Füsioteraapia harjutused on mõeldud mis tahes põhjusel nõrgenenud lihaste tugevdamiseks. Tänapäeval on kõige olulisem selja harjutusravi, kuna lülisammas on patoloogiliste muutuste kõige levinum koht. Ja just need muutused rikuvad inimese elu kõvasti ära.

Mis on LFC

Terapeutiline kehakultuur on suur rühm spetsiaalseid kehalisi harjutusi, mille eesmärk on aidata taastada mis tahes lihasrühmade toonust. Anatoomia ja füüsika seisukohalt on inimese kehas kõige haavatavam koht selg ja lülisammas: ristluust kaelani. Seetõttu on tänapäeval kõige olulisem selja terapeutiline harjutus.

Füsioteraapias on palju harjutusi. Sa juba tead mõnda neist, sest kindlasti oled vähemalt korra elus harjutusi teinud.

Neuroloogilised osakonnad võtavad sageli vastu inimesi, kes ei saa end sirgu ajada. Ühel päeval oli neil selg näpistatud ja nad ei saanud iseseisvalt sirgu. Selle põhjuseks on mingi närvi pigistamine, kuna alaselja lihaskorsett ei suuda lülisamba korralikult kaitsta.

Miks on seljaharjutused nii olulised? Vaata ise:

• Käed - nad teevad alati midagi, liiguvad. Isegi söömine – hoiad lusikat käes. Üldiselt liigub käsi liiga palju, et lihased nii palju atroofeeruksid.
• Jalad – inimesel kõndides treenitakse pidevalt ka lihaseid.
• Keha jääb alles. Sirge kehaasendi säilitamiseks peavad selja- ja kõhulihased olema ühtlaselt arenenud, heas vormis ja saama hea verevarustuse. Kui neid tingimusi rikutakse (näiteks istuva eluviisiga), siis lihased nõrgenevad ega suuda enam oma funktsioone täita.

Nii on näiteks pikim seljalihas, mis kulgeb mööda selgroogu, pidevalt koormuse all. Pika ja liikumatu istumise ajal on verevool sinna raskendatud, mis vähendab selle võimeid.

Seega järk-järgult, olenevalt meie halbadest harjumustest, kaotavad keha lihased oma võime vähendada selgroo kokkusurumist, lülidevahelised kõhred kustutatakse ja seljaajunärvid pigistatakse. See põhjustab valu ja piiratud liikuvust.

Seega vajab selg treenimist. Kui te ei käi jõusaalis, ei treeni hommikul, olete ülekaaluline (isegi kui teil on lihtsalt kõht), peate ühel päeval tegema terapeutilisi harjutusi, et säästa oma selja haiguste progresseerumise eest.

Treeningteraapia tüübid

Seljalihaste tugevdamiseks mõeldud võimlemine ei ole ainus harjutusravi liik. Esiteks on füsioteraapia mõeldud lihastoonuse taastamiseks mis tahes kehaosas. Näiteks pärast kipsi pikaajalist kandmist ja sunnitud liikumatust on vajalik lihaste taastusravi.

Mis puudutab selga, siis see on omaette teema, kuna peaaegu pool kogu maisest elanikkonnast vajab lülisamba harjutusravi.

Lülisamba kõige haavatavam osa on kael, sest siinsed selgroolülid on kõige väiksemad ja hapramad. Ta hoiab oma pead, mille mass võib ulatuda 2 kg või enamani. Kujutage ette – suurema osa päevast hoiavad kaelalihased seda raskust. Titanicu töö, mida me ei märka. Ja lisage sellele pikk istumine, kallutage oma pead ühele küljele või sirutage oma kaela ette. Sellistes tingimustes ei ole mitte ainult raske verevarustus, vaid ka koormus jaotub ebaühtlaselt. Mõned lihased on rohkem koormatud kui teised ja ei pea vastu. Seega on vajalikud ka terapeutilised harjutused kaelale.

Sellest tulenevalt võib füüsiliste harjutuste klassifitseerimise aluseks olla järgmine:

1. Sihtlihasrühmade treenimine: võimlemine selja, käte, jalgade jne lihastele.
2. Erinevate haiguste ennetamine või ravi: näiteks valutava selja puhul jne.

Need on kõik tingimuslikud klassifikatsioonid. Sageli kasutatakse samu harjutusi mitme eesmärgi saavutamiseks.

Kolm erineva keerukusega kompleksi seljale

Igal haigusel on mitu perioodi. Näiteks võib lülisamba osteokondroosi manifestatsiooni jagada kaheks etapiks. Äge periood ja seejärel sümptomite raskuse vähenemine ja taastusravi etapp. Ja igal etapil nende harjutused selja lihaste tugevdamiseks.

Osteokondroosi ägenemisega

Sõltuvalt seljahaiguste raskusest on spetsiaalsed harjutused erinevad. Ja need erinevad oma keerukuse ja koormuse poolest.

Harjutusi tuleks alustada alles pärast ägeda valu leevendamist.

Näiteks võib esmane harjutuste komplekt välja näha järgmine:

1. Heidame pikali pehmele ja soojale vaibale, viskame jalad paksule rullikule. Me pigistame ja tõmbame lahti käed ja jalad. Teeme 10 samaaegset kompressiooni.
2. Liigutasid rulli, panid jalad põrandale. Vasak jalg oli põlvest kõverdatud, asetades jala põrandale. Parem jalg jääb sirgeks. Tõstke parem jalg 10 korda küljele (külgsuunas).
3. Pange jalad uuesti rullile, lähteasend - käed piki keha. Tõstke vaheldumisi kumbagi kätt üles, nagu ujuksite selili – 10 lööki kummagi käe kohta.
4. Nüüd tehke harjutust number 2, kuid teise jala jaoks.
5. Ja jälle, jalad rullil, painutage käed küünarnukist, hoidke peopesad õlgadel. Kirjeldage ringi, mille küünarnukid on horisontaaltasandil. See tähendab, et joonistage samaaegselt mõlema küünarnukiga 10 ringi enda kohal. Proovige joonistada ühtlaseid ringe.
6. Jalad on endiselt rullil, põlvedest kõverdatud. Sirgendage iga jalg kordamööda. 10 korda iga jala kohta.
7. Nüüd raskem harjutus, mis võib ägedal perioodil valu põhjustada, ole ettevaatlik. Rull eemaldati, jalad olid põlvedest kõverdatud. Tõmmake iga jalg vaheldumisi põlvega rinnale. 10 korda.
8. Pöörake samast lähteasendist põlved küljele, püüdes iga põlvega põrandat puudutada. Vältige teravat valu.
9. Kompleksi lõpus hingake kõhtu pumbates ja tühjendades – 10 hingetõmmet ja väljahingamist.

Need harjutused sobivad igapäevaseks kasutamiseks. Näete, et ravile rakendatakse väga kerget koormust. Kuid sellest piisab, kui inimest aidata.

Kui äge periood läbi saab, saab teha tõsisema harjutusravi harjutuste kompleksi.

Kui sümptomid hakkasid taanduma

Kui sümptomid ei ole enam nii tugevad, saate koormust järk-järgult suurendada. Kuid kuulake oma keha – kui millegi tegemine teeb haiget (äge valu) – vähenda liikumisulatust. See kindlasti aitab.

1. Lamades selili, käed piki keha sirutatud, tõstke pea üles ja samal ajal pingutage oma kõhulihaseid. See on kerge versioon torso tõstmisest lamavas asendis. Kordame liikumist 10 korda.
2. Toetume abaluudele, käed piki keha, painutame jalgu põlvedes. Tõstame vaagnat 10 korda. Te ei pea seda tugevalt lae poole painutama, piisab, kui tõstate seda 10-15 cm. Suur amplituud võib selles etapis teile haiget teha.
3. Sirutage end selili lamades, pingutage oma tuharad ja lõdvestage neid. Püüdke saavutada maksimaalne pinge. See on staatiline harjutus.
4. Heidame pikali, jalad põlvedest kõverdatud, vaheldumisi kätega puudutame põlvi risti, tõstes pead ja keha veidi põrandast kõrgemale. 10 korda iga käe kohta.
5. Nad panevad põlvede alla suure rulli (saate otomani). Sellest asendist peate tõstma vaagna põrandast kõrgemale - jälle 10-15 cm.
6. Saime põlvedele ja kätele, selg rattaga (kaares üles). Istusid sellise seljaga kannul maha ja tõusid tagasi. Nii 10 korda.
7. Nüüd seisame samas asendis nagu harjutuses 6 - kaardume selja üles, langetame selle tagasi sirgesse asendisse. Nii 10 korda. Selles harjutuses töötavad hästi pikilihas ja teised selgroo lihased.

Hästi tehtud, rohkem raskeid harjutusi nüüd, kui valu on taandunud!

Harjutused taastusraviks

Selles etapis, kui valu enam ei ole, peate järk-järgult tugevdama selgroo lihaseid, et need taluksid teie elu tavalist koormust.

Peamised eesmärgid on press, lülisamba pikim lihas (kõik selle osad), ajukoore lihased.

Kompleks on järgmine:

1. Kere tõstmine lamades. Olete juba pea tõstmise teinud, nüüd proovige samast asendist oma ülaselja põrandast lahti rebida. Põlved tuleb otomanile visata.
2. Lamavast asendist tõstke vaheldumisi sirgeid jalgu. Aja jooksul saate mõlemat jalga tõsta. Vajutage alaselg põrandale. Alguses võib see olla valus, nii et kõigepealt peate töötama iga jalaga eraldi.
3. Jalgade tõstmine vertikaalasendist. Peate riputama võimlemisseinale või kasutama horisontaalset riba või spetsiaalseid peatusi. Jalgu pole vaja sirgelt hoida, teie puhul piisab põlvedes kõverdatud jalgade tõstmisest. Proovige lihtsalt puudutada põlvi rinnale.
4. Väga tõhus harjutus harjutusravis on ringil edasi-tagasi rullimine. Haara kätega põlvedest ja sõida. Kuid tehke seda matil, sest seljaga sõitmine ei ole kõige meeldivam kogemus kõval pinnal. Pikema trajektoori saamiseks ja rohkem lihaseid pesta võid veidi külili kallutada.
5. Hüperekstensioon ja vastupidine hüperekstensioon on parimad harjutused selja tugevdamiseks. Regulaarset hüperekstensiooni tuleks teha paralleelselt ajakirjanduse tugevdamisega. See on alaselja tervise võti.
6. Treeningteraapia asendamatuks osaks on ka venitusharjutused jalgadele ja alaseljale. Selleks seiske sirgelt, kinnitage alaselg ja proovige kätega põrandani jõuda. Kui teil on see hea, keerake käed ümber säärte ja sirutage oma jalgadele lähemale. Harjutust sooritades püüdke säilitada alaselja kumerust, mis on iseloomulik õigele kehahoiakule.

Harjutusi on palju, nagu juba mainitud. Peate neid regulaarselt tegema ja oma tundeid jälgima.

Siin on mõned lihtsad näpunäited, mis aitavad teil kiiremini taastuda:

• Ärge tehke midagi läbi valu. Kuid ärge kohe loobuge treeningust, kui see põhjustab valu. Vähendage liikumisulatust ja katsetage. Selle tulemusel saate täpselt teada, millises staadiumis valu tekib ja kus lõpetada.
• Ärge töötage raskustega. Hüperekstensiooni ja torso tõstmist pressile ei saa teie puhul teha lisaraskusega.
• Osteokondroosiga on kasulik riputada lihtsalt horisontaalsel ribal, see venitab selgroogu.
• Põrandal treenides vältige treeningu ajal tuuletõmbust. Külm on selja vaenlane mitte ainult osteokondroosi, vaid ka teiste haiguste korral.

Treeningteraapia on füsioteraapia võimlemine, mille tunnid aitavad kiiresti taastuda pärast haigust või operatsiooni. Jusupovi haigla pakub harjutusraviteenust patsientidele pärast rasket haigust ja operatsiooni. Haigla töö põhisuunaks on palliatiivne ravi ja taastusravi onkoloogias ja neuroloogias. Haigla laieneb, avatakse uusi osakondi. Taastusravikliinik aitab taastada patsientide tervist pärast operatsioone, vigastusi ja haigusi.

Füsioteraapia harjutusi kasutatakse puuetega ja haigete patsientide taastusraviks ja raviks, haiguste kordumise ennetamiseks. Treeningteraapia hõlmab patsiendi kehalise aktiivsuse suurendamist, tema vastutuse, enesekindluse suurendamist, aitab kaasa positiivsete emotsioonide tekkele, liigutuste koordinatsiooni arendamisele ja vastupidavuse arendamisele.

Mis on füsioteraapia tuba

Füsioteraapia harjutuste kabinet peab vastama teatud nõuetele - selle mõõtmed peavad olema 24 kuni 30 m 2, õhutemperatuur kabinetis on +18 kuni +20 o, vajalik ventilatsioon. Liikumisteraapiakabinetid avatakse sageli polikliinikutes ja haiglates. Treeningravikabinetis võtab vastu füsioteraapia arst, kes vaatab harjutusravile suunatud patsiendid üle, kirjutab kaardile ettenähtud protseduurid ning jälgib tundide läbiviimist. Patsientidega tunde viib läbi harjutusravi juhendaja. Füsioteraapia juhendaja koostab tundide ajakava, iga patsiendi jaoks individuaalsete harjutuste komplekti, viib patsiendiga läbi tunnid haiglapalatis, harjutusravikabinetis või taastusraviosakonna füsioteraapiakabinetis. Treeningteraapia ruumid on mõeldud klassidele väikese patsientide rühmaga - kuni 6 inimest.

Treeningteraapia seansid patsiendiga viiakse läbi sõltuvalt tema seisundist. Voodihaiged tegelevad instruktori või arstiga harjutusravi palatites, tunnid võivad olla individuaalsed ja grupilised. Harjutuste tegemiseks kasutatakse erinevaid vahendeid - palle, pulkasid, spetsiaalseid klotse, rullikuid põlveliigese arendamiseks, erinevaid esemeid peenmotoorika arendamiseks ja muuks otstarbeks. Haiglad saavad korraldada alasid füsioteraapia harjutusteks. Mänguväljakutele luuakse jalutusrajad ja mänguväljakud. Väike grupp patsiente saab treenida koos juhendajaga harjutusravi ruumis, suured rühmad jõusaalis. Iga päev desinfitseeritakse klassiruumide ja harjutusravi saali inventar, koristatakse ruume.

Füsioteraapiakabinet kliinikus

Kliinikus asuv harjutusravikabinet võtab vastu patsiente pärast haigust taastusravile. Selliseid tunde saab läbi viia patsientidega pärast insulti või infarkti, pärast erinevaid haigusi. Patsiendid käivad tundides ettenähtud aegadel. Enne ja pärast protseduuri mõõdetakse patsiendi pulssi, arst kuulab hingamist, mõõdab vererõhku. Kõik füsioteraapia tunnid toimuvad arsti järelevalve all. Enne harrastusliku kehalise kasvatuse algust ja pärast seda saadetakse patsient kliinilistele uuringutele, võetakse arvesse patsiendi üldseisundit, treeningravi mõju unele, söögiisu, vastavalt näidustustele, koormusega funktsionaalsed testid. ette nähtud.

Kus saan Moskvas harjutusravi teha

Liikumisteraapia kabinet on individuaal- ja väikerühmatunnid. Yusupovi haiglas tehakse patsientidega füsioteraapia harjutusi. Haiglas kasutatakse ülitõhusaid meetodeid luu- ja lihaskonna haiguste, südame-veresoonkonna, hingamiselundite ja muude haiguste puhul. Patsiendid teevad füüsilisi harjutusi, sh trenažööre, hingamisharjutusi, õpivad koduseid oskusi ja kõndimist pärast insulti ja vigastusi, suuri operatsioone. Patsientidele määratakse muda- ja ravivannid, magnetoteraapia, ravimassaaž.

Jusupovi haiglas on välja töötatud ainulaadsed meetodid onkoloogiliste ja neuroloogiliste patsientide rehabilitatsiooniks. Palju tähelepanu pööratakse kaotatud oskuste taastamisele pärast insulti. Taastavaid füsioteraapia harjutusi hakatakse patsiendiga läbi viima kohe pärast seisundi stabiliseerumist. Koos uimastiraviga viiakse läbi harjutusravi. Ravivõimlemine kõrvaldab neuroloogilise defekti probleemi, aitab kiiremini taastada mälu, korrigeerib motoorsete aparatuuri häireid, kõrvaldab voodihaigete ummikud, vähendab kopsupõletiku tekke riski, parandab halvatusest või pareesist kahjustatud lihaste seisundit ja ainevahetust. protsessid kudedes.

Haiglas tehakse harjutusravi põlveliigese haiguste puhul, peale põlveliigese operatsiooni, infarkti, seljaaju vigastuse korral. Spetsialistid koostavad patsiendile individuaalse programmi, juhendaja aitab sooritada passiivseid harjutusi. Massaaž toimib stagnatsiooni ennetamiseks, pärast patsiendi seisundi paranemist tegeleb patsient iseseisvalt terapeutiliste harjutustega. Jusupovi haiglasse helistades saate arsti juurde aja kokku leppida.

Bibliograafia

• RHK-10 (Rahvusvaheline haiguste klassifikatsioon)
• Jusupovi haigla
• Badalyan L. O. Neuropatoloogia. - M.: Valgustus, 1982. - S.307-308.
• Bogolyubov, Meditsiiniline taastusravi (käsiraamat, 3 köites). // Moskva – Perm. - 1998.
• Popov S. N. Füüsiline taastusravi. 2005. - Lk 608.

Meie spetsialistid

Teenuse hinnad *

*Saidil olev teave on ainult informatiivsel eesmärgil. Kõik saidile postitatud materjalid ja hinnad ei ole avalik pakkumine, mis on kindlaks määratud artikli 2 sätetega. Vene Föderatsiooni tsiviilseadustiku artikkel 437. Täpse teabe saamiseks võtke ühendust kliiniku töötajatega või külastage meie kliinikut.

(harjutusravi) on mittespetsiifiline taastus- ja treeningteraapia meetod spordi ja kehakultuuri abil. Treeningteraapial on terapeutiline ja profülaktiline eesmärk kiirendada inimese tervise taastamise protsessi ning see on iseseisev meditsiiniline distsipliin.

Ravi harjutusraviga

Treeningteraapia on vigastuste või haigustega patsientide ravis kohustuslik element, kuna ilma füsioteraapia harjutusi kasutamata ei taastu tugi- ja liikumisfunktsiooni kahjustus praktiliselt.

Seda tehnikat ei kasutata mitte ainult haiguse või vigastuse välistamiseks, vaid ka teatud haiguste ennetamiseks, et vältida tüsistusi ja ägenemisi, samuti on harjutusravi tõhus vahend töövõime taastamiseks.

3. Lamavas asendis. Peate lamama selili, hoides käed pea taha, sirutama. See liikumine stimuleerib lülisamba nimmeosa venitamist.

Harjutusravi harjutused lülisamba kaelaosale

1. Selle harjutuse sooritamiseks tuleks vajutada oma otsaesist peopesale, pingutades samal ajal kaelalihaseid. Harjutus kestab 5-7 sekundit, korratakse 3 korda. Pärast seda vajutage pea tagaosa peopesale, korrake 3 korda 5-7 sekundit.

2. Peaksite pingutama kaela lihaseid, vajutades vasaku peopesa vasaku templiga, samuti templile. Tehke harjutust 5-7 sekundit, korrake 3 korda.

3. Esmalt peate oma pead veidi tahapoole kallutama ja seejärel aeglaselt ettepoole painutama, surudes lõua kägisilma külge. Harjutust tuleks korrata vähemalt 5 korda.

4. Algasendis hoia õlad ja pea sirged. Seejärel pöörake pea nii palju kui võimalik paremale. Tehke liigutusi rohkem kui 5 korda. Korda pöördeid teisel küljel.

5. Lähteasendis suru lõug kaelale. Selles asendis pöörake pead esmalt paremale rohkem kui 5 korda, seejärel sama palju kordi vasakule.

6. Viimast liigutust sooritades tuleb pea tagasi visata. Ja seejärel proovige puudutada parema kõrvaga paremat õlga ja vasaku kõrvaga vasakut õlga. Tehke harjutusi mõlemal küljel rohkem kui 5 korda.

Terapeutiline füüsiline kultuur nimmepiirkonna jaoks

Nõuetekohase ravi saab tagada, kui patsiendiga töötab harjutusravi juhendaja. Kuid ennetavate toimingute puhul saab füsioteraapiat teha iseseisvalt.

1. Riputa või pool rippu. Seda harjutust tehakse risttalal, puudutades põrandat jalgadega või mitte. Igal juhul on harjutuse mõju positiivne. Rippumine, lihaste lõdvestamine, peaks olema mitu lähenemist 1 minuti jooksul.

2. Lähteasendis seisab inimene käed puusas. Peaksite tegema kümme kallutamist edasi ja tagasi, vasakule ja paremale.

3. Seistes ja käsi puusadel hoides peaksite vaagnat liigutama vasakule ja paremale, ette ja taha, mõlemas suunas 10 korda.

Põrandaharjutused

1. Peate põlvitama ja kätega põrandale toetuma, seejärel voltima vormi ja pöörduma tagasi algasendisse. Korrake seda liikumist 15-25 korda.

2. Treeni kõhuli lamades. See peaks toetuma kõverdatud kätega põrandale, seejärel sirutama käed ja ilma jalgu põrandast lahti võtmata, suruma üles. Harjutust tuleks korrata 10-20 korda.

3. Peaksite põlvitama, toetuma sirgete kätega põrandale. Seejärel peate oma selga nii palju kui võimalik painutama ja naasma algasendisse. Korda ka 10-20 korda.

4. Treenige selili lamades. Peaksite suruma painutatud jalgade põlved rinnale ja pöörduma tagasi algasendisse. Nii et jätkake 10-20 korda.

Tavaliselt soovitab harjutusravi juhendaja kõiki liigutusi teha õrnalt ja aeglaselt. Ei ole vaja oodata, kuni selg paika loksub, sest need liigutused sobivad ainult ennetavaks koduseks kasutamiseks.

Harjutusravi luumurdude korral

Füsioteraapia harjutused on lihtsalt vajalikud keha taastamiseks pärast luumurdu. Selleks kasutage valitud harjutuste komplekti.

1. Kahjustatud liigese liikuvuse taastamiseks peate vigastatud kätt või jalga pöörama, korrates liikumist umbes 10 korda. Arvestada tuleks asjaoluga, et seda liigutust ei saa teha esimestel päevadel pärast kipsi eemaldamist.

2. See harjutus aitab lihaseid toniseerida. Vigastatud jalg või käsi tuleb tõsta ettepoole ligikaudu 30-kraadise nurga all ja hoida mitu sekundit. Korrake liigutust mitu korda.

3. Reie külg- ja tagaosa lihaste toniseerimiseks tuleks teha liigutusi kasutades tuge. Paremat ja vasakut jalga on vaja 10 korda ette- ja külili kiigutada, hoides samal ajal toest kinni.

4. Seda harjutusravi harjutust kasutatakse pärast jalaluumurdu ja see loob hea efekti säärelihase tugevdamiseks. Samuti vajate tuge. Seistes näoga toe poole, peate sellest kätega kinni hoidma ja seejärel aeglaselt varvastel tõusma ja ka aeglaselt jala alla laskuma. Kui teil on vaja koormust suurendada, saate liigutusi teha ühel jalal.

Massaaž

Treeningteraapia massaaž aitab leevendada valu ja lihaspingeid. Teadlased on kinnitanud, et massaaži ajal venitatakse lihast ja tänu sellele väheneb rakkude põletikuline reaktsioon. See tõestab, et massaaž on väga kasulik keha taastumiseks pärast vigastusi.

Vibratsiooni, rõhu ja hõõrdumise abil on võimalik mõjutada inimkeha organeid ja kudesid. Terapeutilise efekti saavutamiseks tuleks massaaži teha spetsiaalsete seadmetega, kuid ennetuslikel eesmärkidel võib seda teha ka kätega.

Võib järeldada, et harjutusravi on väga mugav, enamikul juhtudel valutu teraapia, mille abil saate mitte ainult patsienti ravida, vaid ka ennetada mõnda absoluutselt terve inimese haigust.

Ravivõimlemisest on saanud laste tervise lahutamatu osa. See on suur hulk tegevusi, harjutusi, mänge. Regulaarsete harjutuste abil saate eemaldada või vähendada füüsilisi puudeid, taastada keha, normaliseerida elundite ja süsteemide tööd.

Treeningteraapia positiivsed küljed

Miks on treeningteraapia laste tervise jaoks nii oluline:

• Aitab tugevdada lihaseid ja neid venitada.
• Kiiresti ja ilma ravimiteta aitab see vabaneda kõõluste, liigeste, lihaste ja närvide probleemidest.
• Normaliseerib lapse füüsilist seisundit.
• Normaliseerib liigutuste koordinatsiooni. Kõige sagedamini kasutatakse kehahoiaku reguleerimiseks, lamedate jalgade vabanemiseks.
• Toimib luu- ja lihaskonna korseti haiguste, tromboosi, põletikuliste protsesside ennetamiseks.
• Treeningteraapia on erivajadustega lastele tõeline pääste. Spetsiaalselt valitud kursus aitab sellistel lastel ilma kõrvalise abita hakkama saada nii palju kui võimalik.
• Treeningteraapiat kasutatakse aktiivselt paljude haiguste raviks pediaatrias, spordimeditsiinis, günekoloogias, ortopeedias, neuroloogias ja traumatoloogias.

Treeningteraapia jaoks mõeldud harjutuste klassifikatsioone on mitu. Harjutusi peaks määrama ainult spetsialist ja need sõltuvad lapse vanusest: kuni 1 aasta, eelkooli- ja koolieas.

Teine tegur, mis mõjutab harjutuste klassifitseerimist, on lapse keha haigus või seisund, millele harjutused suunatakse.

Treeningu vastunäidustused

Laps ei tohi harjutusravis osaleda, kui:

• Laps ei võta treeneriga kontakti psüühikahäirete tõttu.
• Tal on ägedad nakkus- või põletikulised haigused.
• Esineb ajutist üldist halb enesetunne.
• On olemas mis tahes päritolu valusündroom.
• Esineb mis tahes päritolu verejooksu tunnuseid.
• Verevoolu rikkumine, veresoonte blokeerimine võõrosakeste poolt.
• Kõrgenenud kehatemperatuur, enne treeningravikuuri tehtud analüüside või uuringute halvad tulemused.
• Suurenenud vererõhk.
• Pahaloomulised kasvajad, metastaasid.
• Tõsine progresseeruv haigus.

Enne treeningravi alustamist on soovitatav igal lapsel läbida põhjalik uuring, mille määrab arst.

Hea teada! Lisaks ülaltoodud vastunäidustustele võetakse arvesse ka südame-veresoonkonna süsteemi, seedetrakti seisundit, ainevahetust häirivate haiguste esinemist, nägemisprobleeme, lülisamba haigusi.

Lastele määratakse harjutuste kompleksid sõltuvalt iga lapse vanusest ja tervislikust seisundist.

Lugusid meie lugejatelt!
"Ma ravisin oma haige selja ise välja. Seljavalu unustamisest on möödas 2 kuud. Oi, kuidas ma varem kannatasin, selg ja põlved valutasid, viimasel ajal ei saanud ma tegelikult normaalselt kõndida... Mitu korda Käisin polikliinikutes, aga seal kirjutati välja ainult kalleid tablette ja salve, millest polnud üldse kasu.

Ja nüüd on 7. nädal möödas, kuna selja liigesed ei häiri natuke, lähen päevaga maale tööle ja bussist on 3 km, nii et kõnnin lihtsalt! Kõik tänu sellele artiklile. Kõik, kellel on seljavalu, peaksid seda lugema!

Treeningteraapia reeglid

Iga harjutuste komplekt nõuab oma klasside läbiviimise reeglite ja ohutusreeglite arvestamist.

Kuid on olemas harjutusravi üldreeglid, mida peaksid teadma kõik, kes soovivad selliseid tunde võtta:

• Tunde lastele viib läbi spetsialist: õpetaja, arst või treener.
• Ärge rikkuge harjutusravi meetodit: kõigepealt soojendus, seejärel peamised harjutused, haakeseade.
• Ärge jätkake tunde pärast valu ilmnemist, mis võib tundeid esile kutsuda.
• Treeningravi ajal vältige äkilisi liigutusi.
• Ärge venitage selgroogu ise. Sama kehtib ka horisontaalsetel ribadel treenimise kohta.

Harjutused alla 1-aastastele lastele

Tüübid sõltuvad beebi vanuserühmast:

• 1-4 kuud. Suunatud jäsemete toonuse normaliseerimiseks. Toimub aktiivne reflekside areng.

Kõige sagedamini hõlmab alla 4 kuu vanuste laste harjutusravi kõhuli lamamist, jalgade ja kõhu kerget massaaži, käte ja säärte massaaži, kui laps on selili. Roomamisrefleksi arendamine - taldade all on asendatud peopesa, mis paneb lapse roomamist proovima.

Refleksne painutamine ja sirutamine - peate jooksma sõrmedega mõlemal pool selgroogu vaagnast kaela suunas. Laps lamab külili. Harjutust korratakse nii vasakul kui ka paremal küljel. Massaažina kasutage ainult silitamist. Selles vanuserühmas ei tohiks tunnid kesta kauem kui 8 minutit.

• 4-6 kuud. Konsolideerimine, liikumise õppimine, selja-, kaelalihaste tugevdamine.

Harjutustena saate kasutada: kõhule lamamist, selja ja jalgade masseerimist, kõhult seljale pööramist ja vastupidi, käed liigutatakse külgedele, misjärel need viiakse kokku, ristuvad rinnale, roomamise stimulatsioon, kõhu ja käte masseerimine, põlvedest kõverdatud jalgade röövimine ja ühendamine, jalgade painutamine ja sirutamine. Beebi hoidmine kaalutaolekus kuni 5 sekundit on kasulik lihaste tugevdamiseks ja kaaluta oleku tekitamiseks.

• 7-9 kuud. Terve laps istub sel perioodil maha, tõuseb püsti, seisab, proovib kõndida, ta saab võtta esemeid, istuda. Treeningteraapia peaks olema suunatud nende protsesside stimuleerimisele ja parandamisele.

Selleks tuleb tõsta käsi igas suunas, painutada ja painutada samaaegselt jalgu, stimuleerida mänguasja abil pöördeid kõhule või seljale, hoida last õhus kuni 10 sekundit, masseerida selga, kõhtu, stimuleerida roomamist mänguasja abil, teha ringliigutusi puusaliigestes, teha istudes. Kõikide harjutustega kaasnevad suulised juhised.

• 10-12 kuud. Treeningteraapia on suunatud selliste oskuste parandamisele nagu seismine, kõndimine, kükitamine ja istumine. Kasutage kindlasti hääljuhiseid, mitut lähteasendit: istudes, seistes, lamades. Abivahendina kasutada esemeid, mänguasju. Pärast treeningteraapiat tehke lõõgastav massaaž.

Aja jooksul valu ja krõmpsud seljas võivad viia kohutavate tagajärgedeni – lokaalne või täielik liikumispiirang kuni puudeni.

Inimesed, keda õpetab kibe kogemus, kasutavad oma selja ja liigeste raviks ortopeedide soovitatud looduslikku vahendit...

Harjutused koolieelikutele

Ülesannete tüübid sõltuvad vanuserühmast:

• 1-3 aastat. Kõik oskused arenevad ja paranevad selles vanuses väga kiiresti. Soovitatavad igapäevased harjutused 5-6 minutit pärast ärkamist ja võimlemisharjutused vähemalt 2 korda nädalas, mille eesmärk on kõnni fikseerimine, liigutuste koordineerimise parandamine.

Võimlemislaual kõndimine, lapse jalgade tõstmise õpetamine täiskasvanu käes olevale pulgale, pulgaga istumine, rindkere ja pea tõstmine, kõhuli lamamine, 25 kõrgusel oleva eseme alla roomamine. 30 cm, üle põrandal oleva eseme hüppamine, varvastel tõstmine ja langetamine, ribipinnal kõndimine.

• 4-6 aastat vana.Ülesanded on suunatud jooksmise ja kõndimise hõlbustamisele, lihaste tugevdamisele. Selleks sooritatakse takistustega jooksmist või hüppamist, kõrgushüppeid, kaugushüppeid, üle takistuse, palliviskamist, harjutusi võimlemisseinal. Harjutused on suunatud joondumisele või kehahoiaku kujundamisele, antakse sportmängude põhitõed. Selliseid harjutusi tuleks teha vähemalt 3 korda nädalas.

Harjutused koolilastele

Laske kompleksidel mõjuda 30-40 minutit. Need on peamiselt suunatud:

• õige kehahoiaku kujundamine,
• sümmeetriline lihaste areng,
• kasutatakse profülaktikana selgroo kõveruse vastu,
• siseorganite patoloogiad.
• Seetõttu valitakse need sõltuvalt kooliõpilaste vanusest, kehalistest võimalustest ja tervisehäiretest.

Märge! Selles vanuses kasutatakse tundides spetsiaalset varustust ja simulaatoreid. Eriline roll on aktiivsetel õuemängudel, mis hõlmavad kõndimist, jooksmist, kükitamist, hüppamist, viskamist. Kasutada saab jutumänge ja teatemänge.

Skolioosi harjutused

Sellised kompleksid valib spetsialist individuaalselt. Nende rakendamiseks on mitu võimalust: neljakäpukil, seistes, lamades.

Need on suunatud:

• lülisamba stressi ja pingete leevendamine,
• seljalihaste taastumine
• selja lihaste normaliseerimine,
• kehahoiaku ja füüsilise seisundi korrigeerimine,
• vereringe ja hingamisfunktsiooni reguleerimine.

Ülesannete arv, nende tüüp sõltub skolioosi staadiumist.

Harjutused lamedate jalgade jaoks

Eriülesannete komplekti valimist tuleb võtta tõsiselt, kuna valed klassid võivad isegi kahjustada. Teadlikult hakkavad lapsed lamedate jalgadega harjutusi tegema 5-6-aastaselt. Need peavad olema ortopeedi poolt heaks kiidetud.

• Jalgade painutamine ja sirutamine, jalgade ringikujulised liigutused päripäeva, vastupäeva.
• Varvastel tõstmine, kandadel langetamine. Pärast seda kõndige vaheldumisi varvastel, kontsadel.
• Poolkükid sõrmedel. Ortopeedid soovitavad lastel, kes seda teha ei saa, selle harjutuse edasi lükata ja paar nädalat pärast tundi uuesti teha.
• Ülesanded mängu vormis: tooge varvastega põrandalt väikesed esemed, tehke varvastega joonis, liigutage ja ajage varbaid laiali.
• Tunni lõpus kõndige jalgade sise- ja välisküljel.

Koolilaste lamedate jalgade harjutusravi omadused

Taastavad harjutused neeruhaiguste korral Nikolai Albertovitš Onuchin

Kuidas füsioteraapiat õigesti teha

Terapeutilised füüsilised harjutused määratakse, võttes arvesse patsiendi füüsilist vormi, tema vanust, samuti sõltuvalt haiguse perioodist ja vormist.

Tervist parandavaid võimlemiskomplekse tuleb teha kaks korda päevas (hommikul ja õhtul), mitte varem kui tund pärast söömist ja poolteist tundi enne magamaminekut. Õppetundide kogukestus on 20-25 minutit. Harjutusravi tuleks teha regulaarselt, suurendades järk-järgult kehalist aktiivsust.

Enne võimlemise alustamist tuleb ruum, kus tunde peetakse, põhjalikult ventileerida ja selles märgpuhastada. Ruumi õhutemperatuur peaks olema 10–18 °C. Tunnid toimuvad puhtal matil (seda tuleb iga päev loksutada ja kasutada ainult harjutusravi jaoks), avatud aknaga.

Spordivarustus tuleks ette osta (kummist pall, võimlemiskepp jne).

Ravivõimlemist tuleks harrastada vabas, piiramatus dressis. Pärast võimlemist, kui seisund lubab, on kasulik rakendada kõvenemisprotseduure: hommikul - keha märg pühkimine, õhtul - jalgade pesemine jaheda veega.

Harjutusi tehakse aeglase ja keskmise tempoga, ilma tõmblemiseta. Hingamise kinnipidamine ei ole lubatud. Samuti on vaja jälgida koormuse ühtlast jaotumist kõikidele kehaosadele ehk kontrollida käte, jalgade ja torso liigutuste muutumist.

Tavaliselt algab terapeutiliste harjutuste komplekt kergemate liigutustega, mis muutuvad järk-järgult raskemaks ning tunnid lõppevad väga kergete harjutuste ja kõndimisega. Pärast kõige raskemaid harjutusi on soovitatav teha lühikesi pause (puhata 30–40 sekundit).

Kodus ravivõimlemist tehes on hädavajalik pidada enesekontrollipäevikut (tabel 1). See võimaldab teil kehalist aktiivsust õigesti doseerida ja vältida ülepinget.

Enesekontroll peaks olema süstemaatiline ja pikaajaline, vaatlusi on soovitav teha samadel kellaaegadel, sarnastes tingimustes: enne harjutusravi algust ja pärast selle lõppu. Süstemaatilise enesevaatluse läbiviimine ja nende analüüs võimaldab kehalist aktiivsust õigesti reguleerida.

Enesevaatlusandmed võib tinglikult jagada objektiivne(mida iseloomustavad mõõtmiste tulemused ja instrumentide näidud) ja subjektiivne(määratakse teie isikliku hinnanguga).

Enesekontrolli objektiivsete näitajate hulka kuuluvad:

pulsisagedus;

Arteriaalne rõhk;

hingamisliigutuste sagedus;

lihasjõud;

Kehatemperatuur;

Tabel 1

Enesekontrolli näitajad treeningravi ajal

Enesekontrolli subjektiivsed näitajad on järgmised:

Meeleolu;

heaolu;

Söögiisu;

Soov trenni teha;

Füüsilise aktiivsuse taluvus;

higistamine;

Režiimi rikkumine.

Kokkuvõttes iseloomustavad enesekontrolli objektiivsed ja subjektiivsed näitajad teie tervislikku seisundit ja harjutusravi efektiivsust. Südame löögisagedus ja vererõhk annavad eriti olulist teavet südame-veresoonkonna süsteemi seisundi ja kehalise aktiivsuse taseme kohta. Neid nimetatakse sageli tervise "indikaatoriteks" või "peegliteks".

Pulss ja vererõhk.

Treeningteraapiat tehes, eriti eakatel, on vaja hoolikalt jälgida südame tööd ja vererõhu taset. Selleks peate süstemaatiliselt mõõtma pulsisagedust ja kontrollima vererõhku. Pulsisagedus ja vererõhk määratakse enne füsioteraapia harjutuste algust.

Pulsisagedus arvutatakse järgmiselt: 2., 3. ja 4. sõrme küünte falangide padjad kantakse radiaalsele arterile, mis külgneb raadiusega. Südamelöökide arv 15 sekundi jooksul korrutatakse 4-ga. Saadud pulsisagedust võrreldakse vanusenäitajatega. Keskealiste ja eakate inimeste südamelöökide arv puhkeolekus on tavaliselt umbes 60-70 lööki minutis.

Vererõhku mõõdetakse spetsiaalse seadmega - tonomeetriga. Kui kasutate elektroonilist vererõhumõõtjat, arvutab seade automaatselt pulsi koos vererõhu tasemega.

Kui vererõhu ja pulsi tase on üle vanusenormi ning tunnete end halvasti, loid või valutab peavalu, siis on parem sel päeval treeningravist loobuda.

Hingamissagedus.

Üks peamisi enesekontrolli näitajaid. Tavaliselt rahuolekus inimene oma hingamist ei märka. Treeningu ajal suureneb hingamissagedus, kuna töötavate lihaste vajadus hapniku järele, mis on vajalik oksüdatiivseteks protsessideks, suureneb.

Tavaliselt teeb täiskasvanu rahulikus olekus 14-16 hingetõmmet minutis. Hingamissagedust saate mõõta järgmiselt: asetage käsi rinnale või kõhule ja lugege ühe minuti hingamissagedust. Rindkere või kõhu tõus ja langus (sisse- ja väljahingamine) loetakse üheks.

Kehakaalu puudumine viitab energia- ja ehitusmaterjalide puudumisele kehas. Ülekaal näitab, et toitainete sissevool organismi on ülemäärane ja kulutused ebapiisavad. Liigne kaal võib olla tingitud ka turse olemasolust.

Süstemaatilise treenimise korral tekivad olulised kaalunihked: rasv esmalt “põleb” aktiivsemalt läbi, suureneb higistamine, paistetus väheneb, keha vabaneb liigsest veest ja soolast. Selle tulemusena kaal langeb ja seejärel stabiliseerub eakohasel tasemel.

Füsioteraapia harjutused reguleerivad suures osas kehakaalu, hoides ära nii selle liigse kui ka liigse kaotuse.

Kodus on mugav iga päev oma kaalu kontrollida poest ostetud spetsiaalsete põrandakaalude abil.

Olulist teavet teie terviseseisundi kohta füsioteraapia harjutusi tehes annavad ka subjektiivsed enesekontrolli näitajad:

Meeleolu. Kui olete rõõmsameelne, rõõmsameelne ja naudite füüsilist koormust, tähendab see, et koormus vastab teie füüsilistele võimalustele ja tervislikule seisundile. Kui olete loid, tunnete pidevat väsimust, depressiivset meeleolu, siis tuleks tundide mahtu vähendada ja füüsilist aktiivsust vähendada.

Heaolu.

See peegeldab teie keha üldist seisundit ja peamiselt närvisüsteemi. Enesetunnet hinnatakse heaks, rahuldavaks või halvaks.

Hea tervisega kaasneb elujõu tõus, rõõmsameelsus- ja värskustunne; rahuldava - kerge letargia, halb enesetunne, kerge väsimus; kui halb - tugev nõrkus, pearinglus, töövõime langus, depressioon.

Söögiisu.

Söögiisu on ka üks olulisi märke organismi normaalsest toimimisest. Füüsilise ülekoormuse, haiguse ägenemise, unepuuduse korral võib esineda söögiisu nõrgenemist või isegi puudumist. Enesekontrolli päevikusse tuleb märkida oma isu tunnused: isu on hea, rahuldav, suurenenud või puudub.

Valu tunded. Treeningravi ajal, eriti eakatel, võib esineda valu lihastes, paremas hüpohondriumis ja südame piirkonnas. Valu treeningu ajal viitab enamasti suurenenud füüsilisele aktiivsusele või võib olla märk haiguse ägenemisest. Sageli võib häirida sisemine ebamugavustunne, raskustunne nimmepiirkonnas, verepunetus pähe ja näole. Väga oluline on ennast jälgida ja enesekontrollipäevikusse kirja panna, millistel asjaoludel valusümptomid ja ebamugavustunne ilmnevad. Kui need on seotud teatud harjutuste sooritamisega, on vaja koormust vähendada või need harjutused võimlemiskompleksist välja jätta.

Füüsilise aktiivsuse taluvus.

Enesekontrolli päevikusse tuleb märkida, kas planeeritud koormus on täidetud või mitte. Kui ei, märkige põhjus.

Harjutustetaluvust hinnatakse heaks, õiglaseks või halvaks. Ebarahuldav koormustaluvus võib olla seotud haiguse ägenemise või nõrga füüsilise vormisolekuga.

Uni on üks tundlikumaid tervise- ja treeningtaluvuse "näitajaid". Kui jääte õhtul kiiresti magama, magate rahulikult ja sügavalt ning hommikul tunnete end rõõmsana, täis jõudu ja energiat, siis on uni normaalne.

Unehäirete (unetuse sündroomi) korral võib esineda pikaajaline ja raskendatud uinumine, rahutu, sagedaste ärkamistega, uni, rasked, õudusunenäod, peavalud, halb tervis pärast magamist ja töövõime langus. Unehäired viitavad liigsele füüsilisele pingutusele või haiguse kulgemise halvenemisele. Sellistel juhtudel on vaja treeningravi ajutiselt katkestada ja pöörduda arsti poole.

Terapeutiliste kehaliste harjutuste tegemisel on vaja arvestada ka väliste väsimuse tunnustega (tabel 2).

tabel 2Välised väsimusnähud treeningravi ajal

Keskmise väsimusastmega on vaja vähendada harjutuste korduste arvu, liigutuste amplituudi ja kiirust, samuti vähendada tundide koguaega. Ületöötamise tunnuste korral on vaja treenimine ajutiselt katkestada ja pöörduda arsti poole.

Positiivsete tulemuste saavutamiseks peate tegelema harjutusraviga 5-6 kuud ning süstemaatiliselt ja ilma pikkade pausideta. Kui ravivõimlemist tehakse igal üksikjuhul eraldi, siis see kasu ei too.

Seisundi järsu halvenemise, temperatuuri tõusu, haiguse ägenemise, kehva tervise korral tuleks terapeutilised harjutused ajutiselt peatada. Pärast seisundi paranemist jätkuvad tunnid.

Kus harjutada Ilmselgelt on parim koht mänguväljak looduses, pargis, jõe või järve kaldal, metsatukas, kus miski ei segaks tähelepanu. Selline ideaalne koht pole aga alati läheduses. Seetõttu ei tohiks te ette võtta igapäevaseid pikki matku