Mida saab dieediga süüa ja mida mitte loetleda. Puu- ja köögiviljade segu maitsvaks kaalulangetamiseks. Video: mida süüa kehakaalu langetamiseks

Tere kallid ajaveebi lugejad! Kaalu kaotamine on alati kuum teema. Internetis on tema kohta nii palju artikleid, mis pakuvad uskumatuid toitumissüsteeme. Kuid probleem on selles, et juhtub, et olete mingil dieedil ja kaalu nool näib olevat kinni jäänud. Aeg-ajalt näitab see vana kaalu. "Mis mul viga on?" - need, kes kaalust alla võtavad, kannatavad oletustes. Ärge ajage end üles. Vaatame, milliseid toite võite kaalu langetamise ajal süüa – see aitab teil skaala noolega toime tulla 🙂

Need, kes soovivad kaalust alla võtta või oma kehakaalu normaalses seisundis hoida, peavad oma ainevahetust kiirendama. Vaatame, miks see nii oluline on. Fakt on see, et ainevahetus määrab, kui palju kaloreid te puhkeolekus põletate.

Tulemuseks on: mida kiiremini ainevahetusprotsessid kulgevad, seda rohkem kaloreid põletatakse. Seega, mida kiiremini te kaotate kaalu ilma suuremate pingutusteta.

Ainevahetuses mängivad olulist rolli geneetika ja sport. See tähendab, et mida rohkem lihaseid, seda kiirem on ainevahetus. Samas on ka söödavate toiduainete kategooria, mis kiirendab ainevahetust.

Toidud, mida süüa kaalu langetamise ajal

Olenemata sellest, kas olete mees või naine, peate tarbima kaloreid targalt, valides toitainetest pakatavad toidud. Nende hulgas on kiudaineid, valku, tervislikke rasvhappeid. Vaatame iga kategooria üle, mida võite ülekaalulisuse vastu võitlemisel süüa ja milliseid ei saa süüa või mõnda aega hoiduda.

Soovitan lisada teraviljale või jogurtile dessertlusikatäis linaseemnejahu. See täidab osa maost, lisaks on need täis Omega-3 ja Omega-6. Ja te hakkate kiiresti kaalust alla võtma.

Maitsetaimed ja vürtsid

Mõned vürtsid suurendavad keha võimet rasva põletada. Need pärsivad näljatunnet ja vähendavad magusaisu. Uuringud on näidanud, et Cayenne'i pipar, kurkum, kaneel, võilill aitavad kaalust alla võtta ilma kahjulike mõjudeta ( 10 ).

Lisa vürtse suppidele, friikartulitele ja jookidele. Ja siin on nimekiri parimatest rasvapõletusvürtsidest:

• Küüslauk - see on looduslik termogeenne toit, mis muudab teie keha soojaks. See protsess nõuab energiat, nii et keha põletab kaloreid. Puista küüslauku ohtralt kastmetele ja teistele roogadele.
• Õunaäädikas- Selle söömine enne sööki aitab teil väikese toidukogusega kõhu täis saada. See vähendab magusaisu ja parandab seedimist. Lihtsalt kindlasti lahjendage 1 tl. veeklaasis. Vaatasin hiljuti videot ühest, kes kolis Hiinasse. Neil on seal igas poes joogiks õunaäädikas. Talle väga meeldib.
• vürtsikas paprika nagu cayenne, habanero ja tšilli on suurepärased ainevahetuse jaoks. Nad stimuleerivad keha retseptoreid, suurendavad vereringet. Mõned uuringud on näidanud, et paprika võib teie ainevahetust kiirendada kuni 25%.

• Ingver- on termogeense toimega. Muide, selle kinnisvara kohta tehti isegi uuring. Kui sööte ingverit, saate oma ainevahetust kiirendada umbes 20%. Ja see vürts rahustab isu, nii et kasutage seda kindlasti võitluses ülekaaluga. Isegi ingveri dieet on välja töötatud, mis annab häid tulemusi. Lisateabe saamiseks selle vürtsi mõju kohta kehale lugege artiklit "ingver kehakaalu langetamiseks".
• Sidrunimahl- rikas orgaaniliste hapete poolest. Nad lagundavad rasvu ja normaliseerivad ainevahetusprotsesse, lisaks vähendavad söögiisu. Samuti on praktiline tähendus veega lahjendatud sidrunimahla joomisel. Vedelik täidab kõhtu ja aju isukeskus saab signaali, et sa ei ole näljane.

Dieedi ajal ei ole absoluutselt vaja nälgida: paljud toidud ja suurtes kogustes ei sega teie dieeti.

Värsked köögiviljad on enamikus dieetides lubatud. Kurgid, redised, porgandid, tomatid sisaldavad mõõdukalt kaloreid, samuti palju vitamiine ja kiudaineid, mis on väga olulised seedetrakti normaliseerimiseks. Värsked köögiviljad võivad olla hea lisand või neid võib serveerida salatina. Kuid ärge unustage, et riietus võib olla ka kaloririkas. Vali salati lisandiks sinep või palsamiäädikas, samuti maitseained ja maitseained.

Dieet ei pea olema taimetoitlane. Parim valik kehakaalu langetamiseks on kanaliha. Saate seda keeta või küpsetada. Kuid ärge unustage, et nahk sisaldab palju rasva, mistõttu tuleb see eemaldada. Hea on ka lahja kala.

Kala ei saa mitte ainult keeta, vaid ka grillida ilma õlita

Ärge unustage putru. Tatar, oder, kaerahelbed vee peal on suurepärane täiendus teie dieedile. Siiski olge riisiga ettevaatlik: enamasti on selle kasutamine dieedil piiratud või keelatud.

Kuna tavalised magustoidud on liiga kaloririkkad, võid need asendada puuviljade – õunte, pirnide – või värskete marjadega. Loobu aga viinamarjadest ja banaanidest: neis on liiga palju süsivesikuid. Samuti on kõige parem süüa puuvilju enne või pärast sööki.

Puuviljakompotti võib juua ka ilma suhkruta.

Toidud, mida piirata

On ka toite, mis on dieedi ajal lubatud, kuid piiratud koguses.

Paljud toitumisspetsialistid räägivad pähklitest positiivselt. See toode sisaldab aga liiga palju kaloreid, et seda pidevalt tarbida. Seetõttu piirake dieedil oma pähklite kogust 20 grammi nädalas.

Mainida tuleks ka rasvaseid kalasorte - lõhe, pangasius jt. Kuigi need tooted sisaldavad organismile vajalikke aminohappeid ja joodi, on nende kalorisisaldus üsna kõrge.

Sööge mitte rohkem kui 1-2 portsjonit rasvast kala dieedi kohta ja see ei mõjuta teie kehakaalu langust

Sageli soovitavad tuntud nimega toitumisspetsialistid kaalu langetamiseks süüa piimatooteid. See on tõsi, kuid piima ei saa teha peamiseks joogiks. Hea võimalus oleks juua seda pärastlõunaseks suupisteks ilma lisanditeta leiva kujul.

Praegu teeb peaaegu iga õrnema soo esindaja kõik endast oleneva, et tema figuur oleks sihvakas. Tänapäeval on väga moes täita parameetrid 90 x 60 x 90, nii et noori daame (ja mitte ainult) kummitab küsimus, mida kaalu langetamisel mitte süüa.

Muidugi on kiiduväärt soov vabaneda ülekaalust, kuid selle sooviga ei tasu liiale minna, nagu öeldakse. Paljud tüdrukud, olles oma toitumise üle vaadanud ja 5–6 “lisa” kilogrammi kaotanud, ei peatu sellega ning jätkavad kaalu ja kaalu langetamist. Selle tulemusena satuvad nad salakavala patoloogia, mida nimetatakse anoreksiaks, võrku. Pidage meeles, et kõiges peaks olema mõõt.

Muidugi on need, kes on korduvalt igasugustel dieetidel istunud, hästi kursis sellega, mida kaalu langetades süüa ei tohi. Kuid isegi nemad ei saa aru, et kui keha nõuab "Sprite" või praekartulit, siis ei tohiks neid roogasid ilma jätta. Peaasi, et neid ei kasutataks sageli ja suurtes kogustes. Peate mõistma, et inimene peaks toitu nautima.

Samal ajal, kui olukord on äärmiselt tähelepanuta jäetud ja noor daam “kannab endas” kaks tosinat lisakilogrammi, peab ta loomulikult esmalt rangelt jälgima, mida sa ei tohi kaalu langetades süüa, ja seda pole. küsimus tahes võileib võiga ei saa.

Pole saladus: kaalu langetamiseks peate tegema suuri jõupingutusi, sest mitte kõik pole maitsvad.

Niisiis, liigume edasi selle küsimuse praktilise kaalumise juurde, mida te ei saa kaalu kaotamisel süüa.

Keelatud toiduainete loetelu

Tuleb märkida, et soovijatele keelatud toitude nimekiri on väga muljetavaldav. Loetleme ainult peamised.

Gaseeritud joogid

Esiteks peaksite loobuma millestki, millest Coca-Cola on loomulikult esikohal.

Kiirtoit

Ka kiirtoidukohtade fännid peaksid oma toitumise üle vaatama. Milliseid toite ei tohi kaalu langetamise ajal süüa? Loomulikult juustuburgerid, hamburgerid, friikartulid ja muud sarnased toidud. Selline toit on äärmiselt kahjulik, kuna sisaldab tohutul hulgal kolesterooli.

Liha

Milliseid toite ei tohiks kaalu langetamise ajal süüa? Tabu puudutab eelkõige suitsu-, keeduvorste, sinki, vorste, kuna selline toit sisaldab palju rasva ja väga vähe liha. See aga ei tähenda sugugi, et kaalulangetamise toitumine välistaks liha kasutamise. Vastupidi, toitumisspetsialistid soovitavad tungivalt, et see oleks toidus. Pidage meeles, et liha on valguallikas, mis on meie keha peamine ehitusmaterjal. Võid süüa keedetud kana või küpsetada näiteks aurutatud kalkunifileed. Mitte mingil juhul ei tohi süüa praetud liha, näiteks lihapalle või pastasid.

Leib ja pagaritooted

Valge nisuleib, samuti sõõrikud, kuklid, koogid, vanillikaste, küpsised ja piparkoogid tuleks samuti ära visata. Jahu lisab kohe lisakilod. Leiva osas on parem eelistada rukkijahust kuklit valgele pätsile.

Magusad magustoidud

Tuleb märkida, et ka maiustused kaalu langetamisel tuleks välja jätta. Tüdrukud, kes armastavad šokolaadi, moosi, moose, kondenspiima ja muid hõrgutisi, peavad ühest või teisest dieedist kinni pidades demonstreerima suurt tahtejõudu. Kõik ülaltoodud tooted on klassifitseeritud kõrge kalorsusega toodeteks.

Kartul ja teravili

Tihti kirjutatakse, et õige toitumine kaalu langetamisel välistab selliste toiduainete nagu teravilja ja kartuli söömise.

See seisukoht pole aga 100% õige. Ülaltoodud roogadel on palju erinevaid kaalulangusefekte. Noh, kes meist poleks kuulnud kaerahelbe-, tatra- või riisidieedist? Tuleb märkida, et nende abiga vabanevad inimesed tohutul hulgal lisakilodest.

Kartuli kohta võime öelda järgmist: te ei tohiks neid süüa praetult, eriti kui see on keedetud päevalilleõlis. Kuid keedetud või küpsetatud versioonis on see toiduaine lubatud, kuid hoiatusega: mitte öösel ja mitte kolm korda päevas.

Neile, kes ei suuda ületada soovi nautida kondenspiima või süüa kotletti, saame soovitada vaid üht: kui te ei saa oma lemmikroogadest täielikult loobuda, siis vähendage vähemalt nende tarbimist. Ideaalis tuleks muidugi sada protsenti välja jätta toidud, mis on kaalu langetamiseks keelatud.

Puuviljad

Puuvilju tuleb loomulikult süüa regulaarselt, sest neis on ohtralt vitamiine ja kasulikke mikroelemente, mida organism vajab täisväärtuslikuks eluks.

Inimesed, kes kontrollivad oma kehakaalu, peaksid aga meeles pidama, et pirne või viinamarju tuleks süüa rangelt mõõdetud kogustes. Miks? Põhjus on selles, et enamik looduslikke toiduaineid sisaldab uskumatul hulgal fruktoosi, monosahhariidi, mis imendub organismis aeglaselt ja suur osa sellest ladestub rasvavarudena. Pealegi tuleks meeles pidada, et fruktoos ei saa inimeses täiskõhutunnet tekitada, vastupidi, pärast banaane ja rosinaid muutub isu veelgi suuremaks. Puuvilju ei soovitata süüa pearoana ning lõuna- ja õhtusöögi vahel neid näksida. See pole ka hea mõte.

Seega, kui olete otsustanud ülekaalust vabaneda, peaksite loobuma sellistest toiduainetest nagu viigimarjad, banaanid, kuivatatud puuviljad, granaatõunad, mangod, viinamarjad.

Tea mõõte toidus

Toitumisspetsialistid soovitavad süüa vähemalt viis korda päevas, samas kui portsjonid peaksid olema väikesed. Enne hommikusööki (30 minutit enne) võta reegliks juua klaas vett, et saaksid aktiveerida seedetrakti tööd. Proovige süüa värskelt valmistatud toitu.

Hiljuti tekitas fitness-ekspertide seas nördimust päevade lisamine dieeti, mil võis süüa kõike järjest. Ideed perioodiliselt dieedist kõrvale kalduda tajuti väga skeptiliselt. Uuringud ja praktika kinnitasid seejärel, et dieedi katkestamine üheks päevaks võib tegelikult kiirendada rasva kadu.

Idee lisada "petupäevad" dieeti on meie ajal laialt tuntud ja leiab jätkuvalt toetust amatööride ja professionaalide seas. Populaarsus ei ole muidugi kasulikkuse näitaja, kuid üldine "pettuse" päevade kasutamise tagasilükkamine oleks rutakas otsus. See ilmneb siis, kui mõistate, et mõnel petupäevade vastastel argumendil pole loogikat või need põhinevad tahtlikult "sensatsioonilistel" väidetel.

Selles artiklis püüame kaaluda "pettuslike" päevade eeliseid. Muidugi võiks näidata hunnikut enne ja pärast fotosid või häid kommentaare, mis kinnitavad tehnika tõhusust, kuid parem on kaaluda levinumaid argumente petupäevade toitumiskavasse lisamise vastu ja teha kindlaks, kas need argumendid kehtivad.

Miks dieeti katkestada?

Range dieedi rikkumisel teatud päevadel on järgmised positiivsed küljed:
1. Suurenenud kilpnäärme hormoonide tootmine. Kui keha ei saa piisavalt kaloreid, väheneb hormoonide T-3 ja T-4 tootmine. Need hormoonid mängivad äärmiselt olulist rolli ainevahetuse (ainevahetuse) kiiruse reguleerimisel. Päevad, mil saate dieeti katkestada, on vajalikud nende hormoonide tootmise suurendamiseks.

2. Päevase energiatarbimise suurendamine. Standardsest toitumiskavast kõrvalekaldumise tagajärjel tekkiv kalorite ülejääk sunnib keha sellega kohanema ja suurendama baasainevahetust (RBM). Uuringud on registreerinud ALE tõusu 9% võrreldes algtasemega. Võib eeldada, et mõnel juhul võib see tõus olla veelgi olulisem.

3. Leptiini taseme tõstmine veres. Kaalukas argument, mida ei saa tähelepanuta jätta. Kui kalorite defitsiit on 72 tundi või kauem, siis leptiini tase langeb. Piisava kalorikoguse söömine põhjustab leptiini taseme tõusu. See tõus omakorda põhjustab kilpnäärmehormoonide suurenenud tootmist ja energiatarbimise suurenemist.

4. Positiivne psühholoogiline mõju. Oleme juba loetlenud süstemaatilise "ülesöömise" eelised füsioloogiliste protsesside kulgemisele ja hormoonide tootmisele. Võimalus võtta dieedist vaba päev avaldab positiivset mõju inimese vaimsele seisundile. Süüa võib absoluutselt kõike ja mitte millegi pärast muretseda, teades, et liigse rasva põletamine niikuinii jätkub. Selle lõõgastava efekti kasulikkuse kindlaksmääramine on üsna keeruline. Enamik inimesi, kes otsustavad petupäevad oma dieeti lisada, peavad psühholoogilist mugavust üheks kõige olulisemaks punktiks! Nõustuge sellega, et väikeste pausidega on lihtsam pikka teed läbida.

Probleem nr 1

1. Ainevahetuse intensiivsuse vähimgi langus on vastuvõetamatu. On teada, et ainevahetuse kiiruse langus 6% võib aeglustada liigse rasva kadu tasemeni, mis on tõhusa rasvakaotuse jaoks täiesti vastuvõetamatu. Maksimaalseid tulemusi püüdvad sportlased peaksid seda väga tõsiselt võtma. Eriti enne võistlusi või siis, kui tähtajad hakkavad otsa saama.
2. Paljud inimesed, kes kaotavad kaalu, arvestavad valesti toidu kalorsusega ja saavad dieedi ajal liiga palju kaloreid. Rasvapõletuse kõrgeim efektiivsus ei ole tagatud. Kui sellisele režiimile lisada petupäevad, siis kaalulangusest ei saa juttugi olla. See näeb välja nagu samm edasi, samm tagasi.

Probleem nr 2

Näiteks: " Dieedipidajale rääkimine, et ta võib seda mõnikord murda, on sama, kui öelda alkohoolikule, et kord nädalas on okei end purju juua.».

Tegelikult ei ole!

See argument võib tunduda veenev ainult siis, kui eeldame järgmist:
Toidud, mida tarbitakse "pettuse" päevadel, tekitavad sõltuvust.
Inimesed, kes tarbivad keelatud toite, muutuvad neist sõltuvusse.

Tõepoolest, mõne jaoks võib teatud toodete kasutamine muutuda harjumuseks. Näiteks ei kujuta keegi oma elu ilma hamburgerita ette. Teoreetiliselt on see võimalik. Kuid selline sõltuvus on eranditult psühholoogiline.

Küsimused hakkavad tekkima siis, kui liigume edasi teise oletuse juurde: enamikul inimestel tekib sõltuvus toiduainetest, mis ei kuulu legaalsesse dieeti. Need. kui oled kord hamburgeri söönud, siis sööd seda ikka ja jälle... Ja see on täielik absurd!

Tõestuse rajamine sellisele eeldusele tähendab vale loogilise järelduse tegemist, mida nimetatakse "nõiaringiks" (tulemuse kinnitamine).

Tõenäoliseks tõendiks oleks järgmine järeldus: Rämpstoidust sõltuvad inimesed söövad rämpstoitu. Seetõttu sõltub sellest igaüks, kes sööb ebatervislikku toitu.". Selge see, et see nii ei ole!

Võtame näiteks alkoholi: Alkohoolikud joovad alkoholi. Seetõttu on kõik, kes alkoholi joovad, alkohoolikud.».

Nagu öeldakse, ei ole kõik ristkülikud ruudud. Kõik, kes joovad, ei ole alkohoolikud. See, et naudid pitsat kord nädalas, ei tähenda, et oled pitsasõltlane.

Probleem nr 3

See argument viitab ka suurele eeldusele. Ta viitab, et "petiste" päevade pooldajad soovitavad ainsa või isegi ülitähtsa toitumisallikana liigset ebakvaliteetse toidu tarbimist. See on pettekujutelm!

Esiteks pole "pettuste" päevade soovitustes kusagil soovitust, et inimene peaks sööma tahket kiirtoitu. Niikaua kui saate õiges koguses süsivesikuid, valke, rasvu ja kaloreid, pole vahet, kas need pärinevad kaerahelbepudrust munaga või kaerahelbeküpsistest ja võileibadest.

Dieedipidajad on tänapäeval lubatud ja peaksid sööma kõike, mida tahavad. Paljud inimesed tahavad süüa valet toitu ja see on normaalne. Kui aga ostad suure koogi ja sööd selle tervelt ära, pole see enam petupäev, vaid tõeline sabotaaž!

Kuidas ja millal dieeti katkestada?

Pettuspäevade sagedus sõltub teie dieedi päevasest kalorisisaldusest. Näiteks kui teil on puudujääk vaid 50-100 kalorit päevas, siis te lihtsalt ei "teeninud" pettusepäevadel! Kui puudujääk on üle 500 kaloreid, võite teha 1 petmispäeva nädalas. Lisaks igapäevasele kaloridefitsiidile võite arvestada ka rasvumise astmega:
Mida vähem on teil liigset rasva, seda sagedamini saate end ravida. Kui rasvkude on 10% (see on väga väike), võite teha 1 petmispäeva 5-7 päeva jooksul; 10-12% - iga 7-9 päeva järel; rohkem kui 12% - üks kord kahe nädala jooksul.
Kuidas on lood nendega, kes on oluliselt rasvunud (nt 16% keharasva) või peavad rohkem kaalust alla võtma 20 kg? Võib-olla on sel juhul parem mitte pettuspäevadega dieeti üldse rikkuda. Palju rohkem kasu on õigete toiduainete (komplekssete süsivesikute) kalorikoguse suurendamisest iga kahe nädala tagant. Need. kui rasvapõletusprotsess on hakanud takerduma, võite teha kaloririkka päeva.
Kui olete loomupäraselt ülekaaluline, ärge segage oma dieeti seni, kuni kaalulangetamise protsess läheb hästi.
Petupäevadel või päevadel, kus on palju kaloreid, on väga oluline mitte lasta mööda küllastustunde hetkest. Ärge sööge üle enne, kui kõht valutab.

Mida täpselt tohib süüa ja kui palju?

Siin on mõned soovitused selle kohta:
1. Otsustage varakult, millal teil on petmispäev.
2. Mõtle, mida sa täpselt süüa tahaksid: vahukomme, jäätist, krõpse, konve, šokolaadipastaga määritud pätsi jne.
3. Vaadake nende kahjulike, kuid "maitsvate" toodete koostist ja kalorisisaldust. Arvutage välja, kui palju saate süüa, et mitte ületada oma päevast kalorisisaldust. Võtke kogu kalorisisaldus, võtmata arvesse kehakaalu langetamiseks vajalikku kalorite puudujääki. Kui tavaliselt on teie dieedil 500 kalori defitsiit ja iga päev sööte 1500 kalorit, siis võltspäeval võite süüa 1500 + 500 = 2000 kalorit "maiustusi".
4. Püüdke päeva esimesel poolel süüa kõike kõige kahjulikumat ja seejärel võimalusel teha aktiivset treeningut – jõu- või kardiotreeningut.
5. Tõstke keelatud toitude portsjonite kohta. Võib-olla on gastronoomilise orgasmi tundmiseks vaja ainult ühte kommi?
6. Ärge sööge kõike kiirustades. Kuna see on keelatud vili, proovige seda nautida. Mõelge sellele, kas teile meeldis see tõesti? Võib-olla tasuks korraldada just kaloririkkad päevad tervislikust toidust?

Võltspäevad toimivad, kui neid targalt kasutada. Võib-olla pole rasvapõletusprotsessi kiirenemine selgelt märgatav. Foorumites ja jõusaalides räägitakse aga piisavalt oma lugusid, kinnitades, et ühekordne dieedi rikkumine ei pidurda rasvapõletust. Ja kui petupäevad ei tee haiget ja võib-olla isegi aitavad, siis miks mitte neid proovida?

P.S. Räägi mulle oma võltspäevadest. Mida sa seal hiilid?

Mida saab süüa õige toitumisega

Puuviljad: need on vitamiinid, kiudained, pealegi väheneb kolme-nelja puuvilja söömine päevas magusa söömise soovi. Tarbida tuleks hapu või magushapu õunu, apelsine, granaatõuna, greipi, virsikuid, melonit, arbuusi, kiivi, ananassi. Need külalised peavad olema teie laua taga.

Apelsinid stimuleerivad valkude ainevahetust.

Ananass, soodustab rasvavarude põletamist – need on kaalulangetamise mõttes ülitervislikud toidud.

Greip, alandab insuliini, mis viib söögiisu vähenemiseni.

Mida õige toitumisega mitte süüa

Kahjuks ei saa kõiki puuvilju õige toitumisega tarbida. Nagu banaanid, datlid, viinamarjad - tuleb kas täielikult välistada või võtta harvadel juhtudel ja väikeste portsjonitena.

Köögiviljad

Liha

Kas on võimalik süüa, et kaalust alla võtta, liha - mitte ainult võimalik, vaid ka vajalik. Lihtsalt eemaldage rasvane liha ja eelistage lahjat. Veiseliha, vasikaliha, kalkun, kana, küülikuliha, lahja sealiha - need dieettooted peaksid peaaegu alati olema igapäevases toidus.

Loomulikult võib neid süüa mitte praetult ja mitte rohkem kui 200 g korraga. Kasutage kiirkeedupotti, grilli, ahju ja liha on parim töötaja võitluses vihatud lisakilode vastu. Õige toitumise korral on väga oluline süüa lõunaks valke sisaldavat toitu - see on kanarind, munad, kala. Kana rinnatükk (ilma nahata) sobib ideaalselt igat tüüpi dieetide jaoks, sööge korraga umbes 200 g.

Kala ja mereannid

Mida saab süüa süvamere elanikest? Kala, värske ja mitte rasvane. Kõik mereannid on loomne valk, mis imendub organismis kergesti ja kiiresti. Sööge neid kaalu langetamiseks, kuid tingimusel, et küpsetate neid mezõliga – keedetud, aurutatud või grillitud. Eelistage eriti selliseid kalu: makrell, ristikarp, pollock, forell, heeringas, roosa lõhe kaalu langetamiseks ja mereannid: kalmaar, krevetid, krabid.

Kaalu langetamiseks sobivad terad

Need on pikaajalised süsivesikud, mis tähendab, et pärast sellise toidu võtmist unustate pikaks ajaks näljatunde, need on kasulikud tooted kehakaalu langetamiseks. Kuid parem on neid võtta hommikul või pärastlõunal, mitte õhtusöögiks. Kõige populaarsemad teraviljad selles osas on pruun riis, tatar, kaerahelbed. Selle sarja toodete õige kombinatsioon annab maitsva tulemuse.
Tatar sisaldab minimaalselt süsivesikuid ja palju valku.
Kaerahelbed aitavad normaliseerida soolestikku, sisaldavad kiudaineid.

Parimad tooted kehakaalu langetamiseks

Joogid, mis on kehakaalu langetamiseks mõeldud toodete loendis

Piim ja piimatooted

Hapupiim ja piimatooted on peaaegu kõigis dieetides vajalik toode. Neid saab ja tuleks kasutada, parem muidugi madala rasvasisaldusega. Eriti rasvavaba keefir öösel, normaliseerib seedetrakti toimet.

Seened

Kaalu langetamiseks mõeldud toodete loend sisaldab ka seeni. Eemaldab kehast kolesterooli ja toksiine. Õige toitumisega toodete kombinatsioon peaks sisaldama seeni köögiviljadega.

Maiustused

Õige toitumise puhul ei tohiks unustada ka maiustusi, sest need sisaldavad glükoosi, mis on vajalik aju heaks tööks. Maiustuste söömiseks ja mitte paremaks muutmiseks võite valida madala kalorsusega maiustused, mis ei tee kahju, vaid toovad kasu. Läheme poodi ja vaatame riiuleid, mida valida meie kaalulangetamise toodete loendist:

Pasta

Kuidas on lood pastasõpradega, kes järgivad õiget toitumist? Kas loobuda oma lemmiktoidust? Ei, kas makarone saab süüa ja kaalust alla võtta? Jah, kui teate, milliseid pastasid võite süüa, ja valite need oma dieeti. Võite süüa kõva nisu pastat, spagette, süüa neid ainult köögiviljadega, ilma loomsete rasvadeta. Siis teevad nad dieedist ja õigest toitumisest naudingut ning õige toitumise nimel pole vaja lemmiktoitudest loobuda.

Nädala jaoks vajalike toodete nimekiri

Õige toitumine, mida teha ja mida mitte Mitmekesistada nädala menüüd köögiviljade, puuviljade, kala ja tailiha, munavalgete ja lahjade piimatoodetega. Ärge unustage pähkleid ja kuivatatud puuvilju. Joo palju vett ja taimeteesid. Liha- ja kalaroad aurutatakse ja grillitakse, ka ahjus, serveeritakse korraga 150-200 g.Määrita salatid oliiviõliga (mitte rohkem kui 2 spl).

Õige toitumine, mida saate hommikusöögiks süüa: kõige parem on küpsetada tatar või kaerahelbed, kodujuustu pajaroog, madala rasvasisaldusega kodujuust, munapuder kahest munast koos köögiviljadega.

Lõunaks võite süüa lahjat borši, suppe kergetel puljongitel. Tervislike toitude hulka kuuluvad keedetud liha, salat ja pruun riis.

Õhtusöök peaks moodustama 20% teie dieedi päevasest kogutarbimisest Ärge unustage suupisteid.

Mida sisaldab õige toitumine?

Joo vähemalt kümme klaasi vett päevas. Veepuudus organismis põhjustab naha dehüdratsiooni, kuivust ja enneaegset vananemist;
eemaldage dieedist lihtsad süsivesikud: need on jahust ja suhkrust valmistatud tooted - koogid, koogid, gaseeritud joogid. Need tooted pakuvad rõõmu, kuid ei võimalda teil kaalulangusrežiimi siseneda;
puu- ja juurviljad peavad olema laual iga päev, kui tahad õigesti süüa, peaks toidulaud algama neist;
sööge sageli ja väikeste portsjonitena, ärge nälgige, kuna see põhjustab ülesöömist;
peate sööma väga aeglaselt, närides hoolikalt iga hammustust, kiirustamata. Ärge kunagi sööge telekat vaadates, see segab tähelepanu ja võite süüa rohkem kui vaja;
söö kindlasti hommikusööki, mõtle eelmisel päeval, millised tooted sobivad hommikusöögiks;
proovige süüa samal ajal;
õhtust sööma hiljemalt kell kaheksa;
magada rohkem - saada terveks;
juua mitte rohkem kui üks tass kohvi;
vähendada alkoholi tarbimist, loobuda õllest ja magusatest likööridest;
kaalust alla võtma peaks rohkem liikuma, tegema hommikuti harjutusi, et ei peaks seda tegema keset päeva, kõndima paar peatust jalgsi ja siis istuma maha, et ühistranspordiga sõita. Õues olemine ja kõndimine on kaalu langetamise parimad sõbrad;
dieeti tuleb mitmekesistada, kaalulangetamise toodete loend peaks sisaldama kõige mitmekesisemaid;
tõuse lauast üles tundega, et tahad rohkem süüa – kuldreegel;
peate sööma 5-6 korda päevas;
vahepaladeks kasuta pähkleid, kuivatatud puuvilju, müslit, puuvilju. Mida süüa, lugege ülalt.