Kingad

Saate kiiresti 10 kilogrammi kaalust alla võtta. Õige igapäevane rutiin on oluline komponent, mida inimesed tähelepanuta jätavad. See loend sisaldab selliseid olulisi elemente nagu. Nutikas viis kiiresti kaalus juurde võtta

Kui keha enam ei meeldi ülekaalulisuse tõttu, on aeg proovida kaalust alla võtta. Lepime kohe kokku, et äärmustesse me ei kiirusta ega proovi. Seadkem endale lihtsalt eesmärk: "Soovin kiiresti 10 kg alla võtta", kuid pole mõtet protsessi aastaid venitada, kuna kaotate kogu entusiasmi. Kuu ajaga 10 kg kaotamine on tõesti laine, sa pead lihtsalt väga tahtma ja me teeme seda mitte spetsialiseeritud kliinikus, vaid kodus. Ja meil pole mitte aasta, vaid ainult kuu. Niisiis, siin on meie plaan, mis sobib igale naisele, mehele ja isegi teismelisele tüdrukule!

On selge, et ilma eridieetideta on võimatu 30 päevaga tõsiselt kaalust alla võtta. Kummalisel kombel, kuid inimestel, kellel on rohkem kaalu, on seda lihtsam kaotada. Suhteliselt kõhnatel inimestel on raske sellist kogust ilma keha kahjustamata kaotada. Ja me nõustume, et meie dieet pole amatööride jaoks. Nende koschey-laadsete olenditega pole me teel.

Alustame oma teekonda valgetest surmadest (suhkur ja sool) loobumisest ja me tarbime vähemalt 2,5 liitrit päevas.

See on raske samm, kuid pidage meeles, et otsustasime kindlalt: "Ma tahan kaotada 10 kg, punkt." Ja me ei tagane enne, kui suudame tõesti kaotada vihatud rasvakilod. Kui väga raskeks läheb, siis vähenda vähemalt poole võrra söödud soola ja suhkru kogust: enne lisasid nad teele kaks supilusikatäit suhkrut, nüüd ühe. Ja kahest õhtusöögiroast on üks üldse soolamata.

Ärge sööge enne magamaminekut

kolm pluss kaks

Kui me tahaksime 2 kuuga 10 kg alla võtta, siis oleks meil rohkem manööverdamisvõimalusi. Ja meie puhul käitume karmilt. Kõik 30 päeva läheme üle dieedile, mis sisaldab vähemalt 5 toidukorda. Selline dieet harjutab teie keha pideva toidukorraga. Ta lõpetab rasvavarude kogumise. Ja kuna toitu on alati, saate aktiivselt energiat kulutada. Meie, tehes toidukordade vahel pikki pause, lülitame ise sisse rasva kogunemise protsessi oma kehas. Seega sööme täielikult kolm korda ja näksime ainult kaks korda – süsteem töötab paremini kui ükski dieet.

Toitumisreeglid

Otsustades kaalust alla võtta 10 kg kuus, peame oma dieedi allutama teatud reeglitele:

Hommikusöök peaks olema süsivesikuterikas. Sobivad erinevad teraviljad, pärmivabad leivad, värsked köögiviljasalatid. Köögivilju võib süüa toorelt. Neid aurutatakse siiani. Hommikusööki saate mitmekesistada madala rasvasisaldusega;
Lõunasöök koosneb kergest supist ja köögiviljasalatist. Selline dieet mõne päeva pärast tundub teile raske, kuid peate seda taluma;
Õhtusöök. Laseme end hellitada lahja linnuliha, kala või keedetud lihaga. Köögiviljad on samuti hädavajalikud. Parem värskelt. Õhtusöök lihaga võimaldab teil mitte nii palju kannatada dieedi raskuste pärast;
Vahepalaks võite võtta mis tahes puuvilju (lihtsalt mitte). Nagu ka rasvavaba keefir.

See on dieet, mida peaksite järgima 30 päeva jooksul. Nagu näete, on see üsna tasakaalustatud ega kahjusta keha. Ärge unustage ainult veetarbimise määra. Toitumise põhitõdede osas rääkisime põhipunktidest küsimuses, kuidas eemaldada 10 kg lisaraskust. Liigume nüüd edasi füüsilise tegevuse juurde.

Salenemise klassid

Hakkame sportima. Arvukate arvustuste kohaselt saab seda kodus ohutult teha. Soojenduseks on hea keskmise tempoga sörkimine või kõndimine. Samuti teeme kätekõverdusi ja energilisi kehapöördeid. Keha vastab teile meeldiva põletustundega. See on signaal, et keha on treenimiseks valmis.

Koormust teostame jalgadele sügavate abil. Hoidke selg sirge. Teostame vähemalt 3 lähenemist. Kordade arv sõltub teie treenituse tasemest. Suurendage järk-järgult kükkide arvu. Muidugi on parem, kui harjutate aastaringselt. Loodame, et teete seda. Vahepeal peame lahendama probleemi, kuidas kiiresti vaid ühe kuuga 10 kg kaalust alla võtta!
Käte rasvkoe vähendamiseks kasutame põrandalt kätekõverdusi. Naised võivad kergenduseks teha kätekõverdusi mitte sokkidest, vaid põlvedest.
Et, sa vajad seda õigesti. Otsi internetist head ja mugavat kõhutreeningut. Nii saate kaalust alla võtta ja oma selja tervena hoida.
Pärast treeningut võtke kontrastdušš. Värskendavad veejoad aitavad teil erksana püsida.

Mõnel inimesel on raske ühendada dieedi nõudeid spordiga. Kuid peate proovima sellise režiimiga harjuda. Lihtsam on neil, kes aastast aastasse spordiga sõbrad on. Tavainimesel polegi nii lihtne tööd teha, sest kodus on nii palju ahvatlusi: diivan, televiisor, maitsev toit. Proovi vastu pidada, sest selline elu on ainult 30 päeva. Kuid siis räägite kõigile oma sõpradele, kuidas kaalust alla võtta 10 ja võib-olla kõigi 15 kg võrra.

Motivatsioon

Et aidata teil jõuda uude režiimi kogu 30 päeva jooksul, et teie toitumine oleks tõhus ja te taluksite kehalist aktiivsust kergemini, tahame tuua veel mõned raudsed argumendid sellise sünteesi kasuks. Dieedi pidamine võib aidata teil kaalust alla võtta, kuid kui teete seda kiiresti, on nahal väga vähe aega normaalselt tagasi tõmmata. Sagedate voldikutega tekivad tõsised probleemid. Siin ei aita ükski dieet. Ja treeningu ajal, lisaks sellele, et lisakalorid kaovad, on nahk aktiivselt hapnikuga küllastunud. See tähendab, et rasvkoe eemaldumisel jääb järk-järgult sissetõmmatud nahk pinguldatuks ja elastseks.

Järeldus on lihtne: dieet viib sind kaalust alla ning treeningu abil ei kaota sa mitte ainult liigseid kilosid, vaid hoiad ka oma keha ilusana ja naha toonuses. Nii et kodus, ilma kallite spordiklubide ja toitumisspetsialistideta, saate tõesti kaalust alla võtta. Ja mitte aasta, vaid kuu pärast.

Positiivsed emotsioonid

Kui asute sellisele raskele ülesandele nagu kaalu langetamine, häälestage kindlasti positiivsele noodile. Rõõmsameelne suhtumine, heatahtlikkus, iroonia – just see võib teid aidata. Siis ei vii sunniviisilised toitumis- ja elustiilipiirangud sind närvivapustuseni. Depressioon ei ole kaalulangetamise parim kaaslane.

Ostke kindlasti täpne elektrooniline ja alustage kaalu langetamist. Rõõmustage iga "lahkunud" 100 grammi üle.

Kaalu kaotamine ei ole loomulikult kellelegi kahjulik. Kuid kujutage ette, hakkate rohkem vett jooma ja teil on neeruprobleemid. Siis võivad meie soovitused vee joomise kohta teid kahjustada. Või kui hakkate järgima dieedi soovitusi, süvendate oma haavandit. Või oli teil sel aastal tõsiseid südameprobleeme. Leppigem kokku, et iga koduse elustiili muutmisega peaksite olema ettevaatlik.

Parem on, kui selle aja jooksul, mil lähete kaalust alla võtma, annab teile nõu arst. Iga munitsipaalpolikliiniku terapeut saab selle ülesandega hõlpsalt hakkama. On täiesti selge, et selline erakorraline lähenemine kehakaalu langetamiseks on rasedatele ja imetavatele emadele täiesti vastunäidustatud. Samuti ei sobi see teismelistele.

Teie tagasiside artiklile:

Enne kui arugi saad, on rannahooaeg juba ninapidi käes ja sa pole veel valmis ujumistrikooga uhkeldama. Peaksite selle artikli lõpuni lugema, et teada saada, kuidas kiiresti kaalust alla võtta.

Selles kaalume, milliste dieetide, reeglite ja harjutuste abil saate kaotada kaalu ühe nädalaga ja kuidas 10 lisakilosega pöördumatult hüvasti jätta.

Kaalu kaotamine nädalaga: ohtlik või mitte?

Enne mis tahes dieedi alustamist, mis lubab nädalaga kaotada kuni 10 kg, peate teadma kõiki riske, mida järsk kaalulangus endaga kaasa toob. Allpool on toodud mõned probleemid, millega peate kiiresti kaalust alla võtma.

söömishäired. Nädalaga kilode kaotamise tehnika põhineb toidutarbimise minimeerimisel, mis võib põhjustada mitmesuguseid terviseprobleeme.
Ainevahetuse aeglustumine. Oma olemuselt on inimese genoomil kaitsereaktsioon liigse kehakaalu languse vastu. Kui keha tunneb, et tal pole korralikult toimimiseks piisavalt kaloreid, aeglustab see ainevahetust. Tänu sellele saavad paljud naised pärast agressiivset dieeti kaotatud kilogramme tagasi.
Probleemid välimusega. Alatoitumine toob kaasa oluliste vitamiinide ja mineraalainete puuduse organismis, mis põhjustab juuste katkemist ja sellele järgnevat juuste väljalangemist. Kaalu järsu vähenemisega tekivad nahale venitusarmid.

Toitumisspetsialistide poolt välja töötatud dieet põhineb tervislikul paastul. See võimaldab teil kukkuda kuni 10 kg vaid ühe nädalaga. Kaotatud kilogrammide arv sõltub kaalulangetava algkaalust: mida rohkem neid, seda rohkem ta kaotab.

1 päeva ratsioon: 6 spl mineraalvett.
2. päeva ratsioon: 4 supilusikatäit piima, õhtul - 1 roheline õun.
3 päeva dieet: 6 spl mineraalvett.
4 päeva dieet: köögiviljasalat (kapsas, porgand), maitsestatud oliiviõliga - 3 annust. 2 spl mineraalvett või teed ilma suhkruta.
Dieet 5 päevaks: 4 spl piima.
6. päeva dieet: hommikul - 1 keedetud muna, 0,5 spl teed ilma suhkruta. Hommikune suupiste (teine hommikusöök) - köögiviljapuljong. Lõunasöök - 100 g veiseliha, 100 g rohelisi herneid. Pärastlõunaseks suupisteks / õhtusöögiks - roheline õun.
Dieet 7 päevaks: 100 g kodujuustu, 1 liiter keefirit, õhtul - tee.

Kaalulangus nädalas spordiga

Kõhurasva põletamiseks peate vaheldumisi tegema harjutusi, mis on suunatud kõhulihastele. Siin on mõned populaarsed harjutused kõhu "pumpamiseks":

Kasutame tooli. Istuge toolil sirgelt, sirutage jalad, toetage käed selle servadele. Sissehingamisel tõstke jalad üles, välja hingates, langetage neid.
Pagasiruumi tõstuk. Lamage põrandal, painutage põlvi, käed pea taga. Sissehingamisel tõsta keha põlvedele. Välja hingates, tule tagasi.
Keeramine. Lamage selili (põrandal), painutage jalad põlvedes, asetage käed pea taha. Sissehingamisel tõstke pea ja abaluud üles, lõug vaatab üles. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse.

Puusasid peetakse kaalulangetamise protsessis kõige problemaatilisemaks piirkonnaks, kuna neile on rasvade ladestumist üsna raske hajutada, kuid on olemas viise. Mõned harjutused puusade vähendamiseks:

Seisake, jalad peaksid olema õlgade laiuselt, sokid pööratud erinevatesse suundadesse. Sirutage käed ette ja kükitage aeglaselt. Lihased peavad olema heas vormis.
Lamades külili, toetuge oma käele, küünarnukist kõverdatud. Painutage jalg põlvest, ulatuge põlvega põrandani. Tõstke alumine jalg üles nii kõrgele kui võimalik. Selles asendis on reie siseosa välja töötatud.
Tõuse ühele põlvele, käed põrandale. Sirutage oma vaba jalg ühtlaselt välja ja liigutage üles-alla, küljele.
Lamades selili, sirutage käed mööda keha, tõstke sirged jalad üles ja liigutage / liigutage lahku.

Mähised kehakaalu langetamiseks

Mähkimisprotseduure on kõige parem teha tühja kõhuga. Süüa võib enne ja pärast protseduuri 2-3 tundi. Pakkimiseks kasuta tavalist toidukilet.
Siin on mõned omatehtud mähise retseptid.

Kohv. Toimeaine - kofeiin - töötab aktiivselt rasvade lagunemisel. Mähkimiseks lahjendage 3 supilusikatäit kuivpruulitud kohvi sooja piimaga, et tekiks paks suspensioon. Kandke see segu probleemsetele kehaosadele ja mässige kilega.

šokolaadi ümbris. On vaja võtta 2 tahvlit musta või valget šokolaadi ja sulatada need, määrida probleemsetele kohtadele veel soojalt šokolaad.

Mesi sinepi retsept. Sega 4 spl mett 2 sl sinepipulbriga. Lisa veidi vett. Kandke ainult probleemsetele kehapiirkondadele. Efekti suurendamiseks võid mähise ajal sportida.

Kohv kiireks kaalukaotuseks: roheline kohv ingveriga

Hiljuti tehti avastus: roheline kohv ingveriga on suurepärane vahend liigsete kilode vastu võitlemiseks ja siin on põhjus:

Rohelised kohvioad sisaldavad klorogeenhapet, mis soodustab rasvapõletust.
Ingveril on omakorda arsenalis gingerol, mille omadused on söögiisu vähendavad ja kilpnääret stimuleerivad.

Roheline kohv ja ingver, igaüks eraldi, on head rasvapõletajad, kuid kombineerituna on mõju palju parem.

Selline jook põhjustab keha täielikku detoksikatsiooni, mille tõttu kaal väheneb kiiresti.
Ravim on loomulik, erinevalt erinevatest ravimitest, mis lubavad kohest toimet.

Märkus: Kui otsustate kaalu langetamiseks kasutada rohelist kohvi ingveriga, siis tellige ainult ehtsaid naturaalse ingveriga kohviube ja mitte paljulubavaid rohelise kohvi kapsleid.

Eraldi toitumine kehakaalu langetamiseks nädalas

Nagu eespool mainitud, on ingver suurepärane rasvapõletaja. Mis kõige parem, see paljastab oma omadused soojades jookides.

Näiteks, roheline tee ingveriga. See on maitsev infusioon, millel on inimkehale kolmekordne mõju:

Kiirendab vereringet;
Suurendab ainevahetust;
Puhastab toksiinidest ja toksiinidest.

Imetee valmistamine on üsna lihtne. Pange anumasse 1 spl rohelist teed, 1 sl värsket ingverijuurt. Vala keeva veega kuni 3 liitrit (joogi kangus ja kokkutõmbumine sõltub vee kogusest). Me infundeerime teed 20 minutit.
Lisaks teele kasutatakse kaalu langetamiseks ingverijooke. Siin on mõned näidised.

Sassi vesi

Koostis:

8-12 cm ingveri juur;
10 piparmündi lehte;
1 kurk;
2 liitrit vett
1 sidrun.

Kokkamine: Kurk kooritud, lõigatud. Riivi ingver jämedale riivile. Mündi saate oma kätega purustada. Pigista sidrunist mahl välja. Pange kõik koostisosad purki, valage vett ja hoidke külmkapis 12 tundi. Joo päeva jooksul 1 klaas.

küüslaugu jook

Koostis:

7-9 cm ingver;
1-3 küüslauguküünt;
2 liitrit vett.

Kokkamine: Riivi küüslauk ja ingver, vala sooja veega ja jäta 20-30 minutiks seisma. Kurna ja joo kogu päeva.

Kuidas hoida kaalu pärast kiiret kaalukaotust?

Kasutage "taldriku reegel". Selleks võtke umbes 25 cm läbimõõduga taldrik. Tinglikult jagage see 2 pooleks. Üks pool on juur- ja puuviljad, teine pool tuleb jälle pooleks jagada. Ühe veerandi anname liitsüsivesikutele, teise lahja valgusisaldusega toiduainetele.

Selle artikli on kirjutanud Nate Green, kes teeb koostööd dr John Berardiga, UFC tšempioni Georges St-Pierre'i toitumisnõustajaga. See kirjeldab äärmuslikku katset teie kehaga. Dopingut ei kasutatud. Artiklist saate teada, kuidas kaotada nädalaga 10 kg.

Kirjutatu põhjal selgub täpselt, kuidas tippsportlased, näiteks Georges St-Pierre, enne kaalumist kiiresti 5-15 kg alla võtavad. Meetodi täpsuse kinnitamiseks katsetas Nate seda enda peal, kaotades 5 päevaga 10 kg. Unikaalne osa: dr Berardi ja meeskond mõõtsid katse ajal olulisi füüsilisi näitajaid, sealhulgas "rehüdratsiooni" viimast etappi.

Nagu Berardi ütles: "Kasutasime koos Nate'iga Georges St-Pierre'i täpset protokolli. Idee seisneb selles, et tehes seda katset mehega, kes ei pea järgmisel päeval võitlema, saime mõõta kõiki füüsilisi parameetreid, mida me tõelise sportlase käest kunagi ei saaks.

Kui olete fänn, kes teab MMA-st kõike, siis siin on mõned asjad, mida te ei teadnud: umbes maailmatasemel kaalusüüdid.

Kui teete kõik õigesti, võite oluliselt suurendada võiduvõimalusi. Sportlane vähendab enne kaalumist kunstlikult oma kaalu ja satub seejärel tegelikku võitlusse 5, 10 või isegi 15 kg vastasest raskemana. Õige ja kiire 10 kg kaalust alla võtmine võib asjade seisu dramaatiliselt muuta.

Kui teed midagi valesti, jõuab ka kõige kõvem mees oma võimete piirini ja tõenäoliselt ei saa võitluses osaleda. Kui te ei järgi ranget algoritmi, on oht kahjustada siseorganeid.

Kuigi poksijate ja maadlejate seas on kiire kaalulangus ja sama kiire tõus juba aastakümneid omamoodi moes olnud, pole see siiski väga õige.

Ja kuigi see on MMA-s seaduslik, *ärge kunagi* proovige seda kodus või ilma arsti järelevalveta. Liigne dehüdratsioon võib teid tappa. Sellist kaalulangust ei saa kasutada tavalise dieedina.

See artikkel EI räägi sellest, kuidas kaalust alla võtta ja EI räägi tervislikest eluviisidest. Pigem on see pilk sellele, kui kaugele võivad sportlased ja teadlased minna, et konkurentsis edu saavutada.

Ja siin on, kuidas see töötab.

Nate'iga tutvumine

Kujutage ette seda: laupäeva õhtul olete kõrgeima reitinguga MMA-võitleja, kes astus just puuri, et võidelda poolkaalu meistrivõistlustel.

küsimus: kui palju Te kaalute?

Vastus võib tunduda ilmne: maksimaalselt 77 kg, eks? Kuid kui järgisite äärmuslikke kaalulangetamise samme, on teie tegelik kaal kuskil 83–86 kg. See on 6-9 kg rohkem kui piir 77.

Aga 24 tundi enne puuri sisenemist kaalusid sa tegelikult 77 kg. Reede õhtul oli ametlik kaalumine, kus sina ja su vastane riietusid aluspesuni, seisid kohtuniku ees kaalul ja palvetasid, et skaala näitaks 77 või madalamat.

Kuid niipea, kui kaalult maha astusite, algas massiline kaalutõusu võidujooks.

See protsess tundub väga huvitav. Enamik tavalisi poisse võib teatud tingimustel kaotada umbes 2,5 kg.

Kuid tippsportlased võivad kaotada kuni 15 kg vaid 5 päeva enne võitlust. Ja nad võivad kaalumise ja võitluse vahelise 24 tunni jooksul peaaegu kogu selle kaalu tagasi võtta.

Nad teevad seda selleks, et saada massiliselt eelist vaenlase ees. Teisisõnu võidab suurem mees, kellel on rohkem jõudu, väledat ja vastupidavust. Mees, kes kaalub nii võitluses kui ka võitluse ajal 77 kg, kaotab tõenäoliselt.

Seetõttu võitleb Anderson Silva – vaieldamatult maailma parim MMA-võitleja – tavaliselt 84 kg kategoorias, kui ta tegelikult kaalub 97 kg. Mõni päev enne võitlust kaotab Anderson soovitud kaalu saavutamiseks 13 kg ja võtab seejärel ülejäänud 24 tunni jooksul enne võitlust suurema osa kaotatud massist.

Georges St-Pierre – vaieldamatult maailma paremuselt teine võitleja – kaalub tavaliselt 88 kg. Ta kaotab 11 kg, et jõuda 77 kg kategooriasse ja seejärel tagastab neist 9 enne võitlust.

Natuke, eks?

Aga kuidas nad seda teevad? Ja kuidas kaalulangus ja kiire kaalutõus nende jõudlust mõjutavad?

Ekstreemse kaalu katse

Mul on vedanud, et saan olla sõber dr John Berardi ja Martin Rooneyga, kahe mehega, kes töötavad UFC sportlastega.

Ütlesin neile hiljuti, et tahaksin täpselt teada, kuidas drastiliselt kaalust alla võtta. Kas tavaline mees nagu mina võib mõne päevaga 20 naela kaotada ja siis 24 tunniga tagasi saada?

Ja kui see oleks võimalik, kuidas ma end tunneksin? Olen kuulnud, et drastiline kaalulangus on üks suurimaid väljakutseid, millega võitlejad oma karjääri jooksul kokku puutuvad. Kas ma saan hakkama? Või annan alla, kui tingimused karmiks lähevad?

Nad leppisid kokku, et aitavad mul nädalaga 20 naela kaotada ja seejärel 24 tunni jooksul kaalust alla võtta.

Öelda, et olin enne starti närvis, oleks alahinnatud.

Nutikas viis kiiresti kaalust alla võtta

Fotod "enne". Täis vett ja tunne end õnnelikuna.

Kaalu langetamiseks on palju valesid, kohutavalt valesid viise. Isegi paljud UFC võitlejad ei tea, kuidas seda nutikalt teha. Selle asemel teevad nad oma kehale tõsist kahju, tehes valesid asju: võtavad palju diureetikume, ei joo vett, jätavad toidukordi vahele, mähivad end trenni ajal (mõnikord saunas) tsellofaani ja käituvad üldiselt rumalalt.

Loomulikult kaotavad nad kaalu. Kuid nad kaotavad ka energiat ja jõudu. Ja see ei aita neid lahingu ajal üldse.

Dr Berardi ja Rooney abiga otsustasin kasutada targemat algoritmi, et mitte oma tervist tõsiselt ohtu seada.

Alustasin 86 kg-ga ja otsustasin 5 päevaga 9 kg alla võtta.

Siin on strateegia, mida kasutasime – sama, mida Georges St-Pierre ja teised MMA eliitvõitlejad kasutavad enne suuri võitlusi (pidage meeles, et me teame seda, sest dr Berardi on Georgesi isiklik toitumisnõustaja).

VÄHENDATUD VEETARBIMINE

Kiire kaalulangus on seotud vee ja naatriumi tasemega kehas.

Võitlejale, kes soovib kiiresti ja ohutult kaalust alla võtta, on 5 päeva enne kaalumist järgmine veetarbimise ajakava:

pühapäev - 9 l
Esmaspäev - 4,5 l
teisipäev - 4,5 l
Kolmapäev - 2,25 l
Neljapäev - 1,1 l
Reedel – kuni kella 17.00 kaalumiseni ei mingit vett

Nagu näete, algab veekogus 9 liitrist ja väheneb iga päev neljapäeval ja reedel miinimumini. See on vajalik keha "loputusrežiimi" panemiseks.

Kui juua alguses palju vett, langeb organismis aldosterooni, naatriumi talletava ja kaaliumi eemaldava hormooni tase.

Ja kui teie nädala keskel ja lõpus veetarbimine väheneb, on teie keha ikka veel "õhetusrežiimis", mis tähendab, et uriini tekib rohkem, kuigi vee tarbimine on väike.

Mis juhtub, kui eritate rohkem vedelikku kui sisse võtate? Jah! Sa kaotad kiiresti kaalu.

ÄRGE SÖÖ ROHKEM KUI 50 GRAMMI SÜSIVESIKUID PÄEVAS

Kuna üks gramm süsivesikuid seob organismis 2,7 grammi vett, on oluline süsivesikutevaene tarbimine. Samuti hävivad glükogeenivarud (energiaallikas) ja keha jääb “õhetusrežiimile”.

ÄRGE SÖÖGE PUUVILJU, SUHKRU VÕI TÄRKLIST

Neid süsivesikuid tuleks kaalulangetamise ajal täielikult vältida.

SÖÖGE PALJU VALKU JA RASVAS TOIT

Sõdurid peavad midagi sööma. Kuna nad peavad vältima süsivesikuid, soovitab dr Berardi neil süüa kvaliteetset valku, näiteks liha, mune või taimetoidu valguallikaid. Sööge ka palju lehtköögivilju (spinat) ja ristõielisi köögivilju (nt brokoli ja lillkapsas).

Georges St-Pierre'i valmistab tavaliselt isiklik kokk, nii et ta ei pea roogade peale mõtlema ega õhtusöögi menüüd koostama.

EI SÖÖ SOOLA

Kuna keha armastab naatriumi (mis hoiab vett kinni), aitab soola tarbimise vähendamine kehal vedelikke väljutada.

KASUTAGE LOODUSLIKE DIOREGENTE

See samm ei ole alati vajalik, kuid see võib aidata, kui olete andnud endast parima, kuid peate siiski kaalust alla võtma. Valige looduslik diureetikum, näiteks võilillejuur, kuid kasutage seda ainult viimase 2 päeva jooksul.

VÕTKE KUUMA VANNI

Me higistame kuumas keskkonnas. Ja kõige rohkem higistame kuumades ja niisketes tingimustes. Kuum vesi on soe ja 100% niiskusega. Võitlejad kaotavad kuuma vanni võttes kiiresti vett, olles korraga 10 minutiks täielikult vee alla, välja arvatud ninaots.

ITU SAUNAS

See on "viimistlemine", mis aitab vabaneda viimasest kilost vett ja mida kasutatakse vaid viimastel päevadel enne kaalumist.

Kaalulangetamise plaan

Kui võtame kõik ülaltoodu arvesse ja kirjutame nädalaks, näeb see välja järgmine:

PÜHAPÄEV

Pole puuvilju, tärklist, suhkrut
Vesi: 9 l
Sool: ei

ESMASPÄEV

Süsivesikud: vähem kui 50 grammi päevas
Pole puuvilju, tärklist, suhkrut
Valk ja rasv: nii palju kui soovite, 3 korda päevas
Vesi: 4,5 l
Sool: ei

TEISIPÄEV

Süsivesikud: vähem kui 50 grammi päevas
Pole puuvilju, tärklist, suhkrut
Valk ja rasv: nii palju kui soovite, 3 korda päevas
Vesi: 4,5 l
Sool: ei

KOLMAPÄEV

Süsivesikud: vähem kui 50 grammi päevas
Pole puuvilju, tärklist, suhkrut
Valk ja rasv: nii palju kui soovite, 3 korda päevas
Vesi: 2,25 l
Sool: ei
Pärastlõunal saun

NELJAPÄEV

Süsivesikud: vähem kui 50 grammi päevas
Pole puuvilju, tärklist, suhkrut
Valk ja rasv: nii palju kui soovite, 3 korda päevas
Vesi: 1,1 l
Sool: ei
Saun pärastlõunal 30 minutit, mullivann öösel

REEDE (kaalumine kell 17.00)

Süsivesikud: vähem kui 50 grammi päevas
Pole puuvilju, tärklist, suhkrut
Valk ja rasv: nii palju kui soovite, 3 korda päevas
Vesi: enne kaalumist mitte
Sool: ei
Saun soovitud kaalus

Kuidas ma end tundsin

Kuiv kui kont ja pole sellega absoluutselt rahul.

See kõik näeb paberil suurepärane välja. Aga mida sa tegelikult tunned, kui seda läbi elad?

Ühesõnaga: põrgu.

Alustasin pühapäeval kaaluga 86 kg. Siin on kokkuvõte sellest, kuidas see kõik läks.

PÜHAPÄEV - 86 KG

Ma kannan igal pool veepudelit, mis tekitab minus naeruväärse tunde. Aga ma pean veenduma, et ma joon 9 liitrit vett. Üldiselt tunnen end suurepäraselt. See tundub lihtsalt raske olevat. Olen kindel, et see ei saa olema raske.

ESMASPÄEV - 84,8 KG

Hakkan igatsema soola maitset. Kõik mu toidud on värsked. Nüüd joon 9 liitri asemel 4,5 liitrit vett. Siiski pole kõik nii hull.

TEISIPÄEV - 82,5 KG

Ühe päeva jooksul käin vannituppa 13 korda. Ma arvan, et see on uus rekord. Ja vett joon ikka 4,5 liitrit.

KOLMAPÄEV - 81 KG

Nüüd joon 2,25 liitrit vett päevas, mis tähendab, et pean jälgima oma veetarbimist, mis tekitab minus imeliku tunde. Hommikul jõin natuke, lõunal ja õhtusöögil natuke. Mul ei ole kindlasti piisavalt vett.

Kuiv suu. Tunnen end dehüdreerituna. Mina joon tilgakohvi asemel espressot, sest see sisaldab liiga palju vett.

Õhtul võtan esimese kuumaveevanni. Tavaliselt meeldib mulle vannitoas istuda, aga nüüd on teisiti. Vesi kraanis ei ole nii kuum kui dr Berardi tahab – "piisavalt kuum, et tekitada mõõdukat valu, aga mitte kõrvetada kätt" - seega täidan kaks potti ja veekeetja veega, panen pliidile, ootan. keema ja vala vannituppa.

Heidan vette pikali ja kahetsen kohe seda otsust.

10 minutit hiljem leban alasti elutoa põrandal ja üritan hinge tõmmata. Mu silmad pöördusid tagasi. Kogu mu keha on hiiglaslik tükk. Ma tahan vett juua, aga ei saa.

See pole enam nii lõbus.

NELJAPÄEV - 79,3 KG

Ma olen zombi. Zombie, kes istub. Enamasti saunas või diivanil.

Saunas vaatan, kuidas higi nahale ilmub. Ma näen väärtuslikku vett voolamas mööda mu käsivarsi, rindkere ja jalgu ning tean, et ma ei suuda seda õue jõudes täiendada. Mul on kogu päevaks ainult 1,1 liitrit vett. Ootan selle lõppu.

REEDE - 77 KG kell 17.00

Ma näen halb välja ja tunnen end samamoodi.

Viimased 30 minutit enne kaalumist veedan saunas terve päeva jooksul vaid neli lonksu vett juues...

Kuidas kaalulangus füüsilisi andmeid mõjutab

Ma ei anna kõiki päeviku sissekandeid ja jagan mõningaid füüsilisi andmeid.

Keegi pole kunagi uurinud, kui palju jõudu või võimsust võistlusvõitleja dehüdratsiooni korral kaotab (või kui palju jõudu ja energiat ta pärast kogu kaalu võtmist tagasi saab). Seega otsustasime kontrollida.

Selgub, et 20 naela kaotamine 5 päevaga ei aita säilitada jõudu, jõudu ega painduvust (üllatus!). Ma ei suutnud hüpata nii kõrgele, tõsta nii palju raskusi ega joosta nii kiiresti kui nädal varem algtaseme testimise ajal.

JÕUDUKATS: VERTIKAALHÜPE

Põhijoon: 80,5 cm
Pärast dehüdratsiooni: 70 cm

KESTUPISTE: PING 225 KILOGRAMM

Algtase: 15 kordust
Pärast dehüdratsiooni: 5 kordust

STRESSITESTIMINE: MAKSIMAALNE AEG JOOKSURAJAL

Algtase: 3 minutit ja 14 sekundit kiirusel 12 km/h 6% kaldega
Pärast dehüdratsiooni: 1 minut ja 28 sekundit joostes kiirusega 12 km/h 3% kaldega

Pole üllatav, et poisid üritavad kohe pärast kaalumist kiiresti oma kaalu taastada. Nad kukuksid, kui nad seda ei teeks.

Nutikas viis kiiresti kaalus juurde võtta

Kui UFC sportlased kaalust alla võtavad ja kaalust alla võtavad, ei suuda nad enam hästi esineda (mis ilmneb minu ebatäiuslikust sooritusest jõusaalis).

Siin on, kuidas nad seda teevad (ja kuidas mina seda tegin).

VEE TARBIMISE MÄRKUSLIK KASVU

Dr Berardi sõnul suudab inimorganism tunnis täiendada kuni 1 liitri vett. Seega soovitab ta võitlejatel enam mitte juua. Selle asemel palub ta juua väikeste lonksudena 1 liiter vett tunnis.

Vett aga täielikult ei säili. Umbes 25% sellest eritub uriiniga.

Siin on teile lihtne matemaatika:

9 liitrit vett tagastada.
11 liitrit vedelikku reedese kaalumise ja kogu vee kättesaamise eest võitlemise vahel.
24 tundi selle tegemiseks. millest 8 on reserveeritud magamiseks ja millest 3 on vaba aeg enne võitlust. Nii jääb rehüdratsiooniks aega vaid 13 tundi.

Seetõttu valab sportlane niipea, kui kaalult lahkub, endale sõna otseses mõttes liitri vett ja kannab pudelit igal pool kaasas, täiendades seda pidevalt, kuni võitluseni on jäänud 3 tundi (puuris pole tualetti).

SÖÖGE NII PALJU SÜSIVESIKUID (VALKE JA RASVA) KUID TAHAD

Nüüd on võitlejatel aeg süsivesikuid "laadida" ja kogu vesi lihastesse tagasi viia. See parandab enesetunnet ja välimust (ja ma kogesin seda oma superhüdratatsioonifaasis).

Dr Berardi lubab oma võitlejatel kohe pärast kaalumist hästi süüa ja ta ei piira kaloreid. Selle sportlased võivad süüa nii palju tervislikku toitu, kui tahavad: lahja liha, kartulid, riis ja köögiviljad (rasvased ja ebatervislikud toidud ei sobi).

Laupäeval (võitluse päeval) lubab dr Berardi võitlejatel süüa tervislikku toitu, kuni nad tunnevad end mitme väikese söögikorraga täiskõhutundega.

SOOLA KÕIKE

Kuna naatrium aitab kehal vett säilitada, julgustatakse võitlejaid toidule soola lisama.

Selline nägi välja minu supervedeliku taastamise ajakava.

Kaalutõusu plaan

REEDE PÄRAST KAALUST

Süsivesikud: pärast kaalumist ja testimist sööge nii palju kui soovite

Valk ja rasv: pärast kaalumist ja testimist sööge nii palju kui soovite

Rehüdratsioon: joo ärkveloleku ajal iga tund 1 liiter vett segatuna 1/2 lusikatäie süsivesiku- või valgukokteiliga.

Sool: soolatoit

LAUPÄEV

Süsivesikud: Söö õiges koguses toitu nelja toidukorra jooksul enne kaalumist
Valk: Söö õige kogus toitu nelja toidukorraga enne kaalumist
Rehüdratsioon: jooge ärkveloleku ajal iga tund 1 liiter vett, mis on segatud 1/2 lusikatäie süsivesiku- või valgukokteile, kuid lõpetage 3 tundi enne testimist.

Kuidas kaalutõus füüsilisi andmeid mõjutab

Esimesed asjad kõigepealt: isiklikult võtsin 24 tunniga juurde 7,6 kg. Pole paha.

Küsimus: Kui palju jõudu ja energiat saate, kui taastate kehas õige veetaseme?

Mõnikord tuleb elus ette olukordi, mis nõuavad kohest ja otsustavat tegutsemist. Näiteks võib osutuda vajalikuks lahendada selline küsimus, kuidas mehel või naisel nädalaga 10 kg kaalust alla võtta.
Sel juhul tuleks elustiil koheselt aktiivsema vastu muuta. Samuti on oluline valida õige toitumine. Peaasi, et mitte kiirustada ühest äärmusest teise ja teha kõike etappide kaupa. Alustage oma dieedi ülevaatamisest.

Pakume teile ajaproovitud tõhusaid kiire kaalukaotuse meetodeid. Pange tähele, et kuigi paljud neist lubavad kaotada nädalaga 10 kg, võivad tegelikud tulemused igal juhul erineda.

Tasakaalustatud toitumine kiireks kehakaalu langetamiseks

Menüü võib välja näha selline:

esmaspäev. Sel päeval võite juua ainult mineraalvett, mitte teed, mitte kohvi ega mahla. See tuleks jagada 6 võrdseks osaks ja tarbida väikeste lonksudena toidukordade asemel (hommiku-, 2. hommiku-, lõuna-, pärastlõunatee, õhtusöök ja enne magamaminekut). Vajalik maht päevas on 0,03 liitrit kaalukaotuse kilogrammi kohta, kuid mitte rohkem kui 3 liitrit. See paastumeetod puhastab mao ja sooled toidujääkidest ning paneb need elundid aktiivsemalt tööle.
teisipäeval. See päev peaks olema väga sarnane esimesele, ainult ühe erandiga: võite kombineerida mineraalvett ja keefirit. Vajalikud portsjonid - veenorm arvutatakse samamoodi nagu esmaspäeval, samas kui piimatoode vajab 0,7 liitrit. Päeva esimesel poolel peate jooma mineraalvett, teisel - keefirit. Eriti kasulik on seda teha öösel. Kui enne magamaminekut on tugev näljatunne, võib süüa 1 toore magustamata õuna.

Mis on keefirist kasulik, vaadake allolevat fotot:

kolmapäeval. Kolmandal päeval tehke kõike samamoodi nagu esimesel, ainult peate sööma taimseid kiudaineid koos veega. Parim on see, kui see on valmistatud nisuseemnetest pulbri, mitte graanulite kujul. Selle puudumisel on täiesti võimalik kasutada tavalisi kliid. Tervele mehele piisab, kui võtta neid 3 korda päevas, 1 spl. l. liumäega, naine - 1 tl. See toidulisand eemaldab organismist kiiresti toksiinid, räbu, raskmetallid ja radionukliidid. Samuti normaliseerib see soolte ja mao tööd, ilma milleta pole kaalulangus võimatu. Kiudaineid või kliisid tuleks süüa ilma närimata ja rohkelt vett juua.
neljapäeval. Neljandal päeval võid endale lubada juba värskeid juur- ja puuvilju. Hommikusöögiks joo 0,5 liitrit vett. Lõunaks valmista salat tavalisest kapsast rohelise sibula ja tilliga, maitsesta oliiviõliga. Kui soovite tõesti midagi kaloririkast, võtke viil leiba kliidega. Õhtusöögiks joo rohelist teed ilma suhkruta meega ja söö 1 roheline õun. See on ideaalne viis kaotada 10 kg ilma tervist kahjustamata, nii vaimset kui ka füüsilist.
reedel. Viiendal päeval saate end veidi ravida. Hommikusöögiks joo keefirit (200 ml), lõunaks valmista puuviljaviilud (kiivi, avokaado, arbuus, papaia). Kell 19 kosutage end kanapuljongiga ilma kartulita porgandi ja sibulaga (mitte praetud). Enne magamaminekut võite juua rohelist teed.
laupäeval. Eelviimasel päeval lõunasöögiks küpseta rasvavaba kohupiima ilma suhkruta mee ja õuntega. Hommikusöögiks võid teha värske maasika ja vaarika smuutit. Õhtul joo klaas keefirit ja õhtusöök küpsistega (mitte rohkem kui 3 tk). Kui tunned nõrkust ja peapööritust, joo kindlasti kuuma vasikalihapuljongit.

Kuidas maasikasmuuti välja näeb, vaata allolevat fotot:

pühapäev. Ja lõpuks sööge hommikusööki pehme keedetud kanamuna ja kaerahelbedega. Lõunaks küpsetage madala rasvasisaldusega kaladest (jää, merluus või tursk) aurutatud kotlette. Õhtul sööge oliiviõliga riivitud salatit tomatitest, kurkidest ja konserveeritud rohelistest hernestest. Kuna mees vajab rohkem jõudu kui naine, võib ta endale lubada keedetud vasikaliha. Ärge unustage vedelikku, selles etapis võite juua mitte ainult vett, vaid ka suhkruvabasid kompotte, värskeid mahlu, smuutisid, keefirit ja rohelist teed.

Märkusena! Et esimestel päevadel pärast dieedist lahkumist ei tõuseks te rohkem juurde, kui teil õnnestus kaotada, on oluline alustada kohe. Selleks peate oma dieeti lisama värskeid puu- ja köögivilju, välistama sellest rasvase liha ja jahutooted. Päevalill ja või tuleks asendada oliivi- või linaseemnetega. Samuti peate hakkama sööma sagedamini (vähemalt 5 korda päevas), kuid väikeste portsjonitena ja ärge unustage vett.

Tatra dieet kiireks kehakaalu langetamiseks

See dieet on üks säästlikumaid, kuna:

kaalu kaotav mees või naine ei pea selle peal nälgima - tatart võid süüa nii palju kui tahad;
sellised teraviljad on rikkad organismile oluliste makro- ja mikroelementide poolest;
tatar sisaldab vähe süsivesikuid ja need, mis on, seeduvad aeglaselt ega aita kaasa rasva kogunemisele;
selle teravilja valmistamiseks on palju retsepte ja toidu mitmekesisuse tõttu ei teki soovi lahti saada;
Sellel saate istuda ilma tervist kahjustamata isegi kuu aega.

Märkusena! Terviseprobleemide vältimiseks ei tohiks seedimisega inimesed toorest tatart süüa. See võib põhjustada kõhunäärme ja maksa põletikku.

Kuidas roheline tatar välja näeb, vaata allolevat fotot:

Tatra dieedi retseptid

Siin on esimene võimalus 10 kg kaalust alla võtta - loputage tatar hästi, valage emailitud pannile, täitke veega ja hautage 10 minutit madalal kuumusel. Seejärel tõsta pann pliidilt ja kata kaanega. See peaks seisma vähemalt 30 minutit. Serveeri seda rooga hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks õuntega. Viimast võib aeg-ajalt asendada kooritud piimaga.
Võtke idandatud tatar (100 g), mida sageli nimetatakse roheliseks. Loputage see ja täitke see õhtul keefiriga (soovitavalt rasvavaba, soovitud proportsioonid on 1: 3) ja jätke hommikuni. Järgmisel päeval see paisub ja peate sellele lisama veidi mett; peate unustama vürtsid, soola ja suhkru. Sööge seda rooga väikeste portsjonitena, kuni olete sellest väsinud.
Valage pannile piim (200 ml) ja valage teravilja (50 g). Pärast keetmist alanda kuumust ja lase pudrul 15 minutit higistada. Hommikusöögiks võite seda süüa piimaga (madala rasvasisaldusega), lõunaks kanapuljongiga ja õhtusöögiks - mis tahes köögiviljasalatiga.

Märkusena! Kui kavatsete tatraga kaalust alla võtta 10 kg, siis ei tohiks oma menüüst välja jätta rohelisi õunu ja kurke, millel on puhastavad omadused. Samuti on asendamatud pirnid, roheline tee, mesi, keefir, piim, kuivatatud puuviljad. Eriti kasulikud on kuivatatud aprikoosid, ploomid ja rosinad, mis sobivad hästi põhikoostisosaga.

Milliseid muid kuivatatud puuvilju saab koos tatraga tarbida, vaadake allolevat fotot:

Monodieet "Miinus 10 kg seitsme päevaga"

Kui tervisega on kõik korras, võite kasutada monodieeti, mis sobib nii meestele kui naistele. See hõlmab mitte rohkem kui 1 toote korraga söömist. Siin on nädala näidismenüü:

Esmaspäev - keefir.
Teisipäev on puuviljapäev.
Kolmapäev - maasikasmuuti.
Neljapäev - valgurikkad toidud (munad, kodujuust, hapukoor).
Reede on vedeliku päev (mahlad ilma suhkruta, roheline tee, köögiviljapuljong, vesi).
Laupäev - joogijogurt.

Dieedi viimasel päeval saate koostada järgmise menüü:

Hommikusöök - köögiviljasalat.
Teine hommikusöök - 2 keedetud muna.
Lõunasöök - köögiviljasupp.
Suupiste - kodujuust hapukoorega.
Õhtusöök - õun ja roheline tee.

Kaalu kaotavatele inimestele võib soovitada järgmist:

juua nii palju vett kui võimalik, mees - vähemalt 2 liitrit, naine - umbes 1,5 liitrit;
ärge sööge rasvaseid;
süüa väikeste portsjonitena;
proovige toitu mitte termiliselt töödelda;
sööge hommikusööki mitte varem kui 3 tundi pärast ärkamist;
õhtusöök hiljemalt kell 19.00;
pärast iganädalast dieeti peate tulemuste kinnitamiseks tegema 10-15-päevase pausi.

Kuidas kaalust alla võtta, vaadake allolevat fotot:

Harjutused kehakaalu langetamiseks nädalas 10 kg

Enne kui kaotate kaalu 3 kuu jooksul 10 kg või isegi kiiremini, tuleb valida tõhusad harjutused. Asi on selles, et ei piisa ainult vähesest söömisest, peate ka kaloreid kaotama. See on parim kardiotreening. Saate seda käivitada järgmiselt:

Jookse. Siin tulebki jooksulint kasuks. Seda tuleb harjutada vähemalt 10 minutit päevas. Meeste jaoks piisab 20, naistele - 15. Selle aja jooksul tuleks põletada 20–30% päevas imendunud kaloritest. Kui füüsiline ettevalmistus pole väga hea, võib tunnid jagada 2 etapiks: hommikune ja õhtune. Simulaatorile juurdepääsu puudumisel on hea lahendus metsas või staadionil joosta. Sel juhul on vaja järk-järgult suurendada kiirust ja suurendada distantsi, alustades 1000 m-st ja viies selle 5-10 km-ni. Seda saate teha esmaspäeval, neljapäeval ja laupäeval.
Ujumine. Peate sellel käima vähemalt kord nädalas (eelistatavalt pühapäeval) ja pühendama sellele 40–60 minutit päevas. Sellel spordialal on kaasatud kõik lihasgrupid: jalad, käed, kõht, õlad, selg ja kulub 2 korda rohkem kaloreid kui jooksu ajal.
Sõit jalgrattaga. Kuluta sellele vaid 1-2 tundi päevas, mille jooksul võib põletada kuni 700 kcal. Et sellisel viisil kaalust alla võtta 10 kg nädalas, tuleb toitumist arvestades teha iga päev rattasõit.

Kuidas rattasõiduks riietuda, vaata allolevat fotot:

Treening kiireks kehakaalu langetamiseks kodus, video

Kodutööde jaoks saate valida järgmiste valikute hulgast.

Zumba. See tants sobib nii naistele kui meestele, töötab kogu keha lihaseid ja suurendab higistamist. Kõik see aitab kaalust alla võtta. Efekti kahekordistamiseks saate seda teha hantlid käes. Peamised liigutused Zumbas on sammud, puusapöörded, hüpped, jalgade ja käte õõtsumine, kükid.

Kuidas tund peaks kulgema, näed siit:

Kardio harjutused. Neid tuleb teha nii kiiresti kui võimalik ja mitte vähem kui 10 minutit päevas. Põhitähelepanu tuleks pöörata hüppamisele. Kuidas kodus treenida, näed siit:

Harjutused kõhulihastele. Lamage matil, tõstke pea üles, painutage põlvi ja toetage jalad põrandale. Järgmisena kallutage vasakule, seejärel paremale, püüdes puudutada kanna. Tehke 10 kordust. Seejärel, jäädes samasse asendisse, pange käed pea taha ja tõstke üks jalg rinnale. Mees peab seda tegema 10 korda, naine - viis. Seejärel sirgendage need ja tehke sama. Lisateavet selle kohta, kuidas seda teha, leiate järgmisest videost:

Artiklis pakutud harjutused ja toitumissoovitused on kasulikud nii meestele kui naistele. Valides endale sobivaima variandi ja järgides selgelt kõiki juhiseid, ei saa te nädalaga lahti suurest kogusest ülekaalust, kuid kuu ajaga õnnestub teil kindlasti kaotada 10 või enam kilogrammi!

Kuidas veel kardiotreeningut teha saab, vaata allolevat fotot:

Kuidas kaalust alla võtta 10 kg nädalas? Kas seda saab teha kodus? Selliseid küsimusi küsivad sageli erinevas vanuses tüdrukud ja naised pühade või eriliste sündmuste eel. Mõned neist soovitavad oma sõpradele järgmist: "Võtke kodus kaalust alla spetsiaalsete pillide abil." Kuid nagu aru saate, on see üks halvimaid võimalusi lisakilode kaotamiseks. Paljud neist ravimitest mitte ainult ei aita, vaid kahjustavad ka kaalu langetamise tervist. Seega, kui plaanite kaotada 10 kg, siis on loomulikult parem kasutada dieete. Praegu on neid palju. Iga tüdruk saab ise valida "ideaali".

Kaotada 10 kg nädalaga

Kas on võimalik kaotada nii palju kilosid kõigest seitsme päevaga? Jah, aga nagu aru saate, seadsite endale ja oma kehale tõsise ülesande. Nii lühikese aja jooksul nagu nädal, tahad kaotada tervelt 10 kilogrammi. Peate mõistma, et sellise perioodi jooksul pole selliseid tulemusi nii lihtne saavutada, pealegi on see kehale tõsine stress. Võimalik, et pärast sellist kaalukaotust tunnete südamevalu, pearinglust ja menstruaaltsükli häireid.

Kui teil on tõesti vaja kaotada 10 kg, siis loomulikult aitame teid, anname asjakohaseid soovitusi ja nõustame mõnda tõhusat dieeti. Kuid peate mõistma, et ainult teie vastutate oma tegude eest. Nii et alustame. Kuidas kaalust alla võtta 10 kg nädalas? Kuidas saate seda kodus teha? On mõned jäigad dieedid, mis aitavad teil seda tulemust saavutada.

Keefir

Kuidas kiiresti kaalust alla võtta 10 kg võrra? Mine keefiri dieedile. Räägime teile nüüd selle olemuse. 7 päevaga kaotate soovitud kümme kilogrammi.

Dieedi olemus

Kogu dieedi ajal ei joo te mitte ainult fermenteeritud piimatoodet, vaid see on põhitoode. Selle dieedi ajal on keelatud süüa praetud ja rasvaseid, samuti süüa maiustusi ja juua alkoholi.

Menüü

Esimene päev: 5 tk. jopekartul + keefir (poolteist liitrit).
Teine päev: 100 g kana (keedetud, ilma soolata) + sama palju keefirit, mis eile.
Kolmas päev: keefir 0,05-1% rasva (poolteist liitrit) + 100 g veiseliha (ilma soolata, keedetud).
Neljas päev: 100 g kala (soolamata, keedetud) + sama palju keefirit, mis esimesel päeval.
Viies päev: sama kogus keefirit, mis eile, + juur- või puuviljad (piiranguteta).
Kuues päev: ainult 0,05-1% rasvasisaldusega keefir (poolteist liitrit).
Seitsmes päev: liiter vett (mineraal, ilma gaasita) + keefir 0,05-1% rasva (jaga poolteist liitrit kuueks portsjoniks).

Dieedi eelised

Selle dieedi tulemusel hakkab seedetrakt paremini tööle, immuunsus suureneb ja loomulikult võite kaotada 10 kg. Lisaks puhastatakse keha toksiinidest.

Meditsiiniline dieet

Kuidas kiiresti kaalust alla võtta 10 kg võrra? Minge arstide dieedile. Ta on väga range, kuid tõhus. Arvustused tema kohta on ainult positiivsed. Paljud naised, kes on seda dieeti enda peal proovinud, soovitavad seda oma sõpradele. Pange tähele, et esimesel kolmel päeval võib kehakaalu langetaval inimesel tekkida vale toitumise tõttu pearinglus. Seetõttu olge selleks valmis ja ärge koormake end nendel päevadel füüsiliselt üle.

Menüü

Esimene päev: liiter vett päevas.
Teine päev: piim 1,5% rasva 800 g.
Kolmas päev liiter vett päevas.
Neljas päev: täna sööd ainult värskeid köögivilju. Pärast köögiviljasalatit võite juua 30 minuti pärast. Täna võite juua mitte rohkem kui 500 g vett.
Viies päev: piim 1,5% rasva 800 g.
Kuues päev: hommikusöök - tee (ilma suhkruta) või vesi (100 g) + muna, lõunasöök - keedetud veiseliha (100 g) ilma soola ja vürtsideta. Õhtusöök - 1 keskmine õun, mida saab süüa hiljemalt üheksaks õhtul.
Seitsmes päev: hommikusöök - ei. Lõunasöök - 100 g kodujuustu ja piim või keefir (mitte rohkem kui 500 g). Õhtusöök - 1 klaas vett või tass teed ilma suhkruta.

tatar

Kuidas kaalust alla võtta 10 kg nädalas kodus? Proovige istuda tatra dieedil. Terve nädala peate sööma ainult seda putru ja mõnda muud toodet. Muidugi peavad vähesed inimesed sellisel dieedil vastu, kuid tulemus on suurepärane.

1. samm – toiduvalmistamine

Esimene võimalus: vala pannile kogus teravilja, mida soovid homme ära süüa (umbes 1 tass, aga võimalik on ka rohkem). Keeda vesi, seejärel vala sinna tatar. Vedelik peaks olema teraviljast endast kaks sõrme kõrgem. Nüüd jäta see “puder” ööseks kaane alla, et see paisuks.

Teine võimalus: vala 1 tass tatart mitte veega, vaid keefiri või jogurtiga. Märkus: ära lisa pudrule vürtse, võid, suhkrut jms.

2. etapp - vedelik

Õppige jooma vedelikke (mineraalvesi ilma gaasita ja taimeteed ilma suhkruta).

3. etapp – toitumine

Sööge varem kui neli tundi enne magamaminekut. Kui teil on meeletu nälg, võite tund enne magamaminekut süüa kaks-kolm magustamata õuna ja juua keefirit (1 klaas). Siin see on, tatra dieet.

plussid

Parandab oluliselt küünte ja naha seisundit.

Keha puhastatakse toksiinidest.

Kaotasid lisakilod.

Miinused

Võimalik nõrkus ja peapööritus.

Värske toit.

Bonni supp

See dieet aitab teil saavutada soovitud tulemusi. Pearoaks on Bonni supp, seda nimetatakse sageli ka sibula- või sellerisupiks. Selline roog valmistatakse "negatiivse kalorisisaldusega" köögiviljadest - arvatakse, et keha kulutab nende seedimisele palju rohkem energiat kui saab. See tähendab, et keharasvas sisalduv energia läheb raisku.

Bonni supi retsept

Seda rooga on väga lihtne valmistada.

Teil on vaja neid tooteid:

Tomatid (keskmised) - 2 tk.

Kapsas - 1 tk. (väike pea).

Seller - 1 kamp.

Pipar (suur) - 2 tk.

Porgand (keskmine) - 2-3 tk.

Pirnid - 6 tk.

Küpsetusprotsess

Lõika köögiviljad mis tahes kujuga, eelistatavalt kuubikuteks. Seejärel pange kastrulisse, täitke veega, laske keema tõusta, seejärel vähendage leeki ja hautage suppi keemiseni. Ära soola lisa, kuivatatud ürtidega võid vürtsiks puistata alles lõpus.

Kuidas nädala sees süüa?

Esimene päev: puuvili (banaanid) + supp.
Teine päev: köögiviljad ja supp.
Kolmas päev: puuviljad (täna ei saa kartulit ja banaane süüa), juurviljad ja supp.
Neljas päev: puuviljad (võimalik on kaks banaani), köögiviljad, supp ja piim (lõss).
Viies päev: pool kilogrammi tomateid ja keedetud (soolamata) veiseliha, juurvilju ja supp.
Kuues päev: pool kilo keedetud (soolamata) veiseliha, supp, köögiviljad.
Seitsmes päev: riisipuder (ilma õli ja soolata), naturaalsed mahlad, supp, köögiviljad.

Toitumise aluseks, nagu aru saate, on supp ja teatud päevadel lubatud tooted on täiendavad. Lisaks ülaltoodule tuleb iga päev seitsme päeva jooksul juua kolm liitrit vett (või teed ilma suhkruta). Magusad, alkohol ja tärkliserikkad toidud on keelatud.

Kuidas kaalust alla võtta 10 päeva jooksul 10 kg võrra?

Neile, kellel pole nii kiiret kilogrammide kaotamisega, pakume mitmeid pikemaks perioodiks mõeldud dieete. Niisiis, kuidas kaalust alla võtta 10 päeva jooksul 10 kg võrra? Mine dieedile. "Milline täpselt?" - küsite üllatunult. See, mida soovitame. Seda nimetatakse lihtsalt - "kümme toodet". Selle süsteemi ajal ei saa te süüa süsivesikuid ja valida joogiks vesi (mineraal ilma gaasita) või tee ilma suhkruta. Joo pool tundi enne sööki klaas või kaks vett.

Menüü "Kümme toodet"

Esimene päev: viis keedetud muna (jaga 5 toidukorraks).
Teine päev: keedetud kala ilma soolata.
Kolmas päev: keedetud kanarind ilma soolata.
Neljas päev: 5 keedetud kartulit.
Viies päev: kanasink (pool kilogrammi).
Kuues päev: puuviljad (ilma banaanita).
Seitsmes päev: köögiviljad.
Kaheksas päev: kodujuust (pool kilogrammi).
Üheksas päev: keefir.
Kümnes päev: kibuvitsamarjade keetmine.

Märkus: päevaratsioon on soovitav jagada viieks või kuueks annuseks.

neljateistkümne päevane dieet

Kuidas kaalust alla võtta kahe nädala jooksul 10 kg võrra? Nüüd me ütleme teile. Selleks pakume arstide dieeti 14 päevaks, mis on hädas abiks.

Menüü

Esimene päev: pudel vett (poolteist liitrit jagatud kuueks toidukorraks).
Teine päev: 0,8 l. piim 1,5% rasva, lähemale 21:00 võite süüa õuna.
Kolmas päev: menüü on sama, mis esimesel päeval.
Neljas päev: köögiviljasalat (täidetud liitrine purk) + 2 spl. vesi või tee.
Viies päev: dieet on sama, mis teisel, ainult et õunu pole vaja öösel süüa.
Kuues päev: hommikusöögiks üks muna (keedetud) ja tee, kell 11.00 - köögiviljapuljong, lõunaks - 100 g herneid (konserv) ja liha. Suupiste, õhtusöök - õun. Kui teil on enne magamaminekut kõht tühi, võite süüa veel ühe väikese õuna.
Seitsmes päev: 2 spl. piim + liiter keefirit + kodujuust (100 g). Kui hilisõhtul ilmneb talumatu näljatunne, võite juua tassi teed.
Kaheksas päev: menüü on sama, mis esimesel päeval.
Üheksas päev: 1 l. piim 1,5% rasva (jaga kuueks toidukorraks) + kell 21:00 õun.
Kümnes päev: menüü on sama, mis esimesel päeval.
Üheteistkümnes päev: rohelise köögivilja salat (liitrine purk).
Kaheteistkümnes päev: 1 l. piim 1,5% rasva (jaga kuueks toidukorraks).
Kolmeteistkümnes päev: üks keedetud muna ja rasvavaba kodujuust (100 g).
Neljateistkümnes päev: ainult vesi.

Maya Plisetskaja dieet

See toidusüsteem on mõeldud kaheks nädalaks. Kuulsa vene baleriini Maya Plisetskaja sõnul võib selle aja jooksul kaotada kümmekond kilo.

Menüü

Hommikusöök: üks tass kaerahelbeid.
Lõunasöök: üks kauss salatit ja üks kauss köögiviljasuppi.
Õhtusöök: üks tass salatit, klaas riisi ja praetud lõhe.

Toidukordade vahel võite süüa köögivilju või puuvilju. Vett tuleb tarbida palju. Dieedi ajal on keelatud piimatooted, tomatid, munad, liha, šokolaad ja kartul. Tere tulemast – kaer, läätsed, brokkoli ja oder. See on nii lihtne, kuid tõhus dieet.

Järeldus

Nüüd teate, kuidas kodus nädalaga 10 kg kaalust alla võtta. Nagu näete, pole see nii keeruline, peate lihtsalt toitumist korralikult piirama, tegema natuke füüsilist tegevust ja nagu öeldakse, on see kotis. Kuid pidage meeles, et sellistel katsetel on tervisele negatiivne mõju, nii et kui tunnete end dieedi ajal väga halvasti, lõpetage selle kasutamine, valides endale säästlikuma. Edu oma ideaalvormide saavutamisel!