Kingad

Maya Plisetskaja dieet – põhimõtted ja menüüd. Mida saab süüa? Dieedi peamised põhimõtted

Maya Plisetskaja dieeti nimetatakse sageli "Ära söö!". Tegelikult ei soovitanud Maya Plisetskaja kategooriliselt kellelgi üldse mitte süüa. Prima enda ja üldse balletitantsijate koormused on sellised, et nad ei jaksa toidust täielikult keelduda.

Maya Plisetskaja on maailmakuulus baleriin, õpetaja ja balletikompaniide inspireerija üle maailma. Tema kord välja pakutud dieet on optimaalne just neile, kes oma töö iseloomu tõttu peavad välja nägema täiesti saledad, vormis, isegi kõhnad, kuid säilitama samal ajal energiat, kergust ja füüsilist vastupidavust.

Kõiki neid omadusi on raske üheski tavalises dieedis kombineerida. Kuid selline naine nagu Maya Plisetskaja leidis oma tee.

Ei söö?

Võtmesõnad, mis sageli iseloomustavad Maya Plisetskaja dieeti – Ära söö! Kuid originaalis kõlas see nagu "Söö vähem!" Seetõttu on idee sellest dieedist kui näljastreigist põhimõtteliselt vale.
Balletitantsijad lihvivad oma oskusi iga päev, mitu tundi ning nende keha peab taluma uskumatuid koormusi. Meesballetitantsijad peavad lisaks tantsukoormustele olema ka füüsiliselt hästi ette valmistatud: oma osades kannavad nad partnereid süles, unustamata samas tantsuliigutusi sooritada.

Seetõttu ei tohiks balletitantsijate toitumine olla kehv, eriti mis puudutab kvaliteeti. Plisetskaja soovitas tarbitava toidu kogust lihtsalt vähendada, kui enne esinemist on vaja vähem kaaluda – kas siis "kergema" pildi saamiseks laval või selleks, et partneri ülesanne oleks lihtsam.

Täpset tema enda koostatud menüüd pole kahjuks säilinud. Tema järgi nime saanud dieet sisaldab etenduseks või esietenduseks valmistuva prima enda ligikaudset menüüd. See toitumiskava kestab 15 päeva. Dieedi järgi on keelatud liha, munad, piim, kartul, kohv, maitseained ja maiustused. Ja kala, kaer, brokkoli ja köögiviljad ilma tärkliseta ja magustamata puuviljad, vastupidi, on igapäevases dieedis väga teretulnud.

Maya Plisetskaja dieedimenüü

hommikusöök: puder, kaerahelbed on parim
lõunasöök: köögiviljasupp ja köögiviljasalat
õhtusöök: kala riisi või salatiga.

Prima poolt nii armastatud köögiviljasalateid võib maitsestada sõna otseses mõttes teelusikatäie oliiviõliga.

Pauside ajal piiramatus koguses sööge madala suhkrusisaldusega puuvilju: greipe, ploome, papaiat. Keelatud pole marjade kasutamine: mustikad, maasikad, vaarikad. Vedelikku tuleb võtta ilma piiranguteta. See on tingitud asjaolust, et intensiivse treeningu perioodil kaotab keha koos higiga palju vedelikku ja kasulikke mineraale.

Eriti "magustamata" peavad selle dieedi järgimise ajal magusasõbrad. Maya Plisetskaja ise oli tema enda sõnul maiustuste suhtes absoluutselt ükskõikne. Seetõttu polnud tal raske magustoidust keelduda.

Plisetskaja järgi nimetatud dieeti peetakse üsna rangeks, sellest tuleb järk-järgult välja tulla, asendades osa roogadest salatitega. Enne sellele dieedile üleminekut kontrollige, kas olete teatud köögiviljade või ebatavaliste puuviljade suhtes allergiline.

Kui soovite järgida suure baleriini avalduse vaimu, mitte hiljem välja töötatud kirja, siis lihtsalt hakake oma tavapärase toidu portsjoneid vähendama, kontrollima selle tasakaalu – ärge keelduge näiteks valkudest. "Söö vähem" ja ärge keelduge toidust täielikult, jättes tingimusteta välja ainult maiustused, kahjulikud lisandid, nagu ketšup ja majonees, ning suupisted "jooksu pealt". Lisaks tasub loobuda füüsilisest tegevusest – vähemalt tund kõige lihtsamat ja kergemat treeningut päevas, näiteks jooga, aitab selle dieedi puhul oluliselt kiiremini tulemusi näha.

Maya Plisetskaya dieet Ärge sööge - ülevaated

Läbivaatuste kohaselt on tulemus selgelt nähtav 15 päeva pärast.

Arvustuste põhjal otsustades toimib dieet hästi, kui mao ja seedesüsteemiga üldiselt pole probleeme. Vastasel juhul võivad olemasolevad terviseprobleemid ainult süveneda. Kuid see kehtib iga toitumis- ja kaalukaotussüsteemi kohta.

Marina, 43: „Dieet toimis suurepäraselt. Alustasin seda päevast, mil mere äärde läksin. Järgis kõiki nõuandeid väga selgelt. Lõppude lõpuks pole pererahvale mõeldud õhtusöögi näol ahvatlusi, millest kodus on väga raske keelduda. Lisaks tohutul hulgal köögi- ja puuvilju. Toetusin melonitele ja arbuusidele, väga väikese raha eest täis kõhu tunne. Õhtusöök koosnes pudrust, isegi ilma soolata. Ei midagi, kõik söödi koheselt ära. Aitasid ka pidevad ujumised, energia kulus ära. Ülejäänud aja lõpuks ei märganud ta enam, et jäi toidust ilma, ta tõmbas endasse. Kaotanud pöördumatult 7kg.
Antonina, 28-aastane: “Istusin sellisel dieedil, kaotasin 15 kilo. Lõpptulemus on kõhuprobleemid.
Svetlana, 32-aastane: "Usun, et see on siiani kõige tõhusam dieet, näiteks võtsin 2 nädalaga maha 12 kg, olen väga rahul ja nüüd annan kõigile nõu."

Suurepärane vene baleriin Maya Plisetskaja nägi alati hämmastav välja ja oli suurepärases vormis.

Selles ei mänginud viimast rolli dieet, mida ta kasutas perioodiliselt kaalu vähendamiseks ja figuuri säilitamiseks.

Maya Plisetskaya: kõrgus, kaal ja figuuri parameetrid ^

Kord küsis ühe ajalehe ajakirjanik Plisetskaja käest, kuidas ta suudab oma figuuri säilitada. Baleriin vastas lühidalt ja selgelt: "Istun söömata."

Baleriini Maya Plisetskaja dieedi eeliseks on see, et tema menüü sisaldab ainult tervisele positiivselt mõjuvaid tooteid: puuvilju, köögivilju, läätsi, kaera ja oder. Kiudaineid sisaldavad puu- ja juurviljad mõjuvad soodsalt ainevahetusele ja seedimisele, teraviljad aga varustavad organismi vitamiinidega ja puhastavad toksiinidest.

Maya Plisetskaya: pikkus 167 cm, kaal 50 kg

Olulisi piiranguid menüüs ei ole, sest siin on põhiprintsiip vähendada portsjoneid, kuid samal ajal süüa sagedamini - vähemalt 5 korda päevas.

Maya Plisetskaja dieedi eelised

Baleriini kasutatava tehnika eelised hõlmavad järgmist:

Üsna lihtne kaasaskantavus;
Suhteliselt mitmekesine menüü;
Kõrge efektiivsusega.

Puuduste hulgas on ainult vastunäidustused:

Mis tahes krooniline haigus
Rasedus,
laktatsiooniperiood.

Kui palju saate vähem dieediga kaotada?

Tavaliselt väheneb kaal 8 kg nädalas, kuid see näitaja sõltub esialgsest lisakilode arvust, samuti kõigi metoodika põhimõtete ja reeglite järgimisest.

Maya Plisetskaya kehakaalu langetamise dieedi põhireeglid:

Kui varem oli portsjon 300 g, siis tuleb seda kärpida umbes 150-200 g.. Maya sõnul peaks toit inimest energiaga varustama ja kui ta tõuseb lauast raskustundega, siis on vaja. vähendada kuni selle ajani tarbitud toidu kogust, kuni ta lihtsalt rahuldab näljatunde;

Regulaarne füüsiline aktiivsus on veel üks harmoonia tagatis. Muidugi ei suuda kõik balletitantsijatega samu harjutusi sooritada, kuid lihtsamatest harjutustest ei tasu keelduda;
On vaja järgida fraktsionaalse toitumise põhimõtteid, samuti keelduda maiustustest, kohvist ja mustast teest, jahust, praetud, rasvastest ja kastmetest. Samuti ei tohi süüa piimatooteid, mune ja liha;
Enne iga sööki juua klaas vett (pool tundi enne);
Kui soovite süüa - näksige värskeid köögivilju või puuvilju.

Millistel toodetel menüü põhineb:

Köögiviljad: esikohal on kapsas, tomat, kurk, peet ja porgand. Kartul on keelatud;
Marjad ja puuviljad: kõik, välja arvatud banaanid ja kõik viinamarjasordid;
Teravili;
Keedetud või hautatud kala.

Maya Plisetskaja dieet: menüüd ja retseptid ^

Maya Plisetskaja koos Dmitri Medvedeviga: foto

Maya Plisetskaja dieet: menüü

Toitumisspetsialistid ei soovita seda toitumisprogrammi kasutada kauem kui kaks nädalat, kuna keha vajab endiselt fermenteeritud piimatooteid ja liha. Üldiselt ei tundu ligikaudne baleriinimenüü nii keeruline, nii et iga inimene, kes soovib kaalust alla võtta, saab seda häireteta kasutada:

Meil on hommikusöök vees keedetud ja ilma lisatud suhkruta kaerahelbepudruga. Sööme ka õuna ja joome kõike koos rohelise tee või naturaalse juur- või puuviljamahlaga;
Lõunaks sööme portsu kerget köögiviljasalatit, joome mahla;
Lõunatame teraviljadel keedetud taimetoidusuppi. Sööme 100 g keedetud kala ja köögiviljasalatit;
Õhtusöögiks sööme peotäie marju, juurviljahautist ja mis tahes puuvilju. Joome ürtidega keedetud teed.

Maya Plisetskaya koos abikaasa Rodion Shchedriniga: foto

Menüü Retseptid

köögiviljasalati retsept

Lõika sibul, porgand, kolm tomatit;
Segame 3 spl. l. oliiviõli soolaga, maitsesta köögivilju.

teraviljasupi retsept

Peseme läätsed külmas vees, koorime ja riivime porgandid;
Asetame köögiviljad kuuma puljongisse, küpseta 20 minutit;
Lisa tomatipasta;
Valage järk-järgult maisitangud;
Keeda madalal kuumusel 10 minutit;
Sool, 2 minuti pärast eemaldage pliidilt;
Puista üle ürtidega, keera kõik segistisse.

köögiviljahautise retsept

Lõika kuubikuteks 300 suvikõrvitsat, tükelda paprika, lillkapsas ja valge kapsas, sibul, porgand, tomat, roheline;
Vala panni põhja vesi, pane sinna juurviljad, pipar ja sool, peale paar loorberilehte;
Hauta 1 tund, aeg-ajalt segades.

Maya Plisetskaja meetod: toitumisspetsialistide arvamus ^

Toitumisspetsialistide sõnul ei soovitata Plisetskaja dieeti, hoolimata oluliste piirangute puudumisest, ettevalmistamata inimestel hoida kauem kui kaks nädalat ja seda kasutatakse ka rohkem kui neli korda aastas. Selleks, et mitte kaalus juurde võtta, piisab rasvaste ja muude kõrge kalorsusega toitude tarbimise piiramisest, samuti regulaarselt füüsiliselt treenimisest.

Õige väljapääs pärast Maya Plisetskaya baleriinide dieeti:

Esimesel vabastamise päeval on lubatud kalade arvu suurendada;
Liha võib süüa alles kolmandast päevast, järk-järgult võetakse kasutusele ka muud keelatud toidud.

Meie lugejate tagasiside

Paljudel inimestel õnnestub kaotada üsna muljetavaldav kogus kilogramme, nagu näitavad meie tellijate jäetud ülevaated Maya Plisetskaja dieedist “Ära söö”:

Alexandra, 29-aastane:

“Sellisel dieedil õnnestus mul nädalaga kaotada 7 kilogrammi, ma ei julgenud veel 7 päeva sellest menüüst kinni pidada ja soovitud efekt saavutati. Muidugi oli seda raske taluda, sest olin harjunud kogu aeg ainult rasvaseid toite sööma, aga tulemus oli minu pingutust ja vastupidavust väärt."

Anastasia, 33 aastat vana:

"Küsisin 2 nädalat väga kergelt vastu ja Plisetskaja dieet sarnaneb rohkem tavalise õige toitumisega, kuna paljud põhimõtted on samad. Sellegipoolest õnnestus mul ilma suurema pingutuseta kaotada 12 kg ja muud meetodid ei aidanud.

Larisa, 25 aastat vana:

"Olen Plisetskaja loomingu fänn ja tema toitumine pole mulle võõras: ta on balletiga tegelenud 16 aastat oma elust, seega piiras ta alati toitumisega. Raseduse ajal võtsin juurde 12 kilogrammi ja kui lõpetasin tütre rinnaga toitmise – aasta hiljem – võtsin Maya toitumisprogrammi kasutades selle kaalu edukalt alla vaid paari nädalaga.

Ida horoskoop märtsiks 2019

Maya Mihhailovna Plisetskaja on alati olnud ilu, naiselikkuse ja graatsilisuse etalon. Pariisi raekoda andis kuulsale baleriinile "Suurepärane 1986" kui aasta elegantseim naine.

Nagu Maya Mihhailovna ise ajakirjanikele korduvalt ütles, ei pidanud ta kunagi dieeti. Plisetskaja oli maiustuste suhtes absoluutselt ükskõikne, kuid talle meeldis väga soolane kala ja õlu. Ja need pole kaugeltki kõige kasulikumad tooted. Kuidas suutis Plisetskaja alati vormis püsida?

Nüüd me ei tea, kas Plisetskaja ise kunagi dieeti pidas või mõtlesid Plisetskaja dieedi välja ajakirjanikud. Jah, see pole nii oluline, eriti kuna TVC kanali telesaatejuhil Yana Poplavskajal õnnestus Maya Plisetskaja dieedil kaalust alla võtta, kes taastus pärast teise poja sündi ja hormoonravi väga palju. Olles proovinud erinevaid dieete, millel ei olnud mingit mõju, otsustas Yana Evgenievna proovida Tai tablette ja maandus haiglasse. Et neil kaalust alla võtta, ei kaotanud ta kunagi kaalu. Ja ainult Maya Mihhailovna dieet aitas telesaatejuhil võitluses ülekaaluga: aastaga suutis ta kaotada 30 kg.

Baleriin Maya Plisetskaya dieedi olemus

Baleriini peamine reegel on toiduportsjonite range piiramine. Just tema ütles kunagi, et kaalu langetamiseks peate lihtsalt "ärge sööma". Loomulikult on võimatu toidust täielikult keelduda (ja see pole vajalik), kuid portsjoneid peate kindlasti vähendama. Lisaks dieedi vähendamisele peate sissetulevate kalorite õigeks kasutamiseks ka palju liikuma.

Prima sõnul on baleriinide füüsiline aktiivsus kurnav, nii et sageli ei jää söömiseks ei aega ega energiat, mis aitab kaasa ka kaalulangetusele - kuigi mitte liiga tervislikule. Lisaks kasutab Maya Plisetskaja aeg-ajalt spetsiaalset dieeti, mis aitab tal kaalust alla võtta ja suurepärane välja näha.

Dieet seisneb kahenädalases rangelt piiratud koguses toidu tarbimises. Samuti tuleb sportida või lihtsalt igapäevast tegevust suurendada.

Dieet võib tunduda keeruline, sest menüü on väga üksluine, kuid sellise dieediga saab baleriini sõnul kahe nädalaga kergesti harjuda.

Baleriini Maya Plisetskaya dieedi põhimõtted

Muidugi ei saa balletitantsija elustiili võrrelda tavalise inimese režiimiga, kes pole kunstiga seotud. Baleriini jaoks, kes veedab iga päev tunde balletitaaris, on rangeim toitumispiirang tavaline. Ja tavalistel naistel ei ole kategooriliselt soovitatav sellist "näljastreiki" kaalulangetamiseks järgmistel põhjustel.

Esiteks võib toitumise järsk piiramine põhjustada kehas stressi ja põhjustada ainevahetushäireid. Lisaks ei lahku tarbitavate kalorite järsu vähenemise korral kehast mitte rasvarakud, vaid vesi ja vitamiinid.

Teiseks mõjutab järsk kaalulangus kõigi süsteemide ja organite tööd ning see võib omakorda põhjustada terve hulga erinevaid haigusi ning nahk muutub lõtvunud ja lõtvunud. Kolmandaks, pidev näljatunne ei põhjusta mitte ainult tuju ja jõudluse halvenemist, vaid ka näljast minestamist.

Baleriin Maya Plisetskaya dieedi eelised

kättesaadavus;
lihtsus.

See vene baleriini välja töötatud dieet on tegelikult kehale väga kasulik. See võimaldab seedetrakti täielikku detoksikatsiooni. Lisaks on see üks väheseid dieete, mille järgimine võib siseorganite rasvaladestused täielikult kõrvaldada. Selle kehakaalu langetamise meetodi teine eelis teiste ees on individuaalse menüü koostamise võimalus.

Baleriin Maya Plisetskaya dieedi puudused

sisse Esiteks ei lase dieedi tõsidus kehal hetkekski lõdvestuda ülimalt piiratud päevase kaloraaži tõttu, mis on inimorganismile tõsine stress. Seega ei sobi dieet inimestele, kes tegelevad intellektuaalse tööga, kuna keskendumine on palju keerulisem.

Teiseks võib liha puudumine toidus halvasti mõjutada lihasmassi ja vere biokeemilist koostist. Seetõttu tuleb dieeti võtta hoolikalt ja mitte kunagi ületada selle kestust. Samuti on oluline juua vitamiine, magneesiumi, kaltsiumi, rauda ja probiootikume, sest ilma piimatoodeteta on oht seedetrakti häireteks.

Heakskiidetud tooted

madala rasvasisaldusega keedetud või aurutatud kala: kilttursk, limonella, tursk.
keedetud, hautatud, küpsetatud rohelised köögiviljad: spinat, salat, spargelkapsas, lillkapsas ja kapsas, nuikapsas. Peaasi, et need jääksid madala kalorsusega.
läätsed, kaneeli riis, kaerahelbed, oder. Neid tuleb keeta vees ilma soola lisamata, maitseks võib lisada tilli või peterselli ja valada üle sidrunimahlaga.
üks supilusikatäis oliiviõli päevas.

Keelatud tooted

munad, liha ja piimatooted. Neid on raske seedida ja nende kasutamine raske füüsilise koormuse korral põhjustab lihaskoe hüpertroofiat ja sellest tulenevalt kehakaalu tõusu.
kohv, kakao, šokolaad. Need tooted sisaldavad aineid, mis häirivad keha vee-soola tasakaalu. Nende kasutamine intensiivse treeningu ajal toob kaasa asjaolu, et lihaskude hakkab säilitama suures koguses vedelikku. Seetõttu hoiab kofeiini sisaldavate toodete täielik dieedist väljajätmine kogused "minimaalsena".
magusad, praetud, rasvased, kastmed, salatikastmed.
öövihm: kartul, baklažaan, tomatid. On olemas hüpotees, et neid on raske seedida ja need võivad põhjustada toiduallergilist reaktsiooni. Lisaks põhjustavad tomatid koos süsivesikutega gaasi moodustumist. Kuigi gaase ei täheldata kõigil inimestel. Ja sellegipoolest on Plisetskaja dieedi ajal öövihmad keelatud.
puuviljad, pähklid ja kuivatatud puuviljad (suhkruallikana).
soolad ja vürtsid (säilitavad vett kehas).

Baleriin Maya Plisetskaya dieedimenüü

Esimene päev

Hommikusöök: 200 g kaerahelbeid ilma suhkru ja soolata. Maitse parandamiseks on lubatud lisada hapukaid marju (sõstrad, vaarikad).
Teine hommikusöök: 1 suur õun või keskmine pirn.
Lõunasöök: 250 ml köögiviljasuppi, 150 g rohelist salatit.
Pärastlõunane suupiste: 2 väikest noort porgandit.
Õhtusöök: 200 g riisi, 250 g värske köögivilja salatit, 100 g praetud lõhet.

Teine päev

Hommikusöök: 150 g läätseputru, 1 paprika.
Teine hommikusöök: 1 keskmise suurusega apelsin.
Lõunasöök: 300 ml brokolisuppi porgandi ja ürtidega.
Pärastlõunane suupiste: 3-4 viigimarja.
Õhtusöök: 100 g valget kala 200 g riisiga, 100 g rohelist salatit.

Kolmas päev

Hommikusöök: 200 g odraputru peeneks hakitud rohelistega, 100 g keedetud kana.
Teine hommikusöök: 1 keskmise suurusega greip.
Lõunasöök: 100 g punast kala, kapsa ja kurgi salat (200 g).
Pärastlõunane suupiste: klaas kõrvitsamahla.
Õhtusöök: 200 g köögiviljaga hautatud ube, 100 g rohelist salatit.

Neljas päev

Hommikusöök: 200 g tatraputru, 200 g kreeka salatit ilma juustuta.
Teine hommikusöök: klaas teed mee ja ingveriga.
Lõunasöök: 200 ml läätsesupp pune ja basiilikuga.
Pärastlõunane suupiste: 5 suurt ploomi.
Õhtusöök: kaerahelbed peeneks hakitud õunaga.

Toitumise ratsiooni võib korrata või menüüd edasi ehitada vastavalt antud portsjonite kalorisisaldusele. Kokku kestab dieet 14 päeva. Sageli ei tohiks seda kasutada, kuid pärast esimest korda on soovitatav tulemus fikseerida 1–1,5 kuu pärast uuesti dieedile minnes.

Toitumissüsteem, mida Maya Plisetskaya soovitas iga päev, on täiesti ratsionaalne ja tervislik ning selle põhimõtetele ei saa peaaegu midagi vastu vaielda. Kas see, et see ei pruugi sobida väga väikesele hulgale inimestele, kuna esineb haigusi, mille puhul mõned selle aluseks olevad tooted on vastunäidustatud.

Kuid tema 15-päevane dieet on väga karm ja raske ning paljudel on seda väga raske vastu pidada. Tulemus on aga seda väärt: 15 päevaga kulub keskmiselt 8-10 kilogrammi. Kuid ärge unustage, et pärast dieedi lõppu peate rangelt järgima toitumisreegleid, mida on üksikasjalikult kirjeldatud selle lehe alguses, vastasel juhul taastuvad selliste raskustega kaotatud kilogrammid väga kiiresti.

Maya Plisetskaya dieedi vastunäidustused

Nagu iga taimetoitlane, on Plisetskaya dieet vastunäidustatud:

inimesed, kes põevad seedetrakti haigusi;
rasedad ja imetavad naised;
alla 18-aastased isikud.
Ja ka teatud toodete individuaalse talumatusega.

Maya Plisetskaja 15-päevane dieet

Esiteks jäetakse toidust täielikult välja liha, munad, piimatooted, kartulid ja tomatid, kõik vürtsid, šokolaad ja kohv. Kala on aeg-ajalt lubatud. Ja dieedi aluseks peaksid olema rohelised köögiviljad, kaunviljad ja teraviljad vee peal.

Siin on dieedi näidismenüü:

hommikusöök: kauss kaerahelbeid;
lõunasöök: kauss köögiviljasuppi, köögiviljasalat;
õhtusöök: portsjon riisi, köögiviljasalat, tükike lahjat kala (mitte iga päev!).

Põhitoidukordade vaheliseks suupisteks võivad olla köögiviljad või magustamata puuviljad.

Dieedi ajal peate jooma palju vett, vähemalt poolteist liitrit päevas.

Dieedi kestus on kuni 15 päeva, seda võib korrata mitte varem kui 2 kuu pärast.

Kaalulangetamise tulemused

Plisetskaja dieet on mõeldud 14 päevaks, pärast mida võite kaotada kuni 10 lisakilo. Dieedi kordamine on võimalik alles kahe kuu pärast.

Maya Plisetskaja toitumine on asjakohane, kuna paljud näevad tema peamist tulemust - kuulsa baleriini kaunist välimust. See kehakaalu langetamise meetod võimaldab teil vabaneda keskmiselt 10 kg-st kahenädalase toitumisega, jättes peaaegu täielikult välja valgud, kartulid, tomatid, kohv, šokolaad ja vürtsid. Siiski võib mõnikord kala süüa. Menüü tuleks koostada iseseisvalt, sisaldades toidus teravilju, magustamata puuvilju, tooreid köögivilju. Füüsiline aktiivsus aitab tulemust parandada ja kinnistada.

Kuulsa baleriini dieedi omadused ja tulemused

Isegi üsna kõrges eas näeb kuulus Maya Plisetskaja lihtsalt hämmastav välja. Ühest küljest on saladus lihtne. Baleriin rääkis omal ajal sensatsioonilises intervjuus Prantsuse ajakirjanikule ausalt: "Ma ei söö!". See võib tunduda ebaviisakas ja isegi veidi naljakas. See retsept on aga tõhus ja tasub sellele vähemalt tähelepanu pöörata.

Dieet on üsna karm, nõuab vastupidavust ja tahtejõudu. Kestus on kaks nädalat. Lõppkokkuvõttes väheneb kaal sõltuvalt organismi individuaalsetest omadustest 8 - 10 kg (mõnikord on võimalik kaotada kuni 15 kg). Dieeti võib korrata kord kahe kuu jooksul ja mitte sagedamini.

Maya Plisetskaya ühendab selle kaalulangetamise tehnika füüsilise tegevusega. Dieedi eripära on see, et süüa saab igal kellaajal. Tulemuste konsolideerimine aitab dieedist õigesti väljuda. On vaja piirata portsjoneid, mõnda aega on parem loobuda tärkliserikastest köögiviljadest, magusatest puuviljadest ja maitseainetest, mis stimuleerivad söögiisu.

See dieet sobib ainult tervetele inimestele. Kui teil on haigusi, kuid soovite tõesti seda kaalu langetamise meetodit kasutada, on vaja konsulteerida toitumisspetsialistiga. Maya Plisetskaja dieedi peamine põhimõte on piirata kõike üleliigset ja liikuda palju.

tagasi sisu juurde

Dieet ja dieedimenüü "Piisavalt süüa" koostamine

Maya Plisetskaya dieedimenüü koostamine on üsna lihtne. Peaasi, et kaaluda mõnda olulist funktsiooni. Toidust tuleks välja jätta järgmised toidud:

Menüü võib sisaldada:

teravili (baleriin armastab üle kõige läätsi, otra, kaera);

toored köögiviljad ja puuviljad (eelkõige on soovitatav brokkoli);

kuivatatud puuviljad;

keedetud kala väikestes kogustes.

Dieedi ajal pidage meeles vedelike joomist. Oluline on juua umbes 2 liitrit vett, sh taimetee, roheline tee, värskelt pressitud mahl jne. Toidukordade vahel, kui tunnete nälga, peaksite sööma puu- ja köögivilju.

Ühe päeva näidismenüü võib sisaldada järgmisi roogasid:

hommikusöök: vees keedetud kaerahelbed (parim on mitte lisada soola ega suhkrut);

lõunasöök: teraviljasupp vee peal ja köögivilja- või puuviljasalat;

õhtusöök: tükk keedetud kala riisi või köögiviljahautisega.

Maya Plisetskaya dieet "Ära söö" ei sobi kõigile. Iga inimene võib aga omaks võtta mitu olulist põhimõtet, mis võimaldavad sul vormis olla. See on muidugi füüsiline aktiivsus, suure hulga värskete puu- ja köögiviljade kasutamine. Samas on vaja süüa nii, et ei läheks mööda, seega tasub portsjoni suurust reguleerida.
tagasi sisu juurde
Kaalu kaotamise meetodi puudused ja Maya Plisetskaya igapäevase toitumise põhimõtted

Enne dieedile "Ära söö" asumist peate arvestama, et see kehakaalu langetamise meetod on üsna karm ja sellel on mitmeid puudusi:

Komplekssed vitamiinipreparaadid aitavad kompenseerida toitumise puudujääke. Eakatel, kellel on sissetuleva kaltsiumi hulga vähendamine kahjulik, soovitatakse kala menüüsse tuua ülepäeviti.

Ülejäänud aja järgib Maya Plisetskaja selliseid toitumispõhimõtteid, mis võimaldavad kõigil saledaks näha.

Minge portsjonite vähendamise teed. Samas tuleb mõista, et kui peale söömist tekib raskustunne, siis on keha saanud liiga palju toitu. Õige kogus toitu leevendab näljatunnet ja pärast sööki ei teki ebamugavust.

Piisav hulk füüsilist aktiivsust. Maya Plisetskaja ise märgib, et balletitaaris intensiivse treeningu ajal põletatakse kõik lisakalorid märkamatult. Seetõttu sööb ta pideva kehalise aktiivsuse korral kõike, mida tahab.

Peaksite minimeerima magusate, rafineeritud ja rasvaste toitude kogust.

Sa pead sageli sööma.

tagasi sisu juurde
Fuete võrreldamatu Maya Plisetskaya

Alati väga populaarsed on need kaalulangetamise meetodid, mille tulemusi näevad paljud. Nii näeb nooruses säranud kuulus Maya Plisetskaja nüüd suurepärane välja. Perioodiliselt harjutab baleriin kahenädalast dieeti, mis võimaldab teil kaalust alla võtta umbes 10 kg. Menüüd on Plisetskaja soovitusi kasutades lihtne oma kätega koostada.

Saladuse järgi

Kas olete kunagi proovinud kaalust alla võtta? Otsustades selle järgi, et sa neid ridu loed, ei olnud võit sinu poolel.

Maya Plisetskaja dieet on tõhus, kuid üsna radikaalne meetod, kuidas kaotada lühikese ajaga umbes 10 kg liigset kaalu, parandades samal ajal keha.

Baleriin Maya Plisetskaya toitumine on ennekõike tervislik toitumissüsteem. Dieedi menüü järgimine toob topeltkasu - vabaneb liigsetest kilodest ja võimaldab seedesüsteemi täielikku taaskäivitamist.

Miks valida just see dieet?

Maya Plisetskaja kannab õigustatult Vene balletikuninganna tiitlit ja isegi peaaegu 90-aastaselt on tal kuju, mida enamik 30-aastaseid naisi kadestaks. Mitte ainult pidev füüsiline aktiivsus ei aita Maya Mihhailovnal sellist vormi säilitada - sellegipoolest pole üle 80-aastaselt tantsimine nii lihtne kui 20-aastaselt. Kuid baleriin ei anna ülekaalule vaba voli, hoides figuuri kontrolli all. eriline dieet.

Baleriini kuju on see, millest unistab peaaegu iga tüdruk. Tõsi, mitte kõik pole valmis läbima katsumusi, mis nii ihaldatud kaunitari taga seisavad. Kuid mõnikord tuleb figuuri kiireks parandamiseks ja vihatud kilogrammidest vabanemiseks minna raskustesse, mis on hullemad kui need, mida koges Suure Teatri tantsutrupi naiskoosseis. Kui te ei karda sellist väljakutset vastu võtta, siis on Maya Plisetskaja dieet teie jaoks.

Plisetskaja dieet on see, mida me varem nimetasime "tervislikuks toitumiseks". Maya Mihhailovna soovitab mitte sageli dieeti pidada, vaid ainult siis, kui on vaja erakorralist figuuriparandust ja keha raputamist. Mida Plisetskaja dieet annab?
"Kahe nädalaga väga tagasihoidlikul monotoonsel dieedil vabaneb organism 8–10 kg ülekaalust. Samal ajal puhastub organism, magu sõna otseses mõttes taaskäivitub ja ainevahetus paraneb."

Plisetskaja dieeti koos treeninguga soovitatakse toidusõltuvusest ja rasvumisest vabanemiseks.

Dieedi rangus põhjustab vastunäidustuste olemasolu. Sellel ei saa istuda need, kellel on südame-, neeru- ja seedetraktihaigused. Selline dieet sobib halvasti ka taastumiseks pärast pikaajalisi haigusi. Muudel juhtudel tuleb selline raputamine kehale ainult kasuks.

Põhireeglid

Piirangute kehtestamise ajal kaovad tabelist järgmised tooted:
Igat liiki ja sorti liha. Kala ja kaunviljad on valguallikad.
Piim ja kõik piimatooted, sh keefir, jogurt ja kodujuustu magustoidud.
Jahutooted, magusad ja soolased küpsetised, sealhulgas isegi leib.
Munad.
Kohv.
Suhkur.

Tehakse ettepanek asendada need järgmiste toodetega:
Teraviljad. Teraviljadele sobivad kõige paremini kaerahelbed, riis, odrakruup. Eriti soovitab baleriin süüa rohelisi ja punaseid läätsi – neis on palju valku, vitamiine ja aminohappeid.
Lahja kala väikestes kogustes.
Kõik köögiviljad, välja arvatud kartul ja tomat.
Kõik puuviljad, välja arvatud banaanid. Sel juhul on parem eelistada madala suhkrusisaldusega puuvilju.
Tee (eelistatavalt taimne), rohkelt vett.

Samas on Plisetskaja sõnul aktiivne sportimine ja üldiselt igasugune energiline tegevus kohustuslik. See kehtib mitte ainult kehalise aktiivsuse, vaid ka tööga hõivatuse kohta: äri ajades unustab inimene õige keskendumise korral toidu ja nälja, mis aitab üsna raske dieedi üle elada.

Maya Plisetskaja dieedimenüü

Esimene päev

Hommikusöök: 200 g kaerahelbeid ilma suhkru ja soolata. Maitse parandamiseks on lubatud lisada hapukaid marju (sõstrad, vaarikad).
Lõunasöök: 1 suur õun või keskmine pirn.
Õhtusöök: 250 ml köögiviljasuppi, 150 g rohelist salatit.
Pärastlõunane suupiste: 2 väikest noort porgandit
Õhtusöök: 200 g riisi, 250 g värske köögivilja salatit, 100 g praetud lõhet.

Teine päev

Hommikusöök: 150 g läätseputru, 1 paprika.
Lõunasöök: 1 väike apelsin.
Õhtusöök: 300 ml brokolisuppi porgandi ja ürtidega.
Pärastlõunane suupiste: 3-4 viigi.
Õhtusöök: 100 g valget kala 200 g riisiga, 100 g rohelist salatit.

Kolmas päev

Hommikusöök: 200 g odraputru peeneks hakitud rohelistega, 100 g keedetud kana.
Lõunasöök: 1 väike greip.
Õhtusöök: 100 g punase kala, kapsa ja kurgi salat (200 g).
Pärastlõunane suupiste:klaas kõrvitsamahla.
Õhtusöök:200 g köögiviljaga hautatud ube, 100 g rohelist salatit.

Neljas päev

Hommikusöök: 200 g tatraputru, 200 g kreeka salatit ilma juustuta.
Lõunasöök: klaas teed mee ja ingveriga.
Õhtusöök: 200 ml läätsesupp pune ja basiilikuga.
Pärastlõunane suupiste: 5 suurt ploomi.
Õhtusöök: kaerahelbed peeneks hakitud õunaga.