Mula bandha on harjutus, mille abil saate oma energiate üle kontrolli saavutada. Mula tähendab juurt ja bandha lukku. See tähendab, et Mula Bandhat esitades see kattub, sulgub lukku, juurtšakraks või Muladharaks.

Mula bandha praktika tunnused

Harjutus pole nii lihtne, kui esmapilgul tundub. Asi on selles, et vaagnapõhja lihased, mida tuleb Muladhara sulgemiseks vähendada, koosnevad kolmest piirkonnast: päraku ümber olevad lihased, kõhukelme keskosa lihased ja urogenitaalsed lihased. Nende tihendamist nimetatakse vastavalt:

• Ashvini mudra;
• Mula-bandha-mudra;
• Varjoli-tark.

Mula Bandha valdamiseks peate esmalt õppima, kuidas eristada nende piirkondade pingeid. Alguses on see raske, seetõttu tehakse harjutust kõigi lihaste järkjärgulise pigistamise teel.

Praktika eelised

Füüsilisel tasandil on Mula Bandha eelised järgmised:

• vererõhu alandamine;
• ainevahetuse ja vereringe kiirendamine;
• reproduktiiv- ja kuseteede organite stimuleerimine;
• vaagnapõhjalihaste tugevdamine.

Naiste jaoks on mula bandha üks kasulikumaid praktikaid, kuna hea vereringe vaagnapiirkonnas tagab kogu günekoloogilise süsteemi tervise. Mula bandha harjutused fertiilses eas naistele aitavad tugevdada kõhukelme ja günekoloogiliste organite lihaseid.

Energiatasandil muundub seksuaalenergia kõrgemate tasandite energiaks ja koguneb Manipuris.

Manipura omadused on sellised, et see kogub kergesti ja vabastab energiat õigel ajal mis tahes keha vajaduste jaoks. See tähendab, et Mula Bandha pidev esinemine aitab eemaldada seksuaalset pinget, saada täiendavat elutähtsat energiat ja vabaneda neuroosidest.

Kuidas valmistuda Mula Bandhaks?

Mula Bandha sooritamiseks ja ka mis tahes praktika alustamiseks on vaja mõista harjutuse füüsikat ja energiat. On vaja hoolikalt uurida vaagnapõhjalihaste struktuuri, lähendades saadud teadmisi oma kehale.

Tuleb mõista, et vaagna sees energiatasemel kõhukelme kohal asub munakujuline energiakeha, millest sisenevad ja väljuvad kõik peamised inimese energiakanalid. Pigistades kõhukelme piirkonda füüsilisel tasandil, surub praktik selle energiamuna kokku, pigistades välja madalamate keskuste - Apana - energia ja sundides seda kanalite kaudu liikuma. Apana on energia, mis võimaldab inimesel lahendada materiaalseid probleeme: teenida raha, sünnitada lapsi, lahendada ellujäämise küsimusi. Kui see energia hakkab liikuma ülespoole, muutub see rafineeritumaks, õilistatuks, selle vibratsioonid muunduvad ülemiste, vaimsete tšakrate vibratsioonideks.

Järgmine oskus, mis teil Mula Bandha vastuvõtmisel peab olema, on hingamise jälgimise oskus. Teadlik hingamine pole nii lihtne, kui tundub. Püüdes pöörata tähelepanu hingamisele, satuvad paljud segadusse ja hingamine muutub segaseks, sügavaks või, vastupidi, pinnapealseks. Hingamine Mula Bandha sooritamise ajal peaks jääma loomulikuks, kõik lihased, välja arvatud harjutuses osalevad lihased, peaksid olema lõdvestunud.

Ja lõpuks Jalanhara Bandha. See on kõrilukk. Mõned koolid, mis kirjeldavad Mula bandha esitust, ei viita selle esitamise vajadusele. Kuid olles võimeline sooritama Jalanghara bandhat, ei lase joogi madalamatest keskustest tõstetud energial oma peenkehast lahkuda, suunates selle Nadi kanalite kaudu Manipurasse.

Täitmise tehnika

Mula Bandha esitamise üldine tehnika klassikalises versioonis koosneb järgmistest sammudest.

1. Võtke lähtepositsioon, tavaliselt Padmasana. Algajatele, kes pole seda kehaasendit omandanud, on soovitatav ükskõik milline mugav istumisasend.
2. Keskenduge 1-2 minutiks oma hingamisele. Keskenduge kõhukelmele.
3. Hingake täielikult välja ja tehke hinge kinni hoides Varjoli mudra: urogenitaalpiirkonna kokkutõmbumine.
4. Sissehingamisel tehke Ashwini mudrat, tõmmake kõhtu, pigistage kõiki vaagnapõhja lihaseid.
5. Sissehingamise lõpus tehke Jalandhara Bandha: sirutage kael pea ülaossa, langetage lõug kägiõõne suunas.
6. Pigista kõhukelme lihaseid veelgi rohkem.
7. Väljahingamise alguses eemaldage kurgulukk ja vabastage järk-järgult lihaste kokkutõmbumine.
8. Alustuseks korrake 5-7 korda, tõstes kuni 20 korda kaks korda päevas. Ärge kiirustage korduste kogumisega.

Naiste tehnoloogia omadused

Naistele mõeldud Mula Bandha tehnika eripäraks on võimalus sooritada harjutust seistes. Seisake algasendis: jalad õlgade laiuselt, käed vabalt langetatud. Kui pingutate sissehingamisel vaagnapõhjalihaseid, proovige mitte pingutada oma reielihaseid. Üldiselt proovige hoida kõik keha lihased, välja arvatud kõhukelme lihased, lõdvestunud. Ülejäänud harjutuse punktid on sarnased klassikaga. See treeningvõimalus on hea neile naistele, kellel on probleeme puusa- ja põlveliigestega, mistõttu neil on raske pikka aega istuda.

Kui harjutad joogat pikalt ja teed Padmasanat kergelt, siis on mula Bandhat hea teha just selles poosis. Sissehingamisel pinguta kõhukelme lihaseid ja sissehingamise lõpus tehke Jalandhara bandhat. Püüdke püsida selles seisundis, kuni tunnete kehas soojust, kipitust. Iga energia liikumise ilming võib olla erinev. Pöörake erilist tähelepanu nendele kehaosadele, kus ilmnevad negatiivsed ilmingud: külm, ebaõnnestumise aistingud, tühjus, valu. Tõenäoliselt on probleemseid kohti, pöörake neile rohkem tähelepanu, keskendudes lihtsalt nendele kohtadele.

Kestusvead

Mula Bandha sooritamise õige tehnika välistab järgmiste sümptomite ilmnemise:

• suurenenud seksuaalne pinge;
• kuum põletustunne kõhukelmes;
• mis tahes muude lihaste pinge, välja arvatud vaagnapõhja ja kõhukelme lihased;
• näo pinge.

Harjutage Mula Bandhat ja olge alati terve ja noor!

Täna räägin teile sellest Mula Bandha. Kõigepealt mõistame, mis on bandhad. Need on ka teatud joogaharjutused, mida nimetatakse ka lukkudeks.

Sõna "bandha" tähendab "hoidma, hoidma, siduma". See kirjeldab väga täpselt nende harjutuste sooritamiseks vajalikke füüsilisi tegevusi. Erinevad kehaosad tõmbuvad õrnalt, kuid jõuliselt kokku ja pinguldavad, mis mõjub masseerivalt siseelunditele, eemaldab neis seisva vere, stimuleerib ja reguleerib neid organeid innerveerivate närvikudede talitlust, parandab organismi talitlust ja tervist. tervikuna. Mula Bandha on juurelukk, hatha jooga üks peamisi bandhasid.

Kuigi bandhad on füüsilised toimingud, on neil peen mõju energiakeskustele ja energiavoogudele. Praktika stimuleerib voolu ja bandhas suunab selle õigetesse kehapiirkondadesse, vältides selle hajumist.

Täna räägin teile ühest bandhast - Mula Bandhast. Mula Bandha aitab tugevdada vaagnapõhja ja kõhukelme lihaseid, suunab energiat ülespoole.

Miks neid lihaseid tugevdada? Esiteks hõlbustab see naiste raseduse ja sünnituse kulgu. Teiseks hoiab see ära mitmesuguseid haigusi. Kolmandaks eemaldab see nende lihaste nõrkusest tingitud uriini tahtmatu lekke. Aitab pärast sünnitust kiiresti vormi taastada, hõlbustab naisel seksi ajal orgasmi saavutamist. Võib kindlalt väita, et vaagnapõhjalihaste tugevdamine muudab teie seksuaalelu elavamaks ja täisväärtuslikumaks.

Mula Bandha pideva harjutamisega ühinevad prana ja apana, väheneb urineerimine ja väljaheide ning isegi vana mees muutub nooreks.

Hatha jooga Pradipika

Kõik praktikad, mis ühendavad kaks vastandlikku jõudu, praana ja apana, tekitavad ja vabastavad kehas tohutul hulgal soojust. See suurendab lühikese aja jooksul ainevahetuse kiirust kehas, mis vähendab rakusurma ja -lagunemise intensiivsust; paraneb toitainete omastamine ja omastamine ning stimuleeritakse tugevalt närvisüsteemi, vereringet ja ajufunktsioone. Mõistus muutub elavamaks, meelelised soovid ja unevajadus vähenevad ning isegi une ajal on teadlikkus suurem. Mula Bandhat regulaarselt harjutades väheneb füsioloogiline vajadus toidu järele ja ilmnevad samad sümptomid, mis on tingitud pranayama ja uddiyana bandha täiuslikkusest.

mula bandha – esinemistehnikad

Mula Bandha praktika algfaasis on kalduvus kahe piirkonna kokkutõmbumisele, nimelt kõhukelmele ja pärakule. Mula Bandha toimub keha keskel, ei ees ega taga. Seejärel surub otse kokku. Kõhukelme või emakakaela kontrollitud süstemaatiline kokkutõmbumine tekitab peenkehas soojust ja see äratab kundalini potentsiaali.

Tehnika 1

Istuge mugavas asendis, keha on täiesti lõdvestunud ja selg sirge.

Mehed peaksid pigistama piirkonda täpselt kõhukelme sees, nii et alguses on kõige parem keskenduda sellele kohale mõneks minutiks. Naised peaksid keskenduma emakakaelale, kuna tupe ja emakakaela lihased peaksid kokku tõmbuma.
Pärast mõneminutilist keskendumist hakake kõhukelme või emakakaela lihaseid järk-järgult kokku tõmbama ja lõdvestama.
Lihaste kokkutõmbumine peaks kestma paar sekundit.
Hingamine peaks olema normaalne. Tehke kuni kakskümmend lihaste kokkutõmbumise ja lõdvestamise tsüklit.

Tehnika 2

Valmistage ette nagu eelmises praktikas. Tõmmake kõhukelme või emakakaela lihased kokku ja hoidke seda kokkutõmbumist.
Hoidke lihaseid kokkutõmbunud olekus nii kaua kui võimalik, seejärel lõdvestage neid. Esitage kuni kakskümmend korda.

Tehnika 3

Kontraktsioon peaks algama õrnalt ja ainult osaliselt. Pingutage kergelt lihaseid ja hoidke seda seisundit ilma lõdvestumata.
Seejärel tõmmake lihaseid veidi tugevamini kokku. Jätkake lihaste pinge järkjärgulist suurendamist, kuni saavutate kümne krampliku muutuse korral nende täieliku kokkutõmbumise.
Hoidke täielikku kompressiooni nii kaua kui võimalik; püüdke oma hingamist normaalsena hoida.

Liitu

Joogateraapia. Swami Sivananda uus pilk traditsioonilisele joogateraapiale

26. Mula bandha mudra

26. Mula bandha mudra

Mula bandha kui teiste harjutuste praktikasse “sisseehitatud” tehnikat on eespool piisavalt üksikasjalikult käsitletud. Siin on Mula Bandha kui eraldi harjutuse kirjeldus, millel pole mitte ainult äärmiselt kasulikku mõju seksuaalsfääri kõikidele organitele, vaid see võimaldab teil ka õigesti mõista Mula Bandha tehnilisi aspekte kui vahendit tõusvate praanikavoogude juhtimiseks.

"Mula" - juur, allikas, algus.

Vaagna sees oleva kõhukelme kohal on energiakeha moodustumine, mida nimetatakse "Kandaks" - munaks. See on väike munakujuline ruum, millest saavad alguse kõik nadid – energiakeha kanalid. Kanda kokkutõmbumisel surutakse praana kanalitesse välja, mis põhjustab voolude suurenemist neis. See manipuleerimine viiakse läbi vaagnapõhja lihaste kokkutõmbumisega, mida nimetatakse Mula-dhara-mudraks - juurevoolu lukuks.

Mula-dhara-mudra on Mula-bandha keskne osa. Lisaks sisaldab Mula Bandha ka selle tagumist osa - Ashvini Mudrat ja esiosa - Vajroli Mudrat, mis on kombineeritud kõhu alumise esiseina tagasitõmbamise ja pingega.

Mula-dhara-mudra stimuleerib juurevoolu, mis jaotub ühtlaselt läbi peenkeha kõigi kanalite.

Vajroli mudra – põie sulgurlihase kokkutõmbumine koos peenise ülestõmbamisega kõhulihaste kokkutõmbumisel ilma neid vastu selgroogu surumata – stimuleerib ülesvoolu keskmise rõnga ees.

Ashwini mudra stimuleerib ülesvoolu peenkeha mahus ja keskmise rõnga tagaosas. Kombineerituna Vajroli mudraga ja surudes alakõhu lihaseid seljale, koondab Ashwini mudra voolu keskmise rõnga tagaossa.

Koos Vajroli Mudra ja Ashvini Mudraga suunab Muladhara Mudra voolu kolme peamisse sisemisse kanalisse – vastavalt keskmisse, vasakule ja paremale – Sushumna, Ida ja Pingala.

Seega põhjustab täielik Mula bandha, mis surub Kandat igast küljest kokku, üles tõusma läbi kõigi nelja peamise kanali – kesk-, parem-, vasak-, esi-kesk- ja tagumise keskmise, jõudes Aham-granthini ja Mahat-granthini. Pärast seda, kui lihased, mille abil Mula Bandhat tehakse, on lõdvestunud, saadetakse peast pärinev praana alla, jaotub kogu kehas ja koguneb alakõhus - Manipura keerise piirkonda. Tšakra, kust saab energiat otse võtta ja ilma täiendava töötlemiseta kasutada peenkeha ühelgi tasandil - see on Manipura energia kvaliteet (see määrab Manipura funktsiooni peamise hoidla ja elujõuallikana).

Seega kogub Mulabandha Mudra praktika kõigi (madalamate tasandite, millest võimsaim on seksuaalenergia) energiad, tõstab selle üles, moduleerib seda ülemiste tšakrate peente vibratsioonidega, muutes seeläbi selle “informatsiooni” kvaliteeti ja seejärel kontsentreerib selle loova eluenergia kujul isikliku jõu hoidlasse, kust seda saab otse kasutada iga süsteem, mille energiapotentsiaal on mingil põhjusel kahjustatud.

Täitmise tehnika. Istuge Padmasanas või mõnes muus meditatiivses asendis. Hingake täielikult välja. Peatades hingamise pärast väljahingamist, sooritage Vajroli Mudra, tõmmates põie sulgurlihase kokku ja tõmmates seksuaalelundi üles, nagu Maha Bandha Mudra puhul.

Aeglaselt sisse hingates sooritage Ashwini mudra ja pingutage alumist osa (kõhu esiseina, surudes seda seljale. Samal ajal pingutage vaagnapõhja lihaseid.

Üldine liikumine peaks olema suunatud vaagnasisese ruumi kokkusurumisele ja selle sisu justkui ülespoole “nihutamisele”. Pärast täielikku hingetõmmet peaksite sooritama Jalandhara-bandha - sirutage kael kuni pea võrani, suruge lõug infrakasvu sälku - ja peatades hingamise, kuid mitte blokeerides hääletoru, pingutage kõiki allpool olevaid lihaseid veelgi. , pigistades Kanda võimalikult tihedalt vaagnasisese ruumi alumises osas.

Alusta väljahingamist. Eemaldage Jalandhara Bandha. Lõdvestage kõike aeglase väljahingamisega. Alguses ei pruugita hingamisseiskust praktiseerida, kuna see põhjustab mõnikord soovimatuid tagajärgi, mis kahjustavad südame tööd.

Kui Mula Bandha on selge, saab sissehingamisjärgset pausi veidi pikendada. Soovitav on oodata hetke, mil praana tõusva voolu tunne täidab pea. Siis on väga lihtne kontrollida selle allapoole liikumist väljahingamisel ja praana kogunemist kõhtu.

Algajatele peaks selle mudra harjutamine piirduma vaid kümne kordusega hommikul ja õhtul. Järk-järgult suurendage korduste arvu 20-ni kaks korda päevas.

Tegevus. Soodustab seksuaalenergia kogunemist, puhastamist ja muundumist, saavutades kontrolli seksuaalimpulsside üle. Kõrvaldab kõhukinnisuse ja kõik sellega seotud hädad – hemorroidid, spermatosoidide pidamatus, ülemäärane seksuaalne erutuvus koos seksuaalse jõu puudumisega, isutus jne.

Joogid väidavad, et Mula Bandha Mudra regulaarne harjutamine võimaldab hoida keha nooruslikuna väga-väga kõrge eani.

[Regulaarse harjutamisega tagab Mula Bandha Mudra praana kuhjumise kõhuõõnde – peamise keerise asukohta. Kui ümberpööratud asanade ja mudrade abil selle keerise pöörlemissuund ümber pöörata, annab energia kogunemine sellesse piirkonda keerise pöörlemisele täiendavat inertsi ja suurendab selle kiirust. Selle tulemusena aeglustub keha vananemisprotsess isegi suuremal määral kui tagurpidi asanate harjutamisel, mida Mula Bandha Mudra esitus ei toeta.]