Mis on parim aeg treenimiseks. Mis on parim aeg jõusaali minekuks? Hommikul, pärastlõunal või õhtul? Teaduslikud uuringud parima aja kohta treenimiseks

Kui rääkida parimatest aegadest treenimiseks, siis on oluline eraldada jõutreening jõusaalis lihaste kasvatamiseks ja kardiotreening kehakaalu langetamiseks ja rasvade kaotamiseks. Need on põhimõtteliselt erinevad tegevused, mis hõlmavad mitmesuguseid metaboolseid protsesse - seetõttu on see keha jaoks äärmiselt raske.

Kaalu langetamistreening on aeroobne (st nõuab rakkude hapnikutarbimist), lihaste kasvu jaoks mõeldud jõutreening on aga anaeroobne. Kardio tõhusust rasva põletamisel suurendab madal veresuhkru tase (see sunnib keha sõna otseses mõttes rasvavarusid kasutama), samas kui jõutreening sellistes tingimustes on võimatu.

Miks on hommikul raske treenida?

Varahommikune jõutreening on enamiku jaoks palju raskem kui pärastlõunane treenimine. Selle peamiseks põhjuseks on see, et hommikul lihtsalt ei jätku kehal energiat – ja veresuhkru tase on minimaalne ning rasvavarude energiat ei saa kasutada jõuharjutuste sooritamiseks.

Oletame, et sa teed kangiga kükke – veel minut tagasi ei teadnud keha eelseisvast koormusest, aga nüüd vajab ta energiat. Selle "kiire" energia allikaks saavad olla ainult selles liikumises töötavate lihaste glükogeenivarud, kuid mitte rasvaladud. Rasvast energia saamiseks vajab keha vähemalt 15-20 minutit.

Kuidas hommikul kiikuda

Kui treenite varahommikul ilma piisavate glükogeenivarudeta, langeb teie veresuhkru tase, mis muudab teie treeningu raskemaks ja põhjustab hägust meelt või isegi minestamist. Täisväärtuslikuks lihaskasvuks mõeldud jõutreeninguks vajab organism vähemalt 100-150 g süsivesikuid, mis on talletatud glükogeeni kujul otse lihastesse.

Rikkalik hommikusöök poolteist tundi enne jõutreeningut aitab lihaseid energiaga küllastada, kuid päriselus pole kõigil sportlastel sellise hommikusöögi jaoks aega. Olukorda raskendab asjaolu, et treeningu lõpuks massi edukaks kogumiseks vajab keha taas sulgemiseks kaloreid – või hommikuste treeningute puhul teist hommikusööki.

Jõutreening varahommikul

Varahommikusel jõutreeningul (eriti siis, kui rammusa hommikusöögi jaoks pole aega) on kriitiline võtta see kohe pärast ärkamist – muidu ei jätku kehal lihtsalt energiat. Jõusaali jõudes on sportlikust toitumisest saadud süsivesikud juba imendunud ja nende energia jõuab vereringesse.

Pärast hommikuse jõutreeningu lõppu on aga siiski oluline süüa täisväärtuslik hommikusöök ning varustada lihaseid lisaks süsivesikutele ja valkudele ka vitamiinide ja mineraalainetega. Samuti pidage meeles, et kehal kulub sellise treeningrežiimiga harjumiseks umbes 1-2 nädalat ja ärge heituge, kui esimesed päevad tunduvad teile liiga rasked.

Hommikused treeningud rasva põletamiseks

Meenutame veel kord, et rasvapõletus toimub ainult madala glükoosisisalduse korral veres. Põhjus peitub selles, et energiavarude moodustamiseks on vaja suhkruga võimendatud insuliini, samas kui hormooni adrenaliini on vaja selle energia eemaldamiseks rakkudest (1) . Samal ajal ei saa organism insuliini ja adrenaliini samaaegselt sünteesida.

Sel põhjusel soovitatakse seda edukaks kaalulangetamiseks – sel juhul kulutab organism esmalt glükogeeni ja süsivesikute varusid, alandades insuliinitaset ning alles seejärel tõuseb adrenaliin, aktiveerides rasvapõletusprotsesse. Hea uudis on see, et see protsess on hommikul palju kiirem.

Kuidas pehmetest külgedest lahti saada ja eemaldada? Treeningstrateegia ja kuivatamissoovitused.

Kardioharjutus tühja kõhuga

Enamasti on kohe pärast ärkamist organismis glükogeenivarud minimaalsed – just seetõttu viib varahommikul sooritatav aeglane kardio kõige kiiremini kaalulangus. Samas paneb iga hommikusöök (isegi süsivesikuid mittesisaldav valguisolaat) keha põletama ennekõike selle hommikusöögi kaloreid ja kõiki rasvavarusid.

Hommikuste treeningute põhireeglid kehakaalu langetamiseks on tühi kõht ja kõige mõõdukam treeningtempo (sörkimine pole kindlasti soovitatav), mis kestab vähemalt 30-40 minutit. Kohe pärast sellise rasvapõletustreeningu lõppu on soovitatav võtta 2-3 kapslit, samas kui täisväärtuslik hommikusöök on vastuvõetav mitte varem kui pool tundi hiljem.

Kas saate õhtul trenni teha?

Kahjuks on hilisõhtu nii jõutreeningu kui ka kaalu langetamise jaoks kõige kehvem aeg. Rasvapõletustreening jääb ebaefektiivseks veresuhkru olemasolu tõttu (glükoositase langeb alles 4-5 tundi pärast viimast söögikorda) ning jõutreening võib kesknärvisüsteemi üleerutuse tõttu tekitada unehäireid.

Kui sul pole absoluutselt muud valikut ja jõusaali saad minna vaid õhtul, planeeri 2 tundi enne õhtust lihaskasvu treeningut üks toekas eine nii, et pärast seda jääks vaid kerge õhtusöök. Uurige hoolikalt ka sporditoitumise koostist, veendudes, et see ei sisalda muid und häirivaid stimulante.

***

Kaalu langetamiseks sobivad kõige paremini hommikused tühja kõhuga treeningud, kuid enne hommikust lihaste kasvatamise jõutreeningut on soovitatav võtta portsjon gainerit. Hilisõhtune treenimine on halvim variant - glükoosi olemasolu veres blokeerib rasvapõletuse ning päevane üldine väsimus ei võimalda teha jõutreeningut maksimaalse mõjuga.

Teaduslikud allikad:

1. Kangekaelne rasvalahus, Lyle McDonald,

See teema on huvitanud Glasgow ülikooli teadlasi. Pärast uuringuid pandi paika üsna täpne treeningu aeg - kas pärast kella 12 või kell 18. Töötajad põhjendasid oma väidet ööpäevase rütmiga seotud kehatemperatuuri erinevusega päevasel ajal. Niisiis, temperatuur saavutab minimaalse märgi unenäos, umbes 3 tundi enne ärkamist, pärast mida hakkab see veidi tõusma. Kella 18-ks on keha maksimaalselt soojenenud, lihase tõmbamise või vigastuse tõenäosus väiksem. See on ka põhjus väita, et õhtused treeningud sobivad võitluskunstide (poks, karate, taekwondo), tantsimise, venitamise ja muude vastupidavust nõudvate tegevuste jaoks. Neil, kes käivad jooksmas, et tugevdada südame tööd, on soovitatav valida päeva teine ​​pool.

Igapäevased treeningud 12 päeva järel ei ole nii tõhusad ning liigset ülepinget tuleks vältida. Sel perioodil sobivad jooksmine ja ujumine. See soojendus on suurepärane kardiostimulaator.

Pisut teistsugust lähenemist on soovitanud Belgia professor Peter Hespel, kes on teinud treeninguaega käsitlevaid uuringuid. Erinevalt oma Šoti kolleegidest viis Athletic Research Centeri teadlane läbi "teste" hommikuste treeningutega, et teha kindlaks, kas enne või pärast sööki on produktiivsem. Katse tulemuste põhjal selgus, et kaalu langetamiseks sobib pigem tühja kõhuga kurnav trenn.

1. Esiteks põletab keha kardiotreeningu ajal esmalt "glükogeeni" nimelise aine varud (umbes 20 minutit) ja alles siis "võtab" rasva lagundamise. Seetõttu peaks tõhus kaalu langetamiseks mõeldud kardiotreening kestma vähemalt 45 minutit ja 30 minutist tühja kõhuga piisab.
2. Teiseks on hommikuvõimlemine iseenesest suur stress, mistõttu võtab keha nende jaoks kõhklematult energiat just hädaolukordadeks kõrvale pandud rasvadest.
3. Lisaks põlevad peale hommikust trenni ka päeva jooksul saadud rasvad kiiremini. Ja isegi kurnav jooksmine ja kangi tõstmine pärast söömist ei pruugi siiski kaalulangusele kaasa aidata.

Pange tähele, et pärast hommikust füüsilist koormust tühja kõhuga võite ja peaksite kohe sööma ning muul kellaajal on kõige parem treenida 1-2 tundi enne söömist ja mitte süüa sama palju pärast tundi.

Individuaalsetel biorütmidel põhinev lähenemine

Teadlaste vaidlused ei mõjutanud inimese individuaalset rütmi. Seega on öökullidel raske end hommikul jooksma sundida, kuid lõokesed ei ole alati õhtustesse tundidesse meeltmööda. Nii et kehalist kasvatust tuleks teha igale inimesele sobival ajal, lähtudes eneseteadvusest. Kuid see ei tähenda, et peaksite jõusaalis või jõusaalis käimise unarusse jätma. Vastupidi, sisemisele kellale keskendudes saad aru, milline kell sulle sobib, ja siis just sellisest rutiinist kinni pidada. Füüsilise tegevuse eelised on ju märgatavad vaid siis, kui treenid pidevalt.

Muide, mõned kinnitavad, et teie biorütmiga pole vaja kohaneda. Treenimiseks saate valida mis tahes aja, kuid samal ajal treenige iga päev ainult nendel tundidel. Teie keha kohaneb nende tundidega ja need muutuvad kõige tõhusamaks. Ligikaudu sama asi juhtub siis, kui inimene muudab oma režiimi. Näiteks hakkab ta töötama öösel: kuu aja pärast tunneb ta maksimaalset jõu- ja energiatulva just öösel. Ja isegi nädalavahetustel ja puhkustel selline inimene "öö magab".

Primitiivne võimlemine

30 minutit päevas – ja teie figuur on täiuslik!

Lihtsad ligipääsetavad harjutused

Kõigi lihasrühmade tõhus uurimine

Nähtavad tulemused vaid kahe nädalaga

Abi ja tugi kogenud treenerilt

Programm "maksimaalne"

Kellel on raske oma vajadustest aru saada, on soovitatav katsetada kehalist aktiivsust erinevate päevaintervallidega. Enamiku näpunäidete kohaselt saate koostada peaaegu tundide kaupa terve tegevusplaani. See muidugi ei tähenda, et päev tuleks spordile pühendada. Võite mõelda režiimile kui tehnikate kombinatsioonile ja proovida järk-järgult kõiki võimalusi.

• Esimene tund pärast ärkamist. Need tunnid on kõige parem pühendada joogale või hingamisharjutustele.
• Hommikul kella 7-9 on kasuks jooksmine, kiire kõndimine, väike võimlemine. Siiski tuleb meeles pidada, et praegusel hetkel pole lihased päris plastilised, seega peate enne venitamist korralikult soojenema.
• Kella 10-12 saate pühenduda ka jooksmisele või velotrenažöörile, kuid kui tõhus see on? Lõppude lõpuks on kaalu langetamiseks parem teha võimlemist enne hommikusööki.
• 12 kuni 4-5 päeva saate teemat ja intensiivsust järk-järgult suurendada. Käes on tempotamise aeg.
• Kella 18-20 – ideaalne võitluskunstide ja tantsu harrastamiseks.
• Enne magamaminekut on kõige parem naasta jooga ja meditatsiooni juurde. See aitab eriti stressi ja unetuse korral.

Samuti tuleb märkida, et hommikune kehaline kasvatus aitab kaasa kehakaalu langusele. Selleks aga ainult füüsilisest tegevusest ei piisa, ka toitumist tuleks muuta vähemkalorilisema vastu. Proovige dieedist välja jätta praetud toidud, süüa köögivilju ja puuvilju, aurutatud roogasid. Täiuslikke dieete pole olemas (jah, isegi Maggi dieet pole täiuslik), kuid tervislik toitumine koos võimlemise ja tantsimise või aikidoga aitab üsna kiiresti vormi tagasi saada.

Õhtused tunnid kajastuvad kaalus vähem, kuid need annavad leevendust. Selleks piisab kodus improviseeritud simulaatoritega treenimisest, peamine on pühendada vähemalt 45 minutit füüsilisele treeningule. Ära pinguta üle, enamus harjutusi pole mõeldud mingi kindla näitaja jaoks, näiteks jookse 90 km, vaid oma vastupidavuse järkjärguliseks tõstmiseks. Sport peaks jõudu andma, mitte viimast ära võtma.

Regulaarselt jõusaalis või kodus treenides ei oma suurt tähtsust mitte ainult treeningprogramm, vaid ka see, mis kell tunnid toimuvad.

See on tingitud asjaolust, et inimene aktiveerib erinevatel kellaaegadel erinevaid protsesse, mis vastutavad lihasmassi kasvatamise või vastupidi - kehakaalu, aga ka une ja ärkveloleku eest.

Millal on parim aeg trenni tegemiseks ja miks?

Kõik sportlased teavad, et keha rasvapõletusvõime ei sõltu mitte ainult toitumis- ja treeningprogrammist, vaid ka ajast, mil need läbi viiakse – hommikul, pärastlõunal või õhtul. Seda nähtust seletatakse asjaoluga, et igal inimesel on oma ööpäevarütm ehk une ja ärkveloleku tsükkel – muutused erinevates bioloogilistes protsessides olenevalt kellaajast.

Just see tsükkel reguleerib kehatemperatuuri, vererõhku, ainevahetust ja paljusid teisi füsioloogilisi protsesse organismis. Kõigil elusolenditel on sisemine kell. Reeglina alluvad need bioloogilised rütmid 24-tunnisele ööpäevasele, kuid võivad keskkonnasignaalide mõjul muutuda. Aeg, mil inimene tavaliselt sporti teeb, on üks selline signaal.

Samal ajal ärge unustage mõistet "biorütm", mis võimaldab teil jagada inimesed "lõokesteks" ja "öökullideks".

• Varased ärkajad on inimesed, kellel on kergem hommikul vara tõusta, kuid raskem öösel ärkvel püsida.
• Öökullidega on vastupidi: pärast varajast tõusmist tunnevad nad lagunemist, kuid ööle lähemal on neil energialaeng, nende töövõime suureneb.
• On olemas ka kolmas inimese kronotüüp – tuvid. Temaga seotud inimesed saavad võrdse efektiivsusega tööle asuda nii varahommikul kui ka hilisõhtul, kusjuures energiapuudust neil ei tule.

Sageli juhtub, et inimese ööpäevarütm läheb valesti, see kehtib eriti lõokese kohta. See nähtus võib ilmneda mitmel põhjusel:

• Tööd vahetustega graafikuga;
• Rasedus;
• Teatud ravimite võtmine;
• Transfeerid ja lennud;
• Üleminek talve- või suveajale;
• Väikeste laste olemasolu, kui ema ja lapse ööpäevarütm ei ühti;
• Pikka aega arvuti taga enne magamaminekut.

Ööpäevane rütm määrab parima aja kodus või jõusaalis treenimiseks:

• Näiteks lõoke, kes otsustab kell 21-21 trenni teha, tunneb end jõupuuduse tõttu nõrgana ja ebamugavalt;
• Öökullide jaoks peetakse seda aega, vastupidi, kõige optimaalsemaks.

Seega toob füüsiline aktiivsus tulemusi ainult siis, kui see on kombineeritud inimese biorütmiga, aga ka õige toitumise ja hästi koostatud treeningprogrammiga.

Kas saate muuta oma ööpäevarütmi: kuidas seadistada oma sisemist kella

Uuringud näitavad, et inimene saab muuta oma ööpäevarütme, näiteks äratuskelli peale ärgates ja samal ajal süües.

• Teadlased leidsid ka, et inimesed, kes järjepidevalt hommikuti treenivad, saavad oma keha sel kellaajal treeninguks valmis olla.
• Vabatahtlikud, kes olid harjunud hommikuti võimlema, tundsid end õhtuse treeningu ajal vähem tugevana ja kogunenuna.

Eksperdid ütlevad, et selline bioloogilise rütmi reguleerimine on eriti oluline sportlastele, kes valmistuvad konkreetseteks võistlusteks. Nad soovitavad treeningud ümber ajastada täpselt kellaajale, mil võistlus toimub.

Parim aeg päevast sportimiseks

Teadlaste sõnul on optimaalne aeg treenimiseks siis, kui normaalne kehatemperatuur saavutab maksimumi ning lihased muutuvad soojaks ja elastseks. Enamiku inimeste jaoks juhtub see umbes kella 16.00–17.00. Samuti on inimene erinevatel andmetel keset päeva umbes viis protsenti tugevam, pärastlõunal aga vastupidavam.

Arvatakse, et hommikul langeb kehatemperatuur kõige rohkem ja sel ajal pole soovitav treenida - piisab lihtsast laadimisest. Ülejäänud aja jooksul toimivad inimese biorütmid kella järgi järgmiselt:

• 10–12 päeva jooksul täheldatakse kõrgeimat adrenaliini kontsentratsiooni, nii et saate teha kõiki tähelepanu ja vastupidavust nõudvaid spordialasid;
• 14–15 päeva inimtegevus väheneb ja kõige parem on pühendada aega puhkamiseks;
• 15–16 päeva jooksul on lihased kõrgel toonuses ja saate hantlitega treenida;
• Kell 16-19 - saab kiikuda, aeroobikas käia, joosta. Sel perioodil mõjutab keha koormust kõige soodsamalt;
• 20-22 õhtul temperatuur järk-järgult langeb, energia väheneb, väsimus ilmneb. Soovitav on igasugune koormus edasi lükata.

Enne sööki või pärast

• Vastus sellele küsimusele sõltub treeningu eesmärkidest, kuid kõik treenerid soovitavad 2 tundi enne treeningut süüa kerget toitu, vastasel juhul ei pruugi energiat jätkuda ja inimene on väsinud.
• Vahetult pärast söömist on keelatud igasugune koormus, välja arvatud gaineri või valgu kasutamine: sportlased peavad neid võtma 30-60 minutit enne jõusaali külastamist.

Hommikul või õhtul

Tegelikult peaks sportimise aja valik sõltuma mitte ainult ööpäevarütmi üldtunnustatud normidest, vaid ka inimese enesetundest.

• Larks peaks hommikuti jõusaali külastama, sest. õhtul tunnete end väga väsinuna.
• Öökullid, vastupidi, on soovitatav tunnid õhtusse edasi lükata, sest hommikul pole neil korralikku tegevust.

Eksperdid usuvad, et olenemata isiklikest eelistustest on peaaegu kõik inimesed pärastlõunal füüsiliselt tugevamad ja vastupidavamad.

Millal on parim aeg jooksmiseks

• On olemas teooria, et südamekoormused vahetult pärast ärkamist aitavad kaasa nahaaluse rasva kiirele põletamisele, kuna. Seetõttu on keha stressi all.
• Seetõttu on neil, kes soovivad kaalust alla võtta, joosta enne hommikusööki, pärast tassi magustamata kohvi või tee joomist.

Millal laadida

Loomulikult on võimlemine mõeldud võimalikult kiireks ärkamiseks, lihaste ja kogu keha soojendamiseks, seega tuleb seda teha hommikul.

• Soovitav on seda teha enne hommikusööki, pärast vannitoa külastamist ja pesemist.
• Isegi väike füüsiline aktiivsus pärast söömist võib põhjustada seedehäireid.

Parim aeg lihasmassi kasvatamiseks

Arvatakse, et pärastlõunane treening on parim valik neile, kes soovivad kiirendada lihaskasvu. Ja see on vaieldamatu:

• Ajavahemikus 14:00-16:00 on lihased treeningule kõige vastuvõtlikumad ning ainevahetus saavutab aktiivsuse haripunkti, mis lõppkokkuvõttes aitab kaasa treeningu soodsatele tulemustele.

Kas saate enne magamaminekut treenida?

Enamik uuringuid näitavad, et treening parandab une kvaliteeti. Pole tähtis, mis kellaajal treeningud toimuvad.

• Teadlased usuvad, et isegi jõuline treening vaid pool tundi enne magamaminekut ei mõjuta selle kvaliteeti.
• Ja veel üks asi, eksperdid on üksmeelsed - unepuudus vähendab oluliselt tundide tulemusi.

Kui otsustate fitnessiga tegelema hakata, valige treeningute aeg, võttes arvesse väljakujunenud rutiini ja elustiili. Vigastuste ja ületöötamise vältimiseks peate järjekindlalt kinni pidama valitud ajakavast ja muutma treeningud oma rutiini osaks.

Paljud koolitajad soovitavad oma klientidel koolituse aja valikul keskenduda mitte üldtunnustatud standarditele, vaid enda heaolule. Parima variandi saate valida katsetades: proovige erinevatel päevadel treenida hommikul, pärastlõunal ja õhtul ning seejärel võrrelda oma tundeid erinevatel aegadel.

Meie lugejate ülevaated ja kogemused

Zhanna, 29-aastane:

„Mulle meeldib 3 korda nädalas jõusaalis käia, kella 28-22 trenni teha ja enesetunne suurepärane. Üritasin treeninguid üle kanda päeva esimesse poolde, kuid ma ei suutnud endast 100% endast maksimumi anda, mistõttu otsustasin jätta kõik nii nagu on.

Anastasia, 34 aastat vana:

“Minu jaoks on kõige mugavam aeg kella kolmest viieni pärastlõunal. Kui ma lähen hommikul tundi, siis olen unine ja õhtused tunnid ei sobi mulle väsimuse tõttu.

Olesya, 27 aastat vana:

«Kuna 1,5 aastat tagasi hakkasin jõusaalis käima kella 14-ks, ei ole siiani midagi muutunud. Mul on raske hommikul üles tõusta ja ma pean pühendama õhtud oma perele, nii et mul pole muud võimalust."

Inimesed, kes treenivad, soovivad oma jõusaalis veedetud aega maksimaalselt ära kasutada ja sellest maksimumi võtta. Kui teate, millal on parem harjutusi teha ja milliseid võimalikult tõhusalt kaalust alla võtta, võite lühikese kiviga saavutada soovitud tulemuse.

See artikkel ei ole mõeldud ainult sportlastele, vaid ka tavainimestele, kes soovivad treenida, et kaalust alla võtta või oma kehale kaunist vormi anda ning kes tahavad kindlalt teada, mis kell on parim treenimiseks. Sellele küsimusele saate vastuse sellest artiklist.

Allpool saate lugeda, et on tohutult palju uuringuid kõige soodsama aja kohta treenimiseks, rasvapõletuseks ja lihasmassi kasvatamiseks. Kuid ärge unustage, et aeg on vaid üks treeningu tõhusust mõjutavatest teguritest.

Paljud muud tegurid, nagu treeningu intensiivsus ja kestus, on samuti väga olulised ja neid ei tohiks tähelepanuta jätta.

Mõelgem järjekorras, millal on parem trenni teha hommikul või õhtul, ning kaalume plusse ja miinuseid.

Parim aeg rasvapõletustreeninguks on hommik.

Hommikul treenides põletab keha rohkem rasva. Selle peamised põhjused on järgmised:

Madal veresuhkur sunnib keha otsima muid energiaallikaid, mistõttu muudab rasvakihi, õigemini selles olevad rakud oma vajaduste rahuldamiseks omamoodi kütuseks.

Mõnede hormoonide, eriti nende, mis vastutavad rasvavarude (kortisooli) põletamise eest, kontsentratsioon on hommikuti kõrgem kui kunagi varem.

Hommikuse treenimise eelised

Pooled uuritavatest, kes osalesid uuringus hommikuvõimlemise mõju kohta inimorganismile, eelistasid sagedamini treenida hommikuti ning teine ​​eksperimendis osalejate rühm pühendas teise osa päevast treeningutele. Katse lõpuks läks peaaegu 90% katsealustest üle hommikusetele treeningutele, mis näitab, et neid on lihtsam oma ajakavasse kaasata. Samuti väitsid nad, et hommikune treening on kõige tõhusam viis ärkamiseks.

Mõne inimese jaoks on hommikune võimlemine lihtsam kui ülejäänud päev, sest tavaliselt on nad pärastlõunal väsinud ja tal puudub igasugune soov trenni teha.

Hommikuse võimlemise miinused

Hommikused harjutused võivad olla kehale tõeliseks koormaks, kuid see “raputamine” on eduka kaalulanguse jaoks väga oluline, kuid mitte kõik ei suuda seda vastu pidada.

Intensiivsed hommikused treeningud võivad põhjustada lihaste, mitte keharasva kadu. Kui treenida tühja kõhuga ja väga intensiivselt, võib keha hakata lihaseid kütusena kasutama. Seetõttu on äärmiselt oluline, et hommikusöögiks oleks valgurikas toit, kui otsustad hommikul korralikult trenni teha.

Kui teed trenni enne hommikusööki, siis on tõenäosus, et sa ei suuda hoida treeningu jaoks vajalikku tempot ja intensiivsust, kuna hommikune energiatase ei ole intensiivseks treenimiseks päris sobiv.

Parim aeg treenimiseks on päevane

Pärastlõunal treenides on jõudlus kõrgem kui hommikul. Paljud inimesed arvavad, et see on parim aeg kehakaalu langetamiseks treenimiseks.

Mitmed uuringud on analüüsinud hommikuti ja õhtuti trenni tegevate inimrühmade jõudlust.

Parimaid tulemusi jõudluse, jõu ja võimsuse osas näidati pärastlõunasel treeningul.

Osalejad tõdesid üksmeelselt, et keha reaktsioon rasvapõletusharjutustele oli parem ning neil jätkus jõudu ka treeningutega jätkata ning nad olid isegi valmis tegema paar kordust rohkem kui hommikune.

Mis on sinu jaoks parim aeg treenimiseks?

Erinevad uuringud ja teooriad on loomulikult kasulikud ja neid saab kasutada oma püüdlustes paremate tulemuste saavutamiseks ning milline kellaaeg on parim treenimiseks, on teie otsustada.

Mõned näpunäited abiks:

1. Proovige hommikul kaalu langetamiseks kardioharjutusi (näiteks kõndige 10 minutit) ja tunnetage oma keha. Kui probleeme pole, lisage oma ajakavasse veel 3-5 minutit sörkimist.
2. Kui treenite tühja kõhuga ja väsite kiiresti või tunnete end nõrkana, proovige kõigepealt hommikusööki süüa.
3. Parimate tulemuste saavutamiseks võite kombineerida hommikust ja õhtust treeningut. Näiteks 10-minutiline kardiotreening hommikul ja seejärel 20-minutiline intensiivne treening pärastlõunal või õhtul. See aitab pärast treeningut hapnikku “ära põletada”, mis tähendab, et pärast treeningut kulutatakse veelgi rohkem kaloreid.
4. Ilma korraliku hommikusöögita ei ole soovitatav teha hommikust intensiivset treeningut, nagu eespool mainitud, võib see kaasa tuua lihasmassi kadu, mis pole hea.
5. Pidage meeles, et õhtuti liiga intensiivne treenimine võib und halvasti mõjutada. Tund on kõige parem teha vähemalt 4 tundi enne magamaminekut, mitte öösel.

Treening on tervise ja kaalulangetuse jaoks oluline ning igapäevases rutiinis tuleb aega varuda hommikuseks ja õhtuseks treeninguks.

Isiklikult eelistan treenida hommikuti, kuna see aitab mul ärgata ja tunda end terve päeva jooksul värskena, kuid hommikused treeningud ei sobi kõigile.

Leidke oma tee ja järgige oma kavandatud eesmärki vähemalt paar nädalat, et näha esimesi tulemusi. Märkad, kuidas isegi sinu mõtteviis aja jooksul muutub.

Kui palju sporti teha? USA tervishoiuministeerium soovitab täiskasvanul teha 150 minutit mõõduka intensiivsusega füüsilist tegevust nädalas või 75 minutit nädalas kõrge intensiivsusega treeninguid.

Millal on parim aeg treenida: hommikul või õhtul? See küsimus tekib peaaegu kõigil, kes otsustavad oma tervise eest hoolitseda ja välimust parandada. Nii treeningeksperdid kui ka iseõppinud sportlased ei lakka selle üle vaidlemast. Mõned väidavad, et parim aeg treenimiseks on hommik, samas kui teised on veendunud, et hommikune sport võib kahjustada ainult keha, mis pole veel ärganud, ja seetõttu peate treenima alles pärastlõunal. Nii varasel kui ka hilisel treeningul on aga mitmeid positiivseid ja negatiivseid külgi.

Hommikuse treeningu eelised

Hommikuste treeningute miinused

Õhtuste treeningute eelised

Õhtuste treeningute miinused

Niisiis, millal on parim aeg treenimiseks?

Kui teil on kerge sundida end hommikul vara tõusma, võib olla parem valida hommikused treeningud, kuid peate hoolitsema hea soojenduse eest, et vähendada vigastuste ja nikastuste ohtu.

Kui sa vaevalt jaksad hommikul tööle mitte hiljaks jääda, siis varased tunnid pole sinu jaoks. Treeni õhtul ja lõdvestu korralikult pärast trenni, et vältida unetust. Võite võtta sooja vanni või kontrastduši, lülitada sisse vaikne rahustav muusika, süüdata viirukipulgad. See aitab teie üleerutunud kehal kiiremini rahuneda ja õigel ajal magama valmistuda.

Lisaks, hoolimata sellest, mis aja oma treeninguteks valite, ärge kunagi unustage täisväärtuslikku ja õigeaegset toitumist ning kvaliteetse puhkuse ja taastumise vajadust!