Harjutused jalgadele. Võimlemise omadused jalgade erinevate patoloogiate korral

Jalal on põiki- ja pikikaared, mis on vajalikud amortisatsiooni ja tasakaalu tagamiseks liikumisel. Kuid mõnikord on nende patoloogiline muutus ja lamestumine, mis viib lamedate jalgade moodustumiseni. Selle välimusel võib olla palju põhjuseid, kuid üks tõhusamaid ravimeetodeid on spetsiaalne võimlemine. Lamedate jalgade harjutusravi treenib jalalihaseid, ergutab vereringet, aitab peatada haiguse progresseerumist.

Võimlemine lamedate jalgade raviks

Jalgade võimlemine ei kesta rohkem kui 15 minutit päevas, kuid süstemaatilise täitmisega võite saada väga häid tulemusi ja märkimisväärselt aeglustada jala lamedamaks muutumist. See saavutatakse vereringe stimuleerimise, alajäsemete lihas-skeleti aparatuuri arendamise, liigeste tugevdamise ja liikuvuse suurendamisega.

Igapäevane treening on suunatud jalavõlvide patoloogilise asendi korrigeerimisele ja tulemuse fikseerimisele. Lamedate jalgade vastu võitlemiseks on vaja arendada järgmisi lihasrühmi:

• pöialuu;
• plantaarne aponeuroosi;
• kand;
• sääred;
• puusad.

Kõige tõhusamad harjutused on mitme liigesega, kaasates korraga mitut lihasgruppi. Selleks teevad nad liigutusi seistes, istudes, lamades ning kasutavad ka abiesemeid - kuubikuid, palle, pulkasid. Parem on valida harjutuste komplekt lamedate jalgade vastu koos ortopeediga.

Enne võimlemisega alustamist on soovitatav teha soojendus. See peaks hõlmama kõndimist varvastel, kandadel, jalalaba sees ja väljas, väljaastumisi.

Harjutuste kompleksid seisvast asendist

Nendes harjutustes saavad põhikoormuse jalalaba- ja säärelihased, kuid tuharad ja puusad peaaegu ei pinguta. Enne laadimist peate võtma algasendi: seiske sirgelt, jalad õlgade laiuses, käed vööl. Eelistatud liigutused alajäsemete võlvide korrigeerimiseks, tehes seda seisvast asendist:

• Varvastel, kandadel, jalalaba sise- ja välisserval kõndimine mitu minutit;
• Rulle kannast varbani sooritatakse 30-40 korda;
• Jalgade ringikujuline pöörlemine 15-20 korda igas suunas. See harjutus aitab tugevdada hüppeliigese sidemeid ja venitab jalalihaseid.
• Tõuseb sokkidele 30-35 korda;
• Varvaste vahelduv kokkusurumine ja venitamine 15-25 korda;
• Nihutage raskuskese jala välimistele osadele, seejärel pöörduge tagasi algasendisse 20-30 korda;
• Korjake üles väikseid esemeid, kasutades ainult oma varbaid. See aitab tugevdada ja arendada metatarsuse väikeste lihaste motoorseid oskusi.

Täiendage seda treeningut kükkide ja poolkükkidega, tehke "neelamisharjutust" - see aitab tugevdada jala põikivõlvi. Esitamiseks peate kandma oma keharaskuse ühele jalale ja võtma teise tagasi. Säilitage tasakaal, kallutades tugijala poole. Alustage 5-10 sekundiga ja seejärel suurendage harjutuse kestust.

Istumisharjutused

Lamedate jalgade terapeutilised harjutused istumisasendis tugevdavad reie-, sääre- ja jalalaba lihaseid, tuharad selles asendis ei tööta. Treeningu jaoks on vaja kõva istmega tooli. Lähteasend: jalad on põlvedest kõverdatud, jalad on põrandal üksteisega paralleelselt, õlgade laiuselt, nurk hüppeliigeses on 90 kraadi. Kõige tõhusamad istumisharjutused:

• Tõstke oma kontsad põrandast üles, toetudes sokkidele, seejärel, vastupidi, rebige sõrmed ära, kandes oma keharaskust kandadele. Esiteks 10 korda kummalgi jalal, seejärel 10 mõlemaga korraga;
• Ühe jala kanna ja teise varba samaaegne tõstmine aitab mitte ainult tugevdada lihaseid, vaid parandab ka liigutuste koordineerimist. Kokku on soovitatav teha 10-15 kordust;
• Pange teine ​​säär ühele jalale ja pöörake jalgu ringikujuliselt, kõigepealt ühes ja seejärel teises suunas;
• Pange paberileht enda ette, võtke pliiats jalga ja proovige joonistada geomeetrilisi kujundeid;
• Hajuta väikesed esemed laiali ja tõsta need üles ilma käte abita, ainult jalgadega;
• Asetage võimlemiskepp või taignarull tooli ette, rullige seda esmalt vaheldumisi kummagi jalaga ja seejärel mõlema jalaga korraga. See harjutus hõlmab jalalaba-, sääre- ja reielihaseid ning masseerib taldu;
• Hoidke väikest palli põlvede vahel, hoidke seda selles asendis, pöörates samal ajal jalgu talla välisosale;
• Painutage varbaid ja tõmmake kontsad nende poole, seejärel sirutage varbad ja korrake harjutust uuesti. Liigutused meenutavad rööviku liikumisviisi. Kõigepealt tehke kumbki jalg eraldi, seejärel mõlemad koos.

See pole kogu lamedate jalgade füsioteraapia harjutuste loend sellest asendist. Saate neid esitada türgi keeles istudes. Üks tõhusamaid liigutusi alajäsemete võlvide tugevdamiseks on selline: kõverda varbaid, kummardu ette, proovi suruda kõhtu vastu reite ja seejärel tõusta jalalaba välisservani.

Istuge sirgete jalgadega põrandale, sirutage ühte ja painutage teist põlvest ning tõmmake pöidlaga joon jalast põlveni. Tehke 4-5 lööki mõlemal küljel.

Harjutuste mõju on märgatavam, kui neid sooritatakse ebatasasel pinnal. Sel juhul arenevad jalalihased ja vestibulaaraparaat on tööga ühendatud.

Harjutused lamavast asendist

Lamavas asendis töötavad ainult sääre- ja labajalalihased, seljale ja tuharale pole koormust. Selliseid lamedate jalgade harjutusi saab teha hommikul pärast ärkamist ja õhtul enne magamaminekut. Terapeutilised harjutused lamades jala lamestumise korrigeerimiseks:

• Lähteasend: painutage põlvi nii, et tallad puudutaksid täielikult põrandat. Rebi oma kontsad toest lahti, et sokid oma kohalt ei liiguks. Harjutust tehakse 20-30 korda, kõigepealt vaheldumisi ja seejärel korraga.
• Painutage jalad ja ajage need laiali. Tehke üksteisega kannapatsutusi, toetades varbaid;
• Silitage ühe jalaga teist jalga piki sääreosa, saate seda sõrmedega veidi pigistada;
• Pöörake jalgu erinevates suundades;
• Tõmmake mitu minutit pingutades varbaid kokku ja vabastage need. Pärast treeningut peaksite alajäsemetes tundma kerget pinget.

Kui pärast võimlemist teha kerge lõõgastav massaaž, siis muutub valu vähem märgatavaks, turse ei ole nii väljendunud ja jalad ei väsi nii ära.

Treeningud lamedate jalgade vastu teismelistele on samad, mis täiskasvanutele. Alajäsemete luu- ja lihaskonna aparaati on soovitatav tugevdada juba varasest east alates, et vältida patoloogiat tulevikus.

Lamedad jalad on haigus, mida tuleb süsteemselt kõrvaldada. Kõige lihtsam on haigust ravida arengu algstaadiumis, kui deformatsioon pole veel nii tõsiseks muutunud, kaugelearenenud juhtudel võib konservatiivne ravi olla ebaefektiivne, siis on soovitatav teha kirurgiline operatsioon.

Tähelepanu!

Selleks, et treeningravi tulemus kaua ei kestaks, tuleks üle minna õigele toitumisele, kaalust alla võtta, hakata võtma vitamiine, eriti kaltsiumi- ja D-vitamiini komplekse ning kandma korrigeerivaid jalanõusid.

Täiskasvanute lamedate jalgade harjutusi tuleb teha alajäsemete lihaste ja sidemete tugevdamiseks. Korrektne ja süstemaatiline võimlemine takistab deformatsiooni teket, aeglustab jalalaba lamenemist. Füüsiline kasvatus on kõige tõhusam haiguse algstaadiumis.

Kõndides ja seistes toetavad tema jalad ja hüppeliigesed kogu keha raskust ja seda on palju. Liigeste koormust suurendab rasvumine, raskete raskuste tõstmine, kõrge kontsaga kingade kandmine. Need tegurid, eriti koos kõhrekoe kaasasündinud nõrkuse, hormonaalsete ja veresoonte haiguste, vigastustega, võivad esile kutsuda jala liigeste degeneratiivse-düstroofilise haiguse - artroosi. Haiguse arenedes tugevneb valu liigestes, nende liikuvus on piiratud, jala funktsioonid on häiritud, kõnnak muutub lonkaks. Jalaliigese artroosiga võimlemine aitab neid pöördumatuid muutusi edasi lükata, kuid harjutusi tuleb teha regulaarselt ja õigesti.

Jalg on sääre alumine osa, mõnikord kasutatakse sõna jalg samas tähenduses ja mõnikord nimetatakse jalga jala alumiseks, tugipinnaks, tallaks. Jalg koosneb 3 sektsioonist - tarsus, metatarsus ja sõrmed, iga sõrm, välja arvatud suur, koosneb 3 falangest. Kokku on jalal 28 luud, mis on ühendatud liigeste kaudu. Tarsuse taluluu moodustab koos sääre sääreluu luudega hüppeliigese. Artroos võib areneda nii selles suures liigeses kui ka paljudes jalalaba väikestes liigestes. Neist olulisemad on metatarsofalangeaalsed, nad osalevad peaaegu kõigis jalaliigutustes.

Tänu jala keerulisele struktuurile on nad altid erinevatele haigustele. Emakasisese patoloogia või kõõluste-ligamentoosse aparatuuri nõrkuse tõttu võib lapsel tekkida jalgade deformatsioon. Selle probleemiga seisavad silmitsi ka täiskasvanud, vigastused, teatud haigused ja liigne koormus põhjustavad deformatsioone. Jalaliigese artroosi põhjuste loetlemisel mainitakse tingimata lampjalgsust ja muud tüüpi deformatsioone. Selle osakonna haigused mõjutavad negatiivselt kõiki jalgade liigeseid, aga ka selgroogu, kuna nende koormus jaotub valesti.

Artroosi korral hävib liigsete koormuste, ebapiisava toitumise ja verevarustuse tõttu agressiivsete bioloogiliste ainete (ensüümid, hormoonid, põletikulised vahendajad) mõjul liigesekõhred ja deformeeruvad luud. Jalaliigese artroosi üheks peamiseks sümptomiks on valu liigeses liikumise ajal, haiguse hilises staadiumis, seda tuntakse isegi puhkeolekus. Haigus väljendub suurenenud väsimuses, piiratud liikumisvõimes, deformatsioonides, kõnnaku muutustes. Pärast artroosi diagnoosimist määrab arst mitte ainult ravimeid ja protseduure, vaid ka harjutusi pahkluu ja varvaste jaoks.

Artroosi ravi põhimõtted

Jalgade artroosi degeneratiivsete-düstroofsete protsesside arengu pidurdamiseks ei tohiks patsient mitte ainult määrida salve, tablette, teha valutavale kohale kompresse ja võtta terapeutilisi jalavanne. Tingimata:

• normaliseerida kaalu ja vältida selle seadmist;
• kandke ortopeedilisi jalatseid või kasutage sisetaldu, vooderdust;
• piirata haige jäseme koormust, vältida pikaajalist jalgadel viibimist, eriti fikseeritud asendis, kõndida aeglaselt, soovitavalt kepiga, trepist üles kõndides toetuda kindlasti reelingule;
• tegeleda füsioteraapiaga.

Treeningteraapia või füsioteraapia harjutused - kehaliste harjutuste komplekt mida tehakse patsientide seisundi parandamiseks, rehabilitatsiooniks ja haiguse tüsistuste ennetamiseks. Hea toime, eriti 1-2 astme artroosiga, annavad füsioterapeutilised protseduurid: ultraheli, elektroforees, magnetoteraapia,. Abivahendina võib läbi viia ravi alternatiivsete meetoditega, kuid alternatiivsete retseptide kasutamine tuleb arstiga kokku leppida. Harjutusravi kompleksi, võimlemist, peaks välja töötama ka spetsialist, võttes arvesse artroosi kulgemise staadiumi ja iseärasusi, kaasuvaid haigusi.

Harjutused jalgadele, pahkluule on lihtsad, neid saab teha kodus. Kuid alguses on parem seda võtta juhendaja, füsioteraapia harjutuste, taastusravi spetsialisti järelevalve all. Isegi lihtsate harjutuste sooritamisel on olulisi nüansse, kui neid ei arvestata, võite liigeseid ainult kahjustada.

Füsioteraapia eelised

Lihas-skeleti süsteemi haiguste puhul, mille hulka kuuluvad hüppeliigese artroos, mängivad olulist rolli füsioteraapia harjutused ja võimlemine. Harjutused:

• aidata üle saada liigeste jäikusest, vältida püsiva kontraktuuri teket;
• tugevdada lihaseid;
• suurendada sidemete elastsust;
• stabiliseerida liigest, suurendada selle vastupidavust stressile;
• stimuleerida vereringet, probleemsete kudede verevarustust;
• luua positiivne meeleolu, suurendada elujõudu;
• leevendada spasme ja leevendada valu.

Hüppeliigese artroosi harjutusi saab aga alustada alles pärast haiguse ägenemise peatamist, artroosi ägedas faasis tunde ei alustata. Kui teil pole võimalust füsioteraapia spetsialistiga ühendust võtta ja otsite iseseisvalt harjutusi, konsulteerige kindlasti reumatoloogiga, kui need kahjustavad.

Artroosi korral ei tohi liigeseid koormata, põhikoormus peaks langema sidemetele ja lihastele. Veelgi enam, hüppeliigese harjutusi tehes hõlmavad need sageli reie- ja tuharalihaseid. Teravad liigutused, tõmblused, liigne pinge on lubamatud, tempot tuleb mõõta. Treeningu ajal ei tohiks tugevat valu tekkida.

Terapeutilise efekti saavutamiseks peaksid tunnid olema igapäevased, regulaarsed, kestma vähemalt tund. Kuid koormust tuleb suurendada järk-järgult, liikudes lühikestelt seanssidelt pikematele, tutvustades uusi keerukaid harjutusi. Harjutusravi on hea kombineerida hüppeliigese massaažiga.

Harjutused jalalaba ja pahkluu liigestele

Heitke pikali või istuge väljasirutatud jalgadega põrandale, suruge sõrmed jalale ja sirutage, korrake 10 korda. Tee jalaliigutusi enda peal, endast eemale, sisse-välja keerates, ringjaid liigutusi päri- ja vastupäeva. Esiteks saate aidata kätega, seejärel liikuda edasi aktiivsete liigutustega, ilma käte abita. Korrake iga liigutust 10 korda mõlemas suunas. Lamades selili, painutage põlvi ja toetage kontsad kergelt põrandale. Painutage-lahti painutage jalad pahkluudest.

Võimlemistreeningu jätkamiseks peate istuma toolil.

1. Vaheldumisi puhka põrandal kas sokkide või kontsadega, imiteerides kõndimist, korda kuni 30 korda. Sama harjutust saab sooritada ka seisvas asendis, kasutades palli.
2. Tehke kannaga ringjaid liigutusi, ilma varbaid põrandast tõstmata.
3. Põlve painutades pane jalg jalale, pööra jalga vaheldumisi mõlemas suunas.
4. Toetage oma varbad põrandale, tõmmake jalad nii kaugele kui võimalik.
5. Toetudes kandadele, tõmmake sõrmed lehvikuna laiali.

Ja veel paar harjutust seisvas asendis.

1. Kükitage ilma kontsad põrandalt tõstmata. Püüdke mitte lasta oma põlvedel ületada joont, kus teie varbad on.
2. Olles sääre täielikult lõdvestunud, tehke jalaga kiikuvaid liigutusi nagu pendliga. Tasakaalu mitte kaotamiseks on soovitatav toest ühe käega kinni hoida.
3. Toetudes ühele jalale, tõstke ja tooge teine ​​põlvest kõverdatud ette. Pärast 5-7 sekundit sellest asendist langeb jalg põrandale, sama liigutust korratakse teisega ja nii iga jala puhul 10 korda.

Need harjutused tugevdavad mitte ainult sääre- ja hüppeliigese lihaseid, vaid ka jalavõlvi tervikuna. Üsna sageli mõjutab artroos pöidla liigeseid. Nende arendamiseks on vaja kummipaela. Harjutust on kõige parem teha põrandal istudes, jalad on kokku viidud, kontsad puudutavad põrandat, sõrmed on suunatud üles. Ühendage pöidlad teibiga ja sirutage jalad jõuliselt laiali, samal ajal kui pöial tuleb võimalikult palju ülejäänud külge suruda, kuigi teip tõmbab seda vastupidises suunas.

Harjutused Evdokimenko kompleksist

Jalade, puusade, põlveliigeste võimlemine on artroosi korral väga tõhus. Mitmed selle kompleksi harjutused on mõeldud sääre- ja jalavõlvi lihaste tugevdamiseks ning esimene on ka reieluu, tuharalihase ja nimmelihaste jaoks. Seistes kummarduge aeglaselt, ilma põlvi kõverdamata ja kätega põrandat puudutamata. Kinnitage poos 20-40 sekundiks, seejärel kummarduge veel veidi ja viibige veel minut. Sirutage aeglaselt. Seda harjutust tehakse ainult staatilises versioonis ja tehakse ainult üks lähenemine.

Igapäevase treeningu käigus suureneb sidemete elastsus. Aasta või kauem treenides saate õppida tegema sügavamat kallutamist, puudutades peopesadega põrandat ja viibides selles asendis kuni 2 minutit. Mõnikord alustavad harjutust kangete, lühenenud sidemetega inimesed, kes ei suuda isegi sõrmeotstega põrandat puudutada, ja paindumisega kaasneb valu alaseljas. Sel juhul alustage kergest valikust: võtke madal pink ja toetuge käte kallutamisel sellele. Harjutuse saate tõhusamaks muuta, kui pingutate sissehingamise ajal kallutades jalgade ja alaselja lihaseid, lõdvestades väljahingamisel.

Järgmised harjutused sooritatakse ühest lähteasendist: tõuse sirgelt, pane tool enda ette ja toeta käed kergelt selle seljale.

1. Tõuske oma varvastel nii kõrgele kui võimalik ja hoidke seda minut aega. Laske end õrnalt kogu jalale, puhka veidi. Tehke samu liigutusi 10-15 korda, tõustes ja kohe langetades, kuid aeglases tempos.
2. Proovige oma sokke nii palju kui võimalik üles tõmmata, toetades kontsad põrandale. Lukustage minutiks äärmisesse asendisse, langetage end kogu jala ulatuses. Pärast lühikest puhkust tehke 10-15 dünaamilist kordust, hoides 1-2 sekundit üles-alla. Kui jalad puudutavad täielikult põrandat, tuleb lihaseid võimalikult palju lõdvestada.

• Parem jalg surutakse põrandale. Vasak on põlvest kergelt kõverdatud, toetub varbale, kand venib üles. Kui kand on võimalikult kõrge, rullige sujuvalt jalalt jalale: vasak konts langeb, parem aga tõuseb üles. Mõlema jala varbad ei tohiks põrandast lahti tulla.

Treeningteraapia, võimlemine on oluline meetod artroosi, sealhulgas jala liigestes lokaliseeritud artroosi ravis. Paljud patsiendid soovivad ravida ilma pingutuseta ja aega kulutamata, seetõttu eelistavad nad sümptomeid kõrvaldada tugevate põletikuvastaste, valuvaigistitega, jättes tähelepanuta mitteravimite meetodid.

Teised, püüdes tulemusi kiiremini saavutada, hakkavad kohe tegema keerulisi ja raskeid harjutusi, mis on mõeldud tervetele inimestele. Haigete liigeste harjutused peaks valima arst ja koormus ei tohi ületada tema soovitatut. Treeningteraapia terapeutilist toimet täheldatakse siis, kui harjutused on õigesti valitud, koormus on doseeritud ja mis kõige tähtsam, allub igapäevasele treeningule.

Kõndimise, jooksmise, hüppamise õigeks sooritamiseks on vaja tugevdada lihaseid, mis tagavad jala plantaarse painde.

On olemas spetsiaalsed harjutused, mis aitavad arendada ja tugevdada sääre-, labajala- ja varvaste lihaseid.

Suurimat mõju avaldavad liigutused, mida tehakse paljajalu mitu korda päevas: hommikul ja pärast päevast und, kui jalalihased ei ole väsinud.

Treening on hea, sest see mitte ainult ei tugevda jalalihaseid, vaid aitab stimuleerida ka refleksipunkte.

Seda võimlemist on soovitatav teha vähemalt 2-3 korda nädalas.

Kompleks nr 1

1. Võta oma kingad jalast. Võtke klaaspudel, asetage see põrandale ja rullige seda jala keskmise osaga 30 sekundit.
2. Kõndige 1 minut varvastel ruumis ringi.
3. Keerake pudelit jala välisküljel 30 sekundit.
4. Keerake pudelit jala siseküljel 30 sekundit.
5. 1 minut kõndige ruumis ringi, astudes kogu jalaga, hoidke sõrmed väljas.
6. Kõndige 1 minut terve jalaga, hoides varbad sissepoole.
7. Kõndige toas kontsadel ringi 30 sekundit, suunates varbad väljapoole.
8. Kõndige kandadel 30 sekundit sissepoole suunatud varbad.
9. Seistes kogu jalal, tehke kükke 1 minut.
10. Seistes jalgade välisservadel, kükitage 30 sekundit.
11. Seistes jalgade siseservadel, kükitage 30 sekundit.
12. Seisa kandadel, tõsta varbad põrandalt ja kõnni niimoodi mööda tuba 30 sekundit.
13. Tõuse varvastele ja hüppa niimoodi 1 minut.

Kompleks nr 2

Istuge tooli servale jalad põrandal. Hoidke selg sirge.

1. Painutage varbaid, seejärel sirutage neid. Korda harjutust 10 korda.
2. Vajutage kanna põrandale, tõstke varvas üles. Langetage varvas põrandale, tõstke kanna üles ja seejärel langetage see. Korda harjutust 10 korda.
3. Tee sokkidega ringjaid liigutusi, kand ei tule põrandast lahti. Korda harjutust 10 korda.
4. Pange jalad varvastele, tõstke kand põrandalt üles. Tehke oma kandadega 10 ringikujulist liigutust.
5. Sirutage parem jalg põlveliigesest. Tõmmake jala varvas endast eemale, seejärel tõmmake see enda poole. Tehke harjutust vasaku ja parema jalaga vaheldumisi 10 korda.
6. Võtke väike kummipall, võimlemiskepp või klaaspudel ja rullige jalaga 5-10 minutit. Seda harjutust saab teha arvuti taga istudes või teleri ees.

Kompleks nr 3

Tehke iga harjutust 5-10 korda.

1. Seisa sirgelt, aseta jalad risti, vii keharaskus jalgade välisservadele.
2. Endale loendades painutage varbaid. 10-ni lugemiseks sirutage sõrmed, lugege uuesti 10-ni ja seejärel painutage sõrmi uuesti.
3. Tõuske varvastel üles, tõstke kontsad põrandalt üles ja seejärel pange kontsad järsult põrandale.
4. Selle harjutuse sooritamiseks vajate lakitud tahvlit. Kinnitage see näiteks 45° nurga all, kasutades Rootsi seina külge kinnitatud aasa. Astuge aeglaselt lauale, tõustes üles. Suurendage järk-järgult kaldenurka.
5. Asetage põrandale 5–10 cm kõrgune laud, asetage jalad nii, et varbad oleksid laual ja kontsad jääksid põrandale. Tehke aeglased liigutused kõigepealt paremale, seejärel vasakule.

HARJUTUSTE KOMPLEKSS JALGADE VÄSIMUSE JA PINGE VÄHENDAMISEKS

1. Istuge toolile, tõstke jalad üles ja liigutage jalgu ringjate liigutustega.
2. Painutage varbaid allapoole, seejärel sirutage need terava liigutusega üles ja liigutage neid jõuliselt.
3. Tõuse jalule. Astu esmalt jalalaba sisemisele, seejärel välisservale.
4. Astuge aeglaselt ühes kohas, sirutades oma jalgu sõrmedega alla samamoodi nagu pantomiimnäitlejad teevad. Tehke vähemalt 10 sammu.

Jalalaba kõverus pole kaugeltki "kahjutu" probleem, vaid tõsine haigus, mis võib vähendada patsiendi elukvaliteeti ja piirata teda tegevusala valikul. Deformatsiooni raviks

harjutusi kasutatakse lamedate jalgade jaoks, mille kompleksi valib raviarst. Praktika näitab, et spetsiaalne võimlemine on efektiivne haiguse mis tahes etapis: esialgsest kuni raske ja tähelepanuta jäetud. Kui seda tehakse regulaarselt, võib see anda selgeid ja pikaajalisi tulemusi.

Kuidas defineerida lamedaid jalgu?

Statistika kohaselt täheldatakse jalgade deformatsiooni enam kui 50% täiskasvanutest. Vaid 3% juhtudest on probleem kaasasündinud, enamasti on see omandatud seoses elustiili iseärasustega.

Lamedate jalgade tuvastamine on lihtne ülesanne isegi inimesele, kellel pole meditsiinilist haridust.

Järgmised sümptomid viitavad probleemile:

Lamedate jalgade tuvastamiseks kodus piisab lihtsa kiirtesti läbiviimisest. Jalatallad on vaja õli või värviga määrida ja valgele paberilehele seista. Saadud trükise põhjal saate hinnata probleemi olemasolu. See on olemas, kui "pildi" siseküljel pole sälku või see on liiga väike.

Kui kõik märgid näitavad deformatsiooni olemasolu, ei saa te ise ravida. Kindlasti tuleb konsulteerida arstiga: ta valib lamedate jalgade harjutused ja muud mõjutusmeetodid vastavalt juhtumi individuaalsetele omadustele.

Millised on harjutusravi eelised

On teada, et põiki lamedad jalad arenevad kõige sagedamini inimese lihassüsteemi nõrkuse, treenituse ja kehalise aktiivsuse puudumise tõttu. Füüsiline kasvatus või õigemini spetsiaalne võimlemine aitab seda olukorda parandada. Jalade deformatsiooniga lastel on see tõhus vahend selle korrigeerimiseks. Täiskasvanutele soovitatakse lamedate jalgade ennetamiseks harjutuste komplekti. Selline koolitus on lisaks muudele arsti poolt määratud ravimeetmetele.

Spetsialistid määravad kindlaks järgmised treeningteraapia ülesanded:

• jalgade vereringe ja lümfivoolu parandamine;
• lihas-skeleti süsteemi tugevdamine;
• liigese normaliseerimine;
• liigeseõõne täitva paksu aine tootmise stimuleerimine;
• üldise enesetunde parandamine, elujõu andmine.

Harjutused lamedate jalgade vastu tunduvad lihtsad tervele inimesele, kuid rasked neile, kellel on diagnoositud tõsine deformatsioon. Regulaarne treening aitab vältida haiguse progresseerumist või parandada olukorda mõõduka deformatsiooniga. Esimeste tulemuste nägemiseks peate pühendama aega harjutusravile iga päev mitme kuu jooksul.

Treeningravi läbiviimise reeglid lamedate jalgade raviks

Täiskasvanute lamedate jalgade harjutusravi annab tulemusi ainult siis, kui seda tehakse regulaarselt

harjutusi. Eksperdid soovitavad seda kindlasti teha hommikul, sest. sel perioodil ei ole lihased veel jõudnud väsida. Te ei tohiks oodata kohest tulemust: esimese efekti saavutamiseks on vaja vähemalt kuus kuud.

Treeningteraapia esimestest seanssidest alates ei tohiks te anda maksimaalset koormust. Treeningu intensiivsus peaks järk-järgult suurenema. Iga tegevust tehakse mitu korda, kuni tekib väsimustunne. Võimlemist on soovitatav korrata 2-4 korda päevas, treeningu kestus on 15-30 minutit.

Et lamedate jalgade harjutused oleksid võimalikult tõhusad, on soovitatav enne kompleksi sooritamist teha jalalaba isemassaaž. See aitab suurendada liigeste liikuvust, kõrvaldada ummikuid. Manuaalteraapia koosneb sõrmede silitamisest, pigistamisest, hõõrumisest, paindumisest-sirutamisest ja sirutusest. Löök ulatub jalatallast kuni pahkluu piirkonnani.

Lamedate jalgade harjutuste komplekt sisaldab tegevusi, mida tehakse seisvast asendist, lamades ja istudes. Treeningut ei soovitata alustada esimest tüüpi tegevustega: need koormavad liiga palju jalgu.

Igasugune jala korrigeerimise füüsiline tegevus toimub ilma kingadeta. Et mitte külmetada, on soovitatav soetada võimlemiseks spetsiaalne kootud vaip ja talvel panna jalga õhukesed looduslikust materjalist sokid.

Kui kehalise kasvatuse tunnid toimuvad õhtul, on seansi lõpus soovitatav pesta jalad jaheda veega ja teha lühike isemassaaž.

Täiskasvanute harjutusravi lamedate jalgadega lamavas asendis

Lamavast asendist sooritatuna peetakse seda kõige lihtsamaks ja õrnemaks. Tavaliselt algab koolitus selliste tegevustega. Peate põrandale asetama kootud vaiba ja alustama õppetundi.

• Silitage ühe jala talla teise pahkluu.
• Tõstke kontsad matist 2-3 cm kaugusele ja proovige sellest asendist jõuda varvastega selle pinnale.
• Tõmmake varbad enda poole ja pöörake samal ajal jalad sissepoole.
• Sirutage põlved külgedele, ühendage jalad ja patsutage kandasid ilma neid põrandalt tõstmata.

Täiskasvanute harjutusravi lamedate jalgadega istumisasendist

Nende lamedate jalgade harjutuste sooritamiseks peate võtma õige lähteasendi. Istuge toolil, asetage jalad sirgelt, üksteisest 30-40 cm kaugusele.

Tehke järgmist.

• rebige ööd põrandalt maha (kõigepealt korraga, siis vaheldumisi);
• tehke samasuguseid manipuleerimisi kandadega;
• samaaegselt rebige põrandalt maha ühe jala varvas ja teise kand;
• viska üks jalg üle teise ja joonista varbaga õhku ringe, kõigepealt ühes, siis teises suunas;
• puista nööbid põrandale laiali, haara neist varvastega ja pane ühte hunnikusse;
• tee röövikuliigutust jalgadega (sõrmede painutamine, kanna tõmbamine, pikendamine).

Lamedate jalgade harjutusravi saab läbi viia istuvas asendis vaibal. Jalad peaksid olema sirged ja ette sirutatud.

Tehke järgmised tegevused:

Kõik ülaltoodud näited lamedate jalgade harjutuste kohta täiskasvanutel saab muuta laste harjutusteks. Selleks peab lapsega koos olema vanem, kes on eeskujuks ja jälgib õiget elluviimist. Et beebil igav ei hakkaks, tuleb tunni kulgu lisada mänguelemente.

Täiskasvanute harjutusravi lamedate jalgadega seisvast asendist

Pikisuunaliste lamedate jalgade harjutusi saab teha seisvast asendist. Jalad peaksid olema õlgade laiuselt, käed vööl. See on kõige raskem variant, nii et tavaliselt lõpetab ta võimlemise.

• seiske varvastel, sirutage üles;
• varvaste asendist liigutage keharaskust jala välimisele osale, seejärel tõuske uuesti varvastel;
• seista jala välisserval, viibida pool minutit;
• teha kükke, seistes varvastel, käsi saab ette tõmmata või üles tõsta;
• pöörake keha ühes või teises suunas, kandes raskuskeskme vastavale jalale.

Igat tüüpi lamedate jalgade harjutusi teismelistele, lastele ja täiskasvanutele tuleks korrata 7-10 korda. Tegevust on vaja teha kuni kerge väsimustunde ilmnemiseni.

Video

Video - harjutusravi lamedate jalgade jaoks

Muud tegevused lamedate jalgade jaoks

Spetsiaalsed harjutused lampjalgsuse ennetamiseks ei ole ainus vastuvõetav treeningliik. Ujumisest ja vesivõimlemisest on moondunud jalgade puhul palju kasu.

Oluline on meeles pidada, et lamedate jalgadega ei ole kategooriliselt soovitatav teatud spordialadega tegeleda: tantsimine, tõstmine, uisutamine, pikad ja kõrgused hüpped.

Põiki lamedate jalgade harjutused hõlmavad tingimata erinevat tüüpi kõndimist:

• varvastel;
• kandadel;
• jala välisservas;
• sissepoole painutatud sõrmedega;
• ülestõstetud sõrmedega;
• edasi-tagasi kaldpinnal.

Jalgade ennetav võimlemine võib koosneda tegevustest majapidamistarvetega. Näiteks võite meditsiinipalli liigutada jalgadega seistes või istudes. Võite proovida joonistada mingit pilti, kuid mitte oma käega, vaid varvaste ja neisse surutud pliiatsi abil.

Lihtsad harjutused haiguse raviks - kõndimine ebatasasel pinnal. Haiguse puhkemise või progresseerumise vältimiseks piisab, kui võtate sagedamini jalanõud jalast ning jalutate suvel liival, murul, kividel või talvel spetsiaalsel ebatasasustega vaibal.

Sellist vaipa lamedate jalgade raviks saab teha käsitsi. Selleks kleebi paksule papi- või kangalehele majapidamistarbed: kortsutatud kilekotid, pudelikorgid, nööbid, kivid jne. Peaasi on jälgida, et kõndides ei saaks need elemendid jala nahka vigastada.

Ravi ja ennetamise jaoks peetakse asendamatuks tehnikaks. Võimlemine parandab patsiendi üldist seisundit, aitab toniseerida lihaseid, vähendada jala deformatsiooni. Kõige tähtsam on teha regulaarselt arsti poolt soovitatud harjutusi.

Lamedate jalgade harjutusravi määramine on kavandatud mõjutama paljusid patoloogilise protsessi seoseid. Ravivõimlemine on kõige tõhusam meetod lihastoonuse tugevdamiseks ja verevarustuse normaliseerimiseks.

Õige harjutuste valiku ja nende igapäevase sooritamisega mitme kuu jooksul õnnestub kodumaiste taastusravikeskuste spetsialistidel jalalaba lamenemise progresseerumine peatada.

Lamekaarega harjutusravi põhiülesanne on kaare vajaliku asendi saavutamine ja saavutatud tulemuste fikseerimine. Harjutuste komplekti loend sisaldab sorte lihasrühmade tugevdamiseks:

• pöialuu sõrmed;
• plantaarne aponeuroosi;
• calcaneus;
• pahkluu liiges;
• sääred ja reied.

Kõige tõhusam lamedate jalgade harjutus viiakse läbi komplekside abil, mis stimuleerivad korraga mitut lihassüsteemi. Selleks ei kasutata mitte ainult harjutusi seistes, istudes või lamades, vaid kasutatakse ka abiobjekte (võimlemiskepid, kaldtasapinnad, geomeetrilised kuubikud).

Ravivõimlemine lameda jalaga

Jala lamenemine võib areneda mitme stsenaariumi korral. Lamedat valgus deformatsiooni iseloomustab pöialuude kõrvalekalle ülalt alla, samal ajal kui pöial on suunatud väljapoole.

Pikisuunaline jalg on keskmises osas lamestatud. Tavaliselt on selles piirkonnas olulised talla anatoomilised struktuurid (lihased, sidemed, närvid) põrandale toetades kompressiooni eest varjatud.

Lameda varuse deformatsioon on vastupidine. Temaga nihutatakse pöial sissepoole ja asetatakse teiste peale.

Patoloogia kombineeritud variant avaldub samaaegselt mitme tüübi kombinatsioonis. Seda tuleb pikka aega ravida, kuid isegi kõige intensiivsem lamedate jalgade harjutusravi ei saa tagada inimesele harjutuste positiivset mõju, sest selle patoloogiaga määratakse rikkumisi paljudes struktuurides: verevarustus, plantaarne aponeuroosi, luusüsteem. , närvid ja isegi veenid.

Füsioteraapia harjutuste terapeutiline toime on mõeldud lihaste resistentsuse ja resistentsuse suurendamiseks provotseerivate tegurite toimele. Õige harjutuste komplekti abil õpib inimene, kellel on kõndimist takistanud kontraktuurid (fusioonid), valust üle saama.

Lameda jala väljendunud aste on sageli kombineeritud lülisamba sisemise kõrvalekaldega koos hüppeliigese koormuse jaotumise vertikaaltelje nihkega (klubijalg). Ainult füsioteraapia koos ortopeediliste sisetaldade kandmisega võimaldab inimesel sel juhul liikumispiirangust vabaneda.

Varbal seismine plantaarse aponeuroosi tugevdamiseks

Jalgade treeningteraapia harjutuste tegemisel peaksite teadma olulisi põhimõtteid:

• alustage õppetundi alles pärast jala õige asendi kindlaksmääramist;
• ärge tehke võimlemist, mida arstid teie patoloogia jaoks ei soovita;
• laadimise efektiivsus suureneb igapäevase paljajalu kividel, veeris ja liival kõndides;
• fikseerimisprotseduuridena tuleks kasutada spetsiaalseid harjutusi (kõnnid kandadel, varvastel, kaldtasandil). Korrigeerimiseks kasutatakse sageli ribilaudu, võimlemiskeppe;
• igat tüüpi lameda kaarega harjutusi on kõige parem kombineerida harjutustega, mis normaliseerivad selja toonust, õiget kehahoiakut;
• lamejalgse füsioteraapia harjutuste efektiivsuse hindamine põhineb inimese seisundi analüüsil (valu ja ebamugavustunde kadumine).

Kinnitav side füsioteraapia harjutuste sooritamiseks.

Jalade terapeutiline võimlemine määratakse igal üksikjuhul eraldi. Kodutööks soovitame valida endale sobivaima järgmisest nimekirjast:

• lamavas asendis sirutage käed mööda keha, sirutage jalad veidi laiali ja tehke sõrmi 2–5 minuti jooksul pigistades ja lahti harutades;
• lamavas asendis pöörake jalgu ringis;
• haara tallaga pallist ja liiguta seda edasi-tagasi. Kuuli mass ei tohi ületada 1 kg;
• kõhuli lamades asetage jalad kokku ja tõstke vasak jalg aeglaselt üles. Samal ajal on soovitatav keha veidi tõsta. Pärast seda korrake harjutust teise poolega;
• istuge toolile ja sirutage jalad laiali. Tehke parema käega rusikas ja seejärel suruge see tihedalt põlvede vahele. Tõstke jala sisemised küljed üles ja suruge välimised osad põranda lähedale;
• istuge toolile, sirutage alajäsemeid mööda seda. Seda tehes hoidke jalad paralleelselt. Esiosad ja sõrmed tuleb tõmmata enda poole ja pöörata väljapoole sääre õrna liikumise suunas;
• istuge toolile ja kinnitage jala esiosa. Tõmmake jalad välja ja kasutage žgutti ning ühendage need kokku. Seejärel ületage vastupanu jalgadega, tõmmates samal ajal žgutti enda poole. Selline harjutus on väga kasulik lamedate valgusjalade korral, millel on põiki lamedad jalad;
• seisvas asendis on soovitatav asetada jalad õlgade laiusele ja langetada käed mööda keha alla. Varvastele tõustes peaksite asendi mõneks sekundiks fikseerima ja seejärel naasma algasendisse;
• kui toetuda jalalaba välimisele osale, lahti suruda ja pigistada varbaid, saad suurepärase pikivõlvi treeningu.

Palliharjutus tallavõlvi tugevdamiseks

Spetsiaalsed füsioteraapia harjutused on suunatud pika peroneaallihase treenimisele, mis tagab jala esiosa külgsuunalise pöörlemise. Selle ebapiisava funktsionaalsusega moodustub kõrvalekalle väljapoole, mida sageli täheldatakse lastel pärast sündi.

Aja jooksul tugevneb sideme-lihase aponeuroos, mistõttu lampjalgsus kaob. See ilmneb uuesti pärast lame valgus- või varusjala moodustumist, mille puhul pikk peroneaallihas on sageli hüpertoonilises seisundis. Selle omaduste normaliseerimiseks soovitatakse lamedate jalgade korral järgmisi füsioteraapia harjutusi:

• lamades selili, tõmmake sokke vaheldumisi ja samaaegselt, kuid samal ajal peaks talla välimine osa langema ja tõusma;
• toetades jalad põrandale, sirutage jalad külgedele;
• tagama, et üks jalg libiseb teise suhtes lamavas asendis 5 minuti jooksul;
• tõstke kontsi 15-20 korda, kuid sokid ei tohiks põrandast lahti tulla.

Istudes tehakse järgmisi harjutusi:

• tagama jalgade supinatsiooni ja pronatsiooni (adduktsioon ja röövimine) koos sõrmede painutamisega;
• haara pall ja tõsta see nii kõrgele kui võimalik (20-25 kordust);
• kui teil on kodus riidest vaip, proovige seda varvastega üles tõsta;
• haarake sõrmedega pliiats või pliiats ja joonistage paberile geomeetriline kujund;
• sirutage oma põlved laiali, jalad asetatakse välisservadele.

Terapeutilised harjutused seisvas asendis:

• pöörake torso kindlas suunas, kuid ilma jalgu oma kohalt liigutamata;
• tõuse varvastel toega jala välimisele osale;
• "pääsuke" on kasulik lastele ja täiskasvanutele, kellel on lame hallux valgus. Seisa ühel jalal ja võta teine ​​tagasi. Viige keha tugijala küljele;
• harjutused võimlemiskepiga, samuti poolkükid ja mitmeminutilised täiskükid on efektiivsed kaare piki- ja põikisuunas lamendamiseks;
• õhtul diivanil telekat vaadates soovitame haarata varvastega väikestest esemetest kinni, et fikseerida piki pöialuud väikeste lihasgruppide funktsionaalsust;
• kõndige sageli kaldtasanditel, millel on mitme näo ristlõige;
• teostada jala esi- ja välimise osa adduktsiooni ja röövimist mitu korda päevas.

Artikli tulemus

Harjutus "paat", et hoida jalg füsioloogilises seisundis

Artiklit kokku võttes märgime, et lamekaarega taastusravi ja ravi on suurte raskustega. Lisaks igapäevasele ravivõimlemise vajadusele kogeb lampjalgsusega patsient sageli psühholoogilise kohanemise raskusi. Haruldasel inimesel on nii tugev tahtejõud, et ta suudab mitu korda päevas monotoonseid võimlemisprotseduure teha.

Kui te pole laadimise regulaarsuseks valmis, ei saa te isegi alustada tasase kaare ravi harjutusravi kompleksiga, kuna see ei anna soovitud efektiivsust.

Samuti tuleb märkida, et füsioteraapia harjutuste mõju võib kiiresti kaduda vale jalatsite valikuga. Veenduge, et see vastaks järgmistele spetsifikatsioonidele:

• mediaalne serv on sirge ja avar;
• kontsa kõrgus - mitte rohkem kui 4 cm;
• materjal - ehtne nahk.

Jala lamenemise algstaadiumis on väga oluline, et kingadele oleksid spetsiaalsed korrigeerivad sisetallad. Need võimaldavad lihastel taastada toonust ja hoida kaare normaalses asendis. Nendes saate teha võimlemisharjutusi ilma tõsiste tervisemõjudeta.

Seega on lamedate jalgade harjutusravi vajalik ja kohustuslik ravimeetod pikka aega. Kompleksi peaks valima individuaalselt kvalifitseeritud ortopeediline traumatoloog.