Harjutused rindade suurendamiseks. Millised on parimad harjutused rinna suurendamiseks? Kuidas harjutusi õigesti teha

Kodus rindade suurendamise probleemi lahendamiseks on mitu lihtsat ja taskukohast viisi, mis võimaldavad teil ilma plastilise kirurgi kallite teenusteta hakkama saada. Kui kasutate korraga mitut, mitte üksteist välistavat meetodit, võite saavutada käegakatsutavaid tulemusi.

Kuidas rindu harjutuste komplektiga suurendada?

Nagu iga meetod, mis ei hõlma radikaalset sekkumist, nõuavad soovitatud meetmed püsivat ja järjepidevat tööd oma välimuse kallal. See nõuab igapäevast pingutust, mis viib rindade loomuliku suurenemiseni, mida saab veelgi rõhutada ja visualiseerida.

Asendatud probleemiga tegelemiseks on alati kaks võimalust, millest üks on teadmata tulemuse ja märkimisväärsete rahaliste kuludega kirurgiline sekkumine. Teine on konservatiivne protsess, mis nõuab enda jaoks teatud pingutusi. Kuidas probleemi lahendada, saab määrata ainult parendatava ala armuke.

Harjutuste komplekt aitab suurendada piimanäärmete suurust kuni 3 suuruseni. See ei pane rinda ennast intensiivselt kasvama, sest piimanäärmete rasvakihis lihaseid praktiliselt pole (need asuvad lipiidikihi all ja neid tuleb arendada), vaid lihaskude pingutades ja tugevdades. , saate visuaalselt suurendada mugulaid koos piimanäärmetega umbes 2-3 cm

Erinevad allikad pakuvad rindade mahu suurendamiseks mitmeid harjutuste komplekte, kuid pingutuse mõttes kõige odavamad ja palju pingutust mittenõudvad on järgmised:

• palve - käed on kokku pandud peopesaga ja avaldavad üksteisele vastusurvet, mis põhjustab pingeid selle segmendi kõigis lihastes;
• kätekõverdused põrandalt laiali laiali;
• lülisamba kõrvalekaldumine lamavas asendis, mis on laenatud joogast ja mida teostatakse maksimaalse pingega rinnus ja õlavöötmes;
• paat, milles on kõhul kiik, mille sääre ümbermõõt on kätega jalast veidi kõrgem;
• hantlitega lamades surumine kuni väljasirutatud käteni istumisasendist või põrandal lamades;
• käte asetamine hantlitega pea taha või jõupaisutaja sama pinge, istudes toolil võimalikult sirge seljaga;
• klassikalised kükid ette sirutatud kätega, ilma toeta, selg hoitakse sirgena, rind sirgendatud;
• hommikuvõimlemise üldtuntud liikumine - sirged peopesad tõmmatakse teravate liigutustega tagasi küünarvartele ja naasevad algasendisse.

Selleks, et lihased saaksid kiiremini mahu juurde, omandaksid toonuse ja volüümi, võib jõusaali külastada 2-3 korda nädalas. Klubitreeningu päeval võib kodused harjutused ära jätta.

Lihaskoe erinevate füüsiliste koormuste vaheldumine annab kiire tulemuse.

Toime sõltub ka sobivate toodete kasutamisest, mis pakuvad komponente intensiivseks lihaskasvuks ja rindade elastsuse parandamiseks.

Rahvapärased abinõud kodus

Rindade suurendamise rahvapärased abinõud hõlmavad mitte ainult uusi retsepte, vaid ka minevikus tõestatud meetodeid. Neid on sajandeid kasutatud seksuaalsuse jagamiseks, mis on peamine vahend meeste tähelepanu köitmiseks. Traditsioonilisel meditsiinil on sadu võimalusi tüdruku rindade suurendamiseks looduslike ja taimsete koostisosade abil, mida kasutatakse suu kaudu või paikseks manustamiseks.

Kodus sageli kasutatavad rahvapärased abinõud hõlmavad järgmist:

• ebatraditsiooniliste jookide joomine või teatud toitude söömine (toore taigna, leivakoorikute, kooritud kreeka pähklitega külmkapis infundeeritud mee söömine või õlle suurenenud tarbimine);
• toiduainetest valmistatud kompressid, mille valmistamiseks kasutatakse kuumuse kujul toorest või keedetud kartulit, hakitud kapsast või kodujuustu;
• ravimite kompressid (sinine savi, eeterlikud õlid, riis või kaerahelbed, aurutatud kliid oliiviõli lisamisega);
• humalakäbide, maasikalehtede, pune keetmised;
• teraviljakokteil (oder, mais, hirss ja kaer), mida juuakse paari lonksuga enne iga sööki;
• maasikatest ja humalakäbidest valmistatud tee, mida vaheldumisi juuakse piimaga.

Rahvapärased meetodid hõlmavad toitumise asendamatut korrigeerimist, kuna on õigesti märgitud, et normaalne seedimine ja terve immuunsüsteem viivad kiirema tulemuseni.

Seetõttu aitab teatud toodete menüüsse lisamine tõhusamalt liikuda kavandatud eesmärgi poole.

Rindade suurendamise tooted

Piimanäärmete suurendamiseks on soovitatav lisada igapäevamenüüsse tooteid, mis sisaldavad lihasmassi ja keharasva kasvuks vajalikke aineid üle arenenud rinnalihaste.

Selleks vajate:

• fütoöstrogeenid (linaseemneõli ja linaseemned, sojaoad, lambaläätse ja apteegitilli seemned, banaanid);
• suurenenud magneesiumi ja kiudainete kogus (lillkapsas ja spargelkapsas, öövihm: baklažaan, tomat ja paprika, kõrvits);
• vitamiinid ja mineraalid (punased viinamarjad, maasikad ja maasikad);
• kaalium (kuivatatud puuviljad, rosinad ja kuivatatud aprikoosid);
• valk ja vees lahustuvad vitamiinid (tailiha ja kala, piimatooted, seapekk ja kõva juust).

Rindade suurendamise dieedis peavad kindlasti olema vürtsid (nelk, ingver ja tüümian) ja rohelised - pune, petersell, till, seller.

Hormonaalsed farmatseutilised preparaadid

Mahtu saate suurendada ka hormonaalsete preparaatide abil, mida on üsna lihtne apteegist osta. Kuid selliste asjadega enesemääramine on absoluutselt vastunäidustatud. Piimanäärmete optimaalseks toimimiseks on vaja mõjutada 4 hormooni, kuid kui teete annusega vea, võib see põhjustada korvamatuid tagajärgi. Seetõttu viib hormoonravi läbi ainult raviarst. Samas tasub korduvalt mõelda, enne kui otsustada kunstliku sekkumise kasuks organismis füsioloogilisel teel toimuvatesse ainevahetusprotsessidesse.

Massaaž ja spetsiaalsed kreemid, geelid

Naiseuhkuse teema kasvuks soovitatakse viimasel ajal sageli massaaži spetsiaalsete massaažikreemide ja geelidega, mida toodavad tuntud kosmeetikasarjad. Rindade massaaž kätega, mida tehakse teatud liigutuste jadaga, võib kombineerida hüdromassaažiga, mida tehakse duši ja kontrastse veetemperatuuri muutmise abil.

Muide, Aasia riikides arvatakse, et refleksoloogia ja nõelravi on selleks otstarbeks kõige tõhusamad, kuid neid peaks läbi viima ainult vastav spetsialist.

Kuidas visuaalselt suurendada rinda ilma operatsioonita?

Rindade suuruse suurendamiseks ilma operatsioonita on mitu võimalust.

1. Tehke füüsilisi harjutusi, et arendada rinna all asuvaid lihaseid.
2. Tarbi teatud toite.
3. Rakendage traditsioonilise meditsiini meetodeid.
4. Masseeri oma rindu.

Kui ühendate kõik need meetodid üheks keerukaks meetodiks, võite mõne aja pärast saavutada käegakatsutavaid tulemusi. Ja kui omandate õige süvise ja elastse kõnnaku, muutuvad need tulemused teistele märgatavaks.

Lisaks on sadu viise, kuidas rinda visuaalselt suurendada spetsiaalsete padjandite ja rõivadetailidega rinnahoidjate abil (volid, volangid, dekolteed, vööd, vestid ja isegi avaramad kampsunid). Naiste ilu saladused paljastuvad sageli tualett-tarvete õige valiku uurimisel.

Kas rinna suurust on võimalik joodiga muuta?

Rindade joodiga suurendamise võimalikkuse teooria pooldajatel on selle meetodi kasuks palju argumente. See hõlmab joodvõrgu paigaldamist rinnale, ilma et see mõjutaks nibude ümber olevat halo. Kuid arstid usuvad, et sellisel ravil on palju vastunäidustusi. Arvestades, et joodvõrku kasutati varem verevalumite ja mõnede patoloogiliste protsesside raviks, on parem katsetada teisi meetodeid, mis on ohutumad ja ei nõua palju pingutusi.

Iga naise unistustes – täiuslik figuur luksusliku rinnaga. Kuid erinevaid dieete ja omatehtud retsepte ei saa nimetada kiireks viisiks rindade suurendamiseks. Kui neid aga kombineerida regulaarse kehalise aktiivsusega, rõõmustab nähtav mõju väga kiiresti. See on hea alternatiiv operatsioonile, mis on täis komplikatsioone ja kõrget hinda.

Seetõttu tasub välja mõelda, kuidas rindkere harjutustega suurendada. Pealegi on lubatud neid läbi viia mitte ainult jõusaalis, vaid ka tavapärastes kodukeskkonna tingimustes. Kuid selleks, et saada garanteeritud tulemus, peate kõvasti tööd tegema.

Naise rind füsioloogias

Rindade suurendamiseks spordialasid valides peaksid naised meeles pidama, et harjutused on mõeldud rinnalihaste (suurte ja väikeste) pumpamiseks. Nende mahu suurenemine annab rindadele elastsuse, leevendab venitusarme ja lõtvumist.

Naise rinnalihase aluse moodustavad rinnanäärmed ja koestruktuurid, mida saab korrigeerida operatsiooniga. Rindkere all asuvad lihased on harjutusi täiesti võimalik pingutada.

Vanus toob naistele rinnaga ebameeldivaid probleeme. Rindkere toetavate lihaste toonuse kaotuse ja kehva kehahoiaku tõttu venivad sidemed, mille tagajärjeks on rindkere longus.

Rinnalihaste massi suurendamisel harjutuste abil on oluline mitte unustada sirget selga, regulaarseid jalutuskäike, karastusprotseduure ja head öist puhkust. Alles siis saad taastada oma rindadele ilu ja elastsuse, üllatada teisi oma šiki välimusega.

Olulised nüansid sportimisel kodus

• Efektiivne tulemus nõuab tõsist tööd. Seetõttu peate varustama end kannatlikkuse ja visadusega. Maksimaalne lihaspinge treeningu ajal põhjustab valu, kuid see on kindel signaal, et treeningtehnika on õige.
• Treenida on vaja vähemalt kaks kuud, kuid tunnid peavad muutuma regulaarseks. Kui need peatada, kaotab büst oma šiki reljeefi ja lisamahu.
• Võimlemine ei tohiks olla igapäevane, optimaalne sagedus on kolm treeningut nädalas. Harjutusi võid teha ülepäeviti, sest lihaste kasvatamine ei toimu mitte treeningtegevuse ajal, vaid taastumisperioodil – puhkuse ajal.

• Koormuste monotoonsusega harjumise vältimiseks tuleks pärast 3-4-nädalast treeningut treeningprogrammi muuta, et tagada protsessi efektiivsus. Spordi abi annab hea tulemuse - rindade mahu suurenemine kuni 6 sentimeetrit kuus
• Enne treenimise alustamist on parem hankida hantlid, mis kaaluvad 7–10 kg, kuna peate tegema jõutreeningut. Hantlid saab asendada kahe plastpudeliga (1,5 liitrit), täites need liivaga, äärmisel juhul veega

Kuidas kodus treenida?

Kodus on soovitatav sportida avaras ja ventileeritavas ruumis. Liibuv spordirinnahoidja peaks olema riietuse kohustuslik atribuut, isegi kui rind on väike. Sellele tullakse järele spordiriiete poest.

Igale harjutuste komplektile eelneb soojendus, mis aitab lihaseid soojendada ja valmistada neid ette intensiivsete koormuste mõjuks. Ettevalmistavate toimingute abil on võimalik hantlite kasutamisel vältida vigastusi, valmistada rinnaku lihaseid ette suurenenud koormusteks.

Muusika saatel saab sooritada soojenduse jõuliste käte ja jalgade kiigutuste, hüpete, kükkide või painutustega, tantsuliigutuste, käte üles sirutamise ja seejärel peopesade pigistamisega. Mõne soovitud sentimeetri rindkere mahu lisamiseks peate treenima tugevalt ja lihasvaludele märkimisväärse koormusega, unustamata õiget kehahoiakut.

Kasuks tulevad enesehüpnoosi elemendid kauni kuju ja rinna soovitud suuruse visualiseerimisega. Rindade aktiivse kasvu tagamiseks peate kohandama toitumist, suurendades proteiinisisaldusega toiduainete osakaalu toidus, mis tagavad lihasmassi kasvu ja säilimise.

Minimaalne treeningprogramm

Kui kogu füüsiliste harjutuste kompleksi pole võimalik sooritada, on lubatud peatuda kahel neist:

• Kuni 20 surumist põrandalt lameda seljaga, jalgadele - rõhk sokkidel, kätekõverduste ajal küünarnukkides kõverdatud käed
• Peopesade suuremaks pigistamiseks ühendatakse käed rindkere ees, nagu palve puhul, surutakse peopesasid tugeva pingega rindkere lihastes, mitte peopesades.

Rinnalihaste toonuse tagamiseks peaksid kätekõverdused olema kolmekäigulised. Lubatud on alustada kätekõverduste tegemist esmalt pingilt või toolilt ning seejärel laskuda põrandale. Peopesadega harjutusi tuleks teha vähemalt 10 korda. Kui selga on raske sirgena hoida, saab sellel istudes toetuda seinale või tooli seljatoele. Pärast peopesade lahtiharutamist tuleb need maha raputada.

Eelmised kaks toimingut on soovitatav teha tunni alguses, need on omamoodi soojenduse jätk. Saate neile lisada sõrmede venitamist, klammerdades neid rindkere tasapinnas, püüdes käsi külgedele sirutada. Toiming sooritatakse kümme korda.

Populaarsete rindade suurendamise harjutuste komplekt

• Lülisamba paindumine rinnalihaste venitamisega

Joogaprogrammist laenatud harjutust tuleks teha põrandal kõhuli lamades. Põlvedest kõverdatud jalgade pahkluud mähitakse kätega ümber, kõverdades keha nii palju kui võimalik, mis pingutab suurepäraselt rinnalihaseid.

Alustuseks külmuvad nad selles asendis 20 sekundiks, suurendades järk-järgult intervalli minutini. Pärast 10 sekundilist pausi korratakse poosi, tsüklit peaks olema vähemalt kolm.

• Tagurpidi surumine

Tagurpidi surumiseks kasutage tooli. Põrandal istudes, käed tahapoole, kinnitavad nad tooli istme külge, tõstavad keha, toetades painutatud jalad põrandale. Siis püütakse nii palju kui võimalik alla lasta, isegi põrandat saab puudutada. Pärast algasendisse naasmist tehke kätekõverdusi 8 korda

• vajuta üles

Põrandal istudes tõmbavad sirged käed hantlitega üles. Oluline on, et rinnalihased annaksid maksimaalset pinget, selliseid presse peaks olema kaheksa.

• "Käed pea taga"

Hantlid käes võttes asetatakse õlad pingile. Põlvedest kõverdatud, kuid jalad laiali, peaksite toetuma vastu põrandat. Raskuskäed sirutatakse sirgelt üles, seejärel liiguvad ringjate liigutustega sirged käed pea taha, painutades kergelt küünarnukke. Tehke 15 tõmmet

• Kiigutame "tiibu"

Hantlitega relvastatud, kallutage ettepoole, painutage kergelt jalgade põlvi. Sirged käed on langetatud paralleelselt jalgadega, selg on sirge, käsivarred on paralleelsed põrandaga. Hingades sirutage käed külgedele, sirutades neid. Sellised käte lahjendamised tuleb teha 12

Kuidas neil jõusaalis läheb?

Tegevuste jaoks, mis võimaldavad rindade mahtu suurendada, võite minna spordikompleksi. Igas jõusaalis on spetsiaalne ala, kus harjutusi tehakse iseseisvalt. Jõusaalid on tavaliselt varustatud jõutreeningu seadmete seeriaga, mis võimaldab rindkere lihaseid üles pumbata, andes sellele elastsust ja nutikust. Teatud lihasgruppide stimuleerimise treeningmeetod võimaldab saada nähtava tulemuse kiiremini kui kodus.

Kui omal käel õppimine on problemaatiline, saab abi otsida treenerilt, kes annab praktilist nõu, pakub välja sobiva treeningprogrammi, arvutab vajaliku koormuse.

Kangi, raskuste ja hantlitega treenides tuleb meeles pidada, et tervisehädade vältimiseks peaks koormust suurendama järk-järgult. Kuid soovitud efekti saavutamiseks peate seda tegema regulaarselt ja suure tuluga.

Igapäevaelus, mitte ainult treeningute käigus, peate meeles pidama sirget selga, kõrget pead ja ettepoole kaarduvat rinda. Kontrastdušiga karastamise meetod koos treeninguga võimaldab mitte ainult rinnaosa üles pumbata, vaid ka taastada dekoltee naha nooruse. Eriti kui täiendate harjutusi õige toitumisega värskete vitamiinide rohkuse ja joomise režiimi järgimisega, mis on kasulik rindkere täitmiseks.

Neile, kes pole oma rindade suurusega rahul, on väike nipp. Suuremate rindade visuaalseks väljanägemiseks vali tugev rinnahoidja mahukate tassidega. Selline aluspesu tõstab rinda ja vahtplastist vahetükid suurendavad visuaalselt rinnaosa mahtu, mis võimaldab kanda liibuvaid pluuse ja kampsuneid. Kõrge vöökohaga kleit võrgutavalt sügava kaelusega rõhutab rinnaosa.

Spetsiaalsete harjutuste sooritamine, millele lisandub ujumine, rindade isemassaaž, soovitud tulemuse regulaarne visualiseerimine, õige elustiil koos hea öise puhkusega annavad kindlasti suurepäraseid tulemusi!

Kuidas muuta rindkere elastseks ja toonusesse?

Õigesti valitud spordidieet ja harjutused rinnalihaste suurendamiseks aitavad selles küsimuses. Vaatleme neid üksikasjalikumalt.

Rindade suurendamise harjutused: olulised üksikasjad

Enne rindkere kallal töötamist lugege harjutuste kohta kindlasti järgmisi üksikasju:

1. Harjutuste ülesanne ja eesmärk

Rindkere harjutuste ülesanne on võimalikult palju treenida rindkere suurt lihast. Lõppeesmärk on moodustada rindkere reljeef, suurendada rindkere mahtu, suurendades rinnalihast.

2. Sporditegevuste sagedus

Rindade suurendamise harjutusi tuleks teha 3 korda nädalas. Vähemalt ühepäevased pausid on selles küsimuses väga olulised. Pärast korralikku treeningut tekivad lihaskudedele mikropraod. Enne järgmist treeningut peavad nad paranema. Paranemise ajal tekivad pragude kohtadesse sõlmed, mille tõttu lihas suureneb. Kui lihastele ei anta aega taastumiseks, väheneb nende suurus.

3. Rinnalihaste vastuvõtlikkus kasvule

Suur rinnalihas asub piimanäärmete all ja seda on raske treenida. Harjutuste intensiivsus peaks langema skaalalt välja. Alles siis on võimalik saavutada soovitud tulemus. Pärast iga sportlikku tegevust hakkavad hästi arenenud rindkere lihased märgatavalt haiget tegema.

4. Abispordivahendid

Harjutuste sooritamine eeldab erinevate raskuste olemasolu. Hantlid sobivad ideaalselt. Kaalu järgi peaksid need olema 7–10 kilogrammi.

Harjutused rindade suurendamiseks: parim harjutuste komplekt rinnalihase õigeks arendamiseks

Esitatud harjutuste komplekt nõuab vastutustundlikku lähenemist. Mida suurem koormus, seda parem efekt. Kompleks põhineb järgmistel rindade suurendamise harjutustel:

1. Venitamine

2. Palve

- esimene viis

- teine ​​viis.

4. Pullover

5. Push-ups

Aknalaualt

Toolilt

Põrandalt.

- lihtne viis

- keeruline viis

- raske viis

6. Käte lahutus

Esimene viis

Teine viis

Kolmas viis

Märge!

Ülaltoodud harjutusi koos lõikudega on kõige parem sooritada komplikatsiooni põhimõtte kohaselt. Neid ei saa kompleksist välja jätta. Algajatel on raske vajalik arv kordi esineda. Vähendage kogust, kuid ärge halvendage täitmise kvaliteeti, muidu raiskate aega.

Harjutus number 1 "venitamine"

"Venitamine" mitte ainult ei tõmba rinnalihast hästi, vaid on ka suurepärane ettevalmistus raskemateks harjutusteks. Kuidas seda õigesti teha?

1. Heida kõht pikali põrandale;

2. Aja põlved laiali ja painuta neid;

3. Painutage võimalikult palju selga ja haarake kätega pahkluudest;

4. Hoidke selles asendis 1 minut.

Harjutus number 2 "Palve"

Sarnaselt eelmise harjutusega valmistab see rinnalihased hästi ette suuremaks koormuseks. Seda tehakse istuvas asendis, väike pall käes:

1. Istu põrandale, selg vastu seina. Selg peaks olema sirge;

2. Hoidke palli peopesadega mõlemalt poolt rinna ees;

3. Vajutage palli pidevalt 10 sekundit ja nii kõvasti kui võimalik. Harjutus sooritatakse 2 seerias.

Harjutus number 3 "Vajuta"

See harjutus hõlmab kahe võimaluse - pingipressi ja pingipressi - rakendamist. Vaatleme neid üksikasjalikumalt.

Lamades surumine on harjutuse esialgne versioon, kergem. Seda tuleb teha kahel viisil.

Meetod number 1

1. Seisa sirge seljaga vastu seina;

2. Toetu peopesadega seinale;

3. Toeta jõuga kätega vastu seina, andes lihastele võimalikult suure koormuse;

4. Tee harjutust 2 minutit.

Meetod number 2

See meetod erineb esimesest selle poolest, et sellel on seljatugi.

1. Seisake ukseavas;

2. Toeta oma tuharad selle vasakule küljele ja peopesad paremale;

3. Vajutage peopesadega ava paremat serva, nagu tahaksite seda liigutada;

4. Tehke seda 1,5 minutit.

Lamades surumine on kogu esitletava kompleksi põhiharjutus. Õigesti sooritades annab just see rinnalihasele tohutu koormuse. Siin kasutatakse hantleid. Peate selle täitma järgmiselt:

1. Istu põrandale või pingile, selg allapoole;

2. Painutage käsi hantlitega küünarnukkidest, asetades need rinnale;

3. Tõstke ja langetage hantleid ühtlaselt, pingutades rinnalihast;

4. Korda harjutust 7-8 korda 3 seerias.

Harjutus number 4 "Pullover"

See harjutus hõlmab ühe raske või kahe kerge hantli kasutamist.

1. Heitke pikali pingile nii, et jalad on mõlemal pool seda teineteisest eemal ja toetuvad tugevalt, jalad põrandale;

2. Tõstke käed üles ja sulgege need hantlitega enda ees;

3. Hingake sisse - pange käed pea taha, välja hingake - pöörduge tagasi algasendisse;

4. Treening nõuab 2 seeriat 15-20 kordust.

Harjutus number 5 "Puh-ups"

Tõukeid on kolme tüüpi – aknalaualt, toolilt, põrandalt. Vaatleme igaüks neist üksikasjalikult.

Märge!

Sellest harjutusest maksimumi saamiseks puudutage kätekõverdust tehes rindkere vastu aknalauda või põrandat.

Push-ups aknalaualt - kerge variant. Kuidas seda teha?

1. Toetu peopesadega aknalauale ja sokid põrandale;

2. Suru 10 korda üles.

Tooli push-up on suurepärane. Peate need täitma järgmiselt:

1. Pöörake selg tooli poole ja toetage peopesad sellele. Põlved on sirged, kontsad toetuvad põrandale, sokid vaatavad üles;

2. Painutage ja painutage küünarnukid lahti, painutades langetades nii palju kui võimalik. Selg peaks olema sirge;

3. Tehke 10 korda.

Põrandalt surumisel on kolm sooritamisvõimalust - lihtne, keeruline ja raske viis. Need erinevad jalgade asendi poolest.

1. Istuge põrandale, toetage peopesad põrandale. Asetage jalad järgmiselt:

- lihtne viis: jalad põlvest kõverdatud, tugi põlvedele;

- keeruline viis: jalad sirged, toetumine sokkidele;

- raske tee: jalad sirged, sokkidega toetada künkale (näiteks voodi äär).

2. Tee kätekõverdusi 10-15 korda.

Harjutus number 6 "Käte lahutus"

Selle harjutuse eesmärk on arendada rindkere kuju. See tähendab kolme võimalust. Kõik kasutavad hantleid.

Esimene viis:

1. Seisake jalad õlgade laiuselt, painutage keha ette ja tõmmake vaagen tagasi, hoides enda ees hantleid;

2. Küünarnukke kõverdamata sirutage intensiivselt käed külgedele, koormates maksimaalselt rinnalihast;

3. Korda harjutust 15 korda.

Teine viis:

1. Istuge selili, käed laiali ja sirged jalad suletud (tähe "T" kujul);

2. Tõstke samal ajal käed üles, sulgedes need rinna ees ja mitte painutades küünarnukkidest;

3. Korda harjutust 15-20 korda.

Kolmas viis:

1. Aja jalad laiali õlgade laiuselt. Tõmmake puusad tagasi ja painutage keha veidi ettepoole;

2. Painutage küünarnukid kergelt. Võtke vasak käsi tagasi ja parem käsi samal ajal ette. Oluline on mitte lihtsalt kätega vehkida, vaid teha seda maksimaalse koormusega;

3. Korda seda harjutust 20 korda.

Märge!

Lõpetage treening kindlasti harjutustega #1 "Venitamine" ja #2 "Palve". See aitab lihaseid lõdvestada ja vähendada vigastuste ohtu.

Harjutused rindade suurendamiseks: mida peate teadma õige toitumise kohta rinnalihase ehitamisel?

Ükskõik kui intensiivne treening ka poleks, ilma õige toitumiseta ei saavutata soovitud tulemust. Mida on oluline toodete kohta teada? Esiteks kalorid. Rinnalihase ülesehitamiseks rindade suurendamise harjutuste komplekti abil on vaja tervislikke, kuid kõrge kalorsusega toite.

Märge!

Keha kaloritega küllastamine ei tähenda piirini söömist. Lihtsalt kohandage oma dieeti, asendades mõned toidud teistega, mis sobivad rohkem treeninguks.

Allpool on rinnalihase ehitamiseks ideaalse koostisega tooted.

1. Toores kaerahelbed

Kui olete kiirkaerajahu fänn, peate sellest loobuma. See sisaldab aeglaselt seeditavaid süsivesikuid, mis ei ole lihaste ehitamiseks eriti head. Lisaks on see madala kalorsusega. Nad ahmivad seda tänu sellele, et see imab pruulimisel palju vedelikku.

Kuid toores kaerahelbed on see, mida vajate. Valage teravili sügavasse kaussi, lõigake banaan viiludeks ja valage puder piimaga. See on ideaalne roog rinnalihaste suurendamiseks.

2. Kuivatatud puuviljad

Värsked puuviljad on väga tervislikud, kuid sisaldavad palju vedelikku. Seetõttu on parem piirata nende kasutamist. Asendage värsked puuviljad kuivatatud puuviljadega.

Kuivatatud puuviljad on sama kasulikud kui värsked. Kuid neis on kümme korda rohkem kaloreid. Saate neid kasutada mitmel erineval viisil. Populaarne on kuivatatud puuviljasalat. Valage kuivatatud puuviljad ja pähklid sügavasse kaussi, valage täisrasvane jogurt. Neid saab kasutada ka pannkoogitaina koostisosana.

3. Kala

Ideaalne valge ja punase kala jaoks. Valge kala sisaldab palju valke, kuid selle kalorisisaldus on madal. Punases kalas leidub tohutult palju kaloreid.

4 muna

Vahusta terved munad ja munavalged. Tänu sellele nipile saate hoida õiget kolesterooli taset veres ning küllastada keha õige koguse valgu ja kaloritega.

Sageli juhitakse tähelepanu sellele, et üldiselt ei tohiks lihaste kasvatamisel munakollast kasutada. Selline väide on eksitav. Munakollane sisaldab tohutul hulgal kasulikke mikroelemente - tiamiini, kaltsiumi, rauda, ​​tsinki, fosforit ja paljusid teisi.

5. Pressitud kodujuust

See toode on tõeline tohutu hulga valkude ja kalorite allikas. Tänu selle kasutamisele arenevad rinnalihased treeningu ajal korralikult ja kasvavad kiiresti.

6. Täistera bagelid

Asendage need tavalise leivaga. Vastupidiselt kõrge kalorsusega leiva uskumustele sisaldab üks viil vähem kaloreid kui täistera bagel. Maapähklivõiga määrides saad umbes 500 kalorit ja 12 grammi valku ühe bageli kohta.

Järgige kindlasti ülaltoodud harjutuste komplekti, et suurendada rindkere lihaseid vastavalt juhistele. Treeni intensiivselt ja anna lihastele maksimaalne koormus. Asendage oma dieedis madala kalorsusega toidud ülalnimetatud kõrge kalorsusega toiduainetega.

Kui täidate kõik ülaltoodud nõuded, on teil kõik võimalused saavutada parim tulemus võimalikult lühikese ajaga. Hea regulaarse treeningu korral on ilus rindkere kergendus märgatav kahe nädala pärast. Ja kahe kuu pärast saate jälgida, kuidas teie rinnalihased arenevad ja kasvavad.

Kokkupuutel

Klassikaaslased

Kui varem sai rindade suurendamist teostada vaid ühel radikaalsel viisil – kirurgiliselt, siis tänaseks on eksperdid välja töötanud mitmeid tõhusaid meetodeid piimanäärmete kuju ja mahu visuaalseks parandamiseks. Piisab, kui teha kodus 8 lihtsat harjutust, kohandada toitumist ja juua 1,5-2 liitrit puhast vett päevas, et rindkere mõne aja pärast nooremaks muutuks, saaks tagasi oma endise elastsuse ja tugevuse.

Rindade suuruse visuaalseks suurendamiseks ja sellele endise elastsuse ja mahu andmiseks peate teadma teatud tehnikaid, mille eesmärk on selliste tulemuste saavutamine. Eksperdid ütlevad, et kompleksis saate lühikese aja jooksul soovitud efekti saavutada, kui teete teatud harjutusi ja sööte õigesti.

Valides rindade suurendamiseks füüsiliste harjutuste seeriat, peate suutma eristada kulturismi jõuharjutusi ja rinnalihaste tugevdamise ja piimanäärmete toonuse andmise harjutusi.

Kui esimesed on suunatud lihaste kasvatamisele, mis rinnakorvi suurust praktiliselt ei mõjuta, siis teised ei ole nii intensiivsed ja on spetsialiseerunud naise piimanäärmete esteetilisele moodustamisele.

Kulturistid kasutavad treeningul alati igasuguseid raskusi, olgu need siis hantlid või massiivsed kangid. Lisaks saate sellel spordialal jõusaalide simulaatorite abil saavutada suurepäraseid tulemusi lihasmassi kasvatamisel. Naistele, kes soovivad suurendada rindkere mahtu, elastsust ja hiilgust, on rinnalihaste treenimiseks välja töötatud täiesti erinev programm. Siin on eesmärgiks parandada vereringet ja piimanäärmete hapnikuga varustatust, lihaseid tugevdades tõusevad lõtvunud rinnad ja tõuseb selle toonus.

Mitte ilmaasjata väidavad ilu- ja terviseeksperdid ning arstid, et rindade kasvu suurendavad füüsilised harjutused on palju tõhusamad kui igasugused dieedid ja dieedid. Sport ja tugevad lihased mitte ainult ei võimalda teil figuuri täiuslikuks muuta, vaid suurendavad ka selle peamisi võlusid.

Et mõista rindade suurendamise tõhusust ja eripära harjutuste seeria kaudu, peate teadma selliste harjutuste mõningaid nüansse:

• Rindade kujundamise klasside komplekt ei hõlma piimanäärmete tegelikku kasvu. Neil pole sellist lihaskoe mahtu, see on väikeses koguses koondunud rinna ülemisse ossa. Kodused harjutused rindade mahu suurendamiseks mõjutavad otseselt rindkere piirkonna suurt lihast, mis asub naise piimanäärmete all. Selle külge on kinnitatud nn Cooperi sidemed, mis määravad ette rinna toonuse, nutikuse ja nooruse. Regulaarsete tundide läbiviimisel saate moodustada dekoltee tsooni reljeefi, viies rindkere piirkonna lihaskoe tooni. Kõigi ülaltoodud tegurite tõttu võib rind oma mahtu lisada mitu sentimeetrit.
• Rindade suurendamine ilma operatsioonita on raske, kuid võimalik. Kõik lihaskoed selles kehapiirkonnas on väikeste koormuste suhtes praktiliselt immuunsed. Kuid saate selle järk-järgult viia tundide soovitud intensiivsuse tasemele, et mitte oma keha vigastada.
• On ekslik arvata, et sagedased harjutused toovad suurepäraseid tulemusi.. Eesmärgi saavutamiseks piisab, kui treenida 3 korda nädalas ilma rinnalihase korsetti üle pingutamata.
• Pärast treeningut on alati valu, mis on klasside tõhususe tunnistajaks.
• Kodusteks tundideks on parem varuda paar 5–7 kilogrammi kaaluvat hantlit, et aja jooksul harjutusi keerulisemaks muuta.

Tõhusate harjutuste komplekt rindade suurendamiseks

Valides enda jaoks õige rindade suurendamise harjutuste kursuse, on 50% edust juba naise taskus. Ja kui kombineerida need kodused harjutused kindla dieediga, ei lase tulemus kaua oodata.

Enne tundide alustamist soovitavad arstid veeta paastupäevad, kohandada dieeti ja kohandada joomise režiimi.

Seal on 8 tõhusat harjutust, mis parandavad rindade kuju, pingutavad ja suurendavad mahtu.

1. Seinaharjutus. Seda tüüpi tegevuseks on sobiv koht ukseava. Lävel seistes peate pöörama näo ühe riiuli poole ja toetama käed teisele poole. 60 sekundi jooksul peate kogu jõuga toele vajutama, justkui proovides seda oma kohalt liigutada. Pärast seda korratakse harjutust, kuid käed on piki raami joont veidi langetatud. Korduste arv on 3 korda.
2. Palve. Seda harjutust saab teha nii seistes kui ka istudes. Surudes selga vastu seina, on käed teie ees peopesades kokku pandud, õlgade tasemel. Peopesasid tugevalt kokku surudes peate selles olekus 10 sekundit väljas hoidma, seejärel puhkama mõnda aega, korrates veel kaks korda.
3. Püstitõuked. Olles end seina lähedal sisse seadnud, peate sellele kahe peopesaga toetuma. Säilitades sirget selga, toetuvad nad kogu oma jõuga 2 minutiks vastu seina. Siis nad puhkavad ja kordavad manipuleerimisi veel kaks korda.
4. Suusad. Siin vajate täiendavat kaaluainet, kas kahte hantlit või vedelikuga plastpudeleid. Sirge selja ja raskusega kätes seistes on vaja suusatajate jooksmisel liigutusi korrata, liigutades hantlitega küünarnukist kõverdatud käsi edasi-tagasi. Olles sellist harjutust 60 sekundit talunud, tõusevad käed järk-järgult mitte kõrgemale kui rindkere tasaste küünarnukkidega, fikseeritakse mõneks sekundiks ja langevad järk-järgult alla. Korrake seda harjutust 6 korda. Ja kogu suusaharjutuse tsükkel viiakse läbi kolm korda.
5. Kätekõverdused. Lamades põrandal nii, et keha toetub peopesadele ja jalgade varvastele, tehakse kätekõverdusi aeglaselt kuni 20 korda esimest korda ja aja jooksul suurendades korduste arvu.
6. Tõmblused. Võttes asendit lamades, selili, tuuakse käed nende ette ja võetakse neisse hantlid. Tõmblustega lastakse siis raskusega käed alla, siis visatakse uuesti ette ja nii 8 kordust. Tsüklit korratakse kolm korda.
7. Venitamine. Kui jalad on põlvedes kõverdatud, peate istuma põrandal. Pärast seda kallutatakse torso ette ja otsmik toetub põrandale, samal ajal kui käed tõmmatakse mööda põrandapinda pea taha ette. 10 sekundi jooksul peate proovima oma käsi võimalikult kaugele sirutada, lõdvestuma ja kõike veel kaks korda korrata.
8. Nurk on ühtlane. Lameda seljaga toolil istudes on hantlitega käed mõlemal pool torso sirgu. Sellisel juhul kinnitatakse küünarnukid külgede lähedale. Pärast seda rebitakse küünarnukid terava liigutusega keha küljest lahti ja visatakse täisnurga all tagasi. Käed langetades tehakse liigutust 12 korda järjest. Kompleksis viiakse kogu harjutuste tsükkel läbi kolm korda.

Tundide ajal peate vedelikukaotuse korvama mineraalvee või tavalise puhastatud vee joomisega.

Rindade suurendamise koduse koolituse omadused

Rindkere visuaalseks suurendamiseks lühikese aja jooksul, ilma maja seintest lahkumata, peate lisaks harjutuste komplektile kohandama ka dieeti. Kõik tooted peaksid sisaldama taimseid rasvu piimanäärmete rasvkoe suurendamiseks, fütoöstrogeene naissuguhormooni suurendamiseks, valku lihaskoe tugevdamiseks ning vitamiinide ja mineraalainete kompleksi rindade toitmiseks.

Oluline on harjutustega mitte üle pingutada, kuna lihastele avaldatav liigne stress võib põhjustada vigastusi, sidemete rebenemist ja lihaste kurnatust. Kõik see mitte ainult ei takista rindadel soovitud kuju võtmast, vaid mõjutab negatiivselt ka selle praegust seisundit. Koos treeningu ja dieediga peate järgima ka joomise režiimi, mis täiendab treeningu ajal vedelikukaotust.

Kahjuks on ebatõenäoline, et kaasaegsete naiste seas leidub inimest, kes on oma figuuriga täiesti rahul. Paljud eelarvamused enda ilu suhtes on seotud piimanäärmete kuju ja suurusega, mida saab kiiresti parandada vaid operatsiooni abil.

Kummaline, aga keegi ikka usub lastesaamise, kapsa söömise ja isegi eriliste arusaamatu koostisega pillide jõusse. See, et laktatsiooniperioodi (1 aasta) lõppedes vajuvad rinnad alla ja pillidest võib tekkida ettenägematu haigus, ei huvita kedagi.

Kuid rindade suurust saate suurendada ilma operatsioonita, ehitades üles rinnalihased, mis asuvad otse piimanäärmete all. Ja seda on kõige lihtsam teha aktiivselt koos juhendajaga spordiklubis või kodus treenides.

Samas pole sport vastupidiselt levinud arvamusele viis piimanäärmete suurendamiseks.

Hästi arenenud rinnalihas aitab kaaluga piimanäärmetel jääda elastseks ja sirgeks, säilitades naise rinna esteetika. Samuti on lapseootel ja imetavatel emadel soovitatav pidevalt trenni teha, et rinnakorv püsiks heas vormis ega jääks piima raskuse alla.

Samuti on vaja arvestada asjaoluga, et rinnalihased on üsna laiad ja tugevad, seetõttu on selle tõhusaks kasvuks vaja märkimisväärseid jõupingutusi, tõsiseid ja regulaarseid harjutusi.

Mõned naised leiavad, et 3-4 lihtsat treeningut mitme kuu jooksul annavad soovitud tulemused.

Kuid siin peate neid üllatama teabega, et sellised harjutused suudavad säilitada ainult lihaste toonust, see tähendab, et need ei lase rinnal alla vajuda. Aga rinna suurendamisest ei saa juttugi olla.

Hea viis õigete lihaskasvu soodustavate koormuste määramiseks on tunda nendes valu (tugevdamist). Sellega seoses hoiatame teid kohe - efekti saavutamiseks valmistuge koormusteks.

Muidugi, kui tulete spordiklubisse, siis seal kohalviibiv juhendaja selgitab teile kõik. See artikkel on õpetus, kuidas treenida rinnasuurust kodus.

Selle kompleksi jaoks peaksite ostma paari kokkupandavaid hantleid kaaluga 10 kilogrammi.

Tunni programm

Üles soojenema

Ärge unustage sisse lülitada oma lemmik kerget ja rütmilist muusikat, lõõgastuda. Te ei pea välja mõtlema mingeid erilisi harjutusi - pidage meeles kehalise kasvatuse tunde, venitage, soojendage lihaseid ja liigeseid. Kui aga soovid siiski vaheldust – proovi soojenduseks mõeldud "tähepüüdjat".

Seisa kikivarvul ja püüa jõuda enda ümber olevate kujuteldavate tähtedeni, siruta kiirelt kätega nende poole ja hoia neid kõige kõrgemas punktis peopesades – see on suurepärane venitus enne treeninguga alustamist. Jõulise viieminutilise soojendusega saate vältida enamikku tõstmise vigastustest.

Harjutuste tegemine

Alustage harjutuste sooritamist kõige lihtsamast kuni raskeimani:

Rindade suurendamise omadused jõusaalis

Kui teil on võimalus külastada spordiklubisid, siis kasutage seda kindlasti. Tänu spetsiaalsetele simulaatoritele saate mitmekesistada oma rinnalihaste treeningut, mis suurendab selle efektiivsust ja muudab selle huvitavamaks.

Harjutuste komplekti lisatakse:

• ristmikud plokkraamis;
• pulloverid plokis;
• me elame hummeris.

Millal tulemusi oodata?

Kompleksi harjutuste kõige tõhusamaks kasutamiseks sooritage igal õppetunnil esimene ja viimane ning kombineerige ülejäänud päevade kaupa, et anda kehale harmooniliselt ja ühtlaselt stressi. Näiteks:

• 1 päev - 1,2,4,5,10 harjutust;
• 2 päeva - 1,3,6,8,10 harjutust;
• 3. päev - 1,5,7,9,10 harjutus.

Nii märkate kolme kuni nelja nädala pärast, kuidas piimanäärmed pingulduvad, ümardatakse ja muutuvad elastsemaks. See on tingitud näärmete alt kasvavate lihaste survest.

Edasi, pärast 2-3 kuud regulaarset treeningut lihaste tõttu suureneb rinnaosa reaalne vähemalt 1 suuruse võrra. Seda seisundit tuleb säilitada ainult kergemate, kuid siiski regulaarsete treeningutega.

Söögi saatel

Peate varustama keha rasvadega, mis asendaksid näärmete kadu, süsivesikuid - et varustada keha energiaga ja valke - rinnalihaste ehitamiseks.

Kui leiate kaks viimast valgukokteilidest, köögiviljadest, puuviljadest, heledast lihast ja munadest, siis on rasvad sportlase jaoks ebatavaline toit.

Kuid rinna suurendamise eripära võimaldab teil madala rasvasisaldusega piimatoodete asemel dieedile lisada rasva: veidi loomset rasva, taimeõli.

Arvestades Sinu ainevahetuse ja kehaehituse iseärasusi, saab Sulle sobiva dieedi välja töötada iga rohkem või vähem kogenud toitumisspetsialist, treener või sportlane, kes tegeleb ise toitumisega.

Nii et tegelikult pole spordi abil rinna suurendamine keeruline, peate lihtsalt olema kangekaelne, tugev ja mitte laisk. Kui sinu figuur on sulle kallis ja sa ei taha kunagi kaotada noore kauni naise rinna ideaalset vormi - alusta kohe treenimisega!

Järeldus

1. Treeningu ajal ei suurene mitte piimanääre, vaid rinnalihased, mis tüdrukutel selle all asuvad.
2. Oluline on mitte üle pingutada, et rind ei näeks välja nagu mehe oma.
3. Enne treeningut tehke kindlasti soojendus, kui te ei soovi vigastusi või nikastust teenida.
4. Mõningaid harjutusi saab teha ainult simulaatoris, kuid enamik on saadaval kodus.
5. Kulub 2-3 kuud, enne kui tulemus on palja silmaga nähtav.
6. Treeningu regulaarsus on edu oluline komponent.

Muuda oma keha täiuslikuks loomulikul viisil – ilma operatsioonide ja keemiliste sekkumisteta. Ja olgu see harjutuste kogum teie sõprade ja konkurentide parima rinnatüki lähtepunkt.

Fitnessitreener, rühmatreeningu juhendaja, toitumisnõustaja

Viib läbi üldkonsultatsioone toitumise, rasedate dieedi valiku, kehakaalu korrigeerimise, kurnatuse toitumise, rasvumise toitumise valiku, individuaalse dieedi ja ravitoitumise kohta. Samuti on ta spetsialiseerunud spordi funktsionaalse testimise kaasaegsetele meetoditele; sportlase taastumine.