Hingamisvõimlemise kompleksid koolieelikutele. "Puhu mullid." Kuidas lapsega tegevusi läbi viia

• Tihend
• Meil

“Tuul ja lehed” Poisid hingavad sügavalt sisse, hoiavad hinge kinni ja välja hingates hääldavad ülestõstetud käsi õõtsutades pikka aega häält “f”. Seejärel hääldavad nad ühel väljahingamisel mitu korda häält "p", tehes astmelise väljahingamise, ja lasevad järk-järgult käed alla ("lehed kukuvad") "Puutage sõrmedele" Lapsed suruvad sõrmed kokku, toovad need oma suhu ja tehes ninaga energilist hingetõmmet, puhuda lühikeste aktiivsete väljahingamistega sõrmedele, töötades energiliselt kõhulihastega. "tuul"

1. Puhub kerge tuul - fff ....

Ja raputab lehte nii - f-f-f .... Hingake välja rahulikult, lõdvestunult.

Puhub tugev tuul...

Ja raputab niisama lehte - fff ... Aktiivne väljahingamine.

Tuul puhub, lehed kõikuvad,

Ja nad laulavad oma laule.

Okstel istuvad sügislehed

Sügislehed ütlevad lastele;

Aspen - ah-ah-ah-...

Pihlakas – ja-ja-ja...

Kask - oh-oh-oh...

Tamm - vau...

"Lillede lõhn"

Lapsed hingavad rahulikult läbi nina, hoiavad hinge kinni ja hingavad pikka aega välja, ütlevad "Ah!"

Aprillis, aprillis olid heinamaad õisi täis.

Kimbud toome aprillikuu jalutuskäigult.

Tooge mõned nõgesed koju -

Las vanaema keedab rohelise kapsa suppi.

Poisid pööravad nimetissõrmi rinna ees ja hääldavad väljahingamisel pikka aega: "Z-z-z ..."

"Kahju Mishkast"

Lapsed puhuvad peopesale nii kaua kui võimalik, püüdes tagada, et õhk väljuks ühtlase joana. Meie karu on väga terve

Isegi valmis tantsima.

Noh, nukul ja karul on lõbus,

Polechkat tantsitakse ilma vaheajata.

Minu õhupall.

Kui ulakas sa oled!

Miks sa lahti lasid

Miks sa üles jooksid?

Tule varsti tagasi, pall! Tule tagasi!...

Tõstke käed üles - hingake sisse, langetage aeglaselt alla - pikk väljahingamine heliga "Shhhh .."

"Isa Frost"

Kuidas jõuluvana puhus -

Pakase õhu käes

Lendasid, keerutasid jäätähed.

Lapsed võtavad lumehelbed nööridele ja puhuvad neile pikka aega, vaadates lumehelveste keerlemist, samal ajal kui õpetaja luuletust loeb.

Pakase õhu käes keerlevad lumehelbed.

Pitsitähed langevad maapinnale.

Üks kukkus mulle peopessa.

Oh, ära peita, lumehelves, oota natuke.

"Õhupall lõhkes"

Kass puhus õhupalli täis

Ja kassipoeg segas teda:

Ta tuli käpaga välja – top!

Ja kassipall – lõhke! Shhhh…

Lapsed panevad käe kõhule ja hingavad läbi nina, püüdes mitte õlgu tõsta. Kõht peaks muutuma ümaraks nagu pall. Pärast lühikest hinge kinni hoidmist toimub pikk väljahingamine koos heli "sh" hääldamisega. Lapsed peaksid püüdma tagada, et õhk väljuks ühtlaselt.

Hei hiireke, vaata

Helista enda juurde, vehkides pintslitega.

Puhume mullid

Sinine, punane, sinine.

Enne iga värvi nimetamist pahvige põsed tugevalt välja ja hingake kiiresti välja. Valige ükskõik milline!

mesilane, kullake,

Kergesti kätega vehkima.

Lennake põllule.

Lenda põllult

Too mesi. W-w-w...Olen!

Pöörake nimetissõrmedega enda ees, hääldades väljahingamisel pikka aega häält "g". Lõpus tehke aktiivne lühike hingetõmme ja öelge kiiresti välja hingates: "Am!"

Väljahingamisel hääldavad lapsed "d-d-d ..." nii kaua kui võimalik, lüües üksteist rusikatega.

"Siil" Pärast aktiivset nina kaudu hingamist ütlevad väljahingamisel olevad poisid "pahv - pah", töötades energiliselt kõhulihastega.

Kohtasin tihnikus siili. -

Kuidas on ilm, siil?

Ja läks värisedes koju

Küürus, küürus, kaks siili.

"Lehm"

Lapsed panevad nimetissõrmed pea juurde (“sarved”), hingavad läbi nina sügavalt sisse, hoiavad veidi hinge kinni ja tõmbavad väljahingamisel pikka aega “mu - u ...”, püüdes teha. heli ühtlane.

"Õhupall"

Harjutus sarnaneb harjutusega "Rehvi lõhkemine", kuid väljahingamisel hääldavad lapsed heli "ffff".

Lähteasend: pane käed vööle. Kallutage torso aeglaselt ettepoole, ilma pead alla langetamata. Öelge pikk "G-a-a-". Võttes algasendisse, hingake sisse.

"Mardikas sumiseb"

Lähteasend: tõstke käed külgedele ja võtke need veidi tagasi, nagu tiivad. Väljahingamisel ütlevad lapsed “zhzhzh”, langetades käed alla. Lähteasendit hõivates tõmbavad lapsed tahtmatult hinge.

Nii mängime täna

Hakkame õhku nuusutama.

Kuidas see lõhnab? Ei saa aru

- Hingake nina kaudu sisse.

Hinga sisse, hinga sisse, hinga sisse.

See lõhnab põlemise järele – oh-oh!

Aty-baty, aty-baty.

Täna oleme sõdurid.

Kõnnime vasakule ja paremale.

Me hingame kiiresti õhku sisse.

"Kass püüab hiire kinni."

Me jäljendame kassi

Surume peopesad rusikasse.

Tunneme ära hiire lõhna -

Ärgem unustagem hingetõmmet.

Me vabastame küünised -

Varsti püüame hiire kinni!

Pea pöörded ja kallutused

"Uudishimulik Barabara".

Uudishimulik Barabara

Vaadates vasakule, vaadates paremale.

Mis lõhnab - ei saa aru

Peate nina kaudu sisse hingama.

"Vanem vend".

Raputame pead -

Kallutage vasakule ja paremale.

Nagu ütleksime oma väikesele vennale – “Ai-ai-ai, häbi sulle!

Miks sa kõik raamatud katki rebisid? »

Me ei tõsta oma õlgu -

Me hingame õhku läbi nina.

"Hingamisvõimlemine koolieelikutele"

Harjutus number 1 "Lõhnav roos"

Lähteasend – seistes, tähelepanu on koondunud ribidele. Asetage oma peopesad oma ribidele mõlemal pool rindkere. Kujutage ette, et tunnete lõhnavat roosi lõhna. Hingake aeglaselt läbi nina sisse – pange tähele, kuidas rindkere ribid lahku läksid. Tundsid seda oma peopesadega ja nüüd hingake välja ribid langetatud ja peopesad ka. Kõht ja õlad jäävad liikumatuks. Pidage meeles, et kogu tähelepanu on suunatud ainult ribidele, kuna soovite treenida roietevahelisi lihaseid. Hingamine peaks olema pinnapealne, kuid täis. Korda 3-4 korda.

Harjutus number 2 "Väljahingamine - sissehingamine"

Lähteasend - toolil seistes või istudes. Pärast energilist väljahingamist "p-ffff ..." tõstke käed üles, pange need pea taha ja nõjatuge sisse hingates, seejärel jõudke ettepoole kallutades põrandani ja lugege 15-ni - see on hingetõmme.

Harjutus number 3 "Lauluhelid"

Tabel: i, e, a, o, y, s, e, i, e, u. Korrake seda tabelit mitu korda, iga kord ühel väljahingamisel, esmalt peegli ees ja vaikselt, siis sosinal, siis valjusti ilma peeglita, kuid ärge vajutage hääle tugevust.

Harjutus number 4 "Lind"

Lähteasend - seistes, jalad koos, käed piki keha. Kordade loendamisel tõstke käed läbi külgede üles - hingake sisse, hoidke hinge kinni, seejärel langetage käed aeglaselt läbi külgede - hingake välja venitatud heliga "p-p-p-p". Korda 2 korda.

Harjutus number 5 "Lõbusad sammud"

Toas või õues jalutamine. Hingake sisse üks samm, hoidke ühe loenduse jaoks, hingake välja 4 sammu. Iga 2-3 päeva järel suurendage väljahingamise kestust 1 loendi võrra.

Harjutus number 6 "toru"

Joome kokteili läbi kõrre. Hingake nina kaudu välja.

Harjutus number 7. Puhume kuuma teed.

Sisse hingata läbi nina. Tõmmake huuled kitsa "lehtriga" välja. (Väljahingamine.)

Harjutus number 8 "Puutage õhupall täis"

Tõuske püsti, jalad laiali, hoidke kätes kujuteldavat palli. "Üks, kaks" arvelt - hinga sügavalt läbi suu. "Kolm, neli" arvelt - intensiivistunud väljahingamine läbi suu, imiteerides käte liigutustega suurenevat palli. Korda 3-4 korda aeglases tempos.

Harjutus number 9 "Pump"

I.p .: jalad õlgade laiuselt, käed langetatud piki keha.

Hingake sügavalt sisse ja väljahingamisel kallutage aeglaselt paremale (parem käsi libiseb mööda keha põlveni, vasak käsi kuni rinna kõrguseni).

Inspiratsiooni korral keerake SP sisse; sama vasakule. 4-5 korda igas suunas.

Harjutus number 10 "Hingake ühe ninasõõrmega"

Eesmärk: õpetada lapsi tugevdama hingamissüsteemi, ninaneelu ja ülemiste hingamisteede lihaseid.

I.p .: istudes, seistes, keha on sirgendatud, kuid mitte pinges.

Sulgege parem ninasõõr parema käe nimetissõrmega. Hingake vaikselt pikka hingetõmmet vasaku ninasõõrmega (järjestikku alumine, keskmine, ülemine hingamine).

Niipea kui sissehingamine on lõppenud, avage parem ninasõõr ja sulgege vasak ninasõõr vasaku käe nimetissõrmega - läbi parema ninasõõrme, tehke vaikne pikk väljahingamine, kopsud maksimaalselt tühjendades ja diafragma ülespoole tõmmates. nii palju kui võimalik, et makku tekiks “auk”.Korda 3-6 korda.

Harjutus number 11 "Õhupall"(Hingake kõhtu sisse, hingake madalamalt).

Eesmärk: õpetada lapsi tugevdama kõhuorganite lihaseid, ventileerima kopsude alaosa, keskenduma madalamale hingamisele.

II: lamades selili, jalad vabalt sirutatud, torso lõdvestunud, silmad kinni. Tähelepanu on suunatud naba liikumisele: mõlemad peopesad toetuvad sellele.

Hingake õhku rahulikult välja, tõmmates kõhtu lülisamba poole, tundub, et naba langeb.

Aeglane, sujuv hingamine, ilma igasuguse pingutuseta – kõht tõuseb aeglaselt üles ja paisub nagu ümmargune pall.

Aeglane, sujuv väljahingamine – kõht tõmmatakse aeglaselt selja poole.

Korda 4-10 korda.

Harjutus number 12 "Kallistused"

Lähteasend: seistes, käed teie ees
1 arvelt - käed - külgedele, sisse hingata; 2 - laps mähib käed ümber õlgade, hingake välja

Harjutus number 13 "Hamster"

Paluge lapsel kujutada hamstrit, paisutades oma põsed välja ja kõndides niimoodi 10 sammu. Seejärel pöörake ümber ja patsutage end vastu põske, vabastades seeläbi õhku. Ja siis astuge veel paar sammu, hingates läbi nina, justkui nuusutades oma täispõskedele uut toitu. Korrake mitu korda. Naer ja lõbu garanteeritud.

Harjutus number 14 "Kevad"

Ja P - lamades selili; jalad sirged, käed piki keha. Tõstke jalad üles ja painutage neid põlvedest, suruge need rinnale (hingake välja). Naaske IP-le (hingake sisse). Korda 6-8 korda.

Harjutus number 15 "Kunekurg"

Sirge seistes sirutage käed külgedele ja üks jalg, painutades põlve, viige ette. Hoidke asendit paar sekundit. Hoidke tasakaalu. Väljahingamisel langetage jalg ja käed, hääldades pehmelt "shhhhh". Korda kuus kuni seitse korda.

Harjutus number 16 "Jõehobu"

IP: lamades või istudes. Laps paneb käe diafragmale ja hingab sügavalt. Sisse- ja väljahingamine toimub nina kaudu. Harjutust saab sooritada istuvas asendis ja koos riimiga:

Jõehobud istusid maha, puudutasid oma kõhtu.

Seejärel tõuseb kõht üles (hingake sisse),

Seejärel kõht langeb (väljahingamine).

Harjutus number 17 "Kana"

Laps seisab sirgelt, jalad veidi eemal, käed langetatud, sirutab käed laiali külgedele, nagu tiivad – hinga sisse; väljahingamisel kummardub pea langetades ja käed vabalt rippudes ütleb: “tah-tah-tah”, patsutades samal ajal põlvi.

Harjutus number 18 "Mardikas"

Laps seisab või istub, käed rinnal risti. Laiutab käed külgedele, tõstab pea üles – hinga sisse, paneb käed rinnale risti, langetab pea – hingab välja: "zhu-u-u - ütles tiivuline, ma istun ja sumisen."

Harjutus nr 19 "KASVA SUUREKS"

Seisa sirgelt, jalad koos, tõsta käed üles, venita hästi, tõuse varvastel – hinga sisse, langeta käed alla, lange kogu jala pealt – hinga välja. Väljahingamisel hääldage "u-uh-uh-uh-uh". Korda 4-5 korda.

Harjutus number 20 "SUUSATAJA"

Suusatamise imitatsioon 1,5-2 minutit. Välja hingates öelge "mmmmmm"

Seistes, jalad laiali õlgade laiuselt, hoidke keppi selja taga abaluude alumiste nurkade kõrgusel. Kallutage keha küljele. Kallutades hingake välja, hääldage "t-u-u-u-x-x". Korda 3-4 kallutamist igas suunas.

Harjutus number 22 "GESE FLY"

Aeglane kõndimine 1-2 minutit. Tõstke käed külgedele – hingake sisse, käed alla-välja hingake, öelge "g-u-u-u-u".

Harjutus number 23 "SEMAPHORE"

Istub, jalad koos. Tõstke käed külgedele - hingake sisse, langetage aeglaselt alla - pikk väljahingamine, hääldage "s-s-s-s-s". Korda 3-4 korda.

Harjutus number 24 "Fookus"

H ja asetage ninaots laia keelega vatitikuga "tassi" kujul, surutakse ülahuule külge, puhuge vatt ninast üles:

Külastasime teiega tsirkust,

Trikkide vaatamine

Aga meie ise vuntsidega,

Näitame emale trikke.

Harjutus number 25 "Pump"

Laps paneb käed vööle, kükitab kergelt – hinga sisse, sirutab – hinga välja. Järk-järgult muutuvad kükid madalamaks, sisse- ja väljahingamine pikemaks. Korda 3-4 korda.

Harjutus number 26 "Vedur"

Jalutage ruumis ringi, imiteerides kõverdatud kätega auruveduri rataste liikumist, hääldades samal ajal "tšuhh" ja muutes liikumiskiirust, helitugevust ja hääldussagedust.

Harjutus number 27 "Pall"

Kujutage end õhupallidena; 1,2,3,4 arvelt hinga neli sügavat sisse ja hoia hinge kinni. Seejärel hingake aeglaselt välja, loendades 1–5.

Harjutus number 28 "Mets on lärmakas"

I.p .: jalad õlgade laiuselt, käed vööl

Täitmine: kallutage paremale - hingake sisse. In i.p. - väljahingamine, kallutamine vasakule - sissehingamine, I.p. -

väljahingamine. 5-6 korda.

Harjutus number 29 "Muru õõtsub"

I.p .: põhiasend, käed alla.

Täitmine: tõstke käed üles, sujuvalt, raputage käsi - hingake sisse, langetage käed alla - hingake välja. 4-5 korda.

Unikaalne heaolumeetod - Strelnikova hingamisharjutused eelkooliealistele lastele - on tõhus tehnika erinevatest vaevustest vabanemiseks. "Laadimist" saab kombineerida jalutuskäikudega, sest selle põhiprintsiip on liikvel olles hingata. See on lastele õige samm närvi- ja hingamissüsteemi haiguste ennetamiseks, samuti oluline protsess õige artikulatsiooni kujunemisel.

Kasu

Ühe populaarseima hingamisharjutuse autor oli õpetaja ja vokalist Alexandra Nikolaevna Strelnikova. Isegi nooruses diagnoositi tal südameprobleemid. Ta kannatas sageli lämbumishoogude all, kuni kaotas täielikult hääle. Koos emaga töötas Strelnikova välja oma hingamissüsteemi, mille ülesanne on:

• optimaalsete tingimuste loomine rakkude ja kudede hapnikuga varustamiseks;
• hingamislihaste arendamine;
• erinevate patoloogiate korrigeerimine ja kõnehäirete ravi;
• lapse kui terviku häälepaelte ja immuunsuse tugevdamine;
• vastupidavuse suurenemine;
• ainevahetusprotsesside kiirendamine kehas.

Õpetage lastele, kuidas õigesti hingata – ja nad muutuvad energilisemaks ja tervemaks, neil on väiksem tõenäosus haigestuda külmetus- või viirushaigustesse. Kasulike harjutuste tegemisel lastel varases eas:

• kujunevad keha ja emotsioonide juhtimise oskused;
• parandab seedetrakti, närvisüsteemi, hingamisteede, südame ja veresoonte talitlust;
• külmetushaiguste sagedus väheneb;
• kopsude nakkuslike kahjustuste ja astma oht väheneb;
• ravitakse kogelemist, kõverust, osteokondroosi;
• uneaegse uriinipidamatuse küsimus on suletud.

Teised sarnased tehnikad, nagu qigong või taoistlik hingamissüsteem, ei sobi lastele. Mõned neist nõuavad tohutuid energiakulutusi kuni elustiili ümberkorraldamiseni. Soovitud tulemuse saavutamiseks võite kulutada aastaid rasket treeningut, samal ajal kui Strelnikova meetod töötab kiiremini ja tõhusamalt.

Alexandra Nikolaevna autoriprogrammi järgi saate teha naljakaid harjutusi nii üksi kui ka rühmas. Koolieelikutele esitatakse need sageli mängu, põneva harjutuse vormis. Treenimiseks pole vaja spordivarustust ega suurt jõusaali.

Esialgu töötati välja hingamisharjutused lauluhääle taastamiseks. Aja jooksul märkasid patsiendid, et paranes mitte ainult sidemete seisund, vaid ka nende tervis üldiselt.

• krooniline sinusiit, riniit, bronhiit;
• astma ja tuberkuloos (välja arvatud avatud vorm);
• kogelemine ja muud kõneaparaadi häired;
• kopsuturse;
• kopsupõletik;
• arütmia;
• diabeet;
• epilepsia.

Nõrgenenud immuunsüsteemiga lapsed kogevad treeningutest positiivset tulemust nädala pärast.

Tähtis! Hingamisharjutuste tegemine koolieelikutele, kellel on glaukoom, raske lühinägelikkus ja püsiv hüpertensioon, on ohtlik.

Põhireeglid

Treeningu toimemehhanism põhineb erineva intensiivsuse ja sagedusega hingetõmmetel. Treeningu ajal on oluline diafragma aktiivselt tööle panna. Järgige 4 reeglit:

1. Soojendus on nagu mäng. Strelnikova sõnul venitatakse seda kopsudega õhku sisse hingama – kõneaparaadile asjatu tegevus. Sissehingamine on äkiline, tugev, emotsionaalne. Las laps ei karda aktiivse ja jõulise hingamise ajal tekkivat võõrast heli. Selleks kutsu ta välja mõtlema, et ta on tulekahju ajal metsas, et ümberringi on suitsu ja põleb. Ja ta peab ka nuusutama lõhnu, nagu koer, kes jälge ründas. Aktiivse hingamise jaoks aitab täielik keskendumine ja kunstlikult tekitatud ärevustunne.
2. Regulaarsus. Mitte mingil juhul ei tohi tunde läbi viia möödaminnes. See peaks olema täielik tervisetreening kopsudele. Kui lapsel on halb olla, ei tohiks harjutusi niikuinii pooleli jätta. Just sel perioodil on need kõige tõhusamad. Seeriate vahelised pausid peaksid aga olema palju pikemad.
3. Õhupall. Teine Strelnikova reegel ütleb, et võimlemise ajal on oluline hingata vastavalt põhimõttele "ükskõikne väljahingamine - aktiivne sissehingamine". Laps kujutab ette, et ta puhub õhupalli õhku. Iga hingetõmme tuleb lugeda 2, 4, 8, 16 jne. Pidage kinni tempost kuni 8 hingetõmmet minutis 5-sekundiliste pausidega. Selline skeem võimaldab õhul meelevaldselt välja pääseda.
4. Saladus on liikumises. Lastel on soovitatav treenida liikumise ajal. Väljahingamine peaks olema vabatahtlik ja sissehingamine kontrolli all. Julgustage väikelapsi sörkimise, hüppamise, kõndimise või treeningu ajal seda tehnikat kasutades hingama. Sissehingamisel tuleb rindkere suruda nii palju kui võimalik. Sel juhul on meelevaldsete väljahingamiste jaoks parem suu veidi avada. Paljusid harjutusi saab teha seistes, lamades või istudes.

Nõuanne! Strelnikova võimlemist kombineeritakse üsna sageli sörkimise, suusatamise, ujumise jms.

Alexandra Nikolaevna oli veendunud, et tema autori harjutuste valik on õige tee tervisliku une saavutamiseks. Neid tuleb teha nii hommikul, päeval kui ka tund enne magamaminekut.

Eelkooliealised lapsed peavad ravi või ennetusena veetma umbes 40-50 minutit päevas, et saada peagi jagu erinevatest vaevustest: kogelemisest kuni krooniliste hingamisteede haiguste kõrvaldamiseni.

Võimlemisharjutused

Laste hingamisharjutuste kursus Strelnikova järgi koosneb mitmest allpool loetletud harjutusest.

"Palmid"

Seisvas asendis on vaja käsi painutada nii, et küünarnukid vaataksid põrandale. Peopesad tuleks sinust eemale pöörata. Aktiivne hingamine toimub nina kaudu kohe, kui rusikad on kokku surutud. Sellele järgneb meelevaldne sujuv väljahingamine koos peopesade aeglase lahtihaaramisega.

Hingamisrütmi häirete vältimiseks on vaja sooritada harjutuste loendamine. Seeria koosneb 16 lähenemisest kuni 5-sekundiliste pausidega. See treening on efektiivne:

• laienenud adenoidid;
• kilpnäärme haigus;
• hüpertensioon;
• peavalud.

"Pump" või "Pump"

Lähteasend - jalad õlgade laiuselt. Laps peaks veidi kummarduma ja tema käed peaksid olema vabalt piki keha sirutatud. Pea tuleks ka veidi langetada. Harjutused algavad vibudega. Laps peaks ette kujutama, et ta justkui korjab põrandalt kotti, kummipalli või paberitükki.

Iga kallutamisega on oluline sisse hingata mürarikkalt ja teravalt. Väljahingamine toimub siis, kui keha tõuseb. Selline koolitus on kõige tõhusam bronhiaalastma ja muude hingamisteede haiguste all kannatavatele lastele. Harjutuste seeria koosneb 48 pumbast. Iga nelja sisse- ja väljahingamise järel tuleb teha 10-sekundiline paus.

"Juhid"

Seistes peate oma õlad lõdvestama ja küünarnukid kergelt painutama. Nukid asuvad kõhu kõrgusel. Need avanevad iga kord ja käed sirguvad, kui laps põranda poole nõjatub. Väljahingamisel peate naasma algsesse asendisse. Sellise treeningu ajal, mis koosneb 12 seeriast, on oluline pingutada käte ja õlgade lihaseid. Laps teeb umbes 8 hingetõmmet ja väljahingamist 5-sekundiliste pausidega.

Selline laeng on efektiivne skolioosi, osteokondroosi ja epilepsia korral.

Tähtis! Kõik eranditult peavad enne tundide alustamist arstiga nõu pidama, sest võimlemist peetakse ebatavaliseks ravimeetodiks.

"Kallista"

Seisvas asendis painutab laps käsi õlgade tasemel. Niipea, kui hingate teravalt, peate end tugevalt kallistama. Samal ajal peida vasak käsi parema kaenla alla ja aseta parem käsi vastasõlale. Väljahingamine toimub aeglaselt ja käed naasevad algasendisse.

Tehes “Kallistusi” 32 seerias, peavad lapsed hingama vaheldumisi: hingama sisse ja välja 16 korda läbi nina ja sama palju läbi suu. Selline koolitus on tõhus kõigile, kes põevad bronhiiti, astmat.

"Kissu"

See on laste lemmiktreening, mis meenutab naljakaid tantse. Laps asetab jalad õlgade laiusele, sirutab selja ja langetab käed mööda keha. Ta hingab aktiivselt mitte sügavate kükkidega. Samal ajal peate pöörama keha küljele ja painutama käsi küünarnukkidest, imiteerides kassi poosi. Iga väljahingamine on naasmine algasendisse. Selline harjutus leevendab patsiendi seisundit riniidi, laienenud adenoidide ja veresoonte haiguste ravis.

pea liigutused

See lähenemisviis koosneb mitmest harjutusest:

• pea pöörab kõndimise ajal (iga vasakpoolse pöörde jaoks peate järsult hingama, paremale - välja hingama);
• pea kallutamine külgedele (sissehingamisel paneme pea vasakule õlale, väljahingamisel paremale);
• “Väike pendel” pea kallutamisega (sissehingamisel langetame pea rinnale, väljahingamisel viskame selle tagasi).

Kuidas Strelnikova hingamisharjutuste reegleid praktikas järgitakse, näete järgmisest videost:

Strelnikova võimlemispraktika näitab, et lapsed saavad lahti ka paanikaseisundist, seletamatust hirmutundest. Üks tund päevas sellist treeningut lastega on nende suurepärase tuju ning korraliku füüsilise ja psühho-emotsionaalse arengu tagatis.

Eelkooliealiste hingamisharjutuste reeglid on lihtsad - tehke need lõbusaks ja põnevaks, tehke neid keset söögikordadevahelist ajavahemikku, olge astmahaigete lastega ettevaatlik ja suurendage kooliealiste laste tundide intensiivsust järk-järgult. Õppige harjutusi ise ja lapsed, jäljendades teie sooritust, õpivad kiiresti neid õigesti sooritama.

Kui me lasteaias ei käi

Järgmised lihtsad hingamisharjutused on tõenäolisemalt mitte mängu, vaid puutetundliku iseloomuga – me lihtsalt uurime maailma ja lõhnu. Sellised harjutused sobivad eelkooliealistele lastele aastast kuni pooleteise aastani.

Nuusutage lille suletud suuga, suu kaudu välja hingates öelge "ah-ah-ah-ah". Et oleks huvitavam, nuusuta erinevaid lilli. Võite kunstlillele puistata lõhnavaid parfüüme või piparmündi-, lavendli-, salveiõlisid ja teha seda lihtsat harjutust kodus. Lihtsalt hoiduge allergiatest – kui beebi hakkab aevastama, lähevad tal silmad vett jooksma, parem on tunda neutraalsemaid lõhnu, näiteks puuvilju. Nii väikeste laste jaoks on liikumine midagi uut, selles vanuses meeldib neile eriti täiskasvanute tähelepanu.

lasteaia rühm

Järgmised tunnid on mõeldud lastele vanuses poolteist kuni kolm aastat. Enne tundi hingake aeglaselt kolm korda läbi nina sisse, hingake suu kaudu välja. Väikelastele mõeldud harjutused on mõeldud sooritamiseks vaibal lamades (kui see on rühm) või diivanil (kui kodus).

Juunior ja keskmine rühm

Noorema ja keskmise rühma eelkooliealistele lastele on soovitav harjutusi läbi viia mänguliselt. Hingamisharjutused ei tohiks väsitada, kui tunnid on huvitavad, on tulemus kindlasti.

Harjutused professor Tolkatšovi keskmisele ja vanemale rühmale

Suuremad lapsed saavad teha lihtsaid füüsilisi harjutusi, hingamisharjutused ei pea olema mängulised, kuid tund olgu lõbus, seda saab teha tantsumuusika saatel. Selles vanuses lastele sobivad järgmised elemendid:

Väljahingamise harjutused

Laste hingamisharjutused aitavad lahendada hingamisprobleeme pärast mitmesuguseid ninaneelu ja hingamisteede haigusi. Lisaks nõuavad harjutused tähelepanelikkust, sidusust ja distsipliini ning need omadused arenevad vastavalt. Kui lisada kehalised harjutused, saate suurepärase harjutuste komplekti eelkooliealistele lastele.

"Inimesed hingavad halvasti, räägivad, karjuvad ja laulavad,

sest nad haigestuvad ja haigestuvad, sest

et nad ei saa korralikult hingata.

Õpetage neile seda – ja haigus taandub.

A.N. Strelnikova

Lapse tervise säilitamine ja tugevdamine on vene hariduse, sealhulgas selle esimese etapi - koolieelse hariduse - moderniseerimise kontseptsiooni juhtiv ülesanne. Selle ülesande täitmiseks kasutab koolieelne õppeasutus erinevaid meetodeid ja töövorme, sealhulgas võimlemist, mis sisaldub õppetegevuses koos teiste haridusvaldkondadega. Peamiste laste tervise säilitamiseks ja tugevdamiseks mõeldud võimlemisliikide hulgas väärivad erilist tähelepanu hingamisharjutused.

Statistika järgi on laste hingamisteede haiguste esinemissagedus väga kõrge. Imikute hingamissüsteem on ebatäiuslik. Kopsude elutähtsus on väike ja hapnikuvajadus suur. Hingamisteede limaskest on väga õrn, kergesti põletikuline. Haiguse ajal niigi kitsad hingamisteed muutuvad veelgi kitsamaks ning lapsel on raske hingata. Kopsude elutähtsus on seda väiksem, seda väiksem on laps ja hapnikuvajadus suur, mistõttu laps hingab sageli ja pinnapealselt. Seetõttu on vajalik hingamisharjutuste kaasamine koolieelse lasteasutuse kehakultuuri ja tervist parandavasse töösse.

Hingetõmme - see on üks tähtsamaid füsioloogilisi protsesse. Inimese tervis, füüsiline ja vaimne aktiivsus, sooritusvõime ja vastupidavus sõltuvad suuresti hingamisest.

Koolieelikutega hingamisharjutuste eesmärk Esiteks on see nende tervise parandamine.

Süstemaatilised hingamisharjutused aitavad tõhusalt lahendada laste hingamislihaste tugevdamise probleeme, et tõsta nende vastupanuvõimet külmetushaigustele ja teistele haigustele, ning on ka lahutamatu osa koolieelikute tervisliku eluviisi kujundamise tööst.

Hingamisharjutuste väärtus eelkooliealiste laste üldiseks füüsiliseks arenguks on väga suur, sest:

Hingamisharjutused aitavad lapse keha iga rakku hapnikuga küllastada;

Harjutused õpetavad lapsi kontrollima oma hingamist, mis omakorda kujundab võime ennast kontrollida;

Õige hingamine parandab lapse aju, südame ja närvisüsteemi tööd, organismi hingamis- ja seedesüsteemi, tugevdab üldist tervislikku seisundit;

Hingamisteede võimlemine on suurepärane hingamisteede haiguste ennetamine;

Aeglane väljahingamine aitab lapsel rahuneda, lõõgastuda, toime tulla põnevuse ja ärrituvusega, aidates seeläbi vältida stressi.

Hingamisharjutuste kasuliku mõju suurendamiseks on vajalik:

• puhastage ninakäigud;
• kõiki harjutusi on lihtne sooritada, loomulikult, ilma liigse pingutuseta ja stressita (peaasi, et laps ei väsiks ega lämbuks pärast harjutuste tegemist);
• olla sügava lõdvestuse staadiumis (töötavad ainult hingamisliigutusega otseselt seotud lihasrühmad);
• veenduge, et õhk siseneb ja väljub kopsudest ühe pideva joana ning sisse- ja väljahingamine on tugevuse ja kestusega võrdsed ning sujuvalt teineteisesse (välja arvatud juhul, kui märkuses on märgitud sisse- ja väljahingamistoimingute muutusi vastavalt kasutatud metoodika).

Hingamisharjutuste järjestuse etapid:

Hingamisharjutusi tuleks teha iga päev hästi ventileeritavas ruumis, igal sobival ajal, välja arvatud 20-30 minutit enne sööki ja magamaminekut ning 1 tund pärast sööki. Ühiste õppetegevuste käigus eraldatakse olenevalt vanusest 3-6 minutit. Seda tehakse kehakultuuri ja tervisetöö erinevates vormides:

hommikused harjutused

Kõndides (temperatuur - üle 10-12*)

Pühad

Võimlemine pärast und jne.

Hingamisharjutuste kasutamise tunnused. Lapsed on rohkem valmis tegema hingamisharjutusi, kui neid saadab muusika.

Kogu kompleks tuleb muuta mänguks. Mänguliselt on antud kõik harjutuse sooritamise põhireeglid. Näiteks üliaktiivse ja lärmaka, terava ja lühikese hingeõhu treenimiseks võid lastele anda mänguülesandeid: “See lõhnab põlemise järele! Kuhu? Ärevus! Lõhn! "Hingamisharjutuste tegemiseks on vaja motivatsiooni. Koolieelikutel puudub motivatsioon oma tervist hoida ja parandada, mistõttu on vajalik sissejuhatav vestlus nende harjutuste tähtsusest. Sellise võimlemise tõhususe oluline tingimus on see, et seda tuleb teha regulaarselt, ilma katkestusteta.

Hingamisharjutuste mitmekülgsus:

Ei oma vastunäidustusi

Väga produktiivne

Suurendab tähelepanu ja parandab mälu

Koos heliharjutustega on see efektiivne logopeedilises töös.

Parandab kõne hingamist ja kõne kõla

Kõrvaldab nasaalsuse, kõnetempo ja -rütmi häired

Terapeutiline ja profülaktiline

Tervis ja areng

Elustav ja meeliülendav

Teostatakse istudes, lamades, seistes

Toas ja väljas

Seda tehakse nii osade kaupa kui ka kompleksina

Kasutatud juba varakult, nii individuaalselt kui ka lasterühmaga.

Hingamisharjutuste tegemiseks on erinevaid meetodeid:

• võimlemine A. N. Strelnikova järgi
• võimlemine K. P. Buteyko järgi
• võimlemine B. S. Tolkachevi järgi
• võimlemine M. L. Lazarevi ja teiste järgi.

Kõik need on üles ehitatud harjutustele, mille põhielemendid on: sügav hingamine, kunstlik hingamisraskus, hinge kinnihoidmine, hingamise aeglustamine ja ka pinnapealne hingamine.

Hingamisharjutuste meetod B.S. Tolkatšov, mida iseloomustab lihtsate füüsiliste harjutuste kombinatsioon koos häälelise väljahingamisega.

Metoodika K.P. Buteyko on saavutada diafragma – peamise hingamislihase – maksimaalne lõdvestus. Buteyko hingamisharjutuste meetod põhineb ainult kahe põhimõtte järgimisel: sissehingamise sügavuse vähenemine; paus pärast väljahingamist. Hingamine peaks olema mittetäielik, pinnapealne.

Sissehingamine - 2-3 sekundit. Väljahingamine - 3-4 sekundit. Paus - 3-4 sekundit.

Hingamisharjutuste meetod O.G. Lobanova on tähelepanu fikseerimine pausile, mis tekib pärast väljahingamist. Pausi kasutatakse loomuliku vajadusena spontaanseks sissehingamiseks. Selle hingamise teine ​​omadus on see, et see on verbaalne, kasutades tähti ja sõnu. Helide hääldamisel kandub häälepaelte vibratsioon edasi kopsudesse, hingetorusse, bronhidesse ja neist rindkeresse, see vibratsioon mõjub bronhidele ja aitab seeläbi kaasa bronhiidi ennetamisele. Kolmefaasiline hingamine aitab leevendada väsimust, lõdvestada keha ja treenida hingamisaparaati.

Peatugem A.N. meetoditel. Strelnikova

Hingamisharjutused vastavalt A.N. meetodile. Strelnikova - põhineb dünaamilistel hingamisharjutustel, millega kaasnevad käte, jalgade, torso liigutused, aktiivse lühikese hingeõhuga, mis treenib kõiki hingamissüsteemi lihaseid. Liikumine on sissehingamine. Strelnikova võimlemises pööratakse põhitähelepanu just sissehingamisele: selle sooritamiseks peate õppima, kuidas hingata lühidalt ja mürarikkalt - ainult nina kaudu kokkusurutud huultega. Samal ajal kui väljahingamine toimub rahulikult ja sujuvalt, vastavalt soovile läbi nina või suu. Tähelepanu väljahingamisel ei ole fikseeritud, see peaks toimuma spontaanselt.

Hingamisharjutused A.N. Strelnikova on võimeline taastama häiritud ninahingamise, parandama kopsude äravoolufunktsiooni, kõrvaldama kopsude ummikuid, tugevdama kardiovaskulaarsüsteemi, tõstma keha toonust ja vastupanuvõimet infektsioonidele. Selline võimlemine võimaldab teil suurendada immuunsust, seetõttu on see eriti soovitatav lastele, kes kannatavad sageli külmetushaiguste all. Lisaks aitavad harjutused kaasa painduvuse ja plastilisuse arendamisele, aitavad kõrvaldada kehahoiaku häireid ja üldiselt optimeerivad kasvava organismi tööd.

Võimlemise peamised reeglid A.N. Strelnikova:

Sissehingamine - valju, lühike, aktiivne(lihtsalt lärmakas kogu toas, justkui nuusutaks lõhna...)

Väljahingamine - absoluutselt passiivne ( jätab suu või nina kaudu – nagu igaühele mugav on), aga parem kui nina kaudu. Parem on mitte lastele väljahingamisest rääkida! Pärast iga hingetõmmet peab õhk ise väljuma nina või suu kaudu. Mürakas väljahingamine ei tohiks olla

Inhalatsioonid tehakse samaaegselt liigutustega: haarama-nuusutama, kummarduma - nuusutama, kükitama - nuusutama. Kõik hingetõmbed-liigutused tehakse harjutussammu tempos-rütmis.

Enne Strelnikova järgi võimlemise õppimist peate õpetama last õigesti õhku hingama: hingamine peab olema tõmblev ja lühike, ainult ninaga. Nuusutage koos beebiga lille, hingake sisse õuna või värskelt niidetud rohu aroomi ja alles siis jätkake Strelnikova kolme põhiharjutuse meisterdamisega.

Hingamisvõimlemine A.N. Strelnikova sisaldab palju harjutusi, kuid põhilisi on kolm - "Palmid", "Erosters" ja "Pump". Need harjutused on olemas kõigis spetsiaalsetes kompleksides, mille eesmärk on teatud haiguste ennetamine ja ravi. Võimlemine peaks alati algama nende harjutustega. Igal järgmisel nädalal saate omandada ühe uue harjutuse: "Kass", "Kallista oma õlgu", "Suur pendel", "Pea pöörded", "Kõrvad", "Pendli pea", "Sammud". Lihtsam on alustada 4 hingetõmbega (4 seeriat, s.o 16 hingetõmmet), puhates iga 4 hingetõmbe järel 3-5 sekundit. Tugeva pearingluse ilmnemisel tuleks võimlemist teha istudes, kuni 5-10-sekundiliste katkestustega.