Ujumisnäitleja olümpiavõidud John Weissmullerist sai esimene sportlane, kes ujus 100 m vabaltujumises vähem kui minutiga. Siis oli ta 18-aastane. Hiljem võitis Weissmuller kahel olümpial 5 kuldmedalit. Rohkem kui üks kord paigaldatud maailm

Purjetamine spinnakeri all Seda kerget kõhuga purje saab kanda peaaegu kõigil kursidel, alates jibe'ist ja lõpetades tuulega. Erinevalt põhipurjedest - suurpurjest ja jääpurjest, mis seatakse sadamast lahkudes, tuleb spinnaker alati liikvele seada: kas siis, kui jaht sõidab.

13.2. Ujumine Ujumine on tervise ja praktilise tähtsusega. See aitab kaasa keha harmoonilisele arengule ning lihas-, südame-veresoonkonna- ja hingamissüsteemi tugevdamisele ning on hea karastava toimega. Ujumisel moodustavad nad elutähtsad

Ujumisnäpunäide 24 Soojendage enne alustamist 15–25 minutit. Tavaliselt jõuan vette 15 minutit enne kahuri laskmist ja teen 10 minutit soojendust (koos mõningate kiirendustega) ja seejärel 5 minutit stardijoonel, puhastades enda ümber oleva ala. Varem ma ei jookse

Ujumisel on suur tervislik ja praktiline tähtsus. See aitab kaasa keha harmoonilisele arengule ning lihas-, südame-veresoonkonna- ja hingamissüsteemi tugevdamisele ning on hea karastava toimega. Ujumisel kujunevad olulised vees liikumise oskused. Ujumistunnid on saadaval igas vanuses inimestele.

Ujujate hügieenitreeningu pakkumisel on vaja arvestada kaasaegse ujumise arengu peamiste suundumustega. Esiteks on need märkimisväärsed treeningkoormused: ühe päeva jooksul ujuvad sportlased kuni 18-20 km. Viimasel ajal on sportlaste alumine vanusepiir järsult langenud: 14-15-aastased sportlased saavutavad ujumises silmapaistvaid saavutusi.

Igapäevane rutiin peaks hõlmama kaks või kolm treeningut päevas. Tavaliselt algab esimene trenn (hommikul) kell 7.00-7.30 Seoses sellega on vaja ette näha varasem tõus ja magamaminek. Igapäevases rutiinis peaksite pühendama aega päevasele unele. Erilist tähelepanu pööratakse erinevate tegevuste õigele vaheldumisele, et tagada päeva jooksul vajalik puhkus. Ujujate treenimisel tuleks laialdaselt kasutada õigeaegset üleminekut ühelt treeningkoormuse tüübilt teisele, üleminekut suure mahuga töölt kõrge intensiivsusega tööle. Õppetunnid peaksid olema võimalikult mitmekesised.

kõvenemine on ujujate jaoks suure ennetava tähtsusega. Kõigepealt on vaja kasutada erinevaid veeprotseduure: külma veega loputamine, öine jalgade pesemine külma veega. Koos sellega on soovitatav kasutada päikese- ja ultraviolettkiirgust. Kõik see avaldab soodsat mõju organismile, immunobioloogilistele protsessidele ja naha funktsioonidele. Ujujatel on ka karastamise eesmärgil soovitatav sügis-talvisel ajal süstemaatiliselt läbi viia murdmaajookse ning suusatamist ja uisutamist. Kõik see aitab kaasa organismi mittespetsiifilise vastupanuvõime suurenemisele ning ujujatele omaste kõrva-, nina- ja kurguhaiguste ennetamisele. Samal eesmärgil tuleks regulaarselt hommikul ja õhtul külma veega kuristada.

Isiklik hügieen ujujat seostatakse hoolika kehahoolduse ja nahahaiguste ennetamisega ning eriti epidermofütoos.

Rõivad ja jalatsid maismaal treenivad ujujad valitakse vastavaid ilmastikutingimusi arvestades. Kui mehed osalevad võistlustel, esinevad poisid, poisid spetsiaalsetes ujumispükstes ja naised, tüdrukud, tüdrukud - ujumisriietes. Naiste ujumisriiete väljalõige ei tohi olla suurem kui 12 cm kaeluses ees ja mitte kaugemal kui 20 cm kukla tagant, mitte rohkem kui 5 cm kaenla alt ees ja 7 cm taga.

Toit ujujad peaksid olema mitmekesised, laias valikus loomseid ja taimseid tooteid.

Ujujate igapäevase dieedi kalorisisaldus peaks olema keskmiselt 65-70 kcal ja pikaajalisel ujumisel - 68-72 kcal 1 kg kehakaalu kohta.

Normaalsetes tingimustes on ujujatele soovitatavad järgmised toitainete normid (g 1 kg kehakaalu kohta): valgud - 2,1-2,3, rasvad - 2,1-2,1, süsivesikud - 9,5-10 Arvestades, et noored ujujad on staadiumis kasvu ja arengu jaoks peaks toidus olema vajalik kogus loomsete valkude rikkaid toite (piim ja piimatooted, liha, kala, kaunviljad). Erilist tähelepanu pööratakse vitamiinide (eriti C- ja B-rühma vitamiinide) ja mineraalainete sisaldusele toidus. Toitlustamine peaks olema neli korda päevas. Enne hommikust trenni on vaja väikest hommikusööki, milleks saad kasutada toitainesegusid.

Üldfüüsilise treeningu ettevalmistaval perioodil, mille eesmärk on suurendada ujujate lihasmassi ja jõudu, on vaja suurendada toiduratsiooni valgusisaldust. Treeningu etappidel, kus valdavalt areneb vastupidavus, on soovitatav toitu rikastada vitamiinidega B 1 B 2, PP ja C. Samuti on soovitav kasutada rauda sisaldavaid tooteid. Vastupidavustreeningu ajal peaks valkude sisaldus toidus 1 kg kehakaalu kohta olema 2-2,1 g, süsivesikuid - 9-10, rasvu - 2,4-2,5 g.

Treeningtsüklites, kus ülekaalus on kiirusharjutused, tuleks toidu hulka lisada fosforiühendeid sisaldavad toidud (piimatooted, liha, juustud). Ujujate kiiruse ja kiiruse-jõu omaduste parandamisel peaks toit sisaldama kuni 2,1-2,3 g valke, 2-2,1 g rasvu ja 8-9 g süsivesikuid 1 kg kehakaalu kohta. Samas peaksid süsivesikute normi katma peamiselt kaerahelbed või teraviljad, tatar, kartul, juur- ja puuviljad, mitte leib, pasta või muud teraviljad.

Noorte ujujate dieetide koostamisel saab kasutada järgmisi andmeid. 14-aastastel ujujatel on võistlusperioodil intensiivse treeninguga päevane energiakulu keskmiselt 3558 kcal (61,3 kcal 1 kg kehakaalu kohta). Samal ajal on sporditreeningu tõttu energia erikulu 1056 kcal (I. I. Aleksandrov, N. N. Shishina).

Sest ujujad ja veepallimängijad erinevatel ettevalmistusetappidel on soovitatav järgida nelja dieeti (tabel 38):

Põhitreeningu etapp - dieet 3 või 4;

Võistluseelse ja võistlusliku ettevalmistuse etapp - dieet 3;

Taastumisstaadium - dieet 1 või 2.

Intensiivse treeningu perioodidel kahe või

kolm treeningut päevas, tuleks kasutada kõrgendatud bioloogilise väärtusega tooteid.

treeningkoormuste normaliseerimine, eriti juures noorujujad tuleks läbi viia pideva meditsiinilise järelevalve all, võttes arvesse vanuselisi iseärasusi ja vajadust tagada kasvava organismi harmooniline areng. Noorte ujujate treenimise ebaratsionaalne planeerimine võib kehale negatiivselt mõjuda.

Suured treeningkoormused ujumises nõuavad erinevate laialdast kasutamist töövõime taastamise ja parandamise vahendid. Põhimõtteliselt erineva fookusega keskmise ja väikese koormusega treeningute kasutamine olulise väsimuse faasis pärast suurte koormustega tunde aitab kaasa taastumisprotsesside intensiivistamisele.

Ujujate ettevalmistamisel kasutatakse kiireimaks taastumiseks erinevaid massaažiliike, dušše, sooja vanni, kontrastvanne, saunasid ja muid vahendeid (O. V. Kutšnev).

Massaaži tehakse peale suure mahu ja intensiivsusega treeninguid, kui ujuja soojeneb 5-7 minutit sooja duši all või soojas vannis (35-38°C).

Pärast iga treeningut võtke 5-10 minutit dušši, mille temperatuuri tõstetakse järk-järgult. Võite võtta ka sooja vanni (36-38°C), kuhu on lisatud kaks supilusikatäit okaspuu ekstrakti.

Vannis viibimise aeg on 10-15 minutit. Duši all ja vannis teevad ujujad enesemassaaži võtteid nendele lihasgruppidele, mis tunnevad end pärast treeningut väsinuna ja valusalt.

Hea taastav toime annab sooja hüdromassaaži, mille kestus on 15-20 minutit. Joa rõhk valitakse individuaalselt.

Ujujate koolitamise käigus pakutakse järgmisi rehabilitatsioonimeetmete komplekte.

Ettevalmistusperioodi esimesel etapil iganädalases tsüklis koos puhkepäevaga pühapäeval: esmaspäev - soe dušš; teisipäev - kohalik manuaalne massaaž, kasutades hõõrumist; keskkond - hüdromassaaž või okaspuuvann (eelistatavalt esimene); neljapäev - kohalik kätemassaaž hõõrumise ja sooja dušiga; reede - hüdromassaaž või okaspuuvann; Laupäev - taastav üldmassaaž või aurusaun koos massaažiga.

Ettevalmistusperioodi teises etapis treenimisel väljendunud erisuunitlusega: esmaspäev, kolmapäev, reede - hüdromassaaž või männivann; Laupäev - aurusaun või aurusaun koos massaažiga või soe dušš ja taastav üldmassaaž.

Võistlusperioodil soovitatav on teha: stardieelne manuaalmassaaž (hõõrumisega) enne hommikust ja õhtust starti; üldine taastav massaaž kestusega 20-30 minutit 1,5-2 tundi pärast hommikust või õhtust ujumist; sooja männi vanni või dušši enne magamaminekut.

Ujujate tüüpilised pikaajalise veekeskkonnas viibimisega seotud haigused on konjunktiviit, ülemiste hingamisteede ja kuulmisorganite haigused, epidermofütoos.

tekkimine konjunktiviit ujujatel seostatakse seda kloori ärritava toimega vee liigse kloorimise või selle reostuse korral. Ravi viiakse läbi spetsiaalsete silmatilkade abil. Ennetamise eesmärgil on vaja rangelt kontrollida vee kloorimise kvaliteeti ja kasutada spetsiaalseid hermeetilisi klaase.

Ülemiste hingamisteede ja kuulmisorganite haigused tekivad seoses sportlaste pikaajalise vees viibimisega. Kõige sagedamini kogevad ujujad kroonilist nohu (nohu). Tavaliselt on need paranasaalsete siinuste kroonilise haiguse tunnused. Nende haiguste peamine põhjus on pidev vee sattumine ninakõrvalurgetesse, rikkudes normaalset ninahingamist. Samad põhjused põhjustavad ujujatel kroonilist tonsilliiti. Neid haigusi tuleb nende arengu varases staadiumis hoolikalt ravida. Ennetuslikel eesmärkidel tuleks laialdaselt kasutada erinevaid kõvenemisprotseduure.

Epidermofütoos põhjustatud patogeensest seenest epidermophyton. Ujujate puhul on eelsoodumusteks kokkupuude veekeskkonnaga ning nakatumise võimalus duši all ja muudes basseinialades. Epidermofütoos nõuab süstemaatilist ravi. Kuni täieliku taastumiseni ei tohiks ujujad basseinis treenida. Ennetamiseks tuleks basseiniruumides kasutada kummist või plastikust susse, hoolikalt valida jalad, ventileerida ja desinfitseerida jalanõusid.

Kaasaegsetes basseinides peavad olema vajalikud ruumid ja seadmed erinevateks taastavateks, diagnostilisteks ja raviprotseduurideks. Nendel eesmärkidel on välja töötatud spetsiaalne ruumide komplekt. Sisaldab järgmisi ruume: veeprotseduuride plokk (kuivõhuvann, duširuum, kontrastvann, ravivannid), vesimassaaž, taastusbassein, kuivmassaažituba, elektroprotseduuride tuba, funktsionaalse diagnostika kabinet, arstikabinet, ravikabinet, lõõgastus tuba, teeninduspersonal.

Igapäevane rutiin peaks hõlmama kaks või kolm treeningut päevas. Tavaliselt algab esimene trenn (hommikul) kell 7.00-7.30 Seoses sellega on vaja ette näha varasem tõus ja magamaminek. Igapäevases rutiinis peaksite pühendama aega päevasele unele. Erilist tähelepanu pööratakse erinevate tegevuste õigele vaheldumisele, et tagada päeva jooksul vajalik puhkus. Ujujate treenimisel tuleks laialdaselt kasutada õigeaegset üleminekut ühelt treeningkoormuse tüübilt teisele, üleminekut suure mahuga töölt kõrge intensiivsusega tööle. Õppetunnid peaksid olema võimalikult mitmekesised.

kõvenemine on ujujate jaoks suure ennetava tähtsusega. Kõigepealt on vaja kasutada erinevaid veeprotseduure: külma veega loputamine, öine jalgade pesemine külma veega. Koos sellega on soovitatav kasutada päikese- ja ultraviolettkiirgust. Kõik see avaldab soodsat mõju organismile, immunobioloogilistele protsessidele ja naha funktsioonidele. Ujujatel on ka karastamise eesmärgil soovitatav sügis-talvisel ajal süstemaatiliselt läbi viia murdmaajookse ning suusatamist ja uisutamist. Kõik see aitab kaasa organismi mittespetsiifilise vastupanuvõime suurenemisele ning ujujatele omaste kõrva-, nina- ja kurguhaiguste ennetamisele. Samal eesmärgil tuleks regulaarselt hommikul ja õhtul külma veega kuristada.

Isiklik hügieen Ujuja puhul seostatakse hoolika kehahoolduse ja nahahaiguste ning eelkõige epidermofütoosi ennetamisega.

Rõivad ja jalatsid maismaal treenivad ujujad valitakse vastavaid ilmastikutingimusi arvestades. Kui mehed osalevad võistlustel, esinevad poisid, poisid spetsiaalsetes ujumispükstes ja naised, tüdrukud, tüdrukud - ujumisriietes. Naiste ujumisriiete väljalõige ei tohi olla suurem kui 12 cm kaeluses ees ja mitte kaugemal kui 20 cm kukla tagant, mitte rohkem kui 5 cm kaenla alt ees ja 7 cm taga.

Toit ujujad peaksid olema mitmekesised, laias valikus loomseid ja taimseid tooteid.

Ujujate igapäevase dieedi kalorisisaldus peaks olema keskmiselt 65-70 kcal ja pikaajalisel ujumisel - 68-72 kcal 1 kg kehakaalu kohta.

Normaalsetes tingimustes on ujujatele soovitatavad järgmised toitainete normid (g 1 kg kehakaalu kohta): valgud - 2,1-2,3, rasvad - 2,1-2,1, süsivesikud - 9,5-10 Arvestades, et noored ujujad on staadiumis kasvu ja arengu jaoks peaks toidus olema vajalik kogus loomsete valkude rikkaid toite (piim ja piimatooted, liha, kala, kaunviljad). Erilist tähelepanu pööratakse vitamiinide (eriti C- ja B-rühma vitamiinide) ja mineraalainete sisaldusele toidus. Toitlustamine peaks olema neli korda päevas. Enne hommikust trenni on vaja väikest hommikusööki, milleks saad kasutada toitainesegusid.

treeningkoormuste normaliseerimine, eriti juures noorujujad tuleks läbi viia pideva meditsiinilise järelevalve all, võttes arvesse vanuselisi iseärasusi ja vajadust tagada kasvava organismi harmooniline areng. Noorte ujujate treenimise ebaratsionaalne planeerimine võib kehale negatiivselt mõjuda.

Suured treeningkoormused ujumises nõuavad erinevate laialdast kasutamist töövõime taastamise ja parandamise vahendid. Põhimõtteliselt erineva fookusega keskmise ja väikese koormusega treeningute kasutamine olulise väsimuse faasis pärast suurte koormustega tunde aitab kaasa taastumisprotsesside intensiivistamisele.

Ujujate ettevalmistamisel kasutatakse kiireimaks taastumiseks erinevaid massaažiliike, dušše, sooja vanni, kontrastvanne, saunasid ja muid vahendeid (O. V. Kutšnev).

Massaaži tehakse peale suure mahu ja intensiivsusega treeninguid, kui ujuja soojeneb 5-7 minutit sooja duši all või soojas vannis (35-38°C).

Pärast iga treeningut võtke 5-10 minutit dušši, mille temperatuuri tõstetakse järk-järgult. Võite võtta ka sooja vanni (36-38°C), kuhu on lisatud kaks supilusikatäit okaspuu ekstrakti.

Vannis viibimise aeg on 10-15 minutit. Duši all ja vannis teevad ujujad enesemassaaži võtteid nendele lihasgruppidele, mis tunnevad end pärast treeningut väsinuna ja valusalt.

Hea taastav toime annab sooja hüdromassaaži, mille kestus on 15-20 minutit. Joa rõhk valitakse individuaalselt.

Ujujate tüüpilised pikaajalise veekeskkonnas viibimisega seotud haigused on konjunktiviit, ülemiste hingamisteede ja kuulmisorganite haigused, epidermofütoos.

tekkimine konjunktiviit ujujatel seostatakse seda kloori ärritava toimega vee liigse kloorimise või selle reostuse korral. Ravi viiakse läbi spetsiaalsete silmatilkade abil. Ennetamise eesmärgil on vaja rangelt kontrollida vee kloorimise kvaliteeti ja kasutada spetsiaalseid hermeetilisi klaase.

Ülemiste hingamisteede ja kuulmisorganite haigused tekivad seoses sportlaste pikaajalise vees viibimisega. Kõige sagedamini kogevad ujujad kroonilist nohu (nohu). Tavaliselt on need paranasaalsete siinuste kroonilise haiguse tunnused. Nende haiguste peamine põhjus on pidev vee sattumine ninakõrvalurgetesse, rikkudes normaalset ninahingamist. Samad põhjused põhjustavad ujujatel kroonilist tonsilliiti. Neid haigusi tuleb nende arengu varases staadiumis hoolikalt ravida. Ennetuslikel eesmärkidel tuleks laialdaselt kasutada erinevaid kõvenemisprotseduure.

Epidermofütoos põhjustatud patogeensest seenest epidermophyton. Ujujate puhul on eelsoodumusteks kokkupuude veekeskkonnaga ning nakatumise võimalus duši all ja muudes basseinialades. Epidermofütoos nõuab süstemaatilist ravi. Kuni täieliku taastumiseni ei tohiks ujujad basseinis treenida. Ennetamiseks tuleks basseiniruumides kasutada kummist või plastikust susse, hoolikalt valida jalad, ventileerida ja desinfitseerida jalanõusid.

Kaasaegsetes basseinides peavad olema vajalikud ruumid ja seadmed erinevateks taastavateks, diagnostilisteks ja raviprotseduurideks. Nendel eesmärkidel on välja töötatud spetsiaalne ruumide komplekt. Sisaldab järgmisi ruume: veeprotseduuride plokk (kuivõhuvann, duširuum, kontrastvann, ravivannid), vesimassaaž, taastusbassein, kuivmassaažituba, elektroprotseduuride tuba, funktsionaalse diagnostika kabinet, arstikabinet, ravikabinet, lõõgastus tuba, teeninduspersonal.

Tagasi edasi

Tähelepanu! Slaidi eelvaade on ainult informatiivsel eesmärgil ja ei pruugi esindada esitluse kogu ulatust. Kui olete sellest tööst huvitatud, laadige alla täisversioon.

Tunni eesmärk: kujundada kontseptsioon ujumise kui tervise edendamise vahendi tähtsusest.

Peamised eesmärgid:

• Alustage teadmiste kogumist ujumise kui tervise edendamise vahendi tähtsusest.
• Tutvustada õpilastega isikliku hügieeni ja ujumishügieeni mõisteid.
• Aidake kaasa teadliku distsipliini, aktiivsuse, üksteise austamise kasvatamisele.

Asukoht: klass

Nõutav laovaru: pehme pall (1 tk), kolme värvi kaardid (punane, oranž, roheline), esitlus teemal, paberileht.

Tunni tüüp- kombineeritud.

Tunni etapid

1. Ettevalmistav osa.

Õpilased võtavad välja päevikud, pastaka; neile antakse paberileht. Tutvustage õpilastele tunni teemat ja ülesandeid. Küsitlus eelmise tunni materjali põhjal. (frontaal. Õpetaja viskab vastavale õpilasele pehme palli).

slaid number 2

Küsimus 1: Mis on ujumine kui liikumis- ja spordivorm?

Vastus: Ujumine on oskus vee peal püsida (staatiline ujumine) ja liikuda õiges suunas (dünaamiline ujumine).

2. küsimus: Mis on staatiline ujuk?

Vastus: staatiline ujumine - vee peal hoidmine horisontaalasendis ilma liigutamata

3. küsimus: Mis on dünaamiline ujumine?

Vastus: dünaamiline ujumine - liikumine läbi vee horisontaalasendis koos tehnoloogia elementide rakendamisega

2. Uue materjali selgitamine (loeng vestluselementidega) Slaid nr 3 Tunni esimene alateema on ujumishügieen.

Õpetaja: "Poisid, kes teab, mis on hügieeni mõiste!?"

(Vestlus lastega hügieeni teemal)

See mõiste kujunes välja iidsetel aegadel ja tuli jumalanna Hygieia nimest, keda kujutati kivil istumas ja kausist madu toitmas. See sümboliseeris tervise põhimõtet kõigis inimtegevuse valdkondades.

Parandame koos teiega isikliku hügieeni mõiste alla kuuluvaid asju:

• igapäevane režiim;
• töö, puhkuse ja spordi vaheldumine;
• puhtus (nahahooldus, juuksehooldus, suuhügieen, õige toitumine).

Õpetaja: "Kas teie arvates on veehügieen olemas?"

Ka veehügieeni kontseptsioonil on oma koht. Selleks, et tunnid basseinis oleksid mugavad ja tervisele kasulikud, võetakse selles vee ettevalmistamiseks ja selle eest hoolitsemiseks meetmete komplekt.

Nimelt:

• vee soojendamine (Vaja on hoida mugavat temperatuuri basseini kausis. Vee temperatuur basseinis on 25-28 ° C);
• vee retsirkulatsiooni tagamine (Vajalik vee ühtlaseks segamiseks kõigis basseini osades.);
• vee desinfitseerimine (Bioloogiliselt aktiivsete saasteainete ja jääkainete (mikroorganismid, vetikad, bakterid, viirused, higieritised) hävitamine;
• mehaaniline veepuhastus (Vee puhastamine saasteainetest nagu praht, tolm, liiv, surnud mikroorganism. See viiakse läbi spetsiaalsete filtrite (liiv, membraan, kivisüsi) abil.

Keskendume vee desinfitseerimisele. See protsess meie basseinis viiakse läbi kompleks- või kombineeritud meetodil. Nimelt lisame kloori, lisaks kasutame ultraviolettvalgust. Mõnes kogumis kasutatakse eraldi reaktiivi või mittereagendi meetodeid.

Seega on basseini vesi puhastatud mehaanilistest lisanditest, anorgaanilistest ja orgaanilistest lisanditest.

Nüüd arutleme ujumise tervisega seotud eeliste üle.

Ujumine on üks parimaid kehalise tegevuse liike. Esiteks on basseinis ujumine üks ohutumaid ja kasulikumaid kehalise tegevuse liike. Teiseks sobib ujumine igas vanuses inimestele. Kolmandaks aitab ujumine inimesel loodusele lähemale jõuda, sest me oleme 85% veest ning ka inimese loode areneb veekeskkonnas.

Ujumisel on võimas tervendav toime

• immuunsussüsteem

Ujumine on tõhus karastusvahend. See suurendab vastupidavust madalatele temperatuuridele ja muudab keha külmetushaigustele vähem vastuvõtlikuks. Ujumise ajal vere koostise muutuste tagajärjel suurenevad immuunsüsteemi kaitseomadused, mis suurendab vastupanuvõimet infektsioonidele.

Slaid nr 10

• lihasluukonna süsteem

Vees toimub kõigi lihaste täielik uuring, olenemata valitud ujumisstiilist. Kogu keha lihaste ühtlane töö aitab kaasa harmoonilise figuuri kujunemisele.

Ujumise ajal vahelduvad erinevate lihaste pinge ja lõdvestumine, mis suurendab nende efektiivsust ja jõudu. Ujumine nõuab kõigi liikuvate lihaste koordinatsiooni. Samas tekitab vesi rohkem vastupanu kui õhk, mis tähendab, et ujumiseks peame rohkem pingutama. Seetõttu moodustuvad ujumise tulemusena tugevamad ja elastsemad lihased. Samas on ujumise ajal kehale toestatud vesi, et ei tekiks liigset koormust ühelegi lihase- ega liigesrühmale.

Vees väheneb keha staatiline pinge, väheneb lülisamba koormus, see moodustub õigesti, areneb hea rüht. Jalgade aktiivne liikumine vees tugevdab jalgu ja takistab lamedate jalgade teket.

Ujumine aitab liigestel püsida paindlikuna, eriti kaelal, õlgadel ja puusadel.

Slaid nr 11

• hingamissüsteem

Ujumine aitab tõsta hingamislihaste tugevust ja tõsta nende toonust, aitab tõsta kopsude elutähtsat mahtu ja tõhustab nende ventilatsiooni.

Ujuja hingamine on kooskõlastatud tema jäsemete liigutustega. Tavaliselt tehakse üks käteliigutuste tsükkel ühe hingetõmbe ja väljahingamisega. Kuna ujumine kulutab palju energiat, suureneb hapnikuvajadus. Seetõttu püüab ujuja igast hingetõmbest maksimumi võtta. Täielikumat väljahingamist soodustab veesurve rinnale, see aitab kaasa ka rindkere laiendavate lihaste arengule.

Ujumise tulemusena suureneb kopsude elujõulisus ja suureneb hingamiselundite funktsionaalsus, suureneb alveoolide arv ja elastsus.

Slaid nr 12

• südame-veresoonkonna süsteem

Ujumine aitab tugevdada südame-veresoonkonna aktiivsust, kuid samal ajal kulgeb südame töö soodsates tingimustes. Veesurve hõlbustab vere väljavoolu perifeeriast südamesse. Seetõttu näidatakse ujumistunde isegi nõrgenenud südamega inimestele.

Ujumine aitab muuta vere koostist. Kui inimene on vees, suureneb vererakkude (erütrotsüüdid, leukotsüüdid, hemoglobiin) arv. Seda täheldatakse isegi pärast ühekordset vees viibimist. 1,5-2 tundi pärast ujumist saavutab vere koostis tegelikult normaalse taseme.

slaid number 13

Ja lõpuks, ujumisel on tervendav mõju:

• närvisüsteem

Ujumistunnid aitavad kaasa tasakaalustatud ja tugeva närvitegevuse tüübi kujunemisele.

Ujumine toniseerib närvisüsteemi, tasakaalustab erutus- ja pidurdusprotsesse ning parandab aju verevarustust.

Ujumisega seotud meeldivad assotsiatsioonid, keha tasakaalu hoidmine vees, avaldavad soodsat mõju psüühika seisundile, aitavad kaasa positiivse emotsionaalse tausta kujunemisele. Ujumine aitab vabaneda hüdrofoobiast, leevendab väsimust, aitab närvipingete korral, parandab meeleolu. parandab und, tähelepanu ja mälu.

Regulaarsed ujumistunnid distsiplineerivad ja suurendavad tahteomadusi.

3. Üldistamine ja konsolideerimine

Tunni käigus koostavad õpilased tabeli "Ujumise tähtsus keha füsioloogilistele süsteemidele"

Ülaltoodut kokku võttes võime järeldada, et ujumine on suurepärane ja väga tervislik kehalise tegevuse vorm.

5. Kodutöö

Slaid nr 14

Kirjutage arutelu teemal "Mida tähendab minu jaoks ujumine"

Hinda õppetundi:

• kui õppetund oli teile kasulik ja huvitav, näidake / joonistage roheline ristkülik
• kui tund tundus teile igav ja ebahuvitav, näidake / joonistage punane ristkülik
• kui tund polnud halb, näidake/joonistage oranž ristkülik