Kim Protasovi menüü kirjeldus nädalate kaupa. Salat "Roheline paat". Menüü üksikasjalik kirjeldus

Neile, kes soovivad üle minna õigele toitumisele, vabaneda ülekaalust, on Kim Protasovi dieet ideaalne - retseptid 1-2 nädalaks, mille menüü põhineb õuntel, köögiviljasalatidel ja fermenteeritud piimatoodetel (jogurt, keefir, kodujuust). ). Sellisest dieedist kinnipidamine on lihtne, sest pole vaja loobuda paljudest lemmiktoidust. Tänu Protasov Kimi dieedi erinevatele retseptidele on võimalik mitte ainult kaotada kuni 14 kg ülekaalu, vaid ka parandada seedesüsteemi tööd.

Mis on Kim Protasovi dieet

Protasov Kimi dieedi põhiprintsiip on kiudainete ja valkude tasakaalu säilitamine. Selline dieet aitab kaasa soolestiku ja keha õrnale puhastamisele toksiinidest, toksiinidest, rasvade lagunemisest ning normaliseerib veresuhkru taset. Kiudained maos olles paisuvad, tänu sellele kaob näljatunne, väheneb isu ja isu kahjuliku toidu järele.

Toitumisspetsialistid soovitavad piirata soola tarbimist Kim Protasovi dieediga: see aitab eemaldada turseid. Selle tulemusena tekib kergustunne, nahk omandab terve välimuse. Protasovi dieet (retseptid 1-2 nädalat) ei sea söödud toidukogusele piiranguid. Ametlikult lubatud toite võib süüa hommiku-, lõuna-, lõuna-, pärastlõunateeks, õhtusöögiks ja isegi öösel. Oluline on juua rohkem vett, roheline tee, ravimtaimede infusioonid on vastuvõetavad.

Protasovi dieedi etapid

Segamine on mõeldud 5 nädalaks, koosneb kolmest põhiperioodist, millest igaühel on oma reeglid. Soovitud tulemuse saavutamiseks on oluline järgida kõiki toitumissoovitusi. Protasov Kimi dieedil on järgmised etapid:

1. Taimetoitlane. See kestab kaks nädalat, retseptides saate kasutada tooreid köögivilju, rohelisi õunu, keedetud mune, madala kalorsusega piimatooteid.
2. Piima- ja köögiviljadieet + liha. Esimese etapi retseptidele lisatakse tailiha, kala, sellist toitumist tuleb järgida 1 nädal.
3. Dieedist väljumine. Tulemuse konsolideerimiseks. See periood (kestab 2 nädalat) näeb ette toidu kalorisisalduse järkjärgulise suurendamise, muude toodete lisamise dieeti.

Protasovi dieedi menüü 1-2 nädalat

Protasov Kimi dieedil peetud kehakaalu langetamise esimese 2 nädala jooksul koosneb menüü köögiviljadest ja piimatoodetest vahekorras 2:1. Retseptide piim tuleks valida madala kalorsusega, mitte üle 5% rasva, see võib olla keefir, lisanditeta jogurt, kodus valmistatud juustud. Valige vähese tärklisesisaldusega köögiviljad:

• kurgid;
• kapsas (Peking, valge kapsas);
• till, petersell, sibul;
• baklažaan, suvikõrvits;
• oad.

Soovitav on valmistada toite paarile või üldse mitte, et neid kuumtöödelda. Iga päev koos hapendatud piimatoodete, köögiviljadega võite süüa 1 keedetud muna ja 3 magushaput õuna, eelistatavalt rohelisi. Oluline on lisada põhitoidule puuvilju, mitte neid näksida, kuna õunte kõrge glükeemiline indeks võib põhjustada nälga ja suurendada söögiisu. Need peaksid olema ainult värsked - küpsetatud, leotatud, kuivatatud pole veel võimalik.

Protasovi dieedil lubatud toidud

Sarnaselt teistele kaalulangetussüsteemidele tõstab Protasov Kimi dieet esile mitmeid soovitatavaid ja keelatud toite. Sellest tabelist kinni pidades saad kergesti loobuda rämpstoidust, vähendada tarbitava energia hulka 1500 kcal-ni päevas. Lubatud toodete hulka kuuluvad:

• munad;
• värsked mahlad;
• keefir, fermenteeritud küpsetatud piim, piim, madala rasvasisaldusega jogurt, 3% kodujuust;
• rohelised õunad;
• kala;
• liha (kana, vasikaliha);
• värsked köögiviljad (redis, suvikõrvits, kurk, paprika, redis, kapsas, porgand).

Protasovi dieedi retseptid 1-2 nädalat

Protasov Kimi dieedi vastuvõetavate toodete põhjal on koostatud palju maitsvaid roogasid, tänu millele saate oma dieeti mitmekesistada. Te ei pea neile palju aega kulutama - retseptid on lihtsad ja lihtsad. Toidutöötlemismeetodeid katsetades saate end iga päev hellitada uute kulinaarsete gurmee meistriteostega. Erinevatest puu- ja juurviljade kombinatsioonidest saate välja mõelda palju ebatavalisi salateid, kokteile, suupisteid ja magustoite.

Dieet okroshka keefiril

Vene kööki on raske ette kujutada ilma okroshkata, see külmsupp rõõmustab oma suurepärase maitsega igal aastaajal. Lõhnavad rohelised ja köögiviljad annavad suvepäeval värskuse ja jaheduse tunde. Redis annab supile vürtsika kibeduse, keefir - kerge hapukuse ja õrna maitse ning lihatoodete puudumine muudab okroshka madala kalorsusega. Miks see retsept ei sobi dieettoiduks?

Koostis:

• kurk (värske) - 1 tk;
• redis - 7 tk .;
• roheline sibul - 150 g;
• rohelised - ½ kimp;
• keefir (1%) - 1 l;
• vürtsid - maitse järgi.

Küpsetusmeetod:

1. Redised, kurgid peeneks hakitud.
2. Haki sibul, sega kõik läbi.
3. Vala koostisained keefiriga (võid veega veidi lahjendada), lisa vürtsid.
4. Puista iga portsjon peale peeneks hakitud ürte.

Sellerisupp kehakaalu langetamiseks tomatimahlaga

• Küpsetusaeg: 45 minutit.
• Portsjonid: 4 inimest.
• Nõu kalorisisaldus: 58 kcal / 100 g.
• Sihtkoht: lõunale.
• Köögi tüüp: vene keel.

Köögiviljad moodustavad Protasov Kimi dieedi aluse, nii et selleriga supp on suurepärane dieetroog. Taime lehed ja juured sisaldavad palju vitamiine ning seller ise aitab kaasa ainevahetuse, veresuhkru taseme normaliseerumisele ja liigse vedeliku väljutamisele organismist. Lisaks kasulikele omadustele on sellel supil ka suurepärane maitse ja aroom.

Koostis:

• selleri juur (keskmine) - 1 tk;
• kartul - 2 tk .;
• kapsas - ½ pea;
• porgandid - 1 tk;
• sibul - 1 tk;
• vesi - 2 l;
• petersell, vürtsid - maitse järgi.

Küpsetusmeetod:

1. Koorige kõik köögiviljad, tükeldage kapsas.
2. Aja vesi keema, pane sinna köögiviljad, keeda pehmeks.
3. Lisa maitse järgi vürtse, puista peale petersell.

Dieetomlett köögiviljadega

Proovige valmistada suurepärast dieetomletti vastavalt retseptile 1-2 nädala jooksul Protasov Kimi dieedil. Sellel on hämmastav ainulaadne maitse, see on kergesti seeditav ja samal ajal küllastab keha pikka aega, rahuldab näljatunnet. Sellise lihtsa retsepti abil saate mitte ainult mitmekesistada oma igapäevast dieeti, vaid ka kiiresti vabaneda liigsetest kilodest.

Koostis:

• muna - 1 tk;
• kodujuust (rasvavaba) - 120 g;
• juust - 50 g;
• till, petersell - igaüks 30 g;
• sool - näputäis.

Küpsetusmeetod:

1. Vahusta toores muna mikseriga.
2. Lisage sellele kodujuust, vahustage uuesti.
3. Riivi juust jämedale riivile, sega kohupiima-munaseguga.
4. Soola, lisage rohelisi.
5. Võite küpsetada mikrolaineahjus kolm minutit või pannil madalal kuumusel, kuni see on valmis.

Kodujuustu ja ürtidega täidetud tomatid

• Portsjonid: 4 inimest.
• Nõu kalorisisaldus: 76 kcal / 100 g.
• Köögi tüüp: vene keel.
• Valmistamise raskus: lihtne.

Esimeste nädalate Protasovi dieedi jaoks mõeldud täidetud tomateid on väga lihtne valmistada. Need võivad olla nii tavaline igapäevane suupiste kui ka pidulik maiuspala. Kodujuustu, ürtide ja küüslaugu kombinatsioon tomati õrna viljalihaga annab roale hämmastava õrna maitse. Eelroa koostisosade erksad värvid teevad tuju heaks. Et maius oleks eriti maitsev, vali kõige küpsemad ja mahlasemad tomatid.

Koostis:

• kodujuust (madala kalorsusega) - 1 tass;
• keskmise suurusega tomatid - 5 tk;
• küüslauk - 1 nelk;
• sool, pipar - näputäis;
• salati lehed - 5-6 tükki;
• till, petersell - kaunistamiseks.

Küpsetusmeetod:

1. Haki rohelised, riivi küüslauk peenele riivile.
2. Lisage neile kodujuust, pipar, sool, segage hoolikalt.
3. Lõika tomatitelt pealsed pealt ära ja eemalda supilusikaga südamik.
4. Lisa kohupiimamassile tomati viljaliha, sega läbi.
5. Täida saadud seguga tomatid, tõsta taldrikule esmalt salatilehed ja seejärel täidetud tomatid.
6. Soovi korral kaunista rohelusega. Naudi oma einet!

Porgandisalat jogurtiga

• Küpsetusaeg: 20 minutit.
• Portsjonid: 3 inimest.
• Nõu kalorisisaldus: 35 kcal / 100 g.
• Eesmärk: hommiku-, lõuna-, õhtusöögiks.
• Köögi tüüp: vene keel.
• Valmistamise raskus: lihtne.

See Protasov Kimi dieedi salat 1-2 nädala retseptina on tõeline leid inimestele, kes soovivad kaalust alla võtta. Tänu lihtsatele koostisosadele ei võta toiduvalmistamine palju aega ning ebatavaline toodete kombinatsioon annab maiusele suurepärase maitse ja aroomi. Et mitte suurendada suupiste energiaväärtust, on parem võtta rasvavaba jogurt, ilma lisandite ja magusaineteta.

Koostis:

• porgandid - 200 g;
• küüslauk - 1 nelk;
• looduslik jogurt (ilma lisanditeta) - 40 g;
• sool - näputäis.

Küpsetusmeetod:

1. Riivi porgandid jämedale riivile.
2. Pigista küüslauk, lisa porganditele.
3. Maitsesta salat jogurti, soolaga, sega.

Peet keefiril kehakaalu langetamiseks

• Küpsetusaeg: 30 minutit.
• Portsjonid: 5 inimest.
• Nõu kalorisisaldus: 105 kcal / 100 g.
• Eesmärk: hommiku-, lõuna-, õhtusöögiks.
• Köögi tüüp: vene keel.
• Valmistamise raskus: lihtne.

Punapeet on okroshka lähisugulane. Supi retseptis sisalduvad värsked köögiviljad ja ürdid rikastavad organismi vajalike vitamiinide ja mineraalidega. Tänu madala rasvasisaldusega keefirile osutub punapeet kergeks, madala kalorsusega, kiiresti imenduvaks ning peet aitab soolestikku õrnalt puhastada. Selline imeline supp annab pikaks ajaks küllastustunde ja värskendab kuumal suvepäeval. Luba endale tervisliku ja lihtsa külma peedi retseptiga.

Koostis:

• keskmine peet (toores, keedetud) - 1 tk;
• keedetud muna - 1 tk;
• kurk - 1 tk;
• keefir (0-1%) - 1 l;
• roheline sibul, till - maitse järgi.

Küpsetusmeetod:

Kodune kooritud piima juust

• Küpsetusaeg: 25 minutit.
• Portsjonite arv: 25 inimest.
• Nõu kalorisisaldus: 98 kcal / 100 g.
• Eesmärk: hommiku-, lõuna-, õhtusöögiks.
• Köögi tüüp: vene keel.
• Valmistamise raskus: lihtne.

Rasvavaba juust on Protasov Kimi dieedil üks paremini lubatud toite, eriti kahel esimesel nädalal. Poest pole seda lihtne leida, kuid seda on täiesti võimalik ise valmistada. Lisaks on omatehtud rasvavaba juustu koostisosad looduslikud, värsked, ilma säilitusainete ja muude lisanditeta. Selle lihtsa retseptiga saate rohkem kui ühe valgupõhise lemmiktoidu.

Koostis:

• piim (lõss) - 1 spl;
• rasvavaba kodujuust - 1 kg;
• või - 15 g;
• taimeõli - 1,5 tl;
• muna - 1 tk;
• sooda - ½ tl;
• sool - 1 tl

Küpsetusmeetod:

1. Sega potis toorjuust piimaga ühtlaseks massiks.
2. Pange pidevalt segades aeglasele tulele, keetke. Küpseta veel umbes 10 minutit.
3. Viska hapendatud piimasegu kurn (vajadusel kata marliga), lase vedelikul nõrguda.
4. Lisa kohupiimamassile muna, või, sool, sooda, sega korralikult läbi. Keeda veel 10 minutit madalal kuumusel.
5. Kui mass pakseneb, pane taimeõliga määritud vormi, ööseks külmkappi.

Kapsa-õunasalat

• Küpsetusaeg: 25 minutit.
• Portsjonid: 3 inimest.
• Nõu kalorisisaldus: 42 kcal / 100 g.
• Eesmärk: lõuna-, õhtusöögiks.
• Köögi tüüp: vene keel.
• Valmistamise raskus: lihtne.

Värsked köögiviljad ja puuviljad on kasulikud mitte ainult tervisele, vaid ka kaalulangusele. Proovige 1-2 nädala jooksul valmistada lihtsat kapsa-õunasalatit, mis on välja mõeldud Kim Protasovi dieedi jaoks. Suupistete koostisosad on alati käepärast, toiduvalmistamine ei võta palju aega, kuid kõik osutub väga maitsvaks. Vali salatiks kõige värskemad juur- ja puuviljad – need rikastavad sinu keha vitamiinide ja oluliste mikroelementidega.

Koostis:

• kapsas - 250 g;
• Bulgaaria pipar - 1 tk;
• magus ja hapu õun - 1 tk;
• sibul - 1 tk;
• sool, õunasiidri äädikas - maitse järgi.

Küpsetusmeetod:

1. Haki kapsas, jahvata soolaga.
2. Lõika paprika ribadeks, sibul poolrõngasteks, riivi õun jämedale riivile.
3. Sega kõik koostisained, maitsesta äädikaga, lase 20 minutit seista.
4. Salatile võid lisada ribadeks lõigatud munapannkooki.

Dieet kodujuustu pajaroog õuntega

• Küpsetusaeg: 40 minutit.
• Portsjonid: 3 inimest.
• Nõu kalorisisaldus: 170 kcal / 100 g.
• Eesmärk: õhtusöögiks.
• Köögi tüüp: vene keel.
• Valmistamise raskus: lihtne.

Kim Protasovi dieedi üks eeliseid on see, et pole vaja keelata endale lemmiktoite, võib süüa isegi magustoite. Kõik retseptid on kohandatud iga süsteemi nädala jaoks. Ka kaalu langetamise alguses võib lubada endale midagi magusat, näiteks valmistada kodujuustu pajaroog. Suhkru puudumine muudab delikatessi madala kalorsusega ja õunad lisavad maitseid. Kodujuustust saab teha ka juustukooke, neid ahjus küpsetada, lisada hapukoort (madala kalorsusega).

Koostis:

• kodujuust (madal protsent) - 400 g;
• jogurt (2,5% rasva) - 150 g;
• õunad - 250 g;
• muna - 1 tk.

Küpsetusmeetod:

1. Koori õunad, lõika kuubikuteks.
2. Purusta kodujuust, jogurt, muna ja ½ õuna blenderiga.
3. Vala teine ​​pool õuntest võiga määritud vormi, vala peale kohupiima-puuviljamass.
4. Küpseta ahjus pool tundi.

Puuviljasalat jogurtiga kehakaalu langetamiseks

Kim Protasovi dieedi 1-2 nädala jooksul on lubatud süüa ainult õunu, seega võib salat koosneda ainult neist. Sellise eelroa täitmine on lubatud madala rasvasisaldusega või madala kalorsusega jogurtiga. Proovige lisada salatile kaneeli, vaniljet ja see omandab hämmastava aroomi. Selline maius võib olla suurepärane kookide ja küpsetiste asendaja. Madala energiasisalduse tõttu aitab puuviljasalat kaasa kiirele kaalulangusele.

Koostis:

• õunad - 2 tk;
• jogurt (rasvavaba) - 150 g;
• kaneel, vanill - maitse järgi.

Küpsetusmeetod:

1. Koori õunad, lõika kuubikuteks.
2. Lisa jogurt, sega.
3. Kõige peale näputäis kaneeli ja vaniljet.
4. Kaunista piparmündioksaga, serveeri kaussides.

Video: toitumine Protasovi järgi

Protasovi dieet on ideaalne võimalus neile, kes soovivad lühikese ajaga kaalust alla võtta ja säilitada tulemust aastaid ilma raskeid ja kurnavaid dieete kasutamata. Rakendades kõiki soovitusi ja lisades oma dieeti ainult heakskiidetud toiduaineid, ei lõpeta te kiudainete, valkude ja muude oluliste ainete saamist, mida teie keha vajab.

Dieet on ainulaadne ka psühholoogilisest aspektist: te ei pea piirama portsjoneid ja päevas tarbitava toidu koguhulka, seega on dieedist tulenev "lagunemise" oht minimaalne.

Dieedi põhiolemus on süüa tooreid köögivilju, puuvilju ja madala rasvasisaldusega dieetliha. Toidust jäetakse välja rasvased toidud, suhkur, köögivilja- ja jahutooted ning muud ilmselgelt kahjulikud toiduained. Võite süüa piiramatus koguses, kuid ainult vastuvõetavaid toite. Tänu sellele lähenemisele tunnete end alati täis, kuid ilma ülesöömise mõjuta.

Dieedi ajal juurdub teie ellu õige toitumine, tavapärase igapäevase toitumise juurde ei pruugi tekkida soov naasta.

Ostunimekiri

Protasovi dieedi dieedis lubatud tooted:

• Köögiviljad, puuviljad, marjad, pähklid: rohelised õunad, suvikõrvits, sarapuupähklid, vaarikad, tomatid, aprikoosid, india pähklid, maasikad, paprikad, virsikud, mandlid, mustikad, granaatõunad, kreeka pähklid, mustikad, kurgid, ploomid, mango, arbuus, kõrvits, baklažaan, redis, rabarber, dill petersell, salat, hapuoblikas, kartul, porgand, peet.
• Liha: kana, sealiha, veiseliha, hirveliha.
• Piimatooted: madala rasvasisaldusega kodujuust 5%, 5%, piim, rasvavaba, naturaalne jogurt.
• Kala:ükskõik milline.

Kuidas teha dieeti

Olles Kim Protasovi dieedil, võite segada sel perioodil lubatud tooteid (liha, köögiviljad, puuviljad, piim) vastavalt oma soovile, suvalises järjestuses, kasutamine pole piiratud (välja arvatud õunad ja keedetud munad).

Lubatud on kasutada erinevaid retsepte, mis ei sisalda rasvaste toitude, õlide, liigse soola ja liiga vürtsikaid maitseaineid, samuti alkoholi.

Loetletud toodetel on palju üksikasjalikke toiduvalmistamise retsepte, mis ei lase teil dieedil olles nälga jääda ega toiduga rahulolematust tunda. Õigele retseptivalikule lähenedes parandate oma tuju ja mõistate, et õige toitumine võib alati tähendada maitsvaid, suussulavaid roogasid.

Toorainetel põhinevate toitude valmistamine vähendab oluliselt pliidi läheduses veedetud aega ja hõlbustab teie igapäevast rutiini. Oleme kindlad, et pärast dieedist lahkumist armastate igavesti sellist kombinatsiooni nagu värsked köögiviljad ja minimaalse termilise töötlemisega küpsetatud liha.

Menüü iga päev 1-2 nädalat

Dieedi esimesel kahel nädalal hõlmab dieet toores köögiviljade ja ürtide, samuti juustu ja jogurti aktiivset kasutamist, mille rasvasisaldus ei ületa 5%. Vahelduseks võib köögivilju minimaalselt kuumtöödelda, valmistada neist salateid ja kebabi. Nende roogade retsepte on väga lihtne leida ja rakendada. Protasovi dieedi esimene nädal on raske, kuid ka kõige olulisem (menüüvalikute kirjeldus on toodud tabelis):

Menüü iga päev 3-5 nädalat

Dieedi kolmanda nädala alguses tuleb oma igapäevasesse toidusedelisse lisada portsjon praetud või keedetud liha, kala või linnuliha, võimalusel loobuda munast ja vähendada piimatoodete kogust. Jätkake köögiviljadele "toetumist".

Väljapääs Protasovi dieedist

Dieedist tuleks loobuda järk-järgult, te ei saa kohe kiirustada tavapäraste roogade ja toitude juurde. Järgmise viie nädala jooksul saate lisada uusi tooteid. Esialgu tuleks oma dieeti lisatud toiduaineid kasutada äärmise ettevaatusega, ilma fanatismita – nii vähendad kehale kogetud stressi. Ärge unustage, et teie igapäevases dieedis peaksid domineerima köögiviljad.

Pärast viit nädalat pärast õiget dieedist väljumist te mitte ainult ei kindlusta tulemust (kaalus juurde), vaid ka kaotate veel 5 kg. Kui hakkate sööma valesti, lisate liiga vara oma dieeti raskeid ja rasvaseid toite, suurendate oluliselt kaotatud kaalu taastamise tõenäosust. Samuti on võimalik kaalus juurde võtta suuremas koguses, kuna keha pole sellisteks toitaineteks valmis.

Kogu dieediperioodi vältel peate mitte ainult dieedist kinni pidama, vaid arvestama ka paljude muude detailidega. Näiteks kui palju soola kasutada? Kuidas valmistada lihatoite? Kuidas korraldada joomise režiimi? Seetõttu analüüsime nüüd mõningaid küsimusi, mis kindlasti tekivad inimestel, kes on selle dieedi järginud.

Kas ma peaksin soola dieedist välja jätma?

Soola on võimatu dieedist välja jätta, kuna see on täis häireid ainevahetusprotsessides, neerude, südame ja aju töös. Ideaalne on lisada toidule mõistlikes kogustes jodeeritud soola (ettevaatlikult, uuri, kas sul on vastunäidustusi).

Kuidas on parim viis liha süüa?

Liha, kala ja linnuliha tuleb oma igapäevasesse dieeti lisada alates kolmanda dieedinädala algusest. Valmistage ette päevane portsjon - umbes 300 gr. - saate kasutada oma lemmikviisi, mis on teile tuttav: praadida, keeta, hautada või aurutada. Esimestel päevadel tuleks eelistada valget kanaliha ja lahjat kala väikese koguse vürtside ja soolaga. 4-5 nädala pärast hakake küpsetama sealiha, veiseliha või rasvast / soolakala. Nii valmistate oma keha ette naasmiseks igapäevase lihatarbimise juurde. Pärast seda saate valmistada salateid, lisades liha ja kerget kastet.

Joogirežiim

Protasovi dieedi ajal tuleks palju tähelepanu pöörata oma joomiskäitumisele: päevas tuleb juua vähemalt kaks liitrit puhast gaseerimata vett. Harvadel juhtudel on lubatud üks liiter vett asendada magustamata tugeva rohelise teega. Joogirežiimi jälgimine on oluline nii enne kui ka pärast dieeti: juues kehale vajalikus koguses vett, aitad tal vabaneda ülekaalust, puhastuda ning kogeda iga päev elujõudu ja jõulisa. Kui te pole seda varem järginud, siis on aeg seda tegema hakata.

Vesi "pestakse välja" ained, mida te ei vaja, jättes alles vaid need, mida teie keha vajab.

Kehaline aktiivsus

Kuna Protasovi dieet ei välista oluliste mikroelementide, sideainete ja energia sattumist kehasse, pole sportimine mitte ainult võimalik, vaid ka vajalik, et see oleks teie päevakavas. Aktiivselt erinevate spordialadega tegeledes parandate oma ainevahetust (ainevahetuse kiirust), kaotate liigset vett, vabanete toksiinidest ja töötate enesekindlalt oma keha leevendamise kallal.

Vastunäidustused

Põhimõtteliselt on Kim Protasovi dieedi vastunäidustused seotud värskete köögiviljade ja piimhappetoodete allergiliste reaktsioonidega. Pealegi:

• Seedetrakti ülemise osa haigused;
• Mao ja soolte peptilised haavandid;
• Gastriit;
• ösofagiit;
• Duodeniit;
• Ainevahetushaigus.

Iga uue dieedi alustamisel on väga oluline konsulteerida oma arstiga ja arutada temaga oma igapäevase menüü valikuid. Nii säästate end probleemide eest, mis võivad tekkida vale toitumise, mitte mitmekesise toidu või oluliste vitamiinide ja mineraalainete puudumise tõttu teie dieedis.

Söömiskäitumise läbimõtlemine dieedil, sellest väljumise ajal ja selle lõpus on väga oluline samm, mis võimaldab vältida ettenägematuid "üllatusi" ja nautida oma keha kergust.

Kaalulangetamise tulemused

Kim Protasovi dieeti peetakse teenitult üheks mugavamaks, säästlikumaks dieediks, mille abil kaalulangus toimub ilma keha stressita. See annab altkäemaksu ka sellega, et tulemused (omandatud "unistuste kaal") püsivad pikka aega isegi siis, kui naasete tavapärase dieedi juurde.

Dermatovenereoloog, kosmeetik, trikoloog, raamatu Evehealth austatud autor

09-09-2014

17 703

Kontrollitud teave

See artikkel põhineb ekspertide koostatud ja ekspertide kontrollitud teaduslikel andmetel. Meie litsentseeritud toitumisspetsialistide ja esteetikute meeskond püüab olla objektiivne, avatud, aus ja esitada argumentide mõlemat poolt.

Kim Protasovi dieet kogus oma kuulsust 1999. aastal pärast seda, kui see avaldati venekeelsele elanikkonnale mõeldud Iisraeli ajalehes. Dieedi autorit tutvustati kui populaarset Iisraeli toitumisnõustajat. Aasta jooksul saavutas dieet erakordse populaarsuse, peamiselt tänu internetiavarustele.

Protasovi dieedi põhimõte ja selle menüü

Dieedi olemus seisneb rangelt etteantud menüüs. Samas ei piira toitumist ei toidukogus ega ajaraam ehk seda saab teha igal ajal ja nii palju kui meeldib. Peamine reegel on ainult teatud toodete kasutamine - 5% rasvasisaldusega piimatooted ja värsked köögiviljad. Kohvi ja teed võib juua mis tahes mahus, kuid ilma suhkrut lisamata. Vett tuleb juua ja vähemalt kaks liitrit päevas.

Kim Protasovi dieedi kestus on viis nädalat. Protasovi toidumenüü näeb välja umbes selline:

Dieedi põhimõte põhineb kõrge glükeemilise indeksiga süsivesikute ja loomsete rasvade (jahu, maiustused, liharasvased pooltooted) asendamisel piimatoodetes, kalas ja tailihas sisalduvate kiudainete ja valkudega. Tänu sellisele toitumissüsteemile normaliseerub veresuhkru tase ja väheneb isu magusa järele.

Kuna kala ja tailiha sisaldavad kasulikke mikroelemente ja täisväärtuslikku valku, saab organism kõik organismi nõuetekohaseks toimimiseks vajalikud aminohapped, mis aitavad kaasa lihastoonuse ja rasvasisalduse vähendamisele. Tänu kiudainetele saab kõht täis ja näljatunnet ei teki, samuti normaliseerub seedekulgla töö. Soola puudumine dieedi menüüs aitab kaasa liigse vedeliku eemaldamisele ja tursete kadumisele ning rasva piiramine aitab kaasa kiirele kaalulangusele.

Väljapääs Protasovi dieedist

Väljapääs Kim Protasovi dieedist peaks olema järk-järguline ja mitte liiga kiire.

Kaalukaotuse tähelepanekute põhjal töötati dieedist väljumiseks välja spetsiaalne viienädalane menüü:

Pärast Protasovi dieedi läbimist ei soovitata 1-2 kuu jooksul süüa riisi ja pagaritooteid.

Protasovi dieedi tulemused

Protasovi toitumissüsteemi rakendamise tulemusena hakkab kaal dieedi kahe viimase nädala jooksul kiiresti sulama. Protasovi dieedi ülevaated ütlevad, et sellise toitumise 5 nädala jooksul võite kaotada 3–7 kilogrammi ülekaalu.

Dieedi lõppedes harjub keha sellise toitumissüsteemiga ja tavapärasele dieedile naasmine on üsna raske. Viienädalane dieedipidamine kujundab välja kindla toitumisharjumuse, mis jääb alles pärast kaalulangetamise protsessi lõppu. Nii on lihtne üle minna tervislikule toitumisele, kus on palju puu- ja köögivilju.

Isegi liigse kehakaalu puudumisel soovitatakse Protasovi dieeti kasutada vähemalt kord aastas. Toitumise ja füüsilise tegevuse kombineerimine aitab kaasa parematele tulemustele.

Protasovi dieedi retseptid

Kim Protasovi dieeti on üsna lihtne järgida. Vaatamata näilisele piiratusele toiduvalikus saab lubatud toodetest valmistada väga erinevaid roogasid, mis võimaldab süüa mitte ainult tervislikult, vaid ka maitsvalt.

Internetis on märkimisväärne hulk Protasovi dieedi retsepte. Need erinevad oma ajaperioodi eesmärgi poolest. Näitena võite tuua vaid väikese osa Protasovi toiduvalmistamise retseptidest:

1-2 nädalat

"Admiraliteedi" salat

Riivi roheline õun, porgand ja redis. Üks keedetud muna jagatakse proteiiniks, mis on peeneks hakitud, ja munakollaseks, mille saab lihtsalt mureneda. Koostisained on laotud kihtidena järgmises järjekorras: redis, valk, porgand, õun, munakollane. Kihid määritakse naturaalse jogurtiga. Salati ülaosa saab kaunistada maisi ja ürtidega.

Puhastav salat kehakaalu langetamiseks

Riivi kooritud roheline redis peeneks. Lisa peeneks hakitud petersell ning till ja sellerivarred. Täida saadud segu rasvavaba keefiriga. Salati kasutamisel põhjustab puhastust väljendunud diureetiline ja lahtistav toime.

3-5 nädalat

Kalafilee piimas

Poolele klaasile 0,5% rasvasisaldusega piimale lisatakse maitse järgi soola ja vürtse. Kalafilee asetatakse fooliumiga vooderdatud vormi, valatakse piimaga ja puistatakse üle hakitud ürtidega. Kala tuleb küpsetada eelkuumutatud ahjus 30 minutit temperatuuril 180 kraadi.

Kana keefiris

Maitsesta kanatükid soola ja maitseainetega oma maitse järgi. Seejärel vala 0,5 l keefirit ja jäta kana 2 tunniks marineeruma. Selle aja möödudes aseta kana koos marinaadiga vormi ja küpseta kuldpruuniks 180 kraadi juures umbes tund aega.

6-10 nädalat (väljumine)

Omlett spinatiga

Haki 2 suurt spinatit jämedalt, viska need keevasse vette ja keeda pärast keetmist 4 minutit, seejärel kurna vesi ja pigista spinatist jääkvesi lahti. Prae taimeõlis 1 poolrõngasteks lõigatud sibul, lisa 3 hakitud küüslauguküünt ja 40 sekundi pärast spinat ja prae 2 minutit. Vala segu 2 lahtiklopitud muna ja poole klaasi piimaga, soola ja pipraga. Kata pann kaanega ja prae 2 minutit, seejärel sega juurde omlett ja prae veel 30 sekundit. Serveeri tomatite ja rohelise sibulaga.

Suvikõrvitsa ja juustu pajaroog

Riivi 800 g suvikõrvitsa viljaliha jämedalt ja pigista liigne vedelik välja. Sega 200 g kodujuustu või kodujuustu 50 g riivitud kõva juustuga, lisa 2 hakitud küüslauguküünt ja soola saadud segu. Sega 3 lahtiklopitud muna juustumassiga. Tõsta suvikõrvits taimeõliga määritud ahjuplaadile, vala peale juustu ja munamass ning sega veidi. Küpseta 30-40 minutit 250 kraadises ahjus.

Protasovi dieedi vastunäidustused

Kim Protasovi dieet on vastunäidustatud inimestele, kellel on seedetrakti haigused, kuna selles on palju tooreid köögivilju. Seda dieeti ei soovitata laktoositalumatusega inimestele. Raseduse ja imetamise ajal naistele ei soovitata sarnase skeemi järgi kaalust alla võtta.

Kim Protasovi dieedi eelised ja puudused

Kim Protasovi dieedi eelised hõlmavad selle head taluvust, kuna toidukogus pole piiratud. Dieedi ajal ainevahetus normaliseerub ja selle edasiseks toimimiseks luuakse optimaalsed tingimused. Piimatoodete suure koguse tõttu saab organism vajalikus koguses valku, laktoosi ja kaltsiumi. Suures koguses köögiviljade söömine täidab vajaduse kiudainete ja mineraalainete järele ning parandab suurepäraselt ka soolestiku tööd.

Vähestest puudustest tõsta esile soojade toitude puudumine dieedi esimesel kahel nädalal ja mõningane süsivesikute puudus. Süsivesikuid sisaldava toidu ebapiisav tarbimine võib põhjustada suurenenud väsimust, peapööritust, keha üldist nõrkust, kuid dieedi ajal kriitilisi muutusi organismis ei toimu.

Teine Protasovi dieedi puudus on see, et vajaliku kalorite arvu saamiseks peate sööma üsna suures koguses köögivilju. Kui süüa suurte portsjonitena, siis magu harjub selliste mahtudega ära ja edaspidi on tavapärase toidukoguse juurde naasta üsna raske. Seetõttu peaksite Protasovi dieeti kasutades sööma väikeste portsjonitena, kuid väga sageli.

Kui dieet kuidagi ei sobi, näiteks ei meeldi toored juurviljad või piimatooted, siis ei tasu dieeti alustada, sest seda on väga raske taluda. Protasovi dieet ei sobi kindlasti, kui teil on probleeme kõhuga või allergia lubatud toiduainete suhtes.

Kui vastuvõetavad tooted asendatakse täiesti erinevate toodetega või dieedi ajastust vähendatakse, ei ole selline toitumine enam Protasovi dieet ja sellest tulenevalt erinevad tulemused oodatust oluliselt.

Kim Protasovi dieedi järgimise perioodil on soovitatav seda võtta, et vältida võimalikku mikroelementide puudust. Päevas on vaja tarbida vähemalt 1200-1500 kcal.

Kui dieedi ajal esineb valu, ebamugavustunnet või tsüklihäireid, tuleb koheselt naasta oma igapäevase dieedi juurde ja konsulteerida koheselt arstiga.

Kim Protasovi dieediga üksikasjalikumalt tutvumiseks saate vaadata videot, mis kirjeldab dieeti ja selle abil kaalu kaotanud inimeste arvustusi:

Video Protasovi dieedist

Video Kim Protasovi dieedi tulemuste kohta

Video Protasovi dieedist

Paljud dieedid šokeerivad mõnikord neid, kes soovivad kiiresti ja tõhusalt kaalust alla võtta. Loomulikult ei ole sellised soovid õigustatud ja kaotatud kilogrammid tagastatakse taas topeltsuuruses. Kuidas kaalust alla võtta? Peaksite kinni pidama kindlast süsteemist, mis võimaldab teil liigset aeglaselt maha visata. Selle süsteemi lõpus peaks järgnema raskuse fikseerimise periood – keha peaks harjuma uue olekuga. Niisiis, Kim Protasovi dieet See osutub kõige tõhusamaks lihtsas ja üsna kiires kaalukaotuses. 5-nädalase põhikaalukaotuse jooksul võite kaotada kuni 10 kg liigset kaalu, samas kui näljatunne teid ei külasta ja eelmist tagasitulekut pole oodata.

Enne Kim Protasovi dieedi poole pöördumist on soovitatav uurida kõiki selle reegleid ja funktsioone. Lõppude lõpuks pole 5 nädalat kaalukaotust veel kõik. Sellele järgneb 5 nädalat tulemuse fikseerimist. Jah, Kim Protasovi süsteem on kauakestev ja kaugeltki mitte vastu. Kuid kaalu kaotanud inimeste ülevaated on muljetavaldavad. Suure koguse ülekaalu korral võite kaotada kuni 20 kg. Sel juhul säilib tulemus kogu aeg. Millel põhineb Kim Protasovi toitumine?

Dr Kim Protasov töötas välja toitumissüsteemi, arvates, et inimesel on kasulikum süüa värskeid köögivilju – need sisaldavad rohkem kiudaineid, mis tähendab, et kaalulangus läheb kiiremini. Dieet töötati välja 1999. aastal ja sai tüdrukute seas populaarseks tänu oma lihtsusele. Dieet on mõeldud teatud toitude söömiseks. Protasovi süsteemiga kaalu langetavate sõnul võimaldab dieet teil oma harjumused täielikult läbi vaadata. Toitumisnõustaja ise räägib esmasest üleminekust toortoidule ehk taimetoitlusele.

Nagu eespool mainitud, kestab Kim Protasovi dieet 10 nädalat – 5 neist kaotavad järk-järgult, 5 – taastavad toitumist. Rasvaste toitude ja muude naudingute juurde tagasipöördumisest pole muidugi juttugi, aga elementaarseid ja normaalseks toitumiseks vajalikke toiduaineid saab edasi kasutada.

See on oluline: Kim Protasovi dieet annab konkreetse lubatud toiduainete tabeli. Allergiate või individuaalse talumatuse korral tuleks teatud toiduained dieedist välja jätta. Samuti ei tohiks te oma keha sundida, süües roogasid või toite, mis teile ei meeldi - eksperdid on märganud, et sellise kaalukaotusega pole tulemust oodata.

Dieedi aluseks on toored köögiviljad ja puuviljad (õunad), madala rasvasisaldusega - kuni 5% - hapupiimatooted, samuti piiratud koguses lahja liha ja kala. Joo kuni 2 liitrit puhast vett päevas.

Kim Protasovi dieedi positiivsed küljed

Kim Protasovi dieedil on oma positiivsed küljed. Need sisaldavad:

• Näljatunde puudumine - dieet on koostatud nii, et kui seda järgitakse, on kaalulangus iseenesest lihtne ja lihtne. Kui tunnete dieedi ajal ootamatult nälga, võite end lisaks värskendada lubatud toiduainetega.
• Maiustustest keeldumine viib mao ja kõhunäärme normaliseerumiseni. See aitab järk-järgult vähendada vajadust magusa järele.
• Värskete köögiviljade kasutamine dieedi ajal puhastab soolestikku ja viib kehast välja toksiine – see on tingitud samade kiudainete sisaldusest.

• Suur kogus vett dieedi ajal on toksiinide eemaldamine.
• Esimesel dieedinädalal peate sööma palju õunu ja piimatooteid. Arvestades asjaolu, et need tooted on rikkad pektiinide ja kaltsiumi poolest, on kehakudede loomulik toitumine.
• Pikaajalise dieedil viibimise tõttu ehitatakse keha uuesti üles ja hakkab rämpstoitu tagasi lükkama – mistõttu varasemat kaotatud kilogrammide tagasitulekut ei toimu.

Kasulik nõuanne: kui otsustate ikkagi Kim Protasovi dieedile minna, siis pidage rikkumisteta lõpuni. Toitumine aitab täielikult üle minna õigele toitumisele – järk-järgult kaob soov süüa midagi maitsvat ja kahjulikku.

Kim Protasovi dieedi miinused

Kim Protasovi dieedil on ka negatiivseid külgi. Siin on järgmised faktid.

• Suur kogus piimatooteid dieedi ajal ei võimalda inimestel, kellel on individuaalne talumatus või piimavalgu suhtes allergiline reaktsioon, kaalust alla võtta.
• Toores köögiviljad võivad kahjustada ka siseorganite tööd. Näiteks mao gastriidi või pankreatiidi korral põhjustab kiudaine haiguse ägenemist. Sellisel juhul tarbitakse kiudaineid ainult teraviljaga, mis on Kim Protasovi dieedil vastunäidustatud.
• Hüpertensiooni või südamehaiguse korral tuleks loobuda suures koguses vedeliku joomisest – see kutsub esile turse, mis ainult halvendab inimese seisundit.

Siseorganite haiguste ja muude patoloogiate esinemisel on soovitatav konsulteerida arstiga täieliku läbivaatuse läbiviimiseks. Ta ütleb teile täpselt, miks te ei peaks teie jaoks Protasovi dieeti järgima.

Kim Protasovi dieedi vastunäidustused

Dieedil on kõige rangemad vastunäidustused, mida tuleb arvestada, kui soovite esitatud viisil kaalust alla võtta. Vastunäidustused hõlmavad järgmist:

• seedetrakti haigused;
• mao- ja kaksteistsõrmiksoole haavandid;
• ainevahetushäired;
• endokriinsete haiguste esinemine.

Vähemalt ühe vastunäidustuse olemasolul on vaja Protasovi dieedist loobuda ja lihtsalt minna üle õigele toitumisele.

Kim Protasovi dieedi nädalamenüü

Nüüd peaksite andma Protasovi dieedi üksikasjaliku kirjelduse ülevaatamiseks ja otsuste tegemiseks. Siin on järgmised toitumise omadused nädala kaupa:

• Esimesed 7 toitumispäeva Kim Protasovi süsteemi järgi peate sööma 1 muna päevas, mitu rohelist õuna, piiramatult köögivilju ja piimatooteid. Söömine ei ole määratud – võid süüa nii palju kui tahad ja millal tahad. Joo mitte rohkem kui 2 liitrit vett ilma gaasita päevas. Tärkliserikkad köögiviljad on keelatud. Lubatud on natuke juustu.
• Teine nädal on sama, mis esimene, aga võimalusel loobutakse juba munast ja juustust. Kaaluge fermenteeritud piimatoodete kasutamist hoolikalt - võimalusel vähendatakse ka nende arvu.
• Kolmandal nädalal võite süüa tailiha (mitte rohkem kui 300 grammi päevas). Samal ajal tuleks piimatooteid veelgi vähendada. Köögivilju võib süüa isegi suuremates kogustes.
• Neljas ja viies nädal on kolmanda kordamine. Sel ajal algab aktiivne kaalulangus Kim Protasovi dieedil. Esimese 3 nädala jooksul eemaldatakse kehast vedelik ja toksiinid, mis aitavad kaasa rasva kiirele põletamisele.

Alumine rida: veidi rohkem kui kuu aega Kim Protasovi dieedil ja miinus 7-15 kg, olenevalt algkaalust. Tulevikus on peamine tagada õige dieedist väljumine, et mitte uuesti ära visata.

Kim Protasovi dieedimenüü igaks päevaks

Nüüd peaksite Kim Protasovi dieedil andma esimese kahe toitumisnädala ligikaudse menüü. Selle loendi põhjal on võimalik iseseisvalt koostada nimekiri toodetest, mida soovitatakse dieedil kasutada.

Loetletud toidud ja dieedid on vaid soovituslikud. Lubatud toodetele vastavalt saate muuta oma dieedi ja menüü nii, et teil oleks mugavam sellest kinni pidada. Niisiis, te ei riku Kim Protasovi dieeti ega saavuta positiivset tulemust.

Õige väljapääs

Kim Protasovi juhiseid järgides on soovitatav järgmise 5 nädala jooksul koostada isiklik toidupäevik - see aitab tuvastada vigu ebameeldivate tagajärgede korral pärast dieeti. Väljapääs ise korraldatakse iseseisvalt - on vaja järgida dieedi soovitusi ja säilitada vajalik kalorsus võimalikult täpselt. Kim Protasovi dieet pakub järgmist lahendust:

• 6. nädal möödub samas järjestuses, kuid siin saate iga päev lisada dieedile 3-4 supilusikatäit putru vees. Ka kastmed hapukoorest, sidrunimahlast võib asendada 2-3 tl oliiviõliga.
• 7. nädal tähendab 2 magustamata puuvilja lisamist dieeti, samal ajal kui õunte arv väheneb.
• 8. nädalal on lubatud kasutada kuivatatud puuvilju - väike peotäis igapäevases dieedis.
• 9. toitumisnädal Kim Protasovi süsteemi järgi nõuab keedetud köögiviljade lisamist dieeti. Piimatoodete koguse saab asendada suure hulga lihatoodetega.
• Kim Protasovi järgi 10. toitumisnädala jooksul võib dieeti lisada esimesi roogasid madala rasvasisaldusega puljongitega, aga ka süsivesikuid ja rasvu sisaldavaid toite.

Esitatud Kim Protasovi toitumissüsteem võimaldab teil kiiresti ja tõhusalt kaotada liigsed kilod ilma teie enda tervist kahjustamata - muidugi, kui järgite soovitusi ega kasuta vastunäidustustega inimestele mõeldud toitu. Kui teil tekib ebamugavustunne ja valu maos, on hädavajalik konsulteerida arstiga ja läbida asjakohane uuring. Pärast Kim Protasovi esitatud süsteemi muudavad inimesed täielikult oma toitumisharjumusi, muutuvad toitumises, üldises väljavaates ja tajudes. Nüüd sisaldab dieet järjest rohkem kasulikke tooteid ja aina vähem nõuab organism magusat ja muid ohte. Kim Protasovi dieet ei ole mitte ainult kaalulangus, vaid ka toidueelistuste läbivaatamine ja mis kõige tähtsam, keha täielik ümberkorraldamine.

Tere kallid minu ajaveebi lugejad! Täna tahan juhtida teie tähelepanu ühele kõige tõhusamale dieedile. Selle nimi, nagu tavaliselt, on autori auks. Salapärane autor. Kuid dieet annab tulemusi ja paljude jaoks on see kõige olulisem. Ja kes selle välja mõtles, kuidas see juhtus, on teine ​​küsimus. Protasovi dieet - üksikasjalik kirjeldus ja ülevaated, sellest me täna räägime.

Keegi ei tea, kes on NSVL-i ajast peale meeled murettekitava dieedi autor. On versioon, et selle lõi keegi Kim Protasov. Ta avaldas selle põhimõtted 1999. aastal ühes Iisraeli venekeelses ajalehes. Tol ajal oli artiklil revolutsiooniline mõju, kuna see lükkas tagasi kõigi teadaolevate dieetide olulisemad postulaadid. Iroonilises vormis kutsus autor üles toidust mitte kultust tegema. Selline lähenemine on pälvinud paljude tähelepanu ja dieet on pälvinud palju järgijaid.

Kuid keegi ei teadnud härra Protasovist midagi. Kuid ühel päeval ilmus teine ​​artikkel. Selles ütles Iisraelist pärit ajakirjanik, et ta võttis pseudonüümi, et avaldada ajalehe veergu kulinaarsed retseptid. Ganna Hovhannisyanist sai Kim Protasov ja teadmata, millest kirjutada, rääkis ta artiklis dieedist. Infoallikaks oli Ganna sõber, kes toona toitus täpselt sellise süsteemi järgi.

Nagu igal dieedil, on ka segamisel oma individuaalsed omadused:

1. Selle dieedi dieedi aluseks on köögiviljad, aga ka piimatooted.
2. Revolutsiooniline on siin see, et nälgimise asemel soovitab dieet endale söömist mitte keelata. Võite süüa nii palju kui soovite ja millal soovite.
3. Lubatud toodete loend on olemas. Arutame neid veidi hiljem.
4. Dieedi kestus on viis nädalat ja igal nädalal on oma põhimõtted. Sellest räägime ka lähemalt.
5. Ei mingit soola – see on Kim Protasovi soovitus. See reegel väldib turset ja parandab keha üldist seisundit.
6. Meetodi aluseks on mehhanism, et valgud ja kiudained puhastavad soolestikku ja normaliseerivad veresuhkru taset. See vähendab söögiisu ja vähendab isu magusa järele.

Tuleb märkida, et viie nädala jooksul saab organism aminohappeid ja energiat, mis mõjutab positiivselt lihaseid, kõiki organeid ja soodustab rasvade imendumist.

Heakskiidetud tooted

Piimatooted peaksid olema rasvasisaldusega kuni 5%, kuid mitte rasvavabad. Ostame looduslikku hapupiima – ilma magusainete, värvainete ja tärkliseta.

Vee tasakaal- iga päev vähemalt kaks liitrit päevas. See sisaldab:

• gaseerimata vee joomine;
• kohv ja tee ilma suhkru/magusaineteta;
• Koos värskelt pressitud mahlad- mitte puuviljadest, vaid köögiviljadest.

Lisaks saate:

• õunad - ainult värsked ja ainult rohelised;
• muna - 1 kana või 4-5 vutti päevas.

Keelatud tooted

Samuti on keelatud igasugune alkohol.

Kim Protasovi dieet – kirjeldus nädala kaupa

Esimene nädal. Selles etapis on lubatud süüa toores köögivilju mis tahes koguses. Võid valmistada köögiviljapüreed, salateid või smuutisid. Saate endale lubada juustu ja keedetud muna – ainult ühe päevas. Päeva jooksul mitte rohkem kui kolm rohelist õuna.

Sööge vastavalt proportsioonile: iga 30 g hapupiima kohta on lubatud 70 grammi köögivilju

Päevane tarbimine:

1400 g köögivilju + 600 g piimatooteid + 1 muna + 3 puuvilja + 2 liitrit vett

Kuigi dieet ütleb, et termiliselt töödeldud köögivilju süüa ei tohi, soovitaksin toidule vaheldust lisada. Suure hulga toorete köögiviljade puhul võib alata kõhukinnisus, kõhupuhitus või gastriidi ägenemine. Ja kas sul on seda vaja?

• Keedumunade asemel valmista vähese piimasisaldusega omlett või aurutatud suflee. Sellisel kujul imenduvad munad kehasse kergemini. Ma tean ise, et ma ei saa süüa rohkem kui 1 keedetud muna päevas. Aga ma armastan omletti köögiviljadega 🙂
• Järgige 50/50 reeglit. Jagage oma päevane köögiviljade kogus. Söö pool rahulikult toorelt, ülejäänu auruta või küpseta fooliumis.
• Juustu võib asendada kodujuustuga. Ta on vähem paks.
• Ahjus saab küpsetada kodujuustu vormiroogasid, juustukooke, teha isetehtud kodujuustu.

Teine nädal. Esimese nädala toit läheb sujuvalt teisele. Keha harjub järk-järgult toodete ja režiimiga. Võite loobuda munadest ja vähendada juustu tarbimist. Järk-järgult võid õunad asendada teiste puuviljadega (v.a mango, banaan ja avokaado).

Esimese 2 nädala jooksul väljub liigne vesi kehast. See on umbes 2-3 kg. Ja siis võib kaal tõusta. Ja siin peate ühendama füüsilised harjutused. Vähemalt lihtne jalutuskäik. Muide, ma kirjutasin sellest, kui palju kaloreid kõndides kaob.

Kolmas nädal. Tavalisele dieedile võite lisada 300 grammi kala, tailiha ja linnuliha. Neid saab keeta, hautada, ahjus küpsetada, aurutada või praadida, kuid ilma õlita. Seda saab teha mittenakkuval grillpannil.

Tarbimismäära valem on muutunud järgmiseks:

1400 g köögivilju + 300 g liha + 300 g hapupiima + 1 muna + 3 õuna + 2 liitrit vett

Sel nädalal saab hommikusööki mitmekesistada veepealse kaerahelbepudruga. Valage üks või kaks supilusikatäit teravilja vajaliku koguse keeva veega. Jätame 15 minutiks tõmbama. Ja kaerahelbed ongi valmis. Saate lisada tervislikke puuvilju.

Neljas nädal. Kõik toidud, mida võiks valmistada ja süüa esimesel, teisel ja kolmandal nädalal, kantakse üle neljandale. Igapäevase mitmekesise dieedi jaoks peaksite kombineerima erinevaid kombinatsioone. Näiteks köögiviljad ja kala või liha ja juurviljad.

Viies nädal. Dieet lõpeb nädalaga, mille jooksul saab tarbida absoluutselt kõiki lubatud nimekirja tooteid.

Menüü igaks päevaks

Soovitan tutvuda nädala näidismenüüga. Võite kasutada minu soovitusi või koostada oma menüü. Esimesele nädalale keskendudes on teil lihtsam oma dieeti läbi mõelda kogu dieediperioodi jooksul.

esmaspäev

• Hommikusöök: 120 grammi kodujuustu ja roheline õun.
• Õhtusöök: Lillkapsa püreesupp, Kreeka salat.
• pärastlõunane tee: Üks keedetud muna.
• Õhtusöök: Suvikõrvitsa ja tomati pajaroog küüslaugu ja ürtidega.

teisipäeval

• Hommikusöök: Roheline õun, jogurt.
• Õhtusöök: Supp kapsaga kanapuljongis.
• pärastlõunane tee: Värskelt pressitud porgandimahl selleriga.
• Õhtusöök: Kodujuustu pajaroog, rjaženka.

kolmapäeval

• Hommikusöök: Kaerahelbed vee peal, kõva juust.
• Õhtusöök: Rukola, kirsstomati ja porgandi salat.
• pärastlõunane tee: Keefir okroshka kurgi ja ürtidega.
• Õhtusöök: Lillkapsa ja brokoli hautis vürtsidega.

neljapäeval

• Hommikusöök: Juustukoogid, keefir.
• Õhtusöök: Supipüree suvikõrvitsast.
• pärastlõunane tee: Roheline õun.
• Õhtusöök: Salat porgandi ja küüslauguga, küpsetatud kanarind.

reedel

• Hommikusöök: Spinati, kurgi, rohelise õuna ja vee smuuti.
• Õhtusöök: Aurutatud kala redise, kurgi, keedumuna ja tilli salatiga.
• pärastlõunane tee: Kodujuust, rjaženka.
• Õhtusöök: Küpsetatud baklažaan, täidetud tomatite, paprikate ja juustuga.

laupäeval

• Hommikusöök: Tomati-, pipra- ja kurgisalat.
• Õhtusöök: Gazpacho.
• pärastlõunane tee: Köögiviljavõileivad (juustuviil, tomat, salat, juustuviil).
• Õhtusöök: Kalasupp.

pühapäev

• Hommikusöök: Omlett, kohv.
• Õhtusöök: Kanakotletid, peedi ja küüslaugu salat.
• pärastlõunane tee: Rohelise õuna püree.
• Õhtusöök: Kõrvitsapüreesupp.

Dieedist väljumine

Väljumisfaas pole vähem oluline kui dieedi viis aktiivset nädalat. Selles etapis mõju on konsolideeritud. Tasapisi on aeg naasta sinna, kus valitsevad mitmekesisus ja valikuvõimalused. Näpunäiteid sujuvaks üleminekuks tavapärasele dieedile:

• Köögiviljade küpsetamisel lisage taimeõli. Parem oliiv, linane või safran. Kuid mitte rohkem kui kolm teelusikatäit ühe päeva jooksul.
• Asendage rohelised õunad teiste sama suurusega puuviljadega. Lihtsalt ärge alustage viinamarjadest ja banaanidest. See võib olla kiivi või magustamata pirn.
• Hommikusöögiks küpseta teravilju, kuid seni ainult vee peal.
• On pähklite aeg. Ärge kasutage neid kohe. Kõige parem on alustada mandlitega.

Kõik see peab venima kaheks nädalaks pärast viit dieeti.

• Asendage piimatooted kala ja lihaga.
• Keeda suppe kangematel puljongitel ja tutvusta köögivilju mitte ainult lubatud nimekirjast.
• Kui te pole veel sellise dieediga harjunud ja teid tõmbavad "keelatud" toidud, proovige oodata. Kuu aja jooksul ärge lisage oma uude dieeti pasta, saiakesi, kartuleid ja kõiki valget jahu sisaldavaid valmistoite.
• Võtke tööle kaasa suupisteid. hea selleks sobivad kokteilid kehakaalu langetamiseks.

Paljud toitumisharjumused võib jätta tervisliku toitumise põhimõteteks ja püüda neist võimalikult palju kinni pidada. Näiteks magusa, jahu ja valge jahu tagasilükkamine

Dieet Protasova - ülevaated ja tulemused

Et teeksite õige otsuse ja mõistaksite, mis teid ees ootab, soovitan teil lugeda nende arvustusi, kes on dieeti ise proovinud. Saad teada, mis on tulemus ning millised on plussid ja miinused praktikas.

Ksyusha: Olen Protasovi dieedil ja siiani olen tulemustega rahul. Nad on juba olemas ja praegu, mis ei olnud ühelgi teisel dieedil. Mul on teine ​​nädal. Puudub soov "lahti murda" ja üldiselt on lihtne toime tulla, kui see lähenemisviis põhineb. Soovitan kõigile.

Jeanne: Sain oma viis nädalat hakkama. Möödus kergelt. Kaotas peaaegu 12 kg. Millegipärast läks esimestel nädalatel kaal tasapisi, kuid viimasel kahel nädalal läks kõik libedalt ja nooled kaalul rõõmustasid väga.

Iirimaa: Proovisin dieeti kaks korda ja võtsin alla 5 kg. Kuid dieedist väljumine ei läinud reeglite kohaselt. Ma murdusin ja kaal tuli kiiresti tagasi.

Lera: Mul kulus selleks kaks päeva. Nii tugev nälg piinas mind, et otsustasin dieedist loobuda enne, kui jõudsin alustada. Köögiviljadest pole küllastustunnet ja mulle ei meeldi hapupiimatooted.

Anna: Natuke palav, mis on maole kahjulik, eriti külmal ajal. Arvan, et peaksite jälgima keha reaktsiooni. Mõned dieedid toimivad, kuid teised mitte.

järeldused

Eelnevast tuleb omad järeldused teha. Sest igaüks meist on ainulaadne ja igaühel meist on erinev reaktsioon dieetidele ja toitudele. "Segamisel" on eeliseid, eriti piimatoodete ja köögiviljade austajatele. Neil, kes ei saa elada ilma õlis praetud või kes ei talu kaseiini, on miinuseid. Minu nõuanne on otsida oma dieeti, uurida teavet ja valida endale ainult oma.

Muide, lugesin hiljuti, et teadlased on avastanud huvitava omaduse. Selgub, et kui sa kaotad kaalu mitte üksi, vaid kellegagi koos, siis on kaalulanguse tulemus 50% kõrgem. Selgub, et väljend “koos on lihtsam” töötab. Seetõttu ühineme liigsete kilode vastu ja anname neile võitluse 🙂

Ja ma jätan hüvasti, kallid lugejad! Jagage artiklit sotsiaalvõrgustikes, hoolitsege enda eest ja ärge unustage, et enne mis tahes dieedi alustamist on parem konsulteerida oma arstiga. Kuidas tulemused on, kirjutage oma tagasiside Protasovi dieedi kohta. Arutame koos. Varsti näeme! Ja selleks, et mitte jääda kõige olulisemast ilma, tellige värskendused 🙂