Joogal on inimesele positiivne mõju. Jooga mõju inimese maailmapildile ja emotsioonidele

Jooga kui spordiala on esile kerkinud suhteliselt hiljuti, kuid on juba muutunud üheks moekamaks hobiks. Suur osa praktiseerijatest osaleb joogatundides füüsiliste harjutuste (joogapraktikas - "asanas") huvides, mitte ilmutades huvi jooga olemuse vastu. Fakt on see, et jooga eelised ei seisne ainult keha parandamises, vaid ka vaimses arengus. Seda kinnitavad pikaajalised uuringud selle mõju kohta inimorganismile. Idas on see nagu religioon (elulaad, maailmatunnetus jne). Kuid on neid, kes suhtuvad joogasse skeptiliselt, võrreldes seda sektantlike õpetustega. Võib-olla suudavad selles artiklis toodud faktid kedagi tõukendada antiikteadust õppima ja aidata muuta suhtumist sellesse Mida oodata tavatundidelt? Mille poolest see erineb tavalisest jõusaalis treenimisest? Millist kasu see kehale ja hingele toob? Millist kahju on jooga kehale võimalik või pole seda ikka veel?

Vaata ise.

Mis on ja kus

Alustage joogaga tutvumist selle tekkeloo uurimisega. Ühestki allikast ei leia me konkreetset kuupäeva, millal inimene esimest korda joogat jutlustama hakkas. See juhtus kindlasti enne meie ajastut (pühad tekstid viitavad 1500. aastatele). Samas mainitakse esmakordselt meditatiivseid praktikaid, puudutatakse põhipostulaate ning kujutatakse lootoseasendis istuvaid inimesi.

Täna ütleb iga juhendaja teile, et jooga on kombinatsioon staatilistest füüsilistest harjutustest ja vaimsetest praktikatest, nagu meditatsioon. Mida me veel teame? Pärineb Indiast. Ei mingit spetsiifikat ... Kõik teadmised tuleb ise hankida! Harjutused - asanad - avaldavad tohutut mõju inimese emotsionaalsele seisundile, muudavad keha tugevaks ja keha on vastupidav erinevatele haigustele ning pikendavad isegi eluiga.

Joogas on mitu suunda:, bikram jooga (Venemaal vähemtuntud suund, kogub tasapisi populaarsust), võrkkiikede kasutamine,. Eraldi võib eristada pilatest - füüsiliste harjutuste süsteemi, mis aitab kaasa keha taastumisele pärast haigusi ja operatsioone, sobib regulaarseks harjutamiseks igas vanuses (vähem dünaamiline, ei vaja eriväljaõpet). Eelmistes artiklites on juba antud soovitusi, kuidas klassidesse klassi valida. Peamine põhimõte on proovimeetod.

Kord joogasse haigestunud inimesed teavad hästi, et selle õppimiseks on vaja läbida mitu etappi. Ashtangal on 8 sammu:

1. Yama - eetilised reeglid, mida tuleb järgida iga päev. Selles etapis on oluline mõista, kuidas tõelised meistrid elavad. Pit võrdsustatakse meie kristlike käskudega: “ära varasta”, “ära tapa” jne. Põhimõtteliselt on see mittekahjustamine, kellegi teise mitteomastamine ja hoidumine (promiskuutsusest, halbadest harjumustest jne).
2. Niyama on vaimne areng (nagu ka jumalate kummardamine).
3. Asanad – füüsiline aspekt – regulaarne treening.
4. Pranayama - töö hingamisega, optimaalse seisundi saavutamine hingamise abil (võitlemine stressi, närvilisuse, hirmude jne).
5. Pratyahara – teadlikkus, keskendumine, võime vaadata sügavale endasse.
6. Dharana - täielik abstraktsioon välismaailmast, suurenenud keskendumine, tähelepanu ühele punktile.
7. Dhyana on meditatiivne, muutunud meeleseisund (võime valgustumise saavutamiseks välismaailmast täielikult välja lülitada – viimane samm).
8. - meeleseisund, milles "kõik võimatu saab võimalikuks", läbinägelikkus ja tarkus.

Mis paneb vanemas eas inimesi poose keerutama, esimest korda nöörile istuma ja mantraid õppima - palveid, mille igas kõlas on püha tähendus (võimas relv soovide täitmiseks, tervendamiseks, hinge rahustamiseks)?

Sellel on palju põhjuseid:

• kiireim ja tõhusaim viis paindlikuks ja vastupidavaks muutumiseks (jõuharjutusi on palju);
• tervise parandamine - lülisamba, emakakaela piirkonna ja seljalihaste tugevdamine. Kardiovaskulaarsüsteemi stabiliseerimine, rõhu normaliseerimine, pingete leevendamine õlgades, alaseljas, jalgades. Abi keha puhastamisel, närvisüsteemi tugevdamisel;
• tark lähenemine kehakaalu langetamisele
• mitmesuguseid füüsilisi harjutusi ja valmisprogramme;
• võimalust töötada iseseisvalt kodus.

Millised muud eelised on klassidest võimalikud ja kas need võivad kehale kahjustada - järgmises jaotises.

Kasu tervisele

Iga fanaatik, kes teeb mitu korda nädalas 1,5-2 tundi joogat, nimetab tuhat ja ühte põhjust, miks pühendada oma elu selle praktika õppimisele. Kuid isegi kui me ei kavatse kõike maha jätta ja Tiibetisse põgeneda, et mõista inimeksistentsi saladusi, on kasulik teada, miks me higistame saalis ja mässime end sõlmedesse mitte halvemini kui tiibeti munk.

Niisiis, jooga praktika:

1. Teeb meid painduvaks ja lihased elastseks. Proovige seada eesmärk - istuda nöörile 2-3 kuu pärast. Raske ja vaevarikas töö, kuid see on tõeline! Kui olete kunagi võimlenud, mäletavad teie lihased kergesti venitamist. Seetõttu jälgime, kuidas 50–60-aastased daamid end keerulisteks asanateks laskvad ning näevad samal ajal noored ja energilised välja.
2. Aitab vähendada kehakaalu. Igavene probleem, mis teeb muret igas vanuses naistele. Dünaamiline ja jõujooga parandab ainevahetust ja kiirendab kehakaalu langetamise protsessi ning aitab ka seda efekti pikaks ajaks kinnistada. Kaasaegsetes spordiklubides on isegi tunnid - jooga kehakaalu langetamiseks.
3. Moodustab kuningliku kehahoiaku – võitleb lülisamba kumerusega, tugevdab selja tugilihaseid.
4. Hoiab ära luude hapruse – algstaadiumis peatab osteoporoosi, artroosi jne arengu. See ei ole probleem ainult eakate jaoks. Noorte (näiteks tõsiselt spordiga tegelejate) pöördumiste statistika ortopeediliste arstide ja kirurgide poole on masendav.
5. Vähendab teatud haiguste tekke riski. Sellest on siin artiklis juba juttu olnud, aga loetleme uuesti: normaliseerib vererõhku, südame-veresoonkonna, seedetrakti, lümfi- ja immuunsüsteemi tööd, reguleerib vereringet, ennetab diabeedi teket.
6. Kontrollib stressihormoonide tootmist. Hormooni kortisooli toodavad füüsilise ja vaimse stressi ajal neerupealised. Joogaharjutused aitavad petta aju, rahustada närvisüsteemi ja keskenduda praegusele hetkele.
7. Õpetab oma keha valitsema – mida tasub kätel seistes tasakaalustada. Tänu sellele on liigutused selgemad, enesekindlamad.
8. Ei välista transtsendentaalsete võimete arengut. On juhtumeid, kui joogidest said ravitsejad, selgeltnägijad, nad teadsid, kuidas oma meelt kontrollida. Mõned suutsid põrgulikes tingimustes mitu päeva ilma toidu ja veeta ellu jääda.
9. Sellest saab suurepärane valuvaigisti. Meditatsiooni harjutamine aitab summutada naiste halb enesetunne, valu seljas, alaseljas, emakakaela piirkonnas jne.
10. Teeb enesekindlamaks, eemaldab depressiivsest seisundist. Mõne aja pärast muutub eluviis kindlasti (eeldusel, et sul on joogaga tõsine ja pikaajaline suhe), on lihtsam halbade harjumustega toime tulla, teadvustada tõelist eesmärki.
11. Teeb sind rõõmsaks ja energiliseks. Isegi kui akna taga sajab teist nädalat vihma, teab tõeline joogi, et see ei ole põhjus morni ja rahulolematuna kõndimiseks. Jooga õpetab optimistlikult vaatama kõike enda ümber. Joogateadusesse kuuluv Ayurveda annab nõu õige toitumise kohta ja see aitab säilitada energiat ilma dopinguta (kohv, sigaretid, energiajoogid).
12. Aitab muutuda avatumaks ja kontaktimaks. Põhimõte "teenida teisi" ei luba teil keelduda kedagi aitamast. Joogaga tegelevaid inimesi tajutakse ereda päikesena, kuhu nad tahavad jõuda.

Pooldavaid argumente on nii palju, et on võimatu ette kujutada, et jooga võib olla kahjulik. Millised on jooga terviseriskid?

Terviseriskidest

Nagu iga füüsiline tegevus, on jooga teatud juhtudel vastunäidustatud. Need võivad olla tõsised terviseprobleemid, mis põhimõtteliselt välistavad sportimise.

Jooga on traumaatiline ja mõnikord ohtlik spordiala. Kui proovite teises tunnis otse karjääri hüpata ja ilma toeta pea peal seista, siis lõpeb kõik kurvalt.

Mõnikord tuleb joogaseminaridele uskumatult palju inimesi. Ummikuses ja kitsas ruumis on lihtne kellelegi haiget teha ja ise kannatada. Tunnid on soovitatav läbi viia avaras ja hästi ventileeritavas ruumis.

Jooga stiile on mitu. Treener näitab harjutusi väga kiires tempos, mis lihtsalt ei sobi algajale ja tekitab tõsist ebamugavust. Joogatundi see inimene enam ei tule. Seetõttu peaksite klassi valima väga hoolikalt. Jätke dünaamiline harjutus hilisemaks kuumaks.

Tihti kuulete, et jooga on eliidile ja kui olete oma olemuselt “puidust”, siis ükskõik kui palju tundides käite, ei saa te pikisuunalise nööri otsas istuda. See on absoluutne eksitus! See kõik on seotud regulaarsuse ja distsipliiniga. Jooga ei talu pikki pause. Kuid alguses piisab 2-3 korrast nädalas.

Joogapraktika pole eliidi jaoks, see on mõeldud kõigile. Kuid enamik joogaharrastajaid on naised. Rafineeritud natuurid, kes jälgivad oma figuuri, valivad selle praktika selleks, et muutuda paindlikumaks (ja sellel on positiivne mõju reproduktiivfunktsioonile), arendada endas naiselikkust, mille piirid tugevates ja iseseisvates naistes on kustutatud, ja lihtsalt seetõttu, et on nüüd populaarne.

Millist tulemust peaks naine joogalt ootama ja kuidas tema keha muundub?

Naiste õnn: jooga eelised figuurile

Me ei keskendu jooga kasulikkusele, vaid ainult naistele mõeldud praktikatele: kaalulangetamise jooga, yin-jooga jne. Vaatame üldist mõju, mida see naistele annab:

• kõrvaldab perioodilised naiste valud;
• mõjutab positiivselt endokriinsete näärmete tööd;
• omab kehale noorendavat toimet;
• leevendab väsimust.

Selle praktika teine ​​pluss on see, et liigsed kilod kaovad. Olge valmis, et te ei saa kiiresti 10-15 kilogrammi kaotada. Jooga toimib õrnalt ja järk-järgult. Lisaks on järsk kaalulangus kehale kahjulik, on ebatõenäoline, et normaalne naine on valmis oma tervist ohverdama. Kui sööte õigesti ja käite regulaarselt tundides, läheb kõik parimaks.

Toetavad asanad, kõikvõimalikud tasakaalud ja kätel seismised muudavad keha tugevaks, vormis ja kõige kapriissemad kehaosad on elastsed. Ja naistel on joogas vähe võimalusi üle pingutada ja üle pingutada.

Kes ühel päeval otsustab tulla teisele tunnile, armub lootusetult joogasse. Kogenud treener ei lase klassiruumis igavleda, klassikaliste pooside erinevaid suundi ja variatsioone on nii palju. See tava erineb oluliselt kardiokoormustest ja -harjutustest

jõusaalis ja mõjutab keha õrnalt, järk-järgult, kuid tõhusalt. Kui eesmärk on parandada tervist, kaotada paar lisakilo või vabaneda depressioonist, siis ei pea pettuma ja jääd tulemusega rahule.

Selvarajan Yesudian ja Elisabeth Haych (perekonnanimede algne hääldus on Isudyan ja Hoych) juhivad Šveitsis joogakooli, mis on üks populaarsemaid maailmas. Nende esimesest ühisest raamatust "Jooga ja tervis" sai kohe üks enimmüüdud joogaraamatuid maailmas. Raamat on kirjutatud lihtsas, elavas keeles ja varustatud suure hulga illustratsioonidega.
Jooga on praegu üks populaarsemaid kehaliste harjutuste süsteeme. Tänu temale omandab teie keha sellise paindlikkuse ja vaim - sellise lõdvestusvõime, mida te varem ei teadnud. Selle kahe suurepärase mentori kirjutatud raamatu abil saate teada, kuidas arendada lihaseid ja hingamist, kuidas neid juhtida, kuidas nautida tervislikku eluviisi.

Tõestisündinud lugu haigest poisist.
Päikeselises Indias, Madrase linnas, elas kõhn haige poiss. Viieteistkümnendaks eluaastaks oli ta põdenud peaaegu kõiki raskeid haigusi – sarlakeid, düsenteeriat, kõhutüüfust, koolerat ja muid troopikas sageli esinevaid nakkushaigusi. Ta jäi ellu, aga kui vilets oli tema seisund! Temast olid järel vaid nahk ja luud. Nägu teravnes, silmad vajusid, rind muutus kitsaks ja lamedaks. Kuid see poiss ei vajanud midagi. Vastupidi, tema isa oli kuulus ja jõukas arst, kelle juurde haigeid pideva vooluna kogunes. Tema ema oli maailma kõige lahkem ja õrnem ema. See suure varjulise sisehooviga maja Madrases aga õnne ei tundnud. Selle elanike saatus oli pidev ärevus ja kurbus, sest hoolikalt valvatud ja hellitatud laps nägi rohkem välja nagu vari kui poiss.

Mu isa proovis kõiki meditsiinile tuntud vahendeid. Kuid ta suutis ainult oma poja elus hoida.

SISU
1. osa
1 Tõestisündinud lugu haigest poisist 10
2 Mis on hatha jooga? 17
3 Igal haigusel on vaimsed põhjused 29
4 Meie suurim viga: me ei saa hingata! 57
5 Mis on praana? 64
6 Hea hingamine 70
7 Ujumine on tee täiusliku hingamise kontrollimiseks 90
8 Tsiviliseeritud söögiisu 103
9 Kundalini ja seitse tšakrat 121
2. osa Praktiline hatha jooga
10 Teadvuse loov jõud 128
11 Iidsete asanate tervendav toime 137
12 Pranayama ja asanad. Pikaealisuse saladus 146
13 Pranayama hingamisharjutused 149
Kõhuhingamine 149
Keskmine hingamine 150
Ülemine hingamine 150
Täielik joogalik hingamine 152
Kumbhaka 157
Ujai 158
Kapalabhati 159
Sukh Purvak (meeldiv pranayama) 160
Bhastrika 161
Puhastav hingamine 162
Hingamine närvisüsteemi tugevdamiseks 163
Hingamine "ha" seisvas asendis 164
Hingamine "ha" lamavas asendis 165
Seitse väikest pranayama harjutust 166
14 asanat. Kehaasendid 170
Padmasana (Lootose asend) 171
Sidhasana (Meditatsioonipoos) 173
Jooga mudra 173
Supta Vajrasana 175
Ardha matsyendrasana 177
Vakrasana I ja II (keerdunud poos) 180
Matsjasana (kalapoos) 182
Paschimotana 183
Padahastasana (toonekure poos) 185
Uddiyana Bandha (mao tõmbamine) 186
Nauli 188
Trikonasana (kolmnurga poos) 191
Bhujangasana (kobra poos) 192
Ardha-bhujangasana 195
Salabhasana (rohutirtsu poos) 197
Ardha-salabhasana 198
Dhanurasana (vibu poos) 199
Mayurasana (paabulinnu poos) 201
Sarvangasana (poos üldiseks füüsiliseks arenguks ehk küünal) 203
Viparita-karani 210
Sirshasana 211
Halasana 220
Bru-madya-drishti (pilgu fikseerimine kulmude vahele). Nasagra drishti (pilgu kinnitamine ninaotsale). Pööritavad silmad. Silmade pööramine 224
Simhasana (lõvipoos) 227
Savasana (laiba poos) 228
15 Aeglase harjutuse ime 237
16 Vaim on kõiges 252
17 kasulikku nõuannet joogaõpilastele 258
18 Harjutusharjutuste tabel 267.

Laadige mugavas vormingus tasuta alla e-raamat, vaadake ja lugege:
Laadige kiiresti ja tasuta alla raamat Jooga ja tervis, Yesudian S., Heich E., 2003 - fileskachat.com.

Laadige alla djvu
Allpool saate osta seda raamatut parima soodushinnaga koos kohaletoimetamisega kogu Venemaal.

Jooga kasu tervisele on vaieldamatu. Teadlased uurivad jooga ravitoimet inimkehale ja avaldavad inspireerivat statistikat. Näiteks jooga võimet leevendada stressi kinnitavad biokeemilised analüüsid. On tõestatud, et treeningu tulemusena langeb katehhoolamiinide, stressihormoonide tase. Jooga üks positiivsemaid mõjusid on selle mõju südame-veresoonkonnale: asanate sooritamisel vererõhk langeb ja pulss aeglustub. Jooga leevendab liigesevalu ja seda kasutatakse laialdaselt lülisambavigastuste korral. Jooga kasulik mõju hulgiskleroosi ja autoimmuunhaiguste korral on laialdaselt tunnustatud. Millised on aga mehhanismid jooga positiivse mõju taga tervisele? Seda rääkisid Moskva juhtivad joogaterapeudid.

Mihhail Galaev, Prana joogakeskuse vanemlektor

Jooga ja immuunsus

Joogal on väga kasulik mõju inimese immuunsüsteemile. Üks tõhusamaid asanasid külmetushaiguste ja muude haiguste ennetamiseks on Simhasana (Lion Pose). Seda asanat sooritades pistab harjutaja väljahingamisel oma keele nii kaugele kui võimalik välja, sirutab selle puuri hunnikuni, sel ajal vaatavad silmad kulmude vahele ja teeb sügavat urisevat häält. See urisemine koorib ära kõri epiteeli pealmise kihi ja paljastab retseptorid, mis tunnevad ära infektsiooni olemasolu. Seega tuleb immuunvastus kiiremini ja haigusel pole aega areneda.

Jooga ja emotsionaalsed häired

Joogatunnid võivad positiivselt mõjutada emotsionaalseid häireid. Pranayamas (Hingamispraktikad. – Ligikaudu toim.), nagu Nadi-shodhana ranayama, ujjayi hingamine, täielik joogahingamine – võimaldavad mõjutada parasümpaatilist närvisüsteemi. Samuti treenitakse Hatha jooga praktiseerimisel kehas olevaid klambreid, mis on põhjustatud emotsionaalsest stressist. Kui blokk kehas eemaldatakse, vabastab ka teadvus selle. Shavasana (lõplik lõõgastuspoos) on kõige tõhusam asana keha ja vaimu täielikuks lõdvestamiseks.

Vihje 1.

ORZ. Kui tunnete lähenevat külmetust, harjutage Lõvi poosi.

2. nõuanne.

Pärast pikka tööpäeva, isegi kui olete väga väsinud, ärge unustage end liigutada – sooritage keha avavate asanate komplekt. Väsimus kaob. Närviline pinge. Närvisüsteemi tugevdamiseks tehke Nadi shodhana pranayama ja ujjayi hingamist.

Vihje 3.

Stress. Tehke Savasana alati harjutuse lõpus.

Jooga ja keha puhastamine

Sri K. Pattabhi Joisi ashtanga jooga meetodi kohaselt on meie süsteemi võtmeelemendi vinyasa kõige olulisem ülesanne sisemine puhastamine. Samaaegne hingamine ja liikumine soojendavad verd või, nagu Guruji ütles, "panevad vere keema". Paks veri – määrdunud ja heterogeenne, põhjustab organismis haigusi. Ja vinyasa tekitatud soojus puhastab ja vedeldab verd, võimaldades sellel vabalt ringelda. Ebapiisava vereringe korral tekib valu. Asanate kombineerimine liikumise ja hingamisega paneb vere kõikide liigeste ümber vabalt ringlema, eemaldades kehavalud. Veri läbib ka kõiki siseorganeid, kõrvaldab lisandid ja haigused; siis koos praktika käigus tekkiva soojuse ja higiga eemaldatakse need lisandid kehast. Higi on vinyasa oluline kõrvalsaadus, kuna koos higiga lahkub haigus kehast ja toimub puhastus. Kulla puhastamiseks aetakse metall keema ja lisandid hõljuvad pinnale – nii nagu vinyasa paneb vere keema ja toob kõik toksiinid naha pinnale ning sealt lahkuvad need koos higiga.

4. nõuanne.

Keha puhastamine. Harjuta nii, et keha higistaks vinyasade harjutamisel võimalikult palju - koos higiga eralduvad toksiinid ja keha puhastub.

Vihje 5

Keha puhastamine. Hingake nii, et keha soojeneb teie hingeõhust ja veri ringleb vabalt kogu kehas.

Vihje 6

Keha puhastamine. Taimetoidule üleminek aitab teie keha kiiremini detoksifitseerida, samas kui ghee ja doshatüübile sobivate vürtside söömine aitab pehmendada sidemeid ja lihaseid.

Sergei Agapkin, arst, psühholoogiateaduste kandidaat, Agapkini joogajaama asutaja, Tervisesüsteemide Instituudi rektor

Jooga ja vananemine

Jooga praktikat võib pidada üheks kõige kättesaadavamaks ja tõhusamaks tervendamissüsteemiks eakatele inimestele. Üheks võtmeprobleemiks selles vanuses on probleemid südame-veresoonkonnaga – kõrge vererõhk, kapillaaride voodi mahu vähenemine. Siin töötab jooga mitmes suunas korraga.

Esiteks klassikaline jooga toitumine. Puu- ja köögiviljarikas dieet aitab alandada kolesteroolitaset.

Teiseks aitab dünaamiliste joogatehnikate (vinyasas ja vyayamas) rakendamine kaasa veresoonte laienemisele tänu süsihappegaasi aktiivsele tootmisele organismis. Pööratud asendite, kõhuga manipuleerimise ja vyayama kasutamine stimuleerib liigse vedeliku väljutamist kehast, alandades seeläbi vererõhku. Asanate nagu Garudasana, Gomukhasana, Padmasana sooritamine suurendab uute veresoonte moodustumist. Ja lukkude (ribade) kasutamine võimaldab normaliseerida vererõhku ja vähendada südame koormust.

Kolmandaks, jooga harjutamisel on kasulik mõju hormonaalsele tasemele. Lõppude lõpuks on üks peamisi vananemise põhjuseid mitmete hormoonide tootmise vähenemine. Need on ennekõike somatotroopne hormoon ja testosteroon – hormoonid, mis stimuleerivad valgusünteesi. Füüsilise aktiivsuse mõju nende hormoonide tootmisele on teada ja kahtlemata. Probleem on selles, et nende suurenenud tootmine algab eakale inimesele kättesaamatu koormusega. Jooga võimaldab aga saavutada sarnaseid tulemusi palju väiksema stressiga. Jõuasanade sooritamisel on verevool lihastes raskendatud ning nende hormoonide tootmise eest vastutavad ained vabanevad verre alles pärast asanast lahkumist, tegelikult ühe sõõmuga. See toob kaasa üsna järsu ja tugeva hormoonide vabanemise ning selle tulemusena luu- ja lihaskoe tugevnemise, rasvkoe lõhenemise, naha seisundi paranemise ja immuunsüsteemi aktiveerimise.

Jooga ja diabeet

Üllataval kombel on 2. tüüpi diabeedi (insuliinist mittesõltuva tüübi) üks rekordilisi riike India. Istuv eluviis (kuum), süsivesikuterikas dieet (riis) – kõik see soodustab selle haiguse tekkeks. Ja seetõttu on paljud joogaõpetajad alates XX sajandi 60ndatest pööranud suurt tähelepanu joogateraapiaprogrammide arendamisele. Uuringud on leidnud, et jooga asanad on 2. tüüpi diabeedi ravis tõhusamad kui läänes soovitatud madala intensiivsusega treeningud, näiteks kõndimine. Fakt on see, et madala intensiivsusega koormuste korral muutuvad rasvad lihaste jaoks prioriteetseks energiaallikaks. Glükoosi kasutamisele üleminek toimub ainult piimhappe kogunemisel lihastesse, mis blokeerib rasvade oksüdatsiooni. Samas toovad staatilises režiimis sooritatavad jooga-asanad kaasa töötavate lihaste vereringe hüpoksia (st hapniku kohaletoimetamine lihastesse verevoolu kaudu on raskendatud. – Toim.) ning olenemata koormuse tasemest toimub lülitus tekib glükoosi tarbimine. Seega suureneb glükoosi tarbimine kehas 10-15 korda. Selle tulemusena ei näe me mitte ainult veresuhkru taseme langust, vaid ka insuliiniretseptorite arvu suurenemist, mis on registreeritud paljudes uuringutes. Ja kui lisada asanadele igapäevase paastu joogalik traditsioon (Ekadashi), saate mõjutada ka peamist glükoosi ladustamist kehas - maksa. Glükoosi tarbimine maksas toimub umbes päevaga, mis põhjustab maksakoe tundlikkuse suurenemist insuliini suhtes.

Vihje 7.

Eakad inimesed, kellel on probleeme veresoontega.
Tehke Garudasana, Gomukhasana ja Padmasana - need kiirendavad uute veresoonte moodustumist.

Vihje 8

Kõrgsurve.
Kasutage praktikas lukke (bandha) vererõhu normaliseerimiseks ja südame koormuse vähendamiseks.

Vihje 9.

Teist tüüpi diabeet.
Korraldage ühepäevased paastud - Ekadashi. Paastumine aitab ära kasutada maksas kogunenud glükoosi ja muudab maksa insuliini suhtes tundlikumaks.

Andrei Tkatšenko, Moskva joogakooli vanemõpetaja

Jooga ja südametöö

Süda töötab hästi ainult siis, kui inimese diafragma on korras. Lihtsustatult võib seda kujutada järgmiselt: süda pumpab verd, sellele aitavad kaasa diafragma ja lihased, mis tõstavad ja langetavad ribisid. Mida rohkem ja mitmekesisemalt inimene liigub, seda paremini on koed verega varustatud ja süda on vähem koormatud. Muidugi ei räägi me sprindikoormustest. Joogapraktika pehme voog suurendab kudede hingamist ja südame tühjenemist. Kummardunud inimestel on diafragma madal liikuvus. Seetõttu suureneb südame koormus. Ja sel juhul avaldab intensiivne joogapraktika ilma rindkere avamata ja kõhuhingamise suurendamist negatiivselt ülekoormuse näol. Kui inimene on ülekaaluline, kõhuga, siis tegelikult lamab tema diafragma rasvaladestustel, kõhuhingamine puudub ja süda on ülekoormatud. Pole ime, et ülekaaluliste inimeste südameprobleemid on väga levinud lugu. Sel juhul tuleks koormused üles ehitada nii, et kõhuhingamine paraneks.

10. nõuanne.

Südameprobleemid.
Proovige treeningu ajal kõik kehaosad ühtlaselt avada. Näiteks Plancki poosi aktiivne sooritamine ilma vastassuunalise kehaosaga – selja- ja kraepiirkonnaga – töötamata võib kaasa tuua täiendava rindkere kokkusurumise.

Jooga ja veenihaigused
Arvestage alakeha veenilaiendeid (jalad, vaagnaelundid, sooled) ja veeni väljavoolu peast. Jooga mõju igale protsessile võib olla nii positiivne kui ka negatiivne – kõik sõltub sellest, kas praktika on õigesti üles ehitatud. Üldiselt, kui praksis on õigesti üles ehitatud, siis veenid tühjenevad, vereringe paraneb, ainevahetusprotsessid lähevad paremini ja põletikulised protsessid vähenevad. Näiteks kui veenilaienditega keskealine naine pärast jalgade koormust lõpetab oma harjutamise ümberpööratud asanatega koos uddiyana bandhaga, et jalaveenid hästi koormata, on jooga talle kasulik. Kui ei, siis tulevikus näeme vastupidist efekti.

11. nõuanne.

venoosne väljavool.
Kui olete kummardunud inimene ja teie veenivool peast on häiritud, ei tohiks te harjutust lõpetada tagurpidi asanatega. Kujunemise korral surutakse kaelaveenid kergelt kokku ja vere väljavool on ebapiisav. Pööratud asanad suurendavad pea verevoolu, suureneb intrakraniaalne rõhk, tekivad peavalud, pearinglus, kuulmine ja nägemine halveneb.

Igor Fomitšev, meditsiiniteaduste kandidaat, psühhofüsioloog, hatha jooga õpetaja

Jooga ja terviklik lähenemine inimese tervisele

Jooga on suurepärane vahend keha tervise hoidmiseks, eriti suurlinna elutingimustes. Siseorganite töö - ja vastavalt nende seisund - sõltub väga palju igapäevase liikumise mahust. Jooga suur väärtus inimese liikumise füsioloogia spetsialisti seisukohalt seisneb kolmes olulises erinevuses jooga ja teiste kehalise tegevuse liikide vahel.

Esimene aspekt on mõju tervik. Jooga praktikas on ühes treeningus ühtlaselt ja täielikult kaasatud 700 keha lihast, kõik sidemed ja siseelundid, erinevalt ühestki kindlat liikumisansamblit hõlmavast sporditreeningust.

Teine aspekt on vabadus ja individuaalsus. Õige joogatehnika hõlmab paljusid isiklikke seadistusi, tempo varieeruvust, võimsuskoormust, asanade erinevaid sügavusi ja palju muud. Selline lähenemine annab võimaluse tunnetada oma keha vajadusi ja see on üks inimeste tervise põhitegureid.

Kolmas aspekt on jooga tasakaalustav mõju elule. Inimkehas on kaks vastandlikku närvisüsteemi: sümpaatiline ja parasümpaatiline. Esimene vastutab meie tugevuse ja keskendumisvõime eest (sanskriti keeles väljendatakse seda sõnaga "ha") ja teine ​​- meie tundlikkuse, taju, lõõgastuse (vastavalt - "tha") eest. Hatha jooga praktika parandab seda tasakaalu, mis mõjutab koheselt tervist ja järk-järgult elukvaliteeti üldiselt, sealhulgas vaimset, sotsiaalset ja materiaalset heaolu.

Jooga ja istuva eluviisi tagajärjed

Jooga "elustab" need kehalihased, mis on pika staatilise tööpäeva tagajärjel kannatada saanud, parandab vereringet ja lümfivoolu. Lisaks on paljude inimeste töö pingeline. Stressiteooria rajaja, Kanada füsioloog Hans Selye jagas stressi “heaks” (eustress) ja “halvaks” (distress). “Hea” stress toniseerib ja kosutab meid, “halb” stress aga viib haigusteni. Jooga praktikal on suurepärased vahendid stressi maandamiseks.

12. nõuanne.

Muutke praktika noores eas järjepidevaks ja te omandate võime võimsaks, kuid turvaliseks pingeks ning koheseks ja tõhusaks lõõgastumiseks.

13. nõuanne.

Kas töötate terve päeva kontoris? Tehke lihtsaid joogaharjutusi otse oma laua taga – keerake, nivelleerige, istuge tasakaalustades ja venitades.

14. nõuanne.

Pärast pikka tööpäeva, isegi kui olete väga väsinud, ärge unustage end liigutada – sooritage keha avavate asanate komplekt. Väsimus kaob.

Olga Iljinskaja, vanemlektor B.K.S. Iyengar Stary Arbatil

Jooga ja naiste tervis

Jooga on universaalne praktika ja erinevalt spordist ei mõjuta see mitte üksikuid kehaosi, vaid kogu keha. B.K.S. Iyengar on välja töötanud asendite variatsioonid, aga ka suure hulga seadmeid, tänu millele saab iga inimene ükskõik millises seisundis endale harmoonilise ja intensiivse praktika üles ehitada.

Naiste menstruatsiooni algusega tuleb tavasid muuta, võttes arvesse tsükli päeva. Menstruatsioonivaevused kurnavad füüsilist keha ja närvisüsteemi ning jooga aitab neid vaevusi vähendada. Menstruatsiooni ajal tuleks vältida ümberpööratud asanasid, samuti kõhule mõjuvaid asendeid, intensiivseid seisuasendeid, seljakõverdusi ja pöördeid. Kui menstruatsioon on möödas, jätka ümberpööratud pooside harjutamist – need normaliseerivad hormonaalset tasakaalu ja tagavad järgmise terve menstruatsiooni. Raseduse ajal, kasutades seadmeid, saavad naine ja tema sündimata laps saada asanade ja pranayama praktikast maksimaalset kasu ilma stressi kogemata. Jooga harjutamine aitab keha, vaimu, hingamist sünnituseks ette valmistada. Väga kasulikud asendid vaagna ja pranayama avamiseks.

Menopausi ajal aitab seisvate pooside harjutamine tugevdada keha – eriti luud, mis muutuvad osteoporoosi tagajärjel hapramaks. Füsioloogilisi ja emotsionaalseid muutusi kontrollib regulaarne harjutamine.

Vihje 15.

Naiste praktika.
Kriitilistel päevadel aitab lamamine, ettepoole kaldumine, istumisasendid leevendada kõhu- ja seljavalu.

Vihje 16.

Naiste praktika.
Kui teie tuju muutub menstruatsiooni ajal kiiresti, võib olla kasulik teha tagasipainutusi tugede abil.

Vihje 17.

Menopaus.
Pööratud asendid leevendavad hormonaalsete muutuste mõju, tugedel ette- ja passiivsed tahapainutused aitavad toime tulla meeleolumuutustega, taas endasse uskuda.

Vitali Litvinov, sertifitseeritud Iyengari joogaõpetaja, keskuste võrgustik "YOGA-PRACTIKA"

Jooga ja kaaluprobleemid

Jooga võib aidata nii ülekaalulisi kui ka alakaalulisi inimesi. Ülekaalulisuse korral on enne tagurpidi asanaid vaja sooritada seisvaid poose, aga ka erinevaid dünaamilisi järjestusi, keerutusi ja kõhupoose. Pärast Shirshasanat tehke tagasikõverdusi. Kehakaalu korrigeerimise praktika kõige olulisem osa on ümberpööratud pooside tegemine. Inverted Staff (Dwi Pada Viparita Dandasana) asend toolil avaldab soodsat mõju kõikide siseorganite ja endokriinsüsteemi tööle.

Jooga ja seksuaalsus

Reproduktiivsüsteemi nõuetekohaseks toimimiseks peaks joogaprogramm hõlmama vaagna avamise poose, lamavas asendis, passiivseid seljakõverdusi ja kõiki ümberpööratud poose koos tugedega või ilma, eriti jalgade variatsioonidega Baddha Konasana ja Upavishtha Konasana puhul (liblika poos ja kallutamine istumisasend, jalad laiali).

Kui olete ümberpööratud pooside tegemisel alakaaluline, pöörake rohkem tähelepanu sellistele poosidele nagu Sarvangasana, Halasana, Setu Bandha Sarvangasana ja Viparita Karani. Kaasake programmi taastavad ja rahustavad asendid (ettepainutused koos pea all oleva toega, lamavasse asendid ja passiivsed tahapainutused), mis annavad närvisüsteemile puhkust. Ja tutvustage programmi ka keeramist, mis parandab seedesüsteemi toimimist.

Vihje 18.

Harjutus ülekaaluga.
Pööratud poosides veedetud aeg peaks olema vähemalt viis minutit, seejärel variatsioonid. Kui pikaajaline viibimine nendes asendites tekitab ebamugavust, sobivad suurepäraselt kergekaalulised valikud spetsiaalsete materjalidega (Shirshasana köiel, Sarvangasana toolil, Setu Bandha Sarvangasana pingil või tugedel, Viparita Karani vastu seina).

Nõukogu 19.

Praktika ja toitumine.
Samuti pidage meeles, et treeninguid tuleb alustada tühja kõhuga ja pärast treeningut teha enne söömist vähemalt pooletunnine paus.

Vihje 20.

Tervislik soov.
Oluline on luua samaaegselt vaagna avamise ja alakõhu venitamise tegevus – alt üles. Need toimingud parandavad suguelundite innervatsiooni ja vereringet, millel on soodne mõju seksuaaltervisele.

Kui otsustate joogaga tegeleda, peaksite eelnevalt välja selgitama, milline tüüp on teile kõige sobivam. Tänapäeval on lisaks traditsioonilistele iidsete traditsioonidega joogaliikidele palju kaasaegseid joogasorte, millel on uued aktsendid. Pakume kaasaegse jooga populaarseimaid liike. Niisiis, jooga ja kaasaegse inimese tervis on tänase päeva jututeema.

Hatha joogi

Peaaegu kõik kaasaegsed jooga liigid ja vormid said alguse sellest – hatha joogast. See trend sai alguse 6. sajandil ja seda peetakse klassika uusimaks trendiks. Selle peamised elemendid on teatud asendid (asanad), hingamisharjutused (pranayama), lõõgastus ja meditatsioon. Hatha jooga eesmärk on saavutada vaimne tasakaal ning tasakaal keha, vaimu ja välismaailma vahel.

Ashtanga joogi

See on dünaamiline joogaliik, mis meenutab aeroobikat. Harjutusi tehakse väga kiires tempos. Asendeid korratakse alati seeriatena samas järjestuses fikseeritud hingamissagedusega. Ashtanga sobib inimestele, kellel on hea füüsiline vorm ja kes ei karda suuri koormusi. Just see energiline joogaliik sobib teismelistele.

iyengar jooga

Seda tüüpi jooga kannab selle looja nime. Iga asana sooritatakse pikka aega ning üleminek järgmisele on aeglane ja sujuv. Selle meetodiga tunnid algavad lihtsate poosidega, mis muutuvad järk-järgult aina keerulisemaks. Seda tüüpi jooga sobib inimestele, kelle liikuvus on piiratud, ja neile, kes juhivad liikuvat eluviisi. Keha muutub painduvaks ja tugevaks ning samal ajal "jõuate järele" oma energiakanalitele ja saavutate meelerahu.

Bikrami joogi

See kannab ka selle asutaja nime. Seda tüüpi kooli nimetatakse sageli "kuumaks joogaks". Tunnid toimuvad ruumis, kus õhutemperatuur ulatub 40 kraadini. Lihased muutuvad elastseks ja toksiinid väljuvad kehast. 90 minuti jooksul peate täitma 26 positsioonist koosneva komplekti. Seda tüüpi jooga aitab leevendada stressi, parandab verevarustust kõigis kehaosades ja on eriti tõhus rasvumise vastu võitlemisel. Soovitatav inimestele, kes põevad diabeeti ja artriiti. Kuid enne valiku tegemist peaksite saama nõu kõrgel temperatuuril treenimise kohta.

jõujoog

See on kaasaegse inimese tervise jaoks kõige intensiivsem joogaliik. Harjutusi ei tehta ranges järjestuses, vaid sama intensiivsusega. Jõujooga sobib kõrge füüsilise vormiga inimestele, kes soovivad suurendada painduvust ja ühtlustada lihaste tasakaaluhäireid, mida sportlastel sageli esineb. Muutuste energeetilised positsioonid, näiteks tantsimine, nõuavad suurt keskendumist.

vini joogi

See on jooga terapeutiline lähenemine. Iga kehaasend on üles ehitatud vastavalt inimese individuaalsetele vajadustele ja võimalustele. Sel juhul ei saa te lihtsalt selle või selle harjutuse sooritamisel viga teha. See kohandatakse teie jaoks. Seda tüüpi joogat soovitatakse inimestele, kes on kogenud füüsilist traumat ja soovivad selle mõjudest jäädavalt vabaneda.

Kundalini joogi

Selle eesmärk on paljastada Kundalini ehk "magava mao" (kundalini sanskriti keeles tähendab "palliks keerdunud madu") energiat, mis asub selgroos (selle alumises osas). Treeningu ajal tundub, et madu "ärkab" ja "hineb" aeglaselt selgroost välja. Uus energia siseneb kehasse. Selline joogaliik ei tundu kuigi romantiline, kuid sobib kõigile. Kuigi poosi rakendamine ja sellel positsioonil hoidmine nõuab teatud pingutusi.

jooga treipink

Ühendab jooga paindlikkuse ja arenevad meditatiivsed elemendid Pilatese jõutreeninguga. Sellega saavutad lihtsalt keha heas vormis hoidmise. See on rakendatav absoluutselt igasuguse füüsilise vormisoleku tasemel.

Joogabi

See on vahelduvate aeglaste liigutuste ja energilise joogastiili kompleks. Harjutusi sooritatakse kaasaegse muusika helide saatel. Tunnid sisaldavad soojendust – aeglast osa, intensiivseid paarisharjutusi ja meditatsiooni. Selle suuna peamine eesmärk on saada füüsilisest tegevusest naudingut. Seda tüüpi joogat võib seostada jõusaaliga. Kuid erinevalt jõusaali tundidest on siin oluline liigutuste spontaansus.

Jooga mõju ei saa ülehinnata ning tähelepanuta ei saa jätta ka tänapäeva inimese tervist. Joogaõpetus on nii vahva, et annab iga päev ideid uuteks rakendusteks: jooga lastele, jooga rasedatele, jooga südame-veresoonkonnahaigustega patsientidele jne. Pole vaja olla seotud ainult ühe joogatüübiga. Võite proovida erinevaid tüüpe ja valida vastavalt oma eelistustele ühe või kaks. Oluline on ainult regulaarselt tundides käia. Enne treeningut ei ole soovitatav süüa raskeid eineid ja suures koguses vett. Enamik joogaga tegelejaid kinnitab, et see aitab neil mitte ainult füüsiliselt areneda, vaid ka emotsionaalselt kasvada, tunda rõõmu iseendast ja ümbritsevast maailmast.

Tere kõigile!

Paljud inimesed mõtlevad joogale, kuid ei rakenda kunagi oma ideid ellu. Nad ei tea, millist joogasuunda valida, nad ei leia head juhendajat, ei leia tundideks aega või on lihtsalt liiga laisad.

Selles artiklis vaatleme, millist kasu saate joogast pärast harjutamist. Millist mõju avaldab jooga hingele, kehale ja vaimule.

Pärast seda, kui jooga jõudis läänemaailma ja hakkas üha enam järgijaid koguma, hakkasid teadlased uurima, kuidas jooga mõjutab inimese füüsilist ja psühho-emotsionaalset seisundit. Selle artikli andmed põhinevad täielikult teaduslikel uuringutel.

Nii et lähme.

JOOGA PARANDAB PAINDLUST

Paindlikkuse arendamine on jooga üks esimesi ja kiiresti tuntavaid mõjusid. Esimesel tunnil ei jõua paljud isegi varvasteni, rääkimata tagasi kummardamisest. Kuid regulaarse harjutamisega muutub võimatu võimalikuks ja praktikud sooritavad harjutusi, millest varem ei osanud unistadagi.

JOOGA ARENDAB LIHASTEID

Tugevad lihased on palju enamat kui ilus keha. Need aitavad ära hoida selliseid haigusi nagu artriit, seljavalu, parandavad ainevahetust organismis. Lisaks arendad joogat tehes jõudu tasakaalus painduvusega.

JOOGA PARANDAB ROHKU

Kehv rüht põhjustab palju terviseprobleeme. Väsimus, unisus, peavalud ja seljavalu, töövõime langus, selgroo kõverus, halb seedimine – see ei ole täielik tagajärgede loetelu. Seetõttu on väga oluline, et jooga aitaks rühti parandada.

JOOGA PARANDAB LIIGESI

Igas joogatunnis treenite absoluutselt kõiki keha liigeseid, parandades nende elastsust ja ennetades selliseid haigusi nagu artriit, artroos ja liigesepõletik.

JOOGA TUGEVDAB SELGAST

Joogas pööratakse erilist tähelepanu tööle selgrooga. Pole asjata, et ida kultuuris nimetatakse seda "elu pagasiruumiks". Seljakõverdused, ettekõverdused, keerdud aitavad kaasa lülisamba varustamisele toitainetega ja selle painduvuse arendamisele.

JOOGA TUGENDAB LUID

Oma keharaskusega treenimine tugevdab luid ja ennetab osteoporoosi. Seda põhimõtet rakendatakse paljudes joogaasendites.

JOOGA PARANDAB VERERINGET

Joogaharjutused toimivad nii, et väänavaid asanaid sooritades pressitakse siseorganitest ja liigestest välja vana veri ning poosist väljudes voolab neisse uus hapnikurikas veri. Pööratud asendid soodustavad verevoolu jalgadest ja vaagnast kopsudesse, kus see on ka hapnikuga rikastatud.

Jooga aitab tõsta hemoglobiini taset ja suurendab kudedesse hapnikku tarnivate valgete vereliblede arvu, mis aitab verd vedeldada. See vähendab südameinfarkti ja insuldi riski.

JOOGA TUGEVDAB LÜMFIASÜSTEEMI

Lihaste kokkutõmbumine ja venitamine asanade ajal soodustab lümfi liikumist kehas (selge, viskoosne immuunrakkuderikas vedelik). See võimaldab lümfisüsteemil paremini toime tulla infektsioonidega, hävitada vähirakke ja eemaldada rakkudest mürgiseid jäätmeid.

JOOGA PARANDAB SÜDAME-VERESKONNASÜSTEEMI

Asanate sooritamine, aga ka aeroobne treening, vähendab oluliselt südamehaiguste riski ja aitab vabaneda depressioonist. Uuringud on näidanud, et joogapraktika stabiliseerib südame rahuolekus, parandab vastupidavust ja soodustab siseorganite hapnikku.

JOOGA NORMALISERIB RÕHU

Dr Debbie Cohen Pennsylvania ülikoolist uuris jooga mõju vererõhule 58 vabatahtlikul vanuses 38–62 aastat.

Osalejad jagati 3 rühma. Esimese liikmed keskendusid dieedile, kaalulangetusele ja matkamisele. Teine rühm vabatahtlikke tegi joogat ja kolmas grupp sai dieeti.

Selle tulemusena registreeris teine ​​​​rühm vererõhu märkimisväärsema languse kui esimene - 133/80-lt 130/77-le. Kuid vastupidiselt ootustele ei erinenud kolmanda rühma osalejate tulemused liiga palju teise rühma tulemustest.

JOOGA REGULEERIB NERENAPUFUNKTSIOONI

Jooga aitab alandada kortisooli taset, hormooni, mida toodab neerupealiste koor. See on stressihormoon ja igasuguse füüsilise või psühholoogilise stressi korral selle tase tõuseb, mis võimaldab keskenduda, tõsta tähelepanu. Kõik elundid reageerivad suurenenud kortisoolitasemele hakkavad töötama tõhustatud hädaolukorras. Inimesed, kelle hormoonide tase on kõrge, on ülekaalulised ja armastavad kogu stressi millegi maitsvaga maha võtta.

JOOGA TEEB INIMESE ÕNNELIKKU

Uuringud on tõestanud, et jooga aitab depressioonist lahti saada. Asanate sooritamisel tõuseb serotoniini (õnnehormoon) tase oluliselt, mis aitab kaasa heale tujule ja üldise enesetunde paranemisele.

JOOGA VÄHENDAB KAALU

Tihti kuuleme: kui tahad kaalust alla võtta, söö vähem, liigu rohkem. Jooga aitab kujundada tervislikku elustiili ilma reegleid kehtestamata ja kaloreid lugemata.

Jooga praktika toimib füüsilisel ja emotsionaalsel tasandil. Asanade sooritamine on liikumine. Ja emotsionaalse meeleseisundi stabiliseerumine leevendab ülesöömist ja aitab kaasa tervislikuma toidu valikule.

JOOGA VÄHENDAB VERESUHKU

Jooga alandab veresuhkrut ja halba kolesterooli ning tõstab hea kolesterooli taset. Uuringud on näidanud, et see on tingitud kortisooli ja adrenaliini taseme langusest, mis omakorda aitab kaasa kehakaalu langusele ja tundlikkuse paranemisele insuliini toime suhtes.

JOOGA PARANDAB KONTSENTREERIMIST

Jooga üks põhikomponente on keskendumine olevikule. Uuringud on leidnud, et regulaarne joogapraktika parandab koordinatsiooni, reaktsiooniaega ja isegi IQ skoori. Inimesed, kes praktiseerivad meditatsiooni, näitavad võimet probleeme kiiremini lahendada, mäletavad paremini teavet ja meenutavad sündmusi mälus. Võib-olla on see tingitud sellest, et neid ei koorma lõputu kõrvaliste mõtete voog.

JOOGA AITAB LÕÕGASTADA

Jooga aitab rahuneda, aeglustada hingamist ja keskenduda olevikule, nihutades tasakaalu sümpaatiliselt närvisüsteemilt parasümpaatilisele. See soodustab taastumist, alandab pulssi, alandab vererõhku, suurendab vereringet seede- ja reproduktiivsüsteemis ning mõjub lõõgastavalt.

JOOGA PARANDAB LIIGUTUSTE TASAKAALU JA KOORDINATSIOONI

Regulaarse joogapraktikaga suureneb võime tunnetada oma keha ja selle asukohta ruumis ning tasakaal paraneb. Hea tasakaalu korral on väiksem tõenäosus komistada ja kukkuda. Vanemate inimeste jaoks on see eriti oluline, kuna nad saavad rohkem iseseisvust, saavad enda eest hoolitseda.

JOOGA ARENDAB KEHAKONTROLL

Mõnel edasijõudnud joogil on võime oma keha täielikult kontrollida, mis ajab teadlased segadusse. Tuntakse lugusid joogidest, kes võisid talveunne jääda, olla pikka aega ilma toidu ja veeta, peatada oma südame, uinuda ühe minutiga. Joogaga tegeledes saate ka teie õppida, kuidas unetusega võideldes lõõgastuda ja uinuda või rasestumisel vaimselt suurendada verevoolu vaagnasse.

Joogade võimaluste kohta saab täpsemalt lugeda artiklist "Joogade uskumatud võimed".

JOOGA LEVENDAB LIHASTE PINGET

Kas olete kunagi märganud, et hoiate telefoni või rooli kägistamas? Või kortsutage oma otsaesist, kui mõtlete või töötate?

Need teadvustamatud harjumused põhjustavad kroonilist pinget, lihaste väsimust, valu liigestes, kätes, randmetes, õlgades, kaelas ja näol. Joogaga harjutades hakkate märkama, millised kehaosad on pinges ja õpite neid lihaseid lõdvestama.

JOOGA RAHUSTAB

Kaasaegne elurütm paneb meid pidevalt liikuma, meie aju töötab 24 tundi ööpäevas, ka une ajal. Loomulikult on meie närvisüsteem pidevalt pinges. Jooga aitab rahuneda ja lõõgastuda. Taastavad praktikad nagu shavasana (surnud kehaasend), pranayama (hingamispraktikad) ja meditatsioon võimaldavad närvisüsteemil puhata. Selle tulemusena parandavad nad und ja vähendavad vastuvõtlikkust stressile.

JOOGA PARANDAB IMmuunsüsteemi

Asanad ja pranayama parandavad immuunsüsteemi toimimist, kuigi teadlased kalduvad arvama, et meditatsioon toob immuunsusele maksimaalse kasu. Meditatsioon stimuleerib vajadusel immuunsüsteemi: tõstab vaktsineerimise ajal antikehade taset või vastupidi, vähendab immuunsüsteemi talitlust, kui on vaja näiteks liiga kõrget immuunkaitset vähendada autoimmuunhaiguste nagu psoriaas puhul. ja teised.

JOOGA SUURENDAB KOPSUMAHTUMIST

Joogid püüavad hingata vähem, kuid sügavamalt, mis aitab rahustada närvisüsteemi ja on tõhusam hingamine. Lisaks aitab see parandada kopsufunktsiooni ja varustada verd rohkem hapnikku.

JOOGA PARANDAB SOOLESTUNGET

Stress võib süvendada seedetrakti haigusi, nagu haavandid, ärritunud soole sündroom ja kõhukinnisus.

Jooga, nagu ka muu füüsiline tegevus, leevendab kõhukinnisust ja vähendab teoreetiliselt soolevähi riski, sest aitab toidul soolestikus kiiremini liikuda. Väidetavalt on kõhukinnisuse leevendamisel eriti abiks keeravad asendid.

JOOGA ANNAB HINGES RAHU

Jooga aitab rahustada pidevalt uitavat meelt, leevendada ärevustunnet, vähendada vastuvõtlikkust stressile, pehmendada selliseid valdavaid tundeid nagu hirm, viha, ärritus, kahetsus, mille tagajärjeks on jällegi stress.

Stress on omakorda erinevate tervisehädade põhjuseks, alates migreenist ja unetusest kuni kõrge vererõhu, hulgiskleroosi, ekseemi ja südameinfarktideni. Seega olge rahulik ja elage õnnelikult elu lõpuni.

JOOGA TÕSTEB ENESEVUSTUST

Paljud inimesed kannatavad liiga madala enesehinnangu all. Kui lahendate selle probleemi narkootikumide, ülesöömise, raske töö või lolli seksiga, maksate selle eest oma füüsilise ja vaimse tervisega. Kui harjutad joogat, hakkab tasapisi muutuma sinu suhtumine endasse ja teistesse, hakkad kogema tänulikkust, kaastunnet ja andestust, avastad end hoopis teisest küljest ning tunned end ka osana millestki. Suurem.

JOOGA LEEVENDAB VALU

Jooga võib aidata valu leevendada. Mitmete uuringute kohaselt vähendavad asanad ja meditatsioon valu artriidi, seljavalu, fibromüalgia, karpaalkanali sündroomi ja muude krooniliste haigustega inimestel.

JOOGA ANNAB JÕU

Jooga muudab teie elu! Joogaga tegeledes mõistad peagi, et ilma pingutusi tegemata saad paremini toidetud, tunned end energilisemana, mõtled positiivselt, tuled kergemini toime eluraskustega ja saad isegi vabaneda halbadest harjumustest, mis on Sind juba aastaid kummitanud. .

JOOGAGA ​​EI OLE RAVIMI VAJA

Kui teie ravimikapp on rohkem nagu apteek, on aeg joogaga tegeleda. Astma, kõrge vererõhu ja diabeediga inimestega läbi viidud uuring näitas, et jooga aitas neil ravimite annust vähendada ja mõnel juhul nende võtmise täielikult lõpetada. Ei saa jooga jaoks raha kokku hoida, võib-olla tablette kärpida?

JOOGA ÕPETAB ARMASTAMA

Võib-olla ei suuda armastus kõiki takistusi ületada, kuid see aitab kindlasti haiguste ravis. Armastades oma perekonda, sõpru ja kogukonda, aitate kõigepealt iseennast. Regulaarse joogapraktikaga muutute sõbralikumaks, lahkemaks ja rahulikumaks. Lisaks toetab joogafilosoofia tõe rääkimist ja ainult seda, mida tegelikult vajate.

JOOGA PUHASTAB KEHA

Joogasse kuuluvad ka puhastavad praktikad – kriyad. Erinevaid tehnikaid on suur hulk, alates kiirhingamisharjutustest kuni siseorganite, näiteks soolte, puhastamiseni.

JOOGA ÕPETAB ENDA AIDAMA LÄBI TEISTE AITAMISE

Karma jooga (teiste abistamine) on joogafilosoofiast lahutamatu. Teisi aidates aitad ka iseennast. Teiste aitamine annab teie elule uue tähenduse ja teie enda probleemid tunduvad vähem kohutavad, kui näete, millega teised peavad silmitsi seisma.

JOOGA AITAB SUL SAADA ELU OMANIKUKS

Enamik inimesi, keda ravitakse traditsioonilise meditsiiniga, saavad arstide abi passiivselt. Joogaga tegeledes võtate vastutuse oma elu eest enda kätesse. Jooga annab teile vahendi muutumiseks ja te tunnete end praktika algusest peale paremini.

KÕIK ON ÜHENDUSES

Kindlasti märkasite jooga eeliste kohta kõiki neid punkte lugedes, et üks järgneb teisest. Muutke oma kehahoiakut ja te muudate oma hingamist. Muutke oma hingamist ja muudate oma närvisüsteemi. See on üks olulisemaid joogatunde. Kõik on omavahel seotud.

Joogaga tegelema asudes mõistate, et muutub mitte ainult teie tervis ja välimus, vaid muutub ka teie ettekujutus endast ja ümbritsevast maailmast. Tõenäoliselt ilmuvad teie keskkonda teadlikumad ja huvitavamad inimesed. Ilmuvad uued eesmärgid ja plaanid, uued hobid ja huvid, muutub ka elukäik.

Alustage joogaga niipea kui võimalik ja saate kõik 33 eelist.

Siira kaastundega, Olesya.