Kas ma pean jõusaali minema. Iganädalane järkjärguline edasiminek. Mitu korda nädalas peate jõusaalis käima: füsioloogia

Tervitused kõigile tervislike eluviiside ja spordi austajatele!

Reeglina ei ole enamus jõusaali külastajaid professionaalid ja kõik õpivad või töötavad, seega treenivad nad vabal ajal.Võib olla enne tööd või pärast rasket päeva.Ma arvan, et oleks huvitav teada millal see on parem minna jõusaali ja täielikult treenida .Märgin, et igal ajal, olgu see siis hommikul, pärastlõunal, õhtul, on oma positiivsed ja negatiivsed küljed.Ja pärast artikli lugemist saate ise määrata jõusaali külastamise aja. Selles saab emake loodus meid kontseptsiooni loomisel aidata Kronotüüp- see on meie keha töö omadus, selle jõudlus ja iga konkreetse inimese jaoks kellaaja järgi tippaktiivsuse määramine.Kronotüüpi on kolme tüüpi öökull, lõoke, tuvi Öökulli tüüpi inimene muutub aktiivseks öösel või õhtul ning vähem aktiivne hommikul ja päeval. Lõoke on varajane lind, seega avaldub seda tüüpi inimene aktiivsemalt varasel ja päeval.Ja lõpuks on tuvi tüüpi inimesed (60% populatsioonist) kõige optimaalsem kronotüübi tüüp. Tuviinimesed võivad end suurepäraselt tunda igal kellaajal.Need inimesed on mitmekülgsemad.Mina näiteks kuulun sellesse konkreetsesse kronotüüpi. Kui oled oma kehatüübi üle otsustanud, saad kindlasti aru, miks sul on nii lihtne hommikul treenida või õhtul vastupidi.Internetis on palju teste näiteks kronotüübi määramiseks. jälgige ka oma käitumist päevasel ajal See on taganemine , mida võib treeninguteks kellaaega valides arvestada Nüüd läheme otse artikli teema juurde Mis kell on kõige parem jõusaali minna.

Hommikused tunnid.Hommikuti on veresuhkru tase väga madal, nii et kui külastad hommikul jõusaali, võid arvestada kehalise aktiivsusega, mis aitab rasva põletada.Keha peab ju oma rasvavarudest energiat ammutama.Tore aeg. inimestele, kes seavad enda peamiseks eesmärgiks kaalu langetamise või liigse rasva eemaldamise.Simulaatoritel harjutuste sooritamine kiirendab ainevahetust terveks päevaks, nii et saate päeva jooksul kaloreid ohutult lugeda.Sama aeg sobib ka lihasmassi kasvatamiseks, hommikuti tõuseb testosteroonitase ja me teame, et kõrge testosterooni tase vähendab hormooni kortisooli tootmist, mis hävitab lihaseid.Hommikused treeningud on vastunäidustatud südameprobleemidega inimestele, hommik on kõige stressirohkem aeg südame-veresoonkonna jaoks , keha oli öösel puhkamas ja koormuste suurendamiseks järsult ümber ehitada on problemaatiline.Lisaks praktilistel põhjustel on pluss hommikul jõusaalis praktiliselt pole kedagi, mis tähendab puhast ventileeritavat ruumi, tasuta simulaatoreid.algajad ja täisväärtuslikku hommikusööki ei saa, seega tuleb kasutada sportlikku toitumist, aga peale seda ikka hommikusööki.Keha võtab pärast treeningut toitaineid intensiivselt sisse.. Treening ei tohiks olla raske ja pikk, sest aega on veel terve päev ning kõigil inimestel on erinevad elukutsed ja erinevad füüsilised tegevused, ärge unustage seda hommikuse kehalise aktiivsuse valimisel rauaga.

Päevased tegevused.Päevane treening on selles mõttes soodne, et keha on jõudnud oma tööks täisseisundisse Sel perioodil kipub adrenaliini tase ja kehatemperatuur tõusma, keha elastsus võimaldab saavutada paremaid tulemusi. psühho-füüsilise tasakaalu optimaalne periood.Aga vaatame, kes saavad endale päevast treeningut lubada. Need on inimesed, kellel on võimalus lõunapausi ajal jõusaali külastada, kuid jällegi on miinus see on piiratud aeg ja täielik lõuna puudumine hiljem ja keha vajab kütust.Kui te päeval ei tööta, siis see võimalus täielikult tegeleda. Talvel on päevane treening võimalus suhelda treeneri või juhendajaga, täispäevavalgus mõjub positiivselt.Suvel aga suurendab kuum kõrvetav päike südamele koormust, vaatamata konditsioneeri olemasolule.

Tunnid õhtul.Kui oled vaimne töötaja, aitab hantlite ja kangiga treenimine maha rahustada psühholoogilist väsimust, tõstab tuju, füüsilise tööstiiliga inimestele on simulaatoris treenimine lisapinge lihastele ja kehale tervikuna. peate püstitama suuri rekordeid ja tõstma suuri raskusi Seetõttu tehke programm, mis järgib seda tegurit See kiirendab teie ainevahetust Ärge unustage sportlikku toitumist. Tekib küsimus, millal süüa. See on kõik individuaalne, kui läksin kohe peale tööd jõusaali, proovi 1,5 tundi enne seda, isegi söö tööl.Pärast treeningut ei tohiks ka toiduga piirduda, kuna keha vajab energiat ja kui sellest ei piisa, siis võtab see lihaseid. Seda ei tohiks lubada.

Muidugi külastab klubi õhtuti suur hulk inimesi, nii et välja lastud mürsk võib kohe hõivatud olla, seega olge selleks valmis Jah ja ruumi õhk jätab soovida.Lisaks võib intensiivne treening põhjustada uneprobleeme ja uni peab olema täielik, et organism taastuks. Ärge unustage seda. Siin on õhtuste jõusaalikülastuste miinused, vastasel juhul külastab suurem osa elanikkonnast jõusaali õhtul ja see on paratamatu meie elurütmiga.

Muidugi on inimesi, kes käivad öösel jõusaalis, aga ma arvan, et see on vastuvõetamatu, loodus on meid loonud sellisteks nagu me oleme ja keha peab puhkama, mistõttu on ööaeg. Selle kardiotreeningu saate teha erandi ärge laadige enam, eeldusel, et järgmisel päeval pole teil tööl kiiret päeva.

Proovige ise määrata jõusaali külastamise aeg päevade ja tundide kaupa, keha harjub selle rütmiga ja on stressiks valmis, pidage sellest kinni. Tund igal kellaajal ei ole kehale parim variant, kuigi meie elus on hetki, et ei tulegi teisiti välja, aga parem on seda vabal ajal teha, kui üldse mitte teha. Liikumine on elu.Valik on sinu.Nüüd sa tead, mis aeg on sinu jaoks parim jõusaali minekuks Soovin sulle edu eesmärkide saavutamisel.Lugupidamisega, Sergey.

Hüpertensioon on XXI sajandi haigus. Elustiil, keskkond ja pärilikkus - kõik see provotseerib haiguse ilmnemist isegi noores elanikkonnas. Ja need, kes soovivad jõusaalides treenida, pole erand.

Mis on hüpertensioon

See haigus väljendub vererõhu tõusus veresoonte seintel nende ahenemise tõttu. Hüpertensiooniga patsiendid:

• sagedased peavalud;
• pearinglus;
• iiveldus;
• müra kõrvades.

Hüpertensiooniga patsientidel on sageli peavalu

Hüpertensiooni põhjuseid on palju, kuid kõige levinumad neist on:

• alkoholi kuritarvitamine;
• ülekaal;
• kõrge kolesterool;
• pärilikkus;
• südame-veresoonkonna süsteemi kroonilised haigused;
• traumaatiline ajukahjustus;
• kõrge vanus.

Haigus halvendab patsiendi elukvaliteeti, kehtestades üsna palju piiranguid ja vastunäidustusi. Hüpertensiooni all kannatavad inimesed peaksid sööma teatud toite. Te ei saa süüa magusat ja rasvast, vastasel juhul võib see põhjustada tugevat rõhuhüpet. Samuti on vastunäidustatud suur füüsiline aktiivsus, mis raskendab jõusaali külastamist oluliselt.

Vanadus võib põhjustada hüpertensiooni

Kõrge vererõhk ja treening jõusaalis

Kõrge vererõhuga patsiendid väldivad sageli jõusaalis käimist. See on omal moel õige otsus, sest intensiivne treening suurendab vereringet ja ka aju verevoolu. See võib põhjustada insuldi. Hüpertensiooniga jõusaali saate siiski külastada, mis kõige tähtsam, järgige rangelt teatud reegleid. Meditsiinilise taustaga professionaalsed treenerid on koostanud kõrgvererõhutõve treeningkava.

Esimene asi, mida patsient peaks meeles pidama, on mitte üle pingutada. Kõik koormused peaksid olema minimaalsed ega tohi põhjustada ebamugavust peas ega ummistusi kõrvades. Esimeste murettekitavate sümptomite ilmnemisel on vaja õppetund katkestada ja kõndida veidi aeglase sammuga värskes õhus ning seejärel heita pikali.

Enne jõusaali minekut kontrollige oma vererõhku. Kui see on tavapärasest kõrgem, siis on parem trenn ära jätta. Seisundi halvenemiseks ei ole vaja luua eeldusi. Südame löögisageduse olulise tõusu jälgimiseks on kõige parem osta pulsikell. Selle sümptomiga tasub peatuda ja lasta südamelöökidel normaliseeruda.

Enne jõusaali minekut kontrollige oma vererõhku

Joo treeningu ajal vähem vett. Kõlab vastuoluliselt. Kuna treeningu ajal kaotab inimene ennekõike vett suurenenud higistamise tõttu. Seetõttu on tavaks võtta kaasa vähemalt liiter vett. Kuid paralleelselt vererõhku langetavate ravimitega määratakse diureetikumid. Need on mõeldud liigse vee eemaldamiseks kehast ja ajule avaldatava surve leevendamiseks. Ja juues palju vett, põhjustate vastupidise efekti.

Arvestades, et teie treeningud ei tohiks olla intensiivsed, on veekadu minimaalne. Sa ei ole väga janu.

Treenerid soovitavad alustada tundi jalaharjutustega. Lihaseid koormates suurendate nende verevoolu, vältides sellega ebamugavustunde tekkimist peas. Parim variant oleks palgata treener, kes koostab Sulle personaalse treeningprogrammi. Kuid kui otsustate seda ise teha, pöörake tähelepanu sellistele simulaatoritele:

• häkkimise treener. Toimimispõhimõte seisneb selles, et seisate platvormil, toetades oma õlad spetsiaalsetele patjadele ja nende raskuse all hakkate kükitama. Selle simulaatori mugavus seisneb selja minimaalses koormuses. Vajadusel saate koormust suurendada, lisades erineva kaaluga "pannkooke". Siiski, ärge laske end ära lasta. Pidage meeles, et mida rohkem pingutada, seda tugevam on vereringe;

Gakk jalatreener

• istuv jalapikendusmasin. Harjutuste põhimõte on tõsta rull koos jala pinnaga istudes. Raskus on kinnitatud pingutustrossidega. Samal simulaatoril tehakse vastupidine toiming. Pärast rulli asendi korrigeerimist peate jalad sellele panema ja maksimaalselt langetama. Igaüks neist treenib erinevaid lihasrühmi;
• aretusjalad simulaatoril. Peate põlve ja sääre välisküljega spetsiaalsetel patjadel toetuma jalad laiali sirutama. Koormust reguleeritakse raskust suurendades või vähendades. Sama harjutust saab teha, nihutades patju jalgadega seestpoolt. Iga tehnika treenib erinevaid lihasgruppe;
• kükid. Kükk on üks tõhusamaid harjutusi, mis pumpab nii jalgu kui ka tuharaid. Siiski ei tohiks te palju kaalu võtta, parem on hakata kasutama ainult kaela. Põhimõtteliselt on hack-simulaatoril sama efekt kui kangikükil, kuid samas väheneb tänu toele koormus seljale. Seetõttu on selle kasutamine täiesti piisav;
• väljalöögid. See harjutus on nagu katse astuda üle millestki suurest, painutades samal ajal jalga põlves. Pärast sammu astunud pöördute tagasi vastupidisesse asendisse. Tehke seda iga jalaga kordamööda. Seda harjutust sooritades saate kätte võtta kerged hantlid.

Lihaste tugevdamine väljaastumistega

Selja ja käte harjutuste alustamisel valige simulaatorid, mis ei nõua äkilisi liigutusi, suurt pingutust ja lamamisasendit. Ärge kasutage raskeid mürske, isegi kui teile tundub, et see pole raske. Vormis hoidmiseks ärge võtke kohe suuri hantleid. Parem on saavutada mõju pikema aja jooksul, kuid ilma terviseriskita. Lisaks ei soovitata oluliselt suurendada lihasmassi. Hüpertensiooniga peab süda palju rohkem töötama. Ja lihaste kasvuga on teil oluliselt rohkem veresooni ja kapillaare. Sellest lähtuvalt peab süda rohkem tööd tegema. Kui teil on hüpertensioon, on parem kulturisti karjäärist keelduda.

Õige hingamine on oluline igas treeningus nii tervetel inimestel kui ka hüpertensiivsetel patsientidel. Alustage harjutuste tegemist väga aeglaselt, et välja töötada "sisse-väljahingamise" režiim. Kui hingamine muutub mehaaniliseks, saate harjutusi sooritada suurema tempoga.

Standardne lähenemiste arv on 3 korda 15 liigutuse jaoks. Patsiendid peaksid aga neid määrasid peaaegu poole võrra vähendama. Tehke 7 liigutust ja võib-olla kaks seeriat. Treeningud on erinevad:

• poolitatud;
• eraldi treeningud;

Tüdrukutele eraldi treeningud

• superset;
• ringkiri ja paljud teised.

Suurenenud surve korral on eraldi treenimine kõige mugavam. Selle põhimõte on sooritada iga harjutust vaheldumisi. Näiteks alustasid jalakõverdusmasinaga, tegid ühe seeria, puhkasid natuke, siis tegid järgmise. Pärast harjutuse lõpetamist jätkake järgmise simulaatoriga. Selline tehnika oleks optimaalne.

Ärge unustage, et kui hakkate treenima, hakkab teie pulss kohe tõusma. Seetõttu alustage treenimist soojendusega. See pole hea mitte ainult liigestele ja sidemetele, vaid valmistab ka südame ette intensiivsemaks koormuseks.

Alati "kuulake" oma keha. Kui tunnete, et peate puhkama isegi pärast kahte või kolme kordust, tehke seda. Ärge minge kaugemale, kui suudate, see pole Sparta.

Jõusaal hüpertensiooni jaoks. Vastunäidustused

Kuna hüpertensiooni ilmnemisel on üsna palju põhjuseid, on ka vastunäidustused erinevad. Näiteks kui haigus on põhjustatud ülekaalust, siis jõusaalis käimine oleks igati asjakohane. Kuid tingimusel - ärge tekitage kehale tugevat koormust. Krooniliste südamehaiguste korral on jõutreening aga vastunäidustatud. Ainus, mida sel juhul teha saab, on rajal kõndimine. See kõnnib!

Jooksmine võib esile kutsuda järsu rõhuhüppe, mis võib põhjustada tõsiseid tagajärgi. Mitte liiga aktiivne töö velotrenažööril või orbiidirajal. Kõik need seadmed on ette nähtud kardiotreeninguteks. Seetõttu tuleks neid kasutada ettevaatusega. Jälgige kogu aeg oma pulssi, proovige mitte ületada 130 lööki minutis. Norm on 60 lööki.

Enne hüpertensiooniga jõusaali külastamist peaksite konsulteerima oma arstiga ja läbima spetsiaalse koormustesti jooksulindil või velotrenažööril. See võimaldab teil määrata maksimaalse koormuse, mis ei kahjusta teie tervist ega halvenda teie seisundit.

Heas mõttes tuleks selline test läbida igale inimesele enne treeningutega alustamist. Reeglina peetakse neid meditsiiniasutustes, eriti spordihaiglates.

Äkiliste liigutuste ja suurte raskustega harjutused on rangelt keelatud. Vältige kaldlaual keeramist. See on üsna tõhus kõhulihaste harjutus, kuid sa oled tagurpidi ja sa pead tegema ka kiireid liigutusi. See suurendab aju verevoolu. Samal põhjusel ei tohiks masinal sooritada lamades jalakõverdusi ja jalapressi. Viimane koormab eriti tugevalt laevu. Harjutus tehakse lamades ja platvormi koos koormaga on vaja jalgadega lükata. See näeb välja nagu tagurpidi kükitamine.

Mõõdukas füüsiline aktiivsus on üsna kasulik, see parandab veresoonte elastsust ja vere läbipääsu. Hüpertensioonil on mitu etappi, kui haiguse sümptomid häirivad teid pidevalt ja on selgelt väljendunud, on jõusaali külastamine äärmiselt ebasoovitav. Sel juhul on sobivamad pikad jalutuskäigud värskes õhus.

Kui hüpertensiooni põhjustavad kroonilised haigused, peaksite ägenemise perioodil keelduma jõusaali külastamisest.

Lugejate küsimustele vastab Peterburi klubi "Pygmalion" treener Anna Vladimirovna Jakovleva.

"Käisin hiljuti jõusaalis. Palun öelge, kas enne menstruatsiooni ja menstruatsiooni ajal tasub treeningkava muuta? Jelena Gordejeva, Peterburi

Peate kohe läbi arutama treeningu eesmärgid ja oma tervisliku seisundi. Kui tunnete end täiesti terve naisena, teil pole trenni tegemiseks vastunäidustusi, st günekoloogilisi haigusi pole, siis ei saa te oma režiimis midagi muuta. Harjutuste intensiivsust tasub vaid veidi alandada: korduste arvu, treeningu aega.

Kui oled terve, aga keha on üldiselt nõrk, külmetushaigustele kergesti vastuvõtlik ja ei talu kuigi hästi suurt füüsilist koormust, siis muuda parem treeningu tüüpi. Soovitaksin kriitilistel päevadel kaalumasinad maha jätta ja minna pilatesesse, tai chisse või joogasse.

Oluline on ainult meeles pidada, et menstruatsiooni ajal ei tohiks te sooritada ümberpööratud poose. Fakt on see, et kriitilistel päevadel väheneb energia jaotus kehas. Kui teed ümberpööratud poosi, võib energiatasakaal olla häiritud. Samuti on parem loobuda teravatest hüpetest, raskuste tõstmisest, rasketest jõuharjutustest.

Lõpuks tuleks menstruatsiooni ajal välja jätta naised, kellel on probleeme günekoloogiaga. Kui olete jõusaalis väga huvitatud, konsulteerige oma günekoloogiga. Arst ütleb teile, millised harjutused teie probleemi jaoks sobivad.

«Kuulsin, et mõned harjutused võivad leevendada premenstruaalset sündroomi ja menstruatsiooni enda kulgu. On see nii?" Katerina Leonidova, Tver

See on tõsi. Kuid jällegi viitab see tervetele naistele, kellel on nii enne menstruatsiooni kui ka menstruatsiooni ajal soov trenni teha. Siin peate usaldama oma intuitsiooni ja heaolu. Kui tunned, et saad hakkama, siis tee seda.

Premenstruaalne sündroom avaldub tavaliselt ärrituvusena, vahel ka kergete krampidena alakõhus. Nendest sümptomitest saate vabaneda Pilatese treeningu abil.

Menstruatsiooni enda ajal saab valu leevendada, kui tõstad jalad seina poole. Kuid samal ajal ei saa te neid üle pea visata. Pressile saab teha kergeid, mitteintensiivseid ja ilma raskusteta harjutusi. Sel juhul võib veritsuse rohkus muidugi muutuda, kuid valusündroom kaob Eraldi nõuanne jõutreeningu armastajatele on koormuse vähendamine. Kriitilised päevad on lihtsamad, kui vähendate hantlite raskust või keeldute täielikult raskuste tõstmisest.

Üldiselt ajavad regulaarsed tunnid jõusaalis, olenemata treeningu liigist, naissfääris asjad korda. Veritsusaeg on veidi lühenenud - keskmiselt kestab see kolm päeva "tavalise" nelja-viie päeva asemel, PMS on kergendatud. Kõige optimaalsem treeningkava on iga kolme päeva tagant. See on tingitud asjaolust, et lihaste taastumisperiood on 48 tundi.

"Kas vastab tõele, et enne menstruatsiooni kulutab keha rasvavarusid kiiremini ja kas kardioruumis on mõtet rohkem treenida?" Svetlana Iljina, Kaluga

Tõsi, kardiotreeningu efektiivsus on üsna kõrge just tsükli teise poole lõpus. Kuid ärge laske tundidest liiga vaimustuda. Jõusaalis üle koormates on oht menstruatsiooni ajal sõna otseses mõttes pikali heita.

Kui keha pole väga tugev, siis tasub sel ajal välistada kõhupressi alumise ja keskmise osa venitusharjutused. Vastasel juhul on oht kõhuvalu süvenemiseks, mis on iseloomulik kriitilistele päevadele. Kuid teisest küljest on väga kasulik sel perioodil treeningutesse lisada alaselja massaaž. See aitab vähendada tavalist ebamugavustunnet.

Ja veel üks näpunäide daamidele, kes jälgivad oma kaalu ja vaatavad pärast iga treeningut kaalu. Tsükli teisel poolel, eriti vahetult enne menstruatsiooni, märkate, et olete kaalus juurde võtnud. Seda juhtub isegi neil, kes on kogu selle aja aktiivselt kardiosaalis töötanud. Ärge noomige ennast ja suurendage koormust. Fakt on see, et teatud hormoonid, mis sel perioodil toodetakse, säilitasid kehas vett. Ta "valas" lisakilosse.

«Olen nüüdseks treeninud üle aasta. Treeningu “tipp”, kui ma eriti tahan tegevust, saabub menstruatsiooni lõpust kuni umbes tsükli keskpaigani. Ütle mulle, kas selline energiatõus on norm? Galina Semenkova, Tula

Tõepoolest, naised märgivad sel perioodil suurenenud aktiivsust. Tavaliselt kestab see umbes 10 päeva. Energia tõus tekib füsioloogilistel põhjustel. Järk-järgult tõuseb östrogeeni tase, ebamugavust ei teki ja tahan palju ja aktiivselt teha.

Kasutage seda õnnistatud aega maksimaalselt ära. Kuna olete märganud oma keha sellist omadust, viige kõik intensiivsed, jõu- ja liiga aktiivsed harjutused sellesse etappi. Sul on hea meel plaanitud tipud vallutada.

Pressiharjutused raskustega, maadlus, simulaatoritel treenimine, hantlitega töötamine - kõik on teie jaoks lihtne ja edukas. Samuti võite treeningu ajal julgelt juua mis tahes jooke, piiramata nende kogust ja mõtlemata sellele, et vedelik kehasse jääb.

"Planeerin last ja jälgin selgelt oma ovulatsiooni. Nii tulebki välja, et ovulatsiooni ajal jätan trennist välja. Alakõhus on kerged kramplikud valud. Ütle mulle, võib-olla ei peaks te praegu õppima või peate koormust kuidagi ümber jaotama? Julia Eremina, Vologda

Ovulatsiooni ajal võivad naised kogeda kergeid krampe. Treeninguga pole sellel midagi pistmist. Kui aga selle pärast muretsete, on parem oma ajakava uuesti läbi vaadata.Seega ovulatsiooni ajal, mis peaks toimuma tsükli keskel, saavutab östrogeeni tase maksimumi. Areenile tuleb ka meessuguhormoon testosteroon. See parandab vastupidavust ja jõudu. Seetõttu teeb enamik naisi sel perioodil aktiivselt ja mõnuga jõuharjutusi ning on tulemusega väga rahul. Nad suurendavad koormust ja intensiivsust, tunnetades erksust ja energiat.

Kuid on daamide kategooria, kelle puhul see periood põhjustab heaolu halvenemist. Kui sa tõesti ei tunne end selle 3-5 päeva jooksul väga mugavalt, siis ei tohiks selliseid väsitavaid harjutusi teha. Parem on koormust vähendada ja vaheldumisi lõõgastava massaaži, basseini või pilatese, palliaeroobika, tantsuga.

Kui plaanite last, konsulteerige kõigepealt günekoloogiga. Probleemide korral teavitage kindlasti oma treenerit. See aitab tal teie programmi õigesti koostada.

Peaaegu kõigil, kes alles hakkavad jõusaalides oma esimesi treeninguid läbi viima, ja kogenud sportlastel tekib sageli küsimus: "Kas on võimalik iga päev treenida?". Oluline on mõista, et kvaliteet on olulisem kui kvantiteet. Lisaks sellistele põhikomponentidele nagu uni ja õige toitumine on lahutamatu osa puhkamise ja treeningu pädev vaheldumine. Lihassüsteemi täieliku taastumise periood on umbes 10 päeva.

Õigeks treenimiseks peate programmi läbi mõtlema. Ta hõlmab reeglina und ning otseselt puhkamiseks ja treenimiseks kuluvat aega. Maailmatasemel sportlased treenivad iga päev, hommikul ja õhtul, nädalas on vaid üks puhkepäev. Nende ettevalmistusprogramm sisaldab aga massaaži, toidulisandeid ja farmakoloogilist tuge. Seda kõike napib tavainimesel kõige sagedamini. Seetõttu ei tööta professionaalide programm.

Lisaks päevade arvule nädalas on oluliseks teguriks jõusaalis veedetud tunnid. Süsteemide juhtimise üldreegel on kardio- ja jõuharjutuste vaheldumine. Teise tüübi olemus tuleneb nimest, kuid esimene tekitab palju küsimusi. Kardiotreeningud on vastupidavust suurendavad tegevused, näiteks jooksmine või ujumine. Need on iga koolituse olulised komponendid, mida ei saa tähelepanuta jätta.

On erinevaid toidulisandeid, millega keha saab jõudu palju kiiremini taastada, kuid selliste ainete igapäevane kasutamine võib tervisele halvasti mõjuda.

Normaalse, kuid mittetäieliku lihaspuhkuse aeg on tavaliselt 3 päeva jooksul. See arv varieerub suuresti sõltuvalt kogemusest. Algajatele võib kuluda terve nädal. Palju oleneb ka lihastest endist. Niisiis, suured soovitavad pikka taastumist, väikesed vastavalt puhkavad kiiremini.

Näiteks jalgu, mis hõivavad umbes 50% kogu keha lihasmassist, ei tasu sageli koormata. Käed aga vastavad 25%-le, seega vajavad nad taastumiseks 2 korda vähem aega. Biitsepsit, triitsepsit ja õlgu tuleks treenida sagedamini kui teisi, kuid neid kasutatakse sageli suuremate kallal töötamisel. Seetõttu on oluline arvestada ühe või teise lihasrühma kaudse osalemisega.

Treeningu arv

Kui palju peaks algajate ja amatööride jõusaali külastuste arv nädalas olema? Need, kes on hiljuti otsustanud pumbatud keha hankida, peaksid skeemi juures peatuma "1 päev koolitust / 2 päeva puhkust". Kuid eeldusel, et koormused vastavad tasemele ja pärast treeningut tunnete end väsinuna. Kui selline tundide sagedus enam erilisi raskusi ei tekita, siis tasub üle minna amatööride staadiumisse, klasside arv kasvab kuni 3-4 korda.

Neile, kes soovivad kaalust alla võtta, võib treeningute arv olla väga erinev. Fakt on see, et ülekaalu kaotamisel on prioriteediks kardiotreeningud ja neid saab teha iga päev ilma tervist kahjustamata. Kuid te ei tohiks treenida jõuga, kuna ülekaaluga treenimine on palju keerulisem, lisaks on võimalus seisundi järsuks halvenemiseks. Seetõttu peate enne intensiivse kaalulangetamise alustamist konsulteerima oma arstiga.

Kui kasutate jõuharjutusi, võib kaal, vastupidi, suureneda, kuna lihasmass suureneb, mis ei aita kaasa rasva hävitamisele. Seetõttu tasub selliste harjutuste juurde asuda alles pärast seda, kui olete tänu kardiotreeningutele mõne kilogrammi kaotanud.

Miks on mul vaja algajatele tüdrukutele mõeldud jõusaali? Tõenäoliselt teavad kõik sellele küsimusele vastust. Tunnid simulaatoritel aitavad vabaneda ülekaalust, muudavad keha kauniks, painduvaks ja naha elastseks. Eks see ole iga noore naise unistus?

Sellegipoolest teeb paljusid murelikuks küsimus - kas lihased suurenevad nii, et need muudavad figuuri mehelikuks? Kas tunnid on naiste tervisele kahjulikud? Kas tüdruk peaks jõusaali minema? Leiame vastused nendele küsimustele:

Miks minna jõusaali?

Neile, kes veel kahtlevad, kas noortel naistel on vaja simulaatoritel treenida, vastavad eksperdid ühemõtteliselt – jah, teevad. Sellised tunnid on eriti kasulikud koos aeroobsete harjutustega. See kombinatsioon aitab modelleerida figuuri, kujundada kehale vajalikke proportsioone ja loomulikult kontrollida kaalu, säilitada lihastoonust ja naha elastsust. Lõppude lõpuks aitavad just simulaatoritel tehtavad harjutused koos järgneva aeroobse treeninguga hoolikalt treenida kõiki lihasrühmi naiste "probleemsetes piirkondades" (kõht, tuharalihased, reie sise- ja välimine).

Pealegi tuleb öelda, et jõusaalis tundidel vanusepiiranguid pole. Need on kasulikud igas vanuses ja jumega naistele. Iga inimene saab endale sobiva füüsilise tegevuse. Peate lihtsalt mõõtu jälgima ja mitte pingutama enne, kui olete kurnatud.

Kui otsustate hakata jõusaalis käima, on esimene treeningetapp kõige parem teha personaaltreeneri juhendamisel. See aitab teil koostada õige treeningprogrammi, võttes arvesse teie figuuri parandamise soove. Treener valib teile anatoomiliselt sobiva simulaatori.

Samuti on oluline meeles pidada, et sellised harjutused mitte ainult ei modelleeri figuuri, vaid parandavad ka keha üldist toonust. Tüdrukud armastavad trennis käia just sportlike meeste pärast. Kõigil on hea meel vaadata ilusat mehefiguuri, elastseid lihaseid. Seetõttu parandab jõusaali külastamine lisaks tegelikult füüsilisele treeningule tuju ja annab lootust uueks tutvuseks.

Mis on veel kasulik koolitus simulaatoritel?

Oleme juba rääkinud sellest, et jõusaalis tegutsedes saad tugevdada lihaseid, modelleerida ilusat, painduvat figuuri. Kuid on ka teisi põhjuseid, miks noored naised vajavad treeningvarustust:

Näiteks harjutused, mis treenivad vaagnalihaseid, muudavad teie intiimelu helgemaks, mitmekesisemaks ja huvitavamaks. Peaaegu kõik naised räägivad sellest treeningu mõjust. Nende seksuaalsus on märkimisväärselt suurenenud ning orgasmid on muutunud regulaarseks ja intensiivsemaks. See on tingitud asjaolust, et treening parandab vaagnaelundite verevarustust. Seda soodustavad eriti kükid, jalgade õõtsumine, väljaasted hantlitega, harjutused pressile, puusadele, tuharatele.

Hormonaalse tasakaaluhäirega naised peavad käima jõusaalis. Õigesti valitud harjutused aitavad seda normaliseerida, mis tähendab menstruaaltsükli sujuvamaks muutmist.

Lisaks suureneb kehas treenides testosterooni tootmine. Paljud arvavad ekslikult, et naise keha ei vaja seda hormooni. Ja see on väga vajalik, isegi vajalik. Tänu testosterooni olemasolule tunnete end alati erksana ja energilisena. Ja ka see hormoon aitab kaasa heale tujule. Lisaks muudab see naise keha elastseks. Ja nagu teate, meeldib meestele elastne, toonuses naisekeha, mitte tselluliit, põrisev aspik.

Noh, pealegi, nagu me juba ütlesime, annavad jõusaalitunnid teile palju uusi tutvusi, sealhulgas vastassooga. Üks neist võib saada teile saatuslikuks.

Selleks, et treeningud tooksid oodatud efekti, tuleks jõusaalis käia vähemalt 2-3 korda nädalas. Kui teil on vaja kiiresti kaalust alla võtta, peate sagedamini kõndima. Igasugune koormus suurendab ainevahetust ja põletab rasva. Kuid selleks, et see protsess toimuks intensiivsemalt ja kiiremini, peate seda tegema sagedamini ja suurendama koormust.

Tundide planeerimisel peate arvestama, et inimkehal on teatud pulsi tsoonid. Need asuvad iga inimese kehal eraldi. Just need tsoonid mõjutavad aktiivset rasvapõletust. Kuid see protsess algab pärast pooletunnist tsüklilist tööd. Võtke seda kindlasti arvesse. Lisaks on kiireks kaalulangetamiseks kasulik pärast põhitreeningut minna kardiotrenni.

Kui teie eesmärk on suurendada lihasmassi, muutke keha silmatorkavamaks, piirake oluliselt rasvaste toitude, piima ja rasvaste piimatoodete tarbimist. Asjatundjate sõnul on toiduga kehasse sattuvad rasvad naisorganismi kõige hullemad vaenlased.

Õiglase soo puhul on nahaalune rasvakiht palju suurem (paksem) kui meestel ja taastub kiiresti. Seega võid trennis käia lõputult. Aga kui pärast seda õhtusöögiks rasvast sealiha süüa, treenid kuni kõrge eani tulutult. Kuigi loomulikult on võimatu selliseid tooteid dieedist täielikult välja jätta.

Et lihased oleksid ilusad, elastsed, söö valgurikkaid toite – madala rasvasisaldusega kodujuustu, veiseliha, linnuliha, kala, pähkleid jne.

Kui kahtled jõusaali kasulikkuses ikka veel, siis on sul ideaalne figuur, ideaalne kaal, elastne nahk ja lihased ning palju fänne. Aga kui see nii pole, kui soovite oma pilti täiuslikumaks muuta - heitke kahtlused kõrvale, registreeruge jõusaali. See tuleb teile ainult kasuks.