Aleksei Vladimirovitš Kovalkov on populaarne dieediarst, tõhusa kaalulangetamise tehnika autor.

Ajutised meetmed või elustiil?

Kovalkovi dieeti testis autor isiklikult ja see näitas hämmastavaid tulemusi. Aleksei Vladimirovitš, kes kaalus kunagi 150 kg, suutis vabaneda ülekaalust, õhupuudusest ja rasvumisega seotud haigustest. Olles varem 70 kg kaalust maha jätnud, hakkas ta spordi vastu huvi tundma, hakkas palju reisima, kirjutas mitmeid huvitavaid raamatuid ja avas oma kliiniku. Tema raadio- ja telesaated õpetavad tervisliku toitumise põhimõtteid, aidates inimestel lõplikult oma elustiili muuta.

"Ükski dieet ei tuvasta ega kõrvalda rasvumise põhjuseid!"

Kovalkovi dieeti kirjeldatakse üksikasjalikult raamatutes Võit kaalu üle, Huvitavalt kaalust alla võtmine ja Targalt kaalu langetamine. Süsteemi olemus on söömiskäitumise ümberstruktureerimine. Mõõdukus söömises, aga ka veresuhkru järsku tõusu põhjustavate toiduainete tagasilükkamine aitab saavutada saavutatud tulemusi pikki aastaid. Tehnika hõlmab kolme etappi, millest igaüks sisaldab teatud piiranguid ja füüsilist aktiivsust.

Kovalkovi dieedi etapid

Ettevalmistav etapp (2-4 nädalat)

Arst nimetab seda perioodi pigem psühholoogiliseks kohanemiseks uue elustiiliga, mitte mõne teise dieediga. 15-30 päeva jooksul tuleks maiustused, alkohol ja kartul toidust täielikult välja jätta. Harjuge sööma köögivilju ja puuvilju, jämedalt jahvatatud teravilju, läätsi, ube ja puhast vett.

Keha võib muutustele vastu astuda, peaasi, et mitte alla anda!

Selles etapis on oluline õppida iseseisvalt oma dieeti reguleerima, harjuma ja täielikult loobuma kahjulikust toidust (praetud, konserveeritud, vürtsikas ja suitsutatud). Suurendage kindlasti joodava vedeliku kogust, et suurendada rasvapõletushormoonide vabanemist. Selle etapi menüü peaks sisaldama teravilju ja suppe.

Kovalkovi dieedi 1. etapp (10-14 päeva)

Esimese kahe nädala menüü on koostatud nii, et inimene saaks süsivesikusõltuvusest lahti. Sel perioodil toimub seedetrakti kerge puhastus ja normaalse soole mikrofloora taastamine.

“Kui sa midagi väga tahad, siis pead aru saama, mida tahab su mõistus, pea, mitte aga kõht. Kõht ei saa ihaldada. Ajusid pole ja lihtsalt pole midagi tahta.

Füüsiline aktiivsus on metoodika kohustuslik element, ilma milleta pole soovitud tulemust võimalik saavutada. Kõik, kes selle süsteemiga kaalust alla võtavad, peaksid tund aega jalutuskäike tegema. Enne kõndimist on keelatud süüa mis tahes toitu, välja arvatud kliid. Pärast aeroobset treeningut ei soovitata poolteist tundi süüa.

• L-karnitiin – kiirendab rasvade kohaletoimetamist lihasrakkudesse. Ravimit tuleb võtta enne kõndimist - 1500 ml, sama pärast.
• Koensüüm Q-10 – tagab naharakkude kiire taastumise, muutes naha elastseks ja aidates ära hoida venitusarmide teket. Võtke vastavalt juhistele.
• Alfa-lipoehape – võimendab karnitiini toimet, soodustab rasvade lagunemist. Võtke üks kapsel 40 minutit enne aeroobset treeningut.

Kui otsustate kasutada Aleksei Kovalkovi dieeti, peate selles etapis kasutama vitamiine. Need aitavad korvata toitainete puudust, mille me vale toitumise tõttu kaotame.

1. etapi menüü

Pärast kerkimist tuleb kohe juua klaas puhast toatemperatuuril vett. Enne kõndimist võite juua tassi teed ja süüa peotäie kliisid.

Pärast aeroobset treeningut järgneb hommikusöök, mis sisaldab:

• klaas mis tahes fermenteeritud piimatoodet või naturaalset jogurtit;
• supilusikatäis pähkleid (kreeka pähklid, mandlid või piiniapähklid);
• kliid.

Päeva jooksul enne kella 18 tuleb ära süüa neli suurt õuna või kaks greipi. Ärge unustage juua vett ja süüa kliisid (väikeste portsjonitena kuni 100 grammi päevas).

Õhtusöögiks kaalu langetamiseks peaks olema köögiviljasalat lusikatäie rafineerimata taimeõli ja kahe supilusikatäie kodujuustu või 30 g juustuga. Soovi korral võib köögivilju hautada mittenakkuval pannil või küpsetada ahjus.

Enne magamaminekut peate sööma kaks keedetud valku. Jooge köögivilju ja vett ilma piiranguteta. Kartul, keedetud peet ja porgand on dieedist välja jäetud. Baklažaani ja suvikõrvitsa kasutamine on ebasoovitav.

Dieedi teine ​​etapp (enne kavandatud kaalulangust)

Selle perioodi eesmärk on süstemaatiline kaalulangus. See jätkub seni, kuni inimene saavutab soovitud tulemuse. Selles etapis võite süüa mis tahes toitu, välja arvatud need, mis põhjustavad veresuhkru tõusu. Rangelt keelatud on lisada oma menüüsse kõiki suhkrut sisaldavaid tooteid, samuti kartulit, valget riisi ja leiba. Ei ole soovitav kasutada pooltooteid ja suitsuvorste.

«Toitumise kujundamisel tuleb valida madala glükeemilise indeksiga toiduained. Veres ei teki liigset suhkrut, ei ladestu rasvu ja ei teki kontrollimatut näljahoogu – süsivesikute iha.

Dieet Dr Kovalkov omistab suure rolli valgu tarbimisele. Iga inimene peaks seda väärtuslikku ainet saama vähemalt 70 grammi päevas. Valgurikkaid toite tarbitakse kogu päeva jooksul väikeste portsjonitena, samuti tuleks menüüsse lisada valguisolaat.

Teise etapi lõpus, kui olete juba pool teed läbinud, ilmuvad võimsuskoormused. Need vahelduvad aeroobsega ja neil on oma eripärad.

Nendel päevadel on hommikuti lubatud süsivesikuid sisaldav toit ja treening lükkub õhtusse. Ärge unustage igatunniseid hommikusi jalutuskäike. Iga päev peab kaalust alla võtnud inimene kõndima 10–14 tuhat sammu. Tulemusi saate kontrollida sammulugeja või telefoni installitud mugava programmi abil. Jätkake vitamiinide ja spordilisandite kasutamist.

Teise sammu menüü

Dieedi teise nädala lõpuks on kehal aega kohaneda kiirete süsivesikute ja jõutreeningu puudumisega. Dieedis ilmuvad liha-, linnuliha-, kala-, kodujuustu toidud.

Näidismenüü:

• Hommikusöök jääb samaks nagu esimeses etapis. See koosneb 300 ml keefirist, peotäiest kliidest ja 20 grammist pähklitest.
• Lõunaks valmistame salati värsketest või hautatud köögiviljadest ja 100 grammi mis tahes valgutootest. Näiteks lõhepraad, vasikalihakarbonaad, kanarind, kalkuniliha.
• Kuni õhtuni tuleb süüa üks puuvili (v.a banaanid, melonid, viinamarjad) või peotäis värskeid marju. Pidage meeles, et kõik süsivesikuid sisaldavad toidud tuleb ära süüa enne 18 tundi.
• Õhtusöök sisaldab ka köögivilju ja proteiinirooga. See võib olla juustukoogid (jahu ja suhkruta), krevetisalat, hautatud rannakarbid või baklažaani lasanje.

Enne magamaminekut sööme kaks kanavalku keedetud või praetult. Kui soovid kaalust alla võtta, siis päeva jooksul tarbitav rasvakogus ei tohi ületada 30 grammi.

Kolmas etapp (1-1,5 aastat)

Viimane etapp algab pärast soovitud kaalu saavutamist ja kestab kuni poolteist aastat. Selle perioodi eesmärk on kinnistada saavutusi ja hoida end vormis. Füüsilisest tegevusest jääb alles kõndimine, mida tuleb teha iga päev.

„Kas sa tead, mis vahe on eesmärgil ja unistusel? Rakendamise konkreetsetes tingimustes. Seetõttu on äärmiselt oluline seada realistlik, saavutatav tähtaeg.

Arst ei kehtesta selles etapis kehakaalu langetamiseks konkreetset menüüd. Tehnika seisneb selles, et sellel teel hakkab inimene oma keha hästi tunnetama, teab, kuidas elada “uues” kehas. Tervislik toitumine koostatakse iseseisvalt, toodete nimekiri täieneb, kuid halvad sõltuvused kaovad iseenesest.

Kovalkovi dieedi menüü - kõik etapid üksikasjalikult

Joogirežiim

Kovalkov omistab oma süsteemis veekasutusele erilise koha. Ta soovitab juua vähemalt neli klaasi vedelikku päevas. "Joo mitte nii palju kui pidevalt!" Kaalu langetamiseks tuleks alati kaasas kanda pudel puhast gaseerimata vett ja juua seda kogu päeva jooksul väikeste portsjonitena.

Piisav ja sagedane joomine eemaldab probleemideta toksiinid, soolad ja räbu.

Arst soovitab vett juua enne sööki ning vanuse kasvades peaks söögikordade ja vee vaheline paus pikenema. Kui tunned nälga juba ammu enne söömist, soovitab Kovalkov söögiisu vähendamiseks juua aluselist vett. Rohelist teed võib juua ka ilma suhkruta, üsna vähe looduslikku kohvi.

Kovalkovi dieedi eelised

See süsteem hõlmab põhimõttelisi muutusi toitumisharjumustes ja elustiilis. Pärast tehnikast väljumist jätkab inimene teatud režiimi järgimist, minimeerides taas kaalutõusu tõenäosust.

Ainult esimesel etapil on ranged toitumispiirangud.

Edaspidi on lubatud kasutada kõiki tooteid, mis ei sisalda kiireid süsivesikuid. Salendav menüü koosneb soodsatest toodetest, mida saab osta lähimast supermarketist.

Aleksei Kovalkov usub, et kui pidada kinni uuest elustiilist ja dieedist, jäävad terviseprobleemid minevikku. Süda, maks, neerud, kõik keha organid ja süsteemid töötavad nagu kellavärk.

Kuidas Kovalkovi dieet toimib? Ülevaated ja tulemused

Tähelepanu!

Kui oled selle dieediga saavutanud mingeid tulemusi kaalu langetamisel, siis saada oma foto (enne ja pärast) koos kirjeldusega aadressile ja peagi ilmud sa sellele lehele ning tuhanded naised saavad sinu isiklikust võidust teada! Kes teab, võib-olla inspireerib teie eeskuju meie lugejaid.

Natalia, 36 aastat vana
Kaotas nelja kuuga ligi 25 kg. Olen hoidnud kaalu mitu aastat, piiramata ennast toitumises.

Victoria, 38 aastat vana
Süsteem aitas mul endasse uskuda ja oma elu muuta. Esimesel etapil tundsin end mugavalt, tahtsin isegi nädala võrra pikendada. Aga arst ütleb, et üle kolme nädala ei saa selle kallal pikutada. Alguses tegelesin kõndimisega, seejärel registreerusin jõusaali. Pärast tehnika valmimist läks mitu aastat mööda, kuid kaal ei tulnud tagasi.

Margarita, 25 aastat vana
Ta on alati olnud "buff". Selgus, et tuleb vaid mõnest tootest loobuda ja kaal läheb alla! Võtsin kolme kuuga alla 15 kg.

Olga, 27 aastat vana
Hämmastav, et kahe kuuga võite kaotada 13 kg ilma nälgimata ja ennast piinamata! Sportlik toitumine aitas palju kaasa. Arvan, et ilma temata oleks raskem end trenni minema sundida.

Mida saab Kovalkovi dieedi ajal teha ...

Kas Kovalkovi dieedil on võimalik tatart süüa?

Tatraputru võib menüüsse lisada teisel etapil, eriti jõulistel päevadel, aga ka mõõdukate portsjonitena kolmandal etapil.

Dieet Kovalkov - kas on võimalik veini juua?

Õhtusöögi ajal on lubatud juua klaas kuiva punast veini, eelistatavalt naturaalset, ilma toiduvärvideta. Alkoholi kuritarvitamine ei ole soovitatav ei enne ega pärast dieeti. Õlu ja kange alkohol on keelatud.

Kui kaua Kovalkovi dieet kestab?

Esimene etapp kestab kaks või kolm nädalat, teine ​​- kuni soovitud kaalu saavutamiseni ja kolmas - aastast kuni pooleteise aastani. Tavaliselt järgivad inimesed arsti nõuandeid aastaid.

Kas Kovalkovi dieedil on vastunäidustusi?

Tehnika kasutamine rasedatele ja imetavatele naistele on keelatud. Diabeetikud ja eakad saavad süsteemi kasutada ainult spetsialisti järelevalve all.

Kui palju vett Kovalkovi dieedil juua?

Kui palju võite kaalust alla võtta?

Esimeses etapis kaotavad inimesed 3–7 kilogrammi ja teises kuni 100 grammi päevas. Arsti patsiendid näitavad hämmastavaid tulemusi – aastaga võib kaotada kuni 80 kg.

Kovalkovi dieet on kõigile kättesaadav. Doktor ei tee oma süsteemist saladust. Vastupidi, ta kirjeldab seda üksikasjalikult oma raamatutes ja annab vastuseid huvitavatele küsimustele.

Kuulutuste postitamine on tasuta ja registreerimine pole vajalik. Kuid seal on reklaamide eelmodereerimine.

Dieet dr Kovalkov

Dr Kovalkovi tehnika on üks "nooremaid" toitumissüsteeme, mis aitavad kaasa kiirele kaalulangusele. Vaatamata "noorusele" õnnestus dieedil palju fänne koguda. Parim eeskuju oli Aleksei Kovalkov ise, kel õnnestus enda range metoodika ja mõõduka kehalise aktiivsuse abil 50 lisakilost jäädavalt lahti saada.

Dr Kovalkovi dieet väärib tähelepanu, kasvõi seetõttu, et autor on seda enda peal proovinud ja võib kindlalt väita, et erinevalt paljudest rangetest monodieetidest (maasika-, banaani-, riisi-, tatradieet jt) on toitumissüsteem täiesti kahjutu. kus põhiprintsiibiks peetakse ranget kalorite ja dieedi piiramist. Seda tehnikat nimetati "Me kaotame kaalu mõistusega". Toitumisspetsialist ise väidab, et õige toitumise süsteem ja selle aluspõhimõtted on lihtsad ning absoluutselt igaüks võib seda korrata. Tõsi, enne dieedi alustamist on soovitatav konsulteerida hea dieediarstiga.

Toitumise põhimõtted dr Kovalkovi süsteemi järgi

Sööge ainult neid toite, mida organism tõesti vajab, omavad vajalikke toitaineid (valgud, rasvad, süsivesikud), sisaldavad mineraalaineid ja vitamiine.

Kindlasti koormake keha füüsiliselt, tehke fitnessi. Kui te ei saa jõusaali minna, piisab, kui alustada kõndimisest. Kas sa lähed tööle? Lahkuge kodust 20-30 minutit varem ja kõndige osa teest (ainult paar peatust). Pakutakse jõudu ja särtsu ning head tuju terveks päevaks.

Joo tavalist puhast vett. Olenevalt aastaajast tuleb päevas juua kuni 1-2 liitrit vedelikku. Esimene klaas vett juuakse väikeste lonksudena kohe pärast ärkamist.

Uni on vähemalt 8 tundi ööpäevas.

Kasutage kindlasti vitamiinide ja mineraalide kompleksi.

Kovalkovi dieedi etapid

- ettevalmistav- on vaja puhastada seedetrakti ja taastada mikrofloora;

- peamine esimene etapp- keha harjumine õige toitumisega, samuti aktiivse kaalulangusega;

- saadud tulemuste stabiliseerimine (2. etapp)- Õigete toitumisharjumuste kinnistamine ja vajaliku toidu sissetoomine.

Dieet Kovalkov: ettevalmistava etapi menüü

Need, kes sageli dieeti peavad, on ilmselt kuulnud, et keha tabab tõsine šokk, kuna ta ei suuda dieedipiiranguga kiiresti harjuda. Sageli tekib vastupidine efekt, kui kaal ei kao, sest stressiseisundis keha hakkab oma ressursse säästlikumalt kasutama. Selle vältimiseks on kohustuslik ettevalmistusetapp, mille käigus toimuvad toitumises loomulikud muutused, loomulikud ümberkorraldused ja söögiisu vähenemine, vähendades kõrge glükeemilise indeksiga toiduainete tarbimist (sellised toidud tõstavad insuliini taset veres ja inimene kogeb vastupandamatut näljatunnet).

Ettevalmistav etapp kestab 14 kuni 30 päeva. Keelatud toiduainete nimekirjas on saiakesed (sai, muffinid, koogid), vahukommid, šokolaad (sh must), magusad puuviljad (banaan, viigimarjad, viinamarjad), kuivatatud puuviljad, mesi, pasta, valge riis. Köögiviljad nagu kartul, porgand, mais ja keedetud peet on keelatud. Alkohoolsed ja magusad gaseeritud joogid, kompotid ja mahlad on dieedist täielikult välja jäetud. Mõnikord võite juua klaasi kuiva veini.

Toitlustamine peaks olema osaline ja sisaldama esimest hommikusööki, teist hommikusööki, lõunasööki, pärastlõunateed ja õhtusööki. Vältige ülesöömist, sest kõht peaks järk-järgult harjuma väikeste portsjonitega.

Täpne 1 etapi menüü

Dieet sisaldab tooreid või aurutatud köögivilju, õunu ja greipe, piimatooteid, aga ka klii- või valguleiba, mune ja pähkleid. Võite juua rohelist teed. Etapp kestab 10-14 päeva. Selle kestus sõltub sellest, mitu kilogrammi kavatsete kaotada. Tõhusus sõltub ettevalmistusetapi kvaliteedist.

Dieet Kovalkov - 1. etapp: nädala menüü

esmaspäev

Hommikusöök - peotäis pähkleid, madala rasvasisaldusega jogurt (200 ml).
Lõunasöök on roheline õun.
Lõunasöök - kurgi, tomati, paprika ja juustu salat oliiviõliga.
Suupiste - ½ greipi.

teisipäeval

Hommikusöök - kodujuust (150 g).
Lõunasöök on apelsin.
Lõunasöök - tomatite, küüslaugu ja pähklite salat ürtidega.
Suupisteks on roheline õun.
Õhtusöök - kapsa ja paprika salat.

kolmapäeval

Hommikusöök - omatehtud jogurt (200 ml) kliidega.
Lõunasöök on roheline õun.
Lõunasöök - rasvavaba kodujuust (200 g).
Suupiste - ½ greipi.
Õhtusöök - keedetud munad (2 tükki).

neljapäeval

Lõunasöök on õun.
Lõunasöök - kapsakotletid munaga (300 g).
Suupiste - apelsin.
Õhtusöök - köögiviljasalat kurkidest ja tomatitest.

reedel

Hommikusöök - madala rasvasisaldusega jogurt kliidega.
Lõunasöök - ½ greipi.
Lõunasöök - kapsarullid kodujuustust viinamarjalehtedes (300 g).
Suupisteks on õun.
Õhtusöök - küpsetatud köögiviljad (baklažaanid, paprika, tomatid).

laupäeval

Hommikusöök - madala rasvasisaldusega kodujuust (200 g).
Lõunasöök on apelsin.
Lõunasöök - köögiviljasalat keedetud muna ja ürtidega.
Suupiste - ½ greipi.
Õhtusöök - omatehtud jogurt (200 ml).

pühapäev

Hommikusöök - omatehtud jogurt kliidega (200 ml).
Lõunasöök on õun.
Lõunasöök - köögivilja pajaroog munaga (300 g).
Suupiste - apelsin.
Õhtusöök - madala rasvasisaldusega kodujuust (200 g).

Dieet Kovalkov: etapp 2

See etapp on pikim. Kestab 1 kuu kuni kuus kuud. Kaalulangus jätkub, kuid mitte nii intensiivne. Pigem toimub järkjärguline kaalu stabiliseerumine, rasvadest vabanemine ja ainevahetuse normaliseerimine. Dieet sisaldab järk-järgult keedetud linnuliha (kana või kalkun), mereande (väikeste portsjonitena). Menüü peaks olema võimalikult mitmekesine, võttes arvesse lubatud tooteid. Järk-järgult rikastatakse dieeti teravilja ja isegi väikeses koguses kartuliga. Aeg-ajalt võite lubada endale saiakesi, kuiva veini, tumedat šokolaadi ja isegi grill-liha. Portsjonid peaksid siiski olema minimaalsed. Õhtusöögi ajal on dieet kõige vähem kaloririkas.

Näidismenüü 2 etappi

Hommikusöök - pähklid (30 g), madala rasvasisaldusega omatehtud jogurt (200 ml).
Lõunasöök - õun või ½ greipi.
Lõunasöök - köögiviljasalat (150 g), keedetud liha (200 g).
Suupiste - magustamata puuviljad.
Õhtusöök - köögiviljasalat ürtide ja keedetud munaga.

Dieet Kovalkov: retseptid

Köögiviljasalat munaga

Lõika tomatid (150 g) ringideks, salat (100 g) ribadeks, keedetud munad (2 tk) kuubikuteks. Segage koostisosad, soola ja maitsestage taimeõliga.

Valge kapsa ja paprika salat

Lõika 300 g kapsast kuubikuteks, hauta kuumas õlis 1 minut, lisa hakitud pipar ja tõsta 1 minuti pärast tulelt. Piserdage sidrunimahlaga ja sööge 3 tunni pärast.

Kodujuustu kapsarullid viinamarjalehtedes

Sega kodujuust toores muna, hakitud ürtide ja maitseainetega. Täidis laotakse hoolikalt pestud ja aurutatud viinamarjalehtedesse, mähitakse ja keedetakse umbes pool tundi.

Kapsa kotletid. 300 g kapsast tükeldatakse ja keedetakse 5 minutit piimas, jahutatakse. Saadud kapsas segatakse lahtiklopitud munavalgega, soolatakse ja lisatakse kliid, et kotletid paremini vormi hoiaksid. Valmista aurutatud köögiviljakotletid, eelnevalt jahvatatud riivsaias veeretatud.

küpsetatud köögiviljad

Koori 200 g baklažaani, 100 g paprikat, 200 g tomateid ja 50 g sibulat ning lõika väikesteks tükkideks. Küpseta ahjus 30 minutit, seejärel nirista üle oliiviõliga.

Köögiviljasalat juustuga

Lõika 100 g tomateid ja paprikat kuubikuteks, lisa 150 g kuubikuteks lõigatud juustu või Mozzarella juustu. Lisa ürdid, nirista peale oliiviõli ja sidrunimahl.

Dieet Kovalkov: ülevaated ja tulemused

Selle toitesüsteemi eeliste hulgas märgitakse asjaolu, et selle rakendamise tingimused on üsna lihtsad. Esialgu on tõesti raske tavapärastest toodetest loobuda, kuid soovi korral saab lubatud toodetest valmistada palju maitsvaid roogasid. Julgustav on ka tõsiasi, et toitumises pole ranget piirangut ning füüsilise tegevuse võib asendada meeldivate jalutuskäikudega. Kaalu kaotamise käigus saate kaalust alla võtta, eriti muljetavaldavad on autori enda tulemused.

Puudustest märgitakse ainult ühte, et dieet on mõeldud pikaks ajaks. Selle kestus on tingitud asjaolust, et organismil on raske uue dieediga kohaneda ja seda tuleb teha järk-järgult.

Viimased foorumi teemad meie veebisaidil

• Julia-78 / Kas mesoteraapial on tulemusi?
• QueenMargo / Milline kreem maskeerib tumedaid silmaaluseid???
• Galya / Mis on kõige tõhusam pigmentatsioonikreem?
• Germanica / Niisutav näokreem. Kuidas valida?

Muud rubriigi artiklid

Paljud tahaksid ohutult ja püsivalt kaalust alla võtta. Aga kuidas seda teha? Loomulikult on parim väljapääs võtta ühendust toitumisspetsialistiga, et välja töötada individuaalne kaalulangusprogramm. Kuid kahjuks pole kõigil võimalust spetsialistiga isiklikult koostööd teha. Sel juhul oleks parim lahendus kasutada toitumisspetsialistide koostatud dieete.

Dr Kovalkovi dieet on autoritehnika, mis on huvitav selle poolest, et autor proovis seda omal kogemusel. Tänu enda loodud süsteemile suutis Aleksei Kovalkov kaotada pool senti ja hoiab end jätkuvalt heas vormis.

Aleksei Kovalkovi dieet ei ole uuendus, selle toimimise põhimõte on üsna lihtne: on vaja piirata kaloreid, eemaldades dieedist "tühjad" kalorid, ja säilitada ka teatud kehalise aktiivsuse tase.

Pean ütlema, et viimane hetk langeb sageli kaalu langetamise tähelepanutsoonist välja. Enamik pöörab tähelepanu ainult dieedile ja unustab igapäevase kehalise aktiivsuse vajaduse. Muidugi, sel juhul dieet toimib, kuid see on vähem tõhus.

Dr Kovalkovi välja töötatud toitumissüsteem ei kehti liiga rangete dieetide puhul, eelkõige on toitumisspetsialist kategooriliselt paastupäevade ja paastu vastu. Tema süsteemi eelised seisnevad selles, et see ei ole suunatud mitte ainult kehakaalu langetamisele, vaid ka ainevahetuse taastamisele, soolte puhastamisele ja üldisele tervisele.

Koolitus

Toitumisspetsialist Kovalkovi välja töötatud toitumissüsteem ei ole “imedieet”, mille abil saate nädalaga 20 kilogrammi alla võtta. Kaalulangus toimub järk-järgult, kuid pidevalt.

Esiteks tasub läbi viia ettevalmistav etapp, mis võib kesta 2 kuni 4 nädalat. Sel ajal peate proovima harjuda ilma toodeteta, mis on selle dieedi keelatud kaupade nimekirjas. Need on järgmised tooted:

• kõik maiustused ja suhkrut sisaldavad tooted (moos, maiustused, mesi, poemahlad jne);

• valge leib ja rikkalikud saiakesed;

• tööstusliku tootmise pooltooted;

• vorstid, suitsu- ja soolatooted;

• alkoholi, erandi võib teha ainult kuiva punase veini puhul ja ainult dieedi viimastel etappidel.

Ettevalmistavas etapis peate koostama nädala menüü järgmistest toodetest:

• kõik taimsed saadused: köögiviljad, marjad, puuviljad, teravili;

• madala rasvasisaldusega piimatooted;

• väike kogus taimeõli.

Loe ka: Miks on kaalu langetamise motivatsioon nii oluline?

Ettevalmistava etapi eesmärk on järk-järgult harjuda tervisliku toitumisega. Põhimõtteliselt pole seda vaja läbi viia, võite kohe alustada esimesest etapist. Kuid kui te ei valmistu, on dieedi ebaõnnestumise oht palju suurem.

Kui keha on harjunud uuel viisil sööma, võite jätkata tegeliku dieediga. Toimingute kirjeldus on toodud allpool.

Esialgne etapp

1. etapp viiakse läbi keha puhastamiseks ja uute toitumisstandarditega harjumiseks. Selle kaalukaotuse faasi kestus ei ületa 3 nädalat. Selle aja jooksul võite kaotada umbes 5 kilogrammi.

Sel ajal peate sööma rangelt vastavalt teatud skeemile:

• hommikul peale ärkamist peate jooma klaasi tavalist vett;

• poole tunni pärast hommikusöök on saadaval. See eine koosneb kolmest keefirist (ryazhenka, varenets jne), kliidest ja pähklitest. Võite võtta mis tahes kääritatud piimajooki ilma lisandite ja suhkruta, serveerimismaht on üks klaas. Pähklite ja kliide portsjon peaks olema sama ja moodustama ühe peotäie.

• Lõunasöök ja pärastlõunane suupiste sellisena neid pole. Perioodil hommikusöögist kuni kella viieni õhtul võid süüa nii palju värskeid köögivilju kui soovid salati kujul ilma kastmeta (soola võib), kolme õuna (soovitavalt rohelist) või paari greipi. . Lisaks võib ilma piima lisamata süüa kliisid, juua magustamata teed ja kohvi. Toidukordade arv tuleks määrata individuaalselt, et ei tekiks näljatunnet. Mis kõige parem, sööge iga 2-3 tunni järel, kuid hoidke portsjonid väikesed.

• Pärast kella viit õhtul võite süüa köögiviljasalatit (maht ei ole piiratud), täitke see ühe supilusikatäie õli ja kahe supilusikatäie madala rasvasisaldusega kodujuustuga. Võite kasutada soola ja mis tahes looduslikke vürtse, ürte.

• Õhtul peate sööma valke kahest keedetud kanamunast. Selles etapis munakollasi ei kasutata.

Menüü selles dieedi etapis ei ole mitmekesine, kuid on oluline järgida rangelt soovitusi, et keha häälestuks rasvakaotusele. Vaatame lähemalt, miks arst soovitab just neid tooteid kasutada.

• Toores köögivili. Selle toote dieeti toomise peamine eesmärk on soolestiku funktsiooni normaliseerimine. Lisaks pole köögiviljade arv piiratud, mistõttu võib toit olla üsna mahukas, mis aitab isust üle saada.

• Pähklid. Need tooted sisaldavad kõige väärtuslikumaid valke ja rasvu, mis on vajalikud ainevahetusprotsesside normaliseerimiseks. Toitumisspetsialist ise soovitab kasutada seedermänni pähkleid, kuid kaalulangetajate arvustuste kohaselt saavutatakse suurepärane tulemus teiste pähklite kasutamisel.

• Hapupiimajook ja kodujuust. See on oluline valguallikas, kuna toidus on vähe loomseid saadusi.

• Õli. Toitumisnõustaja rõhutab, et oluline on süüa päevas lusikatäis õli, maitsestades sellega salatit. Toitumisspetsialist soovitab oliivi, kuid põhimõtteliselt võite võtta ka rafineerimata päevalille.

• Munavalged.Öösel on soovitatav süüa ainult munavalget, võttes munakollased välja. Fakt on see, et munakollased sisaldavad palju rasva ja valk on peaaegu puhas valk.

• Puuviljad. Dieedi selles etapis on soovitatav kasutada ainult kahte tüüpi puuvilju - õunu ja greipe. Need tooted mõjuvad soodsalt seedimisele, sisaldavad palju vitamiine.

Toitumise mitmekesistamiseks soovitab toitumisspetsialist kasutada mis tahes vürtse. Sool ei ole selle dieedi puhul keelatud, kuid soovitatav on seda mõõdukalt kasutada.

Esimesel etapil on olulised ka füüsilised koormused. Arst soovitab kõige kättesaadavamat "spordiala" - kõndimist. Peate iga päev vähemalt tund aega kiires tempos kõndima (näiteks võite võtta reegliks töölt jalgsi naasmise). Kui kiirkõnd on raskendatud, siis võib kõndida mõõdukas tempos, jälgides, et päevas astutaks vähemalt 8000 sammu. Muidugi on iga sammu lugemine üsna tüütu, lihtsam on see töö spetsiaalsele seadmele - sammulugejale - usaldada.

Pealava

Pärast 2–3-nädalase esimese etapi läbimist peate liikuma 2. etappi. Sel ajal muutub menüü mitmekesisemaks, see sisaldab tervislikke valgulisi toite. Peate sööma piisavalt valku. Toitumisspetsialist soovitab süüa 1 grammi valku iga kilogrammi optimaalse kehakaalu kohta ehk kui optimaalne kaal on 60 kg, siis päevane valguannus peaks olema 60 grammi.

Vaid kolme aastaga on Kovalkovi autoridieet saavutanud tohutu populaarsuse: vene arst on taasavastanud klassikalise dietoloogia põhiväärtused. Söö õigeid toite õiges koguses, joo palju puhast vett, ära istu paigal... Neid lihtsaid reegleid teab iga dieedisõber. Kovalkovi dieedi raames kujunes neist aga peaaegu esimest korda selge ja läbimõeldud süsteem, mille abil autor ise kaotas vaid kuue kuuga üle 50 kg!

Kes te olete, dr Kovalkov?

Tänapäeval on Venemaa toitumisteadlane, meditsiiniteaduste doktor Aleksei Kovalkov juhtivate äriajakirjade andmetel üks nõutumaid toitumisspetsialiste Moskvas. Tema nägu on suurimate telekanalite vaatajatele hästi teada – dr Kovalkov nõustab meelsasti tervisliku toitumise ja kaalulangetamise teemadel populaarsetes saadetes ja jutusaadetes. Ja täna on Kovalkovi dieet uskumatult populaarne ...

Aleksei Kovalkov oleks aga kümme aastat tagasi jätnud kaalu langetamisest unistanud vaatajatele palju vähem meeldiva mulje – ta ise kannatas ülekaalu all. Ja see tegi temast, professionaalsest raviarstist, kuulsa meditsiiniülikooli lõpetanud. Pirogov, saada huvi arsti seisukohast tervikliku toitumissüsteemi loomise vastu. Kovalkov ise sai esimeseks Kovalkovi dieedi testijaks – kuue kuuga kaotas ta üle 50 kg!

Olles oma kogemuste põhjal välja töötanud ühe tervise seisukohalt läbimõeldud ja ohutuma dieedi, asutas Aleksei Kovalkov oma kliiniku, kus juba üle 6 tuhande inimese on edukalt kaalu langetanud. Lisaks kirjeldas Aleksei Vladimirovitš mitmes raamatus selgelt oma metoodika olemust.

Foorumite paljude rahulolevate arvustuste ja Kovalkovi meetodi vastu vaieldamatu huvi põhjal otsustades suutsid kümned tuhanded venelased kaalust alla võtta ja oma elustiili muuta, juhindudes nendest väljaannetest kui täielikust kehakaalu langetamise juhistest.

Dieet Kovalkov dieetide vastu!

Aleksei Kovalkovi toitumismetoodika põhipunktiks oli tema resoluutne ja kusagil isegi agressiivne kriitika tänapäevase kaalukaotuse käsitluse vastu. Dr Kovalkov on vastu igasugustele monodieetidele, rangetele dieetidele ja üldiselt põhimõttele, et söödud toidukoguseid tuleb drastiliselt piirata. Tema arvates põhjustab see, kui inimene reguleerib kehakaalu perioodilise “dieediga”, vahelduvaid nälgimise ja ülesöömisperioode ning sellest tulenevalt pöördumatuid psühholoogilisi muutusi.

"Iga keeld tuleb varem või hiljem vastupandamatu sooviga tagasi," on Kovalkov kindel ja võrdleb nälgivat dieedipidajat vanglavangiga, kes ootab vabanemist eesmärgiga järele jõuda.

Kui proovite iga hinna eest kaalust alla võtta, ei saavuta te edu. Sest nagu inglased ütlevad, ei saa olla liiga rikas ega liiga kõhn. Nälgimise tagajärjel kõhnaks jäänuna tekib inimesel hirm vihatud kilogrammide taastamise ees ja ta soovib muutuda alati veelgi kergemaks; selline taktika mitte ainult ei lõdvenda närve, vaid võib arenenud juhtudel viia anoreksiani.

Normaalse kehakaalu saavutamiseks ja säilitamiseks peate:

• mõista põhjust, miks teil on lisakilod;


• mõista vastutust kaaluseisundi eest (arst ei kaota teie eest kaalu!);


• sõnastada õigesti ja konkreetselt oma eesmärgid, võttes arvesse pikaajalist perspektiivi.

Kovalkovi dieedikreedo: igaühel on võimalus saada terveks ja saledaks ilma endale hukkamisi korraldamata. Peaasi on leppida kaalulangetamise mehhanismiga ja peamiseks motivatsiooniks saab teadlikkus keha kasulikkusest. Enamik dieete ja "maagilisi" meetodeid, nagu rasvapõletuspillid, täheharjutused või kuldnõelad kõrvas, viitavad sellele, et miski väljaspool teid hoolitseb teie harmoonia eest. Kovalkovi dieet paneb vastutuse toimuva eest sellele, kes kaalust alla võtab. Ja kui te seda lähenemisviisi kasutate, ei lase Kovalkovi dieedi tulemus kaua oodata.

Kovalkovi dieet: parem on üks kord näha...

Ärge langege "kokkusurutud vedru" ohvriks

Dr Kovalkov on koostanud professionaalse dieedi, mida järgides saab kompleksselt ja järk-järgult mõjutada kogu kehasüsteemide komplekti. Vaid pidev enda kallal töötamine võimaldab tervist kahjustamata kaalust alla võtta ja normaalkaalu säilitada ning seda tõestas vene toitumisspetsialist oma näitel. Peamine ülesanne, mille Kovalkovi dieet endale seab, on aidata toime tulla toidusõltuvusega (ja ennekõike maiustuste sõltuvusega), mitte ülekaaluga. See möödub iseenesest, kui hakkate sööma seda, mida vajate, õiges koguses ja õigel ajal.

Kovalkovi dieedi eelised:

• tarbitud kalorite arvu fanaatilise arvestuse puudumine;


• tervislik tasakaalustatud toitumine, võttes arvesse valkude, rasvade ja süsivesikute vajalikke vahekordi;


• oskus iseseisvalt toitu valida ja õiget dieeti koostada;


• pole vaja nälgida ja toitumises pidevalt piirata (järjepidevalt järgides dieedi etappe).

Tehnika eesmärk on ainevahetuse muutmine ja see on individuaalne protsess, mida on ohtlik ergutada, vastasel juhul on oht sattuda “kokkusurutud vedruefekti” ohvriks ja liiga kiiresti kaotatud kilod tagasi saada. Konkreetseid kuupäevi arst ei nimeta, kuid lubab: kui Kovalkovi dieeti peetakse, on kaalulangus aja küsimus. Peaasi on hoida distantsi!

Kas olete otsustanud iseseisvalt kaalust alla võtta Kovalkovi meetodi järgi? Enne kui alustad uut elu ilma tüütute lisakilodeta, läbi vähemalt kõige lihtsam läbivaatus kliinikus. Kui teil on tõsiseid ja kroonilisi haigusi, hoiduge dieedist ja konsulteerige arstiga. Samuti on tungivalt soovitatav mitte võidelda saleda figuuri eest ilma spetsialisti täiskohaga abita, kui ülekaal ületab 30 kg.

Kovalkovi dieedi etapid

Autor jagas oma metoodika kolmeks tingimuslikuks etapiks: ettevalmistav, peamine ja toetav. Igaüks neist pakub spetsiaalset toitumiskava. Lisaks muudatustele menüüs ootavad kehakaalu langetamist käegakatsutavad muutused elu dünaamikas: Kovalkovi dieedil pööratakse suurt tähelepanu aeroobsele treeningule kõndimise näol. Ja metoodika järgimise otsustavas etapis, kui metaboolsed muutused on juba täies hoos ja keha on võimeline uuteks saavutusteks, lisandub aeroobsetele koormustele jõudu.

Toitumisspetsialist on kindel, et just regulaarne tegevus lihtsa kõndimise näol annab kehasüsteemidele optimaalse koormuse, tekitamata samas ebamugavust äkilistest elustiilimuutustest. Tõepoolest, kui paljudele meist saab jõusaalikülastusest terve ettevõtmine, mille ettevalmistamine võtab kaua aega ja millest on nii lihtne mööda minna, et lihtsalt jalutada, ei ole vaja erilist ettevalmistust ega kulutusi.

Veidi lähemalt dr Kovalkovi metoodika igast etapist:

• 1 Kovalkovi dieedi ettevalmistav etapp. Kestab 2-4 nädalat. Kaalu kaotamine seisab selle aja jooksul silmitsi ülesandega õppida päeva jooksul võimalikult palju kõndima ja õppida tundma kaasaegse gastronoomia peamist kurja - "kiired süsivesikud". Siia kuuluvad kiirtoit, jahu, kondiitritooted, snäkid, magus sooda ehk ühesõnaga kõik, mis paneb kõhunäärme koheselt insuliini vabastama. Samaaegselt "maiustustega" lahkumisega viiakse ettevalmistavas etapis läbi seedetrakti õrn puhastus ja selle töö normaliseerimine. Selle efekti tagab soodsa mikrofloora taastamine. Kovalkovi dieedi esimese etapi eesmärk on valmistada seedetrakt ette maksimaalse valgukoguse imendumiseks. Valdav osa neist, kes selles etapis kaalust alla võtavad, on julgustatud heast tulemusest, kaotades 2-4 nädalaga umbes viis kilogrammi.
• 2 Pealava. Selles etapis võetakse lisaks aktiivsele kõndimisele järk-järgult kasutusele jõuharjutused: kaal väheneb pidevalt ja kehasüsteemide töö normaliseerub. Toidupiirangud ei ole nii ranged kui ettevalmistusfaasis, portsjonid on üsna suured ning peamine eesmärk on õpetada kehale kasu tooma ja nautima õigeid toite õiges kombinatsioonis. Päevas kulub 100-200 grammi ja etapp loetakse lõppenuks, kui saavutate oma normaalkaalu (selle näitaja arvutamise valemi leiate altpoolt).
• 3 Kovalkovi dieedi viimane etapp. See etapp kestab 12-18 kuud. Selle aja jooksul harjub keha uue elukorraldusega ning "fikseerub" saleda, toonuses keha rolli. Jõutreening pole enam vajalik, kuid sammulugejaga kõndimisel on jätkuvalt oluline roll. Toitumine põhineb põhimõttel järgida mõnda lihtsat reeglit toodete kombineerimisel.

"Mida sa tahaksid süüa, et kaalust alla võtta?" Lemmiktooted:

Kovalkovi dieedi esimene etapp: õige algus

Igal Kovalkovi meetodi dieedi etapil on menüüle oma lähenemine. Igal etapil süüakse köögivilju toorelt või võimalusel salatina, liha ja kala keedetakse, aurutatakse või küpsetatakse. Terad aurutatakse keeva veega. Lubatud toodetest saate teha kartuliputru, suppi, hautisi - serveerimisel piiranguid pole. Kulinaarsele fantaasiale võib vabad käed anda, pidades aga meeles, et praetud toit on oodatud keelu all ning hoiduda tuleb konservidest, fritüüridest, kiirtoidust ja valmistoidust.

Kovalkovi dieedi esimesel etapil välistatud on loomsete valkude (nii liha- kui linnuliha, kala) tarbimine ning toidust lahkuvad ka toidud, mille glükeemiline indeks (GI) on üle 60. Maiustused, küpsetised, valge riis, peet, kartul, pasta on näiteks. kõrge glükeemiline indeks, porgand.

Selles etapis eelistatakse madala GI-ga köögivilju, kaunvilju, minimaalselt töödeldud teraviljatooteid. Süüa võib munavalgeid (soovitav on süüa kahe muna valget enne magamaminekut), pähkleid (männipähklid, mandlid, kreeka pähklid - hommikusöögiks tuleb kindlasti peotäis süüa), piimatooteid, juustu (brynza, adyghe ). Rasvade tarbimist on oluline hoolikalt kontrollida, kuid te ei saa neist täielikult keelduda, piirates päevast "annust" umbes 30 g-ga.

Kliid mängib dr Kovalkovi metoodika esimese etapi laval ülimalt olulist rolli. Kliide tarbimist tuleks selles dieedi etapis järk-järgult suurendada, viies selle 100 g-ni päevas ja juues alati vett või hapupiimajooki. Kliid muide - suurepärane vahend nälja vastu võitlemiseks!

Toidust jäetakse välja kange alkohol ja õlu (Kovalkovi dieedi järgimisel on lubatud kuiv punane vein, kuid mitte rohkem kui 250 ml ja ainult õhtusöögiks), mesi, šokolaad, kuivatatud puuviljad. Puuviljadest soovitab dieedi autor eelkõige "toetuda" õuntele – nende kasutamine aitab soolestikku puhastada. Kuid pidage meeles, et puuvilju on parem süüa hommikul, kuna need sisaldavad veidi suhkrut.

Esialgsel perioodil (2-4 nädalat) sööge viis korda päevas väikeste portsjonitena. Portsjoni suurus on individuaalne asi. Valige toidukogus nii, et te ei tunneks nälga, kuid te ei tohiks pidutseda. Pange tähele, et lõunasöök tavapärases tähenduses ja tavapärasel ajal on esimesel etapil välistatud. Ärge unustage juua vähemalt 4-5 klaasi puhast vett. Kohustuslik täiendus on kõndimine teile mugavas tempos, kuid kindlasti igapäevane.

Kovalkovi dieedi esimest etappi ei peeta asjata kõige raskemaks: paljud seisavad silmitsi kiirete süsivesikute ja loomsete valkude "võõrutussündroomiga", kogedes tõelist "võõrutust". Esimestel päevadel ei ole harvad väsimus ja ärrituvus, isegi kehv uni – see on tingitud sellest, et rasvade ja nende lagunemissaaduste kontsentratsioon veres langeb skaalal. Nende ebameeldivate kõrvalmõjude tasandamiseks soovitab arendaja sagedamini päikese käes viibida ja võtta L-karnitiini, mis aitab põletada lihasrasva koos aeroobse treeningu suurenemisega (ettevalmistavas faasis on oluline järk-järgult suurendada sellele kuluvat aega. jalad, püüdes jõuda indikaatorini 4 nädalaga). 16 tuhat sammu päevas).

Kovalkovi dieedi teine ​​etapp: kaalulangetamise nipid

Kovalkovi dieedi teine ​​etapp tema kliinikus vaadeldes arvutatakse see individuaalselt, sõltuvalt sellest, kuidas keha reageeris esimesele etapile. Menüü on koostatud sama põhimõtte järgi. Sel ajal muutuvad ainevahetusprotsessid intensiivselt. Eraldi tuleks öelda, et naised peaksid "arvama" sellesse etappi menstruaaltsükli teisest (progesterooni) faasist.

Selle etapi alguses on oluline hakata viivitamatult harjutama ennast selge päevakavaga, mille planeerite ise, olenevalt tööst ja temperamendist (aga söömise, kõndimise ja puhkamise aeg peaks päevast päeva kokku langema). . Ja alguses on oluline säästa jõudu, ravides hoolikalt keha metaboolset ümberkorraldamist. Söögikordi on ikka viis, aga need jagatakse ümber – sul on jälle lõuna!

Dieeditoodetest kapsas, kurk, redis, sibul, küüslauk, spinat, petersell, salat, õunad ja pirnid, tsitrusviljad (eriti greibid), murakad, viburnum, pihlakas, mustikad ja pohlad, mänd ja kreeka pähklid, mandlid peab sisaldama madala rasvasisaldusega piimatooteid. Hommikusöögiks võib süüa kohviveskis purustatud tatratangu kliide ja mandlitega (2 spl kruupe 1 tassi keefiri kohta).

Järk-järgult lisatakse lõunamenüüsse valkude portsjonid madala rasvasisaldusega kodujuustu, lahja veiseliha, vasikaliha, kana- ja kalkuni valge liha, kala (mereande tuleks tarbida vähemalt 2 korda nädalas), mereandide kujul. Hommikusöögiks jätkate tingimata peotäie pähklite söömist ja enne magamaminekut - kaks valku (mitte kaks muna!). Nüüd olete sisestanud Kovalkovi dieedi peamise, "reisisõidu" režiimi. Valgu tarbimine selles etapis ei tohiks olla alla 70 g päevas (kuidas arvutada enda jaoks optimaalne valgukogus, vt allpool), on soovitatav süüa lihatoitu koos köögiviljadega ja näiteks kala koos kodujuustuga.

Dr Kovalkovi dieedi teine ​​etapp, mis koosneb kahest etapist, on tema metoodikas peamine. Selle kestus on individuaalne ja võib ulatuda mitmest kuust aastani või isegi rohkem. Sel ajal õpetate oma keha elama uute reeglite järgi ja saavutama normaalkaalu. Selle indikaatori enda jaoks välja selgitamiseks kasutage Brocki valemit.

Normaalkaalu arvutamine Broca valemi järgi

Normosteeniline tüüp(proportsionaalne rind). Normaalne kaal on:

• kasv miinus 100 kasvuga kuni 165 cm,
• kõrgus miinus 105 pikkusega 166-175 cm,
• kõrgus miinus 110 kõrgusega üle 175 cm.

Asteeniline tüüp(kitsas rindkere) miinus 10% saadud näitajast.

Hüpersteeniline tüüp(lai rind) pluss 10% saadud näitajale.

Kovalkovi dieedi teise etapi valgu koguse individuaalne arvutamine päevas: Normaalkaal X (korrutada) 1 g - (miinus) 15%.

Kovalkovi dieedi teise etapi menüüd järgides järgige kaalu noolt - kui ülekaalust on jäänud 10%, alustage doseeritud jõukoormustega kõndimisseltskonnas. Treeningu algusega lisatakse menüüsse teraviljapudrud.

Teine etapp: kaalulangetamise stiimul – laadimispäevad!

Teises etapis väheneb kaal aeglaselt. Kui ta on ühe märgi juures "kinni jäänud", on aeg leppida kokku päev, mida Kovalkov nimetab "saabasteks" - toidukogust suurendatakse järsult poole võrra, mis "raputab" ainevahetust. "Boot" päevadel peaks sööma toite, mis on madala rasvasisaldusega ja kõrge – aeglaste süsivesikute ja valkude sisaldusega (köögiviljad, teraviljad, kiudainerikkad puuviljad). Samuti ärge unustage vett. "Käivituspäevade" sagedus - üks kord 2-3 nädala jooksul.

Samuti võib soovi korral mitte rohkem kui kord kuus kulutada riisi- või arbuusipäevade "puhastamiseks". Kui teil on arbuusipäev - hommikust õhtuni, sööge ainult arbuuse, piiramata söödavat kogust. Riisipäev venib tegelikult kaheks päevaks – selle aja jooksul peaks sööma pott spetsiaalse retsepti järgi valmistatud riisiputru:

• Keeda 230 g pruuni riisi pidevalt vett lisades kuni täieliku keemiseni. Lisa klaas peeneks hakitud kuivatatud aprikoose, veidi soola, vürtse (näiteks karri), sega hoolikalt. Naudi oma einet! Riisipäeva jooksul võite juua vett ilma piiranguteta ja rohelist teed.

Kovalkovi dieedi kolmas, viimane etapp

Eeldatakse, et selleks ajaks on kaalu kaotamine (täpsemalt kaalu langetamine) oma kehaga juba piisavalt tuttavaks saanud, oma mugava kaalu mõistnud ning õppinud elama “uues” kehas ja sellega läbi rääkima. Doktor Kovalkov ei anna lugejatele sihilikult täpseid juhiseid menüü kohta, piirdudes soovituste ja nende selgitustega: eeldatakse, et põhimehhanisme teades seab inimene endale tervisliku ja mitmekülgse toitumise.

Kolmandas etapisülesanne viiakse läbi õigesti valitud dieedi ja lihtsa, kuid pideva aeroobse treeningu abil, et säilitada soovitud kehakaal järgmise 2-3 aasta jooksul, nii et teise etapi käigus õpitud põhireeglid toimivad edasi.

Kovalkovi dieedi lõppjärgus olevate toodete nimekiri täieneb järk-järgult, kuid nende glükeemiline indeks ning rasvade, valkude ja süsivesikute kogus on endiselt kontrolli all. Portsjonid võivad ka suuremaks muutuda ning oluline on kõik muudatused teha ülimalt sujuvalt, tuues järk-järgult toidukorda tagasi juba unustatud, näiteks või ja ahjukartulid. Kui sa muidugi ei taha – paljud Kovalkovi dieedi mõju kogenud tunnistavad, et toidusõltuvused muutuvad lõplikult. Ja nad kõnnivad kergesti mitu kilomeetrit päevas. Lihtsalt sellepärast, et neil on kuklite harjumus kadunud ja nad on harjunud kõndima.

Mida ja kuidas juua Kovalkovi dieedil

Kvaliteetne joogivesi seisab dr Kovalkovi toitumissüsteemis kujuteldaval pjedestaalil. Keha ainevahetusprotsesside ümberkorraldamine, isegi järkjärguline ja läbimõeldud, muutub tõsiseks koormaks. Kui juua piisavalt ja mis kõige tähtsam, pidevates annustes, väljuvad toksiinid, soolad ja ainevahetusproduktid probleemideta. Lisaks, pakkudes neerudele koormust, aktiveerib vesi neerupealiste poolt adrenaliini tootmist ning see hormoon kiirendab ainevahetust.

Kui palju Kovalkovi dieedil juua? Arst ise soovitab järgmist: hoidke alati käepärast puhta vee pudel, mis on mähitud heleda värvilise teibiriba. Niipea, kui pilgud pudelile langevad, jooge vähemalt lonks. Joomisel on peamine ühtlus, mitte kogus. Ja selleks, et teada saada, kui palju vett su keha päevas vajab, jaga oma kaal pooleks. Saadud väärtus on ligikaudu nõutav veekogus untsides (1 unts – 30 ml).

Vett peate jooma enne sööki, mitte pärast - nii ei vii see maomahla ära ega muuda nende kontsentratsiooni. Mida vanem inimene ja mida rohkem probleeme seedetraktiga, seda pikem peaks olema paus joomise ja söömise vahel (kuni 30 minutit enne sööki ja kuni poolteist tundi pärast sööki).

Ootamatult tekkinud näljatunde vastu võitlemiseks, kui planeeritud söögikord on veel kaugel, soovitab dr Kovalkov kasutada mitte suvalist vett, vaid aluselist (väike või keskmine mineralisatsioon). Selline vesi vähendab söögiisu, leevendab ägedat näljatunnet ja võimaldab vähema toiduga piisavalt saada.

Ja olge vee temperatuuriga ettevaatlik! Külm vesi ei ähvarda mitte ainult kurguvalu, vaid süvendab ka näljatunnet: jääjoogiga on võimatu einestada (kiirtoiduketid on sellest teadlikud ja annavad selle mehhanismi enda teenistusse).

Kovalkovi dieeti järgides võib juua ka rohelist teed - kuni 4 tassi päevas, ilma suhkruta. Kohv pole ka keelatud, vaid ainult ilma suhkruta ja mõistlikes kogustes.

Iga dieedi kõige raskem osa on püsida kehtestatud piirides. Seetõttu toob järsk ja vägivaldne muutus toitumises, stiilis, toitumisviisis sageli kaasa lühiajalise tulemuse ja kerge kaalulanguse. Seda mõistes töötas dr Kovalkov välja toitumisprogrammi, mille järgi inimene järk-järgult, järk-järgult, samm-sammult muudab oma toidueelistusi ja kaotab liigsed kilod. Kovalkovi dieeti kasutavad need, kes on seatud pikaajalisele tulemusele. See on oluline inimestele, kes otsustavad oma elu muuta.

Dieet Kovalkov - milliseid toite saab tarbida

Aleksei Kovalkovi välja töötatud dieet sisaldab nelja faasi: ettevalmistav ja kolm peamist (esimene, teine ​​ja kolmas). Ettevalmistava etapi dieeti lisatakse sellised tooted nagu teravili, mida ei ole põhjalikult töödeldud, tingimata köögiviljad (va peet, kartul ja porgand), rohelised, puuviljad (va banaanid), kaunviljad - üldiselt kõik need koostisosad, mille glükeemiline tase on indeks on minimaalne. Lisaks on vaja järgida õiget joomise režiimi, juua vähemalt kümme klaasi gaseerimata vedelikku päevas.

Esimene etapp on suunatud seedetrakti töö normaliseerimisele, seetõttu on soovitatav alustada iga ärkamist klaasi sooja veega. Dieedile lisatakse järk-järgult madala rasvasisaldusega piim, jogurt, pähklid, kanamunad, fermenteeritud piimatooted. Teises etapis on lubatud: madala rasvasisaldusega liha ja kala, madala rasvasisaldusega kodujuust, juust, mereannid, seened.

Ja viimases, kolmandas etapis konsolideeritakse saavutatud tulemused. Keha harjub selle režiimiga, tänu millele taastub täielikult ainevahetus ja kaal normaliseerub. Pange tähele, et kolmas etapp on mõeldud teie ülejäänud eluks. Kuid te ei tohiks seda karta. Vahel saavad maiasmokkad end siiski lubada šokolaadi või maitsva sarvesaiaga. Lisaks tuleb ette olukordi, kus peame lihtsalt seltskonda toetama, näiteks pidulauas ja maitsma palju erinevaid roogasid. Sellistel puhkudel soovitab Kovalkov pärast tormist pidusööki paariks päevaks esimesse faasi naasta, et kehal veidigi maha laadida.

Kovalkovi dieedi etapid

Dieet Kovalkov - ettevalmistav etapp (2-4 nädalat)

Arst nimetab seda perioodi pigem psühholoogiliseks kohanemiseks uue elustiiliga, mitte mõne teise dieediga. 15-30 päeva jooksul tuleks maiustused, alkohol ja kartul toidust täielikult välja jätta. Harjuge sööma köögivilju ja puuvilju, jämedalt jahvatatud teravilju, läätsi, ube ja puhast vett.

Keha võib muutustele vastu astuda, peaasi, et mitte alla anda!

Selles etapis on oluline õppida iseseisvalt oma dieeti reguleerima, harjuma ja täielikult loobuma kahjulikust toidust (praetud, konserveeritud, vürtsikas ja suitsutatud). Suurendage kindlasti joodava vedeliku kogust, et suurendada rasvapõletushormoonide vabanemist. Selle etapi menüü peaks sisaldama teravilju ja suppe.

Dieet Kovalkov - 1. etapp peamine

Kovalkovi esimene etapp on peamine. Esimestel nädalatel vabanes organism plaanipäraselt süsivesikusõltuvusest ning vajalik on seedekulgla puhastamine ja ainevahetuse normaliseerimine. Kõige olulisem reegel on jälgida igapäevast rutiini. Kovalkovi toitumissüsteem on üles ehitatud nii, et liigne kaal kaob järk-järgult. Toitumisspetsialisti metoodika kohustuslik element on sport. Selles kaalukaotuse etapis on lubatud portsjoneid suurendada, kuid tingimusel, et koormus suureneb. See võib olla:

• ujumine;
• kõndimine või jooksmine;
• ujumine;
• harjutused hantlitega;
• jõuharjutused (sel juhul lisatakse menüüsse tingimata teravili).

Näidismenüü Kovalkovi dieedi 1. etapi jaoks:

Dieet Kovalkov - 2. etapi stabiliseerimine

Saanud kindla tulemuse, tuleks see korda teha - seedetrakt töötab uutmoodi, kilogrammid kaovad ning tekib soov ja vajadus rohkem kaalust alla võtta.

Teie toit peaks sisaldama kapsast, kurki, redist, sibulat, küüslauku, spinatit, peterselli, lehtsalatit, õunu ja pirne, tsitrusvilju (eriti greipe), murakat, viburnumit, pihlakast, mustikaid ja pohli, männi ja kreeka pähkleid, mandleid, madalat rasvased hapupiimatooted. Puuvilju, köögivilju ja marju on kõige parem süüa toorelt ja minimaalselt termiliselt töödeldud, õhtusöögiks võib vahelduseks võtta salateid ja hautatud köögivilju.

Jätkates liikumist ideaalkaalu poole, rikastame oma lõunatoitu, lisades tailiha veiseliha, vasikaliha, terveid keedetud mune. Keeld kehtib kartulile, porgandile, peedile, banaanile, viinamarjadele. Erilist tähelepanu tuleks pöörata kalale – rasvast kala tasub süüa kaks-kolm korda nädalas, et organism saaks piisavas koguses oomega-3 polüküllastumata rasvhappeid.

Suurendage järk-järgult füüsilist aktiivsust (lisage kõndimisele näiteks hantlitega kükid, hüppamine, kallutamine, ujumine, jalgrattasõit, tantsimine). Sellel perioodil peab toitumisspetsialist Kovalkov jõuharjutusi eriti tähtsaks, kuna keha peab jätkama keharasva kaotamist ning taastama ja kasvatama lihasmassi, mis esimeses etapis kaotati. Alates hetkest, kui alustasite jõutreeninguga, võite lisada dieeti putru (parem on putru mitte keeta, vaid aurutada keevas vees või valada keefiriga üleöö). Pealegi kasutatakse neid ainult võimsuskoormuse päevadel.

Näidismenüü Kovalkovi dieedi 2. etapi jaoks:

Dieet Kovalkov - 3. etapi kohandamine

Seda Dr Kovalkovi kaalulangetamisprogrammi etappi võib pidada dieedist väljumise perioodiks. Selle eesmärk on keha kohanemine, tulemuse kinnistamine. Etapi kestus ei ole piiratud, ideaaljuhul tuleks selle soovitusi pidevalt järgida. See kehtib nii toitumise kui ka elustiili kohta. Usin treenimine on siin sama oluline kui tervislik toitumine.

Selles etapis on dieedile esitatavad nõuded leebemad: lisaks kalale ja lihale on lubatud tarbida madala rasvasisaldusega lihapuljongit, teravilja, kartulit, musta leiba, vahetades neid uusi toiduaineid päevade kaupa. Toidu rasvasisaldus - mitte rohkem kui 60 grammi päevas. Jätkuvalt tuleks menüüst välja jätta peenjahu, suhkur, rafineeritud riis ja kiirtoit.

Lihtsüsivesikuid sisaldavaid toite ei tohiks kombineerida rasvadega (näiteks võileib saiaga). Aeg-ajalt võid endale lubada süüa tüki praeliha või grilli, šokolaadiviilu ja nautida küpsetamist. Kuid on oluline meeles pidada, et sellised kõrvalekalded reeglitest ei tohiks olla liiga sagedased. Proovige aurutada, kasutades aeglast pliiti, grillil või ahjus.

Toiduportsjonid peaksid olema väikesed, on soovitav, et kogu hommiku- või lõunasöök mahuks teie kätesse. Soovitatav on süüa murdosa 5 korda päevas, viimane kord - hiljemalt kell 20.00. Vedeliku kogus (koos esimeste kursustega) - kuni 2,5-3 liitrit päevas. Kovalkovi tehnika üks olulisi reegleid on toitumise mitmekesisus: menüüd ei tohiks iga päev korrata.

Kohanemisperioodi tunnused

Selles kaalulanguse staadiumis on lubatud nn "saabas" päevad, mil võib süüa mis tahes toitu, kuid mõistlikes annustes. Pärast sellist ühepäevast kõrvalekaldumist Kovalkovi dieedist (seda ei tohiks korrata rohkem kui 1-2 korda kuus) peaksite veetma paastupäeva keefiri, arbuuside või roheliste õuntega.

Kui dieedist on mingil põhjusel toimunud tõsine kõrvalekalle (näiteks piduliku pidusöögi puhul), on soovitatav mitmeks päevaks naasta esimese etapi madala süsivesikute menüüsse. See võimaldab kehal ainevahetusprotsesse "raputada" ja maha laadida.

Tahad kaalust alla võtta? Siis on need artiklid teie jaoks.

Aleskey Kovalkov annab oma dieedi kohta mõned olulised näpunäited:

• Kui on näljatunne, siis kasutatakse selle vastu võitlemiseks aluselist vett. See vähendab teie söögiisu ja aitab teil tunda end väiksema toiduportsjoniga täiskõhutundega.
• Sa ei saa külma vett juua. See ei saa mitte ainult provotseerida kurguvalu, vaid ka suurendada näljatunnet.
• Joo vett enne sööki, mitte pärast sööki.
• Toiduvalmistamisel ärge lisage võid ja soola kasutatakse piiratud koguses.
• Pärast kella 18.00 võib ja peabki sööma, kuid menüü on koostatud nii, et tooted ei sisalda liitsüsivesikuid.

Video: Aleksei Kovalkovi dieet Kes oskab kaalulangetussüsteemist paremini rääkida kui autor ise? Dr Kovalkov ise kannatas varem ülekaalu all, sai sellest dieedi abil lahti ja nüüd aitab ta kõigil seda teed minna. Vaadake videot ja ärge kahelge selle dieedi tõhususes:

Arstide arvamus ja ülevaated dr Aleksei Kovalkovi dieedi järgi

Anastasia Morozova, toitumisspetsialist

Toitumisnõustajana analüüsin erinevaid kaalu langetamise ja kehakaalu säilitamise meetodeid. Väga oluline osa minu töös on patsientide jälgimine, kes on valinud erinevaid viise soovimatu keharasva ja loomulikult ülekaaluga toimetulekuks. Rühm inimesi, kes järgisid minu juhendamisel dr Aleksei Kovalkovi dieeti – ja see on 12 inimest – saavutas võrreldes teiste meetoditega muljetavaldavaid tulemusi. Kaal langes 10-lt 30-le, kilogrammides tundus see muljetavaldav.

Nikolai Petrov, toitumisspetsialist

Kiire kaalulangus (kaalulangus) ei ole selle dieedi peamine eelis. Tänu tasakaalustatud toitumise, kergesti seeditavate toiduainete ja ainete kasutamisele saab patsient päeva jooksul kogu vajaliku valkude, rasvade, süsivesikute, vitamiinide ja mineraalainete varu, ilma näljatundeta ja muude häireteta. Tänu sellele lähenemisele ei ole minu kogemuses olnud ühtegi dieedi ebaõnnestumise juhtumit.

Patsiendid lihtsalt ei taha teisele dieedile üle minna, sest. õige toitumisega täielikult harjunud. Toidu valmistamine on lihtne. Lisaks liigse kehakaalu kaotamisele paranes märgatavalt seedetrakti tervis, tõusis üldine toonus ja paranes uni. Saadud positiivsete kogemuste põhjal hakkasin seda dieeti soovitama kõigile oma patsientidele.