Dieet pärast uusaastapühi: toitumise põhimõtted ja menüü. Puuviljapaastupäevad. Dieet pärast aastavahetust

1 variant. Moodne

Detox kokteilide mahalaadimine on lõppeva aasta üks peamisi trende mahetoitumise ja kaalulangetamise küsimustes. Idee on järgmine: päevasel ajal tarbitakse tavapäraste toidukordade asemel rohelisi smuutisid ja värskelt pressitud mahlasid, kusjuures keha hakkab sel ajal isereguleeruma, olles saanud šokidoosi vitamiine ja mikroelemente.

Alumine rida: maitsev, mitmekesine, madala kalorsusega. Sellise mahalaadimise saate korraldada kas iseseisvalt, relvastuses mitmesuguste köögiviljade ja puuviljade arsenaliga või tellides valmis detox komplekti otse koju või kontorisse (õnneks on detox-smuutide trendikas laine tekitanud lugematul hulgal ettevõtteid, kes pakuvad see toitumissüsteem peaaegu kõikjal riikides). Mahemahladele mahalaadimine aga ei sobi kõigile, enne telefoni või blenderi juurde jooksmist on parem konsulteerida spetsialistiga.

2. variant. eelarve

Kuidas kiiresti kaalust alla võtta pärast pühi? Vanad head keefiripäevad, hoolimata toitumisspetsialistide nördimusest, pole keegi tühistanud. Populaarsuse poolest on nad kõigi teiste ühepäevaste puhastustehnikate seas teisel kohal. Režiim sellisel päeval on järgmine: iga 2-3 tunni järel tuleb juua 1-2 klaasi rasvavaba keefirit.

Ärge piirduge veega, vaid välistage ka muud joogid nagu tee, kohv, mahlad jne. Keefir aitab normaliseerida vererõhku, südame-veresoonkonna süsteemi, seedetrakti tööd: aitab eemaldada kehast liigset vedelikku, aga ka jääkaineid. kehasse kinni jäänud toit. Vaatamata oma tõhususele on see meetod üsna äärmuslik. Seetõttu hinnake selliste meetmete üle otsustamisel oma tugevust eelnevalt.

3 variant. Valk

Selle stsenaariumi eeliseks on lihtne taluvus: valk seeditakse üsna aeglaselt, mis välistab mõnikord väljakannatamatu näljatunde mahalaadimisel. Lisaks on valgu mahalaadimine ideaalne võimalus õige toitumise järgijatele, sest siinne menüü on võimalikult tasakaalustatud: tailiha, hapupiimatooted, aga ka toored juurviljad ja rohelised (valkude kergemaks omastamiseks).

Oma olemuselt ei erine valkude mahalaadimine palju klassikalisest õigest toitumisest, kuid lihtsate ja keeruliste süsivesikute dieedist väljajätmise tõttu hakkab keha energiat ammutama rasvarakkudest. Siin on vastus küsimusele, kuidas pärast uusaastapühi kiiresti kaalust alla võtta! Edu!

Tekst: Julia Demina

Vaid vähesed õnnelikud saavad kiidelda oskusega süüa ja mitte paksuks minna. Salakavalad kilogrammid varitsevad igas lisavõileivas või tee kommides. No pidulik iganädalane toidumaraton– see on figuuri jaoks tõeline proovikivi ja mitte igaüks ei pea seda aukalt vastu. Et jaanuari keskpaigaks teie figuur kõrvitsaks ei muutuks, on aeg lõpetada Olivieri söömine ja pärast uusaastapidusid kaalust alla võtta.

Muidugi võite minna jõusaali ja hakata treeneri range juhendamise all end karistama liigse toiduga liialdamise eest. Kuid kellelgi pole jõudu, kellelgi on aega, keegi lihtsalt ei sobi. Ja kui terviseprobleemid ei võimalda ajakirjandust alla laadida? Kiire dieet ja paastupäevad – see on see, mida vajate. Muide, parem on need kulutada isegi siis, kui te uusaastapühade ajal paksuks ei läinud. Tõsiasi on see, et selle kahe nädala jooksul sõid sa ilmselt nii palju rasvast, magusat, soolast ja kahjulikku, et kõht hakkab üles ütlema.

Valgu dieet pärast pühi

Üks tõhusamaid dieete, mis toob kiireid tulemusi, on valgudieet. Nime all on see sportlastele tuttav ning seda kasutatakse enne võistlusi, et kaalukategooriat võimalikult kiiresti ja tõhusalt vähendada. See dieet võimaldab teil väljutada kehast liigset vett, anda leevendust olemasolevatele lihastele ja üldiselt aitab teil pärast uusaastapühi kiiresti kaalust alla võtta.

Nagu nimigi ütleb, on teie dieedi põhikomponendiks valgud. Kõige sagedamini - loomset päritolu. Kuid ärge unustage köögivilju ja teravilju. Kõige levinumad tooted on:

• kana rinnatükk;
• kodujuust;
• munad (enamasti ainult munavalge);
• piimatooted rasvasisaldusega kuni 2,5%;
• lahja veiseliha;
• lahja kala;
• tatar;
• Pruun riis.

Loomulikult tuleks liha ja kala küpsetada ahjus või aurutada, piirata või, soola, kiirete süsivesikutega toitude – leiva, muffinite, suhkru ja šokolaadi – kasutamist. Portsjoni suurusele piiranguid ei ole, kuid siiski tasub süüa osade kaupa ja vähehaaval. Tundub, et nii väikese toidukomplekti puhul on dieet näljane ja raske, kuid see pole nii. Lisaks tavapärasele keedetud tatrale keedetud kanaga saate valmistada erinevaid roogade kombinatsioone. Kodujuust saab suurepäraseid dieetjuustukooke, kui lisada veidi manna ja muna. Pruuni riisiga saate küpsetada lihapallid ja zrazy. Liha on lihtne grillida. Võite isegi kana pannil väga vähese õliga praadida. Ärge unustage juua kuni 1,5 liitrit puhast vett päevas, rohelist teed. Kuid kohvist tuleks loobuda, kuna see hoiab kehas vedelikku. Igal juhul annab selline madala kalorsusega dieet hea tulemuse ka ilma füüsilise pingutuseta.

Puuviljapaastupäevad

Sellise toitumise paari nädala jooksul ei saa te pärast uusaastapühi mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka soolestikku hästi puhastada.

Selle dieedi olemus on väga lihtne: sööte ainult puuvilju. Ei mingit liha, teravilja, piimatooteid ega mune. Ainult värsked või kuivatatud puuviljad, köögiviljad ja vesi. Samuti ei ole lubatud soolatud ja marineeritud köögiviljad, kuna need põhjustavad turset. Banaanid ja viinamarjad on soovitav puuviljade loetelust välja jätta, kuna need sisaldavad suures koguses suhkrut. Puuvilju võib süüa piiramatus koguses, kuid korraga on parem mitte segada rohkem kui 2 liiki. Väljaheite parandamiseks võite kasutada lihtsat retsepti: peske kuivatatud aprikoosid ja ploomid, valage keeva veega, nõudke termoses mitu tundi. Seejärel keerame selle hakklihamasinas, paneme purki ja paneme külmkappi. Võtke tühja kõhuga paar Art. l., joogivesi. Kuivatatud puuviljad on rikkad kaaliumi poolest, millel on kasulik mõju ka südamele.

muna dieet

Klassikaline versioon on mõeldud 4-nädalaseks rangelt reguleeritud toidukordadeks, kuid kaalume pärast uut aastat spetsiaalselt kaalulangetamiseks mõeldud lühendatud versiooni. Vaid nädal - ja võite kaotada vähemalt 3 kilogrammi!

Nagu arvatavasti arvasite, on põhitoode kanamuna. Sa pead sööma 6 tükki päevas. Kui selline kogus hirmutab, siis vahel võib need asendada 400g lahja veiseliha, kanarinda või 250g lahja kalafileega. Dieedi 7 päeva jooksul on hommikusöök sama: 2 kõvaks keedetud kanamuna ja üks greip. Selle saab aga asendada suure apelsiniga. Igapäevane lõunasöök algab 2 munaga, kuigi võite katsetada näiteks ilma õlita küpsetamist. Lisaks munadele võite süüa tomatit, greipi või portsjonit spinatit. Lubatud on must kohv ilma suhkruta või taimetee. Õhtusöögiks võite lisaks juba deklareeritud 2 munale süüa kas vinegretti ja väikese tüki keedetud kana või värskete köögiviljade salatit tailihaga. Kogu dieedi ajal võite juua ainult gaseerimata puhast vett, musta kohvi ilma suhkruta ja taimeteesid.

Halva enesetunde korral tuleb ükskõik milline dieet kohe katkestada.

Uusaasta sündmused toovad mitte ainult rõõmu ja maagilisi hetki, vaid ka pettumust lisakilode näol. Seetõttu tekib sel juhul küsimus: kuidas kaalust alla võtta pärast uusaasta pühi? Toitumisspetsialistid soovitavad mitte paastupäevi korraldada, vaid lihtsalt naasta tavapärase rutiini juurde.

Oluline on kohe pärast pühi normaliseerida und ja taastada tervislikud toitumisharjumused.

Pärast uusaastapühi võib olla raske oma lemmikkleidisse mahtuda. Tüdrukud hakkavad vihatud kilogrammide kaotamiseks kiiresti otsima sobivat dieeti. Esimene asi, mida teha, on rahuneda. Te ei tohiks kohe minna rangele dieedile, sest sel juhul on keha sunnitud rasva talletama. Ja ta lükkab selle edasi kõige ebasobivamatesse kohtadesse.

Teisest küljest on jäiga dieedi tagajärjeks nõrgenenud lihased ja kehv tervis. Õigesti valitud menüü abil saate taastada figuuri endise kuju ja ilu. Pühadejärgseid mahalaadimispäevi saab teostada ainult säästva versioonina. Keha ei saa olla stressis.

Selleks vajate:

• piirata rasvade tarbimist;
• vähendada lihtsate süsivesikute kogust;
• alusta hommikut klaasi sooja veega sidrunimahlaga;
• asenda suhkur meega.

• mitmesugused keedetud köögiviljad;
• lahja dieetliha;
• madala rasvasisaldusega keefir ja kodujuust;
• kerged köögiviljasupid;
• värskelt pressitud mahlad ilma suhkrulisandita;
• puuvili;
• taimetee.

Pärast viimast söögikorda peaks enne magamaminekut olema vähemalt 2 tundi. Kui teid vaevab unetus, võite enne magamaminekut süüa madala rasvasisaldusega jogurtit.

Soovitatav on loobuda õllest ja magusast mulliveest, mida tavaliselt kasutatakse pärast südamlikke pühi janu kustutamiseks. Parim variant oleks marjamahl. See on imeliselt värskendav ja vaigistab näljatunde.

näidismenüü

Uusaastapühadel on laual tavaliselt kõikvõimalikud maitsvad road ning joodud alkohol ajab ainult isu peale. Pärast tseremoniaalseid sündmusi ilmnevad koheselt seedehäirete tunnused:

• koolikud kõhus;
• kõhupuhituse tunnused;
• suu limaskesta kuivus;
• soole düsfunktsioon.

Ja kõige ebameeldivam on lisakilod külgedel ja vöökohal. Pärast uusaastapühi on soov kiiresti kaalust alla võtta. Selleks on soovitatav koostada ligikaudne menüü:

• Hommikusöök. Esimeseks toidukorraks sobivad suurepäraselt puuviljasmuutid madala rasvasisaldusega jogurtiga, kaerahelbed meega, kuivatatud kliileib köögiviljasalatiga või madala rasvasisaldusega kodujuust. Joogidest on hea valik roheline tee või kohv piimaga.
• Õhtusöök. Esimesel käigul tuleks eelistada kerget köögiviljasuppi. Teiseks sobib väherasvane aurutatud kala köögiviljadega. Kotlette saate küpsetada peedist või suvikõrvitsast. Pärast uusaastapühi on soovitatav lihatoite vältida. Need jäävad kõhule raskeks. Kolmandal on parem küpsetada kuivatatud puuviljakompott.
• Õhtusöök. Viimane toidukord on soovitatav teha köögiviljade või piimhappetoodete baasil. Saate valmistada köögiviljahautist. Selle jaoks sobivad kõik köögiviljad, välja arvatud kartul. Seda tuleks lisada veidi või täielikult tassist välja jätta. Võite kasutada porgandit, kõrvitsat, suvikõrvitsat, ube, seeni. Pärast uusaastapühi, enne magamaminekut, on soovitatav juua klaas keefirit.

Pärast mitmepäevast uusaasta ülesöömist saate kiiresti kaalust alla võtta, kui järgite järgmisi reegleid:

• Pool tundi enne sööki juua klaas vett.
• Ärge sööge öösel.
• Ärge minge kohe pärast õhtusööki magama.
• Jäta oma menüüst välja kõik rasvased ja magusad toidud. Sisestage füüsiline aktiivsus oma igapäevasesse rutiini.

Suurepärane vahend ülesöömise vastu on peotäis ploome pärast õhtusööki. Selline suupiste aitab puhastada soolestikku, leevendada kõhukinnisust ja tühjendada kogu seedetrakti pärast uusaastapühi.

Joogirežiim

Joo vähemalt 1,5 liitrit vett päevas, ideaaljuhul 2 liitrit vedelikku. Hea mõte uusaastapühade järgsel perioodil on reegel: "Ma sõin vähem, aga jõin rohkem." Puhta vee joomine aitab väljutada toksiine ja jääkaineid ning lisaboonuseks on naha niisutamine. Rasvased toidud ja alkohoolsed joogid mõjutavad dermist negatiivselt.

Vett tuleks juua enne sööki, sellele võib lisada paar tilka õunaäädikat või sidrunimahla. Kui pärast uusaastapühi tekib mao või soolte ärritus, võite valmistada kummeli keetmist.

Niipea, kui uusaasta pühadenädal lõppeb, jooksevad inimesed tavaliselt jõusaali, et vabaneda kogunenud kilodest. Kõigi, kes uusaastalauas endale midagi ei keelanud, peamine eesmärk on kiiresti kaalust alla võtta. Et see protsess toimuks kiiremini, on vaja suurendada füüsilist aktiivsust.

Aktiivsus kiirendab ainevahetust. Kuid iga kogenud treeningtreener ütleb teile, et pärast uusaastapühi peaksite koormust järk-järgult sisse viima. Ülekaalu kaotamine nii kiiresti, kui see pühade ajal ilmnes, ei toimi. Peate olema kannatlik ja treenima jõusaalis, suurendades koormust ja tempot spetsialisti järelevalve all.

Kui olete tööl väga hõivatud, peate koostama uue aasta puhkusejärgse nädala tunniplaani:

• Külastage kindlasti jõusaali 3 korda nädalas.
• Soovitav on basseini registreeruda. Ujumine aitab teil aktiivselt kaloreid põletada.
• Päeva on soovitatav alustada hommikuvõimlemisega.
• Peaksite loobuma ühistranspordist ja kõndima mitu peatust tööle.
• Kui ilm lubab, võib joosta varahommikul või õhtuti paar tundi enne magamaminekut.

Igasugune tegevus tuleb kasuks. Talv on suurepärane võimalus suusatada, lumelauaga sõita või liuväljale minna. Peaasi, et leitakse mõttekaaslasi ja siis on palju huvitavam kehalise tegevusega tegeleda. Samal ajal on soovitav oma isu mõõdukaks muuta ja lisakilod kaovad tasapisi.

Protseduurid

Rikkalikud pidusöögid mööduvad harva tagajärgedeta. Pärast uusaastapühi on soovitatav pöörata tähelepanu endale ja leida aega järgmisteks protseduurideks:

• talassoteraapia;
• mesoteraapia;
• manuaalne või riistvaramassaaž.

Sellised keha kujundamise meetodid aitavad pärast aastavahetust taastuda. Lisaks saate teha endale rahustavate ürtidega vanne. Tõhusalt aitab mõne tilga apelsiniõli lisamine, mis avaldub kohe pärast pühi. See on eriti kasulik pärast soojendavat massaaži.

Et mitte mõistatada, kuidas pärast aastavahetust kaalust alla võtta, on soovitatav pühade ajal mitte üle süüa ja alkoholi mitte liialdada. Aga kui see ikkagi juhtus, siis ärge paanitsege. Pärast uusaastapühi on vaja naasta tavapärase dieedi juurde, tegeleda spordiga ja jälgida joomise režiimi.

Mulle meeldib!

Uusaastapühad on seljataga ning pidulaua taga kõike maitsvat proovida ja pool päeva voodis puhata armastajad on seisnud silmitsi esmase ülesandega - kaotada pikkade pühadega kogunenud kilod võimalikult kiiresti. Aga millist teed valida? Internetis on tohutult palju erinevaid dieete, kõige tõhusamat on raske valida. sait pakub viit kõige populaarsemat lihtsat dieeti, mis aitavad igal tüdrukul oma "uusaasta-eelse" kaalu taastada.

Kui teil veab ja teie kaalud näitavad pärast peaaegu kahenädalast ahnust vaid 1-2 kilogrammi rohkem kui tavaliselt, siis on baleriinidieet teie jaoks. Tegelikult pole see isegi dieet, vaid paar reeglit, mida tuleb rangelt järgida. Esimene on juua enne iga sööki klaas jäävett. Tähtis: see meetod ei sobi üldse inimestele, kellel on sageli kurguvalu. Selle reegli tähendus on väga lihtne ja loogiline. Esiteks saate süüa palju vähem kui tavaliselt, kuna maos on juba vett. Teiseks kulutab keha palju energiat, et soojendada jäävett teie kehatemperatuurini. Tundub, et teine ​​reegel on klassikaline - ära söö pärast kella 18.00. See on pärast kella kuut õhtul ja mitte neli tundi enne magamaminekut, nagu praegu sageli soovitatakse. Enne magamaminekut võite juua ainult vett. Külm, loomulikult. Nende reeglite kahenädalase range järgimise korral aurustuvad kaks täiendavat kilogrammi, nagu seda pole kunagi juhtunud. Nad ütlevad, et Vene balleti legend Maya Plisetskaja järgis neid kahte reeglit kogu oma elu.

Järgmine viis kaalu langetamiseks sobib nn monodieetide austajatele. Kõige olulisem pluss on see, et te ei pea kulutama aega spetsiaalsete madala kalorsusega roogade valmistamisele. Ainus, mida saate teha, on tatar, mis on valmistatud erilisel viisil. Seda pole vaja keeta, keetmisest rääkimata. Klaas teravilja õhtul tuleks valada keeva veega umbes kaks sõrme. Hommikuks saad ideaalselt mureda pudru. Seda tuleb venitada terveks päevaks, "näksides" umbes iga 2-3 tunni järel või siis, kui tunnete selgelt nälga. Võite juua vett, rohelist teed ja keefirit rasvasisaldusega 1%. Te ei saa pikka aega monodieedist kinni pidada. Maksimaalne - 9 päeva. Dieedi loojad väidavad, et selle aja jooksul kulub umbes 3-4 kg ülekaalu. Muide, sel viisil keedetud tatar puhastab suurepäraselt soolestikku igasugustest mürkainetest. Terad, mitte keedetud, vaid pruulitud, näevad välja nagu väikesed harjad, mis eemaldavad kehast kõik ebavajaliku.

Veel ühe 9-päevase dieedi lõi staartoitumisspetsialist Margarita Koroleva. Rahvas nimetati seda "3 + 3 + 3". Põhimõte on lihtne: kolm päeva süüa keedetud riisi ilma soola ja vürtsideta, kolm päeva - keedetud kana ja viimased kolm päeva - mis tahes köögivilju, välja arvatud kartul, toorelt, keedetud või aurutatult. Igasugune kogus. "Nii et nii saate kogu päevaks sama palju kaloreid!" - sa ütled. Aga ei, kõik on läbi mõeldud. On võimatu süüa korraga palju riisi, kana või köögivilju. See kiirdieet võimaldab teil vabaneda 3-5 kg. Ja veel üks oluline reegel: peate jooma kaks liitrit vett päevas. See on vesi, mitte muud joogid. Võite juua ka rohelist ja taimeteed ning et seda “tuima” pilti pisut heledamaks muuta, lusikatäie mett päevas.

Järgmise spetsiaalselt lihasööjatele mõeldud dieedi mõtles välja tuntud Pierre Dukan. Toitumisnõustaja on juba teeninud miljoneid dollareid tänu raamatule, mis kirjeldab kõiki "valgu" meetodi peensusi ja toob konkreetseid näiteid. Kuid te ei pea seda kõike lugema: me tegime seda teie heaks (ja mõned isegi kaotasid kaalu!) Ja siin on see, mida me sealt välja saime. Peaasi on esialgu seada eesmärk: mitu kilogrammi peate kaotama. Dieet jaguneb kolmeks etapiks: "rünnak", "vaheldumine", "kinnitamine". Esimene kestab üks kuni seitse päeva. Mida pikem, seda rohkem soovite kaalust alla võtta. Sel ajal on lubatud ainult valk: liha (veiseliha, vasikaliha, kana, kalkun, küülik) ja madala rasvasisaldusega piimatooted (piim, keefir, juust, kodujuust). Monsieur Dukan kinnitab, et võite ja isegi peate söömise ajal vett jooma. Tee ja kohv on lubatud ainult suhkruasendajaga. Teine etapp "vaheldumine" kestab kiirusega miinus üks kilogramm nädalas. Esmaspäeval - "rünnak" (ainult valgurikkad toidud), teisipäeval sööte kõiki köögivilju, välja arvatud kartul, kolmandal - jälle valku ja nii edasi, kuni saavutatakse soovitud tulemus.

Pärast uusaastapühi satuvad toitumisspetsialistide juurde järjekorrad nendest, kes jõudsid nende päevade jooksul taastuda ja tahavad kiiresti kaalust alla võtta. Tõepoolest, uusaasta dieedi pidamine on tõeline pühaduseteotus ning enamik jõusaale ja spordikeskusi on suletud. Nii selgub, et kaalud ja peegeldus peeglist enne tööle ilmumist ainult rikuvad tuju. Kõik on siiski lahendatud. Peaasi on koostada tegevuskava ja seda rangelt järgida.

1. samm. Häälestage end vaimselt

Kui olete otsustanud kaalust alla võtta, ei tohiks te alustada jäiga dieedi ega igapäevase kolmetunnise treeninguga jõusaalis. Esiteks ... andesta endale see tahtmatu rike ja juurde võetud kilogrammid (ükskõik kui palju neid on).

Miks seda vaja on? Et teha korda oma vaimne tasakaal ja normaliseerida hormonaalset tausta, mille puhul tekib tarbetute kogemuste tõttu liiga palju kortisooli. Kui vana-aastaõhtul end päevast päeva ülesöömise pärast noomida ja siis kõik pühad diivanil veeta, ei aita kaalu langetada mitte mingid dieedid ja trennid. Esiteks aitab stressihormoon kaasa rasvavarude kogunemisele. Teiseks tõstab see söögiisu ja paneb sind õhtuti millegi maitsva pärast süüdi tundma.

Seetõttu on esimene asi, mida teha pärast aastavahetust, andestada endale väikesed nõrkused, hoida oma mällu ainult meeldivad hetked ja alles pärast seda võtta meetmeid kaalu langetamiseks.

Häälestage kohe, et kiire kaalulangus on alati halb. See mõjutab tervist negatiivselt. Ja siis tuleb kõik kaotatud sama kiiresti tagasi. Seetõttu olge kannatlik, te ei pea proovima kiirdieetide abil 1-2 päevaga kõike korraga kaotada. Välja arvatud juhul, kui lendad ülehomme Maldiividele ja pead oma uues ujumistrikoos täiuslik välja nägema. Otsustage, kui palju kilo olete juurde võtnud ja kui palju peate kaotama. Kui 2-3 kg, siis nädalaga on see täiesti võimalik. Kui 5-6 kg (ja see on võimalik peale aastavahetust), siis plaani seda venitada 10-14 päeva.

Samm 2. Puhasta keha

Kui oled end eelseisvateks katsumusteks korralikult häälestanud ja vaimselt ette valmistanud, on veel liiga vara alustada dieeti ja minna jõusaali. Selleks, et pärast aastavahetust tõhusalt ja samal ajal tervist kahjustamata kaalust alla võtta, tuleb kõigepealt keha korralikult puhastada.

Otsustage ise: pühade ajal söödi tohutult rasvast, kaloririkast, praetud, vürtsikat ja muud kahjulikku, joodi palju alkohoolseid, magusaid ja gaseeritud jooke. Kõik see ei jõudnud korralikult seedida, läks rasvaladestuste tekkeks, ilmselt raskendas seedimisprotsesse, sundis maksa maksimaalsel kiirusel töötama, ummistas veresooni. Ja kui sellises seisundis on kehale langetatud dieet ja isegi füüsiline aktiivsus, võite liialdamata sattuda haiglasse.

Organismi puhastamise pärast aastavahetust saab korraldada 1-2 päeva enne tööle minekut. Ligikaudset skeemi saab kohandada sõltuvalt tervislikust seisundist ja vastunäidustustest. Kui teil on mingeid haigusi, on soovitatav konsulteerida arstiga, kui saate isegi selliseid protseduure korraldada.

1. Hommikul kohe pärast ärkamist joo klaas sooja vett (võimalik, et mee või sidruniga).
2. Pane . Oodake roojamist. Vajadusel korrake protseduuri.
3. Tunni aja pärast sööge hommikusööki väikese koguse vedela kaerahelbega, mis on keedetud vees, ilma soola ja muude lisanditeta.
4. Joo päeva jooksul kuni 3 liitrit vett. Võite mineraalset, kuid mitte gaseeritud.
5. Suupistete (lõunasöök, pärastlõunane suupiste ja enne magamaminekut) asemel joo sooja kibuvitsapuljongit (klaas).
6. Lõuna- ja õhtusöögiks söö 200 g Pintsli salatit.
7. Pärast õhtusööki saate teha maksapuhastuse.

Keha puhastamiseks on palju süsteeme - autoriõigus, rahvapärane, meditsiiniline. Peaasi, et see ei kahjusta teid erinevate vastunäidustuste tõttu. Eespool kirjeldatud meetmed on üsna tõhusad, kuid samal ajal on neil võimas mõju organismi süsteemidele. Seetõttu peate esmalt saama spetsialiseerunud spetsialisti loa.

Kui te pole kindel, kas saate selliseid tegevusi läbi viia, korraldage pärast aastavahetust tavaline paastupäev või mõni muu dieettoode. See on ka hea algus pühadejärgseks kaalukaotuseks.

3. samm: kohandage oma dieeti

Kaalu kaotamine ilma dieedis midagi muutmata on võimatu. Kuid kõigepealt peate lõpetama pidulike pidusöökide seeria. Veenduge, et teie ees ei oleks peokutseid, mis võivad põhjustada rikke. Ja siis on kaks võimalust – dieet või õige toitumine.

Igal valikul on oma eelised ja puudused. Dieediga jätkatakse keha puhastamise protsessi, kuna on ebareaalne eemaldada kõik toksiinid ühe päeva jooksul. Ja mis kõige tähtsam, see võimaldab teil kiiresti kaalust alla võtta. Aga:

• peate end toitumises tõsiselt piirama;
• tervise huvides ei jää ükski dieet märkamata;
• on oht, et kõik nii raskelt maha lastud naaseb uuesti.

Õigel toitumisel on ainult üks miinus - kaalu langetamine võtab kaua aega (keskmiselt nädala jooksul miinus 1 kg), kuid ilma tervist kahjustamata ja garanteeritud stabiilse tulemusega. Seega on nende kahe süsteemi vahel valida.

Olenemata oma valikust võtke arvesse mõningaid üldisi soovitusi, kuidas pärast aastavahetust kaalu langetamiseks süüa.

1. Kasutage ära asjaolu, et riiulitel on palju tsitrusvilju. Need on rasvapõletuse liidrid, nii et sööge neid iga päev lõunaks ja pärastlõunaseks teeks.
2. On aeg hankida külmutatud marju ja teha nende põhjal keetmisi või valmistada erinevaid kokteile ja puuviljajooke.
3. Hoolimata asjaolust, et värskete köögiviljade ja ürtide hinnad tõusevad talvel hüppeliselt, on aeg nende pealt mitte kokku hoida.
4. Miski rasvane, praetud, vürtsikas ja muu kahjulik pole võimatu.
5. Jookidest jätke dieeti roheline tee, omatehtud värskelt pressitud tsitrusviljamahlad, keefir.
6. Talvel soovitavad toitumisspetsialistid süüa kuuma vedelat toitu. Hommikusöögiks peaks see olema puder (), lõunaks - kerge supp (mitte püreestatud, vaid köögiviljapuljongis).
7. Sööge rangelt vastavalt ajakavale 5 korda päevas.
8. Arvutage kaalulanguse päevane kalorikogus pikkuse ja kaalu põhjal ning järgige seda rangelt. Portsjonid peaksid olema väikesed.
9. Ärge sööge üle, eriti öösel.

Kui soovite kaalust alla võtta, proovige neist reeglitest kinni pidada, olenemata sellest, kas kasutate mõnda uudsetest dieetidest või lülitate PP-le.

Samm 4. Tehke sporti

Järgmine punkt kaalulangetusprogrammis pärast aastavahetust peaks olema füüsiline aktiivsus. On mitmeid talviseid nüansse, mille abil saate kaalu langetamise protsessi kiirendada ja samal ajal sellest palju rõõmu saada.

Harjutused

Kaalu langetamiseks pärast aastavahetust pole vaja kohe jõusaali joosta. Kui olete seal varem käinud, siis loomulikult jätkake koolitust - nad viivad teid kiiresti tagasi endistesse vormidesse. Kuid tavaliselt pole nendeks pühadeks nii palju lisakilosid, et end simulaatoritega kurnata. Seetõttu saate need kodus lähtestada, valides õiged harjutused.

Uuel aastal kogunenud ülekaal on enamasti kudedesse kogunenud liigne vedelik ja toksiinid koos toksiinidega. Tõenäoliselt ei jõua rasvad nii lühikese aja jooksul kätele ja jalgadele ladestuda. Tõenäoliselt on probleemseks piirkonnaks kõht ja küljed - just sellega peate töötama (saate tutvuda harjutuste komplektiga kõhu ja külgede kehakaalu langetamiseks).

Aidake kaalust alla võtta nendes kohtades:

• keeramine;
• harjutus "kask" / "küünal";
• mittetäielik sild;

Sport

Talv on ainus aeg aastas, mil uisutamine ja suusatamine on saadaval. Esiteks on see lõbus, võite kutsuda sõpru või perekonda. Teiseks on see suurepärane viis kaalust alla võtta. Pärast 1 tunnist liuväljal veetmist võite kaotada kuni 490 kcal, suusad võtavad 450 kcal (keskmiselt). Te ei tohiks seda võimalust kasutamata jätta.

Võimalusena saab minna laste või sõpradega spetsiaalselt varustatud mäkke, sõita kelguga, liuväljaga, juustukookidega, mootorsaanidega. Sa mitte ainult ei laadi oma head tuju, vaid kulutad ka palju kaloreid. Meestel võib soovitada paar korda väljakule hokit mängima minna - ega õllekõhust jälgegi ei jää.

Ainus hoiatus on see, et õue minnes riietu korraga nii soojalt kui ka kergelt. Ärge lubage keha hüpotermiat, kuid ülemäärane termogenees talvel on samuti kasutu. Termopesu võib olla suurepärane lahendus.

Lisaks

Füüsilise aktiivsuse suurendamiseks kasutage ka:

• matkamine;
• sobivus;
• hingamisharjutused.

Isegi kui töötate kontoris, ärge unustage end iga tunni tagant soojendada ja kõndida vähemalt 5 minutit. See aitab kaasa ka kaalu kaotamisele pärast mitmeid uusaastapühi.

5. samm: korraldage oma igapäevane rutiin

Pärast dieedi kohandamist ja kehalise aktiivsuse suurendamist ärge unustage kaalulangetamise üldreegleid, mis toimivad pärast aastavahetust.

1. Maga piisavalt. Une ajal väheneb greliini (näljahormooni) süntees ja suureneb leptiini (küllastustunde hormooni) süntees.
2. Ära ole närvis. Isegi väike kogemus tõstab kortisooli taset, mis aitab kaasa vistseraalse rasva moodustumisele.
3. Hingake võimalikult palju värsket õhku. Kuid samal ajal hoiduge külmetushaigustest, tugevdage oma immuunsüsteemi ja riietuge soojemalt.
4. On aeg hakata jooma vitamiinide ja mineraalide kompleksi. Eriti kui olete kaalu langetamiseks valinud dieedi, mitte õige toitumise.
5. Mäletate, kuidas enne aastavahetust andsite endale lubaduse suitsetamisest loobuda? On aeg plaan ellu viia. See kiirendab ka kaalulangust.
6. Talvel piisab ainevahetuse normaliseerimiseks ja kehakaalu langetamiseks 1,5 liitri vee joomisest päevas. Ja see peab olema soe, kuid mitte külm.
7. Ela graafiku järgi. Ärkamine, söömine, sportimine, puhkamine, magamaminek – proovige teha kõike samal ajal.

Kaalu kaotamine pärast aastavahetust on lihtsam kui kunagi varem. Ja selle põhjuseks on inimese psühholoogiline suhtumine sellesse, et see puhkus on seotud uue eluperioodi algusega, mil on võimalus kõike muuta. Pole asjata, et paljud annavad endale alates 1. jaanuarist lubadusi suitsetamisest loobuda, tegeleda spordiga, liituda tervislike eluviisidega, loobuda mõningatest kompleksidest ja halbadest harjumustest.

6. samm: kasutage Life Hacksi

Boonusena on siin mõned talvised näpunäited, kuidas pärast aastavahetust kiiresti kaalust alla võtta, mis mitmekesistab teie kaalulangetusprogrammi.

värviteraapia

Selgub, et rohelised ja valged värvid äratavad söögiisu, sundides sööma sagedamini ja suurtes kogustes. Uus aasta on lumi ja ilus puu, mis võib pärast pühi korteris veel kaua seista. Kas tõesti sellepärast võtavad kõik talvel nii kergesti juurde kilosid? Võid proovida kiiluga kiilu välja lüüa: värviteraapia järgi toimivad sinised toonid vastupidi – vähendavad söögiisu. Niisiis, riputage jõulupuu siniste vanikutega, ostke kööki sinine laudlina ja samad taldrikud ning jalutamiseks sobib sinine jope.

Vann ja saun

Kuumaga (suvel) ei taha eriti vanni minna, aga talvel on see parim. Veelgi enam, uuel aastal on see mõne jaoks juba traditsiooniks saanud. Nii et te ei tohiks seda pärast pühi lõpetada, ainult ilma alkohoolsete jookide ja kõrge kalorsusega suupisteteta. Parem on võtta kaasa roheline tee ja tselluliidivastane kreem. Suurenenud higistamine, termogeneesi protsess on suurepärane võimalus taaskord keha puhastada, eemaldada sellest liigne vedelik, kiirendada ainevahetust ja vähemalt veidi, kuid kaotada kaalu (kirjeldasime, kuidas auruga õigesti kaalust alla võtta). Vannis või saunas peesitamise võimalust ei ole – ülepäeviti tehke kodus sooja vanni sooda või meresoolaga. Mõju ei ole nii väljendunud, kuid te tunnete seda.

Uusaasta on kõigi lemmikpüha, mida tähistatakse sõprade ja sugulaste ringis rikkaliku pidusöögiga. Nendel maagilistel päevadel võib toidust hoidumine olla uskumatult raske, mitte ainult kiusatuste tõttu, vaid ka seetõttu, et te ei soovi läheduses viibijaid solvata. Seetõttu lubage kord aastas endal ja oma kehal toitumise mõttes lõõgastuda. Mida iganes te kogute, on see täiesti võimalik lähtestada.