Kuidas taastada vestibulaaraparaati. Treening suletud silmadega. Kõigepealt peate tegema silmade harjutusi

Vestibulaaraparaat on sisekõrva osa, mis vastutab tasakaalu ja ruumis orienteerumise eest. Paljud haigused võivad kahjustada retseptori aparaati ja põhjustada selliseid ebameeldivaid tagajärgi nagu tasakaalukaotus, oksendamine, iiveldus, silmamuna tõmblemine, suurenenud higistamine jne.

Paljud inimesed kannatavad selle vaevuse all, mõned ei saa isegi transpordis ohutult liikuda, kiigel kiikuda ja muid sarnaseid toiminguid teha. See tähendab, et selles artiklis esitatud teave on väga kasulik.

Miks treenida vestibulaarset aparaati

Seda organit on vaja arendada vähemalt selleks, et vältida tavalisi vigastusi. Näiteks peate midagi mezzaniinist hankima või lambipirni välja vahetama või võib-olla palub teie poeg teil temaga sõita rongiga, mis on juba mõnda aega samas suunas sõitnud. Selleks on vaja, et teie retseptor oleks normaalne. Spetsiaalne treening säästab teid koordinatsioonihäiretest, valulikest aistingutest epigastimaalses piirkonnas ja neelus, samuti õigel ajal tasakaalu kadumisest.

Lisaks on selline treening vajalik selleks, et saaksite tulevikus teha oma lemmiktreeningut. Näiteks oled tulihingeline joogafänn, kuid staatilised poosid, kus pead tasakaalu hoidma, on sinu jaoks võimatud.

Lõppude lõpuks on vestibulaartreening teie turvalisusele ja reisimisvõimele kasulik. Võite leida palju muid põhjuseid ja isegi võite nimetada mõned olukorrad, mil tasakaaluorgan teid alt vedas.

Kuidas arendada kodus inimese vestibulaarset aparaati

Paljud inimesed pole sellistest probleemidest ja retseptororgani olemasolust isegi teadlikud. Nende hulka kuuluvad need, kes lapsepõlves kiikusid sageli kiikedel, sõitsid, mängisid jalgpalli, keerlesid horisontaalsetel ribadel jne. Kui teile meeldisid varem valdavalt rahulikud mängud, siis on suur oht, et väga tundlik ja mässumeelne retseptori aparaat viib teid paadireisil või käänulisel mägiteel laskudes peaaegu minestusse.

Eksperdid usuvad, et seda elundit on võimalik arendada igas vanuses. Selleks peate tegema kaldeid, pöördeid, sujuvalt pöörama pead ja keha. Tunde tuleb alustada järk-järgult, alguses piisab kolmest kordusest, tulevikus saab seda arvu suurendada 7-8-ni. Neid lihtsaid harjutusi saab teha kodus. Hea on ka aeroobika, sörkjooks ja basseinis ujumine.

Treeningmeetodid ja tõhusad harjutused

Retseptoraparaadi kehv töö ei viita alati terviseprobleemidele. Seda tuleb lihtsalt arendada. Selle normaalne toimimine sõltub suuresti inimtegevusest.

Tasakaaluorganit saate arendada füüsiliste harjutuste abil, kuna see vastutab liikumise ja ruumis orienteerumise eest. Nendel eesmärkidel sobib harjutusravi. Tavasport ei sobi kõigile, sest tugevad koormused nõuavad hästi ettevalmistatud keha. Tee lihtsaid harjutusi, näiteks kasepuu, peapöörded, kehapöörded väljasirutatud kätega.

Teine suurepärane treeningmeetod on jooga, mis aitab tugevdada keha ja arendada painduvust. Kui arendate lihaseid, annate neile plastilisust ja hakkate hästi venitama, võite liikuda inversiooni asanade juurde, mis on tasakaaluorgani treenimise kõrgeim latt.

Vahepeal oleme koostanud tõhusate harjutuste komplekti, mida saate hõlpsalt kodus korrata.

1. Istuge toolile, sirutage jalad, tuues kontsad kokku, sokid külgedele, langetage käed - see on lähteasend. Kõiki järgmisi harjutusi tuleks korrata 6-9 korda. Sel juhul peaksid pea liigutused olema sujuvad.
2. Väljahingamisel kallutage pea alla, sissehingamise ajal pöörduge tagasi algasendisse.
3. Pöörake pea paremale, seejärel teisele küljele. Hingake ühtlaselt läbi nina, oma tavapärases tempos.
4. Kallutage pea paremale õlale, pöörduge tagasi algasendisse ja korrake harjutust vasaku külje jaoks. Hingamine on sama, mis eelmises harjutuses.
5. Joonistage oma peaga ring paremalt vasakule ja tagasi.

1,5 nädala pärast saab neid tehnikaid lahjendada järgmiste harjutustega:

1. Sirutage jalad õlgade laiusele, laske käed mööda keha alla. Hingake sisse, välja hingates kummarduge parema jala poole, sirutage käed selle poole, pöörduge tagasi algasendisse ja korrake sama teise jalaga.
2. Hingake sisse ja asetage käed oma vööle. Väljahingamisel pöörake keha vasakule. Hingake sisse, kui pöördute tagasi algasendisse, hingake välja, kui korrate harjutust paremal küljel.
3. Haarake kätega tooli istmest. Sissehingamisel võtke keha tagasi, väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse.

Pärast 1,5 nädala möödumist võib ebameeldivate sümptomite puudumisel neid võtteid teha püsti seistes, hoides kinni toest, teie puhul tooli seljatoest.

Kolm nädalat hiljem võib neid võtteid kõrvalnähtude puudumisel korrata ka seisvas asendis, kuid ilma toeta.

Ja muidugi proovige rohkem kõndida, näiteks tööle või töölt koju sõites, enne magamaminekut tehke väikseid jalutuskäike.

Enne nende harjutuste tegemist pärast insulti pidage nõu oma arstiga, et teha kindlaks, kas need on teie jaoks ohutud ja parimad.

Kui olete need tehnikad selgeks õppinud, võite liikuda edasi arenenumate juurde, kasutades spordivarustust, nagu ren ring, tsentrifuug, loping jne.

Video: vestibulaarse aparatuuri treenimine täiskasvanutel

Kui täiskasvanueas ilmnesid probleemid tasakaaluorganiga, siis sel juhul aitavad teid järgmises videos esitatud harjutused. Ilma korraliku ettevalmistuseta on selle kompleksi harjutusi raske korrata. Kuid aja jooksul saate pikendada täitmise kestust ja taastada täielikult vestibulaarse aparatuuri töö.

Video: parimad harjutused lapsele

Retseptoraparaadi areng toimub järk-järgult alates sünnihetkest. Reeglina on see elund 12-aastaselt juba täielikult välja arenenud, kuigi siin on erandeid. Seega, kui soovite tasakaaluorganit tugevdada, siis õppige lapsepõlvest ja treenige oma lapsi, nagu on näidatud järgmises videos.

See artikkel on adresseeritud inimestele, kellel on olnud tõsiseid haigusi nagu insult, entsefalopaatia ja traumaatiline ajukahjustus, mille tulemuseks oli jäsemete motoorsete funktsioonide, liikumise koordineerimise ja vestibulaarse aparatuuri rikkumised.

Nende funktsioonide taastamiseks vaja ainult võimlemist.

Motoorse funktsiooni taastamiseks harjutused ei ole originaalsed. Need on tavalised, üldtuntud, jäsemete painutamine ja sirutamine, koormaga ja ilma (hantlid).

Aga harjutustes liigutuste koordineerimise ja vestibulaaraparaadi treenimiseks Ma tahan täpsustada.

Väikeaju vastutab liigutuste koordineerimise eest. Ja vestibulaarse aparatuuri jaoks - sisekõrv. Aga kõik signaalid lähevad sinna läbi ajukoore. Rikkumised ajuvereringes ja põhjustavad tasakaalu kaotust, pearinglust.

Kõik meist on rohkem kui korra vaadanud võimlejaid, köielkäijaid, köielkäijaid ja aurusuitsetajaid. Nende tasakaalu hoidmise ja liigutuste koordineerimise võime paneb mõnikord meie kujutlusvõime luhtuma. Kuid see kõik saavutati igapäevase ja vaevarikka treeningu tulemusel.

Kõigepealt peate kontrollima oma vestibulaarse aparatuuri seisukorda. Selleks tehke järgmist lihtsat harjutust:

Seisa sirgelt, jalad koos, käed vööl. Kallutage pea tahapoole. Keerulisemaks muutmiseks tõuske varvastele ja sulgege silmad. Hoidke selles asendis - 20-30 sekundit. Kui see harjutus osutub probleemideta, võite minna otse kompleksi:

Asetage parema ja vasaku jala jalad samale joonele, nii et varvas toetub kannale, ja selles asendis seisame 20-30 sekundit. Harjutuse saab raskemaks teha nii sirgjooneliselt kõndides või silmad sulgedes.

Pange jalad kokku, seiske varvastel. Käed vööl. Tehke torso kallutamist, kõigepealt ettepoole, 90 kraadi, seejärel külgedele. Keeruline – sulge silmad.

3. Otpad.

Seistes varvastel, jalad koos, kallutage pea võimalikult taha ja hoidke seda selles asendis 20-30 sekundit. Seejärel järsud peapöörded paremale - vasakule. Keeruline – sulge silmad.

4. Mahi.

Käed vööl. Seisa ühe jala varbal ja soorita teise jalaga maksimaalse amplituudiga pendlitõuke. Seejärel vaheta kärbse jalg. 10-20 max.

5. Otpad + pendel.

Seisa ühe jala varbal. Käed vööl. Kallutage pead edasi-tagasi, külgedele. Harjutust saate keerulisemaks muuta, tehes kiiged vaba jalaga või sulgedes silmad.

Siiski vestibulaaraparaadi treenimiseks ja liigutuste koordineerimiseks soovitatav on sooritada kükke (lihtne, varvastel, ühel jalal, suletud silmadega), saltot, hüppeid paigal ja läbi nööri.

Vestibulaaraparaat on üsna keeruline mehhanism, seetõttu on selle taastamiseks vaja 6 kuud igapäevased treeningud.

Treenerid ja varustus.

Võimlemiseks soovitan kasutada mitut simulaatorit. Kõik jooksulindid, orbiidirajad ja trenažöörid on kindlasti head, kuid kallid. Seal on palju seadmeid, mis on palju odavamad ja mitte vähem kasulikud. Siin on mõned neist.

Jalgade treenimiseks:

1. Jalaraskused.

Kasutatakse kõndimise ajal treenimiseks. Üldiselt on kõndimine meie treeningute jaoks kõige olulisem treening. Seda ütlevad kõik arstid ja tervendajad. Raskusi pole keeruline ise teha. Selle idee tekkis mul pärast Korea filmi Hong Gil Dong vaatamist. Kõndimine, kõndimine ja veel kõndimine!

Olen nüüdseks haige olnud 8 aastat. Ja siis ühel päeval mõtlesin, et kui ma astuksin päevas “+ 1 tavaline samm” (ja see on üsna reaalne), siis nüüd kõnnin “õige kõnnakuga” vabalt 3000 meetrit ja see on 3 kilomeetrit. Ja sellest mõttest muutub see kurvaks ja solvavaks.

2. “Õige sammu” treenimine põrandal või tikkudel võid kasutada linoleumiruute, ajades need laiali nii, et peale astudes saad “õige sammu”. Talvel on hea terve inimese järel kõndida.

3. Top tossud.

Vestibulaaraparaat on organ, mis tajub pea ja keha asendi muutusi ruumis.

See organ asub kõrva sisemises osas.

Inimese vestibulaarse aparatuuri halva arengu korral täheldatakse asendi muutmisel iiveldust, oksendamist, teadvusehäireid, minestamist ja peapööritust.

Noores eas täheldatakse selliseid ilminguid harva, kuid inimese vananedes tekivad organismis muutused, mis häirivad selle organi tööd, mistõttu muutub see vastuvõtlikumaks igasugustele muutustele inimese liigutuste koordineerimises.

Vastuvõtlikkuse suurendamiseks tasub eakatel teha vestibulaarfunktsiooni harjutusi.

Vestibulaaraparaadi võimlemine on lihtsate harjutuste komplekt, mida vanemas eas inimesed saavad kodus teha.

Tasub meeles pidada, et sellised harjutused on suunatud teie tähelepanu koondamisele, mitte keha lihaste treenimisele.

Seda tüüpi võimlemist on lubatud tasakaalu parandamiseks harrastada kõigil vanematel inimestel.

Kuid harjutusi näidatakse otse inimestele, kes kannatavad:

1. insuldijärgne periood.
2. Positsiooniline paroksüsmaalne vertiigo.
3. Üldised liigutuste koordinatsiooni häired.
4. Osteokondroos.
5. Lülisamba kahjustusest.
6. Düstsirkulatsiooniline entsefalopaatia.
7. Kõrva patoloogiad.

See klasside komplekt on vajalik ka inimestele, kes on varem kannatanud traumaatilise ajukahjustuse all.

Võimlemise mõju

Vestibulaarsetel võimlemisharjutustel on järgmine mõju:

• Vähendage kukkumisest tingitud vigastuste võimalust.
• Iivelduse ja pearingluse sümptomite vähenemine.
• Suurenenud verevool ajuorganitesse.
• Elukvaliteedi parandamine.
• tasakaalu koordineerimine.
• Nägemise parandamine.

Eakate inimeste jaoks jääb aktuaalseks ruumis orienteerumise ja tasakaalu hoidmise probleem ning vestibulaaraparaadi terapeutilised harjutused aitavad seda häda lahendada.

Treening mitte ainult ei tugevda elundit, vaid valmistab keha ette võimalikeks kukkumisteks nii, et inimene saab minimaalselt vigastusi.

Vastunäidustused

Kodune vestibulaarvõimlemine on kehale kahtlemata kasulik, kuid enne harjutuste tegemist peaksite kindlasti konsulteerima arstiga, kuna tundidel on mitmeid vastunäidustusi, mis mitte ainult ei aita, vaid võivad ka inimese niigi tõsist seisundit süvendada.

1. Hingamisrütmi rikkumine.
2. Kardiovaskulaarsüsteemi haigused.
3. Külmetus- või nakkushaiguste periood.

Koolituse reeglid

Kõik tunnid viiakse läbi inimesele mugavas riietuses.

See ei tohiks pigistada ühtegi kehaosa ega elundit, kuna treeningu käigus võib vereringe häirida või halveneda.

Kõik harjutused tuleks sooritada aeglaselt, täitmise tempo suureneb järk-järgult.

Tunnid toimuvad tavaliselt minimaalselt 2 tundi, kohustusliku vaheajaga vähemalt 8 tundi. Koolituskursus kestab tavaliselt 2 kuud.

Harjutuste komplekt

Vestibulaarse aparatuuri tugevdamiseks saate teha järgmisi harjutusi.

Seisa sirgelt, pane jalad kokku, kere ja käed kallutage nii palju kui võimalik ettepoole.

Seejärel sirgub selg aeglaselt ja käed tõusevad pea kohal ja panevad peopesad üksteise külge. Seda asendit tuleks fikseerida 5–10 sekundiks.

Seisa sirgelt. Tõstke parem jalg üles, hoidke 5–8 sekundit, seejärel korrake samme vasaku jalaga.

Seisvas asendis kaldub pea ettepoole, kuni lõug puudutab rinda.

Seejärel tehakse selles asendis kalded paremale ja vasakule küljele. Eesmärk on jõuda kõrvaga õlani. Pea pööramine suunas ja vastupäeva on väga tõhus.

Istuge toolil, tõstke ja langetage oma õlad järk-järgult, ilma pead langetamata või kallutamata. Seisa sirgelt, aseta jalad õlgade laiusele ja langeta käed. Tehke kalded vasakule ja paremale küljele.

Järgnev harjutus on mõeldud hea füüsilise vormiga inimestele. Peate istuma põrandal, sirutama jalad enda ees.

Seejärel peate kiiresti pikali heitma, ümber keerama vasakule küljele. Pilk on suunatud otse ette. Sellele järgneb pööre paremale poole. Seejärel peab inimene lamama selili ja võtma algasendi.

Pearinglusest

Vestibulaarne võimlemine pärast insulti hõlmab pea harjutuste sooritamist, mis parandab verevoolu ja suurendab ajurakkude hapnikuvarustust.

See vestibulaarne võimlemine aitab pearingluse ja sagedaste peavalude korral. Kõik harjutused tehakse avatud silmadega.

Seisake jalgadel, sirutage selg, tehke kätega pöördeid ja tõsteid. Inimene peaks tundma, et põhikoormus langeb õlaliigestele.

Seisa sirgelt ja pane mis tahes ese (mitte raske) enda ette, taha

seejärel langetage torso aeglaselt ettepoole ja tõstke objekt sirgendatud kätega üles. Siis tasub teemaga maha istuda. Seda harjutust korratakse vähemalt 20 korda.

Istuge tasasele pinnale, sirutage jalad enda ette. Seejärel tõuse aeglaselt püsti. Võtke üles mittemahukas kerge objekt. Sirutage käed enda ette. Andke käest kätte.

Brandt-Daroffi võimlemine on eriti tõhus. Pärast ärkamist istuge voodile ja sirutage selg. Samuti peate pärast magamist lamama külili, pöörama pead 45-kraadise nurga all.

Selles asendis tasub torso 30 - 60 sekundiks fikseerida, seejärel istuda lameda seljaga voodil. Pärast toimingute sooritamist on lubatud tõusta vaid 3-4 minutit.

Vestibulaarse aparatuuri ja nägemise jaoks

Need peapööritusega vestibulaarse aparatuuri võimlemisharjutused tehakse istuvas asendis. Klasside kestus ei ole lühem kui 10-12 päeva.

Esitamisel ei tohiks pea liikuda, kõik liigutused tehakse eranditult silmadega.

Esimene harjutus hõlmab üles, seejärel alla vaatamist. Teine sooritatakse ringi vaadates. Samal ajal proovige vahepealsel distantsil oma pilku 5–10 sekundit mõnel objektil hoida.

Need treenivad keskendumist. Pärast seda tasub sooritada järgmine harjutus: võtke pöial näoga paralleelselt umbes 50 - 60 sentimeetri kauguselt. Seejärel tooge see aeglaselt lähemale, keskendudes sellele.

Pärast sellist treeningut tekib pearinglus harvemini ja nende ilmnemisel suudab inimene kiiresti keskenduda ja kaitsta end ohtliku kukkumise eest.

Järgmine kompleks on suunatud ajustruktuuride "koolitamisele" keha kontrollimiseks. Need tegevused avaldavad soodsat mõju ka silmadele.

Esitamiseks peate istuma, joonduma selja ja asetama mis tahes objekti 1,5–2 meetri kaugusele.

Istuvas asendis vaadake objekti ja kinnitage see. Seejärel kallutage oma pead, kuid ärge eemaldage oma silmi objektilt.

Seisa tasasel pinnal, siruta jalad õlgade laiusele laiali. Kummarduge aeglaselt, sirutudes varvaste poole. Kinnitage keha selles asendis 1 minutiks. Esinemisel on põlvede painutamine keelatud.

Tasakaalu parandamiseks kõndige tagurpidi.

Järeldus

Eakate pearingluse vestibulaarvõimlemine ei anna koheseid tulemusi.

Efekti saamiseks tasub läbida terve koolituskursus. Mõnikord tekitavad esimesed treeningud inimeses ebamugavustunnet, kuid see pole hirmutav.

Tavaliselt on see lihaste venituse näitaja. Pärast selliseid ilminguid peate uuesti konsulteerima arstiga.

Tõenäoliselt võib selline efekt ilmneda pärast ebaõiget treeningut, nii et pärast seda on parem treenida koos füsioterapeudiga.

Video: Vestibulaarvõimlemine

Paljud inimesed olid lapsepõlves haiged ja keegi kannatab selle all ka praegu. See võib juhtuda transpordis, atraktsioonidel ja igas kohas, kus meie keha kogeb aistinguid, mis erinevad sellest, millega ta on harjunud. Enamik ütleb, et neil on nõrk vestibulaarne aparaat, justkui leiaks sellele mingi seletuse. Kuid kas ainult oma probleemi teadvustamine võib olla selgitus? Mida saab sel juhul täielikult lahendada.

Miks me vajame vestibulaarset aparaati

Organit, mis vastutab keha asendi koordineerimise eest ruumis liikumisel, nimetatakse vestibulaaraparaadiks. Kõik on hästi, kui see liikumine on rahulik ja progressiivne. See on veelgi lihtsam, kui seda pole. Kuid isegi tavaline pea pööramine mis tahes suunas muudab taju koordinaate ja nõuab järjepidevust meie keha liigutustes. Teisisõnu, vestibulaarne aparaat vastutab meie ruumis orienteerumise eest, säilitades samal ajal liigutuste koordineerimise.

Üks selgemaid näiteid on jahmatav isik, kes on joobeseisundis. Ei, me ei ütle, et ta peaks sellistel hetkedel oma väikeaju treenima (lihtsuse huvides võime seda pidada vestibulaarseks aparaadiks). Juhime vaid tähelepanu sellele, et hoolimata sellest, kui kõvasti ta pingutab, ei suuda ta luua sidet ühtlase maailmaga ja viga on aju võtmepiirkondade ajutine talitlushäire.

Raskused selliste protsessidega kajastuvad selgelt tavainimese igapäevaelus, tema kõnnakus ja liigutustes. Keegi ei saa palli hästi kinni, keegi kukub pidevalt esemeid või isegi kogu keha maha, süstemaatiliselt komistades ja kukkudes. Siinkohal on kohane meenutada suurt hulka piinlikke olukordi, millesse võite sattuda. Ja näiteks ilusas kõnnakus ei saa olla küsimustki. Kas see on probleem? Otsustage ise.

Kas on võimalik arendada vestibulaarset aparaati

Inimene on ainulaadne organism. Ja kui, nagu kooliõpetajad sageli ütlevad, saab ka ahvile palju õpetada, siis inimene on selles osas palju kaugemale jõudnud.

Ühes oma teoses ütles Fedor Mihhailovitš: inimene on olend, kes harjub kõigega. Ta ei pidanud üldse meie teemat silmas. See tema määratlus sobib meid aga kõiges iseloomustama. Me saame harjuda külma, kuumuse, raske füüsilise töö ja palju muuga. Me pumpame oma lihaseid, muutes end mõnikord suuremaks. Loodus on andnud meile võime kasvada. Pealegi mitte ainult füsioloogiliselt – me kasvame ja areneme kõiges, mida sihipäraselt teeme, olgu selleks siis intelligentsus või füüsiline jõud. Nõrk vestibulaaraparaat, ütlete? Ära ole naeruväärne, meie jaoks on see tühine.

Trikk on selles, et see meie peategelane on arenemisjärgus. Pealegi juhtub see kiiresti: spetsiaalsete harjutuste tegemisel, millest räägime veidi hiljem, võite saavutada hämmastavalt kiireid tulemusi. Kuid on üks "aga": sama kiiresti kaovad meie jõupingutused asjakohase väljaõppe puudumisel.

Kuidas lihased kasvavad? Jah, nad on sunnitud seda tegema, kui te neid laadite! Nad reageerivad stressile, on osa olemisest, kes harjub kõigega. Ja me saame sellest rääkida rakutasandil, arvestades mitte ainult ühte inimest. Seega kohanevad nad ainult saadud koormustega. See on nagu mingi tingimuslik refleks, kaitsereaktsioon. Iga oskus nõuab harjutamist.

Selle jaoks ma olen. Kui tahad tõelist sõpra tugeva väikeaju näol, siis tee seda, mis talle ei meeldi. Kiigu, keeruta – muud moodi ei saa. Kuid ärge kartke, võite alustada väikesest. No või rahune maha. See on lihtsalt üks teie kaotus võimalusest, mis võib muuta teid paremaks inimeseks.

Vestibulaaraparaat karbis

Kui tavainimesel on moraalne õigus valida – olgugi väike –, kas parandada väikeaju funktsionaalsust või mitte, siis on iga sportlane selle teemaga palju paremas seisus. Poks võib olla veelgi eredam, kus erilist tähelepanu pööratakse vestibulaaraparaadi treenimisele. Dünaamiline stabiilsus, kiired vahetused ja aktiivsed liigutused, võime tabamata tabamustest kiiresti taastuda – see on kõik, millest me siin räägime.

Ilma funktsionaalselt arenenud väikeajuta pole võimalik märkimisväärseid edusamme teha ei poksis ega üheski kontaktvõitluskunstis. Ja kui regulaarne kardio on vajalik sportlase vastupidavuse ja hea tervise arendamiseks, siis vestibulaaraparaadi treenimine on samuti kardio, ainult pea jaoks.

Need, kes selle küsimusega hästi tegelevad, on võimlejad ja tsirkuseakrobaadid, kus veataset mõõdetakse millimeetrites ja elu hind võib olla. Milliseid harjutusi vestibulaarsüsteemi arendamiseks tuleks teha?

Silmad suletud treening

Lihtsamad võimalused on tehnikad, mis võimaldavad arendada oma koordinatsioonioskusi suletud silmadega sooritatavate harjutuste abil. Seisake põrandal, asetage jalad õlgade laiusele ja kõigutage suletud silmadega edasi-tagasi, rullides kandadelt varvasteni. Alguses võite minna aeglaselt ja enesekindluse suurenedes suurendage tempot.

Te ei saa kuhugi veereda, vaid lihtsalt asetage jalad üksteise lähedale ja proovige seista nii kaua kui võimalik. Kui teete selliseid manipuleerimisi lihtsalt, on allolevad näited keerulisemad.

Ühel jalal seismine pole enam lihtne. Ülesanne muutub veelgi keerulisemaks, kui surute teise jala jalaga esimese, tugijala põlvele.

Tuliseb ja keerleb

Poksis tuntud vestibulaaraparaadi harjutus on saltod. Neid saab sooritada nii mattidel kui ka ringis. Kodus või muudes tingimustes juhinduge oma tunnetest: kellegi jaoks on see liiga raske, kellegi jaoks pehme - siis reguleerige protsessi ise.

Pärast saltoseeria sooritamist tunnevad poksijad pearinglust, kuid samal ajal on nende ülesandeks nüüd kaitsta asendis või harjutada varjupoksi, hoolimata koordinatsiooniprobleemidest. Treeningust treeninguni keha harjub ja seda on lihtsam teha.
Tehke paar saltot, tõuske püsti ja proovige sooritada mis tahes harjumuspärast (kuid ohutut) tegevust, keskendudes sellele. Ärge kuritarvitage iiveldust, liigutage saltode arvu järk-järgult: treeningust treeninguni.

Ka poksis ja muudel kontaktspordialadel kasutatakse laialdaselt ümber oma telje tiirutamist. Sportlane saab tõsta pea üles ja sirutada nimetissõrmega käe, millele tiirutades keskendub tema pilk. Seda harjutust katsetades pidage meeles, et püsti seismine suurendab veidi tasakaalu kaotamise ja vigastuste ohtu.

Võite ka hüpata, teha seda pööretega ja üldiselt - rohkem aktiivsust, mitte asjata, sest me rääkisime sportlaste probleemide puudumisest.

Järelsõna

Rääkisime, kuidas parandada liigutuste koordinatsiooni treenides vestibulaaraparaati, mis on funktsionaalselt oluline mitte ainult spordis, vaid ka tavainimese igapäevaelus. Loomulikult võite kasutada spetsiaalseid ravimeid ja rahvapäraseid ravimeid, et vältida iiveldust koos liikumishaigusega ja pearinglust hooletu liikumisega. Kuid kindlasti ei lahenda te kõiki probleeme sel viisil ja selline tee pole õige.

Tehke ise paremini ja tehke seda kompleksis.

Terve keha ei vaja sisekõrvas asuva vestibulaarse aparatuuri eriväljaõpet. Tajudes keha liigutusi, aitab see säilitada inimese tasakaalu. Aidake teda selles nägemuses, jalgade tundlikkus, perifeersed elemendid, mis asuvad liigesekottides, sidemetes ja lihastes.

Spetsiaalne vedelik - endolümf täidab sisekõrva eesruumi. Vestibulaarnärvi kiud lähenevad teatud täppidele, mis koosnevad retseptoritest - karvadega rakkudest. Need on sukeldatud kaltsiumkarbonaadi kristallidega (otoliitidega) viskoossesse massi. Ümarate kotikeste laigud on orienteeritud vertikaaltasapinnale. Ovaalses kotis asuvad need horisontaaltasandil.

Otoliidid gravitatsiooni mõjul suruvad nad karvarakkudele, muutes keha liikumisel jõudu. Seega aitavad need määrata keha asendit ruumis. Poolringikujuliste kanalite ampullides on rakud, mida nimetatakse kammkarpideks, mis karvade abil tajuvad endolümfi liikumist, mille tõttu tuvastatakse keha pöörlemine. Ärritus karvade kaudu kandub edasi ajju, mis saadab signaale, mis panevad pea ja silmad pöörama.

• Kui orienteerumiselund ei tööta, ei kuule ega räägi inimene. Pea kalded tekivad emakakaela lihastes paiknevate perifeersete elementide retseptorite tõttu.
• Pärast tuvidega katseid avastasid nad, et labürindi töö blokeerimisel ei suudaks nad lennata.
• Kui labürindi üks külg on jõude, kaotab merisiga ka orientatsiooni: ta pöörleb ümber selgroogu kulgeva telje.

Mis põhjustab orienteerumiskeha talitlushäireid

Harjumus näha ülevalt lage ja jalge all põrandat võib viia orienteerumisorgani üleerutamiseni isegi liftis sõites, kui kaasatud on teised retseptorid.

Selle tagajärjeks on pearinglus, iiveldus (isegi oksendamine), ebamugavustunne hingamisteedes ja südames. Pikaajaline kiigel sõitmine põhjustab sarnase efekti. Rakkude harjumatu stimuleerimine põhjustab nende üleergutamist, millele järgneb rike, mida nimetatakse "merehaiguseks".

Vestibulaaraparaadi treenimine kiigega

Selliste rikete vältimiseks peate treenima vestibulaarset aparaati. Seda on lihtne teha kiigel sõites. Treenimist on soovitatav alustada väikese amplituudiga, mida suurendatakse järk-järgult. Fitnessi kasvades pikeneb ka kiikumisaeg. Kasulik on kogu päeva jooksul 20-25 minutit kiikuda.

Kuidas tasakaalu hoidmise võime treenib vestibulaarset aparaati

"Merehaigusest" vabanemine aitab treenida, et säilitada tasakaalu teepervel kõndides. Lastele see tegevus väga meeldib ja emad, kes sellise treeningu keelavad, eksivad. Neil, kes on harjunud fikseerima esemete tavapärast asendit või kes on väga pinges, on 15 meetrit mööda äärekivi kõndimine problemaatiline. Kui hakkate vestibulaarset aparaati treenima, kõndides mööda äärekivi, muutub see hõlpsasti teostatavaks.

Kasulik harjutus "top" - pöörded ümber oma telje. Treening hõlmab 10 pööret päevas mõlemas suunas (päripäeva, seejärel vastupäeva). Pärast harjutuse sooritamist proovige kõndida sirgjooneliselt. Alguses tuleb see halvasti välja, kuid vestibulaarse aparatuuri tugevnedes suureneb kaugus ja pearinglus lakkab häirimast.

Vestibulaarse aparatuuri treenimine või esemete kandmine peas

Treening on kasulik kehahoia arendamisel ja treeningu tasakaalu hoidmisel. Treenimist peate alustama stabiilsete esemete teisaldamisega - näiteks raamatu või väikese plastmahuti teisaldamisega, millesse gravitatsiooni jaoks asetatakse plastiliin. Kui treenite regulaarselt vestibulaarset aparaati, üllatate peagi kõiki sellega, kui lihtne on palli peas hoida.

Spordialad, mis aitavad treenida vestibulaarset aparaati

Kasulik suusatamine, võimlemine, uisutamine, rulluisutamine, aeroobika, mida saate teha kodus. Hästi aitavad tasakaaluharjutused, mida tehakse fitballiga – suure täispuhutava palliga. Treeningu käigus õpitakse hoidma erinevaid poose teatud asendites: toetades käed fitballile, lamades sellel kõhu ja seljaga.

Orienteerumisorgani rakkude treenimine vähendab selle erutatavust. Sobib selleks ja aktiivseks liikumiseks.

Seetõttu sobivad suurepäraselt vestibulaarse aparatuuri treenimiseks jalgpalli, korvpalli, võrkpalli mängud, aga ka sulgpalli, tennise mängud.

Kuidas merehaigusega toime tulla