Füüsiline aktiivsus ja südame isheemiatõbi. Staadiumid ja kliinilised tunnused. Kuidas jooksmine mõjutab südant

Füüsiline aktiivsus on vajalik tervetele ja haigetele inimestele igas vanuses. Koronaararterite haiguse harjutusravi võib parandada vereringet, parandada seisundit mitte halvemini kui ravimid, kuid see ei avalda negatiivset mõju maksale ja neerudele. Füüsiline aktiivsus, spetsiaalsed kompleksid pärast isheemilist insuldi kodus annavad kompleksse tulemuse kogu kehale:

• tõhusalt kaalulangus. Isegi primitiivsed jalgade kõikumised, kükid ja “rattasõit” kiirendavad märgatavalt ainevahetust. Isheemia korral on ohtlik rasvaladestuste või aterosklerootiliste naastude tekkimine veresoonte luumenis;
• diabeedi ja teiste autoimmuunhaiguste tekke tõenäosuse vähendamine;
• suurendades keha efektiivsust ja vastupidavust. Lihtsalt 30-minutiline kõndimine või sörkimine on IBS-i jaoks suurepärane treeningteraapia võimalus. Lisaks on koolituse tulemused kasulikud igas kriisiolukorras;

Arterite ahenemisest ja nende ummistumisest hambakatuga tingitud südame ebapiisav varustamine hapnikuga põhjustab südame isheemiatõve (CHD) arengut.

• vere kolesterooli alandamine. Patsientide regulaarne treening normaliseerib triglütseriidide taset ravimite tasemel;
• luukoe vanusega seotud degeneratiivsete muutuste ennetamine eakatel. Seda nähtust täheldatakse sageli vereringepatoloogiatega patsientidel. Füüsilise tegevuse asemel valivad nad passiivse elustiili, mille eest makstakse luumurdudega;
• südame isheemiatõve harjutusravi ennetab tromboosi, südameinfarkti ja muid haiguse tavalisi tüsistusi;
• une normaliseerimine. Isheemiaga kannatavad patsiendid sageli närvilisuse, ärrituvuse ja muude probleemide all. Kardioloogi poolt heaks kiidetud kompleksid lahendavad selle probleemi tõhusalt ja kiiresti.

Samuti tasub meenutada, et südame isheemiatõve harjutusravi annab sellise tulemuse ainult suitsetamise ja alkoholi täieliku lõpetamisega.

Omadused ja nüansid

Miks üldiselt ilmneb salakaval isheemia? Südamelihase hapnikupuuduse esilekutsumine, selle mahu ja funktsionaalse aktiivsuse vähenemine võib:

• alkohol ja. Nikotiin ja etüülalkohol mõjutavad negatiivselt veresoonte seisundit, vere tihedust, suurendavad tromboosi ja muude tüsistuste tõenäosust. Seetõttu olenemata sellest, kui tõhus on kõndimine haiguse korral, kuid kui patsient suitsetab ja joob, on positiivse dünaamika saavutamine ebareaalne;

Põhjuseid võib olla palju: alkoholi kuritarvitamine, vale toitumine, istuv eluviis

• tasakaalustamata toitumine ja eriti kirg kõrge kalorsusega loomsete rasvade sisaldusega roogade vastu.

Selle haiguse kehaline kasvatus ei ole kõigi tüüpide jaoks näidustatud. Hapnikupuuduse korral kannatab patsient valu ja. Sellise rünnaku vältimiseks ärge ise ravige ja kuulake täielikult kardioloogide soovitusi:

• Liigne füüsiline aktiivsus kutsub kergesti esile ägenemisi ja vaevusi. Ärge arvake, et tehes kiiremini rohkem harjutusi, saate haigusest täielikult lahti. Füüsilised harjutused südamelihase patoloogias nõuavad rahulikku tempot ja oskust kuulata oma keha;
• Treeningu optimaalne pikkus on 40 minutit. Väiksemast kogusest pole tulemust tunda ning jõusaalielu kurnab su keha täielikult. Nii et hoolitsege enda eest.

Meditsiinistatistika väidab, et patsientidel, kellel on olnud isheemilise insuldiga südameatakk ja kes on regulaarselt treeninud, on 7 korda väiksem võimalus kogeda tagasilangust. Ja suremus selles patsientide kategoorias väheneb 6 korda.

Lipiidide metabolismi rikkumine (LDL-i akumuleerumine, HDL-i langus), mis põhjustab koronaararterite ateroskleroosi - peamine risk südameisheemia tekkeks

Kuid praktikas keelduvad patsiendid kõige sagedamini kõndimast ja jooksmast. Seetõttu satuvad nad kardioloogias korduvalt voodisse. Loomulikult peaks isheemia ja infarkti aktiivsuse aste olema erinev ning kaugelearenenud juhtudel on taastumine vajalik ainult spetsiaalses sanatooriumis.

Isheemiaga patsientide rühmad

Kardioloogide rühmad tegelevad isheemilise insuldi järgse treeningravi väljatöötamisega. Kõige kaasaegsem kodumaine teooria sellise vereringepatoloogiaga patsientide taastusravi kohta on D.M. Aronova. Professor jagas kõik patsiendid sõltuvalt nende seisundi tõsidusest 4 kategooriasse:

• esiteks. Stenokardia rünnakud on väga haruldased. Patsiendid taluvad positiivselt mõõduka raskusega füüsilist aktiivsust;
• keskmine. Ebamugavustunne isheemiaga patsientidel tekib pärast tahke toidu võtmist, trepist ronimist ülemistele korrustele;
• raske. Valu rinnus tekib pärast treeningut. Seetõttu töötab harjutuste komplekti välja ainult kardioloog. Kui on insuldi või isheemilise südameataki oht, on harjutused säästlikud;
• ohtlik. Stenokardia rünnakud esinevad absoluutselt sõltumata füüsilisest pingutusest;

Riskiteguriks peetakse ka istuvat eluviisi.

Milliseid harjutusi valida

Patoloogiaga patsientidel on rangelt keelatud tõstmine, pingipress ja muud rauaga tööd. Populaarne on ka step-aeroobika, mis suurendab kodade koormust. Seetõttu tuleks seda tüüpi koolitustest loobuda.

Rünnakujärgseks taastusraviks on näidatud isheemiaga patsientide funktsionaalse aktiivsuse taastamine:

• "jalgratas". Kõik mäletavad lasteaiast tavalist võimlemist. Kuid see mitte ainult ei lõbusta, vaid tugevdab suurepäraselt ka südame-veresoonkonna süsteemi. Igapäevase jõudlusega vabaneb inimene mitte ainult stenokardiahoogudest, vaid ka veenilaienditest;
• kõiguta jalgu. Toetuge vastu seina. Tõstke vasakut ja paremat jalga kordamööda 10 korda. Saate vaheldumisi liigutada edasi, tagasi, külgedele;
• kükid. Tehke liigutusi väikese kiirusega, proovige hoida selg sirge;
• jooksma. Kohapeal, sörkjooksul, kiirelt või omas tempos. Kiirus pole nii oluline kui korrektsus ja positiivne suhtumine.

Igapäevane füüsiline aktiivsus võib takistada paljude haiguste teket.

Optimaalsed koormuse tüübid

Võimlemine pärast täpset diagnoosi tehakse samaväärselt ravimite võtmisega. Haiguse harjutuste komplekt seab selged eesmärgid:

• suurendada vastupidavust. Selleks soovitavad kardioloogid matkata ja ratsutada, proovida suurt või lauatennist. Isegi lihtsad ja harjumuspärased tööd aias on kasulikud;
• suurenenud paindlikkus. Selleks on füsioteraapia harjutused erinevad tantsud, vesiaeroobika, basseinikülastused, pilates;
• ajuisheemia jõuharjutused on vajalikud doseeritud koguses ja ainult arsti soovitusel. Kui pole võimalik kallist tellimust osta või jõusaalis käia, kaevake oma suvilas maad.

Koronaartõve võimlemine pärast südameinfarkti või muude tüsistuste läbimist nõuab kokkulepete kestuse ja intensiivsuse osas.

Selleks, et vereringepatoloogiaga patsientide võimlemine tooks ainult kasu ja naudingut, kuulake treenerite ja kardioloogide soovitusi:

• sooritage hea tujuga harjutuste komplekt. Lülitage oma lemmikmuusika sisse ja nautige;
• Vereringe parandamine ei ole ainult harjutuste komplekt. See on terve mõtteviis ja eluviis. Näiteks kõnni 2-3 ühistranspordipeatust. Õhtul jalutage enne magamaminekut ja ärge heitke diivanile pikali;
• võimlemine pärast isheemia ägenemist või selle tagajärgi on vajalik iga päev. Ja kui jätate päeva vahele, siis pole tulemust;
• kui elad kõrghoones, siis loobu liftist. Tõuse järk-järgult oma koju. See on parim treening südamele ja jalgadele;
• koronaartõve võimlemine hõlmab ka lemmikloomaga jalutamist. Tund või kaks värskes õhus viibimist on kasulikud mitte ainult loomale.

Arterite ahenemisest ja nende ummistumisest hambakatuga tingitud südame ebapiisav varustamine hapnikuga põhjustab südame isheemiatõve (CHD) arengut.

Põhjuseid võib olla palju: alkoholi kuritarvitamine, ebaõige toitumine, istuv eluviis, mis soodustab kehalise passiivsuse teket, pidev stress ja ületöötamine, suitsetamine või halb pärilikkus.

Sport ja südame isheemiatõbi on hea kombinatsioon, sest läbimõeldud tegevus, võttes arvesse spetsialistide soovitusi, aitab patsientidel taastada elujõudu ja võidelda haigusega.

• Kogu saidil olev teave on informatiivsel eesmärgil ja EI ole tegevusjuhend!
• Annab teile TÄPSE DIAGNOOSI ainult ARST!
• Palume MITTE ise ravida, vaid broneerige aeg spetsialisti juurde!
• Tervist teile ja teie lähedastele!

Te ei tohiks kunagi alla anda, isegi kõige kohutavama diagnoosiga inimesed elavad sageli küpse vanaduseni.

Mis kasu on

Koormused on kasulikud kehale tervikuna. Inimesed, kes põevad erinevaid haigusi, sealhulgas südame isheemiatõbe, teevad tohutu vea, loobudes täielikult treeningust.

Lõppude lõpuks võib regulaarne treenimine, lihtsate harjutuste tegemine, aktiivse elustiili säilitamine parandada tervist ja saavutada nähtav mõju:

• kaotada kaalu põletades rasva, mis lõppkokkuvõttes vähendab tõenäosust diabeedi tekkeks või progresseerumiseks;
• suutma püsida heas vormis ja vormis ka pingelistes elusituatsioonides, mis nõuavad maksimaalset vastupidavust ja kannatlikkust;
• normaliseerida triglütseriidide ja kolesterooli sisaldust veres, mille tõttu väheneb oluliselt ateroskleroosi tekkimise tõenäosus;
• ennetada luu ainevahetushäireid, mille tagajärjel eakad kannatavad madala luutiheduse ja nende suurenenud hapruse tõttu sagedaste luumurdude all;
• vähendada veresoone kahjustamise tõenäosust, mis on verehüüvete moodustumise ja patoloogiliste protsesside arengu põhjus;
• parandada heaolu, rõõmustada, normaliseerida und;
• vähendada ajuverejooksu tõenäosust, stabiliseerides survet.

Igapäevane füüsiline aktiivsus võib takistada paljude haiguste teket. Peamine tingimus on mitte oodata esimeste sümptomite ilmnemist, vaid kohe hoolitseda oma tervise eest. See ei puuduta ainult füüsilist aktiivsust, paralleelselt on soovitav loobuda suitsetamisest ja minimeerida alkohoolsete jookide kasutamist.

Iga haigus nõuab individuaalset lähenemist koormuse tüübi ja klasside sageduse valimisel. Aterosklerootiline naast, mille moodustumine on hapnikunälja peamiseks põhjuseks, ahendab südame verevarustuse eest vastutavaid artereid.

Selle tulemusena areneb südame isheemiatõbi, mille puhul saate kasutada ainult teatud füüsilist tegevust.

Liigse aktiivsuse korral ei pruugi hapnikupuuduse käes vaevlev südamelihas koormusele vastu pidada, mis aitab kaasa stenokardia tekkele.

Sõltuvalt haiguse tõsidusest ja progresseerumisest võib osutuda vajalikuks ravimeid või operatsiooni.

Halvim stsenaarium on südameatakk, mis mõnikord lõppeb surmaga. Olles selle üle elanud, hakkavad mõned inimesed kartma astuda lisasammu, et infarkt enam ei korduks, mõistmata, et see on tervisele veelgi kahjulikum.

Koronaararterite haigust põdeva inimese tervisega seotud eelised toovad kaasa igapäevased 40-minutilised kerged treeningud. Iga kolme päeva järel on vaja teha pause, umbkaudne tundide koguarv nädalas on 5. Kui pingutate üle, võib tugev füüsiline pingutus ainult kahjustada. Tulemuseks on stenokardiahoog või südameatakk.

Mõõduka kehalise aktiivsuse eelised koronaararterite haiguse tekkes on järgmised:

• Südame veresoonte tugevdamine, mille ummistumine ja ahenemine oli ateroskleroosi arengu tagajärg. Hea kolesterooli tase veres tõuseb ja südamepuudulikkuse teke vaibub.
• Inimestel, kellel on olnud südameinfarkt, väheneb selle kordumise tõenäosus 7 korda. Suremus väheneb 6 korda. Andmed saadi kogenud arstide uuringute käigus, kus võrreldi aktiivsete ja istuva eluviisi eelistajate sooritust.

Võite ikka tuua palju argumente, mis näitavad, et sport ja südame isheemiatõbi on õige tee, kui mitte probleemist vabanemiseks, siis haiguse aktiivse progresseerumise peatamiseks kindlasti.

Matkamine on iga rehabilitatsioonikursuse lahutamatu osa. Kui seisund ei halvene, pikeneb nende kestus järk-järgult. Sama on ka füüsilise tegevusega. Peaasi, et sellega ei pingutataks, nii et iga õppetund tuleks läbi viia spetsialisti järelevalve all.

Taastusravi ajal kogeb patsient kiiret südamelööki. See on normaalne, kui kehalise aktiivsuse ajal suureneb see näitaja mitte rohkem kui 20%.

Selle suurendamine 30% -ni on lubatud ainult taastusravi positiivse mõju korral pärast koormuse suurendamist. Sõltuvalt patsiendi vanusest määratakse talle individuaalsed õppetunnid.

Enne väljakirjutamist võib arst lisaks määrata ravikuuri, näidata raviarsti külastamise sagedust. Ja peamine tingimus, mille üle läbi räägitakse, on kergete igapäevaste majapidamistööde tegemine.

Te ei tohiks oodata tõsiste haiguste sümptomite ilmnemist, peate regulaarselt hoolitsema oma tervise eest ja juhtima aktiivset elustiili, välistades sellest maksimaalselt halvad harjumused.

Spordialade tähtsus ja südame isheemiatõve vormid

Paljud kardioloogid ja professorid töötavad välja oma arenguid südame isheemiatõve all kannatavate patsientide ravi, ennetamise ja taastusravi valdkonnas.

Vene professor Aronov D.M. töötas välja oma metoodika, mille järgi jaotati patsiendid nelja klassi, mõjutades neile mõeldud füüsiliste tegevuste loetelu.

Stenokardia avaldumisvormid sõltuvalt haiguse funktsionaalsest klassist:

Venemaa juhtiva spetsialisti teooria kohaselt soovitatakse esimese funktsionaalse klassi patsientidel igapäevaselt treenida, teha majapidamistöid ja töötada aias.

Samal ajal tasub vältida ületöötamist, kui nõrkus hakkab tunda andma või pulss järsult kiireneb - parem on plaanitud tunnid järgmiseks päevaks edasi lükata.

Teise ja kolmanda funktsionaalsesse klassi kuuluvad patsiendid peaksid oma elukutset veidi kitsendama, keeldudes tegemast majapidamistöid ebamugavas asendis, pikad jalutuskäigud kiires tempos. Samal ajal tuleks suurendada füüsiliste tegevuste vahelisi intervalle ja vähendada nende kestust.

Neljandasse funktsionaalsesse klassi kuuluvad patsiendid peaksid täielikult keelduma füüsilisest tegevusest. Igasugune raskuste tõstmine või kõndimine võib põhjustada uue stenokardia rünnaku.

Lubatud on ainult kõige kergemad majapidamistööd, näiteks tolmu pühkimine või nõude pesemine. Ja siis peaks alati läheduses olema inimene, kes vajadusel esmaabi osutab.

Optimaalne koormus

Infarkti põdevate patsientide harjutused peaksid olema mitmekesised, et tagada inimese järgmiste füüsiliste omaduste samaaegne areng:

Südamega seotud haigustesse tuleb suhtuda erilise vastutustundega. Eriti kui tegemist on taastusraviga pärast tüsistusi: müokardiinfarkt, stenokardia ebastabiilse vormi progresseerumine jne.

Positiivse efekti saavutamiseks tuleb paralleelselt füüsilise tegevuse sooritamisega järgida raviarsti juhiseid ravimite võtmise kohta, olles samal ajal tema järelevalve all.

Mõnikord võib osutuda vajalikuks operatsioon.

Selleks, et tunnid pakuksid ainult naudingut ja oleksid samal ajal tervisele kasulikud, on soovitatav järgida järgmisi näpunäiteid:

• Tehke füüsilisi harjutusi, mis toovad positiivseid emotsioone. Et oleks lõbusam, võid tundidesse kaasata sõpru või sugulasi.
• Kaugemasse poodi, kinno või muusse sihtkohta reisides saate väikebussist üks peatus varem maha tulla ja ülejäänud teekonna kõndida.
• Mitmekorruselises majas elades on parem ronida mitu korrust iseseisvalt, ilma lifti kasutamata, suurendades iga päev marsruudi kestust.
• Oma igapäevastele jalutuskäikudele vahelduse lisamiseks võite kaasa võtta koera, kellest saab rõõmsa meeleolu ja ainult positiivsete emotsioonide tagamine. Majas olev koer on garantii, et omanik oma laiskuse tõttu ei keeldu järgmisest värske õhu väljapääsust.

Igaüks peaks pühendama maksimaalselt aega oma tervisele, eriti kui tegemist on südamehaigustega. Mõistlik lähenemine kehalisele tegevusele ja mõõdukalt aktiivne elu pole veel kellelegi kahju teinud.

Süda- ainulaadne inimelund, see võtab uskumatu koormuse: vaid ühe tunniga pumpab see 630 liitrit verd, ööpäevas - 15 120 liitrit!). Anatoomiaõpikutes nimetatakse seda "lihaseks õõnesorganiks, pumbaks vere pumpamiseks". Kuid luuletajad ei väsi temast luuletusi ja laule kirjutamast ning Piibel räägib südamest kui elu allikast ja seda on vaja eelkõige kaitsta. Süda võtab ju enda peale kõik inimelu rõõmud ja mured. Ja seetõttu on see kõige sagedamini valus - see on kogu maailma elanikkonna peamine surmapõhjus. Aga... Kui hoida kontrolli all vähemalt peamised riskifaktorid (suitsetamine, ebatervislik toitumine ja istuv eluviis), on võimalik vältida kuni 80% enneaegsetest surmadest.

Ja mida teha, kui süda on juba haige, kui arst on diagnoosinud isheemiline südamehaigus (CHD), või olete põdenud müokardiinfarkti? Kuidas selles olukorras südant aidata?

Kaasaegne meditsiiniringkond teab suurt hulka koronaararterite haiguse arengut soodustavaid tegureid. Kõige "agressiivsemad" on suitsetamine, alkoholi kuritarvitamine, pärilikkus, krooniline stress, pikaajaline ületöötamine, alatoitumus, füüsiline passiivsus jne. Ja kui pärilikkust pole võimalik muuta, on stressi ja ületöötamist sageli äärmiselt raske kõrvaldada, siis on elustiili korrigeerimine, mille eesmärk on halbade harjumuste kaotamine (peamiselt suitsetamisest loobumine), toitumise olemuse optimeerimine, õige füüsiline aktiivsus üsna "jõus". inimesest, kes on keskendunud oma tervise säilitamisele.

Treeningu vaieldamatu kasu ei jäta kedagi kahtlema. Võib-olla pole ükski kehakultuuri käsitlev väljaanne täielik ilma viiteta äärmiselt eredale väitele, mida mõnikord omistatakse erinevatele autoritele, kuid mis tegelikult kuulub Itaalia füsioloogile Angelo Mossole: „Füüsilised harjutused võivad asendada paljusid ravimeid, kuid ükski ravim maailmas ei saa seda teha. asendada füüsilised harjutused” .

Mis kasu on füüsilisest tegevusest?

Regulaarse füüsilise tegevusega on inimene heas füüsilises vormis.

Füüsiline aktiivsus aitab suurendada "heade" lipiidide sisaldust veres ja aitab seega võidelda ateroskleroosiga.

Füüsiline aktiivsus vähendab vere hüübimist.

Füüsiline aktiivsus aitab normaliseerida vererõhku ja vähendab insuldiriski.

Füüsiline aktiivsus aitab kaasa kehakaalu normaliseerumisele ja takistab diabeedi teket.

Füüsiline aktiivsus kaitseb stressi eest, parandab tuju ja und.

Füüsiline aktiivsus vähendab eakatel osteoporoosi ja seega ka luumurdude riski.

Ideaalis saab iga inimene, säilitades regulaarse kehalise aktiivsuse õigel tasemel, vabaneda paljudest haigustest. Päriselus paneb sageli ainult terviseprobleemide tekkimine inimesi oma elustiili ümber mõtlema, “motoorset stereotüüpi” korrigeerima.

Kuid mitte kõik treeningliigid ei sobi südame isheemiatõvega patsientidele.

Kui aterosklerootiline naast ahendab südant varustava arteri luumenit, väheneb hapnikurikka vere vool südamelihasesse. Algab hapnikunälg, tekib isheemia. Südame intensiivne töö muutub võimatuks ja süda annab hädasignaali, tekib valulik atakk - stenokardia.

Stenokardia rünnakud piiravad oluliselt inimese füüsilist aktiivsust. Valuhoogude kõrvaldamiseks on vaja meditsiinilist ja sageli ka kirurgilist ravi. Aga mis siis, kui kõige kohutavam infarkt, müokardiinfarkt, on edasi lükatud? Paljudel patsientidel on hirm stressi ees, nad püüavad südant “säästa”, mõnikord isegi keelduvad kõndimast.

Seega on stenokardiaga patsientide kehalisel aktiivsusel, sealhulgas südameinfarkti põdenud patsientidel, kahekordne tähendus:

Liigne aktiivsus ja suure intensiivsusega koormused on ohtlikud, kuna võivad esile kutsuda valuhooge; neid tuleks vältida;

Mõõdukas füüsiline aktiivsus, mida tuleb teha regulaarselt (30-40 minutit 3-5 korda nädalas), on vastupidi kasulik. Nad ei saa mitte ainult tõsta "hea" kolesterooli taset (see on oluline ateroskleroosi edasise arengu ennetamiseks), vaid ka oluliselt parandada südame-veresoonkonna süsteemi seisundit ja vältida südamepuudulikkuse kiiret progresseerumist. Regulaarne aeroobne treening avaldab positiivset mõju kollateraalse verevoolu ("reservi" ühendus arterite vahel, mis võimaldab vajadusel verevoolu ümber jaotada) toimimisele, parandades südame "toitumist". Meditsiiniliste uuringute kohaselt on pärast südameinfarkti füüsiliselt aktiivsed patsiendid 7 korda väiksema tõenäosusega korduvate südameinfarktide ja 6 korda väiksema tõenäosusega surra, võrreldes patsientidega, kes vähendasid oluliselt oma aktiivsust pärast infarkti.

Südameinfarkti põdenud patsiendid peavad tegema tavapäraseid majapidamistoiminguid (teenima ennast, tegema kergeid igapäevaseid majapidamistöid). On väga hea, kui patsient saadetakse pärast haiglast väljakirjutamist taastusravile kardioloogilisse sanatooriumi, kus ta saab läbida füüsilise taastusravi arstide järelevalve all.

Kui te aga sanatooriumisse ei sattunud, võib ja tuleb füüsilist taastusravi läbi viia ambulatoorselt kardioloogi järelevalve all.

Kasutada saab mitut erinevat tüüpi harjutusi. Samas peetakse optimaalseks neid, mille käigus kaasatakse töösse suured lihasrühmad (jalalihased). 30-minutilist jalutuskäiku, aeglast jalgrattasõitu, aiatööd ja aeglast tantsimist peetakse mõõdukateks tegevusteks. Lihtsaim viis on kõndida iga päev. Tuleb valida endale mugav, aeglane või mõõdukas rütm ja käia vähemalt 5 korda nädalas 30-60 minutit jalutamas. Kui tunnete väsimust või nõrkust - istuge maha puhkama või naaske koju. Mõne päeva pärast saate rohkem minna. Füüsilise treeningu algust ja intensiivsuse muutusi on parem arutada teid jälgiva kardioloogi või treeningraviarstiga.

Füüsiliste harjutuste kogukestus on 25 kuni 60 minutit. Neist 5-10 minutit langeb soojendusele, 20-40 minutit - otse koormusele ja 5-10 minutit lõõgastumisele ("jahtumisele"). Mida vanem või vähem treenitud patsient, seda pikem peaks olema soojendusfaas. Tervise säilitamiseks piisab olukorrast, kus patsient teeb füüsilist tegevust sagedusega vähemalt 3-4 korda nädalas. Tugeva väsimuse, lihasvalu või vigastuse ilmnemise vältimiseks ei ole soovitatav treenida mitu päeva järjest.

Koormus ei tohiks põhjustada stenokardia rünnakut ega tugevat õhupuudust ja südamepekslemist, lubatud on ainult kerge õhupuudus. Jälgige pulssi, treeningu ajal peab pulss tingimata tõusma. Südame löögisageduse optimaalse tõusu füüsilise koormuse ajal määrab arst individuaalselt, sõltuvalt haiguse tõsidusest, kaasuva patoloogia olemusest. Esimesel etapil saavutage kerge tõus - 20-30% (näiteks 15-20 lööki minutis). Tulevikus jätkake hea koormustaluvusega pulsi jälgimist ja ärge ületage väärtust 200 - Teie vanus (näiteks olete 56-aastane: pulssi 200–56 = 144 ületamine on ebasoovitav).

Milline füüsiline aktiivsus sobib patsientidele pärast infarkti

enamik?

Eriti olulised on vastupidavust arendavad harjutused. Kuid täieliku efekti saavutamiseks peate tegema teatud tüüpi füüsilist tegevust, mis arendab jõudu ja painduvust.

Vastupidavustegevused: kõndimine, ujumine, jalgrattasõit, tantsimine, tennis, majapidamistööd.

Jõudu suurendavad tegevused: ülesmäge kõndimine, poodide tassimine, trepist üles kõndimine, kaevamine, majapidamistööde tegemine.

Paindlikud tegevused: ujumine, tantsimine, võimlemine, aiatöö.

Pidage meeles, et kehalise aktiivsuse algus peaks olema järk-järguline. Motoorse režiimi sõltumatu ülemäärane laienemine pärast ägedaid koronaarsündmusi (müokardiinfarkt, ebastabiilne stenokardia, südameoperatsioon, koronaar- või südamepuudulikkuse progresseerumine) võib haiguse kulgu halvendada, põhjustada tüsistusi. Täielik taastusravi sellistes olukordades eeldab kvalifitseeritud spetsialisti järelevalve all kompleksset toimet (ravimravi, vajadusel kirurgiline korrektsioon, individuaalsed füüsilised meetodid aktiivsuse taastamiseks).

Selleks, et teie füüsiline aktiivsus tooks tõelist kasu, pidage kinni kolme "P" reeglid ja kasulikud näpunäited:

ü järkjärgulisus: suurendage koormust aeglaselt. Suured ja äkilised koormused ilma ettevalmistuseta võivad põhjustada häireid südame-veresoonkonna töös.

ü püsivus: proovige hoida tundides regulaarsust, eelistatavalt iga päev. Mõju pole parem mitte kolmest nädalas tund aega kestvast seansist, vaid igapäevastest 30–45-minutilisest seansist.

ü Õige koormuse ja puhkuse vaheldumine on klasside kõrge efektiivsuse saavutamise eelduseks.

Mõned kasulikud näpunäited:

ü Valige teile meeldivad füüsilise tegevuse tüübid. Laske sõpradel ja perel endale seltsi hoida – koos on lõbusam!

ü Püüdke kõndida trepist üles vähemalt üks korrus, suurendage järk-järgult korruste arvu, kuhu ronite ilma liftita.

ü Otsige võimalusi oma igapäevase kehalise aktiivsuse suurendamiseks. Tulge üks peatus varem maha ja kõndige.

ü Kui üksi jalutamine ei paku teile huvi, võtke koer. Ustav ja pühendunud sõber saadab teid alati hea meelega jalutuskäigule ja toob teile täiendavaid positiivseid emotsioone!

Petrichko Tatyana Alekseevna - Habarovski territooriumi tervishoiuministeeriumi KGBOU DPO "Tervishoiutöötajate täiendkoolituse instituut" üldarstipraksise ja ennetava meditsiini osakonna juhataja, MD.

Kirjandus:

1. Arutjunov, G.P. Kardiovaskulaarsete haiguste riskifaktorite ravi. - M.: Kirjastusgrupp "GEOTAR-Media", 2010. - Lk 91.
2. Bubnova, M.G. Füüsilise aktiivsuse tagamine puuetega kodanike seas: meetod. rec. / M.G. Bubnova, D.M. Aronov, S.A. Võitlejad. - M., 2015. - S. 5.
3. DeBakey, M. Südame uus elu / M. DeBakey, A. Gotto. - M.: GEOTARi meditsiin, 1998.
4. Juhised südame isheemiatõvega patsientide taastusraviks pärast koronaararterite šunteerimise operatsiooni / V.E. Malikov jt. A. N. Bakuleva, RAMS, 1999.
5. Oganov, R.G. Südame-veresoonkonna haiguste ennetamine”, M.: Kirjastusgrupp “GEOTAR-Media”, 2009. - Lk 95.

Paljud, kellel on diagnoositud südame isheemiatõbi, lihtsalt kardavad endale lubada igasugust füüsilist tegevust, välja arvatud ehk tavalist kõndimist. Ja selline ettevaatus esmapilgul on igati õigustatud, kuna südame isheemiatõve diagnoos tähendab peaaegu alati arsti poolt igasuguse kehalise tegevuse täielikku keelamist ja spordist ei saa juttugi olla.

Südame isheemiatõbi on väga salakaval ja ohtlik haigus, mis lõppstaadiumis võib viia üldtuntud infarktini. Isheemia korral võib isegi kerge aeroobne treening, näiteks kepikõnd, olla vastunäidustatud. Kui sellegipoolest on raviarst andnud teile loa harjutusraviks, siis on see hea ja te peaksite seda võimalust taastumiseks kindlasti ära kasutama.

Südame isheemiatõve oht seisneb just selles, et selle haigusega on häiritud koronaarsete veresoonte läbilaskvus ning häiritud on normaalne vere ja hapniku vool müokardisse. Ja nagu teate, ei saa ükski meie keha lihas ilma täieliku hapnikuvarustuseta normaalselt toimida.

Loomulikult on selles asendis rangelt keelatud atsüklilised jõuharjutused, mis provotseerivad täiendavat müokardi hüpoksiat. Aga kuidas on lood tsüklilise aeroobse treeninguga, kus kogu energiaga varustamine toimub hapniku tõttu, kuid samal ajal on nad nõudlikud mitte parimas (sklerootilises) seisundis olevate arterite transpordivõime suhtes. Kas aeroobne treening võib olla kasulik ega kahjusta patsienti.

Arvan, et paljud, kes on kogenud südamehaigusi, on sellest küsimusest huvitatud.

Jah, treenimise tingimused pole ausalt öeldes kõige soodsamad, kuid nagu selgus, kasutatakse kepikõnni ja isegi aeglast jooksmist tänapäeva meditsiinis laialdaselt tõhusa südamehaiguste taastusravi vahendina.

Mida aga öelda kaasaegse meditsiini kohta, rohkem kui 200 aastat tagasi kirjeldas meditsiinikirjandus ühe arsti tähelepanekuid, kelle iga päev küttepuid saagides aitas patsient vabaneda valust südames. Progressiivsed arstid on läbi aegade väitnud, et valu südames ei pea te füüsilistest harjutustest loobuma, sest südamehaiguste peamised põhjused on istuv eluviis ja ülesöömine.

Nendele tähelepanekutele teadusliku aluse panemiseks viidi 1970. aastal läbi koerte ja ahvidega katsed, mille käigus kutsuti kunstlikult esile infarkti seisund (kinniti koronaararter). Katsealustele tehti madala intensiivsusega aeroobset treeningut – 6 nädala jooksul jalutasid koerad iga päev simulaatoril 30 minutit kiirusega 6,5 ​​km/h.

Katse lõpus näitasid kõik katseloomad oluliselt vereringet ja tõestati, et aeroobne treening võib positiivselt mõjutada veresoonte läbilaskvust ja peatada sklerootiliste protsesside arengu.

Lisaks on arstid leidnud, et vere viskoossuse vähenemine pikaajalise aeroobse treeningu ajal vähendab oluliselt veresoonte ummistumise ja trombide tekke tõenäosust.

Lisaks võib meenutada kolesterooli alandamise artiklis juttu, vastupidavustreening aitab vähendada ka “halba” kolesterooli, mis mõjutab otseselt koronaarhaiguse teket.

Paljud Venemaa spetsialistid, kes jälgisid sörkijaid ja kiirkõndijaid, kellel oli diagnoositud koronaararterite haigus, märkisid patsientide seisundi olulist paranemist pärast 6- ja 12-kuulist regulaarset doseeritud treeningut. Loomulikult määrasid stressitaseme arstiharidusega spetsialistid ja patsiendid olid pideva järelevalve all.

Umbes 50 aastat tagasi oli moes loosung – Põgene infarktist! See üleskutse pole kaotanud oma aktuaalsust siiani ja on ebatõenäoline, et see kunagi kaotab, kuna jooksmine on alati olnud populaarne tervisetreeningu vahend. Kuid sellest ajast on ilmunud veel üks imeline tsükliline treening - kepikõnd, millel on jooksuga võrdselt tervendav toime, vähem vastunäidustusi ning mis sobib suurepäraselt südame isheemiatõve ennetamiseks ja raviks.

Nii et olge oma tervise nimel, lihtsalt ärge unustage koormusi õigesti doseerida ja oma heaolu valvsalt kontrollida.

Kaasaegsed meditsiiniuuringud on näidanud, et südame isheemiatõve (CHD+ ja stenokardia) väljakujunemist võivad soodustada mitmesugused tegurid.Reeglina ei ole võimalik vabaneda organismi pärilikust eelsoodumusest haigusele.Kuid see on täiesti piirides. teie võime vältida teist etioloogiat psühhotroopsed ja narkootilised ained; suitsetamine; stressirohke seisund; normaalse ainevahetuse häired, mis põhjustas ebaõige toitumise; kroonilises vormis ületöötamine, kehaline passiivsus.

Mõisted: hüpodünaamia - lihaste nõrgenemine, mis on põhjustatud istuvast eluviisist.

On vaja läbi viia pädev elustiili korrigeerimine, elu kaanonid paremaks muuta, mis väldib ülaltoodud tegureid. Esiteks, ja see kehtib iga inimese kohta, isegi ilma kaebusteta, tasub jälgida igapäevast rutiini, süüa õigesti, juhtida aktiivset ja tervislikku eluviisi, mitte suitsetada, mitte tarvitada narkootikume ja mitte tarvitada alkoholi.

Mis kasu on kehalisest aktiivsusest (harjutusest) stenokardia ja südame isheemiatõve korral?

• regulaarne füüsiliste harjutuste kordamine hoiab lihased pidevalt heas vormis;
• füüsiline aktiivsus suurendab "kasulike" lipiidide sisaldust veres ja takistab ateroskleroosi ilmnemist;
• verehüüvete tekke tõenäosus väheneb;
• parandab üldist tervist ja positiivset suhtumist;
• kehakaal väheneb ja suhkurtõve tekkimine välditakse ja palju muud.

Stenokardia ja sport

Paljud inimesed mõtlevad: kas stenokardiaga on võimalik sportida, joosta, trennis käia ja füüsilisi harjutusi teha. Siin on vastus ühemõtteline – see on võimalik. Kuid on üks tingimus. Stenokardia harjutusravi valib arst patsiendi jaoks. Seda seetõttu, et kehalise kasvatuse protsessis vajab müokard veelgi rohkem hapnikku kui varem.

Ja äge hapnikupuudus põhjustab valu ja ebamugavustunnet. Kui raviarst määrab stenokardia harjutused, näeb olukord välja teistsugune. See ei tähenda, et harjutuste komplekt pakub ainult rõõmu, tekib raskusi. Kuid mõõdukas kehaline aktiivsus tuleb kasuks ja mitte vastupidi.

Hingamisharjutused stenokardia korral

Füsioteraapia on kasulik, kuid tasub meeles pidada õiget hingamist, mille käigus müokard on hapnikuga täielikult küllastunud. Hingamisharjutusi saate teha joogade eeskujul:

• Istuge toolile; hoia selg sirge; mõelge millelegi heale ja positiivsele, kuni lõõgastute. Seejärel hingake sügavalt sisse läbi nina 1-2-3, hoidke hinge kinni 1-2 ja hingake läbi suu välja 1-2-3-4-5. Väljahingamise hetkel on soovitatav käed küünarnukkidest kõverdada ja linnu kombel rinnale “tiivad” lüüa. Sellist hingamisharjutuste komplekti tasub korrata 10-15 korda. Kolm korda päevas.
• Stenokardia all kannatavatel inimestel soovitavad arstid iga päev värskes õhus kõndida, kujutledes vaimselt südamelihase hapnikuga küllastumist.

Terapeutilised harjutused stenokardia ja südamepuudulikkuse korral

Ennetav ravi ja keha edasine taastumine pärast ravi nõuab spetsiaalsete terapeutiliste harjutuste kompleksi. Südame isheemiatõve korral on soovitatav teha järgmisi harjutusi:

• Istuge toolile ja langetage käed põrandale. Õhku sisse hingates tõstetakse käed 180 kraadise nurga alla ja välja hingates naasevad nad lähtepunkti. Selliseid manipuleerimisi isheemia korral soovitatakse korrata viis korda.
• Toolil istudes kinnitage käed vööle. Seejärel painutage vaheldumisi üks käsi teise järel ja tõstke need lähtepunkti, korrates harjutust viis korda.
• Isheemia korral asetage jalad õlgade laiusele. Painutage käsi küünarnukkides, tõstke need rinna kõrgusele. Sissehingamise ajal sirutage käed laiali ja pöörake keha küljele. Kui patsient naaseb algasendisse, saate välja hingata. Korda harjutust neli kuni kuus korda.
• Kui jooksmisega on probleeme, on soovitatav pool minutit mõõdukat kõndimisrütmi ja seejärel minuti jooksul kiiret tempot. Selle aja jooksul ei jõua keha enne ägeda valu tekkimist tugevalt kurnata.

• Istuge toolile ja kinnitage käed põlvedele. Seejärel tõstke käed õrnalt õlgade tasemele, nii et pöörate peopesad vastupidises suunas. Korda harjutust kuus kuni kaheksa korda korraga.
• Toolil istudes pange parem jalg ette ja vasak jalg tooli taha. Sel juhul on soovitatav kätega istmele toetuda. Asi on vaheldumisi jalgade asendi muutmises. Korda harjutust kaheksa kuni kümme korda.
• Samuti on harjutused lamavas asendis. Sel juhul lamage kõhuli, nii et käed sirutuvad piki keha, peopesad allapoole. Seejärel tõstke jalad aeglaselt üles mis tahes järjekorras. Peaasi, et põlved ei oleks painutatud. Tehke harjutust igal jalal neli kuni kuus korda.
• Ajutise kiirendusega kõndimist saab harjutada kolm minutit.
• Asetage jalad õlgade laiusele ja käed vööle. Tehke pea ringikujulisi pöördeid 180 kraadi, kõigepealt ühes suunas ja seejärel teises suunas. Selliseid terapeutilisi manipuleerimisi soovitatakse korrata neli kuni kuus korda igas suunas.
• Seisake tooli lähedal ja võtke kätega seljast kinni. Sissehingamisel istuge maha ja väljumisel seiske alguspunktis. Korda harjutust neli kuni kuus korda.

• Eelistage alati neid füüsilisi tegevusi ja harjutusi, mis pakuvad naudingut. Selliste terapeutiliste harjutuste tegemine ja sportimine on vajalik hea tuju ja positiivsete mõtetega. Alles siis lähevad füsioteraapia harjutused tulevikku.

• Kui elate kõrghoones, võib trepist üles kõndimine olla hea algus teie füüsilistele tegevustele. Sel juhul ei tohiks te järsult üheksandale korrusele ronida, kaotades teadvuse. Järk-järgult, põranda suurenemisega, tehke väikseid "tegusid". Ja ise märkamata märkad, kuidas lähed koju ilma liftita.
• Füüsilise aktiivsuse järkjärguliseks suurendamiseks, tööle jõudmiseks, väljuge bussipeatuses varem. See on eriti oluline nende inimeste jaoks, kes töötavad kontoris arvuti taga ja on altid hüpodünaamia tekkeks.
• Kui üksi jalutamine teeb sind ainult kurvaks, osta väike koer. Sellega on lõbusam kõndida ja käite regulaarselt värskes õhus. Samas ei ütle keegi, et lemmikule on vaja meeletu kiirusega läbi pargi järgi joosta. Rahulik ja kerge jalutuskäik väljas on alati hea.

Veel:

Arütmia ravimeetodid füüsiliste harjutustega, milline peaks olema treeningravi?