Kingad

Kuidas teha tugevaid ja ilusaid rindu. Kuidas teha munavalgemaski

Ja tihe büst. Tõstke üks käsi üles ja teise peopesaga silitage, alustades rindadevahelisest piirkonnast, seejärel piimanäärmete alt kuni kaenlaalusteni. Korda mitu korda ja vaheta kätt. Pärast seda peate masseerima rindkere silitavate liigutustega 2-3 minutit.

Duši all käies ärge unustage pöörata tähelepanu ka oma rindadele, hõõrudes neid õrnalt väikese sooja veejoaga. Kontrastdušš on kasulik rinnale ja kogu organismi tervisele. Igal hommikul kalla vaheldumisi külma ja sooja vett rinnale. Lõpeta jaheda dušiga.

Lihtne võimlemine aitab tugevdada selja- ja rindkere lihaseid, muuta rinnaosa elastseks ja tugevaks. Järgige lihtsat, kuid tõhusat - ja väga kiiresti saate soovitud tulemuse.

Alusta ukse või seina surumistest. Tehke 5-10 seeriat, suurendades järk-järgult koormust. Kui tunnete, et olete valmis tõsisemateks harjutusteks, jätkake põrandalt kätekõverdustega.

Veel üks lihtne harjutus. Sirutage selg ja viige käed küünarnukist kõverdatud. Peopesad peaksid puudutama. Suruge neid kogu jõust üksteise vastu. Korda 20 korda.

Pühkige dekolteepiirkonda iga päev jääkuubikutega. See muudab rindade naha elastseks ja elastseks. Kasutage regulaarselt spetsiaalset rinna- ja dekolteekreemi. See parandab vereringet, annab nahale värskuse ja elastsuse ning vabastab selle ka surnud nahaosakestest.

Looduslikest toodetest valmistatud maskid aitavad teil saada elastse rinna. Vahusta 2 munavalget 1 spl. sidrunimahla ja kandke segu rinnale, vältides nibupiirkonda. Laske mõjuda 15-20 minutit, loputage sooja või jaheda veega.

Sega supilusikatäis kodujuustu sama koguse oliiviõliga, lisa neile 1 tl hapukoort. Sega hästi ja kanna rinnale ja dekolteele. 20 minuti pärast pesta maha sooja veega.

Tehke mask 2 spl. piim ja 1 spl. kallis. Hõõru segu rindkere nahka, oota 20 minutit ja loputa.

Võtke 2 munakollast, 2 spl. supilusikatäit koort ja 1 tl sidrunimahla. Sega need ühtlaseks ja hõõru masseerivate liigutustega rindkere nahka. Jätke 20 minutiks ja loputage sooja veega.

Pese apelsin, sidrun ja kurk. Lõika õhukeseks ning kata nendega kaela- ja dekolteepiirkond. Lamage selles asendis mitu minutit, loputage rindkere külma veega ja kandke toitev kreem.

Looduslikud õlid suurendavad rinna elastsust, muutes naha kauniks, siledaks ja uskumatult õrnaks. Segage 2 tilka aromaatset õli (sandlipuu, lavendel, roos) 1 spl. aprikoosi-, mandli-, oliivi- või taimeõli. Kasutage seda segu rindkere ja dekoltee massaažiks.

Dušigeelile võid lisada paar tilka lavendliõli, kanda seda rinnanahale ja masseerida õrnalt pesulapiga. Pärast protseduuri loputage jaheda veega.

Paljud naised soovivad muuta oma rindade kuju või suurust nii, et see sobiks veidi naiseliku iluideaaliga, mida nende kujutlusvõime unenägudes tõmbab. Enamiku naiste unistus on alati olnud ilus rinnakuju. Kaunis paljas rind erutab meestes erootilisi fantaasiaid, paneb tugevama soo värisema. Kuid mehed ei oska kunagi arvata, kui palju vaeva ja põnevust rinnad naistele annavad. Keegi ei ole lõtvunud rindadega rahul, teised tahavad selle suurust vähendada, teised unistavad rindade suurendamisest.

Emake loodus on jätnud vähe võimalusi muuta rinna kuju, mis on sünnist saati maha pandud. Kuid saate midagi parandada ilma kirurgide abita.

On mitmeid reegleid.

Isegi kui teil on kõige väiksem rindade suurus, peate kindlasti kandma rinnahoidjat, nii et see hoiab ära rindkere mehaaniliste mõjude eest ja kaitseb rindkere nahka venitusarmide eest. Kui teil on ebamugav ja pingul rinnahoidja, on see teie rindadele halb. Täieliku rinna jaoks on see vajalik, et nahk ei veniks.

Proovige iga päev pärast vannis või duši all käimist loputada rinda jaheda veega. See protseduur hoiab rindade naha elastsena pikka aega. Päris tore oleks võtta külmutatud ravimtaimede keetmine ja koos kaela-, näonahaga pühkida rindkere.

Pärast külma dušši tuleb nahka töödelda kreemiga, kreemi asemel võib kasutada toitvat kreemi. Rinnanahk ei talu niiskuskadu ja kreemi igapäevane pealekandmine on kohustuslik. Kõndides hoia selg sirge ja pea kõrgel, siis näeb rind parem välja ja langeb vähem.

Rannas pead olema ujumistrikooga, kuna nibude ümber olev nahk on väga õrn. Et rinnale ilus kuju anda, rinnalihased elastsena hoida, tuleb teha harjutuste kompleks, neid on vaja teha iga päev, kas hommikul või õhtul.

Ujumine on suurepärane rinnatreening..

Üldiselt on jahe vesi hea kosmeetika, mis ujumisega kombineerituna võib muuta sinust painduva ja sihvaka seksika naise. Nii tugevnevad ujumise ajal rinnalihased ning külm vesi muudab naha elastsemaks.

Kui rindkere närbumine on juba ette planeeritud, siis siin võivad abiks olla kontrastsed kompressid, seda siis, kui vahelduvad mõõdukalt külmad ja kuumad kompressid. Lisaks tuleks külma vette panna sidrunimahla või äädikat ning kuuma vette lisada väike kogus soola. Kompressid tehakse nii: esmalt niisutatakse rätik kuumas soolaga maitsestatud vees, pigistatakse veidi ja kantakse 30 sekundiks rinnale, alustades põhjast. Seejärel niisutatakse rätik hapendatud külmas vees ja kantakse minutiks rinnale, korratakse 10 korda ja protseduur lõpetatakse külma kompressiga.

Ilusad, elastsed ja õrna nahaga rinnad on iga naise unistus. Aga kui naine ainult unistab, samal ajal midagi tegemata, jäävad unistused unistusteks. Iga naine saab seda teha, et tema rinnad oleksid suurepärases vormis. Massaaži ja võimlemise abil saate korrigeerida rinna kuju ja muuta selle suurust. Iga päev on vaja oma kehale pühendada 1-2 tundi, taastades oma ilu ja nooruse.

Massaaž on tõhus meetod.

Aitab säilitada naha elastsust ja tugevust. Tänu massaažile normaliseerub ainevahetus, paraneb vereringe. Viimasel ajal on ilmunud palju palsameid ja kreeme, mis aitavad pingutada lõtvunud ja lõtvunud rindu. Ärge masseerige tugeva survega, see võib kahjustada piimanäärmeid.

Sõrmede haare.

Asetage jalad õlgade laiusele, seiske sirgelt. Tõstke küünarnukist kõverdatud käed näo tasemele, pange sõrmed tihedalt kinni. Seejärel sirutage teravate liigutustega käed külgedele. Korda 10-12 korda.

Käte tõstmine kordamööda.

Seisa sirgelt, jalad koos. Ühe loendamisel tõstke parem käsi üles, lihased on lõdvestunud ja liigutage käsi pea taha, kahe loendamisel proovige oma käsi võimalikult kaugele tagasi tõmmata, kolme loendamisel sirutage käsi edasi ja langetage see alla. Tehke sama kõigepealt vasaku ja seejärel parema käega. Korda harjutusi iga käe jaoks 4-6 korda.

Läbipaine.

Lama põrandal, kõhuli. Painutage küünarnukid, asetage need pea taha. Ühe ja kahe loendamisel võtke küünarnukid tagasi, tõstke aeglaselt pead ja proovige seejärel tõsta rindkere põrandast nii kõrgele kui võimalik. Kolmel ja neljal laskuge alla, lõdvestage täielikult, langetage pea ja pöörake nägu küljele. Korda harjutust 5-6 korda.

Õiglane sugu, kelle vanus on ületanud neljakümne aasta piiri, seisab silmitsi rindade elastsuse kadumisega. See nähtus on kõige sagedamini seotud vanusega, kuid see võib avalduda ka noortel naistel.

Nahk kaotab kaalu langetamise käigus oma elastsuse ja tugevuse, muutub lõtvunud ja lõtvunud. Epidermis langeb juba varases eas järsu tõusmise või lisakilode kaotamise, rinnaga toitmise, valesti valitud aluspesu kandmise ja täiskasvanueas menopausi tõttu. Sarnase probleemi provotseerib tasakaalustamata toitumisest tingitud toitainete puudus. Alkoholi ja gaseeritud jookide kuritarvitamine, samuti suitsetamine võivad samuti naha seisundit negatiivselt mõjutada.

Enamik tüdrukuid otsib soovitud efekti saavutamiseks õigeid harjutusi, kuid see ei õnnestu. Treeningule kuluv aeg on raisatud. See pole üllatav, kuna treeninguga on võimatu rindade mahtu suurendada.

Naiste rinnalihas ja selle tsooni elastsuse andmiseks kasutatavad harjutused ei anna suurendavat efekti, kuna rindade mahu annab piimanääre, mitte lihased. Ja kui suurust ei saa suurendada, on harjutuste abil võimalik elastsust taastada. Jõusaalis pole vaja käia, trenni saab isegi kodus. Treeningu kõrval ei tohiks tähelepanuta jätta ka teisi meetodeid.

looduslikud rinnahooldustooted

Koduseid meetodeid rindade endise elastsuse taastamiseks on kümmekond.

Külma jää kokkupuude nahaga põhjustab kudede kokkutõmbumist. Külm vesi mitte ainult ei "vähenda" epidermist, vaid toniseerib ka lihaseid. Lihaste pingutamine suureneb. Tänu jääle nahk pinguldub, valulikud aistingud kaovad.

"Jää" massaaži tegemiseks masseeritakse rindkere jääkuubikuga ringjate liigutustega umbes minuti jooksul. Kuivatage nahk rätikuga. Järgmiseks panevad nad kohe tiheda rinnahoidja selga, heidavad pikali ja lõõgastuvad umbes pool tundi. Protseduuri korratakse mitu korda päevas.

See looduslik toode pinguldab suurepäraselt ja parandab rindkere elastsust. See efekt on tingitud oliiviõli koostisest. See on rikas rasvhapete ja antioksüdantide poolest, mis võitlevad vabade radikaalidega. Toode parandab naha seisundit, toites ja küllastades pärisnahka. Oliiviõli looduslike omaduste suurendamine võimaldab lisada rosmariini, mis suurendab kollageeni sünteesi, millel on tõstev toime.

Väike kogus oliiviõli valatakse peopessa ja seejärel hõõrutakse nahka, liikudes rinna alt ülespoole. Veerand tunnist piisab vereringe ergutamiseks, uute rakkude tootmise aktiveerimiseks. Protseduuri soovitatakse korrata neli kuni viis korda päevas.

Mitte vähem kasulikud rinnale on avokaado-, mandli-, jojobaõlid. Samuti on neil rikkalik väärtuslik koostis, toidavad nahka.

Rindkere lõtvumist leevendavad maskid suurepäraselt. Värsked kurgid toniseerivad nahka, mistõttu kasutatakse neid aktiivselt erinevate maskide koostisainetena. See roheline köögivili sisaldab beetakaroteeni, mis takistab varast vananemist.

Teine maskide valmistamiseks sageli kasutatav komponent on munakollane. See sisaldab vitamiineB6, B12, AjaD, valk (valk), mis mitte ainult ei taasta, vaid ka kaitseb nahka negatiivsete mõjude eest.

Rinnamaski valmistamiseks tehke lihtsalt munakollasega kurgipasta, kandke täpselt veerand tundi ja seejärel loputage külma veega.

Rinnanahale on väärtuslikud ja kasulikud mitte ainult munakollased, vaid ka valgud. Neil on ka hea tõsteefekt, nad toidavad pärisnaha rakke, sisaldavad hüdrosüsteeme, mis taastavad lõtvunud naha elastsuse.

Mullidega massi saamiseks piisab vaid ühe kanavalgu kloppimisest ja seejärel määrige see segu rinnale. Peske valgumask esmalt maha värske kurgimahlaga ja seejärel veega.

Alternatiivne võimalus oleks mee ja kodujuustu pasta, mida võetakse teelusikatäis ja lisatakse vahustatud valgule. Seda maski hoitakse 20 minutit ja pestakse külma tavalise veega maha.

Kasulik ja väärtuslik ravimtaim, mida Ayurveda järgi peetakse üheks tõhusamaks vahendiks rinnanaha parandamisel. Tänu selles sisalduvatele antioksüdantidele ja vitamiinidele on see vastupanu erinevatele kahjustustele piimanäärme pärisnahale.

Valik 1. Pulber on valmistatud lambaläätsest. Pasta valmistamiseks lisage veerand tassi veidi vett. Seda kantakse ringjate liigutustega rinnale umbes veerand tundi ja eemaldatakse sooja veega 5-10 minuti pärast. Protseduuri tuleb korrata kaks korda nädalas.

2. võimalus. Segatakse kokku 10 tilka lambaläätseõli ja vitamiin E. Segu hoitakse umbes 30 minutit, eemaldatakse külma veega. Maski tehakse üks kord 7 päeva jooksul.

3. võimalus. Fenugreek purustatakse, segatakse jogurtiga. Seda pasta kantakse rindkere nahale. Jogurt sisaldab piimhapet, tsinki, B-vitamiini, kaltsiumi. Need komponendid küllastuvad niiskusega, stimuleerivad uute rakkude moodustumist ja alustavad naha taastumist. Tsingi sisalduse tõttu parandab jogurt pärisnaha elastsust, aitab ahendada poore.

See on nahale uskumatult kasulik puuvili, mida kasutatakse mitmel viisil.

Retsept 1. Enneaegse vananemise protsesside peatamiseks ja piimanäärme naha nooruslikkuse pikendamiseks võimaldab granaatõunakoorepasta, mis on segatud mõne tilga sinepiõliga. Seda kantakse nahale enne magamaminekut umbes 5-10 minutiks.

2. retsept. Granaatõunaseemned on rikkad fütotoitainete poolest. Nad suurendavad rindkere elastsust. Seda saab hõlbustada väikese koguse granaatõunaõli määrimisega umbes 2-3 minutit päevas.

3. retsept. Kuivatatud granaatõunakoor ja India sireliõli, 4 teelusikatäit, segatakse kokku. Saadud segu kuumutatakse, jahutatakse. Kasutage seda tööriista, mis muudab naha elastseks, mida vajate iga päev.

Shea või

Looduslik orgaaniline rindade pinguldav toode. See õli on rikastatud vitamiinidegaE, mis on tõhus antioksüdant, pinguldab nahka suurepäraselt. See tuleb hästi toime erinevate vabade radikaalide põhjustatud kahjustustega.

Nad võtavad väikese koguse sheavõid ja seejärel hõõruvad seda umbes 15 minutit altpoolt kuni rindkere ülaosani. Maski kantakse 10 minutiks, eemaldatakse külma veega. Protseduuri korratakse mitte rohkem kui kolm või neli korda nädalas.

Mandliõli on võimas niisutaja, mis säilitab naha elastsuse. See küllastab nahka toitainetega, mis soodustavad niiskuse paremat imendumist. Piimaga muutub see suurepäraseks niisutajaks, muutes kuded tervemaks ja tugevamaks.

Kaks supilusikatäit õli segatakse nelja kuni viie supilusikatäie kreemiga, kantakse rinnale ja masseeritakse kergelt. Tööriista soovitatakse kasutada kolm või neli korda nädalas.

Koos mandliga saab massaaži teha kookosõliga.

Ujumise ajal sooritatavad sirge löökidega tagurpidilöögid suurendavad suurepäraselt rindkere elastsust. Nad panevad koormuse toetavatele rinnalihastele, tõmmates neid üles. Ujumine võimaldab mitte ainult tugevdada, vaid ka ehitada lihaskoe rakke, põletada rasva. Regulaarne ujumine mõne nädala pärast toob rinnale toonuse. Piisab, kui ujuda pool tundi päevas.

Kui ujumiseks mingil põhjusel aega napib, võib teha “kuiva rinnuli”, mis toob sarnase tulemuse. Seda harjutust tehakse järgmiselt:

otse vastu seina seistes pingutage rinnalihaseid;
hakkavad tegema liigutusi, mis on sarnased basseinis ujumisel tehtavate liigutustega.

Tehke aeglases tempos vähemalt 100 lööki.

Normaliseerib ainevahetusprotsesse, suurendab ainevahetuse kiirust, mis viib kalorite põletamiseni, vähendades keharasva.

Pange teelusikatäis riivitud ingverit klaasi vette, keetke 10 minutit.Saadud puljong filtreeritakse, segatakse teelusikatäie loodusliku meega. Seda ingveri teed tuleks juua kaks kuni kolm tassi päevas.

Harjutuste komplekt rindade elastsuse suurendamiseks

Füüsiline aktiivsus on kõige tõhusam viis rindade lõtvumisest vabanemiseks. Allpool toodud harjutused on suunatud rinnalihaste toonuse tõstmisele.

Mõeldud rinnakudede lihasrühma mahu riputamiseks. Tänu sellele saavutatakse rindkere lihaste toonuse tõus. See harjutus on suunatud deltalihasele ja triitsepsile.

Esitus:

kõhuli lamades asetatakse peopesad põrandale õlgade tasemele;
press on pingutatud, tõuse sirgendatud kätele;
minna alla ja uuesti üles.

Tehke 3 seeriat, igaühes 15 kätekõverdust.

Tugevdab suurepäraselt piimanäärmete all olevaid lihaseid. Nad on väga tõhusad rindade lõtvumise vastu.

Toimivus:

jalad asetsevad õlgade laiuse kaugusel;
paremas käes, mis asub põrandapinnaga diagonaalselt, võtke hantel;
käsi, ilma küünarnukist painutamata, tõstetakse õlaliigesest kõrgemale, et suurendada rinnale langevat koormust;
võtta oma algne positsioon.

Iga käe tõsteid korratakse 15 korda.

Alternatiivne võimalus käte tõstmiseks on kasutada hantlite asemel elastseid ribasid. Teibi ühte otsa hoitakse käes ja teist jala all.

Tugevdab tõhusalt rinnalihaseid. Erinevalt tavalistest kätekõverdustest on sellised surumised algajatele palju lihtsamad, kuna need on selle harjutuse lihtsustatud versioon.

Toimivus:

seiske seina pinnast poole meetri kaugusel;
käed asetatakse seinale nii, et need oleksid õlgadega samal tasemel;
küünarnukid on painutatud, kaldudes seina poole;
äärmises punktis hilinevad nad sekundi;
tagasi algasendisse.

Sellel venituspoosil on positiivne mõju rinnalihastele. Kasu saavad ka alajäsemed, õlaliigesed ja kopsud.

Toimivus:

lamades kõhul, sirutage jalad;
käed asetatakse paralleelselt õlaliigestega;
tõuske sissehingamisel, viibige selles asendis 15 = 20 sekundit;
Väljahingamisel naasevad nad algasendisse.

Tulemuse saamine võimaldab teil seda harjutust regulaarselt teha.

"Puit"

See poos võimaldab teil nõrgenenud lihaseid venitada ja pingutada.

Toimivus:

seisma sirgelt;
peopesad on tõstetud pea kohale ja ühendatud;
jalg on üles tõstetud nii, et jalg asetseb reie siseküljel;
viibige vastuvõetud asendis pool minutit;
laskuda algasendisse.

Kui harjutus on raske, saavad algajad kasutada tooli või seina kujul olevat tuge.

Üsna lihtne harjutus, kuid koormab tugevalt rindkere ja käte lihaseid.

Toimivus:

jalad on õlgade laiuses;
käed on külgedele sirutatud, kõht koos tuharatega on pinges;
tehke 10 ringkiigutamist, kõigepealt ettepoole ja seejärel vastupidises suunas.

Mahi korratakse vähemalt neli-viis korda päevas.

Tänu sellele harjutusele pingestuvad ennekõike triitseps, rinnalihased ja õlavöö. Seda tüüpi pingipressid ei kehti isoleeritud pressi puhul. See mõjutab mitut lihasgruppi korraga.

Toimivus:

raskusi (hantleid) hoitakse kahe käega;
lamage selili, sirutage käed laiali ja asetage need kehaga risti;
käed tõstetakse esmalt üles ja seejärel langetatakse rinna poole;
aeglaselt tagasi oma algasendisse.

Iga suuna jaoks korratakse vähemalt 10 vajutust.

"Kolmnurk"

Selle poosi kasutuselevõtul on rindkere lihastele tõstev mõju.

Toimivus:

muutuge sirgeks ja sirutage jalad õlgadest laiemalt;
käed sirutuvad külgedele, hoides samal joonel õlavöötmega;
kummarduge ettepoole, puudutades samal ajal parema käega vasakut pahkluu, veendudes, et keha moodustab omamoodi "kolmnurga";
selles asendis viibivad nad mõnda aega ja kordavad seejärel sarnaseid toiminguid, kuid ainult teisel küljel, see tähendab vasaku käe ja parema pahkluu.

"Plank"

võimaldab pingutada rindkere lihaseid ilma titaanlike pingutusteta. Kui teete kangi regulaarselt, saate piisavalt kiiresti saada mitte ainult tugevad ja arenenud rinnalihased, vaid ka südamiku lihased.

Toimivus:

võtke lamavasse asendisse, käed asetsevad õlgadega samal tasemel, asetage peopesad põrandale;
keha tõstetakse üles nii, et käed jäävad õlaliigese alla;
alustades õlavöötmest kuni pahkluideni, peaks torso moodustama sirge joone;
äärmises punktis viibivad nad umbes 20 sekundit ja võtavad seejärel oma algse asendi.

"sibul"

Suurepärane poos rindkere elastsuse suurendamiseks.

Toimivus:

lamada kõhuli;
jalad tõstetakse üles, tõmmatakse lae poole;
toetades jalgu käte abil, tõmmatakse alajäsemed õlgadele;
puusad koos rinnaga on üles tõstetud, põrandaga puutuvad kokku ainult kõhulihased;
äärmises punktis jäävad nad mõnda aega jõlkuma;
tagasi oma algsesse asendisse.

"jaanitirts"

Suurepärane poos neile, kes soovivad pingutada mitte ainult rinnalihaseid, vaid parandada ka siluetti tervikuna. Selle eesmärk on suurendada ja tugevdada rinnalihaseid ja taljejoont. Selle poosi teine positiivne mõju on krampide ja muude valulike aistingute leevendamine menstruatsiooni ajal.

Toimivus:

võtke lamamisasend põrandal, käed asetatakse keha külgedele, jalad sirutatakse sirgeks;
sõrmed on seljal klammerdunud, hakkavad nad venima ja tõmbama vastupidises suunas, nii et õlad ja rindkere tõusevad ja "rippuvad" õhus;
põlved tõmmatakse üles, surudes samal ajal tuharad puusadest;
jalad hoitakse sirged ja puusad on õlgade laiuselt;
jalad tõstetakse ja fikseeritakse selles asendis, kuni on tehtud viis hingetõmmet.
hingake sisse, jääge sellesse asendisse kahe kuni kuue hingetõmbega.

"Sõdalane"

Selles poosis võtab keha kuju, mis meenutab tähte "T».

Toimivus:

seistes sirgelt, jalad koos;
hingake sisse, tõstke käed üles;
kallutage ettepoole, moodustades täisnurga;
kontrollida, et käed, rind ja kogu keha moodustaksid ühe sirgjoone;
väljahingamisel tõmmake vasak jalg aeglaselt tagasi, nii et see oleks rinna, käte, seljaga samal tasemel;
võtke õhku, jäädes mõneks sekundiks vastuvõetud asendisse;
sama protseduuri korratakse paremal jalal.

Sellel harjutusel on vastunäidustused. Seda ei tohiks teha need inimesed, kes on varem saanud alajäsemete, selja, õlgade või puusade vigastusi.

"paat"

See on poos, milles keha meenutab paadi piirjooni.

Toimivus:

istumisasendis sirutatakse jalad ja käed teie ette;
jalad tõstetakse aeglaselt üles, samal ajal kui ülakeha langetatakse tagasi;
puusi hoitakse kätega.

Koos rinnalihastega toniseerib harjutus käsi ja jalgu.

"Kumer vibu"

Tänu sellele poosile on käed, jalad ja rind üheaegselt venitatud. Lisaks suureneb keha positiivne energia.

Toimivus:

lamades selili, käed kõrvade kõrval, küünarnukid kõverdatud;
põlved on kõverdatud, kontsad asetatakse võimalikult tuharatele;
tõstes hingake sisse, pakkudes kehale jalgade ja kätega tuge;
vastuvõetud asend hilineb 10-15 sekundit;
välja hingates pöörduge tagasi esimesse asendisse.

Poosi korratakse viis kuni kümme korda.

Märge

Treeningu alustamiseks tuleb esmalt hoolitseda hea ja kvaliteetse rinnahoidja eest, mis pakub rinnale usaldusväärset tuge nii jõusaalis kui ka kodutööde tegemisel. Vastasel juhul võib rindade seisund järsult halveneda, piimanääre kahjustuda, millest osa on pöördumatud.

Taimsed ravimid rindade elastsuse taastamiseks

Appi tulevad ka erinevad taimset päritolu kodused vahendid.

Eeterlikud õlid

Mõned estrid, mis on saadud taimedest naturaalse jääkjäägi abil, näitavad imelist pinguldavat toimet. Toorained, millest sellist õli saadakse, on: piparmünt, küpress, sidrunhein, rohemünt, apteegitilli seemned, porgand. Kui teete nende õlidega massaaži iga päev vähemalt korra, ei lase tulemus kaua oodata.

Puhtal kujul on eeterlikel õlidel suur mõjujõud, mis võivad nahale isegi põletushaava jätta. Selle vältimiseks lahjendatakse neid teie lemmikbaasõlidega. Piisab lisada mitte rohkem kui kaks tilka eetrit.

ratsemoosi spargel

See on looduslik antioksüdant, mida Ayurveda praktikud kasutavad laialdaselt erinevate vaevuste ravis.

Supilusikatäis seda tüüpi sparglit segatakse sooja veega ja võetakse hommikul ja õhtul. Selle vahendi kasutamise kestus on vähemalt kolm kuud, mille jooksul rind muutub palju tugevamaks.

Savi Gassool

Seda tüüpi looduslikku mineraalsavi kaevandatakse Marokos. See sulgeb ideaalselt epidermise rakud. See sisaldab palju kaltsiumi, rauda, naatriumi, kaaliumi, magneesiumi, mis parandab naha elastsust.

Kaks supilusikatäit Maroko savi segatakse veega, kuni moodustub pasta. Segu kantakse rinnale. Kui see täielikult kuivab, peske pasta maha.

See ainulaadne jook on tuntud oma rasvapõletusefekti poolest. See on rikas katehhiinide poolest, mis aktiveerivad kaalulangusprotsesse, põletades tohutul hulgal kaloreid. Need orgaanilised ühendid takistavad keharasva teket, tõstavad kehatemperatuuri, käivitades lipiidide põletamise protsessi.

Tihti kuuleb küsimust, kas massaaži abil on võimalik rindade seisundit parandada.
Vastus on JAH!!
Ja täna saate teada, kuidas massaaži (isemassaaži) abil saate rindkere parandada ja tugevdada.

rindade massaaž

Elastne, tugev, ilus, õrna, sileda nahaga... Sellistest rindadest unistab iga naine. Ja mõjuval põhjusel: ilusad rinnad on iga naise uhkus. Aga mis mõtet on sellel, kui sa ainult unistad, pingutamata oma soovide ellu viimiseks?! Üldiselt suudab iga naine olla kindel, et tema rinnad on parimas vormis. Spetsiaalse võimlemise ja massaaži abil saate muuta rinna suurust, samuti korrigeerida kuju. Selleks pole vaja nii palju: veeta iga päev 1-2 tundi oma kehal, taastades selle nooruse ja ilu.
Massaaž on üks tõhusamaid meetodeid, mis aitab säilitada naha tugevust ja elastsust. Tänu massaažile paraneb vereringe, kiireneb lümfi väljavool, ainevahetus normaliseerub.
Hiljuti on ilmunud suur valik spetsiaalseid kreeme ja palsameid, mis aitavad pinguldada lõtvunud, lõtvunud rindu, taastada naha turgorit rinnus ja dekolteel. Massaaži sooritades arvuta alati välja jõud, millega oma keha nahale ja lihastele mõjud.
Seega soovitame loobuda erinevat tüüpi tugeva survega massaažist, sh koorimisest, sest see võib kahjustada piimanäärmeid.

Rindade hüdromassaaž

Kõige lihtsamini teostatav ja üks tõhusamaid massaažiliike on vesi- või vesimassaaž ehk lihtsamalt öeldes veemassaaž, kuna vesi mõjub nahale pehmelt, õrnalt ja parandab lihastoonust.
Olenevalt eesmärgist võib kasutada veejuga, vanni, kompresse, kontrastduši. Lisaks võimaldab see ühendada äri naudinguga. Lõppude lõpuks käib igaüks meist iga päev duši all. Miks siis mitte keskenduda rinnale? See protseduur võtab sul vaid mõne minuti ja tulemus on suurepärane, kuna vesi toniseerib ja tugevdab suurepäraselt lihaseid.
Masseerides rindkere veejoaga, tugevdate seeläbi rinnalihaseid, mis "toetavad". Regulaarne massaaž annab rinnale kauni ja toonuse kuju.

Niisiis, veejoa massaaž. Kõige tähtsam on protseduuri regulaarsus. Soovitav on seda teha igal hommikul. Viimase abinõuna, kui teil pole selleks alati piisavalt aega, tehke seda vähemalt 3-4 korda nädalas. See aitab teil pingutada rinnalihaseid, parandada kohalikku vereringet, kiirendada ainevahetust rakkudes ja kudedes, suurendades seeläbi nende regeneratsiooni, st vanade surnud rakkude uuenemist.

Nüüd massaažist endast. Pärast rõhu reguleerimist suunake veejuga rinnale. See ei tohiks olla liiga tugev, et mitte vigastada rindkere, kuid mitte liiga nõrk, kuna sel juhul ei ole õiget mõju. Vesi võib olla mis tahes temperatuuril, kui tunnete end protseduuri ajal mugavalt. Tee veejoaga ringjaid liigutusi ülespoole. Tehke mõlemal küljel vähemalt 10 sellist ringi. Rinna all ja roietevahelise ruumi piirkonnas peaksid liigutused olema intensiivsemad, kuna just need tsoonid vastutavad rindkere kõrguse eest. Püüdke vältida survet nibudele ja areolale, sest see on piirkond, kus nahk on kõige tundlikum. Suunake joa õrnalt üles ja seejärel kaenlaalustesse, pöördudes uuesti otse rinnale. Peritorakaalse tsooni massaaž nõuab tugevamat survet ja intensiivset stimulatsiooni. Otse rindkere masseerimisel on soovitatav joa survet veidi vähendada.

Selle protseduuri kestus on 8-10 minutit.

Pärast duši all käimist hõõru end korralikult ja kanna rinnale spetsiaalset rindade korrigeerimiseks mõeldud palsamit või lihtsalt toitvat kreemi.

Vähemefektiivne massaaž hajutatud joa . See mõjub nahale intensiivsemalt, samuti mõjutab see madalaid rindkere lihaseid ja stimuleerib närvilõpmeid, suurendades seeläbi naha ja nibude tundlikkust.

Rindkere massaaž hajutatud joaga toimub järgmiselt: liigutage düüsi ringjate liigutustega ribidest õlgadele, haarates dekolteepiirkonda. Selle protseduuri kestus on 15-20 minutit. Seejärel lihtsalt seisa duši all, patsuta nahk pehme froteerätikuga kuivaks ja kanna peale toitev kreem.

Üks tõhusamaid vahendeid rindade heas vormis hoidmiseks - külma vee valamine . Hea efekt annab kontrastdušši, st külma duši vaheldumise kuumaga. Kõigepealt võtad sooja dušši, siis külma. Kuum vesi puhastab nahka, avab poorid, lõdvestab lihaseid, külm vesi aga mõjub ergutavalt. Külm suurendab vereringet ja tõstab lihastoonust.

Teine massaažiliik, millele tahame teie tähelepanu juhtida, on merevesi . Merevee eelised on hästi teada. Kuid selleks, et oma figuuri korrigeerida ja lihtsalt üldist seisundit parandada, pole üldse vaja hakata asju kokku korjama ja kohe mere äärde minema. Ostke igast apteegist meresoola ja tehke sellega vanni kiirusega 100 g 1 liitri vee kohta. Selle vanni võtmise ajal masseerige rindu õrnalt ringjate liigutustega, ilma surveta.

Svetlana Kolosova
Allikas

Teatud vanuses puutub iga naine kokku rinna lõtvumise probleemiga. Räägime sellest, miks see kodus juhtub ja kuidas tema atraktiivsust kauem hoida.

Iga naine soovib säilitada oma rindade ideaalse kuju kogu elu. Kahjuks pole see enamikul juhtudel võimalik. Rindade lõtvumine on loomulik protsess, mis ilmneb vanusega ja mille tõttu rind kaotab oma tugevuse ja elastsuse.

Rindade longus: peamised põhjused

Kuigi rinnad hakkavad reeglina 40-aastaselt lõtvuma, juhtub see ka varem. Lisaks vanusele on rindade lõtvumist põhjustavaid tegureid, sealhulgas rinnaga toitmine, rasedus, menopaus, kiire kaalulangus või -tõus, toitumisvaegused ja halb, halvasti istuv rinnahoidja.

Mõned haigused, nagu rinnavähk või hingamisteede haigused, nagu tuberkuloos, võivad samuti põhjustada rindade longust. Lisaks võib selle probleemi tekkele kaasa aidata ka liigne nikotiini, alkoholi ja gaseeritud jookide tarbimine.

Rindkere lihaseid pole. See koosneb rasvast, sidekoest ja piimanäärmetest ning vajab selle heas vormis hoidmiseks korralikku hoolt.

Tänapäeval pakub turg laia valikut kreeme ja losjoneid rindade pinguldamiseks ja toniseerimiseks. Kui aga eelistate selle probleemiga võitlemiseks looduslikke meetodeid, on palju lihtsaid ja kergesti valmistatavaid koduseid abinõusid.

Füüsilised harjutused

Lõtvunud rindade omanikud peaksid kindlasti igapäevasesse rutiini lülitama füüsilise tegevuse. Harjutused, mis on suunatud rinnakudedele ja rindkere ümber paiknevatele rinnalihastele, võivad kõvasti pingutada.

MILLISED HARJUTUSED AIDAVAD RINNDU PIGENDADA:

pingipress
push-up
ronib
käsitsi juhtmed väikeste raskustega.

Lisaks sellele on ka teist tüüpi harjutusi, mida saate oma rindkere tugevdamiseks teha.

Lisaks tuleks trenni tehes alati kanda toetavat või sportrinnahoidjat.

Jäämassaaži peetakse väga tõhusaks ka rindade tugevuse ja selle ülestõstetud kuju taastamisel. Külm temperatuur paneb kanga kokku tõmbuma, aidates seeläbi kaasa kindlama kuju kujunemisele.

KUIDAS JÄÄGA MASSAAŽIDA:

Võtke 2 jääkuubikut ja masseerige neid ringjate liigutustega iga rinna ümber 1 minut.
Kuivatage rinnad pehme rätikuga ja pange kohe selga korralikult liibuv rinnahoidja.
Püsi 30 minutit lamavas asendis.
Korrake protseduuri korrapäraste ajavahemike järel kogu päeva jooksul.

Märge:Ärge kandke rinnale jääd kauemaks kui 1 minutiks, kuna see võib põhjustada tuimust.

Rindade massaaž oliiviõliga

Oliiviõlimassaaž on ka suurepärane viis rindade vormimiseks. Oliiviõli on rikkalik antioksüdantide ja rasvhapete allikas, mis võib pärssida vabade radikaalide kahjustusi ja vältida rindade lõtvumist. Lisaks aitab õli parandada naha toonust ja tekstuuri.

KUIDAS OLIIVIÕLIMASKI VALMISTADA:

Kandke peopesadele väike kogus oliiviõli ja hõõruge see õige temperatuurini.
Alt ülespoole hakake õli rindkere nahka hõõruma.
Jätkake rindade õrnalt masseerimist 15 minutit, et suurendada verevoolu ja stimuleerida rakkude uuenemist.
Kasutage seda massaaži koostisosa vähemalt 4-5 korda nädalas.

Alternatiivina võib kasutada ka mandli-, argaania-, avokaado- või jojobaõli.

Kurgi ja munakollase rinnamask

Teine suurepärane vahend rindade tõstmiseks on kurgi ja munakollase mask. Kurgil on loomulikud toonivad omadused ning munakollane sisaldab suures koguses valku ja vitamiine, mis võivad aidata vormida lõtvunud rindu.

KUIDAS VALMISTADA KURGI-MUNAKOLLASMASKI:

Jahvata blenderis üks väike kurk.
Pasta saamiseks sega 1 munakollane 1 tl või või koorega.
Kandke segu rinnale ja laske mõjuda 30 minutit.
Loputage hoolikalt külma veega.
Kasutage seda maski kord nädalas, et rinnakoe tihendada ja pinguldada.

Munavalge sobib hästi ka rindade vormimiseks ja pinguldamiseks, kuna see sisaldab kokkutõmbavaid ja nahka toitvaid koostisosi. Munavalges sisalduvad hüdrolipiidid aitavad tõsta rindade ümbert liigset nahka.

KUIDAS VALMISTADA MUNAVALGEMASKI:

Esimene retsept

Vahusta 1 munavalge vahuks.
Kandke mask rinnale ja jätke pooleks tunniks.
Loputage maha kurgi- või sibulamahlaga ja seejärel külma veega.

Teine retsept

Sega 1 munavalge 1 spl magustamata jogurti ja meega.
Kandke see oma rinnale ja jätke see 20 minutiks.
Pärast loputage külma veega.

Kandke üks maskivalikutest kord nädalas, et taastada rindade endine tugevus.

Ayurvedas kasutatakse lambaläätse sageli kindlate rindade kujundamiseks. See sisaldab vitamiine ja antioksüdante, mis takistavad vabade radikaalide kahjulikku mõju ning aitavad rindu tõsta, pinguldavad ja siluvad rindade ümber olevat nahka.

KUIDAS VALMISTADA FENUGIC MASK:

Esimene retsept

Segage ¼ tassi lambaläätse pulbrit piisavalt veega, et moodustada paks pasta.
Kandke see pasta rinnale ja laske mõjuda 5-10 minutit.
Pärast seda loputage sooja veega.
Seda maski saab kasutada 1-2 korda nädalas.

Teine retsept

Võtke ½ tassi jogurtit, 10 tilka lambaläätseõli ja E-vitamiini õli ning 1 munavalge.
Sega koostisosi, kuni saad ühtlase pasta.
Kandke see rinnale ja hõõruge õrnalt üle kogu pinna.
Jätke mask 30 minutiks ja seejärel loputage külma veega.
Kasutage seda maski kord nädalas.

Granaatõuna peetakse suurepäraseks vananemisvastaseks koostisosaks ja see võib aidata vältida rindade lõtvumist. Granaatõunaseemneõli on rikas fütotoitainete poolest, mis võivad aidata tugevdada rindu.

KUIDAS VALMISTADA GRANAATÕUNASKI:

Esimene retsept

Valmistage granaatõunakoorest ja soojast sinepiõlist pasta.
Pärast maski pealekandmist masseerige rindkere ringjate liigutustega 5-10 minutit päevas enne magamaminekut.
Rindade masseerimiseks võite kasutada ka granaatõunaseemneõli 2–3 korda päevas.

Teine retsept

Sega 4 tl margosaõli 1 tl kuivatatud ja purustatud granaatõuna koorega.
Kuumutage seda segu paar minutit.
Laske sellel jahtuda ja seejärel kasutage seda rindade masseerimiseks kaks korda päevas mõne nädala jooksul.

Aloe veral on looduslikud pinguldavad omadused, mis aitavad vabaneda lõtvunud rindadest. Aloe veras leiduvad antioksüdandid hoiavad ära vabade radikaalide tekitatud kahjustused ning aitavad täidlasena püsida.

KUIDAS VALMISTADA ALOE VERA MASKI:

Esimene retsept

Kandke aloe vera geeli rinnale ja masseerige seda õrnade ringjate liigutustega 10 minutit.
Jätke mask veel 10 minutiks ja seejärel loputage sooja veega.
Parimate tulemuste saavutamiseks korrake protseduuri 4-5 korda nädalas.

Teine retsept

Maski võid teha ka 1 spl aloe vera geelist ning 1 tl majoneesi ja meega.
Kandke segu rinnale ja jätke 15 minutiks.
Loputage esmalt sooja ja seejärel külma veega.
Rakenda kord nädalas.

Teine looduslik rindade tõstmise koostisosa on sheavõi. See on suurepärane E-vitamiini allikas, mis pinguldab nahka, andes rindadele pringima välimuse. Lisaks aitab see vältida vabade radikaalide põhjustatud rakukahjustusi.

KUIDAS VALMISTADA SHEA VÕIMASKI:

Kandke rinnale väike kogus sheavõid.
Masseerige ringjate liigutustega ülespoole 10-15 minutit.
Jätke õli veel 10 minutiks ja seejärel loputage veega.
Märkimisväärsete tulemuste saavutamiseks kasutage 3-4 korda nädalas.

Maroko savi on looduslik pinguldav koostisosa. See sisaldab mineraale nagu ränidioksiid, magneesium, raud, kaltsium, kaalium ja naatrium, mis aitavad pinguldada ja pinguldada rindade nahka, aga ka piimanäärmeid.

KUIDAS VALMISTADA MAROKA SAVIMASKI:

Sega 2 supilusikatäit kuiva Maroko savi piisavalt veega, et saada ühtlane pasta.
Kandke pasta rinnale ja laske kuivada.
Pese maha sooja veega.
Tehke protseduur üks kord nädalas.

Vältige tugevat paastumist, sest drastiline kaalulangus lühikese aja jooksul võib põhjustada kuju kaotust ja rindade lõtvumist.

Ujumine on suurepärane treening, mis hoiab teie rindkere kindlana.

Spordiga tegeledes kanna alati toetavat rinnahoidjat või toppi.

Jooge iga päev piisavalt vett, et nahka niisutada.

Ärge jätke rindu otsese päikesevalguse kätte ilma päikesekaitsekreemita. Päikesevalgus võib põhjustada naha elastsuse kaotust. Kandke oma rinnale päikesekaitsekreemi alati, kui kannate madala kaelusega toppi, ujumistrikoo või päikesedressi.

Loobuge suitsetamisest, et parandada oma üldist tervist ja kaitsta õrna rindade nahka.

Veenduge, et teil oleks hea rüht, et vältida rindade longust. Istuge ja kõndige alati sirgelt, ärge lonkage.

Valige õige rinnahoidja, et pakkuda oma rindadele piisavat tuge. Vajadusel kandke push-uppi. Kandke spordirinnahoidjat, kui teete aeroobset treeningut, mängite tennist, sörkite või teete mis tahes treeningut, mis paneb teie rindkere põrgatama.

Kui olete ülekaaluline, võtke kaalust alla. Liigne kehakaal põhjustab naha venitamist ja rindade lõtvumist.

Rindade toniseerimiseks ja tõstmiseks võite proovida ka joogat.

Valige tervislikud toidud, mis sisaldavad olulisi toitaineid nagu valgud, vitamiinid, kaltsium, mineraalid, süsivesikud ja olulised rasvad, et varustada rinda kõigi nende õige kuju säilitamiseks vajalike "materjalidega".