Millised on hularõnga eelised ja praktilised rakendused? Kuidas kasutada hularõngast kehakaalu langetamiseks

Kes meist tüdrukutest ei proovinud lapsepõlves kodus peegli ees plastrõngast väänata, kujutledes end kuulsaks võimlejaks, või ei mänginud temaga koolis kehalise kasvatuse tundides? Seda populaarset spordivarustust võib tänapäeval leida paljudes kodudes. Võib-olla on tal juba täiesti erinev välimus ja värv ning ta muutis isegi oma nime hularõngaks, kuid kaalu langetamiseks jäi ta ikkagi samaks hularõngaks. Mängisime sellega lapsepõlves entusiastlikult ja nüüd kasutame seda oma vormidele võrgutavate kõverate ja harmoonia andmiseks.

No jälgigem siis moetrende ja harjume tasapisi oma lemmikrõnga uue nimega, mis kõlab ka salapärasemalt. Ja samal ajal mõtleme välja, kas on mõtet kasutada hularõngast vöökoha ja puusade mahu vähendamiseks, kas see aitab eemaldada vihatud rasva kõhult ja külgedelt või on see teema lihtsalt tühi reklaam spordivarustuse tootjatele, kes soovivad lisaraha teenida. Lõppude lõpuks on naise soov harmoonia järele kõigile hästi teada.

Natuke minevikust

Teeme väikese põike ajalukku ja proovime mõista, kust tuli idee kasutada ringikujuliselt painutatud toru tõhusa spordisimulaatorina, sest idee kasutada hularõngast kaalu langetamiseks ei saanud. on tekkinud nullist. Kindlasti leiab ajalooinfost eeldused selliseks huvitavaks rõnga kasutuseks.

Meie ajani jõudnud teabest saame teada, et Vana-Kreeka kuulsad sportlased kasutasid oma tundides omamoodi rasketest materjalidest rõngast. On selge, et neil päevil ei kasutanud mehed tõenäoliselt kaalu langetamiseks mürsku, tõenäoliselt oli tegemist primitiivse lihassimulaatoriga, mis andis regulaarse kasutamise korral siiski hämmastavaid tulemusi. Pidage meeles ainult iidsete roomlaste meheliku keha kaunist reljeefi.

Ajalugu mainib edasi, et rõngasharjutused olid Shakespeare'i aegse aristokraatia seas väga populaarsed. Juba tol ajal märgati, et hularõngaga tunnid mõjusid positiivselt keha harmooniale.

Kuigi varased viited hularõngale olid positiivsed, ei kajastanud selle leiutise täit olemust. Alles 1957. aastal patenteeris hularõngas Richard Knerr spordivarustusena, teda huvitasid nii ühe sõbra jutud Austraalia sportlaste esinemisest, kes kasutas programmis erinevaid rõngaga harjutusi.

Hularõngaga sama leiutisega tutvusid meie inimesed juba 20. sajandi 60ndatel. Nõukogude sportlased kõndisid paraadidel reipalt heledate metallist ja hiljem plastikust rõngastega. Seda pilti saab ikka imetleda vanu dokumentaalfilme vaadates.

Tol ajal oli trenažööre kui selliseid väga vähe. Horisontaalne riba, palk ja vits – see on kõik, millele võisid 60-70ndatel Nõukogude sportlased loota. Seetõttu on praktiline ja üsna kompaktne rõngas kogunud suurt populaarsust ja seda mitte ainult sportlaste seas. Sellise universaalse kogu keha simulaatori võiks ju turvaliselt paigutada isegi ühiskorterisse.

Tuleb märkida, et neil päevil ei olnud veel nii palju infot võimaluste kohta kaalust alla võtta või oma figuuri sihvakamaks ja atraktiivsemaks muuta, puudusid tõhusad tselluliidimassaažid ja kaalulangetamise teed. Kogu selle töö tegi vits, tänu millele saavutas see laialdase populaarsuse naiste seas, kes hoolivad oma figuuri ilust rohkem kui mehed, püüdes seda mis tahes viisil ideaalile lähemale viia.

Millised on hularõnga eelised kehakaalu langetamiseks?

Kas oli siis õigus naistel, kes lootsid lihtsale, silmapaistmatule rõngale suuri lootusi? Kuid liidu ajal ei kutsunud nad teda teisiti. Jah, ja neil kaugetel aegadel polnud nii erinevaid rõngaid, mida me nüüd spordipoodide riiulitel näeme. Need on kerged plastrõngad ja raskemad metallrõngad, naeltega massaaž, kaloriloenduriga, erineva värvi ja suurusega. Aga kui see lihtne spordivahend pole mitte ainult oma populaarsust siiani kaotanud, vaid on erinevates variatsioonides ka “paljunenud”, siis oli õigus nõukogude naistel, kes ennastsalgavalt hularõngaste tundidele pühendusid.

Miks on nii lihtne ja rahaliselt ökonoomne vahend kaalu langetamiseks ja keha kujundamiseks nii väärtuslik? Jah, selle põhjal, et see lihtne eelarvesimulaator vaid 20-minutilise treeninguga võimaldab põletada umbes 200 kcal, selgub, et tunnise treeninguga saate vabaneda peaaegu poolest päevasest kaloraažist. On selge, et jutt käib aktiivsetest harjutustest, kui rõngas pannakse vöökohale ja pööratakse päri- või vastupäeva, püüdes tagada, et hularõngas liiguks õiges suunas. Kui panete rõnga serva põrandale ja pöörate seda, ei mõjuta see tõenäoliselt kuidagi talje ja puusade harmooniat. Niisiis, väike trenn käte lihastele, mitte rohkem.

Tundub, et puusade ja kogu kehaga rütmilisi ringliigutusi tehes on rõngast raske keerata? Tegelikult ei taha hularõngas esimestel tundide päevadel antud tasapinnas kuidagi pöörlema ​​hakata ja tuleb pidevalt tööd teha, et liigutused oleksid rütmilised ja rõngas ei saaks põrandale kukkuda. Lihtsaim viis on pöörata rõngast vöökohas ja kätes, kuid puusade ja tuharatega töötades peate end pingutama, hoides hularõngast teatud ebastabiilses asendis.

Sellised harjutused nõuavad piisavat lihaspinget. Ja see on lihaste süsteemi treenimine ja selle toonuse tõstmine. Tänu sellele muutub nahk vöökohal, puusadel, tuharatel, kõhul, kätel ja jalgadel pringimaks ja siledamaks ning figuur näeb välja toonusem. See on eriti märgatav kõhu- ja tuharapiirkonnas, sest rõnga pöörlemise ajal kogevad nende lihased kõige suuremat pinget.

Kuid see pole veel kõik. Pöörleva rõnga teatud tasapinnas hoidmiseks peate ise kinni pidama teatud liikumisrütmist. Niipea, kui sellelt maha tulete, alustab kaalulangetamiseks ja tselluliidi vastu võitlemiseks kasutatav hularõngas võnkuvaid liigutusi ja läheb põranda poole. Liikumise koordinatsiooni treening on vestibulaaraparaadi aktiivne töö.

Tasub jälgida hingetõmmet rõnga pöörlemise ajal ja märgata, et see muutub sügavamaks ja produktiivsemaks. Seega toimub kopsude treenimine, vere aktiivne küllastumine hapnikuga, mis mõjutab positiivselt ennekõike südame ja aju tööd.

Tundide ajal on hularõngas pidevalt kontaktis kehaga selle erinevates punktides, avaldades märgatavat survet, nagu massaažis. Ja igasugune massaaž, eriti nii intensiivne, aitab tõsta vereringet. Kõhupiirkonna rütmiline massaaž parandab soolemotoorikat, mis koos organismi verevarustuse normaliseerumisega viib omakorda ainevahetuse aktiveerumiseni. Ja hea ainevahetuse korral töötavad kõik elundid ja süsteemid tõrgeteta ning rasvad kehas ladestuvad minimaalses vajalikus koguses.

Ja mis kasu on hularõngast võitluses tuntud tselluliidi vastu, mida varem eirati, kuid nüüd selgus, et see ei näe eriti esteetiliselt meeldiv välja. Kuid paljud naised saavad "kiidelda" "apelsinikoorega". Rõnga intensiivne rütmiline surve külgede, reite ja tuharate nahale on sarnane tselluliidivastasele masseerijale, eriti kui hularõngas on varustatud spetsiaalsete kuulide või naeltega. Tundide ajal murrab ta hoolikalt rasvatihendeid kogu pöörlemisperimeetri ulatuses, mis tähendab, et konarlikud rasvaladestused lahkuvad kiiresti ja ühtlaselt igast küljest.

Rõnga pöörlemise ajal oma kehahoiakut jälgides on näha, et selg püsib kogu treeningu vältel ühtlane, õlad sirgu. Paljud neist tegevustest ja positiivsed mõjud seljale ja kehahoiale on ilmsed. Selja sirge hoidmine ja mitte lonkamine muutub kasulikuks harjumuseks, mida paljud väljastpoolt märkavad ja loomulikult hindavad. Lõppude lõpuks muudab kehahoiak kogu naise kuvandit, mõjutades tema kõndimist ja isegi enesehinnangut.

Mis puudutab hularõnga kasutamise eeliseid ja tulemusi kehakaalu langetamiseks, siis on arvamus, et pool kuud aktiivset regulaarset 10-minutilist seanssi võib vööümbermõõtu 1 cm võrra vähendada. Neile, kes arvavad, et see on väga väike , tahaksin soovitada proovida samu tulemusi saavutada muul viisil. Uskuge mind, see pole nii lihtne.

Miinus 2 sentimeetrit kuus on väärt tulemus, eriti kui arvestada, et hularõngas on kehale täiesti ohutu. See ei kahjusta seedesüsteemi, nagu paljud kehakaalu langetamiseks mõeldud dieedid, vaatamata aktiivsele toimele, ei kahjusta liigeseid ja pärast 10-minutilist treeningut ei tunne te praktiliselt väsimust. Seega võib hularõngast pidada lihtsaks keha vormimise viisiks, mis on eriti tõhus kombineerituna teiste füüsiliste harjutustega (näiteks fitness) ja tasakaalustatud toitumisega.

Kahjulik hularõngas kehakaalu langetamiseks

Pöördudes küsimuse juurde rõnga ohtlikkusest tervisele, tasub veel kord meenutada, mis on uudne hularõngas. Vaimusilma ette kerkib koheselt ringikujuliselt kaardus plastikust või metallist õõnestoru. Puuduvad teravad nurgad ega väljaulatuvad osad, mürsk ei ole ühendatud elektritoitega, on kaalult kerge ja sileda pinnaga. Raske on isegi ette kujutada, et selline spordivarustus võib olla tulvil mingisugust ohtu.

Praktikas, kui hularõngast õigesti kasutada, pole sellest ohtu. Noh, mõnikord võivad algajad kurta kätele ja reitele tekkivate sinikate või verevalumite üle, mis kaovad kiiresti ega ilmu enam pärast seda, kui rõnga omanik õpib hästi mürsku õiges asendis hoidma, vältides liiga aktiivseid võnkuvaid liigutusi. Algul ei tasu liiga kaua harjutada, intensiivselt rõngast keerates, tuleb lasta kehal aktiivse massaažiga harjuda.

Verevalumite tekkimist kehal võib seostada ka vale kaalu või rõnga suuruse valikuga. Liiga suur ja raske rõngas avaldab kudedele tugevat survet ning õrnale nahale võib jääda tume jälg. Sama jälje jätavad peenikesed metallrõngad, kui need on vaagnaluude piirkonnas pikalt keerdunud.

Väga oluline on jälgida treeningu intensiivsust, sest väga aktiivne pikaajaline rõnga pöörlemine vaagnapiirkonnas võib põhjustada selles piirkonnas paiknevate siseorganite häireid. See on eriti ohtlik naistele, kuna nende suguelundid asuvad vaagnapiirkonnas. Tugev surve neile võib põhjustada põletikulisi reaktsioone või seisundi halvenemist, kui enne seda oli naisel juba mõni günekoloogiline patoloogia.

Tundide ajal ei pruugi oht olla hularõngas ise, mida kasutatakse kaalu langetamiseks, vaid seda ümbritsevad esemed. Näiteks klaaspinnad, mis võivad rõnga löögi tõttu puruneda ja läheduses seisvat inimest vigastada. Seetõttu on klasside jaoks vaja valida nii sobiva suurusega rõngas kui ka turvaruum.

Kui valite hularõnga vale raskuse või käsitlete seda hooletult, võite kogeda mitu ebameeldivat minutit varvastele kukkumise tõttu. Kui algaja võtab raske rõnga, siis pole sinikad vöökohal ainuke valus koht enne, kui inimene õpib rõngast kehal hoidma. Õigesti valitud rõngaga ei kujuta see sellega seotud isikule mingit ohtu.

Kuid vaatamata kogu hularõnga ohutusele eeldab selle kasutamine mõningast ettevaatust, sest mõned seisundid ja patoloogiad sisalduvad spordivarustuse kasutamise vastunäidustuste loendis.

Ajutised vastunäidustused hõlmavad rasedusperioodi ja mõnda aega pärast lapse sündi (kuni emakas normaliseerub ja õmblused paranevad). Veidi kauem peavad hoiduma talje ja kõhu korrigeerimisest neile, kellel on keisrilõige. Tunde on võimalik jätkata ainult arsti loal.

Tuleb märkida, et käte ja jalgade harmooniaga on täiesti võimalik töötada ka õrnas asendis, kuid ainult siis, kui valdad juba täiuslikult spordivarustust. Sama kehtib ka menstruatsiooni päevade kohta, mil arstid ei soovita aktiivset treeningut ja rõnga pöörlemist kõhu- ja vöökohas.

Selja- ja kõhupiirkond on keelatud ka teatud elundite, näiteks neerude, maksa, põie, põrna ja munasarjade haiguste korral. Samuti tuleks arsti poole pöörduda, kui teil on probleeme lülisambaga (näiteks varem oli vigastus ja tekkis song), samuti nahahaigused selles piirkonnas, mida hularõngas mõjutab. Kahtlemata ei tohiks olla aktiivne seedetrakti haiguste ägenemise ajal.

Kuidas valida hularõngast kaalu langetamiseks?

Kui ostate oma lapsele mänguasjaks hularõnga, võite julgelt eelistada heledast plastikust valmistatud heledaid rõngaid. Kuid kui see on tõsiste kehakujundamise harjutuste mürsk, peate pöörama tähelepanu täiesti erinevatele parameetritele: läbimõõt, kaal, punnide olemasolu, massaažirullid jne.

Peate mõistma, et mugavust tundide ajal peetakse üheks efektiivsuse komponendiks, vastasel juhul hakkavad tunnid peagi igavaks või tuleb neid pidevalt valu tõttu katkestada (räägime nendest samadest verevalumitest või teaduslikult hematoomidest). Sel põhjusel tuleb rõnga valikule läheneda väga vastutustundlikult. On täiesti võimalik, et peate mürsku paar korda isegi vahetama, kui see enam ei vasta sellele seatud nõuetele.

Kui kuulute algajate kategooriasse, on sel juhul õigem valida lihtsam mürsk. Näiteks plastikust või kergest alumiiniumist rõngas, mis kaalub kuni 1 kg, ilma kellade ja viledeta. Kuni õpid rõngast keerama, lööb see sulle rohkem kui korra vastu külgi ja kukub põrandale. Rõnga kerge kaal väldib jalgade vigastusi hularõnga kukkumise ajal ja valulike verevalumite tekkimist vöökohale.

Tundide alguses pole väga oluline mitte ainult kaal, vaid ka rõnga suurus. Ideaalseks peetakse seda, kui esimene rõngas on umbes 1,2 m läbimõõduga Ja mõõdulint pole üldse vaja poodi kaasa võtta. Piisab, kui asetada hularõngas vertikaalselt põrandale ja vaadata, kus asub selle ülemine punkt. Parim on, kui see punkt on alumise serva tasemel.

Põhimõtteliselt võib see olla mis tahes piirkond rinna ja talje vahel. Kuid pidage meeles, et suurt rõngast on vöökohal palju lihtsam pöörata kui väikese läbimõõduga mürsku. Treeningu jaoks sobib paremini esimene variant, mille pöörete arv minutis on väiksem.

Kuna treening hakkab lõppema ja rõnga keeramise oskused on paigas, saab hakata järgmise korra järele vaatama. See peaks olema veidi väiksema läbimõõduga ja raskem. Kaalutud plast- ja metallrõngaste kaal jääb vahemikku 1-2,5 kg. Enne lõpliku valiku tegemist peate proovima keerata erineva raskusega hularõngaid, otsustades, milline variant on klasside jaoks mugavam. Sa võid hoida oma esimest rõngast suveniirina, anda edasi oma tütrele või kinkida oma parimale sõbrannale, kui ka tema otsustas enda eest hoolitseda.

Korrapäraselt rõngaga treenides tunnete ise, millal on vaja liikuda selle lihtsa, kuid tõhusa spordivarustuse tõhusama versiooni juurde. Võib-olla peate mõne aja pärast teise hularõnga vahetama väiksema läbimõõduga (umbes 90–100 cm) rõnga vastu või proovima tegeleda massaažirõngaste võimalustega, millel on erinevad punnid, rullid, naelu.

Miks osta väiksem vits, tundub olevat selge. Väiksem läbimõõt tähendab rohkem pöörlemisi, mis tähendab intensiivsemat massaaži, mis eemaldab tselluliidi ja volüümika rasva. Aga miks võtta raskem rõngas? Ja siin on kõik loogiline: mida raskem on mürsk, seda keerulisem on seda keerata ja seda suurem on survejõud. Sellisest rõngast saame tõhusama massaaži ning selle pöörlemisele ja horisontaaltasandil hoidmisele kulutame rohkem energiat, mis on võetud meie enda keharasvast.

Kui proovite kulutatud kaloreid lugedes 10 minutit tavalist ja kaalutud rõngast keerata, selgub, et teisel juhul kulub kaloreid palju rohkem, mis tähendab, et tundide efektiivsus on palju suurem. Kellele huvi kaloriteema ja tundide kestuse vastu, võib soovitada “nutikat” hularõngast, mille hoolivad tootjad on varustanud kaloriloenduriga.

Rõnga ostmisel peate arvestama selle koha parameetritega, kus kavatsete harjutada. Kui tegemist on korteriga, siis selle ruumid on piiratud suurusega ja kui arvestada ka mööbliga, siis ei pruugi nii palju vaba ruumi jääda.

Selleks, et ostmine oleks täiesti ohutu, peate pöörama tähelepanu selle materjali kvaliteedile, millest see on valmistatud. Peate mõistma, et eelarvevalikutes on esiplaanil kokkuhoid, sealhulgas materjalide osas. Sellistelt rõngastelt ei tohiks palju nõuda ja loomulikult on parem neile mitte järjekordselt loota. Ebakvaliteetne plast võib väga kiiresti ja kergesti puruneda ning metall võib omandada valesid painutusi, mida tootja ei paku. Uskuge mind, ovaalse rõngaga on palju keerulisem harjutada kui ümmarguse rõngaga, eriti kui proovite seda vöökohas pöörata, mitte kasutada seda toena.

Ostes kokkupandavat hularõngast, mida on väga mugav hoida, peate meeles pidama, et sellisele rõngale ei ole soovitatav tugineda, välja arvatud juhul, kui soovite loomulikult kogeda gravitatsiooni täit jõudu.

Hularõnga tüübid kehakaalu langetamiseks

Kui endise NSV Liidu avarustesse ilmusid esimesed rõngad, unistas iga tüdruk, et see särav plastikust või hõbedast alumiiniumist simulaator oleks kodus. See oli tavaline vits, väga kerge ja nii ihaldatud, sest teisi võimalusi tol ajal polnud.

Nüüd on müügil tavalised rõngad. Lihtsa rõnga hind on madal ja sõltub peamiselt materjalist. Sellise spordivarustuse kaal sõltub ka materjalist. Kergemad variandid (kuni 1 kg) on ​​valmistatud plastikust või alumiiniumist, terasest aga kuni 1,5 kg. Need rõngad on valmistatud väikese läbimõõduga torust.

Hiljem ilmusid müügile rõnga kokkupandavad versioonid, mis ei koosnenud ühest torujupist, vaid mitmest osast, mis tuli simulaatorile soovitud kuju andmiseks üks ühte sisestada. Need rõngad ei ole nii praktilised kui tugevad rõngad, sest kui nende osad pole omavahel tihedalt ühendatud, siis võib tundides oodata naljakaid olukordi. Kuid samas on seda tüüpi vits väga mugav nii hoiustamise (võtab vähe ruumi, sest saab koos muude asjadega riiulil hoida) kui ka transpordi (seda on lihtne pakkida ja jällegi - teeb) poolest väga mugav. ei vaja palju vaba ruumi). Kokkupandava rõnga saab ekskursioonile kaasa võtta ja siis ei kulu teie puhkus tundide arvelt. Ja õuestegevusi peetakse eriti kasulikuks.

Kui tavaliste rõngaste sees on õhuga täidetud õõnsus, siis spetsiaalsest plastikust valmistatud kaalutud versioon võimaldab sees täidist lisada. Sellise rõnga toru läbimõõt on suurem kui tavalisel hularõngal. Sageli on need värvitud erksates värvides, kasutades 3 või enamat tooni.

Selline kaalu langetamiseks mõeldud hularõngas võib ulatuda 2 ja poole kilogrammini. Ja seda ei soovitata kasutada algajatele, sest harjumusest ja oskamatute liigutuste tagajärjel võib nahk koheselt kattuda verevalumitega, mis ei tõenda klasside tõhusust, vaid viitavad ainult pehmete kudede kahjustustele, mis pole üldse kasulik.

Sellist rõngast vöökohas pikka aega ja suure intensiivsusega keerates on võimalik paralleelselt kaalu langetamisega häirida siseorganite tööd, seega tuleks eelkõige olla ettevaatlik. Siin, nagu ka ravimite puhul, pead teadma mõõdet, sest rohkem ei tähenda paremat.

Masseeri hularõngas kaalu langetamiseks võib olla reljeefse pinnaga piki sisemist ümbermõõtu (punnid on voolujoonelise kuju ja sileda pinnaga) või täiendavad elemendid kuulide või piikide kujul, mis on valmistatud kummist või silikoonist. Jah, ja rõngad ise võivad olla valmistatud erinevatest plastist ja kummist, tavaliselt värvitud erksates värvides või värvikombinatsioonides.

Rullrõngasteks nimetatakse ka pallide või ovaalsete liigutatavate elementidega rõngaid, mille abil tehakse simulaatori väände ajal intensiivset massaaži. Mõnikord panevad tootjad pallidesse magnetid, selgitades seda valikut asjaoluga, et magnetväli avaldab positiivset mõju närvisüsteemile ja ainevahetusele, suurendab vereringet, mis peaks kaasa aitama veelgi tõhusamale kaalulangusele.

Pallide ja naeltega hularõngas kaalu langetamiseks, nagu ka kaalutud versioon, nõuab tundide ajal teatud ettevaatust, sest oskamatu käsitsemise ja õrna naha korral võib see põhjustada mitmeid valusaid hematoome ja verevalumeid isegi ilma suurema massita.

Erinevat tüüpi rõngaid saab varustada loendusmehhanismiga, mis salvestab pöörete arvu, pöörlemiskiiruse ja loeb tarbitud kaloreid. Neid hularõngaid nimetatakse mõnikord nutikateks hularõngasteks. Kuigi sellise omandamise otstarbekuse üle võib veel vaielda. Tund peaks olema nauding, mitte siduma inimest lollide numbritega. Nutikaks ei tohiks nimetada hoopideks, vaid neid, kes tulid ideele niimoodi simulaatori hinda tõsta ja sellega raha teenida.

Aga uuenduslik pehme hularõngas kehakaalu langetamiseks on juba väärt ost, millel on palju kasulikke kasutusvõimalusi. See on palju tõhusam kui valutud kerged rõngad ja ei tekita verevalumeid nagu kaalutud või masseerivad hularõngad. Sellise rõnga materjaliks on elastne polümeer, millele saab anda erinevaid kujundeid, venitada, siduda sõlme jne. Kaalumine toimub universaalse spordivarustuse sees oleva terasvedru abil.

Massaaž sellise rõnga abil on üsna õrn, isegi ei põhjusta punetust, mitte hematoome. Selline massaaž ei kahjusta siseorganeid isegi intensiivse treeningu ajal, sest see on lõõgastavam. Nii leevendub tundides väsimus, paraneb vereringe ja seedesüsteem.

Pehme hula-silmus ladustamisel ja transportimisel on veelgi mugavam kui voltimine. Seda saab hõlpsasti keerata või siduda elastseks sõlmeks, mis sobib hõlpsalt selja- või matkakotti, mida võtate kaasa matkale, reisile või puhkusele looduse süles. Jah, ja ruumi tingimustes saab seda ohutult kasutada, kartmata kahjustada mööblit ja klaaspindu.

Kuid mis kõige tähtsam, ostes kaalu langetamiseks pehme hularõnga, saate simulaatori jaoks korraga mitte ühe, vaid mitu võimalust. Sellega saab treenida erinevaid lihasgruppe, voldides erinevates kombinatsioonides ja venitades rõnga elastset, kuid pigem elastset materjali, nagu tehakse ekspanderi puhul.

Nagu näha, saab täna igaüks, ka kõige nõudlikum klient, soetada endale mugava ja lihtsa kehavormimissimulaatori vastavalt oma vajadustele, võimalustele ja eelistustele.

Hula hoopi treeningud kehakaalu langetamiseks

Noh, siit jõuame põhiküsimuseni: kuidas kasutada hularõngast kaalu langetamiseks? Saab ju lapski aru, et ostnud ja nurka pannud, on vaevalt mõne aja pärast figuuris muutusi oodata. Hoop on tõeline spordisimulaator, mis vaatamata oma disaini lihtsusele suudab anda kehale ilu. Kuid seda tuleb regulaarselt harjutada.

Kui eesmärgiks on vöökoha vähendamine, rasva eemaldamine külgedelt ja tuharatele elastsuse andmine, valmistuge kohe selleks, et soovitud saavutamiseks peate iga päev harjutama vähemalt 2-3 nädalat, kuni on võimalik märgata enam-vähem märgatavaid tulemusi. Kui ehitate klassid valesti, tüdineb rõnga väändumine kiiresti või tekitab ebamugavusi, mis tähendab, et sellised tunnid ei kesta tõenäoliselt kaua.

Paljud naised on huvitatud sellest, kuidas kaalu langetamiseks hularõngaga treenida, sest oleme harjunud, et seda tuleb vöökohal pöörata, ilma muudele võimalustele mõtlemata. Näiteks, et selle simulaatori abil on võimalik tõhustada meile tuttavate füüsiliste harjutuste sooritamise efekti (näiteks kalded, pöörded ja kükid). Tundide tõhususe peamine tingimus on nendest rahulolu saamine. Need. rõngaga tunnid peaksid tooma mitte ainult kasu, vaid ka naudingut.

Fitnessklubi treenerid soovitavad võitlushimulistel algajatel kannatust omandada. Esimesed tunnid rõnga pöörlemisel peaksid võtma aega vaid 5 minutit. Keha nahk ja kuded peavad intensiivse massaažiefektiga harjuma, et neile ei tekiks ulatuslikke hematoome. Väikeste verevalumite teket ei ole alati võimalik vältida, kuid nende tekkimise tõenäosus viieminutilise seansiga on väga väike. Tundide aega tuleks suurendada järk-järgult, kuna keha harjub aktiivse ringmassaažiga.

Tundide jaoks on väga oluline valida õige aeg. Kui hakkate trenni tegema pool tundi pärast söömist, läheb esmalt tarbimisse organismi sattuv glükoos ja seejärel 20 minuti pärast rasvadeks. Sel juhul peate rõngast keerama vähemalt 30–40 minutit.

Alustades tunde 2 tundi pärast sööki või tund enne sööki, saate tagada, et rasvapõletus algab kiiremini. Peaaegu sama tulemuse saamiseks piisab 10-20 minutist treeningust. Kuid te ei tohiks sellega peatuda, sest on eesmärk, mida soovite kiiresti saavutada. See tähendab, et tundide aega tuleks järk-järgult suurendada, ideaaljuhul kuni 40 minutini.

Kuidas tuleks seista, kui rõngas pöörleb? Esiteks on lubatud kindel kehaasend, kus jalad seisavad õlgade laiusest veidi suuremal kaugusel. Kuid selles asendis on keha lihaste pinge kõige väiksem. Tuleb püüda järk-järgult jalad kokku viia, s.t. asetage need üksteisele lähemale, sirutades sokid veidi külgedele. Maksimaalset lihaspinget saab saavutada jalgade kokkupanemisega. Seega kulutatakse rasvavarudest saadavat energiat aktiivsemalt ning lihastoonus tõuseb.

Igasuguse füüsilise tegevuse ajal on oluline hingamine õigesti seadistada, mis peaks olema ühtlane ja piisavalt sügav. Tuleb meeles pidada, et hapnik osaleb aktiivselt ka rasvapõletuses. On isegi spetsiaalselt loodud hingamisharjutuste komplekte, mis muudavad rasvapõletuse produktiivsemaks.

Õppige rõngast õigesti keerutama. Sel juhul peaks teie keha tegema väikese raadiusega rütmilisi võnkuvaid liigutusi. Et rõngas sellistes tingimustes pöörleks, peate keha lihaseid märgatavalt pingutama. See on hularõngaga treenimise mehhanism kehakaalu langetamiseks.

Hularõnga harjutused kehakaalu langetamiseks

Aga tagasi harjutuste juurde, mida tuleb sooritada, et figuur muutuks saledaks ja toonusesse. Oleme juba maininud, et hularõngas võib olla kasulik paljude tavapäraste harjutuste sooritamisel, mis on meile tuttavad kooli kehalise kasvatuse päevilt. Paljud neist elementidest sisalduvad soojenduskompleksis, mida tuleb teha enne põhitreeningut.

Sportlased ei alusta asjata kõiki treeninguid soojendusega, valmistades oma lihaseid soojendusega stressiks ette. Selline klasside skeem võimaldab vältida vigastusi ja ennetada varajast väsimust ja valu.

Kui töötame talje, kõhu ja puusade kallal, peaksid soojenduselemendid olema suunatud just nende lihaste soojendamisele. Kasuks tulevad edasi-tagasi ja küljelt küljele painutused, torso pöörded, ringpöörded, kükid. Nende tõhusamaks muutmiseks muudame ülesande keerulisemaks, võttes üles rõnga ja tõstes selle pea kohale. Samal ajal hoiame jalad õlgade laiuselt.

Selliseid harjutusi saab teha kerge rõngaga, kuid kui see kaalub üle 1,5 kg, on hularõngast raske pea kohal kätes hoida. Sel juhul asetatakse rõngas vertikaalselt põrandale ja nõjatub selle poole nii palju kui võimalik, püüdes selga sirgena hoida.

Järgmisena jätkame talje moodustamist ja kõhulihaste tugevdamist. Ja siin valib igaüks ise, kas seista hula-aasa pöörlemise ajal peaaegu liikumatult või kombineerida mitut harjutust korraga. Selge see, et esimestes tundides on kogu rõhk sellel, et õppida rõngast etteantud tasapinnas hoidma, teha puusadega pöörlevaid liigutusi, aga ka kõhu sisse tõmmata ja pingutada. Kui rõnga pööramise tehnika on piisavalt omandatud, saate harjutusi veidi keerulisemaks muuta, muutes need tõhusamaks ja ühendades teisi lihasrühmi.

Hularõnga pöörlemise ajal saab käte ja jalgadega teha erinevaid liigutusi. Näiteks võite halahoopi keerata ainult ühel jalal seistes ja samal ajal teha kergeid torsokõverdusi, püüdes säilitada tasakaalu. Võite proovida rõngast keerates edasi-tagasi või külili hüppamist. Sel juhul peate jällegi tagama, et seljaosa oleks ühtlane.

Ekslik on arvata, et rõnga pööramisel tuleb seista ühe koha peal. Proovige kõndida keerleva rõngaga ümber vöö, keerlege rõngaga samas suunas, katsetage populaarseid tantsuliigutusi.

Vahelduseks saab rõngaga harjutuste ajal põlvi veidi painutada ning “tõmbe” ajal tõsta käed üles ja pingutada nii palju kui võimalik. Seejärel langetame käed rinnale, sirutades küünarnukid külgedele ja surume peopesad tugevalt üksteise vastu, pingutades samal ajal kõhulihaseid.

Regulaarselt harjutades saate välja mõelda palju erinevaid liigutusi (näiteks tants, on isegi selline suund nagu rõngaga tantsimine - hula hoop tants), mis aitab tunde mitmekesistada ja tõhustada.

Siiani oleme vaadanud, kuidas saab hularõnga abil kaalu langetada kõhul ja külgedel. Liigume nüüd edasi puusade juurde, mis ärritavad meid oma paksude "kõrvadega". Kui enne seda pöörasime rõngast peamiselt vööpiirkonnas, siis nüüd langetame selle madalamale ja üritame alakeha pöörlevate liigutustega hoida puusade kõrgusel. Ja uskuge mind, see on palju keerulisem. Alustuseks peate proovima hoida rõngast puusadel pool minutit, tehes mitu lähenemist 10-15 minuti jooksul. Aja jooksul rotatsiooni kestus pikeneb, kui oskused omandatakse.

Ülaltoodud harjutused võimaldavad vähendada vöö- ja puusade ümbermõõtu, eemaldada kõhtu, pingutada tuharaid, vähendada tselluliidi teket probleemsetes piirkondades. Kuid hularõngast saab kasutada mitte ainult kehakaalu langetamiseks teatud kehapiirkondades, vaid ka üldiseks kehakaalu langetamiseks. Pool tundi intensiivset treeningut nõuab palju energiat, mis tähendab, et ainuüksi selle aja jooksul pidevalt aktiivselt ümber vöökoha rõnga keeramine võib põletada päris palju kaloreid, sealhulgas ka neid, mis on naha alla rasva kujul settinud.

Hularõnga tõhusus kehakaalu langetamiseks

Rõngaga treenides saate hoolimata väsimusest ja ebamugavustundest simulaatori kehaga kokkupuute piirkonnas sellise energialaengu, mida saab võrrelda ainult jooksmisega.

Hula rõngaste tunde võib nimetada tõhusaks depressiooni ja anhedoonia ennetamiseks, kuna need parandavad suurepäraselt meeleolu ja juhivad tähelepanu negatiivsetest mõtetest eemale. See tähendab, et depressiooniga võitlemiseks peate sööma vähem looduslikke antidepressante šokolaadi ja maiustuste kujul, mis ei aita mingil juhul kaasa kaalulangusele.

Suuri lootusi ei tasu aga panna ka vitstele. Nagu iga spordivarustus, ei ole hularõngas maagiline kaalulanguspill. Soovitud tulemuste saavutamiseks tuleb siiski vähemalt kuu aega aktiivselt trenni teha. Kuid selliste harjutuste boonuseks on tselluliidi väljanägemise vähenemine ja lihaste elastsuse suurenemine piirkonnas, kus rõngas avaldas massaaži.

Kui eesmärgiks ei olnud mitte ainult keharasva vähendamine vöökohal, kõhul ja külgedel, vaid ka kaalu märgatav alandamine, on parem mitte piirduda ainult hularõngaste harjutustega. Tõepoolest, ilma ratsionaalse madala kalorsusega dieedita ja täiendavate füüsiliste harjutusteta (fitness, aeroobika jne) saab selle eesmärgi saavutada väga pikka aega.

Just seda hetke ei võta arvesse need, kes kirjutavad kaalulangetamiseks mõeldud hularõnga kohta negatiivseid kommentaare, viidates asjaolule, et dieedi ja kehalise aktiivsuse abil saate kaalust alla võtta ilma hularõngata. Mõnes mõttes on neil naistel (ja vahel ka meestel, kes võivad kehale elastsust anda ka vitsaga töötada) õigus. Kaalust alla võtta on võimalik ilma rõngata, kuid figuuri korrigeerimine ja peenike talje omandamine, mis on igal ajal moes, on üsna keeruline.

Ja mis on hetk, et hularõnga abil kaalu langetamiseks saate parandada ka paljude oluliste organite ja kehasüsteemide tööd. Kuid vaatamata kogu rõnga tähtsusele kaalulangetamise, figuuri kujundamise ja tselluliidivastase võitluse jaoks, on oluline tundide ajal mitte üle pingutada, et kasu ei muutuks kogemata kahjuks.

Mao eemaldamiseks ja lisakilode põletamiseks on arsenalis palju võimalusi: spordivahendid ja mahukad treeningvahendid, kurnavad dieedid ja treeningkompleksid. Kuid kõige lihtsam ja tõhusam meetod on hularõnga keeramine kaalu langetamiseks, see spordirõngas on universaalne viis kaalu langetamiseks, figuuri pingutamiseks ja kõhu eemaldamiseks.

Järgmisena mõtleme üksikasjalikult välja, milline hulakup on kaalu langetamiseks parem, millised harjutused aitavad pinguldada probleemseid piirkondi puusade, kõhu, käte piirkonnas, kuidas õigesti treenida, et saavutada graatsiline õhuke vöökoht ja sihvakas figuur.

Koolitaja tutvustus

Kuidas valida hularõngast kaalu langetamiseks? Mõelge peamistele tüüpidele:

• Tavaline metallist rõngas, tuntud juba kooli kehalise kasvatuse aegadest, oli see peaaegu igal tüdrukul. Hularõnga kohta saate ise arvustusi teha, see aitab kaalu langetamisel väga hästi, eemaldab rasva, eriti kui harjutate iga päev mitu minutit.
• Kokkupandav hularõngas kehakaalu langetamiseks- kompaktne, mugav, klasside jaoks mitte ainult kodus, vaid ka ärireisidel.
• Kaalutud rõngas võimlemise jaoks kaaluvad mõned tüübid peaaegu 2 kg - see on probleemsetele piirkondadele märkimisväärne füüsiline koormus, tagab tõhusa lihaste pumpamise, kaalulanguse ja eemaldab mao.

Kaalutud mudel aitab lihaseid pingutada

• Hula rõngas masseeriva toimega- populaarne rõngastüüp. Seestpoolt on ette nähtud kummist vistrikud, arvatakse, et need lõhuvad intensiivsemalt tselluliiti ja rasvaladestusi, aitavad kaalust alla võtta, eemaldavad kõhtu ja modelleerivad figuuri lühikese ajaga.
• Hula rõngas sisseehitatud kalorianduriga. See on "tark" simulaator, see loendab pöörete arvu, kalorikulu ja isegi arvutab iga päeva koormuse. Arvustused on ainult positiivsed, anduriga rõngas võtab arvesse füüsilist vormi ja individuaalseid omadusi, see pole lihtsalt varustus, vaid tõeline abiline kaalu langetamisel.
• täispuhutav hularõngas- kaasaegne spordiarendus intensiivseks kaalulangetamiseks. Vastupidavast kummist valmistatud disainifunktsioonid aitavad treenida olulisi lihasrühmi, korrigeerida vöökohta ja eemaldada kõhtu.

Kõik hularõngad aitavad tõhusalt kaasa kaalu langetamisele ja figuuri korrigeerimisele: naeltega mudel lõhub intensiivsemalt tselluliiti, eemaldab liigselt külgedelt ja kõhult.

Enne hularõnga valimist peate hoolikalt tuvastama oma probleemsed piirkonnad, seadma selgelt eesmärgid ja alles pärast seda ostma.

Spordi- ja veebipoodide konsultandid aitavad teil valida õige varustuse. Kvaliteetse mudeli hind algab 20 dollarist, peate tunnistama, et see on üsna väike summa mao eemaldamiseks, rasvast ja tselluliidist vabanemiseks. Ja muidugi ärge unustage õiget toitumist, isegi kõige kurnavamad harjutused ainult koos dieediga annavad kaalulangetamise nähtavaid tulemusi.

Spetsiaalsed harjutused kehakaalu langetamiseks

Kuidas selliseid mao ja külgede probleemseid kohti hularõnga abil eemaldada? Vastus on ühemõtteline – see aitab ja on väga tõhus. Kuid "vaata" meetod – lamad diivanil ja mõtiskled hularõngal mõttega kaalust alla võtta, siin ei tööta. Teil on vaja terve rida igapäevaseid harjutusi, mis on suunatud erinevatele probleemsetele piirkondadele. Lisaks üksikasjalikult selle kohta, kuidas mao eemaldamiseks ja kehakaalu langetamiseks kodus treenida.

Modulaarset hularõngast on mugav hoida ja teisaldada

iseseisev õppimine

Hulahoop on odav ja soodne spordivarustus, mis aitab eemaldada liigseid kilosid, arendab plastilisust, on hea kardiosimulaator, stimuleerib soolemotoorikat, normaliseerib ainevahetusprotsesse organismis, murrab apelsinikoore, eemaldab mao, parandab liigutuste koordinatsiooni, pinguldab lihaseid ja avaldab positiivset mõju tervisele.

Tundide jaoks pole kaalu langetamiseks ja figuurilt liigse eemaldamiseks vaja palju ruumi ja oskusi, piisab, kui õppida, kuidas keha sujuvalt küljelt küljele liigutada. Ärge kartke, kui pärast esimesi tunde tekivad verevalumid kõhule ja vöökohale, need kaovad, kui kaalulangetusharjutused on süstemaatilised.

Rõnga optimaalne läbimõõt on 900-1200 mm, pane hularõngas enda kõrvale, ülemine punkt peaks olema 30-50 mm vööst kõrgemal.

Vastunäidustused

Hulahoop kehakaalu langetamiseks sobib enamikule naistele, kuid arstide sõnul on see vastunäidustatud:

• Raseduse ajal ja esimestel kuudel pärast seda, kui tehti keisrilõige.
• Günekoloogilised haigused: emaka fibroidid, retroflektsioon.
• Põie-, neeru-, maksapõletik.
• Lülisamba vigastused, song, ketaste nihkumine.

Kui teil pole vastunäidustusi, kuid treeningu ajal tekib valu kõhu küljes, peaksite kaalu langetamiseks treeningu lõpetama. See näitab, et hularõngas on valesti valitud. Väikestele naistele soovitatakse kergemat hularõngast, suurematele naistele aga 2kg salenemist.

Klassikaline hularõnga harjutuste tehnika

Õige asend

Asend on stabiilne, selg sirge, pöörded energilised, ring ei tohiks kõhul rippuda ega rippuda. Enda enesetunde jälgimiseks on kasulik soetada pulsikell. Treening peaks toimuma tühja kõhuga, kõige tõhusam aeg mao puhastamiseks ja kaalu langetamiseks on tund pärast hommikusööki.

Ainevahetusprotsesside stimuleerimiseks hula kupiga treenides peate jooma vett ilma gaasideta.

Hularõngaga salenemine, fotonäide keha vormimisest

Kui palju keerutada?

Minimaalne aeg on 10-15 minutit, see aitab säilitada juba treenitud figuuri normis. Tõhusaks kaalukaotuseks eemaldage kõht, järgige reegleid:

• 1 päev – 30 minutit, pluss pressi 30 korda pumpamine ja sama palju ettekäändeid.
• 2–20 minutit teeme kõhu eemaldamiseks pöördeid, lisame: kükid, kätekõverdused, jalgade tõstmised pressil - igaüks 30 korda.
• 3. ja 5. päev - pooletunnine treening, sooritame soovitatud kompleksi.
• 4 ja 6 - teeme 3 10-minutilist seeriat, iga järel teeme kätekõverdusi ja pumpame pressi.
• Alates 7. päevast kordame programmi.

Näited kaalulangusprogrammidest

Kaalu kaotamiseks ja mao eemaldamiseks peate iga päev pool tundi tegema väga lihtsaid harjutusi:

• Klassikaline rõnga torsioon aitab arvustuste kohaselt kaalust alla võtta ja mao eemaldada. Jalad on õlgadest laiemad, liigutame puusi küljelt küljele, iga pöördega suurendame intensiivsust.
• Teeme ülesande keerulisemaks, nüüd liigutame puusi ette / taha, aitame põlvedega, painutades neid ükshaaval. Algul on hularõngast raske käes hoida, kuid aja jooksul omandate selle tehnika selgeks.
• Jalad koos, hularõngas vöökohas. Me pöörleme ja samal ajal kallutame ettepoole, kandes raskust täisjalalt varvastele.
• Asend on sama, sirutame käe kehaga risti, paneme rõnga randmele, hakkame keerduma, liigutades mürsku järk-järgult, õla ülaossa.
• Lähteasend – selg sirge, jalad koos. Alustame keerutamist klassikalisel põhimõttel, vöökohast ja langetame ringi järk-järgult põlvedeni, aitame puusade ja jalgadega, eemaldame kõhu ja võtame kaalust alla.
• Puusadel rullimine on tõhus viis välisfilee vormimiseks ja pinguldamiseks, tselluliidijääkide lõhkumiseks ja kõhurasva trimmimiseks.

Tulemuste kinnistamiseks pakume videonäpunäiteid ja selgitusi, kuidas hularõnga abil kaalu langetada.

Kui palju kaloreid põletatakse?

Kindlasti on võimatu ette jõuda, kui palju kaloreid täpselt põletatakse, selleks peate arvestama paljude teguritega: treeningu kulgemine, lähenemiste arv, väände intensiivsus. Pakume teile tabelit keskmiste andmetega:

Fotonäide, enne ja pärast kodust treeningut

Näited tulemustest enne ja pärast

Kas tulemus on võlts? Sellele küsimusele vastuse saamiseks läksime spordi- ja naistefoorumitesse, sealsed ülevaated on mõnikord kõige radikaalsemad. Kui veebipoodides on arvustused üha enam positiivsed, omamoodi nagu reklaam, siis omavahel jagavad naised oma muljeid avameelselt.

Need daamid, kes tõesti kavatsevad oma figuuri normaalseks muuta, ei ole laisad, teevad kaalu langetamiseks hularõngaga harjutuste komplekti, söövad õigesti, ütlevad arvustustes, et hularõngas on kehakaalu langetamiseks väga tõhus ja aitab. mao eemaldamiseks. On ka neid, kes justkui kihlatud, aga laiskusega: vahel pole aega, siis tahavad süüa, neil on tulemused tagasihoidlikumad, aga on! Ja kollektsionääridel on selles kategoorias igat tüüpi hularõngad: tavalised, naeltega, kokkupandavad, kuid arvustuste järgi - kaalulangus pole tulemust. Vastame negatiivsetele arvustustele: isegi lihtsa rõngaga saate kõhu maha võtta ja kaalust alla võtta, kui teete pidevat trenni ning kui paned varustust hoiule ja pühite sellelt aeg-ajalt tolmu, on kaalu langetamine problemaatiline.

Näidisfoto enne ja pärast

Dieedid on loomulikult hea viis kaalu langetamiseks, kuid vähesed inimesed suudavad neid liigseid kilosid kaotada lihtsalt oma toitumist kohandades. Rõngas, paljudele lapsepõlvest tuttav spordivarustus, aitab taljes ja puusas ilma tarbetu stressita saledamaks saada.

Hula hoop on tõeline pääste neile, kellel pole aega jõusaalis käia või pole võimalust soetada massiivseid spordivahendeid. Rõngas ei võta peaaegu üldse ruumi, seda saab keerata lemmikseriaali vaadates, audioraamatut kuulates või kasulikult aega veetes.

Hularõngas aitab figuuri korrigeerida, harjutused tugevdavad lihaseid ja parandavad kõhuorganite verevarustust, mõjudes soodsalt soolestiku tööle. Kuidas hularõngast kaalust alla võtta? Kuidas seda õigesti teha, saavutades maksimaalse efekti?

Milline hularõngas on kehakaalu langetamiseks parim

Enne treenima asumist peate valima õige spordivarustuse:

Rõngaga harjutuste nüansid

Enne intensiivsete harjutuste alustamist ärge olge laisk ja võtke aega lihaste soojendamiseks. Kükid, painded, lihtsad harjutused soojendavad lihaseid ja valmistavad need ette põhiharjutusteks. Siin on veel mõned näpunäited.

• Kui rõnga keerutamine on liiga igav, tee seda muusika saatel.
• Ärge sööge 2 tundi enne tundi ja 2 tundi pärast. Sa ei pea olema näljane ega liiga täis.
• Treeningu aeg pole oluline, tehke neid siis, kui see on mugav: hommikul enne tööd või õhtul enne magamaminekut.
• Ärge keerake hularõngast liiga kiiresti, see väsitab teid. Kiirendage pöörlemist, kui rõngas hakkas vajuma, see võimaldab sellel naasta vöö tasemele.
• Efekti saavutamiseks peate tegema harjutusi vähemalt 20 minutit päevas, suurendades järk-järgult treeninguaega. Liikuge edasi raskema mürsu juurde, kui olete eelmisega juba hästi selgeks saanud.
• Soovi korral saate kahte rõngast pöörata, tehes seda sünkroonselt.
• Proovige hularõnga treeningut kombineerida muu kehalise tegevuse ja dieettoitumisega, nii saavutate kiiresti soovitud efekti.

Hularõnga treenimise põhitõed

Kui harjutate hularõngaga esimest korda, tehke esmalt mürsku hoides paar ringikujulist liigutust. Seejärel hakake pöörlemistehnikat valdama, see on väga lihtne.
Seisa sirgelt, jalad koos, mitte õlgade tasemel. See asend võimaldab teil tõhusamalt koormata selja-, kõhu- ja puusalihaseid, kuna selleks on vaja rohkem jõudu. Tõstke oma käed üles nii, et need ei puudutaks hularõngast õlgade tasemel või pange need lihtsalt pea taha, pigistades need lossi. Miski ei tohiks teid segada.

Pöörake ainult kõhtu, liigutamata rindkere ega jalgu. Järgige rütmi ja pöörake hularõngast rangelt ühes suunas. Mürsk peaks pöörlema ​​põrandaga paralleelselt.

Koormuse suurendamine

Kas oled õppinud mürsku hästi käsitsema ja nüüd võid seda julgelt pool tundi ilma vaheajata keerutada? Võite liikuda raskete harjutuste juurde.
Pöörake hularõngast, kallutades torso ette.

Proovige samal ajal hularõnga pöörlemisega keerutada ümber oma telje. Alguses on see raske, kuid sellega harjub kiiresti.

Lisasentimeetrite eemaldamiseks mitte ainult vöökohalt, vaid ka puusadelt hakake hularõngast põlvedest pöörama ning seejärel tõstke see amplituudi ja pöörlemiskiirust suurendades veidi üle vöökoha.

Alustage kõndimist rõngast keerates. Alustuseks tehke paar sammu edasi ja tagasi (või külili). See harjutus parandab koordinatsiooni.

Alustage oma jalgade tõstmist vaheldumisi pöörates. Ühel jalal seistes peate tegema palju pingutusi, et säilitada tasakaal ja mitte kukutada rõngast.

Ühendage oma kujutlusvõime asjaga: kükitage, kummarduge, tehke väljahüppeid. Uute liikumiste valikul ei piira teid miski peale ruumi ruumi.

Hulahup kehakaalu langetamiseks: arstide ülevaated

Arstid ei soovita selle mürsuga tunde rasedatele ja hiljuti sünnitanud naistele. Ettevaatlikud peaksid olema ka kõhuoperatsiooni üleelajad, sel juhul tuleks enne tundide alustamist kindlasti arstiga nõu pidada.

Need, kellel on probleeme lülisambaga, peaksid loobuma ka selle mürsuga harjutustest.

Kõigile teistele - edukat treeningut hularõngaga!

Praegu kasvab selle populaarsus kiiresti. Seda kasvu selgitab selle kättesaadavus, kasutusmugavus, lihtne disain ja väga mõistlik hind. Rõngaga klassid tõmbavad ligi oma lihtsuse ja meeldivate aistingutega ning samas saavutatakse üsna kiiresti positiivne tulemus korrigeeritud talje näol.

Tänaseks on hularõngaste mudelid suurenenud huvi tõttu paranenud:

• Klassikaline lihtne rõngas- hea algajatele, muide, just neid rõngaid keerutasid meie vanaemad.


• Masseerivate elementidega rõngas- märgatavalt parem kui eelmine, kuna haarab kiiresti kõhulihaseid ja stimuleerib verevoolu kudedesse.


• kokkupandav rõngas, mis on mitmest osast lahti võetud ja kokku pandud, muutes hularõnga mobiilsemaks asjaks.


• raske rõngas- See on mõeldud peamiselt suurenenud koormusega treenimiseks.


• Moodne hularõngas- sellel pole nime kui sellist, kuid seda peetakse "kõige lahedamaks" mudeliks, mis on varustatud kalorite ja käibe loenduriga.

Kui kasulik on hularõngas?

Hula hoop pole mitte ainult mänguasi, vaid ka kõige lihtsam ja taskukohasem kodusimulaator, mis treenimise ajal hõlmab suurt hulka lihaseid. See aitab kehal põletada lühikese aja jooksul liigseid kaloreid, eemaldada mao ning tugevdada talje-, puusa-, jala- ja seljalihaseid.

Rõnga keerutamine on kasulik kõigile: meestele, naistele ja lastele. Hularõnga treeningut saab kombineerida oma lemmiktegevusega: filmi vaatamine, muusika kuulamine, telefoniga rääkimine või isegi raamatu lugemine, saades samal ajal vaimse ja füüsilise väljakutse. Esimesi tulemusi saab näha kahe nädala pärast, kui tehakse pidevaid igapäevaseid harjutusi rõngaga (iga päev kakskümmend minutit), siis vöökohas arenevad põikisuunalised kõhulihased. Lihtsalt pressi kiigutades või muid väidetavalt figuurile kasulikke harjutusi tehes ei saa alati kindel olla, et tegemist on õige lihasgrupiga, aga kui hularõngast pöörata, siis langeb koormus taljelihastele.

Talje eest hoolitsemine ei tähenda ainult enda saledamaks muutmist, vaid ka tervise tugevdamist. Peaaegu iga naise jaoks on ideaalne talje ja puusade suhe 0,7. Näiteks kui puusad on 100 cm, siis on soovitav hoida vöökoht 70 cm ringis, vastasel juhul suureneb risk haigestuda ateroskleroosi, hüpertensiooni ja diabeeti.

Regulaarne probleemsete piirkondade massaaž rõngaga mõjutab aktiivselt lihaseid, muutes naha siledaks ja elastseks, vabanedes rasvaladestustest, tugevdades samal ajal oluliselt seljalihaseid ja loomulikult parandades südame tööd. On vaja jälgida hingamist, püüda vältida ebaõnnestumisi, samuti kontrollida liigutuste koordineerimist, siis saate hõlpsalt saavutada elastse pressi ja see on hea nimmepiirkonna osteokondroosi ennetamine.

Tugev press leevendab lülisamba koormust. Samuti avaldab rõngas positiivset mõju vestibulaarsele aparatuurile ja parandab soolestiku tööd. Hoop-treening pluss õige toitumine on hea täiendus igale dieedile. Need kosutavad harjutused pakuvad ja stimuleerivad energia ringlust kogu kehas, tekitades rõõmutunde ja hea tuju, samas kui keha saab tervendava efekti.

Unistused sihvakast vööst jäävad unistusteks, kui te ei pinguta igati, aktiivset puhkust, õiget tasakaalustatud toitumist ja spetsiaalseid füüsilisi harjutusi hularõngaste treeningute näol.

Pidage meeles, et kauni figuuriga on lihtsam kõndida tervisliku eluviisi poole! Edu!

Ma ei eksi, kui eeldan, et artikli “Mis on hularõngas” teema on tüdrukutele ja naistele enamasti huvitav. Niisiis, kallid daamid, tere. Täna peate välja selgitama selle seadme kirjelduse, selle eelised ja tüübid. Võtke end mugavalt, me alustame.

Kodutöö on tänapäeval üsna populaarne teema, millele olen pühendanud üle tosina artikli. Ja paljude jaoks taanduvad need tegevused rõnga keeramisele. Kas sa said aru rõnga ja hularõnga vahelisest ühendusest?

Aga nagu aru saate, saab hularõngast saalis väänata, seda enam, et hularõngas on teistsugune. Seetõttu lugege enne temaga tundide alustamist seda artiklit elektriseadme juhisena. Kuidas meie inimesed seda tavaliselt saavad? Esmalt kasutame seadet ja juba saame juhised, kui midagi puruneb.

Hoop ehk hularõngas ehk "võimlemisrõngas"

Artiklis "Kui palju peate kaalu langetamiseks rõngast keerama?" Kirjutasin, et sama toodet võib nimetada erinevalt. Mõne jaoks on rõngas selgem, mõne jaoks hula-rõngas ja mõni kirjutab selle sõna kokku, mitte sidekriipsuga (“hularõngas”). Kuid see kõik pole oluline, sest selle spordivarustuse kirjeldus on sama: sellel on teatud läbimõõduga rõnga kuju, see on tavaliselt valmistatud kergmetallist (alumiinium), plastikust ja sellel on oma vastav kaal.

Mida edasi, seda parem, sest iga aastaga pakub turg meile üha uusi mudeleid. Kujutage vaid ette, kuus kuud tagasi ei kahtlustanud ma rõnga olemasolu, mida saab iseseisvalt kaaluda, valades liiva või vett spetsiaalsetesse kambritesse. Seetõttu liigume sujuvalt artikli järgmise osa juurde.

Võimlemisrõngaste tüübid

Sordid võib jagada kahte rühma:

Artiklis "Milline on parem kaalulangusrõngas valida?" Olen üksikasjalikult kirjeldanud teatud hularõngaste erinevusi. Kuid vaatame iga rühma üksikasjalikumalt läbi.

Lihtne. Tähelepanuväärsed sõrmused, mis koosnevad erinevatest materjalidest. Kui mulle pakutaks üks neist valida, siis panustaksin kindlasti metallile: see tundub mulle palju tugevam ja vastupidavam kui plastik. Kuid teisest küljest ei tööta plastmassist nii sügavalt kõhtu, selga ega külgi, mis mõjutab verevalumite väiksemat ilmingut.

Nendel rõngastel on üks ühine joon (ja see ei ole vorm) - kuigi neid on mugav kodus paigutada (nad ei võta palju ruumi, saab panna kohe diivani taha), aga ei saa võta need endaga kaasa jõusaali või parki, kus tahad oma rõngast keerutada. Selle rühma hularõngad sobivad algajatele.

"Peen". Siin on disain mõnevõrra keerulisem: siseossa saab paigaldada ümmargused pöörlevad masseerijad, mis suurendavad probleemse ala väljatöötamise efekti. Kuid harjumusest võib neil olla ebameeldiv mõju valu ja verevalumite näol.

Lisaks võite esialgu osta endale ühe vitsa, nagu öeldakse, "kasvuks" (mitte selles mõttes, et saaksite suuremaks, kallid tüdrukud), see tähendab tuleviku jaoks. Kogemustega ei piisa enam sellest koormusest, mida hularõngas täna annab. Seetõttu mõtlesid nad välja anumad vee või liiva valamiseks. Tavaliselt on sellise rõnga laius laiem kui eelmise rühma rõngad.

Mis puudutab selle mürsu hoidmise mugavust, siis on mudeleid, mida saab lahti võtta mitmeks osaks: panna kotti ja kanda kuhu vaja, võtta välja, voltida tagasi ja keerata juba näiteks looduses. , vaikuses ja eemal inimese silmadest. Tavaliselt on teise rühma võimlemisrõngad sobivamad juba kogenud inimestele. Mis kategooriasse sa kuulud?

Hularõngaste eelised

Noh, ma olen juba eespool kirjeldanud mõnda eelist - transportimise ja ladustamise lihtsus. Pealegi, mida lihtsam on rõngas, seda odavam see on. Hind loeb täna, me ei ela Nõukogude Liidus.

Kuid iga hularõnga kõige olulisem eelis on minu arvates võimalus kaalust alla võtta, figuuri kohendada, lihaseid tugevdada või stimuleerida ilma treeninguta. Noh, sa tead neid, nagu pressi kõigutamine, mitmesugused jalgade ja käte liitmised või röövimised.

Tegelikult ei pea te hea figuuri saamiseks palju pingutama, kuigi varases staadiumis peate valu ja verevalumitega harjumiseks iseloomu näitama. Muidugi, kui väga tähelepanuta jäetud vorm, siis ühe hoobiga maha ei saa.

Teine pluss on ilusa figuuri saamise odavus. Pole vaja kulutada raha jõusaaliliikmetele ja raisata aega sinna reisimisele (ma ei pea treenimist ajaraiskamiseks). Peamine on siin klasside püsivus ja kestus. Ostsin ühe korra sõrmuse ja see lööb mõnikord oma väärtuse maha.

Lisaks on kogemustega võimalik rõngast keerata mitte ainult vöökohas, vaid ka kätele, ülakehale, jalgadele ja isegi paavstile. Võin teile näidata palju videoid, kus atraktiivsed tüdrukud õpetavad ebastandardsetel kehaosadel vitsat keerutama, ja nad teevad seda, ma ütlen teile, kaunilt - naiseliku graatsilisuse ja liigutuste sujuvusega.