Kuidas kiirendada ainevahetust kehakaalu langetamiseks kodus? Kuidas ainevahetust kiirendada? Parimad viisid

Kehas pidevalt toimuvaid ainevahetusprotsesse nimetatakse ainevahetuseks. Toidust saadavad toitained osalevad bioreaktsioonides. Nende lagunemisel vabaneb kehale vajalik energia. Teades viise, kuidas ainevahetust kiirendada, saate vältida rasva ladestumist kehas, kaalust alla võtta ja kaalust alla võtta.

Kuidas ainevahetuse kiirus välimust mõjutab?

• Kiirendatud ainevahetuse korral võite süüa kõike, mida soovite. Sissetulev toit reageerib kiiresti ja tarbitakse ära ilma rasva ladestumist põhjustamata. Hüpermetaboolsed on reeglina saledad, aktiivsed ja neile meeldib žestikuleerida. Paljud mehed kuuluvad sellesse tüüpi.
• Keskmise kehaehitusega inimesed on sageli normaalse ainevahetuse esindajad. Kui te üle ei söö, siis täiskõhutunne neid ei ähvarda.
• Äärmiselt aeglase ainevahetuse korral, nagu hüpometabolismi puhul, ladestub osa liigsest toitumisest tingimata rasva kujul. Seda tüüpi ainevahetusega on kaalu kaotamine eriti raske.

Vanuse kasvades metaboolsete reaktsioonide kiirus väheneb. Hormooni östrogeeni taseme langus naisorganismis, samuti kehaehitus ja pärilikkus avaldavad teatud mõju.

Kilpnäärmehormoonidel on oluline mõju ainevahetusele. Piisava kontsentratsiooni korral kiirendavad nad ainevahetuse, valkude, rasvade protsesse. Organismis suureneb kudede hapniku omastamine.

Hormoonide tootmise vähenemisega, vastupidi, täheldatakse letargiat, kiiresti tekib väsimus, reaktsioonid muutuvad aeglaseks ja intellektuaalsed tulemused halvenevad. Ainevahetusprotsesside intensiivsus väheneb, rasv hakkab kogunema.

Kuidas kiirendada kehalise kasvatuse ja karastamise ainevahetust

Mõõduka kehalise aktiivsusega on võimalik oluliselt kiirendada süsivesikute, valkude, rasvade, mineraalide ainevahetusprotsesse. Regulaarselt kehalise kasvatusega tegeledes võite loota kehakaalu kaotamisele ja rasvavarude põletamisele. Nende koha võtab lihaskude.

Organismis normaliseerub adrenaliini tase, mis tõstab vererõhku. Veresoonte talitlust stimuleeritakse, mistõttu punaste vereliblede tase normaliseerub,. Füüsilised liigutused on suurepärane ateroskleroosi ennetamine, vähendavad taset. Doseeritud koormused vähendavad müokardiinfarkti riski, aju erinevaid vereringehäireid.

Lihtsaim ja soodsaim viis ainevahetust kiirendada on kõndimine. Seda tüüpi kehaline kasvatus on eriti kasulik istuva eluviisi jaoks. Teel tööle või koju on võimalik varuda vajalikku aega.

Parem on alustada rahuliku jalutuskäiguga kuni 2 km pikkusel distantsil, tehes umbes 70-90 sammu minutis. Fitnessi kasvuga saate tempot tõsta 90–120 sammuni. Suurendage perioodiliselt tee pikkust poole kilomeetri võrra, viies selle soovitatud 5-8 km-ni.

Eakatel on südame- või veresoonkonnahaiguste korral enesetunde kontrolli all hoidmiseks vajalik jälgida pulssi. See ei tohiks ületada 200 miinus vanust.

Ainevahetust kiirendavad ja kiirendavad erinevad võimlemisharjutused kaela-, õlavöötme-, käte-, torso-, kõhu- ja jalalihastele.

Aeroobset koormust tekitaval simulaatoril tehtav treening aitab kiirendada ka ainevahetust organismis, annab vajalikul määral liikumist, aitab kaalust alla võtta. Kaloreid jätkub pärast kehalist kasvatust pool päeva.

Selle tulemusena kohaneb keha suurenenud füüsilise aktiivsusega. Lisaks põletatakse lihaskoes märkimisväärne kogus kaloreid ning ainevahetus organismis paraneb ja kiireneb.

Ainevahetusprotsesse on võimalik kiirendada ja suurendada kõvenemisega. Regulaarse külma, kuuma, õhu, sobiva temperatuuriga veega kokkupuute tulemusena treenitakse termoregulatsiooni aparaati, suureneb vastupanuvõime erinevatele haigustele.

Kuuma või külma mõju tajuvad naha retseptorid ja töötleb hüpotalamuse vastav keskus. Karastusprotseduuri tulemusena on aktiivselt kaasatud südame-veresoonkonna ja hingamissüsteemid, mis kiirendab ainevahetust, suureneb. Selgub, et kehatemperatuuri kunstliku tõstmisega vaid 1C võrra kiireneb metaboolsete reaktsioonide intensiivsus seitse protsenti.

Kõvenemisel on vajalik järkjärgulisus ja korrapärasus, vahelduv kokkupuude kuumuse, külma, vee ja päikesega. Teatud haiguste korral kasutatakse ainult kohalikke kõvenemisprotseduure.

Ainevahetuse parandamine õige toitumisega

Toidu koostis mõjutab ainevahetusprotsesside optimaalset kulgu. Valkude ülekaal toidus (keedetud veiseliha, lahja kala) aitab kiirendada ainevahetust. Rasvaste toitude söömine, vastupidi, vähendab ainevahetusprotsesside kiirust.

Metaboolsetes reaktsioonides osalevad erinevad vitamiinid. Ilma nende piisava tarbimiseta on häiritud elundite normaalne kasv ja areng, eriti keha moodustumise ajal.

• osaleb naha, limaskestade, kudede hingamise, sisesekretsiooninäärmete talitluse ainevahetusprotsesside reguleerimises.
• C-vitamiini organism ei tooda ja seetõttu tuleb seda toiduga varustada kuni 50 mg päevas. See aitab kiirendada ainevahetust ensümaatiliste reaktsioonide käigus. Haavad paranevad kiiremini, immuunsus tugevneb.
• B1-vitamiin (tiamiin) osaleb aminohapete metaboolsetes reaktsioonides, oksüdatiivsetes reaktsioonides süsivesikute ainevahetuses. Seda leidub teraviljas, täisteraleivas, kaunviljades ja sealihas.
• B2-vitamiin (riboflaviin) osaleb valkude, süsivesikute ja rasvade (sh kolesterooli) ainevahetuses, kasvuprotsessides. Seda on palju pärmis, piimatoodetes, munas, maksas, lihas, leivas.
• Vitamiin B6 (püridoksiin) reguleerib rasvade ainevahetuse protsesse maksas, hemoglobiini moodustumist, on kasulik ateroskleroosi ravis ja ennetamisel. Leidub pähklites, maksas, kanas.
• oluline vereloome toimimiseks, nukleiinhapete tekkeks organismis, optimaalseks rasvade ainevahetuseks maksas. Sisaldub veisemaksas ja lihas, kalas, piimatoodetes.
• , osaleb valkude ja süsivesikute ainevahetuses, aitab kaasa rasvade, aga ka vitamiinide A ja D omastamisele. Selle kõrgeim sisaldus on taimeõlides: puuvillaseemnetes, maisis, päevalilles.

Ainevahetuse kiirendamiseks, toores puu- ja köögiviljas sisalduva piisava tarbimise vajadusega toimetulekuks.

Esiteks tomatites. Puuviljad on eriti kasulikud südame-veresoonkonna haiguste korral, kolesteroolitaseme ja vererõhu normaliseerimiseks. Kasulik on tarbida iga päev kuni 300 g puuvilju või klaas värskelt valmistatud mett, jagades selle mitmeks doosiks.

Taastab märkimisväärselt ainevahetust organismis kõrvits. Kasulik on kolm korda päevas võtta mittetäielik klaas värskelt valmistatud kõrvitsamahla.

Ainevahetusprotsesside, sealhulgas helmintide, diabeedi, ateroskleroosi, südame isheemiatõve ennetamiseks, reguleerimiseks ja taastamiseks on kasulik võtta linaseemneõli 1 tl. 2-3 korda päevas.

Apteegitilliõli on kasulik metaboolsete reaktsioonide normaliseerimiseks, kahjulikest ainetest vabanemiseks.

Ainevahetushäirete korral on kasulik võtta sisesekretsiooninäärmete aktiivsuse ergutamiseks. Samuti on mari efektiivne aneemia, hüpertensiooni, ateroskleroosi ja rasvumise korral.

Kaalu langetamiseks ja ainevahetushäirete kõrvaldamiseks on kasulik võtta karusmarju. Marjad aitavad neeru-, põie-, seedesüsteemi haiguste, kehvveresuse korral. Karusmarju ei kasutata peptiliste haavandite, samuti diabeedi korral, kuna need tõstavad vere glükoosisisaldust.

Kasulik ainevahetuse stimuleerimiseks. Vanasti nimetati seda "noorendavaks" marjaks, kasutati alates, reuma ja podagra puhul.

Kirsimahl, mida tarbitakse pool klaasi kolm korda päevas, aitab parandada ainevahetusprotsesse. Sarnase eesmärgiga on kasulik süüa hooajal võimalikult palju maasikaid.

Lisaks ainevahetust kiirendavate toitude söömisele vajab organism piisavat veevaru. Selle nappuse korral mineraalainete lahustumine aeglustub, optimaalse kehatemperatuuri hoidmise, toidu seedimise ja kahjulike ainete väljutamise protsessid on häiritud.

Ainevahetuse kiirendamine organismi puhastamise teel

Ainevahetusprotsesside optimaalne kulg on häiritud kahjulike ainete kogunemise tagajärjel organismi. Kui te perioodiliselt neist ei vabane, suureneb kehakaal, väheneb immuunsus, ilmnevad mitmesugused haigused. Keha puhastamiseks ja metaboolsete reaktsioonide kiiruse taastamiseks on kasulikud paastupäevad, aga ka rahvapärased abinõud.

Paastupäevad

Organismi puhastamiseks, aga ka kaalu langetamiseks ja ainevahetuse kiirendamiseks kulub päeva jooksul 500-600 g väherasvast kodujuustu. Seda süüakse 5-6 annusena. Kursuse ajal on lubatud juua suvalises koguses vett. "Keefiri" paastupäeva puhul on vaja kuni 1,5 liitrit piimatoodet.

Piimatoodetega puhastamine toimub üks kuni kaks korda nädalas.

Organismi puhastamine ravimtaimedega

Retsept 1. Sega võrdsetes osades õisi, pärna õisikuid, apteegiõisi,.

Pruuli 3s.l. segu liitri keeva veega, nõuda tund aega termoses. Võtke klaas kolm korda päevas, üks tund pärast sööki.

Retsept 2. Pruuli 3s.l. juured klaasi keeva veega, nõuda 3 tundi, kurnata. Võtke üks sl. 5-6 korda päevas ainevahetuse parandajana vere puhastamiseks.

Retsept 3. Keeda korteheina ja kasuta seda ainevahetust kiirendava teena, 50 ml kolm korda päevas organismi puhastamiseks ja ainevahetusreaktsioonide normaliseerimiseks.

Retsept 4. Kaalu langetamiseks ja rasvade ainevahetuse normaliseerimiseks sega võrdsetes osades ürti perforeeritud ja harilikku raudrohi. Pruuli 2s.l. segu kahe klaasi keeva veega, hauta veevannis 15 minutit, kurna. Võtke pool klaasi 3-4 korda päevas.

Retsept 5. Keeda 2 spl purustatud takjajuuri klaasi keeva veega, jäta 2 tunniks termosesse, kurna. Võtke 3 korda päevas 0,5 tassi kohta põletikuvastase ainena, parandage ainevahetusprotsesse, võitlege soolade ladestumise vastu.

Mis veel võib ainevahetust organismis kiirendada

Porgandit peetakse lihtsaks, kuid tõhusaks viisiks ainevahetuse kiirendamiseks ajus. Iga päev on kasulik süüa riivitud porgandi salatit taimeõliga.

Värske mahlaga on võimalik parandada ainevahetusprotsesse. Valmis mahla tuleb enne joomist paar tundi toatemperatuuril hoida. Võtke 2 s.l. 5-6 korda päevas ainevahetuse parandamiseks ja organismi tugevdamiseks.

Idandatud nisuidude vastuvõtmine kiirendab ainevahetusreaktsioone, parandab immuunsust, tõstab keharakkude energiat.

Ainevahetushäirete raviks on kasulik võtta rohelisi või juurikaid.

Kõrge E-vitamiini (tokoferool) sisalduse tõttu männipähkliõlis kiirendab see kasulik toode tõhusalt ainevahetust ja takistab ateroskleroosi teket. Õli kasutatakse reeglina salatite, teraviljade kastmiseks.

Infusioon on efektiivne endokriinsüsteemi haiguste (nt türeotoksikoos) ennetamiseks ja raviks, vitamiinide ja mineraalide metabolismi kiirendamiseks. Lisaks reguleerib raviaine motoorsekretoorset funktsiooni, soodustab sapi eraldumist.

Kaalu langetamiseks, rasvumisega toimetulemiseks on kasulik valmistada metaboolseid protsesse kiirendav karusmarja vahend. Pruuli 1s.l. kuivatage puuviljad keeva veega, seejärel hautage 10 minutit veevannis, kurnake. Võtke veerand tassi enne sööki.

Ainevahetuse kiirendamiseks on kasulik süüa vürtsikamaid ja pipraseid toite. Peamiseks kriteeriumiks on piisav kapsaitsiini sisaldus pipras, mis määrab põletava maitse. Sellise toitumise tulemusena pulss "hüppab", veidi keha. Tuleb arvestada, et vürtsikas piprane toit ergutab, seega on oht ülesöömiseks.

Kaunis sihvakas keha on iga naise ja paljude meeste unistus. Selle eesmärgi saavutamiseks tuleb loobuda maitsvast toidust, radikaalselt muuta oma toitumisharjumusi või teha tundide kaupa sporti.

Kuid on inimesi, kes söövad kaloririkkaid kukleid ja maiustusi ega tea, kuidas jooksulint välja näeb, kuid samas näevad nad välja peenikesed ja vormis. Nende saleduse ja kõhnuse saladus peitub ainevahetuses.

Täna saate teada, kuidas kiirendada ainevahetust kehas kehakaalu langetamiseks, milliseid tooteid ja rahvapäraseid abinõusid saab selle protsessi parandamiseks kasutada.

Sõna ainevahetus tuleb meile kreeka keelest, mille tõlkes tähendab ainevahetus transformatsiooni või muutumist. Teisisõnu: ainevahetus on elusorganismis toimuvate keemiliste reaktsioonide jada.

Need protsessid vabastavad toidust energiat, jagades toidu selle kõige lihtsamateks ja elementaarsemateks koostisosadeks. Ainevahetus jaguneb kahte rühma:

• katabolism;
• anabolism.

Katabolismi tulemusena lagunevad keerulised ained lihtsateks. Anabolism, vastupidi, muudab keerulised ja mitmekomponendilised ained lihtsatest ainetest. Keemilised reaktsioonid, mis toimuvad kehas spetsiaalsete ainete – ensüümide – toimel.

Seega saab selgeks, et ainevahetus sõltub paljudest teguritest. Mitte ainult tarbitud toidukoguse, vaid ka keha seisundi järgi.

Kvalitatiivseks kaalu langetamiseks on vaja kiirendada sisemise rasvkoe lagunemist suure energiahulga vabanemisega.

Kuidas kiirendada ainevahetust kehakaalu langetamiseks

Nagu juba mainitud, on ainevahetuse kiirus sõltuv väärtus ja see sõltub mitmest olulisest punktist.

Teisisõnu, mida kiiremini ammutab keha energiat sissetulevatest toitainetest, seda kiirem on ainevahetus. Mida aktiivsem on ainevahetus, seda vähem on kilogramme edasi lükatud.

Sellest tulenevalt koguvad aeglase ainevahetusega inimesed toitaineid keharasva ja ülekaalu kujul. Iga inimese ainevahetus on erinev. Kuid on olemas eraldi tegurite kategooriad, mida võib inimeste üldpopulatsioonis märkida.

• pärilikkus;
• lihasmass;
• dieeti.

Sooline identiteet. Kindlasti olete märganud, et ülekaalulisi mehi on palju vähem kui ülekaalulisi naisi. Seda seletatakse antropoloogiliselt.

Fakt on see, et mehe keha lagundab toidu kiiresti elementaarseteks toitaineteks ja energiaks. Kui primitiivsed inimesed aktiivselt jahtisid ja kiskjate eest kaitsesid, oli meeste ülesandeks samamoodi toitu hankida ja oma hõimu vaenlaste eest kaitsta, mehed söövad rohkem ja peavad toitu väga tähtsaks ning neil on kiirem ainevahetus. Naised, vastupidi, on altid rasvkoe kogunemisele.

Pärilikkus. Kui teie peres on kõik ülekaalulised ja teatud kehakujuga, on teil tõenäoliselt sama. Geneetiline materjal kandub emalt lapsele ja seda faktorit on väga raske ära petta. Ka ainevahetuse kiirus ja ensüümide komplekt on päritud.

Vanus. Elu jooksul ei ole ainevahetusprotsesside kiirus sama. Lapsepõlves ja noorukieas kulutab keha kasvuks tohutuid reserve. Lihased arenevad aktiivselt ja kehal pole lihtsalt aega varuda.

Loomulikult asendub vanusega ehitusvajadus rahulikuma perioodiga ja just sel hetkel hakkavad inimesed kaalus juurde võtma. 30-aastaselt väheneb ainevahetuse kiirus märgatavalt. Tulevikus süveneb see veelgi. Neljakümnendaks eluaastaks on keskmise inimese ainevahetus 7–11% väiksem kui algsel.

Iga kümne aasta järel tõuseb protsent kümne punkti võrra. Sellega seoses on oluline mitte vähendada füüsilist aktiivsust, vaid pigem suurendada. Viiekümneaastaselt on ainevahetuse kiirust peaaegu võimatu muuta.

Lihasmass. Kasvavad lihased nõuavad rohkem energiat. Kui inimene tegeleb aktiivselt spordiga, mis on suunatud lihaste treenimisele, siis peab ta sööma rohkem, enamasti valgutoitu.

Ratsioon. Kõigi riikide toitumisspetsialistid soovitavad juua piisavalt vett. Iga inimese puhul on see kogus olenevalt eluviisist ja tehtud tööst erinev, kuid see kogus ei tohiks olla väiksem kui 1,5 liitrit. päeva kohta.

Vee vähendamine põhjustab ainevahetuse aeglustumist. Mis puudutab kasutatavate ainete tüüpi, siis valke on keha jaoks kõige raskem seedida. Süsivesikud ja rasvad seeditakse palju kiiremini ja eraldavad rohkem energiat. Kui valite oma toitumist targalt, siis pole vaja end toiduga piirata.

Hormonaalne taust. Kõiki kehas toimuvaid protsesse, sealhulgas ainevahetust, mõjutavad hormoonid. Peamine nääre on sel juhul kilpnääre. Just tema korrigeerib valkude, rasvade ja süsivesikute ainevahetuse kiirust.

Kilpnääret stimuleeriva hormooni liigne sekretsioon põhjustab seisundit, mida nimetatakse hüpertüreoidismiks, samas kui liiga vähe neid hormoone põhjustab vastupidise seisundi, hüpotüreoidismi.

Kuidas mõjutada ainevahetuse kiirust kasulikult

Keha ainevahetusprotsesside mõjutamiseks peate esmalt oma elu ümber mõtlema:

• toidu kvaliteet;
• kehalise aktiivsuse maht;
• halbade harjumuste puudumine;
• haiguste puudumine;
• Elustiil.

Kui eelistad iga päev kooke ja magusaid küpsetisi, meeldib külastada kiirtoidurestorane ja süüa hamburgereid, siis ei saa loota, et keha suudab seda kõike kiiresti seedida ja väljutada, et sulle meeldida.

Füüsiline passiivsus või vähene treening viib ainevahetuse kiiruse vähenemiseni ja kaalutõusuni. Teie keha ei ammuta toidust energiat kiirendatud kiirusega, kui te seda ei kuluta. Pikad kogunemised televiisori või arvutimonitori ees põhjustavad paratamatult ülekaalulisust ja paljude patoloogiate väljakujunemist.

Halvad harjumused otsene tee eemaletõukava välimuse ja kaalutõusuni, alandades ainevahetuse kiirust. Kõrge aktiivsusega alkoholidehüdraator. Kui joote sageli alkoholi, olge valmis turse ja ülekaalu tekkeks.

Endokriinsüsteemi haigused, pärilik fermentopaatia või kroonilised seedesüsteemi häired võivad ühel või teisel määral kaasa tuua ainevahetuse kiiruse muutumise. Õige ravi ja ennetamine aitab kahjustatud kehal haigusega toime tulla.

Ainevahetuse korrigeerimine õige toitumisega

Ärge sattuge paanikasse ja kiirustage ühest äärmusest teise. Sa pole rahul oma peegelpildiga peeglist, ära proovi end näljutada! Võib-olla kaotate kujuteldamatutest näljahoogudest üle saades mõne liigse kilo. Kuid niipea, kui naasete tavapärase dieedi juurde, naaseb kohe kaotatud kaal. See juhtub ühel põhjusel.

Paastu ajal tulevad kemoretseptoritelt ajju signaalid, et keha jaoks on kätte jõudnud rasked ajad. Ta püüab koondada kõik jõud, et olulised organid töökorras hoida. Selleks eemaldatakse laost varud.

Kui toit hakkab voolama samas mahus, hakkab keha näljaga olukorra kordumise vältimiseks talletama kolmekordset kogust. Ärge piinake ennast mitte liigse toiduga, veel vähem - puudusega. Oluline on õppida, kuidas valida kehale kasulikku dieeti, ilma kaalus juurde võtmise riskita, kasutades ainevahetust kiirendavaid tooteid.

1. Toitumise normaliseerimine. Määrake ise portsjoni suurus, mille puhul te ei tunne nälga, kuid ei kaasne ka raskustunnet. Fraktsionaalne toitumine põhjustab rohkem energiakulu. Jaga oma toidukorrad 4-8 väikeseks vahepalaks. Oluline punkt, kui tekib näljatunne, aeglustab keha ainevahetust ja annab füüsilisel pingutusel energiat hullemini. Seega, kui treenite tühja kõhuga, on kaalu kaotamise tõenäosus palju väiksem.
2. Kalorite lugemine. Iga inimese optimaalne kalorite arv on erinev. Jällegi oleneb kõik soost, vanusest ja tegevusalast. Fraktsionaalne toitumine viitab sellele, et te ei söö seitse korda tohutul hulgal kõrge kalorsusega toitu, vaid hajutate iga toidukorra jaoks igapäevast värvi.
3. Ärge jätke hommikusööki vahele. Hommikune söök on kõige tähtsam. Ega asjata on kuulus ütlus: “Hommikusöök söö ise, lõuna jaga sõbraga ja õhtusöök anna vaenlasele.” Hommikusöök käivitab ainevahetuse terveks päevaks. On häid nõuandeid, lihtsalt ärka üles, joo klaas puhast vett – see lihtne võte mõjub soodsalt soolestiku tööle ja nüristab veidi näljatunnet. Jällegi jälgite veerežiimi. Kui hommikusöök jäi vahele, ärge proovige lõunaks süüa topeltportsjonit. Nii et te kindlasti ei kaota kaalu.
4. Viimane söögikord hiljemalt 4 tundi enne magamaminekut.Öine uni peaks puhkama kõik elundid, sealhulgas seedetrakti organid. Kui täis kõht ei lase korralikult magada, siis dieeti ei järgita. Püüdke arvutada päevane dieet nii, et õhtusöögiks oleks valke, köögivilju ja hapupiimatooteid.
5. Mahalaadimispäevad. Kindlasti on see raske ja kõik ei saa tervet päeva ilma toiduta elada. Kuid õnneks pole see vajalik. Lihtsalt sööge terve päeva kiudainerikkaid toite või tooreid köögivilju. Paastupäevade retsepte on nii palju ja need on väga mitmekesised, et enda jaoks parimat varianti pole üldse raske valida.

Tooted kehakaalu langetamiseks

Oluline on mõista, et ainult ühte tüüpi toitainete söömine ei lase teie kehal korralikult toimida ega koguneda liigset. Kui rääkida konkreetsetest toodetest, siis ainevahetust kiirendavad valgud. Need on taimsed ja loomsed valgud, mida leidub erinevates toiduainetes.

Kiud on spetsiaalne aine, mis nagu hari, puhastab soolestikku mehaanilise toimega seintele. Kiudude jäme kiuline struktuur, kui see puutub kokku peen- ja jämesoole sisepinnaga, kutsub esile peristaltikat ja kiirendab soolesisu väljutamist väljapoole.

Mereannid on tervisliku toitumise oluline komponent, ärge jätke tähelepanuta polüküllastumata rasvade ja muude oluliste ainete rikkaid merekalu.

Taimset valku ja aeglaseid süsivesikuid leidub suurtes kogustes kaunviljades. Need tooted võivad tuua kauakestva täiskõhutunde ja varustada keha oluliste mikroelementidega.

Ainevahetuse stimuleerimine ravimitega

Paljud meist unistavad kaalu langetamisest ja pillide leidmisest, mis aitaksid kiirendada ainevahetust organismis. Siiski hoiatage:

Ärge võtke mingeid ravimeid ilma arstiga nõu pidamata. Kui teil on mõni haigus, võib ravimite kombinatsioon põhjustada haiguse ägenemist ja isegi surma. Üldarsti täielik läbivaatus koos vere ja uriini laboratoorse diagnostikaga näitab esialgset tervislikku seisundit. Lisaks peavad ravimite võtmiseks olema meditsiinilised näidustused.

Allpool on mõned näited vahenditest, mis võivad mõjutada ainevahetuse kiirust ja viia kaalulanguseni.

1. Kofeiin, guaraana - kuuluvad stimulantide rühma. Need ravimid ei mõjuta otseselt rasvkude. Inimesel on treenimiseks teine ​​tuul. Südame löögisagedus kiireneb, veri voolab kiiremini läbi veresoonte. Kõrge vererõhuga inimestel, eriti üle neljakümnendatel, võib seda tüüpi ravimite võtmine põhjustada hüpertensiivseid kriise.
2. Anaboolne steroid. See narkootikumide rühm on kõigi huultel. Eriti populaarne harrastussportlaste seas, kelle spordiala on seotud lihasjõu kasvatamisega. Need ravimid võimaldavad teil kiirendada valkude sünteesi kehas. Valgud on lihaste kasvu peamised ehitusmaterjalid. Selle protsessi jaoks ei kasuta keha mitte ainult toidust saadavat puhast valku, vaid ka oma rasvkude. Seega, nagu te aru saate, toimub rasva tõttu kaalulangus. Kuid me peame alati meeles pidama, et hormonaalsetel ravimitel on oma kõrvaltoimed.
3. Türoksiin on kilpnäärmehormoon, mis kiirendab ainevahetust. Näiteks võime tuua hüpertüreoidismiga inimesed. Need inimesed on kõhnad, kurnatud näo ja veidi punnis silmadega. Te ei tohiks mingil juhul kasutada seda ravimit ilma meditsiiniliste näidustusteta. Terve kilpnäärme talitlust on väga lihtne häirida, palju raskem on taastada kaotatud tervist.
4. Dinitrofenool on tööstuslik preparaat, mida praegu kasutatakse keemiatööstuses teatud värvainete valmistamiseks, fungitsiidina, puidumädaniku tõkestajana ja insektitsiidina. See toimib inimkehas rasvapõletajana. Kolmekümnendatel aastatel levitati seda laialdaselt Ameerika Ühendriikide elanike seas. Selle võiduka avalikkuses eksisteerimise ajal on inimeste seas registreeritud tuhandeid surmajuhtumeid ja tõsiseid kõrvaltoimeid, sealhulgas täielik pimedus, neuroloogilised defektid, kooma. See toimib tänu võimele tõsta kehatemperatuuri, mõnikord üüratuid arvusid ja suurendada südame kontraktsioonide kiirust. Praegu pole seda ravimit õnneks võimalik osta.
5. Termogeensed ained on rühm ravimeid, mis on seotud rasvapõletajatega. Seda kasutatakse aktiivselt spordimeditsiinis. Siiski on see pälvinud oma tähelepanu ka tavainimeste seas, kes soovivad kaalust alla võtta. Mõju on üsna märgatav ja kõrvaltoimed on minimaalsed. Toimepõhimõte põhineb katehhoolamiinide – stressihormoonide – toimel. Need hormoonid aktiveerivad ainevahetust ja soodustavad rasvapõletust. Preparaadis endas neid hormoone pole, kuid läbi keeruliste biokeemiliste reaktsioonide on toime sama. Kõrvaltoimete loend sisaldab endogeense soojuse suurenenud koguse teket.

Seda tüüpi ravimid ei põhjusta kehale tõsist kahju, välja arvatud võimalik üleerutus, vererõhu tõus, käte värisemine ja suukuivus. Kõik soovimatud kõrvaltoimed kaovad mõne päeva jooksul pärast ravimi kasutamise lõpetamist.

Rahvapärased abinõud ainevahetuse kiirendamiseks

Kui otsustate kaalust alla võtta, peate alustama kõige lihtsamatest viisidest. Traditsiooniline meditsiin pakub nende eesmärkide saavutamiseks suurt hulka manuaalseid tehnikaid ja tööriistu. Ainevahetust kiirendavad rahvapärased abinõud on ohutud ja kõigile kättesaadavad, erinevalt ravimitest ei kahjusta need organismi.

Väga lihtne meetod, mille paljud tähelepanuta jätavad. Kõrge elurütm ei võimalda mõnikord kaasaegsel inimesel piisavalt magada. Kui magate vähem kui 7 tundi päevas, põhjustab see paratamatult kroonilist unepuudust ja närvisüsteemi kurnatust.

Teadlased on tõestanud, et juba mõnepäevase unepuuduse järel väheneb ainevahetuse kiirus kolm protsenti. Muidugi on raske olukorda parandada, kui inimene ei maga töö tõttu regulaarselt piisavalt, kuid tuleb otsida võimalusi tagajärgede vältimiseks.

Veel üks huvitav fakt ütleb, et pärast üht magamata ööd taastub keha kaks nädalat.

Vann ja saun. Õrn kuumus ja kuum aur, mis mõjuvad kehale ühtlaselt, kiirendavad õrnalt vereringet ja higistamist. Samuti avanevad poorid ning nahk puhastatakse tolmust ja mustusest. Suurenenud vereringe kiirendab ainevahetust ja soodustab kehakaalu langust. Nahk vabaneb surnud osakestest ja taastub paremini.

Kui lisate leilile ravimtaimi, saate haigusi ravida ja ennetada. Ülemised hingamisteed vabanevad liigsest limast, vabanedes seeläbi mikroorganismidest. Kõige tähtsam on, et taastumise nimel ärge tehke kahju. Kui teil on kõrge temperatuuri ja auru toimele vastunäidustusi, pidage enne vanni või sauna külastamist kõigepealt nõu oma arstiga.

Maitsetaimedega vannid. Suurepärane alternatiiv saunale on vannid, millele on lisatud ravimtaimede keetmist. Igas korteris on imeline ainevahetuse kiirendaja tavalise vanni näol. Teie nahk rõõmustab naistepuna, kummeli või salvei keetmise üle. Nendel ürtidel põhinevad keerulised komposiitkompositsioonid koos pärna ja piparmündi lisamisega kiirendavad vereringet ja ainevahetust.

Massaaž. Massaaži tehnikaid ja meetodeid on suur hulk. Massaaži ei soovitata teha sagedamini kui üks või kaks korda nädalas. Saate seda ise teha naturaalsetel harjastel põhineva jäiga pintsliga või masseerijaga.

Loomulikult ei asenda see kehale, professionaali kätele avalduvat toimet. Vereringe ja ainevahetuse stimuleerimine, tursete ja lihaspingete eemaldamine – see pole kõige täielikum loetelu massaaži kasulikest mõjudest inimkehale.

Koos farmakoloogiliste ravimitega kehakaalu langetamiseks või söögiisu vähendamiseks täidavad ravimtaimed neid ülesandeid edukalt, ainult ilma kõrvaltoimeteta. Siin on mõned lihtsad ja tõhusad taimsed preparaadid:

1. Võtke võrdsetes kogustes kuiva ürdi piparmünti, peterselli, astelpajukoort, võilillejuurt ja apteegitilli. Vala 500 ml. keev vesi. Keeda kõiki komponente veevannis 40 minutit. Joo enne sööki.
2. Ainevahetust kiirendavad omadused on õnnistatud tarva nöörist valmistatud teega, mida saab osta apteegist. Pakendil on kirjas, kuidas keeta teed nöörist ja võtta valmistatud puljongit kolm korda päevas, 1 spl.
3. Maitsetaimede valmispreparaate müüakse apteegis, kasutusjuhend on karbil.

Vürtsid ja ürdid kehakaalu langetamiseks

Meie kauplustest saate hõlpsasti osta erinevaid vürtse ja maitseaineid, mis parandavad toidu maitset. Kas teadsite, et kaalu langetamiseks kasutatakse paljusid ürte ja vürtse, mis mitte ainult ei lisa roale vürtsi ja rafineeritust, vaid aitavad kiirendada ka ainevahetust, muutes toidu tervislikumaks.

Väga kaloririkkad kastmed ja kastmed võid asendada taimse päritoluga maitseainete ja vürtsidega.

See tähendab, et saate maitsvalt süüa ja mitte võtta lisakilosid. Lisaks on paljudel maitseainetel kasulikud ja tervendavad omadused, nimelt:

• tugevdada immuunsust;
• rahustada närvisüsteemi;
• aeglustada vananemisprotsessi;
• parandada meeleolu;
• on antimikroobsed ja põletikuvastased omadused.

Tõhusad vürtsid kehakaalu langetamiseks

Kaalu langetajatele on vürtsid ja maitseained väärtuslikud selle poolest, et need parandavad seedimist, kiirendavad ainevahetusprotsesse organismis, aitavad lagundada rasvu ja vähendavad söögiisu. Seega, kui soovid leida saledat ja ilusat figuuri, lisa oma roogadele vürtse ja ürte.

Tšilli

Otsige vastust küsimusele: kuidas kiirendada ainevahetust kehas kehakaalu langetamiseks ja samal ajal mitte kahjustada oma tervist? Ainevahetust aitavad kiirendada mitte ainult kallid kõrvalmõjudega pillid, vaid ka tavaline terav tšillipipar.

See vürtsikas maitseaine stimuleerib hästi seedimist ja parandab ainevahetust. Kuigi tšilli on väga vürtsikas maitseaine, ei ole pipra kibedus kõhule ohtlik, kuigi tasub teada, et selle maitseainega ei saa palju süüa.

Kui võrrelda kaneeli teiste maitseainetega, siis nende jaoks, kes soovivad kaalust alla võtta, on see vürts esikohal. See on väga rikas antioksüdantide poolest, reguleerib veresuhkru taset, takistab rasvaladestuste teket, nii et ei lase glükoosil rasvaks muutuda. Parandab ainevahetusprotsesse ja aitab vähendada söögiisu.

Lisa kaneeli erinevatesse salatitesse, lihale, magustoitudele, proovi kohvis ja tees.

Ingver

Ja kui palju kasu tervisele on ingveril! Sellel imejuurel on omadus puhastada keha mürkidest ja kahjulikest mürkainetest, alandab vere kolesteroolitaset, kiirendab ainevahetust, nüristab näljatunnet ja vähendab söögiisu. Inimestele, kes kaalust alla võtavad, on ingver ausalt öeldes väärtuslik leid.

Lisage seda maitseainena köögiviljahautistele, kana- ja vasikaliharoogadele ning isegi oma lemmikmagustoitude ja -jookide juurde.

Petersell

Paljud inimesed armastavad seda kasulikku ürti, peterselli. See ei sisalda praktiliselt kaloreid ja sobib ideaalselt kõikide roogade maitsestamiseks: linnuliha, mere- ja jõekala, lisandid, salatid. Petersell parandab seedimist, on võimeline eemaldama kehast liigset vedelikku, mis tähendab, et turseid ja liigseid kilosid ei teki.

Melissa ja piparmünt

Kas soovite omada täiuslikku figuuri? Seega lisage oma dieeti sidrunmeliss ja piparmünt. Need ürdid roogade maitsestamiseks vähendavad oluliselt isu, ei ähvarda ülesöömine. Köögivilja- ja liharoogade ning tee ja jookidega sobivad hästi piparmünt ja meliss.

Laske tervislikul ja maitsval toidul sellise raske ja raske protsessi nagu kaalulangetamise ajal rõõmustada ja rõõmu pakkuda.

Smuutid kehakaalu langetamiseks

Vahepaladena kasutage spetsiaalseid kiudainete, valgu, vitamiinide ja muude koostisosade puuviljasegusid. Sellised segud on müügil, smuutisid saab ka ise teha.

Smuuti maasika kaerahelbed

See on isuäratav ja väga maitsev maasikamaitseline kokteil, mis lihtsalt sulab suus. Juba selle kasutamise protsess on uskumatu nauding. Ja positiivsed emotsioonid tervisele ja kaalulangusele on sama olulised kui dieettoitumine.

Koostis:

• madala rasvasisaldusega piim - 250 milliliitrit;
• kaerahelbed - 45 grammi (see on 4 supilusikatäit helbeid ilma slaidita);
• küps banaan - 1 banaan;
• värsked või külmutatud maasikad - 10 tk;
• vaniljeekstrakt - 1/2 teelusikatäit;
• looduslik mesi - 1,5 tl.

Kokkamine:

1. Sega blenderis viilutatud banaan, maasikad, herkules ja piim.
2. Soovi korral lisa vanilje ja veidi mett.
3. Segame kõik komponendid segistis, et saada homogeenne mass.

Vala valmis smuuti klaasidesse, kaunista värskete piparmündilehtedega ja serveeri.

Smuuti kehakaalu langetamiseks Banaani-kaerahelbed

Et anda oma kehale soovitud leevendust ja vabaneda liigsetest kilodest, valmista maitsev tervislik banaani-kaera smuuti. Väga maitsev ja tervislik jook, mis pakub teile oma ainulaadse õrna maitse ja meeldiva aroomiga palju naudingut. Selle ettevalmistamiseks vajame:

• madala rasvasisaldusega jogurt ja lõss - igaüks 120 milliliitrit;
• üks küps banaan;
• mesi - 2 teelusikatäit;
• herakles - 3 spl. lusikad;
• jahvatatud kaneel - ¼ tl.

Kokkamine:

1. Koorige banaan ja lõigake kuubikuteks, seejärel saatke need segisti kaussi.
2. Lisa blenderisse piim, jogurt, kaerahelbed, mesi ja kaneel.
3. Sega kõik koostisosad ühtlaseks massiks.

Pärast smuuti valmistamist tuleb see kohe lauale serveerida ning mõnuga ja mõnuga süüa.

Rasvapõletav kirsikaera smuuti

See kerge hapukusega maitsev kokteil annab meeldiva aroomi ja kustutab kuumuses janu.

Koostis:

• kivideta kirsid - 200 grammi;
• hakitud kaerahelbed - 3 spl. lusikad;
• banaan, külmutatud või värske jääga - 1 tk;
• vesi - 250 milliliitrit;
• looduslik mesi - 1 spl. lusikas;
• kaneel - 1 teelusikatäis;
• muskaatpähkel - ½ teelusikatäit.

Kokkamine:

1. Kirsimarjad, tükeldatud banaan ja kaerahelbed pannakse segisti kaussi;
2. Täida see kõik veega, lisa mesi, kaneelipulber ja muskaatpähkel.
3. Vahusta kõik blenderiga korralikult läbi, kuni saadakse homogeenne konsistents.

Vala hommikusöögipreparaadid klaasidesse, kaunista pealt kirssidega ja puista peale veidi kaneeli. Head smuutisöömist!

Järeldus

Täisväärtusliku ja huvitava elu elamine on kõigile kättesaadav. Ratsionaalsusel ja mõõdukusel põhinev õige toitumine, füüsiline aktiivsus ja positiivne mõtlemine on tervisliku eluviisi lahutamatud komponendid.

Sageli on ülekaalu põhjuseks aeglane ainevahetus. Tänapäeval on see täiesti lahendatav probleem.

Ainevahetuse tõhusaks kiirendamiseks ja ülekaalulisuse probleemide lahendamiseks on mitu meetodit:

1. Söö sageli, kuid väikeste portsjonitena.

Paljude dieetide põhitingimus on toidu purustamine. Kuni 10% päevas tarbitavatest kaloritest kulub kehasse sisenevate toitainete töötlemiseks. Seega kiirendab toit ainevahetusprotsesse.

2. Füüsiline aktiivsus.

Regulaarsed jõuharjutused raskustega, kõndimine, jooksmine, jalgrattasõit aitavad kaasa lihaskoe taastumisele, samuti ainevahetuse kiirendamisele, mõju püsib tund aega pärast treeningut. Teatavasti päeva lõpuks ainevahetus aeglustub, õhtused treeningud takistavad seda. Lisaks kestab nende mõju kuni mitu tundi pärast lõppu. Seega une ajal põletatakse rasvu. Tasub meeles pidada, et treeningut on kõige parem teha vähemalt kolm tundi enne magamaminekut.

3. Lihase mahu suurenemine.

Lihaskude põletab funktsioneerimiseks palju rohkem kaloreid kui rasvkude. Pool kilo lihaskudet kulutab päevas umbes 35-45 kalorit ja sama mass rasvkudet vaid 2 kalorit. Ja see tähendab, et mida arenenumad on lihased, seda rohkem kaloreid eluprotsessis põletatakse.

4. Massaaž kehakaalu korrigeerimiseks.

Tselluliidivastase massaaži tulemusena paraneb vereringe ja seetõttu kiireneb ainevahetus.

Meemassaaž soodustab lihaste iseparanemist, parandab vereringet ja kiirendab ainevahetust.

Vaakummassaaž parandab vere mikrotsirkulatsiooni lihastes ja kudedes, kiirendab ainevahetust, aitab eemaldada organismist liigset vedelikku ja toksiine.

5. Vann.

Vann tõstab ainevahetuse taset mitu korda. Aur avab nahapoore, väljutab kogunenud toksiine, tõstab pulssi. Vann kiirendab ainevahetusprotsesse kudedes ja rakkudes ning taastab organismi.

Infrapunasaun aitab ka ainevahetust kiirendada. Infrapunakiirgus tagab naha vaba hingamise ja suurendab rakkude aktiivsust.

6. Vesi.

Vesi on keha ainevahetusprotsessides kõige olulisem osaleja. See on ainevahetuse alus! See on võimeline kaasama ladestunud rasvu ainevahetusprotsessidesse ja pärssima söögiisu. Veepuudus aeglustab oluliselt ainevahetust, kuna maksa peamine ülesanne on taastada kehas vedelikuvarud, mitte põletada rasva.

7. Kuumad vannid õlide lisamisega.

Kadakaõli lisandiga vannid aitavad leevendada lihasvalu, parandavad vereringet ja higistamist ning ainevahetust. Kuid pidage meeles, et kadakaõli lisamisega kuuma vanni ei soovitata võtta rohkem kui 5-10 minutit.

8. Magama.

Sügava une faasis toodetakse kehas kasvuhormooni, mis vastutab ajurakkude uuendamise, ainevahetuse kiirendamise ja kalorite põletamise eest. Seega aitab kaalulangusele kaasa vähemalt 8-tunnine tervislik uni.

9. Päikesevalgus.

Päikesevalgus aktiveerib ja stabiliseerib keha kaitsevõimet, mõjutab positiivselt inimese üldist seisundit.

10. Hapnik.

Hapnik kiirendab ainevahetust, mille tõttu põleb nahaalune rasv.

11. Ei mingit stressi.

Rasvhapped stressiolukordades vabanevad ja jaotuvad ümber kogu kehas, ladestuvad rasvadesse.

12. Seks.

Seksi ajal saadud orgasm parandab kudede toitumist, küllastab verd hapnikuga ja kiirendab ainevahetust.

13. Kontrastdušš.

Kontrastdušš aitab säilitada keha elastsust ja kiirendada ainevahetust. Sellist dušši soovitatakse võtta 34 kraadilt 20 kraadini ja lõpetada alati külma veega.

14. Õunasiidri äädikas.

Õunasiidri äädikas sisaldab kaaliumi, mis normaliseerib närvisüsteemi ja orgaanilisi happeid: äädik-, õun-, sidrun-, oksaloäädik- ja teised. See vähendab veidi söögiisu, aga ka magusaisu, kiirendab rasvade lagunemist ja stimuleerib ainevahetusprotsesse organismis.

Kuidas kasutada õunasiidri äädikat kehakaalu langetamiseks: klaasi vees - pool teelusikatäit mett ja supilusikatäis õunaäädikat. Jooki tuleb võtta enne sööki. Õunasiidri äädikas on kasulik venitusarmide ja tselluliidi piirkonna hõõrumiseks: see annab nahale sileduse, värskuse ja aitab vähendada volüümi.

15. Rasvhapped.

Omega-3 rasvhapped reguleerivad leptiini taset organismis. See hormoon vastutab nii ainevahetuse kui ka rasva põletamise ja kogunemise protsesside eest.

16. Valk.

Keha vajab valgurikka toidu seedimiseks 2 korda rohkem aega kui kergesti seeditavate rasvade ja süsivesikute seedimiseks. Taani teadlaste sõnul suurendab valgusisalduse 20% võrra toidus energiakulusid 5%.

17. Vitamiin B 6.

B6-vitamiini võtmine aitab kiirendada ainevahetust.

18. Foolhape.

Foolhape, mida leidub suurtes kogustes porgandites, tugevdab immuunsüsteemi ja kiirendab organismi ainevahetust.

19. Kofeiin ja MUNA.

Rohelise tee ekstrakt sisaldab looduslikult seotud kofeiini, mis tõstab ainevahetuse kiirust 10-15%, soodustab rasvhapete vabanemist.

Kanada toitumisspetsialistide sõnul aitab kolmekordne kofeiini tarbimine koos 90 g EGGG-ga vabaneda 25 kcal päevas isegi füüsilise tegevuse puudumisel. Tass hommikukohvi parandab vastupidavust ja vere hapnikuga küllastumist mitmeks tunniks. Kofeiin kiirendab südame löögisagedust, kiirendades samal ajal kalorite põletamist. EGGG ergastab närvisüsteemi, mis viib ainevahetuse kiirenemiseni. Rohelise tee ekstrakt sisaldab looduslikult seotud kofeiini, mis tõstab [b]ainevahetuse taset 10-16% ning soodustab ka kogunenud rasvhapete vabanemist.

20. Kapsaitsiin.

Kapsaitsiin on aine, mis annab piprale vürtsikuse. See suurendab südame löögisagedust ja tõstab kehatemperatuuri. Vürtsika toidu portsjon kiirendab ainevahetust kolmeks tunniks 25%.

Punase kuuma pipraga maitsestatud kergeid snäkke süües saad lahti 305 kcal päevast. Kuid tasub meeles pidada ka seda, et vürtsikas toit tekitab isu.

21. Chrome.

Kroom vastutab veresuhkru voolu reguleerimise, rasvade ja süsivesikute lagunemise eest ning seetõttu kiirendab ainevahetust.

22. Kaltsium, kiudained, süsivesikud.

Süsivesikud koos kiudainetega imenduvad organismis üsna aeglaselt. Kui insuliini tase veres on ebastabiilne, hakkab keha rasva talletama, tajudes seda ohtliku signaalina. Kui insuliini tase on normaalne, suureneb ainevahetuse kiirus 10%.

Kaltsium võib kiirendada ka ainevahetust. Briti toitumisspetsialistide tähelepanekute kohaselt kaotasid ülekaalulised inimesed kaltsiumi tarbimist suurendades palju kiiremini.

23. Greip.

Greip on laialdaselt tuntud oma võime poolest parandada seedimist ja kiirendada ainevahetust. Seetõttu on see paljude kaalulangetusdieetide hitt.

24. Sidrun.

Treeningu ajal sidrunilisandiga gaseerimata vee joomine aitab aktiveerida ainevahetust ja rasvapõletusprotsessi.

25. Puuviljahapped.

Enamik puuviljahappeid võimaldab teil ainevahetust kiirendades kaotada liigseid kilosid. Seda soodustavad näiteks õuntes sisalduvad ained.

26. Jood.

Kilpnääre vastutab ainevahetuse eest organismis. Jood aktiveerib oma töö. Selle igapäevane väärtus sisaldub vaid kuues õunaseemnes. Merevetikas on palju joodi.

Ainevahetus on energiatarbimine ja toitainete töötlemine organismis. See on teatud mõttes seedimisproduktide muutmine jääkaineteks. Ainevahetus toimib meie kehas pidevalt 24 tundi ööpäevas.

Igasugust toitu süües muudavad ensüümid ja seedetrakt selle meie keha toetavaks energiaks. Mida kiiremini toimib ainevahetus, seda rohkem kulub toiduga energiat, inimene võtab vähem kaalus juurde.

Põhiainevahetus viitab minimaalsele energiahulgale, mida inimkeha tõhusaks toimimiseks vajab. Igaüks, kes teab oma ainevahetuse kiirust, suudab oma dieeti õigesti koostada ja aja jooksul kaalust alla võtta.

Arvutusvalemeid on mitu, tulemused on ligikaudu samad, nii et siin on näide kõige lihtsamast viisist:

Naised: (1,85 x pikkus cm) + (9,55 x kaal kg) - (4,67 x vanus) + 655 = teie ainevahetuse kiirus.

Mehed: (5 x pikkus cm) + (13,6 x kaal kg) - (6,7 x vanus) + 66 = teie ainevahetuse kiirus.

Õigeks arvutuseks peate esmalt täitma sulgudes olevad toimingud. Tulemus peaks jääma vahemikku 1000–3000 kalorit. Ühest küljest on see valem üsna lihtne, see arvutatakse pikkuse, kaalu ja vanuse põhjal, kuid ei võta arvesse muid ainevahetust mõjutavaid tegureid:

• Lihasmassi kogus. Arvutamisel ei võeta arvesse lihaste hulka. Mis vahe on? Näide: kaks naist (või meest), vanus 30, kaal 80 kg, pikkus 170 cm, kuid üks neist tegeleb spordiga, tal on 5 kg rohkem lihasmassi (teisel on 5 kg rohkem rasva). Kuna lihastega inimkehas põletatakse kaloreid kiiremini ka puhkeolekus, siis vastavalt sellele on esimesel naisel põhiainevahetus kõrgem kui teisel. Kuid arvutusvalemi järgi näitab mõlema kiirus sama (1593 kcal).
• Geneetika. Geneetika mõju ainevahetuse kiiruse arvutamise ebatäpsusele on väga oluline. Mõned on peenikesed, mõnel rasked luud, teistel lihasmass. Ühtegi neist teguritest ei võeta arvesse, seetõttu peegeldab see arvutuse ebatäpsust.
• Metaboolsete väärtuste kasutamine kehakaalu langetamiseks. On võimalik arvutada kalorite arv päevas. Kuid kui soovite kaalust alla võtta, peate teadma, kui palju kaloreid te füüsilise tegevuse ajal põletate. Ja siin on juba probleem. Dieeditabletid, mis näitavad, kui palju te konkreetse tegevuse ajal põletate, ei anna täpset teavet. Jällegi, kaks sama füüsilise aktiivsusega inimest ei põleta sama palju kaloreid, kuna iga inimene on erinev.
• Kui inimene tahab kaalust alla võtta, siis kiiruse ja kalorite arvutamisest ei piisa. Tervisliku kaalukaotuse üks olulisemaid tegureid on õige toitumine ja rutiin. Kui teie arvutused näitavad, et peaksite kaalust alla võtma, võib tegelikkus olla sootuks teistsugune. Pidage meeles – ka numbrid võivad valetada.

Põhiainevahetusel on kaalulangusele suur mõju. Kui teie keha põletab rohkem kaloreid, on kaalu kaotamise protsess teie jaoks lihtsam.

Kui soovid ainevahetust kiirendada ja kaalust alla võtta, siis ära unusta kehalist aktiivsust, piisavalt valku oma toidus. Kui valite kaalulangetamiseks nälgimise või mõttetud dieedid, põletab keha oma lihasmassi, mis mõjub tervisele halvasti.

Põhiainevahetuse aeglustamine on esimene samm jojo-efekti suunas. Pea meeles, et kaalulangus peaks olema tervislik, keha ei tohiks ilma jääda olulistest toitainetest.

Mis võib ainevahetust häirida

Kõige sagedamini leiame erinevatest allikatest infot, kuidas ainevahetust kiirendada. Aga kuidas on nende teguritega, mis võivad seda murda?

Kui olete stressis, vabanevad kortisooli hormoonid, mis põhjustavad liigset söömist ja seega kaalutõusu. Kaalutõus aeglustab ainevahetust.

Kõige parem on vältida stressirohke olukordi, kuid kahjuks pole see alati võimalik, seega proovige vähemalt harjutada erinevaid stressivastaseid meetodeid (nt hingamine, lõõgastus, meditatsioon, jooga, võimlemine jne).

• Hormonaalne tasakaalutus.

Uuringud on näidanud, et vananevad loomad võtavad kaalus juurde ilma palju kaloreid "söömata". See võib juhtuda ka inimkehas, kuna hormoonide tase kõigub kogu elu jooksul.

Esiteks on süüdi östrogeen (naissuguhormoon). Kui kahtlustate hormonaalset tasakaalustamatust, pidage nõu oma arstiga probleemile ohutu lahenduse leidmiseks.

• Unepuudus.

Kui soovite oma ainevahetust parandada, ärge jätke puhkeaega vahele. Kui inimene kogeb unepuudust, metaboliseeruvad süsivesikud halvasti, mis viib ahelreaktsioonini. Komplekssete süsivesikute metabolismi puudumisel tõuseb veresuhkru tase.

Seega insuliini tase tõuseb, andes kehale märku, et ta omakorda paneb kasutamata energiat rasva näol. Selle tsükli peatamiseks – muutke oma rutiini, võimalusel magage, ärkake iga päev samal ajal, isegi nädalavahetustel.

Kui sööd palju rasvaseid toite, siis ainevahetus aeglustub ja talletab rasva hilisemaks kasutamiseks, mille tulemuseks on kaalutõus. Selle vältimiseks söö lahja liha, mõnikord ka madala rasvasisaldusega piimatooteid ja rohkelt tervislikke küllastumata rasvhappeid, näiteks neid, mida leidub pähklites, avokaados või kalas.

• Mõned ravimid võivad kaalust alla võtta.

Mõned ravimid võivad teie ainevahetust aeglustada ja siis märkate, kuidas teie vöökoht muutub laiemaks. On teada, et antidepressandid, steroidid, hormoonid ja diabeediravimid põhjustavad mõnedel inimestel metaboolseid muutusi.

Võtke ühendust oma arstiga, kui kahtlustate, et teie kehakaal tõuseb ravimite kasutamise tõttu. Teie arst võib välja kirjutada teisi ravimeid, muuta teie annust või soovitada nende võtmiseks paremat aega.

• Terviseprobleemid.

Tüüpilised seisundid, mis aeglustavad, häirivad ainevahetust, on sellised haigused nagu hüpotüreoidism, kilpnäärme alatalitlus, kui see ei tooda piisavalt hormoone. Kuid ole ettevaatlik – enamik inimesi süüdistab ülesöömise ja istuva eluviisiga ülekaalulisuses kilpnääret ja teisi organeid.

Selle probleemi lahendamiseks peate võtma ühendust endokrinoloogiga, kes ütleb teile, mida probleemi korral edasi teha. Kui kõik on korras, pole sul tõenäoliselt muud valikut, kui süüa vähem, liikuda rohkem.

Kui sa ei tegele regulaarselt kehalise aktiivsusega, moodustub kehas rasv, mis aeglustab ainevahetust. Treeningu ajal töötab teie süda tugevamalt, et veri saaks toitaineid lihastesse jaotada.

Lihased töötavad – ainevahetus kiireneb. Proovi näiteks intervalltreeningut, mis põletab kaloreid ka pärast treeningut.

Võite vaheldumisi joosta ja spurtida või rattaga sõita üle konaruste ja ülesmäge. Regulaarne treenimine parandab pikemas perspektiivis ainevahetust.

• Söö liiga vähe toitu.

Ainevahetust võib aeglustada mitte ainult ülesöömine, vaid ka alasöömine. Kui te oma dieediga liialdate, kui tarbite liiga vähe kaloreid, kahjustate oma ainevahetust.

Keha aeglustab kalorite põletamist. Isegi kui soovite kaalust alla võtta, sööge nii, et te ei tunneks nälga. Parim variant on väikesed portsjonid kogu päeva jooksul, umbes iga 3 tunni järel.

Lisaks kõigile nendele teguritele on teie ainevahetust häirivaid põhjuseid veel mitu:

• alkohol;
• menstruatsioon naistel;
• dehüdratsioon;
• valgu ja kaltsiumi puudumine;
• liiga väikesed toiduportsjonid;
• hommikusöögi puudumine.

Kuidas kiirendada ainevahetust kehakaalu langetamiseks: meetodid ja näpunäited

Ainevahetuse kordategemiseks ja kiirendamiseks peate regulaarselt järgima põhireegleid:

• Ärge unustage teed ja kohvi.

Roheline tee ja kohv avaldavad positiivset mõju ainevahetusele. Üks tass värskelt jahvatatud kohvi hommikul kiirendab ainevahetust 3-4%. Roheline tee muuhulgas reguleerib veresuhkru taset, leevendab täiskõhutunnet maos, alandab kolesterooli ja neutraliseerib vesirasvad.

• Tarbi rohkem kui 1200 kalorit päevas.

See võib tunduda vastuoluline, kuid on tõestatud, et ainevahetus ja õige kalorite põletamine põhjustavad kaalulangust. Seetõttu on parem süüa rohkem kui vähem. Mõõdukalt aktiivse elustiili jaoks vajab meie keha 1400-1700 kcal päevas.

Vähemaga ei saa meie ainevahetus tõhusalt toimida. Kui teie keha saab vähem kaloreid, läheb see "näljarežiimile" ja salvestab kõik kalorid.

Loomulikult ei tähenda see, et peaksite toetuma pastale või küpsetistele. Peate veenduma, et saate piisavalt kaloreid toitvatest toidu koostisosadest, nagu kaunviljad, taimeõlid, avokaadod ja oliiviõli.

• Regulaarne hommikusöök.

Ainevahetus töötab pidevalt, seetõttu vajab see peaaegu pidevalt aineid, mis toetavad selle tööd. Sageli öeldakse, et hommikusöök on päeva kõige olulisem söögikord.

Igal hommikul ärgates su ainevahetus veel töötab, kuid aeglaselt, kuna viimane söögikord oli üle 8 tunni tagasi. Rikkalik, tervislik hommikusöök annab kehale vajalikku energiat ja kiirendab ainevahetusprotsesse.

• Jalutamine.

Lihtsaim kehalise tegevuse vorm on kättesaadav kõigile ja kõigile. See on lihtne ja tõhus. Kõndimist ei maksa alahinnata. Päikesevalgus ja värske õhk tõstavad füüsilist aktiivsust, kiirendavad ainevahetust ja aktiveerivad organismi kaitsevõimet.

• Naera.

Kui inimene naerab kõvasti ja palju, tunneb ta kuumuse tõusu. Seda seetõttu, et naeru ajal toodab ja eraldab keha suurel hulgal soojust. Samuti on naer suureks abiliseks kiireks ainevahetuseks.

• Joogirežiim.

Vesi on ainevahetuse kiiruse oluline osa. Dehüdreeritud keha aeglustab ainevahetust.

Tooted ja valmistised

Millised toidud kiirendavad ainevahetust? Hiljutiste uuringute kohaselt on leitud, et äädikhape aitab kehas rasva põletada. Sööge rohkem kala, see toode ei kuulu mitte ainult dieettoidu hulka, vaid on rikas oomega-3 poolest, avaldab positiivset mõju kilpnäärmele ja aitab kiirendada ainevahetust .

Piim ja piimatooted aitavad teil kaalust alla võtta, kui tarbite neid mõõdukalt.

Piimatooted sisaldavad B3-vitamiini, nikotiinamiidi, mis aitavad põletada rasva.

Arbuus on suurepärane viis saleda figuuri saavutamiseks. See sisaldab minimaalselt suhkrut ja maksimaalselt toitaineid. Greip on toidus kõrgelt hinnatud, see pärsib suhkruisu, alandab veresuhkrut ja parandab ainevahetust.

Tarbides iga päev 80 g mandleid, stimuleerite oma keha suurepäraselt kaalust alla võtma. Õunad võivad aidata teil kaalust alla võtta tänu oma suurele kiudaine- ja antioksüdantide sisaldusele. Brokkoli stimuleerib ja aktiveerib ainevahetust, kõrvaldab näljatunde, kaitseb keha rasvumise eest.

Lisaks toidule aitavad ainevahetust kiirendada ka rasva põletavad ravimid, mida saab osta apteegist. Need on hormonaalsed ravimid, anaboolsed ained (Danabol, Anavar) ja stimulandid.

Valikuga tasub olla ettevaatlik, kuna mõned ravimid võivad maksa või kilpnääre kahjulikult mõjutada.

Ainevahetust suurendavad harjutused

Milliseid harjutusi teha ainevahetuse kiirendamiseks? Parim ja taskukohasem treening on paigal kõndimine või jooksmine. Need harjutused on odavad ja aeganõudvad.

Võite kõndida igal pool ja igal ajal. Kükid ja väljaasted ei arenda mitte ainult mitut lihasgruppi, vaid aitavad kiirendada ka ainevahetust.

Põrandalt surumine, pressi kiikumine, põrandal lamamine tugevdavad peaaegu kõiki lihaseid ning avaldavad positiivset mõju ainevahetusele ja kehale tervikuna. Harjutuste tegemisel peate meeles pidama õiget hingamist.

Ainevahetuse kiirendamine on osaliselt teie kätes. Saate seda parandada ainult õige ja aktiivse elustiiliga.

Ja veel mõned lihtsad ja tõhusad näpunäited – järgmises videos.

Ege-gei, ausad inimesed, mul on hea meel tervitada kõiki projekti lehtedel!

Täna puhastame sabad, nimelt lõpetame märkuse "Kuidas kiirendada ainevahetust" kaalumise. Abstrusset teooriat ei tule (kuidas nii :)), teid ootab alasti praktika. Vaatame konkreetset näidet, kuidas overclockinguga alustada, tutvume peamiste ainevahetust soodustavate toodetega ning õpime midagi treeningute ja spetsiaalsete harjutuste kohta, mis võimaldavad saavutada soovitud tulemuse.

Nii et istu maha, mu kallis, me alustame.

Kuidas ainevahetust kiirendada: peamised viisid

Ainevahetuse kiirendamise teema on eriti naiste jaoks oluline teema, sest meie daamid on alati oma kaaluga rahulolematud ja iga kord, kui nad kaalule hüppavad ja näevad seal üleval vähimatki numbrite hiilimist, lähevad nad kohutava jonni peale. Ja sellest ajast peale ainevahetus ja selle edendamine on lisakilode kaotamise peamine tegur, peate teadma, millised tegevused võivad teid soovitud figuurini viia. Täna kaldun ma põhimõtetest kõrvale ega süvene teooriasse, seda enam, et uurisime seda täielikult märkuse esimeses osas, siin. Seetõttu soovitan tungivalt esmalt sellele artiklile austust avaldada ja alles siis praegusega tutvuda.

Alustame ainevahetuse kiirendamise üldisest skeemist, mida ma nimetan " 5 rohkem". See on väga lihtne ja on järgmine - ainevahetuse kiirendamiseks on vaja ...

Nagu näete, pole midagi keerulist, noh, see on kõik, kuni me uuesti kohtume. Nali :) muidugi.

Kui on selge, et juua rohkem vett ja padja surve, siis tuleb tegeleda kõige muuga - toodetega, aeroobse ja anaeroobse tegevuse harjutustega. Kuid kõigepealt vaatame ainevahetuse kiirendamise strateegiat, st. kust alustada ja milliseid esimesi samme selles suunas teha.

Märge:

Info paremaks mõistmiseks jagatakse kogu edasine jutustamine alapeatükkideks.

7-päevane ainevahetuse suurendamise kava

Pidage kinni sellest plaanist ja siis hakkavad kilod meie silme all sulama.

1. päev. Arvutage oma ainevahetust

Kõigepealt tuleb välja selgitada hetke ainevahetuse kiirus, mis sõltub inimese vanusest, pikkusest, kaalust ja aktiivsuse tasemest. Arvutusvalem on toodud märkuse esimeses osas, seega määrake oma ainevahetuse kiirus (baasainevahetus). Need andmed annavad vastuse, kui palju kaloreid suudab keha enne kaalus juurde võtta.

Päev number 2. Vähendage iga päev 100 kalorit

Paljud, kes püüavad kaalust alla võtta, kas lõpetavad üldse söömise või vähendavad drastiliselt oma kaloritarbimist. Näiteks pühapäeval tegid nad hamstrit 2000 kcal ja alates esmaspäevast kahanesid ja läksid sisse dieedile 1500 kcal. Seda ei tohiks nii teha. Tasapisi (päevast päeva) on vaja kaloritarbimist vähendada, muidu arvab keha, et jääaeg on kätte jõudnud ja on vaja varusid koguda, et mitte nälga jääda. Selle tulemusena aeglustub ainevahetus.

Seetõttu on tõhus viis dieedil "kokkutõmbumiseks" kalorite arvu järkjärguline vähendamine.

Päev number 3. Lisage oma dieeti rohkem valku

Lahja valk kiirendab ainevahetust ja siin on põhjus. Valkude tarbimisel kulutab keha selle lõplikule ärakasutamisele kaks korda rohkem kaloreid, vastupidiselt süsivesikute seedimisele. Kindlasti lisage oma dieeti kala. (tilapia, hiidlest jne) See pole mitte ainult lahja valguallikas, vaid ka suurepärane oomega-3 rasvhapete allikas, mis suurendab rasvapõletusensüümide aktiivsust.

Päev number 4. Söö iga 3 tunni järel

Hämmastav fakt ainevahetuse kohta – mida sagedamini sa sööd, seda aktiivsemaks muutub sinu ainevahetus. Seega, kui olete nüüd hamster 2-3 korda päevas (hommikusöögi vahele jätmine), nüüd tuleb söögikordade arv tuua 4-5 . Kui teil on raske kohe kahte täisväärtuslikku einet lisada, siis piirduge tervislike suupistetega, nagu heleroheline salat kalmaari/tuunikalaga või oma kaerahelbeküpsised, pluss 2-3 munad, peotäis pähkleid + kuivatatud aprikoosid + ploomid.

Igal juhul ärge jätke suupisteid vahele. Uuringud on näidanud, et inimesed, kes lisavad oma dieeti tervislikke suupisteid 3 korda päevas (150-250 võrra kcal vastuvõtu kohta) sööge vähem ja teil on kiirem ainevahetus.

Päev number 5. Joo jahutatud jooke

Joo jooke, mis on alla toatemperatuuri, s.t. lahe. Näiteks võite vette lisada paar jääkuubikut. Sellised “külmavärinad” sunnivad keha kulutama rohkem energiat vedeliku soojendamiseks kehatemperatuurini, et seda tõhusalt omastada. Roheline tee ja kohv sisaldavad kofeiini, ainet, mis loomulikult kiirendab ainevahetust.

6. päev: söö tsinki

Tsink pärsib nälga, suurendades leptiini taset – peamist hormooni, mis annab kehale märku, kui inimene on täis. Nii ei jätka te söömist, kui te pole enam näljane. Tsinki saab osta apteekidest (ravim tsinkteraal, tsinkkelaat) või hankige see mineraal multivitamiinist.

Päev number 7. Harjutus lühikeste seanssidena

Lühikeste treeningutega treenides äratate oma lihased üles, mistõttu nad nõuavad kohe rohkem kaloreid ja seejärel põletate neid kiiremini. Kodus saab teha järgmisi ainevahetust kiirendavaid harjutusi:

• istuge põrandale ja tõuske üles ilma käsipuid ja käsi kasutamata;
• teha kükke ühel jalal;
• tee põrandalt kätekõverdusi.

See seitsmepäevane plaan peaks olema teie ainevahetuse kiirendamise lähtepunkt, seega järgige seda iga päev uue sammuga.

Märge:

Paljudele võib tunduda, et see kõik mahub ühe päeva sisse, kuid vaid järkjärguline sissejuhatus võimaldab organismil paremini häälestuda kiirenevale ainevahetusprotsessile. Ja veelgi enam, inimene on selline olend, et ta süttib kiiresti mõne eesmärgiga ja kustub siis kiiresti, tal on vaja harjumust oma seisundi parandamiseks iga päev midagi ette võtta. Seega, kui kõik ühe päevaga tehtud, siis pole huvitav :).

Niisiis, kui plaan on valmis, liigume edasi ...

10 ainevahetust soodustavat toitu

On tunnustatud toidu metabolismi kiirendajaid, sealhulgas.

nr 1. punane pipar

Jalapeno, Habanero, paprika ja muud vürtsikad paprikad stimuleerivad otseselt ainevahetust ja vereringet. Tegelikult ei kiirenda paprika mitte ainult ainevahetust, vaid ka vähendavad söögiisu. Selle põhjuseks on kapsaitsiini sisaldus, ühend, mis stimuleerib keha valuretseptoreid, suurendades ajutiselt vereringet ja ainevahetust. Uuringud on näidanud, et kuuma paprika söömine suurendab ainevahetust kuni 25% perioodiks kuni 3 tundi.

nr 2. Täisteratooted: kaerahelbed ja pruun riis

Täisteratooted on täis toitaineid ja liitsüsivesikuid, mis kiirendavad ainevahetust, stabiliseerides insuliini taset. aeglaselt vabastavad süsivesikud (nagu kaerahelbed ja pruun riis) annavad energiat pikaks ajaks, tekitamata veresuhkru taseme tõusuga seotud tippe.

Number 3. Brokkoli

Brokkolis on palju kaltsiumi (tuntud kaalulangetaja), samuti vitamiinid C ​​ja A. Üks portsjon annab suures koguses foolhapet, kiudaineid ja erinevaid antioksüdante. Samuti on spargelkapsas üks parimaid toiduaineid keha detoksikatsiooni vähendamiseks.

nr 4. Supid

Penn State'i ülikooli uuring näitas, et vedelate ja tahkete toiduainete kombinatsioonil on positiivne mõju söögiisu vähendamisele, ainevahetuse kiirendamisele ja rasvade põletamisele. Lisaks võimaldab tahke toit püreestatud ja puljongile lisatuna kehal kauem täis püsida.

nr 5. Roheline tee

Rohelise tee ekstrakt võib märkimisväärselt kiirendada ainevahetust ja pakkuda mitmeid muid tervisega seotud eeliseid. Eelkõige on see rikas antioksüdantide poolest, mis võitlevad aktiivselt kahjulike vabade radikaalidega.

nr 6. Õunad ja pirnid

Uuringud näitavad, et need kaks puuvilja aitavad kiirendada ainevahetust ja kiirendavad kehakaalu langust. Õunad ei tohiks olla magusad, vaid hapud, pealegi on kaalulangetamise puhul eelistatav kasutada rohelisi õunu.

nr 7. Vürtsid

Küüslauk, kaneel on ühed parimad vürtsid ainevahetuse kiirendamiseks. Vürtsikamad vürtsid - must pipar, sinepiseemned, ingver võimaldavad teil ainevahetust palju tõhusamalt kontrollida, suurendades seda. Kanadas tehtud uuring näitas, et vürtsid võimaldasid inimestel põletada 1000 päevas rohkem kaloreid võrreldes nendega, kes neid oma dieeti ei lisanud.

nr 8. Tsitrusviljad

Greip, pamelo - need puuviljad aitavad põletada rasva ja hoida ainevahetusprotsesse kõrgel tasemel. Selle põhjuseks on eelkõige kõrge C-vitamiini sisaldus – see komponent, mis vähendab insuliini piike.

nr 9. Kõrge kaltsiumisisaldusega toidud

Tennessee ülikoolis läbi viidud uuringust selgus, et inimesed, kes tarbisid 1200-1300 mg kaltsiumi päevas, kaotasid peaaegu kaks korda rohkem kaalu kui need, kelle toidus oli see mineraal puudus. Ainevahetuse kiirendamiseks söö palju kaltsiumirikkaid toite. Lisage dieeti - piim, kodujuust, Oltermani juust 9% , kaltsiumorotaadi tabletid.

nr 10. Suure oomega-3 rasvhapete sisaldusega toidud

Niisiis, kokkuvõtteks... milline näeb välja kokkuvõtlik ainevahetust kiirendavate toiduainete korv.

Nagu näete, on vesi esikohal ja see on tõsi. Tegelikult peaksite jooma rohkem kui praegune tase ja see on tingitud sellest, et tõenäoliselt on teie keha dehüdreeritud. See tähendab, et jood siis, kui tunned janu, ja mitte alati puhast vett, asendades selle tee, kohviga, tantsime :).

Tegelikult kasutab keha vett looduslike füsioloogiliste protsesside, eelkõige järgmiste protsesside säilitamiseks.

Lisaks “põhivajaduste” sulgemisele vajate ka patja ainevahetusprotsesside soodustamiseks, seega suurendage oma puhta vee tarbimist 2-2,5 liitrit (mehed) ja 1,5-1,8 liitrit (naised).

Tegelikult saime võimsuse selgeks, liigume edasi noodi teise osa juurde.

Füüsiline aktiivsus ainevahetuse kiirendamiseks

Ainevahetus väheneb 2-4% igal kümnendil, kuna inimene kipub vanusega lihasmassi kaotama. Kuid jõutreeningu ja aeroobse treeningu kombinatsioon annab teile parima kontrolli oma ainevahetuse üle. (hoides seda kõrgel) vaatamata vanusele.

Niisiis, vaatame igat tüüpi tegevusi.

I. Anaeroobne treening ja harjutused ainevahetuse kiirendamiseks

Anaeroobse treeningu eesmärk on lihasmassi kasvatamine (uute kontraktiilsete valkude loomine), suurendades sportlase jõudu ja jõudu. Selline treening viiakse läbi suure intensiivsusega ja lühema aja jooksul. Üldiselt peaks lihas olema koormuse all 40-60 sekundit ja treening ei kesta enam 60 minutit.

Anaeroobsel treeningul ei kasutata treeningu ajal hapnikku energia saamiseks, vaid tekib kõrvalprodukt piimhappelaktaat, mis hapestab lihaseid. Taastumisperioodil kasutatakse hapnikku lihaste “tankimiseks” – intensiivsel treeningul kulunud energia taastamiseks.

Mis puudutab konkreetseid harjutusi, siis vaatame mõnda neist.

nr 1. Kombineeritud plank

Harjutus seisneb järgmiste liigutuste sooritamises korraga ...

Hoia 30 sekundit, alustage 2 läheneb 6-8 kordused. Puhkus m / y läheneb 45-60 sekundit.

nr 2. Diagonaalsed väljaasted koos jalgade muutustega

Hakake püstiasendist sooritama diagonaalseid väljahüppeid, vahetades iga kord jalga.

1 komplekt kestab 45-60 sekundit, selliseid komplekte kokku 2-3 . Puhkus m / y läheneb 45-60 sekundit.

Number 3. "Karu roomamine"

Harjutus sooritatakse järgmiselt.

Võtke rõhk väljasirutatud kätele. Seejärel painutage põlvi ja asetage need puusade alla, kontsad ülespoole (A). Tõstke põlved maast lahti, hakake kiiresti liikuma küljelt küljele ja edasi tagasi (B). Täielik 2-3 lähenema 45-60 sekundit kumbki. Puhkus m / y läheneb 45-60 sekundit.

Märge:

Aja jooksul suurendage iga harjutuse seeriate arvu 5 .

nr 4. Jõutreeningu programm

Kui soovite ainevahetust käivitada, tehke järgmist treeningut kolm korda nädalas.

Harjutused tehakse kindlaksmääratud järjestuses koguses 3 poolt seatud 5-7 kordused lähenemises ja 90 puhkesekundite m / y komplektid. Treeninguid saate vaheldumisi teha vastavalt skeemile A ja B.

II. Aeroobne treening teie ainevahetuse parandamiseks

Nende eesmärk on parandada keha hapnikutarbimist. Mõiste "aeroobne" viitab meie keha hapniku kasutamisele oma ainevahetusprotsessides. Enamikku aeroobsetest treeningutest tehakse mõõduka intensiivsusega pikema aja jooksul võrreldes teiste treeningkategooriatega. Aeroobne seanss sisaldab soojendust, vähemalt harjutusi 30 minutit tegevust ja seejärel jahutamist.

Tõhusa kardioseansi peamine tingimus on südame löögisageduse tõus (võrreldes puhkusega) ja pulsi viimine rasvapõletustsooni. Igal inimesel on oma ja see arvutatakse maksimaalse pulsisageduse ja sellele järgneva plaadi järgi.

Selgub, et rasvapõletusrežiim on 60-80% maksimaalsest pulsisagedusest.

Suurimal rasvapõletus- ja ainevahetust kiirendaval toimel on ringtreening kogu kehale. Just nende poole pöörduvad Hollywoodi staarid ja fitnessitreenerid, kui on vaja võimalikult lühikese aja jooksul saavutada funktsionaalne keha, millel on nähtavad lihased ja väike kogus nahaalust rasva.

Professor Talaniani (USA) uuringus põlesid seisva rattaga intervalltreeningu teinud naised. 36% rohkem rasva kui pideva pedaalimise korral (stabiilne sõit). Põhjuseks on kiiruspursked 20% mitokondrite suuruse suurenemine lihasrakkudes. Mis lõpuks võimaldas naistel kasutada energiaallikana pigem rasva kui süsivesikuid. Seega võimaldavad kiiruse puhangud ja naasmine algseisundisse kehal tõhusamalt rasvamassist osa saada.

Kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT) on üks kiiremaid viise oma keha saamiseks (selle potentsiaali suurendamiseks) kasutage kütuseallikana rasva. HIIT on treening 2 sisse 1 - lühike kardioseanss ja jõutöö maksimaalse ja mõõduka koormuse järjestikuse vaheldumisega. Pärast HIIT-i põletatakse kaloreid järgmise jooksul 36 tundi, seega on see väga tõhus ainevahetust kiirendav treening.

HIIT kogu keha treeningprogramm ise, kestev 10-15 minutid võivad välja näha selline...

või nii...

Harjutusi tehakse suure intensiivsusega, üksteise järel 30 sekundit koos puhkeajaga m / y iga järgmise harjutuse jaoks 10-15 sekundit. Selle tulemusena ei võta kogu koolitus rohkem kui 7-10 minutit. Ringide arv varieerub 2 enne 6 . Vaatamata lühikesele kestusele on selle tõhusus võrreldav 60-90 minutit jooksmist või rattapedaalimist.

Seega selgub, et ainevahetust kiirendav treeningprogramm peaks ühendama aeroobsed ja anaeroobsed harjutused. Ideaalne lahendus on kõrge intensiivsusega intervalltreening.

Niisiis, me mõtlesime välja toitumise ja tegevuse tüübid, magamises on selge - vähemalt 7-8 tundi, ideaaljuhul avaldage päeva jooksul padjale survet 30-40 minutit.

Tundub, et kõik on läbi mõeldud, nüüd võtame kokku ja jätame hüvasti.

Järelsõna

Täna vastasime küsimusele – kuidas ainevahetust kiirendada. Nüüd on teie kätes samm-sammuline tegevuskava ainevahetuse edendamiseks ja tõhusaks kehakaalu langetamiseks. Ainus asi, mida teha jääb, on kogu see boltoloogia ellu viia, kuid olen kindel, et saate sellega hakkama ka ilma minuta.

Rõõm oli teile kirjutada, peatse kohtumiseni!

PS. Oleme kommentaarides aktiivsed ja räägime oma kiirendusmeetoditest, las käia!

P.P.S. Kas projekt aitas? Seejärel jätke selle link oma sotsiaalvõrgustiku olekusse - pluss 100 osutab karmale, garanteeritud.

Austuse ja tänuga Dmitri Protasov.