Ma olen väga kõhn, kuidas saada paremaks. Kuidas kiiresti kaalus juurde võtta kõhnale tüdrukule ja poisile kodus. Piimakokteil kaalutõusuks

Inimese kaal ei peegeldu mitte ainult välise kuvandi atraktiivsuses, vaid ka tervise näitajas üldiselt. Tavaliselt räägime võitlusest lisakilode vastu. Tegelikult on ka alakaalu probleem. Esmapilgul tundub kõhn inimene sale ja atraktiivne, kuid see võib heaolule negatiivselt mõjuda. Seetõttu tuleb kaalupuuduse ja selle komplekti küsimusele läheneda terviklikult.

Kuidas kiiresti kaalus juurde võtta?

Kaaludefitsiidi määramisel on indikatiivne nn kehamassiindeks, mis ei tohiks olla madalam kui 18,5. Kui arvutused näitasid vähendatud väärtust, peaksite mõtlema täiendavate kilogrammide juurdevõtmisele. Statistika kohaselt mõjutab see probleem suuremal määral naissugu, kuid ka mehed on kalduvad liigsele kõhnusele.

Teaduslikust seisukohast on madal määr palju ohtlikum kui kõrge. See kannab endas väga suuri ohte keha tervisele: immuunsus väheneb, lihaskoe atroofeerub, liigesed on kahjustatud. Ja mõnede aruannete kohaselt suureneb enneaegse surma oht. Tasub täpsustada, et sel juhul räägime kõhnusest kui omaette kiire ainevahetuse probleemist. Kui see on põhjustatud sisehaigustest (onkoloogia, kilpnäärme talitlushäired, suhkurtõbi), tuleb ravida selle aluseks olevat patoloogiat.

Mingil määral on taastumine keerulisem kui liigsete kilode kaotamine, kuid sellegipoolest on see üsna reaalne.

Kiireim viis värbamiseks ilma stressita keha jaoks sisaldab järgmisi põhisoovitusi:

Kodus kaalutõus

Paljud usuvad, et paremaks saada on väga lihtne, tuleb lihtsalt palju igasugust kahjulikku süüa. Kuid see pole absoluutselt tõsi. Nii saate paksuks minna ja teenida paar kroonilist haigust. Ideaalsete sisemiste ja väliste näitajate saavutamiseks peate aga kõvasti tööd tegema.

Kodus saate üsna tõhusalt kaalus juurde võtta. Peate lihtsalt teadma, kuidas seda õigesti teha ja mitte endale haiget teha.

Ohutu kaalutõus hõlmab:

• tarbitud toidukoguse suurenemine, lihtsate sõnadega - portsjon peaks olema umbes kaks korda suurem kui tavaliselt;
• kohustuslik kalorisisalduse suurendamine piimatoodete, kuivatatud puuviljade, pähklite, rasvase liha, oliiviõli, teravilja, kartuli, tumeda šokolaadi tõttu;
• sagedased toidukorrad (iga 3 tunni järel) ligikaudu samal ajal, eriti oluline on hommikusööki mitte vahele jätta;
• suured kausid ja taldrikud, mis toimivad portsjoni suuruse visuaalse nipina: mida suurem taldrik, seda väiksem tundub toidukogus;
• köögiviljade ja puuviljade arvu vähenemine, vitamiinivarude täiendamiseks on optimaalne neist mahla või vahtu valmistada;
• toitumise pidev jälgimine, mis hõlmab igapäevast kaloripäeviku pidamist - nii määratakse norm, et mitte libiseda rasvumisse;
• jõutreeningud mitu korda nädalas, kuid ainult siis, kui sellel alal on teadmisi ja vastunäidustusi pole.

Ärge lubage kõike tõsist ja järgige esimesest päevast kõiki juhiseid. Peate kaalus juurde võtma järk-järgult, kuulates keha reaktsiooni konkreetsele meetodile. Aja jooksul moodustub individuaalne tõhus režiim, mis toob ainult kasu ja positiivseid emotsioone.

Kuidas kiiresti 10 kg juurde võtta?

Lühikese ajaga on täiesti võimalik taastuda 5-10 kg, kuid peate natuke proovima. Peenikesel inimesel mõjutab välimust isegi paar kilogrammi ja mis siis suurte numbrite kohta öelda. Seetõttu on väga oluline mõista, et ainult rasvaga on võimatu märkimisväärset massi juurde saada. Õigemini võib-olla, aga see on juba rasvumine ja peate leppima lõtvunud kõhu või külgedega.

10 kg kaaluv komplekt hõlmab rasva- ja lihasmassi kompleksi. Seetõttu hõlmavad soovitused kahte põhivaldkonda – dieeti ja sporti. Õige toitumine aitab kiiresti 10 kg võrra taastuda. Me räägime tervislikest, kuid kõrge kalorsusega toitudest. Mugavaks kaalutõusuks on vaja eksperimentaalselt määrata tarbitud kalorite määr. On vaja ainult arvutada iga päev tarbitava toidu kalorisisaldus ja võrrelda seda tulemusega.

Ligikaudne menüüvalik paremaks muutumiseks ja kilogrammide juurdevõtmiseks:

• hommikusöögiks sobib omlett päevalilleõlis keedetud pudruga ja kodujuust mee või puuviljadega;
• lõunasöök peaks koosnema lisandist (pasta, kartul) ja lihast või kalast, kõike võib juua magusa koorega kohviga;
• õhtusöök on kergem, kuid rammus, näiteks kanarind köögiviljasalatiga.
• ärge unustage suupisteid - kuivatatud puuvilju, pähkleid, mune, salateid, piimatooteid.

Dieeti ja murddieeti järgides saad 5 kg võrra paremaks, aga ülejäänu tuleb jõusaalis juurde saada. Harjutused peaksid olema jõu, mitte kardiotreeningud: surnud tõste, surumine, kangi, hantlid, kükid.

Integreeritud lähenemine tagab harmoonilise kehaehituse ja suurepärase enesetunde.

Kuidas tüdrukule kiiresti kaalus juurde võtta?

Ilus figuur on tüdruku jaoks väga oluline. Ja see kehtib mitte ainult täis noorte daamide kohta, vaid ka liiga õhukeste kohta. Seetõttu võite mõnikord kuulda küsimust: mida teha, et kaalus juurde võtta? Vastus on lihtne – pead sportima. Just treeningule antakse harmoonilise noore keha kujunemisel põhiroll.

Lihtsate harjutuste komplekt, mida saab teha isegi kodus, annab väga hea efekti juba nädalaga:

• puusadele ja tuharatele: kükid, jalgade kokkuviimine simulaatoris, paindumine kangiga ettepoole;
• kätelihastele: surumine põrandalt, lamades surumine hantlite või kangiga pea kohal ja enda poole.

Arvustuste kohaselt on optimaalne treeningute arv kiireks taastumiseks ja mõne kilo juurdevõtmiseks 3 korda nädalas. Ei tasu üle pingutada, ületöötamisest võib tekkida vastupidine efekt. Tänu spordile, õigele päevakavale, tasakaalustatud toitumisele ja puhkusele muutub figuur täiuslikuks.

Kuidas nädalaga kaalus juurde võtta?

Kaalutõus on parem aeglases tempos, ilma kehale stressi tekitavat olukorda tekitamata. Kuid mõnel juhul on vaja kiireid meetmeid, näiteks enne pidulikku sündmust või filmimist. Kas on võimalik kiiresti taastuda? Vastus on jah – see on täiesti reaalne, kui oma elustiili oluliselt kohandada.

1. Toidu kalorisisaldust kahekordistades võite 7 päevaga juurde võtta 5 kg. Samas peaks suurem osa kaloritest olema tervislikud (pähklid, rasvane liha, mesi). Mõned maiustused on ka vajalikud, kuid ainult magustoiduna. Selle tulemusena lisandub 2 nädalaga kuni 10 kg.
2. Te ei tohiks kõiki päeva toiduvarusid korraga ära süüa. Söögid peaksid olema sagedased, ilma vahele jätmata. Sel juhul koguneb rasv pidevalt.
3. Menüüs peavad olema valgud (kana, munad) ja rasvad (sealiha, oliiviõli).
4. Aitab hästi kaalust alla võtta suure rasvasisaldusega piimatooted. Kui laktoositalumatust ei ole, tuleb mitu korda päevas toidukordade vahel juua klaas piima.
5. Suupisted peaksid koosnema tervislikest toitudest (kuivatatud puuviljad, pähklid, puuviljavahud), mitte kiirtoidust.
6. Värbamisprotsessis on oluline pidevalt jälgida roogade kalorisisaldust ja kohandada vastavalt aistingutele. Parem on pidada spetsiaalset toitumispäevikut.
7. Et saada paremaks, aga mitte paksuks minna ja mitte liiga palju juurde võtta, ei tohiks unustada füüsilist aktiivsust. Fitness aitab muuta kalorid lihasteks.

Kui mõjuvaid põhjuseid pole, pole hädarežiimil massi kasvatamine seda väärt. Natuke rohkem aega kulutades võite saada palju parema tulemuse, mis kestab kogu elu.

Kuidas kiiresti kaalus juurde võtta mehe jaoks?

Mehed kurdavad harva kõhnuse üle, pigem figuurivigade üle. Seetõttu on meessoost lähenemine kaalutõusule veidi erinev. Põhirõhk asetatakse ennekõike toitumisele ja konkreetsetele toodetele.

Kehakaalu puudumine annab mehele tõenäoliselt kiire ainevahetuse. Kõik söödud töödeldakse kiiremini, kui kehal on aega seedida. Seetõttu tuleks erilist tähelepanu pöörata toidu kalorisisaldusele, mitte kogusele. Nälga tuleks alati kustutada, võttes kodust kaasa väikseid suupisteid. Ligikaudset kõrge kalorsusega ja tervislike toitude kogumit on juba mainitud.

Tõestatud rahvapärane ravim - õllepärm - aitab mehel taastuda. Tableti kujul ei moodusta nad õllekõhtu, vaid tekitavad söögiisu. Peate võtma 2-6 tabletti koos toiduga. Säilitage sel ajal toitumise tasakaal, ärge sööge kõike.

Paljudel meestel õnnestub väga intensiivse dieediga kaalus juurde võtta kuni 5 kg nädalas. Kuid probleem on selles, et enamasti on see lihtne rasv. Kuid vajate lihaseid, kergendust ja jõudu. Ärge tehke ilma tõsise jõutreeninguta. Neid saab läbi viia nii kodus kui ka spetsiaalselt varustatud ruumis. Kiireim viis lihasmassi kasvatamiseks on treenida individuaalse programmi järgi koos treeneriga. Ideaalne tulemus ei tule kohe, aga kindlasti tuleb.

Milline on naine, et kiiresti paremaks saada?

Dieet, nagu selgus, mängib kaalutõusus juhtivat rolli. See on eriti aktuaalne naistele, kes tahavad saada paremaks, kuid kardavad samal ajal paksuks minna. Figuuri parandamiseks tervist ja välimust kahjustamata peate teadma, mida saate sel perioodil süüa.

Kohustuslike toodete komplektis peaks kiireks taastumiseks olema:

• rasvane looduslik piim (kuni 3 spl.);
• magus tee, kohv, kompott rikkalike küpsetistega;
• hapukoor;
• võid;
• liha (sealiha, kana, veiseliha);
• kala (rasvased sordid);
• teraviljad (riis, tatar, kaerahelbed);
• pasta;
• kartul;
• puu- ja köögiviljad salatite, püreede, vahude kujul.

Kiire tulemuse peamine tingimus on see, et kalorite tarbimine peaks olema nende tarbimisest väiksem. Samuti on oluline mõista, et menüü on ligikaudne ja mõeldud ühekordseks efektiks. Pikaajalise tulemuse saavutamiseks on vaja integreeritumat lähenemist, mis hõlmab sporditegevust ja tervise jälgimist.

Kui naise jaoks pole kaalutõusu küsimus tavaliselt aktuaalne, siis mehe jaoks, eriti noorte poiste ja teismeliste jaoks, muutub see tõeliseks probleemiks. Juhtub – ükskõik kui palju noor inimene sööb, kaal ei kasva. Kõikvõimalikud testid on juba läbitud ning erinevaid toitumis- ja kehalise aktiivsuse meetodeid proovitud, kuid küsimus – kuidas kiiresti kaalus juurde võtta – jääb lahtiseks.

Peamine viga on arusaamatus, et kaalus juurde võtmisel tuleb kinni pidada kindlast süsteemist: seda tuleb enda jaoks kohandada ja rangelt järgida. Sel juhul on edu peaaegu garanteeritud ja võite lühikese aja jooksul soovitud kaalu juurde võtta. Hea figuur teeb ju mehe seksuaalselt atraktiivseks, saledaks ja vormis. Ja kõigi soodsate välimuse muutuste taustal muutub mees ka enesekindlamaks. Lõppkokkuvõttes saabub edu isiklikes suhetes, karjäär õnnestub, kõik eluvaldkonnad lähevad paremaks.

Peamine reegel ei ole lihtsalt välja tõmmata mõned üksikud soovitused ja proovida neid eraldi rakendada, vaid järgida kogu süsteemi korraga.

Rohkem vett. Nii imelik kui see ka ei kõla, aga rohke vee joomine mõjub kaalutõusule positiivselt. Aga mõeldud on vett, mitte koolat, mahlasid, kohvi ja muid jooke. Fakt on see, et vesi on keha tervise jaoks esmane ja vajalik tingimus. Just tema puhastab verd ja aitab sellel kiiresti mikroelemente kõigisse keharakkudesse transportida.

Muutke oma dieet kaloririkkamaks. Kalorite tarbimist suurendamata ei tööta kaalutõus. Päevase kalorisisalduse korrektseks arvutamiseks peate kasutama spetsiaalset tabelit ja arvutama selle põhjal oma kehakaalule sobiva optimaalse näitaja. Seejärel lisa sellele tulemusele veel 300-500 kcal. Saadud näitaja on teie uue dieedi päevane kalorisisaldus.

Kui mõnda aega lisati kaal ja seejärel aeglustus, lisage uuesti veel 300–500 kcal. Ja seda peate tegema iga kord, kui märkate, et kaal on peatunud. Varsti jõuate oma ideaalse kalorisisalduseni, mis tagab kehale stabiilse lihas- ja rasvamassi komplekti.

Näpunäide: selleks, et kaal tõuseks, on vajalik, et energiasisend toodete näol ületaks alati keha esmased vajadused selleks.

Fraktsionaalne toitumine. Nii kõrge kalorsusega toiduainete puhul on seda kõike võimatu 1-2 korda ära süüa. Kogu päevane toit tuleks jagada 3 põhiportsjoniks – hommiku-, lõuna- ja õhtusöök ning nende vahele jätta siiski ruumi mitmele vahepalale. See aitab kehal olla pidevalt hõivatud toidu seedimisega, millel on positiivne mõju kaalutõusule. Lisaks paraneb regulaarse toitumise korral seedimine, millel on ka kauni figuuri näol suurepärane mõju lõppeesmärgi saavutamisele. Peenikese mehe kiireks kaalus juurde võtmiseks tuleb jälgida fraktsioneeriva toitumise tingimusi.

Kindlasti tehke trenni koos kaalutõusuga. Füüsiline aktiivsus aitab pumbata lihaseid nendes kohtades, kus seda vaja on. Kui sööd lihtsalt kaloririkast toitu ja liigud vähe, siis lihaselise kauni keha asemel saad hoopis rasvatünni. Sellist eesmärki ei sea tõenäoliselt keegi, kes soovib kaalus juurde võtta. Külastage kindlasti jõusaali, valige optimaalne treeningsüsteem ja võtke kaalus targalt juurde. See on kahekordselt oluline, kui soovite teismelise jaoks kiiresti kaalus juurde võtta.

On oluline, et lihaste osakaal ületaks keharasva protsenti. See on ainus viis täiusliku keha saavutamiseks. Kuid ärge unustage tundidest perioodiliselt pausi teha. Ideaalne ajakava on tunnid ülepäeviti, vähemalt kolm korda nädalas. Päevadel, mil keha puhkab jõusaalist, kasvab lihasmass eriti kiiresti.

Kontrolli oma kaalu. Hankige kaal ja kaaluge end regulaarselt. Kirjutage tulemused päevikusse, jälgige hoolikalt, kui palju lisate nädalas, kuus. Nii saad aru, millised toidud ja millised meetmed aitavad kõige paremini kaalus juurde võtta.

Vajan rohkem und. Uni on oluline tingimus keha normaalses seisundis hoidmiseks. Taastab keha, hoiab selle töökorras. Ilma normaalse uneta on raske rääkida organismi normaalsest toimimisest. Seetõttu peate igal ööl ideaalis magama kaheksa kuni üheksa tundi.

Muutke harjumuseks regulaarselt toidupoode osta. Ärge eeldage, et tulite treeningult ja külmkapis - veerev pall.

Valmista lõuna- ja õhtusöök iga päev ja ette. See aitab teil oma aega ratsionaalsemalt planeerida ja püsida vormis, jätkates samal ajal massi kasvatamist.

Keeruliste roogade valmistamisel pole vaja silma paista, välja arvatud juhul, kui olete professionaalne kokk. Saate rahulikult ja harmooniliselt kaalus juurde võtta, süües tavalisi tüsistusteta toite. Ja neist saate valmistada lihtsaid, kuid maitsvaid roogasid. Keegi ei tühistanud sama munapuder, putru, supid ja pasta.

Kui lähete kooli / tööle / jõusaali - võtke toit kaasa. Ärge jätke söögikordi vahele. Kaalutõusu puhul on nende regulaarsus väga oluline. Hankige plastmahutid ja pakkige neisse töötamiseks lõunasöök. Ja jõusaalis saab valgukokteiliga šeikeri kaasa võtta. Joomine kohe pärast treeningut sulgeb asjatundlikult süsivesikute akna.

Söögiisu suurendamiseks võite võtta toidulisandeid. Näiteks õllepärm.

Toit

Mõelgem täpselt välja, kuidas peate kaalutõusuks õigesti toituma. Põhireeglid:

Toidukordade vahel ei ole soovitatav teha pausi üle kolme tunni. Sagedamini on - saate.

Hommikusöök on kohustuslik. 20 minutit pärast ärkamist võite süüa täielikku hommikusööki. Puder, munapuder, võileivad – selline toit peaks saama igapäevaseks hommikuseks rituaaliks.

Vahepaladena sobivad ideaalselt sellised toiduained nagu pähklid, kuivatatud puuviljad, suhkrustatud puuviljad ja kõige selle segu, aga ka võileivad. Piima on parem juua, see on kasulik kaalutõusuks. Naturaalne jogurt ja täisrasvane kodujuust on samuti head vahepalad. Hakka jooma valgukokteile – need pole mitte ainult tervislikud, vaid aitavad kaasa ka kaalutõusule. Võib isegi öelda, et see on omamoodi peenikeste sportlik toitumine.

Ärge unustage süüa kohe pärast treeningut. Sporditegevuse ajal põletatakse palju kaloreid ja lihaste maht väheneb, mistõttu on hädavajalik kaotused taastada - 30 minuti-2 tunni jooksul pärast treeningut on vaja süüa. Ja on oluline, et roogade koostises oleks rohkem süsivesikuid ja valku.

Mida süüa et kaalust alla võtta

Pasta. Suurepärane võimalus kaalu lisamiseks. Spagetid ja pasta on toitvad ja kaloririkkad. Need on maitsvad ja täidavad hästi. Ja pastaga roogade jaoks on tohutult palju võimalusi.

Valgutoit kui kõigi lihaste ja rakkude ehitusmaterjal peab toidus olema iga päev. Eriti kasulikud on kanaliha, pähklid, piim, munad ja kala. Selline toitumine aitab teil kiiresti massi ja jõudu juurde saada.

Piim. Sellega saate kodus kiiresti kaalus juurde võtta.

Pähklid. Lisage maapähkleid, sarapuupähkleid ja kreeka pähkleid.

Oliiviõli. Varustab keha oluliste mikroelementide ja ainetega. Sellel saab praadida või lisada salatitele, valmistada erinevaid kastmeid ja kastmeid. Üks supilusikatäis oliiviõli sisaldab 100 kcal.

Sport

Kaalu tõustes on trenn kohustuslik. Kaalutõusust ei piisa, oluline on ka see, et see kaal oleks õige Kui kiiresti, õigesti ja ohutult kaalus juurde võtta jaotub kehas. Mis mõtet on kaalus juurde võtta, kui rasv ladestub kõhule ja vöökohale ning sina muutud kõhnast krässist rasvaseks. Nii et jõusaal on kohustuslik. Kasvatage lihaseid ja märkate peagi esimesi positiivseid märke, et figuur muutub võimsamaks, tugevamaks ja väljendusrikkamaks. Kaalu juurde võtmine ja pumpamine on üsna reaalne.

Alusta väikselt. Võtke kergeid raskusi, te ei pea oma tervisega riskima ja tormake kohe raskete kestade ja tõsiste koormate poole. Keha tuleb järk-järgult harjuda - liiga kiire ja terava lähenemisega ei nõustu see kategooriliselt. Kõik see võib põhjustada tugevat valu, sidemete rebenemist ja muid ülekoormuse võlusid. Kaal suureneb - koormused suurenevad.

Valige koos treeneriga harjutuste komplekt, mis pumpab ühtlaselt kõiki keha lihaseid. Ärge keskenduge ainult rinnalihastele ega ainult jalgadele. Nii et joonis jääb viltu. Kuid konsulteerige kindlasti treeneriga, ärge võtke nii olulises asjas omaette riske.

Kükid kui treeningvorm on vajalikud kaalutõusuks. Fakt on see, et nende sooritamisel on kaasatud kõik keha lihased, eriti kui tegemist on raskustega kükiga.

Sa ei pea kardiot tegema. Kardioharjutused ei aita sul massi juurde saada. Keskendu jõutreeningule.

Puhka treeningute vahel.

Siin on paradoks – kellegi jaoks lastakse pisike sõõrik lisakilodega maha, teine ​​aga sööb kõhust ja on sihvakas, nagu küpress või isegi lihtsalt kõhn, võiks öelda, kõhn ja tahab kirglikult paremaks saada. . Kas sellistel inimestel on võimalik kaalus juurde võtta, mida tuleks teha? Kas peale tõhustatud toitumise on ka muid meetodeid - vastused ja kasulikud näpunäited selles artiklis.

Alakaalulisuse põhjused

Niisiis, olete otsustanud paremaks saada. Peenikesed naised soovivad oma vormidele ümarust lisada ja nurgelised mehed lihastele volüümi.

Kas kardad raskusi? Lõppude lõpuks ei ole kaalus juurdevõtmine lihtne ülesanne. See võib võtta palju aega, vaeva ja kannatlikkust. Ja kasv ei ole tõenäoliselt eriti märgatav.

Kõhnusus haiguste puudumisel on pigem psühholoogiline probleem. Sulle lihtsalt ei meeldi su enda välimus ja tundub, et paar kallihinnalist kilogrammi päästavad olukorra.

Üldiselt on paljude arstide sõnul kõhnadel parem tervis ja nende eluiga on suurem.

Enne kui hakkate kaalus juurde võtma, kõrvaldage üks kõhnuse põhjustest.

Põhjus number 1. Haigused

Sageli on kaalulangus seotud hormonaalse tasakaalutusega. Kilpnäärmehormoonide tootmise häire mõjutab ainevahetuse kiirust, mis võib põhjustada kaalukõikumisi.

Sageli kaasneb nende haigustega isutus. See sümptom peaks hoiatama ja sundima teid arsti poole pöörduma. Mõttetu on püüda kaalus juurde võtta, kui selle kaotus on seotud mingi haigusega.

Põhjus number 2. Halvad harjumused

Kas tead seda tõsiasja – suitsetamine kiirendab ainevahetust?

Viide: ainevahetus (ainevahetus) - keemiliste reaktsioonide kogum kehas, mis toetavad selle elutähtsat aktiivsust.

Lisaks tervisekahjustusele on suitsetajatel sageli ka suur risk kaalust alla võtta.

Valus kõhnus on omane ka narkomaanidele.

Kaalulangusele aitab kaasa ka liigne tee ja kohvi (sisaldavad kofeiini) tarbimine.

Põhjus number 3. Inimese põhiseadus

Kehakaal on geneetiliselt programmeeritud. Kõhnuse paneb sinusse emake loodus, sa ei pääse kuhugi - taastuda on väga raske.

Kui teil on asteeniline kehatüüp, tähendab see, et kaalus juurdevõtmine on teie jaoks tõesti raske töö. Õhukeste asteenikutel on suurenenud ainevahetus. Rasvamassi pole piisavalt ja lihased on halvasti väljendunud.

Kuidas olla nii sale? Ekspertide arvamused on erinevad. Mõned väidavad, et õige lähenemisviisi korral on parem saada, lihtsalt protsess on pikk ja raske ning tulemus on tagasihoidlik. Teised on kindlad: geneetiliselt kehtestatud normist kõrvalekaldumine on kasutu harjutus. Sellegipoolest lahkuvad raskustega kogunenud kilogrammid kiiresti.

Põhjus number 4. Füüsiline aktiivsus

Tugev füüsiline aktiivsus – pingeline sporditreening või raske töö – viib sageli kaalulanguseni. Muide, lisaks rasva- ja lihaskoe kadumisele kaotab keha ka niiskust. See aitab vähendada kehakaalu, kuid dehüdratsioon on äärmiselt kahjulik.

Kuidas olla? Optimeerige treeningut ja sööge hästi.

Põhjus number 5. Stress

Teate ju üldlevinud tõde – kõik haigused on närvidest. Hädad kodus ja tööl, konfliktsituatsioonid, lähedaste haigused, rasked elusituatsioonid tekitavad närvipinget ja stressi. Tänu sellele võib inimene järsult kaalust alla võtta – stressihormoonid põletavad aktiivselt rasva.

Määrake kehamassiindeks

Oled sa kindel, et oled liiga kõhn või arvad nii? Väga raske on ennast objektiivselt hinnata.

On olemas selline KMI (kehamassiindeksi) näitaja, mis aitab mõista, kas probleem on kaugeleulatuv või tõeline.

See arvutatakse järgmiselt: KMI = kaal (kg) / kõrgus (m) 2.

Kaal kilogrammides jagatakse teie pikkuse ruuduga. Näiteks: kui kõrgus on 1,7 m ja kaal 65 kg, on KMI 22,5. See näitaja sobib Maailma Terviseorganisatsiooni soovitatud normiga - 18-24,9.

Väiksemad numbrid viitavad juba kaalu puudumisele ja indeks 16 ja alla selle - on ohtlik väljendunud massipuudus. Taastuda on vaja, aga ainult arstide järelevalve all, sest ilmselgelt räägime tõsistest tervisehädadest.

Selgub, et kaalus juurde võtmise ülesanne on igal juhul väga individuaalne. Mõne jaoks on see eluliselt tähtis ja mõne jaoks oluline esteetilisest vaatenurgast.

Mida teha, et paremaks saada

Otsustasime, et ainult päris terved inimesed saavad ise kaalus juurde võtta. Põhimõtteliselt peaksid nad ideaalis pöörduma ka professionaalide poole. Toitumisspetsialist valib iga inimese jaoks spetsiaalselt optimaalse kaalutõusuprogrammi. Mõistes, et see valik pole kõigile kättesaadav, mõtleme välja, kuidas ise taastuda.

Une- ja puhkerežiim

Kas see aitab kaalus juurde võtta? Kindlasti jah. Ja siin on põhjus: hea kosutav uni, ideaaljuhul 8 tundi, leevendab stressi (ja me mäletame, et nad kaotavad sellest kaalu), parandab meeleolu, parandab söögiisu. Une ajal toodetakse kasvuhormooni somatropiini, mis soodustab lihaste kasvu.

Nädalavahetustel lubage endale päevane lõunauinak, lihtsalt heitke pool tundi või tund aega lõõgastunult pikali. Pärast tööl lõunatamist proovi ka mõnda aega vaikselt istuda. Tööpäeva jooksul on kasulikud lõõgastavad 10-15-minutilised pausid.

Õhtused jalutuskäigud aitavad und parandada.

Sporditegevus

Peame meeles, et liigne füüsiline aktiivsus kutsub esile kaalulanguse, vastupidi, õigesti doseeritud sporditegevus aitab kehakaalu tõsta.

Lihaste arengut soodustavad füüsilised harjutused ja neid vajavad nii mehed kui naised, kuid erineval määral.
Optimaalne on loomulikult töötada koos personaaltreeneriga individuaalse programmi alusel. Aga ... Üldiselt saame ise hakkama.

Peate koormama kõiki lihasrühmi, suurepärane viis on ujumine, tennis. Jõutreening aitab küll. Lihaste arendamiseks on palju komplekse. Otsustasime regulaarselt treenida - valige õige, kuna neid on Internetist või erialakirjandusest lihtne leida.

Toitumine neile, kes tahavad paremaks saada

Oleme jõudnud kõige huvitavama osani – enamik meist on ju kindlad, et just õige toitumine aitab sul kaalutud kilosid juurde võtta.

Kalor on energiaühik, mis sisaldub toidus ja mida meie keha kasutab.

Kui tarbid rohkem kaloreid kui kulutad, salvestab ülejääk keha ja lisandub kaal. Kui palju keegi neid samu kaloreid vajab, sõltub soost, vanusest, aktiivsusest ja kehalisest aktiivsusest. Keskmine: naistel 1600-2400 ja meestel 2400-3000.

Et paraneda, peate suurendama oma kalorite tarbimist 500-1000 kalorit päevas. Kuid pidage meeles: tähtsam pole kalorite arv, vaid see, kus need sisalduvad. Toit peab olema tervislik! Muidugi võib koogi ahmida ja lisada umbes 500 ühikut, kuid ilmselt on kasulikum neid hankida lõunasöögil kalkunitükiga koos riisilisandiga.

Seega ei tohiks kuklite, pirukate, kookide ja šokolaadiga üle süüa. Kaloreid? Jah, aga meie eesmärk on paraneda, mitte haigestuda diabeeti, kaariesesse ja seedehäiretesse. Lisame kilogramme tervislikku toitu süües.

Siin on terve nimekiri sellest, mis küllastab keha vajalike valkude, rasvade, süsivesikute, mineraalide ja vitamiinidega:

• Munad on maitsvad, kaloririkkad, valguallikas, vitamiinid A, D, E, foolhape.
• Rasvane kala: lõhe, forell, makrell, tuunikala sisaldavad meile vajalikku valku, oomega-3 küllastumata rasvhapped aitavad kaasa südame tööle.
• Krevetid on kõrge kalorsusega mereannid, mis on rikkad valkude ja aminohapete poolest.
• Juust on väärtuslik kõrge valgu- ja rasvasisalduse, kaltsiumi ja kalorisisalduse poolest.
• Piim, hapukoor, jogurt – kasutame igapäevaselt, saame vitamiine, valku, kaltsiumi.
• Õli: sööme nii võid kui ka juurvilju – oliivi, päevalille, maapähklit, maisi.

• Süsivesikuterikkad toidud: pasta, kaerahelbed, teraviljad, küpsetised, kaunviljad, pruun riis, köögiviljad.

Ja ka dieedis kohustuslik: puuviljad, mahlad, pähklid ja seemned, kuivatatud puuviljad.

Kaalu üritame tõsta ka toitvate kokteilidega.

On selline rahvapärane retsept: segage 2-3 supilusikatäit rasvast hapukoort klaasi tumedas õlles, soola ja jooge.

Veel üks kõrge kalorsusega jook: sega klaas piima, banaan, supilusikatäis maapähklivõid, teelusikatäis mett, lisa paar jääkuubikut.

Lisaks hommiku-, lõuna- ja õhtusöögile on vaheaegadel hea näksida. Sobivad mandlid, maapähklid, kuivatatud puuviljad. Ärge unustage puuvilju - banaane, virsikuid, meloneid, viinamarju. Põhitoidukordade vahel on täiesti võimalik endale lubada jäätist või kooki.

Sellist rikkalikku toitumist, et paraneda, soovitavad paljud toitumisspetsialistid.

Kuid on ka alternatiivne vaatenurk. Selle järgijad kritiseerivad sagedasi ja kõrge kalorsusega eineid, esitades oma mõistlikud argumendid.

Esiteks, kui küllastate keha terve päeva toiduga, siis millal jõuab see kõik seedida? Teiseks on sellisest toidust koormus kõhunäärmele, maksale ja meie siseorganid ei ole konveieriks toodete voo töötlemiseks ().

Rohkem pole, aga parem – see on selle meetodi moto.

Süsivesikud aitavad neid, kes soovivad rasvkudet üles ehitada (muidugi, naised). Ja lihaste arengut soodustavad aminohapped, mida saadakse valgutoodetest: munast, piimast, lihast, kalast. Mehed peaksid neile keskenduma.

Ensüüme, mis aitavad toitu seedida, tarnivad köögiviljad ja puuviljad. Need on kaalus juurdevõtvate inimeste dieedis hädavajalikud.
Üldjuhul on menüü, mille eesmärk on paremaks saada, lihtsalt kadedus kaalust alla võtta. Kas nendel juhtudel on võimalik võrrelda vajalike toodete valikut ja kogust?

Seoses erivahenditega: anaboolsed steroidid, gainerid, valgulisandid. Ära arva, et need on sinu päästerõngas. Selliseid asju kasutavad sportlased tugeva füüsilise pingutusega ja spetsialistide järelevalve all.

Saavutage tulemusi õige toitumise ja elustiiliga.

Püüdkem mitte kahjustada end soovitud kilogrammide poole püüdlemisel, mitte muutuda automaatiks, mis neelab üha rohkem ja rohkem toitu. Parem olla kõhn, kuid terve kui paks, kuid haige.

Meie maailmas, kus inimesed pidevalt kaalust alla võtavad, on küsimused: "Kuidas saab mees kiiresti kaalus juurde võtta?" enamik ei hooli. Kes aga kulutab iga kalorit jäljetult, ei taha lihaseid kasvatada, on vaja osta teismelistele riideid, harva oskavad nad oma sööki ja treeninguid korraldada nii, et saada sportlik välimus.

Ja me ei räägi massi poole püüdlemisest, nagu professionaalses kulturismis. Optimaalne kaalutõus lihasmassi kaudu on kasulik meestele. See aitab säilitada kõrget testosterooni taset aastaid, mitte igapäevaelus vigastada ja lõpuks koguda enesekindlust. Õnneks võib isane pool kergesti kaalus juurde võtta, isegi kui ta on loomult kõhn.

Alakaalulisuse põhjused

Võite kiiresti kaalus juurde võtta, kuid peaksite arvestama asjaoluga, et igasugune koormus, isegi kilogrammides, võib liigeste ja kardiovaskulaarsüsteemi seisundit kahjustada. Seetõttu peaksite enne kehakaalu suurendamise alustamist väga hoolikalt mõtlema ja läbima täieliku läbivaatuse siseorganite ja -süsteemide haiguste tuvastamiseks.

Alakaalulisuse põhjuseks on reeglina ägeda või kroonilise iseloomuga haigused. Pärast uuringu läbimist saate teada, kas teil on selliseid haigusi või mitte. Kui need on nii, peate need esmalt ravima ja alles siis jätkama kaalutõusu. Enamasti taastub haigustest vabanedes inimese kaal ilma pingutuseta normaalseks.

Teine põhjus, mida sageli alakaalu puhul leitakse, on pärilikkus. Kui teie peres on kõhnad inimesed, kes üritavad pidevalt edutult paremaks saada, siis suure tõenäosusega see teil ei õnnestu. Kahjuks on see teie füsioloogia, te ei saa sellega midagi teha. Sel juhul saate kaalus juurde võtta ainult abi saamiseks ilukirurgi poole pöördudes, kes rasva pumpades teie kaalu tõstab.

Kui teie peres ei ole kõhnukesi ja olete läbinud täieliku läbivaatuse, mille käigus ei tuvastatud ühtegi teie kehakaalu mõjutavat haigust, siis peaksite pöörama tähelepanu oma elustiilile. Võib-olla koosneb teie dieet madala kalorsusega toitudest ja samal ajal juhite aktiivset elustiili ja puutute pidevalt kokku stressirohke olukordadega. Sel juhul on vaja vältida stressi või võtta rahusteid, mis võimaldavad rahuneda ega võta kõike nii südamele.

Aru saada, kuidas kaalus juurde võtta, on lihtne. Mass ei kasva iseenesest, vaid olenevalt sellest, kui palju energiat organismis toidust imendub. Seetõttu peate esitama:

• tervislikest täistoidust saadavate kvaliteetsete kalorite katkematu varu;
• nende kalorite ülejääk. See tähendab, et sööte rohkem, kui teie praeguse kehakaalu säilitamiseks tavaliselt vaja on;
• toidu hea seeditavus.

Muidugi, kui me räägime värbamisest, ei mõtle me paksule kõhule ega. Vaja on tugevaid, tihedaid ja lahja lihaseid, mitte keharasva. Ja nende kasvuks ei piisa ühest dieedist, vaja on regulaarseid, pealegi korralikult korraldatud.

Samuti oleks hea alustada kehamassiindeksi arvutamisest ja defitsiidi täpsest määramisest. Parim on võtta ühendust spordikeskuse spetsialistidega, kes mitte ainult ei arvuta näitajaid, vaid ütlevad ka, millised kuded puuduvad - rasv või lihas. Ja lõpuks koostavad nad põhilised soovitused toitumise ja treenimise kohta.

Kuidas kiiresti ja tervislikult kaalus juurde võtta

Enne kaalutõusu meetmete võtmist peate külastama toitumisspetsialisti, et arvutada välja oma päevane kaloraaž kaalutõusu jaoks. Päevane kalorisisaldus arvutatakse individuaalselt, võttes arvesse vanust, sugu ja algkaalu. Selle alandamine võib viia tulemuste puudumiseni ja selle suurendamine võib põhjustada terviseprobleeme.

Meeste peamine viga on kulturismimeistrite treeningplaanide kopeerimine. Jah, need poisid on tõesti suured, aga nad on:

• geneetiliselt erinevalt andekas, tavaliselt mesomorfid või endomorfid;
• mitte üks ja mitte kaks aastat. Tavaliselt möödub esimesest jõusaalisõidust enne korraliku kaalukategooriani jõudmist 5-6 aastat rasket tööd;
• mõned kasutavad farmakoloogilist tuge (testosterooni, kasvuhormooni ja anaboolsete steroidide süstid), mida me tervise ja esteetika jaoks üldse ei vaja.

Klassikaline jagatud treeningkava ei sobi neile, kes võitlevad iga massikilogrammi pärast.

Põhjus on lihtne – algaja närvi- ja endokriinsüsteemil pole aega taastuda. Selle tulemusena võib väheneda testosterooni sekretsioon, taastumine on häiritud ja selle tulemusena ei toimu mitte pumpamine, vaid ületreening.

Selle asemel järgige järgmisi reegleid:

• treenige 3 korda nädalas;
• tehke kindlasti kükk ja üks surnud tõste võimalustest. Need on põhiliigutused kogu keha massi suurendamiseks. Need mitte ainult ei hõlma absoluutselt kõiki lihaseid, vaid annavad ka võimsa testosterooni tõusu. Alustage tehnika valdamisest keskmise raskusega, püüdke liikuda jõulisele töörežiimile - 5-6 kordust, suur kaal, alates 4 seeriast liigutuse kohta;
• jõutõmbed, lamades surumine kangiga (ja mitte kergete hantlitega istumine) on kvaliteetse komplekti jaoks kohustuslikud harjutused. Ja muidugi ärge unustage pingipressi, seda tuleb teha klassikalises tehnikas, seni ilma "sillata";
• Ligikaudu algaja koolitus komplekti jaoks näeb välja selline. Esmaspäev - kükk, "tere hommikust" kangiga, nagi plangis, pingil surumine, kangi tõmbamine vöö külge. Kui jõudu jääb alles – biitseps või triitseps, ükskõik milline harjutus. Kolmapäev – jõutõmme, jõutõmbed, lamades surumine, ükskõik milline kõhulihaste harjutus. Reede: korrake esmaspäevast treeningut;
• Vastupidiselt levinud arvamusele saab aeroobset treeningut teha ja see on tervise jaoks vajalik. Olenemata sellest, kas jooksete, ujute või pedaalite, sööge veidi üle 5 grammi süsivesikuid kehakaalu kohta ja te kasvate edasi. Massi suurendamist segavad ausalt öeldes ainult ekstreemsed vastupidavustööd - valmistumine maratoniks, Ironmani triatloniks või muuks sarnaseks;
• pane põhitehnika koos treeneriga, nii tead kindlalt, et lihased töötavad ja seda ohutult.

Viimasel ajal oleme kirjutanud ainult sellest, kuidas kaalust alla võtta. Aga mis siis, kui otsite lihtsalt midagi muud? Võib-olla mõistate, et olete liiga kõhn ja peate paremaks saama? Jah, selliste inimeste jaoks on see tõesti probleem, mida te ei saa kiirtoitu süües lahendada. Nagu kaalu langetamise puhul, on hädavajalik tasakaalustada õige toitumine ja treening. Kaalu juurdevõtmine ja hoidmine ei ole mõne tüdruku jaoks lihtne, seega on siin 31 näpunäidet, kuidas kiiresti ja ohutult kaalus juurde võtta.

Lisa kaloreid

Kui olete loomult kõhn, kuid soovite ilusat kõverat keha, lisage oma igapäevasele toidukogusele 500 kalorit. 500 kcal on vähe, nii et haigeks ei jää, aga need lisakalorid muudavad tüdruku kaalus juurde võtmise lihtsaks. Suur tahvel šokolaadi või paks piimakokteil sobib suurepäraselt!

Joo soodat

Mõned inimesed soovitavad lisada oma dieeti kõrge kalorsusega soodat, kui soovite kaalus juurde võtta. Paar pudelit annab päevas sada kalorit lisa! Kui olete huvitatud tervislikumatest jookidest (mis on väga nutikas), proovige soodat puuviljamahla vastu vahetada. Puuviljamahlad on maitsvad ja kaloririkkad, seega aitavad ja annavad lisaenergiat.

Söö õhtuti

Toitumisspetsialistid soovitavad meil alati pärast kuut mitte süüa, kui tahame kaalust alla võtta, siis miks mitte proovida vastupidist? Suure tõenäosusega on see väga tõhus. Nii et jätkake – varuge hilisõhtuseid suupisteid ja tehke enne magamaminekut kõhusööki.

Tundub, et trenn ja sport on mõeldud just neile, kes püüavad kaalust alla võtta ja mitte vastupidi, aga siin räägime jõutreeningust või õigemini jõutõstmisest. Hantlite ja kangidega töötamine aitab teil kiiresti lihasmassi üles ehitada ja vastavalt sellele rohkem kaaluda. Nii et kui proovite end koguda, proovige minna jõusaali ja tõmmata hantleid.

Söö rohkem valku

Soovitame suurendada oma toidus valgu hulka, eriti kui tegelete ka tõstmisega. Valk aitab kasvatada lihasmassi, hoida keha heas vormis ja ilus välja näha. Ja samal ajal suurendage jõudlust kaalul!

Siin on vaid mõned valgurikkad toidud, mida leiate lähedal asuvatest kauplustest:

• Piim
• Sojapiim
• Jogurt
• Pähklivõi
• Tailiha, kala ja linnuliha
• Oad, tofu, läätsed ja muud kaunviljad
• Teravili, sealhulgas leib ja pasta
• Pähklid ja seemned

Lisa köögiviljad ja või

Meile kõigile meeldib taimeõliga süüa teha, kuid kui proovite kaalust alla võtta, on see tabu. Aga teie puhul on juurvili ainult teretulnud (mõistlikus koguses muidugi). Enda tervisega riskida ei tasu, seega on parem kasutada oliiviõli. Ja lisakilogrammid ei pane teid kaua ootama.

Rasvas on grammi kohta kaks korda rohkem kaloreid kui süsivesikutes või valkudes (9 kcal grammi kohta versus 4), seega on 100% rasvane eine eriti kaloririkas. Oliiviõli (ja see on puhas rasv) sisaldab 1920 kcal 250 ml kohta. Igasugune kõrge rasvasisaldusega toit on kõrge kalorsusega. Nii et poisid, mida rohkem õli kasutate, seda parem!

Söö kõrge kalorsusega suupisteid

Päeva jooksul saate pidevalt näksida kaloririkkaid suupisteid. Näiteks toorjuustubagel, juustukreekerid või maapähklivõi võileib. Kui teil on väga kiire ainevahetus, hoidke seda parimal tasemel ja siis saate rohkem kaloreid kui kaotate.

Joo rohkem piima

Kas sa armastad piima? Sõltumata vastusest peaksite seda jooma, kui soovite lihasmassi suurendada. Näiteks šokolaadipiim on väga maitsev ja pealegi kaloririkas. Joo seda kogu päeva. Ja mitte ainult piima, vaid ka piimakokteile ja kaloririkkaid smuutisid.

Söö kolm korda päevas

Tüdrukud jätavad toidukorrad vahele, et kaalust alla võtta, aga kui proovite kaalus juurde võtta, siis ärge kunagi – kuule, mitte kunagi! - Ärge jätke söögikordi vahele. Peate sööma kolm korda päevas. Ainult nii ei tunne te nälga ja säästate samal ajal kaloreid. Kuigi mõned eksperdid ütlevad, et toidukordade vahelejätmisega anname oma kehale signaali hakata rasva ladestuma, kuid arvame, et see kehtib ainult rasvunud inimeste kohta. Kui oled kõhn, siis ei ole toidukordade vahelejätmine sulle mittesoovitav, vaid lihtsalt vastunäidustatud.

Suurendage oma portsjoni suurust

Kui tahad kaalust alla võtta, tuleb portsjoneid kärpida, aga vastupidi, kui soovid tegelikult paar kilo juurde võtta. Võta suurem taldrik ja tõsta järk-järgult portsjoneid ning kui tunned, et kõht ei ole täis, siis küsi julgelt lisa :)

Maitsta keelatud puuvilju

Kui teil on vaja "natuke paksuks saada", mõelge toitudele ja roogadele, mida tavaliselt väldiksite. Lõpuks saate proovida seda, mida olete alati soovinud! Kujutage vaid ette, kui palju magustoite, maitsvaid suupisteid ja kõrge kalorsusega suupisteid ootab teid! Ürita siiski vältida kiirtoite, sest need on täis kasutuid ja isegi kahjulikke kaloreid, mis ei too kaasa midagi head.

Valige oma süsivesikud hoolikalt

Kui peate leiba, pastat ja muid süsivesikuid oma vaenlaseks, kui proovite kaalust alla võtta, siis võite pidada neid oma sõpradeks, kui soovite kergesti kaalus juurde võtta. Tähelepanu võib pöörata ka rukkijahust valmistatud süsivesikuterikastele toodetele. Laske käia ja tehke endale rukkileivavõileib või või toorjuustuga.

Vältige vesiseid köögivilju

Jah, köögiviljad on tervislikud, eriti need, mis on vett täis. Kuid teie puhul on veerikaste köögiviljade, nagu seller ja kurk, asemel parem valida tärkliserikkad köögiviljad, nagu mais, kartul ja porgand.

Söö õigeid puuvilju

Nagu köögiviljad, sisaldavad ka puuviljad palju vett. Seetõttu on need suurepärased neile, kes püüavad kaalust alla võtta, kuid kui tõsi on vastupidi, siis on parem selliseid puuvilju vältida. Seega on parem vahetada arbuus ja melon millegi tihedama vastu, näiteks banaanide või isegi kuivatatud puuviljade vastu.

Lisa koor

Noh, kes ei armasta paksu koort? Kuid need on nii kaloririkkad! Kas sa ei kaota kaalu? Kujutage vaid ette, kui palju maitsvaid asju saate oma dieeti lisada, kui see sisaldab koort! Latte koorega, maitsvad küpsised, rammusad kaerahelbed ... mmm ... ainuüksi mõte süljevoolust!

Puhka natuke

Kui soovite massi suurendada, peate mitte ainult rohkem sööma ja korralikult treenima, vaid ka magama vähemalt 8 tundi päevas. Puhkuse ajal kasvatab keha lihasmassi, seega teete seda kiiremini, kui magate piisavalt.

Lisa toidulisandeid

Andestate meile selle tautoloogia, kuid see on tõsi. Nüüd on palju erinevaid taimseid ja toidulisandeid, mis aitavad teil probleemiga toime tulla. Otsige abi valdkonna asjatundlikult asjatundjalt, kuna kõik toidulisandid ei ole võrdsed.

püsivus

Püsivus on salakaval asi, paljudel pole seda üldse. Kuid parem oleks seda kunsti omandada, kui proovite saada paremaks (ja ka kaalust alla võtta). Mitu korda oli see, et panid režiimi paika, siis murdusid ja siis jälle algusesse tagasi pöördusid, aga kaotatud tulemus seljataga? Nii et see ei tohiks nii olla. Järjepidevusest peaks saama teie elu lahutamatu osa.

Alusta päevikut

Tavaliselt hakkavad kaalu kaotavad daamid pidama päevikut, et jälgida, mida, kuidas ja millal nad söövad. Noh, see sobib teile ka siis, kui taotlete vastupidist eesmärki. Pange kirja kõik, mida sööte, lugege kaloreid ja pidage treeningpäevikut. Ühesõnaga pange kirja kõik, mis aitab teil oma keha ja tervist jälgida.

Pöörduge arsti poole

Kui teil on tõsiseid kaaluprobleeme (ükskõik millisel viisil), pöörduge oma arsti poole. Ärge muutke oma toitumist ja harjumusi drastiliselt ilma spetsialistiga konsulteerimata. Pöörduge arsti poole ja veenduge, et teie kaalulangus (või suutmatus juurde võtta) ei ole tingitud mingist valust.

Topeltrasv

Kui proovite kaalus juurde võtta, on üks lihtsamaid viise lihtsalt kahekordistada igal toidukorral (hommiku- või õhtusöögil) söödud rasva kogust. Ühe pähkliportsjoni asemel võtke kaks. Lisa toiduvalmistamisel ühe supilusikatäie taimeõli või või asemel 2 supilusikatäit või retseptis kirjeldatud poole asemel lisa terve avokaado. Seda on lihtne valmistada ja see annab maitsvaid tulemusi. Lisaks aitab see teil üsna kiiresti koguneda, hoolimata sellest, kui head need rasvad on.

Söö kartulit iga päev

Kartul sisaldab toitaineid, kuid aitab kaasa kiirele kaalutõusule. Uskuge mind, see on nii. Isegi "tervislikud" kartulisordid, näiteks bataat, sobivad neile, kes soovivad paar kilo juurde võtta. Sööge ükshaaval, et teie kehal ei oleks võimalust neid süsivesikuid põletada.

Söö jäätist kaks korda nädalas

Jäätis (ükskõik milline) on rikas kalorite ja suhkru poolest. Isegi kui olete taimetoitlane, sööge paar korda nädalas ja ärge isegi mõelge selle portsjoniteks jagamisele. Ja ärge unustage nautida! Sa võtad üsna kiiresti kaalus juurde ja su maitsemeeled tänavad sind selle eest!

Kaks hommikusööki

Miks süüa hommikusööki üks kord, kui võite süüa kaks! Sööge hommikusööki umbes kell 7.00 ja siis uuesti kell 10.00 (noh, või umbes). Ja ärge unustage ka muid toidukordi, et saada rohkem kaloreid. See aitab teil kaalus juurde võtta, olenemata sellest, kui tervislikult toitute.

Sööge sagedamini väljas

Restorani toidud on kaloririkkamad – see on fakt. Isegi "tervislikud" asutused valmistavad rohkem kaloririkkaid toite kui see, mida sööte kodus. Paljudes restoranisalatites on rohkem kaloreid kui kahes juustuburgeris! Seega söö õhtusööki mitu korda nädalas kodust väljas ja saavuta kiiresti soovitud kaal.

Söö maapähklivõid

Ükskõik kui tervislik maapähklivõi ka poleks, aitab see enamiku inimeste jaoks kaasa kaalutõusule. Söö mitu supilusikatäit päevas. Veelgi parem, söö enne magamaminekut maapähklivõi ja moosi võileib ning pese see klaasi piimaga maha! Paljud sportlased kasutavad seda tehnikat – mõnel tüdrukul õnnestus ainult tänu sellele harjumusele isegi kuu ajaga 5 kg juurde võtta.

Proovi smuutisid

Tüdrukud pöörduvad kaalu langetamisel abi saamiseks smuutide poole, kuid smuutid võivad aidata neid, kes üritavad neid juurde võtta, sest need on täis kaloririkkaid koostisosi. Võtke kaks banaani, marju ja ananassi, seejärel lisage kaks lusikatäit valgupulbrit, rohelisi köögivilju ja kaks supilusikatäit maapähklivõid täisrasvase jogurtiga. Sa võtad koheselt kaalus juurde, eriti kui lisad ka kookospähkli. Kõik need on tervislikud toidud, kuid selline kokteil sisaldab 600 kcal, nii et joo sellist jooki kaks korda päevas ja liigne kehakaal ei lase end kaua oodata.

Söö kinosuupisteid

Kui kuulute nende inimeste hulka, kes kalduvad kõrvale kõrge kalorsusega suupistetest, millega inimesed tavaliselt kinno lähevad, siis tasub kaaluda nende proovimist. Järgmine kord, kui kinno lähete, ostke väike popkorn. Ühe seansi jooksul kulub ligi 400 kcal, eriti kui popkorn on võiga. Popkorn ja nachos on kõrge kalorsusega, seega on see suurepärane viis end paksuks saada ja samal ajal oma lemmikfilmi vaadata.

Piimakokteil ja friikartulid

Me kõik teame, et kiirtoit viib ülekaaluni, kuid friikartulid ja piimakokteil on tõeliselt plahvatusohtlik kombinatsioon just sinu jaoks. Seda rooga saate nautida mitu korda nädalas ja teil on lubatud tellida suur portsjon!

Koor ja suhkur

Kui jood kohvi, kasuta koort ja suhkrut. Jah, see on kahjulik kombinatsioon, kuid see toob kaasa kiire kaalutõusu. Unustage stevia ja magustamata mandlipiim ning pöörake tähelepanu suhkrule ja koorele. Proovige seda ja vaadake ise.

Lõpetage nii palju tegemine

Noh, ja lõpuks, ärge olge innukas füüsilise tegevusega. Muidugi, kui olete harjunud spordiga kaasa elama, võite joogaga tegeleda - see aitab tüdrukuid, kellel on probleeme kehakaalu ja menstruaaltsükliga. See on ka suurepärane võimalus kiiresti koguda. Teine võimalus: kõndige iga päev umbes 20 minutit aeglases tempos. Mida vähem kaloreid põletate, seda rohkem kaalus juurde võtate.

Kui erinevalt enamikust naistest proovite kaalust alla võtta, mitte kaalus juurde võtta, aitavad mõned (või kõik) siin esitatud näpunäited teil seda kiiresti ja ohutult teha. Ja ärge unustage, et pärast teie jaoks rahuldava kaalu saavutamist peate seda pidevalt sellel tasemel hoidma, et poleks liiga suuri kõikumisi.