Kummardus on kole: õlad on ümarad, kasv muutub visuaalselt väiksemaks, tüdrukutel näib rindkere longus, kõht paistab välja. Ja tundub, et pole midagi, see on ainult välimuse küsimus, kuid halb rüht on ka tervisele kahjulik, moonutades siseorganeid, halvendades südame-veresoonkonna ja hingamisteede tööd.

Sellel haigusel on palju põhjuseid: kaasasündinud, omandatud, füüsiline ja psühholoogiline. Kuid ärge muretsege, enamikul juhtudel saab kõike parandada harjutuste abil ja isegi kodus.

Lülisamba seisundi kontrollimine

Lihtsaim test on seina lähedal seista. Kui seina all on sokkel, seisa ukse juures või leia mõni muu variant. Vajutage vastu vertikaalset pinda, nii et kannad, sääremarjad, tuharad, abaluud ja pea tagaosa puudutavad seda samal ajal.

• Kui see õnnestub ja saate seda vähemalt minutiks niimoodi parandada, siis pole kõik liiga kriitiline ja kehahoiaku korrigeerimiseks peate lihtsalt tegema spetsiaalseid harjutusi ja õppima ennast kontrollima.
• Kui te ei saa ühtegi kehaosa puudutada või see põhjustab ilmset valu, on parem konsulteerida arstiga, võib-olla teha röntgenülesvõte ja valida lülisamba sirgendamiseks spetsiaalne ravi.

Miks kummardus üldse tekib ja mida sellega ette võtta?

Selles lõigus ei puuduta me kaasasündinud põhjuseid: kui inimesel on erinevad jalgade pikkused, on lülivaheketaste struktuur häiritud, lihaste ebanormaalne areng - seda ei saa harjutustega parandada või on need liiga spetsiifilised. Räägime omandatud haigusest.

Lapsepõlves

Lastel ilmneb kumerus tavaliselt 6-7 aasta pärast, kui rindkere selgroog on lõplikult moodustunud. Põhjuseks on pikad tunnid, mis veedetakse tahvelarvuti või telefoniga käes, kui laps kummardub ekraani poole või seljas raske seljakott ühel õlal.

Kui te midagi ei märka, võib lapsel tekkida küfoos või skolioos, kuid selles vanuses on kõik kergesti korrigeeritav: liigesed ja selgroolülid on painduvad ning lihaste tugevdamiseks piisab igapäevasest 20-minutilisest treeningust.

Mõnikord on põhjused siiski psühholoogilised. Mõttetu on karjuda: “Ära lonka!”, kui põhjuseks on hirm, ebakindlus, emotsionaalne pinge. Sel juhul on kõveruse eemaldamiseks parem koos võimleda või mõista sisemise pinge põhjuseid.

Noorukieas

Noor keha hakkab kiiresti kasvama ja mõnikord arenevad luud kiiremini kui lihased. Sellepärast tuleks teismelisele anda ujumiseks või mõne spordialaga tegelemiseks, see aitab figuuri harmooniliseks muuta.

Mõnikord tunnevad lapsed oma suure kasvu pärast piinlikkust ega suuda lõpetada küürutamist, justkui püüdes olla väiksem. See lahendatakse psühholoogiliselt. Keha veel kasvab ja kui õigel ajal võtta, on kõik parandatav.

Täiskasvanutel

Siin on probleem enamasti istuv eluviis või töö, kus peate kummarduma laua, tööpinkide, seadmete jne kohale. Kuidas parandada kumerdunud selga? Laadimine, spetsiaalsed harjutused kummardumiseks ja pidev jälgimine.

• mees sageli on mugavam treenida jõusaalis, kus ta pumpab lihaseid üles nii, et need hoiavad selgroogu sirgena.
• tüdruk, suure tõenäosusega sobib koduvõimlemine. Naised on loomult painduvamad, käivad joogas mõnuga, püüavad hoida oma kehahoiakut nii, et kõht välja ei jääks ja rinnad tunduksid atraktiivsemad.
• Eakatel rühiprobleemid tekivad sageli teiste lülisamba või siseorganite haiguste taustal ning enamasti on vajalik üldravi. Kuid õrn soojendus, rüüpamine ja lihtsad harjutused ilma pingutuseta võivad leevendada valu ja võimaldavad teil end sirutada.

5 parimat harjutust igas vanuses

Tegelikult on peaaegu kõik liigutused, mis on suunatud selgroo lihaste tugevdamisele ja lülisamba kõrvalekaldumisele, tõhusad. Saate luua oma kompleksi, et vältida tagasilangemist, või teha meie poolt pakutud igapäevaseid tegevusi.

Ettepoole suunatud painded

See on lihtne soojendusharjutus ja sobib suurepäraselt isegi eakatele. Eesmärk on toetuda kätele, teha suur samm ja kummarduda aeglaselt ette. Alustage seda seinast, seejärel saate seda teha tooliga, toetudes seljale. Sirutage oma abaluud lahti. Tehke 8-10 seeriat.

Lamavast asendist

Seega parandame mitte ainult kehahoiaku, vaid ka lülivaheketaste ja klambrite probleeme. Lamage matil kõhuli, sirutage käed ette, pingutage jalad ja tehke "Paat" (Superman), painutades vöökohas ja tõstes peopesasid ja jalgu.

Üle 50-aastastel võib jalgade tõstmine keeruliseks osutuda, sel juhul tasub proovida tooliga tahapainutamist. Asetage tool enda ette, lamage kõhuli nii, et teie käed oleksid selle mõlemal küljel, umbes istme keskel. Painutage, tõstke käed üles, asetage toolile ja venitage. Kinnitage keha mõneks sekundiks ja pöörduge tagasi algasendisse.

istun mu põlvedel

Kõige tõhusamad kummardusharjutused on mõnikord väga lihtsad. Istuge põlvedel põrandal, haarake kätega jalgadest ja proovige venitada, alustades õlgadest. Tooge abaluud, painutage, langetage käed allapoole. Saate naasta algasendisse või niimoodi istudes lihtsalt kõikuda.

Seistes neljakäpukil

Üks võimalus on harjutus "Kass". Painutage nii, nagu prooviksite madala takistuse alt läbi roomata. Alustame ettepoole, painutame rindkere, seejärel liigutame keha veidi ettepoole ja painutame juba alaseljas, tõstes rindkere. Nüüd sama asi – tagasi.

Teine versioon võimlemisest kummarduse vastu - samas asendis tõstame sirge jala üles ja viskame pea tagasi, venitame. Vahetame jalga. Alustuseks piisab 6-8 korda, siis suurendame korduste arvu.

Pulgaga

Kõigil pole võimlemiskeppe, kuid see pole oluline. Aitab näiteks mopi käepide, tolmuimeja toru, veetoru tükk või midagi sarnast. Asetage see selja taha ja hoidke seda painutatud küünarnukkidega, tehke pöördeid küljelt küljele.

Muide, üks põhjusi, miks inimene kummardub, on lihtne selja sirge hoidmise unustamine. Kui te ei tea, kuidas lonkamist lõpetada, istuge selle pulgaga teleri ette või isegi arvuti taha ja niipea, kui proovite painutada, avaldab see survet selgroole. Tippimine pole kuigi mugav, kuid telesaadete vaatamine või hiire kasutamine on hea. See aitab teil harjuda õige kehahoiakuga.

Muidugi võid osta kinnihoidja või asendikorseti, aga pulk on palju odavam.

Lõpuks räägime teile veel ühest viisist, kuidas õppida sirgelt kõndima, ilma lonkamata.: pane vana märkmik (või raamat, kui ei viitsi) pähe ja kõnni niisama mööda maja ringi. Viska see maha – nii, ilma seda märkamata, loid. Püüdke hoida õiget asendit.

Proovige kontrollida, mis juhtub, kui muudate selle harjutuste komplekti oma igapäevaseks treeninguks. Paljud inimesed märgivad, et paari nädala pärast hakkasid nad palju vähem kummarduma ja kuu aja pärast muutus selg märgatavalt tugevamaks.

Vaadake videot, et teha harjutusi õigesti, alustada väikesest ja kontrollida aistinguid. Varsti muutute palju paindlikumaks ja selga sirge hoidmine muutub lihtsamaks. Stoopi saab ja tuleb parandada igas vanuses!

Klõpsake " meeldib» ja saa Facebooki parimad postitused!

Keskmise eelkooliealise ja kooliealise lapse elutempo üllatab oma intensiivsusega. Lapse selgroog on tugeva stressi all, mis võib põhjustada selle kõverust. Täna, sait emadele, sait ütleb teile, milliseid harjutusi teha laste õige kehahoia jaoks, samuti selle rikkumiste korral. Oluline on mitte ainult juba tuvastatud defektide parandamine, vaid ka nende ennetamine. Lõppude lõpuks on skoliootiline kehahoiak tõsine probleem lapse harmoonilise keha kujunemisel.

Mis on treenimise mõte?

Tervist parandava võimlemise põhiülesanne õige kujunemiseks on selja- ja kõhulihaste tugevdamine, samuti lülisamba koormamine. Lisaks aitavad harjutused lapse kehal sümmeetriliselt vormida.

Märkimisväärset ja kumulatiivset tulemust on võimalik saavutada ainult integreeritud lähenemisviisi kasutamisel, kui harjutustes osalevad kõik lihasrühmad: selg, torso, õlavöö, puusad, kael.

Võimlemine aitab lapsel hoida sirget kehahoiakut, välistab muljumise ja annab sidemetele liikuvuse. Harjutuste süstemaatilise rakendamisega lakkab laps laua taga istudes tavapärasest patoloogilisest poosist. Ja see mõjutab positiivselt tema üldist seisundit: peavalud kaovad, hingamine muutub sügavaks, kehakaal normaliseerub, vastupidavus kasvab.

Harjutuste komplekt õige kehahoia kujundamiseks

Ennetavad harjutused on mõeldud selleks, et vältida lapse skoliootilise kehahoia kujunemist. Saidi pakutud laste kehahoiaku harjutuste komplekt on lihtne sooritada, kuid teeb oma tööd suurepäraselt:

1. Jalad õlgade laiuselt, käed vöökohal. Esiteks proovige küünarnukid sulgeda nii, et abaluud puudutaksid. Kahel korral viige käed tagasi algasendisse. Kordused - 5.
2. Selg on sirge, käed laiali. Liigutage oma käed ringis tagasi, püüdes neid mitte alla lasta. Sel juhul peab keha jääma liikumatuks. Kordused - 10.
3. Sirutage jalad laiali, asetage käed õlgadele, nii et küünarnukid vaataksid rangelt vastassuunas. "Ühel" - kallutage ettepoole, "kahel" - vastupidises asendis. Hoidke selg kogu aeg sirge. Kordused - 5.
4. Pane käed luku taha selja taha. Tehke 5 kallet mõlemas suunas.
5. Võtke võimlemiskepp kahe käega otstest kinni, sirutage need enda ette. "Ühele" - kükitama, "kahele" - pöörduge tagasi vastupidisesse asendisse. Kordused - 5.
6. Sirutage sama pulgaga ja samas asendis kogu jõust üles, tõustes varvastel. Tundke pinget – tulge tagasi. Korda 5 korda.
7. Võtke asend "lamades selili, käed külgedel". Tõstke kõigepealt üks jalg põrandast 30 kraadi, hoidke seda 5 sekundit, seejärel korrake harjutust teise jalaga. Tehke mõlemale jalale 5 seeriat.
8. Liikuge kõhule, sirutage käed ette. Tehke klassikaline paat, tõstes samal ajal jalgu ja käsi. Piisavalt 3-4 lähenemist.
9. Käed vööl, kõndige ringis, hüpates iga 3 sammu järel.

Lõpetage harjutus hingamise taastamisega: tõstke sissehingamise ajal käed 3 korda üles ja väljahingamisel langetage. Treeningu ajal ei saa te lörtsida - selg peaks alati jääma sirgeks. Need kehahoiakuharjutused sobivad lastele, et tugevdada selja-, käte-, kõhu- ja jalalihaseid.

Harjutuste komplekt seljalihaste tugevdamiseks

Esimesele harjutuste valikule lisandub kompleks, mis sihipäraselt tugevdab seljalihaseid. Iga harjutuse sooritamiseks võib kuluda pool minutit kuni 3 minutit.

1. Lamades selili, ühendage oma jalgadega kaks harjutust: kõigepealt "ratas", seejärel "käärid" horisontaaltasapinnas.
2. Põrandal istudes keerake käed ümber põlvede. Keerake end selili ja proovige siis ilma käsi lahti võtmata tagasi istuda.
3. Lamage selili, sirutage käed piki keha, põlved kõverdatud. Tõstke vaagen põrandast nii kaugele kui võimalik, hoidke poosi 5 sekundit ja pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse.
4. Olukord on sarnane eelmisega. Proovige visata kinnised sirged jalad üle pea ja jõuda sõrmeotstega põrandale.
5. Rulli kõhule. Haarake mõlema käega pahkluudest ja sirutage kogu keha üles.
6. Laskuge kätele ja põlvedele. Painutage selga vaheldumisi üles (pea sirutub ka üles) ja alla (langetage pead).
7. Kätel kõndimine on väga tõhus, kui täiskasvanu hoiab last kahe käega pahkluudest kinni.

Need kehahoiaku harjutused on kasulikud lastele, et hoida selgroogu õiges füsioloogilises vormis ja korrigeerida kerget raskusastet. Vanemad peavad jälgima, et laps treeningu ajal hinge kinni ei hoiaks.

Kuidas parandada kehahoiakut võimlemisega?

Juba patoloogilise asendi korrigeerimiseks valitakse järgmine harjutuste komplekt:

1. Lamamisasendis ühendage oma käed pea taga asuvas lukus nii, et küünarnukid puudutaksid üksteist. "Ühel" ilma lukku lahti ühendamata sirutage käed nii kaugele kui võimalik külgedele. Kahel korral viige küünarnukid uuesti kokku. Soovitatav on teha 5 kordust.
2. Lamades selili, proovige oma pead ja õlad tõsta, hoides samal ajal keha paigal. Korda 5 korda.
3. Seejärel kõverduge samast asendist palliks, tõmmates põlved rinnale. Abaluud peaksid jääma põrandale. Seejärel langetage põlved. Korda 5 korda.
4. Pöörake end kõhuli, asetage käed nii, et peopesad toetuksid põrandale täpselt vööst kõrgemal. Nüüd tõstke mõlemad jalad korraga üles ja proovige kätega põrandast lahti lükata. Piisab 3-4 kordust.
5. Istuge põrandale, hoidke selg sirge. Tõuse üles oma kätele ja jalgadele. Nüüd tõstke oma parem jalg ja vasak käsi samal ajal põrandast lahti, säilitades tasakaalu. Vaheta pooli. Korda 5 korda.
6. Laskuge põlvedele ja kätele, puusad ja selg peaksid olema samal horisontaaljoonel. Tehke 5 kätekõverdust.

Täiendage komplekti varvaste ja karulõnniga (jalgade väliskülgedel), samuti hingamise taastamisega. Kavandatud harjutused laste kehahoiaku korrigeerimiseks nõuavad keskendumist, järjepidevust ja järjepidevust. Ainult sel juhul on võimalik tõhusalt toime tulla selja ja selgroo tervisehäiretega.

Koormuse jaotus

Terapeutiliste võimlejate optimaalne kompleks ja lülisamba kõveruse ennetamine peaks alati võtma arvesse lapse vanust, füüsilisi võimeid ja tema seisundit. Kui tal on külm või krooniliste haiguste ägenemise periood, peaks treening olema minimaalse intensiivsusega või täielikult katkestatud. Selleks, et lapsed saaksid mõnuga tegeleda terapeutilise või ennetava kehalise kasvatusega, peavad tunnid olema järjepidevad ja regulaarsed.

Lühikesed ja madala intensiivsusega harjutused sobivad alla 6-aastastele lastele: koolieelikud ei ole vaatamata oma aktiivsusele suurteks koormusteks valmis. Nad väsivad kiiresti veel mitte täielikult väljakujunenud südame-veresoonkonna süsteemi tõttu. Lülisamba õige kuju kujundamiseks ja selja lihaste tugevdamiseks on soovitatav teha harjutusi iga päev 2 seerias 15 minutit, eelistatavalt hommikul või pärastlõunal. Õhtused tegevused võivad lapses erutada ja tal on raskusi uinumisega.

Kooliõpilased peaksid suurendama treeningu kestust ja intensiivsust vastavalt oma vanusele ja füüsilisele arengule.

Laitmatu kehahoiak on võimalus mitte ainult atraktiivne välja näha, vaid ka vältida paljusid terviseprobleeme. Kummardunud õlad ja küürus selg provotseerivad lülisamba ja siseorganite haiguste teket, põhjustavad vereringehäireid ja muid negatiivseid tagajärgi.

Kuidas korrigeerida oma rühti ja õppida igas olukorras selga sirgena hoidma? Nendele ja teistele küsimustele saate kohe vastused, kui uurite artiklit hoolikalt.

Mis on kehahoiak?

Inimese kehahoiak on harjumuspärane kehahoiak (kere vertikaalne asend), mida hoitakse puhkeolekus ja liikumise ajal. Selle moodustumine algab varases eas ja kestab kogu elu.

Sirge kehahoiak juhuslikult seisval inimesel näitab lülisamba haiguste puudumist. Oluline on, et lülisamba seisundi hindamine toimuks seisvas asendis, kinniste kandade ja lahutatud õlgadega.

Tähelepanu! Kummardunud selg häirib hingamiselundite tööd – rindkere surutakse kokku ja kopsud ei avane sissehingamisel.

Statistika kohaselt esinevad rühihäired 70% juhtudest kooliealistel (6-12-aastastel) lastel. Kuna rühmal on kõige tõenäolisemalt selgrookõverused, peavad nad rangelt järgima ennetusmeetmeid ja regulaarselt treenima.

Pidage meeles, et inimesed meie ümber hindavad meid esimesel kohtumisel välimuse põhjal – ja hea kehahoiak võimaldab teil teistest eristuda.

Kuidas oma kehahoiakut kontrollida?

• Kontrollige, kas ideaalne kehahoiak sobib teie omaga. Seisake peegli ette külili, võtke õlad kerge nurga all tahapoole, tõmmake kõht sisse ja sirutage rindkere. Vaadake, kas saate tõmmata sirge joone kõrvast pahkluuni, mis läbib õla, reie ja põlve.

• Pea ja kael. Hoidke oma pead püsti, tõmmates seda veidi üles. Kui kõrvadest tõmmatud joon läbib rindkere esiosa, siis liigutage seda veidi tagasi;
• Õlad ja käed. Asetage käed keha külgedele. Kui käed langevad spontaanselt rinna ette, siis liigutage oma õlad veidi tahapoole. Pidage meeles, kas teie käed on kõndides sellises asendis?

• Valu, ebamugavustunne. Kui selg on sirge, siis rinnalihased ei tõmbu pingesse ja valu pole. Lülisamba kumerusega langeb ülaselja lihastele suur koormus, mis põhjustab ebamugavust, mis suureneb hilisel pärastlõunal.

Kuid mitte kõik vale kehahoiakuga inimesed ei koge valu, kuna inimkeha suudab omandatud muutused kompenseerida ja nendega sõna otseses mõttes "kohaneda".

• Vaadake oma jalgu – kas jalal on liigne pronatsioon? Kui jalavõlv on peaaegu lame (lamed jalad), siis viitab see kehahoiaku kõverusele. Deformatsioon põhjustab jalgadele avaldatava koormuse suurenemist, mis kutsub esile nende "lamenemise" (sõna otseses mõttes).
  On oluline, et lampjalgsus on selge märk, mis viitab halvale kehahoiakule. Lisaks võib esineda valu pahkluudes, säärtes ja isegi reitel.
• Hinda oma tuju! San Francisco teadlased viisid õpilastega läbi uuringu, mis põhines kehakeele üldistel positsioonidel. Nad tõestasid, et kummardunud inimesel on suurenenud masendustunne, ilmneb üldine letargia, erinevalt inimesest, kes kõnnib sirgelt, pea püsti.

Kehahoiaku häirete tüübid

Kukkumise põhjused

1. Väline (omandatud). Seotud elustiili rikkumise, lihaskorseti nõrgenemise ja keha vale asendiga päeva jooksul - vähene füüsiline aktiivsus, alatoitumus, vabas õhus puhkamise tähelepanuta jätmine.
2. Sisemine. Seotud otseselt keha siseorganite ja süsteemide talitlushäiretega - kroonilised haigused, ishias, tuberkuloos, nägemis-, kuulmishäired jne. Võib omandada sisemisi põhjuseid - vigastused, luumurrud, verevalumid.

Harvem on ebaühtlane kehahoiak kaasasündinud põhjuste tagajärg - emakasisesed patoloogiad, mis häirivad selgroo moodustumist. Tulemuseks on kiilukujuliste selgroolülide omandamine, uute (nn "ekstra") selgroolülide ilmumine jne.

Huvitaval kombel võivad lastel lülisamba kõveruse põhjuseks olla pikad monotoonsed tegevused (näiteks arvutiga mängimine, lugemine või kodutööde tegemine), kui nende sooritamise ajal jaotub rakendatav koormus kehale ebaühtlaselt.

Pidage meeles, et ilus kehahoiak on pikaajalise enda kallal töötamise tulemus ja selle kõveruse põhjuse väljaselgitamine on sirgumisel oluline samm!

Kas seda saab kodus parandada?

Kuidas saate kodus oma kehahoiakut korrigeerida? Oluline on kõrvaldada kõik negatiivsed tegurid, mis põhjustavad selle kumerust (näiteks kui teie ametialane tegevus toimub istuvas asendis, siis tehke iga 1-1,5 tunni järel füüsilisi harjutusi seistes).

Tõhusa tulemuse saavutamiseks järgige kõverusest vabanemiseks järgmisi soovitusi:

1. Toetuge mõlemale jalale võrdse jõuga. Lülisamba koormuse ühtlane jaotus hoiab ära selle läbipainde.
2. Hoidke õlad sirged ja veidi tahapoole. Kõverdades viib inimene need ette, rinnale lähemale, mis kutsub esile selgroo kõveruse.
3. Püüdke hoida oma pead püsti. Seda nõuannet järgides näete ise, et hingamine muutub palju lihtsamaks.
4. Vähendage kõrgete kontsadega kingades veedetud aega (alates 7 cm). See suureneb oluliselt

   koormus lülisambale.

Kas kannate sageli suuri esemeid või raskeid pakendeid? Rikkumise vältimiseks proovige koormust mõlemale käele võrdselt jaotada, püüdes samal ajal võimalikult palju selga hoida.

Kuidas kodus rühti sirgendada? Tehke igapäevaseid lihaste tugevdamise harjutusi, kandke jäika tüüpi korsetti, tegelege hüperekstensiooniga (harjutused selja- ja puusalihaste pikendamiseks).

Kodus - see on võimalik, kuid on vaja rangelt järgida antud soovitusi. Kui unustate need ära, siis tehke endale meeldetuletus (näiteks seadke oma telefoni äratus või paluge pereliikmetel enda üle järelevalvet teha).

Kuidas parandada kodus lapse kummardust? Siin on vaja kaasata vanemad - see on oluline,

nii et nad jälgiksid, millises asendis lapsed kodutöid teevad, mängivad, loevad ja isegi lõunatavad.

Kuidas rühti korrigeerida – ravi

Kuidas oma rühti sirgendada? Ravi viiakse läbi pärast selle kõveruse funktsionaalse põhjuse tuvastamist ja kõrvaldamist.

Meetodid tühjenemisest vabanemiseks:

1. Ortopeedilised seadmed. Korrigeerivate ja toetavate korsettide kandmine, järgides meditsiinilisi soovitusi, ajab teie selja sirgu.
2. Treeningteraapia läbiviimine. Terapeutilised harjutused on kõige tõhusam meetod kõveruse eemaldamiseks.
3. Massaaž. See on suunatud lihasspasmide leevendamisele ja lülisamba deformatsioonide korral olulise mikrotsirkulatsiooni taastamisele.
4. Kirurgia. Lülisamba sirgendamiseks on kirurgilisi meetodeid, kuid neid rakendatakse ainult vastavalt arsti näidustustele.

Kuidas parandada rühti täiskasvanul? Kasutage korraga mitut võimalust – muutke oma elustiili, valige korrigeeriv korsett ja treenige regulaarselt.

Kirurgia

Levinud on eksiarvamus, et operatsioon on vastus küsimusele, kuidas kiiresti kehahoiakut parandada. Tegelikult kasutatakse deformatsioonide kõrvaldamist kirurgilise ravi abil äärmiselt harva.

Millal võib ilus kehahoiak olla operatsiooni tulemus?

• muude parandusmeetodite ebaefektiivsus,
• keerulised kumeruse vormid,
• väljendunud kummardus.

Kirurgiline sekkumine on ette nähtud, kui selgroo kõverus põhjustab kehale negatiivseid tagajärgi ja patoloogiate esinemist.

Kuidas kirurgid selga sirgu ajavad? Patsient peab läbima kõik meditsiinilised ja laboratoorsed uuringud, täieliku läbivaatuse ja röntgenikiirguse. Võttes arvesse rikkumise seisundit, selle tõsidust ja kaasnevaid patoloogiaid, on ette nähtud operatsioon.

Ortoosid ja kehahoiaku korrigeerijad

Õige kehahoiaku kujundamine on võimalik ortooside ja spetsiaalsete korrektorite abil.

Liigid:

• toetades,
• korrigeeriv.

Ortooside eesmärk on lülisamba koormuse leevendamine. Kehahoiaku korrigeerijaid kantakse umbes kuus kuud ja neid vahetatakse, kui pikkus kasvab (näiteks kui laps kannab ortoosi).

Lamamist kasutatakse hüperküfoosi, küfoskolioosi raviks ja lülisamba deformatsioonide vältimiseks. Korrektor pole riiete alt nähtav (panetakse aluspesu peale), selle kulumisaeg on kuni 4 tundi päevas.

Manuaalne teraapia

Kuidas oma rühti sirgendada? Manuaalteraapia (“käteravi”) on võimalus kõrvaldada selgroo deformatsioonid. Arst, toimides lokaalselt kätega selgroo liigestele ja lihastele, kõrvaldab luu- ja lihaskonna häired.

Manuaalne teraapia on tõhus viis täiskasvanu kõhtu korrigeerimiseks. Kuid selle määramist ja rakendamist saavad läbi viia ainult arstid! Kiropraktiku valikul uuri välja tema kvalifikatsioon ja täpsusta töökogemus.

Kehahoiaku korrigeerimine manuaalteraapia abil toimub kursusel - määratakse hulk seansse, mille käigus spetsialist uurib patsiendi keha, selgitab välja deformatsiooni põhjuse ja kõrvaldab selle.

Füsioteraapia

Kuidas rühti parandada? Tõhus viis on füsioteraapia - füüsilised harjutused, mida soovitatakse rakendada kompleksis. See valitakse, võttes arvesse inimkeha struktuuri isiklikke omadusi (näiteks kui peate keskenduma emakakaela lülisamba harjutustele).

Tundide läbiviimiseks piisab sporditeibi (alternatiiv on elastne side), võimlemiskepi, väikeste kuni 2 kg kaaluvate hantlite kasutamisest.

Kõige optimaalsem harjutuste komplekt seljalihaste tugevdamiseks ja kehahoiaku sirgendamiseks:

1. Venitamine (ettevalmistus). Võtke võimlemislint otstest ja tõmmake vaheldumisi eri suundades. Seisake lindi ühel otsal ja proovige teist võimalikult kõrgele tõsta. Tehke harjutust järk-järgult keerulisemaks, kerides teipi selja taha.
2. Võtke võimlemiskepp, asetage see oma õlgadele ja pange käsi sellele. Alustage kiikega eri suundades, seejärel liikuge edasi pööretele, suurendades järk-järgult nende järsust ja lisades kaldeid.
3. Võtke lamamisasend ja võtke hantlid oma kätes. Tehke vaheldumisi 10-15 lööki, seejärel veel 10-12 lööki samal ajal. Pärast harjutuse lõpetamist püsige samas asendis, kuid sirutage käsi eri suundades.
4. Pöörake end kõhuli, suruge käed keha külgedele. Tõstke vaheldumisi üla- ja alakeha. Pärast mitut jooksmist muutke ülesanne keerulisemaks - proovige torso mõneks sekundiks kõrgendatud olekus fikseerida.

Kehahoidmise harjutuste komplekti sooritades jälgige regulaarsust (näiteks iga päev hommikul ja õhtul) ja täpsust. Võimalusel registreeruge jõusaali – moodsad simulaatorid ja kogenud treeneri abi aitavad teil kehahoiakut sirgendada.

Kas füüsilisi harjutusi tehes on võimalik selgroogu sirgeks saada?

1. Kuluta 5-6 minutit päevas horisontaalsel ribal rippudes. Treeningut tehes ärge pingutage käsi - proovige võimalikult palju lõõgastuda ja venitada.
2. Tõuse püsti, hinga sügavalt sisse, tõuse varvastele ja siruta käed pea taha. Väljahingamisel kallutage (mitte järsult!) Ettepoole. Suurepärane, kui saad põlvi laubaga puudutada.
3. "Kass". Sirgendage oma kehahoia selle harjutusega – põlvitage käed põrandal. Hingake aeglaselt välja, samal ajal kumerdades selga allapoole. Seejärel hingake sisse, samal ajal kaardudes selga üles.
4. Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt, siruta käed külgedele (peopesad alla). Tehke aeglaselt kallutusi erinevates suundades, kuni tunnete pinget külgmistes lihastes.
5. Istuge põrandale kõverdatud põlvedega. Haarake oma jalad kätega, toetades lõuga põlvedele. Tõstke pea tagasi ja viige see siis tavalisse asendisse. Oluline on harjutust korrata vähemalt 10 korda.

Kuidas selga õigesti hoida – sirge kehahoiaku ennetamine

Ideaalse kehahoiaku säilitamiseks peate:

• korralikult korraldada töökoht (pakendada korralik valgustus, valida mugav mööbel jne),
• kontrollida keha asendit töö ajal,
• oma kehaehitust arvestades vali ortopeediline padi ja madrats,
• kandke ortopeedilisi jalatseid ja mugavat riietust, mis ei piira liikumist,
• teha regulaarselt füüsilisi harjutusi, arendades seljalihaseid.

Mõeldes sellele, kuidas õiget kehahoiakut kontrollida, on oluline pöörata tähelepanu vigastuste ja muude lülisamba haiguste ennetamisele. Meeste ja naiste puhul võib selle sisu erineda.

Kuidas lõpetada tüdruku lonkamine? Koos ülaltoodud meetoditega alustage tantsimist, ujumist või võimlemist. Erilist tähelepanu on soovitatav pöörata pilatesele, mis oli algselt välja töötatud seljaprobleemide lahendamiseks.

Joogatunnid aitavad naisel oma kehahoiakut hoida. Treening mitte ainult ei treeni ja tugevdab lihaseid, vaid suurendab ka lülisamba painduvust. Kas te ei saa tundides osaleda? Pidage meeles kõige lihtsamat asja – raamatuvirna peas kandmist.

Kuidas lõpetada mehe jaoks lonkamine? Statistika kohaselt kannatavad mehed 25% tõenäolisemalt kõveruse all kui naised. Tõhus viis kehahoiaku hoidmise õppimiseks on alustada harjutusi horisontaalsel ribal (näiteks ülestõmbamine, lati pööramine rinna ees).

Kohe on näha küürus meest, seetõttu on kumeruse kõrvaldamiseks soovitatav treenida jõusaalis hantlitega, juhtides need selja taha või vööjoonele (harjutusi tehakse istuvas asendis).

Teades, kuidas oma kehahoiakut õigesti hoida, saate vältida lülisamba kõverust.

Pidage meeles, et parim ravi on ennetamine!

Video

Video – kuidas tõmbumist parandada?

Tüsistused ja tagajärjed

• siseorganite ja keha elutähtsa aktiivsuse süsteemide verevarustuse rikkumine,
• puusaliigeses paiknevate sidemete venitamine,
• rindkere deformatsioon,
• hüpoksia (hapnikunälja) nähtude järkjärguline areng - üldine nõrkus ja kiire
• väsimus,
• põhjustab kõhuõõne organite nihkumist oma kohalt,
• ilmnevad lihasvalud, mida süvendab pikaajaline seismine või istumine.

Vale kehahoiak võib põhjustada lihaskorseti nõrgenemist, mis on otseselt seotud inimese kehalise aktiivsusega.

Kas rühti on võimalik korrigeerida 16, 20, 25, 30, 40 aastaselt

Lapsed, teismelised ja täiskasvanud saavad selgroogu sirgendada. Peaasi on võtta seda vastutustundlikult, järgides kõiki soovitusi ja harjutusi. Olenemata vanusest järgige 30 minuti reeglit.

See seisneb selles, et te ei saa istuda ühes kohas kauem kui pool tundi. Tõuse iga 30 minuti järel vähemalt 2-3 minutiks püsti – kõnni toas ringi, joo teed, tee paar kükki.

Kummardus teismelisel ja täiskasvanul võib olla sama põhjus. Lihaste regulaarne soojendus kiirendab vereringet, mis viib lülisamba koormuse vähenemiseni.

Kas rühti on võimalik korrigeerida 40-aastaselt või 16-aastaselt? Jah, aga selja asendit on vaja kontrollida ka kõndides. Hoidke seda sirge, põlved lõdvestunud ja tuharad kergelt kokku surutud.

30-aastaselt kehahoiaku korrigeerimiseks proovige ette kujutada, et teie pea ülaosast tuleb niit, mida on raske teid ja teie õlgu üles tõmmata. Ärge unustage end istudes kontrollida. Pidage meeles, et alaselg peaks puudutama tooli seljatuge.

Täiskasvanutel on kummarduse korrigeerimine keerulisem kui noorukite kehahoiaku taastamine. See on tingitud asjaolust, et vanusega tugevneb selgroog ja keha kohaneb selle deformatsiooniga.

Kehahoiaku rikkumine on levinud nii laste kui ka täiskasvanute seas, mis on kõige sagedamini seotud vähese hariduse ja kehalise passiivsusega. Õnneks on see parandatav, kuna selgroolülides pole patoloogilisi muutusi, küll aga on ebaühtlane pinge lihastes, mis hoiavad selgroogu ja keha püstises asendis. Kehaasendihäireid on mitut tüüpi: kumerdunud selg, ümar selg ja. Iga kehahoiaku tüübi terapeutilisel võimlemisel on erinevusi. Selles artiklis vaatleme harjutused kumerdunud ja ümarale seljale. Järgmistes artiklites - kehahoiaku harjutused muud tüüpi selgroo füsioloogilise asendi rikkumistega. Asend mängib tohutut rolli lülisamba tervises, ajuvereringes, siseorganite normaalses füsioloogilises asendis, nende talitluses ja vereringes neis. Lisaks on kehahoiak oluline õige füsioloogilise kõnnak, mis koos lülisamba ja jalavõlvide füsioloogiliste kõveratega loob tingimused keha amortisatsiooniks ning aitab säästa energiat ka kõndimisel, joostes, hüppamisel, kuna raskuskeset ei nihkuta. suunas, keha on optimaalses tasakaalus, liigub kergesti ja väsib vähem. See on oluline jalgade ja jala liigeste tervise jaoks. Tahan märkida, et õige kehahoiak mõjutab inimese meeleolu, tema sooritust, enesekindlust. Väliselt on kauni kehahoiaku ja kõnnakuga inimene ümbritsevatele inimestele meeldiv. Poos on inimese kultuuri ja kasvatuse märk. Võib-olla mõjutab see mõõdutunnet ja "kuldse kesktee" tunnet. See tähendab, et kehahoiak on keha üldise tervise näitaja. Selle tähtsus on nii suur, et peaksite kohe alustama kehahoiaku harjutusi. Keha vertikaalse asendi õige stereotüübi kujundamiseks ruumis on vaja mitte ainult tugevdada kehatüve, kaela ja jalgade lihaseid, vaid harida kehahoiakut. Kellelt saame eeskuju võtta suurepärasest kehahoiakust? Muidugi sportlastelt - võimlejatelt ja balletitantsijatelt.

"Asend on juhuslikult seisva inimese tavapärane kehahoiak, millel pole aktiivset lihaspinget." (V.K. Dobrovolski).
Ideaalse kehahoiaku olemus on keha füsioloogiline tasakaal püstises asendis, mis saavutatakse selgroo füsioloogiliste kõverate õige suhte ja ühtlase lihastoonuse tingimustes.

Juhuslikult seisva inimese normaalsel poosil on järgmised tunnused:

1. Kere ja pea teljed asuvad piki sama vertikaalset, risti tugialaga.
2. Vaagen on ette kallutatud, puusaliigesed välja sirutatud, on keskmises asendis, jalad veidi tahapoole kallutatud.
3. Lülisamba kõverused (emakakaela, rindkere ja nimmeosa) on mõõdukalt väljendunud.
4. Lülisamba kõverate puudumine frontaaltasandil. Tavaliselt näeb selg välja nagu sirgjoon ees ja taga.
5. Õlad on avatud ja veidi langetatud, sümmeetriliselt asetsevad abaluud ei ulatu välja.
6. Rindkere on silindriline või kooniline, mõõdukalt väljaulatuv.
7. Kõht on tasane või ühtlaselt ja mõõdukalt kumer.
8. Jalal on selgelt väljendunud pikisuunaline kaar (pikisuunaliste lamedate jalgade puudumine).

Selle asendi tõttu algab keha telg ligikaudu pea parietaalse tsooni keskelt, ületab kõrva alalõua nurga taga, läbib puusaliigeseid ühendavat põikjoont ja lõpeb puusaliigese keskel. jalad hüppeliigese ees.

*Lülisamba kõverate teke tekib alles peale sündi. Vastsündinu selg on peaaegu sirge. Emakakaela lordoos tekib siis, kui proovite oma pead tõsta kõhuli lamades ja püstises asendis, hoides samal ajal pead otse. Nimmepiirkonna lordoos - seistes ja kõndides. Samal ajal tekib rindkere ja sakraalne kyphosis. Seega on lülisamba kõverused inimkeha funktsionaalsed kohandused tasakaalu hoidmiseks püstises asendis. Ilma nendeta ei suudaks inimene seista, sest oleks tagasikukkumine.

*Kui laps proovib esimest korda istuda, tekib tal pea ja ülajäsemete raskuse tõttu lülisamba üldine tagasikõverdus. Ärge istuge last enne 6 elukuud. Tugevdage beebi seljalihaseid spetsiaalse võimlemisega, näiteks fitballil. Laske sellel roomata nii kaua kui võimalik. Samuti ei tasu kõndimist enne tähtaega treenida, lase tal ise püsti tõusta, kui aeg käes. Õppige ujuma.

*Naistel on rinnaküfoos ja nimmepiirkonna lordoos rohkem väljendunud kui meestel.
Lülisamba kõverused keha horisontaalasendis on mõnevõrra sirgendatud, vertikaalasendis on need rohkem väljendunud ja raskuste kandmisel suurenevad need märgatavalt.

Kehahoiaku häirete tüübid.

Asendihäired tuvastatakse patsiendi külgmisel (sagitaaltasandil) uurimisel, mille puhul muutub füsioloogiliste painde õige suhe. Seal on kas selgroo kõverate sujuvus või vastupidi, nende liigne suurenemine; ja on ka lülisamba kõrvalekaldeid frontaaltasandil (kui vaatame inimest ees või taga). Igasuguse kehaasendi rikkumise korral nihkub keha telg kas ette või taha, samas kui keha püüab võimalikult kiiresti taastada harmoonia, et anda kehale stabiilne asend ja säilitada selgroo põrutusi summutav funktsioon. Nii et näiteks sellise asendi rikkumisega nagu lame selg nihkub keha telg tagasi ja läheb puusaliigeste taha, keha esipinna lihased on pinges, et keha ei kukuks tagasi, on suur tõenäosus lülisamba patoloogiliste kõverate tekkeks frontaaltasandil, mis tavaliselt ei tohiks olla; see on keha kompenseeriv kohanemine, et anda tasase selja korral vedruefekt kõndimisel, jooksmisel ja hüppamisel.

üks). Kummardunud selg - suurenenud rindkere kyphosis lülisamba rindkere ülemise kolmandiku tasemel, samal ajal kui nimmepiirkonna lordoos silub.

2). Ümar selg - suurenenud rindkere kyphosis kogu rindkere lülisamba ulatuses, õlad kokku viidud, silutud nimme lordoos.

3). – kõik selgroo füsioloogilised kõverused on suurenenud; pea, kael, õlad ette kallutatud, kõht väljaulatuv; venitatakse selja-, kõhu-, tuhara- ja reie tagaosa lihaseid; suurenenud vaagna kalle.

neli). – tasandatakse kõik selgroo füsioloogilised kõverused, väheneb vaagna kaldenurk; tagakülg näeb välja nagu laud.

5). - rindkere kyphosis on tasandatud ja nimmepiirkonna lordoos suureneb; kõhulihased on nõrgenenud; suurenenud vaagna kalle.

Asendi rikkumisi tagant ja eest vaadatuna (frontaaltasandil) eraldi tüüpideks ei jaotata. Neid iseloomustavad parema ja vasaku kehapoole vahelised sümmeetria rikkumised. Selgroog võib olla täielikult või mis tahes osakonnas paremale või vasakule kaldu. Lapsepõlves on see kumerus ebastabiilne ja seda saab korrigeerida tahtliku lihaspinge ja lamavas asendis. Diferentsiaaldiagnoos viiakse läbi 1. astme düsplastilise skolioosiga. Eesmise tasapinna kehahoiaku rikkumise korral, erinevalt skolioosist, puuduvad selle patoloogilise pöörlemise tunnused ümber vertikaaltelje, röntgenipildil on selgroogsete kaare juurte alused mõlemal küljel sümmeetrilised. See tähendab, et selgroos pole pöördumatuid muutusi.

Järelevalveta jäetud ja mitu aastat kestnud kehahoiaku häired lastel võivad põhjustada skolioosi, kui pöördumatud muutused ilmnevad kogu selgroos, rindkeres ja vaagnaluudes. Igasugune lapse kehahoiaku rikkumine on tunnistuseks kehvast vanemlikust hoolitsusest või tähelepanu puudumisest ja hoolivusest oma "varanduse" eest.

Kehahoiaku häirete põhjused.

1. Hüpodünaamia, lülisamba vertikaalasendis hoidvate lihaste nõrkus: kaela-, kõhu-, selja- ja alajäsemete lihased.
2. Lihaste tasakaalustamatus, kehahoiaku moodustamisel osalevate lihaste füsioloogilise toonuse rikkumine.
3. Halb harjumus keha vales asendis ruumis. See kujuneb stereotüübina valesti valitud mööbli, kroonilise stressi, lühinägelikkuse, halva valgustuse, voodis lugemise, monotoonse töö ja pikaajalise ebaloomulikus asendis viibimise tõttu (näiteks rätsepad, kellel on kombeks istuda jalgadega nende all; samal ajal painutab lülisamba nimme). Õige kehahoiaku harjumuse kujundamiseks kulub vähemalt kolm nädalat.
4. Suur tähtsus selgroo tervise ja õige kehahoia jaoks on alajäsemete seisundil. Patoloogilisteks teguriteks on jala defektid (klubjalg, lampjalgsus), samuti jalgade kuju (O- või X-kujuline) ja jalgade suuruse erinevus, kui üks jalg on teisest lühem, ning liigeste tervis.
5. Lapse enneaegne istumine esimesel eluaastal (istumine ei ole soovitatav enne 6 elukuud), kuna moodustub ümar selg (liigse rindkere kyfoosi ja silutud nimmelordoosiga).
6. Ülekantud rahhiit vanuses kuni 2 aastat on oluline.

Kummardus ja ümar selg.

Stoop - rindkere kyfoosi suurenemine rindkere lülisamba ülemistes osades nimmepiirkonna lordoosi silumisel (küfootilise kaare alumine osa lõpeb 7-8 rindkere selgroolüli tasemel); õlad on kokku viidud, abaluud on pterigoidsed.

Ümmargusel seljal on veelgi rohkem väljendunud kyphosis - selg on kõverdunud suure kaare kujul tahapoole ja kumerus haarab ka alumised kaelalülid. Õlad ulatuvad ette, abaluud ulatuvad välja pterigoidselt, rindkere on vajunud, kael tõuseb viltu ette, pea on samuti ette kallutatud, vaagen on ettepoole lükatud. Lülisammas on painutatud üle ristluu, magu on väljaulatuv. Kogu keha ladu jätab letargia mulje. Kõndimisel pöörduvad jalad sissepoole, kõnnak muutub ebakindlaks, jalad justkui lohisevad mööda maad. Inimene jätab sünge, kurva olendi mulje.

Kummardunud ja ümara selja ühised omadused on rindkere kyfoosi suurenemine, nimmepiirkonna lordoosi sujuvus, seljalihased on venitatud ja rinnalihased tõmbuvad kokku ees, kael on ette kallutatud.

Ümara seljaga inimesed on selle kehaasendiga harjunud, see tähendab, et neil on konditsioneeritud refleksi tasemel stereotüüp kehaasendist ja kehale õige asendi andmine on nende jaoks ebamugavustunne, neile tundub, et nad kukuvad. tagasi, tahavad nad kiiresti naasta oma tavapärase "kõvera ja pahuruse" poosi juurde. Ärge muretsege, see on normaalne. Lõppude lõpuks, kui terve õige kehahoiakuga inimene on sunnitud kummarduma, kogeb ta ka ebamugavust ja soovib võimalikult kiiresti omale õiget kehahoiakut omaks võtta. Igasugune harjumus kujuneb välja vähemalt 3 nädalat. Sa pead tõesti tahtma ja pingutama, tehes iga päev ravivõimlemist. Tasapisi saab kõik korda. Ja siis, kui õige kehahoiak on saavutatud, on vaja seda pidevalt hoida: treenida igapäevaselt seljalihaseid, kasutades isotoonilisi ja muid harjutusi.

Terapeutiline harjutus kummarduse ja ümara selja jaoks.

Kummardusravi ja ümara selja harjutusravi eesmärk on õpetada õiget kehahoiakut tunnetama ja õigete kehahoiakute kujundamist igapäevaelus. Terapeutilised harjutused kõverdumiseks suunatud selja-, kõhu-, jala- ja kaelalihaste tugevdamisele; ja ka - rindkere lihaste lõdvestamiseks ja venitamiseks. Tähelepanu pööratakse kõnnakule ja õige kehahoiaku kasvatamisele. Kasutatakse isotoonilisi, jõu- ja sirutusharjutusi (selgroo pikendamisega rindkere piirkonnas lamavas asendis või rulli asetamisega selja alla rindkere kyfoosi piirkonda), - krae tsooni jaoks saab neid kasutada päeval, kui töötate laua taga istudes, näevad nad välja nagu "tõmbed".

Lähteasendid on erinevad, kuid eriti soovitatavad on harjutused kõhuli käte tööga, algul ilma esemeteta, seejärel pulga ja raskustega; põlve-randme asendis, põlvili, seistes võimlemiskepp abaluude taga, harjutused vastu seina.

Fitball - võimlemine on väga tõhus, kuna palliharjutusi tehakse, säilitades samal ajal keha tasakaalu ja sümmeetria, areneb tunnetus keha asendist ruumis.

Raskustena saab kasutada hantleid või raskusi kätele ja jalgadele (neid on väga mugav kasutada). Raskustega harjutused mitte ainult ei tugevda lihaseid, vaid aitavad kaasa tugevamale lihas-liigeste kehaasendi tunnetamisele, mis on kehahoiakute korrigeerimisel väga oluline.

Selja terapeutiline massaaž suurendab ravivõimlemise efektiivsust, eriti kui protseduur viiakse läbi enne harjutusravi. Silitamine toimub piki selja pikki lihaseid, mööda laiu- ja trapetslihaseid, nende hõõrumine, sõtkumine ja tükeldamine toonimiseks. Kui massaaži ei tehta, siis enne õppetundi on soovitatav teha selja isemassaaž rullmassaažiga. Kummardamisel on parem kasutada mitte painduvat rullmasseerijat, vaid masseerijat - pulka, mille vardale on kinnitatud rattad.

Stopiga terapeutiliste harjutuste kestus on 30-45 minutit. Harjutused on rütmilised aeglases tempos. Tund koosneb kahest osast: esimeses osas - lihaskorseti tugevdamine, teises - õige kehahoiaku fikseerimine erinevates asendites ja tingimustes ning harjutused jalgadele.

Hommikuvõimlemiseks sobivad suurepäraselt isotoonilised harjutused ja lülisamba venitamine. Enne magamaminekut võid selili rullikul lamades rakendada seljapikendust rindkere piirkonda.

Ujumine on kasulik keha lihaste toonuse tasakaalustamiseks ja lülisamba venitamiseks, kuid lihaseid tuleb tugevdada spetsiaalsete harjutustega väljaspool vett.

Lamamistoolid - ortopeedilised seadmed kehahoiaku korrigeerimiseks on vajalikud vaid selleks, et aidata kinnistada õiget kehahoiakut ja õigete kehahoiakute kujundamist igapäevaelus. Tuleb meeles pidada, et nende pikaajaline kandmine mõjutab nende lihaste nõrgenemist, mis peavad seda keha asendit iseseisvalt hoidma. Seetõttu otsustab kehahoiaku valiku ja kandmise küsimuse arst individuaalselt.

Fitball – võimlemine seljalihaste tugevdamiseks.

Terapeutilised harjutused kumerdunud ja ümarale seljale.

Kõigepealt tugevdame lihaskorsetti, seejärel treenime asenditunnet.

Peas on vaja võimlemiskeppi, hantleid (1–3 kg) ja 200 grammi kaaluvat liivakotti. Soovitav on näha end suures peeglis, kuna on oluline säilitada sümmeetria ja teha mõlemas suunas samu harjutusi.

üks). Lähteasend - lamades selili, käed piki keha.
1 - Hingake sisse, tõstke käed üles ja pange põrandale, painutage jalad lahti (endale).
2, 3, 4, 5, 6, 7 - lülisamba venitamine, vaheldumisi kannad allapoole sirutada, hingamine on meelevaldne. Tähelepanu koondumine jalgade tagaküljele ja alaseljale.
8 - Naaske algasendisse, hingake välja.
6 korda.

2). Lähteasend – lamades selili, jalad sirgu, käed küünarliigestes kõverdatud, käed üles (lae poole). Toetudes küünarnukkidele, sirutage selg rindkere piirkonnas, pea puudutab pea ülaosaga põrandat. Hoidke 10 sekundit. Naaske algasendisse. 3 korda.
Pead ei tohiks liiga palju tahapoole visata, et ei tekiks liigset kaela pikenemist, proovige rindkere piirkonda rohkem sirutada, samal ajal pöörake tähelepanu rinnalihaste lõdvestamisele ja venitamisele.

3). Lähteasend - lamades selili, käed piki keha. Soorita täisamplituudiga rattasõidu imitatsiooni jalgadega, kuni kõhulihased on väsinud.

neli). Lähteasend - lamades selili. Diafragmaatiline hingamine: jalad põlvest kõverdatud, jalad põrandal, käed kõhul. Sissehingamisel tõmmake kõht täis, väljahingamisel puhuge aeglaselt maha ja tõmmake seda veidi sisse. 6 korda.

5). Lähteasend - lamades selili, jalad sirgu, käed "lossis" pea all.
Harjutus ajakirjandusel "Rist".
1 - Ühendage parem küünarnukk ja vasak põlv, hingake välja.

3 - Ühendage vasak küünarnukk ja parem põlv, hingake välja.

Kuni kõhulihased on väsinud.

6). Lähteasend - lamades selili, käed piki keha.
1 – Tõstke samal ajal käed ja jalad külgedele, kergelt mööda põrandat libistades, hingake sisse.
2, 3 - Suruge põrandale kogu keha, käte ja jalgadega, hingamine on meelevaldne.

6 korda.

7). Lähteasend - lamades selili, käed "lossis" pea all, jalad põlvedest kõverdatud.
1 - Tõstke pea ja ülemine õlavööde, proovige küünarnukid külgedele sirutada, hingake sisse.

Kuni kõhulihased on väsinud.

kaheksa). Lähteasend - lamades selili, käed külgedele, jalad sirgeks.
1 - Liigutage sirgendatud parem jalg üle vasaku, puudutage jalaga põrandat, suruge parem käsi põrandale, hingake sisse.
2 - Naaske algasendisse, hingake välja.
3 - Liigutage vasak jalg üle parema, hingake sisse.
4 - Naaske algasendisse, hingake välja.
10 korda.
See harjutus treenib vaagna pöörlemist, mis järgneb jala liikumisele ettepoole, mis on kasulik "puusalt" kõndimisel.

9). Lähteasend lamades selili, käed piki keha, jalad põlveliigestest kõverdatud, jalad maas.
1 - Tõstke samaaegselt vaagnat ja sirutage parem jalg üles, sirutage seda, tõmmates vaagna paremat külge selja taha, hingake sisse.
2 - Naaske algasendisse, hingake välja.
3 - Tõstke vaagen ja vasak jalg üles, tõmmates vaagna vasakut külge, hingake sisse.
4 - Naaske algasendisse, hingake välja.
10 korda.
Proovige teha sama mõlemal küljel. Keskenduge vaagna pöörlemisele.

kümme). Lähteasend on kõhuli, käed on rõhuasetusega õlaliigeste lähedal, “pigistage tuharad”, jalad on tihedalt suletud ja surutud põrandale.
"Rinnuliujumine".
1 - Sirutage käed ette, hingake välja.
2 - Käed külgedele, sirutage selg, tõstke pea ja ülakeha nii kõrgele kui võimalik, vaadake ette, jalad surutakse põrandale, hingake sisse.
3 - Tagasi samas asendis, liigutage käsi mööda keha, suruge peopesad kehale, jätkake sissehingamist.
4 - Naaske algasendisse, pea langeb, väljahingamise algus.
Jätkake peatumata aeglases tempos käte liigutuste maksimaalse amplituudiga kuni lihaste väsimuseni, keskenduge lülisamba rinnaosale.

üksteist). Lähteasend - kõhuli lamades, pea lamab kätel, mis on selle ees kokku pandud, jalad on tihedalt suletud.
1 - Tõstke sirgendatud jalad üles, ajage need laiali ja asetage põrandale, justkui kandes neid üle madalate esemete.
2 - Naaske algasendisse, liigutades jalgu vastupidises järjekorras.
kui jalad tõusevad - hingake sisse, laskuge alla - hingake välja.
Kuni alaselja- ja tuharalihaste väsimuseni.
Lõdvestage oma lihaseid, raputades vaagnat veidi külgedele.

12). Lähteasend - lamades kõhuli.
Isotooniline harjutus "Paat" 1-3 minutit ilma puhkuseta. Ärge hoidke hinge kinni.
Tõstke tihedalt suletud jalad ja käed ette sirutatud, painutades ühtlaselt kogu selgroogu ja sirutades seda nii palju kui võimalik. Samal ajal hoidke kätt käest kinni, käed on kõrvadele surutud, pole vaja pead tagasi visata, vaadake stopperit alla.
Lõdvestage oma seljalihaseid, raputades vaagnat küljele.

13). Lähteasend - lamades kõhuli, käed kuklal olevas "lukus", pea alla.
1 - Tõstke ülemine õlavööde ja pea üles, hoidke käed kuklal, püüdke küünarnukid võimalikult külgedele sirutada, hingake sisse.
2 - Sirutage parema käega jalgade poole, vaadake kätt, hingake välja.
3 – pöörduge tagasi asendisse nr 1, hingake sisse.
4 - Naaske algasendisse, hingake välja.
Tehke sama teisel küljel.
6 korda.
Lõdvestage oma seljalihased uuesti, raputades vaagnat külgedele.

neliteist). Lähteasend - lamades kõhuli, pea lamab kätel, mis on selle ees kokku pandud.
1, 2 - tõstke samaaegselt sirgendatud paremat kätt ette ja vasakut jalga tagasi, vaadake alla, sirutage selg piki seda joont, ulatuda vasaku kannaga, hingake sisse ja välja.
3, 4 - pöörduge sujuvalt tagasi algasendisse, hingake sisse ja välja.
Tehke sama, tõstes sirgendatud vasakut kätt ja paremat jalga.
6 korda.

viisteist). Lähteasend – seismine põlve-randme asendis.
1 - Tõstke parem käsi läbi külje üles, suunates harja lakke, vaadake seda, hingake sisse.
2 - Naaske algasendisse, hingake välja.
3 - sama vasaku käega, hingake sisse.
4 - Naaske algasendisse, hingake välja.
6 korda.

16). Lähteasend - põlv-ranne.
"Kissu".
1 - Järgmises lõigus kaarduge selg kergelt üles ja langetage pea alla "kiirenduseks", et saavutada järgmises lõigus suurem liigutuste amplituud, hingake välja.
2 – painutage selga, tõstke pea ettepoole vaatamiseks, hingake sisse.
Iga uue kordusega liigutage oma tähelepanu mööda selgroogu allapoole, alustades 4. rinnalülist kuni ristluuni. Seega on lülisamba pikendus parem, asenditunnetus on paremini välja kujunenud.

17). Lähteasend - põlv-ranne.
"Ronimine".
1 – Painutage käed küünarliigestes, pea ja õlad madalamale.
2, 3 - Rooma nähtamatu lati alla, kumerdades selga ja liigutades keha ettepoole, liigutades sujuvalt selgroogu, püüdes mitte puudutada nähtamatut latti, mille all roomamine toimub.
4 – pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse.
6 korda.

kaheksateist). Lähteasend - põlv-ranne, sirutage selg veidi, põlved koos.
"Rebase saba".
1 - Liigutage samaaegselt jalgu paremale ja pead, kõrv paremale õlale, hingake sisse.
2 - Naaske algasendisse, hingake välja.
3 - Liigutage samaaegselt jalgu vasakule ja pead, kõrvaga vasaku õla poole, hingake sisse.
4 - Naaske algasendisse, hingake välja.
6 korda.

19). Lähteasend - põlv-ranne.
1 - Tõstke samaaegselt parem käsi ette, vasak jalg tagasi, hingake sisse.
2, 3 – venitage selg piki seda joont (ulatage kannaga), hingake välja.
4 - pöörduge tagasi algasendisse, hingake sisse, hingake välja.
Tehke sama vasaku käe ja parema jalaga.
6 korda.

kakskümmend). Lähteasend – põlveranne, põlved koos, käed laiali.
1 - Langetage parem õlg põrandale, pea pöördub vasakule ja asub parema kõrvaga põrandal, parem käsi on sirgendatud ja vasak käsi on küünarnukist kõverdatud, hingake välja.
2 - Naaske algasendisse, hingake sisse.
3 - Langetage vasak õlg põrandale, asetage vasaku kõrvaga pea põrandale, hingake välja.
4 - pöörduge tagasi algasendisse, hingake sisse.
6 korda.

21). Lähteasend - põlv-randme.
1 - Parem käsi libiseb nii kaugele kui võimalik, pea langeb, hingake välja.
2 - Naaske algasendisse, hingake sisse.
3 - vasak käsi libiseb ettepoole, hingake välja.
4 - pöörduge tagasi algasendisse, hingake sisse.
6 korda.

22). Lähteasend - põlvili, kleepige abaluude taha.
1, 2, 3 – kallutage keha aeglaselt nii palju kui võimalik tahapoole, ärge sirutage selga, keskenduge reie esiosale, tuharatele ja kõhule.
4 - naaske algasendisse.
5, 6, 7 – Kallutage sirgendatud keha aeglaselt ettepoole nii kaugele kui võimalik.
8 - naaske algasendisse.
6 korda.
Võite paluda kellelgi lähedasel hoida teie jalgu, samal ajal keha ettepoole kallutades, et mitte kukkuda ja harjutust tõhusamalt sooritada.

23). Lähteasend - põlvili, kleepige abaluude taha, sirutage pea võraga üles, vaadake mõnda punkti enda ette.
1, 2 - Istuge aeglaselt säärtele, kummarduge samal ajal ette, lamage kõhuga jalgadel, jätkake valitud punkti vaatamist: pea tõuseb, selg paindub lahti.
3, 4 - naaske algasendisse.
6 korda.

24). Lähteasend - seistes, kinni abaluude taha, jalad koos.
Veereke aeglaselt, sujuvalt ja rütmiliselt kandadest varvasteni, püüdes oma pea ülaosaga üles jõuda. Jalalihaste kerge väsimus.
Mida väiksem on pulka abaluude taga hoidvate käte vahe, seda parem on lülisamba sirgendamiseks rindkere piirkonnas.

25). Lähteasend – seistes, kinni abaluude taha, jalad veidi eemal.
Kükid. Kükitage aeglaselt, sirguge veidi kiiremini, proovige säilitada tasakaalu. Püsti seistes peate tõmbama oma tuharad ja alakõhu sisse.
Kerge väsimuseni.

26). Lähteasend - seistes. Asetage kepp vertikaalselt enda ette jalgadest kaugele. Käed asuvad üksteise peal ja asuvad pulga ülemises otsas.
1 - kummarduge aeglaselt ette, toetades käed pulga ülemisele otsale, ärge painutage põlvi, pea langeb ja asub käte vahel, riputage selles asendis pulgale, hingake välja.
2 - 7 - Pöörake edasi - tagasi, veidi ringi - intuitiivselt, ettevaatlikult selgroogu sirutades. Hingamine on meelevaldne.
8 - Naaske algasendisse, hingake sisse.
3-4 korda.

27). Lähteasend - seistes, jalad koos, pulk abaluude taha. Saate esineda ilma pulgata, pannes käed vööle ja asetage pähe liivakott.
1 – Tõstke mõlemad kontsad üles ja liigutage neid paremale.
2 - Tõstke jalgade varbad üles ja asetage need paremale.
Jätkake sel viisil liikumist paremale poole, säilitades rühti ja tasakaalu.
Seejärel korrake sama teisel küljel.
Saavutage iga harjutuse täiuslik kvaliteetne sooritus.

28). Lähteasend – seistes, kinni abaluude taha, jalad laiali.
1 - Kükitage paremale, painutage paremat jalga põlves, hingake välja.
2 - Naaske algasendisse, hingake sisse.
3 - Kükitage vasakule, painutage vasakut jalga põlves, hingake välja.
4 - pöörduge tagasi algasendisse, hingake sisse.
Harjutus on raske. Soorita esimest 3 korda. Pea meeles, et harjutuste kvaliteet ja kohusetundlik sooritamine on olulisem kui nende kvantiteet.

29). Lähteasend - seistes, kleepige enda ees olevatesse kätesse.
1 - Tõstke kepp üles ja veidi tahapoole, sirutage pea ülaosa ja käed üles, samal ajal viige parem jalg tagasi varbale, hingake sisse.
2 - Naaske algasendisse, hingake välja. Säilitage oma kehahoia.
3 – Korrake sammu number 1, kui vasak jalg on tagasi tõmmatud.
4 - Naaske algasendisse, hingake välja.
6 korda.
(Sa võid liivakotti peas hoida).

kolmkümmend). Lähteasend - peamine hammas.
"Martin".
1, 2, 3 - Tõstke parem jalg tagasi ja üles, käed külgedele, seiske vasakul jalal, säilitades tasakaalu, vaadake ette. Püüa hoida asendit nii, et parem jalg, selg, kael ja pea moodustaksid ühe ilusa sileda kaare. Venitage oma selgroogu.
4 - Naaske algasendisse, hingake välja.
Tehke sama vasaku jalaga.

31). Lähteasend - põhiasend, kepp abaluude taga, liivakott peas, kõndimine kannaga varba poole ette ja taha. Tehke sama ilma pulgata.
Kõndimine suurte sammudega edasi. Samal ajal, kui liigute edasi, näiteks parema jalaga, siis pärast seda proovige sammu pikkuse suurendamiseks suruda vaagna paremat külge. See on vajalik kõndimise moodustamiseks "puusast".

32). Lähteasend - põhialus, käed vööl, liivakott peas.
1 – laskuge paremale põlvele.
2 – tõuse mõlemale põlvele.
3 - Pange parem jalg, põlvest kõverdatud, ettepoole.
4 - Sirutage, pöörduge tagasi algasendisse.
4-6 korda.
Seejärel tehke sama, alustades vasakust jalast.

33). "Kumm". Lähteasend - peamine hammas. Harjutus lülisamba venitamiseks seisvas asendis. Täitmise käigus peate sirutama kontsad alla ja pea võra ülespoole. Väljahingamisel tekib venitus.
1, 2 - Tõstke käed läbi külgede, hingake sisse, haakige käed "lukku".
3, 4, 5 - Pöörake “lukk” peopesadega väljapoole ja sirutage pea ja käed üles ning kontsad allapoole, venitades selgroogu sujuvalt ja kohusetundlikult nagu elastne riba, hingake välja.
6 - Võtke harjad lahti, hingake sisse.
7, 8 - pöörduge tagasi algasendisse, hingake välja.
3 korda.
Kui seda õigesti sooritada, muutub see kuumaks, võib-olla higistab, põsed muutuvad roosaks, tekib meeldiv tunne, et keha küllastatakse energiaga.

Kõigist sellest harjutuste komplektist on kõige olulisem harjutus isotooniline, mis annab pidev füsioloogiline lihastoonus- seljasirgendajad. Kui olete laisk ja ei taha iga päev või vähemalt ülepäeviti kummardusega harjutusi teha, siis saate "Paat" või "Lennuk" 1 kord päevas 1 minut ilma puhkamata sundida end seda tegema. Ja kui soovite võimalikult kiiresti õiget kehahoiakut arendada, siis tuleks harjutustesse suhtuda armastusega ja suure naudinguga, harjutuste komplekt tuleks pähe õppida, harjutusi tuleks sooritada kvaliteetselt.

Kehahoiaku häirete ennetamine.

1) Peamine vahend asendihäirete ennetamiseks on füsioteraapia harjutused. Selja terapeutiline massaaž kombinatsioonis harjutusraviga annab veelgi parema tulemuse.

2). Voodi peaks olema kõva, ühtlane; padi - tasane, madal (vastavalt õla suurusele), nii et pea on tasane. Te ei saa magada pehmel longus madratsil.

3). Töökoha õige korraldus: valgustid ja mööbel. Valgustus peaks olema piisav ja hajutatud. Laua kõrgus peaks olema selline, et kui paned käe küünarnukile, siis keskmine sõrm peaks ulatuma silmanurgani (selg sirgeks).

Tuleb võidelda selliste kehahoiakutega, mis moonutavad rühti, näiteks õlavöötme kaldus asend kirjutamisel, kui vasak käsi on laua külge riputatud; või vaagna kaldus asend jalgade alla pannes.

Tooli valik on eriti oluline. Õige kehahoiak istumisasendis toolil on võimalik tingimusel, et mitte ainult selg pole sirgendatud, vaid õlad on sirgendatud ja lülisamba küljes rippuvat keha ei "pehmendata", nagu riidepuul, vaid kõige olulisem tingimus on keha raskuskeskme ülekandumine jalgadele. Siis lakkab selg olemast "riidepuu", see on oluliselt koormatud ja vabastatud keharaskuse hoidmisest. See avaldab loomulikult positiivset mõju lülidevahelistele ketastele ja lülisamba sidemete aparatuurile ning keha püstises asendis hoidvate lihaste toonusele.

Lihtsaim viis istudes keha füsioloogiliseks asendiks tingimusi luua on istuda tavalisel toolil umbes istme keskel, asendades tooli tagumiste jalgade alla 10–12 cm kõrguse lati või õigemini, istetasand peaks olema 8–10 0 ettepoole kallutatud.

Tantsutool.

Kuid veelgi parem variant on osta, mis võimaldab leida igale inimesele individuaalselt optimaalse kehaasendi, kuna tooli kõrgus on reguleeritav, on labiilne iste; pikal istumisasendil on võimalik keha lihaseid liigutada ja treenida. See leiutis väärib tähelepanu ja imetlust. Tantsutoolil saad istuda enda ja oma tervise huvides.

Veel üks soovitus töökoha korraldamiseks laua taga: asetage laud nii, et selle taga oleks sein, nii et aken ja toa uks jääksid paremale või vasakule silma ning ees oleks vaba ruumi (kui see ei ole võimalik, siis saab laua ette seinale riputada kas peegli või perspektiiviga fototapeedi, nii et ees jääb ruumitunne. See loob istuja psühholoogilise mugavuse. laud, mis on üks kehahoiakut positiivselt mõjutavatest teguritest, kuna selline laua paigutus aitab kaasa turvatundele, teadlikkusele ja tegevusvabadusele Suurendab vastupidavust stressile, mis tähendab, et krae tsooni lihased on vähem pingelised, mis stressi all esimesena reageerivad, muutudes löögi eest kaitsvaks kestaks.

neli). Enne majast lahkumist peate seisma vastu seina, surudes selle vastu kukla, abaluude, tuhara ja kandadega. Sel ajal peate proovima alaselg kõhuga seina külge "liimida" (alaselg ei külgne seinaga, kuid lihaspinge on korralik). Pigistage tuharad tugevalt, tõmmates need "enese sisse". Sirutage pea võra üles ja kontsad alla, venitades selgroogu. Nii et peate mõnda aega seisma (näiteks üks minut), seda õige asendi tunnet hästi meeles pidada. Seejärel tegelege oma asjadega, püüdes kõndides seda kehaasendit hoida.

Üks enesekontrolli hetki õiget kehahoiakut hoides - seistes ja kõndides ei tohiks silmi langetades jalad näha.

5). Ärge kandke kotti õlarihma küljes, kuna rihm kipub õlalt maha libisema ja selle vältimiseks tõstate õla, millel kott ripub, mis toob kaasa kehahoiaku moonutamise otsmikutasandil.

6). Ärge kandke rasket kotti ühes käes, parem on jagada raskus kaheks võrdseks osaks ja kanda seda kahes käes või vähemalt sageli kotti ühest käest teise nihutada.

Lapsehoidmise häirete ennetamine on eriti oluline lastele, kuna väga oluline on kujundada lapsepõlvest saadik õige stereotüüp ruumi tunnetusest. Lihtsam on kohe kasvatada õiget kehahoiakut kui korrigeerida vale kehaasendi harjumust. Häiritud kehahoiakuga inimene istub või seisab õigesti. Kuid kehahoiakut korrigeerides kogeb ta ebamugavust, talle tundub, et ta kukub tagasi, mis tundub kuidagi “uhke” ja ebaloomulik. Et veenda teda oma kehahoiaku korrigeerimise vajaduses, on kõige parem pildistada ja neid näidata. Veelgi parem, pildistage enne ja pärast. See tähendab, et anda kehale õige asend vähemalt mõneks sekundiks, tehke pilt ja esitage võrdluseks. Inimesel on vaja aidata teadvustada erinevust, et ta ise tahaks kehahoiakut treenida ja muuta see oma heaks harjumuseks. Pidev tõmbamine, selga löömine sirgumiseks ei ole ju hea, võib ärritada ja tuju rikkuda, pealegi võib see tekitada sisemise vastupanu pidevale teiste kontrollile, sest keha tavapärane vale asend on “mugavustsoon ”, jättes mida ei taha. Selles küsimuses võitmiseks peate tõesti tahtma õiget kehahoiakut, selleks peate mõistma selle väärtust ja vajalikkust nii välise ilu, siseorganite ja kogu organismi tervise kui ka keha tervise jaoks. individuaalne. Ajus kujunenud stereotüübist vale kehaasendist ruumis vabanemine pole samuti lihtne, nagu näiteks suitsetamisest loobumine. Seetõttu on vaja sihikindlust, keskendumist õige kehahoia hoidmisele (pidev tähelepanelikkus), kannatlikkust, igapäevast tööd - kehahoiaku harjutused ja muidugi tulemuse kontroll.

Et end enesekindlalt tunda ja atraktiivne välja näha, ei piisa muljetavaldava garderoobi olemasolust ja kauni meigi tegemisest. Oluline on ka inimese kõnnak. Inimesed pööravad tähelepanu sellele, kuidas ta vastu peab. Sellise taju lahutamatu osa on kehahoiak. Kui lülisamba kõverus on, näeb inimene välja kumerdunud.

Laste kõveruse harjutusravi on vajalik selgroo tervise säilitamiseks. Patoloogia esialgsed ilmingud ei pruugi olla nii olulised, kuid järk-järgult täheldatakse kudede düstroofiat. Seetõttu on füsioteraapia lapse jaoks hädavajalik. Sellel on positiivne mõju kogu kehale tervikuna.

Võimlemine

Mida varem määratakse lapsele kehaliste harjutuste komplekt, seda suurem on võimalus täielikuks taastumiseks. Spetsialistid on välja töötanud spetsiaalsed videod, mida vanemad saavad oma lastega töötamisel kasutada. Lülisamba kõverused moodustuvad lõplikult umbes seitsmeaastaselt. Seega, mida noorem on inimene, seda lihtsam on teda ebameeldivast defektist vabastada. Vanemate patsientidega on see palju keerulisem.

Praeguseks on laste kõhtu korrigeerimiseks loodud suur hulk komplekse. Mõned neist sobivad kasutamiseks täiskasvanutel. Sellise võimlemise määramisel on spetsialisti kontroll kohustuslik.

Täiskasvanu kehahoiaku osas on korrigeerimiseks mitu valdkonda:

• kraede, korsettide ja muude spetsialiseeritud korrektorite kaudu;
• spetsiaalsete harjutuste kaudu.

Miks stoop moodustub?

Kõige tavalisemad käitumuslikud tegurid on:

• pikaajaline viibimine asendis, mis on vastuolus keha anatoomilise struktuuriga. Sel juhul jaotub füüsiline koormus kogu lülisamba ulatuses valesti. Enamasti võib selliseid nähtusi märgata, kui koolilapsed teevad kodutöid või panevad koolikoti valesti selga;
• sunnitud istumisasend pikka aega koos olulise füüsilise pingutusega. Kui kõigele sellele lisandub unepuudus, on tagatud seljalihaste ülekoormus. See olukord on tüüpilisem täiskasvanutele kui lastele.

Neid kahte tegurit võib liigitada välisteks. Sellistel juhtudel omandatakse selja kumerus. See on tingitud asjaolust, et sellist nähtust mõjutavad eranditult välised põhjused. Peamise ravimeetodina on harjutused kõveruse vastu.

Tähelepanu! Sisemised põhjused võivad aidata kaasa kõveruse tekkele, kuid see pilt on palju harvem.

Mida võib seostada sisemiste teguritega:

• luu tuberkuloos, osteomüeliit ja muud nakkushaigused;
• ainevahetushäired, kui kaltsiumi imendumine väheneb: rahhiit, sagedamini väikelastel, osteoporoos, mida sageli esineb eakatel;
• skolioosi 3. või 4. staadium, mis on põhjustatud jalgade erinevast pikkusest või puusaliigese düsplaasiast;
• kaasasündinud defektid.

Ükskõik, mis põhjusel me kõigest ülaltoodust räägime, peame rääkima kaasasündinud või omandatud kõrvalekalletest. Kui patoloogia oli tingitud sisemistest tunnustest, on ravivõimlemine ravi teine ​​etapp. Esiteks on vaja diagnoosida sisemised negatiivsed tegurid, mis viisid selle nähtuseni.

Harjutuste komplekt

Kokku on mitmeid meditsiinilisi komplekse, mille eesmärk on korrigeerida lapse kehahoiakut. Nende täitmiseks vajate vastavat inventari. Eelkõige on see tool, rätik või mähe, 0,2–0,5 kg kaaluvad esemed ja võimlemiskepp. Sellist füüsilist tegevust ja täiskasvanutele ei tee haiget.

Algoritm toimingud:

• seisame aeglaselt varvastel, käepidemed tuleb eri suundades eraldada. Püüame neid tõsta vaheldumisi, samal ajal hingates. Langetades hingame välja. Sellist õppetundi on vaja läbi viia kuni 10 korda;
• kummardume abaluudega vastu seina. Panin käed pea peale. Peale seda toetame käed vastu seina. Kummardume seina poole ja tõmbame hinge. Naaseme algasendisse ja hingame samal ajal välja;
• seiske seina lähedal, et saaksite seda 1 meetri kauguselt puudutada. Teeme keerutamist, surudes samal ajal rinda pinnale;
• toome käed keha taha. Me ühendame küünarnukid. Pea- ja õlaliiges peaksid olema tahapoole kallutatud. Me hingame sisse ja kallutame rindkere veidi ettepoole. Võtame käepidemed külgedele, lõdvestame ja hingame välja;
• seisame põlveliigese peal, paneme käed pea taha ja istume kandadele. Iga hingetõmbe ajal tõuseme kandadelt. Me võtame käepidemed külgedele. Istume väljahingamise ajal uuesti kannapiirkonnale;
• heitsime pikali selili. Panime mähkme abaluu piirkonna alla, kui tegime sellest umbes kolme sentimeetri suuruse rulli. Käepidemetesse peate võtma kaaluva spordivarustuse; kordamööda kehalt tagasi kiigutades;
• toetame käed põrandale. Saame neljakäpukile. Tõstame alajäsemeid omakorda ülespoole, paralleelselt hingame. Väljahingamisel langetame jalad, samal ajal kui need peaksid olema täiesti sirged;
• toeta käed tooli seljatoele. Me hoiame neid otse. Keha ja objekti vahel tuleb jälgida kahe väikese sammu kaugust. Kallutame keha. Väljahingamisel pöördume tagasi algasendisse;
• võtke kahe käega võimlemiskepp. Me levitame seda abaluudele, keerates selle üle pea. Pöörete tegemine vasakule ja paremale. Iga pöörde ajal hingame õhku sisse. Algasendisse naastes hingake välja.

Kompleks täiskasvanutele

• painutame käsi küünarnukist. Tõstame pead. Liigume toas neljakäpukil. Teeme poolsügava küki. Teeme kokku umbes 50 sellist sammu;
• saame neljakäpukil. Teeme painutamist. Sissehingamisel kummardume kogu kehaga ette. Teeme liigutusi, nagu tahaksime risttala alla pugeda. Tõuseme algasendisse ja hingame välja. Kokku on lähenemiste arv umbes 7 korda;
• heitsime pikali selili. Käed küünarnuki piirkonnas peavad olema painutatud. Siis peate neile ja õlapiirkonnale toetuma. Hingame sügavalt sisse ja samal ajal tõstame rindkere, samal ajal painutame seda. Väljahingamise ajal langetage rind; lähenemiste arv on umbes 10 korda;
• pikali kõhuli. Kallutame pea tahapoole. Sel juhul toetame jäseme küünarluu piirkonda. Samal ajal tuleb selg veidi kaarduda. Seejärel peate väljahingamisel langetama keha algsesse asendisse. Lähenemiste arv on 7 korda;
• lähtepositsioon vastab eelmisele, käed peaksid olema pea taga. Hingame sisse ja samal ajal tõstame keha ülemist piirkonda. Väljahingamisel langetage torso algasendisse. Korduste arv on 7 korda.