Mis tüüpi fitness on kõige rahulikum. Fitness naistele – mida valida, et vormis olla

Inimene püüdleb täiustumise poole igas suunas ja jõusport pole erand. Kui aga motivatsioon nõrgeneb ja jõusaalis treenimine muutub igavaks, tuleb otsida uusi suundi, mis suudavad meid oma peaga köita! Lõppude lõpuks, mida vaheldusrikkam ja lõbusam on trenn, seda tõhusam see on!

Praegu kogub kiiresti populaarsust suhteliselt uus distsipliin, mida nimetatakse crossfit, tegeleb sellega nüüd peaaegu iga kolmas spordihuviline. CrossFit on programm, mis on loodud spetsiaalselt kõigi keha lihaste treenimiseks. See optimeerib südame-veresoonkonna ja hingamisteede füüsilist vormi, parandab vastupidavust, jõudu, painduvust, kiirust, koordinatsiooni, agilityt, tasakaalu ja täpsust. CrossFiti harjutused jagunevad puhtfüüsilisteks harjutusteks, mis on mõeldud professionaalse spordialase ettevalmistuseta inimestele, ja keerulisemateks, mida treenivad sportlased võistluse eesmärgil. Tunnid eristuvad suure intensiivsusega lühikese aja jooksul, mis põhineb maksimaalsel korduste arvul ja mitmesugustel harjutustel. Statistika kohaselt köidab see spordiala võrdselt mehi ja naisi.

Klassid vastavalt süsteemile crossfit, on jagatud kolmeks plokkiks, millest igaüks kestab kakskümmend minutit. Esimest blokki iseloomustab aktiivne rütm ja see on suunatud südame ja hingamissüsteemi treenimisele. Teise bloki ajal vahelduvad kehalised aktiivsused erinevatele lihastele. Kolmas harjutuste blokk sooritatakse rahulikus tempos ja võimaldab lihaseid venitada ja hingamist taastada. Tänu sellele on ühest treeningust maksimaalne kasu: lihased tugevnevad, liigne rasv põletatakse, moodustub õige kehahoiak, paraneb südame- ja hingamiselundite talitlus.

Neil, kellel on basseinist igav, soovitan pöörata tähelepanu uut tüüpi fitnessile - akvadünaamika. Originaalne ja toniseeriv meetod, mis muudab tavalist vesivõimlemise ideed. Peamine eelis on see, et lihaste treenimisel kaob traumaatiline risk, tugevdatakse südant ja kopse, suureneb vastupidavus ja põletatakse liigseid kaloreid. Selline koreograafilise võimlemise kursus viiakse läbi vee peal, ilma spordivarustust kasutamata. Tunnid toimuvad energilise ja rõõmsameelse muusika all erinevates suundades: latino, soul, disko. Täiesti riskivabalt treenitakse kogu inimkeha lihaseid, tugevdatakse kopse ja südant, arendatakse vastupidavust. Vaid ühe treeninguga võite kaotada 500–700 kalorit. Lisaks luksusliku keha kujunemisele jätavad sind maha kõikvõimalikud lülisamba tervisega seotud probleemid, rüht paraneb märgatavalt, kaob tselluliit.

Aquafitnessi maailmas on ilmunud veel üks uudsus - hüdrosõitjad, üks edukamaid arenguid fitnessitööstuses, mille populaarsus kasvab kiiresti. Treening viiakse läbi progressiivsetel ja kõrgtehnoloogilistel seadmetel – otse basseini põhja paigaldatud veetrenažööridel. Klassid edasi hüdrosõitjad avaldavad soodsat mõju figuurile, aitavad kaasa harmoonilisele kaalukaotusele, tugevdavad suurepäraselt lihaseid ja treenivad isegi kõige raskemini ligipääsetavaid kohti. Treeningrattaga basseinis treenimise unikaalsuse keskmes on topeltefekt: kehalise aktiivsuse leevendamine vee ja pedaalimisest tingitud hüdromassaaži omadustega. Vesi on õhust tihedam, seega leevendab see lihaste ja liigeste koormust, simuleerib liigutuste sujuvust ja samas tekitab treeningu ajal lisatakistust. Terapeutilise efekti loovad ka veesimulaatori tunnid. Veeharjutuse ajal toodab keha lisaenergiat, et tasandada kehatemperatuuri ja vee erinevust. See viib keharasva põletamiseni, kõrvaldab liigse kehakaalu, tselluliidi.

Minu lemmiksuund on bailoteraapia. See on võib-olla üks ebatavalisemaid fitnessi tüüpe. See suund meeldib kindlasti neile, kes ootavad tundidelt eksootilist ja midagi tõeliselt ebatavalist. Byloteraapia- see on tantsuliigutustega segatud aeroobika. Sellised tantsud vabastavad ja muudavad liigutused plastilisemaks. Tunnid kestavad umbes tund, mõnikord rohkem. Alustada tuleb 15-minutilisest venitusest, misjärel järgnevad intensiivsed kardioharjutused ning lõpus jälle venitus. Kasu on see, et sellised harjutused parandavad vasikate ja reite kontuure, toniseerivad kõhulihaseid. Õppetunnid byloteraapia tõstab enesehinnangut ja annab energiat. Pärast kuu või paari tavalisi tunde märkate, kui palju paremaks on teie kehahoiak muutunud. Kuid on ka mõningaid vastunäidustusi: seda tüüpi fitnessiga ei tohiks tegeleda lülisambahaigustega inimesed, samuti need, kes on hiljuti viga saanud. Peaasi, et esimestel seanssidel mitte üle pingutada, sest keha peab harjuma suure liigutuste intensiivsusega.

Suhteliselt hiljuti on selline spordiala nagu trapetsi sobivus. See on palju huvitavam ja originaalsem kui tavaline fitness, lisaks on see väga kasulik, kuna treeningu ajal on koormus absoluutselt kõigile lihasrühmadele. Ja tänu trapetsile tekib lennutunne, milles igaüks tunneb end uskumatult mugavalt.

Reeglina toimuvad seda tüüpi fitnessi tunnid spetsiaalses ruumis, mis on varustatud lakke kinnitatud tugevate trosside ja libisemiskindlast materjalist risttaladega, mis võimaldab treeningu ajal vältida paljusid vigastusi. Põhimõtteliselt on sellised kujundused mõeldud inimestele, kes kaaluvad kuni 150 kg, nii et te ei tohiks arvata, et trapetsil saavad treenida ainult kõhnad inimesed. Treeningu kestus ei ületa tavaliselt tundi ning see jaguneb soojendusosaks ja põhiosaks. Soojendus toimub ilma trapetsita, kergete mõõdetud harjutustega. Põhiosa fitnessist on pühendatud trapetsi enda tundidele, see on liikuvam ja sisaldab jõulisi harjutusi. Mitmekülgne koormus hõlmab südame-veresoonkonna süsteemi, erinevate lihaskudede, sh stabiliseerivate lihaste treenimist, venitamist. Koolituse lõpetavad trapetslennu elemendid sobiva muusika saatel, mis võimendab ainulaadseid aistinguid. Kuna trapetsil ei ole lennusuunale piiranguid, siis on võimalik sooritada piiramatul hulgal harjutusi eri suundades liigutustega.

Samuti kogub fitness tüdrukute seas suurt populaarsust. Bosch. See on selline simulaator, mis näeb välja nagu pool fitballi: plastist platvorm, mille läbimõõt on veidi üle 60 cm ja mille kummikuppel on umbes 30 cm kõrge. Bosu sellel on palju eeliseid ja positiivseid omadusi - simulaatoriga kiiresti harjudes mõistate, et see kehastab kõiki fitballil treenimise suurepäraseid omadusi (rõhuhoiaku korrigeerimine ja parandamine, keha kujundamine, keha painduvuse suurendamine) ning sobib ka täis- arenenud Pilatese ja teiste fitnessi sortide. Treeningud meenutavad paljuski step-aeroobikat. See simulaator aitab kaasa vestibulaarse aparatuuri treenimisele ja võimaldab kasutada erinevaid lihasrühmi, arendades nõtkust ja jõudu.

Viimasel ajal on ilmunud teist tüüpi fitness kui budokon.Õppetunnid budokon koosneb kahest osast – füüsilisest osast ja Zen-meditatsioonist. Füüsilised harjutused põhinevad iidsete ja kaasaegsete jooga- ja võitluskunstide kombinatsioonil. See on ainulaadne selle poolest, et sobib nii algajale kui ka professionaalsele sportlasele. Seda võib nimetada erinevalt: vaimne praktika, fitness, sport, oluline on see budokon aitab arendada mitte ainult vastupidavust ja jõudu, vaid aitab toime tulla pingetega, mis on tänapäevases elurütmis vältimatud.
Seda tehes ei leia te mitte ainult meelerahu, vaid saate ka kaalust alla võtta ja kujundada suurepärase kehakuju. Piisavalt aktiivne füüsiline aktiivsus aitab põletada liigset rasva, võimaldab treenida kõiki lihasrühmi ilma neid üle pingutamata ja vajalikku venitust andmata.

Neile, kellel on kodus õppimine mugavam, meeldib selline uuendus nagu Domyose interaktiivne süsteem ehk lühidalt DIS on väike digiboks, mis ühendub nii teleri kui ka simulaatoritega. Näiteks interaktiivsele vaibale või kinnastele, trenažöörile. Konsooli sisestatakse spetsiaalne kassett ja mõne sekundi pärast ilmuvad teleriekraanile treeningjuhised. Tunni ajal kuvatakse teleriekraanile kõik indikaatorid. Selline süsteem võimaldab teil kodus treenida ega jää kuidagi alla jõusaalis treenimisele. Saab tugevdada erinevaid lihasgruppe, arendada vastupidavust ja liigutuste koordinatsiooni. Kõik, mida vajate, on Domyos Interactive konsool ise, teler ja sportlik suhtumine. Valikus on kolm programmi: velotrenažöör, stepaeroobika ja fitness.

Vaata ja liigu- veel üks uus harjutuste komplekt. Seda tuleb teha kodus. Harjutuste sooritamiseks vajate matti, pahkluu raskusi, hantleid. Selguse huvides peate ostma spetsiaalse DVD-ROM-i, mis sisaldab harjutuste komplekti. Muide, see kompleks on kohandatud igale naisele, olenemata tema vanusest ja kehakaalust. Meetod on väga originaalne ja kahtlemata on teil soov seda vähemalt ise proovida. Ja alles siis ei saa te tõenäoliselt edasisest koolitusest keelduda, kuna see on üsna lihtne ja tõhus. meetod Vaata ja liigu võimaldab treenida kogu keha lihaseid ja kaalust alla võtta.

Ja lõpuks, üks tüdrukute lemmik fitnessi tüüpe - Kehaballett. See on klassikalisel koreograafial põhinev harjutuste komplekt, mis koosneb koreograafilistest sammudest, venitusharjutustest ja aeroobsetest elementidest. Nagu iga teinegi tantsutreening, kehaballett See on suunatud eelkõige painduvuse, venituse ja lihaste elastsuse arendamisele.

Vundament kehaballett Lihtsustatud balleti venitusharjutused. Nad arendavad liigeste ja selgroo paindlikkust. Ja seda tüüpi fitnessi peamine eelis on ekspertide sõnul võimalus õppida oma keha omamise kunsti. Õppetunnid kehaballett neid saadab klassikaline muusika. Seega saavutate nii füüsilise kui ka vaimse täiuslikkuse. Pole kahtlust, et tantsimine on inimese jaoks kõige nauditavam liikumisviis! Need võimaldavad mitte ainult meie keha tugevdada, vaid ka saada positiivseid emotsioone!

Fitness(ing. fitness, verbist "sobima" - sobima, heas vormis olema) - laiemas mõttes - see on inimkeha üldfüüsiline sobivus, võistlusdistsipliin, mille olemus on demonstreerida inimese füüsiline ja vaimne tervis läbi tema valmisoleku füüsiliseks tööks .
Kaasaegse fitnessi arengu ajalugu sai alguse USA-st kui omamoodi alternatiivist kulturismile. Arvatakse, et moodsa fitnessi esilekerkimist soodustasid kolm peamist põhjust: esimene on Ameerika rahvuse ülekaalulisus, teine ​​võitlus anaboolsete steroididega, kolmas on mehelike lihaste naiste tohutu hulk kulturismiturniiridel.
Ameerikas oli esivanem džässvõimlemine. M. Beckman, J. Sorens, J. Fonda on vaid mõned nimed, mis on aidanud muuta fitnessi paljude ameeriklaste lemmikspordiks. Need ja paljud teised inimesed on panustanud tervisliku eluviisi kujunemisse ning sellest ajast loodud kehalised harjutused ja treeningprogrammid parandavad siiani mitte ainult keha, vaid ka hinge.
Fitnessi ei tohiks segi ajada ka shapinguga, mis on nõukogude leiutis (vastav patenditaotlus esitati NSV Liidus 1988. aastal). Vaatamata nende eesmärkide välisele sarnasusele on shaping täiesti omaette tööstusharu, treeningsüsteem shapingus kattub ainult osaliselt fitness-treeningutega. Fitnessi ja vormimise erinevus seisneb selles, et fitness aitab figuuri korrigeerida läbi erinevate lihaste koormuste, sundides neid tööle. Tulemuseks on ühtlane figuuriparandus. Shapingul on hoopis teine ​​eesmärk – rangelt suunatud figuuriparandus. See tähendab, et mitte üldine korrektsioon, nagu fitnessis, vaid nende kehapiirkondade korrigeerimine, mis seda vajavad (neid nimetatakse tavaliselt probleemseteks).

Fitness programm on spetsiaalselt organiseeritud kehalise tegevuse vorm, mis on peamiselt tervise parandamise või sportliku suunitlusega. Fitnessprogrammide arendamise prioriteedid kuuluvad Rahvusvahelisele Tervise-, Tennise- ja Spordiklubide Assotsiatsioonile (IHRSA), Rahvusvahelisele Liikumis- ja Tantsuliidule (IDEA), Maailma Fitness Organisatsioonile (WFO), Euroopa Spordi ja Tervise Konföderatsioonile (CESS). ) ja teised. Ülevenemaalise toodete ja teenuste klassifikatsiooni (OKDP) loendi kohaselt eristatakse treeningtehnoloogiaid ja -programme järgmistes valdkondades:
- aeroobsed programmid(aeroobika, step-aeroobika, fit-step, bosu jne): tantsuliigutustega kardiotreening, mida oskavad igas vanuses ja füüsilises vormis inimesed; Selle tehnika abil saate kaotada liigsed kilod ja säilitada lihastoonust.
- jõuprogrammid(rattasõit, ülitugev, pump, liumägi jne): jõu- ja kardiokoormustega vahelduvad treeningud, mille abil treenitakse selja-, käte-, rinna- ja kõhulihaseid; tehnika võimaldab tugevdada kardiovaskulaarsüsteemi ja moodustada kauni kehareljeefi.
- tantsuprogrammid(hip-hop, ladina, city jam, zumba, strip plastik, idamaised tantsud, pole dance jne): liigutused muusika saatel, mis võimaldavad arendada painduvust, koordinatsiooni, arendada ilusat kehahoiakut ja ka kaalust alla võtta; olenevalt suunast arendab tehnika erineval määral teatud lihasgruppe ja moodustab kaunid kehakontuurid.
- võitluskunste kasutavad programmid(ki-bo, fit-bo, a-box, tai-bo jne): aeroobsete ja jõukoormuste kombinatsioon, mis treenib korraga mitut lihasgruppi, arendab painduvust ja jõudu, tasakaalu ja reaktsiooni, vähendab keharasv;
- terviseprogrammid(kalanetika, liigeste võimlemine, pilates jne): hingamisharjutuste kombinatsioon jõuharjutustega – viimased hõlmavad tööd oma keharaskusega; lihaste areng toimub lülisamba ja liigeste kõige õrnema koormusega;
- programmid "Keha ja vaim"- intelligentne keha (qi-gong, venitus, hatha jooga, ashtanga jooga, jooga-venitus, jooga lülisambale jne): tunnid on suunatud keha ja vaimu suhete harmoniseerimisele, et õpetada keha funktsioneerima. terve;
- vesiaeroobika(Aqua Jogging Aqua Relaxation, Aqua Box, Aqua Cycle): sellel aeroobsel treeningul on palju positiivseid külgi: see on omamoodi hüdromassaaž, mille tulemusena muutub nahk elastseks ja toonusesse; suurepärane vahend võitluses tselluliidi vastu.

Vaatame lähemalt kõige populaarsemaid fitnessi liike.

Step aeroobika Eelmise sajandi 90ndatel välja töötatud kuulsa Ameerika treeneri Jean Milleri poolt ning see on atleetlikus stiilis treening spetsiaalsetel 10-30 cm kõrgustel platvormidel.Oma ligipääsetavuse, emotsionaalsuse ja kõrge raviefektiivsuse tõttu on step-aeroobika laialdaselt kasutusel tundides erinevas vanuses ja erineva füüsilise vormiga inimesed. Treeningud astmeplatvormil parandavad südame-veresoonkonna ja lihasluukonna aktiivsust, aitavad kaasa olulisemate motoorsete omaduste kujunemisele ja proportsionaalse kehaehituse (eriti jalad ja alakeha) kujunemisele. Kuni 2 kg kaaluvate hantlite kasutamine, samuti käte vabad energilised liigutused annavad õlavöötme lihastele optimaalse koormuse.
Koormus asteaeroobika tundides varieerub sõltuvalt valitud platvormi kõrgusest, sooritatavate liigutuste tempost ja keerukusest, hüpete arvust (impulsiivsuse indeks), erinevat tüüpi raskuste kasutamisest (hantlid, rihmad, padjad jne). ).
Bosu (bosu)- suhteliselt uut tüüpi fitness. Oma nime sai see huvitava bosu tasakaalutreeneri järgi, mis meenutab poolt kummipalli (poolkera). Seda saab kasutada mõlemal küljel: poolkera üles või alla. Üldiselt tehakse harjutusi ebastabiilsel pinnal, mis on väga tõhus. Bosu on natuke nagu step-aeroobika. Sarnaseid harjutusi on palju, kuid keerulist koreograafiat pole, sest seda või teist liigutust sooritades tuleb säilitada ka tasakaal.

suur mõju- spordile suunatud aeroobika, kus kasutatakse lihtsaid liigutuste seeriaid, samuti hüppamist, paigal jooksmist.
Tere, mõju- segatud suure ja väikese mõjuga suund.

Köie vahelejätmine on kombinatsioon erinevatest hüpetest, akrobaatika- ja tantsuelementidest ühe või kahe köiega, mida sooritatakse individuaalselt ja rühmadena. Selle kehalise tegevuse asutaja oli XX sajandi 80ndatel. Belgia treener Richard Stendhal.

Jalgrattaaeroobika- See on rühmatreening velotrenažööridel. Jalgrattasport on kogunud populaarsust kogu maailmas. Rühmas töötamine on palju huvitavam kui üksi rattasõit. See põnev tegevus simuleerib grupirattavõistlust erinevates režiimides (maantee, ülesmäge, murdmaa jne). Selle ainulaadse jalgrattasüsteemi töötas välja Ameerika jalgrattur Johnny Golberg. Kontseptsioon põhineb "Indyor-Cycling" stiilis südametöö juhtimisel. Ta mõtles välja kerge jalgratta, mida kasutatakse siseruumides. Kui pedaalite pidevalt 45–60 minutit muusika saatel ja samal ajal teete kätega erinevaid liigutusi, saate hõlpsalt kaalust alla võtta ja lihastoonust parandada.

super tugev- jõuaeroobika, mis põhineb raskete keppide - bodybari, aga ka erinevate seadmete (amortisaatorid, hantlid) kasutamisel. Eraldi on harjutused jala-, kõhu- ja õlavöötmelihaste arendamiseks.

Pump aeroobika- loodud Austraalia spordikeskustes, tantsuaeroobika suund, kasutades spordivahendeid (ristkangid, minikangid, hantlid). Koolitus on astmeline. Treeningu intervallringversioon hõlmab astmeplatvormi kasutamist. Kasutatakse erinevaid pingipresse, kükke, kalleid, mis nõuavad erinevate lihasrühmade kaasamist töösse.

liuaeroobika on kiiruisutamisest laenatud mitmekülgne kehalise treeningu programm, mis põhineb jalgade külgmisel (külgmisel) liigutamisel. Slide aeroobika harjutused suurendavad alajäsemete lihaste jõudu ja koordinatsiooni, arendavad vastupidavust ja on tõhusad kehakaalu reguleerimise vahendid. Liugaeroobikatunnid toimuvad spetsiaalsetel mattidel pindalaga 180 x 60 cm ja millel on tasane elastne pind, mis tagab libisemisel optimaalse takistuse. Sel juhul teevad peamise pingutuse reie toovad lihased, imiteerides sportlikku uisutamist.

Fitball-aerobika on erinevate liigutuste ja staatiliste asendite kompleks, mida toetab polüvinüülkloriidist õhutäitega spetsiaalne pall läbimõõduga 45 cm (lasteversioon) kuni 85 cm (mõeldud üle 190 cm pikkustele ja üle 150 kg kaaluvatele inimestele ).

Terraroobika 1995. aastal Saksa treeneri J. Weisscharzi poolt asutatud , sisaldab aeroobses režiimis sooritatavaid tantsuliigutusi kombineerituna jõuvõimlemise ja venitustega. Samas on amortisaatorina kasutusel spetsiaalne lateksteip, mis on erineva vastupidavusega ning fikseeritakse asjaosaliste kätele ja säärele. Võimalik kasutada ka tavalist kummipaela. Rütmiline muusikasaade, lihtne koreograafia, lintide diferentseeritud kaalumine muudavad terraroobika atraktiivseks ja võimaldavad nende teostamisel individuaalset lähenemist.

tantsuline aeroobika(hip-hop, aerodance, salsa, latina, city jam, afrobic, rock and roll jne) põhineb samanimelistel muusika- ja tantsustiilidel, mis on loogiliselt ja järjekindlalt kombineeritud kaasaegse koreograafia ja varieteekunsti elementidega, nagu samuti sportlike harjutustega.iseloom. Tantsuaeroobikas muudetakse samme sõltuvalt valitud stiilist, mida väljendatakse levimuusika abil. Tantsu- ja võimlemisharjutuste kombinatsiooni ning poksis, kickboxis, karates, taekwondos kasutatavate individuaalsete tehnikate ja elementide kasutamine tundides aitab kaasa jõu, kiiruse, vastupidavuse, koordinatsiooni arendamisele, tõstab tundide emotsionaalset tausta.

Jooga või jooga fitness- kaasaegne tervendamissüsteem, mis põhineb jooga harjutustel (tõeline jooga). See tähendab, et jooga fitness on lihtsustatud jooga, mis on kohandatud kaasaegsetele inimestele. Sellest hoolimata on joogafitness võimas tervendamise ja keha vormimise süsteem.

Pilates- Joseph Pilatese välja töötatud ja tema järgi nimetatud süsteem on sujuvate liigutuste kompleks, mille eesmärk on parandada keha painduvust, tugevdada üksikuid lihaseid ja kogu keha. Treeningu käigus ei tööta mitte ainult suured pindmised lihased, vaid ka väikesed sügavad lihased, mis nõuavad erilist lähenemist ja spetsiifilist treeningut. Pilates jaguneb järgmisteks osadeks:
heaolu Pilates,
pilates palli peal,
pilates rasedatele.

Kalanetika- Ameerika baleriini Callan Pinckney loodud füüsiliste harjutuste süsteem, alternatiiv traumaatilisele aeroobikale, tõhusam tulemuste saavutamise ajastuse osas. Kallanetika eesmärk on parandada figuuri läbi spetsiaalselt valitud ja organiseeritud staatilis-dünaamiliste harjutuste erinevate lihasgruppide venitamiseks.

Venitamine. See harjutuste ja pooside komplekt, mis sai oma nime inglise keelest (venitus - "venitada, venitada"), on spetsiaalselt loodud selleks, et anda lihastele elastsust ning liigestele paindlikkust ja liikuvust. Venitustunnid algavad ja lõpetavad harmooniliselt valdava enamuse tervist parandavatest treeningutest. Venitusharjutuste olemus on lõdvestunud lihaste venitamine või venitatud lihaste pingeseisundi ja lõdvestuse vaheldumine.

Tai-bo, ki-bo- võitluskunstidel, poksil, kickpoksil põhinev aeroobika liik.
Sobiv kast- kõrge intensiivsusega õppetund. Siin, erinevalt Tai-bost, ei anta lööke õhus, vaid põrandal olevatele poksikottidele. Sellise treeningu tulemusel ei omanda sa mitte ainult ilusat figuuri, vaid suudad ka ettenägematutes olukordades tõeliselt vastu lüüa.

A – poks. Erinevat tüüpi võitluskunstide elementide kasutamine, liigutuste selgus, võime arendada koordinatsiooni, vastupidavust, jõudu ja reaktsioonikiirust – kõik see tõmbab A-poksi juurde nii mehi kui naisi.
Kick-fit on kõrge intensiivsusega fitness-programm, mis sisaldab liigutusi sellistest distsipliinidest nagu poks, karate ja muay thai, segatuna aeroobsete sammudega ja mida täiendavad klassikalised jõuharjutused.

Kick – aeroobika. KIK (kardio - intensiivsus - seisund) - kõrge intensiivsusega intervalltreening hüppenööriga. Hüppeosa võib vahelduda jõutöö ja Tai-Bo elementidega. Treening arendab üldist ja jõuvastupidavust, jõudu ja painduvust, osavust ja liigutuste koordinatsiooni.
Üks uusimaid suundi on aeroboks: aeroobika, poksi ja karate süntees. Treeningud toimuvad sama kava järgi, mis sportlastel: rütmilise muusika saatel, üksi või paaris, jäljendavad treenitavad poksija liigutusi ringis või karateka liigutusi tatamil. Klassiruumis kasutatakse hüppenööri, poksikindaid ja pirne.
Jõu ja jõuvastupidavuse optimaalne arengutase on tervist parandava vormisoleku oluline komponent. Lisaks on laialt populaarsed spetsiaalsed jõuharjutused, mis on loodud eraldi spordialana ja tuntud kui kulturism.

Kulturismi(kulturism, sportlik võimlemine) - erinevate raskustega füüsiliste harjutuste süsteem, mida tehakse eesmärgiga arendada jõuvõimeid ja korrigeerida keha kuju.
Kulturismi rajaja Frederick Muller töötas välja esimese treeningprogrammi hantlite, kettlebellide ja kummist amortisaatoritega, võttes kokku isikliku treeningkogemuse õpikus "Keha struktuur" (1904). Sellest ajast alates on rahvusvahelisi kergejõustikuvõistlusi peetud USA-s, Kanadas, Inglismaal, Prantsusmaal, Belgias, Saksamaal ja Venemaal.
Kulturismi harjutusi tehakse nii vabade raskustega (kangid, hantlid) kui ka spetsiaalsetel simulaatoritel, mis võimaldavad sooritada liigutusi erinevatel lihaste töörežiimidel, erineva amplituudiga ja eristada koormuse suurust.
Aquafitness- veekeskkonna tingimustes selektiivse orienteerumisega füüsiliste harjutuste süsteem, mis oma looduslike omaduste tõttu täidab loodusliku multifunktsionaalse simulaatori rolli.
Aqua fitness hõlmab mitut tüüpi:
Aqua Jogging – sarnane vees jooksmisele,
Aqua Relaxation on harjutuste komplekt erinevate lihasrühmade venitamiseks ja lõdvestamiseks,
Aqua Gym - jõuharjutused spetsiaalse varustusega: pallid, painduvad pulgad, ujuvad hantlid, mis suurendavad takistust,
Aqua Box - harjutused karate, poksi, kickboxi elementidega,
Aqua Cycle on vees rattasõidu imitatsioon.

IDEA organisatsiooni viimaste uuringute kohaselt saab eristada järgmisi fitness-alasid, mille järele kliendid praegu kõige rohkem nõutavad:
Joogast on saanud kõige populaarsem trend. See iidne enesearengu süsteem on hõivatud 30% klubide nais- ja 10% meessoost vaatajaskonnaga.
Teine koht kuulub harmoonilist arengut võimaldavale pilatesele; - naiste seas on see nõutud samamoodi nagu jooga, kuid mehi on selles suunas vähem - ainult 5%.
Noh, tsükkel sulgeb esikolmiku, võimaldades teil koormusi doseerida ja kiiresti häid tulemusi saavutada; - seda eelistab 17% naistest ja 10% meestest!
Samal ajal koguvad tantsusuunad populaarsust väga kiiresti. Populaarsemate suundade hulgas oli kõhutants, seejärel stripplast ja zumba. Samal ajal selgus, et külastajatele meeldivad väga veeprogrammid, näiteks sukeldumine monofiniga ja Aqua Strength - jõuvesiaeroobika, kus kasutatakse hantleid, nuudleid, vööd ja kindaid. Sellel osalevad aktiivselt nii mehed kui naised.

Tänapäeval on moes aktiivne elustiil. Üha enam inimesi jälgib oma figuuri spordiklubide külastamiseks tellimusi ostes. Treeningprogramme on palju erinevaid: erinevale vanusele, tervislikule seisundile, erinevate eesmärkide poole püüdlemiseks. Algajal on mõnikord raske seda mitmekesisust mõista. Mõelge, milliseid treeningutüüpe enamikus spordiklubides leidub.

Tavaliselt on suurtel klubidel mitu saali:

• koolitus;
• rühma õpperuumid;
• bassein, saun.

Jõusaal koosneb kardioalast ja erinevatest tavapärastest trenažööridest, hantlitest, kangidest. Eelistatav on treenida selles jõusaalis koos treeneriga, sest enda jaoks hea programmi koostamine ja selle ise järgimine on ülesanne, millega saab hakkama vaid kogenud sportlane. Personaaltreener ei ole aga odav nauding ja paljude jaoks on juba ainuüksi personaaltreeningu fakt üks ühele piinlik. Kaasatud on ka inimfaktor – igale treenerile see ei meeldi. Igati sobiva professionaali valimine võib viibida ja tulemust tahetakse saada kiiresti. Just nendel põhjustel valivad paljud inimesed rühmatreeningu.

Rühmatunnid

Rühmatreeningud toimuvad spetsiaalselt varustatud suurte peeglitega saalides. Teatud tüüpi klasside jaoks kasutatakse lisavarustust (astmed, fitballid, liumäed jne) ja mõned on mõeldud ainult oma kehaga töötamiseks. Väärib märkimist, et enamik rühmaprogramme on mõeldud spetsiaalselt naistele. On isegi eraldi spordiklubisid, mida saavad külastada ainult inimkonna kauni poole esindajad.

Mehed seevastu eelistavad jõusaale, kus saab “rauda rüübata”. Kuigi viimasel ajal on naistel moes lihaseline keha, mille nimel käiakse jõusaalides ja treenitakse võrdväärselt tugevama soo esindajatega.

Rühmaklasside põhitüübid, nende omadused

Igat tüüpi koolitusi võib tinglikult jagada mitmeks rühmaks:

• kardiotreening oma raskusega;
• jõudu, andes leevendust;
• ratsionaalne keha";
• võitluskunstide elementidega;
• tantsuelementidega.

kardio

Mis see on? Lihtsamalt öeldes on need tegevused, mis kiirendavad meie pulssi. Lihtsamad ja soodsaimad kardiotreeningud on jooksmine, rattasõit, ujumine. Spordiklubis on need järgmised:

• samm;
• klassikaline aeroobika;
• intervalltreeningud;
• liuaeroobika;
• funktsionaalne treening.

Need tunnid toimuvad tempokas rütmilise muusika saatel. Sellise treeningu tulemuseks on südame-veresoonkonna süsteemi toimimise paranemine ja aktiivne rasvapõletus.

Kardio on parim valik kehakaalu langetamiseks. Seda tüüpi tegevusi ei soovitata inimestele, kes põevad raskeid kardiovaskulaarsüsteemi haigusi, astmaatikuid, diabeetikuid ja vähihaigeid.

Jõutreening

Jõutreening ei ole ainult jõusaali jaoks. Seal on palju rühmaprogramme, mis hõlmavad kangi (kerekangi), hantlite, käte ja jalgade raskuste aktiivset kaasamist. Enamasti on see väike kaal ja efekt saavutatakse iga harjutuse suure korduste arvu tõttu.

Need võimsusklassid hõlmavad järgmist:

• keha skulptuur;
• ABT+Flex;
• Ülakeha;
• crossfit;
• bodypump.

Sellised treeningud sobivad erinevatele treeningtasemetele, lihtsalt algajad kasutavad vähem raskust.

Jõutreeningu tulemusel ei vabane mitte ainult ülekaalust, vaid ka ilusast reljeefist ilma liigse lihasmassita. Jõutreeningu läbiviimisel praktiliselt pole vastunäidustusi, tuleb lihtsalt lihaste koormust õigesti doseerida.

Mõistlik keha Keha ja vaim

Selle formaadi tunnid on suunatud oma keha kuulamise oskuse arendamisele. Rahulikud liigutused kombineerituna kindla hingamisega, staatilised asendid, tähelepanu koondamine aistingutele – kõik see puudutab Body&Mind. Nende treeningute käigus areneb painduvus, vastupidavus, paraneb rüht, maanduvad stress ja pinged. Vahetut tulemust pole, kuid sellistel tundidel regulaarselt käies kaob liigne kaal ja keha paraneb.

Peamised tegevuste liigid "mõistlik keha":

• jooga;
• venitamine;
• Pilates;
• bodyflex;
• kalanetika.

Need pingevabad treeningud on populaarsed linnaelanike seas, kes soovivad pärast rasket tööpäeva stressi leevendada. Need sobivad igas vanuses ja igale füüsilisele tasemele.

Võitluskunstide treeningud

Sellised tunnid ei sobi eriti algajatele, kuna nõuavad teatud jõudu ja vastupidavust. Tundide aluseks on aeroobika, mida täiendavad erinevad spetsiifilised liigutused:

• fit-bo - karate;
• tai-bo - poks ja taekwondo;
• ki-bo – kickboxing.

Selliseid tunde saate soovitada neile, kellel on vähe või üldse mitte ülekaalu. Samuti ei ole üleliigne hea venitus ja koordinatsioon. Võitluskunstide elementidega treenimine aitab välja visata agressiooni ja kogunenud stressi.

tantsuline treening

See on võib-olla üks mõnusamaid treeninguliike. Tegelikult on see sama kardiotreening, ainult erinevate tantsustiilide elementidega:

• ladina;
• Ida tants;
• zumba;
• Hip Hop;
• striptants;
• kehaballett;
• ort de bras.

Selles treeningsegmendis on valik tõeliselt suur, kus igaüks saab valida endale meelepärase tantsu. Uute tantsusammude valdamisel arendatakse korraga nii painduvust, vastupidavust kui ka ülekaalu. Tantsimine on väga tõhus ka kaalu langetamiseks, annab tohutult energiat ja head tuju.

Veetegevused

Kui klubi on varustatud ujulaga, siis saab seal pakkuda erinevaid rühmatreeninguid vees. Näiteks nagu:

• vesiaeroobika;
• terve selg;
• klassid rasedatele.

Veetegevused sobivad hästi minimaalse treenituse tasemega või suure ülekaaluga inimestele. Samuti on selline treening soovitatav neile, kellel on varem olnud vigastusi. See on kõige õrnem ja ohutum spordiala kehakaalu langetamiseks.

Ärge kartke, et spordiklubisse lähevad ainult ideaalsete figuuride omanikud. Pigem, vastupidi, klassis käivad need, kes on hinnalisest 90-60-90-st kaugel. Kõige tähtsam on hakata trenni tegema ja alles siis saab regulaarne trenn elu lahutamatuks osaks ja pakub naudingut!

Hetkel kogub fitness aina enam populaarsust, mistõttu pole üllatav, et fitnessi liigid torkavad silma oma mitmekesisuses. Esmapilgul võib tunduda, et nad on väga sarnased, kuid vaatamata sellele täidab iga liik oma spetsiifilist funktsiooni. Mõned tegelevad lihasmassi moodustamisega, teised arendavad painduvust ja kolmandad on suunatud südame-veresoonkonna süsteemi tugevdamisele. On ka sorte, mis lisaks füüsilisele orientatsioonile tegelevad vaimse, emotsionaalse ja vaimse arenguga.

Mitmekesine fitness

1. Jooga- See on kõige populaarsem fitnessi suund, mis leiutati iidses Indias. Need tunnid aitavad kaasa sisemise harmoonia organiseerimisele, mis tekib keha füüsilise paranemise tulemusena. Lisaks arendavad painduvust, vastupidavust, jõudu, parandavad energiat ja ainevahetust.
2. Vormimine- see tehnika põhineb ligipääsetavatel ja lihtsatel harjutustel, mis pideva kehale avaldamise tulemusena parandavad figuuri - vähendavad tarbetuid volüüme ja ümardavad vajalikke piirkondi. Kui treeningu põhieesmärk on kaalulangus, siis on vaja neid läbi viia koos õige toitumisega.
3. Kalanetika- See on omamoodi rühmafitness, mis on suunatud rasva põletamisele ja lihasraami tugevdamisele. Neid harjutusi saab teha igas vanuses. Treeningu ajal kombineeritakse harmooniliselt staatilised koormused ja venitusharjutused, mille tulemusena töötavad kõik lihasgrupid.
4. Pilates- See on algajatele mõeldud kehakaalu langetamise sobivus, mis ei nõua erilisi füüsilisi oskusi ja millel pole ka vastunäidustusi. Selliste harjutuste peamine eesmärk on toonuses ja ilus keha. Sellise treeningu tulemusel arenevad vaagna-, selja- ja kõhulihased, paraneb rüht, graatsia ja liigeste painduvus.
5. Bodyflex- tehnika põhineb õigete hingamis- ja venitusharjutuste harmoonilisel koosmõjul. See on huvitav ja väga ebatavaline tehnika, kuna peate teatud viisil hingama, mille tulemusena väheneb kaal, tugevdatakse lihaseid.
6. Aeroobika- maailmas tuntud fitnessi tüüp, mis tõstab üldist toonust, põletab liigseid kilosid, tugevdab hingamisteid ja südant. See programm sisaldab hingamise ja teatud harjutuste koostoimet. Tihti saadab selliseid harjutusi energiline muusika.

Kumb sobib paremini

1. Step aeroobika on teatud tüüpi dünaamiline ja aktiivne fitness, mis sobib ideaalselt kalorite vähendamiseks ning puusade ja tuharate parandamiseks.
2. Venitamine- see valik sobib ideaalselt inimestele, kes ei soovi end füüsiliste harjutustega kurnata, vaid eelistavad aeglaseid harjutusi. Selliste harjutuste sooritamise tulemusena omandab siluett afro-kujulise kuju.
3. Bodypump- seda tüüpi fitness sobib inimestele, kes soovivad oma keha nii palju kui võimalik pumbata, andes sellele kergendust.
4. Jump fit- Need on hüppenööriga sooritatavad harjutused, mis sooritavad suurepärast kardiokoormust.
5. Zumba- see on praktiliselt tantsimine, mis võimaldab teil sportlikus vormis kõik kogunenud emotsioonid välja visata.

Kuidas valida sobivuse tüüp

Tervislikku eluviisi on viimasel ajal peetud moes nähtuseks, sest üha rohkem inimesi soovib välja näha atraktiivne, noor ja mis kõige tähtsam, olla terve nii kehalt kui hingelt. Seetõttu on suurepärase tervise peamine tagatis füüsiline aktiivsus ja õige toitumine. Olulist rolli mängib ka sobivuse tüübi valik. Nüüd on nende valik nii lai, et saate valida ükskõik millise, olenevalt oma eelistustest ja võimetest.

Mõiste "fitness" sisenes meie ellu mitte nii kaua aega tagasi - umbes 10 aastat tagasi. Selle lühikese ja mahuka sõna all, mis tähendab tõlkes inglise keelest " vastavus”, tähendab kehalist treeningut. Nähtusena sai fitness alguse läänest, kui moodi tuli tervislik eluviis ning kõik ümberkaudsed olid sõna otseses mõttes läbi imbunud ideedest tervislikust toitumisest, kauni keha kultusest ja lihtsalt aktiivsest elustiilist.

Fitnessi tüübid eksisteerivad suurel hulgal ja iga aastaga voolab sinna üha uusi suundi. Igaüks neist on keskendunud teatud ülesannete täitmisele, seetõttu peate "oma" valimiseks teadma mis konkreetselt need või muud juhised annavad. Mõelge neist kõige populaarsematele ja tuntumatele.

Fitnessi tüübid

Aeroobika ja selle suunad

Üks populaarsemaid ja pikaajalisemaid fitnessi liike, mis ühendab endas hingamisharjutused, plastilisuse ja peamiste lihasrühmade uurimise, tugevdab südame-veresoonkonna süsteemi, soodustab kehakaalu langust, parandab üldist figuuri. Esitatakse rütmilise kerge muusika saatel.

Tuntud on mitu aeroobika valdkonda:

klassikaline. Tuginedes tantsuliigutustele, avaldab see positiivset mõju südame-veresoonkonnale, annab koormuse jala-, käte- ja kõhulihastele.

liuaeroobika. See jõusuund nõuab spetsiaalset libisemisrada, millel kõik harjutused sooritatakse, ja spetsiaalseid jalanõusid. Eemaldab tõhusalt rasvaladestused reitel ja tuharatel, tugevdab jalalihaseid.

Step aeroobika. See viiakse läbi spetsiaalsel astmeplatvormil, moodustab jalgade kauni kuju, eemaldab tõhusalt rasvaladestused reitel ja tuharatel. Tugevdab hingamis- ja kardiovaskulaarsüsteemid. Raskuste (näiteks hantlite) kasutamine arendab ja tugevdab õlalihaseid. Stepaeroobika ei nõua mingit erilist vormi, sobivad kõik Peterburi spordiriided ja tallijalatsid.

Jõuaeroobika. See annab koormuse peaaegu kõigile lihasrühmadele, kuna seda tehakse simulaatoritel. Lihased omandavad leevendust, selgust, rasv põleb aktiivselt. Kuid kaalulangus ei pruugi toimuda, kuna lihasmass suureneb.

vesiaeroobika. Ilmselt kõige mittetraumaatilisem aeroobika suund. Esineti basseinis sobib peaaegu kõigile, isegi rasedatele. Harjutuste tegemisel põletatakse aktiivselt rasva, kuna veekindlus on ületatud, mis tähendab, et kulub suur hulk kaloreid. Tõhus vahend tselluliidi vastu, kuna vesi mõjub naha pinnale masseerivalt. Ei tekita väsimustunnet.

Kalanetika – vaba aja veetmise vorm

Kui sulle ei meeldi aeroobika rütmilised kiired liigutused, vali need fitnessi tüübid kus kasutataks staatilisi liikumisi. Näiteks kalanetika. Kallanetika harjutused on rahulikud.

Tõsi, pidage meeles, et teatud asendis peate kulutama vähemalt minuti, et lihaste koormus oleks efektiivne. Suurepärane ja sügav kalanetika peaaegu kõik lihasrühmad on treenitud. Keha muutub reljeefseks, toonuks.

Arvatakse, et tund kallaneetikut annab sama koormuse kui päev aeroobikat või pool päeva shapingut.

Pilates

Teine suund, mis koosneb staatilistest harjutustest, mille eesmärk on põhjalikult uurida peaaegu kõiki lihasrühmi, samuti tõhus venitus. Arendab vastupidavust.

Nõuab maksimaalset keskendumist, kuna kõik harjutusi tehakse aeglaselt, keskendudes. Aitab tugevdada ja parandada rühti, mittetraumaatiline. Sobib rasedatele ja hiljuti sünnitatud kui kiireim viis end vormi taastada, samuti taastumisprotseduurid pärast vigastusi.

Pilatest on kõige parem teha liibuvas, kuid mitte piiravas riietuses, ilma jalanõudeta jäävad tantsuriided siin ilmselgelt paigast ära.

T-Tapp

Selle fitness-trendi töötas välja treener ja toitumisspetsialist Teresa Tapp. Soovitatav on tõhus viis kaalust alla võtta üle 30-aastastele naistele. Seda tüüpi sobivuse peamine nõue on kohtle oma keha nagu masinat. Kõigi harjutuste korrektse ja pädeva sooritamisega saate nädalaga "kaotada" puusadel kuni 2 cm. Paljud märkisid, et kuu intensiivse treeningu jooksul kaotasid nad suuruse järgi kaalu.

T-Tapp süsteem on jagatud eraldi plokid 1-3 harjutust(kõhule, tuharatele, kätele, jalgadele jne), mida tuleb teha 8-20 lähenemisega. Selle täitmiseks kulub 1 plokk umbes 15 minutit. Saab teha kodus.

Sobib ka neile, kes pole kunagi spordiga eriti sõbralikud olnud, kuigi esialgu on see raske.

fitness jooga

Fitnessjoogal on idamaade praktikaga vähe ühist, see on klassikalise jooga elementidega harjutuste komplekt. Peamine asi selles fitnessi vorm- See on teatud aja jooksul asendite hoidmine.

Esiteks on tunnid suunatud painduva ja ilusa selja kujundamisele, kuid mitte vähem hoolikalt treenitakse ka teisi kehaosi, sealhulgas probleemseid. Regulaarsete fitness-joogatundide abil venitad ja tugevdad lihaseid, saad saleda, painduva ja kauni keha.

Fitball – palliga fitnessi liik

Fitball - suur pall läbimõõduga 50 cm või rohkem. Fitball on pigem spordivarustus, mitte selle tüüp. Kuid sellegipoolest väärib selline inventuur erilist tähelepanu.

Fitballi tunnid muudavad ka kõige lihtsamad harjutused proovikiviks, kukud, tõused püsti, kukud uuesti. Kuid just tänu sellele, et püüad pidevalt tasakaalu hoida, tõmbuvad peaaegu kõik keha lihased pingesse – see on fitballi tunnus.

Eriti saidi Podruzhka jaoks