Kehaline kasvatus laiskadele inimestele, kes juhivad väga istuvat eluviisi. Teeme laiskadele harjutusi seerialt üles vaatamata. Tasu võtmine laiskadele kaalulangetamise eest

Võimlemisharjutus 29 See harjutus (õigemini mitu harjutust korraga) on suunatud käte lihaste arendamisele “Värvi aed” – liiguta pintslit üles-alla, paremale ja vasakule “Silitame kassipoega” – sujuv silitamine liigutused tehakse kõigepealt ühe, seejärel teisega

Võimlemine Vannis aitab hästi roomata järgmine harjutus: asetage laps kõhu põhja ja täitke vann järk-järgult veega. Vesi tõstab lapse kõhu alla, sundides teda püsti tõusma. Samal ajal olge väga ettevaatlik, et laps ei neelaks vett ja ei neelaks

Võimlemisharjutus 30 Too oma käsi lapse kõhu alla ja koos sellega (võid seda teha kahe käega) rebi lapse kõht laualt lahti, asetades selle neljakäpukil. Kui liigutate oma käsi lapse pea poole, julgustage teda roomama nii, et kõht on teie peal

Võimlemisharjutus 32 See harjutus aitab tugevdada kõhu-, selja- ja kätelihaseid. Selle lõpetamiseks vajate oma lapse lemmikmänguasju. n laps - lamab kõhuli. Asetage laps sülle nii, et tema rind ja õlad langeksid, ja küsige temalt

Võimlemine On suurepärane, kui teil on rõngaste ja liumäega kodune jõusaal. Rõngastel või horisontaalsel ribal rippudes treenige käte lihaseid (pöörake tähelepanu haardele – pöial peaks olema risttala allosas). Esmalt toetage last ja seejärel kindlustage käed lahti,

Võimlemisharjutus 34 Hüppeline kõhuli, rõhuasetusega vanemate kõhul. Asetage beebi jalad oma kõhule ja asetage peopesad tema vaagna ja kõhupiirkonna alla. Tõstke laps laualt üles, toetades teda kõhu alla. Laps paindub ja ripub mõnuga,

Võimlemine Kiigutage last süles, kiigel või pange ta põlvele ja laske tal ratsutada. Sellised mängud arendavad tasakaalutunnet ja laps hakkab oma liigutusi kontrollima. Kiigutage oma poega või tütart üles-alla rütmiliste lastelaulude või muusika saatel.

Harjutuste komplekt "laiskadele" Neid harjutusi on väga lihtne teha, nende jaoks ei pea te valima erilist kehahoiakut ja üldiselt igapäevaasjadest eemalduma. Kuid need toovad ka suurepärase efekti, kuid tingimusel, et teete seda harjutuste komplekti pidevalt ja mitu korda.

181. Laisa eest laadimine 10-minutilisel treeningprogrammil on tunniks ainevahetusele positiivne mõju. Vaid 10 minutit intensiivset treeningut normaliseerib ainevahetust organismis ja sellest piisab figuuri säilitamiseks.KalkulaatorEnergiakulu

Oleme laisad. Seda võib tunnistada häbenemata, silmi varjamata ja punastamata. Meie lemmik muinasjutu kangelane on Emelya, kes lamab pliidil. Jah, ta läks jõe äärde kala püüdma, kuid püüdis kohe imehaugi, mis võimaldas tal enam pliidilt alla mitte tõusta ja kõike omada. Kuidas me saaksime niimoodi elada, oma olemusega võitlemata, midagi tegemata, ennast eriti üle pingutamata - ühesõnaga hästi elada. Ära tõuse vara üles, ära veeda tunde jõusaalis, ära kurna end trenniga, ära kurna end dieediga ja püsi siiski terve. Unista!

Kas alustame?

Hommik ... Äratuskell - sa pead (aga tõesti ei taha) üles tõusma. Silmad sulguvad taas iseenesest, keha jätkab und, haarab soojalt igast küljest endasse, teadvus balansseerib unenäo ja reaalsuse kõigel piiril. Nii et ma tahan seda armsat hetke pikendada ...

Luba endale seda luksust. Ärge ajage end mugavalt voodist välja kütmata ruumi külma, ärge heitke end jäise duši alla. Mõne minuti õndsat poolund võib "kaunistada" ülimalt kasuliku harjutusega. Lamades selili, tundes kehas unist raskust ja lõõgastust, venitage magusalt, sirutades selgroogu. Jalad sirgendatakse ja venitatakse kandadega ühes suunas, pea koos pea ülaosaga (soovitavalt ilma padjata) - vastupidises suunas.

Venitada, venitada, lõõgastuda. Ja - veel üks kord. Lülisambad vajusid tasapisi paika, lülidevahelised kettad "hingasid vabalt", muljutud närvijuured vabanesid. Ja kui see liigutus muutub tavapäraseks päevakorraks, kaob valu alaseljas, taastub lülisamba painduvus ja võib-olla muutute paar sentimeetrit pikemaks.

Kas silmad ei avane? Hõõruge oma suletud silmi sõrmeotstega kergete ja kiirete liigutustega. Mis võiks olla loomulikum? See on aga signaal kogu organismi äratamiseks, mao meridiaani põhipunkti stimuleerimine (vastavalt Do-In süsteemile).

Noh, kas sa oled ärkvel? Pole veel päris? Aga voodisse enam jääda ei saa, kellaosutid ei seisa paigal. Teel vannituppa, eriti kui on külm, hõõruge oma käsi kokku ja raputage neid, justkui pillates sõrmeotstest veepiisku.

Läks märgatavalt soojemaks, taastus mikrotsirkulatsioon (vereringe) kätes, energiakanalid "ärkasid" ja isegi veidi suurenesid.

Hõõruge soojade kätega jõuliselt kõrvasüljepõletikku, eriti kõrvade taga. Kõrvaküüni enda hõõrumine on väga tõhus. Seda tehakse kahe sõrme otsaga ja seejärel ühe sõrmega, järgides kõiki kõveraid. On teada, et kõrvaküüni piirkond, kus asuvad paljud bioloogiliselt aktiivsed punktid, kontrollib kõigi keha organite ja süsteemide tööd. Lisaks soovitatakse hüpertensiivsetel patsientidel hõõruda kõrva serva ülalt alla ja hüpotensiivsetel patsientidel - alt üles. See on üks viise normaliseerimiseks.

Kas oled juba oma juukseid kamminud? Seejärel "kratsige" jõuliselt pead sõrmeotstega laiali. Tõmmake juukseid kergelt, ajades need väikeste kiududena sõrmede vahel. See massaaž stimuleerib vereringet, kiirendab juuste kasvu, parandab ajutegevust.

Iidse Jaapani süsteemi "Do-In" spetsialistid soovitavad sellist massaaži teha eelkõige neile, kes eelmisel päeval "spordirežiimi rikkusid".

Noh, nüüd pese end ära! Ainult külm vesi. Ja veel parem – pühkige nägu õhtul valmistatud jäätükiga. Selleks sobivad suurepäraselt ravimtaimede (kummel, suktsessioon, saialill jt) keetmised. Kui olete õhtul muru keetmiseks liiga laisk, külmutage veidi nõrka teed.

Teie naha nooruslikkus on tagatud pikaks ajaks!

Kõik. Vaata ennast peeglist: su nägu on õhetav, silmad selged. Pea on uhkelt tõstetud, õlad sirgu. Naeratage oma peegelpildile ja öelge rõõmuga: "Kui hea see on!"

Päev on alanud...

Tööl

Kas olete tööl väsinud? Kui teie vastus on jaatav, on need soovitused teie jaoks. Elementaarsed, kuid väga tõhusad (regulaarse läbimise korral) meetmed aitavad teil end mõne minutiga korda teha.

Naiivne on loota puhkusele õhtul kodus, nädalavahetustel, puhkusel või pensionil. Ära väsi. Krooniline väsimus ei mõjuta täna ega homme, aga võib-olla kevadeks, võib-olla aasta või viie pärast. Märkamatud sümptomid võivad tähelepanuta jätmisel põhjustada tõsiseid kehahäireid. Ja siis kulub teie vaba aeg arstide külastamiseks ja teenitud raha ravimitele.

Niisiis, ärile! Siin, oma laua taga, mitte kolleegide eest peitu pugedes. Nad ei märka midagi, kuid on üllatunud teie värske välimuse ja hämmastava jõudluse üle.

Just praegu, kui tunnete esimesi väsimuse märke, tehke paus ja... ...jätke kõrvale kõik teid vaevavad probleemid. Saate nende juurde naasta millal iganes soovite ja pole kahju, kui annate endale väikese puhkuse.

Istuge toolil, toetuge vabalt taha. Üks või kaks minutit lihtsalt hingake aeglaselt ja sügavalt. Soovi korral võite isegi silmad sulgeda. Sissehingamisel lugege viieni ja väljahingamisel seitsmeni. Kui võtta rohkem aega väljahingamiseks, tekib kerge rahustav efekt. Kujutage ette, et kui naudite seda sügavat rahulikku hingamist, kaovad järk-järgult kõik mured, ärritus, ärevus.

Kas tunned end venitada? Ärge hoidke seda loomulikku soovi tagasi: liigutage kõverdatud käed külgedele, venitage mõnuga, püüdes abaluude ühendada.

Meie kiirel ajal ei saavuta keegi, olgu füüsiliselt tugev ja tark kui tahes, hakkama, kui tal pole suurt vastupidavust. Toonikuid, mis aitavad töörütmi hoida, on palju: erinevad preparaadid ženšenni, sidrunheina, kuldjuure (radiol rosea), mandžuuria araalia, eleuterokoki baasil ja lõpuks traditsiooniline tass kanget kohvi või lõhnavat teed.

Proovige aga shiatsut, Jaapani rahvateraapia meetodit, mis võimaldab kasutada keha reservjõude ja mida võib soovitada kõigile, olenemata vanusest ja vererõhu numbritest.

Asetage käed kukla tagaküljele. Vajutage keskmiste sõrmede padjanditega suboktsipitaalsesse lohku. Loe kümneni ja lase lahti. Seejärel vajutage mõlema käe kolme sõrmega punktidele, mis asuvad kaelal piki selgroogu ja oimutel. Need kaks või kolm korda korratavad lihtsad tehnikad aitavad teil mõne minutiga taastada tähelepanu ja töövõime.

Ja nüüd hoolitseme silmade eest, eriti kui veedate suurema osa oma tööajast arvuti taga, lugedes või kirjutades.

Esiteks ärge unustage oma silmi sagedamini puhata: vaadake kaugusesse, vaadake aknast välja, puude rohelusesse, taevasse, hetkeks "mine" külma vihma alla või lumme. lumetorm. Väga kasulik on lihtsalt silmi pilgutada – see leevendab pingeid silmalihastes.

Sulgege silmad peopesadega - nii et peopesade süvendites valitseks täielik pimedus. Hingake sügavalt, rütmiliselt, silmamunad liiguvad vabalt. Jääge niimoodi kaks või kolm minutit. Seejärel vajutage kaks või kolm korda õrnalt suletud silmadele kümme sekundit. Need elementaarsed meetmed hoiavad teie silmad puhtad, säravad ja ilusad.

Mida teha, kui käed on väsinud?

Käte võimlemine on lihtsalt vajalik kõigile, kes palju kirjutavad, prindivad, õmblevad jne, kelle käed ja sõrmed on pidevas pinges. Alustage lõõgastava harjutusega: langetage käed alla ja raputage paar korda käsi, nagu prooviksite oma sõrmeotstest veepiisku maha raputada. Seejärel hõõruge iga sõrm hästi, pöörates erilist tähelepanu liigestele. Kui teil on väga vähe aega, võite piirduda harjade üldise hõõrumisega.

On teada, et sõrmed on tihedalt seotud siseorganitega, eriti ajuga (meenutagem, miks ahvist sai mees). Mõne minuti päevas konkreetsetele sõrmeharjutustele kulutamine võib teie keha tohutult aidata.

Haarake vasaku käe sõrme küünealuse piirkonnast külgedelt, tõmmake seda kergelt ja seejärel pöörake sirgendatud sõrme ühes ja teises suunas. Proovige pöörata sõrme, mitte kätt. Ja nii – väikesest sõrmest pöidlani. Seejärel "töötle" paremat kätt.

Veel üks harjutus käe liikuvuse ja osavuse treenimiseks: kummagi sõrme painutamine teise käe nimetissõrme ja keskmise sõrme "kahvli" abil. Nüüd proovige, pannes peopesad kokku, painutage sõrmi nii palju tagasi kui võimalik. Meeldiv tunne? Kas tunnete, et teie käed puhkasid, soojenesid ja justkui "elustasid"? Raputage pintsleid kergelt.

Mõned näpunäited neile, kes on terve päeva jalul. Esiteks peaksite seisma kahel jalal, jaotades keha raskuse ühtlaselt. Teiseks kasutage iga võimalust (kui olud ja sündsus lubavad), et istuda vabalt sirutatud jalad mingil kõrgusel. Kolmandaks, kingad... Selge see, et ilu nõuab ohverdamist, kuid õiged jalanõud päästavad teid paljudest kannatustest. Eelistada tuleks piisavalt avaraid, kõva seljaga, laia ja madala (kuni 4 cm) kontsaga jalanõusid. Liiga kõrge konts koos kitsa tallaga põhjustab jala ettepoole libisemise ja keha raskuse edasikandumise oma ettepoole. Ja see toob kaasa põiki lamedate jalgade, suurte varvaste kõveruse, kalluse, mis moonutab jalgu ja põhjustab piinavat valu.

Kui jalad on väsinud, rakendage uuesti shiatsu meetodit. Alustage kohast, mis on sääre välisküljel põlvekedra all. Seda punkti nimetatakse "sanri", mis tähendab "vahemaa, mis on võrdne kaheteistkümne kilomeetriga". Väsinud rändurid, olles läbinud sellise vahemaa ja otsides leevendust, hõõrusid seda kohta koirohuga. Järgmiseks vajutage sääre tagaküljel asuvaid punkte, alustades kannast kuni popliteaalse lohuni. Säärelihaste paremaks lõdvestamiseks painutage jalg kergelt ja kandke tugi varbale. Kas see teeb natuke haiget? Pole hullu, tugev surve leevendab järk-järgult lihaspingeid ja vähendab valulikkust.

Noh, on aeg oma äri juurde tagasi pöörduda. Ärge unustage end kiita selle eest, et kasutasite oma lühikesest puhkusest maksimumi. Ütle vaimselt: "Hoolitsen enda eest, mu tervis on mulle väga tähtis. Tahan ennast ülal pidada ja teha kõike parimal viisil. Tahan endale tõeliselt head elu."

Oleme loodud arenema heakskiidul ja närbuma selle puudumisel. Ja me peame looma endale väikese austuse, heakskiidu ja tunnustuse tähistamise.

Enesearmastus on kasvava aia jaoks sama viljakas kui vihm.

Teel koju

Õhtu. Pime, külm, kõle. Tüütu tööpäeva taga seisab ees maja: peate valmistama õhtusööki, koristama, pesema, kontrollima laste tunde, vestlema oma mehega. Mida ma teile ütlen, igaüks teist, kallid lugejad, koostab oma kiireloomuliste asjade nimekirja.

Enda eest hoolitsemiseks pole absoluutselt aega.

Tähelepanu! Lihtsad harjutused, mis ei nõua eritingimusi, võimaldavad teil mitte ainult tüütut ootamist heledamaks muuta, vaid ka tervist säilitada ja isegi mõnda haigust ravida.

Alustame kaela harjutustega. See on väga tõhus emakakaela lülisamba korral.

Pöörake aeglaselt ja sujuvalt pead küljele, justkui selja taha vaadates, kas kauaoodatud buss tuleb. Püsi selles asendis mõnda aega (loe kümneni). Korrake sama liigutust teisel küljel. Püüdke mitte oma õlgu tõsta. Kontrollimiseks võid käed selja taha või enda ette kokku panna, kõige parem on, kui mõlemas käes on raske kott!

Igapäevane näpunäide: kui kannate koormat, jagage see mõlema käe vahel ühtlaselt. Te ei saa kotti pidevalt ühes käes, samal õlal kanda.

Siis sirgu, tõsta pea uhkelt üles (pulbrikolbides on veel püssirohtu), siruta kroon üles, püüdes tõusta nii kõrgele kui võimalik. Õlad tuleks langetada ja asetada. Lõdvestage oma käsi, raputage käsi, nagu viskate neilt seebivahtu. Kui kotti pole kuhugi panna, siis lõdvestage käed ükshaaval.

Seda harjutust tuleks teha nii sageli kui võimalik, kuna see parandab perifeerset vereringet, leevendab lihaspingeid ja aitab kätevalu korral.

Hoides head kehahoiakut, sirutage käed nii palju kui võimalik alla lastud ja võtke neid veidi tagasi. Suru oma käed tugevalt kokku ja tunneta pinget käte tagaosas. Hoidke seda asendit mõnda aega (10 loendit), seejärel lõdvestage.

Korrake harjutust mitu korda mõlema käega vaheldumisi või mõlemaga koos. See aitab hoida käte ilusat kuju, vältida lihaste lõtvumist nende ülaosas.

Kas teie käed on soojad? Nüüd vaatame jalgu. Ei, peatuses ringi jooksmine, hüppamine ja trampimine on kasutu. Sa ikka ei tõmba endale liiga palju tähelepanu.

Seisa sirgelt, pigista jalad tihedalt kogu pikkuses kokku, pinguta tuharad. Põlved peaksid olema sirged. Proovige seda poosi kauem hoida (10-20 loendit), seejärel lõdvestuge. Korrake mitu korda, võite jalad risti panna.

Treening aitab kaasa hemorroidide, emaka prolapsi ja paljude günekoloogiliste haiguste ennetamisele ja ravile, kuna suurendab vereringet vaagnaõõnes. Tugevdab jalalihaseid, eriti reie sisekülgi, parandab tuharate kuju.

Kas jalad on saabastes külmad? Proovige oma sõrmi liigutada, tõstes need üles ja sirutades neid kiires tempos. Seega te mitte ainult ei elavda vereringet, vaid tugevdate ka jalavõlvi, mis on vajalik lamedate jalgade jaoks.

Igapäevane näpunäide: kitsad ja kitsad kingad on jalgadele äärmiselt halvad, eriti märja ja külma ilmaga.

Ühel kohal seistes kandke keharaskus ühelt jalalt teisele. Töötage vaba jalaga, pöörates seda sissepoole, väljapoole, asetades välimisele, seejärel sisemisele servale, tõstes kas varvast või kanda. Need liigutused parandavad hüppeliigese liikuvust ja on kasulikud lamedate jalgade korral.

Mis, buss (trollibuss või tramm) tuli, aga te ei märganud. Ei midagi, kõik teised on juba ammu kõnniteele külmunud, nii et olete vaba ruumi võitluses ees.

Kodus: diivanil, teleka ees

Noh, lõpuks koju. Kiirelt kööki – näksima: õun, klaas piima ja – diivanile.

Mida? Kas lapsed tahavad ka süüa? Aidas on mustade nõude mägi, esmaspäevast saadik on pesu läbimärjaks. Abikaasa on kuidagi kohmetu. Koer vaatab kaeblikult – kas ta pole veel kõndinud? Peatu, peatu... ära vaata ringi, ära kaldu ettenähtud marsruudilt kõrvale.

Diivanil! Vähemalt pool tundi, noh, viisteist minutit. Olete teeninud õiguse lühikesele puhkusele.

Noh, kui teie lemmikdiivan ei ole väga pehme, on see suurepärane spordiväljak. Lamage selili, asetage jalad keha tasemest kõrgemale. Selles asendis puhkavad selg, eriti alaselg, ja jalad. Jalgade tursete vähendamiseks, lümfiringe parandamiseks tehke kerget silitavat massaaži suunaga sõrmedest piki talla tagumist kuni põlvedeni.

Laske teie puhkamise ajal armastavatel pereliikmetel koguneda ja teiega oma uudiseid jagada. Ja kui mingil põhjusel kedagi kodus pole, võib paar harjutust lisada.

Näiteks harjutus padjaga: tõstke väike tihe padi rinna kõrgusele, samal ajal kui küünarnukid peaksid olema lahus ja veidi ettepoole, käed loomulikult kõverdatud. Suruge seda kindlas rütmis jõuga 10-20 korda. See harjutus aitab tugevdada teie rinnalihaseid ja luua aluse loomulikule rinnahoidjale. Kui sobivat patja pole, võtke tennisepall; võid lihtsalt käed rinna ees pigistada, efekt on sama. Regulaarsete harjutustega taastate oma rinnale elastsuse ja atraktiivsuse, mis, näete, on oluline, sest suvi on ees.

Ja nüüd paneme kaela korda. Tõstke küünarnukid õlgade kõrgusele ja asetage käed üksteise peale, et moodustada lõuatugi. Vajutage lõug oma kätele, hoides neile vastu nii palju kui võimalik.

Järgmine harjutus tugevdab suurepäraselt kõhulihaseid. Lamades selili, tõstke sirged jalad veidi diivani pinnast kõrgemale, tõusunurk ei tohiks olla suurem kui 45 kraadi, hoidke seda asendit nii kaua kui võimalik. Raske? Muidugi, aga see on väga kasulik. Peaasi on koormust järk-järgult suurendada, hoides jalgu aina kauem raskusel. Ja siis muutub teie kõht elastseks ja tugevaks, rasvavoldid kaovad, seedeorganite töö normaliseerub.

Ja näo saab ka teha... Jah, jah, muidugi, on aeg üles tõusta. Kodutööd ei oota. Kuid enne diivanilt lahkumist ärge unustage end magusalt sirutada: kuklaga ühes suunas, kontsad teises suunas.

Teleka ees istumine on hea, eriti kui see on tervislik. Kui tore on oma kohmakad sussid jalast lüüa ja end veidi soojendada.

Sirutage jalad ette ja töötage jalgadega: painutage ja painutage koos või vaheldumisi, rakendades maksimaalset pingutust. Seejärel pöörake neid, püüdes "joonistada" suuri ringe.

Kasulik on veeretada jalgadega tennisepalli või mõnda muud sarnast eset. Kui midagi põrandale kukub, nt pliiats, taskurätik vms, siis ära kiirusta kummarduma ja seda üles tõstma, vaid proovi haarata varvastega. Pole hullu, kui pliiats kogu aeg libiseb, peaasi, et niimoodi treenid jalavõlvi moodustavaid väikseid lihaseid. Ärge unustage oma jalgu ja võite vältida enamiku naiste kurba saatust – lampjalgsust, kaunimate jalgade moonutamist.

Kui tunned muret valu või ebamugavustunde pärast kaelas, ära kiirusta end puudega inimesena kirja panema – kael pole põhjust alla anda. Isegi mugavas toolis istudes ja sarja intriigi vaadates saab sellega edukalt võidelda.

Esiteks proovige oma õlad alla lasta. See on kohutav, aga me oleme enamasti alati pinges, isegi kodus, isegi magades. Õlad tõstetud, hambad ristis, justkui kaitseksime end millegi eest. Uskuge mind, kui keha on oma liikumistes vaba ja puhkusel lõdvestunud, siis tervis kestab kauem ning elu muutub lihtsamaks ja meeldivamaks.

Niisiis, õlad on langetatud, käed toetuvad vabalt puusadele ja kael ... kui pikk kael, selgub. Kallutage pea aeglaselt ja sujuvalt ühele, seejärel teisele õlale, püüdes liigutusi teha rangelt ühes tasapinnas. Muidugi ei ulatu kõrvaga õlani, kuid see pole selle jaoks, oluline on, et kaela külgmised lihased venitaksid ja vabastaksid pingest. See on okei, kui valulikkus on tunda, kuid te ei tohiks viia end poolteadvusesse. Mis kõige tähtsam, ärge tõstke oma õlgu üles, vastasel juhul kaotab harjutus kogu mõtte.

Seejärel kallutage sama aeglaselt ja sujuvalt pead nii palju kui võimalik ette- ja tahapoole. Neile, kes ei kannata pearinglust, võib soovitada pea ringjaid liigutusi. Kujutage ette, et teie pea on raske malmist pall, mis veereb vabalt üle teie õlgade. Mõnus tunne!

Noh, "magusa" jaoks võin soovitada juukseid hästi kammida. Isegi kui teil pole vöökohani patsi, tasub sellele tegevusele pühendada 5–10 minutit. Tavaliselt kuidas? Kaks-kolm pintslitõmmet hommikul, sama palju õhtul ja kõik. Oleme saginas unustanud tõelised daamide kombed. Kui ilus ja võrgutav näeb naine juukseid kammides välja. Tema liigutused on kiirustamata, sujuvad, nägu on rahulik ja rahulik. Palun ennast ja neid, kes sind jälgivad.

Väike nipp: kui kallim on ärritunud, väsinud või morn – kammi tema kiharaid. Ärge üllatuge, kui kuulete rahulikku norskamist. Ja last rahustada ja lohutada, enne magamaminekut õrnalt pead silitada, on püha emalik kohustus. Las teie lastel on ainult head unenäod.

Enne magamaminekut

Kesköötund ... Vaikne, kõik juba magavad ja lõpuks saate oma mõtetega üksi olla. Ärge kiirustage loetlema kõiki asju, mida teil polnud aega teha, pidage meeles kõiki täna juhtunud probleeme ega mõelge probleemidele, mis ilmnevad homme. Peatage igapäevaste mõtete mudane voog, kuulake ümberringi valitsevat vaikust. Las rahu ja vaikus täidavad teie hinge.

Mis oli täna head? Pidage meeles, elage uuesti rõõmsaid hetki. Ei midagi head? Pole tõsi! Sa lihtsalt unustasid. Võib-olla oled sa töös silma paistnud? Võõras mööduja naeratas, vana sõber helistas ootamatult, laps rõõmus hea hindega, tema mees oli eriti leebe ... Lõppude lõpuks pole ilm selle aastaaja kohta sugugi halb. Täiesti piisav, et tunda päevast rahulolu.

Keskenduge pidevalt elu helgematele külgedele ja tegevustele, mis võivad teie olukorda parandada. Püüdke unustada lootusetult vastik ja valus. Vabatahtlik tähelepanu hajutamine on parim viis stressi vähendamiseks. Tark saksa vanasõna ütleb: "Vaadake päikesekella näidet - arvestage ainult päikesepaistelisi päevi."

Miski ei heiduta rohkem kui ebaõnnestumine, miski ei julgusta rohkem kui edu. Isegi pärast purustavat lüüasaamist on parim viis masendava mõtte vastu võidelda mineviku õnnestumiste mälestuste abil. See tahtlik meenutamine on tõhus vahend tulevasteks võitudeks vajaliku enesekindluse taastamiseks. Need on stressiteooria autori G. Selye sõnad. Ja teda tuleb usaldada.

Kas sa käid õhtuti vannis? Soe, aromaatse soola või vahuga. Täpselt nii, see on väga lõõgastav. Ka dušš pole paha, ainult soe: kontrast pigem kosutab kui lõõgastab. Vesi teeb meeldivat häält, pestes maha päeva jooksul kogunenud väsimuse.

Mässi end sooja rätiku sisse, venita, kuule, kuidas kondid krõmpsuvad! Ja kui kummardate põlvi painutamata sügavalt ette, sirgub lülisamba nimmeosa, lülidevahelised kettad "hingavad vabalt" ja närvijuured vabanevad.

"Minu valgus, peegel, ütle mulle" ... Aga mida head see võib öelda? Nägu vananeb: silmade ümber tekivad kortsud, huulenurgad on langenud, kael on loid, tundub, et tekkimas on teine ​​lõug. Lõpeta, ära peksa ennast. Parem naerata ja ütle endale midagi ilusat ning tüütud pisiasjad saavad parandada. Kõigepealt kanna näole ja kaelale ühtlaselt toitev kreem. Seejärel soojendage nahka, koputades õrnalt sõrmeotstega alt üles umbes ühe minuti, kuni tunnete end soojas. Nüüd on nägu ette valmistatud järgmisteks harjutusteks.

Alustame kaelast. Lükake alumine lõualuu ettepoole, samal ajal lõua veidi tõstes. Suurendage pinget järk-järgult, kasutades kogu kaela ja lõua lihaste jõudu. Loe viieni ja lõdvestage lihaseid. Nautige seda tunnet ja korrake harjutust.

Nüüd pöörake oma pead, tõstes seda üles. Selles asendis avage suu, justkui hammusksite oksa küljes rippuvat õuna. Suurendage järk-järgult lihaspingeid, viies selle piirini. Loe viieni, lõdvestu, korda harjutust.

Pärast kahe-kolmenädalast igapäevast treeningut muutuvad kaelalihased elastsemaks, taastavad järk-järgult oma esialgse elastsuse ja tugevuse. Kõigepealt tehke harjutusi kaks või kolm korda ja seejärel suurendage koormust iga päev, kuni saate hõlpsalt teha viisteist liigutust. Proovige - ja kael omandab jälle ilusa kuju.

Järgmised harjutused mitte ainult ei takista topeltlõua teket, vaid võimaldavad ka olemasoleva eemaldada. Alustuseks lihtsalt suruge keel vastu suulae. Suurendage järk-järgult lõua lihaste pinget, viies selle piirini. Loe viieni, lõdvestu mõnuga ja korda harjutust.

Seejärel sirutage suunurkadele asetatud sõrmedega alahuul. Pingutage lõua lihased lõpuni, lugedes viieni. Lõdvestuge, korrake kaks või kolm korda.

Kas teadsite, et suudlemine töötab nelikümmend neli lihast? Suudle sagedamini ja sinust saab täidlaste, atraktiivsete ja kaunite huulte omanik. Sirutage huuli suudluseks, suurendades järk-järgult pinget. Loe viieni, seejärel naudi lõõgastumist. Ja nii viis-kuus korda. Saate tempot suurendada: kaks sekundit - pinge, üks - lõõgastus.

Kes tahab ilus välja näha, peab suutma naeratada. Naeratus paneb mitmed näoosad tööle, põskede nahk muutub elastseks, väikesed kortsud vähenevad ja isegi kaovad.

Naeratage nii palju kui saate, hoides sõrmed mõlemal pool nägu, vältides liikumist. Hoidke suurima pinge hetk, lugedes viieni, ja seejärel lõdvestuge.

Järgnev harjutus "pehmendab" silmaaluseid kortse ja vähendab pisarakotte, mis alles hakkavad tekkima või on juba tekkinud. Sulgege silmalaud nii, et tekiks kitsas vahe – nagu silmi kissitades. Sõrmed on väljastpoolt ja tõmmake väga ettevaatlikult välimised nurgad. Pingutage silmade ümber olevad lihased lõpuni, lugedes viieni, seejärel lõdvestage mõnuga. Korda harjutust vähemalt viis korda.

Mis on järgi? Lob, teeme ta korda. Asetage nimetissõrmed kulmudele. Proovige oma kulme sõrmedega allapoole liigutada. Samal ajal peate jõuliselt liigutama nahka otsmikul üles, vältides kortsude teket. Suurima pinge hetkel lugege viieni. Ja puhka...

Maga, maga, maga. Voodi on mugav, padi on pehme, tekk on soe. Milline rõõm on end välja sirutada, lõõgastuda. Sa ei saa? Kas jääte magama küürus, kortsutades otsaesist ja kiristades hambaid? See pole hea, te ei puhka ööseks.

Lamage selili, asetage padi nii, et selle kõrvad oleksid teie õlgadest kõrgemal. On väga oluline, et padi "täidaks" õmbluspainde, ainult selles asendis on selgrool tuge ja seetõttu puhkab.

Kujutle end soojade merelainete käte vahel. Kas olete unustanud, mis on meri? Seejärel pidage meeles oma tundeid vannis. Oled pealaest jalatallani soojusesse mähitud. Soe laine liigub üle näo, peseb ära kortsud, mööda kaela, rindkere, kõhtu ja jalgu. Käed, jalad on nii rasked, ära tõsta. Üks laine, teine, kolmas...

Kas sa juba magad? Mitte? Jälle keerlevad peas mingid mõtted, lõputu vestluskildude, mälestuste karussell. Unetus. Pingutad magama, muretsed selle pärast, kuidas sa homme töötad ilma ööd magamata. Sa kardad, et kui sa unetusega ei võitle, ei saa sa üldse magada. Kuid just see võitlus segab. Kui lebate voodis täielikult lõdvestunult, saate juba peaaegu kõik hüved, mida uni inimesele annab. Saate keskenduda oma hingamisele, saate endale lihtsaid sõnu korrata. Näiteks võib kõne alla tulla "rahu", "puhata". Järk-järgult kaovad obsessiivsed, kõrvalised mõtted, teadvus vabaneb ja sa jääd märkamatult magama.

Isegi kui und ei tule, ärge muretsege. Joo sooja vett ja proovi uuesti. Tasapisi õpid ennast kontrollima, lõpuks hakkab see meetod toimima kahe-kolme minutiga.