Massiline värbamine

Harjutused kõrvade eemaldamiseks puusadel. Vöökohal suured kõrvad: kust need tulevad ja kuidas neid kodust lahkumata eemaldada

Raske on öelda, milline naise kehaosa põhjustab kõige rohkem depressiooni. Kas kõht pole piisavalt lame või rind ei ole lopsakas ja elastne või koledad ratsapükste tsoon. Pealegi on kõik need punktid iseloomulikud isegi kõhnadele tüdrukutele, mitte ainult kehas olevatele daamidele. Ja seetõttu tulevad igal ülaltoodud juhul appi erinevad harjutused. Puusade "kõrvade" eemaldamine - ratsutamispükste tsoon - pole lihtne ülesanne, kuid mitte nii võimatu. Peame varuma kannatlikkust, aega ja tahtejõudu.

Kuidas eemaldada harjutustega puusade "kõrvad"?

Esiteks peate harjutama peaaegu iga päev: ideaalne on treenida ülepäeviti vähemalt nelikümmend minutit. Kõigepealt tehke soojendust joostes ja hüpates, venitades kõiki lihaseid ja liigeseid. Seejärel tehke veerand tundi puusade "kõrvade" vastu harjutusi. Ja viimase venituse all, võimaldades lihastel kiiresti lõdvestuda ja taastuda.

Teiseks suureneb koormus järk-järgult, vastasel juhul ei taha te pärast esimest treeningut jätkata: kõik teeb haiget ja jalad keelduvad kõndimast. Esimeseks tunniks piisab iga harjutuse kahekümnest kordust puusade “kõrvadest”. Ja harjutused ise, saate valida viis tükki, mitte rohkem. Teises treeningus suurendage nende arvu juba seitsmele või üheksale, kuid tehke jällegi ainult üks ring. Ja juba kolmandast alustage lähenemiste lisamist, viies järk-järgult neljani.

Kolmandaks teostada elemente teadlikult, mõistes, mis kehaga täpselt toimub. Ärge lihtsalt koguge kogust, püüdke treening võimalikult kiiresti lõpule viia. Tundke iga lihast, mis ühel või teisel hetkel pingestub. Vastasel juhul on füüsiline töö asjatu ja kõige tõhusamad harjutused puusade “kõrvadest” ei anna midagi, välja arvatud hommikul valutavad lihased. Ja viha selle üle, et "järgmine meetod ei tööta".

Suurem osa harjutustest puusade "kõrvade" vastu on erinevates variatsioonides kiiged. Nende tempo võib olla ka absoluutselt ükskõik milline: aeglasest kiireni, kuid olemus jääb peaaegu samaks. Lõviosa kiikedest ja teatud arv kükkidest võrdub harjutuste komplektiga puusade "kõrvadest". Kõige lihtsamat ja tõhusamat käsitletakse allpool.

Vaja läheb tuge, mis võib olla nii sein kui ka aknalaud. Peaasi, et see oleks stabiilne ja talje tasemel või veidi kõrgemal. Seisake tema poole külili, haarake või toetuge ühe käega. Keha on vertikaalne ja sirge, kõht on sisse tõmmatud, vaagen on enda all, ei ulatu kuhugi välja. Tõmmake jalg aeglaselt neljaks loenguks küljele ja naaske sama aeglaselt neljale. Jalg “triigib”, varvas kergelt üle tõmmatud. Sa ei pea jalga võimalikult kõrgele tõstma, peamine on tekitada pinget reie piirkonnas. Pärast kahekümne kordust ühel küljel vahetage jalga.
Samast asendist, kuid juba aktiivsed jalavõngud. Lisaks venitatakse jalg sõrmeotsteni endast eemale, tugijalg võib seista poolvarvastel. Teravad kõikumised küljele nii kõrgele kui võimalik, kuid jalg peaks sujuvalt tagasi pöörduma, mitte kiirustama nagu kott kartulitega. Samuti kakskümmend ühel ja kakskümmend teisel pool.
Põrutab küljele. See harjutus puusade "kõrvadest" tugevdab suurepäraselt reie sisepinda. Aseta jalad õlgade laiusele, aseta käed vööle, selg sirge, pea püüab lõuaga ulatuda rangluuni. Astuge samm küljele ja veidi ettepoole, jättes töötavale jalale. Ärge painutage põlve rohkem kui 90 kraadi. Külmutage selles asendis kaheksaks arvuks ja tulge tagasi. Kakskümmend korda iga jala kohta.
Lamades külili, toetuge küünarnukile ja toetage oma pead peopesaga. Sirutage teine käsi enda ette. Jalad on sirutatud ja asuvad üksteise peal. Tõstke ülaosa aeglaselt üles, moodustades kolmekümnekraadise nurga, ja langetage seda sama aeglaselt, ilma seda alumisele jalale asetamata. Tõstke kohe tagasi. Igaüks kolmkümmend etendust.
Samas asendis tõstke esmalt üks jalg, seejärel, hoides seda saavutatud kõrgusel, kinnitage teine selle külge. Külmutage niimoodi kaheksa korda ja langetage jalad ettevaatlikult kordamööda.
Klassikakükid on ka väga hea harjutus puusadel olevatest "kõrvadest". Asetage jalad õlgade laiusele, jalad üksteisega paralleelselt. Laske ettevaatlikult alla, painutades põlvi ja andes keha ette. Pöörake sujuvalt tagasi algasendisse. Tuharad paistavad vaagna langetamise hetkel veidi tahapoole. Kakskümmend korda.
Viimane harjutus on ka venitus. Laskuge põlvili, istuge, tuharad kandadel. Vabastage üks jalg ja sirutage ette. Sirge selgrooga kummarduge tema poole, haarake tema pahkluust või kõrgemalt, kuhu jõuate põlve painutamata. Tõstke jalga nii palju kui võimalik, tõmmates seda enda poole, hoidke asendit kaheksa lööki. Langetage jalg.

Mida veel teha, et "kõrvadest" puusadel lahti saada?

Muuda oma dieeti. Ei, loomulikult ei piisa ainult menüü korrigeerimisest, et saada koheselt saledad ja ühtlased jalad, nagu see juhtub näiteks põskede lahkumisel peaaegu kohe. Kuid füüsiline treening ilma oma päevatabelit üle vaatamata toob väga-väga vähe kasu. Rasvapõletuse alustamiseks peate tagama kalorite puudujäägi ja muutma kõik toidud õigeks. Ja see kõik on lõpetuseks harjutustega puusade "kõrvade" vastu. Ainult sel juhul on tulemus hämmastav.

Liigu rohkem. Vastikud ladestused põlvpükste tsoonis ilmnevad mitte ainult liigse kehakaalu, vaid ka istuva eluviisi korral. Tüdruk võib suure hobusesabaga kaaluda vaid nelikümmend kilogrammi, kuid tal on just sellised “kõrvad”. Mitte alati ei ole nende välimuse põhjuseks kaal. Sellepärast on vastumürgiks liikumine. Loomulikult ei tohi dokumentidega askeldades või loengus olles püsti tõusta ja mööda tuba ringi joosta. Aga tööpäev kestab enamuse jaoks kaheksa tundi, koolituspäev on sageli isegi vähem. Ja isegi elementaarne kodutee võib olla osaliselt - isegi kui paar peatust! - mine jalgsi. Nädalavahetusel ei saa istuda kodus televiisorit vaadates, vaid minna jalutama, rattaga sõitma või uisutada. Isegi kodu koristamine on palju kasulikum kui diivanil tabletiga kaisus. Lisaks aitab tavaline hüppenöör suurepäraselt “kõrvade” vastu võidelda.

Naise keha on geneetiliselt eelsoodumus rasvavarude ladestumiseks teatud piirkondades. Rasvkoe nihestus kehal oleneb osaliselt figuuritüübist, kuid üldiselt märkab valdav enamus naisi, et liigne mass kasvab peamiselt rinnale, taljele ja puusadele ehk looduse poolt kandmiseks ja kandmiseks ette nähtud piirkondadele. järglaste toitmine. Katsed loodusele vastu seista on tänamatu ja isegi ohtlik ettevõtmine, seetõttu eelistavad paljud õiglase soo esindajad asjade seisuga leppida ja kehajooni enesestmõistetavaks pidada.

Sellisel suhtumisel oma kehasse on õigus eksisteerida, kuid sellegipoolest märgime, et liigne rasva kogunemine reitele pole mitte ainult esteetiline, vaid ka füsioloogiline probleem. Seega võib see anda märku terviseprobleemidest. See tähendab, et rasvakihi jaotumise iseärasuste tähelepanuta jätmine on täis mitte niivõrd väliseid puudusi, kuivõrd ainevahetushäireid. Et mitte lasta neil protsessidel kulgeda ja oma keha seisundit kontrollida, peate teadma, kuidas puusade “kõrvad” ilmuvad ja kuidas need eemaldatakse.

Miks kõrvad ilmuvad puusadele
Nn "kõrvad" puusadel, mida sageli nimetatakse "pepukõrvadeks" või "ratsutamispüksteks", on, nagu juba mainitud, tavaline ja isegi normaalne nähtus suguküpse naise keha puhul. Kõige vähemal määral on see omane “õuna” tüüpi figuuri omanikele, rikub sageli klassikalise “liivakella” harmoonilisi piirjooni ja esineb peaaegu alati “pirni” keha alumises osas. Kõrvade ilmumine puusadele on seotud ka naise hormonaalse seisundi ja vanusega: aastatega suureneb rasvakiht ning pehmed koed kaotavad oma tiheduse ja elastsuse, mille tulemusena võtab puusade nahk. lõtv välimus.

Puusade kontuuri kujunemisega on palju pistmist ka pärilikkus, toitumisharjumused ja istuv eluviis. Kuid samal ajal pöörasite tõenäoliselt tähelepanu täiesti sileda nahaga ja õhukeste naistega üsna täis tüdrukutele, kelle puusad on kaetud ebameeldiva "apelsinikoorega" ja lõtvuvad küljel ja tuharate all lahtiste kottide kujul.

Kuidas reie rasvast lahti saada
Igaüks, kes soovib puusade kõrvu eemaldada, peab leppima tõsiasjaga, et protsess ei ole kiire ja hõlmab endaga tööd mitmes suunas korraga. Samal ajal ei taga isegi mitme meetodi kombinatsioon, millest igaüks on omal moel tõhus, kiiret tulemust. Seega, kui olete otsustanud muuta oma puusade piirjooned ühtlaseks, ilma kõrvadeta, siis olge kannatlik ja alustage rasvast vabanemist järgmistel viisidel:

Toitumise abil. Esimene asi, mida peate tegema, on kohandada oma dieeti, vormindades selle ümber, võttes arvesse ratsionaalse toitumise reegleid. Ja see on nii palju kui võimalik looduslik ja minimaalselt sünteetilisi komponente, kunstlike säilitusainete, maitsetugevdajate ja värvainete peaaegu täielik puudumine. Rafineeritud suhkur ja kõik kondiitritooted ning tõepoolest “kiired” süsivesikud on edaspidi saadaval vaid suurematel pühadel ja sümboolsetes kogustes.
Nende asemel kasutage oma dieedis laialdaselt puuvilju, köögivilju ja teravilju – need rahuldavad organismi süsivesikute vajaduse. Aja jooksul puhastab see dieet koos rasvade kuumtöötlemise (friteerimine, vahustamine, õlis praadimine) ja piisava koguse joogiveega tagasilükkamisega keha ja kiirendab ainevahetust. Aktiveeruvad rasvade lõhustamise protsessid, sealhulgas ladestused reitelt.
Samuti on oluline normaliseerida vee-soola ainevahetust, mille rikkumised väljenduvad naha elastsuse vähenemises. Vähendage soola kogust järk-järgult ja proovige toidule soola mitte lisada – enamik toiduaineid sisaldab piisavalt naatriumi. Samal põhjusel lõpetage poolfabrikaatide ja tööstuslike vorstide, vorstide söömine. Mõne aja pärast märkate, kui rikkalik ja meeldiv on looduslike toodete maitse iseenesest, ilma soolata. Samal ajal kasutage vürtse nagu kuivatatud ürte, pipart, ingverit, sinepi, kaneeli ohutult igal võimalusel. Need puhastavad organismi, parandavad seedimist ning asendavad edukalt soola ja glutamaati.
Treeningu kaudu lõviosa tulemusest saavutatakse, kui ei ole laisk ja pöörad tähelepanu nii jõu- kui ka kardiotreeningule. Sinu ülesandeks on tugevdada selja-, välis- ja sisereie lihaseid. Selleks sobivad paigalt ja neljakäpukil seistes eri suundades kiiged, “paat” ja kõikvõimalikud kükid. Tehke harjutusi raskuste või keharaskusega, olenevalt teie sobivuse tasemest. Liigutuste intensiivsus on sel juhul olulisem kui kasutatav kaal. Ratta ja/või statsionaarse rattaga sõitmine on kombinatsioon jõutreeningust reitele ja rasvapõletavale kardiotreeningule.
Kaalu langetamiseks peate pühendama vähemalt kolm korda nädalas vähemalt tund aega aeroobsele treeningule. Nende hulka kuuluvad jooksmine (elektrirajal või värskes õhus), hüppenööriga hüppamine, jalgratta pedaalimine ja orbiidirada. Sind võivad rohkem huvitada rühmaaeroobika, shapingu või tantsutunnid. Igal juhul on oluline suurendada hingamist, suurendada vereringet ja kaotada kaloreid. Pilates ja jooga tugevdavad lihaseid ja kulutavad samal ajal energiat, seega pöörake tähelepanu ka seda tüüpi treeningutele.
Pidage meeles, et keharasva ei saa kohapeal põletada. Seetõttu ei kao kõrvad puusadest enne, kui olete üldiselt kaalust alla võtnud. Kuid regulaarne füüsiline aktiivsus ei aita mitte ainult tulemust saavutada, vaid ka seda hoida. Treenitud lihased, mis on heas vormis, kulutavad palju rohkem energiat kui rasv. Inimestel, kes pühendavad spordile vähemalt kolm kuni viis tundi nädalas, on kõrgem ainevahetus, nad näevad nooremad ja tervemad välja kui istuvatel töökaaslastel.
Füsioteraapia abiga mis hõlmavad ennekõike erinevaid massaažiliike. Professionaalsed kosmeetikud teavad, milliseid ravimeid ja kokkupuutetüüpe probleemsele alale rakendatakse. Kodus saate kasutada mis tahes kreeme ja palsameid, mis soojendavad nahka, hõõrudes neid pärast dušši ja/või enne magamaminekut. Ka mähised on tõhusad, kuid nende keerukuse tõttu on neid kõige parem teha ilusalongis. Kodus saate nende jaoks kasutada toidukilet või looduslikke kosmeetilisi preparaate väikese koguse pipra, sinepi ja ingveriga, olles eelnevalt testinud naha tundlikkust.
Üks populaarsemaid vahendeid kõrvade eemaldamiseks reitel tänapäeval on massaaž spetsiaalsete kuppude abil. See protseduur on üsna valus ja sageli jäävad pärast seda nahale verevalumid ja isegi verevalumid. Kuid teisest küljest võimaldab see viia puusad heasse vormi ja parandada figuuri kontuure. Ärge keelduge koorimisest, koorimisest ja proovige sportida mitte tavalistes riietes, vaid spetsiaalsetes higistamise suurendamiseks mõeldud riietes.
Halbadest harjumustest loobumisega, sest suitsetamine ja alkohoolsete jookide tarbimine mõjutavad paratamatult ainevahetuse kiirust, rasvapõletuse intensiivsust, lihaskoormuste efektiivsust ja naha seisundit. Suitsetamisest loobujad võtavad tavaliselt algul paar kilo juurde, kuid siis läheb see kaal maha ning edaspidi jääb kehakaal stabiilsemaks ja mõõdukamaks. Sama kehtib ka alkoholi kohta, mis ei ole mitte ainult kaloririkas, vaid tekitab ka isu (ja seega ülesöömist) ning aitab kaasa "apelsinikoore" ja kõrvu tekkele reitel.
Elustiiliga üldiselt, alustades une ja ärkveloleku normaliseerimisega. Ilma piisava uneta ei saa keha normaalselt funktsioneerida ja seetõttu hoida ainevahetusprotsesse, seedimist ja eritumist õigel tasemel. Selle tulemusena rikutakse kõige olulisemaid elutähtsaid funktsioone ning rikked väljenduvad rasvade ladestumise ja välimuse halvenemises. On tõestatud, et unepuudus ja pidev stress soodustavad kaalutõusu. Seetõttu proovige puhata, olla vähem närvis ja rahustada oma närvisüsteemi positiivse suhtumise, meditatsiooni või õrnade lõõgastavate vahenditega (taimeteed, meeldiv muusika, ilukirjandust lugedes jne).
Koos riietega puusadel olevaid kõrvu ei saa eemaldada, küll aga peita. Ja õige lähenemisega muutke need isegi figuuri tähelepanuväärseks väärikuseks. Vastupidiselt laiadele puusadele tundub talje õhem ja seda saab rõhutada “godeti” või “viltuse” põhimõttel kohandatud voogavate seelikute abil. Päikesepaistelise siluetiga seelikud ja kleidid on samuti sinu sõbrad, kuid parem on vältida kitsaid stiile ja madalat vöökohta, et mitte koondada teiste tähelepanu probleemsele kohale. Vöö, mis ei asu vööst allpool, vastupidi, rõhutab teie figuuri naiselikkust.
Salendavat aluspesu ja spetsiaalsetest elastsetest kiududest riideid võib kasutada, kuid mitte alati. On oluline, et see ei suruks peamisi artereid liiga palju alla ega segaks normaalset vereringet, vastasel juhul ei saa te mitte ainult mitte lahendada, vaid ka süvendada puusade ebatäpse silueti probleemi.
Kirurgilise operatsiooniga liigne rasv eemaldatakse naha alt reitelt või mõnest muust kehaosast. Kuid see on äärmuslik meede, mida arst võib määrata ainult üksikjuhtudel ja erinäidustuste korral. Enamik inimesi võib reeglina piirduda eelmistes lõikudes loetletud leebemate ja ohutumate meetoditega.

Paljud naised püüavad eemaldada puusade kõrvad ja isegi need, kelle jaoks see kehaosa tundub piisavalt hea. Seetõttu veenduge enne enda tselluliidi või muude figuurivigade diagnoosimist, et te ei liialda tragöödia ulatusega. Kuigi mõistlik ja ratsionaalne enesetäiendamine ei kahjusta kedagi ja kui teil õnnestub meie nõuannete abil saada ilusamaks ja õnnelikumaks, tähendab see, et enda kallal töötamine osutus tõhusaks ja kasulikuks. Soovime teile selles edu!

Puusadel olevad kõrvad on naise figuuri probleem, mis võib ilmneda mitte ainult ülekaalulistel daamidel, vaid ka üsna saledatel tüdrukutel. Seetõttu on väga asjakohane küsimus, kuidas eemaldada puusade kõrvad. Tegelikult on need tavalised keharasvad, nii et saate neid eemaldada ainult integreeritud lähenemisviisi abil. Enne seda tehke kindlasti kindlaks kõrvade väljanägemise võimalikud põhjused. Peate meeles pidama, et peate tegema harjutusi ja protseduure, järgides teatud soovitusi.

3 põhjust, mis provotseerivad "kõrvade" ilmumist puusadele

Puusadel olevad kõrvad on häiriv, millega enamik naisi silmitsi seisab. Just nemad rikuvad naise figuuri ja muudavad puusad vähem atraktiivseks. Oluline tegur on reitel liigse rasvaladestumise kasvu põhjused. Enne kõrvu eemaldavate meetodite valimist tasub see välja selgitada.

Vale elustiil, mille tõttu on ülekaal kogunenud puusadele ja mitte ainult. Naistel hakkab see ladestuma tuharatele, reitele ja kõhtule. See võib esile kutsuda suurte "kõrvade", mida on raske eemaldada.
Madal füüsiline aktiivsus või selle puudumine. Samal ajal ei ole reie väliskülje lihased praktiliselt kaasatud. Õigeaegse rasvapõletuse tõttu õigetes kohtades kogunevad rasvarakud väga kiiresti. Seetõttu on puusade kõrvade eemaldamiseks soovitatav teha spetsiaalseid harjutusi.
geneetiline tegur. Selle tõttu võivad ka kõige kadestamisväärsemate ideaalvormidega daamid saada puusadele lisakõrvad, mis sageli ei näe just kuigi esteetiliselt meeldivad välja.

Hea efekti saamiseks ja kõrvade kiireks eemaldamiseks puusadel soovitavad eksperdid töötada korraga mitmes suunas. Sel juhul saab kõiki toiminguid teha kodus.

Toimingud, mis aitavad probleemi lahendada

Spetsialistid ütlevad, et ainult integreeritud lähenemisviisiga saab seda probleemi puusapiirkonnas pikka aega eemaldada.

Dieedi muutused

Dieeti muutes? Peamine ülesanne on vähendada tarbitud kalorite arvu, mis provotseerivad külgedel rasvade ladestumist.

Tasub jälgida joomise režiimi, süüa vähemalt 4 korda päevas, kuid teha portsjonid väikesed.
Kindlasti rikastage oma dieeti värskete juur- ja puuviljadega, mis peaksid moodustama vähemalt 55% naise kogutoidust.
Soovitatav on hommikusööki mitte vahele jätta, välistada liiga rasvane, praetud, soolane või vürtsikas toit. Vahetult pärast ärkamist ärge unustage juua klaasi vett (võimalik, et sidruniga).
Dieedi kohustuslikud komponendid peaksid olema piimatooted, kala ja mereannid, liha, munad, teravili.
Parem on toidust eemaldada konservid (ja ka omatehtud), unustada kiirtoit ja ebatervislikud suupisted, saiakesed, maiustused ning minimeerida kartulite kasutamist. Enamik kahjulikest toiduainetest, mida oleme harjunud sööma, on täiesti kasutud, need on tühjad kalorid. Ainult nende dieedist väljajätmisega saate hea tulemuse.

Lihtsad harjutused kõrvadega tegelemiseks

Treening on üks tõhusaid meetodeid, mis kõrvaldab rasvade ladestumise külgedel. , et eemaldada kõik kõrvad puusadel, võimaldab teil maksimaalselt kaasata kõik reie ja preestrite lihased, vabaneda liigsest rasvast reie sise- ja välisküljel ning parandada vereringet kudedes.

Kükid. Üks tõhusamaid harjutusi, mis tugevdab ka lihaseid. Harjutuse sooritamisel on oluline jälgida õiget lähteasendit: sirge selg ja sissetõmmatud kõht. Soovi ja võimaluse korral saab harjutusse lisada hantlite ja kangi kasutamise. Kõrvade eemaldamiseks peate harjutust sooritama vähemalt 30 korda päevas.
Kükita raskustega. Jalad on laiaks seatud, sügav kükk tehakse kätes langetatud hantlitega. Mõju saavutamiseks peate järgima harjutuse sooritamise tehnikat: tagumik on sisse tõmmatud, põlved ei ulatu kükitades sokkide tasemest kaugemale ja sokid ise ei tohiks olla suunatud sissepoole. Puusad ja tuharad on võimalikult pinges, keha vajab painutamist, kuid mitte palju. Väga hea ja tõhus harjutus on raskustega kõndimine.
Pöörake jalga viltu. Harjutus mitte ainult ei vabane kõrvadest, vaid pumpab üles ka preestrite ja reite lihaseid. Peate tõusma neljakäpukil, pärast mida võetakse üks jalg viltu. Harjutust korratakse vähemalt 30 korda 1 lähenemisega jala kohta. Siin on aktiivselt kaasatud ka reie sisekülg.
Kääride jalad. Lamage selili, tõstes jalad 45 ° -ni, teeme käärid - lõikame tinglikult jalgadega õhku. Oluline on hoida jalad sirged. Kui painutada neid põlvedest, siis pole mõju.
Keha keerdumine. Lähteasend: käed tahapoole, toetuge põrandale. Selles asendis peate oma jalad üles tõstma ja laiali laiali. Samuti peate oma jalad üles tõmbama ja küljele pöörama. Efekti saab saavutada ainult siis, kui jalad on pidevalt kaalus ja kõht on pinges.
Liigutage jalgu. Lähteasend: lamage põrandal, külili, tõstke jalg üles, tehes kiike. Jalad ei paindu põlvedest. Pärast seda heitke pikali teisele küljele ja tehke sama teise reie jaoks.
Hüppamine ühel või mõlemal jalal. Efekti saavutamiseks tehke päevas vähemalt 150 hüpet.
Põrutab ette. Põlvest painutatud jalg on sügavalt ettepoole lükatud. Lungge jalgadega tuleb teha vaheldumisi.
Kere tõstmine toolile. Selleks peate kasutama usaldusväärset tooli, mis põrandal ei koperda. Peate selle enda ette panema ja üles ronima, nagu astmed. Sel juhul seisab üks jalg toolil ja teine tuleb põrandalt eemale tõrjuda. Vaheta jalgu vaheldumisi. Minimaalne tõusude arv on 30. Kes on seda harjutust juba rohkem kui korra teinud, võib kasutada raskusi – hantleid, vee- või liivapudeleid.

Soovitav on korrata kogu harjutuste kompleksi 2-3 korda. Treeningu efekti saavutamiseks tasub seda teha vähemalt ülepäeviti (3-4 korda nädalas). Ainult sellistel tingimustel saate tõhusalt ja kiiresti eemaldada puusade kõrvad.

Massaaž, mis vähendab oluliselt kõrvu

Massaaži saab teha nii professionaalselt kui ka iseseisvalt. Külgede massaaži tegemisel on vaja arvestada mõningate omadustega.

Kui massaaži teeb professionaal, saab kõrvad eemaldada 10-12 seansi jooksul (mitte rohkem kui 2 nädalat). Kodus toimub see aeglasemalt.
Massaaž võimaldab mitte ainult eemaldada kõrvu külgedel ja puusadel, aga ka reie siseküljel, vaid ka suurendada verevoolu ja parandada ainevahetust.
Ise massaaži tehes tuleb võimalikult palju puusi lõdvestada. Maksimaalse efekti saab saavutada, kui massaaži teha kohe pärast treeningut. Soovitav on keha soojendada soojas vannis või pärast duši all käimist.
Kvaliteetse "kõrvade" massaaži algus puusadel: nahapiirkonna silitamine, hõõrumine, seejärel on vaja lihaseid sõtkuda ja raputada. Massaaž lõpeb taas paitusega. Kätega hõõruda tuleks seni, kuni reie nahk muutub punakaks, kuid verevalumeid ei tohi lubada.
Pärast kätega kerget massaaži saate masseerida. Enne purkide kasutamist määritakse nahapiirkond õliga. See on üks tõhusamaid meetodeid mitte ainult kõrvade eemaldamiseks, vaid ka tselluliidi vastu. Keskmiselt saate pärast 10 sellise massaaži seanssi saavutada hea tulemuse.
Suurema efekti saavutamiseks võite masseerida mitte ainult kätega, vaid kasutada ka puidust harju, kõvasid pesulappe, spetsiaalsete rullikutega masseerijaid ja rätikut.
Kõrvadele, nn tsoonile, saab rakendada veemassaaži efekti. Selleks valmista aromaatsete õlide või ürtidega vann ja hakka probleemseid kohti hõõruma või näpistama.
Tuleb meeles pidada, et seda tüüpi massaaže tehakse iga nahapiirkonna kohta mitte rohkem kui 10-12 minutit.

Olukorrad, kus massaaž ei ole seda väärt

Esmapilgul on sellistel kahjututel reite massaažidel oma vastunäidustused:

Kummardus.
SARS.
Mõjutatud on soovitud nahapiirkonnad.
Krooniliste või nakkushaiguste ägenemine.
Igat tüüpi hernia puhul.

https://youtu.be/qiwJBKYxBgY

Mähib võitlust "kõrvade" vastu

Sammud, millest iga naine peaks enne mähkimist teadma, et vältida liigset rasvaladestumist külgedel.

Mähiseid saab teha. Samal ajal on kõigis probleemsetes piirkondades kahjustatud nii reie sise- kui väliskülg.
Regulaarselt selliseid protseduure tehes ei saa te vabaneda mitte ainult puusade kõrvadest, vaid ka venitusarmidest ja tselluliidist.
Enne protseduuri on soovitatav keha vannis aurutada, lõõgastuda. Seejärel hõõruge soovitud piirkonda. Saate osta spetsiaalseid koorijaid või valmistada neid kohvist ja dušigeelist. Koorimise ajal hõõruda, kuni ilmub kergelt punetav nahk. Järgmisena pestakse segu kehalt maha ja nahk pühitakse põhjalikult.
Surnud rakkudest saad tõhusalt lahti kõva pesulapiga.
Pärast seda kantakse valitud alale tselluliidikreem ja hõõrutakse hästi nahka. Pärast kreemi pealekandmist mähi toidukilega. Kile peaks hästi jala külge sobima, mitte maha kukkuma ega libisema, kuid selle tihedalt pingutamine pole samuti võimalik - te mitte ainult ei saa soovitud efekti, vaid häirib ka vereringet. Ühele reiele keritakse umbes 5-7 kihti.
Kasvuhooneefekti tekitamiseks on parem kanda pükse või sukkpükse. Pärast seda saate oma äriga tegeleda. Protseduuri kestus reitel sõltub tselluliidivastase kreemi koostisest – 40 minutist 2 tunnini.
Pärast kile eemaldamist loputage nahk, kuivatage rätikuga ja hõõruge reied losjooniga. Soovitud tulemuse võimalikult kiireks saavutamiseks on parem teha protseduuri vähemalt 4-5 korda nädalas.

Puusade soovitud kuju modelleerimine või korrektsiooni tegemine on väga töömahukas töö, mis võtab palju aega. Seega, kui on soov eemaldada puusadel olevad lisakõrvad, on oluline integreeritud lähenemine: füüsilised harjutused ja massaažid, tasakaalustatud toitumine. Sellistel juhtudel saate tulemuse pärast nädalast tõhustatud treeningut.

Natalja Govorova

Lugemisaeg: 7 minutit

A A

Puusade "kõrvade" probleem on tuttav peaaegu igale naisele. Siiski on mitmeid väga tõhusaid harjutusi, mis võimaldavad teil sellest probleemist kiiresti vabaneda. Ja selleks, et tulemus muutuks märgatavamaks, tuleb harjutused kombineerida dieedi ja massaažiga.

10 lihtsat ja tõhusat harjutust kõrvadest puusadel

Enamik tavalised kükid aitab teil toniseerida oma reied ja tuharad. Kõige tähtsam on neid õigesti teha. Lihaste ülepinge vältimiseks tuleks selg sirge hoida. Ärge võtke kontsi põrandast lahti.
Jalutamine- lihtne ja tõhus harjutus, mis aitab puusad korda saada. Ainult 15 min. päevane kõndimine aitab sind vabaneda liigsest rasvast reitel. Saate alati valida endale sobiva tempo.
Kükid sügava väljalangemisega aitab suurepäraselt "kõrvadest" lahti saada. Me paneme ühe jala ette ja teeme 10 sügavat väljastust. Seejärel teeme teise jalaga tugijala ja kordame harjutust.
Toetage mõlemad käed seinale või hoidke tooli seljatoest, tehke iga jalaga 20 tiiru edasi või tagasi.
Väga tõhusad võitluses kõrvade vastu põranda harjutused. Lamage selili, põlved kõverdatud. Asetage käed mööda keha. Tõstke vaagnat kätega üles. Pingutage kõiki tuharate lihaseid, püsige selles asendis 3-5 sekundit. Siis läheme alla. Peate aeglaselt tõusma ja langema, keskendudes kogu oma tähelepanu töötavatele lihastele.
suurepärane Hüppamine on rasvapõletusharjutus. Esmalt hüppa mõlemale jalale ja seejärel ühele. Suurendage helitugevust järk-järgult. Hüpped peaksid olema kerged ja maandumine pehmed.
Lamage külili pingil või voodil. Tee kiik sirge jalaga ülevalt ja põrandale. Kui olete just treenima hakanud, siis piisab, kui teha iga jalaga 10-15 kiigutust, seejärel tuleks koormust järk-järgult suurendada.
Keeramine ka väga tõhus võitluses "kõrvadega". Istuge põrandal, käed selja taga. Kergelt küljele keerates sirutage jalad vaheldumisi külgedele ja tõmmake need keha külge. Veenduge, et teie jalad oleksid pidevalt kaalus. Alguses piisab, kui teha seda harjutust 10 korda kummaski suunas.
Hula Hup, meile lapsepõlvest tuttav simulaator kõrvaldab suurepäraselt puusade "kõrvad". Vaid pool tundi igapäevast tundi ja nädala pärast näete oma pingutuste tulemusi.
Batuudiga sõitmine aitab teil tugevdada jalgade ja puusade lihaseid, samuti vabaneda rasva kogunemisest. Väikese batuudi saab nüüd osta igast sporditarvete poest. Alguses saate teha vaid paar minutit päevas. Seejärel saab järk-järgult treeninguaega suurendades koormust tõsta ka hantlitega batuudil hüpates.

Video: kuidas eemaldada puusade kõrvad

Kui teile meeldis meie artikkel ja teil on selle kohta mõtteid, jagage seda meiega. Meie jaoks on väga oluline teada teie arvamust!

Tõestatud meetod ülemiste jalgade välispinda rünnanud liigse rasva ebaesteetilisest väljanägemisest vabanemiseks on harjutused kõrvadest puusadel. Aktiivsed liigutused aitavad kaasa kaalulangusele, aitavad vormid kenaks muuta. Kuigi töö ideaalse keha kujundamisel on pikk ja vaevarikas, on harjutused reie välispinnale tõhusamad kui keha kurnamine dieetidega.

Mis on kõrvad puusadel

Rasva ladestumist säärte ülaosas, tuharate välisjoonel olevaid punne nimetatakse kõrvadeks, päästerõngaks või ratsapüksteks. Nende kujunemise põhjused on mitmed tegurid: geneetiline eelsoodumus, passiivne eluviis, tasakaalustamata toitumine. Puudujäägiga toimetulemiseks on erinevaid viise: dieet, kosmeetilised protseduurid ja füüsiline aktiivsus.

Keha rasva päritolu on seotud naise keha omadustega. Sügavad rasvaladestused on vajalikud hormooni östrogeeni tootmiseks, mistõttu alates 13. eluaastast moodustub selles kehapiirkonnas varukiht. 20. eluaastaks on keharasva funktsionaalsus kadunud, kuid keha ei kiirusta oma varudest vabanema. Kiht on tihendatud, kaetud õhukese koega, jalgadele ilmuvad paljude poolt vihatud kõrvad.

Millised harjutused eemaldavad puusadel olevad kõrvad

Sellise rasva kiire kõrvaldamine on võimatu, see on keeruline protsess. Naise vormide normaalseks muutmiseks kulub rohkem kui üks nädal regulaarset treeningut. Harjutused eemaldavad puusadel olevad kõrvad, muutes rasvaladestused lihaskoeks. Kaitsekile ei kõrvalda ebatäiuslikkust väljastpoolt, seega leidke probleemile sisemine lähenemine. Aktiveerige sees rasvakihi all asuvate lihaste kasv. Selle tulemusena tarbitakse lihasmassi moodustamiseks vajalikke toitaineid lähedal asuvast tsoonist - vihatud rasvaringist.

Kui teete harjutusi ratsutamispükstest puusadel, järgige järgmisi reegleid, et harjutused oleksid ohutud, kuid tõhusad:

pöörake tähelepanu mitte ainult kohalikule treeningule, vaid ka täieõiguslikule kardiokoormusele;
optimaalne on teha 3 kuni 5 treeningut nädalas;
suurendage koormust järk-järgult;
staatilist laadi ülesandeid täites veenduge, et "külmumine" poosis kestaks kuni 20 sekundit.

Lihtsad harjutused kõrvadest puusadel

Keha kujundamine ei nõua alati mitu tundi treeningut. Järgige figuuri ebatäiuslikkuse parandamiseks juhiseid rutiinist lahkumata. Lihtsaid harjutusi kõrvadest puusadel saab hõlpsasti teha voodis enne tõusmist, ärikohtumise ajal või metroos. Näiteks pingutage vaheldumisi oma tuharad. Tund aitab kiirendada figuuri paranemist, eemaldada külgedelt rasva ja muuta perse elastseks. Suurendage kõndimist, jooksmist ja eelistage liftile treppe. Need toimingud on kasulikud ilusate kehaproportsioonide jaoks.

Parimad harjutused kõrvadele puusadel

Kui teie probleemiks on saanud ratsapüksid, siis parimad harjutused kõrvadele puusadel aitavad sellest lahti saada, need ei pea olema igavad ja väsitavad. Särtsakuse, hea tuju ja volüümi kaotamiseks soovitavad eksperdid kasutada järgmisi spordialasid:

hularõngas - rõngas, mis aitab vähendada talje volüümi ja selle all olevat ringi;
batuut - hüpped, mis sunnivad külgmisi lihaseid pingutama, annavad pressile lisajõudu;
rühmatreening – üldine kaalulangus avaldub soodsalt ka nende rasvavarude osas.

Harjutused kõrvadest puusadele jõusaalis

Probleemsete ratsapükstega toimetulek tuleb kõige kiiremini välja jõusaalis asjatundliku treeneri juhendamisel.Nähes Sinu probleemi, saab juhendaja koostada individuaalse programmi, mis viib Sinu vormi kiiresti ideaalsesse korda. Jõusaalis pakutakse sageli puusade kõrvade harjutusi järgmiselt:

väljalöögid kaalumisvahendiga;
jooksulindil jooksmine;
kükid.

Harjutused kõrvadest puusadel kodus

Kui asute tõsiselt oma figuuri kallale, aitavad kodused harjutused puusakõrvadest kindlasti kauni keha kujundamisel kaasa. Kodus kergesti sooritatavad puusakõrvade vastased harjutused hõlmavad põhikompleksi:

Liigutage jalgu. Astuge külili lamavasse asendisse. Laske sääreosa kergelt painutada. Pöörake ülaltoodud jalaga ülespoole, kergelt tagasi tõmmates. Kordust peaks olema ilma jalgu kokku viimata 30. Pärast seda pöörake teisele küljele ja tehke sama palju teise jala jaoks.
Kükid. Jalad on õlgadega ühel joonel, kere sirge, käed põrandaga paralleelsed. Selles asendis istuge 30 korda. Seejärel pange jalad kokku ja istuge veel 30 korda.
Lunges. Hoidke oma keha kogu liigutuste ajal sirgena. Lung oma jalaga, see peaks jääma sirgeks. Painutage teist jalga, põlv asub teise jala kanna kohal. Seejärel kallutage keha ettepoole. Korda iga jala liigutusi 30 korda.