Südame löögisageduse koormuse määramine. Kuidas kontrollida südame löögisageduse tsoone. Maksimaalne hapnikutarbimine

Spordiga tegeledes peate oma seisundit jälgima. Selleks kasutatakse nelja näitajat: pulss, sooritusvõime, heaolu ja une kvaliteet. Kõige objektiivsem neist on pulss.

Impulsside loendamise meetodid

Pulssi saab määrata põhiarteritel: randmel pöidla põhjas, kaelal või templil. Kui pulss on üle 170 löögi minutis, on selle arvutus usaldusväärsem rindkere vasakul küljel - südame tipulöögi piirkonnas viienda roietevahelise ruumi piirkonnas.

Meetod 15 sekundit

Loendage oma pulssi 15 sekundit. Korrutage tulemus 4-ga – see annab ligikaudse väärtuse pulsi minutis.

Meetod 15 tabamust

See meetod on mõnevõrra keerulisem, kuid annab täpsema tulemuse. Käivitage stopper löögil "0" ja peatuge löögil "15". Oletame, et 15 löögiga on möödunud 12,5 sekundit. Siis on pulss: 15 × (60 / 12,5) = 72 lööki minutis.

10 löögi meetod

Seda meetodit on kõige parem kasutada koormuse all oleva impulsi mõõtmisel, kuna isegi lühikese seiskamise korral aeglustub pulss kiiresti. Käivitage stopper löögil "0" ja peatuge löögil "10". Kui näiteks 10 löögi jooksul on möödunud 3,6 sekundit, siis pulss on: 10 × (60 / 3,6) = 167 lööki minutis. Saadud väärtus on treeningu ajal tegelikust pulsisagedusest veidi madalam. Täpset väärtust saab mõõta pulsikella abil.

Põhilised pulsi näitajad

Spordis kasutatakse kolme põhinäitajat: puhkepulss, maksimaalne pulss ja pulss kõrvalekaldepunktis (anaeroobne lävi).

Pulss puhkeolekus

Puhkepulss näitab, kui kiiresti peab süda töötama, et tagada kehas põhiprotsessid. See oleneb elustiilist ja iseloomustab üldist aeroobse vormi taset.

Puhkepulss võetakse tavaliselt hommikul enne voodist tõusmist. Suurema täpsuse huvides peate arvutama löökide arvu täisminuti jooksul, korrates seda mõõtmist mitu päeva ja võttes minimaalselt võetud väärtustest.

Iga tõsiselt spordiga tegelev inimene peaks regulaarselt jälgima oma hommikust pulssi ja kandma selle päevikusse.

Treenimata tervel inimesel on puhkepulss tavaliselt vahemikus 60-90 lööki minutis. Naistel on see keskmiselt 10 lööki kõrgem kui meestel. Hästi treenitud kestvussportlastel võib puhkepulss olla 40–50 lööki minutis või isegi madalam.

Regulaarse aeroobse treeningu korral langeb hommikune pulss järk-järgult ja võib muutuda 10-20 lööki minutis väiksemaks kui enne nende algust, mis on seotud südameimpulsi mahu ja tugevuse ning veresoonte läbilaskevõime suurenemisega. Treeningu lõpetamisel taastub südame löögisagedus aeglaselt algsetele väärtustele.

Kõrgenenud hommikune pulss võib olla esimene märk ületreenimisest või viirusinfektsioonist. Pikaajalise ületreeningu korral võib hommikune pulss märgatavalt langeda, mis on ühtlasi ka häiresignaal.

Maksimaalne pulss

Kalkulaator

Esialgsed andmed

Maksimaalne pulss

187 lööki minutis

Pulsil on maksimaalne lävi. See on iga inimese puhul individuaalne ja väheneb vanusega – keskmiselt 7 lööki minutis iga 10 aasta kohta. Maksimaalne pulsisagedus ei sõltu inimese füüsilise vormi tasemest.

Maksimaalse südame löögisageduse ligikaudse väärtuse saab arvutada järgmise valemi abil:

Max pulss (lööki minutis) = 208 − 0,7×vanus (aastat).

Lihtsam valem: 220 - vanus (aastad), annab lähedased väärtused vanusele 30-50 aastat, kuid mõnevõrra alahindab maksimaalset pulsisagedust vanemas eas.

Mõlemad valemid on keskmised ja neil on suur viga: konkreetse inimese maksimaalne pulss võib erineda arvutatust 10-20 lööki minutis. Täpse väärtuse leiate testmõõtmise teel.

Vanusega ei vähene mitte ainult maksimaalne pulss, vaid ka muud näitajad: pulss puhkeolekus ja pulss kõrvalekaldepunktis. Samas saab regulaarsel sportimisel mõjutada kahte viimast näitajat.

Maksimaalse südame löögisageduse mõõtmine

Maksimaalset pulssi saab mõõta jooksulindil, veloergomeetril või sarnasel simulaatoril. Testi käigus tõstetakse koormust järk-järgult kuni hetkeni, mil treeningu intensiivsuse kasvades pulsisageduse tõus peatub.

Maksimaalne pulss saavutatakse ainult siis, kui tunnete end hästi ja olete pärast viimast treeningut täielikult taastunud. Enne testi tuleb korralikult soojeneda: kerge sörkjooks, rattasõit või suusatamine sobivad. Soojendusele järgneb intensiivne koormus, mis kestab 4-5 minutit. Viimased 20-30 sekundit koormust sooritatakse maksimaalse pingutusega. Pulssi mõõdetakse pulsikella abil. Käsitsi loendamine ei anna täpseid tulemusi pulsi kiire languse tõttu vahetult pärast koormuse lõppu.

Peate tegema mitu mõõtmist mitme nädala jooksul. Suurim väärtus on maksimaalne südame löögisagedus.

Samal inimesel võib maksimaalne saavutatav pulss sõltuda tegevuse liigist. Erinevaid spordialasid harrastades on soovitatav mõõta maksimaalset pulssi igaühel eraldi.

Tunnid maksimaalse pulsisagedusega ei tohiks ületada 5 minutit. Kuna sellega kaasneb teatav risk, tuleks seda teha arsti järelevalve all, eriti üle 45-aastaste meeste ja üle 55-aastaste naiste ning südameprobleemidega inimeste puhul.

Maksimaalne hapnikutarbimine

Maksimaalne hapnikutarbimine (MOC) on hapniku kogus, mida inimene suudab maksimaalse jõutreeningu ajal kasutada. MPC on väljendatud liitrites minutis. Koormuse intensiivsust IPC tasemel ei saa säilitada kauem kui 5 minutit.

Tavaliselt täheldatakse impulsi ja hapnikutarbimise vahel lineaarset seost.

Treeningu mõjul võib STK tõusta 30%. IPC-d saab tinglikult hinnata maksimaalse südame löögisageduse ja puhkeoleku pulsi suhte järgi. Kuna MIC sõltub inimese kaalust, arvutatakse see tavaliselt milliliitrites 1 kg kehakaalu kohta:

MIC (ml / min * kg) \u003d 15 × max. pulss / pulss puhkeolekus.

Teisisõnu, mida suurem on maksimaalse pulsisageduse ja puhkeoleku pulsi suhe, seda suurem on füüsilise töö intensiivsus, mida inimene talub.

Pulss kõrvalekaldepunktis (anaeroobne lävi)

Koormuse intensiivsuse (näiteks jooksukiiruse) järkjärgulise suurenemisega tõuseb pulss lineaarselt teatud punktini ja hakkab seejärel maha jääma - koormus-impulsi sõltuvuse graafikule ilmub märgatav painutus. Seda punkti nimetatakse kõrvalekaldepunktiks.

Hälbepunkt vastab anaeroobsele lävele, see tähendab maksimaalsele koormusele, mida inimene suudab pikka aega säilitada ilma piimhappe kogunemiseta lihastesse.

Anaeroobne lävi on vastupidavustreeningu kõige objektiivsem mõõt. Hästi treenitud sportlastel võib pulss läbipaindepunktis ulatuda 95%-ni maksimaalsest pulsisagedusest. Hapniku tarbimine läbipaindepunktis on samuti suur protsent MIC-st. Teisisõnu on treenitud sportlased võimelised tegema intensiivset tööd aeroobses tsoonis; anaeroobne süsteem aktiveerub ainult väga suurte koormuste korral.

Südame löögisagedust kõrvalekaldepunktis tuleks mõõta iga paari nädala tagant, et jälgida treeningtaseme muutusi.

Pulsi mõõtmise meetodid kõrvalekaldepunktis

Esimese ligikaudsusena võite võtta tegeliku pulsisageduse jooksmisel püsiva kiirusega 5 või 10 kilomeetri pikkusel distantsil.

Ühtlase koormuse test. 30-50 minuti jooksul tehakse aeroobset tööd kõrgeimas tempos, millega saab harjutuse lõpuni teha ilma koormust vähendamata ning pulss püsib stabiilsena. See impulss on võrdne kõrvalekaldepunkti impulsiga.

Näiteks kui suudate sõita jalgrattaga 30-50 minutit ühtlase kiirusega ja stabiilse pulsisagedusega 160 lööki minutis ning suuremal kiirusel ei suuda te distantsi läbida väsimuse tõttu, siis pulss kõrvalekaldepunkt on 160 lööki minutis.

Boost test. Pärast 10-minutilist soojendust peaks inimene jooksma või sõitma rattaga ühtlases tempos 10 minutit, säilitades püsiva pulsisageduse 140 lööki minutis. Seejärel tõstab ta koormuse pulsisagedusele 150 lööki minutis ja jookseb veel 10 minutit. Järgmises 10-minutilises segmendis suureneb koormus veel 10 lööki minutis. Pulss, mille juures koormuse sooritamine muutub võimatuks või nõuab uskumatut pingutust, on ligikaudu 5 lööki kõrgem kui pulss kõrvalekaldepunktis.

Hälbepunkt ja jooksukiirus etteantud distantsil

Maksimaalne jooksukiirus, mis võimaldab antud distantsi läbida, väheneb distantsi kasvades. Hälbepunktile vastav kiirus on optimaalne 16-17 km distantsil. Optimaalne jooksukiirus 5k distantsil on 9% kiirem ja maratonil (42,195km distantsil) 6% aeglasem kui kiirus kõrvalekaldepunktis.

See sõltuvus võimaldab arvutada kiirust antud distantsi tegelikust jooksukiirusest kõrvalekaldumise punktis või, vastupidi, määrata antud distantsi optimaalse jooksukiiruse.

Näiteks kui inimene läbib 5 km distantsi 20 minutiga, siis on tema kiirus kõrvalekaldepunktis 13,7 km/h. Tema jaoks on maratoni optimaalne kiirus 13 km / h. Oodatav tulemus on 3 tundi 40 minutit.

Südame löögisageduse treeningtsoonid

Pulsi järgi saab nende eesmärkidest lähtuvalt valida optimaalse treeningu intensiivsuse. Treeningu intensiivsust mõõdetakse protsendina treeninguaegsest pulsisagedusest maksimaalsest pulsisagedusest või pulsist kõrvalekaldepunktis (anaeroobne lävi).

Suurem osa vastupidavustreeningutest peaks olema aeroobne tsoon 1 ja 2 st alla anaeroobse läve. Samal ajal pikaajalised madala intensiivsusega harjutused (in aeroobne tsoon 1) suurendavad keha võimet kasutada rasvu ja säästa süsivesikuid.

Arengutsoon asub veidi üle ja veidi alla anaeroobse läve; intervalltreening selles tsoonis võimaldab tõsta anaeroobset läve.

AT anaeroobne tsoon 1 energiat genereerib peamiselt laktaadi mehhanism, mis viib piimhappe kuhjumiseni lihastesse. Olenevalt treenituse tasemest võib inimene selles tsoonis viibida 30 sekundist 3 minutini.

AT anaeroobne tsoon 2 maksimaalne pingutus areneb tänu fosfaadi energiavarustussüsteemi tööle. Selline pingutus võib kesta kuni 10 sekundit.

AT taastumistsoon harjutuse intensiivsus on liiga madal keha aeroobse võimekuse arendamiseks. Seda kasutatakse aktiivseks lõõgastumiseks pärast intensiivset treeningut (eelkõige kiirendab see piimhappe eritumist) või taastumiseks pärast tundide pausi.

Intensiivsustsoonide määratlus anaeroobse läve järgi

Treeningvööndi piirid on kõige paremini määratletud anaeroobse lävega.

Maksimaalse pulsisageduse arvutus on ligikaudne. Kui see kasutab maksimaalse südame löögisageduse hinnangut vanuse järgi (kõige lihtsam meetod praktikas), võib viga jõuda vastuvõetamatute väärtusteni - 20-30 lööki minutis.

Anaeroobne lävi on täpsem juht, kuna see määrab piiri hapniku ja laktaadi energiatootmise mehhanismi vahel lihastes.

Keskmiselt on anaeroobne lävi umbes 90% maksimaalsest pulsisagedusest, kuid samas sõltub see suuresti inimese treenituse tasemest. Näiteks harrastussportlase anaeroobne lävi võib olla 75% maksimaalsest pulsisagedusest, samas kui professionaalsel sportlasel võib anaeroobne lävi olla 95%. Sel juhul on maksimaalse pulsisagedusega määratud treeningu intensiivsus harrastussportlasele liiga kõrge ja profisportlasele mitte piisav.

Kuna treeningu tulemusena aeroobne võimekus paraneb, suurenevad treeningtsoonide piirid proportsionaalselt pulsi tõusuga kõrvalekaldepunktis.

Koormuse intensiivsuse subjektiivne hindamine

Koormuse intensiivsust saab täpselt määrata teie enda tunnete järgi.

Skaala koormuse intensiivsuse hindamiseks aistingute järgi

1. "Väga madal"
2. "Madal"

1. "Keskmine"
2. "Kõrge"

1. "Väga kõrge"

Sama inimese hinnang koormuse intensiivsusele on suhteliselt konstantne ja peegeldab piimhappe kontsentratsiooni taset lihastes. Intensiivsus aeroobses tsoonis 2 tundub nagu "keskmine". Pulssi ja koormust võrreldes saab õppida aistingute järgi määrama teisi treeningtsoone.

Põhineb Peter Janseni raamatul Heart Rate, Lactate and Endurance Training.

See veebiressurss aitab teil määrata oma südame löögisagedust, mõõdetuna südame löögisageduses (HR), ilma füüsilisi pulsimõõtjaid kasutamata. Oma vanuse ja maksimaalse pulsisageduse (HR max) põhjal saate määrata oma treeningu pulsisageduse tsooni.

Kuidas kasutada?

Südame löögisageduse mõõtmise alustamiseks järgige neid lihtsaid samme:

1. Sisestage oma vanus.
2. Asetage ühe käe nimetis- ja keskmine sõrm alumisele kaelapiirkonnale hingetoru mõlemale küljele. Pulsi tunnetamiseks vajutage kergelt alla.
3. Võtke vaba käega hiir ja klõpsake südame ikoonil iga kord, kui tunnete pulsi lööki (võite kasutada ka tühikuklahvi).

Kuvatakse teie keskmine pulss (HR) ja indikaator näitab ka teie treeningtsooni.

Mis on pulsisagedus?

Pulss (või südame löögisagedus) on teie südamelöökide arv minutis, mida tavaliselt väljendatakse südame löögisageduse indikaatorina. Teie südame löögisagedus tavaliselt kiireneb või langeb sõltuvalt teie keha hapnikuvajadusest. Magamise ajal on pulss palju madalam kui joostes või kõndides. Emotsionaalsetel puhangutel on ka võime tõsta südame löögisagedust.

Pulsisagedus on näitaja, mida arstid ja meditsiinitöötajad kasutavad sageli õige diagnoosi tegemiseks. Lisaks on see näitaja oluline ka neile inimestele, kes püüavad oma treeningute efektiivsust maksimeerida ja oma vormisoleku taset kontrollida.

Kuidas ma saan oma pulssi kontrollida?

Saate tunda pulssi, avaldades nahaalusele verearterile kerget survet. Pulsi määramisel kasutage ainult nimetissõrme ja keskmist sõrme, kuna pöial ei saa täpset pulssi määrata. Kaks kõige levinumat punkti pulsi määramiseks on kaelal ja kätel.

Pulsi kontrollimiseks läbi kaelapiirkonna asetage oma ühe käe nimetissõrm ja keskmine sõrm alumisele kaelapiirkonnale kummalegi poole hingetoru. Pulsi tunnetamiseks vajutage kergelt alla.

Randme pulsi kontrollimiseks keerake peopesa üles. Seejärel asetage teise käe nimetis- ja keskmine sõrm oma käele, umbes tolli peopesa põhjast allapoole. Pulsi tunnetamiseks vajutage alla.

Mis on maksimaalne südame löögisagedus (HR max)?

Maksimaalne südame löögisagedus (HRmax) on maksimaalne südamelöökide arv minutis. Teie HR max väärtus sõltub teie vanusest. HRmax on väga oluline näitaja teie südame löögisageduse treeningtsooni määramisel.

Kõige tavalisem meetod maksimaalse südame löögisageduse määramiseks on kasutada järgmist valemit: HR max = 220 – teie vanus

Mis on puhkepulss (HR-puhkus)?

Südame löögisagedus puhkeolekus (HR rest) on südamelöökide sagedus puhkeolekus. Täiskasvanutel on puhkeoleku pulsisagedus vahemikus 60 kuni 100 lööki minutis. Puhke südame löögisageduse mõõtmiseks peate seda mõõtma pärast seda, kui olete vähemalt 10 minutit puhanud.

Millised on erinevad treeningtsoonid?

Treeningu pulsitsoonid määratakse kehalise aktiivsuse intensiivsuse järgi. Iga tsooni ülemise ja alumise piiri saab arvutada teie maksimaalse südame löögisageduse (HR max) abil, mis sõltub ka teie vanusest.

Kaalujälgimine (madal treening/rasvapõletus): 60-70% PR max . See tsoon on rasva põletamiseks kõige mugavam. See annab teile suhteliselt väikese koormuse eelise, samal ajal kui saate intensiivsust suurendada. 85% kaloritest, mis sellisel treeningul põletatakse, tuleb rasvavarudest.

Aeroobne (kardio/mõõdukas): 70-80% PR max . Aeroobne treening parandab teie kopsufunktsiooni, kuna teie kehal on suurem hapnikuvajadus. See tsoon võimaldab teil parandada hingamisteede ja südame-veresoonkonna süsteemide tööd. Samuti aitab see suurendada teie südame tugevust ja suurust. Selles tsoonis saate põletada rohkem kaloreid, kuid ainult umbes 50% neist läheb rasvavarudest.

Anaeroobne treening (kõrge treeningu tase): 80-90% PR max . Selles tsoonis treenimine aitab oluliselt parandada teie füüsilist vormi. Kuid ainult 15% väljaminevatest kaloritest eemaldatakse rasvavarudest.

VO 2 Max (maksimaalne koormusaste): 90-100% PR max. VO2 Max viitab maksimaalsele hapnikukogusele, mida keha võib treeningu ajal vastu võtta. Inimesed saavad sellel treeningalal viibida vaid lühikest aega. Sellel alal saavad treenida ainult spetsiaalse füüsilise ettevalmistusega inimesed. See hona võimaldab põletada maksimaalselt kaloreid. Pidage meeles, et maksimaalse pingutuse tsoonis treenimine võib olla teie tervisele ohtlik.

Südame löögisagedus on kardioloogias kergesti mõõdetav, kuid oluline näitaja. Seda väärtust võetakse arvesse diagnoosi alguses, see sisaldub elutähtsate funktsioonide jälgimise kohustuslike parameetrite hulgas, selle väärtuse järgi saab aru, kui mugav on kehal tervikuna ja eriti südamel. hetk ajas. On olukordi, kus inimene tunneb end halvasti, kuid ei saa aru, mis temaga toimub. Sel juhul peab ta ennekõike mõõtma pulssi. Kuid tulemuste tõlgendamiseks peate mõistma, milline on sellise indikaatori nagu südamelöökide sagedus minutis.

Südamelöögid - lööki minutis

Süda on eriline organ. See ei allu kesknärvisüsteemile, vaid seda reguleerivad ainult autonoomsete närvide harud ja oma keskused. Südamelihase kiududel on hämmastav omadus - automatism. On olemas nn. südamestimulaator on sinoatriaalne (siinus) Kiss-Flecki sõlm, see asub parema aatriumi seinas. Tema on see, kes genereerib südamelööke, määrates nii tempo kui ka rütmi. Olukordades, kus see sõlm kannatab, on ühendatud muud struktuurid - atrioventrikulaarne sõlm, Hisi kimp. Lisaks võivad südamekambrite seintesse tekkida rütmi kujunemise keskused.

Niisiis, keeruliste biofüüsikaliste protsesside põhjal paneb siinussõlm südamerakkudesse sisenevate ja sealt väljuvate positiivselt ja negatiivselt laetud mikroelementide abil südame teatud sagedusega lööma. Kas seda nähtust nimetatakse pulsiks? Ei. Sel hetkel, kui süda tõmbub kokku, kuuleme või tunneme lööki elundi tipu projektsioonis rinna eesseinale. Löökide sagedus ajas on südame löögisagedus. Pärast seda kokkutõmbumist, lööki (teaduslikus mõttes nimetatakse seda faasi süstooliks) võite sõna otseses mõttes sekundi murdosa jooksul tunda tõuget, asetades sõrmed suurtele veresoontele.

Kõige ligipääsetavamad punktid:

• kaela unearter;
• randme radiaalne arter;
• popliteaalarter popliteaalses lohus;
• reiearter reie esiküljel.

Need šokid on verevoolu läbimine arterite kaudu elunditesse. Just arterite laienemist nimetatakse pulsiks. Terviseprobleemideta inimesel aga langeb pulss täielikult kokku südamelöögiga.

Normaalväärtused

Nagu igal inimkeha indikaatoril, on ka pulsisagedusel minutis oma normid - ülemine ja alumine piir. Üldjuhul, üksikasju ja nüansse arvestamata, võime öelda, et pulsisagedus peaks jääma vahemikku 60–90 lööki minutis. Kuid see ei tähenda, et sellest raamistikust väljumine oleks kohe patoloogia. Esiteks on näidatud väärtused keskmised kaadrid. Nii nagu on pikkuse ja kaalu keskmised. Patoloogiliste sümptomite, südame orgaaniliste ja funktsionaalsete kahjustuste, hea tervise puudumisel võib aga individuaalseks normiks tunnistada isegi südamelihase kontraktsioonisagedust 110 lööki minutis. Lisaks on teatud haiguste puhul olemas soo- ja vanusenormid, keha ebatavaliste seisundite normid, sihtväärtused (need, mis tuleb saavutada ravimteraapia abil, et vähendada kardiovaskulaarsete õnnetuste riski).

Tabel. Südame löögisageduse normid erinevatele kodanike kategooriatele.

Lisaks ülaltoodule on olemas sellised mõisted nagu maksimaalne ja submaksimaalne pulss. See on selline sagedus, mille korral südamele antakse maksimaalne talutav või (teisel juhul) võimalikult lähedane koormus. Neid mõisteid tutvustatakse enamasti professionaalsetele sportlastele ja funktsionaalse diagnostika jaoks. Näiteks stressitestide tegemiseks südameisheemia tuvastamiseks või kinnitamiseks. Selle näitaja arvutamine on äärmiselt lihtne.

Tabel. Kuidas arvutatakse maksimaalne ja submaksimaalne pulss.

Muutused südame löögisageduses

Sellel indikaatoril on füsioloogilisi ja patoloogilisi tõuse ja langusi. Südame löögisageduse tõusu nimetatakse tahhükardiaks ja vastupidi, aeglustumist nimetatakse bradükardiaks. Tahhükardia füsioloogilised (või tinglikult füsioloogilised, arvestades halbade harjumuste mõju) põhjused on järgmised:

Füsioloogiline bradükardia põhjustab:

• kõrge sobivus;
• mõõdukas hüpotermia;
• harjumuspärane hüpoksia (mägismaalt pärit inimesed, sukeldumine ilma sukeldumisvarustuseta, mägironijad);
• lamamisasend;
• mitte-dihüdropüridiini kaltsiumikanali blokaatorite (verapamiil, diltiaseem) võtmine.

Patoloogilised muutused

Nii tahhükardia kui ka bradükardia korral võivad põhjusteks olla intrakardiaalsed ja ekstrakardiaalsed tegurid. Esiteks võivad muutused südame kontraktsioonide sageduses esile kutsuda selle organi haigusi.

Tahhükardia:

• krooniline südamepuudulikkus;
• stenokardia rünnakud;
• müokardiinfarkt;
• südamestimulaatori patoloogia;
• arteriaalne hüpertensioon;
• südame struktuuride väärarengud;
• südame membraanide põletikuline patoloogia (perikardiit);
• südame kihtide põletikuline patoloogia (endokardiit, müokardiit).

Bradükardia:

• müokardiinfarkti episood (hilisemates staadiumides);
• atrioventrikulaarne blokaad;
• Tema kimbu jalgade blokaad.

Südamega mitteseotud asjaolud võivad olla väga mitmekesised ja hõlmata keha endokriinsete, kuseteede, seede-, hingamisteede ja närvisüsteemide haigusi. Südame aeglustumine või kiirenemine võib olla märk nakkushaigusest, kasvajaprotsessist või degeneratiivsetest muutustest.

Tahhükardia kõige levinumate põhjuste hulgas:

• liigne kilpnäärmehormoonid;
• diabeet;
• feokromotsütoom;
• neerupealiste kriis;
• hüperaldosteronism;
• sümptomaatiline arteriaalne hüpertensioon (koos endokriinsüsteemi, neerude patoloogiaga);
• hüpotalamuse patoloogia;
• närvijuhtivuse rikkumine;
• ajuvereringe äge rikkumine;
• mööduv isheemiline atakk;
• joobeseisundi sündroom (koos nakkushaigustega, toksiline šokk);
• õhupuudus kopsupatoloogias (krooniline obstruktiivne kopsuhaigus, bronhiaalastma, pneumotooraks);
• šoki tingimused;
• temperatuuri tõus (temperatuuri tõus 1 ° C võrra suurendab indikaatorit 8-15 lööki minutis).

Bradükardiat põhjustavad kõige levinumad tegurid:

• kilpnäärme hormoonide puudumine;
• kasvajaprotsessid;
• suurenenud intrakraniaalne rõhk;
• haavandilised defektid;
• maksatsirroos;
• hüpovoleemia, dehüdratsioon (hilisemates etappides);
• DIC;
• täielik kopsupõletik.

Kuidas aru saada, kas kõrvalekalded on patoloogilised?

Mees leidis, et tema pulss oli 100 lööki minutis. Kas ta peaks kiirabi kutsuma? Meditsiinilise sekkumise vajaduse määramise algoritm on järgmine.

1. Tuletage meelde, kas toimus mõni südame löögisageduse füsioloogilist muutust mõjutav tegur.
2. Tehke kindlaks, kas esineb mõni järgmistest sümptomitest:
   • peavalu;
   • pearinglus;
   • higistamine;
   • motiveerimata nõrkus;
   • kiire väsimus;
   • "Hanenahk" silmades, eelmine minestamine;
   • minestamine;
   • kiirenenud südamelöögi tunne või katkestused südame töös;
   • valu südame piirkonnas;
   • paanikaseisundid, surmahirm.
3. Pidage meeles, kas vererõhk on kunagi tõusnud, kui esineb glükoosi ainevahetuse häireid või probleeme hormoonidega, kas neerude, maksa ja seedetrakti töös on mingeid muutusi.

Juhul, kui vastus on positiivne ainult esimesele küsimusele, ei ole viiteid kiireloomuliseks arstiabiks. Vastasel juhul või kui muutused südametegevuses jätkuvad mitu päeva, kui olete öösel häiritud ja rahulikus olekus, peate konsulteerima arstiga.

Kuidas ise pulssi mõõta?

Pulsisageduse määramiseks pole vaja spetsiaalseid seadmeid ega spetsialisti, tuleb lihtsalt ette valmistada kell sekundiosuti või stopperiga. Kui pulssi on vaja mõõta siin ja praegu (näiteks treeningtingimustes), siis eritingimusi jälgima ei pea. Puhkepulsi määramiseks peab inimene aga viibima vaikses, hästi ventileeritavas ruumis. Ta peab olema emotsionaalselt rahulik. Pärast tavalist füüsilist tegevust (mitte kiire kõndimine, majapidamistööd) tuleks istuda ja puhata vähemalt 15 minutit ja pärast intensiivset tegevust (jooksmine, trepist ronimine, raskuste kandmine) vähemalt tund. Mõõtmise ajal peate istuma.

Mõõtmine radiaalarteril

Ideaalis peate mõõtma pulssi mõlemal jäsemel korraga, kuid enesediagnostikaga pole see võimalik, nii et saate valida mis tahes käe. Peate haarama randmest nii, et pöial asuks väikese sõrme küljel ja ülejäänud neli on vastaskäe pöidla küljel. Haaratava käe kolme sõrmega on vaja katsuda pulsatsioonipiirkonda. Tavaliselt asub see vahetult luu taga, küünarvarre keskjoonele lähemal. Sõrmedele ei tasu liiga kõvasti vajutada, kuid alati ei piisa ainult nende jalga panemisest. Peale väikest otsimist on tunda kergeid rütmilisi liigutusi.

Mõõtmine unearteril

Tuleb leida lõualuu nurk - üleminek kõrvast näo alumisse ossa, see on läbi naha hästi tunda ka ülekaalulistel inimestel - ja torgata sõrm madalalt luuse eendi alla. Tavaliselt on pulsatsioon väga hästi tuntav peaaegu kogu kaela külgpinnal, seega pole määratlusega erilisi raskusi.

Mõõtmine reiearteril

Punkti on raske leida, eriti rasvunud inimestel. Kui aga paned kolm sõrme kubemevolti umbes selle keskele, on pulsatsiooni tunda.

Pulssi saab määrata ka temporaal-, aksillaar- ja popliteaalarteril, kuid nendes punktides on seda raskem tunda ja puudub vajadus - kaks esimest esitatud meetodit annavad usaldusväärset teavet südame löögisageduse ja pulsi kohta.

Pulsi mõõtmisel tuleks tähelepanu pöörata selle teistele omadustele, välja arvatud sagedus. Tavaliselt peaks see olema rütmiline, hästi palpeeritav mõlema kehapoole arterites. Laine tugevus peaks võimaldama hästi tunda sõrmedega tõukeid, kuid ei tohiks kätt välja suruda.

Südame löögisageduse otseseks arvutamiseks peate oma käe panema rindkere vasakule poolele. Meestel kuni punktini, mis asub ligikaudu vasaku nibu all, naistel - vasaku piimanäärme all. Viiendas roietevahelises ruumis piki rangluu keskosast kulgevat joont on tunda südamelööke. Selles piirkonnas nimetatakse seda tipulöögiks (kuna just nendes punktides projitseeritakse südametipp eesmisele rindkere seinale).

Mitte midagi väärt: Tavaliselt langeb pulss täielikult kokku südame kontraktsioonidega.. Suhteliselt öeldes näeb see skemaatiliselt välja nagu "löök rindkere seinale - 0,2 s - arteri tõuge". Juhul, kui pulss on väga hiline või pärast vatsakese järgmist kokkutõmbumist pulsilainet üldse ei esinenud, võime rääkida tõsisest südamepatoloogiast, mida tuleb ravida.

Seega on südame löögisagedus väga oluline näitaja. Kuid ainult selle põhjal on võimatu järeldada, kas süda on terve. Südame löögisagedus on väga suure varieeruvusega, iga inimkategooria (ja isegi iga samasse kategooriasse kuuluva inimese) puhul võib see olla erinev. Kuid sellele indikaatorile tuleb pöörata erilist tähelepanu, et mitte jätta märkamata esimesi patoloogia tunnuseid.

Video – milline on normaalne pulss?

FOX-kalkulaatori projektil on hea meel esitleda uut online-kalkulaatorit – vanusest sõltuvat pulsiarvutust. Individuaalse pulsisageduse tundmine on äärmiselt oluline! Lõppude lõpuks saab selle kriteeriumi järgi hinnata, kui hästi meie süda töötab. Just pulsi määramise abil saate endal kahtlustada paljusid südame-veresoonkonna haigusi ja pöörduda koheselt arsti poole!

Mugav artiklite navigeerimine:

Südame löögisageduse arvutamine

Pole saladus, et spordiga tegeledes on vaja pöörata erilist tähelepanu südame-veresoonkonna süsteemi seisundile, püüdes vältida suurenenud südamelööke. Füüsilise koormuse korral südame löögisagedus suureneb, kuid see näitaja ei tohiks ületada tavalist tõusu. Kui palju norm ületatakse, saate hinnata ainult maksimaalset pulsisagedust teades.

Mis on maksimaalne pulss?

See termin viitab löökide arvule, mida süda teeb minutis ja ei põhjusta kehale stressi.

Kui inimene on rahulik, on keskmine pulss 60–70 lööki. minutis. Mis puutub sportlastesse, siis nende näitaja võib varieeruda vahemikus 40 kuni 50 lööki. minutis. Sel juhul ei tohi südame kokkutõmbed ületada 100 lööki. minutis. Kuid maksimaalne pulss võib olla erinev.

Kuidas arvutada maksimaalset pulssi?

Teadlase Karvoneni uuringute kohaselt saab kõrgeima näitaja arvutada mitmel viisil:

- lihtne (kõige levinum);

- isiku soo arvestamine;

- raske.

Esimese meetodi kohaselt tehakse kõige lihtsam arvutus - see on inimese 220-aastane vanus. Saadud arvud on aga ligikaudsed, sest pulss sõltub paljudest teguritest, näiteks inimese soost.

Meeste maksimaalne pulss vastavalt teisele meetodile määratakse samamoodi, kuid naistele erineva valemi järgi: 220-vanus-6.

Kui arvutada kompleksmeetodil, mis on kõige täpsem, siis tuleb rakendada järgmist valemit: 220-vanusepulss puhkeolekus.

Lisaks ülalloetletule on maksimaalse pulsisageduse arvutamiseks veel üks võimalus. Arvatakse, et see on rasvapõletuseks kõige tõhusam. Arvutusvalem on järgmine: (220-vanus)*60%+(220-vanus)*80%. Saadud arv tuleb jagada 2-ga - see tulemus on soovitud näitaja. Kuid on neid, kes usuvad, et rasvade lagunemine toimub kõige intensiivsemalt siis, kui inimesel on madal pulss ja treenitud süda.

Suurenenud südame löögisageduse põhjused

Pärast maksimaalse pulsi arvutamist on soovitatav hoida südamelööke kontrolli all ja kõrgendatud sagedusega proovida seda vähendada, neutraliseerides tahhükardia põhjused. Ja peamised on järgmised:

- stress;

- liigne füüsiline aktiivsus;

- vigastused;

- mitmesugused haigused, sealhulgas arütmia.

Esimesed kaks põhjust saab iseseisvalt kõrvaldada ja koos teistega peaksite konsulteerima arstiga.

Tabel "Pulsi löögisagedus sõltuvalt inimese vanusest":

Vanus	Pulss min-max	Tähendab
0-1 kuud	110-170 lööki minutis	140 lööki minutis
Alates 1 kuust kuni aastani	102-162 lööki minutis	132 lööki minutis
1-2 aastat	94-155 lööki minutis	124 lööki minutis
4-6 aastat vana	86-126 lööki minutis	106 lööki minutis
6-8 aastat vana	78-118 lööki minutis	98 lööki minutis
8-10 aastat vana	68-108 lööki minutis	88 lööki minutis
10-12 aastat vana	60-100 lööki minutis	80 lööki minutis
12-15 aastat vana	55-95 lööki minutis	75 lööki minutis
Alla 50-aastased täiskasvanud	60-80 lööki minutis	70 lööki minutis
50-60	65-85 lööki minutis	75 lööki minutis
60-80	70-90 lööki minutis	80 lööki minutis

Professionaalne kardioloog räägib südamepekslemise põhjustest:

Teid võivad huvitada teised kalkulaatorid:

Kuidas teada saada, kas treenite soovitud tulemuste saavutamiseks liiga või mitte? Sellele küsimusele vastamiseks peate treenima teatud pulsitsoonides.

On olemas maksimaalse südame löögisageduse (pulsi) kontseptsioon, mida peetakse 100%. See on maksimaalne pulss, mida teie süda võib lüüa. See näitaja on individuaalne. Selleks, et treenida kindlates pulsitsoonides, tuleb esmalt määrata maksimaalne pulss.

On 2 meetodit:
- Esimene on valemi kasutamine, mis määrab vanusest sõltuvalt maksimaalse pulsisageduse:
"220-teie vanus = maksimaalne pulss"
Kui olete 40-aastane, on teie maksimaalne pulss 180 lööki / min.

Teine meetod on täpsem ja peegeldab individuaalseid omadusi. See seisneb meditsiinilise testi läbiviimises maksimaalse südame löögisageduse määramiseks. Tavaliselt tehakse seda testi kasutades veloergomeetrit või monotoonset treeningut mitme minuti jooksul ja see nõuab väga suurt pingutust. Seda testi tuleks läbi viia ainult arsti järelevalve all.

Pärast maksimaalse pulsisageduse määramist peate kindlaks määrama, millises pulsi tsoonis treenite.

Seal on 5 pulsitsooni, kusjuures järgmise ja eelmise pulsisageduse tsoonide vahe on 10% teie maksimaalsest pulsisagedusest.

Igas tsoonis treenimisel on oma omadused ja tulemused:

Südame heaolu tsoon
Esimest tsooni nimetatakse "südame paranemise tsooniks". See jääb 50–60% piiresse teie maksimaalsest südame löögisagedusest. Selles tsoonis treenimine on kõige mugavam ja lihtsam. See tsoon sobib kõige paremini neile, kes kas alles alustavad treeninguid või kellel on madal füüsiline vorm Vaatamata arvamusele, et selles tsoonis treenimine ei kuluta piisavalt kaloreid ega ole piisavalt intensiivne, et parandada südame-veresoonkonna ja hingamisteede seisundit. on näidatud, et need vähendavad rasva, alandavad vererõhku ja kolesteroolitaset. Treening selles tsoonis vähendab ka degeneratiivsete haiguste riski ja on mittetraumaatiline.
Selles tsoonis treenides põletatakse 10% süsivesikuid (energiaallikana), 5% valke ja koguni 85% rasvu.

Fitnessi tsoon
Järgmist tsooni nimetatakse "fitnessi tsooniks", see jääb 60-70% piiresse maksimaalsest pulsisagedusest. Selles tsoonis treenides põletatakse ka 85% rasvu, 10% süsivesikuid ja 5% valke. Uuringud näitavad, et selles tsoonis treenides tagate rasvade mobilisatsiooni ja rasvade transpordi lihastesse.
Kuid selles tsoonis treenimise tulemused ei piirdu sellega, mida saate saavutada treenides intensiivsusega 50-60% maksimaalsest pulsisagedusest. Selles tsoonis treenides suurendate oma põletatud kalorite koguhulka võrreldes eelmise tsooniga ja parandate veelgi oma südame-veresoonkonna ja hingamisteede tervist.
Selles tsoonis treenides põletate rohkem kaloreid, sest treening on intensiivsem.

Aeroobne tsoon
Kolmas tsoon, aeroobne, hõlmab treeningut intensiivsusega 70-80% maksimaalsest pulsisagedusest. See on vastupidavustreeningu jaoks eelistatuim tsoon. Selles tsoonis treenides tõusevad oluliselt keha funktsionaalsed võimalused, suureneb veresoonte arv ja suurus, suureneb kopsude elutähtsus ja hingamismaht. Kopsuventilatsioon intensiivistub, arterio-venoosse hapniku erinevus suureneb. Veelgi enam, insuldi maht (vasaku vatsakese poolt ühe kontraktsiooniga väljutatava vere hulk) suureneb ja südame löögisagedus puhkeolekus väheneb.
See tähendab, et paraneb teie südame-veresoonkonna ja hingamisteede funktsionaalne seisund, samuti südame suurus ja tugevus.
Selles tsoonis treenides põletatakse 50% süsivesikuid, 50% rasvu ja alla 1% valke. Lisaks suureneb treeningu intensiivsuse kasvades ka põletatud kalorite hulk.

anaeroobne tsoon
Järgmist tsooni nimetatakse "anaeroobseks tsooniks", see jääb 80-90% piiresse maksimaalsest pulsisagedusest. Selles tsoonis treenides paraneb maksimaalse hapnikutarbimise näitaja (maksimaalne treeningul tarbitud hapniku hulk), mis tähendab, et paraneb südame-veresoonkonna ja hingamisteede seisund, suureneb laktaadi (piimhappe) taluvus, muutute vastupidavamaks. .
Kuna selles tsoonis on treeningute intensiivsus suurem kui eelmises kolmes tsoonis, on ka põletatud kalorite arv suurem. Samal ajal põletatakse 85% süsivesikutest, 15% rasvadest ja alla 1% valkudest.

Punase joone tsoon
Viimast tsooni nimetatakse "punase joone tsooniks", see asub 90-100% maksimaalsest pulsisagedusest. Selles tsoonis treenides põletatakse maksimaalselt kaloreid ning rasva osakaal on teiste tsoonidega võrreldes väikseim protsent. Seega põletatakse 90% süsivesikutest, ainult 10% rasvadest ja alla 1% valkudest.
Treeningu intensiivsus selles tsoonis on nii suur, et mitte kõik ei pea vastu 20-minutisele treeningule ja isegi esimesele 5-minutilisele treeningule.
Selles tsoonis saab treenida vaid väga heas füüsilises vormis ja arsti järelevalve all. Tavaliselt kasutavad inimesed seda tsooni intervalltreeningus. Näiteks treenite kolm minutit aeroobses tsoonis ja seejärel ühe minuti punase joone tsoonis ja siis uuesti aeroobses tsoonis. Seda nimetatakse intervalltreeninguks.

Seega on võimalik jaotada koolitust koolitusprotsessi erinevatele perioodidele lähtuvalt etapis püstitatud ülesannetest.