Kaal jäi paigale, mis teha. Treeningkompleksi muutmine. Mis on kaalulangus platoo

Klõpsake allolevat nuppu, et näha kontrollnimekirja, mis aitab teil hõlpsalt kaotada kuni 3 kg liigset kaalu, lihtsalt loobudes nendest "tervislikest toitudest"

Hoidke veepudelit käeulatuses, see aitab teil seda meeles pidada!

8. Söö rohkem valku

Valgu kohta arvan, et olete palju kuulnud. Fakt on see, et valk kiirendab ainevahetust ja mängib teie lihaste jaoks üliolulist rolli.

See on tõhusa kaalukaotuse jaoks ülioluline. Asi on selles, et kui sööte, võivad lihased rasva asemel põletada, kuna keha kulutab nende säilitamiseks palju energiat. Ja defitsiidi (teisisõnu kaalu langetamise) ajal on kõik vahendid head, seega Lihased lähevad "ümbersulatamiseks". Nii saamegi, et sööme justkui vähem, aga rasv ja liigne kaal ei kao kuhugi. Üldiselt tõeline platoo.

Sa peaksid sööma midagi valku kogu viie toidukorra jooksul. Need võivad olla piimatooted, liha, kaunviljad, pähklid jne.

Fitnessi trikid

Kui te ei saa kaalust alla võtta, teie kaal seisab ja toitumine on korras, võivad põhjused peituda treeningus. Nagu ma ütlesin, meie keha harjub stressiga. Aja jooksul muutuvad need harjumuspäraseks ja meie keha ei tunne neid enam. Seetõttu on nii oluline oma kehale pidevalt “tagasiside anda” ja muutusi märgata. Ja selle protsessi mitmekesistamiseks olen koostanud fitness-nipid, mis aitavad teil vältida kaalulanguse platood!

9. Ava uusi horisonte

Segage treeninguid või proovige uut tüüpi füüsilist tegevust. Võimalusi on palju, alates matkamisest kuni poksi ja erinevate võitluskunstideni. See aitab meelitada teie keha kohanema. Teie lihased püsivad alati heas vormis ja teil on võimalik vältida platood.

Kui see teile ei sobi, siis piisab, kui lisada oma treeningutesse intervalljooks. Iga kord, kui muudate intervallide kiirust ja kestust, "hoiate keha konksu otsas"!

10. Tehke koos trenni

See oli minu platoo põhjus. Üksi treenimine ei sobi kõigile, enamasti on kampaanias treenimine lõbusam ja tulemuslikum. Lisaks lisab see teie treeningutele tervislikku võistlusvaimu ja parandab oluliselt teie tulemusi. Võib-olla on see just see läbimurre, mida vajate?

11. Vahelduvad treeningud

Kui treenite pidevalt ainult kõrge intensiivsusega režiimis, võib see olla põhjus, miks te ei saa kaalust alla võtta ja kaal seisab. Asi on selles, et peate treeninguid vahelduma. Jõudu, vastupidavustreeninguga. Ja ärge unustage kardiotreeningut!

Muide, jõutreening võib aidata teil neid liigseid kilosid kaotada. Kuna need ehitavad ja tugevdavad tõhusalt lihaseid. Ja mida rohkem lihaseid, seda paremini põletate rasva!

Seetõttu proovige mitte jääda rippuma ainult ühte tüüpi treeningutesse. Muutke oma plaani iga kolme-nelja nädala tagant, ärge andke oma kehale võimalust kohaneda!

Elustiili nipid

Oleme jõudnud tõhusa kaalukaotuse kolmanda vajaliku tingimuseni – tervisliku eluviisini. Me kulutame umbes 1/3 oma päevast treeningule ja õigele toitumisele, aga kuidas on lood ülejäänud 2/3? Kas te ei saa kaalust alla võtta ja teie kaal jääb samaks? Võib-olla on see kõik teie elustiilis. Loe edasi, et teada saada, kuidas platoost üle saada!

12. Pea tegevus- ja toidupäevikut

Mäletad, et sõid eelmisel nädalal tüki kooki? Mitte? Siis vajate lihtsalt toidupäevikut. Kirjutage kõik toidukorrad üles, iga "juhuslik" küpsis ei tohiks mööda libiseda. Nii saate oma söömist paremini kontrollida ja täpselt teada, miks ja millal napsasite. Sama kehtib ka tegevuspäeviku kohta.

13. Ära unusta und

Õige toitumine ja tõhus treening ei anna tulemusi ilma kvaliteetse ja hea uneta. Kui me magame, teeb meie keha tohutut tööd meie keha puhastamisel ja uuendamisel. Proovige magada vähemalt 8-9 tundi.

Lisaks vähendab korralik uni stressitaset ja hoiab ära järgmise päeva ülesöömise. Muide, see on tavaline põhjus, miks te ei saa kaalust alla võtta, kuid kaal seisab!

14. Ära unusta puhata

Vahel keskendume liiga palju oma eesmärgile – kaalust alla võtta, mõtleme sellele pidevalt, oleme energeetiliselt ja moraalselt kurnatud. Eriti kui tulemused ei vasta ootustele. See on koht, kus meid ootab platoo.

Pühendage üks või kaks päeva nädalas täielikult endale. Andke oma kehale piisavalt aega laadimiseks. See viib teid õigele teele ja seab teid võitluslikule alusele.

See kehtib ka koolituse kohta. Kui tunned, et ei lähe, pole jõudu ja tuju üldse. Lõdvestu, sellest hullemaks ei lähe!

15. Ole kannatlik

Mõnikord, kui kaalu langetamisel tuleb platoo ja "vaikus", piisab lihtsalt ootamisest. Tulemused tulevad kindlasti tagasi! Oluline on mitte kaotada motivatsiooni. Ärge jääge sellest kinni, proovige lõõgastuda, minge sõpradega kinno, teatrisse või lihtsalt kohvikus vesteldes. Ole kannatlik! Platoo meisterdab kõndija.

Pole vaja pidevalt keskenduda kaalu noolele, see pole maagiline. Kas olete sel nädalal kaotanud 2 kilo vähem? Mis siis! Vaata asja teisest küljest, võib-olla oled muutunud vastupidavamaks või istuvad sinu lemmikteksad nüüd nii, nagu oled ammu soovinud! Kaaludel ei koondunud maailm kiilu, palju olulisem - Kuidas sa end tunned. Keskenduge tervislikumaks, tugevamaks ja vastupidavamaks muutumisele – see aitab teil vältida platood!

Tere päevast kallid sõbrad! Kui otsisite meie saidile näpunäiteid ja nõuandeid kehakaalu langetamise, tervisliku eluviisi ja ilu kohta, siis olete jõudnud õigesse kohta. Täna on Me and Fitnessi meeskond teile ette valmistanud põneva artikli, milles räägime teile, miks kaal jääb kaalu langetamisel samaks.

Igaüks, kes maadleb lisakilodega, on kindlasti märganud, et algul muutuvad kaalul numbrid pidevalt ja siis kaal peatub. Oluline on mõista, miks see juhtub, kuidas kiirendada kehakaalu langetamist ja kas see on realistlik. Aitame leida vastuseid ja olukorra parandada.

Miks pole edusamme

Kui kaal on tõusnud, pole põhjust paanitseda ja mõelda "ma ei saa kaalust alla võtta". Sellises olukorras tuleks välja selgitada probleemi põhjus. Seisundit, mil õige toitumise ja vormisoleku korral jäävad lisakilod paigale, nimetatakse toitumisplatooks. Sarnane efekt ilmneb sageli. Seda seostatakse keha kohanemisega dieediga ja kehalise aktiivsuse tasemega. Samuti võivad dieedil kaalu kaotamise põhjused olla järgmised:

• Kalorite valearvestus. Kui te kaotate kaalu, peate jälgima oma päevast kalorikogust. Üldtunnustatud seisukoht on, et kehakaalu alandamiseks on vaja päevas tarbida 1200 kcal. Kalorite lugemisel tuleb arvestada iga pisiasjaga, näiteks õli kasutamisega roa praadimisel või majoneesiga salatis.
• Vedelikupeetus kehas. Kehasse kogunev vesi ei võimalda kaalumuutusi jälgida ning põhjustab ka turset. Aitab kaasa soolase toidu tarbimisele, teatud ravimite võtmisele ja mitmetele haigustele.
• Menstruaaltsükli tunnused. Enne menstruatsiooni toimuvad kehas muutused – vedelik koguneb, rinnad paisuvad, kehakaal tõuseb. Pärast verejooksu lõppu normaliseerub ta uuesti, kuid ole ettevaatlik, PMS-i ajal suurendavad tüdrukud söögiisu. Ära söö üle.
• PP kõvad piirangud. peaks olema terviklik ja terviklik. Kui piirata keha mõnes aines, lõpetab see keharasva põletamise ja keskendub selle puuduse kõrvaldamisele.

• Valgupuudus. Valk on kaalukaotuse aluseks, lisaks toimivad selle koostises olevad aminohapped lihaskasvu ehitusmaterjalina. Valgu toidu puudumine toob kaasa asjaolu, et keha hakkab lihaskoest aminohappeid ammutama.
• Madal füüsiline aktiivsus. Tihti on kaal seisma jäänud ja ei lange ka seetõttu, et inimene pole piisavalt aktiivne. Tarbitud kalorid jäävad vähese füüsilise aktiivsuse tõttu kulutamata.
• Kurnav fitness. Igapäevase intensiivse treeninguga kogeb keha stressi. Selle tõttu võib tekkida ainevahetushäire ja kaal peatub või hakkab kasvama.
• Rasva, vee ja lihaste ümberjaotumine. Kui kaotate kaalu pikka aega, saabub ümberstruktureerimise hetk. Vesi ja rasv lähevad ära ning lihasmass kasvab. Lihas on raskem kui rasv, nii et skaala numbrid ei muutu.
• Endokriinsüsteemi haigused. Kilpnäärme ja kõhunäärme talitlushäired, samuti suguhormoonide puudus põhjustavad sageli kaalu peatumise või tõusu.
• Neeru- ja südamepuudulikkus. Arstide ülevaated näitavad, et nende haiguste puhul on täheldatud turset, vedelikupeetust, õhupuudust ja kaalutõusu.

Need on 10 kõige levinumat põhjust, miks keha on raske kaalust alla võtta. Kuid tuleb mõista, et toitumisplatoo on lahendatav probleem, selle kõrvaldamiseks piisab, kui pingutada.

Kuidas midagi muuta

Sageli on olukord, kus kaal seisab ja mahud kaovad. Enamik tüdrukuid mõtleb kohe, mida teha, kuidas see maast lahti saada? Selleks piisab mitme lihtsa reegli järgimisest:

• Muuda oma dieeti. Kaotada kaalu teraviljadega, muuta need valkudeks. Keskendudes salatitele, pöörake tähelepanu. Muutke menüü mitmekesisemaks ja terviklikumaks.
• Suurendage oma vedeliku tarbimist. Imendunud vee päevamäär on 2 liitrit. Jooge kindlasti vähemalt soovitatud koguses. Vesi eemaldab toksiine ja räbu, puhastab keha, aitab normaliseerida ainevahetusprotsesse.
• Muutke oma treeningprogrammi. Spordiga tegelemisel on vaja perioodiliselt treeningprogrammi muuta. Sisestage uued harjutused, suurendage kaalu, lisage.
• Vähendage soola tarbimist. Keegi ei ütle, et te ei tohi üldse soolata. Soovitav on selle kasutamist vähendada ja pliit asendada merega.
• Lisa kaloreid. Kui teie dieet on liiga napp ja üksluine, sisaldab väga vähe kaloreid, mõjutab see negatiivselt kaalulangust ja üldist tervist. Lisage dieeti mõned kõrge kalorsusega toiduained, see taastab tasakaalu.

• Külastage sauna, registreeruge massaaži. Sellised protseduurid lõõgastavad, aitavad normaliseerida ainevahetust, rasvapõletust, mille tulemusena väheneb kaal ja maht.
• Sööge sagedamini. Sööge 5-6 korda päevas, kuid väikeste portsjonitena. Kõige mahukam ja kaloririkkam eine on hommikusöök, ärge jätke hommikust toitu tähelepanuta. Vahepalaks sobivad puuviljad, keedetud munad, madala rasvasisaldusega piimatooted.
• Loobuge alkoholist. Alkohoolsed joogid on tühjad kalorid. Lisaks hoiavad nad vedelikku ja põhjustavad turset.
• Korraldage saapapäevad. Kord nädalas lubage endale süüa ebatervislikku toitu (torditükk, praeliha, hot dog). See vähendab emotsionaalset koormust, võimaldab teil dieediga rohkem aega pidada.

Toitumise platoo mõju võib ilmneda nädal või kuu pärast uuele dieedile ja spordile üleminekut. Keskmiselt kestab see umbes 2-4 nädalat. Ärge kartke ja loobuge, probleem on lahendatud. Peaasi on olla kannatlik ja proovida natuke.

Soovime teile siiralt õnne ja loodame, et saate kõigist raskustest ühe hingetõmbega üle. Kui meie soovitused olid teile kasulikud, leidke paar sekundit ja jagage artiklit oma sõpradega sotsiaalvõrgustikes. võrgud.

Üha rohkem inimesi maailmas hakkab oma kehakaalu jälgima. Möödas on ajad, mil oli au täis saada. Tänapäeval häbenevad inimesed ülekaalu ja püüavad sellest vabaneda mitmel erineval viisil. Kaalu langetamiseks peate oma dieeti kohandama ja treenima. Esimesed tulemused on nähtavad 2 nädala pärast, kuid mõne aja pärast kaalulangus peatub. Numbrid kaalul ei vähene. Siit tekibki küsimus: mida teha, kui kaalu langetamise ajal on kaal tõusnud?

Esiteks - ärge heitke meelt. Kõigil inimestel, kes soovivad kaalust alla võtta, peatub kaalulangus ühel hetkel. See on nn platoo. Saate sellest üle saada mitmel erineval viisil.

Miks kaal kaalu langetamisel paigal seisab? See kõik puudutab adaptiivset termogeneesi. See on platoofaasi teaduslik nimetus. See mõju on organismi kohanemine uute tingimustega. See tähendab, et inimkeha harjub uue dieedi, kehalise aktiivsusega ja lõpetab rasvavarude põletamise.

Arstid peavad platooefekti normaalseks, kuid ta ajab paljud kaalulangetajad heidutusse. Lõppeesmärk – kiire kaalulangus – lükatakse ju ajas tagasi.

On võimatu öelda, kui kaua platooefekt kestab, kuna iga inimese keha on individuaalne. Keskmiselt peatub kaalulangus 3 nädalaks, kuid mõnikord kauemgi.

Tuleb mõista, et kaalu kaotamine on kehakaalu langetamise protsessi väga oluline etapp. Sel ajal on oluline mitte lahti lasta ja oodata keha ümberkorraldamise rasket perioodi. Kui see juhtub, hakkab kaal uuesti minema.

Kaalukaotuse põhjused

Põhjused, miks kaal enam ei langenud, saate teada alles pärast üksikasjalikku uurimist inimese poolt kaalu langetamiseks kasutatavate tehnikate kohta. Pärast seda on võimalik ligikaudselt määrata stagnatsiooni kestust, sest see sõltub suuresti treeningprogrammist ja toitumisest. Lisaks on võimalik aru saada, mida teha, kui kaal seisab.

Kaalulangus võib peatuda järgmistel põhjustel:

• Valitud dieet on liiga jäik. See puudutab liigset kalorite vähendamist. Organismil lihtsalt ei jätku normaalseks ainevahetuseks energiat ja ehitusmaterjali. Selle tulemusena peatub rasvapõletusprotsess.
• Valgu puudumine. See on platoo tähtsuselt teine ​​põhjus. Tõhusaks rasvapõletusprotsessiks 1 kg kehakaalu kohta peaks kaalulangetav inimene saama koos toiduga vähemalt 0,5 g valku.
• Monotoonne dieet. Kui sööte regulaarselt mõnda dieettoodet, tõuseb kaal väga kiiresti. Aeg-ajalt tuleb end hellitada maiustuste ja rasvase toiduga.
• Liigne kalorite tarbimine. Kui inimene usub, et ta võib lihtsalt kaloreid lugedes kaalust alla võtta, siis ta eksib. Ilma kehalise aktiivsuseta on võimatu saavutada kalorite puudujääki, mis on vajalik tõhusaks kaalukaotuseks.
• Liigne füüsiline aktiivsus. Kurnava spordiga valgu- ja kalorivaeguse taustal hakkab keha energiat saama lihaskudedest. Vabanenud ruum täitub kiiresti rasvaga, kuna selle loomiseks kulub vähem energiat, samas kui see ise on parim energialadu.
• Vale viis kaalust alla võtta. Kui liigne kaal ei kao pikka aega, tuleks üle vaadata toitumine ja muuta kehalise aktiivsuse tüüpi.
• Ebapiisav vedeliku tarbimine. Rohkem vett juua on nõuanne neile, kes mõtlevad: kaal seisab, mida ma peaksin tegema? Arvustused inimestest, kes on hakanud rohkem vedelikku jooma, tõestavad kõnekalt vee tähtsust ülekaalust vabanemise protsessis. Iga inimene peaks jooma vähemalt 1,5-2 liitrit päevas.

Oluline on meeles pidada, et ainult dieediga ei saa kaalust alla võtta. Ranged toitumispiirangud annavad kiire, kuid lühiajalise efekti. Pärast dieedist loobumist tulevad lisakilod tagasi. Kuid see pole peamine oht. Toitumisspetsialistid hoiatavad, et kui pidada dieeti kauem kui 2 nädalat, võib ainevahetus oluliselt aeglustada ja seedehäired tekitada.

Meetodid kaalulanguse stagnatsiooni ületamiseks

Kaal on tõusnud, kuidas panna keha uuesti kaalust alla võtma? Vastused sellele küsimusele on leitud juba pikka aega. Kuid kõigepealt peaksime rääkima lihtsatest reeglitest, et vältida rasvapõletuse stagnatsiooni.

• Sa pead jooma piisavalt vett. Ainevahetusprotsessidega kaasneb suure hulga toksiinide vabanemine. Nendest vabanemiseks vajavad nad vedelikku. Ilma tõhusa keha puhastamiseta peatub rasvapõletusprotsess kiiresti.
• Söö piisavalt kaloreid. Pole vaja alustada kehakaalu langetamist liiga range dieediga. Võib-olla võimaldab see teekonna alguses kiiresti mõne kilogrammi kaotada, kuid siis põhjustab kalorite puudumine ainevahetuse vähenemise. Päevane defitsiit ei tohiks ületada 200 kcal.
• Toit peab olema tervislik. Toidust tuleb välja jätta suhkur ja liiga rasvased toidud. Tervislikku toitumist tuleb järgida kogu kaalukaotuse perioodi jooksul.
• Treeningrežiimi pidev muutus. Inimkehal on hämmastav kohanemisvõime. Ta harjub teatud treeningprogrammiga 2 nädala jooksul, pärast mida füüsiliste harjutuste efektiivsus langeb dramaatiliselt. Seetõttu peate kalorikulu soovitud tasemel hoidmiseks muutma treeningprogrammi vähemalt kord 2 nädala jooksul. Võid ka vaheldumisi sportida: jooksmine, sõudmine, kõndimine, jõutreening, velotrenažöör jne.
• Kasutage füsioteraapiat. Need võimaldavad teil hoida ainevahetust kõrgel tasemel ega lase kaalu langetamise protsessil peatuda.

Nende reeglite järgi kaovad liigsed kilod ühtlaselt, kuid kui neist loobute, võib kaalulangus peatuda.

Klassikaline meetod stagnatsioonist ülesaamiseks

Kui kaalulangus põhineb dieedil, kuid samal ajal ei kao lisakilod kuhugi, siis toitumisspetsialistid soovitatakse ühe päeva jooksul dieeti drastiliselt muuta, tehke nn saapapäev. Professionaalsed sportlased nimetavad seda tehnikat "petmiseks". Kiirel päeval lubage endale palju puuvilju ja valku. Peamine eesmärk on ületada dieedi põhikalorisisaldust vähemalt 600 kcal võrra.

Treeningkompleksi muutmine laadimispäeval võimaldab teil stagnatsioonist enesekindlalt üle saada.

See meetod sobib kõige paremini inimestele, kes võtavad dieediga kaalust alla ja loevad kaloreid.

Treeningkompleksi muutmine

Selle lähenemisviisi korral jääb toitumine muutumatuks, kuid kehaline aktiivsus on oluliselt kohandatud. Näiteks regulaarsed jõuharjutused asendatakse võimlemise või tabata stiilis ringtreeningutega.

See ainevahetuse kiirendamise meetod põhineb energiakulude maksimaalsel kasvul. Tuleb mõista, et see meetod on kõige tõhusam ainult siis, kui Tasakaalustatud toitumine. Lisaks peab inimene olema hästi treenitud taluma järsult kasvavaid koormusi.

Kombineeritud meetod

Kui ei ole võimalik kindlaks teha, mis täpselt kaalu peatumise põhjustas, siis on soovitatav proovida kombineerida suurenenud kalorite tarbimist suurenenud füüsilise aktiivsusega. Kui inimene keskendub jõutreeningule, siis peaks ta valima varustuse nii, et saaks temaga sooritada vähemalt kümme kordust.

See meetod sobib hästi neile, kes soovivad dieediga kaalust alla võtta, kuid see on vastunäidustatud sportlastele, kuna see võib põhjustada ületreenimist.

Vead stagnatsioonist ülesaamisel

Paljud inimesed teel saleda keha poole teevad palju vigu, mis viivad nad oma hellitatud eesmärgist eemale. Reeglina räägime teatud meetodite ebaõigest hindamisest, mis võimaldavad teil kaalupeatusest üle saada.

1. Spordi rolliga liialdamine. Mehed ja naised on pärast Internetis artiklite lugemist sõltuvuses raskest füüsilisest pingutusest, lootes kiiresti kaalust alla võtta, kuid saavad sageli vastupidise efekti. Asi on selles, et liigse füüsilise koormuse ja vale toitumise korral tekib lihasmassi komplekt ilma olulise rasvapõletuseta. Lisakilodest vabanemise protsessis tuleks eelistada teostatavat füüsilist aktiivsust. Sellised koormused peaksid olema igapäevased: kõndimine, võimlemine, ujumine.
2. Kirg spaa ja massaaži vastu. Ütleme nii, et nende protseduuride abil on võimatu rasvast lahti saada. Jah, saunas ja massaaži ajal saab kaalu langetada, kuid ainult vedelikukaotuse tõttu.
3. Seks kehakaalu langetamiseks. Eelkõige räägime katkestatud seksuaalvahekorrast. Väidetavalt kulutab keha PPA-ga rohkem energiat kui täieliku orgasmi saavutamisel. See on ohtlik pettekujutelm. PPA on ohtlik meeste ja naiste tervisele. Seks peaks olema täis, kuid isegi sel juhul ei aita see kaalulangusele kaasa.

Piisab nende vigade vältimisest, et kaalulangus toimuks ühtlaselt ja platooefekt võtab väga vähe aega.

Ükskõik mis põhjus kaalu langetamisel kaalust alla võtta, peamine on ära heiduta ja ära anna alla eesmärgini jõudmisest. Rasvapõletuse stagnatsioon ei saa kesta igavesti. Alternatiivsed meetodid selle ületamiseks ja kindlasti edu saavutamiseks.

Minu platooefekt kestis 2 kuud. Ma ei suutnud pikka aega aru saada, kuidas uuesti kaalust alla võtta. Abiks oli toitumisspetsialisti külastus. Ta soovitas mul juua vähemalt 2 liitrit puhast vett päevas. See aitas, kaal hakkas jälle minema.

Nikolai, Moskva

Seisakuga tegelesin treeningprogrammi muutmisega. Hakkasin vaheldumisi tegema iganädalasi jõutreeningut ja fitnessi.

Polina, Rostov

Võistluseks oli vaja kaalust alla võtta, kuid ta ikkagi ei lahkunud. Treener soovitas kasutada "petu sööki". Tema nõuandel hakkasin laupäeviti süsivesikuid laadima. Platoo möödus kiiresti ja suutis just võistluse ajaks lisakilodest lahti saada.

Valeri, Kemerovo

Tähelepanu, ainult TÄNA!

On vastunäidustusi, konsulteerige oma arstiga.

Enamik inimesi usub, et saleda figuuri peamiseks kriteeriumiks on kehakaal. Seetõttu, kui inimene hakkab kaalust alla võtma ja kaal ei kao, usub ta, et teeb vigu, isegi kui mahud järk-järgult vähenevad. Tegelikkuses see nii ei ole. Figuuri olekut ei määra ainult kehakaal. On tõenäoline, et olete õigel teel, isegi kui kaalunool seni ei näita edu.

Miks ei saa kaalu esiplaanile seada?

Mis on tähtsam: kaal või maht? Mõnikord satuvad mõõdulint ja kaalud omavahel vastuollu. Kellel on antud juhul õigus?
Tavaliselt on kaalu langetamisel või kaalutõusul tavaks arvestada kehakaalu kilogrammides. Kaalul seismine on palju lihtsam kui end igast küljest lindiga mõõta. Seega, kui küsite oma sõbralt, kui palju ta on viimase kuu jooksul kaalust alla võtnud, ei ütle ta teile tõenäoliselt, et tal on 2 cm ja puusad 1,5 cm. Pigem vastab tüdruk, et tal õnnestus teatud kogus kilogramme kaotada.

Meditsiinis kasutatakse veidi teistsugust lähenemist. on diagnoos, mis ei põhine kehakaalu mõõtmisel. Seda patoloogiat diagnoositakse - parameeter, mis määrab inimese kehakaalu ja tema pikkuse suhte.

Ja veel, isegi see parameeter pole täiesti õige, sest see ei võta arvesse keha mahtu. On valemeid, mida kasutatakse mõnes meditsiiniharus (näiteks spordi- või taastusravis), mis arvestavad ka mahtudega. Kuid praktikas enamik inimesi neid ei kasuta.

Enamasti määravad tavapärased põrandakaalud õigesti inimfiguuri seisundi muutuste dünaamika. Siiski on ka erandeid. Need on võimalikud, kui inimkeha tihedus muutub. Siis jäävad kaal ja kehamassiindeks tagaplaanile ning neid ei saa enam pidada figuuri kvaliteedi peamisteks näitajateks.

Miks keha tihedus muutub?

Kindlasti olete märganud, et üks inimene võib kaaluda palju, kuid näeb sale välja. Samas on teisel selgelt paraja kõhuga ning kaalu nooled näitavad, et tema kehakaal jääb normi piiresse. Mis viga?

Fakt on see, et inimese kehakaalu ei määra ainult rasv. Kehas on palju muid kudesid. Seetõttu sõltub kaal ka luude laiusest ja tihedusest, lihaste arengust ja kudede hüdratatsiooni astmest. Kehakaal võib oluliselt erineda, olenevalt soolte ja põie täidlusest.

Meenutagem füüsikat. Nimelt sellised näitajad nagu mass, maht ja tihedus. Teame, et teie kaal jääb samaks ja mahud vähenevad. See näitab, et keha tihedus on suurenenud. Miks see juhtus? Ilmselgelt on teie kehas vähem madala tihedusega kudesid. Kuid raskemate struktuuride arv on suurenenud. Mahuliselt tuli kasv välja kaotusest väiksem, kuna lisandunud kude on suurema tihedusega.

Rasv on kerge kude. Lihased, luud ja isegi vesi on raskemad kui rasv. Seega, isegi kui kaal pole kadunud, aga mahud on vähenenud, tuleks oma edu üle rõõmustada, sest keha rasvamass on kindlasti vähenenud, mis tähendab, et liigud õiges suunas.

Mis ilmus rasva asemel?

Kui rasva on vähem, siis mida on antud juhul rohkem? Millised kuded on organismis suurenenud? Sellele küsimusele vastamiseks peate teadma järgmist.

• Kui vana sa oled?
• Kas olete viimasel ajal sporti teinud?
• Kas mahtude vähenemine oli stabiilne või lühiajaline?

Kui olete noor, ja eriti kui olete alla 20-aastane, on kaalutõus tõenäoliselt tingitud luu laiuse ja tiheduse suurenemisest. Kesk- ja vanemas eas on sellised muutused aga ebatõenäolised.

Tõenäoliselt põhjustas kehamahu vähenemine stabiilse kaalu taustal lihasmassi suurenemise. See puudutab kindlasti sind, kui oled viimasel ajal sporti teinud või füüsiliselt tööd teinud. Samuti on teatud toidulisandite võtmise ajal võimalik lihasmassi väike suurenemine.

Kui mahtude langus ei olnud stabiilne, siis tõenäoliselt räägime dehüdratsioonist. Võib-olla jõite diureetilist teed või kaotasite higiga palju vedelikku. Sel juhul ei vähene mitte ainult mahud, vaid ka kehakaal. Need muudatused on aga nii väikesed, et neid võib varjata. Näiteks kehakaal dehüdratsiooni taustal jääb samaks, kui teie sooled ja põis on täis.

Järeldus

Mahu vähenemine stabiilse kaalu taustal näitab enamikul juhtudel figuuri kui terviku seisundi paranemist. Reeglina väheneb puusade, talje ja teiste kehaosade ümbermõõt, kui kaotad veidi rasva ja saad vastutasuks lihaseid.

Lihaskude on raskem kui rasvkude. Regulaarsel füüsilisel treeningul suureneb teie keha tihedus – jääte väiksemaks, kuid mass ei muutu. Seda tehes saate kasu nii kosmeetilisest (välimus) kui ka meditsiinilisest (haigusoht) vaatenurgast.

Allikas:

Sarnased artiklid:

• Kategooriad

  • (30)
  • (380)
    • (101)
  • (383)
    • (199)
  • (216)
    • (35)
  • (1402)
    • (208)
    • (246)
    • (135)
    • (142)

Kaal seisab paigal – see on "platooefekt"

Miks kaal on seda kohta väärt: põhjused

Probleemi lahendamiseks peate teadma, miks see tekkis. See võib põhjustada kaalutõusu.

• Kalorite lugemine on vale. Juhtub, et naine arvutab välja oma päevase kaloraaži ja on kindel, et mahub kaalu langetamiseks vajaliku normi sisse. Kuid ta unustab täielikult päeva jooksul vahele võetud pähklid, kuivatatud puuviljad või kiired suupisted. Just need arvestamata kalorid hoiavad kaalu samal tasemel.
• Ebapiisava vee joomine. Vesi katkestab kerge näljatunde, viib kehast välja toksiine, ergutab ainevahetust.
• Dieedis on palju liiga soolaseid toite. Sool hoiab vett ja number kaalul ei vähene.
• Liiga range dieet. Ainevahetusprotsessi õigel tasemel hoidmiseks peab keha tarbima iga päev teatud arvu kaloreid. Kui ta saab sellest "elamispalgast" vähem, siis ainevahetus aeglustub. Keha püüab stressiga toime tulla.

Kuid platooefekt ei tähenda alati, et kaalu langetamisel tehti mõni viga. Võimalik, et rasvkude asendub lihaskoega. Lihased kaaluvad rohkem kui rasv, sel juhul kaal seisab, aga mahud vähenevad.

Mida teha, kui kaal seisab

Need, kes soovivad võimalikult kiiresti uut, rõõmsat figuuri kaalul näha, võivad kasutada järgmisi meetodeid.

• Joo rohkem vett, et kiirendada ainevahetust ja eemaldada toksiine.
• Pidage toidupäevikut, et välistada päevase kalorikoguse ületamise võimalus.
• Tehke kardiotreeningut. Rattasõit, ujumine, jooksmine aitavad rasva põletada.
• Vaata üle oma dieet. Võimalik, et seda on liiga vähe ja tuleb lisada valku ja rasva, et keha ei peaks vajalikuks varuda.
• Mõnikord aitab kehale veidi kunstlikku raputada. Ületage ühe päeva jooksul söödud kalorite norm ja naaske seejärel uuesti tavapärasele režiimile.

Kõiki neid meetodeid on lihtne teostada, kuid need aitavad üsna hästi kaalust alla võtta.