Tatra dieedi ülevaated ja tulemused, kes on kaalust alla võtnud. Valge kapsa salat. Ranged tatra dieedid

Tatar on sarnaste toodete seas juhtpositsioonil mikro- ja makroelementide ning vitamiinide sisalduse osas. Sellest valmistatud toidud küllastuvad hästi ja leevendavad pikka aega nälga. Kompositsioonis sisalduv taimne valk on võimeline asendama looma luude, kudede, lihaste "ehitusmaterjalina". Pealegi imendub see palju paremini ja pärast seda pole kõhus raskustunnet, nagu pärast liha. Kas tatra ja kanaga on võimalik kaalust alla võtta? Tatar on võimeline:

• tugevdada immuunsüsteemi;
• tugevdada veresoonte seinu;
• aktiveerida vereringet;
• normaliseerida maksa, seedetrakti tööd;
• vähendada "halva" kolesterooli kogust;
• eemaldage õrnalt toksiinid, toksiinid, lagunemissaadused;
• eemaldada tursed;
• kõrvaldada kõrvetised;
• parandada naha välimust;
• aitab stressiga toime tulla.

Teravili toodi Kreekast, mistõttu sai see oma nime. Indiaanlased nimetavad tatart "mustaks riisiks", eurooplased - "araabia teraviljaks". Väljaspool Venemaad on see toode vähem populaarne ja seda ei peeta dieedi igapäevaseks elemendiks.

Tatra dieet: millised on selle eelised ja kas sellega kaasnevad riskid

Tatra dieedi ülevaated kinnitavad: vaid kahe nädalaga saate 14–15 kg ballastist lahti saada. Programmi keskmine tulemus on 7-10 kg. Kuid iga organism on individuaalne ja võib toidukoguse vähenemisele reageerida omal moel.

Eelised

Miks inimesed tatradieedil kaalust alla võtavad? Tatra dieet kehakaalu langetamiseks on eelarvevalik. Jahvatamata tuumade pakk maksab olenevalt tootjast 40–80 rubla (2018. aasta jaanuari andmed). Samas võib puder külmkapis nädal aega seista ja välja näha, nagu oleks just keedetud.

Küpsetusprotsess võimaldab säästa suurema osa teravilja toitainetest. Aurutatud "värske" puder on ka jahutatult üsna söödav. Toidusüsteem sobib enamikule kasutajatele, sealhulgas taimetoitlastele ja neile, kes paastuvad.

Kuna teravilju võib ohtralt süüa, siis näljasurve sind kindlasti ei ähvarda. Tatra dieedi tulemused võivad olla erinevad ja sõltuvad esialgsest kaalust. Mõned tüdrukud märgivad, et kaal langeb alates 1 kg-st päevas. Samas aktiivselt spordiga tegelemata ja füüsiliselt vähe pingutamata.

Puudused

Hoolimata oma tõhususest on üsna jäigal dieedil puudusi. "Tatra" liigsest kaalust vabanemise puudused hõlmavad järgmisi tegureid.

• Vitamiinide puudus. Kasina menüü ning vitamiinide ja mineraalainete puudumise tõttu võib tekkida hüpovitaminoos.
• Kiire sõltuvus. Dieedist võid kinni pidada maksimaalselt 14 päeva, sest pärast seda perioodi tekitab tatar sõltuvust, mis peatab kaalulanguse.
• Heaolu halvenemine. Võib ilmneda nõrkus, peavalud ja vererõhuprobleemid ning ägeneda kroonilised haigused.

Kõrvaltoimete vältimiseks soovitatakse teist lähenemist teha mitte varem kui 30 päeva pärast. Kui dieedi ajal ilmnevad ebameeldivad sümptomid, on parem kohe "kaugusesse minna". Vastasel juhul on terviseprobleemid vältimatud, tõenäolised on psühholoogilised häired.

Vastunäidustused

Monodieediga ootab keha tõsiseid katseid. Enne selle kasutamist kaaluge vastunäidustusi, sealhulgas:

• diabeet;
• seedetrakti ägedad ja kroonilised haigused, sealhulgas gastriit, haavandid;
• hüpertensioon ja kardiovaskulaarsüsteemi haigused;
• menopausi väljendunud ilmingud;
• kroonilised nakkuslikud nahahaigused, nagu psoriaas;
• sügav depressioon ja vaimsed häired;
• neerupuudulikkus;
• kõhunäärme põletikulised protsessid, näiteks pankreatiit;
• kõhuõõne organite operatsioonid;
• rasedus ja imetamine;
• madal hemoglobiini tase;
• mao suurenenud happesus;
• onkoloogia.

Kuna vastunäidustusi on palju, tuleb enne kehakaalu langetamist hinnata oma füüsilist seisundit, pöördudes nõu saamiseks spetsialisti poole.

Toitumise põhimõtted

Kuidas pidada tatradieeti? Olge valmis selleks, et hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks tuleb keeta tatraputru. Lubatud lisatoodete loetelu on väga piiratud, kuid peaaegu kõik on keelatud.

• Lubatud. Värsked ja kuivatatud puuviljad - õunad, pirnid, ploomid - on toidus väikestes kogustes suupistetena. Võite need asendada teelusikatäie meega. Vedelikud - vesi, taimeteed. Nende miinimum on 2 liitrit päevas.
• Keelatud . Maiustused, jahutooted, liha- ja kalatoidud. Pähklid, vürtsid ja maitseained, sealhulgas sool ja suhkur.

Kuidas "õiget" putru keeta

Sellest, kui hästi on valmistatud dieedi põhiroog, puder, ei sõltu mitte ainult dieedi tõhusus, vaid ka kaalu langetava inimese üldine heaolu. Tabelis kirjeldatakse saadaolevaid valikuid.

Tabel – Dieettatrapudru valmistamise tehnoloogiad

Viimane söögikord peaks olema neli tundi enne öörahu. Tehnikast tasub loobuda, kui teravilja sulle ei meeldi. Kui on oht lahti murda, võib värskeid ürte kasutada vahepalaks.

Kui kaua saab istuda

Kestus sõltub sellest, kui palju lisakilo on vaja kaotada. Ja ka tervislikust seisundist, tahtejõust kaalust alla võtta. Kokku eristatakse viit dieedivalikut.

1. Kolm päeva. Lühiajaline dieet on tatrapuder 3 päeva. See on lihtne, ohutu, mugav kasutada ja tõhus. Toiduks kasutatakse ainult teravilja ja vett. Selle tulemusena saate end "paremaks" tunda 3-4 kg võrra.
2. Viis päeva. Piiratud dieet viis päeva. Puuviljad on siin lubatud. Ei ole soovitatav teha rasket vaimset ja füüsilist tööd. Samuti ärge üle sööge enne dieeti, selle ajal ja pärast seda. Kaalulangus ulatub 3-5 kg. Teine lähenemine on lubatud nädala pärast, siis peate laskma kehal taastuda vähemalt poolteist kuud.
3. Nädal. Range režiimi järgides võite 7 päeva jooksul kaotada kuni 10 kg. Kui see on pehmem variant, siis kulub umbes 5-7 kg. Monodieet ei kahjusta tervist, kui järgitakse kõiki reegleid. Tulemuste parandamiseks on lubatud mõõdukas treening.
4. Kümme päeva. Kümnepäevase toitumispiiranguga saab lahti ka 10 kg ülekaalust. See valik on eriti populaarne enne rannahooaja algust. Seda kasutatakse nii normi kerge ületamise kui ka rasvumise korral.
5. Kaks nädalat. Kõige pikaajalisem ja üsna raskem on 14-päevane tatradieet. Ilma suupisteteta on siin üsna raske hakkama saada, nii et need on lubatud. Maksimaalne kaalukaotus on 14 kg. Kuna siinne dieet on säästlikum, langeb kaal aeglasemalt, kuid tulemus püsib pärast kauem.

Ranged valikud...

Ranget dieeti saab järgida mitmel viisil. Kõik need on karmid. Kuid need sisaldavad täiendavaid lubatud tooteid, mis aitavad muuta ülekaalust vabanemise protsessi veidi mugavamaks.

Klassikaline

Kilogrammide kaotamine on üsna intensiivne. Võite kasutada putru, vett piiramatus koguses. Säästlik variant hõlmab kuut toidukorda päevas. Päeva jooksul on soovitatav järgida järgmist toitumiskava:

• 500 ml vett hommikul enne sööki;
• portsjon putru 30 minuti pärast;
• 200 ml vett 30 minuti pärast;
• teine ​​portsjon putru 30-60 minutiga ja nii kuni kuus portsjonit.

Ühe või kaks klaasi vett võib asendada rohelise või taimeteega ilma suhkruta. Kohv, gaseeritud ja hapupiimajoogid ei ole lubatud.

Saate režiimist kinni pidada kolmest päevast kahe nädalani. Pärast valmimist ei pea te kohe jahutoodetele, rasvastele, soolastele ja vürtsikatele roogadele "tormama".

Ekspress

Range valik, millel on laiendatud menüü. Nagu eelmise meetodi puhul, tuleb ka siin juua palju vedelikku, sealhulgas rohelist, taimeteed, pool tundi enne või pärast sööki. Ratsioon on nädalaks. Toitu tuleks võtta kolm korda päevas. Tatra dieedi menüü sisaldab putru ja järgmisi lisatooteid (üks päevas):

• madala rasvasisaldusega keefir (200 ml) või kodujuust (100 g);
• kõik värsked magustamata puuviljad;
• kuivatatud puuviljad - rosinad, kuivatatud aprikoosid (30-50 g);
• viilutatud köögiviljad (100 g);
• väike lusikatäis mett;
• värskelt pressitud mahl, värsked köögiviljad või puuviljad (200 ml);
• kuivatatud puuviljade kompott;
• keedetud kana (100 g).

Pluss valgud

Erinevalt eelmistest valikutest aitab see valke sisaldav dieet kaotada kilosid aeglasemalt, kuid usaldusväärsemalt. Tänu mitmekülgsele menüüle on seda mugav ja mugav teha. Oht, et kaotatud kilogrammid tagasi tulevad, väheneb oluliselt.

• esmaspäev - 200 g kodujuustu;
• teisipäev - 250-300 g keedetud kanafilee;
• kolmapäev - 250-300 g keedetud tailiha;
• neljapäev - 250-300 g mis tahes dieeti aurutatud kala;
• reede - 100 g pehmet juustu;
• laupäev - omlett kolmest munast ja 60 ml piimast;
• Pühapäev - 200 ml rasvavaba keefirit või 100-150 g kodujuustu.

Samuti ei kaota tatra ja keefiri dieet oma tähtsust. Iga pudruportsjoniga on kaasas 200 ml keefirit. Seda juuakse üksi või segatakse pudruga. Iganädalane "nöörijoon" võib püüda 8 kg.

… ja õrnad tehnikad

Jäigadel skeemidel on "vapustav" efekt ja kiired tulemused. Kuid säästvatel režiimidel on kaalu kaotamine kehale palju mugavam ja ohutum. Lisaks saate vabaneda toksiinidest, toksiinidest, noorendada.

Tselluliidivastane

Tselluliit võib ilmneda mitte ainult liigse kehakaalu tõttu. Sageli esineb see saledatel ja noortel naistel. Probleem tekib alatoitumise, istuva töö tõttu. "Apelsinikoort" saab eemaldada ainult integreeritud lähenemisviisiga.

Dieet ei tohiks sisaldada rämpstoitu - jahutooteid, rasvaseid, vürtsikaid roogasid. Sool tuleks välja jätta, mis asendatakse sidrunimahla, sojakastme, oliiviõliga. Suupistete jaoks on kõige parem kasutada madala rasvasisaldusega hapupiimajooke, pähkleid, seemneid. Soovitatav on eelistada värskeid puu- ja köögivilju, mis võivad stimuleerida soolepuhastust – õun, peet, tsitrusviljad. Ärge unustage vedelikku - vähemalt 2 liitrit päevas.

Põhitoidud koosnevad aurutatud tatrast. Neile lisatakse rasvavaba jogurt, kodujuust, keedetud kana. Lõunasöök ja pärastlõunane suupiste on köögiviljalõigud, näiteks valgest või Pekingi kapsast koos ürtidega, magustamata puuviljadega.

Tehnikat saab kasutada ühe kuni kahe nädala jooksul. Kui märkate naha lõtvumist, peeneid kortse näol, dekolteel, siis vajab keha puhkamist ja taastumist 30 päeva jooksul. Pärast seda võite minna antioksüdantide dieedile, mis aitab vabaneda negatiivsetest mõjudest.

vitamiin (antioksüdant)

Dieedi üks põhikomponente on spetsiaalne salat "Kaalust alla". See on valmistatud kahest õunast, ühest kiivist ja ühest tsitruselisest. Tooted lõigatakse kuubikuteks, segatakse peotäie piiniaseemnetega. Nende arv arvutatakse portsjoni kohta.

Korraga on lubatud süüa 50 g aurutatud tatart. Joo kindlasti vedelikku. Tabelis on näha, mida veel saab tarbida.

Tabel - Antioksüdantide dieedi ligikaudne menüü viieks päevaks (põhitoidud)

Puder on kõigis viies toidukorras. Lõunaks ja pärastlõunaseks teeks on valikus üks õun, apelsin, pirn, greip.

Köögiviljasalateid valmistatakse sellerist, spinatist, keedetud porgandist või peedist, spargelkapsast. Võid pruulida taimeteesid salvei, naistepuna ürdist.

Efekti tugevdamiseks ja parandamiseks võib kümne päeva pärast teha teist lähenemist. Piiratud toitumist on hea kombineerida iluprotseduuridega, näiteks tselluliidivastase massaažiga. Soovitatakse mõõdukat liikumist ja sporti.

Kui tatradieet on läbi, hakatakse tavalisi toiduaineid juurutama järk-järgult. Pole vaja oma lemmik- ja mitte väga tervislikku toitu kohe "kallata". Unustage kondiitritooted vähemalt seitsmeks kuni kümneks päevaks. Lisage liha ja kala järk-järgult, eelistades aurutamist ja küpsetamist. Laiendage oma tootevalikut puu- ja juurviljalõikudega. Õige väljapääs dieedist on ka hiliste õhtusöökide puudumine, ülesöömine. Soovitatav on lisaks tegeleda spordiga ja võtta apteegi vitamiini-mineraalide komplekse. Järgides kõiki dieedireegleid, kaotas rohkem kui üks inimene kaalu ja oli tulemusega rahul.

Kaalu kaotamine pole tänapäeval suurem asi. Tänapäeval on palju retsepte, kuidas muuta dieetdieet mitte ainult tervislikuks, vaid ka maitsvaks. Toitumisrežiimi aluseks peaksid olema teie lemmikköögiviljad, puuviljad, teraviljad ja liha.

Need, kes armastavad tatart, saavad kaalust alla võtta võimalikult lühikese ajaga. Kolme päevaga võite kaotada 3-4 kg. Kuidas õigesti kaalust alla võtta ja milliseid toite saab lisaks tatrapudrule süüa, käsitleme allpool.

Tatra dieet kehakaalu langetamiseks 3 päeva

Tatar on teravili, millel on kasulik mõju organismi talitlusele. Seda saab kasutada dieettoiduna või paastupäevana.

Olenevalt soovitud tulemusest mitu kilogrammi inimene tahab kaalust alla võtta saab taotleda: dieet kolm päeva, seitse päeva ja kaks nädalat. Iga valik annab suurepäraseid tulemusi: võite maha visata kaks kuni 10 kg.

Lisaks sellele, et teravilja saab kasutada kaalu langetamiseks ja saada siiski suurepäraseid tulemusi, on see on energeetiliselt väärtuslik ja kasulik toode.

Tatar sisaldab:

1. Kasulikud ained ja vitamiinid: B1, B2, B6 ja PP. Lisaks sisaldab see: rauda, ​​joodi, kaltsiumi, kaaliumi, magneesiumi, fosforit, valku ja kiudaineid, mis aitavad kaasa kaalulangusele.
2. Kui kasutate tatraga paastupäeva või järgite dieeti 3 päeva, 7 või 14, saate: parandada naha seisundit, suurendada juuste kasvu, tugevdada küüsi.
3. Kuna inimene kasutab dieedi ajal tatart, keha puhastatakse, räbu ja toksiinid eemaldatakse.
4. Võimalus murda jälgides dieeti vähemalt kolm päeva, nädal või 14 päeva. Kuna tatrapuder annab küllastuse efekti.
5. Tulemused aitavad kaalust alla võtta: miinus 2 kuni 10 kg dieediks. Teravilja suureks eeliseks on see, et seda saab kasutada paljude toodetega: köögiviljad, puuviljad, liha- ja piimatooted: keefir, piim ja isegi kodujuust.

Tatra dieet 3 päeva- võimalus neile, kes soovivad veidi kaalust alla võtta. Tatar on suurepärane viis paastupäeva veetmiseks kõhu jaoks. Kuid isegi kolmepäevasest dieedist hoolimata saate kaalust alla võtta ilma kaotamata ja tervist kahjustamata.

Kui palju võite kaalust alla võtta?

Kaalu kaotamisel küsitakse sageli: kui palju saate tatra dieediga kaalust alla võtta?

Toitumisspetsialistid ütlevad, et seda tüüpi toidupiirangud on suurepärane viis lühikese aja jooksul kaalust alla võtta. Vaatamata dieedi lühikesele perioodile võite kaotada kuni kaks kg. Lisaks annab 3 päeva tatraga tulemusi keha puhastamise näol.

On olemas sellist tüüpi tatradieete:

1. Range tatar. See kaalulangus hõlmab kolme päeva jooksul ainult ühe tatra kasutamist ilma soola ja suhkruta piiramatus koguses
2. Tatar keefiriga. Dieettoit rikub tatra ja keefiri kasutamist. Peate jooma vähemalt 1 liiter keefirit.
3. Kerge ja lihtsustatud. Sissejuhatus järgmiste toodete dieeti: kuivatatud puuviljad, köögiviljad, puuviljad ja juust.

Samuti on kolmepäevane dieet, kus kasutatakse: valguputru, kodujuustu, liha ja salatit.

Kõik kehakaalu langetamise viisid annavad tõhusaid tulemusi: võite kaotada kaalu 3-4 kg, kui järgite rangeid toitumisreegleid.

Menüü igaks päevaks

Peamine seisund- peamine koostisosa on tatar. Seda tuleks süüa hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks kolm päeva.

3-päevane tatradieet hõlmab rangeid reegleid ja täpset lubatud toiduainete loetelu.

Tatra dieet kehakaalu langetamiseks - menüü iga päev:

Esimene päev.

1. Hommikusöök: joo enne sööki klaas vett. Söö 200 grammi aurutatud putru ja joo rohelist teed. Enne õhtusööki võite juua klaasi rasvavaba keefirit.
2. Lõunasöök: 200 grammi putru. Sellele saate lisada rohelisi. Enne õhtusööki on tugeva nälja korral lubatud klaas keefirit.
3. Õhtusöök: 200 grammi teravilja ja tass rohelist teed.

Teine päev.

1. Hommikusöök: 200 grammi teravilja keefiriga.
2. Lõunasöök: 150 grammi põhitoodet ning peotäis ploome ja kuivatatud aprikoose. Joo rohelist teed.
3. Õhtusöök: 200 grammi putru ja aurutatud köögivilju: tomat, kapsas, porgand.

Kolmas päev.

1. Hommikusöök: 150 grammi putru, klaas keefirit ja kaks köögivilja valikus.
2. Lõunasöök: portsjon putru. Vaheajal võite süüa kahte puuvilja, välja arvatud viinamarjad ja banaan.
3. Õhtusöök: 150 grammi tatart. Seda saab täiendada ürtide ja teega.

Kaalu langetamiseks Tõhus on juua vähemalt 1,5 liitrit vett päevas.

Vaatamata minimaalsele toiduvalikule saate kaalust alla võtta kolme päevaga 2-3 kg. Tulemus on väike, kuid tõhus. Sest võite kaotada kaalu ilma häirete ja tervise halvenemiseta. Kord kuus võib kaalu säilitamiseks veeta paastutatrapäeva.

Kuidas tulemusi saavutada?

Olenemata dieedi tüübist: kolm päeva, nädal või 14 päeva on mõju näole nähtav: võite kaotada kaalu 3 kuni 10 kg olenevalt inimese esialgsest kaalust.

Näpunäiteid, kuidas tatradieedil tulemusi saavutada:

• Madala kalorsusega sisalduse tõttu tatar toodet võib süüa piiramatus koguses.
• Peamine tingimus - ära söö neli tundi enne magamaminekut.
• Joo õiges koguses vedelikku (1 liiter puhast vett + teed ja mahlad).

Puuduvate rasvade ja süsivesikute tõttu põletab organism dieettoitumise perioodil ise oma rasva. Seetõttu võimaldab isegi kolmepäevane tatrarežiimi kestus kaotada 2 lisakilo.

Inimestele, kes soovivad säilitada ja tugevdada kaalu teatud näitaja juures, saate seda teha kord kuus tee mahalaadimispäev laudjas.

Retseptid

3-päevane tatradieet nõuab korralikku, kiiret ja maitsvat küpsetamist. Et kaalulangus oleks rõõm, tuleb retsepti järgi tatart küpsetada.

Klassikaline ja lihtne võimalus teravilja valmistamiseks:

1. Õhtul valage 500 grammi toodet 1,5 liitrisse kuuma keedetud vette.
2. Mähi pann rätikuga ja jäta üleöö.
3. Päevasel ajal on soovitatav kasutada selle retsepti järgi keedetud tatart ilma soola ja vürtsideta.
4. Toote lisandina võite kasutada keefirit: mitte rohkem kui liiter päevas. Tänu sellele retseptile jäävad alles kõik kasulikud omadused ja komponendid, mis on kaalulangetamise perioodil nii vajalikud.

Suurepärane lisand teraviljadele on fermenteeritud piimatooted. Saate valmistada roogi keefiri ja teravilja baasil.

Tatra-keefiri duett valmistatakse vastavalt retseptile:

• võta klaas keefirit ja vala sellele taldrikutäis tatart. Tänu sellele saab keha osa küllastumisest. Iga päevaga näljatunne sellise dieediga väheneb.

See aitab taastada elujõu ja tugevuse laengu kiirretsept tatra ja kuivatatud puuviljade baasil:

Kaalu langetamisel kasutatakse sageli ühte tüüpi toodet. Tatrapudru dieet on suurepärane valik, kuna see säilitab täiskõhutunde pikka aega. Puder annab kehale kiiresti energiat, on kasulik oma vitamiinikoostise poolest ja seda on lihtne valmistada. Dieeti saate järgida pärast arstiga konsulteerimist ja vastunäidustustega tutvumist. Paljudele on kasulik teada, kuidas tatraputru õigesti valmistada.

Kas tatraga on võimalik kaalust alla võtta

Suurepäraseid tulemusi annab tatra kaalulangus, mis kestab kolm päeva kuni kaks nädalat. Tänu tatrapudru kõrgele toiteväärtusele on dieet kergesti talutav. Päevane kalorikogus on ligikaudu 970 kalorit, kuid nälga pole tunda. Algselt suure ülekaaluga teravilja kasutamine toob mõnikord kaasa 14 päevaga kuni 15 kg kaotuse, liigne rasv põletatakse ja tselluliit kaob.

Kui järgite dieeti, võite süüa ainult spetsiaalsel viisil aurutatud tatraputru. Tatrapudru võtmise olulised reeglid on vürtside ja soola keeldumine, keeld süüa pärast kuut õhtul. Lisaks kaalu langetamisele aitab dieet puhastada organismi, teeb korda maksa ja neerud, parandab enesetunnet, naha seisundit.

Kuidas tatraga kaalust alla võtta

Dieedi ajal võetakse ainult kaalu langetamiseks mõeldud tatart ja vähesest sortimendist mõned tooted. Pudru peamiseks kaaslaseks on üheprotsendiline keefir. Lubatud on juua koos teraviljaga või eraldi (enne magamaminekut), aitab mitte “lahti minna”, annab täiskõhutunde. Tatradieet hõlmab tüdrukute ja naiste puhta vee kasutamist kuni 2 liitrit päevas, samuti multivitamiinide võtmist.

Kord iga 2-3 tunni järel tuleb väikeste portsjonitena süüa aurutatud tatra-jahvatamata tangu, söögikordade vahel juua vett. Kui tunnete suurt nälga, on lubatud lisada dieeti mõned värsked köögiviljad ja täiendav portsjon rooga, kui see on täiesti väljakannatamatu. Toitumisspetsialistid soovitavad enne kaalu langetamist tatrapudrul veeta paastupäev. Kui aistingud on meeldivad, kaal on kadunud, saate dieeti jätkata.

Kasulikud toitumisreeglid pärast dieeti ja sellest sujuv väljumine on kasulikud kõigile, kes kaalust alla võtavad:

• järk-järgult väljuge protsessist: sööge hommikusöögiks muna ja leiba, lõunaks suppi või lihasalatit, õhtusöögiks teravilju;
• lisage dieeti köögiviljasalatid, kala, ilma rasvata linnuliha, magustamata puuviljad;
• ainult kord nädalas lubage endale üks keelatud toiduainetest).

Järgmised tegurid muutuvad tatra dieedi vastunäidustuseks, mille puhul dieedi järgimine on lihtsalt ohtlik:

• nõrk immuunsus;
• madal hemoglobiin, madal vererõhk;
• suhkurtõbi, rasedus, imetamine;
• kroonilised haigused;
• ülekaal alla 5 kg.

Tatra dieedi järgimise kõrvaltoimed võivad olla järgmised:

• väsimus, apaatia, unisus;
• peavalu;
• puue.

Kuidas tatart üleöö aurutada

Kõige tõhusam ja populaarseim dieet on aurutatud tatar, mis tuleb valmistada erilisel viisil. Pool kilo teravilja vala poolteist liitrit keeva veega, mähi pann ööseks tekiga. Termos hoiab lisaks nõude temperatuuri, mis võimaldab putru pikka aega tarbida.Tatrapudru kogus on arvestatud päeva kohta.

Kuidas keeta tatart kehakaalu langetamiseks

Tatra dieedi mitmekesisemaks muutmiseks võib putru keeta ja mitte aurustada, kuid seda tehakse sarnaselt. Valage teraviljad õhtul vahekorras 1:2 külma veega, laske keema tõusta ja hautage avatud kaanega kõrgel kuumusel, kuni niiskus aurustub. Katke pott, oodake veel kuus minutit, mässige tekk üle öö poti peale. Hommikul jaga puder portsjoniteks. Kui toidus on keefir, täitke see teraviljaga või jooge pool tundi pärast söömist.

Tatra dieet kehakaalu langetamiseks

Naiste seas levinud tatradieedil on palju positiivseid omadusi: see parandab keha seisundit, kõrvaldab rasva ja tselluliiti. Esimesed viis kilogrammi liigset kehakaalu kaovad nädalaga ja poole kuu jooksul dieeti järgides võite kaotada 15-20 kg. Normaalse kehakaalu säilitamiseks korrake protseduuri kaks korda aastas. Lisaks jäigale monodieedile on ka kergem variant - tatrale on lubatud lisada kõva juustu, rohelisi köögivilju, puuvilju, keedetud tailiha.

Nädala kaalukaotuse jaoks mõeldud tatradieet kaotab paar kilogrammi, kui dieeti lisatakse ainult puder, keefir ja mõnikord ka õunad. Väldi kastmeid, vürtse, ketšupit, majoneesi, piima. Maitse parandamiseks on lubatud pudrule lisada mõned kuivatatud puuviljad (5-6 kuivatatud aprikoosi või ploomi), teelusikatäis mett, värsket sibulat või rohelist sibulat, taimeõli ja looduslikku jogurtit.

Dieedi ajal söömise keeld kehtib banaanide, viinamarjade, hurma, rasvase liha kohta. Ei ole soovitav juua looduslikke mahlasid, mis suurendavad isu, tarbida šokolaadi ja gaseeritud jooke. Tehke väljumine sujuvalt - ärge kuritarvitage keelatud toite, vastasel juhul naaseb rasv suurenenud mahus. Efekti säilitamiseks lisage dieeti aeglaselt valke, liha, kala, köögivilju.

mono dieet

Lihtsaim saadaolevatest valikutest on tatra monodieet, mille puhul süüakse kolme päeva jooksul ainult aurutatud putru. Sellist kaalukaotust on lubatud kasutada ka paastupäeva puhul. Jaga kilo putru võrdseteks söögikordadeks, söö iga 2,5 tunni järel, joo vahepeal vett. Toidus on lubatud lisada liiter madala rasvasisaldusega keefirit, paar hapukat õuna, apelsini. Magusatest hoidumise hõlbustamiseks lisa pudrule mõned kuivatatud puuviljad. Lisaks veele võid hommikul juua tassi kohvi või rohelist teed.

3 päevaks

Kui kaalulangetamise eesmärgiks on 2-3 kg alla võtta, aitab 3 päeva tatradieet koos mitmekülgse toitumisega. Selle ajal söö hommikusöögi ajal ilma õlita aurutatud soolata putru koos lusikatäie mee ja paari kuivatatud puuviljaga. Lõunamenüüs on lubatud võtta küpsetatud mittetärkliserikkaid köögivilju, tailiha, aurukala. Õhtul söö tatraputru ja joo klaas keefirit. Teraviljadest saate valmistada maitsvat pajarooga.

Dieet kehakaalu langetamiseks 7 päeva

Kui järgite protsessi õigesti, aitab 7-päevane tatradieet kaotada kilogrammi päevas. sel ajal võite süüa aurutatud hapnemata putru ilma maitseaineteta. Hommikul on lubatud süüa lusikatäis veega lahjendatud mett, pärastlõunal juua keefirit enne sööki pool tundi või pärast seda sarnase aja jooksul. Gaseerimata vee tarbimisel ei ole piiranguid, kuid mineraalvett ei saa võtta. Kui nädala tatradieedi menüü on liiga karm, lisage sellele kapsasalatit, värskeid ürte ja puuvilju. Dieediperioodi lõpuks võid pudrule lisada sidrunimahla ja ürte.

Dieet 14 päeva

Rangeks peetakse 14-päevast kaalulangetamise tatradieeti, mille puhul on lubatud ainult teravili ilma liha, piima, kana ja kalata. Viimane söögikord tehakse neli tundi enne magamaminekut, soolast, vürtsidest, suhkrust, maitseainetest tuleks loobuda. Söö pool kilo päevas aurutatud putru, joo kaks liitrit vett ja soovi korral liiter keefirit. Tatrale võib vahelduseks juua rohelist teed, lisada õunaviile, ploome, magustamata rosinaid, kuivatatud aprikoose ja mett.

Tatra dieet keefiriga

Toitumise hõlbustamiseks ja tõsiste piirangute vähendamiseks soovitatakse nädala jooksul tatra dieeti keefiriga. Seitsme päeva jooksul on dieedis lubatud soolata tatrapuder, aurutatud keeva veega ilma vürtsideta, liiter keefirit. Pool kilo teravilja jagage võrdseteks annusteks, sööge seda võrdsetes osades 2,5-tunniste intervallidega. Võtke keefir pool tundi enne sööki, 30 minutit pärast sööki või täitke need vee asemel tatraga. Kääritatud piima keefirijoogile on lubatud lisada kaneeli, kuivatatud puuvilju. Lisaks sellele peate vastavalt juhistele jooma palju mineraalvett.

Tabelis on kolm võimalust dieedi järgimiseks, mis erineb hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi menüü koostisest:

Video: tatra dieet

Tatra dieet: kaalulangetajate ülevaated ja tulemused

Angelina, 31

Tatrapudru dieet on minu lemmik, sest see aitab kaalu korras hoida. Jälgin seda iga poole aasta tagant – nädal aega söön aurutatud tatart ja keefirit. Mul õnnestub kaotada kuni kolm kilogrammi, mis kajastus ka minu fotodel - muutusin märgatavalt saledamaks. Ma ei tunne nälga, talun kaalu langetamise protsessi kergesti.

Veronica, 26 aastat vana

Mulle meeldib aurutatud tatrapudru dieet selle lihtsuse ja tõhususe pärast. Esimest korda hakkasin seda jälgima aasta tagasi, kui ma ei suutnud pärast rasedust kaalust alla võtta. Poole kuuga võtsin alla 15 kg, millest seitse tuli tagasi. Kuue kuu pärast plaanin dieeti korrata, et tulemus kinnistada ja naasta riidesuuruse juurde, mis oli enne lapse sündi.

Anastasia, 29 aastat vana

Talvega võtsin juurde 10 kg, mis ei lasknud normaalselt kõndida ja töötada. Otsustasin proovida dieeti tatra peal Kolm päeva oli raske maitsetut putru süüa, kuid perioodi lõpuks lõin kaasa, tundsin end kergelt. Tulemuseks oli kaheksa kilo kaotamine – mulle väga meeldib see efekt, plaanin selle kuue kuuga korda saada.

Maria, 33 aastat vana

Olles lugenud tatradieedi kohta, julgesin seda proovida. Teoreetiliselt oli see lihtne, kuid praktika näitas mitte plusse, vaid ainult miinuseid. Tatar on maitsetu, kuiv, ma ei söönud seda piisavalt ja kolme päeva pärast ei suutnud ma monotoonsust taluda. Kilogrammid naasesid peaaegu kohe ja hakkasin otsima uusi viise, kuidas tõhusalt kaalust alla võtta.

Statistika kohaselt on tatradieet endiselt kõige populaarsemate kehakaalu langetamise viiside seas liider. Kaalu langenute ülevaated ja tulemused on muljetavaldavad: tatrapudru puhul kaob üleliigne kaal. Miks aga kaalu langetajad valisid tatra?

Tatral on palju kasulikke omadusi. Siin on mõned neist:

• Tatar on kantud toodete nimekirja, kus on kõige rohkem kõrge rauasisaldus. Keha rauapuudust võib kahtlustada ebameeldivate sümptomite ilmnemisel: väsimus, apaatia, vähene jõudlus, keskendumisvõime langus, sagedased külmetushaigused. Naise ilu ja tervise huvides on tatar toode, mis pole üldse asendatav.
• Madala kalorsusega. Jah, toortatar on kaloririkas: 330 kcal 100 g toote kohta. Keedult on tatar aga väärtuslik dieettoode, mille kalorisisaldus on vaid 110 kcal. Lisateavet keedetud tatra kalorisisalduse kohta loe
• Üks klaas tatraputru sisaldab 20% igapäevast kiudaineid ja mitte grammigi kiireid süsivesikuid. See tähendab, et regulaarne tatra tarbimine aitab soolestikku ega ähvarda liigset kaalu.
• Tatar sisaldab peaaegu 13 g taimset valku 100 g toores teravilja kohta. Valgud on vajalikud kehakaalu langetamiseks ja kogu organismi normaalseks toimimiseks.

Tatradieet viib kaalu normi. Sobib inimestele, kes ei soovi end kurnata Tatradieedil on kahe nädalaga võimalik kaalu korrigeerimine 5-10 kg võrra, kusjuures mitte ainult kaalu langetamise, vaid ka organismi puhastamise protsess.

Tatradieet vähendab oluliselt kaalu, on odav ja möödub ilma näljatundeta.

Tatra dieedile tuleks läheneda üksikasjalikult. Kuna selle dieedi dieet piirdub peamiselt ühe tatraga, on kõige parem maksimaalselt töötlemata tatar.

Dieedi olemus

Alustuseks olgu öeldud, et tatart võib süüa igas koguses. Kuid tavaliselt piisab ühest klaasist päevas. Samuti on võimalik tarbida väherasvast (1%) kuni 1 liiter päevas, üks magustamata sortide õun või paar supilusikatäit väherasvast jogurtit. Vesi – tavaline kõikide dieetide puhul – lihtne, gaseerimata.

Seega peaksite sööma täpselt kaks nädalat. Pärast dieeti peate tegema pausi kuu aega, vähemalt kaks nädalat. Selle aja jooksul peate korralikult sööma. Pärast seda võite korrata tatra dieeti.

Söögirežiim

Lõpetage söömine 4-6 tundi enne magamaminekut. Tugeva näljatunde äärmuslikel juhtudel võite juua 1 klaasi rasvavaba keefirit, kuid mitte vähem kui 30 minutit enne magamaminekut.

Tatra kasutamiseks ülekaalu vastu võitlemiseks on leiutatud ja testitud kümneid võimalusi. Iga valik tagab kiire kaalukaotuse:

Tatra dieedi variandid

Tatra dieet 3 päeva

See pole isegi dieet, vaid paastupäevad. Järgmise kolme päeva jooksul sööte ainult spetsiaalse retsepti järgi keedetud tatart: valage anumasse üks klaas pestud tatart, valage kaks klaasi keeva vett ja mässige see ööseks rätikuga. Valmis!

Märkus: soola, suhkrut, õli ei saa kasutada! Kui tunned nälga, söö julgelt putru.

See "tatra mahalaadimise" versioon on kergesti talutav ja annab kerguse tunde kogu kehas.

Klassikaline tatra dieet 7 päeva

Sobiv variant, kui on vaja kiiresti kaalust alla võtta. Dieedi kestus on nädal. Reeglid on lihtsad: sööme aurutatud tatart ilma soola, suhkru, õli ja vürtsideta. Tatar võib segada keefiriga või juua keefirit eraldi. Vähese rasvasisaldusega keefirit on lubatud tarbida maksimaalselt 1 liiter.

Joomisel ärge piirake ennast: tee, kohvi, mineraal- või filtreeritud vee kogus. Pidage meeles: suhkur, piim ja koor, sooda jäetakse hilisemaks. Tulemus on seda väärt: dieedi ajal võite saada miinus 10 kg.

Dieeti saate korrata mitte varem kui kuus kuud hiljem.

Tatra dieet kuivatatud puuviljadega: kasu ja kahju

Tatradieedi sagedane kaaslane on ärrituvus, letargia ja apaatia. Kui tunnete sarnaseid sümptomeid, lisage sorti peotäis kuivatatud puuvilju. Selgituseks: peotäis kuivatatud puuvilju on 150 g kuivatatud aprikoose, rosinaid või ploome, mille vahel valida või segus.

Maiasmokkadele meeldib see boonus: maiustused mitmekesistavad maitset ja teevad tuju heaks. Kuivatatud puuviljad on tuntud ka oma soolestiku motoorikat parandava võime poolest.

Kuigi sellel dieedil on puudusi:

• Magusad kuivatatud puuviljad põhjustavad veresuhkru taseme järsku langust. Seega, et mitte vältida söögiisu hüppeid
• Isegi puuviljadega muutub tatar kolmanda päeva lõpuks igavaks.

Tatra dieet 14 päeva

Kui olete otsustanud tatraga kaalust alla võtta, siis pakume tasakaalustatumat ja koostiselt mitmekesisemat varianti. Lisaks tatrale lisage menüüsse julgelt järgmised tooted:

• puuviljad (va banaan, viinamarjad);
• Dieet köögiviljasalatid;
• muna;
• madala kalorsusega jogurt;
• mesi (üks lusikas päevas);
• tilli peterselli,

Lõpetage oma viimane söögikord kolm tundi enne magamaminekut. Joo puhast vett ja rohelist teed. Võite isegi jookidele lisada sidruniviilu – vitamiinid pole kunagi üleliigsed.

Selline variatsioon tatradieedi teemal annab väiksema joone kui tatra monodieet. Kuid seda on ka lihtsam kaasas kanda. Ja tõenäosus, et kaotatud kaal naaseb, on palju väiksem.

makrobiootiline dieet

Klassikalise tatradieedi makrobiootiline versioon on loodud spetsiaalselt äri- ja aktiivsetele inimestele. Dieedi kestus on 3 päeva.

Tavalisest tatrast valmistame ebatavalise roa: tatrapallid. Selleks keetke vaevu soolaga maitsestatud vees veidi rohkem kui klaas toorest teravilja. Tatra valmisoleku juhiseks võtame konsistentsi: kui tatrapudru saab sõtkuda hakkliha olekusse, siis on pool tööd tehtud. Segame tatrahakkliha porgandi ja eelnevalt hakitud paprikaga ning piserdame peale sidrunimahla. Valmis! Nüüd jääb üle vutimuna suurused pallid kokku rullida ja ärge unustage seda tööle kaasa võtta.

Väikseima näljatunde korral pista tatrapall suhu ja lahusta. Kontrollitakse: küllastustunne tuleb kiiresti ja tulemused rõõmustavad, isegi kui varasemad katsed kaalust alla võtta on ebaõnnestunud.

Õige väljapääs dieedist

Tatra dieedi distsipliinid. Pärast selle valmimist ei söö te tõenäoliselt liiga palju. Kuid veenduge, et vabastamise esimestel päevadel ei esineks rikkeid liiga kõrge kalorsusega toiduainetes: kondiitritooted, vorstid, rasvased kastmed, alkohol. Kergusega harjunud seedimisele selline kontrast ei meeldi. Parimal juhul lõpeb kõik seedehäirete ja raskustundega.

Arvustused neile, kes on kaalust alla võtnud

Igaüks talub tatradieeti erinevalt. Mõned tunnevad jõu tõusu ja energia tõusu, samas kui teised, vastupidi, tunnevad end väsinuna ja apaatsena. Kuid peaaegu kõik, kes on vähemalt korra elus proovinud tatart liigsete kilode vastu võitlemiseks, märgivad häid nöörijooni.

Kahepäevasel tatradieedil tõesti kaotada kuni 4 kg. Tulemused sõltuvad esialgsest kaalust: mida suurem kaal, seda märgatavam on loodijoon. Kuid ärge meelitage ennast: rasv ei kao nii kiiresti. Kaal väheneb liigse vee kadumise ja soolestiku puhastamise tõttu. Kuid need, kes on kaotanud kaalu, märgivad jume paranemist, uni paraneb ja isegi hingeõhu lõhn väheneb. Tatar toimib nagu käsn: peseb minema kõik üleliigse ega kahjusta keha.

Klassikaline seitsmepäevane dieet kaalub kuni 10 lisakg. Siin märkad kindlasti, kuidas keha maht on vähenenud. Riided jäävad lahti. Muutused vööpiirkonnas on eriti ilmsed. Klassikalise dieediga kaalu langetamine on raskem. Juba 3-4 päeva tatar enam silma ja kõhtu ei rõõmusta. Mõned kaalulangetajad ütlevad, et isu kaob koos sooviga süüa veel üks ports pruulitud tatart. Eriti kangekaelsed dieedipidajad, kes eiravad arstide nõuannet mitte korrata tatradieeti rohkem kui kaks korda aastas, märgivad kahetsusega: teine ​​ja järgnevad katsed tatraga kaalust alla võtta ei anna enam nii inspireerivaid tulemusi.

Kuivatatud puuviljad duetis tatraga annavad ka käegakatsutavaid tulemusi: 3 päevaga kaotatakse kuni 4 kg. Tõsi, mõnel on kiusatus süüa kuivatatud puuvilju üle normi, sest tatar ise on maitsetu ega anna pikka küllastumist. Järgige reegleid, et tulemust ei ootaks kaua!

Kahenädalane tatra dieet, hoolimata kestusest on see kõige kergemini talutav. Keskmine kaalulangus on 7 kg, kuid tulemused on võimalikud kuni 16 kg, kui algkaal oli 100 kg või rohkem. Olge valmis, et pärast dieedist lahkumist kahe nädala jooksul naaseb kolmandik kaotatud kilogrammidest – see on normaalne. Et ülejäänud tagasi ei tuleks, järgige toidus mõõtu.

makrobiootiline dieet, arvustuste ja tulemuste põhjal osutus see kõige produktiivsemaks. Nälga sellisel dieedil ei tunneta toitumise killustatuse tõttu. Värsked köögiviljad on täis vitamiine ja puhastavad suurepäraselt soolestikku. Dieedi ajal kulub kuni 5 kg. Mõnel allergikul pärast makrobiootilise dieedi läbimist sügelus ja allergiline riniit isegi vähenevad!

Korduma kippuvad küsimused tatra dieedi kohta

Kui kaua saate tatra dieedil istuda?

Nagu kõiki monodieete, ei saa ka tatradieeti nimetada tasakaalustatuks. Seega on keha kõik kaalulangetamise päevad stressiseisundis. Kas me armastame ennast ega soovi terviseprobleeme? Ärge siis sööge ainult tatart kauem kui kolm päeva järjest.

Kasutage seitsmepäevast ja kahenädalast dieeti ainult erandjuhtudel ja mitte rohkem kui üks kord kuue kuu jooksul. Selle stsenaariumi korral ei loobu keha mitte ainult vabatahtlikult lisakilodest, vaid ka ei kannata.

Kas tatra dieediga on võimalik ingverit süüa?

Ingveriga on kõik mitmetähenduslik. Ingveri juur on ustav abiline võitluses ülekaaluga. Ingveri tee on lõhnav ja tervislik jook ilma lisakaloriteta. Kuid ingveril on ka vastunäidustusi: neeru-, maksa- ja südamehaigused. Ingverit ei soovitata kasutada töö rikkumisel seedetrakti tee ja krooniliste haiguste ägenemise ajal.

Kas õunu saab süüa?

Parimate tulemuste saavutamiseks soovitavad mõned täiendada õuntega. Kuid see pole alati asjakohane. Need sisaldavad vitamiine ja kiudaineid, mis tekitavad küllastustunde. Kuid õunad on ka kiirete süsivesikute allikas. Seetõttu, hellitades end paari õunaga dieedil, valmistu väiksemateks loodejoonteks. Prioriteet: mugavus või jõudlus.

Kui palju saate langetada?

Tatradieedi esimestel päevadel kaotab organism kuni kilogrammi päevas. See on tingitud liigse vedeliku eemaldamisest kehast. Sellisele muljetavaldavale perioodile järgneb periood, mil kaal oluliselt ei lange, aga mahud ainult palun - sentimeetrid sulavad aeglaselt, kuid kindlalt meie silme all.

Nagu varem mainitud, on esimese tatradieedi ajal võimalik kaotada kuni 10 kg.

Selle dieedi korduvate kuuride ajal pole tulemus nii märgatav, kuid sellegipoolest nähtav - 3-5 kg. Tatradieedi eripäraks on see, et kaotatud kilogrammid ei taastu pikka aega. Kui muidugi pärast dieeti ei järgita tasakaalustatud toitumist ja aktiivset ja tervislikku eluviisi.

Milline dieet on parem: tatar või riis?

Sellele küsimusele pole ühest õiget vastust. Kõik sõltub organismi individuaalsetest omadustest. Mõnele inimesele sobib paremini riisi dieet, teised eelistavad tatart.

Kui kaaluda langenud kilogrammide arvu, on see tõhusam. Kuid lähemal uurimisel selgub, et sellised loodijooned tekivad liigse vedeliku vabanemise tõttu. Tatar tõrjub rasva paremini välja.

Mõlema dieedi kõrvalmõju on organismi puhastumine. Siin pole riisiteraviljal võrdset! Kuid tatra rikkeid juhtub harvemini.

Kindlalt võib öelda vaid üht: ükski monodieet ei sobi pikaajaliseks kasutamiseks.

Video - "Tatra dieet"

Ole tervislik!

Arvustused teemal (39)

Lugesin siin Galina arvustust ja lihtsalt naersin. Nagu tatra dieeti võib nimetada tasakaalustatud ja "väga hea". Kas sa tõesti usud, et tatrale ja keefirile sa ainevahetust, magu ja neere ei istuta? Nii et ma ütlen teile ausalt ja üsna tõsiselt – jah, see dieet pole halb, vaid ainult kiire kaalulanguse mõttes ja sellega kõik selle plussid ka lõppevad.

Isegi kui istute sellel kaks-kolm nädalat ja kaotate umbes 10-15 kg, siis uskuge mind, need tulevad kõik tagasi ja võib-olla isegi plussiga, nii et ole ettevaatlik!

Soovitaksin kasutada paastupäevana tatradieeti. Oletame, et sööte igal neljapäeval ainult tatart ja keefirit ning ärge näljutage end nädalaid. Ja ülejäänud päevadel sööge tavapärasel viisil, kuid proovige loobuda jahust, prae- ja pooltoodetest ja see õnnestub - kaal stabiliseerub ja te ei pea nälgima.

Säilitan sel viisil oma 58 kg kaalu - võib-olla pole mul ideaalset figuuri, kuid 170-aastase pikkusega tunnen end hästi.

Vasta

Sule [x]

Mitte kaua aega tagasi proovisin seda konkreetset dieeti tatrapudru peal.Täpselt kaks nädalat sõin ainult tatraputru ilma soolata, vahel segasin putru keefiriga, sest esimestel päevadel oli harjumusest tatra söömine väljakannatamatu.

Kuid tulemus oli hämmastav, juba kolmandal päeval võtsin maha 4 kg, hakkasin end rõõmsamalt tundma.

Kuna ühte tatart oli raske süüa ja keefirit juua, siis lisasin dieeti ka värsked tomatid, nendega oli küllastus parem ja kaal ei tõusnud.

Pärast nädalast sellist dieeti kaotasin 7 kg, keha oli juba korralikult puhastatud, raskustunne oli põhjalikult kadunud.

Ja dieedi mõju parandamiseks hakkasin tihti 3-4 korda päevas 20 minutit kõndima.Juba teisel nädalal võtsin kaalust alla 11 kg Tegin peale seda dieeti kuuajase pausi.

Hakkasin sööma laiemalt toitu, aga ka ilma soola lisamata ja võimalikult vähe rasva!

Dieet on tõhus neile, kellel on soov kaalust alla võtta!

Vasta

Sule [x]

Sule [x]

Tatradieedil selle klassikalises versioonis sain püsida täpselt kuus päeva. Selle ajaga õnnestus mul kaalust alla võtta 4 kilogrammi. Tulemus on hea, sest ma ei nälginud, vaid sõin täiskõhutundeni.

Kuid seitsmendal päeval muutus selle mahlaka tatra söömine täiesti talumatuks. Seetõttu hakkasin tatrale lisama veidi sojakastet ja sidrunimahla. Läks veidi paremini ja sõin nii neli päeva. Kaal langes jätkuvalt, kuid vähehaaval - 300-400 grammi päevas.

Nendel päevadel hakkasin vaikselt tatart vihkama ja et mitte lahti murda, lisasin sellele veidi tooreid juurvilju ja tüki keedetud kanarinda.

Pärast 14 päeva dieeti kaotasin 7 kilogrammi. Dieet on väga tõhus, lisaks puudub pearinglus ja tugev näljatunne. Ja pärast mahalaadimist on kaal hästi hoitud.
Vasta

Sule [x]

Samuti proovisime emaga rohkem kui korra tatradieeti. Muidugi petsin ja lisasin pudrule vürtsid - musta pipart ja soola, ma lihtsalt ei saa pikka aega ilma soolata elada ja ma sõin palju rohkem puuvilju kui ühe õuna.

Jõin teed ja kohvi suhkruga, kuid selle tulemusel võtsin ikkagi kaalust alla - 2 kilo nädalas. Pole nii hull)) Samal ajal ma ei nälginud liiga palju.

Aga mu ema istus rangelt ilma millegita tatra ja rohelise tee peal, aga nädala lõpuks algasid kõhuprobleemid. Ta kaotas 3 kilo, mitte palju rohkem kui mina...

Järeldasin, et liiga range dieet on valikuline) Kui sööte ekstra õuna või purgi jogurtit, siis see pole nii hirmutav, sest peate ka kaalust alla võtma mõnuga ja kõhtu kahjustamata.
Vasta

Sule [x]

Tatradieet tõesti toimib. Mul tekkisid mõned lisakilod ja pärast 10-päevast tatradieeti võtsin kaalust alla 4 kg, kuid sõin õunu, jõin öösel klaasi keefirit ega suutnud hommikusest kohvist keelduda. Märgin ka ära, et kindlasti tuleb juua puhast vett, kuskil 8 klaasi päevas. Nädala lõpus märkasin isegi, et nahk muutus värskemaks ja puhastus väiksematest puudustest ning see on väga meeldiv boonus kaalulangetamisel. Pärast dieedi läbimist ei saanud ma tükk aega tatrale vaadata. Minu jaoks isiklikult oli kõige keerulisem piirduda magusaga, sest mul on tõeline maiasmokk. Tatradieet ei ole kehale stress, vaid pigem viis organismi puhastada ja kaalu veidi korrigeerida.
Vasta

Sule [x]

Ma pole kahetsusväärselt kunagi sihvakas olnud ja terve elu olen püüdnud kaalust alla võtta, ükskõik mis dieete olen proovinud, need kas andsid tulemuse või mitte. Aga tatradieeti soovitas mulle mitte väga ammu sõber, ma polnud sellest varem kuulnud. Olen seda dieeti pidanud nüüdseks 2 nädalat. Pean ütlema, et peale sünnitust läks mul veelgi paremaks, 10 kuud on möödas ja lõpuks otsustasin ennast kätte võtta, tahan olla ilus noor ema, sest olen alles 24 aastane.
Enne dieeti oli mu kaal 76 kilogrammi ja nüüd näen juba oma tatradieedi tulemusi - miinus 6 kilogrammi! See on suurepärane, minu arvates on see tulemus suurepärane. Ja mis kõige tähtsam, seda dieeti pole raske järgida.
Soovitan kõigile, kes armastavad tatart
Vasta

Sule [x]

Olen tatradieedi fänn. Artiklis on õigesti öeldud, et võite seda süüa nii palju kui soovite - näljatunnet ei teki kunagi.

Päeval - tatar oliiviõliga, õhtul - lihaga. Kruubid keefiris - nii palju kui tahad, sa ei söö seda palju, usu mind.

Peamine on küllastustunne, vähemalt minu jaoks, aga kaal langeb kindlasti. Ja nagu artiklis märgitud - uus kaal hoitakse, seda kinnitab isiklik kogemus.
Vasta

Sule [x]

Tatradieet, nagu minu jaoks, on üsna tõhus, kuid sellel pole pikaajalist mõju, sest kuu-kahe kilogrammi pärast tuleb see bumerangina tagasi ja võib lisada isegi paar sellist, mida seal üldse polnud. algust. Ma armastan tatart, aga ilma soolata kuivtoidu sees söömine pole minu valik, isegi kui võtsin tänu selle kasutamisele 2 nädalaga alla 10 kilo - lihtsalt. Nüüd olen leidnud parema variandi - joon rohelist teed ingveriga, valmistan köögiviljasalateid ja joon ohtralt vett. Ülekaal on ammu kadunud ja lõpuks hakkasin välja nägema selline, nagu ma tahtsin! Minu dieedi eriline pluss on see, et 5 aasta pärast pole kilogrammid tagasi tulnud!
Vasta

Sule [x]

Mäletan oma tudengiaastaid, kui ülikoolis õppisin ja sellisel dieedil istusin, see aitas hästi, aga ma sõin tatraga tõesti üle ja nüüd söön seda harva. Loomulikult peaksite tegema kõike nii, nagu siin on öeldud. See on täita tatar veega nii, et see paisuks. Lõppude lõpuks, kui küpsetate tatart, kaotab see kõik keha jaoks kasulikud mikroelemendid. Mina putru ei soolanud, aga kui näpuotsaga sisse viskad, siis pole millegi pärast muretseda.
Tavaliselt tõusin hommikul üles, valasin tatart ja kaks tundi hiljem sõin seda juba. Alati piiratud ühe klaasiga päevas. Esimesel nädalal kaotasin 4,5 kg, siis läheb kaal veidi aeglasemalt, kuid üldiselt on tulemus hea - 12 kg.
Vasta

Sule [x]

Aasta tagasi proovisin enne pulmi tatra peal istuda, liiga rangelt ei piiranud, eesmärk oli enne pulmi kaalust alla võtta. Kuid ikkagi kaotasin deklareeritud 10 kg, kuigi see on pagana töö.

Ma ise armastan maitsvalt süüa ja aastaga taastusin tervelt 20 kg! Ma ei suutnud oma koledat keha vaadata ja võtsin end üles. Söögid koosnesid keedetud tatrast, keefirist, aia juurviljadest. Esimene nädal oli raske taluda. Algasid kohutavad probleemid küünte ja juustega. Aga ma läksin oma eesmärgi poole, ükskõik mis!

Selle tulemusel kaotasin kuu ajaga 10 kg ja kogu tatra eelis. Ainus, mida soovitan, juua vitamiine ja palju vett!

Vasta

Sule [x]

Põhimõtteliselt armastan tatart, see on üks mu lemmikuid teravilju. Nii et olles korra seda dieeti proovinud, kordan aeg-ajalt.

Lisaks tatrale kasutas ta ka liiter keefirit ja õuna (vahel kaks), valis rohelisi sorte. Mul pole aurutamiseks sobivat termost, kõik toimingud tegin tavalises kastrulis, mässisin selle lihtsalt rätikusse. Tatar oli kasutusvalmis kahe tunniga.

Kaalule tõustes avastasin, et kaal läheb tõesti turvaliselt. Minu jaoks on see dieet üks parimaid. Ja näljatunnet praktiliselt pole ja tulemust on näha kahe nädalaga. Aeg-ajalt tulen selle juurde tagasi, kui on vaja kaalu korrigeerida.
Vasta

Sule [x]

Kõik kiidavad tatradieeti väga, aga mulle see eriti ei sobinud. Kaal langeb väga kiiresti – tõsi, isegi liiga kiiresti – seetõttu hakkad kolmandal-neljandal päeval tundma pearinglust, nõrkust, umbset, tahad lihtsalt magada ja ei midagi enamat. Kuid 4 päevaga kaotasin 4 kilogrammi - suurepärane tulemus, ükski teine ​​​​dieet ei andnud nii lühikese ajaga nii palju. Nüüd kasutan seda vaid siis, kui enne pühi on vaja kiiresti kilo või paar alla võtta ja aeg-ajalt ka paastupäevana, näiteks pärast aastavahetust, kui rasvaste ja soolaste toitude poole enam vaadata ei saa. Aga 2 nädalat sellel istuda, nagu mõned kirjutavad, on minu jaoks ebareaalne.
Vasta

Sule [x]

Proovisin seda dieeti, alustasin puhtast ilma soolata tatrast, pidasin vastu 2 päeva. Tõesti vastik maitse. 3. päeval hakkasin lisama rasvavaba keefirit, pidasin veel 2 päeva vastu ja hakkasin fanaatiliselt näljase pilguga suvalisest kohvikust mööda kõndima ja unistasin hommikuks vähemalt munapuderist.

Üritasin mitmekesistada õuntega - armastamatu Antonovka, mis esimesel päeval tundus nagu delikatess, aga kuidas ma eksisin - hapud õunad tõstavad kõvasti happesust maos ja juba teisel päeval peale õunte ja tatra kombineerimist, pidev iiveldustunne ei jätnud mind maha.

Üldiselt kestis see 6 päeva. Miinus 4 kg (kaalus 59). Minu jaoks on jaapani keel parem.
Vasta

Sule [x]

Tatradieet – maitsetu, aga tõhus! Kilod tulevad tegelikult maha! Ainult minu jaoks oli väga raske sellest kinni hoida! Aurutatud soolata tatar on nii maitsetu ... Ja veel enam keefiriga! Seetõttu söön kõigepealt tatart, siis tunni aja pärast joon keefirit. Vahel lisan juurvilju: kapsast, tomatit, kurki. Söön näksi või valmistan salatit tilga õliga, ilma soolata, aga äädika või sidrunimahlaga. Vahel joon keefiri asemel tomatimahla. Ja ma joon alati rohelist teed.

Nädalaga sellisel dieedil kaotan viis kilogrammi, kuid seda hea füüsilise koormuse korral! Ilma fitnessita kaotan kuni 3 kilogrammi. Suurepärane mono dieet!

Vasta

Sule [x]

Tatradieet on mind palju aidanud. Nagu paljud emad, taastusin ka mina pärast lapse sündi. Ja otsustasin kohe tegutseda. kuid nagu selgus, ei olnud kõik mu pingutused edukad. Otsustasin proovida just seda dieeti ja endalegi üllatuseks kaotasin nädalaga 4 kg. Algul sõin palju tatart, aga tasapisi vähendasin mahtu, lubasin endale nii keefiri kui õunu, sest üks tatar on valusalt tüütu. Ja nädala lõpus hakkasin endale jogurteid tegema, see on väga maitsev ja tervislik. Nüüd, kui olen vormi tagasi saanud, teen vahel peale pühi paastupäeva tatra peal. Aitab palju.
Vasta

Sule [x]

Proovisin paar aastat tagasi tatradieeti ja võin kindlalt öelda, et see toimib. Ainuke asi on see, et kasutasin poest ostetud jogurtit, mitte oma kätega keedetud, kuna mul pole kodus jogurtivalmistajat.
Ja ma ei saa üldse ilma lihata elada)) noh, ma armastan seda väga) seepärast sõin lisaks tatrale ja jogurtile tüki keedetud liha või suitsutatud seljatüki päevas, aga ainult 1 kord ja 1 tükk ! See on tähtis!
Ärge üle pingutage. Ja tulemus on tegelikult käes. Ja muide, dieeti saavad kasutada isegi need, kellel on probleeme seedetraktiga, kuna tatar ei ole raske toode ja on kergesti seeditav.
Vasta

Sule [x]

See on üks mu lemmikdieete. Tatradieet on minu jaoks esikohal ainult seetõttu, et see on tõesti väga tõhus ja tõhus. Olen proovinud kõiki sealseid dieete. Kuid ainult tänu tatrale sulas mu kaal meie silme all. Minu jaoks isiklikult ei ole tatra söömine isegi raske, ma lihtsalt armastan seda väga ja ma ei väsi sellest kunagi. Nii et tüdrukutele, kes armastavad tatart ja tahavad saledaks saada, on selline dieet nagu tatar lihtsalt ideaalne. Noh, selle dieedi jaoks vajate ka kannatlikkust ja visadust. Igasugune dieet ja tatar pole erand, see on samm saleda figuuri poole.
Vasta

Sule [x]

Hea monodieet, millel elasin täpselt 4 päeva. Tatradieedil võib tatart süüa ainult keedetud või parem toorelt, kuid eelnevalt üleöö leotatud. Peamine tingimus on suhkru ja rasva puudumine. Ma lihtsalt jumaldan tatart, võin seda süüa nii palju kui mulle meeldib, aga ma ei kannataks peaaegu välja seda nelja päeva keedetud soolata ja maitsestamata tatart. Kaalulangus - 3 kg. Mitte nii palju, kui oleksin tahtnud, aga sellised dieedid on dieedi nappuse tõttu rasked. Võite juua teed ilma suhkruta, õhtul rasvavaba keefiri või fermenteeritud küpsetatud piima. Ma ei soovita sellist dieeti kasutada üle nädala, soovitav on teha ühekuulisi pause.
Vasta

Sule [x]

Pean kohe ütlema, et see dieet on mõeldud inimestele, kellel on piisav tahtejõud ja arusaam, et see ei ole maitsev ja tuleb kohe häälestada, et tuleb unustada komme õhtul end maiustusega premeerida. Jah, dieet on karm, aga ma suutsin vastu pidada, minu jaoks osutus see üsna lihtsaks, sest. ta paastus pidevalt kuival paastul usulistel põhjustel ja harjutas sellega oma keha ilma toiduta hakkama saama.

Kaal langes väga kiiresti, sõna otseses mõttes esimesest päevast peale. Seetõttu soovitan valmistuda dieetideks nii psühholoogiliselt kui ka paastu kaudu.
Vasta

Sule [x]

Otsustasime abikaasaga dieedile minna. Temal on 15 kg lisa, minul 8-9. Peale pikki otsinguid ja rasket valikut asusime tatradieedile.

Nemad sõid ainult tatart ja keefirit, mina sõin ühe õuna päevas (mu mehele õunad ei meeldi).

2 nädalat dieeti pidanud. Tulemused olid erinevad, mina kaotasin kokku 2 kg ja abikaasa 7 kg.

Möödunud on 2 kuud ja midagi pole tagasi tulnud. Mu abikaasa hakkas mulle trepil järele jõudma)) mu kõht kadus, hingamine muutus lihtsamaks.

Kokkuvõtteks võin öelda, et dieete tuleks proovida, igaühel on oma dieet.
Vasta

Sule [x]

Dieet on tõesti tõhus, kuid ainult esimest korda. Ja siis tekkis mul platooefekt. Nii et hoolimata sellest, et ma ausalt öeldes nälgisin, jäi kaal paigale.

Kasuteguritest ei teinud sellel dieedil kõht üldse haiget, kuna sai regulaarselt oma tatraportsu. Kuid aja jooksul muutub see nii igavaks, et isegi ei isu süüa Nii muutsin veidi ja kui tahan paar kg alla võtta, siis asendan õhtusöögi nädalaks taldriku aurutatud tatraga.

Vasta

Sule [x]

Siin on kirjas, et dieet sobib neile, kellel on lisakilod, kuid see pole päris tõsi, normaalkaaluga saab ka veidi maha visata. Istusin kuu aega kreeka peal ja võtsin nädalas kilogrammi maha. Sõin seda viis korda päevas, kuid peopesa suuruste portsjonitena, tegin köögiviljasalateid, perioodiliselt küpsetasin tailiha, kuid seda kõike väga väikeste portsjonitena, sõna otseses mõttes 100-200 grammi ja füüsilise tegevusega. Tulemus on olemas.
Vasta

Sule [x]

Olin tatradieedil. Pärast erinevate dieetide proovimist otsustasin proovida seda. Jah, see dieet aitas mind. Algul oli raske ainult tatart süüa, eriti häiris see, et soola ei saanud kasutada. Söödi ka keefirit ja rohelisi õunu. Peale kolmandat päeva tekkis tahtmine lõpetada, tatar enam ei roninud. Aga ma pidin kaalust alla võtma. Ma pidasin vastu lõpuni ja lõpuks - kaotasin kaalu. 5 kg jaoks. See tõesti toimib.
Vasta

Sule [x]

Üldiselt on see dieet väga hea, tasakaalustatud, lihtne ja üksluine, ei vaja graafikuid, vahetusi, lihtne ja eelnevalt ette valmistatud. Üks hoiatus: selgub, et see pole keedetud. Tatar osutub aurutatud.

Ma tean sellest dieedist omast käest. Diabeetikud peavad sageli sellist dieeti rakendama, see on neile palju kasulikum. Kuid raskus seisneb selles, et see pole soolane, mitte magus ... Üldiselt olen siiani endast väljas ...
Vasta

Sule [x]

10 päeva tatradieediga võtsin kaalust alla 7 kg. Aga kui naasin normaalse toitumise juurde, tuli kaal tagasi. Ma ei suutnud raskust paigal hoida.

Negatiivne külg on see, et hoolimata sellest, et ma armastasin tatart, siis dieedi 5. päeval ma vihkasin seda. Aasta hiljem ei söö ma ikka veel tatart, ma ei suuda seda isegi vaadata.

Seega pole minu kogemus kahjuks kuigi hea.
Vasta

Sule [x]

Viimasel ajal, pärast rasedust ja sünnitust, olen mures kehakaalu langetamise pärast. Mida sa pole proovinud! Mind aitas ainult toiduportsjonite vähendamine, kalorite lugemine, sportimine ja paastupäevad tatra peal. Olen dieedipidamiseks liiga nõrk. Mul on lihtsam üks päev nälgida, kannatada, kui end pidevalt piirata. Ühe tatrapäevaga kaotan poolteist kilogrammi!
Vasta

Sule [x]

Ütlen kohe ära, et see dieet on üks taskukohasemaid kõikidele rahvastikukihtidele;)) Ja kui nalja ei saa, siis väga tõhus dieet neile, kes juba meeleheitlikult kaalust alla võtta tahavad.

Ta aitas mul vabaneda viimastest 10 lisakilost, mis minu küljes “rippusid” ja ei lasknud mul end mugavalt tunda. Selle tulemusena võtsin kaalust alla, kuid on väike viga, tatar on natuke tüütu;)))
Vasta

Sule [x]

Dieet on üsna keeruline ja sellest kauem kui 3 päeva kinni pidamine pole mitte ainult raske, vaid ka tulvil tagajärgi ... näiteks kõhukinnisus ja iiveldus.

Parem on valida mitmekesisem toit, mis sisaldab puu- ja köögivilju. Ärge laske end hetkelistest tulemustest petta.

Seda ei juhtu.
Vasta

Sule [x]

Ma ei ütle, et tatar on mu lemmikhelbed, aga käitusin sellega normaalselt. Tahtejõust piisas 5 päevaks. Viimasel päeval istusin ainult keefiri ja õunte peal, siis ei suutnud enam tatart vaadata. Miinus 4 kg, mis kuu aja pärast tagasi. Ma ei naase tema juurde enam. Mono-dieedid ei ole minu.

Vasta

Sule [x]

Arvasin, et see on kehale kõige lihtsam dieet ja otsustasin seda proovida. Kuid pärast 3-päevast ainult tatra kasutamist mõistsin, et ma ei söö seda toodet enam kunagi oma elus - olin nii väsinud ja seda on vastik tänaseni vaadata.

Tulemuse osas viskasin maha 2 kg, kuid milliste ohvritega ...
Vasta

Sule [x]

Mina isiklikult olen monodieetide vastu. Ma arvan, et parem on süüa õigesti ja teha trenni. Jah, võib-olla ei kaota te liigseid kilosid nii kiiresti kui tatradieedil. Kuid see jätab kindlasti rasva, mitte lihasmassi!
Sule [x] , Kirov | 19. märts 2015 22:15

Sellel dieedil sain nädal aega istuda, keha sai ilmselt tänu sellele selgeks ja kaotas 3 kg. Hea toitumine, kuid sellest on raske kinni pidada ja raskem mitte süüa
Vasta

Sule [x]

Mulle väga ei meeldi monodieedid, aga see meeldib mulle eriti. See eemaldab kehast hästi vedeliku, küllastub, ei põhjusta järsult beriberit. Üldiselt harjutan seda aeg-ajalt.
Vasta

Sule [x]

Pühad on varsti käes, nii et öelge mulle, mida süüa, et mitte palju paremaks minna?
Vasta

Sule [x]

Isuäratav Lose Weight salat, maagiline tatrasupp, tatrapannkoogid, tatrapallid ja palju muid tervislikke ja maitsvaid roogasid Sinu saledale taljele.

Tatra dieet kehakaalu langetamiseks on lihtne, kuid tõhus viis ülekaalust vabanemiseks. See võib põhineda ainult ühe toote kasutamisel - tatrapudrul või selle kombineerimisel erinevate komponentidega. Kõigi nende meetodite tõhususe määravad ennekõike tatra kasulikud omadused, aga ka kiirete süsivesikute puudumine toidus. Sellistes tingimustes hakkab keha eluks vajaliku energia saamiseks lagundama olemasolevaid rasvaladestusi. Samal ajal on tagatud oluliste toitainetega varustamine, toimub kvaliteetne puhastus mürkidest, paraneb välimus, enesetunne, tuju.

Tatrapõhiseid dieete on palju - alates kõige rangemast monodieedist kiireks kaalukaotuseks ja lõpetades üsna mitmekesise mitme menüüga. Kuid igaühe peamised omadused ja tõhususe määravad põhikomponendi - tatra - omadused, mis on kõigi teraviljade seas liider mikro-, makroelementide ja põhimineraalide poolest. Lisaks peetakse seda tervislikuks toidutooteks, mis soodustab aktiivset kaalulangust.

Tatra eelised

Tatra kasulikud omadused on määratud selle ainulaadse koostisega, mille kõigil elementidel on teatud positiivne mõju inimeste tervisele:

• liitsüsivesikud, tärklis, looduslikud suhkrud - aitavad kaasa kiirele küllastumisele, pikaajalisele küllastustunde säilimisele ja annavad kehale ka energiat;
• taimne valk - on lihaste "ehitusmaterjal" (sarnaselt loomse päritoluga valkudele), nii et lihaskoe ei kannata isegi kõige piiratuma toitumise korral;
• rasvhapped, aminohapped (arginiin, lüsiin) - avaldavad positiivset mõju ainevahetusele ja rakutasandil;
• kiudained – tagab kvaliteetse soolepuhastuse;
• mikroelemendid, mineraalid, vitamiinid - varustada eluks vajalike ainetega;
• sidrun-, oksaal-, muud kasulikud happed - parandavad ainevahetusprotsesside kulgu.

Tatrapudru kõrge toiteväärtus (350 kcal / 100 g) ei sega kaalu langetamist, vaid, vastupidi, aitab sellele kaasa. Selles sisalduvad aeglased süsivesikud lagunevad üsna pikka aega, tagades glükoosi järkjärgulise vabanemise, mille iga portsjon kulub kohe ära ainevahetusprotsesside toetamiseks.

Samal ajal ei teki jääkaineid, mis võivad ladestuda rasva, nagu juhtub siis, kui kehasse satuvad kiired süsivesikud jahust või magusast toidust. Samal ajal haarab teraviljas sisalduv kiudaine endasse ja eemaldab seedekulglast kogu “prügi”. Selline puhastamine mõjub soodsalt ainevahetusele, aidates kaasa rasvavarude aktiivsemale tarbimisele. Ja verre imenduvad vitamiinid ja muud kasulikud ained aktiveerivad keha enda jõud, mis iseseisvalt hakkavad oma tööd sisse seadma.

Tatra kaalu kaotamise eelised

Võttes arvesse kõike, milleks tatar kasulik on, võime öelda, et sellel tootel põhinev dieet aitab õigesti järgides mitte ainult normaliseerida kaalu, vaid ka parandada tervist, vabaneda teatud haigustest, noorendada keha ja parandada välimust. . Lisaks on tehnikal endal terve rida eeliseid paljude sarnaste elektrisüsteemide ees.

Tänu tatra kasulikele omadustele on kompleksne kasulik mõju paljudele süsteemidele, organitele ja neis toimuvatele protsessidele, mille tõttu:

• immuunsus suureneb;
• veresoonte seinad on tugevdatud;
• vereringe on aktiveeritud;
• normaliseerib maksa, seedetrakti tööd;
• halva kolesterooli hulk väheneb;
• räbu, mürgised ained, lagunemissaadused eemaldatakse õrnalt;
• tursed eemaldatakse;
• kõrvetised kõrvaldatakse;
• naha seisund paraneb;
• suurenenud vastupidavus stressile.

Üldiselt paranevad tatradieedi ajal kogu organismi funktsioonid. Samal ajal on toitumispõhimõte iseenesest üsna lihtne, lisaks on sellel oma eelised:

• dieedi alust - putru - on lihtne valmistada;
• pakutav toiduvalmistamisprotsess võimaldab säästa suurema osa toitainetest;
• selle valmistamiseks mõeldud teraviljad on taskukohased;
• löögi efektiivsus on palju suurem kui sarnastel kaalulangussüsteemidel - kuni 1 kg ülekaalust võib päevas minna isegi ilma füüsilise koormuseta;
• tehnika sobib suurepäraselt enamikule inimestele, sealhulgas taimetoitlastele.

Tatradieet võimaldab teil kaalust alla võtta ilma tugeva näljatundeta, samas kui enamikul juhtudel pole sellel vastunäidustusi, kui teate, kuidas sellel tehnikal õigesti istuda. Puudused, piirangud või kõrvaltoimed on iseloomulikud ainult kõige rangemale monodieedile.

Tatra monodieedi puudused

Vaatamata tatra eelistele ja jäiga dieedi kõrgele efektiivsusele ühel pudrul on sellel tehnikal teatud puudused. Kaalu kaotamise "tatra" meetodi puudused on järgmised:

• liiga karmid piirangud – kasutada tohib ainult aurutatud tatart, vett, magustamata taime- või rohelist teed, mille tagajärjel ei saa organism paljusid vajalikke elemente, näärmed, mis toodavad tatra lagundamiseks ensüüme, võivad tühjeneda, mis võib viia selleni, et see ei imendu tulevikus;
• keha kiire sõltuvus - range monodieedi maksimaalne kestus ei tohi ületada 14 päeva, sest siis tekib sõltuvus tatrapudrust, mis peatab kaalulanguse;
• mineraalainete, mikro-, makroelementide, vitamiinide puudus - tatar sisaldab üsna palju kasulikke aineid, kuid keha täielikuks elutegevuseks neist ei piisa. Kui te ei võta multivitamiinikomplekse, võib tekkida hüpovitaminoos;
• enesetunde halvenemine - on suurenenud väsimus, nõrkus, peavalu, vererõhk langeb, kroonilised haigused võivad ägeneda.

Negatiivsete kõrvalmõjude ilmnemise vältimiseks tuleks väga hoolikalt järgida ranget tatradieeti. Kui ilmnevad ebameeldivad sümptomid, peaksite kohe sellisest toitumissüsteemist väljuma. Vastasel juhul võite põhjustada tõsiseid tervisekahjustusi või põhjustada psühholoogilisi häireid.

Lisaks tuleb kindlasti arvestada selle kehakaalu langetamise meetodi vastunäidustuste olemasolu.

Vastunäidustused

Tatra monodieet on keelatud järgmistel juhtudel:

• diabeet;
• gastriit, haavandid, seedetrakti häired;
• hüpertensioon, südame-veresoonkonna haigused;
• menopausi väljendunud ilmingud;
• sügav depressioon;
• neerupuudulikkus;
• kirurgilised operatsioonid kõhuõõnes;
• rasedus, imetamine.

Lisaks on jäik tatradieet vastunäidustatud lastele, noorukitele ja kõigile, kelle tegevus nõuab pidevat keskendumist. Väga ettevaatlikult peate sellist süsteemi harjutama suure füüsilise koormuse, madala hemoglobiinisisalduse või mao suurenenud happesuse korral.

Kuna järsk toitumise muutus muutub organismile alati stressi tekitavaks, on enne kaalu langetama asumist vaja hinnata oma füüsilist seisundit, konsulteerides spetsialistiga. Selline lähenemine aitab säilitada tervist, tagab hea tervise, hoiab ära arengu
ettenägematud tagajärjed. Kui on kahtlusi, on parem valida mitte liiga range tatradieet. Kõigil juhtudel on vaja järgida kõiki soovitusi, järgides selliste tehnikate üldpõhimõtteid.

Üldised põhimõtted

Kaalu kaotamine tatra dieedil ei ole seotud näljatundega, kuna kiudainerikkad teraviljad võivad küllastuda kiiresti, tõhusalt ja pikka aega. Kuid soovitud efekti saavutamiseks peate toidutatraputru keetma erilisel viisil.

Tatra keetmine kehakaalu langetamiseks

Tatra keetmise põhimõte erineb sel juhul tavalisest - seda ei keedeta, vaid aurutatakse keeva veega. Selleks vajate:

• loputage 1 klaas tatart;
• valage tiheda kaanega kastrulisse;
• vala 2-3 tassi keeva vett (olenevalt soovitud konsistentsist);
• ööseks pakkima.

Hommikusöögiks on puder valmis. Nendel eesmärkidel on väga mugav kasutada toidutermost. Pudrule ei saa rasva lisada, sool on väga ebasoovitav. Võib maitsestada ürtidega. Valmisputru tarbitakse vastavalt konkreetse dieedi soovitustele.

Tatra dieedist soovitud tulemuse saavutamiseks mugavalt ja võimalikult lühikese aja jooksul on soovitatav järgida mõnda näpunäidet:

• kaalulanguse ajal joo palju vett - minimaalne tarbitav puhas vedelik peaks olema 2 liitrit;
• piirata soola tarbimist;
• viimane söögikord - 4 tundi enne magamaminekut;
• rikke korral võite süüa rohelist, kuivatatud puuvilju, puuvilju või 1 tl. mesi;
• kui teile tatar ei meeldi, on parem valida mõni muu viis kaalust alla võtta.

Dieedist tuleb lahkuda sujuvalt, vaheldumisi tavalisi toite lisades ja ka esmakordselt kõik rämpstoidud välja jätta. Peamine reegel on mitte üle süüa, muidu tuleb kaal kiiresti tagasi.

Konkreetse tehnika peal istumise aja määramine on alati rangelt individuaalne. Sellisel juhul võib dieedi kestus olla 3 kuni 14 päeva. Kõik muud selle tehnika võimalused on vastuvõetamatud, kuna võib tekkida vastumeelsus tatra vastu või selle tagasilükkamine keha poolt. Tatra kaalukaotuse tohutuks plussiks on selle mitmesugused võimalused, mille hulgast saate alati valida endale sobivaima.

Tatra dieedi tüübid

Tatradieet võib olla kas väga karm, kuid samal ajal võimalikult tõhus või üsna pehme, võimaldades teil aeglaselt, kuid kindlalt kaalust alla võtta. Selliseid meetodeid on palju erinevaid, nii et valimisel peaksite arvestama - mida rangem on dieet, seda suurem on selle tõhusus ja kiire tulemuse saamise võimalus. Lisaks saab iga tehnikat oluliselt täiustada, kui seda õigesti sobivate toodetega täiendada.

Sõltuvalt piirangute tõsidusest ja dieedi omadustest jagatakse tatradieet tavaliselt kolme tüüpi:

• range tatar - hõlmab eranditult aurutatud tatra kasutamist piiramatus koguses ja vähemalt 2 liitrit vett;
• keefir-tatar - vähem jäik, kuna lisaks eelmisele "menüüle" võetakse kasutusele keefir (mitte rohkem kui 1% rasva, mitte rohkem kui 1 liiter päevas);
• hele tatar - sellel on suur hulk sorte, millest igaüks on suhteliselt tasakaalustatud toitumine.

Tehnika valik sõltub tervislikust seisundist, vastunäidustuste olemasolust, lisakilode arvust ja kaalukaotuse vajalikust ajastusest. Sel juhul on vaja arvesse võtta igaühe omadusi ja teatud piirangute kaasaskantavust.

Ranged tatra dieedid

Vaatamata piiratud dieedi vähesusele saab ranget tatradieeti järgida mitmel viisil. Lisaks klassikalisele monodieedile on sarnaseid meetodeid rohelise tee lisamisega, samuti ekspress- ja makrobiootiline dieet tatrapallidel. Kõik need on üsna karmid, kuid ühe või teise toote lisamine dieedile võib muuta kaalulangetamise protsessi mõnevõrra mugavamaks, vähendamata selle tõhusust.

Klassikaline mono dieet

Tatra dieedi klassikaline versioon on kõige rangem, väga lihtne ja tõhusam. Ainult komplekssete süsivesikute sisalduse tõttu toidus tekib küllastus kiiresti ja küllastustunne püsib pikka aega. Samal ajal eemaldatakse kehast liigne vedelik, aktiveerub rasvavarude lõhustamine, mis võimaldab üsna intensiivselt mahtusid ja kilogramme kaotada.

Reeglid

See tehnika põhineb piiramatul hulgal tatra kasutamisel ja rohke puhta vee joomisel. Sel juhul peate järgima kahte lihtsat reeglit:

• minna üle 6 toidukorrale päevas;
• juua vähemalt 2 liitrit vett päevas.

Sel juhul tuleks vett juua pool tundi enne sööki või pool tundi pärast pudru söömist.

• hommikul tühja kõhuga - 0,5 l sooja vett;
• pool tundi hiljem - portsjon tatart;
• poole tunni pärast - 0,2 l vett;
• poole tunni või tunni pärast - teine ​​portsjon tatart ja nii edasi.

1-2 klaasi vett on lubatud asendada rohelise või taimeteega.

Sellist dieeti saate järgida 3 kuni 14 päeva – olenevalt enesetundest. Võite selle lõpetada igal päeval, kuid peate seda tegema sujuvalt, ilma end toidule visamata, eriti rasvaste, magusate, tärkliserikaste ja muude "ebatervislike" toitude peale. Tehnikat on lubatud korrata kuu aja pärast, pärast vitamiinide ja mineraalainete varude taastumist. Kui see osutub liiga kõvaks, võid minna üle "pehmema" variandi peale, mis lubab kasutada rohelist teed ja mõningaid rasvapõletavaid toite.

Tatra ja rohelise tee peal

See tehnika on mõeldud 3 päevaks ja nõuab rangelt kehtestatud menüüst kinnipidamist. Vaatamata täiendavate toodete lisamisele dieeti, ei kaota see oma efektiivsust, samas kui tulemus on stabiilne ja kaotatud kilogrammid ei naase esimesel päeval vedeliku kujul.

Reeglid

Dieettoiduks mõeldud tatar pruulitakse ülaltoodud viisil ja teed valmistatakse tavapärasest pisut kangemalt: 200 mg keeva vee jaoks peate võtma 1 spl. l. tooraine, soovi korral võid lisada riivitud või jahvatatud ingverit. Samal ajal ei kuulu tee puhta vee koguhulka - seda tuleb juua vähemalt 2 liitrit päevas.

Tatra ja rohelise tee kaalulangussüsteemi on üsna lihtne järgida. See soodustab organismi kvaliteetset puhastumist, mistõttu sobib mitte ainult kaalu normaliseerimiseks, vaid ka üldiseks taastumiseks.

Täpne menüü

Dieedireeglid kehtestavad toitumise vastavalt järgmisele skeemile.

• lõunasöök - tatar, 100 g keedetud kanarinda ilma nahata, roheline tee;
• õhtusöök - tatar, köögiviljaviilud, magustamata tee.

• hommikusöök - tatar, roheline tee, 1 tl. mesi;
• lõunasöök - tatar, tükk keedetud madala rasvasisaldusega kala, magustamata roheline tee;
• õhtusöök - tatar aurutatud köögiviljadega, magustamata tee;

• hommikusöök - tatar, roheline tee, 1 tl. mesi;
• lõunasöök - tatar, 30 g kõva juustu, magustamata tee;
• õhtusöök - tatar, köögiviljasalat, magustamata tee.

Põhitoidukordade vahel saab suupisteid pudru kõrvale magustamata teega.

Kiire tervisliku kaalukaotuse saladus sellisel dieedil peitub tee ja tatra kasulike omaduste kombinatsioonis, aga ka proteiinisisaldusega toiduainete ja köögiviljade olemasolus vitamiinide allikana. Sarnaste omadustega on ka show-äri staaride seas väga populaarne nn ekspress-tatradieet päevas.

Expressi valik

Veel üks kaalu langetamise meetod, mille puhul menüü allkirjastatakse päevade kaupa ja nõuab ranget järgimist. See on üsna range tatradieet, kuid sellel on mitmekesisem toitumine, mida kehal on kergem omaks võtta.

Reeglid

Selle toitesüsteemi järgimiseks ei ole erinõudeid. Peaasi on järgida toitumisspetsialistide koostatud menüüd ja juua vähemalt 2 liitrit päevas. vesi.

Täpne menüü

Ekspressdieet 7 päeva jooksul on järgmine.

• hommikusöök - 200 mg vett, 30 minuti pärast - puder;
• lõunasöök - 200 mg rasvavaba keefir, puder;
• õhtusöök - 200 mg vett, 30 minuti pärast puder.

• hommikusöök - 200 mg vett 1 tl. mesi, 30 minuti pärast - puder;
• lõunasöök - mis tahes puuviljad (välja arvatud väga magusad), puder;
• õhtusöök - puder, roheline tee.

• lõunasöök - 200 mg jogurtit, putru;
• õhtusöök - puder, kuivatatud puuviljade keetmine.

• hommikusöök - 200 mg vett, 30 minuti pärast - 200 mg rasvavaba keefirit, putru;
• lõunasöök - puder, köögiviljasalat, roheline tee;
• õhtusöök - puder, 200 mg värsket köögiviljamahla.

• hommikusöök - 200 mg vett, 30 minuti pärast - kuivatatud puuviljadega puder;
• lõunasöök - puder, 100 g rasvavaba kodujuustu, õun;
• õhtusöök - puder, 200 mg puuviljamahla.

• hommikusöök - 200 mg vett, 30 minuti pärast - puder, 200 mg puuviljamahla;
• lõunasöök - puder, jogurt, õun;
• õhtusöök - puder, 200 mg rasvavaba keefir.

• hommikusöök - 200 mg vett, 30 minuti pärast - kuivatatud puuviljade puder, roheline tee;
• lõunasöök - puder, köögiviljasalat, 100 g keedetud rinda;
• õhtusöök - 200 mg puuviljamahla, puder.

Toidukordade vahel tuleks juua puhast vett vajalikus mahus. Suupisted ei ole lubatud. Tänu sellele dieedile saate nädalaga lahti 5-7 liigsest kilost. Sarnase järsu languse võib saavutada mõne teise üsna range, kuid ebatavalise makrobiootilise dieediga, mis sobib ideaalselt igale töötavale või üliõpilasele.

Makrobiootiline dieet tatrapallidel

Igasugune makrobiootiline dieet põhineb budistlikul filosoofial ja on toitumissüsteem, mille eesmärk on mitte niivõrd kehakaalu normaliseerimine, kuivõrd üldine tervislik seisund. Selle olemus seisneb Yangi ja Yini energiaga toodete kasutamises.

Reeglid

Makrobiootilise tatratehnika reeglid on väga lihtsad:

• te ei saa üle süüa;
• peate kasutama ainult spetsiaalselt ettevalmistatud "palle";
• joo kindlasti vähemalt 2 liitrit vedelikku, sealhulgas puhast vett või lubatud jooke.

Lisaks tatrale on kehakaalu langetamise ajal lubatud kasutada:

• kalad, vetikad;
• köögiviljad, puuviljad, maitsetaimed;
• pähklid, oad, seemned.

Võite juua ainult magustamata jooke - rohelist teed, ravimtaimede infusioone, puuviljade keetmisi.

Tatrapallide valmistamise retsept on samuti lihtne:

• auruta tatar õhtul vastavalt kõikidele dieetidele näidatud retseptile, kuid pudru pisut kuivamiseks 2 tassi keeva veega;
• hommikul tükeldage (jahvatage hakklihamasinas, jahvatage kahvli või riiviga) kõik tooted lubatud nimekirjast;
• lisa need hakklihaks püreestatud pudrule (oma maitse järgi);
• rulli väikesteks pallideks.

Valmis pallid volditakse sobivasse anumasse. Neid on väga mugav kaasa võtta teele, tööle või õppima.

näidismenüü

Näljatunde korral tuleb tatrapalle süüa 2-3 tükki. 30-40 minuti pärast võite juua kõike. Seda dieeti tuleks järgida 3 päeva. Samas aitab makrobiootika reeglite järgi toitumine sul kaalust alla võtta, muutuda jõuliseks, energiliseks, terveks ja leida sisemist harmooniat.

Kõigi seda tüüpi rangete tatradieetide kõrval paistavad eraldi kategoorias silma tatra ja keefiri kehakaalu langetamise meetodid. Oma tõhususe poolest ei jää need kuidagi alla kõige jäigemale monodieedile, kuid tänu keefiri olemasolule on need organismile vähem koormavad ja mugavamad järgida.

Tatar-keefir

Keefiri ja tatra dieet paistab märkimisväärselt silma mitte ainult kogu tatra, vaid ka kõigi muude kaalulangussüsteemide taustal. See on väga populaarne, kuna see annab suurepäraseid tulemusi, mitte ainult ei võitle aktiivselt ülekaaluga, vaid avaldab ka mitmeid positiivseid mõjusid kehale:

• avaldab soodsat mõju seedimisprotsessidele;
• normaliseerib närvisüsteemi;
• tõstab tooni;
• parandab naha seisundit.

Tatra-keefiri tandemit peetakse soolte puhastamiseks optimaalseks, kuna teravili eemaldab oma seintelt mitmeaastased ladestused ja keefir tagab nende eemaldamise väljapoole.

Reeglid

Igat tüüpi tatra-keefiri dieedi üldreeglite kohaselt tuleks tooteid tarbida järgmistes kogustes:

• teravili (puder) - küllastumiseni, kõhtu venitamata;
• keefir (0-1% rasvasisaldus) - mitte rohkem kui 1 liiter;
• puhas vesi - vähemalt 2 liitrit.

• värske ei ole soovitatav gaasi moodustumise suurendamiseks;
• kolmepäevane - mao kõrge happesuse, kõrvetiste või kõhukinnisuse kalduvusega.

Teravilju saate küpsetada ja keefiriga kombineerida erineval viisil, olenevalt sellest, milliseid valikuid on tatra-keefiri dieedil:

• aurutatud või toortatral;
• keefiri ühise või eraldi kasutamisega.

Iga tehnika annab suurepäraseid tulemusi, kuid "toortoidu" pooldajad väidavad, et aurutamata teraviljad on vähem kaloririkkad ja rohkem mikroelementidega küllastunud, mistõttu on see kaalu langetamiseks kasulikum.

näidismenüü

Sõltuvalt teravilja valmistamise meetodist ja keefiriga kombineerimisest eristatakse järgmisi tatra-keefiri dieedi menüüsid:

Menüü number 1 - aurutatud tatar

Selle tehnika puhul kasutatakse ülaltoodud meetodil valmistatud teravilja. Sel juhul võetakse sõmera pudru saamiseks proportsioon: 1 tassi tatra kohta - 2 tassi keeva vett.

Putru tuleks tarbida näljatunde ilmnemisel reeglina 5-6 korda päevas, kuid viimane portsjon tuleks süüa 4 tundi enne magamaminekut. Keefir tuleb juua 30 minutit enne või pärast putru.

Menüü number 2 - toortatar keefiris

Teravilja valmistamise meetod on siin veelgi lihtsam kui eelmises versioonis:

• õhtul loputage klaas tatart;
• vala 2 tassi keefirit;
• jäta paisuma.

Hommikuks on tatratuumad pehmed, söömiseks valmis. Neid tuleb süüa päeva jooksul, jagatuna mitmeks annuseks. Kui sellest kogusest ei piisa, võib seda suurendada – kuni 2 tassi tatart ja 4 tassi keefirit.

Menüü number 3 - toortatar keefiriga

Sel juhul tuleks klaas pestud toortatart üleöö valada 2 klaasi sooja veega. Hommikul valmis paisunud teraviljad tuleks jagada mitmeks toidukorraks ja tarbida koos keefiriga (mitte rohkem kui 1 liiter päevas).

Kaalulangus tatra-keefiri dieedil võib kestusega olla väga erinev – 3 päevast 2 nädalani, olenevalt enesetundest, soovist, tahtejõust. Selle perioodi jooksul võite kaotada 3–10 kg (keskmiselt - 1 kg päevas, kuid alguses langeb kaal intensiivsemalt ja 14 päeva pärast see tavaliselt peatub).

Kui ranget tatradieeti on liiga raske taluda, on parem eelistada sarnaseid meetodeid, millel on vähem ranged piirangud. Need võimaldavad teil vabaneda samast arvust kilogrammidest, kuid see võtab paar päeva rohkem aega. Kuid näljatunne on palju vähem väljendunud, eriti loomse valgu lisamise tõttu toidule.

Valk-tatar

Tatra koos loomsete valkudega söömise eelised tulenevad tema enda taimse valgu, aga ka kiudainete ja muude toitainete olemasolust, mis on omavahel suurepäraselt ühendatud.

Valgudieete peetakse üheks kõige rasvapõletavamaks, kuid samas on need organismile üsna stressirohked. Valgu-tatra dieedil selline puudus puudub, seetõttu soodustab see kiiret ja tõhusat kaalukaotust.

Lisaks on mitmekülgset valku sisaldavat dieeti palju kergem taluda ja tulemused on ühtlasemad. Kõigist valgurikastest toitudest soovitavad toitumisspetsialistid kõige sagedamini tatra dieedi menüüsse lisada kodujuustu, kala või kanarinda.

Kodujuustu ja tatra peal

Kodujuust on samasugune tervislik dieettoode nagu tatar. Tänu nende toodete omadustele saate kiiresti kaalust alla võtta, säilitades samas küllastustunde. Lisaks selline dieet:

• pakub laias valikus kasulikke aineid;
• vähendab maksa koormust;
• normaliseerib seedesüsteemi.

Samal ajal aitavad kahjulike rasvade puudumine toidus, kalorite defitsiit ja fraktsionaalne toitumine kaasa ainevahetuse aktiveerimisele, mao mahu vähenemisele, isu vähenemisele ja kiirele küllastustundele.

Reeglid

Vaatamata ilmsetele eelistele on kohupiima-tatra dieeti siiski üsna raske järgida, kuna see on madala kalorsusega. See põhineb ainult kahe toote kasutamisel, samas kui:

• toiduks mõeldud teravili tuleks valmistada ülaltoodud aurutamismeetodil ja tarbida koguses, mis on piisav hõlpsaks küllastamiseks;
• kodujuustu (rasvavaba) kogu päevaks eraldatakse ainult 300 g, mis tuleb jagada mitmeks annuseks.

Lisaks on kohustuslik juua vähemalt 2 liitrit puhast vett.

näidismenüü

• hommikul tühja kõhuga - 200 mg vett;
• hommikusöök - puder, 50–60 g kodujuustu;
• iga tund - 200 mg vett;
• lõunasöök (suupiste) - puder, 50–60 g kodujuustu;
• iga tund - 200 mg vett;
• lõunasöök - puder, 50–60 g kodujuustu;
• iga tund - 200 mg vett;
• pärastlõunane suupiste (suupiste) - puder, 50–60 g kodujuustu;
• iga tund - 200 mg vett;
• õhtusöök - puder, 50-60 g kodujuustu.

Viimane söögikord peaks olema 4 tundi enne magamaminekut.

Mõnevõrra pehmem järgida on veel üks valgu-tatra dieet, mille puhul madala rasvasisaldusega kodujuustu asemel kasutatakse toitvamat, kuid kaalulangetamiseks mitte vähem kasulikku toodet - keedetud kanamune.

Muna-tatar

Süües tatraputru munaga, on kaalulangetamise raskusi tunduvalt lihtsam taluda. Sellist dieeti tajub keha vähem stressi tekitavana kui kõik eelnevad, kuid see kuulub ka rangete hulka. Tatra-muna dieet sisaldab kahte unikaalset toodet, mille kombinatsioon annab suures koguses valku ning mitmekülgse bioregulaatorite rikka vitamiinide ja mineraalide kompleksi.

Reeglid

See meetod hõlmab mis tahes koguse ülaltoodud viisil aurutatud tatra ja 5 pehme keedetud muna kasutamist, samuti puhast vett kõigi selliste dieetide jaoks kehtestatud mahus - vähemalt 2 liitrit. Samal ajal peate hommikusööki sööma ainult pudruga ja viimaseks toidukorraks sööge kindlasti muna.

näidismenüü

Kõik eelnevalt valmistatud teraviljad tuleb jagada 5-6 vastuvõtuks. Kasutage seda vaheldumisi munadega vastavalt järgmisele skeemile:

• hommikul tühja kõhuga - 200 mg vett;
• hommikusöök (20 minuti pärast) - tatar;
• lõunasöök (suupiste) - tatar;
• 30 minuti pärast - keedetud muna;
• lõunasöök - tatar;
• 30 minuti pärast - keedetud muna;
• pärastlõunane suupiste (suupiste) - tatar;
• 30 minuti pärast - keedetud muna;
• õhtusöök - tatar;
• 30 minuti pärast - keedetud muna.

Pool tundi enne pudru söömist ja pool tundi pärast muna tuleb juua klaas puhast vett. Samuti on lubatud kuni 3 tassi rohelist teed päevas.

Muna-tatra dieeti võib pidada kuni 14 päeva, mille jooksul peaks kaalulangus olema 6-8 kg. Kellele munad ei meeldi, võib need asendada samaväärse tootega - kana rinnaga.

Tatra ja kana rinnal

Tatrapudru kombinatsioon lahja kanalihaga toidus annab sellele organismile vajalikud toitained, mis tagab kõikide süsteemide normaalse töö. Samal ajal on kaalulangus mugavam kui rangete piirangutega, kuna kanarind on suurepärane madala kalorsusega valguallikas, mis tagab küllastustunde ja hoiab lihastoonust. Selle tehnika eeliseks on see, et see aitab kaasa ainult keharasva põletamisele, vältides lihaste kadu.

Reeglid

Tatrakanade dieet on mõeldud maksimaalselt 14 päevaks, kuid selle kestust saab lühendada olenevalt sellest, mitu kilogrammi on vaja kaotada. Putru tuleks keeta ülalkirjeldatud aurutamismeetodil, kanarind - aurutatud või lihtsalt keedetud.

Maksimaalse tulemuse saavutamiseks peate järgima mitmeid reegleid:

• putru võib tarbida piiramatus koguses ja rindade arv ei tohiks ületada 2-3 tükki (ilma nahata);
• põhiosa pudrust tuleks süüa hommiku- ja lõunasöögiks ning rinda lõuna- ja õhtusöögiks;
• Toidukordade vahel peaksite jooma vähemalt 2 liitrit vett.

Dieedi ajal või pärast selle lõppu joo kindlasti multivitamiinide kompleksi.

• hommikusöök, lõunasöök (suupiste) - tatar, veidi kanarind;
• lõunasöök - tatar, kanarind;
• pärastlõunane suupiste (suupiste) - väike osa tatrast, kana rinnast;
• õhtusöök - kanarind.

See dieet sobib ideaalselt sportlastele ja kõigile, kes kardavad lihasmassi kaotada. 7 päevaga võite kaotada kuni 5 kg, 14 päevaga - kuni 9 kg, eemaldades samal ajal rasvakihi täielikult.

Kui kõik need kaalulangetamise meetodid ei sobi liiga karmide piirangute tõttu ja teil on vaja kiiresti kaalust alla võtta, võite kasutada pehmeimat valgu-tatra dieeti - segatud.

Segavalgu dieet tatrale

Tatrapudru kasutamine koos erinevate valgutoodetega võimaldab kaalust alla võtta veidi aeglasemalt kui rangetel dieetidel. Kuid samal ajal võimaldab mitmekesine toitumine seda teha võimalikult mugavalt ja kaotatud kilogrammide tagastamise oht muutub minimaalseks.

Reeglid

Järgmised reeglid peaksid selle süsteemi alusel rakendamisel muutuma kohustuslikuks:

• päevas joodud vee kogust tuleb suurendada 2–2,5 liitrini, veel 0,5 liitrini - magustamata teed, keetmised;
• täielikult eemaldada sool ja suhkur dieedist;
• pakkuda kehale mõõdukat füüsilist aktiivsust;
• võtke vitamiinide ja mineraalide kompleksid.

Segameetodil toitumise põhimõte on väga lihtne:

• kõigi söögikordade jaoks kuni pärastlõunase suupisteni - ainult puder;
• õhtusöögiks - valgutooted.

Tarbimiseks on lubatud kõik hapendatud piimatooted (0-1% rasvasisaldus), kala, tailiha.

näidismenüü

Hommiku-, lõuna-, õhtusöögiks ja pärastlõunaseks teeks (suupisteks) peate kasutama igas koguses aurutatud teravilju, jooma puhast vett, magustamata jooke.

Õhtusöögi menüü võib olla järgmine:

• 1. päev - 200 g kodujuustu;
• 2. päev - 300 g keedetud kanarinda;
• 3. päev - 300 g lahja veiseliha grillil;
• 4. päev - 300 g aurutatud kala;
• 5. päev - 100 g mozzarella juustu;
• 6. päev - omlett 3 munast ja 50 ml piimast;
• 7. päev - klaas keefirit, 100 g kodujuustu.

Toit tuleb maitsev, rohke valgusisaldusega, nii säilivad lihased ja kaal kaob.

Kõik ülaltoodud kehakaalu langetamise meetodid eristuvad dieedi suhtelise monotoonsuse ja üsna rangete piirangute poolest. Need kuuluvad rangete tatradieetide kategooriasse, seetõttu on neil peaaegu kõik monodieedi eelised, puudused ja vastunäidustused. Selleks, et tatrapudrul kaalu langetamisest ainult kasu saada, kõrvalmõjude ja kurbade tagajärgede vältimine, tasub selliste dieetide puhul pöörata tähelepanu leebematele võimalustele, näiteks juur- ja puuviljadega.

Tatar köögiviljade ja puuviljadega

Erinevalt enamikust madala kalorsusega dieedil põhinevatest dieetidest on tatral põhinevad kaalulangusmeetodid köögiviljade ja puuviljadega üsna toitvad, kuid mitte vähem tõhusad. Näljatunnet neis praktiliselt pole ja kaalu langetamise protsess toimub mugavamal režiimil.

Üsna mitmekesine tatradieetide menüü koos juur- ja puuviljadega teeb lihtsaks valida õige variandi, et nädalaga mõnuga kaotada umbes 2–4 kg ning pärast dieedi lõpetamist kaotatud kaalu tagasi ei võta.

Selliste meetodite levinumad tüübid hõlmavad tatra-köögiviljade vaheldumist, aga ka tatra kombinatsiooni üksikute köögiviljade, puuviljade, salatite või neist valmistatud mahladega.

Tatra-köögiviljade dieet

See toitumissüsteem sisaldab kahte võimalust – vaheldumisi tatra ja juurviljadega päeva jooksul või vaheldumisi tatra ja juurviljade päevi. Esimest varianti on lihtsam kaasas kanda, sest sellega ei kaasne tugevat näljatunnet. Teine annab kiirema tulemuse, kuna juurviljapäeval kulub glükogeeni- ja rasvavarud ära ning sellele järgnev tatrapäev ei lase energiapuudust kogeda ja ainevahetust taaskäivitada.

Reeglid

Selle metoodika järgimisel peavad olema täidetud järgmised nõuded:

• igapäevane kasutamine alates 2 liitrist puhtast veest;
• toidust välja jätta kõik peale lubatud toiduainete;
• õhtusöök 4 tundi enne magamaminekut;
• tee iga päev pool tundi jalutuskäike.

Toitumise aluseks on mõlema vahelduva variandi puhul värsked köögiviljad, ürdid ja aurutatud tatar. Lubatud on juua magustamata jooke - kohv, tee, puuviljade keetmised, ravimtaimede infusioonid. Ühe sellise kaalukaotuse päevaga võite kaotada kuni 1 kg ülekaalust. See juhtub lõhenenud rasva, liigse vedeliku ja erinevate "prügi" eemaldamise tõttu soolestikust.

näidismenüü

Teise dieedivaliku menüü on väga lihtne - ühel päeval kasutatakse aurutatud tatart, teisel päeval - mis tahes tooreid köögivilju. Esimese variandi puhul on toitumine mitmekesisem.

• lõunasöök (suupiste) - riivitud peedisalat 1 tl. oliiviõli;
• lõunasöök - tatar, tee või kohv;
• pärastlõunane suupiste (suupiste) - kapsasalat porgandi ja sibulaga ilma kastmeta, kibuvitsa puljong;

• hommikusöök - tatar, tee või kohv;
• lõunasöök (suupiste) - porgandisalat 1 tl. oliiviõli;
• lõunasöök - tatar, tee või kohv;
• õhtusöök - tatar, melissi tee;
• teine ​​õhtusöök on salat rohelistest ja köögiviljadest ilma kastmeta.

• hommikusöök - tatar, tee või kohv;
• lõunasöök (suupiste) - kapsasalat 1 tl. oliiviõli;
• lõunasöök - tatar, tee või kohv;
• pärastlõunane suupiste (suupiste) - köögiviljade lõikamine, kibuvitsa puljong;
• õhtusöök - tatar, ravimtaimede infusioon;
• teine ​​õhtusöök on salat rohelistest ja köögiviljadest ilma kastmeta.

Nõude kaalu täpset doseerimist ei ole vaja jälgida - peate kasutama nii palju, kui on vaja lihtsaks küllastamiseks. Pärastlõunal peaksite pudru portsjoneid vähendama.

Kui toores juurviljadele jääb tugev näljatunne, võid neid oma maitse järgi aurutada või keeta. See vähendab veidi kaalulanguse kiirust, kuid tagab vastuvõetavama dieedi.

Need, kes soovivad oma menüüd veelgi mitmekesistada, võivad kasutada teist meetodit, mille dieet sisaldab mitte ainult köögivilju, vaid ka puuvilju salatite kujul.

Tatar ja salatid

Kaalu langetamine juurvilja- ja puuviljasalatitel koos tatraga sobib ideaalselt magusasõpradele, eriti aga vaimsetele töötajatele, kes vajavad aju pidevat glükoosiga toitmist. See toidusüsteem pole mitte ainult tervislik, vaid ka väga maitsev.

Reeglid

Dieedi aluseks on ka vaheldumine, kuid juba salatid - juur- ja puuviljad, mida tuleb tarbida koos tatraga. Kaalukaotuse perioodil peate jooma ettenähtud normi vett - 2 liitrit ja võtma mineraal-vitamiini komplekse. Dieedi iga päev peate alustama tühja kõhuga purjus puhta veega (1 klaas).

näidismenüü

Selle tehnika dieedis on ühe portsjoni suurusele kehtestatud piirangud - 4 spl. l. kõigi reeglite järgi aurutatud puder ja samapalju salatit.

• hommikusöök - puder, puuviljasalat (õun, apelsin, ploomid);
• lõunasöök - puder, salat samadest puuviljadest;
• pärastlõunane suupiste (suupiste) - puder, õun või pirn;
• õhtusöök - köögiviljasalat.

• hommikusöök - puder, 1 greip;
• lõunasöök (suupiste) - puder, köögiviljasalat;
• lõunasöök - puder, puuviljasalat (õun, pirn, ploomid, seesamiseemned);
• pärastlõunane suupiste (suupiste) - 5 kuivatatud puuvilja (ploomid või kuivatatud aprikoosid), 50 g mis tahes pähkleid;
• õhtusöök - köögiviljasalat.

• hommikusöök - puder, 1 õun;
• lõunasöök (suupiste) - puder, köögiviljasalat;
• lõunasöök - puder, puuviljasalat (õun, apelsin, datlid);
• pärastlõunane suupiste (suupiste) - 1 greip;
• õhtusöök - köögiviljasalat.

• hommikusöök - puder, salat mis tahes tsitrusviljadest sidrunimahlaga;
• lõunasöök (suupiste) - puder, köögiviljasalat;
• lõunasöök - puder, puuviljasalat (õun, pirn, küdoonia, kirss);
• pärastlõunane suupiste (suupiste) - 1 granaatõun;
• õhtusöök - köögiviljasalat.

• hommikusöök - puder, puuviljasalat (ploomid, mandariinid, sõstrad);
• lõunasöök (suupiste) - puder, köögiviljasalat;
• lõunasöök - puder,
• pärastlõunane suupiste (suupiste) - 7 datlit, 50 g mis tahes pähkleid;
• õhtusöök - köögiviljasalat.

Süsteem on mõeldud 5 päevaks, mille jooksul saad lahti keskmiselt 2-3 kg. Kui tulemus ei ole rahuldav, võid seda korrata alles kuu aja pärast või kasutada tõhusamat tehnikat tatra ja mahlade puhul.

Tatar mahladega

Tatar sobib hästi igasuguste mahladega. Selle tehnika põhimõte on väga lihtne: puder küllastab, looduslikud värskelt pressitud mahlad varustavad vitamiinidega ja aitavad kaasa organismi paremale puhastamisele.

Reeglid

Kogu kaalukaotuse perioodi jooksul tuleb järgida järgmisi soovitusi:

• vahetage mahla iga päev, et saada kõige täielikum vitamiinikomplekt ja mitmekesistada dieeti;
• vali need mahlad, mis sulle meeldivad;
• pigista neid vahetult enne kasutamist, ilma suhkrut või soola lisamata;
• juua jook pudrust eraldi.

Valmis aurutatud teravilja päevane norm on 300-400 g, mahl - 1 liiter. Dieeti ennast ei tohiks jätkata kauem kui 10 päeva. Selle aja jooksul võite kaotada 3-5 kg.

näidismenüü

Selle süsteemi järgi kehakaalu langetamiseks sobivad kõik köögivilja- ja puuviljamahlad, mida võetakse vaheldumisi tatraga vastavalt järgmisele skeemile:

• tühja kõhuga - klaas puhastatud sooja vett kaalulangusmehhanismi sisselülitamiseks;
• hommikusöök - tatar;
• lõunasöök (suupiste) - värsked puuviljad (eelistatavalt apelsin või greip);
• lõunasöök - tatar;
• pärastlõunane suupiste (suupiste) - mis tahes köögiviljamahl (kõige parem, porgand, peet või nende segu);
• õhtusöök - puder;
• öösel - puu- ja köögiviljasegu (õuna-porgandi, peedi-apelsini või muu mahla segu).

Nende toodete kasutamise vahepeal tuleks juua 2 liitrit puhast vett päevas.

Tatral ja mahlal põhinev dieet on suurepärane mitte ainult kehakaalu langetamiseks, vaid ka soolte puhastamiseks. Kuid vastavuse osas on see üsna range. Kui seda on raske taluda liiga tugeva näljatunde või mao poolt mahlade tagasilükkamise tõttu, on parem kasutada kuivatatud puuviljade kasutamisel õrnamat ja rahuldavamat meetodit.

Tatar kuivatatud puuviljadega

Kuivatatud puuviljad on vitamiinide ja glükoosi allikas, mille puudumine dieettoitumise ajal võib põhjustada pearinglust, silmade tumenemist ja väsimust. See kaalulangetussüsteem on kombinatsioon tatra monodieedist kuivatatud puuviljadega, mis võimaldab vabaneda liigsetest kilodest väiksema ebamugavusega.

Reeglid

Sellise dieedi puhul valmistatakse dieedi põhi - tatar - traditsioonilisel aurutamisviisil üleöö ja tarbitakse koos kuivatatud puuviljadega. Kõige olulisemad reeglid:

• kuivatatud puuviljad ei tohiks olla rohkem kui 100 g päevas;
• Kohustuslik on juua vähemalt 2 liitrit vett.

Seda tehnikat saab jälgida 3 kuni 10 päeva. Kaalu langetamise efektiivsus on tavaliselt miinus 4 kg nädalas.

näidismenüü

Dieedi ajal saate süüa kahel viisil:

• lisa pudrule kuivatatud puuvilju;
• kasutada eraldi.

Putru võib süüa piiramatus koguses ning kuivatatud puuviljade päevane norm tuleks jagada mitmeks annuseks ning põhiosa tarbida hommikul. Parim on võtta kuivatatud aprikoose, ploome, viigimarju, datleid.

Selle tehnika puuduseks on madalam efektiivsus võrreldes tatra monodieediga. Kuid seda saab pikendada, pikendades kestust kuni 10 päevani. Teise võimalusena võite kuivatatud puuviljade asemel kasutada värskeid puuvilju, mille kalorisisaldus on väiksem.

Tatra dieet puuviljadega

Puuvilja ja tatra toitumismeetod on veel üks kombinatsioon monodieedist maitsvate ja tervislike toiduainetega. Puuviljad suurendavad kiudainete ja vitamiinide hulka toidus, annavad tuju heaks, annavad energiat ja muudavad kaalulangetamise protsessi nauditavamaks.

Muidugi kaob kaal aeglasemalt, kuid minimaalse riskiga dieeti rikkuda. Selle optimaalne kestus on 10 päeva, samal ajal kui saate vabaneda 3-5 kg.

Reeglid

Sellisel dieedil olevaid puuvilju võib tarbida alates esimesest päevast, kuid kõige parem on neid dieeti lisada alles neljandal päeval. Toitumisspetsialistid soovitavad kasutada õunu või tsitrusvilju, kuna teised puuviljad on kaloririkkamad ega aita kaasa kaalulangusele.

• võib süüa pudruga või vahepalana;
• lubatud kogus on 2 tk päevas.

Parem on süüa puuvilju hommikul, hiljemalt pärastlõunaseks suupisteks.

näidismenüü

Putru aurutatakse tavapärasel viisil ja süüakse, kuni see on kergelt küllastunud. Puuvilju kasutatakse mitmel viisil:

• peeneks hakitud ja süstitud pudru valmisportsjonisse;
• süüakse magustoiduks pärast põhitoidukorda;
• võtke teise hommikusöögi ja pärastlõunase suupiste asemel vahepalaks.

Samuti saab küpsetada puuvilju, selleks sobivad eriti hästi õunad või greibid.

Hoolimata asjaolust, et toitumisspetsialistid keelavad selle meetodi abil banaanide kasutamise kaalulangetamiseks, kuna peavad neid väga magusateks ja kõrge kalorsusega, on ka banaani-tatra dieet üsna populaarne. Seetõttu sõltub puuviljade valik täielikult isiklikust maitsest, keha individuaalsetest omadustest ja soovitud kaalukaotusest. Juhtudel, kui köögiviljad ega puuviljad mingil põhjusel ei sobi, võib monodieeti täiendada mõne muu tootega, mis aitavad kaasa mugavamale kaalulangusele.

Tatar koos teiste toodetega

Toitumisspetsialistide ja kõigi kaalulangetajate igivana probleem, mis on seotud kõige tõhusamate kaalulangetusmeetodite ülemäärase tõsidusega, saab lahendada, lisades üksluisesse tatramenüüsse mõned kasulikud tooted. Kõige levinumad on sellised tatra kombinatsioonid teiste teraviljade, mee ja isegi sojakastmega.

Tatar teraviljaga

Kõige sagedamini kasutatakse sellistes kaalukaotusmeetodites koos tatraga kaerahelbeid või riisi.

Hädaolukorras kaalulangetamiseks kasutatakse tavaliselt riisi või kaera-tatra dieeti. Sellised tehnikad on populaarsed oma lihtsuse, tõhususe ja menüü odavuse tõttu.

Toitumisspetsialistid peavad neid aga sobivaks kehakaalu langetamiseks mitte rohkem kui 2–3 kg nädalas, seetõttu soovitavad nad kas alustada nendega pikaajalist kaalulangust või need lõpule viia, et vabaneda kõige “kangekaelsematest” kilogrammidest. Samuti sobib teraviljade dieet juhtudel, kui nädala jooksul ei ole soovi süüa valgurikkaid toite või köögivilju koos puuviljadega.

Reeglid

Tatra kaalulangetamise süsteem kombinatsioonis teiste teraviljadega ei erine mitmekesise menüü poolest, kuid see võimaldab teil vältida keha sõltuvust või monodieedile iseloomulikku vastumeelsuse ilmnemist tatra vastu.

Kõik teraviljad valmistatakse samal põhimõttel nagu tatar – aurutamise teel. Keedetud teravilja saate vaheldumisi erinevatel viisidel:

• päeva jooksul;
• erinevatel päevadel;
• tasakaalustatud menüüs.

Proportsioonid ja kogus ei ole piiratud.

näidismenüü

Riisi või kaerahelbega tatradieedil on mitu võimalust:

1. Tatra ja muu keeduputru vastuvõtud vahelduvad päeva jooksul suvalises järjekorras;

2. ühel päeval on dieet ainult tatar, teisel - muud teraviljad jne;

3. toitu pakutakse suhteliselt tasakaalustatud menüü järgi:

• hommikusöök - tatrapuder 1 tl. oliiviõli, õun;
• lõunasöök (suupiste) - portsjon riisi või kaerahelbeid, 100 ml keefirit;
• lõunasöök - tatrapuder, 100 g keedetud kala või kanarinda;
• pärastlõunane suupiste (suupiste) - riis või kaerahelbed, köögiviljasalat sidrunimahlaga;
• õhtusöök - 100 g kodujuustu, roheline tee.

Lisaks teraviljadele on tarbimiseks lubatud keefir, magustamata roheline tee ja kohv ning kibuvitsamarjapuljong. Need joogid ei suurenda dieedi kalorisisaldust ja aitavad isegi kaalust alla võtta: keefiril on kerge lahtistav toime, roheline tee parandab rasvade lagunemist ja kibuvitsakohv kiirendab ainevahetust.

Vaatamata erinevate teraviljade ja isegi mõnede lisatoodete olemasolule ei sobi ükski neist dieetidest absoluutselt neile inimestele, kes ei saa ilma magusata elada. Neil on väga raske järsult kohaneda sellega, et glükoos ei satu kehasse. Sellistel juhtudel soovitavad toitumisspetsialistid kasutada tehnikat, mille käigus lisatakse põhitootele mett. Seda saab kasutada üleminekuna - enne mõnda neist dieetidest, et tagada keha sujuv kohanemine magususe puudumisega dieedis.

Tatra dieet meega

Peaaegu kõik kaalulangetamise meetodid keelavad teravilja või mee olemasolu dieedis. Seetõttu ei vasta tatradieet meega täielikult sellistele nõuetele, kuid samal ajal on see tänu kahe keelatud toidu õigele kombinatsioonile üsna tõhus. See on mõeldud 7 päevaks ja võimaldab sel perioodil vabaneda 5-7 liigsest kilost.

Reeglid

Selle meetodi järgi süües valmistatakse tatar traditsioonilise aurutamise teel ja tarbitakse nagu monodieedi puhul piiramatus koguses kuni valgusküllastuse saamiseni. Lisaks dieedile tutvustatakse mett, mis on mõeldud näljatunde leevendamiseks. Samuti peate juua palju puhast vett - vähemalt 2 liitrit päevas.

näidismenüü

Eesmärkide saavutamiseks peate toidu korraldama järgmise skeemi järgi:

• hommikul tühja kõhuga - klaas sooja vett 1 tl. mesi;
• hommikusöök (pärast 3 tundi) - puder;
• lõunasöök (suupiste) (1 tunni pärast) - klaas sooja vett 1 tl. mesi;
• lõunasöök (pärast 3 tundi) - puder;
• pärastlõunane suupiste (suupiste) (1 tunni pärast) - klaas sooja vett 1 tl. mesi;
• õhtusöök (pärast 3 tundi, kuid mitte hiljem kui 4 tundi enne magamaminekut) - portsjon tatart.

Seda dieeti saate järgida mitte rohkem kui 7 päeva. Teine kursus on soovitatav mitte varem kui kuu hiljem. Kellele maiustuste olemasolu toidus ei loe, kuid täiesti maitsetut putru on ebameeldiv tarbida, võib mee asemel kasutada sojakastet.

Tatar sojakastmega

Selline dieet on ideaalne kaalulangetamise võimalus kõigile, kes ei saa süüa mahedat toitu. Sojakastme kasutamise eeliste ja otstarbekuse kohta ülekaalust vabanemise perioodil on palju arvamusi. Selle toote pooldajad väidavad, et see aitab säilitada vee-soola tasakaalu ja hoiab ära dehüdratsiooni. Toitumisspetsialistidel on lubatud dieettoitudele lisada sojakastet, kuid tehke seda õigesti.

Reeglid

Soovitud tulemuse saavutamiseks tuleks ennekõike valida kvaliteetne sojakaste, mis sisaldab ainult ube, linnaseid, soola, vett. Muude lisandite olemasolu muudab sellise toote dieettoitumiseks sobimatuks.

Puder valmistatakse teraviljade aurutamisel, mis on tavaline kõigi dieetide puhul, ja seejärel tarbitakse seda hõlpsaks küllastamiseks vajalikus koguses. Kaste lisatakse otse taldrikule, kusjuures selle päevane kogus ei tohiks ületada 15-20 g (1 supilusikatäis).

näidismenüü

See tehnika põhineb järgmisel igapäevasel dieedil:

• hommikusöök - tatar 1 tl. kastmed, roheline tee;
• lõunasöök (suupiste) - klaas keefirit;
• lõunasöök - tatar 1 tl. kaste; ravimtaimede infusioon;
• pärastlõunane suupiste (suupiste) - madala kalorsusega jogurt;
• õhtusöök - tatar 1 tl. kaste.

Sojakaste on madala kalorsusega toode, mis on rikas valkude ja aminohapete poolest. See on odav, kaubanduslikult saadaval ja seda saab säilitada üsna pikka aega. Kahjudest saab rääkida ainult madala kvaliteediga toote või lubatud päevanormi olulise ületamise korral. Tatradieeti sojakastmega on kergem taluda ja sellel ei ole soolapuudusega seotud kõrvalmõjusid. Kuid sellise dieediga saab vedelikku kehas säilitada, nii et kaalulangus on veidi väiksem kui range monodieedi korral.

Nende dieetide valimisel tuleb meeles pidada, et pudrudieetide küllastus on individuaalne mõiste. Reeglina saavad taimetoitlased või inimesed, kes söövad pidevalt kiireid süsivesikuid (jahused, magusad toidud), teraviljast vee peal piisavalt. Igaüks, kes on harjunud liha, kala ja muude valkudega, tunneb end näljasena ja ebamugavalt. Seetõttu on neil parem valida säästlikud dieedid koos täielikult tasakaalustatud toitumisega.

säästlik

Rangete ja suhteliselt rangete tatradieetide eelised seisnevad ainult nende kõrges efektiivsuses, kuna lubatud küllastustunne ja näljatunne sellise raske kaalukaotuse ajal on väga kaheldavad. Seetõttu ei pea kõik neile vastu. Pealegi on kiire tulemuse taga alati oht kaotatud kilogrammide sama kiireks tagasitulekuks.

Palju turvalisem, kasulikum ja mugavam on kaalust alla võtta säästvatel dieetidel, mille käigus saab organism kätte kõik vajalikud ained ning piirangud on seatud vaid kahjulikele toiduainetele.

Tänu sellistele toitumissüsteemidele saate järk-järgult vähendada kaalu, puhastada end toksiinidest ja toksiinidest, vabaneda tselluliidist, parandada oma tervist ja märgatavalt noorendada. Kõigist sellise kaalukaotuse süsteemidest kõige meeldivamaks peetakse spetsiaalset tehnikat, mis põhineb tatra multimenüül.

Tatra multimenüü

Selle tehnika kaalukaotuse eeliseks on see, et dieeti saab koostada iseseisvalt. Selleks võid põhiroale lisada mis tahes kolm toodet lubatud toodete nimekirjast – aurutatud tatrapudru. Toit on üsna mitmekesine, kuid tulemused sellel on asjakohased - mitte rohkem kui 2-3 kg nädalas.

Reeglid

Dieedis on lubatud järgmised toidud:

• madala rasvasisaldusega piimatooted (kodujuust, keefir, jogurt), kõva juust;
• puuviljad - õunad, pirnid, ananassid, kõik tsitrusviljad, virsikud, banaanid, kuivatatud puuviljad;
• köögiviljad - kurgid, tomatid, paprika, igat tüüpi kapsas (ka merikapsas);
• madala rasvasisaldusega kala ja liha sordid, munad.

Kogu loendist saate valida ainult 3 toodet, igaüks kaaluga kuni 200 g.

näidismenüü

Dieedi koostamisel peaksite juhinduma järgmisest toitumisskeemist:

• hommikusöök - tatar, üks puuvili;
• lõunasöök (suupiste) - piimatooted;
• lõunasöök - tatar, tsitruselised;
• pärastlõunane suupiste (suupiste) - puuviljasalat;
• õhtusöök - tatar, piimatooted.

• hommikusöök - tatar, tsitrusviljad;
• lõunasöök (suupiste) - pähklid, kuivatatud puuviljad;
• lõunasöök - tatar, keedetud köögiviljad;
• pärastlõunane suupiste (suupiste) - piimatooted;
• õhtusöök - tatar, köögiviljaviilud.

• hommikusöök - tatar, tsitrusviljad;
• lõunasöök (suupiste) - köögiviljasalat 1 tl. oliiviõli;
• lõunasöök - tatar, keedetud liha;
• pärastlõunane suupiste (suupiste) - keedetud muna;
• õhtusöök - tatar, köögiviljahautis.

4., 5., 6. päev - dieeti korratakse vastavalt 1, 2, 3 päeva. 7. päev - joomine, te ei saa midagi närida, võite juua:

• roheline, must, taimetee;
• kohv, sigur;
• rasvavabad piima- või piimhappejoogid;
• värskelt pressitud mahlad (mitte rohkem kui klaas).

Päeva jooksul peaksite jooma 2 liitrit puhast vett ja mitte rohkem kui 1 liiter kõiki muid jooke.

See dieet on lihtne ja tervislik. See tagab üsna aeglase, kuid püsiva kaalukaotuse. Samas on toidus liiga palju värsket ja maitsetut tatraputru, mis kõigile ei sobi. Tatra mitmekesisem kasutamine viitab teisele säästlikule dieedile paljulubava nimega "Kõik hinnas". Selles kasutatakse teravilja mitte ainult aurutatud kujul, vaid ka muudes toiduvalmistamise retseptides.

Tatra dieet "Kõik hinnas"

Kõige pehmem ja mitmekesisem tatra kaalu kaotamise meetod "Kõik hinnas" on kasulik mitte ainult ülekaalulistele inimestele, vaid ka paljude kõhuorganite - seedetrakti, maksa, sapipõie, neerude - kaasnevate haiguste korral. See võimaldab teil vähendada kehakaalu ja oluliselt parandada oma tervist.

Reeglid

Erilisi toitumispiiranguid ega -nõudeid ei ole. On vaja ainult järgida näidatud toitumisskeemi ja juua 2 liitrit vett päevas. Üks portsjon tatart on 50 g (4 supilusikatäit).

näidismenüü

Esimese nädala menüü

1., 2., 3. päev:

• lõunasöök - klaas keefirit, 2 tatrakotletti, küpsetatud järgmise retsepti järgi: lisada vees keedetud viskoossele tatrapudrule hakitud sibul ja veidi sojat, segada, vormida kotletid, veeretada seesamiseemnetes, küpsetada ahjus;
• õhtusöök - klaas keefirit, 100 g tatrapajarooga, valmistatud selle retsepti järgi: keeda tatar vees pooleks, pane silikoonvormi, pane õhukesteks viiludeks lõigatud tomatid ja keedetud porgand, peale hautatud kapsas, puista peale. seesamiseemned, küpseta ahjus.

4., 5., 6. päev:

• hommikusöök - tatar, klaas rasvavaba keefirit;
• lõunasöök (suupiste) - tatar, tass rohelist teed;
• lõunasöök - 2 tassi keefirit, 4 tatrapannkooki vastavalt retseptile: lisage tatrapudrule veidi täisterajahu, muna, veidi keefirit, et saada paksu hapukoore konsistentsi, praadige kergelt õliga määritud mittenakkuval praepannil. pann;
• pärastlõunane suupiste (suupiste) - tatar, tass rohelist teed;
• õhtusöök - klaas keefirit, õun.

7. päev (mahalaadimine) - ainult puder ja vesi.

Teise nädala menüü

1., 2., 3. päev:

• hommikusöök - 4 tatrapannkooki, klaas rasvavaba keefirit;
• lõunasöök - tatar, 2 tassi rasvavaba keefirit, keedetud köögivilju;
• õhtusöök - tatar, klaas keefirit, magustamata puuviljad.

4., 5., 6. päev:

• hommikusöök - tatar, keedetud muna, klaas rasvavaba keefirit;
• lõunasöök (suupiste) - tatar, roheline tee;
• lõunasöök - tatar, kapsasalat, klaas rasvavaba keefirit;
• pärastlõunane suupiste (suupiste) - tatar, roheline tee;
• õhtusöök - tatar, klaas rasvavaba keefirit, õun.

7. päev (mahalaadimine) - ainult puder.

Sellisest dieedist juhindudes saate pakkuda kehale tervislikku ja õiget toitumist, mis aitab vabaneda kilogrammidest ja vähendada figuuri mahtu. Kui pärast kaalu langetamist on vaja ka tselluliidist lahti saada, võib kuu aja pärast kasutada teist tatradieeti – tselluliidivastast.

Tselluliidivastane tatra dieet

Tselluliit ei teki ainult siis, kui olete ülekaaluline. Sageli teeb see probleem murelikuks isegi kõhnad naised või väga noored tüdrukud ning sellest vabanemine pole sugugi lihtne. Seetõttu võib isegi pärast näilist edu kaalu langetamisel tekkida vajadus uue dieedi järele.

Spetsiaalne tatratehnika võib aidata "apelsinikoore" kõrvaldada, kui järgite rangelt menüüd ja järgite kõiki selle reegleid.

Reeglid

Tatra tselluliidivastane dieet nõuab teatud põhimõtete järgimist:

• oluline on loobuda kogu kahjulikust toidust ja süüa ainult tervislikku toitu;
• dieedi aluseks peaksid lisaks pudrule olema soolte puhastamist ja sapi eritumist stimuleerivad komponendid - puhas vesi, roheline või taimetee, juur-, puuviljad;
• suupistete jaoks peaksite kasutama madala rasvasisaldusega hapupiimatooteid, seemneid, pähkleid;
• sool tuleks dieedist välja jätta, kastmiseks kasutada sidrunimahla ja oliiviõli;
• päevas joodud vee kogus peaks olema 2 liitrit või rohkem.

Tatrapuder valmistatakse aurutades, seejärel tarbitakse piiranguteta. Kõiki muid tooteid lisatakse väikestes kogustes.

näidismenüü

Kõige sobivam igapäevane dieet peaks olema:

• hommikusöök - tatar, 100 g madala rasvasisaldusega kodujuustu või 100 ml sama jogurtit;
• lõunasöök (suupiste) - köögiviljasalat;
• lõunasöök - tatar, 50 g kanarind;
• pärastlõunane suupiste (suupiste) - magustamata puuviljad;
• õhtusöök - tatar, toored köögiviljad.

Sellise toitumise kestus peaks olema 1-2 nädalat, olenevalt soovitud tulemustest. Selle aja jooksul saate vabaneda tselluliidist ja mõnest liigsest kilost. Kui sellise (või mõne muu kaalulanguse) tulemusena on ilmnenud negatiivsed muutused välimuses, näiteks naha lõtvumine või kortsud, tuleb lasta kehal kuu aja jooksul taastuda ja seejärel kasutada teist dieeti – antioksüdanti. See aitab pingutada figuuri kontuure, noorendada ja oluliselt parandada välimust.

Vitamiinne tatra dieet "Antioksüdant"

Toitumisspetsialistid nimetavad seda tatradieeti "kõige antioksüdantsemaks toidusüsteemiks". Tatar suhtleb hästi parimate looduslike antioksüdantidega – apelsinid, ananass, kiivid, jõhvikad, ploomid. Sellele kombinatsioonile on see dieetne dieet üles ehitatud.

Reeglid

Kaalust alla võtta antioksüdantide dieedil peaks rangelt järgima menüüd. Selleks on vaja mitte ainult järgida väljakujunenud toitumisskeemi, vaid ka selle retsepti järgi valmistada spetsiaalne salat nimega “Kaalust alla”:

• võta 2 õuna, 1 kiivi, 1 tsitruseline (ükskõik milline);
• lõigatakse väikesteks tükkideks;
• lisa piiniapähklid.

See on üks portsjon salatit.

Aurutatud tatart tarbitakse ka doseeritud koguses - 50 g (4 supilusikatäit) korraga. Lisaks tuleks söögikordade vahel juua 2 liitrit vett päevas.

näidismenüü

Antioksüdantide kaalulangussüsteem on mõeldud 5 päevaks, millest igaühel on oma menüü:

• hommikusöök - tatar, Salendav salat, 3 ploomi, 200 ml kummeli infusiooni;
• lõunasöök (suupiste) - tatar, õun;
• lõunasöök - tatar, portsjon Salendav salat, 200 ml rohelist teed;
• pärastlõunane suupiste (suupiste) - tatar, apelsin;
• õhtusöök - tatar, greip, 200 mg taimeteed (naistepuna, salvei, saialill - 1 spl 300 ml keeva vee kohta).

• hommikusöök - tatar, klaas apelsinimahla;
• lõunasöök (suupiste) - tatar, pirn (või muu puuvili);
• lõunasöök - tatar, peotäis pähkleid, 5 kuivatatud puuvilja, roheline tee;
• pärastlõunane suupiste (suupiste) - tatar, greip;
• õhtusöök - tatar, köögiviljasalat (spinat, seller, keedetud porgand ja spargelkapsas).

• saate korrata esimese või teise päeva menüüd või koostada "segamenüü", valides nendest päevadest vastavalt soovile hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi.

• hommikusöök - tatar, värske apelsinimahl sidrunimahlaga;
• lõunasöök (suupiste) - õun, greip, roheline tee;
• lõunasöök - tatar, 200 ml tomatimahla;
• pärastlõunane suupiste (suupiste) - portsjon salatit "Kaalust alla";
• õhtusöök - tatar, 7 datlit.

• hommikusöök - tatar, 2 greipi;
• lõunasöök (suupiste) - tatar, klaas taimeteed vastavalt esimese päeva retseptile;
• lõunasöök: - tatar, köögiviljasalat (spinat, seller, keedetud peet ja spargelkapsas);
• pärastlõunane suupiste (suupiste) - 7 kuivatatud puuvilja, roheline tee;
• õhtusöök - tatar, 50 g mis tahes pähkleid.

Kui pärast 5-päevase perioodi lõppu ei ole soovitud tulemust saavutatud, võib kursust korrata mitu korda 10-päevase pausiga.

Tatradieedid on nii mitmekesised, et aitavad mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka lahendada enamiku tervise- või välimusprobleeme. Kõigist esitatud meetoditest saate alati valida valiku, mis vastab kõige paremini keha individuaalsetele vajadustele ja sobib isiklikule maitsele.

Lisaks peaksite eraldi tähelepanu pöörama asjaolule, et tatar võib olla mitte ainult pruun (praetud), vaid ka roheline (toores). Veelgi enam, teine ​​​​võimalus on dieettoitumise ja kehakaalu langetamise jaoks palju kasulikum.

Roheline tatar kehakaalu langetamiseks

Roheline tatar on inimeste tervisele väga väärtuslik. Tegelikult erineb see tavalisest teraviljast ainult töötlemisjärgus: roheline jääb tooreks ja pruuni saab kuivatada, millele järgneb röstimine, mille käigus hävib märkimisväärne osa toitainetest. Seetõttu on roheline tatar palju kasulikum, eriti neile, kes soovivad oma dieeti piirata, et liigsetest kilodest vabaneda.

Kasu kehakaalu langetamiseks

Rohelise tatra efektiivsus võitluses ülekaaluga on peaaegu sama, mis praetud teraviljal. See pakub samamoodi:

• pikaajaline küllastumine aeglaste süsivesikute tõttu;
• kvaliteetne puhastus toidukiududega, mis läbivad soolestikku peaaegu muutumatul kujul.

Selle eeliseks on see, et see mitte ainult ei soodusta kaalulangust, vaid aitab tugevdada ka immuunsüsteemi, toetades keha piiratud dieedi ajal kasulike mikroelementidega.

Kasutusjuhtumid

Sellise toote põhjal on välja töötatud palju tõhusaid meetodeid kehakaalu normaliseerimiseks.

Rohelist tatart kasutatakse kaalu langetamiseks toores vormis – erinevalt praetud tatrast ei aurutata, vaid idandatakse või jahvatatakse pulbriks.

Idanev tatar

Rohelise tatra valmistamise protsess on pikem kui pudru valmistamine, kuid mitte sugugi keeruline. Selleks vajate:

• loputage teravilja põhjalikult, laske sellel mitu korda vees settida ja eemaldage kogu hõljuv praht;
• voldi kurn, kattes selle mitme kihiga marli;
• katta peal teise kihiga marli;
• niisutada veega;
• jätke sooja kohta 12-15 tunniks, perioodiliselt niisutades marli, kui see kuivab.

Esimeste võrsete ilmumisel on tatar söömiseks valmis. Seda võib võtta lisaks tervislikule toitumisele või monodieedina eraldi.

Rohelise tatraga road ja joogid

Kui järgite õiget toitumist koos dieedi rikastamisega idandatud tatraga, saate oma kehakaalu järk-järgult normaliseerida. Sel juhul saavutatakse kaalulangus aeglasemalt kui rangete dieetidega, kuid see on palju kasulikum ja mugavam ning selle tulemus on pikaajaline. Kuu ajaga võite kaotada 4–5 kg ilma tervisehädadeta, kuid isegi seda tugevdades ja välimust parandades.

• taimeõliga maitsestatud köögiviljasalatites;
• erinevates jookides (tavaliselt keefiris).

Näiteks klaas keefirit supilusikatäie idandatud teraviljade, näpuotsatäie tilli ja jahvatatud ingveriga aitab kiiresti saada küllalt, saada energiat ja portsu vitamiine ning puhastada ka organismi. Nende koostisosade kombinatsioon annab kerge lahtistava ja diureetilise toime ning suur kogus tatrast saadud kiudaineid eemaldab soolestikku kogunenud toksiinid.

Idude võtmine tühja kõhuga

Igapäevane hommikune idandatud tatraportsjon, mis võetakse tühja kõhuga, on võimeline:

• oluliselt kiirendada ainevahetust;
• parandada seedimist;
• küllastage veri kasulike ainetega;
• valmistada seedetrakt ette aktiivseks toidutöötlemiseks.

Selleks piisab, kui süüa 20 minutit enne hommikusööki, 1 spl. l. selliseid teravilju, pestes seda klaasi veega.

Selline seedimisprotsesside käivitamine muudab võitluse ülekaaluga tõhusamaks ja kiirendab soovitud tulemuse saavutamist. Kuid see tehnika ei tööta iseenesest. Kaalu langetamiseks tuleb see kombineerida tasakaalustatud toitumise ja aktiivse elustiiliga.

mono dieet

Idandatud tatraga kaalulangetussüsteem on mõeldud 7 päevaks. Selle reeglid on väga lihtsad. Päeva jooksul vajate:

• kasutage mis tahes kogustes ainult rohelist tatart ja keefirit;
• juua 2 liitrit puhast vett või taimeteed.

Päevane kaal sellise dieediga on keskmiselt 1 kg ja ilma näljatundeta. Kuid pärast dieedi lõppu peate järgima piiratud dieeti, vastasel juhul taastub kõik kaotatud kiiresti. Samamoodi võite võtta mitte idandatud, vaid pulbristatud rohelist tatart.

Puhastamine pulbriga tuumast

See tööriist annab kaalulanguse tänu soolte põhjalikule puhastamisele. Selleks jahvatatakse teravili kohviveskis, lisatakse seejärel keefirile või mahlale (4 supilusikatäit klaasi kohta) ja tarbitakse 3 korda päevas. Sellist puhastamist soovitatakse teha nädala jooksul või seni, kuni kokkupuutest piisab. Peamine tingimus on juua vähemalt 2,5 liitrit vett päevas. Tugeva näljatunde korral on lubatud süüa magustamata puuvilju või mittetärkliserikkaid köögivilju, juua klaas mahla või madala rasvasisaldusega jogurtit.

Tatrale rangete kaalulangusmeetodite valimisel tuleb meeles pidada, et keha tajub iga monodieeti nälgimisena. See toob kaasa ainevahetuse aeglustumise ja keharasva säästmise ning pärast normaalse toitumise juurde naasmist - uute reservide suurenenud loomiseni. Seetõttu on kõige tõhusam selliste rangete dieetide kasutamine nagu paastupäevad. Tervislikuks kaalulangetamiseks sobivad pigem säästlikud dieedid rohelisel tatral. Neid võib läbi viia ülaltoodud meetodite alusel, rikastades mis tahes dieettoitu idandatud tuumadega või lisaks dieedile süües idandeid tühja kõhuga. Lisaks on roheline tatar üsna võimeline asendama praetud pruuni teravilja kõigis kirjeldatud tatradieetides, alates monotoitumisest kuni mitme menüüni.

Tuleb meeles pidada, et mis tahes kaalulangussüsteemi tõhusus ei sõltu mitte ainult selle piirangute tõsidusest, vaid ka järgimise kestusest. Mida pehmem on dieet, seda kauem saab ja tuleb seda järgida.

Kestvuse poolest võivad kõik tatradieedid olla väga erinevad. Kuid igal juhul ei soovitata neid jätkata alla 3 ja üle 14 päeva. Samal ajal on selliste meetodite optimaalsed tüübid eraldi 3, 5, 7, 10 ja 14 päeva jooksul.

Tatra dieedid kestuse järgi

Tatradieedi kestus ei sõltu ainult dieedi raskusastmest, vaid ka kaotada vajavate lisakilode arvust. Lisaks saab kestuse määrata otseselt kaalulangetamise tehnika enda reeglite ja tegevuste järgi, mida see kehale peaks tootma.

Iga kestuse jaoks on oma - kõige tõhusam dieet, millest saab just sel ajavahemikul maksimaalset kasu saada. Lootuses suuremat loodist pole mõtet pikemalt jätkata, sest pärast ettenähtud aja möödumist kaalulangus peatub ja kaal peatub, kuna keha kohandub dieediga.

3 päevaks

Kuna 3 päeva on üsna lühike periood, on see kestus soovitatav kõigi rangete tatradieetide puhul. Samal ajal on monodieet kõige tõhusam, välistades kõik tooted, välja arvatud puder ja vesi. Kuid seda on ka kõige raskem jälgida. Teised pehmemad meetodid, mis võimaldavad teatud lisandeid kasutada, muutuvad juba vähem tõhusaks. Ja ainult üks 3-päevane dieet ühendab kõigi rangete valikute eelised, kuid sellel puuduvad nende puudused. See on tatral põhinev supidieet. Seda on lihtne kasutada, täiesti ohutu, üsna mugav ja väga tõhus.

Reeglid

Supidieedi olemus ja reeglid on väga lihtsad. Kogu päeva jooksul peate sööma ainult tatrasuppi ja jooma puhast vett. Kuid supp tuleb valmistada spetsiaalse retsepti järgi, et see oleks vitamiini- ja madala kalorsusega, st võimalikult kasulik kaalu langetamiseks. Selle kehakaalu langetamise meetodi eelised on tatra kasutamine koos köögiviljadega ja küpsetatud maitsvamalt kui aurutatud teraviljad.

näidismenüü

"Maagilise" supi valmistamiseks on vaja järgmisi koostisosi (3 liitri vee kohta):

• 1 klaas tatart;
• 2 sibulat;
• 1 porgand;
• 2 tomatit;
• 1 magus pipar;
• 4 lillkapsa õisikut;
• rohelised maitse järgi;
• 1 st. l. oliiviõli.

Kõik köögiviljad (v.a lillkapsas) hakitakse peeneks, hautatakse võis, seejärel pannakse koos teravilja ja kapsaga keevasse vette. Suppi keedetakse kuni keetmiseni, enne väljalülitamist lisatakse rohelised. Selgub maitsev ja tervislik roog, mis muudab dieedi kehale pidusöögiks. Seda tuleb süüa päeva jooksul. Toidukordade vahel on lubatud juua ainult puhast vett.

5 päevaks

Dieedi klassikaline versioon tatra, keefiri ja õuntega on parim viis kaalust alla võtta 5 päevaga. Sellised tooted tagavad kvaliteetse soolepuhastuse ja samal ajal küllastavad hästi keha, vältides tugevat näljatunnet, mis muudab tehnika võimalikult tõhusaks ja mugavaks.

Reeglid

Selle tehnika peamised põhimõtted on keelatud:

• teha rasket füüsilist või vaimset tööd;
• välistada mõõdukas füüsiline aktiivsus;
• süüa üle enne, dieedi ajal ja pärast seda.

Selle programmi toitumiskava on koostatud 5 päevaks, seda pikendada ei saa. Putru aurutatakse tavapärasel viisil, tarbitakse igas koguses ilma ülesöömiseta. Päeva jooksul võib süüa 1 kg õunu ja juua 1 liiter rasvavaba keefirit. Vajadusel võib pärast nädalast pausi dieeti korrata.

näidismenüü

Keefiri ja õuntega tatra kaalulangetamise ajal võib dieet olla järgmine:

• hommikusöök - tatar, klaas rasvavaba keefirit;
• lõunasöök - tatar, kaks küpsetatud õuna, klaas keefirit;
• õhtusöök - tatar, klaas keefirit.

Suupistete jaoks peate näljatunde korral sööma õuna või jooma veidi keefirit, võttes arvesse nende toodete lubatud kogust päevas.

7 päevaks

Iganädalase kaalulangetamise tehnika valimisel tuleks kindlaks teha, mis on antud juhul olulisem – kas kiire tulemus või enda tervis. Sellise perioodi väga range dieedi korral võite kaotada kuni 8-10 kg ülekaalust. Pehmemal - mitte rohkem kui 5-7 kg, kuid keha kahjustamata. Samas on olemas selline toitumissüsteem, milles saad lahti samadest 10 liigsest kilogrammist ja seda mitte enda heaolu kahjuks.

Reeglid

Selline kaalulangusprogramm hõlmab üsna mitmekesist, kuid madala kalorsusega dieeti. Sellel ei ole erireegleid ja nõudeid, välja arvatud need, mis on kehtestatud mis tahes dieedil, sealhulgas piisavas koguses (alates 2 liitrist) juua vett päevas. Sel juhul peate rangelt järgima menüüd, mitte lubama tooteid asendada. Putru aurutatakse tavapärasel viisil ja tarbitakse piisavas koguses, et see oleks kergesti küllastunud.

näidismenüü

Iganädalane dieet peaks koosnema järgmistest toodetest.

• hommikusöök - tatra, kapsa ja porgandi salat sidrunimahlaga;
• lõunasöök - köögiviljasupp, tatar, keedetud muna;
• õhtusöök - tatar, veidi vinegrett oliiviõliga.

• hommikusöök - tatra-, tomati- ja kapsasalat spinatiga;
• lõunasöök - tatar, köögiviljahautis;
• õhtusöök - tatar, 100 g kodujuustu.

• hommikusöök - tatar, küpsetatud kõrvits;
• lõunasöök - tatar, lahja borš;
• õhtusöök - tatar, 3 ploomi.

• hommikusöök - tatar, spargel, rohelised;
• lõunasöök - tatar, kanafilee;
• õhtusöök - tatar, küpsetatud õun.

• hommikusöök - tatar, brokoli salat oliiviõliga;
• lõunasöök - tatar, taldrik kalasuppi, tükk valget kala;
• õhtusöök - tatar, ananassi puuviljasalat, kiivi, tsitrusviljad.

• hommikusöök - tatar, oad, kurgid;
• lõunasöök - tatar, lahja supp, pehme keedetud muna;
• õhtusöök - tatar, klaas keefirit.

7. päev – mahl:

• peate jooma 1,5 liitrit värskelt valmistatud mahla päevas, lahjendades seda sama koguse veega.

Suupisted menüüsse ei kuulu. Mõõduka kehalise aktiivsusega saate tulemusi parandada, kuna sellise kaalukaotuse perioodil ei tunne keha nõrkust ega suurenenud väsimust.

10 päevaks

10-päevaseks kaalulangetamiseks sobib ideaalselt hooajaväline tõhus tehnika, mis põhineb tatral ja sidrunimahlal. Sellise dieedi puhul lisanduvad teravilja kasulikele mõjudele sidruni erilised omadused, mis võivad lagundada keharasva ja kiirendada ainevahetust. Tatra-sidruni dieet võimaldab teil 10 päeva jooksul vabaneda 10 kg-st, järgides kehtestatud dieeti ja kõiki soovitusi.

Reeglid

Selle kaalulangussüsteemi põhiolemus on aurutatud tatra kasutamine koos veega lahjendatud sidrunimahlaga. Tatra ühekordne portsjon menüüs on 100 g (8 supilusikatäit). Peate juua sidrunimahla, lisades 1 tl. klaasis toatemperatuuril vees. Aretuseks ei saa võtta liiga külma vett, sest koos sidruniga suurendab see söögiisu ja annab neerudele tugeva koormuse.

Lisaks lisatakse dieeti minimaalse suhkrusisaldusega sidruniviilud. Selline magustoit õhtusöögiks aitab toime tulla sooviga midagi magusat süüa, kuid see ei mõjuta kehakaalu langetamise tulemusi.

näidismenüü

Sidruni-tatra dieet võib olla järgmine:

• hommikusöök - klaas vett sidruni, tatra, keedetud munaga;
• lõunasöök - tatar, 100 g keedetud kanarinda ilma nahata, klaas magustamata teed kahe sidruniviiluga;
• pärastlõunane suupiste (suupiste) - klaas vett sidruni, tatraga;
• õhtusöök - tatar, 100 g keedetud kala, 3 viilu sidrunit suhkruga, klaas rohelist teed.

Selle menüü järgi peate sööma 10 päeva. Soovi korral võib laimi asendada sidruniga. Suhkru asemel õhtusöögiks sidruniga magustamiseks on soovitav kasutada fruktoosi, mis on kaalulangetamisel kasulikum.

Sidruniga tatra dieet on tõhus meetod, mis võimaldab teil 10 päeva jooksul kaalust alla võtta 10 kg võrra. Kui pühendate koos sellise toitumisega 20 minutit päevas sporditegevusele, võivad nöörijooned suureneda 0,5 kg võrra päevas.

14 päevaks

Kaks nädalat on kaalu langetamiseks juba pikem periood, mis õigesti koostatud dieediga võib olla ideaalne viis kaalu normaliseerimiseks. Parimaks sellise kestusega tatradieediks peetakse seda, mille menüüs on peaaegu kõik keha täisväärtuslikuks toimimiseks vajalikud tooted.

• madala (0–1%) rasvasisaldusega fermenteeritud piimatooted;
• õunad - näksimiseks või pudrule lisamiseks;
• mesi, kuivatatud puuviljad - kuid ainult füüsilise tegevuse juuresolekul.

Samuti on vaja tarbida madala kalorsusega köögivilju, kasutades neid spetsiaalse retsepti järgi salati valmistamiseks. Just see salat koos aurutatud tatraga on selle tehnika aluseks.

näidismenüü

Salati päevaraha saamiseks vajate:

• peet - 100 g;
• kapsas - 100 g;
• seller (juur) - 100 g;
• porgandid - 50 g.

Riivi kõik ained, lisa 3 spl. l. sidrunimahl, sega läbi, jaga portsjoniteks ja kasuta pudruga.

Menüü on koostatud järgmiselt:

hommikusöök (üks võimalustest):

• tatar, õun, klaas keefirit;
• tatar, 5 kuivatatud puuvilja, magustamata taimetee;
• õhtul keefiriga täidetud teraviljaportsjon, kohv kooritud piimaga;
• tatar, retsept salat, roheline tee.

lõunasöök - üks hommikusöögi võimalustest, välja arvatud kuivatatud puuviljad, ja alati salat;

õhtusöök - vähendatud portsjon tatart, salat vastavalt retseptile.

Tugeva näljatunde korral enne magamaminekut võib juua klaasi rasvavaba keefirit.

Reeglitest ja dieedist rangelt kinni pidades võib kaalulangus olenevalt esialgsest kehakaalust olla 8–14 kg 14 päevaga. Kui enne sellist dieeti järgiti rangeid monodieete, võib kaal langeda väga aeglaselt. Füüsilise aktiivsuse lisandumisel on tulemus käegakatsutavam.

Enamik tatradieete võimaldab teil kiiresti ja tõhusalt kaalust alla võtta ilma nälga tundmata ja tervist kahjustamata. Et kaotatud kaal uuesti ei taastuks, ei ole soovitatav pärast mõnda neist meetoditest portsjoneid suurendada ja üles süüa. Parem on muuta õige tasakaalustatud toitumine oma eluviisiks. Ja siis ei pea te enam kasutama ühtegi kaalu langetamise meetodit.