Milline valk on kehakaalu langetamiseks parim. Valk kehakaalu langetamiseks. Kodused kokteilid

1. Lihasrakkude (massi (lihas)) säilitamiseks oma kehas. Lõppude lõpuks on kuivatamise (kaalukaotuse) peamine eesmärk põletada maksimaalselt rasva, minimaalse lihaste kadumisega. Kas sa saad aru? Seetõttu peate lihaskoe (lihaste) maksimaalseks säilitamiseks:

• Mitte mingil juhul ei tohi lubada valgu puudust (puudust);
• Suurendage valgu kogust oma dieedis, kiirusega 2 grammi valku iga oma kehakaalu kilogrammi kohta. Näide: kaaluge 50 kg, seega 50x2 = 100 gr. päevas tuleks süüa valku.

Enamik inimesi ei võta seda arvesse ... nad “kaotavad kaalu” suvaliselt, kaotades nii rasva (vähemal määral) kui ka lihaseid (palju suuremal määral), seda teadmata, sest peamine on number kaalul 😀

Noh, inimesed ei saa aru, et kui olete oma igapäevases dieedis teatud kalorite taseme järsult kaotanud, hakkab keha kõigepealt vabanema mitte RASVAST, vaid LIHASEST! Seda tehakse meelega. Meie keha (keha) kogeb tugevat STRESSI, s.t. meie keha “arvab”, et on sattunud ekstreemsetesse tingimustesse ja varsti on võimalik nälgimine (ta ei tea, et sa seal väidetavalt kaalust alla võtad). Selle tulemusena keha kohaneb ja hakkab aitama teie ellujäämist ning selleks hakkab ta rasvaladestustena energiat talletama, et neid teie rasvavarusid jätkuks võimalikult kauaks (st keha on lihtsalt püüdes aidata teil ellu jääda). Kas sa saad aru?

Need. RASVA EI PÕLETA! Need lihased hävivad. Ja lihaseid hävitades vähendab keha keha üldist energiakulu, mis on väga-väga halb, sest lõpuks sa kas tuled (kaal jääb seisma ja su nn kaalulangus on läbi või viid end väga halvasse seisu (heaolu) ja hakkad uuesti sööma, mis lõpuks tagastab teie tagasi kaotatud kilogrammid).

Ühesõnaga, see on utoopia. Kõik teie pingutused on mõttetud (asjatud), pealegi isegi kahjulikud.

Kujutage siin ette, et teie päevane energiakulu on 2000 kalorit, millest 1400 on teie lihastes. Seega, kui kaotate kaalu valesti, nagu ma varem ütlesin, vabaneb keha kõigepealt lihaskoest (lihastest), vastavalt 1-2-3-4 nädala pärast ei põleta te mitte 1400 kalorit, vaid 1300-1200. -1100-1000 jne... ja lõpuks, et kaalust alla võtta, peate pidevalt vähendama oma igapäevases dieedis kalorite arvu, kuid te ei saa seda teha nullini, kuna keha ei luba teil "enesetappu sooritada " oma kunstliku näljastreigiga ja paneb teid sööma (ma ütleks isegi, BUCK).

Lõpuks, kui sööma hakkad ja kindlasti hakkad (muidu sured, aga see on vähetõenäoline, sest keegi pole enesealalhoiuinstinkti tühistanud), tuleb kaal tagasi (nagu enne starti oma nn kaalukaotusest) aga pigem kokkuvõttes muutub kaal veelgi rohkem kui oli. Sellepärast peate õigesti kaalust alla võtma.

Ja lisaks on mul küsimus: kas olete kunagi mõelnud, mis juhtub (kuidas te välja näete), kui eemaldate oma kehast nii rasva kui ka lihase? =) Bingo! Järele on jäänud vaid nahk ja luud. Ja mis on atraktiivne?

Muidugi mitte ... minu praktikas on tüdrukud (kehakaalu langetamise kinnisideeks) sellel teel palju tavalisemad (aga see kehtib ka meeste kohta, ärge arvake, düstroofiline väljanägemine pole samuti valik). Sa seletad neile, sa seletad seda ole RUMALIKULT ÕHUKE ka mitte comme il faut, nagu oleks paks, ja nad on trumli peal. Mõned zombid üldiselt ... peaasi, et saavutada kaalul soovitud arv ...

Niisiis, mu kallid lugejad (naised/tüdrukud), pidage meeles: teil peaks olema elu, tuld, atraktiivsust, mitte 40 kilogrammi nahaga kaetud sitta ja luid ... selline peaks välja nägema iga tüdruk ... see on see, mis on tõesti lahe, atraktiivne, isuäratav jne.

See on see, mida mehed armastavad. Ja mis puutub meestesse, siis ma kordan, et sul ei ole ka variant näha välja nagu düstroof, kelle tuul halva ilmaga ära lendab ... nii et hoo epta 😀

KOKKUVÕTE: lihaskoe (lihaste) maksimaalseks säilitamiseks peate õigesti kaalust alla võtma, vastasel juhul ei näe te atraktiivne !!!

2. Rasva põletamine inimkehas on võimatu ilma valgu (valgu) osaluseta.

3. Valk tervikuna imendub inimkehasse üsna pikka aega (oleneb ka sellest või teisest valgust) + iseenesest pikendab süsivesikute omastamise protsessi organismis. Selle tõttu väheneb inimese tarbitud toidu kogu glükeemiline indeks, mis ei põhjusta hiljem kõhunäärme hormooni - insuliini hüppeid, mis omakorda võimaldab teil pikka aega säilitada piisavat glükoosi taset veres, ja see omakorda))) võimaldab toime tulla näljatundega (ja igasuguste riketega).

Üldiselt, nagu näete, on valk (valk) väga oluline ja see on oluline igal etapil, olgu see siis kaalutõus või -langus, isegi ainult inimesele, kes ei tegele spordiga. Seetõttu, vastates tänase artikli teemale: kasutada valku ja mitte ainult kaalu langetamiseks = VAJALIK KOHUSTUSLIK!

Ärge unustage: kõne (artiklis) puudutas kogu valgurikast toitu. Ja mitte mingile spordiküllusest eraldiseisvale valgutüübile (sh pulber).

Eraldi lugege, millised sporditoitumise valgud eksisteerivad ja millal on parim aeg neid päeva jooksul võtta. Ma ei hakka reklaamima teatud tüüpi toidulisandeid, sellel pole mõtet, sest tegelikult ei erine ühe ettevõtte valk kuidagi teise ettevõtte valkudest)). Ainus, mille poolest nad võivad erineda, on maitse ja toidulisandid, kuid kehaga kokkupuute tulemus on sama ... see on tegelikult kogu saladus)) vaid vähesed inimesed teavad sellest, pealegi, lootuse ime valkude osas) ) tahan leida kõige lahedama)).

Lihtsalt kui võtta prot sportlikust toitumisest esiteks hoolikalt ja tingimata lugege pakendit (mis on märgitud selle või selle proti koostises) ja teiseks, ärge mingil juhul võtke kodumaiseid valke)) (neist ei saa isegi rääkida), ainult imporditud!

Põhimõtteliselt pole enam midagi arutada. Kõik, mis öelda sai, ütlesin. Kõike head 🙂

Lugupidamisega administraator.

Tänu oma tõhususele saavutas see laialdase populaarsuse. Enamik kommentaare tüdrukute kohta, kes on kunagi kaalu langetamiseks valke võtnud, ütlevad, et nende kasutamine, tervislik toitumine ja täiendav füüsiline aktiivsus annavad hea ja püsiva tulemuse.

See toode on looduslik toidulisand, mis saadakse piimavadakust ja muudest toodetest valguühendite kontsentreerimisel.

Kuidas valk kehakaalu langetamiseks töötab? Organismi sattudes ei seedu toode kohe, mistõttu on imendumiseks vaja lisaenergiat. Selle tõttu tekib kalorite defitsiit, mida täiendatakse rasvavarudest. Kuna see protsess võtab rohkem aega, ei tunne inimene pikka aega nälga, hoolimata sellest, et valk ei sisalda ka süsivesikuid.

Milline kehakaalu langetamiseks mõeldud valk sobib tüdrukutele?

Enne kui mõistate, milline valk on kehakaalu langetamiseks parim, peaksite tutvuma selle toote turul olevate tüüpidega. Valke on mitut tüüpi ja alatüüpe:

1. Seerum.

• vadakuvalgu isolaat;
• vadakuvalgu kontsentraat;
• vadakuvalgu hüdrolüsaat.

1. Kaseiin.
2. Sojakaste.

Mis on parim valk tüdrukute kehakaalu langetamiseks? Enamikus arvustustes öeldakse, et vadakuvalk on kaalu langetamiseks parem kui soja, kuna see on "kiire" valk ja võib tõhusalt vähendada keharasva. Sojavalk sisaldab ainult 50% puhast valku ja vähesel määral asendamatuid aminohappeid, mis mõjutab negatiivselt selle toiteväärtust. Piimast valmistatud kehakaalu langetamiseks mõeldud kaseiinivalgu ülevaated näitavad, et see imendub palju aeglasemalt kui vadak ja seetõttu ei ole selle toime nii intensiivne. Seetõttu kasutatakse kaalu langetamiseks kõige sagedamini vadakuvalku.

Vadakuvalk kehakaalu langetamiseks: ülevaated

Et mõista, milline toode on konkreetsele tüdrukule sobivam, peaksite lugema kehakaalu langetamiseks mõeldud valkude arvustusi. Nende sõnul on kõige populaarsem variant vadakuvalk.

Tootel on kõrge bioloogiline väärtus ning selle aminohappeline koostis on inimorganismile kõige optimaalsem. See valk, mis satub kehasse, hakkab koheselt toimima. See kvaliteet teeb sellest tootest enimmüüdud mitte ainult nende seas, kes soovivad kaalust alla võtta, vaid ka naiste seas, kes otsivad valku, et lihaskoe suurendamise kaudu kaalus juurde võtta.

Kuidas võtta seda valku kehakaalu langetamiseks? Segu tuleks juua 1 tund enne treeningprotsessi ja poolteist tundi pärast seda. Samuti tuleks öösel juua vadakukokteili, et tagada lihaste toitmine pikema toiduta pausi ajal. Ravimi annus peaks olema umbes 15 grammi korraga.

Vadakuvalgul on alatüüpe: isolaat, hüdrolüsaat ja kontsentraat. Nendest valikutest on kaalu langetamiseks parim valk isolaat.

Valgu isolaat kehakaalu langetamiseks: ülevaated

Isolate on enamiku sportlaste seas enim nõutud valk kehakaalu langetamiseks ja kuivatamiseks. See ei sisalda rasvu, mis segavad kaalulangust. Toote puhastamine liigsetest elementidest saavutatakse vadakuvalgu või ioonivahetuse filtreerimise teel.

Isolaadi koostis sisaldab 95% valku, mis imendub organismis täielikult 30-40 minutit pärast allaneelamist. Selle kasutamine pärast treeningut tagab kõigi lihaste taastamise ja nende täieliku küllastumise aminohapetega. Lisaks on soovitatav seda kasutada ühe-kahe toidukorra asemel või neile lisaks. Keskmine päevane kogus peaks olema 1-1,2 grammi. kehakaalu kilogrammi kohta. Isolaadi ühekordse annuse suurus on 13-15 grammi.

Valk on spetsiaalse tehnoloogia abil looduslikest saadustest eraldatud valk. See on vajalik selle aine puuduse kiireks taastamiseks organismis, kuna. enamasti ei piisa toidust. Kontsentreeritud valgu abil on sportlased juba ammu õppinud lihaseid suurendama ja säilitama, rasva põletama, kasutades seda toidulisandina. Inimesed, kes soovivad kaalust alla võtta ja heas füüsilises vormis püsida, peate enne valgu kasutamist kaalu langetamiseks teadma, kuidas seda õigesti teha, et mitte kahjustada oma tervist.

Kuidas ja kellele aitab valk kaalust alla võtta?

Valk kaalukaotuse ajal mõjutab keha järgmiselt:

• aeglustab süsivesikute ja rasvade töötlemise protsessi, nii et pärast selle söömist püsib küllastustunne pikka aega;
• vähendab iha magusa järele;
• leevendab stressi mõju ja hoiab normaalset serotoniini taset, mille defitsiidi korral sööb inimene rohkem, kuna ei suuda oma isu kontrollida;
• normaliseerib seedesüsteemi;
• suurendab vastupidavust.

Selle imendumine nõuab palju energiat ja keha kulutab rasvavarusid.

Valkude ebapiisava tarbimise korral käivitavad keha protsessid, mis esmalt põletavad valgust ja veest koosnevat lihasmassi ning alles seejärel võtavad energiat rasvast. Aminohapped, mis on osa kontsentreeritud valgutootest, võimaldavad teil vabaneda rasvast, säilitades lihaseid nii palju kui võimalik, mitte ainult sportlastele ja kulturistidele, vaid ka rasvunud inimestele, neile, keda muud dieedid pole aidanud. Vadakuvalk on kaalu langetamisel tõhusam kui samaväärne kogus punast liha.

Kuidas võtta valku kehakaalu langetamiseks?

Arstid usuvad, et pole vahet, kuidas naised ja mehed kaalu langetamiseks valku võtavad. Tarbimise määr sõltub füüsilisest aktiivsusest. Kui see on nõrk, siis piisab 1 g 1 kg kehakaalu kohta ja intensiivse treeningu korral - 2-2,5 g Pulbri võib lahustada vees, lõssis või mahlas. Sporditoiduks on parem seda šeikeris küpsetada, lisades maitse järgi veidi mett, kakaod või siirupit.

Valgukokteili juuakse nii põhitoidukorra asendajana kui ka vahepalana. Selleks, et see ei osutuks lisatoiduks, on vaja arvutada igapäevase dieedi kalorisisaldus ja lisada sinna valku. 200 ml kokteili toiteväärtus on ligikaudu 200 kcal.

Kui teile piisab 1 portsjonist valku päevas, on parem juua see 20-30 minuti jooksul pärast treeningut. 3 portsjonit tuleks võtta järgmiselt:

1. Hommikul. Hommikusöök võib olla osaliselt või täielikult valgukokteil. Pulbri võid segada teiste toiduainetega (nt 200g piima, 2 muna, 100-150g teravilja, 100g jäätist) või lihtsalt juua valku ja siis hommikusööki süüa. Samal ajal võite võtta vitamiine.
2. Õnnelik. 2 tundi enne treeningut, et tal oleks aega lihaseid valguga küllastada, ja tund enne treeningut võite süüa puuvilju.
3. Õhtul. 60-70 g pulbrit võetakse 2 tundi enne magamaminekut õhtusöögi asemel, segades seda näiteks piima (100 g), puuviljade (150-200 g) ja kodujuustuga (100 g).

Homogeenseks segatuna juuakse jooki aeglaselt, 5-10 minutit, ilma seda suus hoidmata, sest. selles sisalduvad happed hävitavad hambaemaili.

Valgudieet kehakaalu langetamiseks on valku sisaldavate toitude (liha, kala, soja, läätsed, munad) söömine, küpsetamine, minimaalne maiustuste sisaldus toidus. 50-70% valkudest peaks keha saama tavalisest toidust, ülejäänud - proteiinist. Päevase annuse arvutamisel võetakse arvesse, et 100% valku sisaldavat pulbrit pole. Seega, kui teil on näiteks 80 g valku normi jaoks puudu, peate pulbrit võtma 15-20 g rohkem.

Oluline on järgida unerežiimi, samuti järgmisi reegleid:

• ei saa asendada valguga rohkem kui 3 söögikorda;
• ilma füüsilise tegevuseta rasvakiht ei vähene;
• kui kasutate samu valgulisandeid pikka aega, võib tekkida autoimmuunreaktsioon, mistõttu tuleb neid aeg-ajalt vahetada;
• 1 kord suudab organism omastada mitte rohkem kui 30 g valku, annuse ületamine kahjustab maksa ja südant;
• ärge lubage dehüdratsiooni - kui kehal pole piisavalt vedelikku, hakkab see lihastes oma varusid looma, see väljendub tselluliidi kujul.

Kaal ei lange, vaid vastupidi, tõuseb, kui te ei muuda oma toitumisharjumusi ja joote söödava juurde valgukokteili.

Mis on parim valk kehakaalu langetamiseks?

Erinevatel aegadel läbi viidud randomiseeritud kontrollitud uuringute analüüs võimaldab järeldada, et valgudieet, mis sisaldab järgmist tüüpi tooteid, on kõige tõhusam kaalu langetamiseks:

1. Kaseiin (sisaldab 60% puhast valku). Koostis sarnaneb kodujuustus sisalduva valguga. See imendub aeglaselt ja hoiab ära näljatunde. Võib kasutada kogu päeva ja öösel. On näidatud, et 40 g kaseiinivalgu võtmine enne magamaminekut soodustab lihaste kasvu isegi vähem aktiivsetel vanematel täiskasvanutel.
2. Vadak (60% valku). Erineb suure hulga aminohapete poolest ja imendub kiiresti. Vadakuvalku on kõige parem kasutada enne treeningut või vahetult pärast treeningut.
3. Kompleks (mitmekomponentne). See sisaldab kiiret valku (muna, vadak, kontsentraadid), mis laguneb aminohapeteks kiiresti, 30-40 minutiga, ja aeglast (kaseiin, soja), seeditakse 6-10 tunniga.

Vastunäidustused ja kõrvaltoimed

Proteiini dieeti kehakaalu langetamiseks ei kasutata selliste patoloogiate korral:

• neeru- ja maksahaigused;
• diabeet
• podagra;
• maomahla madal happesus.

Suurte kontsentreeritud valgu annuste kasutamine suurendab östrogeeni kogust ja võib põhjustada üldist hormonaalset tasakaalustamatust nii meestel kui naistel. Rasedatele ja imetavatele naistele määrab valgu arst. Organismile ei pruugi ohtlik olla valk ise, vaid segudesse kuuluvad erinevad lisandid, värvained, magusained ja ürdid. Individuaalse valgutalumatusega, mis väljendub seedehäiretes või allergiates, peatatakse toode.

Suurenenud annuse kasutamisel täheldatakse enamikul juhtudel kõrvaltoimeid (kõhupuhitus, kõhulahtisus, spasmid).

Ekspertide arvamus ja kaalulangus

Artur, sporditoitumise spetsialist, Peterburi

Valgukokteil hilise õhtusöögi asemel on kaalulangetavale inimesele jumala kingitus, sest kaotab kudedes rasva moodustumise. See leevendab näljatunnet ja võimaldab teil rahulikult magada. Kui olete harjunud sööma rikkalikku hommikusööki, jooge seda enne õhtusööki. Oluline on mitte üle süüa.

Mihhail, kulturismitreener, Tjumen

Loomsed valgud on aminohapete poolest rikkamad, seega on selle abil kergem kaalust alla võtta kui taimse valguga. See toob rohkem kasu suurte koormuste korral, mitte kerge sörkimise ja kükkide korral.

Sergei, 29-aastane, Voronež

Pärast toitumise analüüsi mõistsin, et ma ei söö piisavalt valku isegi passiivse eluviisi jaoks ja pärast treeningut tunnen end väga näljasena. Et koju jõudes mitte üle süüa, joon klubis ikka kokteili. See on alternatiiv kana rinnale.

Arsen, 35-aastane, Vladikavkaz

Käis jõusaalis, et kaalust alla võtta. Treener selgitas, et valgurikas toit on hädavajalik, olenemata sellest, kas kaal tõuseb või langeb. Usun, et mitte ainult trenn, vaid ka valgudieet aitas keha muuta. 5 kuuga kaotas 20 kg.

Valgukomplekside tarbimine on üks tõhusamaid viise dieedi tõhususe suurendamiseks. Nagu arvukad uuringud on näidanud, aitab valgu kasutamine kaalulangetamise ajal kaasa keharasva põletamisele ja lihasmassi säilimisele. Teadlaste saadud tulemused näitasid ka, et mõju rasvapõletamisele on tingitud tarbitud valgu tüübist.

Kuivatamisel peaks kasutama eranditult madala kalorsusega dieeti, mille iseloomulik tunnus on madal valgusisaldus, mis kutsub esile selle aine puuduse organismis. See mõjutab negatiivselt inimese tervist ja heaolu, toob kaasa mitmeid probleeme. Selliste tagajärgede vältimiseks võtke valku, mis aitab kaasa:

• ainult keharasva kadu ja lihasmassi säilitamine;
• söögiisu pärssimine dieedi tavapärase toiteväärtuse vähenemise taustal;
• rasvade põletamine valgu lagundamiseks kulutatud energia tõttu.

Seega võimaldab valgu võtmine keha lõikamise ajal säilitada tervist ja vabaneda rasvast, minimeerides lihaskoe kadu. Eksperdid soovitavad dieedi ajal tarbida umbes 1,5 grammi valku 1 kilogrammi kehakaalu kohta.

Mis on parim valk kehakaalu langetamiseks?

Vastus sellele küsimusele on uuringute tulemused. 2000. aastal viisid teadlased läbi katse, milles 38 osalejat jagati kolme rühma. Esimene pidas kinni ülirangest spordidieedist, teine ​​mitte ainult ei järginud dieedimenüüd, oli aktiivne, vaid tarbis ka kaseiinivalku ning kolmas tegi kõike sarnaselt teisega, kuid võttis vadakuvalku. Valgu annus anti soovitatud normides, see tähendab 1,5 grammi kilogrammi oma kehakaalu kohta.

Kõik osalejad kolmes grupis kaotasid ligikaudu 2,5 kilogrammi. Ja kui kaotatud kogukaalu näitajad olid peaaegu samad, siis rasvakaotuse protsent oli vastupidi erinev. Esimese rühma jaoks oli see 2, teisel - 8 ja kolmandal - 5 protsenti. Lisaks võtsid kaseiini võtnud sportlased juurde 4 kilogrammi puhast lihasmassi ja "eksperimentaalselt" tarbinud vadakut - umbes 2 kilogrammi. Seetõttu ei avalda kuivatusperioodil valk mitte ainult positiivset mõju rasvapõletusprotsessile, vaid aitab regulaarselt treenides kaasa ka lihasmassi kasvule.

Sojavalgu mõju uuriti 2006. aastal. Nagu tulemused näitasid, ei olnud seda tüüpi valk, mida võrreldi vadakuga, nii tõhus. See on tingitud asjaolust, et sellel ei ole palju aminohappeid. Seega oli võimalik seda eksperimentaalselt kindlaks teha Parimad valgud kehakaalu langetamiseks on kaseiin ja vadak.. Kogenud sportlased soovitavad kaseiini võtta söögiisu pärssimiseks või öösel, kuna see eemaldab hästi näljatunde ning vadakukompleks aitab säilitada lihaseid. Kaseiinivalgu kasutamine enne magamaminekut tagab lihastele aminohapete toitumise terveks ööks. See avaldab positiivset mõju lihaste kasvule, takistab kataboolseid protsesse.

Toitumisspetsialistid ei soovita kasutada dieedi ajal valku ainsa valguallikana. Selle komponent valgu kogutarbimisest päevas ei tohiks ületada 50%. Ülejäänud aine tarbitakse koos loomse toiduga.

Vadaku- ja kaseiinvalgud

Tõeliselt kvaliteetse toote valimiseks peate pöörama tähelepanu nii tootjale kui ka koostisele. Hea valk peaks sisaldama minimaalselt süsivesikuid ja maksimaalselt valku. Omandamise abistamiseks saate parimate kaubamärkide reitingud.

Kaseiini soovitatakse võtta õhtul või eraldi söögikordade vahel ja vadakut hommikul, 60 minutit enne ja pärast tunde. Ei piisa ainult valgu tarbimisest ja tulemuse ootamisest, tuleb treenida regulaarselt ja kõvasti.

Valgu valiku kriteeriumid

Valgu efektiivsuse ja kvaliteedi määrab tootja. Välisettevõtteid peetakse parimateks, seega on soovitatav osta välismaiste ettevõtete tooteid.

Vadakuvalkude hulgas on enim nõutud ja populaarsemad neli toodet:

• 100% Whey Gold Standard poolt Optimum Nutrition;
• ProStar Whey Protein firmalt Ultimate Nutrition;
• Elite Whey Protein firmalt Dymatize;
• 100% Pure Platinum Whey (SAN).

Kaseiinikomplekside tootjad annavad selles sporditoitumise segmendis suure konkurentsi tõttu pidevalt välja uusimaid tooteid, konkureerides tõhususe, kvaliteedi, maitse ja hinna osas. See võimaldab sportlastel hankida head kaseiini kõige soodsama hinnaga ilma probleemideta.

Järgmisi komplekse peetakse parimateks kaseiinivalkudeks:

• 100% kaseiinvalk optimaalse toitumise järgi;
• 100% kaseiin firmalt Dymatize;
• Prostar 100% kaseiini valk Ultimate Nutritionilt;
• Combat 100% Casein by MusclePharm.

Valgu tarbimine kuivatusperioodil

Kaalu langetamise protsess nõuab erilist kontrolli võetud toidulisandite koguse üle. Vastasel juhul on oht kulutada lisakaloreid, mis mõjutab kuivatamise tulemusi. Soovitused kaseiini ja vadakuvalgu tarbimise kohta on erinevad.

Kaseiinikompleksi on kõige parem võtta pool tootja soovitatud portsjonist kaks korda päevas – üks kord söögikordade vahel ja üks kord vahetult enne magamaminekut. Vadakuvalku juuakse ka poole optimaalsest normist, kuid üks kord hommikul, seejärel tund enne treeningut ja tund pärast lõpetamist.

Väikeste portsjonite kasutamine mitmes annuses võimaldab teil parandada ainevahetuse kiirust, ei kahjusta kehakaalu langetamise protsessi. Kalorite tarbimise arvutamine, jagades toote juhistes näidatud annuse 2-ga, pole probleem.

Tüdrukud, kes on oma kehakaalu korrigeerimisest vaimustuses, valivad sageli tõhusad toitainetevaesed dieedid. Eriti hävitavad on lisakilodest vabanemise skeemid, mis piiravad lihaste ehitusmaterjali - valke või valke. Kaalu langetamiseks on väga oluline säilitada või kasvatada lihasmassi, mis aitab veelgi kaasa aktiivsele rasvapõlemisele.

Valkude väljajätmine toidust ähvardab suurendada rasvkoe hulka organismis.

Mis on ühist kulturistidel ja neil, kes tahavad kaalust alla võtta?

Tänapäeval aitab kõiki, kes soovivad kasvatada lihasmassi, füüsiline aktiivsus koos õige toitumisega, sealhulgas valkudega. Selle eesmärgi poole püüdlevad mitte ainult kulturistid, vaid ka need, kes soovivad kaalust alla võtta ja oma figuuri korrigeerida.

Tüdrukute, nagu ka innukatel sportlastel, hirm suure lihasmassi saamise ees on alusetu, kuna viimased on sunnitud kombineerima megakoguse proteiinisisaldusega toidu tarbimist mitmetunnise igapäevase jõusaalitreeninguga, et end üles laadida. lihaseid. Tavalise spordi ja mõõduka valgutoiduga selliseid tulemusi saavutada ei saa.

Kuidas valida õigeid valgukokteile? Tüübid ja maitsed

Spordipoodidest leiab üsna laias valikus valgupulbrite sorte, millest on lihtne valgukokteile teha. Need on tavalistes toiduainetes leiduvate looduslike ühendite kontsentraat. Samas võivad valgupulbrid koostise ja hinna poolest üksteisest oluliselt erineda.

Vadak, kaseiin (kohupiim), muna- ja sojavalgud, isolaadid ja hüdrolüsaadid – need kõik on erineva maitsega kontsentreeritud valgupulbrid.

Vadakuproteiin

Kõige populaarsem ja taskukohasem iga rahakoti jaoks on kaalulangus vadakuvalk. Vadakupulbri kokteilide ülevaated on enamasti positiivsed. Seda võib segada vee, piima või mahlaga. Sobib suurepäraselt kõigile, kes soovivad kiiresti lihasmassi kasvatada, kuna selle koostis sisaldab inimesele optimaalses koguses asendamatuid aminohappeid.

Vadakuvalgu pulbri ainsaks puuduseks nimetavad kasutajad puhta valgu madalat kontsentratsiooni, mis ei ületa 50–60 protsenti kogu ainest. Ülejäänud osa (40-50%) hõivavad abikomponendid.

Kaseiini valk

Erinevalt "kiirest" vadakuvalgust imenduvad kehakaalu langetamiseks mõeldud kaseiinvalgud kehas väga aeglaselt, kuna neid toodetakse kodujuustust. Sellise valgu maksumus on veidi kõrgem, kuid see sobib suurepäraselt õhtuseks dieettoiduks.

Kaseiinivalgu pikk seedimine öösel ei põhjusta nälga ja kaitseb lihasrakke lagunemise eest. Puhta valgu sisaldus selles pulbris on samuti madal, ulatudes 55-60 protsendini.

sojavalk

Kõige odavamad madala kalorsusega valgud kehakaalu langetamiseks on soja. Nende valgukokteilide puudused on: mõnede asendamatute aminohapete puudus ja puhas valgu madal sisaldus - umbes 50 protsenti.

munavalk

Kergesti seeditav valk, mis on saadud looduslikust munatootest, ideaalne inimestele, kes ei talu laktoosi. See aitab kiiresti lihasmassi üles ehitada, selle kohta on positiivseid kommentaare jäetud mitmele kulturistide ja fitnessifännide põlvkonnale.

Isoleerib

Kõrgelt rafineeritud valgupulbreid nimetatakse isolaatideks. Selliste valguühendite maksumus suureneb oluliselt, kuid põhiaine kontsentratsioon neis ületab oluliselt tavapärase puhastamisega preparaate.

Näiteks vadakuvalgu isolaadis ulatub valgusisaldus umbes 90%-ni.

Milline valk kehakaalu langetamiseks tüdrukutele ja naistele on parem kui teised?

Kõige kallim ja kontsentreerituim kaalu langetamiseks ja kuivatamiseks mõeldud valk, mida eelistavad sportlased ja tervisliku eluviisi gurud, on vadakuvalgu hüdrolüsaat. Kõrgeim puhastamine rasvast ja laktoosist võimaldab saavutada valgu kontsentratsiooni 98-99%. Kõigile see aga ei sobi, sest tänu suurele aminohapete hulgale on pulber kergelt mõrkja maitsega.

Kuidas võtta valke, et kaalust alla võtta?

Vanus, tervislik seisund ja elustiil on olulised tegurid, mis mõjutavad valgukokteili tarbimist. Kehakaalu langetamiseks arvutatakse standardannus järgmiselt: 1 kg inimese kehakaalu kohta - 1 gramm valku. Neile, kes tegelevad aktiivselt spordiga ja lihaste kasvatamisega, võib annust 1 kg kohta suurendada kuni 2-2,5 korda.

Individuaalse tervisliku seisundi selgitamiseks enne valgujoogi võtmist peaksite konsulteerima oma arstiga. Neile, kes otsustavad kaalu langetamiseks valku võtta, soovitavad toitumise kirjeldused, menüüd saada päevasest valgukogusest 50-70% looduslikest saadustest ning vaid 30-50% kasulikust ainest saab asendada kokteiliga.

Kaalu langetamine õnnestub, kui võtta 60 minutit enne põhitoidukorda või sama aja möödudes pärast jõutreeningut 10-15 grammi valku sisaldav valgujook. Valgupulbri kogust on lihtne arvutada komplekti kuuluva mõõtelusika abil. Selle maht on umbes 25-30 grammi. See ühekordne annus on optimaalne, kuna organism ei omasta suuremat kogust ravimit.

Mis tahes maitsevarjundiga kehakaalu langetamiseks mõeldud valku võib lahustada erinevates soojades ja jahedates jookides, välja arvatud kuumad. Samuti ei saa valgupulbrit keeva veega üle valada – vastasel juhul kaotab volditud valk kõik oma kasulikud omadused. Arvustuste ja soovituste põhjal peetakse kõige ratsionaalsemaks joogiks kokteili aluseks madala rasvasisaldusega piima (0,5%). Selle abil seedib inimkeha kõige kergemini valgupulbrit. Laktoositalumatusega inimesed võivad valgukokteiliks kasutada filtreeritud vett või spetsiaalset laktoosivaba piima. Joogi jaoks vajalik vedeliku kogus on näidatud ravimi juhistes, kuid ülevaated soovitavad ühekordse annuse valmistamiseks võtta mitte rohkem kui 250–330 ml.