Leib ja köögiviljad kehakaalu langetamiseks. Dieedi positiivsed omadused. Leiva dieedi vastunäidustused

Leiva dieedi eelised

Vee ja leiva kaalulangetamise töötas välja kuulus toitumisspetsialist Olga Raz, kes märkas, et paljude dieetide ajal halveneb inimeste tuju nälja tõttu. Selgus, et kogu asi on serotoniini puuduses veres, mis vastutab "õnnehormooni" moodustumise eest. Leivas sisaldub seda ainet liiga palju, nii et dieedid, mis võimaldavad seda toodet kasutada, mõjutavad soodsalt inimese emotsionaalset seisundit.

Dieedi põhitoode, leib, sisaldab oma koostises palju ravielemente, selles on rohkem kaltsiumi kui spinatis. Kuid oodatud efekti saab saavutada ainult "tervisliku" leiva söömisega:

• täisterajahust;
• kliid;
• rukis;
• dieetpätsid (2 pätsi on kalorite poolest võrdne ühe leivaviiluga).

Jälgige leiva kalorisisaldust: 100 g toodet ei tohiks sisaldada rohkem kui 45 kcal.

Mono dieet must leib ja vesi

Vee ja musta leiva dieet kestab 5 päeva ja võimaldab kaotada kuni 10 kg. See kaalu langetamise meetod ei aita aga kõhna kehaehitusega inimesi, kes soovivad kaalust alla võtta vaid paar kg.

Iga päev tuleb süüa kuni 200 g leiba 4 annusena ja juua kuni 200 ml mahla, mis on veega poole võrra lahjendatud.

Toitumisspetsialistid ei soovita sellest monodieedist kinni pidada kauem kui kolm päeva, et vältida keha kurnatust. Dieeti saate korrata mitte varem kui kuus kuud hiljem.

Teine võimalus monodieediks on kaalu langetamine musta leiva ja keefiriga. Keefir avaldab soodsat mõju sooltele ja kõrvaldab puhitus, mis võib leivast ilmneda. Dieedi kolme päeva jooksul peate sööma kolm viilu leiba ja jooma poolteist liitrit keefirit.

Dieedi kergem versioon võimaldab süüa tooreid köögivilju ja keedetud veiseliha (kuni 150 g päevas).

Nädala dieet vee ja leiva peal

Vee ja leiva dieedi populaarne versioon on mõeldud nädalaks, mille jooksul paljudel inimestel õnnestub kaotada kuni 7 kg. See kaalu langetamise meetod hõlmab järgmisi tooteid: "tervislikud" leib, vesi, kaerahelbed, piim, must või taimetee (magustamata).

Meie pakume 2 toitumisvõimalust nädalaks.

valik 1

Hommikusöök: taldrik Heraklese putru vee peal, viil leiba, tass teed.

Lõunasöök: paar tükki leiba, tass teed.

Õhtusöök: 2 tassi sooja piima, 2 viilu leiba.

2. variant

Hommikusöök: tass teed leivatükiga.

Lõunasöök: 2 viilu leiba tassi teega.

Õhtusöök: taldrik kaerahelbeid piimaga (180 g).

Dieedi ajal peate sööma 3 korda päevas, mis meeldib paljudele inimestele, kes on harjunud selle režiimi järgi sööma. Toidukordi on lubatud vahetada, kuid portsjoneid suurendada ei saa. Kui dieet on raskesti talutav, võib igapäevasesse dieeti lisada 120 g kodujuustu või jogurtit ning asendada kaerahelbed tatrapudruga.

Ärge unustage juua kogu päeva jooksul kuni kaks liitrit vett ja treenida. Loobuge soolast, suhkrust ja ärge sööge enne magamaminekut.

Leiva ja vee dieedi vastunäidustused

Teravilja dieedil on mõned vastunäidustused:

• laktatsioon;
• Rasedus;
• vanus kuni 15 aastat;
• seedetrakti haigused.

Lisaks võib jämedast jahust valmistatud leiva pikaajaline kasutamine põhjustada soolestiku ärritust.

Kuna leivas ei ole valke, on vaja lisada dieeti multivitamiinid ja kaltsiumitabletid (üks päevas).

Enne dieediga alustamist pidage kindlasti nõu spetsialistiga, halva enesetunde korral pöörduge arsti poole.

Proovige teatud kellaaegadel süüa dieediga lubatud toite ja mitte lubada tugevat näljatunnet. Väljuge saiadieedist aeglaselt, alustades igapäevaste toiduainete sisseviimist dieeti.

3 kommentaari

Leivast ja piimast koosnev dieet… See kombinatsioon võib tunduda ebausutav ja ebaveenv. Siiski ärge kirjutage järeldusi maha. Loomulikult saavutatakse kaalulangus toidu kalorisisalduse vähendamisega, kuid see ei tohiks olla tervisele kahjulik ja selleks on vaja tarbida tervislikke toite, milleks on piim leivaga. Ei usu? Siis vaata ise.

Leiva ja piima eelised kehakaalu langetamiseks

Piima kohta

Kõik ei armastanud lapsena piima ja mitte kõik täiskasvanud ei poolda seda. Siin pole asi isegi maitse-eelistustes, lihtsalt iga kõht seda ei "taju". Sagedamini on selle põhjuseks laktoos, mis mõnikord täiskasvanu kehas ei seedu.

Kuid sellegipoolest on piim organismile tõesti hea. Esiteks sellepärast, et see sisaldab:

• valgud ja väärtuslikud rasvad;
• mineraalid (kaltsium, jood, seleen, kaalium, magneesium, fosfor, raud jne);
• vitamiinid (D, E, A, rühm B).

Selline koostis suudab kompenseerida elutähtsate ainete puudumist, mis lakkavad voolamast teatud toiduainete dieedist loobumise tõttu. Piim küllastab suurepäraselt magu, aitab ehitada lihaseid (kaseiin teeb seda) ja parandab seedimisprotsessi.

Millist piima valida

Kaalu langetamiseks saad valida endale meelepärase piimatüübi (näiteks lehm, kits). Lihtsalt on oluline jälgida, et toote rasvasisaldus ei ületaks 5%. Täiesti rasvavaba ka ei tööta. Toode peab loomulikult olema kvaliteetne.

Kui olete värske värske piima fänn, peaksite veenduma, et see on ohutu. See tähendab, et see ei tohiks sisaldada kahjulikke baktereid, mikroorganisme, antibiootikume jne.

Leiva kohta

Täpsustame kohe, et me ei räägi valgest kohevast leivast (pätsist), mis on valmistatud kõrgeima (esimese) klassi nisujahust. Need küpsetised on tõesti väikese talje vaenlased. Teine asi on tervislikust jahust, täistera- või jämedast jahvatusest küpsetatud leib, ilma pärmi kasutamata.

Ideaalseks dieediks peetakse musta, klii- või täisteraleiba, aga ka dieetleiba. Saladus seisneb selles, et mida vähem on jahu töödeldud, seda rohkem kasulikkust sellest jääb. Koos viljakoorega saab leib:

• komplekssed süsivesikud;
• tselluloos;
• vitamiinid (B, E, A jne);
• mineraalid (kaalium, raud, mangaan, naatrium, tsink jne);
• aminohapped (lüsiin jne).

Õige leiva tarbimise tulemusena organism puhastub, seedeorganid töötavad tõrgeteta, paraneb ainevahetus tervikuna, tugevneb immuunsüsteem. Muide, mis on oluline, närvisüsteem ei kannata leivaga dieedil. Meeleheide ja halb tuju ei ole omased neile, kes söövad jahu (muidugi mõõdukalt).

Millist leiba võtta

Dieedi ajal ja õige toitumise jaoks peate pidevalt tähelepanu pöörama leiva koostisele. See ei tohiks sisaldada kõrgeima ja esimese klassi nisujahu, kruupe, rukki pekstud ja seemnetega rukkijahu.

Ainult jäme jahvatamine, täistera, kooritud rukis, äärmisel juhul - teise klassi nisujahu, kliid (rukis, oder, mais, tatar). Välimuselt ei saa tervislik leib olla poorne, õhuline, kerge ja valge.

Kuid see ei tähenda, et selline leib oleks vähem kaloririkas, see näitaja ei erine erinevat tüüpi toodete puhul palju. See on lihtsalt kasulik ja seedib palju kauem, mistõttu ei taha te pikka aega süüa.

Piimatoodete dieedi valikud

Leib ja puder piimaga

Esimene variant oleks dieet, mille peal on lubatud süüa lisaks mustale leivale ja piimale ka kaerahelbeid.

Selline piima ja leiva dieet võimaldab teil nädalas kaotada 3-4 kg ülekaalu. Võimalik on kõikumine pluss-miinus 1,5-2 kg - see sõltub isiklikest algandmetest.

Kaerahelbeid tuleb keeta eranditult vees, ilma magusainete, õlide ja muude maitsetugevdajateta. Lihtsalt ärge võtke seda, mis ei nõua toiduvalmistamist. Saate seda süüa siis, kui see teile sobib, kuid kõige kasulikum on see hommikusöögiks.

Musta leiva portsjon päevas on umbes 200 g, seda tuleks süüa iga toidukorraga. Piim (pluss tee) - umbes pool liitrit, samal ajal kui nad joovad seda, kui nad kaerahelbeid ei söö. Näiteks kui puder oli hommikul, joovad nad piima ainult lõuna ajal ja õhtul. Teele võib lisada ka piima, mis sobib ka hommikusöögiks. Tee ei tohiks sisaldada suhkrut.

Näiteks hommikul kaerahelbed leiva ja musta teega, lõuna ajal - tee leivaga, õhtusöögiks - leib piimaga. Järgmine päev - hommikusöögiks leib tee ja piimaga, lõunaks kaerahelbed leivaga ja õhtuks tee leivaga. Seejärel vahetame terve nädala oma äranägemise järgi.

Leiva ja piima dieedi "pehme" versioon

Neile, kes peavad esimest dieeti liiga karmiks, pakutakse selle lihtsustatud versiooni. Süüa võib keedetud kana, kala ja liha, rusikasuuruse portsu köögivilju (värsked, küpsetatud, keedetud) ja puuvilju (v.a banaanid viinamarjadega), samuti piima ja leiba.

Kõik muud tooted tuleb välja jätta, kuid suitsutatud, praetud või või liigi kahjulikkuse kohta on täiesti unustatud.

Toidukorrad jagunevad hommiku-, suupiste-, lõuna-, pärastlõunatee- ja õhtusöögiks, samas kui leib peab olema vähemalt kolmel toidukorral. Saate osta musta, täistera- ja kliidega leiba ja neid iga päev vaheldumisi vahetada.

Leib keefiriga

See valik sobib neile, kelle keha ei talu piima hästi. Kuna keefir põhjustab vähem seedehäireid, kuid sama tervislik ja toitev, on see suurepärane väljapääs neile, kes soovivad siiski leiva ja piima dieeti ise kogeda.

Kolme päeva jooksul peate tarbima 1,5 liitrit keefirit ja 3 tükki leiba (päevane norm). Sobivad kliidega leib, täistera ja must.

Selline toitumine aitab kaasa mao ja soolte tõhusale puhastamisele, nii et 3 päevaga on tõesti võimalik kaotada umbes 3 kg. Sellises menüüs pikemalt istuda ei tasu. Kui esimene kogemus läheb hästi ja tõhusalt, on parem dieeti korrata 3-4 nädala pärast.

Et leiva ja piima dieedi tulemus tõeliselt meeldiks, peate järgima mõnda näpunäidet.

• Esiteks peate juhtima õiget eluviisi. Kõige parem on seda järgima hakata, olenemata sellest, kas soovid kaalust alla võtta. Loobu suitsetamisest, alkoholist, heast unest jne. omavad mõju ka kaalu stabiliseerimisele. Need hõlmavad ka joogirežiimi (klaas vett pool tundi enne sööki) ja plaanipäraseid söögikordi (iga päev samadel kellaaegadel).
• Teiseks, kui teie elus pole sporti ega regulaarset füüsilist tegevust, on ebatõenäoline, et saate ülekaalust jagu ainult madala kalorsusega dieediga. Proovige teha hommikuti vähemalt kerget võimlemist, lastega õues joosta jne.
• Kolmandaks võite saiast täielikult loobuda ja lisada oma dieeti rohkem tervislikke toite. Siis fikseeritakse dieedil saadud tulemus pikaks ajaks.
• Neljandaks, kui kahtlete, kas see kaalulangetusvõimalus teile sobib, proovige seda, korraldades paastupäeva. See võib koosneda 150 g mustast leivast ja liitrist piimast.
• Viiendaks, leib ja kreekerid aitavad mitmekesistada leivatarbimist. Nendest ei toimu käärimist.
• Kuid mis kõige tähtsam, kuulake ennast. Vajadusel kohanda menüüd ja roogade portsjoneid, ükski toitumisspetsialist ei tea sinu vajadusi paremini kui sina.

Piirangud

Dieedi vastunäidustuste eiramine tähendab muutumist oma tervise suurimaks vaenlaseks. Kaalulangetamise eesmärgil leiva söömise puhul kehtivad piirangud inimestele, kellel on probleeme seedetraktiga. Eriti kui haigus kulgeb kroonilises vormis või esineb ägenemine. Täisteraleiva kare tekstuur võib põhjustada maoärritust.

Enamik meist tajub fraasi "leivadieet" ligikaudu "kurva klounina". No ei juhtu, et kuklite söömine jääb samal ajal graatsiliseks "kreekijaks" - kindlasti on tulemuseks ainult "sõõrik", võite mõistlikult arvata. Sellegipoolest oli ebatavaliste, kuid üsna tõhusate dieetide loendis koht leivale.

Kõik on täiesti tõsine – leivadieeti ei töötanud välja mõni amatöör ja magusasõber, vaid Iisraeli toitumisspetsialist, New Yorgi Teaduste Akadeemia liige, kirjanik, toitumisalase bestselleri "Söö leiba ja kaota kaalu" autor Olga Raz. . Tegelikult läks Olga vastuvoolu, pakkudes välja revolutsioonilise meetodi ülekaalust vabanemiseks - kui kõik ümberringi ütlesid, et tõhusaks kaalulangetamiseks on vaja piirata süsivesikute tarbimist üldiselt ja leiva tarbimist, proovis dr Raz teda. kõige parem seda taastada, leib.

Loomulikult ei võetud sellist oskusteavet kohe omaks. Näiteks oli sel ajal osariikides Atkinsi valgudieet palju populaarsem. Kuid Raz oli oma argumentides väga veenev. Idee leival ja liitsüsivesikutel põhinevast dieedist ei tulnud talle ootamatult: Iisraelis viidi läbi uuringud, mis tõestasid, et leivast koosneva toidu söömine suurendab serotoniini sisaldust organismis – nii -nimetatakse õnnehormooniks, mis vastutab mitte ainult stressikindluse, vaid ka küllastustunde eest. Üldiselt, kui serotoniini tase langeb järsult alla (ja see juhtub ainult nende jaoks, kes peavad kinni rangest valgudieedist), kaasneb roheline melanhoolia lummava ahnusega.

Muidugi oli algul raske juurutada samadele ameeriklastele, kes on harjunud lihtsate süsivesikutega friikartulite ja hot dogide näol, tervisliku leiva dieedi põhimõtteid. Iisraeliga oli suurusjärgu võrra lihtsam: seal on palju värskeid ja odavaid köögivilju, paljud eelistavad pigem kodus süüa teha kui kiirtoidurestoranides kiirelt näksida. Kuid tasapisi läks asi edasi ja leivadieedi järgijaid on iga päevaga aina rohkem.

Baguette'i lubadused ehk leivadieedi eelised

1. See vähendab kaalu ja võimaldab teil püsida vormis ilma rikete või endiste vormide naasmiseta. Arvukate uuringute kohaselt ei suuda ainult 5% inimestest, kes on seda või teist dieeti proovinud, kahe aasta pärast kaalust alla võtta. Leivadieedi autor väidab, et tema patsientide seas on see näitaja kolm korda suurem. Nõus, tasub proovida.

2. Tuimestab näljatunnet ja magusaisu.Õige leivaga (selle valimise kriteeriumide kohta loe altpoolt) tarbime liitsüsivesikuid, mille seedimine võtab kaua aega, küllastades organismi. Teravilja dieet sobib isegi diabeetikutele (küll ainult neile, kes insuliini ei süsti). Enne dieediga alustamist soovitame siiski veel kord oma arstiga nõu pidada.

3. Teravilja dieet ei sisalda liiga kalleid toiduaineid. Leib (isegi kurikuulus "õige") on jõukohane kõigile, nõustuge. Ja veega ei tohiks seda enam probleeme tekkida.

4. Selline dieet ei kurna keha ja kaitseb sinu närvisüsteemi. Peost suhu elamine ja millestki maitsvast unistamine ei tähenda leivadieeti. Sa oled täis, serotoniini (mida on eespool kirjeldatud) toodetakse õiges koguses ja lisaks on lõpuks hakanud lisakilod sinust lahkuma - miks mitte positiivne mõju kesknärvisüsteemile ?!

Mitte ainult leivast

Enne poodi “leivaretke” vaadake apteeki: organismi hoidmiseks tuleb iga päev võtta üks tablett multivitamiine ja üks tablett kaltsiumi. Lisaks ärge unustage erilist joomise režiimi: naistele 8-10 klaasi päevas ja meestele 10-12 klaasi päevas.

Nüüd otse leivast. Valige kõige tervislikum ja dieetlikum, nimelt täistera – valmistatud täisterajahust. Täisterajahust valmistatud leiba peetakse ravimtooteks, kasulik rasvumise, diabeedi, ateroskleroosi korral, aitab organismist eemaldada raskmetallide sooli ja radioaktiivseid aineid.

Võite katsetada kliileiva ja dieetleivaga (näiteks neid vaheldumisi). Kuid saia on parem unustada. Üleüldse. Muffin tõstab veresuhkru taset, mis mõjutab kõiki kehasüsteeme. Kaasa arvatud meie kõht. Fakt on see, et sai on üks tooteid, mis tõstavad happesisaldust ja nihutavad seeläbi ph taset happepoolele. Selle tagajärjel häirub organismi happe-aluse tasakaal, mistõttu tekivad mitmesugused ebameeldivad seedetrakti haigused.

peal esimene aste dieet (mis kestab 1-2 nädalat) on lubatud süüa 8-12 viilu leiba (naistel) ja 12-16 (meestel) iga päev. Toitu tuleks võtta iga 2-3 järel.

Leivale (kas pole mitte toiduõnn!) Võite määrida peaaegu kõike, mida süda ihkab, kuid tähelepanu, ainult kõige õhema (peaaegu läbipaistva) kihi. Muidugi peaks ideaaljuhul see väga “kõik” sisaldama minimaalselt rasva: näiteks hele või riivitud avokaado, lõhetükk või tailihaviil. Sama oluline on ka magusale vastu panna. Ja muidugi unustage võileivad majoneesi või võiga.

Kord päevas soovitab toitumisspetsialist süüa ka 200 grammi jogurtit ja mõnda madala glükeemilise indeksiga puuvilju (kõige parem õun või ploom – nende fruktoos ei mõjuta oluliselt vere glükoositaseme muutusi). Saate seda endale lubada kolm korda nädalas (parim on aurutatud, lisaks ärge unustage tavalist leivaportsjonit vähendada). Kuid kartulid ja teraviljad dieedi esimesel etapil on tabu.

Päevas söödud leiva energiasisaldus ei tohiks ületada 350 kcal. Esimesel etapil võite kaotada kuni 5 kilogrammi ülekaalu.

Dieedi teine ​​faas(kinnitav ja igavene) on juba mitmekesisem. Siin on lubatud iga kaks leivatükki asendada väikese portsu hea (kõvast nisust) pasta, pruuni riisi või tatraga - nii nagu sulle meeldib. Samuti on lubatud dieeti lisada tailiha, oliiviõli, mune. Oluline tingimus on juua palju vett ja mitte jätta tähelepanuta füüsilist aktiivsust. Sest kuigi leib on liitsüsivesikud, kipuvad need muutuma ka rasvadeks, mistõttu tuleb need jõusaalis kiiresti ära põletada.

Loomulikult on teravilja dieedis "puru" tõrva: selline toit, mida iganes öelda, on üksluine ja vastunäidustatud inimestele, kes põevad kõhuhaigusi. Ja ärge unustage, kui teil on küsimusi ja kahtlusi, minge kliiniku kaudu pagariärisse.

Musta leiba peetakse õigustatult üheks kõige kasulikumaks ja tervislikumaks toiduks. Levinud arvamus, et leib teeb paksuks, ei vasta päris tõele. Paksuks saab, ja tõsiselt, saiast, kuklitest ja pätsidest. Kuid mustast leivast saate kilogramme juurde võtta ainult siis, kui seda väga vääritutes kogustes omastate.

Seda fakti kinnitab ka tõsiasi, et must leib on erinevalt valgest leivast lubatud paljudel väga rangetel kaalulangetusdieetidel. Ja on selliseid dieete, kus see on põhitoode, ja need osutuvad väga tõhusaks. Saame nendega tuttavaks.

Mono-dieet mustal leival

Väga jäik dieet, mida võite proovida mitte rohkem kui viis päeva, kuid parem on piirduda kahe või kolmega. Iga päev kulub 500-700 grammi.

Kogu päevane dieet on 200 grammi musta leiba ja 200 ml mis tahes köögivilja- või puuviljamahla, naturaalset, värskelt pressitud, ilma suhkruta (saate seda veega lahjendada mis tahes vahekorras). Need tooted tuleks jagada 4 võrdseks osaks ja süüa 4-6 tunniste intervallidega.

Sellist dieeti saate korrata mitte varem kui kuus kuud hiljem, kui teil õnnestus sellel istuda 5 päeva, ja 3 kuu pärast, kui piirdusite sellise toitumisega kahe või kolme päevaga.

Kaheksa päeva dieet musta leivaga

See on dieedi pehmem ja tasakaalustatum versioon, mis, nagu juba nime järgi arvasite, võib "istuda" kuni 8 päeva. Kõigi kaheksa päeva dieet on sama.

Hommikusöök: väike taldrik vees või (mitte iga päev!) madala rasvasisaldusega piimas keedetud kaerahelbeid, 100 grammi musta leiba, 20 grammi juustu.
Õhtusöök: 200 grammi keedetud või aurutatud kanarinda (filee) ilma naha ja nähtava rasvata, pruun leib igas koguses.
Õhtusöök: 200 grammi musta leiba, pool liitrit keefirit.

Vesi, tee ilma suhkruta, nagu ka dieedi eelmises versioonis, võite juua ilma piiranguteta.

8 päeva jooksul sellisel dieedil kulutatakse umbes neli kilogrammi.

Mõlemad pruuni leiva dieedid on väga rasked ja madala kalorsusega. Tungivalt ei soovitata neid proovida krooniliste haiguste korral, samuti teismelistel, rasedatel ja imetavatel naistel.

Kui dieedi ajal märkate tervise halvenemist, nõrkust, peapööritust ja muid ebameeldivaid aistinguid, tuleb dieet kohe katkestada.

Lapsevanemad õpetavad lapsi juba lapsepõlves hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks sööma vähemalt viilu leiba, sest see sisaldab enamikku organismi tervislikuks arenguks ja toimimiseks vajalikest toitainetest. Kuid selle liigne kogus toob kaasa lisakilod. Kuigi mitte alati - peate teadma, millist leiba saate süüa, et mitte kahjustada figuuri ja toetada sisemiste süsteemide tegevust.

Iisraeli toitumisteadlane Olga Raz Kestner on kuulsa leivadieedi rajaja. Kõik sai alguse 1990ndatel, kui ta ja ta meeskond Tel Avivi Ichilovi haiglas käivitasid uurimisprogrammi, et seostada toit õnnehormooniga, mida nimetatakse serotoniiniks. On leitud, et valgu söömine vähendab valgusisaldust, samas kui leiva söömine põhjustab kohest tõusu. Olga sõnul tunneb inimene leiba süües küllastumist ja turvatunnet. Seda kinnitas nende inimeste osakaal, kelle kehakaal pärast teraviljadieeti ei taastunud, võrreldes teiste dieetidega kaalu langetajate osakaaluga.

Iisraeli toitumisspetsialisti pakutud kehakaalu langetamise toitumissüsteemile ülemineku ajal tuleks leiba tarbida iga päev. Samal ajal vähendatakse rasvade igapäevast osa miinimumini.

Seega on keha küllastunud mõõduka koguse süsivesikutega, mis aitavad kaasa serotoniini ja glükoosi - energiaallika - vabanemisele. Niipea kui selle varud otsa saavad, tulevad mängu edasilükatud rasvavarud (jäetakse ju otsesed rasvaallikad menüüst välja). Lisaks reguleerib leib insuliini ja serotoniini taset, mis vähendab vajadust maiustuste järele - kauni figuuri peamised vaenlased.

Kuidas ja millist leiba saab kasutada

Teravilja dieet koosneb kahest osast. Esimene kestab umbes 2 nädalat ja hõlmab söömist vastavalt kehtestatud plaanile. Teine on mõeldud dieedist õigeks väljumiseks, millele järgneb soovituste järgimine toitumissüsteemina kogu elu jooksul (soovijatele).

Leiva söömist kaalu langetamiseks peetakse üsna ebatavaliseks nähtuseks. Oluline on mõista, millist leiba saab figuuri kahjustamata süüa ja kui palju:

Kõik rasvased, magusad ja ebaloomulikud, näiteks krõpsud, aga ka alkohol jäetakse toidust tingimata välja. Sool on lubatud, kuid väikestes kogustes.

Leiva dieedi esimese osa edukaks läbimiseks tuleb järgida veel mõnda reeglit:

Dieedi teine ​​osa võimaldab 2 viilu madala kalorsusega leiba järk-järgult asendada keedetud maisi, kartuli, pasta, riisi, teravilja, teravilja, keedetud ubadega. Lihatoite on lubatud tarbida juba 5 korda nädalas.

Eelised ja miinused

Eelnevast selgub, et leiva dieet on kõigi unistus, kes soovib kaalust alla võtta. On võimatu mitte märgata, et ta:

• võib kergesti muutuda toidusüsteemiks kogu eluks;
• pakub makro- ja mikrotoitaineterikast dieeti;
• toetab õnnehormooni tootmist, mis loob hea tuju;
• ei pea ostma kalleid tooteid;
• aitab vabaneda rasvasest ballastist ja kaitseb bumerangi efekti eest.

Igas näiliselt ideaalses olukorras on "AGA". Seega on leiva dieedil oma vastunäidustused:

• keelatud rasedatele ja imetavatele emadele;
• ei soovitata kroonilise koliidiga inimestele;
• seedetrakti haiguste korral on vajalik konsulteerida oma arstiga.

Võileib on menüü põhiroog

Neile, kes soovivad proovida Olga Razi dieeti, pakume nädala põhimenüüd:

1. Esmaspäeval hommikusöögiks - 1 apelsin. Võite süüa 1 muna ja määrdega leivaga, esimese õhtusöögi jaoks serveeri köögiviljasalatit (tomatid, redised, kurgid) ja teiseks - maitse järgi võileiba.
2. Teisipäeva hommik algab riivporgandi salatiga. Lõunasöök sisaldab portsjonit liha ja hautatud kapsast, esimene õhtusöök - võileib, teine ​​õhtusöök - 200 ml jogurtit.
3. Kolmapäeval koosneb hommikusöök 2-3 ploomist, lõunasöök - 1 muna ja võileib, esimene õhtusöök - köögiviljahautis, teine ​​- leivaviil määrdega.
4. Neljapäeval pakume hommikusöögiks 200 ml jogurtit, lõunaks portsu kala, kurgi ja tomati salatit, esimeseks õhtusöögiks võileiba, teiseks värskekapsa salatit.
5. Reede algab 1 greibiga. Lõunasöök on mõeldud ainult leivaportsjoniks, esimene õhtusöök - lillkapsa, suvikõrvitsa ja porgandi köögiviljahautise jaoks, teine ​​õhtusöök - võileiva jaoks.
6. Laupäeval sisaldab hommikusöök kurgi-, selleri- ja tomatisalatit, lõunasööki liha ja spargelkapsast, esimesel õhtusöögil leivaviilu suupistega ja teisel 200 ml jogurtit maitse järgi.
7. Pühapäevane hommikusöök hõlmab salati söömist (kurk ja kapsas), lõunasöök - muna ja võileib, esimene õhtusöök - pool greipi, teine ​​- võileib.

Inimesed, kelle hommik algab kell 6-7, saavad pärast und toidusüsteemi lisada veel ühe toidukorra – portsjoni saia oma lemmikmäärdega. Need, kes jäävad hiljaks, saavad hiljemalt kell 22:00 õhtusöögi koos jogurti, keefiri või puuviljadega.

Kas inimesed on teravilja dieediga rahul

Sellele küsimusele võib julgelt vastata jaatavalt. See on tingitud asjaolust, et leiva dieedi testijate ülevaated ja tulemused on äärmiselt rahuldavad. Kaalu langetamine väidavad, et esimese etapi jooksul vabanevad nad 5 kg ülekaalust. Olles otsustanud võileivadieedi teise etapi kasuks, on tõesti võimalik 2 kuuga hüvasti jätta 7–15 kg igava rasvaga.

vale sarnasus

Vaatamata Olga Reese'i leivadieedi unikaalsusele ja lihtsusele aetakse seda sageli segi selliste levinud toitumissüsteemidega nagu:

1. Dieedi arvestamine teraviljaühiku kohta. See erineb Iisraeli omast piiratud lubatud toodete loetelu poolest. Mõeldud diabeetikutele.
2. Dieet leival ja keefiril. Mono-dieet, sealhulgas vesi, keefir ja leib. Kestus - 1 nädal, mille jooksul võite kaotada 500 gr.
3. Dieet must leib ja vesi. Kõige rangem, kuna see hõlmab ainult leiva ja vee söömist. Võimaldab 8 päevaga vabaneda 4 kg-st.