Kingad

Kas ma saan kõndida. Kas koolis käimiseks on vaja koolivormi? Salenemise programm

Paljud vanemad mõtlevad hoolimata asjaolust, et koolivorm on pikka aega muutunud koolielu kohustuslikuks atribuudiks: kas koolivorm on kohustuslik? Kas last kooliks ette valmistades pean ostma vormiriietuse või saab ka ilma selleta hakkama?

Lapsevanematel ja õpetajatel, magistrantidel on palju poolt- ja vastuargumente. Paljude arvates riivab koolivormi kohustuslik kandmine inimese õigusi ja kohustusi. Teised on kindlad, et koolivorm organiseerib õpilast, parandab klassiruumis distsipliini ja tõstab tähelepanu taset klassis.

Miks võeti kasutusele koolivorm?

Pakkuda õpilastele mugav ja esteetiline riietus igapäevases koolielus.
Õpilaste sotsiaalsete, varaliste ja usuliste erinevuste tunnuste kõrvaldamine.
Õpilaste psühholoogilise ebamugavuse ennetamine kaaslaste ees.
Haridusorganisatsiooni üldpildi tugevdamine, kooli identiteedi kujundamine.

Kas õppeasutuses käimisel on koolivorm kohustuslik?

Alates 29. detsembri 2012. aasta föderaalseadusest "Vene Föderatsiooni hariduse kohta" nr 273-FZ (edaspidi "seadus") on haridusorganisatsioonidele antud võimalus kehtestada nõuded kooliõpilaste riietele (värv, tüüp, suurus, stiil). , sümboolika jne). ), tekib veelgi rohkem küsimusi koolivormi vajalikkuse kohta.

Juriidilisest aspektist on nii, et kui haridusorganisatsioon on koolivormi kasutusele võtnud, siis on see koolis käimise vajalik tingimus. Õpilase kohustus on järgida haridusorganisatsiooni põhikirja ja kohalike seaduste nõudeid, näiteks kanda koolivormi (seaduse artikkel 43). Iga lapsevanem, kes saadab lapse 1. klassi, peab allkirja vastu tutvuma õppeasutuse põhikirjaga. Kui hartas on punkt, mis ütleb, et vormiriietus on koolis kohustuslik, siis kõik õpilased kui õppeprotsessis osalejad on kohustatud järgima kooli nõudeid - kandma vormiriietust.

Olukorras, kus õpilane tuli kooli ilma vormiriietuseta, rikkus ta õppeasutuse põhikirja nõudeid. Selline olukord ei tohiks kaasa tuua sellist meedet nagu koolist kõrvaldamine. See on tingitud asjaolust, et igale kodanikule on tagatud õigus haridusele. Haridusasutuse põhikirja rikkumine võib kaasa tuua distsiplinaarkaristuse. Kõige sagedamini piisab koolipraktikas õpilase või tema vanematega vestlusest, et õpilase välimus vastaks kooli etiketi nõuetele.

Siinkohal tasub tähele panna, et kool peab vastu võtma kohaliku akti, arvestades õpilasesinduse, lastevanemate nõukogu ja kooli töötajate, õpilaste esinduskogu arvamust. Riietusnõuete kehtestamine peaks toimuma kõigi õppeprotsessis osalejate otsusega.

Kes määrab, millist vormiriietust lapsed kandma peavad?

See küsimus kuulub haridusorganisatsiooni pädevusse, mis määrab rõivaste tüübid (sportlik, pidulik, vabaaja). Õpilaste riietustel võivad olla kooli, klassi eristavad märgid embleemide, lipsude, rinnamärkide kujul. Kool võib soovitada osta kindla stiili või värvilahendusega riideid, kuid tal ei ole õigust nõuda vormiriietuse ostmist konkreetses kaupluses, märkides ära konkreetse tootja.

Erinõuded õpilaste vormile ette nähtud haridusorganisatsioonidele, kes viivad ellu haridusprogramme järgmistes valdkondades:

riigi kaitse ja julgeolek;
korra tagamine;
kombed jne.

Sel juhul kehtestab vormiriietuse ja sümboolika kandmise reeglid haridusorganisatsiooni asutaja (seaduse artikkel 38).

Kas koolilastele saab vormiriietust tasuta anda?

Vormiriietuse ja muu rõivavara (vormiriietuse) andmine üliõpilastele Vene Föderatsiooni moodustavate üksuste eelarvete eelarveassigneeringute arvelt toimub Vene Föderatsiooni moodustavate üksuste riigiasutuste kehtestatud juhtudel ja viisil. Venemaa Föderatsioon, kes õpib kohalike eelarvete eelarveassigneeringute arvelt - kohalike omavalitsuste poolt (seaduse artikkel 38). See tähendab, et teatud kategooria kooliõpilastele saab vormiriietust varustada eelarvevahendite arvelt, kui see on ette nähtud Vene Föderatsiooni subjekti poolt.

Õpilaste riietusnõuete kehtestamise otsuse tegemisel tuleks arvestada vähekindlustatud perede materiaalsete kuludega (Venemaa Haridusministeeriumi kiri 28. märtsist 2013 nr DG-65/08 "Õpilaste riietuse nõuete kehtestamise kohta"). Seega, kui Vene Föderatsiooni subjekt on vormile kehtestanud ranged nõuded, hõlmab tema ülesannete hulka sellise vormi andmine kõigile vaestele kodanikele.

Toetuse taotlemise kord sõltub piirkonnast, kus õpilase pere elab. Sõltuvalt territooriumist saate toetust taotleda kas MFC-s, linnaosavalitsuses või koolis.

Riietus peab vastama laste, noorukite ja täiskasvanute rõivaste hügieeninõuetele (SanPiN 2.4/71 1.1.1286-03).
Riietus peab vastama ilmale, treeningukohale, ruumi temperatuurile.
Ei ole soovitatav kanda kingi, traumeerivate liitmikega riideid, asotsiaalseid sümboleid.
Välimus peab vastama üldtunnustatud äristiili standarditele ja olema ilmalik.

Muidugi järgivad õpilased, kes järgivad teatud välimuse nõudeid, koolielu reegleid. Selle plussid, et kool kehtestab koolivormi kandmise, on palju suuremad kui miinused. Lapsed peavad tundma, et nad kuuluvad teatud rühma, meeskonda. See saavutatakse edukalt koolivormide kasutuselevõtuga.

Kui arvate, et õige kehahoiak loeb ainult teie tervist, siis see pole tõsi.

Ei, muidugi, kehahoiak mõjutab tohutult meie kõigi siseorganite tööd ja võib mõnikord isegi tõsiseid terviseprobleeme põhjustada. Kuid peale selle peegeldab see teie psühholoogilist seisundit, enesekindluse taset ja suhtumist maailma. Sinu kehakeel võib teistele sinust rääkida isegi rohkem kui kõige pikemad kõned ja rohkem kui kõige kallimad riided. Kuid erinevalt ülikonnast ei maksa poos teile raha ning nõuab ainult teie pingutust ja harjutamist. Selles artiklis õpime lihtsaid võtteid kehahoiaku kujundamiseks, millest saab teie tõeline kaunistus.

Õppige õigesti istuma

Meie elu reaalsus on arenenud nii, et istume suurema osa päevast. Ja samaaegselt vale kehaasend võib saada peamiseks tervisehäirete, väsimuse ja isegi halva tuju allikaks. Tänapäeval on kõige olulisem ellujäämise küsimus oskus õigesti istuda.

Lükake puusad tahapoole, nii et alaselg toetub tooli seljatoele.
Pöörake oma õlad taha ja alla ning hoidke rindkere laiendatuna. Ärge lonkake.
Kui töötate monitori taga, siis asetage see nii, et saaksite vaadata ilma kaela loomulikku asendit muutmata.
Asetage klaviatuur nii, et teie käsivarred ja küünarnukid toetuksid lauale või tooli kätele.
Põlveprobleemide vältimiseks asetage jalad 90-kraadise nurga alla nii, et jalad oleksid maapinnal tasased.
Olenemata teie kehahoiakust, pidage meeles, et inimkeha ei ole loodud pikaajaliseks istumiseks. Seetõttu tehke pause iga 20-30 minuti järel. Piisab vaid tõusmisest ja mõneminutilisest jalutuskäigust.

Õppige õigesti seisma

Vaadake inimesi enda ümber. Kas olete märganud, et enamik neist, isegi väga noored, proovivad esimesel võimalusel istuda? Transpordis, järjekorras, peol otsivad silmad instinktiivselt sobivat horisontaalpinda ja jalad ise kannavad neid sinna. See on õige, need inimesed lihtsalt unustasid, kuidas õigesti seista!

Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt. Nüüd liiguta keha alumist osa veidi ettepoole, et tunda keha raskust varvastel. Seejärel kompenseerige ülakeha tahapoole nihutamisega, et tunneksite raskustunnet kandades. Leia selline tasakaal, et keha raskus jaguneks ühtlaselt. Seega peaks teie vaagen olema veidi ettepoole ja õlad tahapoole. Just selles asendis toetab lülisammas keha raskust optimaalselt.
Pöörake tähelepanu sellele, et hoida oma õlad tagasi ja rindkere üleval. Ära pane pead alla.
Ärge hoidke käsi taskus – see ajab teid lösutama.

Õppige õigesti kõndima

Eelmises lõigus kirjutasin, et oleme unustanud, kuidas seista. See kehtib veelgi enam kõndimise kohta. Inimest, kes kõnnib siis, kui on võimalik mööduda, tajutakse veidrikuna. Inimest, kes on jalgsi läbinud kümme-viisteist kilomeetrit, tajutakse meistrina. Samal ajal algab kõndimisvõime täpselt keha õigetest liigutustest. Ja need pole nii rasked, uskuge mind.

Võtke ülaltoodud näpunäidete abil õigesse asendisse.
Astu oma jalaga samm, asetades see õrnalt kannale ja rullides end varbale.
Korrake seda liikumist kogu päeva jooksul kümme tuhat korda.
Kui soovid liikuda kiiremale tempole, siis painuta küünarnukid ja tee nendega abiliigutusi. Jah, see võib tunduda ebatavaline, kuid see aitab teil sujuvalt jooksmisele üle minna.

Kõiki neid näpunäiteid on äärmiselt lihtne teha... üks või kaks korda. Probleem on selles, et teha seda kogu aeg. Selleks peame teadlikult ja sihipäraselt tähelepanu pöörama sellele, kuidas me istume, seisame ja kõnnime. Parandage ja sirutage ennast. Ärge sõitke seal, kus saate kõndida, ärge istuge seal, kus saate seista, ja ärge hägustage seal, kus peate lihtsalt istuma.

Kui teete seda regulaarselt, näete, et paari nädala pärast muutub see teie jaoks loomulikuks. Kuu aja pärast teete seda isegi mõtlemata. Maailm näeb sind teistsugusena ja on selle muutuse üle üllatunud.

Kõndimine on loomulik viis ruumis liikumiseks. Jalutame iga päev. Aga kas oleme õigel teel? Küsimus ei ole keha biomehaanika seisukohast tühine. Lõppude lõpuks, kui meie liigutused ei ole koordineeritud, me kummardume, siis on kõnnak kole, tekib lihaste ja liigeste ülekoormus, mille tagajärjel kannatavad selgroog ja siseorganid. Dr Aleksandr Ivanov räägib oma uues artiklis, kuidas diagnoosida terviseprobleeme kõnnaku järgi ja õppida, kuidas õigesti kõndida.

Foto: pixabay.com

ENESEDIAGNOSTIKA: OMA KÕNNA UURIMINE

Inimene erineb teistest loomariigi esindajatest püstise kehahoiaku poolest. On arvamus, et maksame kahejalgse liikumise eest lülisambahaigustega. Inimene tõuseb esimese eluaasta lõpus järk-järgult jalule. Sellest hetkest hakkab kujunema liikumise motoorne stereotüüp - kõnnak.

Suure meditsiinientsüklopeedia määratlus: "Kõnnak- märkide kogum, mis iseloomustab inimese kõndimist. Mitmed kõnnaku motoorsed komponendid on kaasasündinud ja kuuluvad lihaste ja jäsemete komplekssesse koordineeritud tegevusse liikumise (liikumise) protsessis. Inimeste kõnnaku reguleerimist teostavad aju kortikaalsed, subkortikaalsed varre- ja väikeaju struktuurid. Kõnnakut seostatakse ka emotsionaalsete (motiveerivate) liikumismehhanismidega, mida juhib aju limbiline süsteem ja liikuva inimese statodünaamilise tasakaalu kortikaalne regulatsioon. Kõik see annab sõidule ilmeka koordinatsiooni, mis peegeldab antud inimese isikuomadusi (iseloom, temperament) ja loob kõndimisstiili. Elu käigus omandab kõnnak uusi jooni, mis inimeses seostuvad tema töötegevuse, kasvatuse jms omadustega.

Et teha kindlaks, kas kõnnite õigesti, tehke lihtne test. Kui 30-minutilise jalutuskäigu ajal tavalises tempos tunnete end jalgades väsinuna, soovite istuda, puhata või säärelihased valutavad, siis on teie kõnnakus tõenäoliselt midagi valesti. Seejärel esita endale järgmised küsimused: millise jalaga alustan sammu, kas käed liiguvad kõndides kehaga ajas, kas astun kannale, kuhu pilk on suunatud.

Veel üks näpunäide: filmige oma jalutuskäiku ja jälgige kõndimise ajal hoolikalt oma keha liikumist. See aitab kõrvalt kõndides näha vigu ja neid teadlikult parandada.

KUIDAS ÕIGESTI KÕNNI

Kauni jalutuskäigu kuldreegel on tervislik kehahoiak. Selg ja pea on vaja hoida sirgena, lõug veidi tõsta - vaadake kolmanda korruse taset. Sel juhul selg sirgub ja diafragma liigub vabalt. Õlad tuleb sirgendada, rindkere vabastada.

Kõndimise ajal haakige vasika lihaseid, selleks peate astuma kannale ja seejärel kandma raskuskese sujuvalt varbale. Kõndimise ajal peaksid jalad põrandast lahti tulema - te ei saa segada ega jalgu lohistada. Jalad peaksid olema üksteisega paralleelsed või veidi väljapoole.

Osteopaadi jaoks on patsiendi kõnnak diagnostilise väärtusega. Kohe, kui patsient minu kabinetti siseneb, saan tema diagnoosi hinnata ja mõistan, mis inimest häirib. Näiteks sageli ühel jalal lonkamine räägib probleemidest nimmepiirkonnas ja istmikunärvi põletikust.

Liigutage oma käsi kõndides – see on loomulik. Tavaliselt kirjeldavad meie käed kõndides poolringe. Püüdke kõndides käsi mitte taskusse pista, sest vabade kätega saate kiiremini kõndida.

Foto: pixabay.com

KALDU vaagen ehk miks üks jalg on teisest lühem

Vaagnal on kõndimise biomehaanikas võtmeroll. Vaagnaluu on anatoomiline struktuur, mis koosneb mitmest luust: ristluust, häbemeluust ja niudeluust. Kõik see on kaetud lihaste ja sidemetega. Vaagen on siseorganite – urogenitaalsüsteemi (põis, emakas, eesnääre) ja soolte (pärasool) – asukoht.

Vaagen on vundament, millel selgroog seisab, nagu torn. Vaagna struktuuri rikkumised põhjustavad selgroo haigusi - kehahoiaku ja kõnnaku rikkumist. Osteopaadid pööravad erilist tähelepanu vaagnale, korrigeerides selle somaatilisi düsfunktsioone (biomehaanika ja rütmi rikkumine).

Osteopaatilise läbivaatuse käigus avastame üsna sageli patsientide erineva pikkusega jalgu. Jalgade pikkuse erinevus põhjustab lülisamba ja liigeste ülekoormust, mis kutsub esile valu. Seal on tõeline jala lühenemine (anatoomiline) ja funktsionaalne lühenemine. Arsti ülesanne— teha kindlaks, kas see lühenemine on anatoomiline või funktsionaalne. Selleks on osteopaatias spetsiaalsed diagnostilised testid. Tõelise jala lühenemise korral, mis on põhjustatud näiteks puusaliigese koksartroosist või reieluu murrust, kasutatakse korrigeerimiseks ortopeedilisi vahendeid - sisetaldu või kannapadjandit. Jala funktsionaalset lühenemist saab edukalt korrigeerida. Sõna otseses mõttes ühe seansi jooksul saab osteopaatiline arst jalga pikendada ja kaldvaagna joondada. Tänu sellele on jalgade ja lülisamba liigeste koormus ühtlane, mis aitab edaspidi valusid vältida.

KÕNNA PSÜHHOSOMAATIKA

Kõnnak on mingil määral meie sisemise seisundi, staatuse, elukutse jms marker. Kõndimisviis või kõnnak (nagu käekiri või sõrmejälg) on igaühel erinev, kuid siiski on tervisliku ja õige kõnni kriteeriumid: kehahoiak, pea asend, käte ja jalgade koordineeritud liigutused.

Kõnnak teavitab ümbritsevaid inimesi tujust ja isegi inimese iseloomuomadustest. Eraldage meeste ja naiste kõnnak, nooruslik ja seniilne kõnnak, kõnnak vastavalt ametialasele kuuluvusele (tippmodelli või baleriini kõnnak, bossi kõnnak), energiline kõnnak ja laisk kõnnak. Ideaalis peaks kõnnak olema kerge ja vetruv.

Foto: pixabay.com

KÕNDIMINE HAIGUSTE ENNETAMISEKS

Kõndimine on suurepärane vahend lülisamba ja südame-veresoonkonna haiguste ennetamiseks. Muutke kõndimine oma peamiseks transpordiviisiks. Kasutage iga võimalust jalutamiseks – tööle, koju, külla, poodi, lihtsalt jalutama ja nii edasi. Ideaalis peate tegema vähemalt kümme tuhat sammu päevas. Unustage metroos lift ja eskalaator. Sammude juhtimiseks saate nutitelefonides kasutada sammulugejaid ja jälgijaid. Keppidega kepikõnd on kõndimise eriliik.

KUS KÕNNI

Kingad ja riided, mida kannad, on olulised. Kui kingad on ebamugavad, kitsad ja kõrge kontsaga, segab see normaalset kõnnakut. Vältige igapäevaelus lameda ja õhukese tallaga jalanõusid – need rikuvad jala pehmenduse ning toovad kaasa lülisamba ja liigeste ülekoormuse.

Valige mugavad, avarad riided. Kitsad riided, näiteks teksad, võivad kõndimisel häirida keha loomulikku liikumist.

Kõndige õigesti ja olge terved!

Lugupidamisega,

Ivanov Aleksander Aleksandrovitš— Meditsiiniteaduste kandidaat, osteopaat, neuroloog, naturopaat, Venemaa Osteopaatikute Ühingu liige, tervisliku eluviisi ja teadliku tervisekäsitluse propageerija.

Isiklik sait

Alati ei ole võimalik iga päev harjutusi teha ning alati ei jätku aega ja võimalust pidevaks jõusaalikülastuseks, aga kas sa tõesti tahad olla alati heas vormis? Siis on üks parimaid viise kõndimine. See on lihtne ja te ei tohiks seda korda kunagi kahetseda. Kõndige veidi – metroost maja juurde, maja juurest poodi või lihtsalt jalutage ümbruskonnas ringi. Ja teil pole aimugi, kui kasulik see on ja kuidas jalutuskäik võib teie tervist paremaks muuta! Alusta kõndimisega juba täna ja tulemus on kohe ja kohe!

Söö õigesti, kõnni iga päev ja lõbutse ja!

Kõndimine on kasulik, kõik ei saa aru, kui palju.

Siin on 10 põhjust, miks igapäevane 30–45-minutiline jalutuskäik on teie jaoks kohustuslik.

Oleme kindlad, et mõni neist põhjustest üllatab teid. Näiteks, kas teadsite, et kõndimine võib olla kasulik glaukoomi korral? Nad ilmselt ei teadnud. Üldiselt pole teil pärast selle teksti lugemist enam põhjust kõndimise kasulikkuses kahelda.

Miks on kõndimine kasulik?

See nimekiri on pikk. Ta suudab paljudele inimestele muljet avaldada.

Lühidalt. 30–45-minutiline kõndimine päevas võib aidata Alzheimeri tõvega toime tulla, tõsta lihastoonust, alandada vererõhku, ennetada käärsoolehaigusi, parandada meeleolu, aidata glaukoomi korral, aidata võidelda rasvumise vastu, tugevdada luid, vähendada diabeedi ja hingamisteede haiguste riski.

Üldiselt on kõndimine tervisele väga kasulik. Ja sellepärast.

Kõndimine vähendab Alzheimeri tõve tekke riski.

Uskuge või mitte, kõndimine on teie intelligentsusele ja teie psühholoogilisele heaolule hea.

Virginia ülikoolis läbi viidud uuring näitas, et vanematel inimestel (71-93-aastased), kes kõnnivad päevas üle poole kilomeetri, on poole väiksem tõenäosus haigestuda Alzheimeri tõve kui samavanustel inimestel, kes seda ei tee.

See parandab lihaste toonust.

Vabandan klišee pärast, aga trenn aitab tõesti lihaseid kasvatada. See kehtib ka kõndimise kohta. Kõndides ei koorma mitte ainult jalalihaseid, vaid ka kõhulihaseid.

Nende korralikuks pumpamiseks on muidugi vaja jõusaali minna.

Siiski piisab 45-minutilisest jalutuskäigust päevasel ajal, et neid heas vormis hoida. Ja kui selle käigus järgite, saate tugevdada ka kõhu- ja taljelihaseid.

Parandab südame-veresoonkonna süsteemi ja alandab vererõhku.

Kõik, kellel on probleeme südamega, peaksid kindlasti arstiga nõu pidama. See on ilmselge. Kuid kõndimine võib olla hea südame-veresoonkonna haiguste ennetamine.

Lisaks aitab see vähendada.

Aitab parandada seedetrakti tööd.

Sarah Sarna on naiste terviseekspert. Ta väidab, et kõndimine on väga kasulik. Pikkade jalutuskäikude harjumus vähendab käärsoolevähi riski 31%.

Ja regulaarsed jalutuskäigud 10-15 minutit mitu korda päevas on normaalse peristaltika jaoks kasulikud.

Peale kõndimist tuju paraneb.

Kui sul pole tuju, on parim viis selle lahendamiseks teha väike jalutuskäik.

Teadlased on leidnud, et inimesed, kes teevad 30–45-minutilisi jalutuskäike vähemalt 5 korda nädalas, on suurema tõenäosusega heas tujus kui need, kes seda ei tee. Lisaks tunnevad sellised inimesed vähem depressiooni. Pole paha, eks?

See vähendab glaukoomi riski.

Sellele haigusele kalduvatele inimestele soovitavad arstid igapäevast kõndimist. Milleks? Sest kõndimine vähendab silmarõhku.

Rohkem kui kolm korda nädalas kõndimine või sörkimine vähendab oluliselt silmarõhku.

Kõndimine aitab kaalu kontrolli all hoida.

Oleme kindlad, et teil on hea meel teada saada, et te ei pea oma kaalu kontrollimiseks kulutama tunde jõusaalis higistades.

Kaalu kaotamine on sama lihtne kui lihtsalt jalutama minnes. Naised, kes järgivad standardset dieeti, kuid samal ajal kõnnivad iga päev tund aega, kaotavad palju kiiremini.

Tugevdab luid.

Kõndimine võib tugevdada luid ja liigeseid. Kõndimine võib peatada luukadu inimestel, kellel on.

Lisaks on uuringuid, mis tõestavad kõndimise kasulikkust vanematele naistele. Igapäevane pooletunnine jalutuskäik vähendab puusaluumurru riski 40%.

Vähendab diabeedi riski.

30-40 minutit kiiret kõndi päevas vähendab haigestumise riski.

Ja diabeediekspert Tami Ross on kindel: 20-30 minutit kõndi päevas ja saad järgmise 24 tunni jooksul oma suhkrutaset alandada.

Parandab kopsude tööd.

Me ei üllata kedagi, kui ütleme, et füüsiline treening on hingamisteedele kasulik. Kuid vähesed inimesed teavad, kui kasulikud need tegelikult on.

Aktiivsel kõndimisel hingamine kiireneb, veri rikastub hapnikuga. See toob kaasa asjaolu, et kahjulikud ained eemaldatakse kehast, energia suureneb, toimub uuenemine.

Nii et lõpetage arvuti lähedal istumine – on aeg veidi kõndida!

Kohapeal kõndimine on lihtne ja tõhus viis kaalust alla võtta kodus ilma spordivarustust kasutamata. See harjutus on absoluutselt ohutu kõigile, kes seda praktiseerivad ja seda saab sooritada ilma treeneri järelevalveta. Regulaarne paigas kõndimine aitab vabaneda liigsetest kilodest ja viia end heasse füüsilisesse vormi.

Need inimesed, kes plaanivad ülekaalust vabaneda, alustavad kaalulangetuskuuri kõige sagedamini dieediga ja unustavad, et ainult aktiivne liikumine suudab rasvkudet piisavalt tõhusalt põletada. Kehakaalu langetamiseks mõeldud harjutusi on palju, kuid paigal kõndimist peetakse neist kõige vähem stressi tekitavaks.

Kas kohapeal kõndimine on kasulik?

Selle harjutuse vähene trauma ja lihtsus muudavad selle populaarseks nende seas, kes soovivad kodus ilma abita kaalust alla võtta. Kõndimise eelised on järgmised:

tagab maksimaalse lihaskoormuse. Kokku osaleb selles liikumises üle 90% keha lihaskiududest;
stimuleerib vereringet. Kuded on aktiivsemalt hapnikuga küllastunud, neis toimuvad redoksprotsessid kiirenevad;
südame-veresoonkonna süsteemi seisund stabiliseerub. Vähendab südameinfarkti ja tromboosi riski; mida kõrgem on tempo, seda intensiivsemaks muutub ainevahetus. Rasvkude muutub energiaks, toksiinide väljutamine kehast kiireneb;
selle harjutuse regulaarne sooritamine võimaldab teil alandada veresuhkru ja halva kolesterooli taset;
suurendab keha vastupidavust,õhupuuduse ebameeldiv sümptom on kõrvaldatud;
kõndimine tuleb kergesti toime depressiivsete seisunditega, stressi, aitab vabaneda pingetest ja leevendada kogunenud negatiivsust.

Tähtis! Kõndimistundide jaoks ostke sammulugeja - see loeb teie tehtud aega ja sammude arvu, mis on palju mugavam kui iseseisvalt arvestust pidada.

Kuidas ja kui palju peaks kõndima?

Treeninguid on vaja alustada minimaalse koormusega. Kõndige tasasel põrandal mugavates spordijalatsites, ärge kasutage täiendavaid simulaatoreid. Seadke tavaliste sammude sujuv harjumuspärane tempo (kuni 70 sammu minutis) ja märkige 10 minutit – see harjutus asendab teie harjutusi. Kui pärast sellist koormust tunnete end mugavalt, tehke seda harjutust õhtul veel 10 minutit.

Varu iga päev aega venitamiseks ja kõndimiseks. Iga kord suurendage kestust veel 4 minuti võrra. Peate harjutuse kestuse viima 35-40 minutini ilma vaheajata. Teisel õppenädalal suurendage tempot (kuni 90 sammu minutis). Mida kõrgem on tempo, seda rohkem kaloreid ajaühikus põletatakse.

Kaalulangus algab kohe, kui jõuad 10 000 sammuni päevas. Treeningutega suureneb keha vastupidavus ja kohanemisvõime stressiga. Keskmiselt on kolmandal õppekuul vaja tempo viia umbes 120-130 sammuni minutis.

Suurendage õhtul kõndides astutud sammude arvu, lifti kasutamise asemel liikuge trepist.

Kui palju kaloreid põletatakse

Tunnine aeglases tempos seanss võtab umbes 200 kcal. Sama kestusega, kuid keskmise intensiivsusega treening võtab 350–370 kcal. Tund aega intensiivses tempos kõndimine aitab vabaneda 500 kcal-st. Kümneminutiline laadimine võtab vastavalt 35–80 kcal.

Tellige meie Yandex Zeni kanal!

Kuidas on ühendatud kõndimine ja dieet

Kõigepealt veenduge, et teie keha ei oleks dehüdreeritud. Enne iga treeningut joo klaas puhast vett. Hoia pudelit või mõnda muud klaasi enda kõrval, et trenni ajal paar lonksu juua.

Kas sa teadsid? WHO andmetel läbib planeedi keskmine elanik oma elus rohkem kui 400 tuhat km. Võrdluseks: kaugus Maast selle ainsa satelliidi Kuuni on sellest summast 20 tuhande km võrra väiksem.

Kohe pärast söömist kohaneb keha oma seedimisega, lõdvestub, mis mõjutab negatiivselt treeningu efektiivsust. Lisaks on täis kõhuga kõndimine palju raskem ja ebameeldivam kui enne söömist.

Arvestage aega nii, et teete seda harjutust varahommikul või 2-2,5 tundi pärast söömist. Õhtul proovige süüa kerge õhtusöök ja alustage treenimist pool tundi pärast söömist. Keskendu oma enesetundele – kui tunned end treeninguks valmis, siis alusta kõndimisega varem kui näidatud aeg.

Salenemise programm

Pärast seda, kui olete harjunud kõndima kiires tempos vähemalt 40 minutit päevas, jätkake intensiivsete harjutuste komplektidega.

Kokku on olemas kolm kõndimisprogrammi mida saab maksimaalse tulemuse saavutamiseks vahetada.

1. Interleaved- mõeldud säärelihaste tugevdamiseks ja keharasva hulga vähendamiseks.

10 minutit - keskmise tempoga;
10 minutit - keskmise tempoga;
5 minutit - kõrge põlvetõstega;
10 minutit - aeglases tempos.

Video: paigal kõndimine

2. Intervall- selles programmis paigas kiirkõnd vaheldub aeglase kõndimisega. Programm sobib neile, kes on kergelt ülekaalulised (kuni 10 kg) ja ei põe südame-veresoonkonna haigusi. Soodustab eriti intensiivset kaalukaotust.

5 minutit - 60 sammu minutis;
2 minutit - 80 sammu minutis;
2 minutit - 50 sammu minutis;
2 minutit - 90 sammu minutis;
2 minutit - 60 sammu minutis;
2 minutit - 80 sammu minutis;
5 minutit - 60 sammu minutis.

3. Lisatud- sisaldab harjutust külgsammude ja poolkükkidega. Aitab põletada kõige rohkem kaloreid – poole tunniga kuni 250 kcal.

7 minutit - keskmise tempoga kõndimine;
7 minutit - külgmised sammud paremale ja vasakule küljele;
5 minutit - samm, poolkükk, tagasi algasendisse, seejärel korratakse jada teise jala jaoks;
7 minutit - kõndides aeglases tempos.

Video: külgsammu harjutus ja poolkükid

Tähtis! Kui olete üle 20% oma normaalsest kehakaalust, kõndige aeglases tempos, kuni see erinevus väheneb 10% -ni.avaldatud .