Rasv vöökohal põhjustab. Miks rasv moodustub: peaaegu keeruline protsess. Kuidas eemaldada kõht kodus

Kui soovite kaotada liigset kõhurasva, võite higistada, kulutada sellele nädalaid ja isegi kuid ja ikkagi ei saa soovitud tulemust. Ebaõnnestumine on tüütu, heidutav ja masendav, eriti kui käes on pühadepidu või (halvem) rannahooaeg.

Paljud inimesed unistavad, et ajakirjandus näeks välja nagu pesulaud. Kuid kas tõesti on vaja vabaneda kõikidest kõhupiirkonnas paiknevatest rasvarakkudest? Asjatundjate sõnul on väike kõhurasv sulle siiski kasulik. Väikese paksusega kiht on siseorganite, sealhulgas mao ja soolte jaoks usaldusväärne kaitse. Selle väite võtmefraas on "väike paksus". Ja kui teil on kõhukelme piirkonnas liiga palju kudede mahtu, ulatuvad need sügavale kehasse, luues nähtuse, mida teadusringkondades nimetatakse "vistseraalseks rasvaks".

Selles kihis sisalduvad ühendid põhjustavad organismis põletikku ning suurendavad ka südamehaiguste ja diabeedi tekkeriski. Meil on aga ka häid uudiseid, mille kohaselt on naistel lihtsam vistseraalsest rasvast vabaneda võrreldes meestega (umbes 30 protsenti). Siin on kõige levinumad põhjused, mis ei lase teil sellest kõhul olevast punnis tükist lõplikult lahti saada.

Teie menüü pole piisavalt kirju

Erksavärvilised looduslikud toidud sisaldavad rohkem C-vitamiini, mis vastutab hormooni kortisooli taseme langetamise eest. Pidev stress ei lase teie kehal rasva kaotada, isegi kui teil on kalorite defitsiit. Kuid niipea, kui mitmekesistate oma dieeti erksavärviliste köögiviljadega (punane, kollane, oranž ja roheline), läheb teie äri ülesmäge. Seetõttu ärge olge laisk lisama kalaroale mangotükke või kapsasalatile punast paprikat. Vahepala sagedamini koos greibi, spinati ja apelsinidega.

Olete eemaldanud kõik rasvatüübid

Paradoksaalsel kombel teevad teatud tüüpi rasvad kõhu rasvarakkudega väga head tööd. Ja kui te sellest funktsioonist ei teadnud, võite selle toitainete rühma menüüst täielikult välja jätta. Teie usaldusväärseteks liitlasteks saavad monoküllastumata rasvhapped, mida kõnekeeles nimetatakse "tervislikeks rasvadeks". Nad vastutavad vitamiinide imendumise ja kolesterooli naastude eemaldamise eest veresoonte seintelt. Monoküllastumata rasvad võivad vähendada teie söögiisu ja vältida rämpstoidu iha. Neid leidub punases kalas, pähklites, oliiviõlis ja avokaados.

Töödeldud liha ei sobi teie dieediga

Ühes hiljutises teaduslikus eksperimendis anti kahele inimrühmale igapäevaselt 750 lisakalorit. Osa vabatahtlikest sai "lisa" küllastunud rasvu ja teine ​​osa - küllastumata rasvu. Seitsme nädala pärast oli pooltel osalejatel vistseraalset rasva kaks korda rohkem. Pole raske aimata, et need lisasentimeetrid vöökohas said endale need, kes kuulusid töödeldud liha tarbinud rühma. Proovige saada oma kaloreid ja valke lihapallide asemel kalast. Ideaalne variant oleks lõhe, forell või dieetkanaliha. Kuid juustuburgerite ja hamburgerite valmistamiseks kasutatav hakkliha ei ole parim valik.

Sa jood dieetkoksi

Hiljuti ajakirjas Obesity avaldatud teaduslikust uuringust selgus, et dieediga soodajoojatel oli suurem keharasva protsent. See on tingitud asjaolust, et hindate "säästetud" kalorite hulka üle. Kui te pole valmis oma lemmikjoogist loobuma, peate oma igapäevases menüüs vähendama kalorite arvu.

Sul on magneesiumipuudus

Inimesed, kes ei saa toiduga piisavalt seda väärtuslikku makrotoitainet, kogevad füüsilisi tagajärgi vere glükoosisisalduse ja insuliini taseme tõusu näol. Te ei tohi neid ilminguid kuidagi seostada magneesiumi puudusega, mis on kehas võtmetähtsusega keemiline element, mis täidab kuni 300 erinevat funktsiooni. Siin on hea põhjus lisada oma dieeti sellised toiduained nagu banaanid, sojaoad, rohelised lehtköögiviljad.

Kas sa sööd pakendatud toitu?

Toidukaubad, mida müüakse kastides või pakendatud, kahjustavad tõsiselt teie tervist. Kuid antud juhul on kõige hullem see, et need ei vabasta sind liigsest kõhurasvast, kuna sisaldavad kiiresti seeditavaid süsivesikuid (krõpsud, küpsised) ja tohutul hulgal rafineeritud suhkrut. Kui sööte neid toite vahepalana, vabaneb insuliin ja teie veresuhkur tõuseb koheselt. Selle hormooni liig põhjustab liigse glükoosi transportimist külgedele ja kõhule.

Me kõik teame, kui raske on loobuda dieedist rämpstoidust, kui raske on lõplikult loobuda küpsistest, krõpsudest ja soodast. Seetõttu pakume teile alternatiivset, leebemat varianti, kus mahetooted asendavad järk-järgult kõik kahjuliku. Seetõttu lisage oma igapäevasesse menüüsse veelgi rohkem puu- ja köögivilju (eriti lõuna- ja õhtusöögi ajal). Taimsed kiud seeditakse pikka aega ja annavad pikaks ajaks küllastustunde, lisaks on need madala kalorsusega.

Kas sulle meeldib õlu

2013. aastal leidsid Taani teadlased, et õlu on otseselt seotud kõhurasvaga. Ja kui sa armastad seda jooki, siis sa ei ole selle uudise üle õnnelik. Üks masendav asjaolu on veel: vein korreleerub ka liigse kehakaalu kuhjumisega, eriti naistel. Kuidas on lood daamidega, kellele meeldib päeva lõpus regulaarselt "lõõgastada"? Proovige vähendada oma alkohoolsete jookide tarbimist seitsme või vähema joogini nädalas. Õlles on palju kaloreid, seega peaks piiramistaktika kõhule kasuks tulema.

Loobute jooga eelistest

Paraku kipub naise keha menopausi läbides aina rohkem kõhurasva kinni hoidma. Seetõttu on pärast 45 aastat järjest raskem hoida oma kõhulihaseid heas vormis. Keskealised daamid võivad aga kergendatult hingata. 2012. aastal läbi viidud teadusuuringust selgus, et jooga võib vöökohta poolteist sentimeetrit vähendada. Katse tingimustes õppisid menopausieas naised klassiruumis kolm korda nädalas.

Alustage treenimist ja sina, tehke seda regulaarselt ja mõne nädala pärast näete tulemustes olulist paranemist. Kui vihkate joogat täielikult, kuid soovite sellest idapoolsest praktikast kasu saada, lubage endale midagi lõõgastavat ja nauditavat. Igapäevased lõõgastavad hooldused vähendavad stressihormoonide tootmist.

sa oled masenduses

Naised, kes kogevad depressiooni, omandavad suurema tõenäosusega liigse kõhurasva. Seda võib seletada apaatia, kehalise aktiivsuse vähenemise ja valede toitumisharjumustega. Mida teha bluusi alistamiseks? Pange dressid selga ja minge jõusaali. Füüsiline aktiivsus suurendab ajus kemikaalide tootmist, mis vastutavad hea tuju ja kiirenenud ainevahetuse eest.

Teie treeningkompleks on ebaefektiivne

Uuringud näitavad, et kõrge intensiivsusega intervalltreening on parim viis rasva põletamiseks. Samal ajal peaksid intensiivse jõulise treeninguga kaasnema lühikesed puhkeperioodid. See meetod põletab lühema ajaga rohkem kaloreid ning alandab ka insuliini ja kortisooli taset. Seetõttu peaksite madala intensiivsusega treeningutest loobuma HIIT-i kasuks.

"Päästerõngas" või salakaval sõber?

Kõhurasv on kõige püsivam. Kuid rääkida temast kui kauaaegsest ja lepatamatust vaenlasest ei tasu ikka veel ära. Vistseraalne rasv ehk see, mis ümbritseb siseorganeid ja mille varu on peaaegu täielikult lokaliseeritud kõhuõõnes, on meie kehale vajalik!

See tagab siseorganite õige asukoha ja kaitseb neid võimalike vigastuste eest. Selle liigne hõrenemine suurendab aga ohtlike haiguste riski, nagu ka rikkalik kasv.

Kui vööümbermõõt meestel ületab 94 sentimeetrit ja naistel - 85, peate tegutsema niipea kui võimalik. Ja alustada tuleks enesekindlatest sammudest tervisliku eluviisi suunas.

Igasuguse kaalulangetuse, sealhulgas lokaalse kaalulangetuse (olgu see reaalne või mitte, eksperdid vaidlevad siiani) aluseks on õige tasakaalustatud toitumine ja füüsiline aktiivsus.

Kui pole soovi ennast pühade ajal "siilis" hoida, hoolitsege vähemalt keha üldise tervise eest. Söö rohkem värskeid marju, puuvilju, köögivilju ja rohelisi ning tee iga päev pikemaid jalutuskäike värskes õhus.

Ainuüksi sellest meetmest piisab, et kuu ajaga paar lisakilo kaotada! Ja muid, mitte vähem tõhusaid soovitusi annavad teadlased ja arstid.

8 teaduslikult tõestatud viisi kõhurasva kaotamiseks

1. Söö kiudaineid

Lihtsaim viis ilusa figuuri ja lame kõhu saamiseks on seotud toitumisalase korrektsiooniga. Panusta kiudainerikkale toidule. Avaldatud uuring ajakirjas Prevention, näitavad, et igapäevase menüü rikastamine kiudainetega toob kaasa vistseraalse keharasva vähenemise lausa 3,7%. Kuid teadlased selgitavad, et peate iga päev tarbima vähemalt 10 grammi kiudaineid ... 5 aasta jooksul.

Märkusena!

10 grammi kiudaineid võrdub ühe klaasi roheliste herneste, kahe väikese õuna, kolme porgandi, kahe tassi marjade või kahe banaaniga.

See nõuanne võib tunduda kummaline, kuid see tõesti toimib. Üks vööpiirkonna rasva ladestumise põhjusi on stressihormooni – kortisooli – taseme tõus. Tooted, millel on erksad looduslikud toonid - esiteks kehtib see marjade, puu- ja köögiviljade kohta, sisaldavad rohkem C-vitamiini - looduslik antioksüdant, mis loomulikult alandab kortisooli kogust organismis.

3. Unustage madala rasvasisaldusega dieedid

Kui proovite rasvast lahti saada, on väga oluline rasvade tarbimine. Paradoksaalne, aga tõsi! Tõsi, me räägime eranditult monoküllastumata rasvadest. Teadlased on leidnud, et nende rasvade mõõdukas sisaldus on kehakaalu langetamiseks tõhus.

Tervislikud rasvad hoiavad söögiisu kontrolli all ning hoiavad ära ebatervisliku toidu kontrollimatu tarbimise ja suure hulga vahepalade tarbimist. Parimad monoküllastumata rasvade allikad on teadlased tunnistanud igat tüüpi pähkleid, avokaadod, mereande ja taimeõlisid.

Märkusena!

Teadlased viisid läbi originaalse katse. Kaks kontrollrühma suurendasid päevase dieedi kalorisisaldust 750 kcal võrra. Samal ajal esimene rühm - "kahjulike" küllastunud rasvade ja teine ​​- "tervislike" küllastumata rasvade tõttu. Pärast 7 nädalat kestnud katset selgus, et küllastunud rasvu tarbinud vastajad olid vistseraalse rasva koguse kahekordistanud!

Teadlased on kindlad: vistseraalne rasv sobib hästi aeroobse treeningu käigus põletamiseks. Regulaarne sörkjooks, rattasõit, ujumine – igasugune füüsiline tegevus, mis paneb pulssi kiirenema, aitab saleneda.

Uuring Duke'i ülikool(Ing. Duke'i ülikool) näitas, et 20 kilomeetrit nädalas jooksmine "vähendab" kindlasti vööümbermõõtu.

5. Lisage oma dieeti rohkem valku

Mida vanemaks me saame, seda olulisem on toitumine meie kehas. Tõendite kohaselt kõrge valgusisaldusega dieet Luis Aronne, MD, Cornelli rasvumiskliiniku direktor, aitab vältida insuliiniresistentsust, mis on üks vanemas eas kõhurasva tekke põhjusi. Lihtsaim viis oma toitumist mitmekesistada on tarbida rohkem piimatooteid ja lihatooteid.

Märkusena!

Uuringus järgisid kaks rasvunud naiste rühma 8 nädala jooksul kõrge ja madala valgusisaldusega dieeti. Kontrollrühm, kelle menüü koosnes 30% valkudest, 40% süsivesikutest ja 30% rasvast, kaotas oluliselt rohkem rasva, sealhulgas vistseraalset rasva, võrreldes rühmaga, kelle menüü koosnes 16% valkudest, 55% süsivesikutest ja 26% rasvast. . rasvadest.

Jaapani teadlaste uurimused avaldati saidil Jaapani uuringud näitas äädika uskumatuid eeliseid kehakaalu langetamisel. Ülekaalulistel, kes tarbisid 8 nädala jooksul iga päev ühe supilusikatäis äädikat, vähenes vistseraalse rasva sisaldus organismis oluliselt.

Mille tõttu rasva hulk vähenes, jäid teadlased saladuseks. Üks teooria ütleb, et kõik on seotud äädikhappega, mis suurendab soolestiku motoorikat ja lagundab rasvu.

7. Pinguta oma treeninguga rohkem

Madala intensiivsusega treeningul on oma eelised, nagu ülal näidatud, kuid kui olete aktiivse rasvapõletuse tuju, on aeg liikuda edasi "keerulise suurtükiväe" poole. Lühiajaline energiline treening koos väikese puhkepausiga on üks parimaid viise keharasva vähendamiseks. Sellised koormused vähendavad rohkem kaloreid ning alandavad ka insuliini ja kortisooli taset.

Märkusena!

Proovige 2 minutit joosta nii kiiresti kui võimalik, seejärel aeglustake minutiks, et hinge tõmmata, ja korrake uuesti. Ja kui teile meeldivad staatilisemad harjutused, proovige kahe minuti jooksul kiirendusega kätekõverdusi või kükki, seejärel tehke minutiline paus ja jätkake uuesti. Mida rohkem pika intervalliga seeriaid teil on, seda varem kaotate liigse keharasva.

Jooga on eriti kasulik naistele menopausi ajal, kui aktiivsed treeningvormid on raskemad. 2012. aasta uuring näitas, et esimest korda joogat proovinud õiglase soo esindajad, kes järgisid seda 16 nädalat, vähendasid oluliselt vistseraalse rasva hulka kehas.

Kui "Koerapoos" ja muud tervendavad asanad pole teie jaoks, proovige vähemalt lõõgastuda ja sügavat hingamist. Teadlased märgivad, et see aitab vähendada kortisoolisisaldust kehas ja selle tulemusena kaalulangust.

Eksperdi kommentaar

Kõhu rasvakihist vabanemine on ehk kõige keerulisem. See võtab palju aega. Siin on kõige olulisem tasakaalustatud toitumine põhimõttel "vähem, kuid sagedamini". Sagedamini on see 4-5 korda päevas. Tasakaalustatud tähendab, et see sisaldab valke, rasvu ja "õigeid" süsivesikuid.

Muidugi pole isegi ideaalsest toitumiskavast kinni pidades võimalik üleliigset eemaldada, lihased vajavad koormust ja rasv vajab peremehest lahkumiseks kindla pulsisagedusega kardiokoormust. Pulss arvutatakse lihtsa valemi abil: lahutage 220-st teie vanus, korrutage saadud arv 0,65-ga ja saate rasvapõletuse optimaalse pulsi alumine piir.

Ja korrutades sama vahe 220 ja vanuse 0,75-ga, saame ülemise piiri, mis on samuti väga oluline. Kui pulss on liiga madal (vähem kui esimene number), siis on treening ebaefektiivne ja kui see on kõrgem, siis on see ainult vastupidavustreening, kuid mitte mingil juhul ei aita rasva põletada. Seda seletatakse asjaoluga, et just nende individuaalsete pulsisagedustega siseneb verre suurim kogus hapnikku ja alles siis saate järk-järgult "rasva põletada".

Lõpetuseks lisan veel ühe olulise meeldetuletuse: lokaalselt rasvast lahti ei saa. Kui olete sale või isegi kõhn, kuid tunnete muret kõhu rasvakihi pärast ja samal ajal ei taha te loomulikult oma kehavormi kaotada, pöörake lihtsalt suurt tähelepanu jõutreeningule ja kogenud personaaltreeneri järelevalve all maksimaalsed võimalikud kaalud.

Eksperdi kommentaar

Kõhurasvast vabanemiseks on mitu võimalust. Esiteks õigesti korraldatud toitumise ja tervisliku eluviisi abil. Hommikusöök samal ajal, teraviljarikas toitumine, stressi maandamise tehnikad, joogirežiimi järgimine (vähemalt 8 klaasi vett päevas) aitavad keha õigele režiimile seada, mis tähendab, et nad hoiavad seda heas vormis.

Peamiselt vöökohale kogunevatest lisakilodest vabanemist soodustab ka füüsiline aktiivsus (kõndimine või ujumine), igapäevane kaloritarbimise vähendamine. Rasva põletamiseks tuleb tekitada kaloridefitsiit, mida tuleb kulutada rohkem kui tarbida. Parim variant on 2200 kalorit päevas meestele ja 2000 naistele.

Teine traditsiooniline viis liigsest rasvast vabanemiseks on füüsiline aktiivsus ja intensiivne treening. Herilase talje jaoks vajalike harjutuste komplekt peaks sisaldama jõu- ja kardiotreeningut, samuti kahte tüüpi harjutusi - raskusega ja ilma.

Siiski on juhtumeid, kus aastate jooksul kogunenud rasvast pole evolutsiooniliselt võimalik vabaneda ja on vaja radikaalset, revolutsioonilist sekkumist. Sel juhul oleks parim valik laserrasvaimu, mis on tõsine alternatiiv traditsioonilisele rasvaeemaldusplastikale.

Laserrasvaimu toimub ilma sisselõigeteta nahas, mis minimeerib koekahjustusi ja verevalumite teket. Soovitud piirkonda mõjutab madalsageduslaser, mis soojendab ja lagundab rasvkude. Protseduuri järgmine etapp on kudede sügav kuumutamine loodusliku kollageeni tootmiseks. Rasv pumbatakse välja spetsiaalse aparaadi kaudu nahka sisestatud torude abil. Laser-abiga rasvaimu vaieldamatuteks eelisteks on ka protseduuri teostamise võimalus ülakõhul, ühtlane rasvaeemaldus kehast, lifting-efekt, protseduuri kiirus ja minimaalne taastumisperiood.

Eksperdi kommentaar

Kõhuõõnde koguneb rasv kõige sagedamini kiirete süsivesikute ja rasvade rikaste toiduainete rohkuse tõttu toidus: maiustused, vorstid, juustud, rasvane liha, kiirtoit jne. Absoluutselt kõiki neid tooteid ei tohiks täielikult välistada (v.a kiirtoit, soovitan sellest siiski keelduda), sest. see on keha jaoks stress, mis toob kaasa veelgi suurema soovi keelatud vilja süüa. Kuid nende tarbimise piiramine on oluline.

Järgige põhimõtet, et sööte ainult siis, kui olete näljane ja lõpetage söömine kohe, kui nälg on rahuldatud. Veenduge, et teie toitumine oleks mitmekesine, sisaldades värskeid köögivilju ja puuvilju, looduslikku liha, kala, täisteratooteid, jooge rohkem vett. Kui toitumine on tasakaalus ja sööte ainult siis, kui olete näljane, kaovad liigsed kiired süsivesikud ja rasvad teie elust iseenesest.

Rasva eemaldamiseks kõhupiirkonnast on mõttetu pressi pumpamine või hularõnga keeramine - need harjutused tugevdavad ja suurendavad kõhulihaseid, kuid samal ajal peidavad soovitud kuubikud kõhul rasvakihi alla.

Rasvapõletuseks pööra tähelepanu kogu kehale mõeldud kardio- ja aeroobsetele harjutustele. Probleemse piirkonna lokaalseks mõjutamiseks sobib harjutus "vaakum kõhus" suurepäraselt. Nüüd on see kuulsate fitness-mudelite seas populaarne kui kõige tõhusam harjutus lameda kõhu jaoks. Harjutuse “vaakum kõhus” põhjal on selle piirkonna jaoks loodud isegi terve treeningsüsteem “body flex”.

Volüümi vähendamiseks, kõhupiirkonna korrigeerimiseks ja pingutamiseks on hea kasutada sinise või musta savi baasil kuumamähiseid. Enne protseduuri lugege hoolikalt vastunäidustusi, nende hulgas on peamised veenilaiendid ja hüpertensioon.

Mida rohkem lihaseid treeningu ajal töötate, seda suuremaks muutub päevane kalorivajadus ja sel päeval põletatakse rohkem rasva. Rasva kadumise parandamiseks probleemsetest piirkondadest (maht, reied, käed) on vaja parandada nende piirkondade verevarustust. Lisada saab nii massaaži kui ka EMS treeningu lõpus lokaalset impulssi, mis avab kapillaare ja parandab verevoolu soovitud piirkondadesse.

Kuid need näpunäited enamasti lihtsalt ei tööta:

• Söö rohkem kui 3 korda päevas

Kui te ei kontrolli portsjoneid, põhjustab see kalorite ülesöömist.

• rohkem liikuda

Suur hulk aeroobset treeningut kalori- ja valgudefitsiidi taustal viib lihaste kaotuseni.

• Piirake oma süsivesikute tarbimist

Süsivesikud on energiaallikas. Liiga tugevad piirangud põhjustavad toitumishäireid ja energiapuudust treenimiseks, apaatsust.

• Piirake oma rasva tarbimist

Rasv on oluline toitaine. Küllastunud rasvade puudus võib põhjustada hormoonide sünteesi puudulikkust, süsivesikute ülesöömist.

• Jookse kaalu langetamiseks

Kaalu langetamiseks jooksmine kahjustab põlveliigeseid. Suur ülekaal on sörkimise vastunäidustus. Esmalt tuleb vabaneda ülekaalust ja siis hakata jooksma.

Peaaegu iga, isegi kõige kõhnem naine, pole rahul teatud kehaosadega – punnis kõht, täis puusad, punnis põlved, lai vöökoht või vormitud õlad. Keegi jääb nende ilmingutega võitlemise külge dieedipidamisega, teised loobuvad neist, pidades seda iseenesestmõistetavaks, mida ei saa parandada, kuid selgub, et mõnikord on probleemi lahendamine suhteliselt lihtne.

Kuni viimase ajani nimetati keharasva spetsiifilise jaotumise põhjust kogu kehas geenideks. Enamiku ekspertide sõnul vastutasid just nemad rasvarakkude arvu eest konkreetses kehaosas. Kuid mitmed hiljutised uuringud, mis on tehtud erinevates laborites üle maailma, on näidanud, et geneetika on siin vaid osaliselt seotud – suuremal määral sõltub rasvade kogunemise jaotus elustiilist ja toitumisest.

Vale toitumine ja igapäevane rutiin, hormonaalne tasakaalutus, toksiinid ja stress – need on meie rasva peamised "jagajad".

Kui küsite endalt: "Miks ma võtan kaalus juurde ainult jalgades või kõhus?" Kui teil on küsimus: "Miks ma kaotan kaalu ebaühtlaselt?", Siis võib-olla aitab see artikkel teil neid probleeme mõista ja need täielikult lahendada.

Miks rasv ladestub maos

Probleemi olemus:

Teie kõht näeb igal kellaajal välja punnis ja punnis

Ka kaalu langetades ei muutu kõht lamedaks.

Igasugune kaalutõus peegeldub eelkõige maos

Võimalikud põhjused

Rasva ladestumine kõhus on seotud stressitasemega. Stressi korral vabaneb neerupealistest hormoon kortisool, mis aitab kaasa rasvapadjakese tekkele kõhu ümber.

Yale'i ülikooli (USA) teadlaste hiljutine uuring näitas, et isegi saledatel naistel on kõhupiirkonnas liigne rasvamass, kui nad puutuvad regulaarselt kokku stressiga. Teadlaste sõnul on põhjuseks see, et vistseraalses (sise)rasvas on oluliselt rohkem kortisooli retseptoreid kui tavalises nahaaluses rasvas. Peamine vistseraalse rasva asukoht on ju siseorganite ümbruses ja kõhuõõnes.

Seetõttu ongi megalinnade elanike peamine probleem kõhupiirkonnas, kus stressitase on suurusjärgu võrra kõrgem kui väikelinnades ja maapiirkondades.

Kuidas seda parandada

Hea uudis on see, et sa ei pea jooksma ega tegema intensiivset füüsilist tegevust.

Vastupidi, need on isegi vastunäidustatud, kui soovite vabaneda punnis kõhust, sest. võib tekitada veres liigse kortisooli (ka raske füüsiline aktiivsus on kehale stress). Samuti pole mõtet ajakirjandust alla laadida. Parimal juhul saate kõhulihaste tõttu pigistada oma kõhuõõnde, vähendades seda visuaalselt, kuid mitte vabanedes rasvast endast. Lisaks võib kokkusurutud rasvunud organites vereringe häirida.

Sellest lähtuvalt on kõige vastuvõetavamad kehalise tegevuse liigid kõndimine ja jooga.

Kõhu väljaulatuvuse põhjuseks võib olla ka soolestiku mikrofloora tasakaalustamatus. Suhkur, terad ja tsitrusviljad võivad põhjustada soolestikus palju kääritamist, mis soodustab puhitus. Samuti on ebasoovitavad tooted nagu kohv, sool, alkohol, mis aitavad kaasa stressirohketele seisunditele.

Kuid kala või kana, punapeet, bataat, rohelised köögiviljad, avokaadod ja oliivid võivad aidata kõhtu vähendada, kuna need mõjutavad positiivselt kortisooli tasakaalu veres.

Miks rasv ladestub jalgadele

Probleemi olemus:

Sul on paksud sääred (saabaste tõmblukuga on raske kinni keerata)

Sul on unehäired

Kas tunnete end pidevalt jalgades raskena?

Võimalikud põhjused

Paistes ja rasked jalad võivad olla tingitud öise puhkuse puudumisest, sagedastest ärkamistest une ajal või ebapiisavast une sügavusest. Sügav uni on unenägude faas (kiired silmaliigutused), just sel hetkel keha taastub ja uueneb. Kui ärkate öösel üles, mäletate oma unenägusid, siis magate pinnapealselt.

Kuidas seda parandada

Magamiseks pole kindlat aega, kõik on selles küsimuses väga individuaalne. Kuid valdava enamuse inimeste jaoks võib normaalseks pidada 7-9 tundi magamist.

Unekvaliteedi parandamiseks tuleks mõne tunni pärast loobuda süsivesikuterikkast toidust, eriti magusast, mis stimuleerib aktiivsust. Ilmselt ei tasu öelda, et keelatud on ka kofeiini sisaldavad tooted – kohv, šokolaad, tee, kakao jne. Isegi kahjutut vett on parem mitte juua vahetult enne magamaminekut, sest vastasel juhul takistab põiele avaldatav surve rahulikku und.

Kehv uni võib olla tingitud B-vitamiini puudusest, seega peaks teie dieet olema küllastunud selliste toiduainetega nagu kala, lahja veiseliha, munad, jogurt ja pähklid.

Vältige enne magamaminekut telerite, sülearvutite, telefonide jms ekraanide vaatamist, parem on lugeda raamatut või vannis käia.

Miks rasv ladestub ülakehasse

Probleemi olemus:

Sul on paksud "tiivad" külgedel

sul on õlad täis

Rasv ladestub rindkere ülaossa ja kaenlaalustesse

Võimalikud põhjused

Enamikul juhtudel on selline rasvkoe jaotus seotud toksiinide esinemisega kehas.

Hiljutine uuring bisfenool A toksiini kohta, mida leidub tänapäevastes toidupakendites (näiteks plastpudelites), näitas, et rasva ladestumine on bisfenool A toksilise toime kõrvalnäht. Pealegi võib rasv teatud kohtades ladestuda. kehale ebaloomulik.

Kuidas seda parandada

Eelmainitud uuringus vähendas kogu pakendatud ja tööstuslikult töödeldud toiduainete väljajätmine vabatahtlike dieedist kolmeks päevaks BPA taset 77%.

Võõrutusefekti parandamiseks on suureks abiks Bikram jooga, mida viiakse läbi 40 0 ​​C kuumutatud ruumis, mis sobib hästi rasva "tiibadest" ja käte rasvumisest vabanemiseks ning kõrge higistamine eemaldab. toksiinid.

Miks rasv ladestub vöökohale

Probleemi olemus:

Sa oled sale, kuid sul on täis vöökoht

Teksapükse jalga pannes tekib nende külgedele rasvarull.

Rahulikult haarad kätega külje pealt peki

Võimalikud põhjused

Tõenäoliselt sööte palju magusat.

Rasv vöökohas on tavaliselt märk sellest, et keha ei tooda piisavalt insuliini või ei suuda toidus liiga palju suhkrut taluda.

Kuidas seda parandada

Kui jätate välja või vähemalt vähendate maiustuste tarbimist, saate vöökoha rasvast vabaneda 50% võrra, isegi säilitades dieedi kogu kalorisisalduse.

Samuti võib seda tüüpi rasvumisel olla stressitekitav põhjus, näiteks vistseraalne rasv, seega peaksite veetma vähemalt 15 minutit lõõgastumiseks.

Antioksüdantiderikkad toidud, nagu erksavärvilised köögiviljad, marjad või roheline tee, aitavad stabiliseerida veresuhkru taset. Tsink võib siduda insuliini rakkudes olevate retseptoritega, mistõttu on soovitav lisada dieeti tsingirikkad toidud – veiseliha või kõrvitsaseemned.

Matkamine ja rohke vedeliku joomine aitab põletada kõhurasva ja loputada välja kõik allesjäänud toksiinid.

Miks mu nägu on täis

Probleemi olemus:

Sul on kuu nägu

Kui võtate kaalus juurde, peegeldub see eelkõige näos.

Sul on täiskael ja topeltlõug

Võimalikud põhjused

Tõenäoliselt joote liiga palju alkoholi.

Pundunud, täis nägu on märk liigsest alkoholitarbimisest või vedelikupeetusest kehas. Inimesed, kes joovad regulaarselt, on tavaliselt saleda keha ja täidlase näoga. Lisaks põhjustab alkohol naha dehüdratsiooni, mis peegeldub kaelal lõtvusega ja selle kohal - teise lõuaga.

Nii kummaliselt kui see ka ei kõla, ühest küljest alkohol dehüdreerib, teisalt aitab see vett organismis kinni hoida.

Kuidas seda parandada

Vähendage oma alkoholitarbimist.

Tehke massaaži ja harjutusi näo- ja kaelalihastele, see mõjutab peaaegu koheselt lümfisüsteemi äravoolu ja näo välimust. Võite kasutada spetsiaalseid massaažikreeme ja -õlisid.

Miks rasv ladestub reitele

Probleemi olemus:

Sul on lame kõht, õhuke vöökoht, aga paksud puusad

Tavaülikonnad ei istu sulle ülemise ja alumise suuruse erinevuse tõttu

Sinu keha on nagu pirn

Võimalikud põhjused

See on võib-olla ainus juhtum, millel on peaaegu 100% geneetiline põhjus.

Hea uudis on see, et reie rasv on mitmes uuringus osutunud kõige ohutumaks panuseks. Teil on väiksem tõenäosus haigestuda diabeeti või südamehaigustesse.

Kuidas seda parandada

Asjatundjate sõnul on ainus viis olukorra parandamiseks jätta dieedist välja sojatooted (võimalik, et kaunviljad), aga ka pikad, tundidepikkused jalutuskäigud värskes õhus.

Hormoonide tasakaalu toitumise põhireegel: rasva ja valku tuleb süüa 2 korda rohkem kui süsivesikuid

Kas teadsite, et hormoonide ja kaalulanguse vahel on otsene seos? Teie hormoonid kontrollivad kõike, mis on oluline kaalulangetamiseks: teie ainevahetust, rasva ladestumise kohta (kõht, reied jne), teie söögiisu ja isegi teie isusid. See tähendab, et igasugune hormonaalne tasakaalutus võib segada teie kaalulangetamise protsessi! Muidugi on kartulikrõpsude väljajätmine ja aktiivne treenimine kindel viis kaalu langetamiseks. Kui aga hormoonide tasakaal organismis on häiritud, siis on sul väga raske kaalust alla võtta ja eriti liigset rasva kõhult ja reitelt eemaldada. Kui aga tead, kuidas hormoonid töötavad ja kuidas saad nende taset normaliseerida, võid kiiremini kaalust alla võtta 🙂

Miks on hormoonide tasakaal organismis oluline?

Hormoonid on biokeemilised ained, mida toodab iga hulkrakne organism. Hormoonid kontrollivad peaaegu kõiki kehas toimuvaid protsesse. Nad vastutavad energia kogunemise ja kulutamise, rasva kogunemise eest kehas, võitluses stressiga ja lihaste säilitamise eest. Hormoonide tasakaal on suurepärane viis energia- ja terviserikka elu tagamiseks. Kuid paljud inimesed pöörduvad oma tervise parandamiseks kallite ja potentsiaalselt ohtlike toidulisandite poole. Toitumisspetsialistid on juba ammu õppinud, kuidas õige toitumise ja elustiili muutmise kaudu eemaldada liigne rasv kõhupiirkonnast ja suurendada elujõudu. Eelmises artiklis näidati, et tervislik toitumine viib kehas hormoonide tasakaaluni (vt artiklit:). Selles artiklis käsitlen põhitõdesid, mis on hormoonide tasakaalustamiseks olulised. Lisaks aitavad mõned tervislikud toidud kiiresti eemaldada liigset rasva kõhust ja teistest kehaosadest.

Tervis algab puhastamisest

Hormoonide tasakaalu organismis mõjutavad paljud tegurid: uni, trenn, söögikordade sagedus jne. Kui on vaja kaotada üleliigne rasv kõhult, ülakehalt või reitelt, siis ennekõike tuleb hakata sööma tervislikke toite, mis aitavad keha mürkidest puhastada. Mõned toidud ärritavad seedetrakti, mille tulemuseks on hormoonide tasakaalustamatus. Selle tulemuseks on aeg-ajalt söögiisu, isegi kui keha ei vaja kütust. Kui süüa siis, kui näljane pole, siis on hormoonide tasakaal häiritud: rasv koguneb kehasse. Hormoonide tasakaalustamatus on peamine takistus kehakaalu langetamisel. Õige toitumine võib aidata keha puhastada. Lisaks on tervislikel toitudel põletikuvastased omadused.

Kui olete mis tahes tüüpi toiduainete suhtes allergiline, eemaldage need kindlasti oma dieedist. Samuti proovige dieedist välja jätta toiduained, millel on kõrge glükeemiline indeks (need põhjustavad toiduisu, mis on täis ülesöömist). Nende toiduainete hulka kuuluvad süsivesikute- ja suhkrurikkad toidud: sai, karastusjoogid, küpsetised, pasta ja töödeldud toidud (vt artiklit: ). Kui sööte madala glükeemilise indeksiga toite, saate tasakaalustada hormoonide taset kehas. Kui ihaldad suhkrurikkaid toite, vali kiudainerikkad toidud, nagu banaanid, artišokid, rosinad, kaerahelbed, oad ja pähklid. Organismi puhastamiseks tuleb iga päev juua piisavalt vett. Joo umbes 8 tassi vett päevas, see aitab kiirendada ainevahetust. Lisaks luuakse kehas keskkond, mis aitab eemaldada toksiine maksast ja kogu kehast.

Dieet aitab eemaldada liigset rasva kõhul, torso ülaosas ja reitel

Kas olete märganud, et erinevatel inimestel ladestub liigne rasv erinevatele kehaosadele: kõhule, ülakehale ja puusadele. Selgub, et "probleemsete" tsoonide olemasolu on seotud teatud hormoonide tasakaalustamatusega organismis. On teatud tüüpi toidulisandeid ja toite, mis aitavad teil eemaldada liigset rasva kõhult, torso ülaosast ja reitelt.

Liigne kõhurasv on põhjustatud hormoonist kortisool

Paljud inimesed kannatavad liigse kõhurasva probleemi all. Uuringud on näidanud, et liiga palju hormooni kortisooli on kõhurasva kogunemise peamine tegur. India taim, püha basiilik, aitab säilitada tervet kortisooli taset; seda võetakse tavaliselt kapslite kujul. Kortisooli taset alandavad toidud: spinat, tsitrusviljad, pähklid, oad ja oder.

Ülakeha liigse rasva põhjus on hormooninsuliin

Rasv ülakehal on harvem kui kõhul. See on märk hormooninsuliini kõrgest tasemest. Sel juhul võivad aidata konjugeeritud linoolhapet sisaldavad toidud: piim, jogurt, kodujuust ja veiseliha. Valige ka täisteratooted ja rohelised köögiviljad.

Reite liigse rasva põhjus on hormoon östrogeen

Kui teie reitele on ladestunud liigne rasv, võib selle põhjuseks olla kõrge östrogeeni tase. Ristiõielised köögiviljad – spargelkapsas, lillkapsas ja kapsas – sisaldavad rohkelt taimseid aineid, mis võivad blokeerida hormooni östrogeeni. Chia-, lina- ja seesamiseemned sisaldavad ka polüfenoole, mis alandavad vere östrogeeni taset. Samuti on kasulikud granaadid ja punased viinamarjad liigse rasva ladestumisel reitele.

Dieet hormoonide tasakaalustamiseks: 2 korda rohkem rasva ja valku kui hormoone

Hormoonide taseme normaliseerimiseks mõeldud dieet keskendub süsivesikute, rasvade ja valkude tasakaalule toiduainetes. Selle dieedi põhireegel on tarbida 2 korda rohkem rasva ja valku kui süsivesikuid. Tänu sellele dieedile tunnete end täiskõhutundena pikka aega. See dieet aitab hoida ka hormoonid kortisooli, insuliini ja östrogeeni tervislikul tasemel.

Reeglid, mis aitavad eemaldada liigset rasva maost

Alltoodud soovituste järgimine võimaldab teil eemaldada liigse rasva kõhult, puusadelt ja ülakehalt. Valgupulber on selle dieedi oluline komponent. Saate seda lisada veele või piimale, kaerahelvestele jne. Valgupulber aitab hoida teid iga toidukorra süsivesikutega üle koormamast.

Mõnel inimesel on raske võileibu salatitega asendada. Täisteravõileiba võid aga katta salati või spinatiga. Väike leiva tarbimine tasakaalustab mikro- ja makroelementide osakaalu.

Sööge ainult värskeid puuvilju ja värskelt pressitud mahlu. Enamik poest ostetud mahlu sisaldab palju vähem kiudaineid, kuid palju lisasuhkrut. Jälgige oma jookide kalorisisaldust. Paljudes gaseeritud jookides ja mahlades on palju kilokaloreid.

Dieedis, mis võimaldab eemaldada kõhurasva, lisage röstitud pähklid, kuiv punane vein, tatar, granaatõunad ja kõik köögiviljad.

Retseptid kõhurasvast vabanemiseks

Lõpetuseks tahan anda mõned tervislike roogade retseptid, mis aitavad taastada hormoonide tasakaalu organismis. Kui järgid hormoonide tasakaalu reguleerivat dieeti, siis ei teki kunagi sellist probleemi, kuidas eemaldada liigne rasv kõhult, ülakehalt või reitelt 🙂

Mustika ja jogurti smuuti

Koostis: 1 portsjon vadakuvalgu isolaati, 1/2 tassi tavalist kitsejogurtit, 1/2 külmutatud banaani, 1/2 tassi külmutatud mustikaid, 1 spl. chia seemned, pool klaasi vett. Blenderda kõik koostisained blenderis ühtlaseks massiks. See smuuti on kehas hormoonide tasakaalu jaoks väga kasulik.

Krõbe kana salatis

Koostis: 1 väike roheline õun kuubikuteks lõigatud (koorega); 1/4 tassi hakitud punast pipart; 1/4 tassi hakitud kurki; 1 spl peeneks hakitud punane sibul; 3 keedetud ja tükeldatud kanarinda; 1/4 tassi madala rasvasisaldusega kreeka jogurtit 2 tl oliiviõli; sool ja pipar maitse järgi; salati lehed. Sega kausis kõik koostisained peale salati. Pane 1 tunniks külmkappi. Aseta kanasegu iga salatilehe sisse, rulli silindriteks ja serveeri. See roog sisaldab optimaalset valkude kombinatsiooni, mis on väga oluline, kui soovite kaotada liigset kõhurasva.

Viimases artiklis esitasin nimekirja toiduainetest, mis aitavad eemaldada liigset kõhurasva (vt artiklit:). Selles artiklis oli rõhk sellel, et hormoonide tasakaal organismis sõltub meie toitumisest. See on hormonaalne tasakaalutus, mis põhjustab liigse rasva ladestumise kõhule, ülakehale või reitele. Hormoonide tasakaalu taastamine tähendab liigse rasva eemaldamist kehast 🙂 Liza Kuznetsova, biokeemik

Rasv kui selline on üks ellujäämismehhanisme. Ajalooliselt oli just rasv see, mis võimaldas inimesel üle elada külma aastaaja, aja ühest saagikoristusest teise ja nii edasi. Seega on nahaaluse rasva ladestumine normaalne protsess. Siin, nagu teate, on peamine, et rasv ei ületaks normi.

Mis on rasva ladestumise mehhanism? Esiteks ladestub rasv süsivesikute, eriti liht- ja eriti suhkru liigse tarbimise tõttu. Inimkeha ei paku ühtegi depoo süsivesikute säilitamiseks. Lihastesse (glükogeenina) saab talletada umbes 60-80 g süsivesikuid, maksa umbes sama palju. Ülejäänu töödeldakse rasvaks ja ladestub külgedele ja puusadele.

Samuti mõjutab suur tarbitud rasvakogus rasva ladestumist. Sa tead suurepäraselt, et 1 g rasva sisaldab 9 kcal, seega 100 g rasvas on juba 900 kalorit! Meie kehal on neid isegi lihtsam säilitada rasvas kui süsivesikuid. Rasva lõhustamise protsess on ju väga keerukas ja energiamahukas ning energiana kasutab organism rasva kõige viimasel kohal, kuna süsivesikutest ja valkudest on lihtsam energiat kätte saada.

Nüüd mõtleme välja, kuhu see rasv settib. Rasv ladestub nii naha rasvkoesse, mis asub nii meie naha all kui ka sees, kõikidele meie organitele. Elunditel olevat rasva nimetatakse vistseraalseks rasvaks. See on ka kõhuõõne, see näitab kõigi siseorganite rasvumise astet ja ähvardab meid südame-veresoonkonna haiguste, tromboosi, veenilaiendite, südameatakkide, insultidega. See rasv peidab end kõhupressi seina alla ja lükkab kõhtu ette.

Inimestel, kellel on palju vistseraalset rasva, on rohkem peptiidide infomolekule võrreldes nendega, kes hoiavad sellise rasva koguse normaalsena. Peptiidide infomolekulid vastutavad endokriinse ja immuunsüsteemi koordineerimise eest ning osalevad põletikuliste protsesside pärssimises. Kui keha on terve, pole põletikukoldeid, relvastatud immuunsüsteem hakkab ründama oma keha. See mõjutab kõhunääret, maksa ja südant. Sellest on selge, miks vistseraalse rasva liigse koguse korral täheldatakse väga sageli südameinfarkti, insulte, pankreatiiti, suhkurtõbe.

Kuidas iseseisvalt kindlaks teha, kas kehas on vistseraalset rasva?

Tõenäoliselt on see teil olemas, sest see on kõigil olemas. Kuid on oluline teada selle kogust. On lihtne kindlaks teha, kas rasv on tervisele ohtlik. Mõõda oma vöökoht. Naise jaoks on norm alla 80 cm, meestel - alla 90 cm Pealegi sõltub see näitaja vanusest, kaalust ja pikkusest.

Vistseraalse rasvaga võitlemine on kohustuslik! Ükskõik kui banaalne see ka ei kõlaks, kuid individuaalse toitumissüsteemi loomine on tee edukaks raviks. Vajalik on kalorite lugemine (count).

Peamised abilised rasvavastases võitluses

Esiteks liikumine. Minge jõusaali ja ole aktiivne: kõndige eskalaatoril, kõndige palju, puhkage aktiivselt. Nahaalusest ja vistseraalsest rasvast vabanemiseks on vaja luua tingimused, et rasv hakkaks põlema. Meie lihasrakkude mitokondrites olev rasv põleb ainult hapnikuga kokkupuutel. Selleks, et hapnik meie kehasse pääseks, vajame kardiokoormusi, mille pulss on umbes 75% maksimumist (vanaaegselt arvutame nii: 220 miinus teie vanus). Kardiokoormus ei tohiks kesta vähem kui 40 minutit, kuna esimese 20 minutiga põletatakse süsivesikuid glükogeeni kujul ja alles pärast seda tuleb rasvade kord.

Teiseks toit. Mitte ilma piiranguteta. Minimeerige või loobuge täielikult kiiretest süsivesikutest, suhkrust, tärkliserikkast toidust jne, samuti rasvastest toitudest.

Kolmandaks vanusega seotud hormonaalsed muutused. Ärge arvake, et meeste ja naiste menopausile on võimatu vastu seista. Õigeaegne hormoonravi aeglustab vananemisprotsessi ja aitab üle elada ülemineku ilma kaasnevate muutusteta.

Loodame, et alustate võitlust vistseraalse rasvaga niipea kui võimalik ja tal pole aega ega saa teid kahjustada!