Siit saate teada, kuidas kodus jalamassaaži teha. Kodune jalamassaaž: selle eelised, näidustused ja vajadus. Erinevat tüüpi jalamassaaži võtted ja tehnikad kodus (video). Terapeutilise jalamassaaži eelised

Artikli sisu:

Jalamassaaži tuleks teha spetsiaalse tehnoloogia abil, selle protseduuri abil saate kiiresti pingeid ja väsimust leevendada, toniseerida mitte ainult jalalihaseid, vaid kogu keha. Lisaks on sellist massaaži lihtne ja lihtne kodus ise teha. Selline meeldiv protseduur lõdvestab suurepäraselt ja aitab taastada jõudu pärast rasket tööpäeva.

Millised on jalamassaaži eelised?

Jalamassaaži peamiseks eeliseks on see, et sellel on ergutav toime mitte ainult lihastele, vaid ka kogu organismi seisundile. See efekt saavutatakse tänu sellele, et jalgadel on suur hulk reflekse ja olulisi punkte, samas kui igaüks neist vastutab konkreetse organi töö ja seisundi eest.

Näiteks jalavõlvil on mitu punkti, millel on seos selgrooga. Seega, kui stimuleerida just seda piirkonda, on võimalik vabaneda isegi tugevast seljavalust ja parandada oluliselt keha üldist seisundit.

Tänu varvaste massaažile on positiivne mõju hammastele, südamele, silmadele, igemetele, põsekoobastele ja kõrvadele. Ka jalal on ainulaadsed punktid, mis mitte ainult ei vasta konkreetsele elundile, vaid mõjutavad ka emotsionaalset seisundit. Nende punktidega kokkupuute tulemusena paraneb üldine heaolu, ebameeldivad valulikud aistingud kaovad. Samuti on jalamassaaž väga kasulik väikelastele.

Saate iseseisvalt kodus tõhusat jalamassaaži teha, sest selleks piisab, kui tutvuda vaid mõne selle protseduuri peamise reegliga.

Jalamassaaži vastunäidustused

• flebeurüsm;
• keelatud erinevate krooniliste haiguste ägenemise ajal;
• jäsemete vigastused;
• nakkushaiguste esinemine;
• raseduse ajal;
• südamehaigustega;
• kui esineb närvisüsteemi talitlusega seotud patoloogiaid või haigusi.

Jalamassaaži peamised reeglid

Selleks, et jalamassaaž ei oleks mitte ainult meeldiv, vaid ka väga tervislik protseduur, peate hoolitsema võimalikult mugava atmosfääri loomise eest. Oluline on, et ruumis, kus massaaži tehakse, oleks sobiv temperatuur, sest seansi ajal ei tohiks tekkida ebameeldivat külmavärinat ega kuumust. Mõnel juhul võib teine ​​jalg, mida ei masseerita, külmuda, mistõttu on soovitatav see katta rätiku või tekiga.

Jala- ja jalamassaaži saab teha igal sobival ajal, piiranguid pole. See protseduur on väga kasulik enne pediküüri, kuna aitab lõõgastuda ja pingeid maandada. Massaaži ajal võite kasutada peaaegu iga õli või spetsiaalset losjooni.

Enne protseduuri alustamist on vaja käsi hõõruda, kuni need soojenevad, sest külmade sõrmedega puudutamine võib tekitada ebamugavust.

Jalamassaaži õli

Massaažiõli valmistamiseks peate võtma kastoorõli (2 tl), jojoba-, soja- või oliiviõli. Lisatakse bergamoti, saksa kummeli, geraaniumi või lavendli eeter (3-5 tilka).

Kõik komponendid segatakse põhjalikult ja saadud õli kogus arvutatakse ühe protseduuri jaoks. Ühe jala jaoks vajate umbes 2 tl. rahalised vahendid. Massaaži ajal kantakse õli peopesadele, hõõrutakse ja jaotatakse ühtlaselt üle jala.

Protseduuri ajal on kasulik sisse hingata meeldivat aroomi, tänu millele saab kiiremini lõõgastuda, samas mõjub rahustav mõju närvisüsteemi seisundile. Pärast massaaži peate ootama, kuni õli on täielikult nahka imendunud, seejärel pannakse sokid ja selline kompress jäetakse terveks ööks.

Jalamassaaži tehnika

Pärast seda, kui jalg on hästi soojenenud, on vaja masseerida iga sõrme eraldi ja liikuda sujuvalt küünepiirkonnast selle alusele. Oluline on, et kõik masseerivad ja sõtkumisliigutused oleksid väga ettevaatlikud ja täpsed, vastasel juhul on oht saada tõsiseid vigastusi.

See fikseeritakse jala ühes asendis, mille järel tehakse massaaž ringjate liigutustega pöidlad. Oluline on arvestada asjaoluga, et jalanahk on ebaühtlase paksusega, mistõttu peaks survejõud olema erinev. Seetõttu kohtades, kus nahk on üsna kare, võib vajutamine ja sõtkumine olla intensiivsem ning teistes kohtades on see palju lihtsam ja pehmem.

Kannapiirkonna nahk vajab erilist mõju, kuna nendes piirkondades on see kõige paksem, seetõttu peaksid liigutused olema võimalikult tugevad.

Seejärel surutakse vasak käsi tallapatjade vastu ning parem käsi asetatakse jala peale ja surutakse samuti. Seejärel sooritage vaheldumisi liigutusi mõlema käega. Samal ajal avaldab vasak rusikas tallale survet ja hõõrub parema peopesaga aktiivselt jala ülaosa.

Seejärel asetatakse parem peopesa jala peale ja haaratakse sellest võimalikult tihedalt kinni. Seejärel asetatakse vasak käsi kanna alla ja niipea, kui keha on selles asendis fikseeritud, peate kontsa õrnalt enda poole tõmbama ja jalga paar korda vaheldumisi eri suundades kerima. Lisaks on jalg käega hästi fikseeritud ja sellesse asendisse jättes peate vaheldumisi suuri varbaid tooma ja laiali tooma. Sel ajal on vaja jalga õrnalt sõtkuda.

Sõtkumis- ja silitusliigutusi soovitatakse alustada ülalt, jalalaba tõusuga, seega lõpetades varvaste alaosaga. Jalg on vaja käega fikseerida ja suurele varbale õrnalt altpoolt vajutada. Seejärel tehakse aktiivne hõõrumine ja silitamine. Siinkohal on vaja teha siksak-liigutusi ja liikuda kannast aeglaselt sõrmede poole. Seejärel tehakse liigutused vastupidises suunas. Talda hõõrutakse intensiivselt.

Seda tehnikat kasutades saate teha hüpertoonilisusega jalamassaaži.

Vasak käsi jäetakse samasse asendisse. Parema käe pöidla ja nimetissõrme abil fikseeritakse kanna serv, seejärel masseeritakse hoolikalt selle alust. Vasak käsi jääb samasse asendisse, see tähendab, et see fikseerib jala. Seejärel mähitakse kannapõhi ümber selja ja tehakse masseerivaid siksak-liigutusi. On vaja teha liigutusi kanna keskosast kuni jalalaba alguseni. Seejärel liigutatakse käsi ette ja haaratakse ülevalt jalast, samal ajal tuleb jätkata sama harjutuse sooritamist, kuni jõutakse pöidla põhjani.

Seda tehnikat kasutades saate iseseisvalt kodus jalamassaaži teha.

Seejärel tuleb jalg mõlemalt poolt kätega kinni panna. See on õige tehnika jalamassaaži tegemiseks. Sõrmed viiakse kokku ja tehakse patjadega kergeid koputusliigutusi jalast ja pahkluu suunas. Seejärel tehakse ringjate liigutuste abil pehmed sõtkumisliigutused ümber pahkluu.

Seejärel fikseeritakse jalg pöidlaga peal ja ülejäänud sõrmedega mähitakse see alt ümber. Peate leidma väikese lohu, mis asetseb kõõluste vahel ja seda kerge survega välja töötama. Varvaste vahele tuleb leida sarnane süvend, misjärel seda sarnaselt masseerida.

Parema käega tuleb haarata kannast ja seda kergelt hoida, mille järel tehakse pehme rüüpamine ja sõtkumine, masseeritakse varbaid. Soovitatav on alustada sõrmede masseerimist nende alusest. Iga sõrm tuleb välja töötada väga ettevaatlikult, õrnalt rüübates, keerates ja hõõrudes.

Reeglina tehakse jalamassaaži protseduuri lõpus õrnad lõõgastavad ja rahustavad liigutused. Selleks peate jalga mõlema käega kinni panema ja hakkama selle ülemist osa pidevalt silitama, tehes sujuvaid ja kergeid liigutusi. Soovi korral võid protseduuri ajal kasutada mis tahes massaažiõli, mille meeldiv aroom aitab sul kiiremini lõõgastuda.

Oluline on meeles pidada, et käte ja jalgade massaaži ajal ei tohiks tekkida ebameeldivat ebamugavus- ega valutunnet. Sellepärast peate protseduuri ajal hoolikalt jälgima oma tundeid.

Tselluliidivastane jalamassaaž

Pärast eeterlike õlide nahale kandmist tungivad need sügavale rakkudesse ja on tervendava toimega. Samuti saab julgelt teha erinevaid kombinatsioone ja õlisegusid, mis aitavad kiiresti ja lihtsalt keharasvast vabaneda ning toksiine ja muid kahjulikke aineid organismist välja viia. Massaažiprotseduur on toniseeriva toimega ja annab energiat kogu kehale.

Tselluliidist täielikult vabanemiseks ei piisa aga ainult massaažist, sest apelsinikoore vastu võitlemiseks on vaja integreeritud lähenemist ja suurimad muutused mõjutavad toitumist, kuna tuleb loobuda kahjulikest toodetest, mis provotseerivad nahaaluse teket. rasvaladestused.

Kodus massaaži on väga lihtne teha, peamine on järgida ülaltoodud näpunäiteid. Samuti on kasulik läbida massaažikursused, et saada teada teatud jalataldadel asuvate punktide vajutamise eelistest.

Jalamassaaži tehnika kodus:

Täna hakkame arutama Tema üle, mida me saame ka teha üksinda kodus.

Jalamassaaž – akupressuuri eelised elunditele

Millised on jalamassaaži eelised? peale selle jalamassaaž väga meeldiv ja üsna võimsa lõõgastava toimega, samuti leevendab väsimust, parandab und, aktiveerib immuunsüsteemi, avaldades mõju kogu organismile tervikuna.

Nagu me juba teame, on jäsemetel, täpsemalt jalataldadel, bioloogiliselt aktiivsed punktid , vajutamine, pressimine, hõõrumine, mis võib kaudselt mõjutada peaaegu kõiki siseorganeid.

Isegi ilma meditsiinilise hariduseta suudab inimene lihtsalt jalgu katsudes leida valusaid punkte... Need on ebamugavustunde punktid ja isegi üsna tugev valusignaal meile, et mõne kehaga on probleem. Pärast artikli lõpus oleva tabeliga tutvumist bioloogiliselt aktiivsete punktide ettenähtud projektsioonidega saame:

1. Pöörake tähelepanu sellele elundile, see ei pruugi veel haiget teha, jalgade projektsioonipunktid reageerivad palju varem.

2. Alustage valulike punktide masseerimist jalataldadel, mõjutades reflektoorselt haiget elundit ja aidates sellel aktiivsemaks muutuda.

Kuidas teha jalamassaaži

Jalamassaaži protseduur ei võta väga palju aega, kuid ise tehes võib kuluda umbes pool tundi. Kuna peamine lõõgastav jalamassaaži efekt Soovitan seda teha enne magamaminekut.

alguspunkt jalamassaaž kodus millele järgneb nende soojendamine sooja veega. Seejärel hõõruge tallad tugevalt punetuseni.

Valmistame kreemi. Igaüks, isegi laps. Kuigi praktikas võin öelda, et jalamassaaži tõhusamaks muutmiseks tasub veidi võtta soojendama kreem, näiteks sinepiga, pipraga, massaažitoonik.

Jalamassaaži alustamine kogu jala üldiste jõuliste hõõrumisliigutustega.

1-2 minuti pärast minge aadressile varbad. Anname igale varbale minuti, hõõrudes ringjate liigutustega, painutades ühes ja teises suunas. Üle 30-aastastel inimestel on sõrmede aktiivse painutamise korral valu võimalik. Kui mõned liigesed, lihased ja kõõlused peaaegu ei tööta, tekitavad nad nende koormamisel valusaid tundeid. Nii et järkjärguline mõju ja jälle järk-järgult.

Nagu tabelist näha, Sõrmepadjanditel ja varvaste alustel on refleksogeensed tsoonid. seotud peas paiknevate organitega (silmad, kõrvad, hambad, nina, põsekoopad ja aju ise), seetõttu, pöörates suurt tähelepanu sõrmedele, aktiveerime oma mõtteprotsesse ja parandame kaitset külmetuse vastu.

Põhimõtteliselt teame lapsepõlvest saati, et teeme jalad märjaks (külmume), ootame külmetust... See teadmine põhinevad sellel, et külmetushaiguste korral hõljume jalad sinepiga, mähime need kinni, paneme jalga soojad villased sokid. Ja kui äkki otsustame end karastada, siis kõnnime julgelt paljajalu.

Sõrmede arvu järgi nad eristavad viis energiakanalit, mis levivad üle jala. Surve, vibreerivate liigutustega tugeva läbipääsuga jala keskosast sõrmede juureni toimub kehas energiatasakaalu järkjärguline taastumine. Nende joonte punktide hea arengu korral paraneb ja laieneb energiavool läbi nende kanalite.

Jalamassaaži saab teha endale, saab teha sõbrale, partnerile nii-öelda vastastikku.

Äärmiselt kasulik on masseerida laste jalgu enne magamaminekut, isegi imikutel, see rahustab, lõdvestab ja soodustab paremat und. Ja kui beebil on lamedad jalad või, hoidku jumal, jala valgus deformatsioon, on vaja massaažitehnikat omandada.

Ka teie sõbrad, eriti rasedad, tänavad teid, nende jalad paisuvad ja valutavad õhtul ning teie saate oma tegevusega aidata neil parandada vereringet, leevendada väsimust ja stressi.

Sageli küsitakse kuidas teha jalamassaaži?

Aga eks ju tegelikult ei saagi olla valet efekti, erinevad tehnikad aitavad ainult bioloogiliselt aktiivseid punkte täpsemalt mõjutada, aga isegi kui sa midagi muud ei oska ja kõik massaaživõtted pole sinu poolt selgeks saanud, siis ära. ära lõpeta otsustamatust!

Alustage väikselt, teie intuitsioon suudab teile selles küsimuses teenust pakkuda ja kindlasti aitab mõne punkti valulikkus jalataldadel.

Aktiivsed punktid jalgadel - vastavus organitele

Ja järgmises tabelis on näidatud nende oluliste punktide projektsioonid jalataldadel (suurendamiseks klõpsake pildil)

Isegi lühike ühe-kahe minuti pikkune löök jala valutavale kohale võib aktiveerida sellele vastava organi, alustada selle taastumist.

Refleksogeenne jalamassaaž tekitab iseparanemise mehhanisme, muidugi, kui olukord on tähelepanuta jäetud, siis ei saa see meetod tõsist haigust täielikult välja ravida, kuid selle lapsekingades, kui haiguse sümptomeid pole veel näha, jalg juba valutab, öeldes, et toimuvad stagnatsiooniprotsessid ja areneb patoloogia.

Jalamassaaž - video

Neile, kes videos olevat teavet paremini tajuvad, näide jalamassaažist:

Mis puutub minusse, siis ma pöördun oma artiklites rohkem kui korra tagasi jalamassaaži juurde, sest mitte kõik iseseisvaks tegevuseks saadaolevad organid ei ole refleksogeensete punktide poolest nii rikkad.

Jalamassaaž toob tervendava efekti koos meeldivate aistingutega. Jalgade pinnal seitsekümmend tuhat punkti, mida nimetatakse reflekstsoonideks, millega kokkupuutel siseorganite tööd korrigeeritakse, kuid jalamassaaži eelised ei piirdu sellega:

1. See hoiab ära närvivapustused, leevendades päeva jooksul kogunenud närvipingeid.

2. Taastab jõu ja energia, põhjustamata närvisüsteemi üleerututamist.

3. Normaliseerib alajäsemete verevarustust.

4. Säilitage lihastoonus.

Kõigist eelistest hoolimata on jalamassaažil kasutamiseks nii näidustused kui ka vastunäidustused.

Jalamassaaž: näidustused ja vastunäidustused

Arstid soovitavad pöörata tähelepanu jalgade ja eriti jalgade massaažile vereringehäirete, luu- ja lihaskonna probleemide korral, ägedate hingamisteede haiguste ennetamiseks ja kõrvaldamiseks ning seedetrakti ja neerude nõuetekohase toimimise taastamiseks. Jalamassaaž aitab stressi, depressiivsete häirete, arütmia, iivelduse korral ja lahendab reproduktiivprobleeme.

Jalamassaaž stimuleerib reflekstsoone, seetõttu ei tohiks seda massaaži teha raseduse, keeruliste südamepatoloogiate ja nahahaiguste korral. Veenilaiendid ehk tromboos ei ole otsesed vastunäidustused, vaid tähelepanu nõudvad probleemid.

Jalamassaaž: põhilised tehnikad ja tehnikad

Jalamassaaži protseduur aitab pärast rasket päeva lõõgastuda, taastada jõudu ja taastada emotsionaalse tasakaalu.

Jalamassaaži on palju: jala esi- ja tagaosa massaaž, akupressur, Tai, Hiina jt jalamassaažid.

Mõned tehnikad ei vaja erioskusi ja neid on lihtne kodus teha, teised on saadaval ainult massaažisalongides.

Kõige populaarsemad jalamassaaži tehnikad on:

1. Akupressur.

Akupressur tuli idast, kus seda peeti igasuguste vaevuste ravimeetodiks. Inimese jalgadel on siseorganite kaart, mis õigete punktidega kokku puutudes kõrvaldab haigused ja parandab immuunsust.

Jalade punktmassaaž ravib peavalu, kõrvaldab närvipinge ja unetuse. See leevendab jalgade turset ja sobib ühtviisi nii istuva eluviisiga inimestele kui ka neile, kes veetsid päeva jalgadel.

2. Tai massaaž

Tai massaaži tehnika on pärit Indiast. Selle olemus on mõjutada energiavooge, mis ühendavad inimese organeid ja vastavaid punkte taldadel. Ravi toimub probleemsete energeetiliselt kurnatud piirkondade stimuleerimise kaudu, mis nõuavad taastumiseks uut jõudu.

3. Hiina massaaž

Vanast hiina meditsiinist tuli tehnika, kus massöör tegutseb massaažiseansi ajal kuuekümne kahel vajalikul punktil. Lisaks kasutatakse Hiina massaažis selliseid tehnikaid nagu hõõrumine, vajutamine ja silitamine.

4. Jalamassaaž lamedate jalgade jaoks

Terapeutiline massaažiprotseduur lampjalgsusele võtab aega alla kümne minuti. Täiskursus sisaldab kaksteist protseduuri.

Lamedate jalgade massaaži tehakse nii jalgadele kui ka alaseljale. Massaažiterapeut alustab seanssi sõrmeotstega töötades, liigub järk-järgult sääre poole ja lõpetab jalgade sõtkumisega.

5. Refleksmassaaž

Tugevdab immuunsüsteemi ja korrastab inimese närvisüsteemi. Jalgu masseeritakse, kusjuures survejõud muutub tugevast nõrgaks ja nõrgast tugevaks.

Kõik need massaažitehnikad nõuavad palju kogemusi, seega on need saadaval ainult massaažisalongides. Mõelge vähem keerukatele massaažitüüpidele, mida saab teha kodus.

Kuidas teha jalamassaaži: toimingute jada

I Klassikaline jalamassaaž

1. Masseeritud lamades horisontaalasendis seljal või kõhul (soovitavalt kõhul), jalgade alla asetatakse elastne rull või väike kõva padi.

2. Jalamassaaž algab silitavate liigutustega. Sirge peopesaga massöör teeb kergeid liigutusi pahkluust põlveliigese suunas (mööda lümfi liikumist).

3. Olles sooritanud mitte rohkem kui neli silitavat liigutust, jätkab massaažiterapeut hõõrumisega: masseerivaid liigutusi tehakse intensiivsemalt ja suurema survega. Kolme minuti jooksul vahelduvad silitavad ja hõõruvad liigutused, ühe hõõrumise järel tehakse kaks silitusliigutust.

4. Pärast hõõrumist algab sõtkumine. See aitab mõjutada närvilõpmeid. Sõtkumisel tehakse liigutusi mööda lümfivoolu. Sõtkumisprotsess asendatakse silitusega, nagu hõõrumise etapis.

Sõtkumisliigutuste kestus ja intensiivsus varieeruvad olenevalt massaaži eesmärgist, kuid keskmiselt võtavad need aega viis minutit.

5. Sääreotste massaaž kerge raputamise (või vibratsiooniga).

6. Pärast sääre masseerimist mudib massaažiterapeut Achilleuse kõõlust, mis asub kanna kohal. Sõtkumisaeg on kolmkümmend sekundit - üks minut.

7. Massöör masseerib jalga ennast. Sellise massaaži tegemiseks kasutatakse peopesa serva, seljaosa, sõrmenukke ja pöidlaid. Massöör teeb järjestikku kahte tüüpi liigutusi: piki- ja ringliigutusi. Massaaž ei allu mitte ainult jalalaba külg- ja sisepindadele, vaid ka välimisele.

Igat sõrme masseeritakse eraldi, samal ajal kui jalga tõstetakse ja hoitakse ühe käega raskusel (kui ei kasutata spetsiaalset rulli või patja). Hüppeliigest sõtkutakse mõlemalt poolt ning massaaži lõpus tehakse massööri kätega liigese passiivsed liigutused: pöörded ja ringjad liigutused.

8. Samas järjekorras sooritatakse toimingud teisel jalal.

Massaaži eesmärk kajastub üksikute elementide intensiivsuses ja kestuses.

Toniseeriv massaaž nõuab kiirust ja tugevaid liigutusi. Samal ajal lüheneb massaaži kestus iga jala kohta kümnele minutile ning sõtkumis- ja raputamistehnikad nõuavad suuremat tähelepanu.

Lõõgastav massaaž nõuab aega - 20 minutit igale jalale, õrnad, kiirustamata liigutused ja põhjalik hõõrumine. See viib väsimuse eemaldamiseni närvisüsteemi inhibeerimisprotsesside aktiveerimise kaudu.

II Massaaž jala tagaosale

1. Massöör asetab oma peopesad üle pahkluu. Käed liiguvad samaaegselt mööda sääreosa reie poole, seejärel pöörduvad tagasi jala külgedel asuvate pahkluude poole. Liikumist korratakse kolm korda.

2. Peopesad pahkluu peal, massöör teeb poolringikujuliselt sujuvaid kattuvaid liigutusi, hõõrudes jalga ja liigutades iga liigutusega kaks sentimeetrit jalga üles. Pärast seda naasevad käed pahkluu juurde.

3. Massöör mudib vasikaid, tehes pöialdega ringjaid liigutusi. Survejõud suureneb järk-järgult. Massöör liigub aeglaselt popliteaalse lohu poole ja naaseb seejärel sama kiirusega tagasi.

4. Sääre keskosas surutakse sõrmed nii, nagu oleks vaja lihaseid jagada. Seega toimub edasiliikumine säärest üles põlveni, misjärel korratakse protseduuri veel üks kord.

5. Massöör silub õrnade ringjate liigutustega popliteaalset lohku.

6. Reie tagumist osa hõõrutakse vabade liigutustega peopesade alusega.

7. Suunas ülevalt alla mudib massaažiterapeut lihaseid. Jõudnud popliteaalsesse lohku, naaseb reie keskosa kaudu algasendisse ja kordab protseduuri.

8. Samamoodi sõtkutakse kaaviari.

9. Lihaste lõdvestamiseks tõstab massaažiterapeut masseeritava sääre, kuni sääre ja reie vahele tekib täisnurk, seejärel tõstab pahkluust hoides jala üles ja langetab õrnalt algasendisse.

10. Masseeritav jalg on põlvest kõverdatud. Massöör pigistab kätega pahkluust ja liigub järk-järgult lükkavate liigutustega põlve poole. Oluline on, et jalg jääks samasse asendisse.

11. Jalg on endiselt kõverdatud, massaažiterapeut tõstab selle üles ja pahkluust kinni hoides keerab seda õrnalt paremale ja vasakule.

12. Massöör fikseerib ühe käega alaselja, teisega surub masseeritava jala tuharate külge, misjärel toetab jalga vertikaalasendis.

13. Massöör hoiab kätega jalast ja keerab seda järk-järgult nii, et sõrmed vaataksid üles. Iga liigutus tehakse aeglaselt ja sujuvalt.

14. Jalga hoitakse samas asendis, massöör paneb käe masseeritava varvastele ja tõmbab jala aeglaselt alla. Pärast seda naaseb jalg algasendisse.

15. Massöör pigistab kaaviari kergelt sõrmede vahele ja liigub seestpoolt reie suunas ning seejärel vastupidises suunas - väljastpoolt.

16. Massöör surub käed rusikasse ning koputab väljast ja seest vasikatele ja reitele.

17. Käeseljaga läbib massöör rusikaga samad tsoonid, mis eelmises etapis.

18. Massöör patsutab käeseljaga sääremarja ja reiega.

19. Lõpus teeb massöör kätega sujuvaid liigutusi, siludes nahka pahkluust kuni reie ülaosani.

III Jalgade esipinna massaaž

1. Algasendis lamab masseeritav selili. Tema jalad on sirutatud massaažiterapeudi põlvede tasemele.

2. Massaažiterapeudi käed lamavad pahkluudel nii, et sõrmed on põlvede suunas ja liiguvad sujuvalt reie ülaosale. Vastupidises suunas liiguvad käed mööda jala külgmisi osi.

3. Massaažiterapeudi sõrmed on tihedalt suletud, sooritades ringjaid liigutusi pahkluu sisemusest, liigub ta aeglaselt põlve suunas ja naaseb uuesti pahkluu juurde. Väljastpoolt töödeldakse samu liigutusi.

4. Massöör teeb sääre ja sääre näpistusliigutusi, pigistades nahka kahe sõrme, pöidla ja nimetissõrme falange vahel, liikudes aeglaselt põlvekedra suunas.

5. Põlvepiirkonna kudesid masseeritakse pöidlaga ja selle kohal olevaid lihaseid sõtkutakse. Kergete vabade liigutustega silutakse põlv ise.

6. Massaažiterapeudi käed asuvad põlve kohal ja masseerivad jalga survega ringjate liigutustega.

7. Massöör mudib põlvekedra lihaseid peopesa põhjaga. Sellisel juhul suruvad liigutused kudesid kergelt ülespoole.

8. Jala reieluu osa masseeritakse peopesa välisküljega. Liigutused on survega ringjad. Pärast seda läbib massöör siluvate liigutustega küljed, liikudes mööda sääre ja pahkluu jalale. Jalg mähitakse ümber käte ja masseeritakse aeglaselt sõrmeotsteni.

9. Massöör mudib kudesid sõrmedega, laskudes reielt alla sääreni.

10. Kergete rusikahoopidega läbib massaažiterapeut mööda reie sisekülge ja sääreosa.

11. Reie mõlemalt poolt masseeritakse peopesade väliskülgede koputavate liigutustega.

12. Massöör töötleb käeseljaga patsutades sääre ja reie sisekülge.

13. Enne massaaži lõppu silitatakse jalga sujuvalt kogu pikkuses kuni sõrmeotsteni.

Asetage jalad rätikule, et vältida massaažiõli määrimist tööpinnale.

Enne massaaži laske jalgadel kuumas vannis lõõgastuda. Soovi korral lisatakse veele eeterlikke õlisid või vedelat vahtu.

Pärast leotamist pühkige jalgadelt järelejäänud niiskus. Täiendav pühkimine annab jalgadele lõdvestuse.

Täiendav efekt annab jalgade pühkimise sooja rätikuga.

Jalamassaažiks vali endale sobiv losjoon või kreem. Losjoonid sobivad paremini kareda nahaga töötamiseks. Kreemidele lisatakse kaks või kolm tilka eeterlikku õli.

Jalamassaaži eeterlikest õlidest kasutatakse mandli-, eukalüpti- ja lavendliõli.

Massaaž pakub täiendavat naudingut, kui kreemi või õli veidi soojendada.

Täiendavat lõõgastust pakuvad ruumis meeldiv muusika ja lõhnad.

Massaaži ajal antakse igale jalale sama palju aega. Asümmeetria on väga ebasoovitav.

Lõõgastuseks kasutage aeglast ja õrna massaažitehnikat.

Puhasta oma pea mõtetest ja lõdvestu.

Ärge kandke nahale palju massaažiainet, et vältida käte libisemist.

Põlved ei pinguta massaaži ajal, et mitte takistada vereringet.

Vältige valu.

Raskustundest ja valudest jalgades vabanemiseks kasuta enne massaaži alustamist soojendavat kreemi.

Jalad, jalad, sa joovastav, või kingad lihtsam? Nii, või midagi sellist, tahan õhtul pöörduda jalgade poole, mis saavad nii meie tööl kui ka puhkusel soliidse portsu koormusi.

Sõltumata sellest, kas istume terve päeva tööl kontorilaua taga ja õhtul tugitoolis teleri või arvuti ees, kas seisame leti ääres, tormame aruannetega või õpetame koolinõukogus kerget lahkust, meie jalad on pingul.

Seetõttu tunduvad nad õhtuti olevat raudse köidikuga aheldatud, paisuvad ja lausa "keelduvad" vajaliku kiirusega oma kohustusi täitmast.

Veelgi enam, aja jooksul "meeldivad" need ulatusliku paistes veenide võrgustikuga, mis mitte ainult ei halvenda jalgade atraktiivsust, vaid ähvardab ka suuri terviseprobleeme üldiselt.

Kodu või salongi jalamassaaž aitab sellist finaali vältida. Kuidas teha jalamassaaži kodus? Võttes arvesse selliseid nüansse nagu: kaal, vanus, tervislik seisund ja isiklik suhtumine kõigesse sellesse patsutamist, näppimist ja silitamist.

Kuidas teha jalamassaaži?

Jalgade akupressuuri tegemiseks on oluline omandada selle protseduuri tehnika ja põhitõed. On väga soovitav, et protseduuri ajal ei istuks seda saav inimene, vaid istuks mugavalt diivanil, diivanil või voodil.

Mõju jalalihastele aktiveerib vere- ja lümfivoolu, seega peate tagama nende vaba liikumise kogu kehas.

Seda hõlbustab protseduur väga hästi. Need ei ole halvasti ühendatud ja neid saab paralleelselt läbi viia. Mõju on kindlasti suurem.

Samuti tuleks eemaldada kitsad tarvikud, samuti väga kitsad riided ja sokid. Me ei räägi jalgade puhtusest – seda peaksid teadma ja järgima kõik.

Ettevalmistavad tehnikad

Kas su käed on külmad? Peate neid soojendama, hõõrudes intensiivselt peopesasid kokku. "Jääpurikate" puudutamine kehale ei põhjusta mitte ainult ebamugavust, vaid stimuleerib ka naha veresoonte kokkusurumist, mis on väga ebasoovitav.

Järgmine etapp on iga jala pinna järkjärguline soojendamine kerge survega tehtud löökide abil.