Kuidas kaalulangetamise protsess kulgeb? Miks kaalulangus toimub? Kaalukaotuse faasid

Peaaegu iga naine unistab täna kaalu kaotamisest ja saledast figuurist. Ja tundub, et tänapäeval on selleks kõik tingimused - sajad erinevad dieedid, tuhanded jõusaalid ja miljonid soovitused toitumisspetsialistidelt, kes soovivad teid aidata saleda figuuri leidmise keerulisel teel. Tegelikkuses pole aga kaalu langetamine nii lihtne. Esimesel kuul kaob 3-4 kilogrammi, kuid siis mööduvad nädalad nädalate järel ja raske jõusaalis töötamine lakkab täielikult tulemusi andmast. Kaalude nool tundub olevat paigale külmunud ja ei taha alla minna! Tõenäoliselt teete midagi valesti.

Esialgu oletame, et rasvade lõhustamise protsess on keeruline. Seda mõjutavad paljud tegurid, mille hulgas tuleks esile tõsta: tervislik toitumine, füüsiline aktiivsus ja keha tervislik seisund. Tegelikult on need kolm vaala, millel toetub pingul kuju. Ja kui vähemalt üks neist teguritest ebaõnnestub, ilmub kehasse liigne keharasv. Selles artiklis analüüsime iga sellise "vaala" nüansse, mis võivad segada meie võitlust ülekaaluga.

1. Õige toitumine

Olenemata sellest, kui palju nad konkreetse dieedi eelistest kirjutavad, on kõige tõhusam viis ülekaalu vastu võitlemiseks õige toitumine. Ja siin on vaja märkida, et õige toitumine ei ole ajutine meede, vaid elustiil, mis tähendab, et kogu elu jooksul tuleb järgida järgmisi toitumispõhimõtteid, mis aitavad kaasa rasvade kiirele põletamisele. Kas olete valmis kujundama uusi tervislikke harjumusi? Kui jah, siis loetleme õige toitumise põhiprintsiibid.

Fraktsionaalne toitumine

Kui otsustate rasvapõletusprotsessi kiirendada, peaksite kõigepealt mõtlema fraktsioneeriva toitumise põhimõttele. See seisneb tavapärase 3 toidukorra päevast keeldumises ja üleminekus 5 toidukorrale päevas (3 põhitoidukorda + 2 vahepala). Samal ajal peaks toidukogus igal vastuvõtul olema väike, mahtuma peopessa. See lähenemine võimaldab teil vältida pikki vaheaegu toidukordade vahel, mis välistab näljatunde, kiirendab ainevahetust ja parandab toidu assimilatsiooni. Lisaks väheneb fraktsionaalse toitumisega tarbitud toidu kogus, mis tähendab, et ka kehasse sisenevate kalorite arv väheneb märgatavalt.

Foto: Photobank Lori

Kohustuslik hommikusöök

Ainevahetuse kiirendamiseks ja seeläbi rasvade kiirele põletamisele kaasaaitamiseks tuleks kindlasti süüa hommikusööki. Paljud inimesed jätavad selle toidukorra unarusse, piirduvad hommikuse tassi kohviga ja imestavad siis, miks nad ei suuda regulaarselt jõusaalis käies ja ainult tervislikku toitu süües ühtegi kilogrammi kaotada. Keha ei saa aga petta. Une ajal ainevahetusprotsessid aeglustuvad ja kui te hommikusööki ei söö, siis teie ainevahetus peaaegu ei kiirene, jäädes "une" olekusse kuni järgmise söögikorrani. Ja ei mingit kiirendatud ainevahetust – ei põletatud kaloreid! See tähendab, et raiskame pool päeva, mille jooksul saaks liigset rasva aktiivselt põletada. Siin tuleks öelda, milline peaks olema üks korralik hommikusöök. Ütleme kohe ära, et see ei ole tee ekleeridega ega küpsistega. Tõeline kasu kehale hommikul toovad nn "aeglased" süsivesikud - kõikvõimalikud teraviljad, täisteraleib ja köögiviljad. Sellise roa kalorisisaldus peaks jääma vahemikku 300–400 kcal, et keha "äratada" ja samal ajal mitte tunda nälga kuni järgmise söögikorrani, kuna "keerulised" süsivesikud seeditakse üsna kaua. aega. See ei tähenda sugugi, et hommikusöögiks tuleks tühja odra- või kaerahelbeid närida. Katsetage "keeruliste" süsivesikutega, lisage neile liha, kuivatatud puuvilju või rohelisi, üldiselt tehke hommikusöök nii, et soovite seda süüa ja samal ajal kehale kasu saada.

Vee tasakaal

Rasvapõletusprotsess on väga tundlik organismi veetasakaalu suhtes, mis tähendab, et kui näed unes herilase vöökohta, pead kindlasti kontrolli all hoidma tarbitava vedeliku kogust. Toitumisspetsialistide sõnul tuleks päevas juua vähemalt 1,5-2 liitrit vedelikku. Tänu vedelikule kiireneb ainevahetuse kiirus lausa 30%, mis mõjutab lähikuudel oluliselt kehakaalu. Parem on juua tavalist filtreeritud vett või rohelist teed, mis on rikas kofeiiniga. Fakt on see, et kofeiini mõjul lagunevad rasvarakud palju kiiremini, mis tähendab, et selline jook on äärmiselt kasulik, eriti koos treeninguga. Veelgi enam, roheline tee sisaldab palju antioksüdante, mis aitavad kehal pärast rasket jõutreeningut kiiremini taastuda. Kofeiini mõjul kiiresti lõhenevad rasvad täidavad keha energiaga, mis võimaldab regulaarselt suurendada võimsuskoormust ja muuta rasvamassi kiiresti lihasteks. Tuleb vaid märkida, et kofeiiniga joogid on vastunäidustatud südame-veresoonkonna haigustega inimestele, eriti enne sportimist.

Valk ja raud

Inimesel, kes soovib ainevahetust kiirendada, on oluline meeles pidada, et tema toidus peaks olema 30% valku, täpsemalt lahja liha, kala, mereannid, munad, juustud ja kodujuust, pähklid, sojaoad ja kaunviljad. Lihtsalt keha kulutab palju rohkem energiat valkude seedimisele kui rasvadele ja süsivesikutele ning kulutatud energia on raisatud kalorid. Siia alla kuuluvad ka rauarikkad toidud, sest nende mõju ainevahetusele pole vähem suur. Kui kehas on rauapuudus, ei saa rakud piisavalt hapnikku, mis aeglustab ainevahetust. Selle vältimiseks vali lihtsalt oma dieeti valgurikkad toidud, mis sisaldavad kõige rohkem rauda. Sellega seoses tuleks tähelepanu pöörata sojale, lihale ja merekalale, teraviljadele ja kaunviljadele.

Madala glükeemilise indeksiga toidud

Lisaks eelmainitule on ka teisi tooteid, mille kasutamine aitab kiirendada ainevahetust ja kiirendada kaalulangust. Neid ühendab üks omadus, nimelt madal glükeemiline indeks. Need ei sisalda "kiireid" süsivesikuid, mis tähendab, et need ei tekita veresuhkru tõusu ega aita kaasa nahaaluse rasva kiirele ladestumisele. Esiteks peaksid sellesse nimekirja kuuluma kõikvõimalikud juur- ja puuviljad, rohelised ja madala rasvasisaldusega piimatooted, sojaoad, seened ja marjad. Abiks on ka kreeka pähklid, mandlid ja ingver.

Toit, mida vältida

Te ei saa ignoreerida tooteid, mille inimene, kes soovib kaalust alla võtta, peaks igaveseks oma dieedist välja jätma. Esiteks räägime rasvastest toitudest (pekk, rasvane sealiha, majonees, või ja rups). Siia tuleks lisada ka "kiirete" süsivesikute rikkad toidud, mis aitavad kaasa rasva ladestumisele ja nullivad kõik kaalulangetamise katsed. Need on kõikvõimalikud maiustused, sealhulgas piimašokolaad, maiustused, energiabatoonid, magusad kommid, aga ka küpsetised ehk kõikvõimalikud taignast küpsetised.

Hoidke eemal töödeldud toiduainetest, alates vorstidest kuni poest ostetud pelmeenideni. See peaks hõlmama ka kõiki kahjulikke toidulisandeid sisaldavaid tooteid, eriti neid, mis sisaldavad transrasvu, säilitusaineid, emulgaatoreid, sünteetilisi värvaineid ja maitsetugevdajaid. Nad lihtsalt ummistavad keha, aeglustades seeläbi ainevahetust ja provotseerides erinevaid haigusi.

Püsivalt tuleks välja jätta ka suitsutatud ja praetud toit, eriti kui see on rafineeritud õlis küpsetatud. Sama kehtib kiirtoidu kohta, nagu pähklid, krõpsud, kreekerid, kiirtoit ja magus sooda. Samuti peate unustama tohutul hulgal suhkrut sisaldavad "poe" mahlad. Parem on need asendada omatehtud kompottide ja puuviljajookidega. Ärgem unustagem mainida ka alkohoolseid jooke, millest tasub samuti eemale hoida, olenemata alkoholi kogusest neis. Sellised joogid segavad rasvapõletust ja on ise äärmiselt kaloririkkad, mis ainult takistab lõppeesmärgi saavutamist.

2. Füüsiline aktiivsus

Õigele toitumisele ei pöörata asjata nii palju tähelepanu. Ilma selle tegurita on ainevahetuse kiirendamine lihtsalt võimatu. Nüüd peaksite liikuma õige kaalukaotuse kolmest kõige olulisemast elemendist teise, nimelt treeningu juurde. Muide, õige toitumine võimaldab teil vabaneda lisakilodest ilma treeninguta, kuid sel juhul on rasvapõletusprotsess palju aeglasem. Kuid mis veelgi olulisem, ilma lihasmassi kasvatamise nimel pingutamata saate täiesti vormitu ja lõtvunud nahaga keha. Kas sa unistasid sellisest tulemusest? Tahaksin uskuda, et see pole nii, ja seetõttu, olles kohandanud toitumist, mõelge kindlasti sobivatele füüsilistele tegevustele, mis aitavad teil saavutada unistuste figuuri.

Ütleme kohe ära, et aeroobne treening sobib ideaalselt kaalu langetamiseks, st. madala intensiivsusega tegevused, nagu ujumine, kiirkõnd, sörkimine, rattasõit, samuti aeroobika ja tantsimine. Samal ajal peaks sellise koolituse kestus olema 40 minutit kuni 1,5 tundi. Fakt on see, et selliste koormuste korral algab rasvade lagunemise protsess 15–20 minuti pärast, mis tähendab, et treening peaks olema vähemalt 40 minutit, et glükogeenivarud lõppeksid ja nahaalune rasvakiht läheks lõhenemisprotsessi.

Kuid ka siin on "lõkse", sest aeroobse treeningu ajal tarbitakse rasvu keha üldisest varustatusest, mitte ei lahku konkreetsest kehaosast. See tähendab, et kükid üksi ei suuda tuharaid liigsest rasvast vabastada ja ainult ühe vajutusega pumpades pole võimalik kõhtu eemaldada. Kauni figuuri kujundamiseks ja lihasmassi kasvatamiseks teatud kehaosades on vajalik anaeroobne treening, s.t. jõuharjutused jõusaalis. Rasvavarusid selliste tegevuste ajal peaaegu ei mõjutata, kuid see on ainus viis saleda sportliku figuuri saavutamiseks. Räägime nüüd kaalukaotuse füüsiliste harjutuste peamistest nüanssidest.

Ärge treenige tühja kõhuga

Selleks, et jätkuks energiat pikaks aeroobseks treeninguks, tuleks umbes 1-1,5 tundi enne treeningut süüa madala süsivesikusisaldusega valgulist einet. See võib olla klaas piima või võileib kana või madala rasvasisaldusega juustuga.

Proovige hingata läbi nina

Aeroobse treeningu ajal mängib võtmerolli hapnik, mis toimib lihaste aktiivsuse säilitamise allikana. Selleks õppige harjutusi tehes hingama läbi nina. See lähenemine võimaldab teil paremini küllastada verd hapnikuga ja säilitada pulssi, kuid mis veelgi olulisem, põletada rasva aktiivsemalt. Muidugi on nina kaudu hingamine paljude jaoks ebatavaline, kuid visadusega teete seda juba mõne nädala pärast automaatselt.

Aktiivne aeroobika – viimane

On selge, et parim lahendus kauni figuuri saamiseks on aeroobse ja anaeroobse koormuse kombinatsioon. On mõned tegevused, mis neid harmooniliselt ühendavad, näiteks professionaalne tantsimine, fitness või spordimängud. Kui sellised harjutused teile ei sobi, on kõige parem võtta ühendust professionaalse juhendajaga, kes valib teile optimaalse koormuse, mis võimaldab teil õigesti kaalust alla võtta. Igal juhul peaks skeem olema ligikaudu järgmine: alustuseks peaksite keha soojendama 15-20 minuti jooksul kergete soojendustega. Seejärel tuleks tegeleda jõuharjutustega raskustega ja alles pärast seda liikuda edasi aktiivsete aeroobsete harjutuste juurde, nagu jooksmine, rattasõit või aeroobika. Nende harjutuste ajal põletatakse rasv maksimaalsel kiirusel.

Muutke harjutusi perioodiliselt

Kui olete hommikujooksude või statsionaarse rattaga regulaarse treeningu fänn, pidage meeles, et keha kohaneb järk-järgult kavandatava füüsilise tegevusega, mis tähendab, et rasvapõletuse efektiivsus väheneb pidevalt. Sellest lähtuvalt tuleks kehakaalu langetamise tõhususe suurendamiseks harjutusi perioodiliselt muuta. Keha, kes pole veel harjunud uute lihasgruppide pingestamisega, hakkab tööle hoogsalt, mis tähendab, et nahaaluse rasva lagunemine läheb kiiremini.

Klassid MS-is

Fertiilses eas naiste puhul peaks liikumine olema eriti aktiivne menstruaaltsükli viimases faasis. Fakt on see, et sel perioodil suureneb östrogeeni ja progesterooni kontsentratsioon naise kehas ning pealegi kiireneb ainevahetus, mis tähendab, et intensiivse füüsilise koormuse korral saab rasvapõletusprotsessi suurendada 30% võrra!

3. Tervise hoidmine

Lõpuks jõuame kolmanda "vaala" juurde, mis hoiab endas ilusat spordifiguuri. Üsna sageli hakkavad inimesed aktiivselt spordiga tegelema, juurutavad oma ellu tervislikke toitumisharjumusi, kuid kaal ei taha kuidagi kaduda. Sellise probleemiga peaksite pöörduma kliinikusse, kus kogenud arst teeb mitmeid vajalikke analüüse ja suudab tuvastada keha ainevahetusprotsesside aeglustumise põhjuse.

Kaalulangust takistavad haigused

Kõige sagedamini valmistab ülekaalu probleem inimestele, kes põevad endokriinseid haigusi ja kellel on organismis hormonaalne tasakaalutus. Sel juhul on vaja välja selgitada vaevuse põhjus ja läbida hormoonide tasakaalu taastav ravikuur. Lisaks "kilpnäärmeprobleemidele" võivad kaalulangust segada ka "naiste" haigused, näiteks polütsüstilised munasarjad. Õiglane sugu ei pruugi sellisest probleemist isegi teadlik olla, samas kui õige toitumine ja sport ei anna üldse tulemust. Teiseks takistuseks kaalu langetamisel võib olla uneapnoe, mis samuti segab kaalulangust.

Kaalu mõjutavad ravimid

Eraldi räägime ravimitest, mis võivad kaalulangust aeglustada või isegi kaalutõusu soodustada. Nende ravimite hulka kuuluvad antipsühhootikumid (klosapiin ja olansapiin), glükokortikoidid (prednisoloon), beetablokaatorid (metoprolool ja atenolool), samuti mõned antidepressandid ja insuliiniravimid. Kui te võtate neid ravimeid, võtke ühendust oma arstiga ja vahetage see vastu, mis ei sega aktiivset kaalulangust.

Unistus

Tähelepanu tuleks pöörata ka unele, selle kvaliteedile ja kestusele. Unepuudus ja selle liig ei mõjuta mitte ainult tervislikku seisundit, vaid segavad ka ülekaalust vabanemise protsessi. Peate magama minema hiljemalt 23 tunni jooksul (loomulikult võimalusel) ja magama vähemalt 7-8 tundi, kuid mitte rohkem kui 9 tundi. Tervislik uni pole kaalulangetamise protsessi jaoks vähem oluline, nagu ka kõik eespool. Unepuudus mõjutab kilpnäärme tervist, aeglustab ainevahetust ning liigne uni mõjutab negatiivselt südame-veresoonkonna süsteemi seisundit ja keha toonust, põhjustades madalat aktiivsust ja lihtsustatult öeldes - laiskust. Head tervist ja ilusat figuuri Sulle!

1. Tahan kiiresti 30 kg kaalust alla võtta!
Kõige tavalisem viga. On teaduslikult tõestatud, et kiire kaalulangus kahjustab keha. Võtke vähemalt meie kuulsused. Püüdes sale ja vormis välja näha, järgivad paljud pidevalt uutmoodi dieeti. Selle tulemusena - haigla ja mõned neist pole kahjuks enam elus. Ja mis mõtet on kiiresti kaalust alla võtta, kui niipea, kui inimene hakkab vanaviisi sööma, ei tule lisakilod mitte ainult tagasi, vaid toovad endaga kaasa ka "vangid"?! "Hei! Siin pole vaja kiirustada!" - Seltsimees Saakhov ütleks nii. See on täpselt nii, kui kiirustamine on suurim vaenlane. Ole valmis pikaajaliseks projektiks!

2. Õige toitumine – oma lemmiktoitudest igaveseks loobumine.
Jah, stabiilse kaalukaotuse jaoks tuleb mõnedest toodetest loobuda. Aga MITTE IGAVESTI! Päeva jooksul pole inimene lihtsalt võimeline sööma rohkem kui 150-200 g rasvkudet! No mitte kõike! Seega, olles end korda seadnud, võite endale muidugi lubada "kõhupeo" korraldamist ja oma lemmikroogade söömist. Me räägime sellest, et peate oma dieeti jälgima, mitte üle sööma, eelistama tervislikku, looduslikku toitu. Mõõdukalt on kõik hea – tervisliku eluviisi peamine moto!

3. Püüdsin süüa õigesti, kuid tervislik toit on alati maitsetu ja mitte maitsev.
Täiesti... vale! Vaadake miljonäre. Paksu inimesi on nende hulgas väga vähe. Kas arvate, et neile ei meeldi maitsev toit? Muidugi mitte! Neil on suurepärased kokad, kes teavad, kuidas valmistada maitsvaid ja tervislikke madala kalorsusega toite. Selliste roogade valmistamise retseptid leiate meie kodulehelt rubriigist "Madala kalorsusega suupisted".

4. Teen trenni ja söön nagu tavaliselt.
Ükskõik kuidas! Ainult õige toitumine koos kehalise aktiivsusega viib teid teie hellitatud eesmärgini - kaalust alla võtta. Füüsiline aktiivsus ise on tervisele väga oluline. See on südame-veresoonkonna süsteemi tugevdamine ja paljude haiguste ennetamine ning üldise elujõu suurendamine. Kuid ilma tasakaalustatud toitumiseta ei saa te kaalust alla võtta. Kõik sportimisel kulutatud kalorid on rohkem kui kogunenud, kui sööte öösel kausitäie pelmeene majoneesiga.

5. Miks pidada toidupäevikut, see kirja panna, mitte kirjutada – midagi ei muutu.
Ei, see muutub. Kui hinnata "silma järgi", mida sa päeva jooksul sõid, lugedes mõttes kaloreid, ning seejärel paberile kirja panna ning kaloritabeli abil oma päevane toidukogus ümber arvutada, üllatab erinevus sind. Kirjutades üles kõik, mida sõid, näed selgelt, milles probleem on ja hakkad tegutsema.

6. Ma ei saa kaalust alla võtta, sest minuga on midagi valesti.
Tahtmata muutuda ja tunnistada isegi endale oma laiskust, kipuvad inimesed otsima ülekaalu põhjuseid mis tahes välistest teguritest. Nii on inimene loodud. Tahad alati vastutust võtta. Kui sageli kuulete geneetilisest eelsoodumusest, hormonaalsete ravimite võtmisest, soolestiku ja ainevahetuse probleemidest ning muudest muutusi takistavatest põhjustest. Muidugi on inimesi, kellel on tõsised terviseprobleemid, kuid kui inimene toitub õigesti ja on füüsiliselt aktiivne, on ta 9 juhul 10-st normaalkaalus.

7. Mulle ei meeldi sport, ma lihtsalt vähendan kaloreid.
Madala aktiivsuse korral on kehakaalu langetamise protsess aeglane. Õige elustiili peamine eesmärk pole mitte ainult kaalulangus, vaid eelkõige tervis. Kui otsustate muuta, ainult kaalulangetamise eesmärgil, lõpeb see kiiresti. Aktiivne elustiil tähendab head tervist ja tuju. Spordiga tegeledes toodetakse nn õnnehormoone – endorfiine. Depressiivne seisund ja katse kaalust alla võtta on kokkusobimatud mõisted.

8. Ma järgin rangelt dieeti, et naaber võttis kaalust alla, kuid ma ei võta kaalust alla.
Valesti valitud dieedi kahju on peaaegu kõigile teada. Iga inimene on individuaalne. Dieet, mis sobib teile, ei pruugi teie jaoks üldse töötada. Seetõttu on oluline neid tunda ja igapäevaelus kasutada.

9. Ma söön ainult puuvilju, mahlasid ja kaalu langetamise protsess on aeglane.
Sel juhul pole teil lihtsalt piisavalt teavet. Ütlus: "Kellele kuulub teave, sellele kuulub maailm", sobib siia suurepäraselt. Peate teadma, et kaalu langetamisel pole oluline mitte ainult see, mida sööte, vaid ka see, mida jood. Magusates jookides ja kompottides on palju suhkrut ja seega ka kaloreid. Kõik alkohoolsed joogid on üldiselt ka kõrge kalorsusega. Sama kehtib ka puuviljade kohta. Kõige kaloririkkamad on viinamarjad ja banaanid. Lugege rohkem kirjandust õige kaalukaotuse kohta.

10. Ma ei kaota kunagi kaalu, pole tahtejõudu.
Sa oleksid üllatunud, kui paljud inimesed nii arvavad. Isegi ilma tegelikult muutumist proovimata annad sa juba endast alla. Pärast paaripäevast kaalu langetamist jälgite tulemusi raevukalt. Ja ilma erilisi muutusi leidmata jätad sa kohe kõik maha ja ootad mingit maagilist dieeti. Aga nii pidi see juhtuma! Lõppude lõpuks peab keha uuesti üles ehitama uuel viisil. Söömisharjumuste muutmiseks kulub inimesel kuni 90 päeva, see on füsioloogia.

Kuid me kiirustame teid rahustama! Isegi kui teil ei õnnestunud kaalust alla võtta esimesel või teisel katsel, saate seda teha ka kolmandal. Olete ju artikli lõpuni lugenud, mis tähendab, et mõte kaalust alla võtta on kindlalt pähe istutatud. Ja te kaotate kindlasti kaalu!

Võib-olla on see dieedi üks ebameeldivamaid tagajärgi, mis kõrvaldab kõik kaalulangetamise esteetilised tagajärjed. Loomulikult ei räägi me kahe või isegi kolme kilogrammi kaotamisest - sel juhul ootavad teid venitusarmid, mille tekkimist täna saab ennetada erinevate õlide ja kreemidega ning kui need tekivad, siis kosmeetik aitab venitusarmidest vabaneda. XXXL-lt väikseimale S-le üleminekul peaksite olema väga ettevaatlik. Kiire kaalulanguse korral ei ole nahal aega uutele mõõtmetele reageerida ja piisavalt kokku tõmbuda, et mitte tekitada ebamugavust. Ainus võimalik viis lahtisest nahast vabanemiseks on kirurgi skalpell. Suitsetajad ja vanad inimesed on sarnase probleemi suhtes eriti vastuvõtlikud.

Toitumisspetsialisti kommentaar: Esimene reegel, mis aitab kaalulanguse ajal head nahaseisundit säilitada, on järk-järguline kaalu “lähtestamine” – sel juhul on nahal kergem kohaneda ja kokku tõmbuda. Optimaalne kaalulangus on 4 kg kuus. Kui me räägime suurest kehakaalust, võite esimesel kuul kaalust alla võtta rohkemate kilogrammide võrra - kuni 6-7. Kuid sel perioodil kaob enamasti vesi, mitte rasvkude. Tulevikus peaksite järgima sujuvamat kaalukaotuse määra.

Kaalu langetamise käigus on kasulik teha protseduure, mis aktiveerivad naha kontraktiilsust. Need valitakse individuaalselt, lähtudes vanusest ja naha seisundist. Kõige sagedamini soovitavad arstid lifti (raadiolaine või infrapuna) ja laserriistvara protseduure. Kõik ülaltoodu tehakse kursustel 2-3 kuud. Tõhus naha lõtvumise ennetamiseks kehakaalu langetamise ja massaaži ajal. Seda võib soovitada koos riistvaratehnikatega – selline lähenemine annab väga hea tulemuse. Massaaž tõhustab drenaaži, kiirendab rasvhapete väljutamist, mis tekivad pärast keerulisemate rasvade lagunemist, stimuleerib arteriaalse vere voolu nahaalusesse rasvkoesse, pindmistesse lihastesse ja tegelikult ka nahka.

Teine probleem, millega võib kaalu langetamisel kokku puutuda, on venitusarmide teke nahale. See, kas seda probleemi kogete või mitte, sõltub eelkõige geneetikast, kuid ka naha seisund võib venitusarmide tekkimise ette määrata. Elastne, hästi niisutatud nahk talub tõhusamalt venitamist, mis tähendab vähem kalduvust venitusarmidele. Venitusarmide ennetamiseks on kasulikud kõik protseduurid, mis parandavad naha vereringet - koorimine, massaaž kõva pesulapiga, kontrastdušš.

Uute naharakkude moodustamiseks vajab organism struktuurielemente – eelkõige valke ja oomega-3 rasvhappeid (nende parim allikas on kala ja/või lahja linnuliha). Seetõttu peate dieedi ajal nahatooni säilitamiseks järgima tasakaalustatud toitumise põhireegleid!

Depressioon

Kõige tavalisem dieediga kaasnev haigus. Ja asi pole mitte tarbitud süsivesikute koguses, mis laenatuna vastutavad meie tuju eest, vaid lõpuks. Briti teadlaste läbiviidud ja ajakirjas PLOS One avaldatud uuringu kohaselt on neli või enam aastat dieeti pidavad inimesed depressioonile kalduvamad kui need, kes kaotavad kaalu tsüklite kaupa. Selle aja jooksul hakkavad inimesed dieeti mõistma kui eesmärki omaette ja lõpptulemuseni jõudes ei mõista, kuhu edasi minna.

Toitumisspetsialisti kommentaar: Oluline on arvestada, et kaalu langetamise protsess ei ole seotud ainult teatud dieedi järgimisega, s.t. toitumispiirangud, aga ka toitumiskäitumise korrigeerimine üldiselt. Kui näiteks toit on olnud inimese jaoks pikka aega üks väheseid naudinguallikaid, siis loomulikult on selle kaotanud tuju mõnda aega masendunud. Sel juhul tuleks kaalu langetamisega siduda ka psühhoterapeutilised mõjutamismeetodid: autotreening, meditatsiooni- ja hingamistehnikad, visualiseerimine. Samuti on vaja laiendada oma naudingute ringi, kuhu kuuluvad naudingud kehale (spaa nahahooldus, massaaž, saunad, meeldivad kombatavad aistingud, kehaline aktiivsus), hingele (eneseareng, teatris ja näitustel käimine, raamatute lugemine jne). .) ja käed (igasugune tarbekunst).

Teine aspekt, mida sageli seostatakse depressiooniga kaalulangetamise ajal, on mikro- ja makrotoitainete puudus. Eelkõige need, kes vastutavad hormoonide (serotoniini ja dopamiini) sünteesi eest, samuti närvisüsteemi normaalseks toimimiseks vajalike ainete eest (need on oomega-3 rasvhapped ja mitmesugused vitamiinid, näiteks D-vitamiin ja B-rühm). , samuti mikroelemendid - magneesium, seleen, kroom). Seetõttu on pärast uuringut kaalulanguse korral ette nähtud komplekspreparaadid, et vältida meeleolu langust ja depressiooni teket.

Lihaste kaotus

See kehtib eriti nende kohta, kellele meeldib kiiresti, mõne päevaga kaalust alla võtta, siirdudes rangetele piirangutele. Pidage meeles, et selline kaalulangus ei too tavaliselt kaasa pikaajalist tulemust ja kaotatud kilogramme on juba esimestel päevadel pärast tavapärase dieedi juurde naasmist rohkem kui juurde võetud. Lisaks ootavad kiiremas korras lihasmassi kaotajad naha lõtvumist, väljendunud tselluliiti ja aeglast ainevahetust, mis takistab tulemuste saavutamist. Iga kaotatud lihaste kilogramm aeglustab ainevahetusprotsesse 10%. Ja see tähendab, et toit imendub kehas halvemini ja koguneb rasva kujul.

Kaalukaotusest on juba nii palju räägitud, loodud on tohutul hulgal meetodeid, dieete, projekte, kuid vaatamata sellele on ülekaalulisi inimesi igal aastal aina rohkem ja probleem võtab paljudes riikides üleriigilise mastaabi. Mis asi siis on? Kas inimesed on nii nõrga tahtega, et ei saa endale rasvast ja suhkrust keelduda, või on nad nii rumalad, et ei mõista õige kaalulangetamise põhimõtteid?

Maailma juhtivate toitumisspetsialistide patsientidega suhtlemise praktika näitab, et inimestel on reeglina piisavalt tahtejõudu ja teadmisi õigeks ja pikaks ajaks kaalu langetamiseks. Ebaõnnestumise põhjused peituvad sageli psühholoogilistes lõksudes, millest harva räägitakse. Kui loete seda artiklit ja saate teada kaalu langetamise olulisemad psühholoogilised hetked, saate ohtlikke hetki hõlpsalt vältida.

Kaalukaotuse etapid

1. kiire kaotus
   Sel perioodil toimub väga kiire kehakaalu langus, mis on tingitud
   • glükogeeni katabolism (raiskamine),
   • valkude katabolism (oma lihased),
   • vedeliku eritumine (kehast eemaldamine).
2. aeglane kaotus
   Sel perioodil toimub üliaeglane rasvavarude põletamine koos võimaliku kogukeha massi suurenemisega, mis on tingitud normaalse vee ja glükogeeni sisalduse taastamisest organismis.
3. Konsolideerimise etapp
   Üleminek reservide ja säästude tarbimise pingelisest olukorrast normaalsele ainevahetusele.

Kaalu kaotada soovijate jämedam ja elementaarsem viga on lineaarne, võrdne suhtumine kõikidesse päevadesse kaalulangetamise protsessis ja ühtse kehakaalu languse ootus.

Selle eksliku taju tagajärjeks on psühholoogilised reaktsioonid, mis panevad inimese õigelt teelt kõrvale pöörama, ootamata üsna vähegi soovitud tulemust.

Reeglina peavad need, kes soovivad entusiastlikult ja kergelt kaalust alla võtta, esimesed 7-10 päeva vähendatud kalorsusega dieedil. Selles etapis annab iga kaalumine rõõmu ja lootust, et väga lühikese aja jooksul leiate soovitud kuju.

Seetõttu on enamik dieete kuulsad lühikeste tulemuste poolest ja tegelikult on need peamiseks põhjuseks, miks liigset rasva koguneb ja olukord halveneb.

Kui lähete madala kalorsusega dieedile, pole see nii hirmutav. Kahjuks püüab enamik leida olematuid lihtsaid viise ja langeb kaalukaotuse esimese etapi "efektiivsuse" psühholoogilisse lõksu.

Tegelikult saab rasvakiht, mida dieedi esimese 7-10 päeva jooksul ei puudutatud, tugeva kasvutõuke ja iga “dieedi” katsega saab inimene juurde järjest rohkem kilogramme rasva. Sellest ringist saab läbi murda ainult inimese füsioloogia tegelike faktide mõistmine ja aktsepteerimine. Olge kannatlik ja lõpetage imeliste tehnikate otsimine.

Rõhutame veel kord, et pärast esimest üsna kiire kaalukaotuse perioodi järgneb üleminek teisele etapile. Alles sel perioodil algab tõeline rasvapõletus..

Tegelikult näete kogu kehamassi kerget taastumist või languse peatumist. Rõõmustage! Teie keha on nüüd rasvapõletuse protsessis! Ärge muutke oma dieedis midagi. Oota. Ärge sattuge paanikasse, ärge langege psühholoogilisse lõksu.

Peale teist perioodi on veelgi raskem – ka rasvapõletus lakkab. Keha harjub uuega. Anna aega, praegu on kõige raskem aeg nii sinu jaoks (kui raske on loobuda ahvatlustest tulemust nägemata!) ja oma kehale (alganud on põhiliste ainevahetusprotsesside ümberstruktureerimine).

Allpool on kehakaalu tabel, mis näitab rasvkoest tingitud füsioloogiliselt õiget kaalukaotust.

Näide tüdruku kehakaalu muutusest

Toitumisspetsialisti poole pöördumise põhjus:
rahulolematus liigse rasvaga talje piirkonnas.

Algandmed:
vöö 62,5 cm - 71,5 cm - 78,5 cm
kehakaal hommikul 56,9 kg,
kehakaal õhtul 57,7 kg.

Toitumise, kaalu ja kalorikulu jälgimise alguskuupäev:
11. jaanuar 2012

Toitumise, kaalu ja kalorikulu jälgimise lõppkuupäev:
25. aprill 2012

Tulemus:
vöö 50,5 cm - 55,5 cm - 61 cm
kehakaal hommikul 53,25 kg,
kehakaal õhtul 54 kg.

Allpool on näidatud patsiendi kehakaalu graafikud.

Pidage meeles, et kui olete dieedi pidanud ja dieedi tavalist kalorisisaldust vähendanud, hakkasite tulega mängima. Olge ettevaatlik, et mitte sattuda esimeste reaktsioonide lõksu. Kui otsustasite kunagi saada terveks ja saledaks, siis ärge oodake imet, vaid häälestage end pikale ja tõsisele tööle.

Rõhutame, et dieedi tavapärast kalorisisaldust vähendades hakkasite tulega mängima. Kuni selle hetkeni võisite endale lubada üsna palju süüa ilma eriliste tagajärgedeta. Kuid pärast kehakaalu langetamise esimest etappi (kuni 7-10 päeva madala kalorsusega dieedil) käivitasite mitmeid protsesse. Nüüd ootab teie keha õiget hetke, et rasva koguda. Enne dieeti ei hoitud, tekkis probleem ülejääkidega, mida ei suudetud täielikult rasvasse ladestuda või üldse mitte, vaid kulusid täiendavaks soojuse tootmiseks või väljutati uriiniga. Jäigale dieedile istudes oled end ummikusse ajanud. Nüüd pole ülejääkide kõrvaldamise probleemi, nüüd teeb keha kõik, et võimalikult lühikese ajaga varuda võimalikult palju. Aeg-ajalt dieete järgides mängite tulega ja suurendate tegelikult rasvavarude massi!

Kui olete valmis aktsepteerima inimese füsioloogia fakte, kui olete valmis kogema peatusi kehakaalu langetamisel, kui olete valmis pikaks ja raskeks tööks enda kallal, siis L-Balance.com-is on kõik vajalik ja esimene alustuseks tutvub see artikli materjaliga

Niisiis, artikli päevakord: rasvapõletuse anatoomia ja kaalu langetamise peamised mehhanismid. Tähistame sellesse igavesti aktuaalsesse teemasse kõik "e" tähed ... Räägime nüüd rasvapõletuse põhiaspektidest. See küsimus muretseb miljoneid inimesi, eriti tüdrukuid. Kõigepealt mõelgem välja, kuidas liigne rasv meie kehasse ilmub. Siis saab kohe selgeks, kuidas neist ülejääkidest lahti saada.

Sel juhul on süüdi füüsika, nimelt termodünaamika 1. seadus. Kes teda mäletab? See on energia (kalorite) jaotumise ja jäävuse seadus: "Kui meie toit sisaldab rohkem energiat (kaloreid), kui meie keha kulutab, salvestatakse lisakalorid või energia rasva kujul." Ja vastupidi: "Kui meie toit sisaldab vähem kaloreid, kui meie keha kulutab, mobiliseerib see oma energiavaru (külgedel ja vöökohal) ja toimub tõeline rasvapõletus!".

Seetõttu on järeldus järgmine: peamine rasvapõletuse vahend on õige toitumine, mille puhul peame olema negatiivses energiabilansis. Sellest piisab.

Mõned näpunäited tervislikuks toitumiseks:

Valige õige kardiokoormus.

Nagu teate, on õige toitumine rasvapõletuse aluseks. Kardiotreeningut peetakse aga suurepäraseks lisandiks selle protsessi kiirendamiseks. Nad suurendavad veelgi ainevahetust, mis põhjustab veelgi kiiremat rasvapõletust.

Kaasake oma elustiili 3-4 kardiotreeningut nädalas. Võite kasutada mis tahes kardiokoormust: jooksulint, elliptilist või velotrenažööri jne. Treeni umbes tund aega keskmise tempoga või vali kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT). HIIT on lühem treening, kuid väga tõhus, nii et saate selle kohta rohkem teada meie veebisaidilt.