Jillian michaels kuidas 30 päeva jooksul kaalust alla võtta Lihtsast keerukani. Programmi kolm taset

Aastate jooksul on naised püüdnud oma välimust parandada, kasutades keerulisi meigitehnikaid, kulukaid protseduure soovimatute kehakarvade eemaldamiseks, mitmesuguste kosmeetikavahendite (sh omatehtud) kasutamist ja isegi plastilist kirurgiat. Kuid ilu nimel kannatanute muljetavaldavas nimekirjas on esikohal alati olnud ja jääb võitlus ülekaaluga. Mõnel juhul piisab kaalulangetamiseks õigest toitumisest, kuid lisakilode kaotamine juba ühe dieedimuutusega võib võtta terve aasta või isegi mitu aastat. Eriti neile, kes soovivad oma keha korda saada suplushooajaks, aastavahetuseks, mõneks oluliseks sündmuseks või lihtsalt sellepärast (aga aega raiskamata, hoolikalt lubatud toite valides) pakub kuulus fitnessitreener ainulaadset programmi „Kaalust alla 30 päeva". Jillian Michaels teab omast käest, kuidas saavutada hämmastavaid tulemusi vaid kuuga.

Treenerist

Jillian Michaels sündis 1974. aastal USA-s California osariigis Los Angeleses. Teismelisena kannatas tulevane kuulsus pikka aega klassikaaslaste naeruvääristamise all, kes armastasid õrritada 159 cm pikkust ja 80 kg kaaluvat eakaaslast. Suureks kasvades mõistis Gillian, et ta ei saa enam ülekaalu probleemi eirata, ja hakkas sportima. Vajadus kasvas järk-järgult hobiks ja hobist sai elukutse. Koostades oma populaarseima programmi "Kaalust alla 30 päevaga", saavutas Jillian Michaels kuulsust kogu maailmas.

Koolituse olemus

Need, kes regulaarselt fitnessi harrastavad, teavad, et kõik jõusaalis tehtavad füüsilised tegevused võib jagada kahte tüüpi: kardiotreening ja jõutreening. Esimesed on vastavalt suunatud südame-veresoonkonna süsteemi töö parandamisele, vastupidavuse arendamisele ja keha toonusesse viimisele. Jõutreening aitab omakorda kaasa lihaskoe arengule ja võimaldab anda kehale soovitud kuju. Ilma piisava jõukoormuseta on võimatu leida toonuses kõhtu ja elastseid tuharaid. Kardioharjutustele tuleks siiski anda vähemalt minimaalne aeg, kuna need on suurepärane soojendus enne hantlite või treeningseadmetega tunde.

HIIT

Sarnaselt enamiku teiste autorite videokursustega töötas programmi Lose Weight in 30 Days välja Jillian Michaels HIIT – kõrge intensiivsusega intervalltreeningu põhimõttel. See tähendab, et iga kuulsa treeneri süsteemi järgi tehtud treeningseanss hõlmab mitme harjutuste komplekti vaheldumist sama mustri järgi: kolm minutit jõutreeningut, kaks minutit kardiotreeningut, minut kõhulihaste pumpamiseks. Esimesele seeriale eelneb lühike soojendus, pärast kolmandat, viimast, peate paar minutit pühendama lihtsatele venitusharjutustele.

Selline jõu- ja aeroobsete koormuste vaheldumine võimaldab teil kiiresti saavutada soovitud eesmärgi - kaotada kaalu ja pingutada lihaseid kõigis probleemsetes piirkondades.

Struktuur

Programm Kaalust alla 30 päevaga koosneb kolmest tasemest. Iga tase on ette nähtud kümnepäevaseks sama treeningu kordamiseks, see tähendab kolmeks HIIT-i seeriaks. Hoolimata asjaolust, et saate kuulda palju negatiivseid arvustusi ja kaugeltki mitte meelitavaid kommentaare kõnealuse programmi tõhususe kohta, hindab enamik tüdrukuid ja naisi Michaelsi kolmekümnepäevast kursust.

Eelised

Meetodi eelised on ilmsed: treenimiseks on minimaalselt aega (umbes 25 minutit) ja mitmesuguseid harjutusi ning võtmelihaste uurimist, mis aitavad kaasa kogu keha harmoonia ja sobivuse saavutamisele. Kaalust alla 30 päevaga videokursusel ei näita Jillian Michaels teile, kuidas harjutusi õigesti teha. Nagu ka teistes programmides, abistavad teda kaks sportlikku tüdrukut: üks näitab, kuidas pakutud liigutusi lihtsustada, ja teine, vastupidi, soovitab esialgset koormust suurendada.

See funktsioon on Gilliani süsteemi veel üks eelis: algajatel, kellel pole piisavat füüsilist vormi, on võimalus järgida lihtsustatud versiooni ning "paadunud" fitnessisõbrad saavad kas Michaelit korrata või treeningut keerulisemaks muuta. Muide, koormust saab muuta ka hantleid vahetades: mida raskemad on kestad, seda rohkem jõudu peate tunni lõpetamiseks pingutama.

Puudused

Kuigi see hetk pole kuskil ametlikult ette nähtud, tuleks meeles pidada olulist detaili: enamik Jillian Michaelsi kursusi ("Slender figuur", "Lame kõht 6 nädalaga", "Kaalust alla 30 päevaga" jt) on mõeldud. esmase füüsilise vormisolekuga inimestele . Kui sa ei tegele spordiga ja pead poes käimist ja korteri koristamist piisavaks koormuseks, siis ei tasu hakata kaalu langetama autorikaitseprogramme läbides. Kõrge intensiivsusega intervalltreening koormab tõsiselt lihaseid, liigeseid ja kõõluseid. Et mitte oma keha kahjustada, vali esmalt leebemad meetodid ja videod.

Ja muidugi peate arvestama, et saavutatud tulemus (mis iganes see ka poleks) ei säili, kui lõpetate järsult kaalulangetamise harjutuste tegemise ega proovi oma toitumissüsteemi vähemalt natukenegi muuta. Lihased nõrgenevad regulaarse töö puudumisel ja lisakalorid ladestuvad vääramatult uutesse kilogrammidesse. Püüdke säilitada saavutatud füüsilist vormi ja üldist toonust.

Positiivsed arvustused

Mis puudutab programmi Lose Kaal 30 päevaga, siis on kõige parem vaadata ülevaateid kõige optimaalsemas vormingus - see tähendab piltide kujul. Analüüsitud koolituse läbinud naiste muljetavaldavad saavutused on märgatavad igal "enne" ja "pärast" tüüpi kollaažil. Märkus: kõigil kursusel osalejatel pole kaalul numbreid vähendatud, kuid sellest hoolimata on kõigil küljed, kõht, puusad ja käed pingutatud. Edu saladus on lihtne: keharasv kaalub väga vähe ja lihased palju. Sellest tulenevalt omandavad regulaarselt koormatud lihased märkimisväärse massi ja rasvapõletus nende taustal muutub märkamatuks. See pole miinus, vaid lihtsalt kõigi jõuspordialade objektiivne omadus. Ärge muretsege: isegi näiliselt ebameelitavate numbritega kaalul leiate ideaalse figuuri, välja arvatud juhul, kui te pole muidugi liiga laisk, et pingutada.

Hea uudis on see, et tugevad lihased põletavad kaloreid juba oma olemasoluga. Lihaskoe suurepärases seisukorras hoidmiseks kulutab keha teatud koguse liigset energiat. Muidugi ei piisa sellest kalorikulust viimaste lisakilode kaotamiseks: hellitatud vormid saad kätte vaid regulaarselt kaalulangetusharjutusi tehes.

Üks motiveerivamaid kommentaare Jillian Michaelsi programmide kohta kõlab umbes nii: läbige kaks kursust järjest ja teid vähendatakse kahe rõivasuuruse võrra. Kujutage ette: 50. suuruse vastikult laiad kampsunid on võimalik ära visata ja lõpuks 46. miniseelikut selga proovida... Selle soovi täitumine on iga pingutust väärt. Pealegi ei tasusta pingutusi mitte ainult tegelik kaalulangus, vaid ka kogu organismi üldine paranemine.

Negatiivne tagasiside

Kahjuks pole kõik tüdrukud videokursusega rahul. Programmi "Kaalust alla 30 päevaga" algus – tase 1 – pääsevad läbi vaid need, kel on piisavalt tugev motivatsioon ja suur soov eesmärki saavutada. Mõni langeb välja teisel või kolmandal päeval ja põhjused kõlavad umbes samamoodi. Pärast treeningut on kellelgi kogu kehas väljakannatamatu valu, keegi on hüppamisel hüppeliigese või põlveliigese välja väänanud, kellelgi on regulaarsed seljavalud.

Siiski tuleb märkida, et kõik negatiivsed kommentaarid pärinevad kas uustulnukatelt, kes jätsid enne Gillianiga treenimist esialgse füüsilise vormi saavutamata, või neilt, kes tegid soovitatud harjutusi valesti. Muidugi pöörab Michaels erilist tähelepanu fitnesstehnikatele ja näitab enda eeskujul, kuidas kükkida, kätekõverdusi teha, hantlitega väljahüppeid teha, et mitte põlvi, pahkluusid ega selga haiget teha.

Neutraalne tagasiside

Gillian Michaelsi analüüsitud saate kohta on ka neutraalseid (ei saa öelda, et absoluutselt objektiivseid) arvustusi. Puusad, talje, selg, rind, käed on peamised valdkonnad, millele HIIT keskendub. Kuid mõned naised loobuvad teatud harjutustest teiste kasuks, mis rõhutavad lihaste arengut kõige probleemsemates piirkondades. Niisiis asendavad mõned programmis osalejad treeningutel harjutusi, teised ignoreerivad pakutud füüsilise tegevuse algoritmi ja harjutavad pikka aega samal tasemel (enamasti teisel). Improviseerimine ei ole kindlasti keelatud, kuid pea meeles, et treeninguid tasakaalustab professionaalne fitness-instruktor ning optimaalset tulemust ei saa garanteerida, kui seatud kursist kõrvale kaldud.

Kui me räägime kiirest kaalukaotusest, siis peame silmas sellist keha tööd, mis viib keha katabolismi seisundisse.

Loomulikult on see ebanormaalne väljaanne, kuna kaalulangus peaks kulgema sujuvalt ja ilma tagajärgedeta. Sportlaste jaoks võib see olla vajalik võistluste eelõhtul ja naistele enne tähtsat sündmust.

Selles artiklis vaatleme kõiki olemasolevaid meetodeid, mis aitavad teil esimese treeningnädala alguses need lisakilod kaotada.

Ainevahetus normaalsetes tingimustes

Me ei maini põhjuseid, mis põhjustavad kaalutõusu, vaid kaalume võimalusi selle probleemi lahendamiseks.

Põhiülesanded: muuta keha silmatorkavamaks ja vabaneda nahaalusest rasvast.

Kui sööme toitu, ladestuvad üleliigsed toitained depoosse. Glükogeen koguneb maksas ja rasv koguneb nahaalusesse koesse.

Ülekaalulisus võib viidata sellele, et tegite toitumises vigu ja olete kogenud ebapiisavat füüsilist aktiivsust.

Kust tuleb liigne rasv?

Isegi tasakaalustatud toitumine võib põhjustada rasvumist, kui te energiat ei kuluta.

Rasvade imendumine toimub peensooles, kust need toimetatakse kõikidesse kudedesse ja organitesse.

Pidage meeles, et mitte kõik rasvad pole halvad. Enamik neist kulub hormoonide, rakumembraanide ja ensüümide sünteesiks.

Seetõttu tuleks rasvu lisada ka dieedi ajal. Aga kui neid aineid on liiga palju, kogunevad need reservkasutusse. Me võtame ülekaalu, kui meie režiim ei sisalda treeningut või selle intensiivsus on liiga madal.

Kui praegu normaliseerida toitumine, tehes samal ajal piisavat treeningut, on keha sunnitud kulutama rasva.

Peamised juhised kehakaalu langetamiseks:

1. toidu normeerimine
2. optimeerida füüsilise tegevuse mahtu ja intensiivsust

Toitumine kiire kaalulanguse ajal

Rohkem kui 60% edust määravad dieedi omadused. Sinu ülesanne: kõrvaldada kiired süsivesikud, vähendada rasvade tarbimist ja suurendada valkude sisaldust.

Keskendu kala-, kana-, salati-, piima-, kodujuusturoogadele, aga ka puu- ja juurviljadele. Seega saate varustada keha õiges koguses valke, vitamiine ja mineraalaineid.

Kui keeldute täielikult toidu söömisest või piirate selle kogust, on tulemus hukatuslik. Esimestel päevadel püüab organism koormust sisemiste reservide arvelt kompenseerida, kuid mõne päeva pärast tekib aminohapete ja energiasubstraatide defitsiit. Kujutage ette, et nad lõpetasid autosse bensiini valamise, kuid suurendasid samal ajal koormust.

Peate tarbima süsivesikuid, kuna neid tarbitakse treeningu ajal.

Vajaduse ja ülejäägi vahelise piiri kindlaksmääramiseks peate oma päevakava paberile üles kirjutama. Iga tegevus kulutab teatud koguse energiat. See vajadus tuleb rahuldada.

Sa pead sööma vähemalt 3-4 korda päevas, kuid väikeste portsjonitena. Pärast kella 18:00 võib tarbida ainult valke, kuna need ei muutu lipiidideks.

Treening kaalukaotuse katalüsaatorina

Kui järgite dieeti, võite kaotada liigse rasva, kuid seda ei juhtu niipea. Peale selle ei rahulda teid tõenäoliselt lõplik kuju: kortsud, tselluliit ja luud.

Kui ülesandeks on ehitada ilus keha, peate lisama harjutuste komplekti. Mida sagedamini harjutate, seda kiiremini tulemus tuleb.

Treeningu kestus peaks olema vähemalt 1,5-2 tundi, samas kui harjutusi on kõige parem teha pulsiga 170 lööki / min.

Rõhk on . Enne treeningu alustamist on vaja sooritada soojendus, mis hõlmab jooksmist (5-10 minutit tõusvas tempos), kükki (20-30 korda), väljahüppeid, venitamist, torso, jalgade ja käte pööramist. .

Kõik treeningud tuleks läbi viia raskustega, mis on 40% madalamad kui töötamine. Sel juhul peaksite tegema 15-30 kordust 4-5 seeriat maksimaalse intensiivsusega.

Treeningkompleks tuleks jaotada 3-4 päeva peale, vabadel päevadel saab sooritada kardiokoormusi (krossi 5-10 km, ujumine, rattasõit).

Harjutused peaksid hõlmama suurimaid lihasrühmi (kükid, lamades surumine, tõmbejõud vöö külge, seljaharjutused jne). Seega saavutame maksimaalse energiatarbimise.

Seitsme päeva jooksul on teil võimalik märgata positiivset tulemust nii kaalul kui ka peeglis.

Kui selline kompleks tehakse 30 päeva jooksul, võite kaotada rohkem kui 20 kg.

Tänapäeval on jõusaali külastused peaaegu kõigile kättesaadavad, kuid kust saab matkamiseks motivatsiooni? Kuidas sundida end hubasest majast lahkuma ja minema sinna, kus pead mitu tundi kurnavale füüsilisele tööle pühendama? Kuid ilma spordita ei saa head figuuri saavutada.

Stimuleerib Jillian Michaelsi programmi "Kaalust alla 30 päevaga" saavutamist. Fännide tagasiside on positiivne ja tulemused üllatavalt head. Proovime teemasse süveneda ja selgitada välja programmi jälgimise otstarbekus.

Kes on Gillian?

Varastel fotodel on näha ujeda naeratusega täidlast lokkis juustega tüdrukut, kes on riietatud kinnisesse kilpkaelusse ja kottistesse pükstesse. Lapsepõlvest saati on ta võidelnud ülekaaluga, sest üsna väikese kasvuga - 158 cm pikkusega - kaalus Gillian peaaegu 80 kg. Tüdruk läbis iseseisvalt kõik kehakaalu langetamise etapid ja töötas välja oma süsteemi, tänu millele on teda tänapäeval tuntud kui Ameerika populaarseimat fitness-eksperdi. Nüüd on Gillian 41-aastane ja näeb hea välja. Ta täiendab regulaarselt oma fitness-alaseid teadmisi, jagab oma saavutusi terve armee oma fännidega ja külastab eriteemalisi telesaateid.

Tema enda kirg muutus tööks ja Gilliani treeningrekordeid levitatakse miljonites eksemplarides üle maailma. Jillil on noorem vend ja õde, kuid ta ei julge ise last saada. See kõik on tingitud raskest lapsepõlvest ja rasketest mälestustest. Kuid võib-olla on ka muid põhjuseid, sest Gillian on avatud biseksuaal, millest ta räägib vabalt ja siiralt. Tänapäeval on Michaelsi südame hõivanud tüdruk nimega Heidi Rose. See tuli kihlusele.

Elukutseks saamine

Populaarsus saavutas tüdruku pärast tõsielusaadet "See, kes kõige rohkem kaotab". Saate kangelasteks olid ülekaalulised, end meeleheitlikult korda seada ja korraliku füüsilise vormiga inimesed.

Neile kogunes appi treenerite ja toitumisspetsialistide meeskond. Võidab muidugi kõige edukam ja sihikindlam. Gillianist sai üks saate koolitajaid ja ta leidis osalejatega kiiresti ühise keele. See on arusaadav, sest Michaels kandis omal ajal häbimärgistamist "klassi kõige paksema ja armetuma tüdrukuna". Tema tee harmooniani oli pikk. Viieaastaselt koges tüdruk psüühikahäireid, mida hiljem raskendas vanemate lahkuminek. Tekkis alaväärsuskompleks, mida tüdruk hakkas "moosima".

Appi tuli ema, kes otsustas tütre sportima viia. 14-aastaselt registreeriti tüdruk karate sektsiooni. Samal ajal muutus Gilliani väljavaade. Ta mõistis ja aktsepteeris ennast. Kuni tema saavutuste avalikustamiseni pidi ta paralleelselt töötama baaris. Tüdrukul oli unistus - oma spordiklubi.

Pika teekonna algus tipptaseme poole

Unistuste aasta oli 2012, mil Michaels avas oma klubi ja sai saatesse tööle. Nad uskusid teda, sest ta teab oma sõna väärtust, ta teab, kuidas raskel hetkel toetada; Ta suudab kaotatud motivatsiooni taastada. Gillian on alustanud treeningute avaldamist videona, kirjutanud raamatuid tervislikust toitumisest ja ainevahetusest. Jillian Michaelsi programm on samuti laialt tuntud. Tüdrukute ülevaated võimaldavad meil seda nimetada imerohiks kiireks ja tõhusaks kaalukaotuseks. Ameerikas on programm saavutanud uskumatu populaarsuse. Jillian ei poolda dieedipidamist ja raskeid treeninguid. Ta julgustab sind muutma oma ellusuhtumist. Michaels ütleb oma jälgijatele ette, et kiired tulemused on võimatud ilma raske tööta. Sa ei näe unes, et lähed tagasi valimatult maiuspalade söömise juurde ja lamaksid diivanil. Kui otsustate kaalust alla võtta, peaksite end täielikult muutma. Koos vanade harjumustega tulevad eemaldatud kilogrammid tagasi.

Gillian Michaelsi kuu aega venitatud kursus "Slender Figure" saab entusiastlikke hinnanguid, sest tulemus ei kao, vaid püsib kaua. Kilogrammid ja sentimeetrid kaovad, enesetunne paraneb, õhupuudus kaob ja lihased muutuvad tugevamaks. Seda kõike on võimalik saavutada kuu ajaga, aga tööd tuleb teha iga päev. Lohutuseks on see, et töö on üsna võimekas ja sellega toimetulemist takistab vaid enda laiskus.

Toimimispõhimõte

Kõige keskmes on inimkeha töö. Jill mõistab, kuidas keha toimib, ega anna lootust imeks. Unistuste figuuri saamine polegi nii lihtne ja seetõttu kasutatakse trenni ja tervislikku tasakaalustatud toitumist. Gillian Michaels annab peopesa fitnessile. Tagasiside tema tööle kinnitab tähelepanekut, et üht lemmiktreeninguliiki Jillil pole. Jämedalt öeldes on ta kõigesööja. Ühtviisi innukalt ja oskuslikult harrastab ta joogat ja kallanetikat, demonstreerib kickboggingu ja pilatese elemente. Enamasti ühendavad tema programmid kardio jõuga. Algajatele annab Michaels nõu, soovitab keha eelnevalt stressiks ette valmistada. Esimeste muutuste märkamiseks piisab 30 minutist päevas hantlitreeningust. Kui varem polnud füüsilist tegevust üldse, siis järk-järgult hakkavad mahud vähenema ja kaal väheneb. Kümme päeva ettevalmistust võimaldab teil astuda edasisi samme. Võib-olla olete isegi valmis väljakutsele Kaalust alla võtma 30 päevaga. Jillian Michaels saab positiivseid hinnanguid põhjusel. Ta garanteerib tulemuse ja vastutab selle eest. Kui järgite kõiki soovitusi, kaotate tõesti kilogramme ja tunnete end paremini. Niisiis, asume tööle.

Esimene aste

Jill jagab oma programmi kolmeks suureks vaheks. Iga etapp võtab 10 päeva. See on optimaalne periood lihaste harjumiseks koormusega, lihasmälu arendamiseks ja keha uuteks väljakutseteks valmistumiseks. Esimene etapp tundub eriti raske, kuigi Jill on selle võimalikult palju läbi mõelnud. Peate harjutama iga päev, 30 minutit päevas, ja kellaaeg, mil harjutate, ei oma tähtsust. Tund on jagatud kolmeks 8-minutiliseks komplektiks, mis sisaldavad kardio-, jõu- ja kõhulihaste harjutuste komplekti. Jill ei lase sul lõõgastuda, puhata ega puhata. Näib, et isegi teleriekraanilt jälgib ta igal sammul.

Ta teab kõiki võimalikke lõkse ja hoiatab neid õigeaegselt. Nagu tõeline naine, soovitab ta tunnis kulutada aega välimusele ja spordivarustusele. Ta tuletab meelde, et vaheta riided, võta matt, hantlid ja pudel vett. On oluline, et kõik oleks käepärast. Kinnastega on kätekõverdusi mugavam teha ja mitu paari hantleid võimaldavad seansilt seansile edeneda. Tsüklid käivad ringidena, aga harjutused muutuvad, nii et sa ei harju sellega. Esimesel etapil harjub end soojendama ja jahutama. Ja alles siis hakkab keha ise püüdma koormust suurendada, võttes Jillian Michaelsi programmi "30 päeva".

Tagasiside teise etapi kohta

Süsteem muutub ainult raskusastmes, kuid pooletunnises sessioonis on siiski kolm ringi. Jill nimetab end metsaliseks ja õigustab seda hüüdnime, sest ta ainult tõstab tempot. Videotreeningutel on tal kaks abilist, kes näitavad treeninguvõimalusi nii proffidele kui ka algajatele. Lihasvalu esineb esimesest päevast, kuid teist kümmet päeva on kergem taluda. Treeningud on rohkem mõeldud kardio jaoks ja seetõttu valutavad lihased, kuid väsimustunnet on vähem. Üllataval kombel peetakse programmi kõige raskemaks teist etappi. Higi voolab ojana ja Jill ainult rõõmustab. Ta teab, et on teie keha teiseks etapiks ette valmistanud ja andnud teile oskused, mida vajate koormuse talumiseks. Kui on väga raske, siis etappide vahel võid teha päevase pausi.

Etapi finaal

Kolmas etapp on samal ajal nii lihtsam kui ka raskem. Lihtsam - kuna lõpuni on jäänud väga vähe, siis tundub juba, et programmi läbimine on reaalne, aga raskem - sest koormus muutub ebainimlikuks. Trenni lõpuks jalad sumisevad, higi katab silmi. Paljud "hüppavad maha" just sel hetkel, meeleheitlikult finaali pääseda. Kuid treeningu lõpuks kiidab treener oma järgijaid, apelleerib nende uhkusele ja sihikindlusele. See on väga motiveeriv. Kolmanda etapi tulemused on juba ilmsed, kuid nende mõõtmisel on parem usaldada sentimeetrilinti, mitte kaalusid, kuna keegi pole veel turset tühistanud.

Programm Jilliga on väärt alternatiiv spordikeskusele ja seda madalama hinnaga.

Tulemus

Pärast kolmandat etappi mõõdame parameetreid ja kuulame Gilliani positiivseid sõnu. Ta kiidab ja räägib kõigi aistingute õigsusest, kutsub üles lõõgastuma ja oma seisundi üle järele mõtlema. Kuidas peaksite selles treeningus esinema? Kas treeningul ja elul on seos? Jah seal on. Treeningu edenemine mõjutab inimest! Üksinda sporditegemine on läbimurre, võime minna indiviidi, mitte rahvahulga teed. Oli võimalus "vali ise ja järgi oma tähte". Jill, nagu keegi teine, teab üksikisiku tee olulisust.

Dieet programmi jaoks

Treener jälgib oma järgijate toitumist ja soovitab süüa rammusalt, kuid kolme põhireegli järgi: jäta menüüst välja kiirtoit, suhkur ja puhas rasv; piira ennast liha- ja piimatoitudes, samuti konservides ja marinaadis. Dieet peab põhinema tailihal, mereandidel, teraviljal, ürtidel ja köögiviljadel. Enne menüü koostamist viib Jillian Michaels ise läbi rea arvutusi. Tüdrukute ülevaated nõustuvad, et see on üsna lihtne asi, kuna keha annab vajalikke vihjeid. Kas sa võtad kergesti kaalus juurde? Tõenäoliselt on sul kiire ainevahetus. Eriti kui kaal langeb sama kiiresti. Dieet vajab rohkem valku. Aeglase ainevahetuse korral vajate rohkem aeglaseid süsivesikuid. Järgmisena võtame arvesse igapäevast energiakulu, mille jaoks aitavad spetsiaalsed kalkulaatorid. Mida rohkem parameetreid peate täpsustama, seda täpsem on tulemus. Päevase kaloraaži saamiseks lahutatakse tulemusest 400 kcal, millest piisab keha kõigi kulude katmiseks. Ülejäänu võetakse rasvavarudest, mis tagab kaalulanguse.

Konkreetne pakkumine

Seal on Jillian Michaelsi spetsiaalne dieet. Tema kohta on arvustusi jätnud tüdrukud, kes ehitasid hiljem oma toidusüsteemi sellisele alusele. Dieet on ette nähtud 5 päevaks. Selgub, et nädalavahetusest saab puhkeaeg, kui alustada dieediga esmaspäeval.

Esimesel päeval teeme valguhommikusöögi. Keeda 2 kanamuna ja täienda neid täisteraröstsaiaga koos suitsulõheviiluga.

Lõunasöök tuleb kerge. See koosneb salatist kanafilee, mango ja avokaadoga.

Pärastlõunasest suupistest saab täisväärtuslik suupiste ja see tugevdab teie jõudu, seega peaks see olema rikas vitamiinide ja mikroelementide poolest. Seda ülesannet täidab apelsin (või mõni muu tsitruseline) peotäie mandlitega.

Ning õhtusöögi saab vürtsikaks ja originaalseks teha isetehtud täisterapitsa põhjal tomatite, punase sibula, oliivide ja fetajuustuga. Jookides ei piira Jill kuidagi, vaid soovitab suhkru asendada looduslike analoogidega, näiteks mee või kuivatatud puuviljadega.

Teisel päeval on meil hommikusöögiks kaerahelbed puuviljade ja pähklitega. Lõunaks valmistame kikerherneputru, mille kergelt mahedat maitset võib lahjendada tilga sojakastme, kergelt soolase kurgi või mõne lihatükiga. Parem on teha pärastlõunane suupiste puuviljadega, nagu esimesel päeval. Banaani- ja õunasmuutid sobivad ideaalselt. Õhtusöök on valmistatud valguga. Näiteks küpsetame kanaliha.

Iga Jilli dieedi päev on hea, sest toitumine on läbimõeldud ja mitmekesine. Süsivesikutele ega valkudele piiranguid ei ole. Saadud rasva kogus on tasakaalus. Niisiis, kolmandal päeval koosneb hommikusöök rasvavabast kohupiimast puuviljade ja marjadega. Lõunaks naudime vasikalihapraad konservmaisiga. Pärastlõunaseks suupisteks – veidi sorti: viil mozzarellat ja küps pirn. Õhtusöök on ikka kana, küpsetatud ja marineeritud mee ja sidrunimahlaga.

Neljas päev jääb maitsev, kuid seekord on lubatud maitsta ahjukartuleid kana- või kalkunivorstiga. Lõunaks - pita või pitarull porgandi, tomati, spinati, punase sibula ja mozzarellaga. Meil on pärastlõuna kõvaks keedetud muna ja roheline mahlane õun. Õhtusöök - jällegi sort: küpsetatud punane kala jogurtikastmega.

Kokkuvõtteid tehes

Dieedi viimane päev - saate end hellitada ja teha hommikusöögi magusaks, mis koosneb poolest banaanist, kahest pehmest vahvlist ja lusikatäiest mett. Lõunaks on grillitud köögiviljavaagen. Meil on pärastlõunane valgubatoon ning õhtusöögiks küpsetame burritot punaste ubade ja kanalihaga. Süsteemi järgi dieedi ajal võib tõesti üleliigset kaotada. Gillian Michaels saab hinnanguid jõudluse kohta ning ta soovitab tungivalt kombineerida õiget ja toitvat toitumist süstemaatilise kehalise aktiivsusega. Eelkõige pakub treener samanimelist programmi "Lähtesta ülejääk". See on kahest tasemest koosnev jõutreening, millest igaüks kestab ligikaudu 50 minutit ja mida iseloomustab kickboxingu, jooga, jiu-jitsu ja jõuharjutuste elementide kombinatsioon. Jill pakub erinevaid raskusastmeid ja soovitab varuda erineva raskusega hantleid.

Lihaste evolutsioon

Jill ei paku mitte ainult treeningut, vaid ka programmi tõeliseks lihaste taastamiseks. Proovige keharevolutsiooni programmi koos Jillian Michaelsiga. Tüdrukute ülevaated nõustuvad, et nimi õigustab ennast täielikult. See pole lihtsalt treeningute komplekt, vaid tõeline süsteem, mis on loodud pooleteiseks kuuks. Pole vaja külastada jõusaali, pole vaja osta kalleid simulaatoreid, kõike tuleb teha kodus. Lisaseadmetest vajate laiendajat ja erineva raskusega hantlite komplekti. Tegelikult on kompleks jagatud kolme etappi, mille pikkus on pool tundi. Viiest treeningust neli on metaboolsed ja viies tüüpiline kardiotreening. Üks etapp on mõeldud kuuks ajaks, eeldusel, et tunnid toimuvad vähemalt viis korda nädalas. Algus sobib igale tasemele treenimiseks, mis erineb oluliselt teistest Jillian Michaelsi "Body Revolutioni" programmidest. Tüdrukute ülevaated märgivad tõsiasja, et treeningu esimesel etapil pannakse alus keha metaboolsetele muutustele.

Jilli arsenalis on kolm lihtsat nippi vormis püsimiseks, mida ta oma treeningutel sageli kasutab. Gillian Michaelsi "Lame kõht" programmiga tegelevad tüdrukud jätavad mitmetähenduslikke ülevaateid, kuna koolitus ise on väga raske ja sisaldab isegi algfaasis palju raskeid hetki. Nad märgivad oma tähelepanekud oma kaalulangetamise päevikusse ja see on Jilli esimene oluline nõuanne. Päevikus on mugav kirjeldada treeningplaane, kirja panna roogade retseptid ja nimekiri, mida sööd.

Teine näpunäide on teie enda parameetrite regulaarsed mõõtmised. Fotod ujumistrikoodes on väga motiveerivad, kuna selles perspektiivis on näha kõik figuuri vead ja treeningu saavutused. Treeningprogramm on kavandatud 6 nädalaks, nii et ellu jäävad vaid kõige püsivamad.

Ligikaudu samad energiakulud tulevad saate Gillian Michaelsi "Tuharad" fännidele. Selle treeningu kohta on ka negatiivseid kommentaare, kuna alguses on lihasvalu märgatav. Kõige sagedamini jäetakse tuharad järelevalveta ja treenimata, kuid Jilli puhul pole see hetk asjakohane. Seansi ajal soovitab Jill enda ja kuulajate motiveerimiseks kogemusi jagada. Nii on lihtsam režiimi ja valitud strateegia piires püsida. Programmil on kolm 45-minutilist taset kasvavate raskustega. Motivatsioon nõrgeneb ja tahad naasta sõõrikute muretu söömise juurde? Seejärel kuulake sõnu pärast Jillian Michaelsi treenimist. Arvustused, fotod Jillist endast ja tema värvikas elulugu on selge tõend programmi tõhususest. Kas soovite sarnast pilti peeglist näha? Valik on teie ja Jill aitab!

Siin on fitnessimaailma eksperdi Jillian Michaelsi tõhus 30-päevane harjutuste kursus "Slender Figure in 30 Days" ("30 Day Shred").
Suur hulk Jilli fänne alustas selle ainulaadse treeninguga oma teekonda saleda figuuri poole.
30 päevane purustamisprogramm on mõeldud 30 päevaks. 3 taset. Iga tase kestab 10 päeva, siis üks päev pausi ja siis järgmine tase. Treening kestab orienteeruvalt 30 minutit. Kuid sellest piisab, et tunda kogu Gilliani survet ja tunda kogu kehas tugevust.

See kompleks on spetsiaalselt ette valmistatud inimestele, kes ei tegele pidevalt spordiga, kuid kes soovivad kaalust alla võtta. Sellest tehtavad harjutused on lihtsad ja sooritatakse skeemi “3-2-1” järgi: kolm minutit on pühendatud jõuharjutustele, kaks minutit kardioharjutustele ja üks minut ajakirjanduse harjutustele. Neid harjutusi järjepidevalt sooritades suudate võimalikult tõhusalt põletada liigseid kaloreid, tugevdada lihaseid ja saavutada tulemuse 30 päevaga.

Programmi "Sihvakas figuur 30 päevaga" inventuur:
- spordivorm (spordipüksid peavad olema elastsed, kergesti venitavad ega takista liikumist!);
- tossud (Ära käi paljajalu!!! See võib kaasa tuua jala- ja hüppeliigese vigastusi.);
- paar hantleid

Kuidas ja millal läbida Jillian Michaelsi kursus "Slender figuur 30 päevaga"?

30-päevase kursuse võib läbi viia hommikul või õhtul, paar tundi pärast kerget õhtusööki.Harjutuste tegemise tehnika on väga oluline, seega soovitame kõigil, kes seda programmi tegema lähevad, kogu programm üle vaadata. keeruline. Nii saate hõlpsalt sooritada juba tuttavaid harjutusi.

Unustage kaalud! Selles etapis võib kaal kõikuda ja teid eksitada ning seeläbi eemale peletada. Ülekoormatud lihased võivad ebatavalisest koormusest paisuda, säilitades vett, mistõttu kaal võib tõusta. Mõõtmised tuleb teha ainult sentimeetri lindiga. Enne programmi alustamist tee kõik vajalikud mõõdud: rind, rinnaalune, talje, kõht, puusad ja jalad. Kirjutage oma parameetrid üles ja pärast iga taseme läbimist võrrelge neid. Näete hämmastavat pilti sellest, kuidas teie vihatud sentimeetrid teie silme all sulavad. Keha pinguldub ja leevendub. Edu ja edu!

Kuidas me, tüdrukud, ja mitte ainult, tahame olla saledad ja atraktiivsed igal aastaajal ja eriti kevade eel. Igaüks, kes on kunagi proovinud kaalust alla võtta, teab, kui raske on neid liigseid kilosid kaotada. Need, kellel on juba see tõeliselt kibe kogemus, teavad, et üks asi on kaalust alla võtta ja teine, võib-olla raskem, seda hoida. Lõppude lõpuks, mida suurem on algkaal, seda kiiremini ja lihtsam on teatud arvu kilogramme kaotada. Kuid veelgi kiiremini ja lihtsamalt tulevad need vihatud kilogrammid kättemaksuga tagasi. Nagu öeldakse, tuleb juua ainult vett ja kaal muutub veelgi suuremaks, kui oli enne kaalulangetamist. See juhtub seetõttu, et vesi väljub kehast kõige kiiremini ja rasvarakud ei põle, vaid jäävad paigale, kaotades vaid veidi vedelikku. Ja esimesel võimalusel täiendage kadunud niiskust.

See kehtib eriti kiirdieetide kohta, mis lubavad sulle kullamägesid. Tegelikult need lisaks suurele stressile organismile, närvilise kurnatuse ja krooniliste haiguste tekkele tulevikus kaasa ei too.

Kõige optimaalsem periood käegakatsutavaks kaalukaotuseks on kolmkümmend päeva. Just sel perioodil on võimalik saavutada jätkusuutlik tulemus. Tuleb meeles pidada, et kiirema ainevahetusega noortel on tulemus parem kui vanematel inimestel.

Selles mängus saate proovida sadu tankide ja lennukite mudeleid ning detailses kokpitis olles sukelduda nii palju kui võimalik lahingute atmosfääri.Proovi kohe->

Ma räägin sellest, kuidas mul õnnestus kaalust alla võtta. Isikliku kogemuse põhjal olen proovinud mitmeid dieete ja paastuid, kuid need andsid vaid lühiajalisi tulemusi, kuigi mõnikord märkimisväärseid. Need ei kestnud aga kaua. Mõne aja pärast naasis kaal veelgi suuremates mahtudes. Juba ainuüksi mõttest, et mul on vaja dieeti pidada, hakkas mul peavalu ja sisemine hüsteeria.

Kord sattusin reklaamile akadeemik Smelovi meetodi järgi kodeerimisest. Otsustasin, täitsin, järgisin kõiki soovitusi ja sain kaalulanguse tulemuse: esimesel nädalal - neli kilogrammi, esimese kolmekümne päevaga - kümme kilogrammi, esimese nelja kuuga - seitseteist kilogrammi ja kokku - kakskümmend kaheksa kilogrammi. Pealegi kaotas ta kaalu ilma suurema pingutuseta ja pealegi ilma näljatundeta. Mis kõige tähtsam, tulemus on püsinud juba üle viie aasta.

Niisiis, kiireimad viisid kaalust alla võtta 30 päeva jooksul.

Meetodi navigaator

1. meetod. Kindel otsus oma elu muuta

Kui sa pole veel täiesti küps, siis ei õnnestu. Pärast nii palju kannatusi peate tegema lõpliku ja tühistamatu otsuse, et muuta oma elu paremaks. Lõppude lõpuks, mida iganes võib öelda, ehkki välise abiga, peate radikaalselt muutma oma toitumist, harjumusi, igapäevast rutiini, füüsilist aktiivsust. Aga lambanahk on küünalt väärt. Need uued kergustunded, mida su keha sulle annab, ja tuttavate imetlevalt üllatunud pilgud on võrreldamatud millegagi.

2. meetod. Kodeerimine

Seda sõna pole vaja karta. See kõik pole nii hirmus. Kõik juhtus osana minusugusest inimestest, kes tahtsid liiga palju kaotada. Seanss kestis paarkümmend minutit pärast kahetunnist vestlust ja selgitusi, kuidas pärast seda süüa. Samas ma kuulsin ja mõistsin kõike. Keegi ei langenud sügavasse transi ega näidanud muutunud teadvust. Arst pakkus pärast mitu minutit kestnud lõõgastust, et kartul ja leib on mürgid, mis kahjustavad meie keha. Ainult ja kõike. Pärast seda lähete koju uut elu elama.

Meetod 3. Keelatud ja tooted

Meetodi olemus seisneb selles, et dieedid puuduvad. Teil on lubatud süüa peaaegu kõiki toite, välja arvatud keelatud, kombineerides neid oma äranägemise järgi. Peaasi, et vanast harjumusest vägisi üle ei sööks. Tõepoolest, kodeerimise tulemusena on kõht oluliselt vähenenud. Kui aga mitu korda järjest üle koormate, venitage, tuleb kõik tagasi.

Seega on keelatud kasutada mis tahes kujul: leib, pasta, kondiitritooted, suhkur, maiustused, kartul, riis, manna, vorstid, viinamarjad.

Kõik muud tooted on lubatud. Samal ajal peate päevas tarbima kuni kaheksasada grammi köögi- ja puuvilju. Teravili (maht kaks, kolm lusikat toores vormis) - supid. Liigse gaasi moodustumise vältimiseks soovitame ube hästi keeta. Ilma tailiha, kala, kodujuustu ja piimatoodeteta ei saa hakkama. Lubatud on veidi juurvilju ja võid.

4. meetod. Kuidas toitu valmistada

Suures koguses rasvas praadimine tuleks unustada. Kõik muud toiduvalmistamise viisid on teretulnud. Pea meeles, kui maitsev on näiteks ahjus küpsetatud või fooliumis grillitud kala ürtide ja vürtsidega. Või vanaviisi – pudelis küpsetatud kana – mahlane ja maitsev. Tõsi, praetud nahast ei pea end ära tundma, kuigi see on väga maitsev.

Keeda, auruta, hauta, küpseta, küpseta grilli (tailihast ja linnulihast). Kõik peale kuumuse. Ei ole nii halb. Nüüd saab osta väga paksu põhjaga panni, milles saab praadida peaaegu ilma õlita - omas mahlas.

Huvitav: 6 viisi puukide eest kaitsmiseks

5. meetod. Söö sageli

Muutke oma kahjulikku toitumist, mis on juba toonud hukatuslikke tulemusi. Sa ei saa süüa üks või kaks korda päevas. Liiga pikad pausid toidukordade vahel, põhjustades jõhkrat nälga, põhjustavad ülesöömist. Lisaks annab aju pärast kuuetunnist toidust hoidumist signaali – nälja- ja rasvavarusid hakatakse talletama edaspidiseks kasutamiseks.

Seetõttu sööte iga pooleteise kuni kahe tunni tagant natuke. Kõik ümberringi olid üllatunud – ma sõin pidevalt midagi tööl ja samal ajal võtsin kaalust alla.

Mina võtsin näiteks hommikusöögiks vees keedetud kaerahelbed kõrvitsa, piima ja vähese võiga. Tööl juba teine ​​hommikusöök - banaan, kohv piimaga ja kõva juust. Lõunasöök - esimene, salat, liha. Suupiste - kodujuust, naturaalne jogurt, puuviljad. Õhtusöök - küpsetatud kala ubadega. Kui sa tõesti tahad õhtul süüa - võid võtta pehme keedetud muna või veidi kodujuustu, klaasi piima või keefiri. See tähendab, et te ei jää näljaseks. Vastupidi, pead terve päeva mõtlema, mida tervislikult süüa.

Meetod 7. Mahalaadimispäevad – harmoonia võti

Nn paastupäevad on tegelikult ühe toote kasutamise päevad. Valikus: nelisada - viissada grammi (enam ei tööta) keedetud liha ilma soola ja vürtsideta, kala, sama kogus kodujuustu või poolteist kilogrammi õunu, arbuusi viljaliha või üks ja pool liitrit piima või keefirit. Samal ajal võite lisaks ühele loetletud tootele juua teed, kohvi piimaga, kuid ilma suhkruta. Võite kasutada suhkruasendajaid. Eriti kasulik on looduslik stevia. Selliseid päevi on vaja omamoodi raputamiseks ja ainevahetusprotsesside kiirendamiseks.

Kord või kaks nädalas peetakse paastupäevi, vaheldumisi tooteid. Samas kaotab ühe sellise päevaga kuni poolteist kilogrammi kaalu.

8. meetod. Rohkem vett

Peate jooma vähemalt kaks liitrit vett päevas. Vesi aitab eemaldada kehast toksiine, mis rasvade lagunemisel intensiivselt eralduvad. Kui neid õigel ajal ei eemaldata, on neil kehale toksiline mõju.

Vett tuleks juua hommikul tühja kõhuga - klaas või isegi kaks. Vett on vaja veidi soojendada, et keha ei raiskaks selle soojendamisele energiat. Nii peseb vesi su söögitoru, mao, sooled eilse toidu jäänustest puhtaks ja valmistab selle uueks päevaks ette. Hommikusööki saate süüa mitte varem kui pool tundi pärast vee joomist. Päeva jooksul jooge vett tingimata söögikordade vahel - pool tundi enne ja pärast sööki. Te ei saa juua toitu veega ega kompotiga, mahlaga. Seega teete maomahla lahjendades ja selle toimet nõrgestades ainult kahju.

Huvitav: 10 viisi testosterooni suurendamiseks

Vesi ei tohiks olla gaseeritud. Ja jooge mineraalvett. Eelistada tuleks sulavett või infundeerida seitse päeva kolme mineraali segul: tulekivi, šungiit, kvarts. Parem on vett infundeerida klaas- või emailnõus, kattes see puhta riide või marliga, et õhk sisse jääks.

Sulatusvesi valmistatakse selle sügavkülmas külmutamisega ja seejärel toatemperatuuril sulatamisega. Sel juhul on vaja eemaldada ja ära visata esimese külmumise alguses tekkinud õhuke koorik ja sulamisel allesjäänud viimane sulamata jäätükk. See jää sisaldab kõiki kahjulikke lisandeid – baktereid, kantserogeene, raskmetallide sooli, radionukliide ja muid tsivilisatsiooni võlusid.

Meetod 9. Liigu mõnuga

Rasv hakkab esimestel päevadel kaduma. See on kõige meeldivam viis kaalust alla võtta 30 päeva jooksul. Lõppude lõpuks annavad põletamine ja rasvaladestused teile palju energiat. Teid üllatab, kui palju soovite liikuda. Jõusaalis pole vaja end kurnata. Piisab lihtsalt rohkem kõndimisest, maja eest hoolitsemisest, ilma liftita trepist üles ronimisest. Valige endale lihtne venitusharjutuste komplekt. Need pingutavad lihaseid ja vähendavad figuuri mahtu, muutes piirjooned atraktiivseks. Samal ajal ärge unustage tegeleda näo, kaela ja rindkere kompleksidega - lõppude lõpuks langeb nende kehaosade nahk kaalu langetamisel kõigepealt alla. Väga hästi sobivad sellised hingamisharjutused nagu bodyflex ja oxysize. Või äkki soovid hakata kõhutantsuga tegelema?