Massiline värbamine

Küünlapressi harjutus. Hea tervise nimel! Ainult üks harjutus "Painutatud küünla poos"

India alkeemia järgi nimetatakse kulmude vahelist punkti Amrita bindaks – elunektariks. Nektar on alati meie eest “põgenemas”, nii et me ei saa sellest kasu: eluea pikendamine, tervise paranemine ja noorendamine.

Joogas saab elunektarit säilitada, säilitades hingamistehnikaid või mõnda asanat sooritades Jalandhara bandhat (üks energialukkudest). Üks neist asanadest on tuntud kase (küünla) harjutus.

Tänapäeval on Sarvangasanast (kasepoosi) ehk küünaldest teada palju uusi elemente. See on terve rida venitusasanasid, mis lisaks taastavad närvisüsteemi.

Kaasaegne süsteem koosneb täielikult ümberpööratud asenditest, millest mõned on väga väljaulatuvad, eriti need, kus esineb lootoseõis. Enne harjutama asumist ja Sarvangasana poosi sooritamist peate teadma oma keha võimalusi ja kasutama harjutuse üht või teist versiooni.

Tänaseid asanasid saab sooritada järjestikku üksteise järel. Kui tunnete end väsinuna ega saa enam õlgadele toetuda, võite lihtsalt liikuda teise asana juurde, ilma sellest asendist lahkumata.

Kase asendit nimetatakse pooside kuningannaks, seda nimetatakse ka "poosiks kõigile kehaosadele", kuna terve keha paraneb. Selle raviomadusi saab loetleda pikka aega, ilma et me mäletaks muid eeliseid. Kehale iga päev mõjuv jõudude süsteem pööratakse ümber, hõlbustades seeläbi vereringesüsteemi, kuna hõlbustatakse vere tagasipöördumist südamesse. Selleks, et asana oleks tõhus ja avaldaks soodsat mõju südamele, tuleb seda teha mitte 2-3 sekundit, vaid 2-3 minutit. Samal ajal tugevdatakse vereringesüsteemi.

See on üks joogapositsioone, mis on kõigile teada ja mis on teostatav igale õpilasele.

Sarvangasana on suurepärane ennetusvahend veenilaiendite vastu ja mõjub organismile soodsalt ajuvereringe häirete korral. Kase asend ravib ja normaliseerib südamelihase vasaku vatsakese tööd.

Turvaline sissepääs Sarvangasanasse

Lama selili. Asetage käed piki torsot, peopesad alla põrandale.
Hingake välja ja tõmmake samal ajal põlved keha poole.
Suruge peopesad tugevalt vastu põrandat ja lükake samal ajal kätega maha ja tõstke puusi (tehke seda ühe liigutusega).
Painutage küünarnukid ja toetage alaselga. Liigutage mõlemad küünarnukid üksteisele lähemale, nii et õlad oleksid paralleelsed.
Püsi ühes hingetõmbepoosis.
Väljahingamisel tõstke torso vertikaalasendisse, nii et lõug puudutab rindkere, ja sirutage jalad. Suunake varbad lae poole.
Hoidke kaelalihased lõdvestunud, et mitte takistada vaba hingamist. Püsi poosis 5 hingetõmmet.
Järgmisel väljahingamisel painutage jalgu ja langetage keha aeglaselt matile, toetudes kätega tahapoole.
Sirutage.

Kui teil on kõrge vererõhk, silmahaigus või probleemid lülisamba kaelaosaga, peate olema äärmiselt ettevaatlik või loobuma asanast. Küünla asend ülalnimetatud haiguste korral on potentsiaalselt ohtlik.

Kohe positsiooni alguses kasutage täiendavaid abilisi: volditud tekki, rätikut. Rulli tekk kolmeks kihiks või kasuta joogaplokki ja aseta sellele tekk. Langetage õlad ja küünarnukid tekile, laske peal rahulikult põrandal lebada. Kael ei toetu tekkidele, ei toetu põrandale - tänu sellele on see vaba ja koormata.

Tekkidele tehtud küünal loob kaela piirkonda rohkem ruumi, kaitstes seda surve eest. See on mugav, kuid pidage meeles, et tekk ei tohiks olla pehme, kuna võivad tekkida tasakaaluhäired - tugi on ebastabiilne.

Sarvangasana eelised

Soodustab venoosse vere tagasivoolu südamesse.
Rahustab närvisüsteemi.
Sellel on terapeutiline toime kurguhaiguste, astma korral.
Aitab seedimist, leevendab siseorganeid.
Stimuleerib kilpnääret ja kõrvalkilpnäärmeid, tüvestruktuuride vistseraalse reguleerimise keskusi.
Tugevdab kopse, suurendab rakkude hapnikuga varustatust.
Lisab energiat ja enesekindlust.

Ärge harjutage seda asendit, kui teil on kõrge vererõhk ja te võtate ravimeid ning kui teil on menstruatsioon. Kui teil on probleeme lülisamba kaelaosaga, on kõige parem konsulteerida joogaõpetaja või arstiga.

Erinevalt peasseisust, mis tekitab kohese energiapuhangu ja nõuab palju jõudu, mõjub küünal rahustavalt, toob õnne ja heaolu. See on hea tava enne harjutuste lõppu ja viimane enne puhkust.

Teine võimalus kasele

Viparita Karani on küünlapoosi lihtsustatud versioon, õlaaluse passiivne versioon. See mõjub kehale noorendavalt, rahustab, annab energiat ega nõua pingutust ja joogapraktika kogemust. Positsioon tehakse sageli enne magamaminekut.

Viparita Karani on oluline igas vanuses naistele ja seda soovitatakse teha kord nädalas mõne minuti jooksul (kuni 20 minutit). Ta õpetab õiget sügavat loomulikku hingamist, samuti oma keha vaatlema ja tunnetama läbi teadvuse töö, peen, kannatlik ja hooliv.

See on füüsiliste ja vaimsete pingete teadliku vabastamise praktika, kuna see joogaasend võimaldab teil loomulikult siseneda sügavamasse lihaste lõdvestamise ja meelerahu seisundisse.

Kui soovite joogat harjutada, kuid te ei tea, kust alustada, teie elukohas pole joogatunde, proovige kodus Viparita Karanit. Alustage 3-5 minutiga, suurendades aega järk-järgult 20 minutini. See on loomulik viis taastada elus harmoonia, tasakaal, hea tuju, lisada positiivset ja uut energiat ning omandada ka teotahe.

Meie keha on loodud selliselt, et see suudab ennast taastada ja jooga praktikas on regeneratsiooniprotsessi süvendavad elemendid.

Kuidas asanat õigesti sooritada, on kirjeldatud juhistes – kehale ja vaimule meeldib Viparit Karani asend.

Juhend

Selles asendis kasuta alati rulli või kokkurullitud tekki (Märkus: kui selg ei ole painduv – rull peaks olema õhem, harjutades võid selle volüümi suurendamiseks tekiga mähkida).

Lamage paremal küljel seina lähedal, painutage põlvi ja tõmmake need rinnale. Seina ja istmiku vahele peaks jääma umbes 15-18 cm.

Väljahingamisel tõstke sirged jalad ühe liigutusega üles, toetudes vastu seina. Ärge puudutage tagumikuga seina, vaid lõdvestage sabaluud ja langetage see alla.

Rindkere on lõdvestunud, kuid tänu sellele, et see toetub rullikule, on see veidi ülespoole sirutatud. Harjutuse alguses peate katsetama, liigutades rulli õrnalt, nii et leiate asendi, milles tunnete, et tuharad ja selgroo ülaosa lõdvestuvad.

Näolihased peaksid olema lõdvestunud, suu veidi lahti, keel suu põhjas. Lõdvestage kurk ja nihutage pead veidi tahapoole, et te ei pingutaks kaelalihaseid. Selles asendis on oluline, et meie meeled oleksid vaoshoitud, seega sulgege silmad ja kui tingimused lubavad, lülitage sisse vaikne lõõgastav muusika või lihtsalt kuulake vaikust.

Seadke oma loomulik, lõdvestunud hingamine. Treeningu lõpetamiseks eemaldage rull enda alt, painutage põlvi, liigutage need rinnale ja asetage aeglaselt paremale küljele. Sirgendama.

Lama selili. Lõdvestu. Püsige Savasana asendis, et selles asendis genereeritud energia tungiks sügavale teie vaimu ja kehasse. Püsi asendis 5-15 minutit. Võite isegi lugeda raamatut, aga anda endale ka võimalus oma mõtete või hingeõhuga vaikida.

Lihtsustatud asend

Seina asemel kasutage tooli – asetage see põrandale, painutage põlvi ja asetage vasikad toolile või diivanile.
Sellel variatsioonil on kaks nurka: torso ja reie; samuti reie ja sääre.

Lihtsustatud positsioon

Praktika peamised eelised

Rahustav toime närvisüsteemile.
Eemaldab ärevuse ja depressiooni, taastab keha.
Treening on menopausi ajal abiks.
Lõõgastab kaela- ja rindkere lihaseid, venitab õrnalt säärte tagaosa, torso esiosa, selja tagaosa.
See toob leevendust väsinud jalgadele ja jalgadele, leevendab seljavalu.
Aitab peavalude, migreeni ja unetuse korral.
Rahustab meelt.
Reguleerib vererõhku.
Kasulik seedesüsteemi probleemide korral.

Vastunäidustused

Raske menstruatsioon.
Tõsine kaelavigastus.
Glaukoom (silmahaigus).
Hüpertensioon.

Pidage meeles, et jooga-asanast kasu saamiseks peate puhkama. Kui asend on nii raske, et takistab hingeõhku, siis tulge sellest välja ja reguleerige oma hingamist enne järgmist katset.

Ärge unustage õppida asanade põhitõdesid ja püüda tõelise meistriga teadusest aru saada, nii et valesti tehes ei kahjustaks te oma tervist. Kui proovite seda teha niisama, ilma igasuguse ettevalmistuseta, võib see põhjustada soovimatuid tulemusi.

Pärast arstiga konsulteerimist määrake küünla ja ümberpööratud asanade asend ettevaatlikult. Ei ole soovitatav sooritada poose inimestel, kellel on probleeme südame ja keskkõrvaga.

Menstruatsiooni ajal ärge tehke küünalt ja ärge tehke sarnaseid füüsilisi harjutusi, et olla terve ja puhastusprotsess toimub teadlikul tasandil.

Kui soovite terviseseisundist olenemata midagi kasulikku enda jaoks teha, tehke Viparita Karani lihtsustatud versioon. See lamab lihtsalt põrandal, jalad on lihtsa nurga all vastu seina. See on lõdvestusasend, millel on ümberpööratud asana kasulik mõju kehale ja mis ei nõua pingutust. See aitab teil täielikult lõõgastuda ja lõõgastuda. Pane padi puusade alla – nii on veelgi mugavam ja parem.

Mida on tunniks vaja?

1. Üksindus, natuke vaba aega.
2. Küünal.
3. Päikesevalgus.

Küünla võimlemine

Süütage küünal ja vaadake seda minut või paar. Samas, miks peaks veenma. Mõne sekundi pärast on raske end leegi lummavast aurast lahti rebida. Tule üle mõtisklemine on väga kasulik. Sel hetkel, kui vaatad, kuidas küünla leek vaevu kõigub ja just see solarisatsioon toimub, siis valgusega töötlemine, millest rääkisime kolmandas tunnis.

Seda harjutust on väga hea teha enne magamaminekut, see rahustab, kogu päeva jooksul kogunenud pinge põleb küünlaleegis läbi.

Meie elust peaaegu kadunud ime on tuli. Paraku, kaotanud võimaluse elavat tuld jälgida, on inimene end paljust ilma jätnud. Pole ime, et iidsetel aegadel räägiti nii palju leegi puhastavatest omadustest. Nii et vaadake sagedamini tuld, kallis lugeja. Nendel hetkedel tunnete, kuidas kõik, mis teid häiris, rõhus, kaob, teie jaoks muutub see ebatavaliselt lihtsaks, saabub rahu ja vaikus.

solarisatsioon

Silmi tasub päikesekiirtega harjuda aeglaselt, vaikselt. Peida end varju ja vaata kordamööda ühe või teise silmaga päikest. Oodake veidi, tehke paus ja vaadake uuesti ühe või teise silmaga päikest. Kui teie silmad ereda päikesevalgusega veidi harjuvad (seda on tunda), vaadake päikest mõlema silmaga.

Eriti kasulik on päevitada päikesetõusu või -loojangu ajal. Piisab 3-4 minutist. Tehke paus ja võtke veel paar päikesevanni.
Oletame, et läksite õue eredal päikesepaistelisel päeval. Sulgege silmad ja vaadake läbi suletud silmalaugude valgustit, soojendage silmi päikesekiirte käes. Vaid mõnest minutist piisab, et tunda lõõgastust.

Pange käed silmadele, võtke need ära. Korrake mitu korda - saate kontrastse päikesevanni. Tehke nädal aega trenni, harjuge päikesekiirtega ja märkate, et päikesega suheldes pole teil enam ebameeldivaid aistinguid.

Siiski ole ettevaatlik: kui päike on oma seniidis, ei tohi seda vaadata, silmi vigastada.

Pärast solariseerimist tehke silmade jaoks kindlasti palmitööd.

Päevikutest

"Minu silmad! Ma ei kõla originaalselt, kui ütlen, et ma pole kunagi endalt küsinud, mis silmad mul on. Mina, nagu enamik meist, hakkasin neid märkama alles siis, kui mu nägemine hakkas nõrgenema. Me hakkame hindama kõike siin maailmas siis, kui kaotame või oleme kaotama hakanud. "Seda, mis meil on, me ei salvesta, kuna oleme nuttes kaotanud." Võtsin oma nägemise halvenemist enesestmõistetavaks: öeldakse, vanus... Mu õde pakkus abivalmilt prille, millest ta ise "kasvas" välja (kannan talle kõike, ka prille). Ja alles sel aastal käisin arstide juures, et mulle prillid ära võtta. Kuigi silmad olid head, ei tundnud ma neist kahju, ei hoolitsenud nende eest. Kui valesti ma eksisin! Kui süüdi ma nende ees olen!"

"Ma vaatasin täna telekat, uudistesaadet. Ei mingit pinget. Palmimiseks kasutatud kaubanduspausi. Ma pidin korralikult lugema, kuid valgustus oli hea, nii et ma ei pidanud prille kasutama.

“Töö silmadega koosneb harjutustest, harjutustest silmalihastele, palmingust. Kui hoian oma pead valesti, tuletavad seda mulle meelde kaelalihased. Nüüd olen kindel, et allakäiku ei tule. Silmade harjutused on juba tuttavad, tundub, et neid tehakse ise bussis, bussipeatuses ... "

tuju

Sulgege silmad, lõdvestage jalalaba-, sääre-, reie-, kõhu-, selja- ja rindkere lihaseid. Kogu keha on pingevaba, soe, raske. Kogu keha on lõdvestunud, rahu, mugavuse, harmoonia ja turvalisuse seisundis, pea on mõtetest täiesti vaba.

Öelge nüüd vaikselt töömeeleolu (6. meeleolu) põhivalemid esimeses isikus.

Ja nüüd, võitluskaaslane, käed lossi poole. Keera lukk lahti, pinguta kogu keha ja hinga sügavalt sisse. Leevenda pingeid. Ja veel kord - sügav hingamine, pinge, lähtestamine. Lõdvestu. Homseni.

Juhend

Pärast ostmist tuleb rektaalsed ravimküünlad panna külmkappi, et need toatemperatuuril ei sulaks ja nende põhikomponent säilitaks oma raviomadused. Lisaks on külmunud jahedat küünalt palju mugavam pärakusse pista - pealegi sulab see mõnevõrra aeglasemalt. Enne rektaalsete ravimküünalde kasutamist on soovitav hoida sõrmedes midagi külma, et see kätes laiali ei läheks.

Selleks, et rektaalne ravimküünal võimalikult hõlpsalt pärakusse libiseks, on soovitatav määrida selle ots vaseliini, beebikreemi või taimeõliga, püüdes hoida seda puhtast osast, vastasel juhul libiseb see käest. sisestamisel. Enne magamaminekut on kõige parem panna rektaalne suposiit, olles eelnevalt sooled tühjendanud ja järginud kõiki traditsioonilisi hügieenimeetmeid. Samal ajal tuleks pesu sisse panna päevane padjake või mitu korda kokku volditud riidetükk - mõni küünal kipub lahustuma ja lekkima, jättes pesule ja voodile plekid.

Enne rektaalsete ravimküünalde kasutamist peske käed põhjalikult ja eemaldage suposiit külmkapist. Ümbris tuleb hoolikalt kääridega lõigata ja selle sisu välja tõmmata, jälgides, et see ei mureneks. Seejärel peate küünla sõrmedega võtma (võite kasutada meditsiinilisi kindaid), niisutama seda või pärakut vaseliiniga ja võtma õige asendi - nimelt lamama mis tahes protseduuri jaoks sobival küljel, sirutades sääre täielikult ja painutades. ülemine makku.

Pärast soovitud asendi võtmist tuleb rektaalset piirkonda ühe käega veidi avada, tõmmates ülemist istmikut küljele. Seejärel peate küünla aeglaselt pärakusse sisestama, lükates seda sõrmeotsaga üle lihase sulgurlihase 2,5–5 sentimeetrit (vastavalt vastsündinutel). Pärast küünla kasutuselevõttu tuleb tuharad kokku viia ja hoida selles asendis mitu sekundit. Pärast protseduuri peate veel 5 minutit külili lamama, et küünal välja ei tuleks. Pärast määratud aja möödumist võite tõusta, pesta käsi seebiga ja panna selga ühekordse voodriga aluspesu.

Märge

Küünla pärakusse sisestamisel tuleb võimalikult palju lõõgastuda, et mitte kahjustada päraku limaskesta.

Kasulikud nõuanded

Kui vaja on ainult pool küünalt, siis lõigake see puhta, ühekordselt kasutatava žiletiteraga pikuti (mitte risti!) kaheks tükiks.

Paljud ravimid palaviku alandamiseks, immuunsuse suurendamiseks, hemorroidide raviks on saadaval rektaalsete ravimküünalde kujul. Neid on lihtne peale kanda ja neid saab kasutada erinevates vanuserühmades. Efekti saavutamiseks peate seda õigesti kasutama.

Juhend

Rektaalsete ravimküünalde kasutamisel tekib sageli spasm ja soov roojata, nii et enne protseduuri tehke puhastusklistiir või tühjendage loomulikult. Vastasel juhul ei pruugi küünal olla aega lahustuda, mille tulemusena on ravimi toime null. Erandiks on lahtistid. Enne nende kasutamist pole täiendavaid manipuleerimisi vaja.

Peske käed põhjalikult seebiga. Protseduur tuleb läbi viia täiesti puhtalt. Valmistage ette niisked salvrätikud või vees leotatud taskurätik.

Lamage külili, surudes põlved kõhule. Protseduuri jaoks on see asend kõige mugavam, kuna see võimaldab teil ebamugavust minimeerida.

Eemaldage küünal ja suruge see sõrmega pärakusse 2-3 cm sügavusele. Tehke protseduur ettevaatlikult, ilma liigset survet avaldamata. Hoolimata asjaolust, et suposiidil on voolujooneline kuju, võib hooletu kasutamine limaskesta vigastada.

Ära tõuse voodist umbes 20 minutiks, just nii kaua kulub suposiidi lahustumiseks ja imendumiseks kehasoojuse mõjul. Pühkige käsi eelnevalt ettevalmistatud niiske lapi või taskurätikuga.

See kuldne reegel tasub harjumuseks kujundada. Õhtul, kurnava päeva lõpus, peate lamama vastu seina, tõstma jalad üles ja hoidma selles asendis 10–15 minutit. Ei mingeid lisasid, ainult jalad ja sein. Soovitav on seda teha iga päev.

Allpool on video, mis näitab, kuidas võtta painutatud küünla poos. Harjutus on väga lihtne, kõigile kättesaadav, olenemata sellest, kui vana sa oled! Olen seda juba paar kuud teinud, räägin natukene tulemusest, mida see lihtne nipp annab.

Mul on kalduvus jalgade tursele, jalad väsivad kiiresti. Mugavate jalanõude leidmine on säärte suurenenud luude tõttu üsna keeruline. Veedan terve päeva tööl arvuti taga ja õhtul tunnen end täiesti ülekoormatuna: kui pärast tööd pole võimalust trenni teha või jalutada, tunneb keha pika istumise tõttu nagu kellegi teise oma, tunnen peas raskust. ja kohutav letargia.

Sellest harjutusest teada saades tekkis muidugi uudishimu: kuidas on nii, et sul pole vaja midagi teha, vaid lamada vastu seina ja nautida terapeutilist protseduuri kogu kehale? Ei saa olla. Selgus, et see elementaarne jooga poos tõesti võimeline maagiaks.

Selles asendis tasub veeta vähemalt 5 minutit, justkui oleksite uuesti sündinud. Väsimus möödub, keha elavneb ja tujustab, pea saab selgeks. Tänu sellele staatilisele laengule saab õhtul veel palju asju teha, keha tuleb toonusesse, jalgades on tunda kergust. Olen efekti üle rõõmus!

Miks on nii hea jalad seinale panna? Päeval on meie keha pidevalt püstises asendis, kõige kahjulikum on istumine. Tänu sellele ligipääsetavale asendile võtab keha tavapärasele vastupidise asendi.

Selle eelised lihtne ümberpööratud poos ilma pingutuseta suurepärane: keha taastub kiiresti, puhkab, pinged kaovad selgroost, "raskustunne jalgades" kaob, verevool paraneb, lamades treenite, sest süda peab rohkem pingutama, et verd üles pumbata. jalad.

Veenilaiendite ennetamine

Vaadake, kuidas seda lihtsat harjutust õigesti teha. Samuti näitab kena neiu sulle, kuidas saad vastu seina seistes oma jalalihaseid kergelt venitada. Väga kasulik, väga lihtne!

Seda rahuliku hingega poosi võib nimetada kõige tõhusam veenilaiendite ennetamine. Selle rakendamisel paraneb venoosne väljavool, kaob jalgade turse ja kaob väsimustunne. Lisaks leevendab see nende kannatusi, kes juba teavad, milline õnnetus on haiged veenid.

KUIDAS KUINUD KÜÜNAAOSIT ÕIGESTI TEOSTADA

See poos parandab mälu, sest selle sooritamisel suureneb aju verevarustus. Toimub ka kilpnäärme ja teiste endokriinsete näärmete stimuleerimine, sest need värskes veres ujutatud. Nagu ma ütlesin, on see parim veenilaiendite ennetamine. Selle poosi regulaarsel sooritamisel vananemine aeglustub, kortsud siluvad ja naha välimus paraneb. Samuti paraneb märgatavalt seedeprotsess!

Fitnessekspert ja sertifitseeritud personaaltreener Kira Stokes demonstreerib 8 harjutust, mis aitavad saavutada täiuslikku leevendust pressi alumises osas.

Enne nende harjutuste alustamist kuulake Kira nõuandeid:

Teie aju peab teie jalgadega töötama. Kui teete jalgadega mis tahes liigutust, suunake vaimselt kõik jõupingutused alumisele pressimisele.

Võtke plangu asend, toetades käed matile ja asetage jalad spetsiaalsetele ketastele - libisedes. Libisemise asemel sobivad ka tavalised paberringid. Kangist hoides liigutage kettaid jalgadega tagasi – samal ajal muudavad käed ka kaldenurka (nagu fotol). Seejärel, pingutades alumist pressi, pöördute tagasi algasendisse – jälgige, et jalad ei libiseks ketastelt. Tehke alamhulki (tagasi liikumine ja tagasitulek loetakse üheks komplektiks).