Kehakultuuri metoodiline töö teemal: "Füüsilised harjutused luu- ja lihaskonna häirete ennetamiseks ja korrigeerimiseks." Peamine harjutuste komplekt lihasluukonna tugevdamiseks keha karastamiseks

Miks on tänapäeva lastel sageli kehahoiak? Ilmselgelt on olulisemate põhjuste hulgas nõrgestatud laste kõrge sündimus, kehalise aktiivsuse vähenemine "intellektuaalse" tegevuse prioriteedi tõttu ja sellest tulenevalt lihastoonuse langus, samuti üldine nõrkus. lihased, kes ei suuda säilitada õiget kehahoiakut. Oluline on võimalikult varakult alustada rühivigade ennetamist ja olemasolevat tüüpi kehahoiaku häire korrigeerimist, et lapsel ei tekiks koolis väsimust, peavalu ja valusid keha lihastes.

Rüht kujuneb juba varasest lapsepõlvest ja see sõltub lihaste harmoonilisest tööst, luustiku seisundist, side-liigese- ja neuromuskulaarsest aparaadist, nende arengu ühtsusest, selgroo füsioloogilistest kõverustest. Lapse nõrk füüsiline areng toob kaasa kehahoiaku häireid ning asendihäired raskendavad siseorganite tööd, mis toob kaasa füüsilise arengu edasise halvenemise.

Tuleb meeles pidada, et seda on alati raskem ravida kui patoloogilise protsessi arengut vältida. Füsioteraapia harjutuste motoks sai Tissot' aforism: "Liikumine võib asendada erinevaid ravimeid, kuid ükski ravim ei asenda liikumist."

Meie lasteaias on loodud kõik tingimused süsteemseks, ennetavaks mõjuks lapse kasvavale organismile. Terve päeva jooksul peetakse rühmas optimaalset motoorset režiimi: harjutusravi, kehaline kasvatus, kehalise kasvatuse minutid, õuesmängud, näpuvõimlemine, välimängud, spordipuhkus, meelelahutus, ravimassaaž, ravi- ja korrigeeriv võimlemine.

Et kujundada lastes soovi olla terve, alustame vestlustega kehahoiakust. Õpetaja räägib, millist kehahoiakut peetakse õigeks, millised on selle rikkumised, kui oluline on oma kehahoia korrigeerimine siseorganite ja süsteemide normaalseks toimimiseks. Esimestel tundidel peate õpetama lapsi õigesti võtma põhilisi lähteasendeid, lamades seljal ja kõhul, istudes võimlemispingil, seistes. Igas järgmises õppetunnis tuletame meelde kõike, mida eelmises tunnis läbi elasime. Mängulises vormis tutvuvad lapsed oma keha ehitusega, elundite ja süsteemide otstarbega, sellega, mis on organismile kasulik ja mis kahjulik. Neile õpetatakse põhilisi enesehooldus- ja esmaabioskusi. Selliste tundide sagedased külalised on õde ja ortopeed. Nendel tundidel on suur tähtsus tervislike eluviiside vajaduse harimisel. Lapsed kinnistavad omandatud oskusi rollimängudes, iseseisvas tegevuses.

Pärastlõunal toimuvad mängud lihaskonna tugevdamiseks, kehahoiaku korrigeerimiseks ja lampjalgsuse ennetamiseks. Oluline on teada, et lampjalgsust tuleb ravida, seda saab isegi ennetavate meetmete abil ära hoida.

Lamedate jalgade raviks ja ennetamiseks kasutatakse mitmeid meetodeid. Ravivõimlemise lapsed on paljajalu. Sellel pole mitte ainult tervendav, vaid ka karastusefekt. Hüppeliigese ja labajala lihas-skeleti aparatuuri tugevdamiseks on soovitatav kõndida erinevat tüüpi: kiviklibul, liival, ribi- ja ortopeedilistel radadel, massaažimattidel ja kaldtasandil. Samal ajal on jalg refleksiivselt "valitud", toimub aktiivne võlvide moodustumine. Selle tulemusena vähenevad ja lakkavad valud jalgades, taastub jala vedrufunktsioon, lisaks tõuseb keha üldine toonus, tugevnevad nõrgenenud jalalihased, treenitakse liigutuste koordinatsiooni ning õige ja ilus kõnnak. moodustatud.

Iga armastav vanem soovib näha oma last õnnelikuna. See tähendab, et õnnelik laps on füüsiliselt terve ja tugev, vaimselt ja esteetiliselt arenenud inimene, kellel on mitmesugused praktilised oskused, mis aitavad tal elus kanda kinnitada, edu saavutada ja olla teiste poolt armastatud. Seetõttu on koolieelses õppeasutuses vaja otsida uusi lähenemisviise laste arendamiseks, mis põhinevad välismõjude mitmemõõtmelisel analüüsil, jälgides iga lapse tervislikku seisundit, võttes arvesse ja kasutades tema keha iseärasusi, ennetavate meetmete individualiseerimine ja teatud tingimuste loomine.

Tuleb luua ühtsus lähenemises laste tervise parandamisele lasteaias ja kodus. Selleks oleme oma aeda loonud “vanemate kooli”, kus toimuvad regulaarselt lastevanemate koosolekud, spetsialistide konsultatsioonid, tundide, sportlike tegevuste, puhkuse ja meelelahutuse avatud vaatamised. Lapsevanemad osalevad aktiivselt rühmas arendava keskkonna loomisel, ortopeediliste radade valmistamisel. Vanemate suhtumine kehalisesse kasvatusse, laste entusiasmi õuemängude ja -harjutuste vastu mõjutab laste huvide ja eelistuste kujunemist. Peame seda vanematele pidevalt meelde tuletama, julgustades neid lastega koos hommikuvõimlemise, mängude ja harjutuste tegemisel. Vanemate eeskuju aitab kasvatada lapses stabiilset harjumust regulaarselt hommikuvõimlemisel osaleda. Kodus on soovitatav kasutada hommikuste harjutuste komplekse, mida peetakse lasteaias.

Lastega lapsevanemate tegevuse sisu sõltub suuresti nende huvidest, soovist tegeleda erinevate õue- ja sportlike mängude ja harjutustega ning osaleda erinevatel võistlustel. Vanemad ei tohiks aga juhinduda ainult laste või enda soovidest. Neile on vaja selgitada laste poolt armastamata harjutuste tähendust ja eeliseid, soovitada neil tegeleda lastega nende arengu iseärasustest lähtuvalt, nendest harjutustest, mis halvemini välja kukuvad. Soovitame lapsevanematele, milliseid mänge oma lastega mängida (mängude kirjeldused on väljas lapsevanema nurgas).

Suvepuhkuse perioodiks, et säilitada lihasluukonna tugevdamisel saavutatud tulemusi ja õigeid kehahoiakuoskusi, konsulteeritakse lapsevanematega, antakse harjutuste komplektide kirjeldused ja juhised ravivõimlemise läbiviimiseks kodus. Kõigi harjutuste komplektide keskmes on mängud.

Mäng kujundab positiivseid iseloomuomadusi, õiglustunnet ja sõbralikkust. Mängust haaratuna kinnistavad lapsed vajalikud oskused, taluvad vastavat koormust. Igal mängul on oma reeglid, mis määravad osalejate aktiivsuse. Enne mängu algust selgitame õpilastele selgelt reeglid ja jälgime rangelt nende täitmist. Pärast iga mängu hindame mängijate tegevust.

Meie eesmärgid: noorema põlvkonna tervise parandamine; tingimuste loomine laste tervise kaitseks ja edendamiseks; laste väärtushoiaku kujundamine tervisesse ja tervislikku eluviisi; laste luu- ja lihaskonna haiguste ennetamine ortopeedilise mängu kaudu.

Ortopeediliste mängude ülesanded:

kasvatada teadlikku suhtumist tundidesse;

omastada ja kinnistada õige kehahoiaku oskuse elemente, varvaste peenmotoorikat;

õpetada õiget kehahoiakut aktsepteerima ja fikseerima;

õpetada õiget harjutuste sooritamist kehahoiaku kujundamiseks ja jalavõlvi tugevdamiseks;

õpetada käte ja jalgade massaaži massaažipallidega;

Vastavalt ülesannetele on ortopeedilised mängud jagatud viide põhirühma.

Eesmärgiks tutvuda materjalide omadustega (kivi, liiv, vesi jne).

Suunatud liigutustehnika üksikute elementide täiustamisele (selga hoidmine, kehahoiaku kontrollimine jne).

Suunatud keskkonna (loomad, taimed jne) tundmaõppimisele.

Suunatud füüsiliste omaduste arendamisele.

Läbiviidud nii esemetega (pallid, rõngad, pulgad jne) kui ka ilma nendeta.

Praktikas kasutame edukalt mänge ja harjutusi, mis on mõeldud lampjalgsuse ennetamiseks ja õige kehahoia hoidmiseks.

MÄNGUD RAOS, SELJA JA KÕHULIHASTE TUGEVDAMISEKS

Eesmärgid: parandada õige kehahoiaku oskusi erinevates lähteasendites, erinevate käteliigutustega; tugevdada selja ja kõhu lihaseid; parandada liigutuste koordineerimist.

"Sebra"

Rada on valmistatud tihedast kangast, volditud pooleks (kangale on tehtud sanitaar- ja hügieeniline töötlus) ja õmmeldud mitmeks lahtriks. Iga kamber sisaldab erinevaid täiteaineid (herned, veerised, käbid jne).

"Lilleniit"

Tihedale kangale on õmmeldud erinevad esemed (nööbid, plastiklilled, loenduskivid jne).

"käänuline tee"

Selle külge seotud sõlmedega köis on õmmeldud tiheda kanga riba külge, mis asub mao kujul.

"Takistusrada"

Vahtkumm on jagatud 50 × 50 cm ruutudeks ja kaetud tiheda kangaga. Igale ruudule õmmeldakse erinevaid jalaärritajaid (pulgad, pliiatsid, nööbid, plastpudelikorgid, erineva pikkusega ja jämedusega köied jne). Ruudud on omavahel mitmel viisil ühendatud: paelad, lukud, nööbid, karabiinid jne.

See varustus aitab lastel ülesannet enesekindlalt täita, säilitades samal ajal õige kehahoiaku ja pea asendi ruumis, toimib lampjalgsuse ennetamiseks, kujundab lastel õige kehahoiaku oskusi, jalalihaste jõuvastupidavust; soodustab soovi saavutada harjutuste õige sooritamine.

"Kala ja haid"

Nad valivad juhi - "hai", ülejäänud lapsed - "kala". Signaalil "Üks, kaks, kolm - püüdke!" nad hajuvad mööda saali laiali ja see, kes neid juhib, "soolab" - puudutab neid käega. "Hai" tagaajamise eest põgenemiseks peatub mängija saalis ja võtab võitleja positsiooni.

hajutada saab alles pärast käsku "Püüa!";

kui mängijal ei olnud pärast peatumist aega või ta ei võtnud õiget kehahoiakut, "soolab" juht teda;

püütud "kalad" liiguvad seina äärde ja võtavad õige kehahoiaku, seistes seljaga vastu seina (kannad, säärelihased, tuharad, abaluud, pea tagakülg puudutavad seina, kõht on üles tõmmatud, käed allpool peopesad ettepoole).

"Merefiguur"

Käest kinni hoidvad lapsed moodustavad ringi, näoga keskele. Kätega edasi-tagasi vehkides ütlevad nad sõnu: "Lained õõtsuvad - üks, lained õõtsuvad - kaks, lained õõtsuvad - kolm, paigas, kuju, tardu!" Pärast sõna "külmutamine" võtavad lapsed õige kehahoiaku asendi, seisavad, istuvad, põlvitavad. Õpetaja valib parima "figuuri" – lapse, kes on suutnud õige kehahoia vastu võtta ja säilitada.

vastu võetud pärast sõna "külmutada!" kehahoiakut ei saa muuta;

mängu kordamisel peate leidma uue positsiooni;

"Jalgpall"

Lapsed lamavad kõhuli ringikujuliselt, näoga ringi keskele, käed lõua all, jalad koos. Juht viskab palli ükskõik millisele mängijale, ta lööb selle kahe käega maha, painutades tõstab pea ja rindkere. Jalad jäävad põrandale surutud.

"Laevad"

Lapsed lamavad mattidel kõhuli. Käed lõua all, jalad koos. Näo ees on tass vett ja paat purjega. Peate kummarduma, tõstes pead ja rindkere, hingates õhku rahulikult paati. Seda tuleks puhuda rahulikult, et paat ujuks, kuid ei läheks ümber.

MÄNGUD JA HARJUTUSED LEMJAJALU VÄLTIMISEKS

Eesmärk: kujundada õige kehahoiaku oskusi, tugevdada lihaste süsteemi; treenige kõndimisel jalgade õiges asendis; tugevdada jalgade lihaseid ja sidemeid, et vältida lampjalgsust; kasvatada teadlikku suhtumist õigesse asendisse.

Teatevõistlus "Laadi auto"

Varustus: autod, pulgad, pliiatsid, viltpliiatsid.

Lapsed seisavad paljajalu, käed vööl, selg sirge, võtavad varvastega kordamööda keppe ja annavad ketis üksteisele edasi, viimane paneb autosse.

Relee pulgaga

Varustus: 20 cm pikkused pulgad.

Lapsed seisavad ühes reas, õlg õla kõrval. Esimene laps võtab varvastega pulga ja annab selle põrandale langetamata edasi järgmisele osalejale.

Keeruline variant. Võistlevad kaks meeskonda.

Teatejooks "Ehitame redelit"

Varustus: sama.

Lapsed seisavad reas, õlg õla kõrval. Esimese lapse lähedal lamab 12-18 pulka. Lapsed annavad üksteisele ühe pulga edasi ja viimane ehitab redeli.

Relee autoga

Varustus: köismasin.

Lapsed seisavad reas, õlg õla kõrval. Esimese lapse lähedal on köiega auto. Ta võtab varvastega nöörist kinni ja tõmbab auto teise lapse juurde, annab edasi järgmisele ilma põrandale langetamata.

Keeruline variant. Võistlevad kaks meeskonda.

Imitatsioonimäng "Wade"

Varustus: kivikestega täidetud kast (kivikesed, loenduskivid).

Lapsed jäljendavad hiirte liikumist. Lisatud sammuga kõnnivad nad üksteise järel kivikestel.

"Maali pilt"

Varustus: pulgad (viltpliiatsid, erineva pikkusega ja värvi pliiatsid).

Lapsed, kes seisavad paljajalu, moodustavad oma varvastega mitmesuguseid skeeme, kasutades erinevat värvi ja pikkusega pulkasid.

"Muster kokku"

Varustus: sama ja näidis - diagramm-joonis.

Lapsed, seistes paljajalu, teevad oma varvaste abil mustri mustri ja mustri järgi.

"Pintsliga maalimine"

Varustus: paber, guašš, pintslid.

Lapsed võtavad varvastega pintsli, võtavad guaššvärvi ja joonistavad päikest (marja, puu, tara, maja, auto jne).

"Catch the Fish" ("Hangi pärl")

Varustus: veenõu, ujuvad esemed (pistikud), kivikesed.

Metoodika: veerised ja korgid lastakse vette, lapsed “püüavad kala” (korgid) varvastega ja võtavad “pärleid” (kivikesed) põhjast välja.

"Leia aare"

Varustus: veenõu, väikesed kivid ja kõik esemed, mis erinevad kividest kuju ja suuruse poolest. Laps seisab veevannis ja otsib kivikesi sorteerides peidetud eset.

"Pese"

Varustus: taskurätikud (salvrätikud).

Laste ees on põrandal taskurätikud. Lapsed koguvad oma varvastega taskurätiku akordioniks ja vabastavad selle 2 korda (pesevad). Seejärel võtavad nad taskurätiku servast kinni, tõstavad ja langetavad (loputavad) ja koguvad uuesti akordioniks (pigistavad) ja riputavad taskurätiku kuivama.

SPORDIELEMENTIDEGA MOBIILMÄNGUD

Mängu ajal jälgib AFC juhendaja kogu aeg õiget kehahoiakut.

Kõik osalejad on samas rivis. Juhendaja annab erinevaid käsklusi, näiteks: "Astu ette, vasakule, kaks sammu ette, kükitage käed ette, paremale, kaks sammu ette jne."

Mängijate ülesanne võistkondade sooritamisel on säilitada õige kehahoiak ja jõuda esimesena finišisse. Aga niipea, kui juhendaja märkab viga (alandatud pea, õlad ette kallutatud, väljaulatuv kõht vms), juhendab ta vea teinud mängijal kohe sammu tagasi astuma. Seega on lõpusirgel esimene see, kes tegi kõige vähem vigu.

Märge. Mängu rakendatakse viimases osas

klassides, et tugevdada õige kehahoiaku oskust.

"Sirgendamine".

Mängijad on ehitatud kahte samba (pea taha üksteise suhtes) väljasirutatud käte kaugusel, kallutatud ettepoole 45 °, kummardudes, käed vööl.

Kolonni sabas seisja ajab juhi märguande peale sirgu ja plaksutab käega eesolija seljale, kes omakorda sirgub "tähelepanu" asendisse ja plaksutab ees. see, kes seisab ees. Kui plaks jõuab kolonni ees olevani, ajab ta end samuti sirgu ja võtab asendi “tähelepanu” (õige asend), seejärel annab käsu: “Ringi!”, mille järel kummardub uuesti ette. Löök seljale antakse edasi vastupidises suunas. Võitjaks loetakse veerg, mis läbis vati teistest kiiremini mängu alustanud numbrile. Mängu saab mängida mitte ainult tunni lõpuosas, vaid ka põhiosas, harjutusena seljalihaste tugevdamiseks, selgroo sirutamiseks ja õige kehahoia arendamiseks.

"Pall ringis"

Mängijad istuvad ringis peal kõht on suunatud keskele, käed küünarnukist kõverdatud, käed lõua all. Ühe mängija käes on võrkpall või kummivärviline pall. Kergelt sirgudes surub see mängija palli ühele mängus osalejale ja võtab algpositsiooni. Pall läheb erinevatele mängijatele, kuid seda ei vabastata väljaspool ringi.

Mängu eesmärk on tugevdada seljalihaseid, koormata selgroogu.

"Tee seda, tee seda."

Mängijad seisavad ringis näoga keskele, keskel on juht. Mängijaid hoiatatakse, et nad peaksid jäljendama juhti, kui ta käsib: "Tehke seda" ja et nad ei peaks midagi tegema, kui ta ütleb: "Tehke seda". See, kes tegi vea, näitab mõnda korrigeerivat harjutust, mida kõik ringis osalejad peavad kordama ja seejärel tuleks juht vahetada.

"Löökpall ringis"

Mängijad istuvad ringis näoga keskele, toetades käed põrandale selja taga. Ringis istujad löövad palli kätega nii, et see veereb ühe mängija juurde, kuid ei lahku ringist.

Mängul on tähelepanu hajutav väärtus selja- ja alajäsemete lihaste mahalaadimiseks. Seda on mõistlik kasutada tunni viimases osas.

"Löö palli vöörisse."

Ühes reas ehitatud lapsed lamavad kõhuli, iga kummipalli mängiva mängija käes. Kauguses 4-5-6 m iga mängus osaleja vastu asetatakse nui. Pärast palli eemaletõukamist paneb mängus osaleja käed õlgadele (ühendab abaluud), hoides selles asendis kolm loendit. Sõltumata sellest, kas nui on maha löödud või mitte, tõuseb iga mängija püsti, läheb pallile järele ja kordab ülesannet. Määratud 5 kuni 8 katset. Võidab see, kes on nuia rohkem kordi maha löönud.

"Viisteist – kalasaba."

Lapsed seisavad oma “kodus” võimlemisseina ääres või ilma soklita seina ääres, olles võtnud õige kehahoiaku (katsudes seina pea, selja, õlgade, säärelihastega), käed on veidi kõrvale jäetud (lapsed kujutada langetatud okstega jõulupuud). Laste hulgast valitakse juht, tema määrib ülejäänud mängijad.

Juhi käsul alustavad lapsed mängu, joostes igas suunas ja juht proovib neid määrida. Mängijad päästetakse oma "majadesse" ehk siis nad püüavad seista õiges poosis vastu seina ja siis ei saa neid määrida. Mäng kestab 5-8 minutit. Kui juht ei märka kedagi 3 minuti jooksul, tuleb ta asendada teise mängijaga.

"Hiina keel sildid."

Mängureeglid on samad, mis eelmises mängus, kuid mängijat määrida sooviva juhi tagaajamisest pääsemiseks peab mängija tegema küki sirge seljaga, käed “tiibadega” (et õlad, abaluud koos).

"Sirged sildid".

Lapsed on ehitatud kahes reas üksteisest käe-jala kaugusel. Juhi käsul teevad lapsed korrigeerivaid harjutusi. Liidri plaksutuse peale jooksevad esikoha mängijad seina äärde, püüdes teistelt numbritelt puhtalt pääseda. Määrdunud lapsed püütakse kinni ja viiakse teisele järgule. Seejärel pööravad lapsed 180° ja esimene rida muutub teiseks. Mäng jätkub.

"Madu neljakäpukil".

Rooma neljakäpukil "ussi" vahele (rida asetatud nuiad, nendevahelise käigu laius on 30 cm). Võidab see, kes ei löö ühtegi klubi maha. Mängu saab mängida teatejooksuna.

Viimases osas saab seda mängu mängida kinnisilmi nuia vahel kõndides.

"Too linn alla."

Lapsed lamavad kõhuli, pall käes. Ees, 2–2,5 m kaugusel, paigaldatakse nuiad. Mängijad lükkavad palli ülesandega nuia maha lüüa. Nuia taga on üks mängijatest, kes tagastab palli eelmise asendanud mängijale. Võidab meeskond, kes kukutab kõige rohkem klubisid.

"Hoia alati otse."

Lapsed peegli ees võtavad õige kehahoiaku ja kõnnivad lihtsa sammuga, muutes tempot (aeglane, kiire), seejärel liiguvad edasi jooksmise juurde. Juhendaja plaksutuse peale jooksevad nad peegli juurde kohti sisse võtma. Üks osalejatest kontrollib kehahoiakut ja teeb vale kehahoiakuga mängijale kommentaare.

"Öökull".

Mängijad võivad saalis vabalt istuda. Kuskil istub või seisab "öökull". Juhendaja ütleb: "Päev tuleb, kõik ärkab ellu." Kõik mängijad liiguvad platsil vabalt ringi, sooritavad erinevaid liigutusi: imiteerivad kätega liblikate, kiilide lendu, hüppavad, jooksevad jne. Järsku ütleb juhendaja: "Tuleb öö, kõik külmub, öökull lendab välja." Kõik peaksid kohe peatuma, võtma õige kehahoiaku või mõne muu asendi sirge seljaga, õlavöötme taha tõmmatud, kinniste abaludega. "Öökull" lendab mängijate ümber, uurides valvsalt lapsi. Kelle kehahoiak on halb, saadab “öökull” “õõnsusse”. Mäng jätkub. Mõne aja pärast mäng peatub, loendatakse, mitu inimest "öökull" enda juurde võttis. Pärast seda valitakse selleni jõudnute seast uus "öökull". Mäng algab uuesti. Võidab öökull, kellel on kõige rohkem mängijaid.

"Ära kukuta kotti maha."

Lapsed on rivistatud kahte kolonni, kummalgi 500 g kaaluv kott peas.Ülesanne on kõndida mööda 25 cm laiust koridori (mõlemal küljel märgistatud pulkadega) kotti kaotamata ja õiget kehahoiakut säilitades. Veerg, mis täidab ülesande kiiremini ja korrektsemalt, võidab.

Lisaks sihipärase iseloomuga mängudele (asendi sirgendamiseks, seljalihaste tugevdamiseks) on vaja kasutada treeniva iseloomuga välimänge vereringe- ja välishingamisorganite aktiivsuse suurendamiseks, liigutuste koordinatsiooni parandamiseks, professionaalsete omaduste arendamiseks. Pedagoogilises kirjanduses võib selliseid mänge leida suurel hulgal, seega piirdume siin üksikute näidetega.

"Kasakad ja röövlid".

Mängijad jagunevad kahte meeskonda: kasakad ja röövlid. Et eristada ühe võistkonna liikmeid teisest, seotakse kõik ühe võistkonna lapsed käele lindiga. Instruktori märguande peale jooksevad "röövlid" eri suundades. “Kasakad” jälitavad neid ja tervitavad neid, öeldes: “Üks, kaks, kolm, neli, viis! Siin on teile kasakate hüljes." Ja "röövel" tardub paigale. Kuid soolata seltsimees saab ta hädast välja aidata, lüües õlale. Siis peetakse "röövlit" vabaks ja ta jookseb uuesti, põgenedes "kasakate" eest. Kui kõik röövlid on sildistatud, kõnnivad kõik puhkama võimlemispingile. Seejärel vahetavad mängijad rolle: “röövlitest” saavad “kasakad” ja “kasakatest” “röövlid” ja mäng jätkub. Võidab meeskond, kes kukutab vastase kõige kiiremini.

"Me- naljakad poisid".

Saali keskele tõmmatakse kaks paralleelset joont üksteisest 15 - 20 sammu kaugusel. Siin on juht. Ülejäänud mängijad on joone taga. Füsioteraapia juhendaja ütleb kõva häälega: "Kolm-neli." Kõik mängijad ütlevad ühest suust: "Oleme naljakad poisid, meile meeldib joosta ja mängida. Noh, proovige meile järele jõuda!"

Viimaseid sõnu öeldes jooksevad lapsed vastasküljele, joonest kaugemale. Juht püüab neile oma tsoonis järele jõuda ja tuhmuda. Need, keda tal õnnestus määrida, on ajutiselt mängust väljas ja teevad ettenähtud korrigeerivaid harjutusi. Pärast 3-4 jooksu ühest saali servast teise määratakse instruktori märguandel puhanute hulgast uus juht. Mäng jätkub seni, kuni üks mängija jääb väljakule. Ta on võitja.

"Kes on kiirem ja täpsem."

Mängijad on ehitatud kahte veergu. Enne esimest, seistes veergudes, tõmmake joon. Temast 10 sammu kaugusel asetatakse tihvtid üksteise järel ritta - kokku 5 tihvti. Instruktori märguandel jooksevad kahe võistkonna esimesed numbrid oma tihvtide reale ja paigutavad nad 5 sammu teisele reale ümber, naasevad kiiresti oma kolonni, plaksutavad kolonni teise numbri peopesale, kes, pärast plaksutamist jookseb tihvtide juurde, paigutab need ümber oma algsetele kohtadele ja jookseb oma veergu, et plaksutada peopesal, et alustada kolmandat numbrit ja jätkata mängu. Võidab meeskond, kes liigub ja paneb kurikad kiiremini.

"Kodutu jänku"

Ühel küljel teevad "jänesed" endale augud (panevad rõngad). Mängu alguses seisavad "jänesed" oma "urgudes" (rõngastes) ja "rebane" on saali vastasotsas (kurus). Juhendaja ütleb: "Jänesed hüppavad: hop-hop-hop rohelus heinamaal."

"Jänesed" hüppavad "urgudest" välja ja hajuvad mööda saali laiali. Nad kas hüppavad või kükitavad ja vaatavad kogu aeg ringi, et näha, kas “rebane” on tulemas. Järsku jookseb välja “rebane” ja üritab “jänest” kinni püüda. "Jänesed" salvestatakse igasse "auku" (rõngasse). Ka "Rebane" üritab pääseda igasse "auku" ehk siis rõngasse. Kui üks "jänestest" jääb kodutuks, saab temast "rebane".

"Kass ja hiired".

Kõik mängijad rivistuvad ringi ja hoiavad käest kinni. Valige "kass" ja "hiir". "Kassi" ülesandeks on püüda kinni "hiir", kes kas jookseb ringist välja, et siis läbi "värava" (mängijate käte vahemaa) uuesti ringile tagasi. "Kass üritab samade "väravate" kaudu "hiirele" järele jõuda, kuid poisid sulgevad need käed langetades, isegi kükitavad ja blokeerivad seega "kassi" tee. Kui "kassil" õnnestub "väravast" läbi murda ja "hiir" kinni püüda, valitakse uus "kass" ja uus "hiir". Mäng jätkub.

"Haug ja karpkala".

Saidi mõlemale küljele tõmmatakse sirged jooned, millele järgneb "mered". Üks mängijatest - "haug" on ühel pool saali omas meres ja "karpkala" (ülejäänud mängijad) - teises "meres". Instruktori märguande peale: "Karpkala meres", jooksevad "karpkalad" ühest "merest" teise ja "haug" püüab nad kinni. Püütud käest kinni hoides moodustage saidi keskel ring - "korv". Ühest "merest" teise joostes peab "karpkala" tingimata "korvist" läbi jooksma. "Korvis" ei ole "haugil" õigust "karpkala" püüda. Püütuks loetakse “korvist” läbi jooksmata või haugi poolt märgatud “risti”. "Karpkala" võit, mida "haug" ei püüdnud.

"Võrkpall" täispuhutavate pühadepallidega.

Saali keskele venitatakse laste vanusele vastavale kõrgusele võrkpallivõrk (nöör, nöör), moodustatakse kaks võistkonda (igas 3-6 last) ning mäng algab palli vile saatel. juhendaja. Skoori peetakse vastavalt võrkpalli mängureeglitele.

Märge. Mäng Täispuhutavate pallidega e-võrkpall on saadaval kõikidele lastekliinikutega seotud vanuserühmadele, kuna "pall" - täispuhutav pall on aeglase lennuga. "Löök korvi" (korvpallivõrk). Kaks võistkonda on ehitatud kolonni 2-4 sammu kaugusel korvpalliarvestusest. Juhendaja märguandel viskavad esimesed numbrid pallid korvpallirõngasse ja viskamise järel lähevad kõrvale. Teised numbrid püüavad palle algpositsioonilt ja jooned viskavad palli korvi, misjärel annavad teed kolmandatele numbritele jne. Viske sooritanutest saab samba saba. Mäng jätkub seni, kuni kõik on sooritanud 5 rulli. Võidab meeskond, kes lööb korvi kõige rohkem väravaid.

Märge. Sellele mängule peaksid eelnema mitmesugused harjutused (“pallikool”): pallide postitamine, pallide viskamine erinevatest asenditest võrku jne.

Relee 1.

Lapsed seisavad sambas, jalad õlgade laiuselt. Esimesel on pall, ta veeretab palli seisjate jalgevahes olevas kolonnis viimasele. Viimane saab palli vastu, jookseb ette, saab esimeseks kolonnis ja veeretab palli tagasi.

Relee 2.

Sama, mis eelmises teatejooksus, kuid viimane, olles palli kätte saanud, roomab ettepoole kaaslaste jalge vahele, lükates palli enda ette.

Relee 3.

Kõik seisavad põhiriiulis kolonnis. Juht seisab 2–3 m kaugusel kolonni ees ja viskab palli esimesele mängijale; ta püüab palli kinni, viskab selle liidrile tagasi ja istub maha. Juht viskab palli teisele mängijale, kes viskab selle liidrile tagasi, istub maha ja nii kuni viimaseni. Viimane jookseb pärast palli püüdmist ette liidri kohale ja hüüab: "Kõik püsti!" Liider seisab kolonni ees (kõik taganevad poole sammu võrra) ja mäng jätkub.

"Ole kindel."

Osalejad seisavad kükis ringis. Nad viskavad palli üksteisele, et partnerit tasakaalust välja viia. Kui mängus osaleja kaotas palli püüdmisel või viskamisel tasakaalu (kukkus ümber või toetus käega põrandale), siis arvestatakse talle karistuspunkt. Võidab osaleja, kellel on kõige vähem karistuspunkte.

"Viisteist väikeste pallidega."

Mängijad on rivistatud ühte ritta. Juht on saali keskel ringis, mõlemas käes on tal väikesed kummi- (või tennise)pallid. Juhendaja märguandel jooksevad mängijad teisele poole.

saalis, püüdes mitte määrida. Sel ajal püüab juht mööda jooksvaid mängijaid pallidega määrida. Määrdunud on mängust väljas. Mäng jätkub. Juhti vahetab juhendaja. Peate värvima parema ja vasaku käega.

Palli viskamine ridades .

Mängijad on ehitatud kahes reas, vastamisi 5-8 sammu kaugusel. Koos partneriga palli või meditsiinipalli viskamine või viskamine risti, rinnalt üle pea. Esialgu tehke ülespööre - torso kallutus, sirgumisel - vise partnerile.

Sama, aga viskajad lähevad selga ja viskavad palli jalge vahele.

Sama, aga kere kerge kaldega tahapoole, palliga kätega ettepoole õõtsudes, siis kallutades, siis kere sirgudes, üle pea visates.

Teatejooks.

Osalejad on ehitatud kahte kolonni 4-5 inimest. Igast kolonnist tõuseb esile liider, kes, pall käes, jõuab 6-8 sammuga oma kolonni ette. Pea käsul "Alusta!" juht viskab palli ühel näidatud viisil kolonnis esimesele ja jookseb kolonni sabasse ning palli saanud mängija jookseb juhi kohale ja edastab sealt palli oma kolonni kolmas number jne. Võidab meeskond, kes lõpetab palli kiiremini.

Relee paigas.

Mängijad seisavad kahes veerus (või reas). Pallid on iga veeru esimeste mängijate käes. Mängijad annavad juhendaja käsul palli kolonnis üle pea edasi seisjale. Kui pall jõuab viimaseni, annab juht käsu: “Ring!”. Meeskonnaliikmed pöörduvad ja mäng jätkub vastupidises järjekorras.

HARJUTUSED LASTELE 2-3 AASTASTELE

Ideaalne variant on hakata lapsi sellest vanusest kehalise kasvatusega harjutama. 2-3-aastased lapsed on impulsiivsed, kergesti erutuvad ja väsinud, seega peaks tundide kestus olema 3-5 minutit, sealhulgas 4-5 harjutust. Iga harjutust tuleks korrata 4-6 korda, suur korduste arv väsitab last. Kõiki harjutusi peaksid näitama vanemad ja tegema koos lastega.

"Linnud".

Jalad on veidi eemal, käed ripuvad mööda keha alla. Sirutage käed külgedele, vehkige nendega ja langetage need alla.

"Linnud joovad."

Jalad õlgadest laiemad, käed allpool. Kallutage ette, võtke käed tagasi, sirutage üles.

"Hüppav galopp".

Laps seisab omavoliliselt ja sooritab hüppeid paigal. Võite vaheldumisi kõndimisega.

"Plaksutab".

Jalad on veidi eemal, käed on langetatud, rippuvad mööda keha. Tõstke käed ette, plaksutage, langetage.

"Kevaded".

Laps seisab omavoliliselt. Pehmed vetruvad poolkükid paigal.

HARJUTUSED LASTELE 3-4 AASTASTELE

Selles vanuses tuleks treeningu ajal hakata jälgima õiget kehahoiakut (eriti jalgade ja selgroo asendit). Jalgade õige asend - sokid on kontsadest veidi laiemad, laps toetub kogu jala pinnale, ei eelista välis- ega siseserva. Lülisamba õigeks moodustamiseks on vaja jälgida, et õlad oleksid samal tasemel ja keha ei kalduks asjatult vasakule või paremale. Lapse pead ei tohi tugevalt ette kallutada ega tahapoole visata – pilk on suunatud otse ette. Treening koosneb 3-4 harjutusest 4-6 kordusega.

"Tuul raputab puid."

Jalad õlgade laiuselt, käed allapoole. Kallutab külgedele, käed üles.

"Seente kogumine."

Jalad veidi eemal, käed allpool. Istuge seente korjamise kujutamiseks, sirguge.

"Lehed".

Lamades selili, käed vabad. Pöörake end kõhule, keerake seljale.

"Jänkud".

Jalad õlgade laiuselt, käed rinna ees. Kohapeal hüpates saab vaheldumisi kõndimisega.

"Jalgratas".

Lamades selili, käed ja jalad sirgeks. Tehke jalgade painutamine ja sirutamine põlvedes - sõidame jalgrattaga. Nad langetasid jalad.

"Linnud".

Jalad veidi laiali, käed alla. Kükitage, kujutage sõrmedega "nagu lind nokib".

HARJUTUSED LASTELE 4-5 AASTASTELE

Selles vanuses tuleks erilist tähelepanu pöörata jala arengule, kuna ebasoodsates tingimustes võivad lamedad jalad tekkida. Laadimine peaks koosnema 4-5 harjutusest 5-6 kordusega. Alustame treeningut väikese soojendusega – käime varvastel ja seejärel 30 sekundit kandadel (see on hea viis lampjalgsuse vältimiseks) ning alles siis liigume treeningu põhiosa juurde.

"Pöörab".

Seistes jalad õlgade laiuselt, käed vööl. Pöörake paremale, sirutage käed külgedele, pöörduge tagasi algasendisse. Sama ka vasakul küljel.

"Kallutused".

Istudes jalad risti "türgi keeles", sirged käed toes taga. Kummarda ette, plaksutage peopesad jalgade ees põrandale, plaksutage peopesadega nii kaugele kui võimalik, plaksutage peopesad jalgade ees ja pöörduge tagasi algasendisse.

"Tumbler".

Lamades selili, käed kuklal, küünarnukid ettepoole. Keerake külili ja pöörduge seejärel tagasi algasendisse. Seejärel pöörake teisele küljele ja pöörduge tagasi algasendisse.

"Pööramisega põrgatamine."

Jalad veidi laiali, käed vööl. Soorita 6–8 hüpet, pöörates enda ümber.

"Kükki palliga".

Jalad on paralleelsed, palli hoitakse mõlema käega allpool. Istuge - pall on sirgetel kätel teie ees, hoidke selg sirge ja ärge langetage silmi. Naaske algasendisse.

"Sööda palli."

Jalad õlgade laiuselt, mõlemad käed all, pall paremas käes. Tõstke mõlemad käed ette, nihutage pall vasakule käele, pöörduge tagasi algasendisse. Tõstke mõlemad käed üles ja nihutage pall paremale käele, pöörduge tagasi algasendisse.

HARJUTUSED LASTELE 5-7 AASTASTELE

Selles vanuses on mõttekas hakata tähelepanu pöörama lapse hingamisele – harjutusi tehes hingata välja ja algasendisse naastes sisse hingata. Ja ärge unustage ka jala ja selgroo moodustumist.

"Tule kannale."

Seistes jalad õlgade laiuselt, käed allapoole, rippuvad. Painutage tagasi, painutage veidi põlvi, proovige parema käega jõuda parema jala kannani. Naaske algasendisse. Tehke sama liigutus vasaku käe ja jala jaoks. Naaske algasendisse. Korda 3-5 korda iga käega.

"Hobused".

Jalad õlgade laiuselt, sirged käed ettepoole. Tõstke põlvest kõverdatud parem jalg üles, tõmmates varvast alla, samal ajal liigutades mõlemat sirget kätt tagasi. Naaske algasendisse. Tehke sama liigutus vasaku jala jaoks. Korda 3-5 korda iga jala jaoks.

"Me kõnnime kätega seina peal."

Jalad õlgade laiuselt, seista näoga seina poole sammu kaugusel, käed puudutavad seina rinna kõrgusel. Sõrmides kätega seina, kummarduge põrandale - väljahingamine, sama liigutus, kuid sirgudes - hingake sisse. Korda 4-6 korda.

"Jäljed".

Jalad õlgade laiuselt, näoga seina poole, käed vööl. Tõstke põlves kõverdatud jalg üles, puudutage jalaga seina - hingake välja. Naaske algasendisse - hingake sisse. Tehke sama liigutus teise jalaga. Korda 3-5 korda iga jala jaoks.

"Käärid".

Jalad õlgade laiuselt, selg vastu seina, käed külgedele, peopesad puudutavad seina. Risti käed otse rinna ees – hinga välja. Naaske algasendisse, puudutades peopesadega seina - hingake sisse.

"Käime seina peal."

Istub näoga seina poole, jalad kõverdatud, jalad vastu seina surutud, käed taga toes. Jalad mööda seina ümber paigutades sirutage need. Naaske algasendisse. Suvalises rütmis hingamine. Jookse 4-6 korda.

Füüsilisi harjutusi saate teha lastega nii iga päev kui ka ülepäeviti vanematele sobival ajal - need tegurid ei mõjuta põhimõtteliselt positiivset tulemust.

Lihas-skeleti süsteemi haiguste vastu võitlemise vormid

Füüsiline harjutus ja sport suurendavad luukoe tugevust, aitavad kaasa tugevamale kinnitumisele lihaskõõluste luude külge, tugevdavad selgroogu ja kõrvaldavad selles soovimatud kumerused, aitavad kaasa rindkere laienemisele ja hea rühi kujunemisele.

Liigeste põhiülesanne on liikumise rakendamine. Samal ajal toimivad need amortisaatoritena, omamoodi piduritena, mis summutavad liikumisinertsust ja võimaldavad pärast kiiret liikumist koheselt peatuda. Süsteemsete füüsiliste harjutuste ja sportimise ajal arenevad liigesed, suureneb nende sidemete ja lihaskõõluste elastsus ning painduvus.

Töötades tekib lihastes teatud jõud, mida saab mõõta. Tugevus sõltub lihaskiudude arvust ja nende ristlõikest, aga ka üksiku lihase elastsusest ja algpikkusest. Süstemaatiline füüsiline treening suurendab lihasjõudu just lihaskiudude arvu ja paksenemise ning nende elastsuse suurendamise kaudu.

Hinnanguliselt sisaldavad kõik inimese lihased umbes 300 miljonit lihaskiudu. Paljude skeletilihaste tugevus ületab kehakaalu. Kui kõigi lihaste kiudude aktiivsus on suunatud ühes suunas, siis samaaegse kokkutõmbumise korral võiksid nad arendada jõudu 25 000 kg m.

Lihas-skeleti süsteemi haiguste vastu võitlemise peamine kehakultuuri vorm on füsioteraapia harjutused. Seda kasutatakse terapeutiliste harjutuste, kõndimise, terviseraja, mängude, rangelt doseeritud spordiharjutuste vormis. Harjutusravi peamine vorm on ravivõimlemine (vt lisa nr 2). Terapeutilise võimlemise harjutused jagunevad 2 rühma: lihasluukonna ja hingamisteede jaoks.

Esimesed jagunevad omakorda vastavalt löögi lokaliseerimisele või anatoomilisele põhimõttele - väikeste, keskmiste ja suurte lihasrühmade jaoks; vastavalt patsiendi aktiivsuse astmele - passiivne ja aktiivne. Passiivseteks harjutusteks nimetatakse haige jäseme harjutusi, mida patsient teeb terve jäseme abiga või harjutusravi juhendaja abiga; aktiivne - harjutused, mida teostab täielikult patsient ise.

Kõige eelneva põhjal võime järeldada, et luu- ja lihaskonna haiguste puhul tuleks põhirõhku panna:

harjutused, mis on suunatud luude, lihaskoe, liigeste tugevdamisele.

Lihas-skeleti süsteemi haiguste ravisse tuleb lisada füsioteraapia.

Tunde viivad läbi parimad spetsialistid-rehabilitoloogid. Iga üksiku õppetunni ja treeningkompleksi tõhusus annab püsiva tulemuse.

Kenesiteraapia skolioosi, küfoosi, lampjalgsuse, osteokondroosi, osteoporoosi korral.

Liigesvõimlemine artriidi, artroosi ja vigastuste korral.

Võimlemine "lõõgastav" - radikuliidi, osteokondroosi, lülisamba ja liigeste ägeda valuga.

Adaptiivne kehakultuur – ainevahetuse ja kehalise aktiivsusega kohanemise parandamiseks.

Korrigeeriv, detorsioonvõimlemine - korrigeeriva lihaskorseti moodustamiseks ja lihastoonuse normaliseerimiseks.

Füsioteraapia harjutusi on kahte tüüpi: üldtreening ja eritreening. Treeningteraapia üldtreening on suunatud keha kui terviku tugevdamisele ja parandamisele; ja eriväljaõpe füsioteraapia harjutuste käigus määrab arst, et kõrvaldada keha teatud organite või süsteemide talitlushäired.

Füsioteraapia harjutustes tulemuste saavutamiseks kasutatakse teatud harjutusi ühe või teise kehaosa funktsioonide taastamiseks (näiteks kõhulihaste tugevdamiseks hõlmab füsioteraapia füüsiliste harjutuste komplekti nii seisvas, istuvas kui ka lamavas asendis). Treeningravi kuuri läbimise tulemusena kohaneb organism järk-järgult kasvavate koormustega ja korrigeerib haigusest tingitud häireid.

Raviarst määrab ravivõimlemise kursuse ja füsioteraapia harjutuste (harjutusravi) spetsialist määrab treeningmeetodid. Protseduurid viib läbi juhendaja, eriti rasketel juhtudel - füsioterapeut. Terapeutiliste harjutuste kasutamine, mis suurendab patsientide kompleksravi efektiivsust, kiirendab taastumisaega ja takistab haiguse edasist progresseerumist. Treeningteraapia tunde ei tohiks alustada iseseisvalt, kuna see võib viia seisundi halvenemiseni, tuleb rangelt järgida arsti määratud ravivõimlemise meetodit.

Üldised harjutused liigeste liikuvuseks

Liigeste liikuvuse suurendamiseks võite kasutada järgmisi harjutusi:

Lähteasend - käed ettepoole, peopesad alla. Pintslite liikumine üles, alla, sisse, välja.

Lähteasend - käed ettepoole, peopesad sissepoole. Harjade liikumine üles, alla, sissepoole, väljapoole, randmeliigeses.

Lähteasend - käed ettepoole. Ringliigutused randmeliigestes, küünarnuki- ja õlaliigeses.

Lähteasend - käed vööl. Kere pöörded vasakule ja paremale erinevate käte asenditega (külgedele, üles).

Lähteasend - käed pea taga. Keha ringikujulised liigutused.

Lähteasend - käed õlgadele. Vaagna ringjad liigutused vasakule ja paremale.

Lähteasend - poolkükis, käed põlvedel. Jalgade kallutamine vasakule ja paremale. Ringikujulised liigutused põlveliigestel vasakule ja paremale.

Lähteasend – põhiasend. Kallutage vasakule, paremale.

Lähteasend - käed külgedele. Kummarduge ettepoole, kuni teie käed puudutavad põrandat.

Lähteasend - lamades selili, käed üleval. Ettepoole kummardus, käed varvasteni.

Harjutusi käte ja õlavöötme lihastele tehakse väga erinevatest lähteasenditest (seismine, kükitamine, lamamine, rippumine, põlvili jne). Liigutused külgedele, üles, edasi ja tagasi tehakse nii sirgete kätega kui ka küünarliigestest painutatud kätega. Treeninguid kätele ja õlavöötmele saab laialdaselt kasutada koos teiste lihasrühmade (jalad ja torso jne) harjutustega.

Kaelalihaste harjutused on peamiselt pea kallutamine ette, taha, külgedele, pea pööramine ja pöörlevad liigutused.

Jalalihaste harjutused tuleks valida, võttes arvesse kõiki lihasrühmi, mis teostavad jalgade painutamist ja sirutamist puusa-, põlve- ja hüppeliigeses, samuti puusade poolt röövimist ja adduktsiooni. Need on erinevad liigutused sirgete ja kõverdatud jalgadega, väljahüpped ette, külili, tagasi, varvastel tõstmine, kükid kahel ja ühel jalal käte toega ja ilma, paigalt hüppamine, edasiliikumine jne.

Kehalihaste harjutused aitavad kaasa lülisamba liikuvuse arendamisele. Põhimõtteliselt on need kalded ja pöörded erinevates suundades.

Neid sooritatakse lähteasendist, seistes, istudes, kõhuli ja selili lamades, põlvitades jne. Pärast konkreetse lihasrühma arendamiseks mõeldud harjutusi peaks järgnema lõdvestusharjutus, mis normaliseerib lihaste toonust. See on käte tõstmine ja nende vaba, lõdvestunud langetamine, laiad, pingevabad torso liigutused, langetatud kätega ettepoole kallutamine, lihaste lõdvestamine istumisasendis, lamamine, käte, jalgade raputamine ja mõned muud .

Harjutused kehahoiaku kasvatamiseks. Reeglina halveneb vanuse kasvades jala- ja torsolihaste nõrgenemise, teatud kehaosade vale või sundasendi tööl või kodus rüht.

Spetsiaalselt valitud harjutuste pidev kasutamine aitab säilitada õiget ja ilusat kehahoiakut pikki aastaid.

järeldused

Seega on luu- ja lihaskonna haiguste vastu võitlemise peamised vormid füsioteraapia harjutused ja massaaž. Terapeutilist kehalist treeningut kasutatakse terapeutiliste harjutuste, kõndimise, terviseraja, mängude, rangelt doseeritud spordiharjutuste vormis. Terapeutiline võimlemine on harjutusravi peamine vorm. Massaaž tervikliku taastusravi osana võimaldab teil vähendada ravimteraapia intensiivsust ja kiirendada keha taastumisprotsessi haiguse korral. Treeningteraapia harjutuste komplekti õigel ja ratsionaalsel rakendamisel ning massaažikuuri läbimisel paraneb patsiendi seisund. Tunnid rehabilitatsioonikeskustes viivad läbi erineva profiiliga ja kõrgetasemelise väljaõppega spetsialistid. Iga luu- ja lihaskonna haiguse tüübi jaoks töötatakse välja eraldi rehabilitatsiooniprogramm.

Lihas-skeleti süsteemi haiguste vastu võitlemise peamine kehakultuuri vorm on füsioteraapia harjutused. Seda kasutatakse terapeutiliste harjutuste, kõndimise, terviseraja, mängude, rangelt doseeritud spordiharjutuste vormis. Terapeutiline võimlemine on harjutusravi peamine vorm. Terapeutilise võimlemise harjutused jagunevad 2 rühma: lihasluukonna ja hingamisteede jaoks.

Lihas-skeleti süsteemi haiguste puhul tuleks põhirõhk asetada luude, lihaskoe ja liigeste tugevdamisele suunatud harjutustele. Tunde viivad läbi parimad taastusravi spetsialistid ja massöörid.

Natalia Plesovskih
Harjutused luu- ja lihaskonna häirete ennetamiseks

HARJUTUSED JALA- JA KÕHULIHASTE TUGEVDAMISEKS

PAKS JA ÕHUKE

Astuge põlvili, istuge kandadele, sirutage kõht välja ja painutage vöökohas. See muudab teid palju paksemaks. Seejärel tõmba kõht sisse ja muutu tasaseks nagu laud.

HOIA JALAD EDASI

Seisa tähelepanu. Haarake ühe käega kindlalt esemest, tõstke üks jalg horisontaalasendisse ja tõmmake varvast. Ära viska jalga välja, vaid tõsta üles! Veenduge, et keha oleks sirge ja mitte pinges. Tõstke kõigepealt parem jalg, seejärel vasak jalg. Mitu korda saate seda harjutust teha? Nii palju kui sulle meeldib.

KOER SEISIS JALGADEL

Astuge põlvili, istuge siis kandadele, tõstke käed ette ja tehke neid nagu koer, kui ta "teenib". Järsku ehmatas kutsikat miski ja ta hakkas saba liputama. See liigutus tehakse järgmiselt: pärast kandadele istumist peate kiiresti tõusma ja võtma algasendi ning seejärel uuesti kandadele istuma. Ole ettevaatlik. Kutsikas on endiselt hirmul ja liputab saba!

ÕHURATTA

Lamage selili ja painutage põlvi. Seejärel sirutage jalad ette ja hakake neid ükshaaval puudutama, kujutledes, et liigute jalgratast. Tähelepanu! Sirgendamise hetkel peaksid jalad olema veidi ettepoole kallutatud! Helista aeg-ajalt.

HANKLIGA JALGAS

Lamage selili ja tõstke jalad üles. Pange kerge hantel (või mõni muu ese) jalgadele ja proovige seda tasakaalus hoida. Sirutage põlved ja pange käed pea alla. Loeme, kui kaua suudad kaalu tasakaalus hoida. Kui võistlusel osaleb palju lapsi, on see väga lõbus.

ÕHUREDEL

Lamage selili ja kõndige sirgetel jalgadel mööda kujuteldavat redelit, kuni jalad jõuavad vertikaalasendisse. Siis tule aeglaselt alla. Tõmmake varbad välja! Lapsed võivad küsida, mis korrusel nad on?

AHV PUU PEAL

Heitke pikali ja tõstke üks jalg vertikaalselt üles, haarake tugevalt mõlema käega reiest ja tõuske käsi liigutades pahkluuni, nagu ahv puu otsas. Haara jalast nagu puutüvest! Aeg-ajalt on vaja puhata. Ja siis korrake harjutust uuesti, tõstes üles kas parema või vasaku jala.

JALGPALL ÕHUS

Lamage selili, tõmmake põlved rinnale. Lööge parema, seejärel vasaku jalaga kujuteldavale pallile. Siis vihasta palli peale ja löö seda kahe jalaga korraga.

VALETAMISEST ISTUMISENI

Lama selili. Tõuse üles, painutades selga, siruta käed horisontaalselt enda ette ja seejärel lama sujuvalt uuesti pikali. Kui te ei saa seda harjutust sooritada, asetage käed pea taha ja tõmmake end istumisasendisse. Kui see on teile raske, lükake jalad kapi või mõne muu mööbli alla või paluge kellelgi teie jalgu hoida. Ja sa tõused kindlasti püsti! Veenduge, et teie küünarnukid ei puudutaks põrandat istudes või pikali heites. Mitu korda saate seda teha?

JALAD PEA JUURDE

Lamage selili, tõstke sirged jalad tagasi üle pea ja toetage varbad põrandale.

TÕMMA NINAGA PÕLVEST

Istuge põrandale ja ajage jalad laiali. Kummarduge ettepoole, haarake pahkluust ja proovige ninaga põlveni jõuda. Kõigepealt vasakule, siis paremale.

Roly-Rise, tõuse üles!

Istuge põrandale ja tõmmake üks jalg rinnale, sirutage teine. Haara mõlema käega painutatud jalast ja lama selili; tõstes samal ajal painutatud jalga nii kõrgele kui võimalik, seejärel langetage see alla ja istuge. Nii et rullige küljelt küljele, nagu Roly-poly.

ROLL JA BOOP

Lamage selili, painutage põlvi ja keerake käed nende ümber. Seejärel tooge põlved rinnale, rullige tagasi ja seejärel ette ning hüppage püsti. Proovige seda, see on lihtsam kui arvate.

USS

Ussil pole käsi ega jalgu, kuid ta liigub, tehes lainelisi liigutusi kogu kehaga. Proovi järele, äkki saad ka hakkama? Lamage selili, suruge käed tugevalt vastu keha, liigutage jalgu ja sirutage. Ja nüüd tuharatel, seljal ja õlgadel proovige edasi liikuda. Ärge puudutage maad oma kätega.

ISTUNE SEISAASENDIST TÜRGI

Kes teist saab käest kõrvadest kinni hoides türklase kombel maa peale istuda ja siis uuesti tõusta?

toeta tahapoole

Tõuske põlvili, suruge käed tugevalt keha külge, seejärel nõjatuge selga painutamata, peaaegu jalgu puudutades, ja pöörduge seejärel tagasi oma eelmisse asendisse. Vaata, et selg oleks sirge ja kõht sisse tõmmatud! Te ei saa maha istuda ja käsi kehalt eemaldada.

AVATUD SULINUGA

Istuge põrandale, sirutage jalad ja torso, sirutage käed mööda keha. Seejärel kallutage oma keha esmalt ette ja seejärel veidi taha ning proovige tõsta jalad soovitud asendisse. Veenduge, et teie jalad on sirged. Kui kaua saate neid selles asendis hoida?

Hoidke oma käed ja selg maast lahti.

KELLE LÕUKE ON TUGEVAM?

Kaks last lamavad selili, jalad teineteise vastas, põlved kergelt kõverdatud, ühe jalad tugevalt surutud vastu teise jalgu. Lapsed suruvad üksteist samaaegselt jalgadega ja sõidavad minema. Kelle tõuge on tugevam, see võitis! See harjutus on võimalik ainult siledal hõõrutud põrandal.

VARBAD LÄHEVAD KÜLASTA

Kaks last lamavad selili (pead koos, jalad laiali) ja hoiavad kindlalt käest kinni. Seejärel tõstke jalad pea taha üles. Nende varbad "tere" ja kukuvad tagasi põrandale. Lõbus treening!

Kaks last lamavad selili (jalad laiali, pead puudutavad ülaosa) ja hoiavad kindlalt käest kinni. Käed on põrandal. Lapsed tõstavad jalad vertikaalsesse asendisse ja langetavad seejärel paremale. Pärast seda tõstavad nad jalgu, nagu kraana tõstab koormat, kuni nad on jälle püsti, ja langetavad siis vasakule. Treeningu ajal tuleb jalad kokku suruda ja sirutada.

AVA JA SULGE VÄRAV

Harjutust teevad kaks last, üks seisab ja teine ​​lamab selili. Lamav laps sirutab jalgu ja ajab need laiali. Seisev laps ajab samuti jalad laiali ja jääb sellesse asendisse. Lamav laps surub väljastpoolt jalgadega teise lapse pahkluudele, ta peab vastu. Seejärel asetab seisev laps oma jalad lamava lapse pahkluude siseküljele, kes surub tugevalt seisva lapse jalgadele. Siis vahetavad nad rollid.

SELJA TUGEVDAMISE HARJUTUSED

KUIDAS PAREM?

Kaks last istuvad türgi keeles. Üks pani käed põlvedele ja kummardub; tema kehahoiak on hoolimatu. Teine - pahvis rattaga rinda ja ajas selja sirgu. Kumb laps sulle rohkem meeldib: sirge või kumerdunud?

KAASUSTÕSTJA

Pange üks hantel (või mõni muu sarnane ese) oma õlgadele ja kujutage ette, et see on väga raske. Kõigepealt kõndige temaga edasi-tagasi, seejärel tõstke see "hiiglaslik raskus" ülestõstetud käte kõrgusele ja langetage see uuesti oma õlgadele. Kõndige uhkelt, tasakaalukas nagu sportlane pärast raskuste tõstmist. Jälgi, et õlad oleksid sirged ja et "raskus" ei langeks.

KUIDAS SA VETT KAASAD?

Varem, kui terve küla peale oli üks kaev, pidid tüdrukud ämbritega vett tassima. Ikke küljes rippusid mõlemalt poolt ämbrid ja ikked kanti õlgadel. Kujutage ette, et kannate sellist raskust. Kõndige kepp õlgadel, sirutage õlad ja sirutage selg. Olge väga ettevaatlik, et vett ei valguks!

LENNUK

Seisake algasendis: jalad koos, käed külgedele õlgade kõrgusel. Käed on lennuki tiivad. Nüüd lenda erinevates suundades, tehes kaldeid paremale, siis vasakule. "Tiivad" peavad olema pöörlemissuunas kallutatud.

Treeningu ajal võivad lapsed ümiseda.

BOXER

Kujutage ette, et olete kellegi peale väga vihane ja tahate temaga poksida. “Löö” rusikaga kõigest jõust ja mitte tingimata ühel hetkel, vaid igal pool, kuhu saad lüüa.

TUULEVESKI

Seisa nii, et jalad on veidi eemal. Pane üks käsi vööle, tõsta teine ​​üles ja kirjelda sellega ringe, liigutusi järk-järgult kiirendades. Käsi on tuuleveski tiib, mis pöörleb, puudutab kõrva ja jalga, edasi-tagasi, olenevalt sellest, kust tuul puhub. Samuti proovige kirjeldada ringe mõlema käega korraga, kuigi see on väga raske.

PUIDU LÕIKUR

Seisa nii, et jalad on veidi eemal. Kujutage ette, et teie käes on kirves. Tehke suur kiik ja lööge kõigest jõust kirvega kamakale. Haki neist plokkidest vähemalt kümme tükki.

PUUVILJADE KOGUMINE

Oled suures viljapuuaias, kus nagu haldjamaal võid korjata mis tahes puuvilju, mida süda ihkab, ja seda suure mõnuga süüa. Viljadest rasked oksad vajusid madalale ja nüüd on teie käes õunad, pirnid, virsikud. Pange need korvi, kuni see on täis.

NIIDUK

Kas olete kunagi näinud, kuidas muru niidetakse? Niiduk kaldub kergelt ette ja õõtsutab vikatit ühes või teises suunas. Teeme nagu tema. Pöörake vikatit vasakult paremale, tehes iga kord väikese sammu edasi. Hoolimata õõtsumisest liigu täpselt sirgjooneliselt.

KETTAheitja

Seisake jalad veidi teineteisest eemal ja tõstke vasak käsi ettepoole ja parem käsi tagasi. Seejärel tehke käega tagasi asetatud käega tugev laine, justkui heites ketast. Kiik tuleb teha nii tugevaks, et see kirjeldaks pöörlemist ümber oma telje, kuid ei langeks ega liiguks. Ja mis kõige parem - joonistage ring ja ärge jätke seda

KEGADE HARJUTUS

Lamage kõhuli, võtke käed tagasi, võtke neisse võlukepp või hantel. Hoidke seda kindlalt oma kätes ja tõstke rindkere põrandast üles. Tulge uuesti alla. Korrake seda mitu korda järjest, samal ajal kui pea tuleb üles tõsta ja ettepoole vaadata.

UUDISKIRI

Uudishimulik laps lamab kõhuli, käed on selja taga ühendatud, kõht ja jalad on tugevalt põrandale surutud. Olles kumerdunud rindkere, vaatab laps uudishimulikult ette ja külgedele; ta on nii uudishimulik, et püüab tagasi vaadata. Veenduge, et üks pea liiguks isegi siis, kui vaatate tagasi. Sel juhul tuleb käed alla suruda.

INDIA KEEL

Lamage kõhuli, suruge üks käsi kehale ja asetage teise peopesa koos visiiriga silmadele. Tõstke rind üles ja vaadake vasakule ja paremale nagu indiaanlane patrullis. Seejärel vahetage käsi ja korrake

harjutus.

LENDAV LINN

Lamage kõhuli ja sirutage käed nagu tiivad külgedele. Vajutage puusad ja jalad põrandale. Seejärel hakake oma pead ja rinda tõstma ja langetama ning liigutage käsi nagu lendava linnu tiivad. Vaadake ette ja ärge tõstke oma õlad kõrgele.

TÕSTA KOOS

Kaks last lamavad põrandal, pead teineteise poole. Painutatud kätes hoiavad nad pulka või hantlit. Koos tõstavad nad eseme väljasirutatud kätele, seejärel langetavad ettevaatlikult ja langetavad end.

UUDITUD KASSIPOEG

Sirutage käed ette, põlvitage ja seejärel istuge kandadele. Kummardage alla, toetades oma käed põrandale, nii madalale kui võimalik, puudutades seda peaaegu oma ninaga. Selles asendis hakake liikuma, liigutades käsi esmalt ühes suunas, seejärel teises suunas ja nii mitu korda. Samal ajal peaksite ringi vaatama nagu kükitav kassipoeg. Lõpuks istub kassipoeg, kes midagi huvitavat ei leidnud, jälle tagajalgadele.

KASS PÜÜB HIIRED

Kui kass läheb välja hiiri püüdma, klammerdub ta tugevalt põranda külge ja roomab vaikselt edasi, sirutades esmalt esikäppa ja seejärel selga. Ta paneb käpad üsna hääletult, sest hiirtel on väga hea kuulmine. Proovi ka roomata nagu kass. Kes kõige vaiksemalt roomab, see püüab hiiri kõige rohkem kinni.

VEEKAUSI KÄES

Istudes kandadel, tõsta käed üles ja kujuta ette, et hoiad käes veega täidetud kaussi. Seejärel hakake aeglaselt tõusma, kuni olete põlvili. Vaadake kogu aeg üles ja olge ettevaatlik, et mitte pritsida vett.

KUTSIKAS

Kõndige neljakäpukil nagu kutsikad. Iga sammuga tõmmake põlve ette, püüdes sellega oma nina puudutada. Olge ettevaatlik, et mitte kukkuda!

MIS PAKENDI SEES ON?

Istuge kandadele, langetage oma nägu põrandale ja katke see oma kätega. Sinust on saanud pakett. See sisaldab üllatust. Ärgem oletagem sisu üle, tehkem parem pakend lahti. Tõuske järsku püsti ja tõstke käed üles: pakend on avatud. Kui ütled, et kotis on kassipoeg, siis kõik mõõguvad, aga kui kotis on kutsikas, siis kõik hauguvad. Iga kord, kui peate paki sulgema ja uue sisuga välja pakkuma.

UUDITUD KUTSIKAS

Laskuge põlvili, toetuge kahe käega põrandale. Seejärel keerake oma torso ühele küljele ja vaadake, mis seal toimub. Kui midagi ei leia, keerake oma torso teisele poole ja vaadake, mis seal toimub. Paremale ja vasakule liikumine peab toimuma neljakäpukil seistes. Tähelepanu! Selg ei tohiks olla kumer.

VEDUR

Olete muidugi näinud auruvedurit ja jälginud, kuidas töötab rattaid liikuma panev kolb. Proovime seda liikumist kujutada. Tõuske põlvili, seejärel kummarduge tugevalt ette, toetage käed põrandale ja pöörake käed sissepoole. Langetage rind nii, et nina puudutaks peaaegu maad. Hakka pahvima nagu vedur. Pärast sihtkohta jõudmist sirutage selg, sirutage käed ja istuge tagasi kandadele. Vilista valjult iga jaama ees.

SÕUDMINE

Istuge matile, pange jalad türgi keeles kokku. Käed on aerud. Toetage need mõlemalt poolt põrandale ja alustage sõudmist. Sõuda edasi-tagasi. Pidage sõudmismatši. Pöörake oma kehahoiakut hoolikalt!

PARVEL ALLA JÕE

Kas sa tead, kuidas parve juhtida? Parvejuht toetab teiba ühe otsa jõepõhja ja parv tormab edasi. Vaata, kas saad ka niimoodi liikuda. Meie parv on väike vaip. Istuge sellele, asetage käed põrandale põlvede ette ja lükake tugevalt tagasi. Samal ajal sirutage käed ja torso ning tõuske isegi kandadelt püsti. Seejärel istuge uuesti maha, asetage käed põrandale ja jätkake oma teekonda.

OBJEKTI LÜKKAMINE

Kõndige põlvedel, selg alaseljas tugevalt kumerdunud ja rindkere peaaegu põrandat puudutades ning lükake kätega enda ette liivakott, kuubik või muu ese. Proovige seda võimalikult kaugele liigutada. Kui harjutuses osaleb korraga palju lapsi, saate korraldada võistluse.

KALA

Lamage põrandal, sirutage käed ette, suruge jalad kokku ja sirutage. Tõstke käed ja rindkere üles ning naaske seejärel eelmisesse asendisse. Pärast seda liigutage jalad nii kõrgele kui võimalik ja hakake veerema pealaest jalatallani ja tagasi, nagu kala hüppab veest välja.

kangekaelne varss

Väike poni on väga rõõmsameelne ja püüab alati õue välja joosta - seal on väga lõbus. Kükitage maha ja asetage käed põrandale. Seejärel visake jalad üles ja tahapoole, samal ajal sokke tõmmates. Seejärel maanduge õrnalt sirutades jalatallale (mitte põlvedele). Jalgu üles löödes tuleb pea kõrgel hoida, muidu võib ninaga “nokkida”. Pärast selle juhise järgimist võite pead raputada ja naerda!

PAPIER

Lamage kõhuli, painutage põlvi ja võtke neid kätega pahkluudest kinni. Painutage keha, rindkere ja puusi nii palju kui võimalik. Hakka veerema nagu paberiraskus laual või nagu hobune karussellil.

TAGAOSA PADJAGA

Kummarduge ettepoole, pange väike padi selga, sirutage käed külgedele ja hakake pead tõstes ruumis ringi kõndima. Seda harjutust saab läbi viia ka võistluse vormis. Võidab see, kes ei lase padjal seljast alla kukkuda.

LOHISTA KELK

Kaks last istuvad türgi keeles, kummardades teineteise poole. Nad hoiavad pulka väljasirutatud kätes. Ülakeha ettepoole kallutades püüavad lapsed pulka tõmmata igaüks omas suunas. Kogu selle aja pead vaatama pulka.

ARCH

Kaks last seisavad kõrvuti ühe sammu kaugusel ja võtavad oma käte vahel rõnga: ühe käega altpoolt ja teisega pea kohal. Seejärel astuvad nad sammu kõrvale, nõjatuvad üksteise poole ja moodustavad kaare. Olles teinud kaare väliskülje võimalikult kumeraks, pöörduge tagasi algasendisse ja langetage rõngas alla. Korrake seda harjutust mitu korda ja vahetage kohti.

JÄÄTISE KORVI

Kaks last seisavad sammu kaugusel üksteise vastu, asetavad seejärel käed üksteise õlgadele ja kummardavad tugevalt ettepoole, sirutavad selga ja tõstavad pead. Nüüd näevad nad välja nagu jäätisekäru ja nende pead on liustike otsas! Selles asendis liiguvad lapsed väikeste sammudega edasi, aeg-ajalt hüüdes: “Jäätis! Jäätis!".

Hirmunud hobused

Seisake seljaga teineteise poole, astuge üks samm ettepoole, käed tahapoole, haarake samast kepist (või hantlist) ja tõmmake märguande peale vastupidises suunas, nagu kaks hirmunud hobust - vankrit. Langetage õlad alla ja kumerage selg!

PAADI PEAL

Kaks last istuvad põrandal vastamisi ja sirutavad jalgu. Ühe lapse jalad toetuvad teise jalgadele. Seejärel kummarduvad lapsed ja hoiavad kätest kõvasti kinni. Üks laps püüab tahapoole nõjatuda ja tõmbab teist last, kes sõbrale veidi vastupanu osutades kaldub tasapisi ettepoole. Pärast seda hakkab ta tõmbama esimest, mis omakorda hakkab talle vastu. Nad näevad välja nagu kaks sportlast, kes suure pingutusega sõudvad.

TÕSTKE KOTTI

Kaks ühepikkust last seisavad, nõjatuvad üksteise vastu, käed on üles tõstetud, käed on ühendatud. Üks laps painutab kergelt põlvi, kummardub ettepoole ja paneb teise selili. Teine lebab liikumatult nagu kott. Esimene laps ajab end sirgu ja paneb "raskuse" maapinnale. Siis paneb teine ​​laps “koti” selga. Tehke seda harjutust ja haakimist küünarnukist kõverdatud kätega.

VÄRAVAD

Kaks last seisavad seljaga kokku puutudes ja hoiavad ülestõstetud kätes rõngast. Väikeste sammudega lahknevad nad erinevatesse suundadesse, silmad rõngast maha võtmata ja venitades. Seejärel pöörduvad nad samade väikeste sammudega tagasi algasendisse ja panevad rõnga õlgadele. Nende pead paistavad justkui rõngasraamis. Ärge tõstke oma õlgu!

SÄÄRADE LIHASTE JA JALAKAARE TUGEVDAMISEKS

LIIGUTAGE JALGU

Istuge toolil või põrandal. "Tutvustage" üksteisega parema jala kand ja varbad. Varbad jäävad paigale ja liiguvad kanna ettepoole varvaste suunas. Sõrmed liiguvad eemale. Too oma kand uuesti lähemale ja varbad jooksevad jälle minema. Selle tulemusena hakkab jalg lainetena liikuma. Nüüd tee harjutust vastupidises suunas – pinguta sõrmi, kuid seekord liigub kand.

PIGISTA VARBAID

("RUSIKAS")

Istuge põrandale või taburetile, suruge varbad tugevalt talla külge ja sirutage need siis uuesti jõuga sirgu (sarnane harjutus on hea ka kätele).

KEERAKE KEPP VARBATEGA

Istuge põrandale või taburetile ja asetage pulk või hantel selle külge vertikaalselt. Tõstke jalad veidi üles, kinnitage objekt taldadega ja keerake.

RONI KEPP

Istuge põrandale või taburetile ja võtke kätte kepp (või hantel). Asetage see vertikaalselt põrandale ja proovige sellele ronida, selleks haarake jalgadega paremalt ja vasakult pulgast - ka kannad ja sõrmed toetuvad pulgale. Ronige nii kaugele, kui põlved võivad painduda. Seejärel laskuge pulgast alla.

JALAMASSAAŽ

Istuge taburetile ja sirutage jalgu, asetage parema jala jalg vasaku jala sääre kohal ja hakake seda tugevalt masseerima. Masseeri vaheldumisi üht või teist jalga.

BALERIINIDE SOOJENDUS

Istuge pingile ja toetage oma varbad põrandale. Alusta soojendust väikeste sammudega. Kõndige edasi, kuni jalad puudutavad põrandat, seejärel tagasi üles nagu baleriin pointe'il. Veenduge, et põlved ei pöörduks sissepoole ja et kontsad ei oleks üksteisest kaugel.

PÜÜA PALL JALGADEGA

Istuge põrandale ja hakake jalgadega väikest palli viskama, lihtsalt ärge puudutage seda kätega.

VEERE PALLI

Istuge põrandale või taburetile ja asetage jalg tennisepallile. Seejärel hakake palli veeretama varbale, seejärel kannale. See on väga hea jalamassaaž! Aeg-ajalt tuleb jalgu vahetada.

PALLID JA RÕRMAD

Istuge põrandale, asetage kümme rõngast enda ette ritta. Pange pall rõngaste ette. Langetage pallid vaheldumisi rõngastesse: parema jala viis sõrme, viis - vasakut. Seejärel võtke pallid kätega välja ja asetage need rõngaste ette. Seejärel võtke rõngad ja langetage need pallidele. Ja kes targem, rõngastest saab palle välja võtta mitte käte, vaid varvastega.

Kududa JALGADEGA

Istuge põrandale, painutage põlvi, sirutage põlved külgedele ja viige jalad üksteise lähedale. Võtke varvastega oks (võivad olla ka suured kudumisvardad ja pliiatsid). Ühele oksale viska teisest oksast sõrmus, nagu kudumisel aas. Seejärel nööri oksale mitu rõngast ja “koo paar silmust” või pane kõik rõngad korraga külge.

SUKA VEERI

Istuge põrandale või taburetile ja laotage enda ette sukk (või taskurätik). Lükake üks jalg ette, sirutage sõrmed, haarake nendega sukast ja korjake osa sellest talla alt üles. Seejärel sirutage sõrmed uuesti ja võtke uus sukaosa. Ja nii korda, kuni sukk kaob jalge alt täielikult. Esmalt tee seda harjutust ühe jalaga, siis teise jalaga ja lõpuks mõlema jalaga korraga.

KONTS VARBANI

Seistes kahel või ühel jalal, haarake millestki käega tugevalt kinni. Pärast seda tõuse varvastel ja laskuge kandadele. Vaata, et sa ei hüppa! Põlved on kogu aeg sirged.

TANTS KÖIEL

Tõmmake kriidiga põrandale joon ja proovige seda joont mööda kõndida, hoides tasakaalu: sirutage käed külgedele ja tehke näo, et tantsite traadil. Asetage üks jalg teise lähedale, ärge painutage põlvi. Mitte mingil juhul ärge pange jalga nööri kõrvale, muidu kukute pikali!

AHV KAHEL JALAL

Kas olete kunagi näinud ahvi kõndimas? Ta kõnnib maapinnal täpselt samamoodi nagu puu otsas: jala välisküljel on varbad sissepoole kokku surutud, justkui hoiaks ta kinni nähtamatust oksast.

Proovige kõndida nagu ahv. Selleks peaksid jalad olema põlvedest veidi kõverdatud.

KÕNNI PALLIDEGA

Hoidke palli varvastega. Seejärel suruge sõrmed tugevalt kokku ja liikuge jala välisküljel edasi. Seejärel proovige hoida kahte või enamat palli. Nii jalutad nendega.

MÄNGI PALLI JALGADEGA

Kaks last istuvad põrandal üksteise vastas ja toetuvad kergelt tahapoole. Seejärel võtavad nad tennisepallid jalgadega ja hakkavad neid ringi viskama. Ärge püüdke palli kätega!

KÕNNI PALLIGA

Võtke tennisepall, hoidke seda kindlalt jalgade vahel. Seejärel hakake kõndima oma jalgade välisküljel.

HÜPPE palliga

Hoides palli jalataldade vahel, alusta hüppamist jalgade välisküljelt. Ettevaatust, ära viska palli maha! Aga kui see juhtub, püüdke teda jalgadega, ärge puudutage palli kätega!

HARJUTUSED. TASAKAALUSTUNE, JULGUSE JA AGRESSIOONI ARENDAMINE

JALAJOOKS

Mitu last jooksevad eesmärgi poole, mida saab ringi joosta ja siis tagasi tulla.

HÜPPE VÕISTLUS ÜHEL JAAL

Painutage üks jalg põlvest ja hüppa kiiresti teisele kokkulepitud sihtmärgini. Kes puudutab maad painutatud jalaga, on mängust väljas. Väikseima puhul võidab see, kes vahemaa tagant kõige vähem kordi jalaga maad puudutab.

KIIRE KÕND

Võistleme kõndimises! Kes jookseb, see kaotab! Jõuame määratud kohta ja tagasi.

JOOKSE KAKS

Seisake üksteise kõrval, põimige oma "sisemised" jalad üksteisega kokku. Võistluse reeglite kohaselt on kui mõni paaridest kukub, on see mängust väljas.

ÜHEL JAAL SEISEMINE

Kes suudab kõige kauem ühel jalal seista ilma millestki kinni hoidmata?

KÖÖDUD JALGADE JOOKSUVÕISTLUS

Alusta hüppamist kinniseotud (vabad põlved) või lihtsalt kokku surutud jalgadega. Hüpped peaksid olema võimalikult suured. Hüppage ettevaatlikult, ärge lööge üksteist!

SULETUD SILMAGA KÕNNI

Suletud silmadega tuleb läbida tuntud tuba. Võidab see, kes suudab sellega silmi avamata.

HÜPPA KÕRGELE

Hüppame üle pingul oleva köie. Jooksust või kohast, kahe või ühe jalaga. Märkige oma hüppe kõrgus ja proovige järgmisel korral veelgi kõrgemale hüpata.

HÜPPAB SULETUD SILMADEGA

Hüppa suletud silmadega astmelt või toolilt maha. Alguses mitte-mida saab käes hoida. Kuid hiljem proovige ilma käsi kasutamata maha hüpata.

HÜPPA ERINEVALT KÕRGUSTELT

Hüppa astmetelt maha, siis toolilt ja siis millegi kõrgema pealt maha. Esiteks nägu, külili ja siis, kui muutute üsna osavaks, isegi seljaga.

MILLEST SAAD ÜLE HÜPADA?

Proovige hüpata üle erineva pikkuse ja kõrgusega objektidest. Alusta sellest

midagi lamedat, näiteks padjast, siis pane üks padi teise peale ja lõpus võta söögitool. Treeningut tuleks teha libisemiskindlal põrandal.

Märkige põrandale kriidiga koht, kust soovite hüpata. Seejärel hüppa sellelt joonelt nii kaugele kui võimalik ja märgi maandumiskoht. Tehke järjest rohkem hüppeid, ehk püstitate järjest uusi rekordeid!

LAUDALE RONIMINE

Ronige kaldlauast üles või alla ilma käsi kasutamata. Peate kõndima püsti, väikeste sammudega. Seejärel pane laud veelgi järsemaks ja asu "kõrgele mäele" ronima. Kui oled väga osav – proovi tõusta seljaga ettepoole. Kui teil pole lauda, ​​kasutage selle harjutuse jaoks triikimislauda või pinki.

PÕLVAPAUA RONIMINE

Ronige kaldlauale põlvedele, hoides mõlema käega selle servadest kinni. Tõstke pea ja vaadake otse ette! Kui jõuate tippu, keerake end ümber ja libistage istudes või selili lamades alla. Seejärel seadke laud veelgi järsemaks.

LAUA RONIMINE

Heitke pikali kaldlauale, võtke sellest kahe käega kindlalt kinni ja hakake üles roomama. Pead tõstes vaadake kogu aeg "kõrget mäge". Ilma asendit muutmata laskuge alla. Kui "mägi" muutub järsuks, võite liikuda allapoole; kui kalle pole väga järsk, võib enne "mäest" pea alla minna.

PALGI VEERIMINE

Lamage põrandal, sirutage keha, painutage jalgu ja sirutage käed pea kohale. Seejärel keerake aeglaselt puusale ja käele ning rullige ühele küljele. Veenduge, et teie käed ja jalad oleksid sirged ning kontsad koos! Harjutus on eriti lõbus avatud, kergelt kaldus kohas.

KUKESÕITLUS

Kaks last saavad näost näkku, üks jalg on põlvest kõverdatud, käed rinnal risti. Nad hüppavad üksteisele nagu kukkede kaklemine. Kes kukub või langetab painutatud jala põrandale, kaotab. Lihtsalt ära astu jalga ja ära tülitse!

HÜPPES AHV

Kükitame madalalt ja hüppame, eemaldades mõlemad jalad enda alt – nagu väike ahv, kes millegi üle rõõmustab.

KÖIE JOONISTAMINE

Kaks last seisavad näost näkku, jalad nende ees. Käes hoiavad nad köit (või vööd). Ette sirutatud jalgade jalad on ringiga. Iga laps tõmbab köit omas suunas. Kaotab see, kes kukub või kes tõmmatakse ringist välja.

PEA LÜKKAMINE

Tõuse neljakäpukile ja lükka palli peaga. Kui teete seda harjutust juba hästi, võite korraldada võistluse. Kes esimesena eesmärgini jõuab, võidab.

PALLI VEERETAMINE KÄTEL

Seisa sirgelt, siruta jalad ja siruta veidi laiali, kalluta keha ette, hakake palli veerema käte vahel ülalt alla, sõrmedeni. Huvitav, kes. võitis selle konkursi?

KES ON TUGEVAM?

Kaks last seisavad näost näkku ja astuvad nagu maadlejad parema jalaga sammu edasi. Seejärel hoiavad nad käest kinni, püüdes üksteist paigast tõmmata või lükata. Kellel see õnnestub, see võitis.

TAGASI ANDMINE

Mitu last rivistub kuklasse üksteisest sammu kaugusel. Siis viskab üks lastest suure palli üle pea tagasi ja järgib seda silmadega, kuni taga seisev laps selle võtab. Kui pall jõuab viimase lapseni, pöörduvad kõik lapsed vastassuunda ja mäng algab uuesti. Keegi ei tohiks oma kohalt lahkuda!

PALLI ANDMINE KÜLJELE

Lapsed seisavad ringis, laste vahe on üks samm. Käed üles tõstes hakkavad nad palli söötma. Ärge keerake korpust, vaid kallutage seda küljele! Kandke palli ainult üle pea. Pärast seda, kui pall on teinud täisringi, hakkab see söötma vastupidises suunas.

PALL TUNNELISSE

Seisake reas üksteisest väikese vahemaa tagant ja sirutage jalad laiali. Laiutatud jalad moodustavad tunneli. Seejärel kummarduge ette ja hakake palli tunnelisse tagasi söötma. Kui pall jõuab lõpuni, pöörduvad kõik lapsed vastassuunas. Saate suurendada mängijate vahelist vahemaad ja uuesti palli tunnelis edasi anda.

Läbi tunneli roomamine

Kujutage ette, et tool on tunnel, mille kaudu "jalgu puudutamata peate roomama. Kui soovite, võite tunnelit jätkata, asetades mitu tooli ritta. Kui võtate toolide asemel taburetid, muutub teie ülesanne veelgi raskem!Niisiis , hakake roomama neljakäpukil, põlvedel ja küünarnukkidel või isegi kõhuli. On väga oluline mitte puudutada tunneli seinu ega lage.

KÄRRU

Üks laps tõuseb neljakäpukil ja teine ​​võtab tal pahkluudest kinni. Esimene hakkab temast kätel eemale minema ja teine, jalgu lahti laskmata, tõuseb täispikkusesse. Vaata, see osutus käru! Kui harjutust teeb rühm, saate korraldada võistluse.

ISTUNE KOOS

Kaks last seisavad seljaga teineteise poole, panevad käed kokku ja selles asendis langetavad end aeglaselt ja istuvad põrandale. Siis tõusevad nad sama aeglaselt üles, surudes seljaga tihedalt üksteise vastu. Mida rohkem nad üksteise vastu suruvad, seda lihtsam on neil seda harjutust sooritada.

ÜLES ALLA

Kaks last seisavad üksteise vastu, puudutades üksteist varvastega. Siis hoiavad nad käest kinni ja hakkavad tugevalt eri suundades tõmbama. Üks laps istub maha, teine ​​aga seisab. Siis istub teine ​​laps maha ja esimene tõuseb.

kükitama

Istume ühe jala jalal ja sirutame teise jala ette, toetades kanna põrandale. Seejärel, olles teinud väikese hüppe, vahetame jalgu: kõigepealt tõmbame väljasirutatud jala kanna ja seejärel sirutame teise jala ette. Käed tuleb rinnal risti või ette sirutada.

Lihas-skeleti süsteem on inimese elu jooksul pideva stressi all ja aja jooksul kulub. Liigestes ja luudes tekivad negatiivsed muutused, keha lihased, kõhred ja sidemed atrofeeruvad ja nõrgenevad. Peamisteks muutuste põhjusteks on vananemine, liigne kehakaal, mehaanilised kahjustused, pikaajaline viibimine inimkehale ebamugavates asendites. Lihas-skeleti süsteemi tervise säilitamiseks tuleb jälgida oma toitumist, tarbida piisavalt mineraalaineid ja vitamiine ning teha regulaarselt ka füsioteraapia harjutusi.

Füüsilised harjutused on treeningliigutused, mida sooritatakse teatud koormusega. Need võivad olla aktiivsed – siis liigitatakse harjutus dünaamilisteks. Kui elemendi täitmisel kulub suur hulk energiat ja liigutuste amplituud puudub või on suhteliselt väike, siis nimetatakse seda staatiliseks. Selliseid harjutusi iseloomustab vererõhu tõus, seetõttu on vanemas eas seda tüüpi koormus vastunäidustatud.

Lihas-skeleti süsteemi tugevdamiseks kasutatakse dünaamilisi harjutusi, millel on positiivne mõju kogu kehale tervikuna ning eriti südamele, hingamiselunditele ja vereringesüsteemile.

Dünaamilise treeningu eelised:

• Nad stabiliseerivad psühho-emotsionaalset tausta, leevendavad stressi mõjusid, parandavad ajutegevust, suurendades verevarustust.
• Vältida liigset kehakaalu tõusu.
• Nad treenivad südamelihast: regulaarsed dünaamilised harjutused aitavad õiges olukorras südamel probleemideta kiirendada ning ühtlustavad kiiresti rütmi. Tänu südame selgele tööle normaliseerub vereringesüsteemi kui terviku töö.
• Nad süvendavad hingamist, aidates keha hapnikuga küllastada ja süsinikdioksiidi eemaldada.
• Arendada liigeseid, sidemeid ja lihaseid, laiendades liikumispiire. Amplituud suureneb, lihasjõud suureneb ja lihaskoe atroofia protsess peatub.
• Tugevdada luid, toimida osteoporoosi ennetamise meetmena.

Lihas-skeleti süsteemi tugevdamiseks mõeldud füüsilised harjutused tuleb läbi viia vastavalt teatud reeglitele, et need oleksid kasulikud, mitte kahjulikud:

• olema mitmekülgne, hõlmates erinevaid kehaosi;
• olema regulaarne ja toimuma kindla päevakava järgi;
• ei tohiks olla traumaatilised: need välistavad hüppamise, käte teravad ja laiad kõikumised.

Koormust tuleks tõsta järk-järgult, kui keha harjub. Enne tunde on vaja konsulteerida arstiga, mis aitab määrata esialgse koormuse taseme. Parim variant: viia esimesed treeningud läbi harjutusravi juhendaja järelevalve all.

Eakal on terapeutiliste harjutuste valik piiratud, kuid soovi korral saab ta valida endale sobiva võimaluse. Igapäevaseks kehaliseks tegevuseks saab valida kõndimise, ujula, sörkjooksu, kepikõnni. Kodus sooritavad nad võimlemiselemente, mis hõlmavad rahulikult aeglasi tegevusi. Need jätavad programmist välja kalded, alajäsemete tõstmise lamavas asendis ning veenilaiendite korral peate loobuma kükkidest ja raskuste tõstmisest.

Igapäevane rutiin võtab arvesse järgmisi punkte:

• Hommikune trenn. Harjutused algavad kohe voodis, kohe pärast ärkamist. 5 minuti jooksul lonksage ja pöörake jäsemeid aeglaselt, painutades neid randme-, pahkluu-, küünar- ja põlveliigestest. Seejärel võtavad nad istumisasendi ja sõtkuvad 5 minutit õla- ja emakakaela sektsioone: sooritavad pea ja käe pöördeid. Pärast seda, kui nad tõusevad ja kõnnivad veel 5 minutit paigal, tõstes põlved kõrgele; või üle ruumi, seinast seina, hingates sügavalt ja tugevalt välja.
• Igapäevane jalutuskäik. See toode ei hõlma toidupoes käimist. Käes ei tohiks olla esemeid. Peate kõndima 30 minutist tunnini, ilma liikumist katkestamata. Jalutamiseks on parem valida park või hõredalt asustatud tänav, sest välitegevused on suurepärane närvihäirete ennetamine.
• Treening. See võib toimuda kodus või spetsialiseeritud keskuses. Koormuse ja tunniplaani peaks koostama spetsialist, võttes arvesse patsiendi vanuselisi iseärasusi. Tunnid peaksid toimuma vähemalt 3 korda nädalas 40-45 minutit.
• Õhtuvõimlemine. See koosneb kõndimisest ja sügavast hingamisest (nagu hommikuse treeningu kolmandas etapis). Kui ilm lubab, tuleks avada aken ja hingata värsket õhku.

Lisaks treeningule tuleks võtta ka multivitamiinipreparaate, et vähendada osteomalaatsia või osteoporoosi tõenäosust.

Püüdes tugevdada luustikku ja lihaseid, ei tohi unustada, et kehalisel tegevusel on mitmeid vastunäidustusi, millega eakal inimesel on oluline arvestada. Haigused, mille puhul aktiivsed koormused on vastuvõetamatud, on järgmised:

• suur südamekahjustus;
• astma;
• teatud tüüpi südamedefektid;
• arütmia;
• püsiv arteriaalne hüpertensioon;
• patoloogilised muutused hingamissüsteemis;
• suhkurtõbi (kompenseerimata);
• haavandid;
• neeruhaigus ägedas staadiumis;
• nakkuslikud protsessid.

Kui treeningu ajal esineb pearinglust, valu peas, jäsemetes või rinnus, liigutuste koordinatsiooni häired, kõrge pulss, iiveldus ja liigne erutus, siis tuleb seanss katkestada ja pöörduda uuesti spetsialisti poole.

Lihas-skeleti süsteemi haiguste ennetamine peaks algama noores eas: istuv töö tuleb kompenseerida aktiivsete jalutuskäikude ja hobidega; dieedis, kui võimalik, peate piirama kahjulike toodete tarbimist. Oluline on jälgida oma kehakaalu; vältida luude ja liigeste kahjustusi; tugevdada selgroogu toetavaid lihaseid. Vanemad inimesed peavad raskete esemete kandmisel jaotama raskuse mõlemale kehapoolele, tõstes seda pooleldi kõverdatud jalgadelt, mitte kaldu. Päeva jooksul peate mitu korda kõvale pinnale pikali heitma ja täielikult lõõgastuma, andes selgroole puhkust.

See kaardifail sisaldab lihtsa sisuga, lastele hästi tuntud erinevate lihasrühmade jaoks mõeldud mänguharjutusi, mis sisaldavad korrigeeriva võimlemise, psühhovõimlemise, silmavõimlemise ja näpuvõimlemise elemente. Vanemate eelkooliealiste laste mänguharjutuste kestus ei ületa 10 minutit.

Terviseharjutuste kaardifaili kasutamise põhieesmärk õpetajate või lapsevanemate poolt töös lastega on lihas- ja nägemisväsimuse ennetamine, samuti mälu, mõtlemise, kujutlusvõime, taju, analüüsi, sünteesi, silma-motoorika koordinatsiooni, sõrmemotoorika arendamine. oskused, kinesteetilised aistingud. Terviseharjutuste kartoteek koostati koolieelse lasteasutuse õpetajate ja lastevanemate kogukonna abistamiseks.

SILMADE VÕIMLEMINE

Sihtmärk: suurenenud motoorne aktiivsus; okulomotoorne koordinatsioon; liigendmotiilsuse arendamine, õhujoa tugevus.

"PÄIKESELINE JÄNE"

Hüppa peopesale.

Minu päikeseline jänes,

Väike nagu beebi.

Hüppa ninale, õlale.

Oi, kui palavaks läks!

Hüppa otsaesisele ja uuesti

Hüppame õlale.

Nii et sulgesime silmad

Ja päike mängib

Põsed soojade kiirtega

Soojendab õrnalt.

Lapsed sirutavad käed välja.

Pange teise käe nimetissõrm peopesale.

Nad jälgivad oma silmadega sõrme liikumist, mida nad puudutavad aeglaselt kõigepealt ninani, liikudes uuesti edasi, seejärel puudutades järjest üht õlga, otsaesist ja teist õlga, liigutades iga kord sõrme enda ees.

Pea on alati kindlas asendis.

Sulgege silmad peopesadega.

Kõiki patsiente ravitakse:

Kes on pilvik

Kes on mustikas

Kes kuivatas maasikaid.

Nad liigutavad oma pilku üles ja alla, paremale ja vasakule.

Vaatab nina üles ja alla.

Mida kaval nina nägi?

Noh, kuhu me läksime?

Liigutage silmi järsult paremale ja vasakule.

Liigutage oma pilku kiiresti üles ja alla.

Liigutage nimetissõrmedega õrnalt üle silmalaugude.

"JÄNKU"

Jänku hüppas paremale,

Kõik nägid jänest.

Jänku hüppas vasakule

Kõik nägid pilguga.

Jänku - paremale, jänku - vasakule.

Ah, milline julge jänku!

Lapsed jälgivad silmadega jänku liigutusi, pea jääb fikseeritud asendisse.

"LEND"

Ta hakkas end elevandi kohal kõverduma.

Lenda, lendas

Ja ta istus elevandi ninal.

Kärbes lendas jälle

Ja ta istus kõrva ääres.

Lenda üles ja lenda alla.

Noh, elevant, ole ettevaatlik!

Meie elevandipoeg sulges silmad -

Fidget on minema lennanud!

Nad sirutavad oma kätt ette ja kirjeldavad nimetissõrmega õhus ringi, jälgides liikumist silmadega.

Puudutage sõrmega ninaotsa, keskenduge sõrmeotsale.

Nad puudutavad kõrva, jälgides sõrme liikumist silmadega nähtaval kohal, ilma pead pööramata. Samuti puudutavad nad aeglaselt teist kõrva, jälgides liigutusi silmadega.

Liigutage pilku järsult paremale, vasakule, üles, alla, kinnitades selle sõrme otsa.

Suruge peopesad tihedalt vastu avatud silmi, et valgus neist läbi ei tungiks.

Vaatab vasakule – ei kedagi.

Üks-kaks, üks-kaks

Pea käib ringi.

Silmad olid kinni

Silmad puhkasid.

Kuidas me oma silmad avame

Vaatame üles, jah, jah, jah.

Langetage silmad alla

Tõstke need uuesti üles.

Silitage oma silmi sõrmedega

On aeg puhata.

Nad vaatavad teravalt paremale ja vasakule.

Tehke silmade ringikujulisi pöördeid.

Nad sulgevad silmad.

Nad vaatavad teravalt üles ja alla.

Silitage nimetissõrmedega õrnalt silmalaugusid.

Mustal Limpopol

Istub ja nutan Aafrikas

Kurb jõehobu.

Ta on Aafrikas, ta on Aafrikas

Istub palmi all

Ja merel Aafrikast

Näeb välja puhata:

Eks ta sõida paadiga

Dr Aibolit?

Aga vaata, mõni lind

Läbi õhu tormab aina lähemale.

Linnu peal, vaata, Aibolit istub

Ja ta vehib mütsiga ja hüüab valjult:

Elagu kallis Aafrika!

Nad istuvad türgi keeles, aeglaselt, luuletuse rütmis, liigutavad õpilasi vasakult paremale.

Nad vaatavad üles ja alla.

Nad panevad oma sõrmed "torus" kokku, vaadates "vaateklaasi" esmalt paremale silmale, seejärel vasakule.

"TÄHED"

Sellised inimesed nad on...

Otsime kirju

Tugevdame oma silmi.

Siin ma näen: täht B

Hoiab käes oravat.

Nad vaatavad üles ja alla.

Nad nihutavad oma pilku paremale ja vasakule.

Korrigeerivate harjutuste kompleksid

Sihtmärk: suurendada kehalist aktiivsust; jalavõlvide tugevdamine; motoorse-motoorse koordinatsiooni arendamine

Viljad okstel valmivad.

Mets on magusaid marju täis.

Ja taevast sajab sügisvihma.

Aed on meid juba pikka aega kutsunud...

Läheme matkama.

Siin on tee ees.

Peame minema külili.

Jalgade kõrgele tõstmine

Meil on lõbus jalutada.

Kiiruga sammub järve äärde,

Nad käsivad meil hüpata.

Mööda maapealset rada

Me läheme "madu"

Siis tavaline kõndimine.

Me kõik liigume igas suunas.

Varsti leiame aia.

Nad nägid aeda ja jooksid.

Mida me aias näeme?

punased õunad

Kõrgel okstel

Me saame need kätte, lapsed.

Siin nad on -

Punane, suur.

Otsi puu alt õunu

Ja me paneme selle kokku.

Lapsed raputavad õunapuud -

Õunad hakkavad kõikuma.

Raputasime õunapuud

Õunad langesid.

Vaatame okste alla:

Kas õunu on, lapsed?

Õun kukkus oksa küljest alla

Ja hüppas, hüppas.

Korjasime palju õunu

Ja natuke väsinud.

Jalutasime kaua aias ringi,

Hingas värsket õhku

Käed külgedele, õlgadele -

Me ei vaja väsimust.

Käed üles, alla, ette

On aeg matk lõpetada.

Nad kõnnivad sokkides.

Nad kõnnivad külili.

Kõndige kõrgete põlvedega.

Hüppamine mõlemal jalal edasi liikudes.

Jalutage "madu"

Nad kõnnivad normaalses tempos.

Nad lähevad laiali.

Nad jooksevad ringis kiirenduse ja aeglustusega olenevalt muusika tempost.

Nad peatuvad näoga ringiks keeratud.

I.p. - põhialus. 1 - käed ette, üles, tõusevad varvastele.

2 - tagasi sp. korrake 6-8 korda.

I.p. - istu sirgete jalgadega, käed maas, ees. 1 - sirutage käed külgedele, tagasi. 2 - tagasi sp. korrake 6-8 korda.

I.p. - istuge maha, jalad laiali, käed alla. 1 - käed külgedele - tagasi. 2- käed ette - alla. Korda 5-6 korda.

I.p. - lamades selili, pange kätega põlvedes kõverdatud jalad kinni.

1 - 4 - edasi-tagasi kiikumine. Korda 5-6 korda.

I.p. - tugi põlvedele ja kätele.

1 - painutage käsi küünarliigestes, painutage torso, tehke roomamine ettepoole

2 - tagasi sp. Korda 3-4 korda.

Hüppamine, nagu juht näitas.

Nad kõnnivad rahulikult igas suunas, tõstes käed külgedele, üles, alla, õlgadele.

"Kolobok"

Eesmärgid: vestibulaaraparaadi funktsiooni parandamine, tugevdaminelülisamba, üla- ja alajäsemete lihaste kontraktsioon.

Milline imelik kukkel

Ilmus aknale?

Lama veidi

Sai kätte ja kukkus laiali.

I.p .: lamage selili ja istuge siis maha, kallistades kätega põlviei kumbagi. Pange oma pea põlvedele. Tõstke põlved õlgadele ja vaadake oma jalgu.

Siin sa oled ja koloboks!

Üks kaks kolm neli viis -

Kõik lagunes jälle.

Siruta jalgu ja lama selili.

"Käärid"

Eesmärgid: alajäsemete lihaste tugevdaminejalavõlvi moodustamisel.

Kujutagem ette, et meie jalad on käärid. I.p.:lamades kõhuli, tõstke vaheldumisi sirged jalad üles -tee alla. Et "käärid" hästi lõikaksid, peavad jalad olemaotse. Lama selili, puhka. Korda 3 korda. (Teine võimalus: i.p. - lamades selili

"Kajakisõit"

Eesmärgid: lülisamba lihaskorseti tugevdamine,jalgade ja käte lihas-skeleti aparaat.

I.p .: istudes põrandal, painutage jalgu veidi põlvedes, sinatõmmake ette. Lamage selili ja proovige aeglaselt istudailma käte abita ja uuesti pikali. Lähme ujuma! Korda 5 korda.

"Caterpillar"

Eesmärgid: õige kehahoiaku kujunemine, koore arendamineliigutuste dünaamilisus käte suurtes lihasrühmades jajalad.

I.p .: tõuse neljakäpukil, tõmba põlved kätele,ilma jalgu põrandalt tõstmata. Ja siis asetage mõlemad käed ümberajutiselt ettepoole, nii palju kui võimalik. Nii liigub röövik toitu otsides. Ja nüüd olete kõik röövikud. Roomatud!

"Konnad" ("Konnad")

Eesmärgid: õige kehahoiaku kujundamine, lihaste tugevdaminemoodustamisel osalevad alajäsemed ja lihasedjalavõlv.

Siin on konnad tee ääres

Nad hüppavad väljasirutatud jalgadega.

Qua-qua-qua!

Nad hüppavad väljasirutatud jalgadega!

I.p .: tõuse neljakäpukil, istu maha, sõrmedegaistuge põrandale. Põlved lahus, käed põlvede vahel. Underhüppa üles ja pöördu tagasi sp. (Teine võimalus: koos edutamisegaedasi liikuma).

Puude vahel, rabas,
Konnadel on oma kodu.
Siin on konnad tee ääres
Nad hüppavad, sirutades jalgu.
Kwa-kva-kva, kva-kva-kva, .

Nad hüppavad, jalgu säästmata.

"Pingviinid jääl"

Eesmärgid: õige kehahoiaku kujundamine, lülisamba lihaskorseti tugevdamine, liigutuste koordinatsiooni arendaminezhenii alajäsemete suurtes lihasrühmades.

Valged ja mustad pingviinid
Jäälaevadel kaugel nähtav.
Kuidas nad koos kõnnivad?
Näidake seda teile.
Väljaulatuvad peopesad
Ja nad hüppasid veidi.
Ja äkki nägid nad morska,

Käed veidi üles tõstetud

Ja kõndis kiiresti jäälaevale.

Jalgade vahel on väikesed kuubikud või kotidliiv. Lapsed teevad liigutusi kõne saatel.

"Hiiglased ja päkapikud"

Eesmärgid: ülemiste ja alajäsemete lihaste tugevdamine,õige kehahoiaku kujundamine, koordinatsiooni parandamineliigutused.

Jalutab saalis ringi. "Hiiglased" - kõndige varvastel, käed üleval. "Gnoomid" – minge poolkükis, käed vööl. Selg on sirge!

"Kõik teevad sporti"

Eesmärgid: liigutuste koordineerimise kujunemine, selgroo lihaskorseti tugevdamine.

Qua-qua-qua!

Pardipoegade ujumine:

Vott-vutt-vutt!

Kõik ümberringi üritavad

Nad teevad sporti.

Väike orav:

Hop-hop-hop!

Filiaalist filiaali:

Hüppa-hüppa, hüppa-hüppa!

Kõik ümberringi üritavad

Nad teevad sporti!

Painutage käsi küünarnukkidest, kallutage külgedele.

Pigistage ja vabastage sõrmed rusikasse.

Ujumise simuleerimine.

Pigistage ja vabastage sirged sõrmed.

Muutke käte asendit.

Üles hüppamine.

Kohapeal hüppamine, edasi-tagasi.

Üks käsi üles, teine ​​alla.

Muutke käte asendit.

"Siil siilidega"

Eesmärgid: õige kehahoiaku oskuse kujundamine, kehatüve, üla- ja alajäsemete lihaste tugevdamine.

Niidul, metsas,

Lehtede hunnik, kus see lebab

Siil siilidega jookseb.

Vaatame ringi,

Istume kännule

Ja siis istume kõik koos

Ja me näitame teile kõiki nõelu.

Näidati, näidati

Ja kõik jooksid koju.

Soki jooksmine.

Tee helisid (frr-frr-frr)

Jooksmine poolkükis varvastel, käed puusadel, selg on ümar.

Istuge, sirutage oma kaela üles.

Istuge, pannes rõhku kätele, langetage pea, selg on ümmargune - "näitame nõelu".

Soki jooksmine.

"Lennuk - lennuk"

Eesmärgid: keha lihaste tugevdamine, kerge mõju vestibulaaraparaadi funktsioonidele, õige kehahoiaku oskuse kujundamine.

Tõuseb lendu.

zhu, zhu, zhu,

Seisan ja puhkan.

Ma lendan vasakule

zhu, zhu, zhu,

Seisan ja puhkan.

Sirutage käed külgedele, peopesad üles.

Pöörake paremale ja tehke heli (zh0.

Seisa sirgelt, langetage käed, tehke paus.

Tõstke pea üles - hingake sisse. Pöörake vasakule ja hingake helini (g).

Seisa sirgelt ja langeta käed – paus.

"Hiir ja karu"

Eesmärgid: üla- ja alajäsemete lihaste tugevdamine, õige kehahoia kujundamine, liigutuste koordinatsiooni parandamine.

Hiir on väga väike.

Hiir kõnnib

Mishkas visiidil

Ta ei jõua tema juurde.

Sirutage, seiske varvastel, tõstke käed üles, sirutage, vaadake oma käsi - hingake sisse.

Istuge, pange põlved kätega kinni, langetage pea - hingake välja heli hääldusega (sh).

"Kissu"

Eesmärgid: lülisamba lihaskorseti tugevdamine.

I.p .: tõuske neljakäpukil, toetades põlved ja käed. "Kass on vihane" - selg on ümmargune, langetage pea nii madalale kui võimalik. "Kissu lahke, südamlik" - painutage selga, tõstke pea üles.

"Kuusk, jõulupuu, jõulupuu"

Eesmärgid: õpetus ja õige kehahoia kujundamine, kehatüve ja jäsemete sideme-lihasaparaadi tugevdamine, tähelepanu treenimine.

Metsas on kõrged kuused. Seisa sirgelt, nagu need sihvakad kuused, tõmba end püsti, aja end sirgu. (Pea, kere, jalad - sirged, käed laiali, "oksad", veidi külgedele, peopesad ette.) Lähme kaugemale metsa, vaatame, kas kõrgel kuusel on õdesid? Nii sõid õed – jõulupuud.

Need on lühemad, kuid sama saledad. (Võtke õige kehahoiak, aga poolkükis.) Lähme, otsime veel jõulukuuse õdesid. Siin nad on, väga väikesed. Kuid need on ka kauged: ilusad ja ka sihvakad. (Kükitage, pea ja selg sirged, käed veidi laiali, peopesad külgedele.)

"Martin"

Eesmärgid: liigutuste koordinatsiooni kujundamine, lülisamba lihaskorseti ja alajäsemete lihaste tugevdamine.

I.P. - OS: seiske sirgelt, tõstke parem (vasak) jalg tagasi üles, käed külgedele, kallutage torso veidi ette, tõstke pea üles. Hoidke 1–2 sekundit, seejärel pöörduge tagasi I.P. Korrake sama vasaku jalaga.

"Kõndige külili"

Eesmärgid: õige kehahoiaku oskuse kasvatamine ja kujundamine, liigutuste koordinatsiooni arendamine, lülisamba lihaskorseti ja jalalaba lihasaparaadi tugevdamine.

I.p. - OS: võtke õige kehahoiak, liivakott peas. Lisatud sammuga külili kõndimine (vasakule, paremale).

"Nurk"

Eesmärgid: vestibulaaraparaadi funktsiooni parandamine, lülisamba lihaskorseti, üla- ja alajäsemete lihaste tugevdamine.

I.p .: lamades selili, sirutage suletud jalgu. Tõstke samaaegselt jalad ja pea ning hoidke 1 - 2 s, selg surutakse vaibale.

(Teine võimalus: selg tuleb põrandast lahti ja tõuseb koos peaga).

"Istuv jalgpall"

I.p .: istub põrandal, jalad põlvest kõverdatud ja kõhule surutud. Jalgade ettepoole liigutades visake pall vastas istuvale lapsele. Ta püüab selle kätega kinni ja lööb seejärel palli järsult jalgadega partnerile. (Valikud: püüda visatud pall jalgadega kinni, veeretada ühe või teise jalaga, lüüa palliga maha kurikad, mis on mängijate vahel võrdsel kaugusel). Pärast mängu kutsub juhendaja lapsi selili lamama, käed üles tõstma ja sirutama. Seejärel keera kõhuli ja venita uuesti (tõsta pea ja vaata ette).

"Kilpkonnad"

Eesmärgid: õige kehahoiaku kujundamine, lülisamba lihaskorseti tugevdamine, liigutuste koordinatsiooni arendamine üla- ja alajäsemete suurtes lihasrühmades.

I.p .: tõuske neljakäpukil, toetades põlved ja käed. Liikuge edasi, liigutades samal ajal paremat kätt, vasakut jalga, seejärel vasakut kätt, paremat jalga. Selg on sirge, tõsta pea üles.

"haned"

Eesmärgid: lülisamba lihaskorseti ja alajäsemete lihaste tugevdamine.

I.p. - o.s.: seistes, seejärel kükitades, kõndides “hanesammuga”, pane käed põlvedele. Hoidke selg sirge.

Kirjandus:

1. M.Yu. Kartushina "Tundide täiustamine", M: "Loomekeskus", 2004.

2. E.N. Pelmeen "Füüsilised ja meelelahutuslikud tegevused 5-7-aastaste lastega", M: "Loomekeskus", 2002

Mängud ja harjutused käte motoorsete oskuste arendamiseks

"Pesen käsi" - lapsed katavad vaheldumisi ringjate liigutustega parema ja vasaku käe käsi.

"Pane kindad kätte" - joonistame küünest parema käe iga sõrme põhjani nii, et kõik vasaku käe sõrmed on kokku pandud (ja vastupidi), alustades pöidlast.

"Võtame labakinda ära" - hakkame liikuma käe alusest (katame vaheldumisi parema ja vasaku käe) ja jõuame sõrmeotsteni.

"Sarveline kits tuleb" - kõik sõrmed peale keskmise ja nimetissõrme on surutud rusikasse. Sel juhul pööratakse väljasirutatud kätt vaheldumisi paremale ja vasakule.

"Jänku kõigutab kõrvu" - nimetis- ja keskmine sõrm on suunatud ülespoole, need on vaheldumisi painutatud ja painutamata (ülejäänud on kogu aeg rusikasse surutud).

"Tere sõrm!" - selles ülesandes peate vaheldumisi puudutama pöialt nimetissõrme, keskmise, sõrmusesõrme ja väikese sõrmega. Kui lapsed mäletavad kõigi sõrmede nimesid, saate puudutuste järjekorda muutes ülesandeid keerulisemaks ja konkretiseerida.

"Joonista päike taevasse" - "joonistage" nimetissõrmega ring, kasutades nii paremat kui ka vasakut kätt. Edaspidi saate seda harjutust teha mõlema käega korraga.

"pallid" - Kerged ja ohutud, neid saab kokku rullida fooliumist või paberist.

"Maracas". Valage väikestesse plastpudelitesse väikesed esemed: helmed, kivikesed, mündid, seemned. Koos lapsega saate pudelid lihtsalt täita ja keerata või teha ülesande keerulisemaks: segage täiteained hunnikusse ja asetage iga tüüp "oma anumasse". Igaüks neist saab oma “hääle”, lisaks on huvitav lõõgastudes sisu vaadata läbi läbipaistvate seinte!

"Shurshariki". Nüüd täidame väikeste esemetega kergelt täispuhutud pallid, üks jääb tühjaks. Tunneme ja arvame: "mis sees on?"

Sõrmede massaaž

Massaaži saate teha järgmiste materjalidega:

hambahari,

massaaži kamm,

Pliiats, viltpliiats,

Erinevad pallid, pallid,

Pähkel.

Harjutused pallidega

Õppige palli terve harjaga haarama ja vabastama;

Keerake päripäeva;

Hoidke ühe või teise käega ja tehke kruvimisliigutusi, klõpsake, pigistage;

Tihendada ja lahti pakkida;

Viska ja püüa.

Viljamängud

Aidake kaasa peenmotoorika, sensoorse taju, värvi, kuju, mõtlemise fikseerimise arendamisele.

Peopesade massaaž herneste või ubadega,

teravilja teisaldamine ühest konteinerist teise (purgid, kausid, tassid, karbid),

- "võlukott" - nuputamine (erinevad teraviljad),

- ubade ja herneste kuivbassein,

Geomeetriliste või lilleliste kaunistuste paigutamine võrdluspunktidesse,

Inimeste ja loomade kujundite, numbrite, tähtede küljendamine

Vee- ja liivamängud

veemängud need on head, sest võimaldavad isegi kerge liigutusega – laksu vastu vett – panna liikuma nii vesi ise kui ka sellesse asetatud ese. Hea on mängida erineva tihedusega esemetega: mõned ujuvad, teised aga “uppuvad”. Need, mis teevad helisid, tõmbavad ühelt poolt tähelepanu, teiselt poolt aitavad kaasa sensoorsele tajule.

liivamängud arendada ja parandada käe taktiilset tundlikkust ja motoorseid oskusi, meelitada ja hoida lapse tähelepanu oma dünaamilisusega. Segamine ja valamine, esemete liivaga täitmine, veega segamine ja isegi läbi sõela sõelumine – need lihtsad manipulatsioonid rahustavad ja toovad positiivseid emotsioone igas vanuses. Edendada peenmotoorika, puutetundlikkuse arengut.

- mänguasja, eseme "kaevamine",

Otsige "aare",

Erinevad pildid (joonised) liival,

Töö pipetiga (vee imemine pipetiga),

Värviv vesi (katsed veega),

Liiva käsitöö.

Laske mänguasi juhuslikult käest vette (vastavalt juhistele: "Anna");

Võta välja – pane mänguasi sisse iseseisvalt või täiskasvanu abiga;

Sõita vee peal auto, palli, paadiga;

Koguge veest väikeseid esemeid kahe sõrmega, muutes esemete kaalu, kuju ja suurust

Mängud kummilintide ja paeltega, traat

Aidata kaasa peenmotoorika, sõrmede osavuse, tähelepanu, visaduse, kannatlikkuse arendamisele; värvi-, suurusetaju arendamine.

voltida paelad,

tuul pulga otsas,

Võtke erinevate sõrmedega laualt kummi,

Venitage kummipaela erinevate sõrmedega

Nukuteraapia, näputeater

Soodustab peenmotoorika arengut, loovust, osavust, ruumis orienteerumist, liigutuste ühendamist kõnega, loovuse arengut.

sõidunukk,

Nuku riietamine erinevatesse kätesse,

Liigutuste ja kõne jäljendamine.

Riidelõksu mängud

See soodustab peenmotoorika arengut, arendab osavust, oskust oma liigutusi kontrollida, arendab sensoorset kogemust.

Ülekandmine ühest käest teise

Võtke pesulõksud korvist välja

"hammustage" pesulõksudega vaheldumisi küünte falange,

- "kuivad taskurätikud" (rippuvad taskurätikud nöörile),

- "lisandid" valime objektide jaoks puuduvad detailid (näiteks siili jaoks - nõelad, päikese jaoks - kiired, maja jaoks - katus ja nii edasi),

Vali pesulõksud riiete, kangaste värvi järgi.

Töö rõngastega

Laual on puust varras ja lebab mitu ühesuurust rõngast. Laps kutsutakse neid rõngaid vaheldumisi vardale panema. Eelnevalt selgitab ja näitab täiskasvanu, kuidas neid toiminguid teha.

Kuubikutega töötamine

Lapse ette asetatakse mitu ühesuurust kuubikut. Pärast selgitamist ja näitamist peaks laps iseseisvalt panema kuubikud üksteise peale, et saada torn, seejärel maja jne.

Töö puidust mänguasjadega

Lauale on laotatud kokkupandavad puidust pesanukud, püramiidid, karbid. Täiskasvanu koos lapsega uurib neid esemeid hoolikalt. Seejärel näidatakse lapsele, kuidas mänguasi avaneb, kuidas seda lahti võtta, kokku panna ja sulgeda. Pärast selgitust ja ettenäitamist kutsub täiskasvanu lapse toimingut iseseisvalt sooritama.

pallidega

Lauale asetatakse tühi kast, selle mõlemale küljele asetatakse mitu palli. Täiskasvanu võtab ühe palli, mis on lapse paremal küljel, ja viskab selle kasti ning kutsub seejärel last sama tegema.

Sel juhul on vaja kindlaks teha, kui palju lapsel üks või teine ​​käsi omab, kuidas ta palli haarab.

Andke lastele järgmised ülesanded:

Pihustuspüstoli pirnile on lihtne vajutada kolme sõrmega, suunates samal ajal õhuvoolu vatile, et see laual sujuvalt liiguks.

Venitage nimetissõrme ja keskmise sõrme vahele õhuke kummipael. Sõrmige seda kummipaela teise käe nimetissõrme ja keskmise sõrmega (nagu kitarri keeled).

Surume sõrmed rusikasse, seejärel painutame ja painutame vaheldumisi iga sõrm lahti, ülejäänud rusikasse koondades. Korda kuni 10 korda.

Kui käed on rusikas, teeme ringjaid liigutusi vasakule ja paremale. Korda ringe mõlemas suunas 10 korda.

Ajame sirged sõrmed laiali ja, alustades väikesest sõrmest, painutame sõrmed järjestikku rusikasse. Seejärel, alustades suurest, tagastame need algsesse asendisse.

Painutage vaheldumisi parema käe (vasaku käe) sõrmi, alustades pöidlast.

Painutage parema (vasaku) käe sõrmed rusikasse, sirutage neid ükshaaval, alustades väikesest sõrmest ja alustades pöidlast.

Võtke kogu pintsliga suured esemed, mis erinevad kaalu, materjali ja kuju poolest;

Võtke objekte mõlema käega korraga (need muudavad nende objektide tekstuuri, mahtu, kaalu).

taskurätikumängud

Laual on lahtivolditud taskurätik. Laps paneb käe taskurätiku keskele, peopesa allapoole, kõik sõrmed laiali. Õpetaja sõnadele "tõmmake sõrmed kokku" ja võtke peopessa taskurätik. Laps liigutab sõrmi, haarab taskurätiku sõrmede vahele. Sama tehakse teise käega.

- "Madu"

Küünarnukist kõverdatud käed on laual. Õpetaja sõnade kohaselt "madu roomab kiiresti, kutsub poisse mängima" - lapsed saadavad taskurätiku väikese sõrme ja sõrmusesõrme vahele, panevad taskurätiku sõrmuse ja keskmise sõrme vahele, seejärel sirutavad seda keskmised ja nimetissõrmed. Nimetis- ja pöidla vaheline venitus lõpeb, “madu” roomab paremalt vasakule ja tagasi, alustades teed pöidla ja nimetissõrme vahelt jne. "Mao" liikumissuund sõltub käest, mille motoorne funktsioon on kõige paremini säilinud.

- "tükk"

Taskurätik lebab lahtivolditult laual. Peopesa asetatakse taskurätiku nurgale. Õpetaja sõnadele “ja-ja-ja ... kortsu, kortsu, kätt ei rahusta” - laps hakkab taskurätikut kortsutama nii, et see kõik on rusikas.

Ülesanded näoilmete arendamiseks tserebraalparalüüsiga lastel:

täiskasvanu peaks lapsele demonstreerima, kuidas kutsikas nuusutab, lind kuulab, kuidas kass hiirt jälgib. Seejärel peaksite paluma lapsel nähtut korrata;

demonstreerige üllatunud silmi, paluge korrata;

kirjeldage õnne- ja naudinguhetke, näidake, kuidas kassipoeg rõõmustab pai ja kutsikas maitsva maiuse üle;

kirjeldada valutunnet, näidata valu kõhus, nutmist, külmatunnet;

näidake hetkeks jälestust: laske beebil ette kujutada, et ta joob kibedat ravimit või sööb sidrunit;

selgitada, mis on viha, näidates vihast inimest;

näidata hirmutunnet, kodu või lähedaste kaotust;

arendada oma tegude pärast häbi- ja süütunnet, õpetada andestust paluma.

Harjutuste komplekt tserebraalparalüüsiga lastele

Liikumisoskusi arendavad tegevused:

laps kükitab, täiskasvanu seisab samamoodi tema ees, paneb lapse käed õlgadele ja üritab teda vööst hoides panna imiku põlvedele;

laps on põlvili, täiskasvanu toetab teda kaenlaalustega ja kallutab teda eri suundades. See tehnika võimaldab lapsel õppida jaotama koormust paremale, seejärel vasakule jalale;

täiskasvanu seisab seisva lapse selja taga, hoides kaenlaalustest kinni ja surub põlvedega õrnalt lapse põlveõõnsusi, sundides teda istuma;

laps istub toolil, täiskasvanu seisab tema vastas, kinnitab jalad, surub jalad põrandale. Täiskasvanu võtab lapse kätest kinni ja tõmbab neid ette-üles, mis paneb beebi püsti tõusma;

hoides last kinni, paluge tal seista vaheldumisi mõlemal jalal, püüdes säilitada tasakaalu;

last kätest kinnitades, teha tõukeid ja tõmbeid eri suundades, sundides last sammu astuma.

Klassid liigeste funktsioonide normaliseerimiseks:

laps lamab selili, üks jalg on välja sirutatud ja teine ​​tuleks järk-järgult viia põlvega kõhtu ja seejärel tagasi algasendisse;

laps lamab külili, täiskasvanu abiga, liigutades reit aeglaselt ühele või teisele poole. Põlv on samal ajal painutatud;

laps lamab selili, tõstab ja langetab vaheldumisi jalgu, painutades neid põlves;

laps lamab kõhuli, rinna alla asetatakse padi. Täiskasvanu tõstab last ülemistest jäsemetest, painutades ülakeha lahti.

Harjutused kõhulihastele:

laps istub toolil, täiskasvanu aitab lapsel ettepoole kummarduda. Beebi peab naasma oma algsesse asendisse iseseisvalt või täiskasvanu vähese abiga;

laps lamab selili, käed piki keha. On vaja stimuleerida beebi katset end kõhuli ja uuesti selili keerata, ilma käepidemeid kasutamata;

et õpetada last kõhulihaseid pingutama, võib harjutust kombineerida sügavate ja väljahingamistega;

laps istub põrandal, jalad on sirutatud. Aidake lapsel sirutada sõrmed varvaste poole, ilma jalgu põlvedest painutamata;

laps lamab selili, täiskasvanu aitab lapsel sirgeid jalgu tõsta ja üles tõsta, puudutades sõrmedega põrandat pea kohal.

Klassid käte lihaste hüpertoonilisuse kõrvaldamiseks:

sooritage lapse harjaga aktiivseid liigutusi eri suundades, aeg-ajalt kätt raputades ja lihaseid lõdvestades;

hoidke tugevalt lapse kätt või käsivart, kuni hüpertoonilisuse seisund kaob, seejärel raputage või raputage jäset, et lõõgastuda.

Jalalihaste harjutused:

laps lamab selili, käed piki keha, jalad viivad kõhtu. Täiskasvanu hoiab sääridest kinni ja röövib vaheldumisi jalgu puusaliiges, kombineerides külgedele suunatud röövimisi jala ringikujuliste pööretega;

täiskasvanu teeb lapsele puusaliigese painutus- ja sirutusliigutusi, misjärel laps püüab omal käel jalga hoida.

Harjutused emakakaela lihaste ja keha lihaskorseti säilitamiseks:

laps lamab selili ja täiskasvanu, tõstes keha kaenlaalustest, raputab seda küljelt küljele, pöörab paremale ja vasakule, jätmata lapsel vastupanu. Samamoodi raputavad nad pead, hoides seda õhus;

laps lamab külili ja täiskasvanu üritab teda kõhuli või selili lükata. Sel juhul peaks laps püüdma mitte alluda tõugetele, vastu seista;

laps istub toolil, käed ja pea on lõdvestunud. Täiskasvanu pöörab pead eri suundades, kallutab edasi-tagasi ning laps püüab võimalikult palju kaelalihaseid lõdvestada.

Harjutused hingamise stabiliseerimiseks:

paluge lapsel imiteerida sügavat hingamist, kustutada põlev küünal, puhuda sulg peopesast. Kasulik on lapsega õhupalle täis puhuda või seebimulle puhudes mängida;

suurepärast efekti võib oodata, kui last laulma õpetada. Sarnast efekti täheldatakse suupilli, flööti mängides, alustuseks võite kasutada tavalist vilet.