Dieet 3 4 päeva on tõhus. Kõige tõhusamad meetodid kehakaalu langetamiseks. Näljastreik ehk raske meetod liigsetest kilodest vabanemiseks

Kolmepäevaseid ekspressdieete peetakse tõhusaks ja organismile kahjutuks. Sel ajal peaksite üle minema madala kalorsusega dieedile ja jooma maksimaalselt vett. Äärmiselt oluline on järgida selget ajakava, et keha saaks end puhastada ja samal ajal kaal langeks. Kolmepäevase dieedi põhireegel on tarbitavate toitude piiramine, mille päevane kalorisisaldus ei tohiks ületada 900 kcal!

Kui palju võite 3 päeva jooksul kaalust alla võtta

Kaalu langetamiseks kolmepäevase dieediga on soovitatav kinni pidada samadest söögiaegadest. Mitu kilogrammi saate kolmepäevase dieediga maha visata? Seda kaalu langetamise meetodit proovinud inimesed ütlevad, et 3 päevaga on võimalik kaotada 3-5 kilogrammi. See on põhjendatud liigse vedeliku eemaldamisega kehast. Pärast dieedi lõpetamist on võimalik järk-järgult naasta tavapärase dieedi juurde, kuid tulemuse kinnistamiseks on parem järgida tervisliku toitumise põhiprintsiipe.

Kõige tõhusamad dieedid 3 päevaks: näidismenüü

Kolmepäevast dieeti kasutatakse siis, kui on vaja kiiresti kaalust alla võtta. Paljud inimesed kasutavad dieedimenüüd, et pärast pühi kõhtu “tühjendada” või mõneks tähtsaks sündmuseks valmistuda. On olemas mitut tüüpi tõhusaid 3-päevaseid dieete, mis aitavad kiiresti ülekaalust vabaneda. Neid ühendab väike päevane kalorisisaldus ja erakordselt kerge, kiiresti seeditava toidu kasutamine. Allpool on valikud kolmepäevase dieedi näidismenüü jaoks.

Keefiri dieet

Keefiril on positiivne mõju seedesüsteemi toimimisele. See normaliseerib ainevahetusprotsesse, taastab terve soolestiku mikrofloora, puhastab keha toksiinidest ja muust "prügist". See kasulik toode avaldab positiivset mõju vereringesüsteemile ja parandab närvisüsteemi tööd. Keefiri dieedi esimesel päeval peaksite jälgima keha reaktsiooni sellisele dieedile, kuna keefir põhjustab sageli puhitust ja kõhulahtisust. Sellise efekti korral on parem keelduda kolmepäevasest keefiri dieedist.

Päeva näidismenüü:

• Hommik - üks kliidega röstsai, klaas 1% rasvasisaldusega jogurtit.
• Lõunasöök - 200 ml rasvavaba keefirit, köögiviljasalat taimeõlis.
• Õhtu - paar õuna, klaas jogurtit, viil juustu.

Põhitoidukordade vahel joo ka keefirit ja selle päevane kogus peaks olema vähemalt 1500 ml.

Kolmepäevane dieet riisi ja tomatimahlaga

Kolmepäevase tomatimahla ja riisiga dieedi abil on võimalik kiiresti kaalust alla võtta. Selline dieet sobib neile, kes soovivad rannahooaja eel paarist liigsest kilost vabaneda. Paastupäevad tomatimahlal on kehale mõnusad. Dieetmenüüd sisaldab 1,5 liitri naturaalse mahla kasutamist päevas.

1. päev: Jaga hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks klaas keedetud riisi ilma kastme ja soolata, 1,5 liitrit tomatimahla.

2. päev: Jaga kolmeks toidukorraks kolm supilusikatäit riisi, poolteist liitrit tomatimahla.

3. päev: 2 liitrit tomatimahla ja mineraalvett ilma piiranguteta.

õuna mono dieet

Õunadieediks on parem valida kodumaised puuviljad, kuna need ei ole pikemaks säilivuseks kaetud toiduvahaga. Vastasel juhul tarbite suures koguses maksa hävitavat ainet. Õuna monodieedi olemus on mõne õuna kasutamine.

Kolmepäevase õunte dieedi reeglid:

1. Poolteist kilogrammi õunu jagage 4-5 toidukorra jaoks ja viimane peaks olema hiljemalt kell 20.00.
2. Sutra peate jooma 2 klaasi sooja vett ja alles tunni pärast on lubatud süüa esimene õun.
3. Jooge kogu päeva jooksul vähemalt 2 liitrit vett. Dieedi ajal on parem keelduda teistest jookidest.

Greibi dieet 3 päeva

Selline kolmepäevane dieet võimaldab asendada puu- ja juurviljad teistega, millel on võrdne kalorsus. See kaalu langetamise meetod hõlmab suures koguses vee joomist 6-8 klaasi ulatuses.

Esimene päev

• Hommikusöök - tass magustamata teed/kohvi, 2 spl. moos või konservid, röstsai.
• Suupiste - greip, 4-4 redist, ½ purki tuunikala koos kliileiva viiluga.
• Lõunasöök - keedetud filee, riivitud peet (keedetud) ja klaas keedetud rohelisi ube.
• Õhtusöök on õun.

Teine päev

• Hommikusöök - 1 kõvaks keedetud muna, ½ greipi, tass kohvi/teed.
• Suupiste - 3-4 redist, rohelisi, madala rasvasisaldusega kodujuust, 2 banaani.
• Lõunasöök - riivitud keedetud porgand, keedetud spargelkapsas, viil kliileiba, õun.
• Õhtusöök - paar ploome, magustamata tee.

Kolmas päev

• Hommikusöök - 2-3 kreekerit, ½ greipi, tass magustamata kohvi/teed.
• Vahepala - õun, keedumuna, paar redist, värske kurk.
• Lõunasöök - 200 g aurutatud kanafilee, õun, keedetud porgand või peet, greip.
• Õhtusöök - ½ tassi 1% rasvasisaldusega keefirit.

Jäik vee dieet

Dieet ei tohiks kesta kauem kui kolm päeva, sest lisaks kasulikule toimele kurnab see organismi. Dieet näeb ette ainult vee tarbimise, ilma muu joogi või toiduta. Sellise karmi dieedi tulemusena kolme päevaga on võimalik kaotada kuni 5 kg liigset kaalu ja puhastada soolestikku.

Dieedi põhimõtted kehakaalu langetamiseks:

1. Joo palju vett, joo seda sageli. See aitab kehal kiiresti ja tõhusalt puhastada end toksiinidest ja toksiinidest.
2. Hüpertensiooniga inimesed peaksid hoolikalt jälgima oma heaolu, sest liigne vedeliku tarbimine põhjustab sageli rõhu tõusu.
3. Pärast dieeti peaksite oma tavapärast dieeti vähendama, et vältida kaotatud kilogrammide taastumist.

Mudeldieet miinus 3 kg

Kolmepäevase näidisdieedi järgimine võimaldab teil kaotada 3 kg. Kursust saate korrata mitte varem kui 1-2 kuu pärast. Keelatud toidud on sool ja suhkur. Õhtusöögi puudumise tõttu peetud näidisdieeti peetakse väga tõhusaks, kuid rangeks.

Päevase dieedi näidis:

• Hommik - üks muna, pehmeks keedetud.
• Lõunasöök - magustamata roheline tee, 150-170 g madala rasvasisaldusega kodujuustu.
• Suupiste - magustamata tee, kodujuust (kuni 170 g).

banaanipiima dieet

Tõhus banaani- ja piimadieet 3 päeva jooksul on lihtne, selle aja jooksul ei pea sööma midagi peale kahe näidatud toidu. Ja kuigi toitumisspetsialistid kritiseerivad seda kehakaalu langetamise meetodit, viidates sellele "ekstreemsete" dieetide tüübile, ei saa banaani-piima dieedi tõhusust vähendada. Seda kasutatakse kahel juhul: kui teil on vaja kiiresti kaalust alla võtta või kui teil on vaja ettevaatlikult loobuda piiravamast dieedist. Päevas on lubatud süüa kuni 3 banaani.

Kolmepäevase dieedi näidismenüü

Šokolaadi ekspressdieet

Šokolaadidieedil 3 päeva jooksul on võimalik kaotada 4-5 kg. See kaalu langetamise meetod on jäik ja tekitab sageli nälga. Šokolaadidieet on aga tõhus. Läbivaatuste kohaselt on selle keskmine kaalukaotus üle 1 kg päevas.

Kõigi kolme päeva dieet on sama, see koosneb kolmest toidukorrast, millest igaüks sisaldab 30 g šokolaadi ja tassi kohvi. Režiim ei ole oluline, kasutage näidatud kogust šokolaadi erinevate intervallidega. Päevas kulub umbes 1 tahvel šokolaadi, nii et 3 päeva jooksul ostate 3 tahvlit. Te ei saa süüa muid toite, kuid võite juua jooke, nagu magustamata tee, mahlad, vesi, madala rasvasisaldusega keefir.

Tsükliline kolmepäevane dieet kehakaalu langetamiseks

Kolmepäevast tsüklilist dieeti talub ideaalselt iga kaalulangetav inimene, sest see ei too kaasa näljatunnet, hoiatades rikete eest. Tema menüüs olevad tooted on valitud nii, et toit oleks tasakaalustatud ja mitmekesine. Hoolimata asjaolust, et dieedi päevane kalorisisaldus on vaid 900 kalorit, pole selle dieedi järgimine sugugi keeruline.

Esimene päev

• Hommik - magustamata kohv/tee, röstsai hapu moosiga.
• Suupiste - ½ apelsini või greipi.
• Lõunasöök - redis, viil musta leiba, 150-200 grammi tuunikala.
• Õhtusöök - kauss herneid, tükk keedetud filee, päts leiba, keedetud porgandid.
• Suupiste - hapu õun.

Teine päev

• Hommik - tee/kohv ilma suhkruta, omlett 1 munast, röstsai.
• Suupiste - väike banaan.
• Lõunasöök - paar redist, 2-3 viilu kõva juustu või madala rasvasisaldusega kodujuustu (150 g), rohelised, paar saia.
• Õhtusöök - 2 piimavorsti, porgandi toorsalat sidrunimahlaga, keedetud brokkoli, viil leiba.
• Suupiste - tass teed, rosinad.

Kolmas päev

• Hommik - 5 kreekerit, magustamata kohv/tee.
• Suupiste - pirn või õun.
• Lõunasöök - redise ja kurgi salat hapukoorega, keedetud muna.
• Õhtusöök - keedetud kanafilee, peedisalat taimeõliga, leib.
• Suupiste - pool päeva.

Jooge kogu päeva jooksul vähemalt 2 liitrit vett.

Hele punapeet

Punapeet on soodne ja tervislik juurvili, mis sisaldab ainevahetusprotsesse parandavat ainet betaiini. Foolhape aitab kaasa vereloome protsessile, kaltsium ja kaalium aitavad kaasa südame-veresoonkonna süsteemi normaalsele talitlusele. Seedimisprotsessi kiirendamiseks on vaja kiudaineid, mida leidub ka peedis.

Esimene päev

• Hommik - tee ilma suhkruta, vinegrett, viil kliileiba.
• Lõunasöök - lahja borš, naturaalne mahl, hautatud köögiviljad (kapsas või suvikõrvits).
• Suupiste - mahl, 2-3 pätsi.
• Õhtusöök - tee, kuni 300 grammi keedetud peeti.

Teine päev

• Hommik - rukkileib, rosinad, tee, keedetud porgand peedi ja hapukoorega.
• Lõunasöök - vinegrett, lahja supp, mahl.
• Suupiste - mahl, õun.
• Õhtusöök - leib, 300 grammi keedetud peeti, tee.

Kolmas päev

• Hommik - tee, rukkileib, keedetud peet.
• Lõunasöök - hautatud kapsas, mahl, peet, leib.
• Pereku - mahl/tee, salat keedetud peediga ja hapukurk võiga.
• Õhtusöök - õun, tee / mahl, 300 grammi vinegretti.

kurgi dieet

Värsked kurgid sisaldavad tohutul hulgal kiudaineid ja on seetõttu suurepärane vahend soolte puhastamiseks. Kurkide kerge diureetiline toime aitab eemaldada kehast liigset vedelikku. Selle dieedi negatiivne külg on suur tõenäosus kaotatud kilode taastamiseks. Kui niimoodi iga kuu kaalust alla võtta, on võimalik järk-järgult normaliseerida ainevahetust ja saavutada normaalkaal.

Võtke 2 kilogrammi kurke ja jagage need 5 toidukorraks – selline on kurgidieedi igapäevane dieet. Köögiviljadest on lubatud valmistada salateid, lisades ürte, sidrunimahla ja vürtse. Lisaks on lubatud kasutada ravimtaimede keetmisi, teed ilma suhkruta.

Kaerahelbe dieet kolm päeva

Selline 3-päevane dieet aitab normaliseerida seedimist ja parandada keha üldist seisundit. Kaerajahu kaalulangetamise meetodi abil eemaldatakse toksiinid ja toksiinid, mille tõttu tekib kergustunne. Selle kolmepäevase dieedi suur pluss on vastunäidustuste täielik puudumine, isegi näiteks haavandid, gastriit või koliit.

Kaalu langetamise dieet koosneb enamasti vees või madala rasvasisaldusega piimas keedetud kaerahelbedest. Võib lisada väikeses koguses soola ja suhkrut. Kui kaalulangetamise ajal piinab teid näljatunne, võite puuvilju süüa mõõdukalt, kuid mitte rohkem kui 0,5 kg päevas. Parim valik oleks õunad, tsitruselised või pirnid. Teisel päeval on lubatud lisaks kaerahelbedele süüa 1 keedetud muna. Joo vett ja magustamata rohelist teed. Sa ei saa mahla juua. Selleks, et vältida sapi stagnatsiooni maksas, kasutage dieedi ajal hepatoprotektoreid.

Kuidas kaalust alla võtta 3 päeva jooksul viinamarjade dieediga

Viinamarjad eemaldavad kehast kahjulikud ained, normaliseerides neerude tööd ja parandades seedimist. Viinamarjade dieediga kaalu langetamiseks tuleks valida mitmesugused kividega marjad, mis sisaldavad rohkem vananemist aeglustavaid polüfenoole.

3 päeva ratsioon:

• 0,5 kilogrammi viinamarju.
• 1,5 kilogrammi viinamarju.
• 2 kilogrammi marju.

Päevane osa tuleks jagada 5 annuseks ja süüa viinamarju iga paari tunni tagant. Lubatud on puhas vesi ja magustamata taimeteed.

Video: kiire dieet 3 päeva

Seal on tohutult palju igasuguseid dieete, mille hulgas peetakse kõige tõhusamaks ekspressmeetodeid, mis on spetsiaalselt loodud kiireks kaalukaotuseks. Kolmepäevased dieedid hõlmavad päevase kalorisisalduse vähendamist, paljud neist ei sisalda hilist sööki. Need võivad olla sellised kaalulangetamise meetodid, mis hõlmavad erinevate toitude tarbimist või monodieeti, mis põhinevad ühe konkreetse toote tarbimisel: keefir, puuviljad, marjad, keedetud puder.

Toitumisspetsialistide arvamus kiirdieetidest

Irina Sh.: "Sellised kiirdieedid näevad ette tasakaalustamata toitumise ning üldise vitamiinide ja mineraalainete puuduse korral on parem mitte kehtestada tõsiseid toidupiiranguid. Vastasel juhul töötab keha "piiril", mille tõttu kogunenud rasvad põlevad. Kaalu kaotamise tagajärjeks on nõrgenenud immuunsüsteem. Ja kaotatud kaal tuleb tagasi.

Tatjana M.: "Ei saa öelda, et sellised dieedid ei too kehale midagi positiivset. Paastupäevad aitavad sooltel puhastuda, annavad seedekulglale puhkust. Peaasi on kaalu langetamise meetodi valikule läheneda targalt ja mitte üle pingutada. Normaalne kaalulangus on 2-3 kg nädalas, seega ei tohiks kolme päevaga alla võtta rohkem kui 1-1,5 kg. Säilitage õige, tasakaalustatud toitumine valkude, rasvade ja süsivesikutega, vähendage tarbitava toidu kogust.

Ekspressdieet on loomulikult kehale stressirohke, kuid kui on vaja kiiremas korras kaalust alla võtta mõneks tähistamiseks või 3 päeva enne merereisi, siis võid riskida.

Kuidas kiirdieet töötab?

See on lihtne, tõhusate kiirdieetide põhimõte on dieedi kalorisisaldust radikaalselt muuta. Naiste dieedi kalorisisaldus on reeglina 2000 kcal päevas, olenevalt elurütmist. Eridieedi järgimine peab seda määra poole võrra vähendama. Just sel põhjusel peetakse erakorralise kaalukaotuse dieete karmiks.

Ekspressdieedi kestus on lühike. Seda seetõttu, et esiteks on kriitiliselt kärbitud dieedil raske piisavalt kaua vastu pidada ja teiseks lakkab kaal enam langemast, kui sellisest dieedist liiga kaua kinni pidada.

Neile, kes soovivad mõne päevaga kaalust alla võtta, on oluline mõista, et:

• kaal, mis 3-7 päevaga läheb, tuleb tagasi. Fakt on see, et selle aja jooksul lahkub vesi kehast suuremal määral ja rasvakiht väheneb veidi. Ja nagu teate, kipub keha taastama veetasakaalu;
• dieeti pidades sööte väga vähe, tunnete end pidevalt näljasena ja teie ainevahetus hakkab aeglustuma, mis tähendab, et kaalulangus aeglustub. Ärge oodake, et kaotate nädalaga 10 kg, isegi kõige tõhusam ekspressdieet ei anna selliseid tulemusi, maksimaalne, mis võib keha kaotada, on 2-3 kilo;
• ekspressdieetide tõttu sageli rasvamassi vähendamise asemel lihased vähenevad. See juhtub seetõttu, et keha hakkab rasvade, valkude ja süsivesikute piirangu tõttu nälgima ja hakkab lihaseid "sööma";
• range dieet võib muuta sind ärrituvamaks ning selle tulemusena hakkad sööma stressi ning selle tagajärjel sööd üles ja võtad kiiresti kaalus juurde.

Toitumise põhireeglid erakorraliseks kaalukaotuseks

Et kiiresti kaalust alla võtta ilma enda tervist kahjustamata, piisab mõne reegli järgimisest.

Dieedi kestus

Parim kiirdieet kestab 3-7 päeva. Pole mõtet ennast pikemalt piirata, kuna keha ei saa sel ajal piisavalt vitamiine, mikroelemente ja energiat.

Dieedi valik

Nagu me varem arutasime, on sellise dieedi tunnuseks madala kalorsusega dieet. Teie päevane dieet peaks olema kuni 1000 kalorit, mitte rohkem. Kui teie valitud dieet hõlmab rohkemate kalorite tarbimist - ärge oodake käegakatsutavat tulemust.

Pidage meeles valke

Kui dieedi kestus on kuni 7 päeva, peavad selle menüüs valgud kindlasti olema. Oluline on tarbida piimatooteid, munavalget, linnuliha ja lahjat kala. Need toidud pakuvad teile vajalikke toitaineid ja annavad teile energiat.

Ärge unustage Fiberit

Dieedi menüü peab sisaldama kiudaineid sisaldavaid toite. See tagab seedetrakti normaalse toimimise. Söö rohkem puuvilju, köögivilju, kliisid.

Režiim on oluline

Peamine reegel, esiteks, et mitte lahti murda, on süüa iga 3-4 tunni järel. Väikese kalorikoguse tarbimise tõttu hakkab keha kiiresti tundma nälga. Söö regulaarselt, kuid väikeste portsjonitena.

Vältige monodieete

Muidugi on monodieet hea, kuid mitte alati. See on tõsine vaimne katsumus teile ja kehale, sest see ei saa enam palju toitaineid. Pidage meeles, et hommikusöögiks sööge kindlasti väikeses koguses valku või liitsüsivesikuid. Lõunasöögi ajal peavad olema köögiviljad, puuviljad ja liha ning õhtusöögiks ainult juurviljad.

Suhkur on teie vaenlane

Eemaldage oma dieedist suhkur ja seda sisaldavad toidud. Kahjuks ei ole mee, šokolaadi või jahu monodieeti. Ärge sööge leiba, suhkrut ja muid süsivesikuid sisaldavaid toite.

juua vett

Vesi, roheline tee või taimetee on parim jook mitte ainult dieediperioodil, vaid ka igapäevaseks janu kustutamiseks. Rohelisest teest saadav kakhetiin kiirendab ainevahetust. Vesi ja taimeteed on head janukustutajad. Püüdke mitte segi ajada nälga janu. Kui tahad süüa, joo klaas vedelikku, kui näljatunne ei möödu, näksi.

Kiirdieedi põhireegel

Igasugune dieet ja eriti ekspress peaks lõppema sujuvalt. Te ei saa kiiresti ühelt dieedilt teisele hüpata. Kehal pole aega uuesti üles ehitada ja paanikas, et paastumine võib uuesti juhtuda, hakkab tulemuse salvestamise asemel rasva varuks koguma.

Kiirdieetide kasutamise vastunäidustused

1. neeruhaigus;
2. Probleemid südame-veresoonkonna süsteemiga;
3. Seedetrakti haigused;
4. Rasedus ja imetamine;
5. Allergia dieedimenüüst pärit toodete suhtes.

Kõige populaarsemad kiirdieedid

Ja nüüd kaaluge kõige tõhusamaid kiirdieete.

Ekspress dieet mao jaoks

Arvutatud nädalaks. Iga päev valime pakutavate toodete loendist selle, mis meile meeldib.

Hommikusöögid:

• 200 gr. madala rasvasisaldusega kodujuust ja õun;
• 40 gr. juust ja pool värsket paprikat;
• 125 ml madala rasvasisaldusega jogurtit ilma maitseainete ja muude lisanditeta, apelsin;
• portsjon kaerahelbeid kuivatatud aprikooside ja ploomidega.

Suupisted:

• 3 art. l. marjad;
• 1 banaan;
• 2 õuna;
• 1 apelsin.

Õhtusöögid:

• 200 gr. keedetud lahja kala auruga või keedetud köögiviljad;
• köögiviljasupp 50 gr. juust;
• 200 gr. grillitud kanarind värske köögivilja salatiga;
• köögiviljapüreesupp 1 keedetud munaga.

Õhtusöögid:

• 2 ahjukartulit värske köögivilja salatiga;
• 200 gr. keedetud tailiha 1 kurgi ja 2 tomatiga;
• 200 gr. hautatud merekokteil;
• 100 gr. keedetud tailiha ja 100 gr. keedetud oad;
• 200 gr. keedetud oad, 1 keedetud muna ja 1 kurk.

Kogu dieediperioodi jooksul võite juua puhast vett, rohelist / musta teed,.

Keefiri ekspressdieet

See erakorralise kaalukaotuse dieet on mõeldud 7 päevaks. Lisaks keefirile võite juua mineraalvett ilma gaasita, rohelist teed.

1. päev: 5 keedetud kartulit, 1,5 liitrit madala rasvasisaldusega keefirit;

2. päev: 100 gr. keedetud kana- või kalkunirind, 1,5 l keefirit;

3. päev: 100 gr. keedetud veiseliha, 1,5 l keefirit;

4. päev: 100 gr. keedetud lahja kala, 1,5 l keefirit;

5. päev: piiranguteta toored köögiviljad ja puuviljad (välja arvatud banaanid ja viinamarjad), 1,5 liitrit keefirit;

6. päev: 2 l keefirit;

7. päev: joogipäeval, võite kasutada gaseerimata mineraalvett ja rohelist teed.

Lisaks loetletud toodetele nõuab keefiri kiirdieet iga päev vähemalt 1,5 liitri vee joomist, kui tooteid on vaja keeta, teeme seda ilma suhkru, soola ja muude maitseaineteta. Tavalist keefirit pole vaja päevi järjest juua, võib vaheldumisi - puhas keefir ja keefir hakitud puuviljadega või ostetud bifidofiir.

Riisi kolmepäevane kiirdieet

1. päev:

Hommikusöök: 100 gr. keedetud riis sidrunikoorega;

Õhtusöök: 200 gr. riis taimeõli ja ürtidega, 150 gr. köögiviljasalat;

Õhtusöök: 250 ml köögiviljapuljongit, 150 gr. riis keedetud porgandiga.

2. päev:

Hommikusöök: 100 gr. hakitud ürtide ja madala rasvasisaldusega hapukoorega maitsestatud riis, 1 apelsin;

Õhtusöök: 1 portsjon köögiviljasuppi, 100 gr. riis

Õhtusöök: 200 gr. aurutatud riis köögiviljadega.

3. päev:

Hommikusöök: 150 gr. keedetud riis ja greip;

Õhtusöök: 250 ml köögiviljapuljongit, 200 gr. keedetud riis hautatud seentega, salat värskete köögiviljadega;

Õhtusöök: 200 gr. keedetud riis aurutatud brokkoliga.

Ekspress dieet munadel

1 päev:

Hommikusöök: paar keedetud muna, 1 greip, kohv ilma lisatud suhkruta ja piim/koor;

Õhtusöök: paar muna, 1 tomat, kruus taimeteed;

Õhtusöök: vinegrett (porgandist, peedist ja kartulist), paar keedetud muna, 1 greip, taimetee.

2 päeva:

Hommikusöök: 2 muna, 1 apelsin, kohv ilma suhkruta ja piima/kooreta;

Õhtusöök: paar keedetud muna, 1 greip;

Õhtusöök: 1 keedetud kanarind, portsjon salatit (sellerist, tomatist, kurgist ja salatist).

3 päeva:

Hommikusöök: paar keedetud muna, 1 greip, must kohv ilma piima/koore ja suhkruta;

Õhtusöök: portsjon hautatud spinatit, paar muna, roheline tee ilma suhkruta;

Õhtusöök: vinegrett, paar muna, 100 gr. madala rasvasisaldusega kodujuust ja taimetee.

4. päev:

Hommikusöök: 2 muna, 1 apelsin, kohv ilma piima/koore ja suhkruta;

Õhtusöök: vinegrett, 150 gr. keedetud lahja kala, vinegrett, taimetee;

Õhtusöök: 2 muna ja portsjon hautatud spinatit brokoliga, roheline tee ilma suhkruta.

5. päev:

Hommikusöök: paar kõvaks keedetud muna, 1 greip, kohv;

Õhtusöök: hautatud spinat, 2 keedetud muna, kohv;

Õhtusöök: 200 gr. keedetud lahja kala, vinegrett, roheline tee.

6. päev:

Hommikusöök: 2 muna, 1 apelsin, must kohv ilma piima/koore ja suhkruta;

Õhtusöök: portsjon puuviljasalatit;

Õhtusöök: 200 gr. keedetud tailiha, värske köögivilja salat, taimetee.

7. päev:

Hommikusöök: paar keedetud muna, 1 greip, must kohv ilma suhkruta;

Õhtusöök: 200 gr. keedetud kanarind, 2 muna, 1 tomat, 1 greip;

Õhtusöök: 200 gr. keedetud lahja kala, köögiviljasalat, roheline tee.

Ekspress dieet salatiharjal

See dieet on mõeldud 3 päevaks.

1. päev:

Köögiviljasupp, 200 gr. keedetud kana- või kalkuniliha, portsjon salatipintslit, 250 ml madala rasvasisaldusega keefirit.

2. päev:

Köögiviljapüreesupp, 200 ml naturaalset jogurtit, pintsli salatiportsjon, 1 apelsin.

3. päev:

Piiranguteta salatipintsel, 3 õuna, 2 apelsini, 1 banaan.

No nagu näha, siis kõikide dieetide menüüd on üsna karmid, aga kui veidi pealehakkamist üles näidata, ei lase tulemused kaua oodata. Ja mis kõige tähtsam, pidage meeles, et kiirdieedid ei ole imerohi, neid ei saa kuritarvitada, pealegi kaotavad kõik inimesed kõike erineval viisil, keegi võib kaotada 5 kilo ja keegi vaevalt 1 kilogrammi. Edu.

Valige 35 lühiajalise kaalulangetusprogrammi hulgast, mis teile sobivad! Kasutage Jelena Malõševa, Julia Võssotskaja, Anita Tsoi soovitusi ja kaotage 3 päevaga kuni 5 kg!

Kaalu kaotamine on pikk protsess. See võib kesta mitu nädalat kuni aasta, olenevalt lisakilode arvust. Kui teil on vaja kiiresti kaalust alla võtta, on mõistlik kasutada kolmepäevast kiirprogrammi, mis näeb ette madala kalorsusega dieedi. Vaid 3 päevaga võite kaotada kolm kuni viis kilogrammi, eemaldades nähtavad rasvaladestused.

Lühiajalisi dieete on palju. Esiteks töötavad nad kõik selleks, et eemaldada kehast liigne vedelik. 3 päeva jooksul väheneb mao maht ja väheneb isu. Seejärel säilib harjumus süüa väiksemaid portsjoneid ja mitte kuritarvitada kõrge kalorsusega toite.

Kellele sobib

Kiire kaalulangus hõlmab drastilisi muudatusi toitumises, seega ei sobi see kõigile. Katsetada saab ainult siis, kui terviseprobleeme pole.

• gastriit;
• kuseteede patoloogia;
• maohaavand;
• endokriinsüsteemi haigused;
• diabeet;
• anoreksia;
• buliimia.

Kiire kaalukaotuse taustal on võimalik krooniliste haiguste ägenemine, mis mõjutab negatiivselt närvisüsteemi seisundit. Rasedatele ja imetavatele naistele on kõva režiim rangelt keelatud. See on tõhus neile, kes:

• perioodiline ülesöömine;
• sööb kiirtoidu sisse;
• veetis aega pikale venival üritusel;
• jätab tähelepanuta kehalise aktiivsuse;
• otsides võimalust jalgades kaalust alla võtta.

Suure ülekaaluga ei saa kiirmeetodid hakkama. Ilma nähtava ohuta kehale võite kaotada mitte rohkem kui viis kilogrammi.

Järgmised toidud on dieedimenüüst täielikult välja jäetud:

• sool;
• suhkur;
• alkohol;
• suitsutatud;
• paksuke;
• praadima.

Lahtistite ja diureetikumide kasutamine on vastunäidustatud.

Aluseks on lubatud võtta mis tahes kiirprogrammi, mille päevane kalorisisaldus ei ületa 1300 kilokalorit. Õige joomise režiim suurendab kalorite tarbimist 20%. Esimesel päeval peaksite jooma umbes kolm liitrit vett, teisel - kaks, kolmandal - mitte rohkem kui poolteist.

Tavapärasele dieedile naasmine toimub järk-järgult: paasturežiimi hoitakse nii kaua kui võimalik (rasvasest, praetud ja magusast keeldumine). Reeglina ei tohi süüa pärast kella 20.00.

Erilist füüsilist tegevust pole vaja.

Koolitus

Järsk üleminek rangetele toidupiirangutele on kehale ja psüühikale ohtlik, eriti kui väljakujunenud toitumisharjumused pole kaugeltki ideaalsed. Reeglina võtab ettevalmistus umbes 2 nädalat. Toitumise järkjärguline ümberkorraldamine hoiab ära tuttavate roogade puudumise. Selle 14 päeva jooksul asendatakse valge leib täisteratoodetega, praetud lihaga - keedetud või küpsetatud. Magusa hommikukohvi asemel tuleks juua klaas vett, millele on lisatud sidrunimahla.

Programm "miinus 3 kg"

Kolmepäevasest programmist kinni pidades saate eemaldada liigsed kilod ja puhastada veri toksiinidest. Dieet koosneb kolmest etapist:

• 8:30: mahl, roheline või taimetee.
• 12:30: Hautatud köögiviljad ürtidega.
• 18:00: peotäis kreeka pähkleid.

Pärast kella seitset õhtul on söömine keelatud. Päeva jooksul peaks ta jooma umbes kaks liitrit vett. Enne magamaminekut võtke sooja vanni meresoola või apelsini eeterliku õliga.

2. Paastumine

Lubatud on ainult joomine. Eelnevalt tuleks ette valmistada 4 liitrit keedetud või sulatatud vett. Joo klaas iga poole tunni järel.

Võite hakata sööma, kuid doseeritud. Hommikut on soovitatav alustada tassikese sooja rohelise teega. Lubatud on ka teine ​​hommikusöök, mille jaoks on soovitav valmistada värskelt pressitud puuviljamahla. Pärastlõunal peaksite sööma porgandi ja valge kapsa salatit.

Neljandal päeval tarbitakse madala rasvasisaldusega toitu. Hommikusöögiks sobib kaerahelbed vee peal, päeval sobivad hästi hautatud juurviljad ja tükk aurutatud liha, õhtusöögiks - kodujuust hapukoore või jogurtiga. Peate sööma väikeste portsjonitena, ärge unustage vett.

3 päevane detox

Detox on teatud tüüpi puhastav dieet. Meetodi eesmärk on vabastada keha toksiinidest ja toksiinidest. Boonus - mõnest kilogrammist vabanemine. Ettevalmistus kestab vähemalt kolm nädalat. Sel perioodil on näidatud liiga kõrge kalorsusega roogade tagasilükkamine, soola ja vürtside koguse järkjärguline vähenemine. Soovitatav on süüa:

• teraviljad (tatar, kaerahelbed, müsli);
• värsked köögiviljad ja ürdid;
• magustamata puuviljad;
• lahja kala;
• madala rasvasisaldusega kodujuust.

Muutusel on oma eelised:

1. Puhkus maksa ja mao jaoks.
2. Elutähtsate protsesside uuendamine.
3. Keha küllastumine toitainetega.

dieeti

Toitumine on jagatud 5-6 lähenemiseks. Portsjonid peaksid olema võrdsed ja tagasihoidlikud.

Lubatud kasutada:

• köögiviljad (kapsas, baklažaan, peet, kurk, paprika, porgand);
• puuviljad (pirnid, apelsinid, õunad, granaatõunad) ja kuivatatud puuviljad;
• teraviljad ja nende idud.

Kolme päeva jooksul tarbitakse loomset päritolu valgulist toitu üks kord.

• Hommik: õun, pool greipi, klaas gaseerimata mineraalvett.
• Vahepala: puu- ja juurviljasegu (kõrvits, õun, valge kapsas, tomat, porgand, taimeõli), gaseerimata mineraalvesi.
• Lõunasöök: aurutatud pruun riis (160g), keedetud kana (70g), tomat ja porgand (80g) madala rasvasisaldusega hapukoorega, tee (250ml).
• Õhtu: banaan, keefir (250 ml), paar greibi viilu, piparmündi keetmine.

• Hommik: pool apelsini, õun, paar viilu ananassi, viinamarjamahl.
• Vahepala: müsli vee peal, pärnaleotis.
• Lõunasöök: kalahautis, ahjukartul, tomat, roheline tee.
• Õhtu: banaan, paar greibi viilu, klaas madala rasvasisaldusega jogurtit.

• Hommik: õun, pool greipi, kobar viinamarju, gaseerimata mineraalvesi.
• Suupiste: punase kapsa, porgandi, õuna, selleri kokteil taimeõliga, tomatimahl ilma soolata.
• Lõunasöök: aurutatud pruun riis, keedetud kana, hautatud spargel, roheline tee.
• Õhtu: banaan, rasvavaba jogurt, paar greibi viilu, klaas gaseerimata vett.

Julia Võssotskaja variant

Näitleja ja kulinaarse saatejuht on rangete piirangute vastane, kuid vaatamata sellele on ta alati suurepärases vormis. Ühes intervjuus tunnistas Julia, et peab kinni õigest toitumisest ja lühiajalisest võõrutussüsteemist. Tema 3-päevase dieedi dieet näeb välja selline:

• Enne hommikusööki: klaas värskelt pressitud marja- või puuviljamahla (apelsinid ei sobi).
• Hommikusöök: puu- ja köögiviljakokteil sellerist, õunast, peedist ja ingverist.
• Lõunasöök: 300 ml suppi (kuivad merevetikad, pool tl värsket hakitud ingverit, sidrunimahl, hunnik peterselli).
• Pärastlõunane suupiste: värskelt pressitud mahl.
• Õhtusöök: roheline salat, 300 ml suppi.

• Enne hommikusööki: klaas mahla.
• Hommikusöök: köögiviljakokteil.
• Lõunasöök: kauss suppi.
• Pärastlõuna: mahl.
• Õhtusöök: supp.

• Enne hommikusööki: magustamata küpsised.
• Hommikusöök: ploomidega küpsetatud õun.
• Lõunasöök: supp.
• Pärastlõunane suupiste: magustamata küpsised.
• Õhtusöök: supp.

Vastunäidustused

1. Kaal on alla normi.
2. Rasedus ja imetamine.
3. Probleemid seedetraktiga.
4. Madal veresuhkur.
5. Südameprobleemid.
6. Diabeet.

Mahalaadimise süsteem

Mahalaadimispäevadel jääb organism ilma tavapärasest seedetrakti koormusest ja kasutab üleliigseid reserve. Igakuiselt on lubatud korraldada kolmepäevane mahalaadimisdieet. Efektiivseks kaalukaotuseks on ainult üks tingimus – ära hiljem üle söö.

plussid

1. Liigse vedeliku, toksiinide ja jääkainete eemaldamine kehast.
2. Tursetest vabanemine.
3. Mao mahu vähendamine.
4. Keha küllastumine mikroelementidega.
5. Seedesüsteemi normaliseerimine.

Menüü

Pakutakse kolme monoprogrammi põimimist. Järgnevalt:

I variant

• 1. päev: õhtul aurutatud tatratangud (250 g) jagatakse viieks annuseks ja tarbitakse päeva jooksul.
• 2. päev: keedetud kanafilee võetakse 5 annusena. Võite juua rohelist teed sidruniga.
• 3. päev: 5 korda juuakse poolteist liitrit rasvavaba keefirit. Lisaks on soovitatav süüa paar värsket kurki ja salatilehti.

II variant

• Esimene: valgu dieet - 400 grammi madala rasvasisaldusega kodujuustu ja 4 tassi madala rasvasisaldusega jogurtit jagatakse 6 annuseks. Oluline on juua vähemalt kaks liitrit vett. Sööge hiljemalt kell 20.00.
• 2.: süsivesikute dieet - 700 grammi köögivilju ja puuvilju. Sa peaksid sööma iga kahe tunni tagant. Lubatud on juua magustamata teed.
• 3.: valk-süsivesikud - oluline on süüa 4 keedetud muna ja 4 greipi päevas. Tooteid vahetatakse iga kahe tunni järel.

Välju

Väljuge mahalaadimisest järgmiselt: neljandal päeval soovitatakse vett sidruni ja mee lisamisega. See aitab kiirendada teie ainevahetust. Lubatud köögiviljasegu. Selle võid asendada vee peal pudruga. Õhtul tuleks süüa kala köögiviljade lisandiga. Tulevikus toimub järkjärguline menüü laiendamine ja portsjonite suurendamine.

Vastunäidustused

1. Krooniliste haiguste ägenemine.
2. Kehv tervis.
3. Seedetrakti patoloogiad.
4. Diabeet.
5. Individuaalne talumatus lubatud toodete suhtes.

Kõige tõhusam dieet

Seda nimetatakse "meditsiiniliseks". Dieet võimaldab valutult kaotada 2-3 kg, hoides ära uue kaalutõusu tänu tasakaalustatud menüüle. Iga 3 päeva on mahalaadimine. Iga koostis on individuaalne.

Esimene päev - valk

Omamoodi keha ettevalmistus kõrge kalorsusega toitude kadumiseks. Päevaks vajate 0,5 kg keedetud liha (kana rinna- või vasikaliha, keedetud porgandi ja ürtidega ilma soolata), mida on näidatud viies annuses. Vedeliku (vesi, kohv, tee) päevane norm on kaks liitrit.

Teine on köögiviljad või puuviljad

Soovi korral võib segada. Kaks kilogrammi puuvilju, marju või ahjuköögivilju tuleks tarbida viies annuses. Keelatud kartul, banaanid ja viinamarjad. Saate juua piiramatus koguses.

Kolmandaks - tatar-keefir

Päeva jooksul on näidatud, et kasutatakse klaasi termoses eelnevalt aurutatud tatart ja kahte liitrit madala rasvasisaldusega keefirit. Vedelikust on lubatud vesi, magustamata tee ja kohv.

Režiimist tuleks sujuvalt väljuda, täiendades dieeti järk-järgult väikese koguse suhkru ja soolaga, laiendades valkude ja teraviljade valikut.

Keefir

Keefirit kasutatakse kaalulangusprogrammides sagedamini kui teisi tooteid. See aitab kiiresti kaalust alla võtta ja sellel on mitmeid kasulikke omadusi:

• normaliseerib seedetrakti tööd;
• parandab närvi- ja vereringesüsteemi tööd;
• tagastab terve jume;
• avaldab positiivset mõju juuste ja küünte seisundile;
• tugevdab immuunsüsteemi;
• eemaldab kehast toksiine.

Lõssist alkohoolse ja piimhappe kääritamise teel saadud jook on kolme lühiajalise programmi aluseks. Nende eelised:

• universaalsus - keefiril praktiliselt puuduvad vastunäidustused;
• mugavus - keefirit saab kõikjale kaasa võtta;
• küllastustunne - hapupiimajoogid on valgurikkad, nii et need kustutavad hästi janu ja küllastavad;
• ökonoomne - kääritatud piimajook on kantud säästutoodete nimekirja;
• tõhusus - kõiki keefiri kasutamisel põhinevaid meetodeid iseloomustab vähene kaotatud kilogrammide tagastamise ja uute juurdekasvu tõenäosus.

Dieedi jaoks kasutatakse värsket toodet, millel puuduvad helbed ja tükid. Keefiri heterogeensus on märk valedest säilitustingimustest. Ostmisel peate tähelepanu pöörama aegumiskuupäevadele.

Kolm päeva kestvad keefiri dieedid on kergesti talutavad. Programm võib olla range või tasakaalustatud.

Variant I (range)

Sisaldab ainult 1% rasvasisaldusega keefirit ja vett. Kääritatud piimajoogi kogus päevas on 1,5 liitrit. Vett võib võtta ilma piiranguteta, pool tundi enne keefirit või tund pärast seda. Väljakannatamatu näljatundega on lubatud keefirile lisada peeneks hakitud rohelisi. Enne magamaminekut võid juua tassi suurelehelist rohelist teed ilma maitsestamata.

Tähtis! Keefiril on puhastav ja diureetiline toime, mis avaldub tavaliselt pärastlõunal. Sellega seoses on kaalu langetamiseks jooki kõige parem kasutada nädalavahetustel.

Variant II (vähem jäik)

Maksimaalselt võite kaotada 3 kg. Dieet hõlmab keefiri kasutamist õhtusöögi asemel. Hommikusööki saate süüa tuttava roaga, vähendades veidi portsjonit ja keeldudes kahjulikust toidutöötlemisest. Päeva jooksul peaksite küpsetama tärklisevaba köögivilju ja jooma klaasi minimaalse rasvasisaldusega keefirit. Õhtusöök tuleks esitada ainult keefiriga. Pärast ei saa süüa.

Valik III (keefir-puuvili)

Aluseks on keefir okroshka. Portsjoni valmistamiseks võta:

• üks muna;
• viis redist;
• rohelised;
• kurk;
• klaas keefirit.

Menüü päevade kaupa

• Hommik: madala rasvasisaldusega keefir.
• Tund hiljem: õun.
• Lõunasöök: okroshka.
• Õhtu: õuna- ja rasvavaba jogurt.

• Hommik: madala rasvasisaldusega keefir.
• Tund hiljem: kiivi.
• Lõunasöök: okroshka.
• Õhtu: kiivi (3 tk) ja keefir.

• Hommik: rasvavaba keefir.
• Tund hiljem: värske kurk.
• Lõunasöök: okroshka.
• Õhtu: keefir ja kurk.

Iga päev peate jooma vähemalt kaks liitrit gaseerimata vett. Pärast seda näidatakse, et see järgib tervislikku toitumist: välistage rasvaste ja tärkliserikaste toitude kasutamine, loobuge alkoholist ja ärge kuritarvitage kõrge kalorsusega toite. Vähemalt nädala pärast võite uuesti keefiri dieedile istuda.

Vastunäidustused

1. Rahhiit.
2. Reuma.
3. Podagra.
4. Haavandtõbi.
5. Kõrge happesusega gastriit.

Vee peal

Vesi osaleb ainevahetusprotsessides, jagab toidust toitaineid laiali ja puhastab tõhusalt organismi. Sellel põhinev kaalulangus sobib ideaalselt suveks: kuumaga nõuab keha palju vähem toitu, aga juua tahaks alati. Tehnika ülesanne on "juua" keha loodusliku puhta veega, vähendades kalorite tarbimist. Joo teed, kohvi ja gaseeritud jooke, mis hoiavad vedelikku, sa ei saa.

Reeglid

1. Vedeliku joomine söögi ajal ja pärast seda on rangelt keelatud. Vett võite võtta kahe tunni pärast.
2. Päevane veenorm on 40 ml kehakaalu kilogrammi kohta.
3. Kui tunnete nälga, on esimene asi, mida juua. On tõestatud, et inimkeha peab janu siis nälga. Kõik joogid tuleks asendada veega!

Tähtis! Iga päev pärast ärkamist on oluline juua vett – klaas gaseerimata mineraali, millele on lisatud sidrunimahla. Enne magamaminekut näidatakse veidi sooja vett, millele on lisatud mett. Enne iga sööki - klaas tavalist vett.

plussid

1. Parandab soolestiku tööd.
2. Väljaheide normaliseerub.
3. Parandab naha, küünte, juuste seisundit.
4. Tuju tõuseb, ilmub rõõmsameelsus.
5. On võimalus vabaneda alkoholi- ja nikotiinisõltuvusest.

Menüü

Esimene päev

• Z-k: keedumuna, viil rukkileiba, viil kõva juustu.
• Vahepala: paar ploomi, pirn.
• Od: küpsetatud kanaliha, kurgisalat juustu ja tomatiga.
• Pk: virsik.
• U-n: hautatud köögiviljad, tükk lahja veiseliha.
• Vahepala: paar supilusikatäit väherasvast kodujuustu marjadega.

Teine päev

• Z-k: kodujuust, leivaviil, ürditõmmis.
• Suupiste: nektariin.
• O-d: tükike keedetud kala, tükk leiba, kerge köögiviljasegu.
• Pk: õun.
• U-n: keedumuna, kapsasalat, juustuviil.
• Suupiste: tomat, tükk keedetud filee.

Kolmas päev

• Z-k: tükk kanafileed, roheline salat, viil rukkileiba.
• Suupiste: ploom.
• Od: köögiviljasupp, viil lahja veiseliha, viil rukkileiba.
• Pk: pirn.
• U-n: aurutatud kalakook, tomat.
• Vahepala: tagasihoidlik portsjon kodujuustu marjadega.

On veel üks viis kaalust alla võtta vee peal, kuid see on pigem nälgimine kui dieet. Lubatud on ainult vesi ja muud toiduained või vedelikud. Seedetrakti puhastades saate maost lahti.

Tähtis! Mahalaadimisperiood vee peal muudab oluliselt kõigi organite ja süsteemide tööd: vesinikkloriidhappe vabanemine peatub, algab rasvhapete ja valkude vabanemise protsess, sapp jõuab jämesoolde. Muutused toimuvad isegi sülje koostisega – see muutub agressiivsemaks. Emaili hävimise vältimiseks on mõistlik hammaste pesemine lõpetada. Piisab suuõõne loputamisest kummeli keetmisega.

Päevas vajamineva veekoguse osas pole rangeid juhiseid. Peaasi on juua sagedamini, et keha vedelikuga küllastuda. Paastuseisundi järsu halvenemisega on oluline peatuda!

Välju

Veedieedist tuleb ettevaatlikult lahkuda: kahe nädala jooksul süüa veidi ja jätkata piisava koguse vee joomist. Algul eelistatakse kergeid köögiviljasuppe. Toitumine on osaline, vähemalt 7 vastuvõttu. Näidatud on hapendatud vesi - 100 ml enne iga sööki.

Näidismenüüst väljumine

Esimene päev

• 8:00: Muna, juustuviil, rukkileivaviil.
• 10:00: ploomid ja pirnid.
• 13:00: veidi keedetud liha, viilutatud tomatid ja kurgid, juust.
• 15:00: virsikud.
• 17:00: keedetud veiseliha, köögiviljahautis ilma rasvata.
• 19:00: natuke kodujuustu, puuvilju.
• 21:00: meejook (100 ml vett ja pool lusikatäit mett).

Teine päev

Laual peaks olema keedetud kala ja rasvavaba kohupiimamass jogurtilisandiga. Lubatud on õunad ja nektariinid. Lihaks on lahja praetud kana.

Edaspidi koostatakse menüü iseseisvalt. Määratud menüü on juhiseks. Puuviljad, köögiviljad, kodujuust ja keedetud (aurutatud, küpsetatud) tailiha peavad kindlasti olema laual. Meejoogi joomine on kohustuslik.

Vastunäidustused

1. Sapipõie haigused.
2. Kivid neerudes.
3. Diabeet.
4. Kardiovaskulaarse iseloomuga patoloogiad.

täheline

Malõševa

Meditsiiniteaduste doktori ja kuulsa Venemaa telesaatejuhi Jelena Vasilievna Malõševa kehakaalu langetamise meetodid põhinevad tervisliku toitumise põhimõtetel. Nälgimine on täielikult kõrvaldatud. Vastupidi, Malõševa pooldab viis toidukorda päevas tagasihoidlike portsjonitena. Vajalik on hommikusöök, lõunasöök, õhtusöök ja mõned suupisted. See aitab kaasa toidu paremale imendumisele ja hoiab ära kiire kaalutõusu. Jelena Vasilievna soovitab hommikusööki süüa hommikul kella kaheksa paiku ja õhtusööki hiljemalt kella seitsme ajal õhtul. Telesaatejuhi seisukohalt on positiivne suhtumine kohustuslik: söömine peaks olema protsess, mis toob positiivseid emotsioone.

Malõševa kolmepäevane dieet on tema viis kaalutõusu vastu võitlemiseks perioodidel, mil pole võimalust korralikult süüa. Saatejuhi sõnul kasutab ta sellist mahalaadimist filmimise käigus sageli. Lühikese ajaga õnnestub Jelenal saada vähemalt kolm kilogrammi kergemaks.

Menüü

esimene päev

• Hommikul: muna-, sidrunijook ilma suhkruta.
• Lõunaks: 100 grammi madala rasvasisaldusega juustu, õun, magustamata tee sidruniga.
• Õhtul: köögiviljasupp, viil rukkileiba, 100 grammi puuvilju.

teine ​​päev

• Hommikul: muna, soe vesi sidruniga.
• Lõunaks: 200 grammi väherasvast kodujuustu lusikatäie meega, rukkileivaviil, kurgi- ja ürdisalat.
• Õhtul: 150 grammi küpsetatud kala, köögiviljasalat, tee sidruniga.

kolmas päev

• Hommikul: muna, üks puuvili, tee sidruniga.
• Lõunaks: 50 grammi rasvavaba juustu, viil rukkileiba, 200 grammi köögivilju.
• Õhtul: 200 grammi puuvilju, jogurtit, teed sidruniga.

Vahepalana soovitatakse kasutada peotäis ploome, peotäis seemneid või väike portsjon heraklese putru ilma õlita vees.

Neljanda päeva toidud ei tohiks olla rasked. Malõševa soovitab hoiduda rasvastest ja praetud toitudest, jätkata tervislikku toitumist, see tähendab putru, kodujuustu, keefiri ja keedetud liha. Vajalik on vedeliku tarbimine - vähemalt kaks liitrit, sealhulgas värskelt pressitud mahlad.

Nicole Richie

"Sotsialiidi" Nicole Richie kuju on juba mitu aastat olnud tuliste arutelude objektiks. Korraga süüdistati teda anoreksias ja pärast lapse sündi - märkimisväärses kaalutõusus. Tänapäeval on Nicole Richie suurejooneline keha, kuid ei näe sugugi kurnatud välja. Staar väidab, et selliseid tulemusi õnnestub tal saavutada tänu madala kalorsusega kolmepäevasele dieedile. Range režiim.

Kõigi kolme päeva menüü on järgmine:

• 8:00 - keedetud muna.
• 12:00 - 110 grammi madala rasvasisaldusega kodujuustu ja rohelist teed ilma suhkruta.
• 16:00 - 110 grammi rasvavaba kodujuustu, tass rohelist teed.
• 20:00 - tass magustamata rohelist teed.

Neljandal päeval tutvustab Nicole Richie mõningaid köögi- ja puuvilju. Nädal pärast dieeti sööb staar eranditult kerget toitu: keedetud kala, köögivilju, tailiha, puuvilju ja kordab seejärel uuesti mahalaadimist.

Et mitte tulevikus kaalus juurde võtta, peate järgima reegleid:

1. Täielikult välistage praetud, rasvased, jahu.
2. Joo rohkem puhast vett.
3. Pöörake tähelepanu füüsilisele tegevusele.

On vastunäidustusi:

1. Seedetrakti ja kesknärvisüsteemi patoloogia.
2. Kardiovaskulaarsüsteemi haigused.
3. Neeruprobleemid.

Nicole Richie dieeti tuleb täiendada multivitamiinide kompleksiga!

Anita Tsoi kiire süsteem

Unikaalne ja tõhus kaalu langetamise meetod aitab lauljal püsida suurepärases vormis üle aasta. Staar usub, et kaalu säilitamiseks piisab kolmepäevasest dieedist. Režiim on eriti tõhus probleemsetes piirkondades - puusad, tuharad ja kõht - kehakaalu langetamiseks, aitab vabaneda toksiinidest, küllastada keha kasulike mikroelementidega.

3-päevase dieedi koostis sisaldab keedetud mune (valku) ja greipi (soovi korral võite selle asendada värske kurgiga). Joo rohelist teed ilma suhkruta.

dieeti

• Hommik: klaas sooja vett sidrunimahlaga.
• Veerand tundi hiljem: 1 muna valk.
• Tund hiljem: greip või kurk.
• Pooleteise tunni pärast: munavalge, roheline tee.

Veel pooleteise tunni pärast korratakse greibijoomist ja nii kuni kella kaheksani õhtul.

Üldiselt peate kolme päeva jooksul sööma vähemalt 15 greipi ja sama palju munavalget. Kui tunnete riket, võite juua sooja vett, millele on lisatud mett.

Anita Tsoi programmi on lubatud rakendada kord kuus. Pärast seda peate hoolikalt lisama dieeti traditsioonilised toidud: köögiviljad, teraviljad, liha ja kala.

Jäik

Sellised dieedid põhjustavad kehale stressi, kuna kummagi toitumine pole kaugeltki tasakaalustatud. Nendest kinnipidamine üle kolme päeva ei ole ohutu!

Mis tahes raske kaalukaotuse põhireeglid:

1. Jooge hommikul tühja kõhuga vett sidrunimahlaga.
2. Poole tunni pärast saate hommikusööki süüa.
3. Õhtul on kasulik võtta vanni meresoola lisamisega.
4. Rohkem aega tuleks veeta liikumises, kiirendades ainevahetust.

Kiireloomuline

Toidu päevane energiamahutavus on ligikaudu 1300 kcal. Võttes toitu vastavalt näidatud soovitustele, on tõesti võimalik kaotada kuni 3-4 kg. Kaalu kaotamise reeglid on järgmised:

1. Joo tavalist vett piiramatus koguses.
2. Ärge ületage tee ja kohvi päevaannust, määratud 250 ml-le.
3. 24 tunni jooksul söö suur ports salatit (õunad, paprika, kurk, tomat, rohelised oad).
4. Ärge kasutage köögiviljade kastmeid, sealhulgas maitseaineid ja vürtse.
5. Ühe soovituse rikkumise korral tehke 20 hüpet või 20 kükki.

Iga toidukorra jaoks valitakse üks näidatud toiduainetest.

• Hommik: banaan, kliid, keedetud muna, apelsinimahl, piim.
• Päev: keedukartul, kapsas, kodujuust, keedetud oad, tükk kanarinda või madala rasvasisaldusega sinki.
• Õhtu: pasta, krevetid, ahjukana, lahja sink + tomat.
• Magustoit: õunad, banaanid, pirnid.

Uue kaalutõusu vältimiseks tuleks programmist väljuda erilisel viisil. Esiteks on soovitav hakata kasutama vitamiini-mineraalide kompleksi. Teiseks jätka rohkem vee joomist, võid sidruniga. Kolmandaks, see on viga, kui sööd koheselt kaloririkkaid toite ja sööd suuri portsjoneid. Ainult kerge fraktsionaalne toitumine!

mudel

See on kõige populaarsem madala kalorsusega ja madala süsivesikusisaldusega kolmepäevane programm. Arvustused tema kohta on täiesti positiivsed. Mõnel juhul aitab dieet kaotada kuni 5 kg.

Variant I

Iga päeva dieet on sama:

• 9:00: keedetud muna;
• 12:00: rasvavaba kodujuust (175 g) ja magustamata tee;
• 15:00: madala rasvasisaldusega kodujuust ja tee.

II variant

Kõik 3 päeva peate järgima järgmist menüüd:

• 8:00: 2 keedetud kanamuna, 50 g aurutatud kanafileed, viil rukkileiba, kuum vesi.
• 12:00: 120 g lahja kala, roheline salat, roheline tee.
• 16:00: magustamata tee.
• 18:00: viil rukkileiba, viil väherasvast võid, kuum vesi.
• Enne magamaminekut: ravimtaimede keetmine.

Lisaks pakutud toodetele pole midagi muud! Väljumine peaks olema sujuv, toidu ja portsjonite kalorisisaldus suureneb järk-järgult.

Khlebnaja

Klassikalise leivadieedi asutaja on Iisraelist pärit toitumisnõustaja Olga Raz Kestner. Programm põhineb toidu ja õnnehormooni serotoniini suhetel. Olga tõestas, et tema kasv toimub just leiba süües.

Leiva režiimi kestus on umbes 4 kuud. Samuti on olemas lühiajaline mahalaadimisvõimalus kolmeks päevaks. Selle aluseks on rukkileib. Lisaks kasutatakse värskelt pressitud mahla, mis on lahjendatud puhta veega. Iga päev peate sööma 200 g leiba ja jooma 200 ml mahla. Toidukordade arv on vähemalt neli. Mitu korda päevas on lubatud juua magustamata teed.

Programmist väljumine eeldab suure hulga ürtidega köögiviljasalatite kasutamist. Leib jääb alles, aga väiksemates kogustes. Nõutav keefir.

Šokolaad

Te ei leia maitsvamat viisi paarist kilogrammist vabanemiseks! Kaalukaotuse šokolaadiversioon on pikka aega meelitanud välis- ja kodumaise popmuusika staare. Öeldakse, et ka Alsu pöördub tema poole.

Meetodi olemus on lihtne: päevas tuleb süüa 100 grammi musta (!) Šokolaadi. Eelistatakse suure kakaoubade sisaldusega toodet. 100-grammine tahvel tuleks jagada 5 annuseks, iga kord juua šokolaadi koos magustamata kohviga ilma piimata. Päevas on lubatud juua poolteist liitrit vett.

Dieedi eeliseks on selle mugavus. See on eriti hea vaimse tööga tegelevatele inimestele (šokolaadi kasutamine võimaldab teil alati töökorras püsida ega kaota elujõudu). Samuti on vastunäidustused: hüpertensioon, allergiad, seedetrakti ja sapipõie haigused.

Dieedist tuleks ettevaatlikult väljuda, lisades menüüsse järk-järgult kergesti seeditavat toitu.

Valk

Teine nimi on "džoki" või liha. See põhineb valkudel. Kõhus seedimine võtab kaua aega, seega pole näljatunne nii tugev. 3 päevaga võite muutuda 3-5 kg ​​kergemaks ja eemaldada vöökohalt paar sentimeetrit. Lihatoitumise efektiivsust saad tõsta sauna või massaažiruumi külastamisega.

Variant I

• 1. päev: röstitud kana (ilma nahata) jagatakse kolmeks toidukorraks.
• 2. päev: umbes 300 grammi lahja vasikaliha. Prae ilma rasva lisamata. Jagatud 3 portsjoniks.
• 3. päev: vedelikku saab ainult musta kohvi kujul (umbes 4 tassi).

II variant

Kõik kolm päeva on ühesugused. Hommikul peate süüa keedetud muna. Mõni tund hiljem - 170 g rasvavaba kodujuustu ja teed. Kolm tundi hiljem veel üks muna.

Džokiprogrammi ei ole soovitatav kasutada rohkem kui kord kuus!

Kolmepäevaste valgudieetide hulgas on kodujuustu, kala, seente ja munade monovalikud.

Kohupiim

Üks kõige kasulikumaid kaalukaotuse meetodeid. Kodujuust sisaldab palju vitamiine, rohkesti kaaliumi-, fluori-, raua-, vase- jne soolasid. Toode sisaldab kaltsiumi, mis mõjutab rasvade ainevahetust ja tugevdab luid, ning metioniini, mis on vajalik maksa normaalseks toimimiseks. 3-päevane kodujuustu dieet võimaldab teil kaalust alla võtta ilma ägedat näljatunnet kogemata. See on näidustatud kalduvuse korral tursele, suhkurtõvele ja kardiovaskulaarsüsteemi patoloogiatele.

Tähtis! Taimseid rasvu ja tärklist sisaldav kohupiimatoode ei sobi dieediks. Ideaalne variant on 4-5% rasvasisaldusega kodujuust. Madalama rasvasisaldusega toode jätab keha ilma vajalikest rasvadest, suurema rasvasisaldusega see ei anna efekti.

Kolm "ei" režiimi kodujuustu puhul:

• kauem kui kolm päeva;
• kordumine rohkem kui üks kord aastas;
• raseduse ja imetamise ajal.

Klassikaline versioon kodujuustu peal

Näeb ette kilogrammi kodujuustu kasutamise päevas. Kogus tuleb jagada 5 annuseks. Dieedile on lubatud lisada veidi rasvavaba keefirit ja õuna, kasutades neid vahepalana. Vett võib juua piiramatus koguses. Lubatud on klaas taimeteed ilma suhkruta.

Lihtne variant

Lisaks kodujuustule koguses 800 g päevas on lubatud tarbida peotäis rosinaid, lusikatäis mett ja puuvilju, sealhulgas banaani. Samal ajal võetakse põhitoidukordadeks kodujuustu ja enne magamaminekut vahepalaks puuvilju. Vett võite juua sidruni lisamisega.

Väljapääs peab olema sile. Tulemuse kindlustamiseks peaksite järk-järgult naasta tavapärase dieedi juurde. Esiteks lisatakse dieeti teravili, seejärel liha. Kahe nädala jooksul ei ole magusate toitude ja saiakeste tarbimine soovitatav.

Kala

Jõgede ja merede kingitused jäävad tervisest hoolijatele tavapäraseks toiduks. Madala kalorsusega sisaldus võimaldab teil saleda figuuri säilitamiseks kasutada mereande. Kalatoitumine on hea, sest see ei võta organismist ilma elutähtsaid aineid: kvaliteetset valku, vitamiine, rasvhappeid. Kala söömine kiirendab ainevahetust. Dieet on rahuldav, nii et saate kaalust alla võtta ilma näljahädadeta.

Režiimile sobivad kalad:

• tursk;
• lest;
• pollock;
• haug;
• merlang.

Menüü

esimene päev

• Hommikusöök: madala rasvasisaldusega kodujuust (110 g), magustamata roheline tee.
• Lõunasöök: aurutatud kala (200 g), gaseerimata vesi.
• 20 minuti pärast: 2 kiivit.
• Pool tundi enne lõunat: 0,5 liitrit puhast vett.
• Lõunasöök: keedetud kala (250 g), paprika, kapsa ja spinati segu sidrunimahlaga.
• Pärastlõunane suupiste: vesi ilma gaasita.
• Õhtusöök: Aurutatud kala (250 g), portsjon pruuni riisi.
• Enne magamaminekut: roheline tee.

teine ​​päev

• Hommikusöök: kanamuna, roheline tee ilma lisatud suhkruta.
• Lõunasöök: kauss kalasuppi, kala (100 g), kurgi-tomati salat oliiviõliga.
• 20 minuti pärast: oranž.
• Pool tundi enne lõunat: natuke puhast vett.
• Lõunasöök: kalasupp, hiina kapsa salat, tee.
• Pärastlõunal: vesi.
• Õhtusöök: kalasupp, redise ja roheliste kokteil taimeõliga.
• Enne magamaminekut: ürdijook.

kolmas päev

• Hommikusöök: auruomlett, roheline õun, klaas rohelist teed ilma suhkruta.
• Lõunasöök: kalasupp, kala (100 g), kibuvitsapuljong.
• 20 minuti pärast: pool greipi.
• Pool tundi enne lõunat: 0,5 liitrit puhast vett, millele on lisatud sidrunimahla.
• Lõunasöök: küpsetatud kala (120 g), porgandi-kapsa salat hapukoorega, klaas magustamata teed.
• Pärastlõunane suupiste: magustamata tee.
• Õhtusöök: riis, keedetud kala (150 g), kurgisalat oliiviõliga, tass ürdijooki.
• Enne magamaminekut: puhas vesi.

Dieedist tuleks loobuda järk-järgult, jätkates iga päev 100 grammi tervislikult valmistatud kala söömist. Kahe nädala jooksul ei ole soovitatav süüa suhkrut ja liiga rasvaseid toite.

seen

Kaalu kaotamine seentega on üks tõhusaid meetodeid kiireks kaalulangetamiseks ja keha toitainetega rikastamiseks. 3-päevase seenedieedi aluseks on seente kasutamine, mis on kuulsad oma suurepärase maitse ja täisväärtusliku valgu poolest. Kaalulangus saavutatakse tänu nende madalale kalorisisaldusele ja võimele mitte pikalt kõhus viibida.

Seened sobivad kõige paremini seente dieedile. Nad ei vaja pikaajalist kuumtöötlust ja säilitavad oma kasulikud omadused ka pärast küpsetamist.

Variant I

Kolme päeva jooksul on näidatud, et see järgib järgmist toitumist:

• Hommikusöök: seened ürtide ja madala rasvasisaldusega kodujuustuga, viil rukkileiba, tee.
• Päev: seenesupp ilma kartulite ja vürtsideta, vesi sidruniga.
• Õhtusöök: köögiviljasegu, õun.
• Enne magamaminekut: klaas rasvavaba jogurtit.

II variant

Annab päevase koguse 400 g soolaseeni. Osa on jagatud kolmeks osaks. Kasutada võib ka: taimeõli, magushapuid puuvilju, ürte, värskelt pressitud mahlu ja rohelist teed. Näljatunde korral on soovitatav juua klaas vett koos lusikatäie meega.

Programmist väljumisel tuleks järk-järgult lisada menüüsse loomset päritolu valku, teravilju.

On vastunäidustusi:

1. Allergia seente vastu.
2. Seedetrakti, maksa, neerude haigused.
3. Hüpertensioon.
4. nakkushaigused.

Seenerežiimist keeldumine on oluline igasuguste seedehäirete korral!

muna

Munad on väga toitvad. Need koosnevad valkudest, mis on organismis kergesti omastatavad ja toimivad järgmiste ainete allikana:

• biotiin - oluline küünte ja juuste tervise jaoks;
• foolhape - kasulik veresoontele, taastab immuunsuse;
• koliin – kasulik maksale, kasutatakse rasvade ainevahetuses;
• seleen - antioksüdantsete omadustega;
• aminohapped - vajalikud uute kehakudede ehitamiseks;
• vitamiinid ja mikroelemendid.

Kuulus Maggi dieet, mille põhitoode on munad, on osutunud väga tõhusaks ja võitnud paljude Venemaa naiste südamed. Kolmepäevane munadieedi vaheldus ei ole vähem efektiivne: vaid mõne päevaga saate vabaneda paarist liigsest kilost, määramata end täielikule näljastreigile.

Lisaks munadele peaks menüüs olema greip, mistõttu nimetatakse seda vahel ka muna-greibiks. Reeglid on järgmised:

1. Pehmeks keedetud kanamunade kasutamine, kuna nende imendumine võtab kauem aega.
2. Toitumine algab greibiga, mis käivitab rasvade lagundamise eest vastutavate ensüümide tootmise.
3. Sool ja vürtsid munade lisandina on vastunäidustatud.
4. Joo vähemalt kaks liitrit vett päevas.

Menüü 3 päevaks

• Hommik: pool greipi, muna, viil täisteraleiba, roheline tee ilma suhkruta.
• Päev: pool greipi, 2 muna, roheline tee.
• Õhtu: pool greipi, muna, vesi meega.

Nädala jooksul pärast dieeti peaksid dieeti jääma munad ja greip, millele lisatakse tärklisevabad köögiviljad, valge liha ja madala rasvasisaldusega piimatooted.

Muna dieedil on vastunäidustused:

1. Kalduvus allergiatele.
2. Seedetrakti ja neerude patoloogia.
3. Hüpertensioon.
4. Südame-veresoonkonna haigused.

Piimatooted

Süsteem põhineb piima tarbimisel, see tähendab, et te ei pea sööma, vaid jooma. Kuna piim on toitumise aluseks, tuleks erilist tähelepanu pöörata selle kvaliteedile. Kasulikuks peetakse jooki, mis saadi vahetult enne tarbimist. Pika säilivusajaga pakendeid tuleks vältida. Eelistatud rasvasisaldus ei ületa 5%. Võite kasutada piima, mille rasvasisaldus on 0,5-2,5%.

Menüü on lihtne: iga kolme tunni järel tuleb juua klaas piima. Kolmanda päeva lõpuks võib näljatunne olla väljakannatamatu. Sel juhul on lubatud süüa kerget köögiviljasalatit.

Režiimist väljumine näeb ette köögiviljade, puuviljade ja teravilja järkjärgulise lisamise menüüsse. Valgurikkad toidud lisatakse viimasena.

Režiim ei sobi kategooriliselt inimestele, kes põevad laktoositalumatust (piimasuhkur). Naised vanuses 50+ peaksid seda ravima ettevaatusega. Vastasel juhul võib tekkida ateroskleroosi põhjustavate ainete kogunemine.

Saate programmi korrata mitte varem kui 10 päeva pärast.

Teraviljadel

Kaalukaotust teraviljadel (kaer, riis, mais jne) peetakse keha jaoks kõige pehmemaks, rahuldavaks ja psühholoogiliselt mugavaks. Selle dieedivaliku efektiivsus 3 päeva jooksul põhineb teravilja puhastavatel omadustel.

tatar

Tatar on asendamatu dieettoode, mis sisaldab peaaegu poole perioodilisest tabelist. Lisaks kasulikele ainetele sisaldab toode kiudaineid, mis toimivad kehale omamoodi "luudana".

Tänapäevane kolmepäevane tatraprogramm on populaarse monodieedi variant, eriti soovitatav neile, kes põevad maksahaigusi, hüpertensiooni ja seedetrakti patoloogiaid. Vaatamata tatra kalorisisaldusele on sellel põhinev kaalulangus tõhus: kõigest kolme päevaga võite kaotada kuni neli kilogrammi. Tänu kõrgele taimse valgu sisaldusele ei too dieet kaasa näljatunnet.

Režiimi eelised

1. Juuste ja naha seisundi parandamine.
2. Võitle depressiooniga.
3. Kardiovaskulaarsüsteemi normaliseerimine.
4. Eelarve.

Klassikaline variant

See eeldab termoses eelnevalt aurutatud tatra kasutamist (250 g kahe tassi keeva vee kohta). Valmistoote kogus jaguneb 5 toidukorraks. Enne magamaminekut peate jooma hapupiimajooki. Vahepaladeks soovitatakse rohelisi õunu või portsjonit rohelist salatit. Vee joomine ei ole keelatud.

Toortoidu valik

Režiim soodustab kehakaalu langust, tursete eemaldamist, väljaheite normaliseerimist ja soolestiku puhastamist. Kasutatakse rohelist tatart, mida peetakse elavaks. Päeva jooksul peaksite võtma klaasi rohelist tatart ja klaasi filtreeritud vett. Tera tuleks asetada õhukese kihina küpsetusplaadile ja valada veega. Top marli. Piserdage tatar perioodiliselt veega. Päeva pärast hakkab teravili idanema ja on vastuvõtmiseks valmis. Lisaks tatrale kulub päevas 2 pirni, 3 õuna ja 300 g marju.

Kolmepäevase tatramenüü lõpus peate hoolikalt tagasi pöörduma tavapärase dieedi juurde. Nädala jooksul peate vältima rasvaste ja praetud toitude söömist, proovige mitte toetuda jahule ja soolasele toidule. Menüüsse on soovitatav lisada rohkem värskeid köögivilju, kuivatatud puuvilju, piimatooteid. Kalorite sisaldus suureneb järk-järgult - 100-200 kcal päevas.

Vastunäidustused

1. Seedetrakti patoloogiad.
2. Hüpertensioon.
3. Diabeet.
4. Ainevahetusprotsesside rikkumine.

kaerahelbed

Kaera kasulikud omadused on tuntud juba iidsetest aegadest. Tollastel ravitsejatel oli taim alati käepärast. Kui sai selgeks, et kaerahelbed aitavad kaalust alla võtta, hakati seda dieedimenüüdesse lisama. Tänu suurele kiudainete sisaldusele eemaldab see kiiresti ülekaalust, vabastades keha toksiinidest. Kaalulangetamise asjatundjate jaoks imetletakse kaerajahu mahalaadimist. Nad määrasid teraviljataime eelised:

• glükoositaseme normaliseerimine;
• südame-veresoonkonna süsteemi parandamine;
• rahustav toime;
• vananemisprotsessi aeglustamine;
• naha, juuste ja küünte seisundi parandamine.

Kaerahelbepudruga kaalu langetamise ainulaadsus seisneb selle mitmekülgsuses. Meetod sobib peaaegu kõigile. Ainsad erandid on rasedad ja imetavad naised.

3 päeva kestev kaerahelbe mahalaadimine hõlmab teravilja kasutamist hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks. Teatud lisatooted on lubatud.

Menüü

Esimene päev

• Lõunasöök: peotäis kreeka pähkleid, magustamata tee.
• Lõunasöök: kaerahelbepuder vee peal, millele on lisatud lusikatäis mett.
• Pärastlõunane suupiste: kurgi ja redise salat.
• Õhtusöök: kaerahelbed vee peal koos peotäie marjadega.

Teine päev

• Hommikusöök: kaerahelbepuder vee peal.
• Lõunasöök: madala rasvasisaldusega keefir.
• Pärastlõunane suupiste: tass taimeteed, pool greipi.
• Õhtusöök: kaerahelbed vee peal, paar ploomi, üks viigimarja.

Kolmas päev

• Hommikusöök: kaerahelbepuder vee peal.
• Lõunasöök: rasvavaba jogurt.
• Lõunasöök: kaerahelbepuder vee peal koos lusikatäie meega.
• Pärastlõunane suupiste: tass taimeteed, apelsin.
• Õhtusöök: kaerahelbepuder vee peal, peotäis rosinaid.

Režiimi järsult lahkumine on keelatud, sest keha jaoks on langus nagu stress. Neljandal päeval on soovitatav lisada dieeti köögiviljasalat, viiendal - kodujuustu pajaroog. Järk-järgult saate menüüsse lisada puuvilju ja liha. Praetud ja jahu on parem mitte kasutada 2 nädalat.

Riis

Tegelikult on riisidieet soolavaba monodieet, mille ainus erinevus seisneb selles, et keha puhastatakse samaaegselt kaalulangusega. Riisil on ainulaadsed omadused:

• paljude mineraalide ja vitamiinide allikas;
• sorbent, nagu käsn, imab endasse toksiine, sooli, toksiine ja liigset halba kolesterooli.

Kolmepäevane riisi süsteem on karm, kuid tõhus viis kaotada 2,5–4 kg. Peaasi on pidevalt kaaliumivarusid täiendada. Sel eesmärgil kasutage ravimit.

Variant I

On vaja keeta klaas riisi, jagada 5 portsjoniks ja tarbida päeva jooksul korrapäraste ajavahemike järel. See on vajalik näljatunde vältimiseks. Lisaks riisile lubab igapäevane toit 300 g puu- ja juurvilju, mille kasutamine on vajalik organismi mineraalainete ja vitamiinide vajaduse täitmiseks. Vee norm on 2 liitrit.

II variant

Pakutakse mitmekesisemat menüüd kolme toidukorraga päevas.

• Hommikusöök: 100 g keedetud riisi, millele on lisatud sidrunikoor.
• Lõunasöök: riis taimeõli ja ürtidega, köögiviljasalat, kerge puljong.
• Õhtusöök: köögiviljapuljong, riis porgandiga.

• Hommikusöök: apelsin, riis hapukoore ja ürtidega.
• Lõunasöök: köögiviljasupp, riis.
• Õhtusöök: aurutatud riis köögiviljadega.

• Hommikusöök: riis, greip.
• Lõunasöök: riis, portsjon hautatud seeni, kurgi- ja ürdisalat taimeõliga.
• Õhtusöök: aurutatud brokkoli, riis.

Suurema efekti saab pruuni riisi süües. Riis valmistatakse ilma soola ja suhkruta. Vürtsid on samuti välistatud.

Dieedist tuleb lahkuda sujuvalt, lisades menüüsse järk-järgult keedetud kala ja tailiha.

Mahalaadimise vastunäidustused:

1. Nõrgenenud immuunsus.
2. Seedetrakti haigused.
3. Haavandtõbi.

mais

Elektrisüsteemi on lubatud kasutada mitte rohkem kui üks kord aastas, kuna seda peetakse rangeks. Sellise kava kaalulangus on näljane. Maisil on ka meeldiv omadus – magus maitse, mis peletab kergesti magusaisu. Dieedi aluseks võib olla täistera- ja maisitõlvikutest valmistatud pudru kasutamine.

Maisitõlviku keetmine kahes katlas või aeglases pliidis aitab säilitada kasulikke omadusi rohkem kui banaalne keetmine kastrulis. Noort maisi keedetakse mitte rohkem kui 10 minutit, sööta - 40. Võite ka maisi küpsetada. Selleks pestakse, puhastatakse ja asetatakse küpsetusplaadile, määritakse väikese koguse õliga. Küpseta 120 kraadini eelsoojendatud ahjus umbes 45 minutit. Valmis maisi saab külmkapis hoida mitte rohkem kui kaks päeva.

I variant (puder)

• Esimene päev: 400 grammi maisiputru (jagatuna 4 toidukorrale), piiramatult vett ja taimeteed. Lõunasöögiks on lubatud kasutada tomatit ja hommikusöögiks õuna.
• Teise päeva dieet on sarnane esimesele.
• Kolmas päev: pudru kogus - 200 grammi. Seente, kurkide ja tomatite salat on vastuvõetav kasutada. Rohelised pole keelatud, nagu ka sidrunimahl kastmena.

II variant (tõlvikud)

Talvel võib maisitõlvikud asendada konserveeritud tootega. Menüü jääb kogu perioodiks muutumatuks. Hommikul peate sööma 1 maisitõlviku ilma soola või 200 g konservi. Igapäevase roana tuleks võtta salat värskest porgandist, kurgist ja tomatist. Kaste on sidrunimahl. Õhtusööki peaks esindama 200 grammi konserveeritud toodet või 1 keedetud maisitõlvikut. Päevas võite juua piiramatus koguses vett, taime- või rohelist teed.

Maisirežiimi peamine puudus on valkude puudumine. Et mitte tekitada olulist tervisekahjustust, on oluline õige väljapääs. Nädala jooksul on marineeritud kurkide, marinaadide, suitsuliha tarbimine vastuvõetamatu. Rasvased ja praetud toidud on keelatud. Gaseeritud joogid ja kange kohv on välistatud.

Süsteem on vastunäidustatud:

1. Seedetrakti haigused.
2. Tromboflebiit.
3. Alla 30-aastased.

mahlakas

Puuviljade kaalulangusprogrammid pole mitte ainult tõhusad, vaid ka väga kasulikud. Sõltuvalt sordist võite kolme päevaga muutuda 3-5 kg ​​kergemaks, säilitades samal ajal hea tuju ja rõõmsameelsuse. Iga puu sisaldab "kimpu" kasulikke aineid, mille toime on suunatud:

• keha puhastamine toksiinidest ja toksiinidest;
• tselluliidi vähendamine;
• suurenenud immuunsus;
• kolesterooli taseme alandamine veres;
• närvisüsteemi stimuleerimine;
• neerude puhastamine;
• vererõhu alandamine;
• kardiovaskulaarsete patoloogiate ennetamine.

Koostiselt moodustavad puuviljad 90-95% vett, mis aitab organismist välja viia ainevahetusjääke. See asjaolu saab lisakilode vastu võitlemisel määravaks. Kõik puuviljad on kehale kasulikud, kuid eriti kasulikud on järgmised:

• õunad;

Arbuusidieeti klassifitseeritakse ka puuviljade kaalulangusmeetodiks.

Banaan

Toitumisnõustaja Jane Griffin rääkis maailmale, kuidas kaalust alla võtta banaanidega. Režiimi peetakse keha jaoks kõige maitsvamaks ja pehmemaks. Banaanide kaalulangus on eriti näidustatud sooleprobleemide ja tursete kalduvuse korral. Gastriit, peptiline haavand ja neeruhaigus ei ole vastunäidustused. "Päikese" dieedist on soovitatav hoiduda neil, kes põevad diabeeti, kõhugaase ja tromboflebiiti.

Enne banaanidieeti on vaja paastupäeva, mis hõlmab rasvaste, praetud, suitsutatud ja soolaste toitude tagasilükkamist.

Menüü

Variant I

Päeva jooksul on lubatud süüa neli banaani. Joo ainult puhast vett. Seda dieeti tuleks järgida kõik kolm päeva.

II variant

Igal kolmel päeval peate tarbima kolm banaani ja poolteist liitrit madala rasvasisaldusega keefirit. Vesi ja magustamata tee on lubatud.

Dieedist tuleks ettevaatlikult väljuda, lisades lauale järk-järgult tavalist toitu:

• taimeõli (pool teelusikatäit);
• teraviljad;
• munad;
• liha ja kala.

Toit tuleks valmistada tervislikult, vältides ülesoolamist. Hapupiimatoodete vastuvõtt on kohustuslik.

greip

Greip on kaalulangetamise seisukohalt kõige populaarsem tsitrusvili. Selle võime võidelda keharasvaga on teaduslikult tõestatud. Kõik tänu ainele arginiinile, mida greip ei sisalda. Arginiin aktiveerib maksa seedimisfunktsioone ja sellel on kolereetilised omadused. Selle tulemusena käivituvad rasvade lagunemise mehhanismid.

Kolme päevaga on võimalik kõhtu ehitada, vööjoont esile tõsta ja reie rasvast lahti saada. Selleks on vaja 5 greipi. Hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks peate kasutama pooli. Lisaks lisatakse dieeti munad, iga toidukorra jaoks mitu tükki. Vedelast on lubatud tee ja vesi ilma gaasita. Kogus on piiramatu.

Väljapääs hõlmab valkude ja rasvade järkjärgulist kasutuselevõttu (kõigepealt taimsed, seejärel loomsed). Portsjonid peaksid olema väikesed, toidud peaksid olema sagedased.

oranž

Apelsinid on küllastunud C-vitamiiniga, nii et nad päästavad teid beriberi eest, tugevdavad immuunsüsteemi ja on ereda maitsega. Nendel põhinevad dieedid on peamise "roa" magusa maitse tõttu kergesti talutavad. Apelsinide monodieet on lihtne: päeva jooksul peate sööma 1,5 kg tsitrusvilju, jagades koguse kolmeks annuseks. Vett võib juua. Ühekordselt lubatud kasutada magustamata ürdijooki.

On olemas apelsinimahla programm, mis näeb ette põhitoidukordade asemel värskelt pressitud joogi kasutamise. Suhkur on keelatud. Mõnikord on lubatud mahlale lisada peotäis rukkileivast kreekereid.

Pärast mahalaadimisaja möödumist tuleks dieeti lisada tuttavad toidud, järgides murdosa toitumist ja tagasihoidlikke portsjoneid. Eriti oodatud on küpsetatud köögiviljad, teraviljad ja kala.

See käib samamoodi.

Apple

Arstid nimetavad õunu kõige kasulikumaks puuviljatüübiks. Neid on kasulik kasutada südame-veresoonkonna süsteemi töö normaliseerimiseks, ainevahetuse normaliseerimiseks ja kehakaalu langetamiseks. Madala kalorsusega sisaldus muudab õuna regulaarseks kaalulangetusprogrammides, mis kestavad erineva aja jooksul. Lühiajaline režiim on väga tõhus.

Neile, kes põevad kaksteistsõrmiksoole haavandit, gastriiti ja suurenenud maohappesust, sobivad magusad õunasordid. Kui probleeme on madala happesuse näol, on parem valida hapud õunad. Kardiovaskulaarsüsteemi patoloogiate korral tuleks iga kg õunte kohta lisada 100 g suhkrut.

3-päevane õunadieet hõlmab 1,5 kg õunte ja mitme liitri gaseerimata mineraalvee tarbimist. Toidukordade arv on kuus. Peapöörituse ja kõhus koriseva saate menüüsse sisestada paar rukkikreekerit.

Õunamahla peal on kolmepäevane dieet, mida tuleks juua rangelt tunde järgi. Esimene kohtumine - kell 8 hommikul, järgmine - paar tundi hiljem jne. Viimane mahlajoomine on kell 20.00.

Režiimist väljumine toimub järk-järgult. Esmalt lisatakse menüüsse taimsed rasvad, seejärel teraviljad (sobivad kaerahelbed piimas), seejärel keedetud kala. Söö kindlasti tärklisevaba köögivilju.

Arbuus

Kasulik kaalu langetamise viis on kolmepäevane arbuusi toitumisprogramm, mille käigus eemaldatakse kehast toksiinid ja kahjulikud soolad. Dieet, kuigi napp, on kergesti talutav. Kõik 3 päeva peate sööma arbuusi, mõnikord täiendades menüüd viilu täisteraleivaga. Arbuusi kogus sõltub kaalust: 10 kg keha kohta on 1 kg viljaliha.

Parima tulemuse saavutamiseks ja näljahäda ärahoidmiseks tuleks valida küps suhkruarbuus.

Dieedist väljumine peaks olema õrn. Neljandal päeval peate dieeti tutvustama tuttavaid toite, vältides suuri portsjoneid ja liiga rasvaseid toite. Dieet tuleb kindlasti täiendada valkudega. Nädala sees ei ole soovitatav toetuda rasvadele ja kiiretele süsivesikutele.

• suhkurtõbi;
• neerukivid;
• kalduvus kõhulahtisusele;
• koliit;
• püelonefriit.

Joan Lundeni režiim

Ameerika telesaatejuhi ja näitlejanna nooruse saladus peitub tema välja töötatud puuviljadieedis. Selle aluseks olevad puuviljad sisaldavad mikroelemente, vitamiine ja kiudaineid, mis tähendab, et koos kaalulangusega paraneb juuste ja küünte seisund.

Režiim keelab magusa, rasvase ja praetud toidu. Alkoholi ei tohi tarbida, ka suppe ja lisandeid. Võite juua puhast vett ja magustamata ürditõmmist. Lubatud kasutamine:

• keedetud kala;
• madala rasvasisaldusega jogurt;
• tailiha.

Menüü on järgmine:

• Hommikusöök: pool klaasi madala rasvasisaldusega hapupiimajooki, pool keskmise suurusega melonit.
• Lõunasöök: maasika, kiivi ja apelsini puuviljasalat jogurtiga.
• Õhtusöök: 180 g lahja kalkuni, porgandi ja kapsa salat oliiviõliga, pool greipi, kaks ploomi.

• Hommikusöök: pool tassi kaerahelbeid ja peotäis marju.
• Lõunasöök: paar viilu ananassi.
• Õhtusöök: 180 g tailiha, apelsin, kaks nektariini.

• Hommikusöök: kaks viilu arbuusi, dieetjogurt.
• Lõunasöök: maasika-banaanipüree (100 g), õunamahl.
• Õhtusöök: 180 g kala, portsjon rooskapsast, jogurt.

Joan Lundeni pakutud dieet on üsna mitmekesine, seega pole erilist väljapääsu. Autor kordab vaid, et ei tasu kohe rämpstoidule toetuda ja tohutute portsjonite kaupa kõhtu turgutada.

Mahalaadimist saate korrata 2 nädala pärast.

Suvi

Dieet on oma mitmekesisuse poolest hea. Kuuma ajal, kui keha vajab vähem toitu, on see suurepärane viis figuuri eest hoolitsemiseks.

Menüü

• Hommikusöögiks peate sööma mis tahes puuvilju ja jooma klaasi värskelt pressitud mahla.
• Lõunaks - 300 g puuviljasalatit ja 1 klaas vett.
• Õhtusöögiks taas 300 g puuviljasalatit ja klaas värskelt pressitud puu- ja juurviljamahla.

• Hommikusöögiks peaksite valmistama 400 g puuvilju, jooma klaasi mineraalvett ilma gaasita.
• Lõunaks sobib köögiviljasalat ja vesi.
• Õhtusöögiks peate sööma 300 keedetud köögivilja, õuna ja pirni.

• Hommikusöögiks näidatakse taldrik puuvilju, klaas värskelt pressitud mahla.
• Lõunaks - puuviljasalat ja vesi.
• Õhtusöögiks võite süüa köögiviljasuppi.

Mahalaadimisperioodi lõpus tuleks dieeti täiendada taimsete rasvadega, seejärel mitmekesistada teravilja ja kalaga. Puuvilju ei tohiks välistada, muidu võite hakata üles sööma.

Köögiviljad

Köögiviljad pole mitte ainult vitamiinide allikad, vaid ka mitmete oluliste ainete "varakamber". Täiendades neid kehavarudega, saate suurendada immuunsust ja vältida mitmesuguseid haigusi, sealhulgas viiruslikke. Kõrge kiudainesisalduse tõttu on köögiviljad hästi küllastunud. Lisaks imavad kiudained endasse toksiine. Nendel põhinevaid kaalulangetamisprogramme tunnustavad toitumisspetsialistid väga tõhusateks.

Õige aeg köögiviljade kaalulangetamiseks on suvi-sügis. Sel perioodil valitseb turgudel ja supermarketite riiulitel ohtralt kartuleid, porgandeid, tomateid jne. Neid saab osta soodsalt ja isegi praktiliselt aiast!

kurk

3-4kg kaalulangetusdieet sobib ideaalselt suveks, mil jahvatatud kurke on külluses. Neid peetakse kõige kasulikumaks. Kaalu kaotamise põhimõte on lihtne - kurkide tarbimine suurtes kogustes. Süües mitu kilogrammi neid köögivilju päevas, neelab inimene umbes 1,9 liitrit vett. Näljatunnet ei teki, mis on seletatav kiudainete sisaldusega köögiviljas. Selle abiga hakkavad sooled kordades paremini tööle, vee-soola tasakaal reguleeritakse, ainevahetus taastub.

Dieedi kolme päeva jooksul peate võtma kaks kilogrammi värsket kurki. See arv on jagatud kuueks annuseks. Köögivilju saab kasutada salatite valmistamiseks. Lisaks on hommikul soovitatav süüa tükike täisteraleiba väikese koguse moosiga. Lõunaks võite küpsetada keedetud kanamuna (kollane pole kaasas) ja 50 grammi tailiha. Päeva jooksul on lubatud süüa 1 puuvili: õun, pirn, banaan. Vee kogus on piiramatu.

Peate režiimist väljuma ülima ettevaatusega, vastasel juhul võib kaotatud kaal naasta. Jätkates palju joomist, peaksite järgima tervislikku toitumist, sööma kaerahelbeid, küpsetatud köögivilju ja hapupiima. Tarbi kindlasti valke.

Kartul

Kartulit peetakse kõrge kalorsusega köögiviljaks, mille sisenemine dieedimenüüsse on keelatud. Vahepeal on kaasaegsed bioloogid tõestanud, et köögiviljas sisalduv tärklis laguneb kiiresti lihtsuhkruteks. Teine probleem on kartulite keetmise meetod. Maitsestatuna rohke õliga või praetuna ei tule see figuurile kasuks. Spetsiaalne 3-päevane kartulidieet näeb ette köögivilja kasutamise erakordselt tervislikul kujul.

Tähtis! Idandatud kartulit ei tohi kasutada. See võib olla tervisele ohtlik.

Menüü on järgmine:

Päevaks peate võtma 2 kg kartulit. Parim valik oleks maalähedane. See tuleb pesta, jagada kaheks osaks ja küpsetada ahjus. Pärast küpsetamist jagatakse kogu kartul 6 osaks, tarbitakse ilma õli ja soolata. Maitseainena on lubatud kasutada värskeid ürte. Lisaks on soovitatav juua 2 liitrit vett, teed ilma suhkruta.

Kartulirežiimist väljumine peaks olema sujuv. Järk-järgult tuleks menüüsse sisse tuua ka muud köögiviljad ja puuviljad, kala. Nädala jooksul ei tohiks süüa liiga rasvaseid ja vürtsikaid toite. Näidatud hapupiim.

Seedetrakti haiguste korral on režiim vastuvõetamatu. Võib korrata 4 kuu pärast.

Porgand

Juurvili on oluliste mineraalide, vitamiinide ja mikroelementide sisalduse rekord. Porgand on looduslik antioksüdant, mis takistab vananemisprotsessi ja stimuleerib uute rakkude kasvu. Ladustamisel on see tagasihoidlik, seda on lihtne töödelda. Porgandipõhine monodieet on kergesti talutav, kuna värsketes ja keedetud juurviljades on piisavalt vett ja kiudaineid.

Kolmepäevase toidusüsteemi põhiroaks peaks olema porgandisalat. Selle küpsetamine pole keeruline: paar jämedale riivile riivitud porgandit tuleks piserdada oliiviõli ja meega, lisada puuvilju (apelsin, õun, kiivi, granaatõun, greip). Loomsed rasvad aitavad kaasa porgandi toitainete paremale omastamisele, seega tuleb igal hommikul juua 1 klaas piima või keefirit. Hommiku-, lõuna- ja pärastlõunal tuleks süüa porgandisalatit. Õhtul on soovitatav juua klaas värskelt pressitud porgandimahla. Soovi korral võid sellele lisada 1 rohelise õuna. Joogivesi on lubatud piiramatus koguses.

Neljandal päeval lubatakse dieeti lisada mitu koorega küpsetatud kartulit ja umbes 150 grammi kanaliha. Rasvased ja magusad toidud on nädala jooksul pärast keha puhastamist välistatud.

Kui soovite väga maiustusi, on parem valmistada tervislikke maiustusi: segage riivitud porgand jahvatatud kuivatatud aprikooside, pähklitega, lisage mett. Saadud massist tuleb veeretada pallid, mis seejärel kookoshelvestega üle valatakse.

Porgandi kaalulangetamise vastunäidustused on seedetrakti haigused, viirusnakkused, kroonilised vaevused ägenemise ajal. Režiimi uuesti läbiviimine on keelatud varem kui 2 kuu pärast.

Punapeet

Peet on ainulaadne köögivili. Selles sisalduv betaiin mõjutab rasvade ainevahetust ja aktiveerib ainevahetust. Seedetrakti tööd reguleerivad orgaanilised happed, mida peet ei sisalda vähem. Köögiviljal on diureetiline ja kerge lahtistav toime, mis aitab kaasa loomulikule kaalulangusele. Muuhulgas tõstab peedi kasutamine organismi kaitsevõimet ja hemoglobiinitaset. Pektiin vastutab kolesterooli alandamise eest.

Kolmepäevane peedidieet on suhteliselt karm meetod. Menüü tundub sama olevat:

• Hommikusöök: riivitud peet.
• Lõunasöök: peedisupp, peedisalat paari tilga taimeõliga.
• Pärastlõunane suupiste: peedimahl.
• Õhtusöök: peedi ja ploomide salat.

Salatipeet võib olla värske või keedetud. Köögivilja on soovitav keeta või küpsetada koores - nii säilib see toitainete "kokteil".

Soovi korral võid menüüsse lisada klaasikese madala rasvasisaldusega hapendatud piimajooki. On vaja järgida joomise režiimi - vähemalt kaks liitrit vett päevas. Dieeti on lubatud lisada mitu tassi magustamata taimeteed.

Kolme päeva lõpus peaks laual olema:

• kooritud juust;
• looduslik jogurt;
• tailiha, kala.

Peedil on kõrge glükeemiline indeks, mis tõstab veresuhkru taset. Seda tuleb diabeedi korral kasutada ettevaatusega. Muud vastunäidustused on:

• neerupuudulikkus;
• gastriit;
• neerukivitõbi;
• kõhulahtisus;
• peptiline haavand ägedas staadiumis;
• individuaalne sallimatus.

tomat

Tomatidieet on suurepärane viis oma figuuri korrastamiseks, parandades samal ajal südame-veresoonkonna süsteemi tööd. Tomatite esinemine toidus vähendab oluliselt vähi ja hüpertensiooni tekkeriski. Punapõskne köögivili kiirendab ainevahetust, tugevdab immuunsüsteemi, on tõhus kõhukinnisuse korral. Tomateid süües tekib täiskõhutunne. Kaalu langetamise protsess on tingitud näljatunde tekke eest vastutava hormooni greliini tootmise aeglustumisest.

Kolmepäevane tomatite toitumissüsteem võimaldab teil kaalust alla võtta kuni 3 kg. Näidismenüü:

• Hommikusöök: kaks muna, suur tomat.
• Lõunasöök: viil kõva juustu, tomat.
• Päev: 150 grammi kanaliha, kaks tomatit, keefir.
• Suupiste: kõva juust ja tomat.
• Õhtusöök: tomat ja roheline salat kodujuustuga.

Nädal pärast tomatirežiimi on ette nähtud magusate, rasvaste ja soolaste toitude, marineeritud köögiviljade ja alkohoolsete jookide tagasilükkamine.

Vastunäidustused:

1. Kaksteistsõrmiksoole haavand.
2. Maohaavand.
3. Gastriit.
4. Pankreatiit.

Monodieedid on õigustatult ühed karmimad, kuna nende järgimise ajal on lubatud süüa ainult ühte kindlat toodet ja mitte iga noor daam ei talu sellist testi.

Sellise toitumise mõju on lihtsalt hämmastav - 3 päeva jooksul võite kaotada kuni 5 kg. Kuid kuna kalorisisalduse järsk langus ja toitainete puudumine võivad keha kahjustada, toitumisspetsialistid ei soovita sellest kinni pidada kauem kui 3 päeva.

Kuna sellise dieedi kuritarvitamine võib põhjustada immuunsüsteemi nõrgenemist või ainevahetushäireid, tuleks seda kasutada ainult hädaolukorras.

3 päeva monodieedi eelised ja puudused

3-päevast monodieeti “miinus 5 kg” ei armasta naised üle kogu maailma asjata, sest vaatamata oma lihtsusele aitab see tõesti vihatud kilogrammidest võimalikult lühikese aja jooksul lahti saada.

Siin on selle peamised eelised:

Ükskõik kui hea selline toitumistehnika ka poleks, on sellel ka nõrkusi:

• kalorite puudumine võib põhjustada peavalu, aeg-ajalt pearinglust ja üldist nõrkust;
• mõned inimesed ei talu monotoonset dieeti, kui te lahti lööte, on kõik jõupingutused asjatud;
• peale sellist dieeti ei soovita süüa nagu varem, muidu tulevad kaotatud kg mõne päevaga tagasi.

Kellele sobib monodieet 3 päeva

Igas vanuses naised võivad kasutada monodieeti, kuna kõigi soovituste järgimine ei kahjusta keha.

Ainus probleem - dieet ei sobi neile noortele daamidele, kes peavad kaotama rohkem kui 5-7 kg sest sa ei saa sellest kogu aeg kinni pidada.

Samuti peaksid sellist dieeti hoiduma naised, kes põevad kroonilisi haigusi.

Valgu monodieedi omadused 3 päeva jooksul

Valk on toode, mida kasutavad aktiivselt sportlased ja kulturistid. nn "kuivatamise" ajal. See toode eemaldab kehast liigse vee mõne päevaga ja aitab rõhutada lihaste leevendust.

Valgutoidu fännid võivad kaalu langetamise ajal süüa hapupiimatooteid, mereande, liha ja kala. Kuid köögiviljadest ja värsketest puuviljadest tuleb loobuda.

Võtta teadmiseks! Valgu monodieedist võite kinni pidada mitte 3, vaid kuni 10 päeva, kuna sellise toitumissüsteemiga ei kannata keha kalorite puuduse all. Kuid kui tekib pearinglus ja nõrkus, on tungivalt soovitatav sellisest dieedist keelduda.

Kolmepäevase valgudieedi menüü

Allpool on toodud kõige kuulsam valgu monodieet, mida on piisavalt lihtne taluda ja mis ei koge pidevat näljatunnet.

Esimene päev

Hommikusöök: võite süüa 2 keedetud muna ja juua klaasi rohelist teed ilma suhkruta. Teiseks hommikusöögiks on soovitatav süüa 200 g rasvavaba kodujuustu.

Lõunasöök: parim variant on süüa mereandisalatit ja väike tükk keedetud kana.

Teine päev

Hommikusöök sisaldab 2 muna ja klaasi rohelist teed. Ja teine ​​hommikusöök on 100 g pehmet madala rasvasisaldusega juustu.

Lõunasöök: mereandide salat ja tükk kanarinda.

Ja õhtusöögiks proovige väikest viilu keedetud veiseliha.

Kolmas päev

Hommikusöögiks juustu viil rohelise teega. Teine hommikusöök koosneb 2 munast ja mõnest keedetud krevetist.

Lõunasöök: pakk madala rasvasisaldusega kodujuustu.

Ja õhtusöögiks - klaas jogurtit.

Iga "mono-dieet 3 päevaks: miinus 5 kg" välistab täielikult kohvi ja alkohoolsete jookide kasutamise.

Puu- ja köögivilja monodieet 3 päevaks, selle omadused

Rangete 3-päevaste monodieetide, mida nimetatakse “miinus 5 kg”, efektiivsus on juba ammu tõestatud.

Siin on, kuidas teatud tüüpi puuviljad kehale mõjuvad:

1. Virsikud ja nektariinid sisaldavad tohutul hulgal rauda, ​​mis aitab aktiveerida immuunsüsteemi ja taastada selle kaitsefunktsioonid. Raud on asendamatu ka hüpertensiivsetele patsientidele ja liigse kolesterooli all kannatavatele inimestele.
2. Tsitrusviljad- nende peamine toimeaine on askorbiinhape, mis võitleb keskkonna negatiivsete mõjude vastu ja on tugevaim looduslik antioksüdant.
3. Kuivatatud puuviljad küllastage keha kaltsiumiga, parandage juuste, epidermise ja küünte seisundit.
4. Marjad reguleerida närvisüsteemi aktiivsust ja leevendada stressi, mis on kaalu langetamise protsessis ülimalt oluline.
5. Banaanid- Nende peamine omadus on ajutegevuse aktiveerimine.

Pealegi, igat tüüpi puuviljad sisaldavad suures koguses vett, mis aitab ka organismi puhastada ja kiirendab kaalulangetamise protsessi.

Kolmepäevase puu- ja köögivilja dieedi menüü

Parimat tulemust aitab saavutada 3-päevane dieet, mis põhineb ainult ühe puuviljaliigi kasutamisel.

Tungivalt ei soovitata seda järgida kauem kui 3 päeva, kuna selline paastumine võib tervislikku seisundit negatiivselt mõjutada.

Hoolimata asjaolust, et sellise dieedi järgimine võib olla keeruline, ei kannata keha, sest see on küllastunud kõigi vajalike ainetega.

Kui hoiad vastu ja reegleid ei riku 3 päevaga saad lahti 4 kg.

Eksperdid ütlevad ka, et olenemata sellest, millist puuvilju valitakse, võite süüa kuni 2 kg päevas.

Kõige populaarsemad ühekomponendilised dieedid põhinevad järgmistel toodetel:

Kui ühe tootega on raske 3 päeva vastu pidada, saab “miinus 5 kg” monodieeti veidi muuta, süües iga päev erinevat tüüpi puuvilju.

Mida järgida režiimi monodieedi perioodil

Toitumisspetsialistidelt küsitakse sageli küsimust: millist monodieeti valida, et liigseid kilosid kaotada?

Enamiku ekspertide sõnul Kõige tõhusamad olid dieedid, mis põhinesid järgmistel toodetel:

Mis tahes monodieeti järgides peate järgima ka järgmisi reegleid:

• sellise dieedi ülekandmise hõlbustamiseks on soovitatav alustada paastupäevadega;
• juua vähemalt 2 liitrit destilleeritud vett päevas;
• peate sööma mitu korda päevas, portsjonid peaksid olema piisavalt väikesed;
• isegi kui toode on valesti valitud, ei tohiks dieeti katkestada.

Märge! Eksperdid ütlevad, et sellised dieedid ei ole parim valik inimestele, kes põevad neeru- ja maksahaigusi.

Kuidas monodieedist välja tulla

Kuna selline dieet on üsna raske, lagunevad paljud naised pärast selle täitmist ja selle tulemusena saab keha veelgi suurema koormuse ning kaal naaseb algsele kohale.

Selliste probleemide vältimiseks peate teadma, kuidas monodieedist välja tulla:

• iga päev peate dieedile lisama uut tüüpi toitu;
• soovitatav on süüa 6 korda päevas väikeste portsjonitena;
• peate jooma palju vett: see aitab vältida ülesöömist;
• dieeti tuleks lisada köögivilju - soovitav on neid hautatud või aurutatud;
• te ei saa järsult keelduda toodetest, mis olid monodieedi aluseks;
• te ei saa keelduda kääritatud piimatoodetest, kuna need aitavad ka seedimist normaliseerida ja ainevahetusprotsesse reguleerida.

Normaalsele toitumisele üleminek peaks kestma umbes 2 nädalat.

3 päeva monodieet: tulemus on miinus 5 kg. Fotod enne ja pärast

Kui valite õige toote, mis sobib ideaalselt kehale, ja jääte dieedile kõik 3 päeva, on tulemus rohkem kui positiivne.

Enamik tüdrukuid suudab selle aja jooksul kaalust alla võtta 3,5–5 kg ilma suuri pingutusi tegemata ja nälgimata.

Pealegi, kui lahkute dieedist õigesti ja järgite seejärel õiget toitumist, pole kahtlust, et lisakilod ei tule kunagi tagasi.

Tänapäeval peetakse monodieeti mitte ainult üheks kõige tõhusamaks kaalulangetusmeetodiks, vaid ka kõige ohutumaks.

Arstid on juba ammu tõestanud, et sellised paastupäevad on organismile väga kasulikud, kuna aitavad eemaldada toksiine ja toksiine ning normaliseerida seedimisprotsessi.

Enne monodieedi valimist ja sellele istumist on siiski soovitatav konsulteerida arstiga, et mitte teenida krooniliste haiguste tüsistusi ja mitte provotseerida beriberit.

Sellest videost saate teada, millistel põhimõtetel töötab 3-päevane monodieet “miinus 5 kg” ja milliseid tooteid see sisaldab.

See video räägib teile, milliseid toite saate kiirdieediga süüa, et kaalust alla võtta.

Iga naine tahab vaadata 100%, eriti figuuri. Sihvakust on alati au sees peetud ja mehi hullutanud... Selleks on vaja paar kilogrammi alla võtta, aga kas see on reaalne? Räägime kiirdieedist – miinus 5kg. 3 päevaga!

Enne õhtusööki joo üks greip, sest see on kange toit, mis aitab rasva põletada.

Lõunasöögiks endaks võib süüa 200 grammi keedetud kanafileed ja umbes 300 grammi värsket köögiviljasalatit, mis tuleb maitsestada oliiviõliga.

Pärastlõunane suupiste: pärast lõunasööki peab mööduma vähemalt kaks tundi, enne kui saate alustada pärastlõunast suupistet. Sel ajal võite juua umbes 300 grammi keefirit, mille rasvasisaldus on null.

Õhtusöögiks keeda köögiviljapuljong. Korraga tasub juua vaid üks klaas, siis võib iga poole tunni tagant uuesti juua. Keetmise joomine tuleb lõpetada 2 tundi enne magamaminekut.

Selle valmistamine on üsna lihtne - võta 1,5 liitrit vett, porrut ühe kilogrammi koguses, samuti 500 grammi tomateid ja porgandeid ning üsna vähe köömneid - teri, et parandada mürkide väljutamist kehast. Tooted tuleb peeneks hakkida ja valada keevasse vette, keeta kõrgel kuumusel mitte rohkem kui pool tundi, siis jääb kurnata ja valmis puljongit saab juba juua.

Kui enne magamaminekut piinab tugev näljatunne, siis võid juua klaasi jogurtit, mis ei sisalda rasva.

Hommikul võite juua mahla värsketest greibidest, selleks peate võtma kaks puuvilja ja pressima neist mahla mahlapressi abil välja. See on vajalik rasvapõletusprotsessi aktiveerimiseks, sest just selles puuviljas on vajalik kogus happeid.

Lõunaks võite juua ühe klaasi köögiviljapuljongit, aga ka rasvavaba jogurtit, millele tuleb lisada mett.
Õhtusööki saab süüa keedetud kanaga või valmistada köögiviljasalatit.

Hommikul võib juua vahuvett, samal ajal kui kogu aeg tasub juua vaid üks liiter.

Pärastlõunase vahepalana tuleks juua madala rasvasisaldusega jogurtit.

Lõunasöögiks võiks süüa kodujuustu meega, kusjuures rasvasisaldus peaks olema minimaalne. Ühel toidukorral võite süüa mitte rohkem kui pool kilogrammi ja juua ka klaasi jogurtit, mis on loomulikult madala rasvasisaldusega.

Õhtusöök on sama, mis teisel päeval.

Kiire dieet 5 kg 3 päevaga kodus on suurepärane võimalus tõhusalt kaotada paar lisakilo. Peate lihtsalt arvestama asjaoluga, et selliseid dieete võib korrata mitte varem kui kahe kuni kolme nädala pärast, et keha saaks pärast sellist stressi veidi taastuda, sest selline kaalulangus on üsna kiire. Enne sellise dieediga kaalu langetamist tuleks veenduda, et organism selle rahulikult välja kannataks ja siis probleeme ei teki.