Tarasova ajaveeb kaalukaotusest. Kuidas teil õnnestus tulemust saavutada? Margarita Koroleva valis igaühe jaoks oma kehakaalu langetamise süsteemi

Tatjana Tarasova on kuulus Venemaa iluuisutamistreener, kelle õpilased on võitnud kõrgeima klassi võistlustelt tohutul hulgal kuld-, hõbe- ja pronksmedaleid.

Tema õpilasteks olid sellised professionaalsed iluuisutajad nagu Aleksander Zaitsev, Irina Rodnina, Andrei Bukin, Marina Klimova, Oksana Grischuk, Aleksei Yagudin, Irina Moiseeva ja paljud teised.

Tatjana Tarsova teeneid ja saavutusi saate rääkida väga pikka aega, kuid selles artiklis pöörame tähelepanu tema toitumissüsteemile. Tänapäeval on Tatjana Tarasova toitumine paljudele vene naistele huvitav mitte vähem kui tema ametialane tegevus, sest hoolimata vanusest eristab Tatjanat kadestamisväärne harmoonia ja elegants.

Kuidas Tatjana Tarasova kaalust alla võttis?

Uskumatult suutis Tatjana Tarasova vaid 7 kuuga kaotada koguni 33 kilogrammi! Kuidas ta selliseid tulemusi saavutas? Püüdes sellele küsimusele vastust leida, võite komistada paljudele saitidele, mis väidetavalt pärast kalli SMS-sõnumi saatmist seda saladust teiega jagavad. Teised portaalid räägivad, et Tarasova kasutas mingit imejooki, mida saab ka internetist päris korraliku summa eest tellida. Kõik on aga palju lihtsam: seal pole kohta salameetoditel ega maagilistel vahenditel. Kui olete huvitatud dieet Tarasova Tatjana Anatoljevna (menüü), loe edasi.

Tegelikult aitas Tarasoval kaalust alla võtta professionaalne Moskva toitumisspetsialist Margarita Koroleva, kelle teenuseid kasutasid paljud kuulsused.

See toitumissüsteem võimaldab teil kaalust alla võtta 4-5 kilogrammi kuus. Kokku on soovitav kursust jälgida mitu kuud. Kuninganna meetod ei näe ette midagi üleloomulikku. Tänu õige tasakaalustatud toitumise klassikalistele põhimõtetele toimub kaalulangus tervist kahjustamata.

Tatjana Tarasova dieet: nädala menüü või Margarita Koroleva toitumisreeglid

1. Järgige eraldi toitumise põhimõtteid.
Kuninganna soovitab pöörata erilist tähelepanu sellele, millised toitained on söödavates toitudes ülekaalus. On oluline, et valgud, rasvad ja süsivesikud oleksid omavahel korralikult kombineeritud.

2. Järgige fraktsioneeriva toitumise süsteemi.
Selline soovitus pole aga kellelegi uudiseks, sest paljud dieedikursused pakuvad just sellist lähenemist toidu söömisele. Teie portsjonid peaksid olema väikesed ja päevas peaks olema üsna palju toidukordi - 5-6.

3. Ära söö pärast kella 18.00.
See reegel, nagu ka eelmine, ei ole tõenäoliselt kellelegi avastus. Me kõik teame, et ööle lähenedes aeglustuvad kehas sisemised protsessid oluliselt, sest peaaegu kõik söödud ladestub külgedele, taljele ja puusadele, mitte ei imendu kehasse. Kui õhtusöök jäi siiski vahele, siis viimane asi, mida saad süüa, on kell 19.00.

4. Joo palju vett.
See reegel on tuttav ka paljudele kaalu langetajatele. Kui aga enamiku dieetide raames soovitatakse juua 1,5 liitrit vett päevas, siis Margarita Koroleva soovitab juua 2–2,5 liitrit vett. Vesi peaks olema kas tavaline puhastatud või gaseerimata mineraal.

5. Väldi kaloririkkaid toite.
Jutt käib igasugustest kookidest, küpsetistest, uhketest toodetest, soolast, suitsulihast ja liiga rasvastest toitudest. Selline toit mitte ainult ei kahjusta figuuri, vaid ei anna kehale praktiliselt mingeid kasulikke aineid.

6. Harjutage paastupäevi.
Margarita Koroleva soovitab pidada kord nädalas paastupäeva. See tähendab, et terve päeva jooksul tuleks süüa ainult ühte madala kalorsusega toitu või jooki. See võib olla kurk, õun, keefir jne.

7. Täienda dieeti mitmete muude protseduuridega.
Kõige optimaalsem lahendus ohutuks ja kiireks kaalukaotuseks on integreeritud lähenemine. Toitumisnõustaja soovitab kursuse kombineerida kehalise aktiivsuse, massaaži, veeprotseduuride ja saunakülastusega. Kõik see mitte ainult ei aita kaasa rasvarakkude aktiivsemale lagunemisele, vaid avaldab positiivset mõju ka ainevahetusprotsessidele, seedesüsteemi toimimisele ning aitab ka organismil end puhastada. Samuti on kõigil neil protseduuridel suurepärane mõju naha seisundile, muutes selle elastsemaks ja elastsemaks, mis on kaalulangetamise ajal väga oluline.

8. Jälgi oma päevast kaloraaži.
Margarita Koroleva sõnul peate kehakaalu langetamiseks edu saavutamiseks, kuid mitte kehale stressi tekitavate tingimuste loomiseks kokku tarbima 1200–1300 kcal päevas. Kuid see näitaja võib olla igaühe jaoks individuaalne, kuna päevane kalorisisaldus peaks sõltuma teie kehakaalust, soost, vanusest ja kehalise aktiivsuse tasemest. Seetõttu soovitatakse kaalu langetamisel sageli mitte järgida kellegi teise kogemusi liigsete kilode vastu võitlemisel, vaid pöörduda professionaalsete toitumisspetsialistide poole. Spetsialistid valivad teie jaoks välja kõige tõhusama toitumissüsteemi ja kehaliste tegevuste komplekti. Sellegipoolest võib dieettoitumise klassikaks nimetada just 1200 kcal.

Mõnda tüdrukut see toitumissüsteem eriti ei köida, kuna see ei näe ette ülikiirete tulemuste saavutamist. Kuid tasub öelda, et just selliseid kaalukaotuse määrasid peetakse meditsiinilisest seisukohast kõige vastuvõetavamaks. Kiirem kaalulangus võib teie kehale kahjulik olla.

Tatjana Tarasova on kuulsa hokimängija ja treeneri Anatoli Tarasovi kuulus tütar. Nagu teame, astus Tatjana oma isa jälgedes ehk läks ka jääle, kuid mitte hokimängijana, vaid iluuisutajana.

Kui Tatjana sai tõsise vigastuse, lahkus ta iluuisutajana jäält, kuid samast sündmusest sai võimalus saada suurepäraseks iluuisutamistreeneriks.

Täna on Tatjana Tarasova väga sageli kaamera objektiivide all.

Tõeline elevus juhtus siis, kui Tatjana kaotas veidi enam kui 6 kuuga 30 kilogrammi. Sellest ajast kuni tänapäevani on kõik mõelnud, millist dieeti Tatjana Tarasova kasutas.

Professionaalne lähenemine

Tatjana Tarasova dieedi koostas staariringkondades populaarne Margarita Koroleva. See tehnika on meie artikli kangelanna füsioloogiaga suurepäraselt "häälestatud", nii et see ei pruugi teie jaoks nii tõhus olla, kuid põhiprintsiipide õppimine ei tee teile siiski haiget.

Tarasova kaotas kaalu ilma tõsiste näljastreikideta. Kuninganna pakkus talle individuaalset dieeti. Toitumisnõustaja sõnul saab stabiilse kaalulanguse, kui kasutada murdosa toidukordi, nimelt tuleb süüa 5-6 korda päevas. Toidu portsjonid peaksid olema väikesed, mahuga mitte rohkem kui klaasi. Sellise lähenemise abil on toitumisspetsialisti sõnul võimalik veresuhkru taset normaliseerida ja näljahooge vältida. Pärast ühtki söögikorda ei saa te juua; peate ootama vähemalt ühe tunni (samuti peate enne söömist jooma klaasi gaseerimata). Üldiselt sisaldab joogiratsioon vähemalt kaks liitrit magustamata vedelikku (eelisjärjekorras ja).

Suurem osa toidust peaks alati olema taimne toit: köögiviljad, puuviljad, samuti pähklid, seemned, teraviljad. Hapukurgid, maiustused, jahutooted, suitsuliha, marinaadid ja rasvased toidud on Tatjana Tarasova dieedis rangelt keelatud. ei kuulu küll keelu alla, aga roogasid tuleb soolata siis, kui need on juba täielikult valmis ja isegi siis on parem mitte üle pingutada.

Kord nädalas on vaja veeta paastupäev. Selle menüü peaks koosnema ainult mõlemast . Hommikul tuleks valmistada ja juua tervislik jook, mis koosneb 1 tl, 1 lihtklaasist. Hilised söögikorrad tuleks välja jätta, vastasel juhul ei saa te isegi kaalulangust oodata. Tatjana Tarasova dieedi ajal pole vaja sporti unustada. Sellepärast, kui teil on soov Tatjana Tarasova dieedist kasu saada, peaksite vähemalt rohkem kõndima ja alustama hommikut harjutustega. Tatjana Tarasova ütleb, et plaanib sama metoodikat järgides veel 10-15 kg alla võtta. Seda dieeti järgides saate kindlasti mis tahes tulemuse. Enne alustamist on parem konsulteerida oma arstiga.

Tatjana Anatoljevna Tarasova on tõeline spordikuulsus! Aastaid õpetas naine iluuisutamist hiljem maailmameistriks tulnud inimestele - austatud treeneri kontol on 11 olümpiatähte! Kuid on veel üks põhjus, miks ta on populaarne: veebis hakkasid ilmuma veebisaidid ja reklaamid, mis mainivad Tatjana Tarasova dieeti. Fakt on see, et Tatjana Anatoljevna on hiljuti kaotanud palju ülekaalu ja isegi hakanud oma aastatest noorem välja nägema. Kuid kas on tõsi, et spetsiaalne dieet aitas teda selles? Uurige tõde sellest artiklist!

Müüdid Tarasova dieedi kohta

Las nad ütlevad - Tatjana Tarasova kaotas kaalu

Tatjana Anatoljevna osaleb sageli erinevates teleprojektides žürii liikmena või saate külalisena. Ja hiljuti hakkasid saadete juhid temalt sama küsimust küsima: "Kas te tõesti kaotasite kaalu mõne eridieedi tõttu?"

Tõepoolest, tal on oma dieet, mille töötas tema jaoks välja professionaalne toitumisspetsialist. Internetis leiduva Tatjana Anatoljevna nime kasutavad aga petturid üha enam. Nad pakuvad küsitavaid tooteid kõrgendatud hindadega (allpool on loetelu vaid mõnest "tõhusatest ravimitest" rasvumise vastu).

Tatjana Tarasova lasi neil rääkida

Tarasova Tatjana Anatoljevna

Austatud iluuisutamistreener käis kord Andrei Malakhovi saates - jah, Tatjana Tarasova oli tõesti saates Let Them Talk! Ja saate jagu veebis vaadata kohe sellel lehel. Saade kannab nime "Lumekuninganna" 29. detsembril 2010.

Naine Tatjana Anatoljevna kaotas sel ajal koguni 38 kilogrammi! Naine tunnistab, et ülekaalulisus takistas tal normaalset liikumist, kuid nüüd tunneb ta end kergelt ja hästi. Peenem Tatjana Tarasova stuudios Las nad räägivad!

Vaadake veebis koos Tatjana Tarasovaga Let They Speak

Pärast seda numbrit, mis ilmus enne 2011. aasta uut aastat, hakkasid veebis ilmuma petusaidid, mis väidetavalt pakkusid Tarasova kaalulangussüsteemi abil kaalust alla võtta, kuid kogu tõde tema toitumise kohta leiate sellest numbrist, mitte aga üldse kahtlastel saitidel, mis regulaarselt Internetis ilmuvad.

Mis on siis Tatjana Tarasova dieedi saladus?

Margarita Koroleva on tuntud Moskva toitumisspetsialist. Just tema aitas Tatjana Anatoljevnal kaalust alla võtta. Tüdrukul on oma toitumiskeskus ja ta kontrollib paljude kodumaise beau monde staaride toitumist, sealhulgas.

Tatjana Tarasova on tuntud Venemaa iluuisutamistreener, kes on treeninud selliseid olümpiastaare nagu Marina Klimova, Irina Rodnina, Sergei Grinkov, Aleksandr Zaitsev, Andrei Bukin, Natalja Bestemjanova ja paljusid teisi silmapaistvaid iluuisutajaid. Viimastel aastatel kannatas Tarasova ülekaalulisuse tõttu.
Liigne kaal ei kajastunud mitte ainult välimuses, vaid halvendas oluliselt ka tema heaolu. Täiskõhutunne muutis viimasel ajal väga raskeks mitte ainult töötamise, vaid isegi liikumise, Tatjana Anatoljevna suutis juba raskustega töötada.

Kuulus, pädev spetsialist - Moskva toitumisnõustaja Margarita Koroleva, tänu kellele meie popstaarid - Nadežda Babkina, Nikolai Baskov, Valeria ja Anita Tsoi kaotasid edukalt kaalu, arendasid välja indiviidi. dieet Tarasova jaoks. Tänu tõhusale kaalulangetustehnikale kaotas Tatjana Tarasova aastaga ligi 30 kg!

Tatjana Tarasova dieettoitumise olemus on murdosa ja eraldi toidukorrad. See tähendab, et toitu tarbitakse viis korda päevas, kuid väikeste portsjonitena. Eelistage täisteratooteid. Joo vähemalt kaks liitrit vedelikku päevas ning enne hommiku-, lõuna- ja õhtusööki tuleks juua klaas tavalist puhastatud vett.

Pärast kuut õhtul on söömine keelatud. Jahu- ja magustoidud muutuvad tabuks, kuid juur- ja puuviljad on ainult teretulnud. Veelgi enam, köögivilju on soovitatav süüa toorelt, mis võimaldab teil küllastada keha mitte ainult mineraalide ja vitamiinidega, vaid ka ballastainetega - taimsete, toidukiududega, mis aitavad kaasa seedimisprotsessile.

Õigeks toitumiseks ja keha energiakulude katmiseks tuleks kinni pidada järgmisest ainete vahekorrast: 50% - süsivesikud, 30% - rasvad ja 20% - valgurikkad toidud.

Tatjana Tarasova dieet, peamised "käsud":

• tasakaalustatud valkude, rasvade ja süsivesikute kombinatsioon;
• murd- ja eraldi toidukorrad: ära söö ühel toidukorral valke ja süsivesikuid koos ehk liha ei saa süüa leiva ega kartuliga. Suurepärane valgutoitude lisandiks on mitmesugused vitamiinirikkad köögiviljasalatid;
• toiduportsjonite koguse piiramine;
• piisav vedeliku tarbimine;
• hilisem õhtusöögiaeg on kell kuus õhtul;
• dieedist kategooriliselt välja jäetud - sool, rafineeritud suhkur, jahutooted, kondiitritooted, suitsuliha, kahjulikud rasvad;
• ülesöömine on välistatud ja pärast iga sööki - peaks olema kerge näljatunne;
• iganädalane monodieet, see tähendab üks päev nädalas - mahalaadimine. Võite kasutada ainult ühte tüüpi tooteid, näiteks ainult õunu või, või;
• Toodete päevane kalorisisaldus ei tohiks ületada 1200 kalorit. Soovitatav on arvutada päevas vajalik kalorite arv teie individuaalsete parameetrite põhjal;
• kaalulangetamise protsessiga peaks kaasnema aktiivne füüsiline aktiivsus - sport, veeprotseduurid, professionaalne massaaž, saunakülastused.

Nüüd on paljud staarid näiteks rangetel dieetidel ja. Aga Tarasova dieet mõeldud tervislikuks kehakaalu langetamiseks. See garanteerib sujuva, kuid püsiva kaalulanguse 4–5 kg kuus. Selline mõõdukas lisakilode kaotamine ei kahjusta teie tervist. Peate õppima sööma uue rutiini järgi ja valima ainult tervislikke toite, mis küllastavad keha vajalike ja oluliste elementidega ning parandavad selle tööd. Proovige süüa ratsionaalselt, et vältida "näljase ja minestamise" seisundit, aga ka mitte üle süüa. Edu teile kaalulangetamise, ilu ja tervise puhul!

Tatjana Tarasova on hästi teeninud ja lihtsalt võluv naine. Tema elulugu pakub huvi tuhandetele fännidele Venemaal ja väljaspool meie riiki. Kuid täna me ei räägi sellest, vaid sellest, Anatoljevna. Tema dieedi omadusi kirjeldatakse artiklis.

lühike elulugu

Tulevane treener Tarasova Tatjana Anatoljevna sündis 1947. aastal. Tema isa on kuulus Nõukogude hokimängija. Just tema pani oma tütre esimest korda uiskudele, kui too oli vaevalt 5-aastane. Mõni aasta hiljem hakkas ta juba esinema koos Georgi Proskuriniga. Neil õnnestus võita maailma universiaad. Näib, et Tarasoval oli hiilgav sporditulevik. Kuid ühel esinemisel saadud tõsine vigastus pani tema iluuisutaja karjäärile punkti.

Meie kangelanna ei kuulu aga nende inimeste hulka, kes enne tähtaega alla annavad. Ta jätkas õpinguid kehalise kasvatuse instituudis ja asus tööle ka treenerina. Tema õpilased olid erinevatel aegadel Aleksei Yagudin, Irina Rodnina ja teised iluuisutajad, kellest said tõelised staarid.

2005. aastal kutsus Venemaa Uisuliidu juhtkond Tatjana Anatoljevna konsultanditreeneri kohale. Ta nõustus. 2006. aastal juhtis Tarasova telesaate "Tähed jääl" žüriid. Nii sai temast teada uus põlvkond vaatajaid.

Kuidas Tarasova Tatjana Anatoljevna kaalust alla võttis

Nooruses oli meie kangelanna sihvakas, nagu pilliroog. Ja seda kõike tänu regulaarsele sporditreeningule. Tema kaaluprobleemid said alguse täiskasvanueas. Sihvakast daamist sai mitu aastat prisik.

Tarasova ise oli ülekaalulisuse pärast väga mures. Ta proovis erinevaid dieete, kuid need ei aidanud soovitud tulemust saavutada. Endine uisutaja ei tundnud ära taimeteesid ja dieeditablette. Meie kangelanna on juba meeleheitel ja otsustas aktsepteerida end sellisena, nagu ta on. Kuid siis soovitasid sõbrad tal konsulteerida toitumisspetsialisti Margarita Korolevaga. Tatjana Anatoljevna ei uskunud enam millessegi, kuid otsustas sellegipoolest selle spetsialistiga kohtumise kokku leppida. Ja nüüd võime kindlalt öelda, et ta tegi kõik õigesti. Lõppude lõpuks tegi Margarita Koroleva spetsiaalse dieedi, tänu millele kaotas Tarasova 30 kg. See toimus järk-järgult (7 kuu jooksul) ja tervist kahjustamata.

Kuidas saavutada nii hämmastav tulemus? Pole vaja näljutada ja end füüsiliste harjutustega kurnata. Peaasi on järgida teatud soovitusi ja menüüsid.

Kuidas Tarasova Tatjana Anatoljevna kaalust alla võttis? Alustuseks keeldus ta tavalistest toodetest (kuklid, pasta, kartul jne). Meie kangelanna täitis külmkapi “õige” toiduga: puuviljad, madala rasvasisaldusega kodujuust, tailiha ja keefir. Ta asendas pätsid ja saiad leivaga.

Tarasova Tatjana Anatoljevna dieet näeb ette järgmised põhimõtted:

• viis söögikorda päevas;
• juua 2 liitrit vett päevas;
• söömisest keeldumine pärast kella 18.00;
• ühe portsjoni suurus on 150-200 g;
• klaasi vee igapäevane kasutamine (tühja kõhuga) ja lusikatäis õunasiidri äädikat.

Tatjana Tarasova järgitud dieet hõlmas soola osalist või täielikku keeldumist. See võimaldab eemaldada kehast sellesse kogunenud liigset vedelikku.

Lubatud toodete loend:

1. Värsked köögiviljad ja marjad.
2. Puuviljad (va banaanid, hurma, aprikoosid ja viinamarjad).
3. Aurutatud kala.
4. Madala rasvasisaldusega piimatooted.
5. Lahja keedetud liha.
6. Teraviljad.
7. Mereannid (kui need on aurutatud).
8. Pähklid (väikestes kogustes).

näidismenüü

Kas olete huvitatud Tarasova Tatjana Anatoljevna dieedist? Saate luua oma menüü. Peaasi, et dieedi põhimõtetest ei kaldutaks kõrvale.

Tavaline igapäevane dieet näeb välja selline:

• Esimene hommikusöök (8:00). Valik number 1 – keeda putru vees, lisades ühe tilga õli. Valik number 2 - võileib (tükk teraleiba ja taldrik madala rasvasisaldusega juustu). Valikuline: tass rohelist teed, pool õuna.
• Teine hommikusöök (10:00). Sööme madala rasvasisaldusega jogurtit ja ühe puuvilja.
• Lõunasöök (12:00). Lubatud on süüa 100-150 g keedetud kanaliha ja mõningaid hautatud köögivilju.
• Pärastlõunane suupiste (14:00). Joome klaasi keefirit. Võite süüa magusat leiba.
• Õhtusöök (17:00). Väike taldrik hautatud juurvilju ja 100 g kodujuustu.

Päeva jooksul peate jooma 2–2,5 liitrit vedelikku (millest 1,5 liitrit puhast vett). Lubatud jookide hulka kuuluvad: värskelt pressitud mahlad, roheline tee ja marjamahl.

tulemused

Paljud tüdrukud on huvitatud küsimusest, kui palju peate käegakatsutava kaalukaotuse saavutamiseks dieeti pidama? Siin on kõik rangelt individuaalne. Niisiis, Tarasova 7 kuud. See on lihtsalt hämmastav tulemus. Mõned inimesed vajavad selle saavutamiseks vähem aega ja mõned rohkem. Isegi kui olete kaalule saanud ihaldatud figuuri, ei pea te lõõgastuma ja naasta oma tavapärase dieedi juurde, mis koosneb kahjulikest ja kõrge kalorsusega toitudest. Kuidas tulemust fikseerida? Dieedi kalorisisaldust on vaja järk-järgult suurendada - 200 kcal nädalas.

Lõpuks

Nüüd teate, kuidas Tatjana Anatoljevna Tarasova kaalust alla võttis. Tema toitumine põhineb õigel toitumisel, mis tähendab, et ta ei põhjusta tervisele kahju. Nädala jooksul dieeti järgides võite kaotada 3-4 kg. Tulemuse parandamiseks peaksite ühendama kehalise aktiivsuse. Registreeruge basseini, külastage kord nädalas sauna ja massaažituba. Ka kodus tehtavad harjutused avaldavad kehale positiivset mõju.