Kingad

Lihtne dieet nädalaks kodus. Kunstliku päritoluga toodetest või suitsetamisest keeldumine

Mõned aastad tagasi sain sunniviisilise istuva töö, mis mulle kindlasti väga meeldis, kuid sellise elustiili juures ei lasknud lisakilod end kaua oodata. Mingil hetkel tekkis mõte: oleks aeg sellega midagi ette võtta.

Olles uurinud erinevate "gurude" soovitusi võitluses ülekaaluga, jõudsin pettumust valmistavatele järeldustele: tõenäoliselt kaotan selle võitluse. Fakt on see, et loomult olen ma laisk ja üldse mitte sportlik inimene, kindlasti ei suuda ma tund aega varem tõusta ja jooksma minna või paar korda nädalas end fitnessis kurnata. Dieedi pidamine ei ole ka minu jaoks valik, noh, ma ei saanud oma kallimale koogitükist või muust figuurile halvast keelduda, aga sellisest isuäratavast nami-namist või igapäevaselt rõõmsalt ahmimast kuiva tatart, keefiriga alla pestes, vihkamine (näide ühe olemasoleva dieedi kohta).

Kui aga on probleem, siis varem või hiljem on ka lahendus. Vähemalt minuga juhtub see alati nii. Ja siis ühel ilusal päeval sain meili, kus kirjeldati vitamiini-valgu dieeti. Esmapilgul pole see isegi dieet, kui võtta arvesse minu arusaama sõnast "dieet". See on pigem soovitatav toitumisviis 10 päeva jooksul. Pealegi tehti ettepanek süüa kõike, mida ma armastan või vähemalt ei vihka. Kahtlemata on hea meel selle üle, et see dieet ei ole range ja sellel on vähe piiranguid. Minu arvates kombineeris ta eraldi toidukorrad ja osatoidud väikeste portsjonitena kuni kuus korda päevas, just seda, mida toitumisspetsialistid ja endokrinoloogid tavaliselt soovitavad, kui patsiendil pole ilmseid patoloogiaid.

Noh, nagu öeldakse: "Proovimine ei ole piinamine." Ma tegin oma otsuse. Nädal hiljem hakkasid mu sõbrad küsima, kuidas mul õnnestus nii kiiresti kaalust alla võtta. Vitamiini-valgu dieedi tulemust oli võimalik jälgida mitte ainult kaaludelt, vaid ka visuaalselt.

Ja nüüd toitumisest endast.

Põhiprintsiibid:

Söömine iga 2,5 tunni järel.

Päeva jooksul võite juua:

- must naturaalne kohv ilma suhkruta;

- must või roheline tee, ilma suhkru ja piimata;

- taimeteed, ka ilma piima ja suhkruta;

- marja- või puuviljajoogid, ka ilma suhkruta;

- tavaline puhas vesi, kuhu võib lisada sidrunimahla, piparmündilehti jne.

Keelatud:

- leib ja pagaritooted (raske, kuid võimalik),

- piim (raske, kuid võimalik),

- piima- ja hapupiimajoogid (fi, see pole mulle kunagi meeldinud, välja arvatud jogurt, see on lihtne),

- igasugused magusad soodad (lihtne),

- poe mahlad (lihtne),

- lahustuvad joogid (sh lahustuv kohv, saate ja isegi peate selle lihtsalt kohviubadega asendama),

- alkohoolsed joogid (lihtne).

Dieet on ette nähtud 10 päevaks. Kui teil on vaja kaotada rohkem kilogramme, siis kahe nädala pärast võib seda korrata.

Esimene söögikord:

2 kõvaks keedetud kanamuna (muutusteta)

Söö minimaalse koguse soolaga ja soovitavalt ilma selleta, samuti majoneesi ja muude maitse "parandajatega". See on ainult 10 päeva.

Teine söögikord 2,5 tunni pärast:

1 greip (muutusteta)

Hommikul tööle valmistudes koorisin tsitruse koore ja kilede küljest lahti, panin viljaliha anumasse ja võtsin kaasa, kui oli aeg teiseks toidukorraks, sõin teelusikaga, nagu salatit või puuviljamagustoit.

Kolmas söögikord, samuti 2,5 tunni pärast:

200 grammi mis tahes tailiha (veiseliha, vasikaliha, hobuseliha, küülikuliha, kana, kalkun jne), keedetud, aurutatud või grillitud.

Ärge kasutage võid, majoneesi, hapukoort jne.

Liha võib asendada rasvatu kodujuustuga, maitsestada ürtide ja vähese soolaga.

Juhtus nii, et mul polnud võimalust liha küpsetada, sel juhul ostsin poest 200 grammi rasvatut vorsti või vorstikesi, mida vitamiini-valgu dieet põhimõtteliselt ei keela.

Neljas söögikord:

Kaks keskmist õuna.

Õunad võib asendada toore, hautatud või aurutatud köögiviljaga koguses, mis võrdub kahe keskmise õuna mahuga.

Köögivilju on võimatu täita õli, hapukoore või majoneesiga.

Aga mulle isiklikult piisas ühest õunast ja polnud tahtmist seda millegagi asendada.

Viies söögikord:

200 grammi mis tahes rasvatut merekala (roosa lõhe, pollock, merluus, navaga, meriahven, lest, tursk jne).

Kala, nagu liha, tuleks keeta, aurutada või grillida ilma rasvu kasutamata.

Kala võib asendada kalmaari, karploomade, vähilaadsete ja muude madala kalorsusega mereandidega.

Olen mereandide suhtes ükskõikne, kuid armastan kala, nii et ma ei muutnud 10 päeva jooksul midagi.

Kuues söögikord:

1 suur apelsin (muutusteta)

Vitamiini-valgu dieedil oldud aja jooksul langesin kaks korda magusa ja korra kuiva valge veini peale, kuid tulemust see eriti ei mõjutanud. Kui mitte neid juhuslikke juhtumeid, oleksin võib-olla veidi rohkem kilogramme kaotanud.

Ma ei kogenud ebamugavust, ei füüsilist ega moraalset, tundsin end terve päeva täis ja rõõmsana. Ja üleüldse oli mul kõik 10 päeva mulje, et ma närin pidevalt midagi, millel minu alateadvuses pole toitumisega mingit pistmist.

Ma ei leidnud vitamiini-valgu dieedil mingeid puudusi, kuid ilmsed eelised olid:

Miinus 5-7 kilogrammi 10 päevaga.
Magusaisu on täielikult kadunud.

Varem läksin hulluks kookide, saiakeste, jäätise, maiustustega. Kommi võisin ühe istumisega süüa kuni 1 kilogrammi. Nüüd olen ma magusa suhtes täiesti ükskõikne. Vahel ostan endale jäätist, aga väga harva.

Vererõhk normaliseerunud.

Põhimõtteliselt pole see üllatav, sest 10 päeva jooksul on soola ja rasva kogus minu dieedis järsult vähenenud.

Tore boonus oli see, et pärast 10 päevaga üle 5 kilogrammi kaalu langetamist jäi mu nahk toonuses ja elastseks. Tundub, et ta kaotas koos kaaluga volüümi.

Seega lahendasin tänu vitamiini-valgu dieedile ülekaalu probleemi, vabanesin patoloogilisest magusaisust, paranes füüsiline tervis ja taastus enesekindlus.

Tahan rõhutada, et ma ei ole toitumisspetsialist. Selles postituses jagan oma isiklikku kogemust kehakaalu langetamisest ilma täiendava füüsilise tegevuseta ja kurnavate rangete dieetideta. Seega, kui otsustate proovida vitamiini-valgu dieeti, kuid teil on terviseprobleeme, pole arstiga konsulteerimine üleliigne.

Otsustasin kaalust alla võtta õige toitumise ja koduse treeninguga. Kõige jaoks kulus kuu. Kaal pole oluliselt muutunud. Ta langes 68 kg pealt 63 kg peale, kuid keha kvaliteet on oluliselt muutunud.

Kaalulangusmeetodi valimise protsess

Alates teismeeast, nagu paljud tüdrukud, tahtsin ma kaalust alla võtta, imetleda peeglis täiuslikku keha. Ma ei kannatanud tohutu ülekaalu all, kuid viis kuni kümme kilogrammi kaotada ei teeks paha. Abikaasa jäi mu figuuriga üsna rahule. Sain alateadlikult aru, et paljuski oli minu soov kaalust alla võtta reklaam, kus ideaalsed tüdrukud meile midagi müüvad.

Mõtetele järele andes otsustasin viia oma keha ideaalsetesse proportsioonidesse. Ei, minu jaoks pole see üldse 90-60-90. Tahtsin väikseid, kuid isuäratavaid vorme ja kumerusi.

Internet tuli mulle appi. Sealt leidsin palju infot erinevate dieetide, imekokteilide, teede ja muu kohta. See ei äratanud minus usaldust. Lõppude lõpuks tahtsin ma mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka püsida terve kõhuga. Kõik minu nõuded täitis selline kaalu langetamise meetod nagu õige toitumine. Ja ma otsustasin.

Nädala menüü

Suhtusin menüü koostamisse väga vastutustundlikult. Sain Internetist palju teavet läbi vaadata. Lugege arvustusi ja teiste inimeste lugusid. Ja tegin oma menüü. See nägi välja selline:

Esimene nädal

1 päev

Hommikusöök: kaerahelbed, 2 kanavalku, tee ilma suhkruta
Lõunasöök: keedetud kanarind, kaks keskmise suurusega kurki
Vahepala: tatrapuder
Õhtusöök: keedetud kanarind ja hautatud kapsas

2 päeva

Hommikusöök: 3 munavalgeomletti ja klaas piima
Vahepala: keskmise suurusega õun või pool greipi
Lõunasöök: keskmise suurusega värske paprika, keedetud veiseliha
Vahepala: keedetud kala, rohelised oad

3 päeva

Hommikusöök: tatrapuder, keedetud kanamuna
Vahepala: keskmise suurusega õun või pool greipi
Lõunasöök: värsked kurgid ja keskmise suurusega tomatid (igaüks kaks), keedetud kanarind
Vahepala: pool pakki kodujuustu, rosinaid
Õhtusöök: keedetud kala, värske kapsa salat

4. päev

Hommikusöök: kaerahelbed, tee ilma suhkruta
Vahepala: keskmise suurusega õun või pool greipi
Lõunasöök: kalmaar, värske pipar
Suupiste: köögiviljasupp
Õhtusöök: pool pakki kodujuustu, klaas rasvavaba keefirit

5. päev

Hommikusöök: kaks munavalge omlett, 1 keskmine värske kurk, tee ilma suhkruta
Vahepala: keskmise suurusega õun või pool greipi
Lõunasöök: köögiviljapüree, värske kurk, keedetud kanarind
Suupiste: värsked kurgid (2 tk), pipar
Õhtusöök: kapsasalat, keedetud kala

6. päev

Hommikusöök: keedetud muna, värske tomat, tee ilma suhkruta
Vahepala: keskmise suurusega õun või pool greipi
Lõunasöök: oahautis kana rinnaga
Vahepala: pool pakki kodujuustu, klaas keefirit
Õhtusöök: tatrapuder, keedetud rinnatükk

7. päev

Hommikusöök: kaerahelbed rosinatega, tee ilma suhkruta
Vahepala: keskmise suurusega õun või pool greipi
Lõunasöök: hautatud köögiviljad, keedetud kala
Vahepala: värske köögiviljasalat.
Õhtusöök: pool pakki kodujuustu, tee ilma suhkruta.

Teine nädal- puuviljade täielik väljajätmine. Igapäevane õhtusöök koosnes keedetud kalast või kana rinnast ja kodujuustust.

Kolmas nädal- Vähendasin teravilja tarbimist kuuele supilusikale toidukorra kohta. Vähendas piimatoodete kogust toidus.

Neljas nädal- peetakse dieedist väljapääsuks, seega peab see olema sile. Sujuva üleminekuga tuttavale menüüle on häirete võimalus minimaalne. Toitumine neljandal nädalal on täielikult kooskõlas esimese nädalaga.

Kanarind keedeti alati ilma nahata ja hästi pestud. Võtsin keskmise suurusega juur- ja puuvilju, lihtsam on navigeerida ja loendada.

Iga päev, kolmkümmend minutit enne hommikusööki, jõin klaasi puhast vett. Pärast seda ärkas kõht üles ja hakkas pärast puhkust oma tööd tegema.

Kodused kehalised harjutused

Jagasin kõik oma trennid kahe päeva peale. Esimesel päeval andsin koormuse tuharatele ja jalgadele. Ja teisel päeval kõik muu – käed, õlad, selg, rind, kõhulihased.

Kodune inventar koosneb kahest neljakilogrammisest hantlist. Minu ettevalmistamata keha jaoks piisas sellest.

Alustasin alati igat treeningut kõigi lihaste venitamisega. See võtab aega, aga ilma venitamata ei kuskil. Kuumutamata lihased on sageli vigastatud. Ja ma ei tahtnud vigastusi, vaid kaalust alla võtta. Kokku kulub mul keha soojendamiseks ja venitamiseks viisteist minutit. Soojendust tegin hüpates ja paigal joostes. Võite hüppenööriga hüpata, aga mul polnud seda kodus.

Sirutasin lihaseid, järgides joonisel olevaid pilte.

Esimene koolituspäev - alumine:

Kükid.
Rumeenia tõmme.
Lunges.
Tuhara sild.
Salv jalaga küljele (teostatakse ilma hantliteta).

Teine koolituspäev - top:

Diivani push ups.
Keha tõstmine lamavast asendist.
Tõstke jalad lamavast asendist üles.
Tagurpidi surumine.
Plank.
Hantlite ühendamine küljele seistes.

Päevadel, mil ma kodus trenni ei teinud, käisin jooksmas. Sörkimine oli hommikul, kuna õhtul ei saanud ma neid tööpäeva hilise lõpu tõttu lõpetada. Hommikul ärgates venitasin lihaseid. Jõin klaasi vett ja läksin jooksma. Algul jooksin väga vähe, aga iga päevaga distants suurenes. Keskmiselt olid mu jooksud kolm kilomeetrit.

Dieet “Miinus 5 kg 10 päevaga” on üles ehitatud põhimõttel valgu- ja köögiviljade monodieetide vaheldumine. Köögivilju tarbitakse ainult toorelt. Kana liha valmistatakse erilisel viisil. Kõik muud tüüpi tooted on dieedist täielikult välja jäetud.

Menüü nii karm piirang võimaldab kehal ilma suurema pingutuseta ja nälgimata vabaneda 10 päevaga 5 kilogrammist ülekaalust. Lisaks puhastab pakutud köögiviljasalati retsept suurepäraselt soolestikku räbu kogunemisest. Seetõttu ei toimu kaalulangus mitte ainult rasvade lagunemise, vaid ka liigse vedeliku ja kogunenud mustuse eemaldamise tõttu kehast.

Soovitatav neile, kellele ei meeldi nälgida ja jännata spetsiaalsete dieettoitude valmistamisega.Kahjuks peavad taimetoitlased leidma kaalu langetamiseks mõne muu võimaluse - menüü üks põhikomponente on kanaliha. Ja lihasööjate jaoks on see suurepärane võimalus, mis võimaldab teil oma lemmiktoote abil kaalust alla võtta.

Ranged reeglid

Kasulik on isegi perioodiliselt sellist keha mahalaadimist korraldada. Seetõttu ei tohiks te sel juhul endale kaalulangust peamiseks eesmärgiks seada. See on pigem puhastusdieedi kõrvalmõju. 10 sellisel dieedil veedetud päeva võimaldab kehal tunda end palju kergemana, olenemata langenud kilogrammide arvust.

Tulemuse saavutamise tagamiseks peate järgima teatud reegleid:

Seda dieeti peate järgima mitte rohkem kui 10 päeva, olenemata saadud tulemustest. Pikem sellisel dieedil viibimine võib tervist kahjustada.

Kana poolt ja vastu

Tänu sellele, et söödud toidukogused on praktiliselt piiramatud (v.a kana, aga 800 grammi liha päevas on isegi rohkem kui piisav), näljatunnet peaaegu ei teki. Dieet ei nõua mitmesuguste roogade valmistamist ja suuri materjalikulusid.

Kaalulangus on üsna sujuv – see pole organismile liigne stress. Suur hulk värskeid köögivilju varustab keha vitamiinide ja mikroelementidega, mistõttu pole kaalulangetamise ajal erilist vajadust multivitamiinide komplekse võtta.

Dieedi puuduseks on see, et toidus sisalduv suur valgukogus koormab neere ja südame-veresoonkonna süsteemi. Ebapiisava vedeliku tarbimise korral võivad ilmneda keha mürgistuse sümptomid valkude lagunemisproduktidega. Võimalik vererõhu tõus, seetõttu ei soovitata dieeti südamiku-, neeru- ja hüpertensiivsetele patsientidele, samuti rasedatele ja imetavatele naistele.

Valgu ja köögivilja menüü formaat

Alustame valgupäevaga, mis seejärel asendatakse köögiviljade dieediga. Ja nii kõik 10 päeva. Iga hommik algab klaasitäie puhta veega, mida juuakse tühja kõhuga kohe pärast ärkamist. Soovi korral võid sellele lisada teelusikatäie sidrunimahla. 20-30 minuti pärast võite alustada hommikusööki.

Valgupäevaks läheb vaja suurt tervet kana, ühte muna, umbes 0,5 kg värsket kurki, hunnikut rohelisi.

Kana tuleb keeta erilisel viisil:

loputage hästi veega;
valada, keeta;
keeda 5-10 minutit;
tühjendage puljong;
vala puhas vesi ja keeda pehmeks.

Koorige liha nahalt ja eraldage luudest. Sa peaksid saama umbes 800 grammi puhast kanaliha. Jagage see 6-7 portsjoniks ja sööge kogu päeva. Valmistage kurkidest ja rohelistest salat, maitsestage sidrunimahlaga (valikuline). Salatit võib süüa kanaga või eraldi toidukorrana. Hommikusöögiks sööme mune.

Köögiviljade monodieedi jaoks küpseta pool kilogrammi porgandit, kapsast ja peeti. Köögiviljad tuleb riivida peenele riivile, segada korralikult läbi (võid isegi kätega välja pigistada, et oleks rohkem mahla), soovi korral maitsestada sidrunimahlaga. Salatit tuleb süüa päevas mitmes annuses. Pauside ajal - ainult puhas vesi.

Piisab vaid 5 päevast, et kaotada kuni 5 kg ülekaalu, järgides ekspressdieedi põhimõtteid ja mitte piinades end piirangutega. See on suurepärane väljapääs neile, kes soovivad pärast pidulikku kulinaarset ülejääki või gastronoomilist ringkäiku taastada saleda figuuri.

Kõikide kiirdieetide põhiprintsiibid põhinevad ainevahetuse aluseks olevatel biokeemilistel protsessidel ja tarbitavate toitude kalorisisalduse vähendamisel:

Iga kiire kaalulangetusdieedi oluline reegel on 2 liitri puhta vee igapäevane tarbimine.

Kaalukaotuse kiirendamiseks peate sööma murdosa, jälgides söögikordade vahel võrdseid intervalle.

Enne range dieedi alustamist vajab keha ettevalmistust, võite korraldada paastupäeva või vähemalt kerge õhtusöögi.

Lihaste heas vormis hoidmiseks ja naha elastsuse andmiseks kasutatakse võimlemist, massaaži, koorimisi ja muid kosmeetilisi protseduure. Te ei tohiks kiirustada ühest äärmusest teise, sest madala kalorsusega dieedi kombineerimine suurenenud kehalise aktiivsusega toob kaasa kehva tervise, nõrkustunde.

5 päeva kiirdieetide plussid ja miinused

Kõigi viiepäevaste dieetide peamine pluss on kiirendatud tempos ülekaalu vähendamine ja figuuri parameetrite märgatav muutus.

Muud kiirendatud kaalukaotusmeetodite eelised:

Kuna piirangud on kehtestatud lühiajaliselt, puudub psühholoogiline stress või see on minimaalne;

Spetsiaalseid dieettoite pole vaja valmistada, sest dieedi põhiolemus on teatud toitude mõõdukas kasutamine ja seda tingimust on üsna lihtne täita;

Samaaegselt kaalulangusega toimub keha täielik puhastus;

Ilmuvad õiged toitumisharjumused, mao maht väheneb.

Kiirendatud kaalukaotuse puudused:

Vähenenud efektiivsus, tugevus väheneb;

Keha tekitab vitamiinide, mineraalide puudust;

Nõuab pikka dieedist väljumist;

Esialgse kaalu taastamise tõenäosus on suur.

Kiire kaalulangetamise meetodi valimisel tuleks arvesse võtta oma keha iseärasusi, eelsoodumust haigustele. Mis tahes patoloogiate esinemine, nõrgenenud immuunsus on absoluutne vastunäidustus kehakaalu langetava dieedi kasutamisele.

Enne mis tahes 5-päevase dieedi kasutamist peaksite konsulteerima oma arstiga, sest ainult täiesti terved inimesed on valmis kiireks kaalukaotuseks.

5x5 dieet sisaldab 5 igapäevast monodieeti, mis on üles ehitatud eraldi toitumise põhimõttel. Seda dieeti järgides põlevad rasvad suure kiirusega, lihasvarusid ei kulutata, keha ei dehüdreerita. 5 päeva jooksul kaalust alla võtta vaheldumisi ainult liha, köögivilju, puuvilju, teraviljatoite, kodujuustu. Kasutades looduslikke tooteid ja optimaalset toitumist, kaob dieedi alguses liigne kaal väga kiiresti ega tule tagasi.

Kui valite dieedi vastavalt keha individuaalsetele vajadustele, pole 5 päevaga 5 kg ülekaalu kaotamine sugugi keeruline. Kehamassiindeksiga 18 on võimalik kaotada kuni 10 kg ülekaalust. 7 päeva pärast saab dieeti korrata, kuna keha taastub pärast taastumist kergesti, kohandades ainevahetust.

5x5 dieedi olemus

Dieedi etapid on mõeldud kõige kahjutumaks kaalukaotuseks ja nahaaluse rasva põletamiseks:

Liha söömine - kaalulangusmehhanismi käivitus on sisse lülitatud, moodustub valguvaru.

Köögiviljade söömine – keha talletab kiudaineid, stimuleerib rasvade lõhustamise protsessi.

Puuviljade söömine - täiendatakse glükoosipuudust, stimuleeritakse kaalulangust, põletatakse kaloreid, keha uueneb suurenenud toonuse taustal.

Teravilja kasutamine - keha puhastatakse rasvadest ja toksiinidest, küllastatakse asendamatute rasvhapetega.

Kodujuustu kasutamine - 4 päeva jooksul oli maksimaalne preparaat kuni 3 kg kaalukaotuseks päevas, kehale täiesti kahjutu.

Heakskiidetud tooted

Esimesel etapil kasutatakse toitumiseks loomset valku - see on kana, küülik, vasikaliha. Esimesel päeval ära tarbi taimset valku, sest sel juhul on võimalik lihaskoe hävimine aminohapete puuduse tõttu.

Valides köögivilju teise etapi jaoks, peaksite tuginema nende väärtuslikele omadustele:

Rasvapõletus – kasuta näiteks baklažaani küüslauguga, küpsetatud tomateid Cayenne’i pipraga;

Negatiivne kalorsus, kui seedimisele kulub rohkem energiat, kui tootest saadakse (porgand, redis, seller, nuikapsas);

Rikkalik mineraalkoostis veresoonte puhastamiseks ja rasvade lõhustamiseks (kurgid, porrulauk, sibul).

Puuviljapäeval kasutatakse lisaks puuviljadele lillemett, dieeti rikastatakse järgmiste komponentidega:

Ananass, greip – sisaldavad ainevahetust kiirendavaid ensüüme;

Avokaado – küllastab, parandab naha ja lihaste seisundit, muutes figuuri toonusesse;

Mandariinid – rikastage dieeti vitamiinidega, kuid ärge äratage isu.

Teraviljapäeval tarbitakse leiba, isetehtud teraviljaküpsiseid, teravilju, maitsestatakse pähklite ja pähklivõiga (riis maapähklivõiga, tatrapuder taimeõliga), mis ergutab kaalu langetamise protsessi.

Liha päev:

Hommikusöök - keetke 150 g veiseliha, kergelt soola;

Lõunasöök - keeda kuni 100 g kana, kergelt soola;

Õhtusöök - keetke või hautage kuni 200 g küülikuliha.

Köögiviljapäev:

Hommikusöök - kurgisalat redisega;

Lõunasöök - hauta baklažaan, maitsesta küüslaugu, oliiviõliga;

Keeda nuikapsast.

puuviljapäev:

mandariinid

Viinamarjad (kuni 200 g)

Viljapäev:

Keeda riis, lisa 2 spl. männi pähklid;

Keeda riis, lisa mandlid;

Keeda riis, lisa 2 kreeka pähklit.

Loominguline päev:

2 spl. vesi, madala rasvasisaldusega kodujuust (100 g);

3 art. vesi, kodujuust (140 g);

2 spl. vesi, kodujuust (100 g).

Dieedi positiivsed küljed:

lühiajaline dieet

menüü ei nõua spetsiaalsete roogade valmistamist;

naha seisund paraneb, see on pingul ja elastne;

ainevahetusprotsessid kiirenevad, immuunsus suureneb.

Meetodi miinused:

on vajalik absoluutne tervis, ilma seedetrakti haigusteta;

roojamine muutub sagedasemaks;

esineb kõrvaltoimeid nõrkuse, väsimuse, peavalu kujul.

Dieet keefiril 5 päeva

Vähemalt 5 kg nädalas kaalu vähendamiseks peate võtma värsket keefirit, sest muude omadustega keefir põhjustab kõhukinnisust. Biolisandid on lubatud, suhkru, maitsetugevdajate, puuviljade kasutamine on keelatud.

Põhimõtted:

Osatoidud võrdsete portsjonitena, korrapäraste ajavahemike järel;

1% keefiri kasutamine;

Soola ja suhkru keelamine

Lubatud tooted. Lubatud on puuviljad (õunad, magustamata pirnid), keedetud kartul ilma kastmeteta, sool ja kastmed. Köögivilju on soovitatav valida ilma tärkliseta (sibul, paprika, tomat, kurk, kapsas). Kasutage ainult gaseerimata mineraalvett.

Menüü:

1. päev - magustamata puuviljad (1 kg), keefir (1,5 l);

2. päev - keedukartul (4 tk.), keefir (1 l);

3. päev - keefir (1 l), mineraalvesi (1,5 l);

4. päev - kanafilee (500 g), keefir (1 l);

5. päev - õunad (1 kg), keefir (1 l);

6. päev - köögiviljad (1 kg), keefir (1 l);

7. päev – keskkonna mahalaadimise dieet.

Dieedi positiivsed küljed:

Turse ennetamine;

Keefiris on maksimaalselt valku, minimaalselt rasvu, süsivesikuid, kaloreid (59 kcal);

Kõhukinnisuse ennetamine;

Soolestiku motoorika parandamine, mikrofloora tasakaalu säilitamine.

Keefiri dieedi miinused - vastunäidustused:

Seedesüsteemi haigused;

Maomahla happesuse suurenemine;

neeruprobleemid;

Kalduvus kõhulahtisusele.

Näitleja dieet 5 päeva

See dieet on levinud show-äri staaride, näitlejate, kunstnike seas, mistõttu sai see oma nime. Seda peetakse üheks kõige ekstreemsemaks ja tõhusamaks dieediks kiireks kaalukaotuseks.

Dieedi põhimõtted. Äärmusliku kaalukaotuse meetod põhineb toidu mahu ja kalorisisalduse vähendamisel koos keha täieliku puhastamisega toksiinidest. Kuna dieet ei sisalda rohkem kui 2 toodet, peetakse seda monodieediks.

Kõik näitlemisdieedi päevad erinevad üksteisest:

Tomatiriisipäev;

Piimapäev;

Lihapäev;

Veini (või mahla) päev;

puuviljapäev).

Kuna dieet on üsna range ja monotoonne, on vastunäidustusi:

Rasedus,

Imetamine,

Somaatiline haigus, viirusinfektsioon;

Seedetrakti haigused;

Nõrgenenud immuunsus.

Kaal väheneb väga kiiresti, säilitades samal ajal lihaskoe, kuigi toidukogusele pole piiranguid. Kui te ei järgi tervisliku toitumise reegleid, ei jää selle dieedi tulemusena saadud tulemus püsima.

Heakskiidetud tooted

Mida saate näitleja dieedi ajal süüa:

soolamata tomatimahl;

keedetud riis;

Vein (alternatiiv - värskelt pressitud apelsinimahl);

Roheline tee;

Keedetud tailiha;

Madala rasvasisaldusega piimatooted;

Menüü järjestus ja sisu:

1. päev - piiramatus koguses keedetud riisi + 200 ml tomatimahla või piiramatult värsket tomatimahla + klaas keedetud riisi.

2. päev - jogurt või keefir (1 l), kodujuust (800 g);

3. päev - piiramatu kogus keedetud liha;

4. päev - apelsinimahl, kuiv punane vein (700 ml);

Piiramatu arv õunu või pirne.

Sellise toitumise tulemuseks on kaalulangus 5 kg. Sellest dieedist on plaanis järk-järgult lahkuda 10 päeva jooksul. Kuna dieet on üsna range, hoiatavad toitumisspetsialistid selle sagedase kasutamise eest, soovitavad seda kasutada ainult enne tõsiseid sündmusi.

Dieedi positiivsed omadused:

Lihaskude on säilinud;

Näljatunne puudub;

Toidu kogusele pole piiranguid;

Lühikese ajaga kaob liigne kaal kiiresti.

Dieedi miinused:

Pärast vedeliku koguse taastumist kehas taastub kaal;

Kiire kaalukaotusega tundub nahk mõnikord venitatud;

Kui järgite näitleja dieeti pikka aega, on rasvade, valkude, vitamiinide puudus.

Inglise dieet 5 päeva

Dieet põhineb kalorite lugemisel ning valgurikka toidu ja köögiviljade vaheldumisel. Tõhusaks kehakaalu langetamiseks kuni 2-3 kg ja rasvade tõhusamaks lagunemiseks päevas on soovitatav tarbida mitte rohkem kui 1000 kcal.

Dieedi põhimõtted:

Ärge sööge pärast kella 19.00;

juua vähemalt 2 liitrit vett päevas;

Soola asemel kasutage looduslikke vürtse ja ürte;

Soolestiku puhastamiseks kasutage enne magamaminekut 1 spl. Oliiviõli;

Toodete kasulike omaduste säilitamiseks on soovitatav toitu valmistada aurutades.

Lubatud ja keelatud tooted. Lubatud köögiviljad nagu kõrvits, sibul, oad, kapsas, petersell, baklažaan, kapsas, seller. Soovitatavad puuviljad on mandariinid, sidrunid, kiivid, greip, sidrun, õunad. Lisaks on soovitatav kasutada männi ja kreeka pähkleid, pistaatsiapähklit, vürtse (must pipar, kardemon, basiilik, kaneel, piparmünt)

Mis on keelatud: kofeiini sisaldavad joogid (tee, kohv), sool, suhkur, jahutooted.

Seda saab valmistada iseseisvalt, vaheldumisi valkude ja köögiviljade dieediga. Inglise dieedi algus on valgupäev, nagu kõik paaritud päevad, on ka köögiviljapäevad paarispäevad.

Valgupäev - ligikaudne dieet:

Hommikusöök - täisteraleib (50 g) 1 tl. Mesi, magustamata tee või kohv;

Lõunasöök - kanapuljong (200 ml) keedetud kanaga (100 g) või kalapuljong kalatükiga, täisteraleib (50 g);

Pärastlõunane suupiste - klaas magustamata teed 1 tl. Mesi;

Õhtusöök - keedetud kala või kana (150 g) või 2 keedetud muna, juust (50 g), täisteraleib (50 g), klaas keefirit.

Köögiviljapäev - näidismenüü:

Hommikusöök - 2 apelsini, õuna või pirni);

Lõunasöök - köögiviljalõigud, köögiviljasupp, täisteraleib (50 g);

Suupiste - 2 apelsini, pirni, õuna;

Õhtusöök - köögiviljasalat, täisteraleib, magustamata tee meega (1 tl).

Dieedi rangemas variandis loetakse mahalaadimiseks esimest päeva, mil võib süüa kuni 2 kg juur- või puuvilju, juua 1 liiter taimeteed. Seejärel vahelduvad köögiviljade (2, 4 päeva) ja valgupäevad (1, 3 päeva).

Dieedi eelised:

2-3 nädala jooksul võite kaotada 20 kg ülekaalust, järgides dieedi põhimõtteid ja kõrge kalorsusega toitude tagasilükkamist;

Parandab ainevahetusprotsesse ja naha seisundit;

Rohke vee joomine aitab kehast toksiine välja viia.

Inglise dieedi miinused:

Sisaldab rangeid piiranguid, paastupäevi on psühholoogiliselt raske taluda;

Maiustuste söömise näol tekkinud rike kohustab kõike otsast alustama;

Vastunäidustuste hulgas on rasedus, imetamine, seedetrakti haigused;

Te ei saa ise muudatusi teha, sest menüü koostatakse rangelt vastavalt toodete kalorisisaldusele.

Sellel dieedil langeb kaal kiiresti ja mugavalt, kuigi liigne valk võib kahjustada maksa, neerude, südame ja veresoonte tööd. Lühiajaline 5-päevane dieet ei põhjusta olulist kahju, kuid võimaldab teil vabaneda 5 liigsest kilost.

Dieedi põhimõtted:

Hommikul juua 200 ml vett ja süüa 2 spl. kliid;

Sööge osade kaupa, väikeste portsjonitena;

Alkohol ja gaseeritud joogid on keelatud;

Magama vähemalt 8 tundi, viimane söögikord hiljemalt 3 tundi enne magamaminekut;

Joo vähemalt 2 liitrit mis tahes vedelikku;

Seadke end soovitud tulemuse saavutamiseks, kaasake visualiseerimine.

Lubatud tooted. Dieedi jäävad tailiha, keedetud munad, kala ja mereannid, ilma õlita kalakonservid, madala rasvasisaldusega fermenteeritud piimatooted. Valmistamisviis on keetmine, küpsetamine ilma õlita ahjus ja grillil.

Valgu dieedi näidismenüü 5 päevaks:

Hommikusöök - munapuder, kohv piimaga;

2 hommikusööki - kodujuust, keefir (või jogurt);

Lõunasöök - keedetud liha, kala, konservid omas mahlas;

Suupiste - kääritatud küpsetatud piim, keefir, jogurt, keedetud munad;

Õhtusöök - kala, liha.

Plussid:

näljatunne puudub;

Söögiisu reguleeritakse automaatselt ja dieedi lõpupoole väheneb spontaanselt;

Kaalu vähendatakse rasva, mitte lihasmassi vähendamisega;

Dieet sobib neile, kes kogevad suurt füüsilist koormust.

Miinused:

Dieet sobib ainult tervetele kuni 35-40-aastastele inimestele;

Neerude ja maksa ülekoormuse tõttu ei tohi dieeti pidada üle 2 nädala;

Vitamiinide, mikroelementide, süsivesikute puuduse tõttu muutub inimene ärrituvaks, mälu halveneb, naha ja juuste seisund halveneb;

Kolesterooli tase tõuseb;

Suurendab vere hüübimist, suurendab trombide tekke riski;

Suust on ebameeldiv lõhn;

Kiudainete puuduse tõttu tekib kõhukinnisus.

Veini dieet 5 päeva

See dieet on mõeldud punase veini austajatele, kes soovivad kaalust alla võtta. Veinidieeti järgides saate 5 päevaga lahti 3-5 kg. Selle kehakaalu langetamise meetodi jaoks kasutatakse ainult looduslikku kuiva veini.

Põhireeglid:

Soola ja suhkrut ei tarbita;

Ainus vastuvõetav vedelik on vein ja puhas vesi;

Menüüd järgitakse rangelt.

Kasutatakse kuiva punast või roosat viinamarjaveini:

"Cabernet"

"Isabel",

"Muscat" ja teised.

Lisaks on menüüs madala rasvasisaldusega kõva juust, puuviljad, juurviljad, vuti (kana) munad.

1. päev:

Hommikusöök - tomat ja 2 keedetud vutimuna;

2 hommikusööki - roheline õun;

Lõunasöök - värske kurk, 200 g madala rasvasisaldusega kodujuustu;

Klaas veini, 30 g juustu.

2. päev:

Hommikusöök - 150 ml veini, 100 g juustu;

2 hommikusööki - röstsai juustuga;

Lõunasöök - 2 klaasi veini, kuivatatud leib, juust;

Õhtusöök - 2 klaasi veini, 75 g juustu.

3. päev:

Hommik - klaas veini, keedetud muna, tomat;

2 hommikusööki - kodujuust, küpsetatud õun;

Lõunasöök - röstsai, värske kurk, klaas veini;

Õhtusöök - juust, klaas veini.

4. päev:

Hommikusöök - röstsai juustuga, klaas veini;

2 hommikusööki - 200 ml keefirit;

Lõunasöök - 2 klaasi veini, 150 g juustu;

Õhtusöök - 2 klaasi veini, 100 g juustu.

5. päev:

Hommikusöök - keedetud muna, kurk, klaas veini;

2 hommikusööki - madala rasvasisaldusega naturaalne jogurt;

Lõuna- ja õhtusöök - 2 klaasi veini, juust.

Positiivsed punktid:

Dieeti on mugav ühendada puhkusega;

5 päeva jooksul saate kaalust alla võtta 5 kg võrra;

Soola tagasilükkamine normaliseerib ainevahetust;

Punasel veinil on positiivne mõju südamele ja veresoontele.

Dieedi miinused:

Nõuab täiuslikku tervist;

Mõnede haiguste korral on soolade eritumine vastunäidustatud;

Kaal on ebastabiilne, kuna see lahkub vedeliku eemaldamise tõttu;

Rasedatele keelatud;

Alkoholisõltlaste poolt keelatud;

On oht osta madala kvaliteediga veini;

Seda ei tohiks teha sagedamini kui üks kord 3 kuu jooksul.

Vastunäidustused

Haiguste loetelu, mille puhul veinidieet on vastunäidustatud:

Maksa ja seedetrakti haigused;

Hüpertensioon;

Osteoporoos;

Depressioon;

Südamelihase isheemia.

Tatra 5-päevane monodieet on lihtne ja tõhus, ei piira toidukoguseid, seda on lihtne kasutada. Tatar tuleb valmistada spetsiaalse retsepti järgi.

5 päeva jooksul võite süüa suvalises koguses tatraputru ilma vürtside, soola ja kastmeteta.

Dieedi põhimõtted:

Viimane söögikord 3 tundi enne magamaminekut

Enne magamaminekut võite juua 200 ml keefirit;

Pudru võib valada keefiriga ja süüa neid tooteid koos;

Leiba ja saiakesi on keelatud süüa.

Tatra dieedi valikud:

Klassikaline dieet - päeva jooksul on ainult puder ilma soola ja suhkruta, keedetud vees 1 klaasist teraviljast (või rohkem), joogid - roheline tee ilma suhkruta, joogivesi, pärastlõunaseks suupisteks 200 ml mahla.

Kombinatsioon keefiri dieediga - lisage 500 ml keefirit vajalikule 1 tassi tatrale.

Kombinatsioon kuivatatud puuviljadega – lisa 1 tassi tatrale 150 g kuivatatud puuvilju.

Kombinatsioon avokaadoga - kuni 3 spl. poolküpsetatud tatar, lisa poole avokaado viljaliha, veidi õunaäädikat või sidrunimahla.

Tatra dieet köögiviljadega. Koos tatra ja keefiriga võib liigsete kilode kaotamiseks süüa õunu, sellerit ja kapsast. Vedelikukaotuse kompenseerimiseks on soovitatav juua köögiviljamahlu, kuni 1,5 liitrit joogivett, smuutisid, rohelist taimeteed.

1. päev - teravilja keedetakse keeva veega:

Hommikusöök - 200 g putru, õun, klaas keefirit;

Lõunasöök - 200 g putru, 200 g salatit oliiviõliga;

Õhtusöök - 200 g putru, õun, klaas keefirit.

2. päev - tatar valatakse öösel keefiriga:

Hommikusöök - 200 g putru, õun;

Lõunasöök - 200 g putru, rohelised köögiviljad;

Õhtusöök - puder keefiril, tee.

3. päev - söö ainult tatart keefiriga;

4. päev - putru aurutatakse üleöö:

Hommikusöök - 200 g putru, 100 g kodujuustu, klaas keefirit;

Lõunasöök - 200 g putru, 150 g kana valget keedetud liha, 200 g köögivilju;

Õhtusöök - 100 g putru, klaas keefirit.

5. päev – söö ainult tatart keefiriga.

Eelised:

Kolesterooli tase normaliseerub, veri puhastatakse;

Kiudained puhastavad soolestikku;

Toksiinid eemaldatakse kehast aktiivselt;

Tugevdab juukseid ja küüsi;

Nahk muutub värskeks ja hoolitsetud;

Hemoglobiini tase tõuseb, nägemine paraneb.

Puudused:

Monotoonne toit põhjustab apaatsust;

Soolast keeldumine põhjustab vererõhu langust, peavalu, nõrkust;

Kaotatud kaal taastub kiiresti, kui te piiranguid ei järgi.

Tähelepanu ja mälu vähenemine.

Absoluutsed vastunäidustused:

Seedetrakti haigused;

Anamneesis koliit ja gastriit;

Rasedus ja imetamine.

Seda lihtsat dieeti on üsna raske järgida. See on mõeldud kaalu vähendamiseks vähemalt 5 kg võrra. Sel juhul on keha küllastunud kasulike ainetega.

Põhireeglid:

Toit aurutatakse, aeglases pliidis, küpsetatakse ahjus või mikrolaineahjus.

Toiduvalmistamisel kasutatakse minimaalselt soola;

Sa pead sööma 5 korda päevas, väikeste portsjonitena;

Päevas peate jooma kuni 2 liitrit vett.

Lisaks kapsale on dieedis järgmised toidud:

lahja liha (veiseliha);

merikapsas;

Mereannid;

Oliiviõli;

Piim, piimajoogid.

1. päev:

Hommikusöök - omlett 2 munast, kapsasalat (150 g), maitsestatud sidrunimahla ja oliiviõliga;

2 hommikusööki - keedetud rooskapsas (200 g);

Lõunasöök - kapsasupp;

Suupiste - merevetikad (70 g), maitsestatud sidrunimahla ja oliiviõliga;

Õhtusöök - mereandidega hautatud kapsas (200 g), klaas piima.

2. päev:

Hommikusöök - kapsa pajaroog (150 g);

2 hommikusööki - Pekingi kapsasalat õli ja sidrunimahla kastmega;

Lõunasöök - kalasupp (200 g), aurutatud rooskapsas;

Suupiste - hapukapsas (100 g);

Õhtusöök - tatrapuder (150 g), keedetud veiseliha (100 g), kapsasalat.

3. päev:

Hommikusöök - kapsasalat porgandi ja peediga traditsioonilise kastmega;

2 hommikusööki - aurutatud brokkoli (200 g);

Lõunasöök - laiskkapsa rullid (150 g);

Suupiste - keedetud lillkapsas (100 g);

Õhtusöök - tatar hautatud kapsaga (250 g).

4. päev:

Hommikusöök - kapsasmuuti (200 ml), keedetud muna;

2 hommikusööki - puuviljasalat;

Lõunasöök - juustuga küpsetatud kapsas;

Suupiste - sojakastme ja seesamiseemnetega maitsestatud nuikapsasalat;

Õhtusöök - erinevate kapsasortide hautis paprikaga.

5. päev:

Hommikusöök - kapsasalat porgandi ja õuntega (200 g);

2 hommikusööki - keedetud lillkapsas (200 g);

Lõunasöök - kapsasupp;

Suupiste - klaas jogurtit;

Õhtusöök - keedetud kanarind (200 g), merevetikad (150 g).

Selle meetodi kõige väärtuslikum asi on see, et see on äärmiselt tõhus. Puudused - toitumise tasakaalustamatus, mis põhjustab peavalu, nõrkust. Teine puudus on vitamiinide ja mineraalainete puudumine.

C-vitamiin, mida leidub rohkesti sidrunis, lagundab keharasva, aeglustab rasvade ja süsivesikute imendumist toidust. Soole peristaltika stimuleerimine aitab puhastada keha toksiinidest.

Sellisest dieedist väljumine peaks toimuma väga ettevaatlikult, kuna see muudab oluliselt ainevahetust. Plaanitud tulemuseks on kaalulangus 3-5 kg 5 päevaga.

Dieet koosneb kahest etapist:

Esimesel ja teisel päeval peaksite jooma spetsiaalselt valmistatud sidruni-mee jooki, et puhastada keha ja küllastada seda vitamiinide ja mineraalidega, taastada häiritud ainevahetusprotsesse.

Teises faasis peate 3 päeva jooksul sööma madala kalorsusega toite, kasutades sidrunit aktiivselt kõigis jookides ja roogades.

Sidrunidieeti ei kasutata maomahla suurenenud happesuse, neerukivide esinemise, tsitrusviljade allergiate, seedetrakti haiguste korral.

Joogi valmistamine meest ja sidrunist dieedi esimeseks faasiks - pigistage 15 sidrunist mahl välja, lahjendage see 3 liitris joogivees, lisage mesi (70 g), segage. Teises faasis peaksite sööma osade kaupa väikeste portsjonitena.

Menüü:

7.00 - tee sidruniga;

9.00 - oliiviõli ja sidrunimahlaga maitsestatud kapsasalat;

11.00 - köögiviljahautis sidrunikoorega;

13.00 - puuviljasalat sidruniga, köögiviljamahl koorega;

15.00 - sidrunimahla ja oliiviõliga maitsestatud vinegrett;

17.00 - köögiviljapüreesupp purustatud sidruniga;

19.00 - hautatud kapsas koore ja sidrunimahlaga;

21.00 - puuviljasmuuti sidrunimahlaga.

Dieedi eelised:

Parandab ainevahetust;

Toit seeditakse paremini, vitamiinid ja mineraalid imenduvad paremini;

Keha puhastatakse toksiinidest ja sooled toidujääkidest.

Sidruni dieedi puudused:

See võtab mitte rohkem kui 5-7 kg ülekaalu;

Sidrunhape põhjustab kõrvetisi, kõhuvalu;

Hambaemail võib halveneda;

Dieedi kombineerimine alkoholi ja suitsetamisega on keelatud.

Erakordselt tõhus dieet, hoolimata oma keerukusest. On vaja järsult vähendada dieedi kalorisisaldust ja vähendada toodete komplekti nii palju kui võimalik. Oodatud tulemused – lähtestage 6-7 kg 5 päevaga.

Dieedi põhimõtted. Kalorite defitsiit paneb keha intensiivselt keharasva lagundama.

Põhireeglid:

Soola miinimum;

Joogivee norm on vähemalt 2 liitrit;

Toidu kalorisisalduse norm päevas ei ületa 1000 kalorit;

Pärast kella 15.00 on söömine keelatud;

Toitlustamine 5 korda päevas;

Tugeva näljatundega on lubatud suupiste rohelistega (petersell).

Lubatud tooted. Lubatud on süüa lahjat kala, tailiha, madala rasvasisaldusega piimatooteid, puu- ja köögivilju (välja arvatud kartul).

Menüü on kõikidel dieedipäevadel sama:

7.00 - keedetud muna, kohv, tee;

9.00 - klaas keefirit;

11.00 - kodujuust (150 g), tee;

13.00 - 1/2 tassi liha- või kalapuljongit, keedetud liha või kala (100 g);

15.00 - kõik puu- või köögiviljad.

Vastunäidustused

Haigused ja seisundid:

Rasedus;

Rinnaga toitmine;

alandatud põrgu;

somaatiliste haiguste esinemine;

Ravi antibiootikumide ja muude tugevate ravimitega.

Piimadieet võimaldab teil vabaneda mitte ainult ülekaalust, vaid ka suurest kõhust. See on saadaval kahes versioonis - kõva ja säästlik, minimeerides negatiivseid tagajärgi.

Dieedi põhimõtted. Piimadieedi jaoks kasutatakse 2 võimalust - jäiga dieedi aluseks on ainult loodusliku lehmapiima kasutamine. Seda saavad kasutada terved inimesed. Dieeti, kus piima kombineeritakse köögiviljade ja puuviljadega, peetakse tasakaalustatumaks ja kergemini talutavaks.

Jäiga monodieedi korral peate piima jooma ainult järgmise algoritmi järgi:

1 päev - 200 ml iga 2 tunni järel;

2. päev - 200 ml iga 1,5 tunni järel;

3-5 päeva - 200 ml iga tund.

Säästlik valik pakub mitmekesisemat menüüd:

1 variant:

Hommikusöök - klaas jogurtit ploomidega, roheline tee sidruniga"

2 hommikusööki - klaas keefirit;

Lõunasöök - köögiviljasalat, muna, klaas kääritatud küpsetatud piima, kodujuust (100 g);

Õhtusöök - kodujuust riivitud õunaga (150 g), klaas piima.

2. valik:

Hommikusöök - klaas jogurtit banaaniga, tee;

Lõunasöök - kurgisalat jogurtikastmega, keedetud muna, klaas keefirit;

Suupiste - kaerahelbed (100 g), kodujuust (100 g), klaas piima.

Õhtusöök - pirn, klaas jogurtit.

Valkude rohkus ei too kaasa lihastoonuse kaotust ja halvenemist. Täidab kaltsiumi puudust, mis paljudes dieetides puudub. Tahke toidu puudumine stimuleerib intensiivsemat kaalulangust.

Piimadieedi puudused:

Dieet nõuab pingutust;

Suur kogus piima häirib soolestiku mikrofloorat;

Dieet on vastunäidustatud laktoositalumatuse, seedetrakti patoloogiate korral.

Inglise aristokraatide lemmikpuder on erakordselt tervislik. See küllastub hästi, sisaldab minimaalselt kaloreid.

Kaerahelbe dieet normaliseerib soolestiku tööd, puhastab seedetrakti.

Põhireeglid:

Kasutada võib ainult traditsioonilisi kaerahelbeid;

viimane söögikord hiljemalt 4 tundi enne magamaminekut;

Päevas peate jooma vähemalt 1,5-2 liitrit vett.

Kaerahelbeid ei pea jooma, nad joovad vett söögikordade vahel.

Kaerahelbe dieedi jaoks on mitu võimalust:

Monodieet, kui kaerahelbeid tarbitakse lõputult, pestakse maha 2 liitri vee või rohelise teega. Eemaldab kuni 5-7 kg raskust 5 päevaga. Meeldiva järelmaitse saamiseks on lubatud lisada minimaalselt mett, kuivatatud puuvilju, pähkleid.

Puuviljadega - 200-250 g pudru jaoks võite panna 100 g hakitud puuvilju või 50 g pähkleid või 2 tl. kallis. Suupistetena on lubatud puuviljad (1-2 tükki).

Köögiviljadega - pudrule lisatakse toored või keedetud juurviljad või nende salat, maitsestatud sidrunimahla ja oliiviõliga. Need on suvikõrvits, tomatid, spargel, kurgid, rohelised.

Mitmikmenüü on soodsam valik.

Lubatud ja keelatud tooted. Peaaegu kõik puuviljad ja marjad on lubatud. Lubatud puuviljade hulgas on õunad, pirnid, apelsinid, aprikoosid, greibid. Võite võtta ka mis tahes köögivilju, välja arvatud kartul, porgand ja peet.

Keelatud on kasutada viinamarju, mangosid, meloneid, banaane. Hommikul on lubatud kasutada kuivatatud puuvilju.

1. päev:

Pärastlõunane suupiste - köögiviljasalat;

Õhtusöök - puder vee peal 1/2 tassi teraviljast marjadega.

2. päev:

Hommikusöök - puder vee peal 1/2 tassi teraviljast

2 hommikusööki - klaas keefirit;

Lõunasöök - puder vee peal 1/2 tassi teraviljast 1 tl. Mesi;

Suupiste - 1,2 greipi, roheline tee;

Õhtusöök - puder vee peal 1/2 tassi teraviljast kuivatatud puuviljadega (viigimarjad, ploomid ja kuivatatud aprikoosid).

3. päev:

Hommikusöök - puder vee peal 1/2 tassi teraviljast

2 hommikusööki - klaas naturaalset jogurtit;

Lõunasöök - puder vee peal 1/2 tassi teraviljast 1 tl. Mesi;

Suupiste - apelsin, roheline tee;

Õhtusöök - puder vee peal 1/2 tassi teraviljast rosinatega.

4. päev:

Hommikusöök - puder vee peal 1/2 tassi teraviljast

2 hommikusööki - klaas keefirit;

Lõunasöök - puder vee peal 1/2 tassi teraviljast 1 tl. Mesi;

Suupiste - lehtköögiviljasalat, roheline tee;

Õhtusöök - puder vee peal 1/2 tassi teraviljast, pirnist.

5. päev:

2 hommikusööki - pähklid (50 g), roheline tee;

Lõunasöök - puder vee peal 1/2 tassi teraviljast 1 tl. Mesi;

Suupiste - puuviljasalat;

Õhtusöök - puder vee peal 1/2 tassi teraviljast, klaasist keefirist.

Kaerahelbe dieedi näidustused ja vastunäidustused

Dieet on näidustatud järgmistel juhtudel:

kõrge veresuhkur;

Kõrge kolesterool;

Südame-veresoonkonna haiguste esinemine;

Seedetrakti patoloogia;

Vinnid.

Vastunäidustused:

individuaalne talumatus gluteeni suhtes;

peptiline haavand;

Koliit, gastriit;

imetamine ja rasedus;

Märkimisväärne füüsiline aktiivsus.

Dieedi eesmärk on puhastada keha toksiinidest. Esiteks ravib see keha ja seejärel puhastab.

Dieeti võivad kasutada kõik, eriti inimesed, kes ei pea igapäevaelus kinni tervisliku toitumise põhimõtetest.

Põhireeglid:

Keelatud toodetest keeldumine;

Viimane söögikord hiljemalt kell 20.00;

Dieediks peate eelnevalt valmistuma - nädal enne selle algust minge köögiviljade ja puuviljade söömisele.

Kvaliteetse puhastuse põhimõtted:

Täielik uni;

Klaas vett enne magamaminekut seedimise ergutamiseks;

Tasakaalustatud toitumine;

Menüü aluseks on köögiviljad ja teraviljad;

Detox kokteili joomine;

Positiivse motivatsiooni olemasolu;

Sujuv dieedist väljumine ja tervisliku toitumise põhimõtete järgimine edaspidi.

Lubatud ja keelatud tooted

Kõik värsked, külmutatud ja konserveeritud köögiviljad ilma soolata;

Madala kalorsusega marjad: vaarikad, kirsid, maguskirsid, viinamarjad, kiivid, sõstrad;

Läätsed ja oad;

Kaerahelbe- ja tatrapuder, pruun riis, riisinuudlid;

Puuviljad: melon, nektariin, õunad, ploomid, virsikud;

Taimetee, ravimitasud;

Väike kogus valku (linnuliha, 2-3 muna, mereannid);

Soolamata pähklid ja seemned;

Piimatooted, madala rasvasisaldusega juust ja kodujuust;

Looduslik jogurt ja biokefir mikrofloora taastamiseks.

Keelatud tooted:

Manna;

Rasvased piimatooted;

Küpsetamine ja leib, mis on valmistatud esmaklassilisest jahust;

Kastmed, majonees;

Maiustused, magusad gaseeritud joogid;

Alkohol, pakendatud mahlad;

Must tee, kohv.

Dieet:

päev - juua vähemalt 2,5 liitrit vedelikku - puuviljamahl, roheline tee, vesi;

päev 2 - lisage pehme kiuga puuviljad - ploomid, mangod, virsikud;

3. päev - lisa toored juurviljad, ürdid;

4. päev - lisada keedetud köögivilju;

5. päev - lisage teravilja ja fermenteeritud piimatooteid (keefir, fermenteeritud küpsetatud piim).

Tavapärasele dieedile lihtsaks sisenemiseks tuleks oma menüüsse lisada keedetud kala ja tailiha.

Puhastav ekspressdieet:

Hommikusöök - detox kokteil;

Lõunasöök - köögiviljasupp, salat;

Õhtusöök - korrake hommikusööki;

Õhtul - 200 ml kummeliteed.

Detox dieedi retseptid

Kõik toidud valmistatakse vahetult enne kasutamist roheliste ja köögiviljade baasil.

Detox kokteil- riivige 200 ml soojas vees väike tükk ingverijuurt, pigistage poole sidruni mahl, segage;

köögiviljade smuuti- tükelda blenderiga kurk, roheline õun, 2-3 lehte valget kapsast, 1/2 sidrunit, väike kogus ingverijuurt, tükike sellerit, lisa 200 ml vett, klopi uuesti läbi.

Puhastav supp- 500 ml vees keeda pool tundi hakitud suvikõrvitsat, porgandit, sellerit, tomatit, 1 küüslauguküünt. Lisa must pipar, petersell, hakitud hiina kapsas, keeda 3 minutit, lülita välja.

Segatud salat- tükelda keedetud kanarind, tomat, kurk, spinat, sibul, hiina kapsas, riivitud porgand, mandlid, petersell. Nirista peale oliiviõli ja sidrunimahla.

Vastunäidustused

Detox-dieet on vastunäidustatud:

Alla 18-aastased lapsed;

Noored naised ja tüdrukud 7 päeva enne menstruatsiooni ja 7 päeva pärast;

Südame-veresoonkonna haigustega;

Raseduse ja rinnaga toitmise ajal;

Gastriidi ja peptilise haavandiga;

Koletsüstiidi ja kividega põies;

autoimmuunhaigustega (luupus, reumatoidartriit);

Sportlaste ettevalmistamisel vastupidavusvõistlusteks.

Puu- ja juurviljadel põhinev dieet on üks inimeste tervist tugevdavatest meetoditest. Keha ei tunne nälga ja ebamugavustunnet. Kiudained puhastavad toksiinidest, normaliseerivad ainevahetusprotsesse. Paljudele monodieetidele ei ole omaseid puudusi, kui kehas on vitamiinide ja mineraalainete puudus.

Põhireeglid:

Söömine peaks olema murdosa, 5 korda või rohkem päevas;

Puuvilju tarbitakse koorimata, kiudaine- ja vitamiinirikkad;

Tuleb juua kuni 2 liitrit vett, taimeteed, puuvilja- ja marjade keetmisi.

Valmistamisviis - keetmine, hautamine, aurutamine. Toores köögiviljad on väga tervislikud, kuid mitte piisavalt küllastavad.

Road ei nõua hoolikat küpsetamist, nende valikuid saab soovi korral varieerida.

1., 3. päev:

Hommikusöök - kapsa ja kurgi salat, kaste - sidrunimahl tilliga;

Lõunasöök - klaas puuviljamahla;

Lõunasöök - köögiviljahautis, klaas tomatimahla;

Suupiste - tomatite ja kurkide salat paprikaga;

Õhtusöök - hautatud lillkapsas, magustamata puuviljad.

Päev 2.4:

Hommikusöök - küpsetatud paprika, klaas porgandimahla;

Lõunasöök - värske köögivilja salat;

Lõunasöök - hautatud kapsas, klaas apelsinimahla;

Suupiste - lehtköögiviljade salat ürtidega;

Õhtusöök - tomatisalat oliividega, magustamata puuviljad.

5. päev:

Hommikusöök - 2 õuna, porgandisalat;

Lõunasöök - viljalihaga greibi-pirnimahl;

Lõunasöök - tomati ja paprikaga hautatud suvikõrvits, õun;

Suupiste - salat mis tahes köögiviljadest, klaas värskeid puuvilju.

Õhtusöök - 2-3 apelsini.

See dieet on väga tõhus, see küllastab keha mineraalide, vitamiinidega. Aitab parandada naha seisundit, vähendada ülekaalu.

Dieedi miinused:

Nõrkus,

Valge katt keelel

Jäsemete treemori välimus.

Dieedi lõid Taani toitumisspetsialistid neile, kes ei talu nälga. Munad on madala kalorsusega valkude allikas, nende kasutamine ei mõjuta kolesterooli naastude teket anumates.

Dieedi põhimõtted. Dieedi aluseks on kanamunad, mis on kasulikud nende suure vitamiinide, mikroelementide ja antioksüdantide sisalduse tõttu. Need on madala kalorsusega (ainult 70 kcal). Soovitatav on süüa ainult lubatud toite, juua taimeteesid, värskelt pressitud mahlasid.

Lubatud ja keelatud tooted. Dieet sisaldab pehmeks keedetud mune, madala rasvasisaldusega kodujuustu või juustu (mitte rohkem kui 14%), lahja küülikuliha, vasikaliha, kana, madala rasvasisaldusega piima ja keefiri (mitte rohkem kui 1% rasva), puuvilju (õunad, ploomid). , apelsinid), köögiviljad (suvikõrvits, kurk, tomat).

Keelatud on süüa kartulit, banaane, maiustusi, jahutooteid, muffineid, kõiki teravilju, välja arvatud tatar, banaanid, oad, mangod, datlid.

Viie päeva menüüs on mitu võimalust, igal pool kasutatakse keedumune.

Klassikaline variant:

Hommikusöök - 2 muna, apelsin, roheline tee;

Lõunasöök - 1 muna, 100 g keedetud kana, kala, rohelised, 2 apelsini;

Õhtusöök - 2 muna, köögiviljasalat, 2 greipi.

Suupisted koosnevad kurgist, porgandist, rohelisest, joogiveest või klaasist keefirist.

Mono-dieet näeb ette välistada kõik tooted ja süüa piiramatus koguses ainult mune. Võite juua ainult vett.

Muna-tsitruse dieet – munadieeti lahjendatakse tsitrusviljade kasutamisega, mille ensüümid lagundavad lipiide.

Vastunäidustused ja näidustused

Dieet on näidustatud nii neile, kes tegelevad spordiga, kui ka kõigile tervetele inimestele, kellel pole palju aega toidutegemiseks.

Vastunäidustused:

allergia kanamunade suhtes;

Rasedus;

Rinnaga toitmine.

5-päevane dieet põhineb madala kalorsusega dieedil, mille käigus kasutatakse ravimtaimede infusioone ainevahetuse aktiveerimiseks ja kehakaalu langetamiseks.

Dieedi põhimõtted. Füto dieet on mõeldud valgusisalduse järsuks vähendamiseks toidus. Minimaalne kalorikogus stimuleerib rasvade lagunemist, millele lisandub spetsiaalsete juhiste järgi valmistatud jook.

Põhireeglid:

Keeda putru vees;

Ärge vahetage päevi.

Oodatav tulemus on ainevahetusprotsesside kiirenemise tõttu 5-8 kg kaotus 5 päevaga.

Tõhusad maitsetaimed dieedi jaoks:

Rasvapõletus – sidrunhein, ingver, kurkum lagundavad probleemsetes piirkondades lipiide;

Diureetikum - senna, kummel, takjas eemaldavad vedelikuvarud;

Sappi eritavad - eemaldavad toksiine, normaliseerivad maksa tööd;

Ainevahetust kiirendav – astelpaju, till, apteegitill toimivad lahtistina, pohlad, lagrits, rabarber normaliseerivad ainevahetust;

Söögiisu vähendavad vetikad - fucus, spirulina, pruunvetikas, suurendavad, tekitavad küllastustunnet, inglikas, vahukomm jäljendavad täiskõhutunnet.

Kasuta ühte rooga terveks päevaks, lisandiks taimeteed.

1. päev - keeda klaas riisi, jaga 5 annuseks, joo rohelist teed kaneeli ja ingveriga;

2. päev - jaga 5 annuseks 500 g madala rasvasisaldusega kodujuustu, joo 0,5 liitri piima segu 0,5 liitri infusiooniga 1 spl. saialilleõied;

3. päev - jaga 5 annuseks 300 g kaerahelbeid, mis on üleöö veega täidetud, joo infusiooni 1 tl. kummeliõied klaasi keeva veega;

4. päev - jaga 200 g teraviljast keedetud tatrapuder 5 annuseks, joo naistepuna leotist 200 ml keevast veest ja 1 tl. maitsetaimed, millele on lisatud 1 spl. sidrunimahl.

5. päev – jagatud 5 annuseks 1,5–2 kg tooreid õunu. Pool tundi enne õunte söömist joo 10–12 tundi infundeeritud kibuvitsamarjatõmmist.

Vastunäidustused

Dieeti ei tohiks järgida rasedatele, allergikutele, maksa- ja neerupatoloogiatega patsientidele.

Haridus: Venemaa Riikliku Meditsiiniülikooli diplom N. I. Pirogov, eriala "Meditsiin" (2004). Moskva Riikliku Meditsiini- ja Stomatoloogiaülikooli residentuuri diplom endokrinoloogia erialal (2006).

On juba ammu teada, et dieedid, mis hõlmavad rangeid toidupiiranguid ja nälgimist, kahjustavad inimeste tervist. Kaotatud kilod naasevad kiiresti, kuna keha on ümber ehitatud säästlikule režiimile. Aga kui teil on vaja kiiresti kaalust alla võtta, siis on naised valmis igasugusteks nippideks.

Tihti juhtub, et ainsaks väljapääsuks on laisad dieedid, mis võimaldavad nädalaga 5 kilogrammist lahti saada. Sellised olukorrad tekivad tavaliselt enne pidulikke sündmusi. Artiklis õpime tundma sellise kaalukaotuse meetodeid ja kaalume iga päeva menüüd.

Miinus 5 kg nädalaga – see on reaalne

Kiire kaalulangus on tingitud vähesest sissetulevatest kalorikogustest ja inimkehas toimuvatest biokeemilistest protsessidest. Seetõttu eristuvad kõik dieedid rangete tingimustega, mida ei saa rikkuda.

Spontaanselt söödud toit keelatud nimekirjast nullib kõik pingutused.

Kõigi kiirdieetide peamised põhimõtted:

joomise režiimi järgimine - vähemalt 2 liitrit vedelikku päevas. Peamine kogus peaks olema töödeldud vesi;
sööki väikeste portsjonitena korrapäraste ajavahemike järel. Selline lähenemine mitte ainult ei soodusta kaalulangust, vaid takistab ka liigsete kilode tagasitulekut pärast dieedi lõppu;
Esialgu pole raske karmidele piirangutele vastu pidada. Parem on eelnevalt veeta paastupäev või valmistada madala kalorsusega õhtusöök.

Peate meeles pidama sporti ja hoolitsema oma naha eest. Fitnesstunnid, massaažiseansid, põhjalik puhastus ja muud tehnikad tõstavad elastsust, hoiavad lihaskoe heas vormis ja parandavad figuuri.

Kuid kõik vajab mõõdukust. Aktiivne treening ja range kalorite piiramine toovad kaasa jõu languse ja enesetunde halvenemise.

Keefiri dieet

Saame teada, kuidas laiskadele mõeldud keefiri dieet aitab kaotada miinus 5 kg nädalas. Allpool on iga päeva näidismenüü.

Kui teil on vaja kaalust alla võtta võimalikult lühikese ajaga, peaksite valmistuma selleks, et toit on tagasihoidlik ja sama. Keefiril põhinevad dieedid on lihtsad ja taskukohased. Pole vaja valmistada keerulisi toite. Piimatooteid võib juua igas sobivas kohas.

5 kg kaotamiseks peate kasutama ainult värsket keefirit. Aegunud joogid ja kehv toitumine tekitavad probleeme väljaheitega. Kompositsioon peaks sisaldama kasulikke biolisandeid ja keemilisi komponente tuleks vältida.

Dieedi peamised põhimõtted:

süüa samade ajavahemike järel sama kogust toitu;
juua ainult keefiri 1% rasva;
sool ja suhkur menüüst välja jätta.

Süüa võib õunu või hapuid pirne, keedukartuleid ilma lisanditeta, mineraalvett juua ainult ilma gaasita. Köögiviljad ei tohiks sisaldada tärklist.

Söögikava:

1 päev - 1 kg hapuid puuvilju, 1,5 liitrit keefirit.
2. päev - 4 kartulimugulat, 1 liiter keefirit.
3. päev - 1,5 liitrit mineraalvett, 1 liiter keefirit.
4. päev - 500 g kanafilee, 1 liiter keefirit.
5. päev - 1 kg õunu, 1 liiter keefirit.
6. päev - 1 kg köögivilju, 1 liiter keefirit.
7. päev – päeva nr 3 kordamine.

Aurutatud köögiviljadel on kõige rohkem positiivseid omadusi. Kartuli maitse parandamiseks võib neid küpsetada. Selleks mähitakse pestud mugulad fooliumisse ja asetatakse ahju.

rohelise tee dieet

See toitumisprogramm võimaldab teil nädalaga vabaneda 5 kg-st. See laiskadele mõeldud dieet on lihtne – joogil on diureetiline omadus, see summutab näljatunde ja hoiab ära liigse söömise.

Koos vedelikuga kaovad üleliigsed sentimeetrid vööst ja puusadest, siluett muutub sihvakaks. Igapäevane menüü koosneb ainult madala kalorsusega ja tervisele kasulikest toodetest.

Keelu all - kõik rasvased kastmed, punane liha, oder ja manna, suhkur ja mesi. Suurem osa toidust koosneb köögiviljadest, piimatoodetest, puuviljadest ja toitvatest teraviljadest. Tee peaks olema suureleheline. Teekotid selle dieedi jaoks ei sobi.

Kas olete proovinud dieeti pidada?
hääletada

Päeva näidismenüü:

1. söögikord: kaerahelbed, tass rohelist teed;
suupiste: õun, tass rohelist teed;
2. söögikord: kanapuljongisupp, tass rohelist teed;
pärastlõunane suupiste: kodujuust, tass rohelist teed;
3. söögikord: köögiviljad, keefir.

Roheline tee lõikab portsjoni suuruse pooleks. Selle tulemusena väheneb kehasse sisenevate kalorite arv ja mao maht väheneb.

Toidukordade vahel on lubatud juua jooki puhtal kujul või vähese lõssisisaldusega. Maksimaalne ööpäevane annus on 6 tassi.

Sellel süsteemil on oma piirangud. See on vastunäidustatud inimestele, kes kannatavad hüpotensiooni ja kõhunäärmeprobleemide all. Lisaks kosutab roheline tee hästi, mistõttu ei tohiks seda enne magamaminekut tarbida.

Dieet "armastatud"

See on laiskadele mõeldud joogidieet, millesse lisatakse tahket toitu. Samuti võimaldab see nädalaga kaotada miinus 5 kg. Et liigsetest kilodest võimalikult kiiresti lahti saada, on loodud menüü igaks päevaks. Dieedi lõppedes naaseb inimene tavapärase menüü juurde. Aga päevade järjekorda muuta ei saa. On vaja rangelt järgida määratud skeemi.

"Armastatud" dieedi põhimõtted:

Kõik magusad joogid on keelatud. Joogipäevade aluseks on köögivilja- või lihapuljongite, tee, kohvi, vee, kakao, tervislike ürtide keetmise kasutamine.
Toiduvalikusse tuleks lisada köögiviljad, mis ei sisalda tärkliseühendeid. Nende hulka kuuluvad tomatid, suvikõrvits, baklažaan, paprika.
Lubatud toiduainete loendist tuleks valida need, milles on kõige vähem rasva. Tänu sellele väheneb tarbitud kalorite hulk ja kiireneb ülekaalust vabanemise protsess.
Et vältida vere suhkrusisalduse suuri kõikumisi, tuleb päevadel, mis põhinevad puuviljadel, valida madala kalorsusega toidud.

Valgupäevade toidukordade aluseks on kana- või kalkuniliha. Kuid nahk tuleks viljalihast eraldada ja mitte süüa. Lisaks on lubatud:

madala rasvasisaldusega kodujuust;
keefir;
munavalge.

Toitumiskava 7 päevaks

1 päev - joomine.
2. päev - köögiviljad.
3. päev – joomine.
4. päev – puuvili.
5. päev – valk.
6. päev – joomine.

7. päeval peate dieedist lahkuma. Sel ajal saab süüa seda toitu, mis nädala sees menüüs oli.

Saavutuste kinnistamiseks peate seda dieeti järgima veel 2-3 päeva. Lubatud on näksida erinevaid köögivilju ja puuvilju, juua fermenteeritud piimatooteid.

Dieedi 7. päeva näidismenüü:

1. söögikord - kanamunad, tee;
2. söögikord - köögiviljapuljongisupp, hautatud oad;
3. söögikord - hautis, köögiviljad.

Kui sööte selle toitumisprogrammi ajal keelatud toite, läheb kaal palju aeglasemalt.

Tatra-keefiri dieet nädalaks

See on üks võimsamaid laiskadele mõeldud dieete, mis võimaldab nädalaga vabaneda miinus 5 kg ülekaalust. Lisaks on sellised mõjud nagu seedekulgla puhastamine, naha elastsuse suurendamine ja mahtude vähendamine. Programmi tõhususe huvides on loodud menüü igaks päevaks. Teraviljas sisalduvad süsivesikud annavad jõudu ning peale hapendatud piimatoodete söömist püsib täiskõhutunne kaua.

Päevamenüü koosneb pudrust, mis on valmistatud 1 tassist tatrast ja 1 liitrist keefirist.
Neid toite võib süüa korraga või kordamööda.
Kokku peaks saama 5-6 portsjonit.
Suhkur ja sool on keelatud.
Vedelikku tuleks juua söögikordade vahel.

Tatrapudru maitseomaduste parandamiseks võib sellele lisada veidi sojakastet, peterselli või sellerit.

Kord päevas on lubatud tarbida köögivilju – kurki, tomatit või porgandit. Parem on, kui see on lisatoidukord, mis ei kattu peamise toiduga.

Kõige rohkem positiivseid omadusi on keetmata, kuid aurutatud pudrul. Selleks asetatakse teravili termosesse ja valatakse keeva veega vahekorras 1 kuni 2. Kui valmistate selle õhtul, siis järgmisel päeval saab roogi juba süüa.

Tulemuse säilitamine

Ülekaalu tagasivõtmine võib olla veelgi kiirem. Esimese seitsme päeva jooksul on kaotatud vedeliku tagasituleku tõttu võimalik kehakaalu tõus 30%. Positiivse tulemuse säilitamiseks peate järgima teatud reegleid:

kord nädalas paastupäevade veetmiseks;
jätkake väikeste portsjonite söömist;
kõrvaldada toidust rämpstoit;
vähendada soola tarbimist.

Oluline on juhtida aktiivset elustiili. Tantsimine, fitness, rattasõit ja muud füüsilised harjutused aitavad teil vaba aega veeta mitmel viisil ja avaldavad positiivset mõju teie figuurile. Tavaline söömine toob kaasa kiire ülekaalu tagasituleku.