Gaineri ja valgu erinevus. Olulised erinevused valgu ja gaineri vahel: kes mida peaks kasutama

Enne rannahooaja avamist tahavad peaaegu kõik end õigesse vormi saada. Jõusaalitunnid ei saa aga keha võimeid täielikult realiseerida, sest selleks on vaja valida õige dieet, mis aitab probleemi võimalikult kiiresti lahendada. Murdtoit on treeningperioodil kõige õigem lahendus, kuid mitte kõik ei suuda 6-kordset toidukorda jälgida ja kõikidel toiduainetel ei ole pakendil märgitud glükeemilist indeksit.

Seetõttu on sporditoitumine omamoodi elupäästja, mis aitab algajal sportlasel alati oma keha õigesse suunda seada ja annab rasketel treeningutel laitmatu vormi.

Gainer ja selle omadused

Gainer on kuiv valgu-süsivesikute segu, mis sisaldab kuni 20% valgupulbrit ja umbes 70-80% süsivesikuid. Just seda tüüpi sportlik toitumine sobib ideaalselt neile, kellel on kiire lihasmassi kasvatamisega. Fakt on see, et tõus mitte ainult ei stimuleeri kaalutõusu, vaid taastab ka keha energiavarusid. Tänu sellele ei põle lihased läbi ja taastuvad kiiremini.

Selle sporditoidu peamised eelised on:

• Glükogeenivarude kiire taastumine;
• Keha varustamine vajaliku energiaga pärast treeningut;
• Suurenenud efektiivsus ja sportlase jõu kiire kasv;
• Keha ja lihaskoe üldine taastumine, mille tipp saabub une ajal.

Kasvaja komponentide eripäraks on selle süsivesikud, kuna need võivad olla lihtsad (kõrge glükeemilise indeksiga) ja keerulised (selle indikaatori madala tasemega). Seetõttu on seda sporditoitumist kõige parem kasutada:

• Kiire ainevahetusega inimesed;
• Need, kellel on kõhn kehaehitus (ektomorfid);
• sportlased, kelle jaoks pidev treenimine on professionaalne tegevus ja sellega paralleelselt juhivad nad aktiivset elustiili;
• poisid ja tüdrukud, kelle vanus on ületanud 15 aasta piiri;
• Kui ei ole võimalik palju anumaid toiduga kaasas kanda.

Viimane punkt on kõige olulisem kiire õppe- või töögraafikuga inimestele. Fakt on see, et loomulikult on vaja õigesti süüa, kuid sellest hoolimata jälgib vaid vähemus, mida ja kui palju nad tarbivad. Seetõttu on sageli üsna raske oma dieeti 6 toidukorda päevas ümber ehitada.

Siin tulebki sisse tõusujõud. See ei suuda asendada täisväärtuslikku toidukorda, kuid suudab tasakaalustatud kalorisisalduse tõttu ühe toidukorra nihutada. Serveerimislusikast pulbrist ja piimast saab hetkega valmis roog, mis aitab toidukordi mitte vahele jätta.

Valk ja selle omadused

Valk – see sõna ise räägib selle sportlikkusest, sest valk on lihaste ehitusmaterjal, mille mahu pärast jõusaalides nii kõvasti võideldakse. Valke on mitut tüüpi:

• Soja - selle maksumus on võib-olla selle ainus eelis. Selle sporditoidu odavuse taga on aga peidus selle madal efektiivsus. Fakt on see, et taimne valk imendub palju halvemini kui loomne valk, seetõttu ei saa inimene isegi terve portsjoni puhul vajalikku kogust valku. Kuid see toode on suurepärane lahendus vegansportlastele.
• Muna on üks odavamaid ja tõhusamaid, kuid kellelegi pole saladus, et seda saab ka lihtsast munapuderist;
• Vadaku isolaat ja hüdroisolaat on loomse valgu derivaadid, millel on suurepärane imenduvus. Need toidud on madalaima kalorsusega. Tuntud kaubamärkide tootjate kaupade hinnapoliitika võib aga kõvasti tasku lüüa.
• Kaseiinproteiin on õige lahendus neile, kes ei jäta toidukordi vahele ja saavad piirduda õhtuse kokteilitarbimisega. Tänu sellele, et kaseiin on 6-8 tunniga seeduv valk, ei jää organism öösel nälga ja see mõjub lihaskasvule soodsalt.

Valkude peamine erinevus on selle madala kalorsusega sisaldus. Seda saavad kasutada nii sportlased lihasmassi kasvatamiseks (paralleelselt süsivesikute kasutamisel) kui ka need, kes lõikavad.

Spordikokteilide omadused

• Gainer ja proteiin on täiesti erinevad spordilisandid, mis mõjutavad kaalutõusu erineval viisil.
• Toidulisandid ei ole täielikud toidukorrad. Esmalt tuleb õigesti toituda, sest muidu edeneb keha ja lihasmassi kasv vaid lühikest aega.
• Gainer on massi kasvatav kokteil, mis sisaldab suures koguses süsivesikuid ja valk on eranditult valgutoode.
• Valkude omastamine ei saa toimuda ilma süsivesikuteta, seega on sportlasel vaja intensiivselt lagundada rasvu või tarbida lisaks 4 g süsivesikuid 1 g valgu kohta.
• Nii gainer kui ka proteiin tõstavad keha vastupidavust, selle jõunäitajaid ja lihasmahtu (süstemaatilise ja intensiivse treeninguga).
• Gainerit on kõige parem tarbida enne treeningut ja valku pärast.
• Piimaga segades osutub kokteil palju maitsvam ja kõrge valgusisaldusega.

Tehke kokkuvõte

Üldiselt võib pärast paljusid ülaltoodud fakte ja argumente öelda, et ühe või teise sporditoidu valik on üsna individuaalne. Kui olete huvitatud lihasmassi kasvatamisest, suudab kasvataja lühikese aja jooksul vajaliku energiavaru täiendada. Lisaks on see sporditoit saadaval koos paljude toidulisanditega.

Näiteks kreatiiniga gainer on segu, tänu millele võib ektomorf kuus juurde võtta umbes 5 kilogrammi.

Fakt on see, et kreatiin soodustab veepeetust, mis peamiselt koguneb lihastesse, mis annab neile mahu juurde. Õige toitumise korral ei kaota kaal ja maht pärast sporditoitumise kasutamise lõpetamist.

Siiski ei jää valk oma efektiivsuselt alla. Oma mitmekesisuse tõttu (soja, muna, vadaku isolaat ja hüdroisolaat, kaseiin) mõjutab see organismi erinevalt. Näiteks hüdroisolaat on madalaima rasvade ja süsivesikute sisaldusega valk (üks portsjon sisaldab kuni grammi).

See kokteil on parim viis keha täiendamiseks ehitusmaterjalidega. Seevastu kaseiinivalk saab imenduda 6-8 tunni jooksul, nii et keha ei nälgi öösel, vaid kasvatab ainult lihasmassi.

Olles lugenud palju teavet ja tuginedes üsna edukate kulturistide kogemustele, võime öelda, et valk on keha jaoks parim valik, kuna see sisaldab suures koguses kergesti seeditavaid valke, mida keha vajab treeningperioodil. Lisaks, kui teil on vaja kokteili kalorisisaldust suurendada, võite selle täita täisrasvase piimaga ja juua, näksides samal ajal süsivesikurikast banaani.

Järgmisest videost saate teada Gaineri ja valgu põhiliste erinevuste kohta:

Peaasi on meeles pidada, et viimane valik on alati sinu, sest keha erinev ehitus ja erinev vastuvõtlikkus lihaste stressile määravad a priori ära vajaliku sportliku toitumise.

Kokkupuutel

Edu jõusaalis mõõdetakse rasvakaotuse ja lihaste kasvatamisega. Kui sportlane on keskendunud tulemustele, ei saa ilma spordilisanditeta hakkama. Valgu ja gaineri tähtsust lihaskasvule on raske üle hinnata. Ilma õiges koguses aminohapeteta ei saa leevendust modelleerida. Ilma süsivesikuteta ei saa te mahtudele loota isegi liigse ehitusmaterjali korral. Mis vahe on proteiinil ja gaineril, teavad hästi need, kes kannavad rasket rauda ja oskavad tulemusi võrrelda.

Milline on valgu mõju

Kõige kuulsam sporditoidulisandid — piimapulber, munapulber, soja. Nende põhjal luuakse erinevat tüüpi segusid, mis said samanimelised nimed. Omavahel erinevad need lõhenemiskiiruse, orgaanilise aine protsendi poolest.

• Vadak koosnevad 75-99% puhas valk ja sisaldavad ainult mustuse jälgi. Saadaval 3 kujuga ( , ), alajaotatud peal kiire ja aeglane. Tänu biohüdrolüüsi meetodi kasutamisele on neil kõrge bioaktiivsus ja toiteväärtus. Aminohapeteks lagunenud molekulid sisenevad kiiresti lihaskoesse.
• Kaseiin neil on keeruline struktuur. Pärast makku sisenemist moodustavad nad trombi, mis seeditakse tundide jooksul. Lisand on efektiivne kuivamise ja kaalulanguse perioodil, kuna tekitab küllastustunde, kaitseb lihaseid katabolismi eest.
• Erinevate liikide segusid nimetatakse kombineeritud. Näidustatud kasutamiseks pärast treeningut ja pikkade toidupauside vahel.

Valk vs Gainer: mis vahe on?

Lihaste arendamiseks ja liigsetest kilodest vabanemiseks võetakse valgulisandeid. Erinevus seisneb annuses ja manustamisajas.

Tavalises lusikas 25 g orgaanilist ainet ja 2 g rasva ja süsivesikuid. kaloreid 1 portsjon keskmine 250 kcal, seetõttu on segu lubatud võtta kõigil sportlastel, olenemata kaalust. Kui lisada suhkrut ja rasvu, muutub kokteil kõrge kalorsusega joogiks.

Mida on parem juua

Kalorite pulber on orgaaniliste ainete kompleks vahekorras 2:1 glükoosi kasuks. Sisaldab lihtsuhkruid, mis koormuse defitsiidi korral muunduvad koheselt kilogrammideks.

Omadused:

1. Stimuleerib hormooninsuliini vabanemist.
2. Suurendab vastupidavust ja sportlikku jõudlust.
3. Taastab glükogeenivarud.

Mesamorfid- Keskmiste anatoomiliste näitajatega sportlased võtavad pärast kurnavat treeningut energiapotentsiaali taastamiseks gainer-proteiini.

Mis on lihaste kasvu jaoks tõhusam

Tootjad pakuvad erinevaid kontsentratsioone.

• Mõned sisaldavad kuni 80% kiireid süsivesikuid, teised kuni 40%.
• Fibrillide kasvatamiseks soovitatakse süsivesikute kasuks ja õigesti arvutada orgaanilisi segusid koostisega 36% x 56%.

Kuidas ühendada valku ja gainerit

Universaalse sporditoidu saamiseks segatakse mõlemad pulbrid erinevates vahekordades. Tavaliselt kombineeritud vastavalt skeemile: 1:2 või 1:3.

Tähtis et valgu kogus ühes portsjonis ei ületaks norm - 40 g. See meetod säästab ka raha.

Klassikaline segu ja kõrge valgusisaldusega gainervalk erinevad oma maksumuselt 2 korda.

• Mõlema toidulisandi kombineeritud kasutamine on lubatud normaalse kehaehitusega sportlastel, kui nad seisavad silmitsi platooga ega suuda oma sooritusvõimet tõsta.
• Stressilisel režiimil töötavad kulturistid vajavad gainerite ja valkude kombinatsioone.

Mõnikord lisatakse kaseiini.

2 Gaineri ja valgu skeemid lihasmassi suurendamiseks

1. Klassikaline. Jootakse kalorikokteili 50-90 minutiga enne treeningut hüdrolüüsige - enne sulgemist.
2. Kaasaegne. Valgujooki tarbitakse enne ja pärast. Sobiv segu isolaadi ja kompleksvalguga.

Mida on parem massi jaoks võtta: gainer või valk

Kindlasti- valgukokteile. Mida suurem on nende bioloogiline väärtus, seda vähem gramme vajate. Tärklist, kiudaineid, glükogeeni mõõdukalt treenivatele ja täiskõhutundega inimestele saab kõige paremini toiduga (200 g). See säilitab pideva glükoosi ja energia tasakaalu, minimeerides nahaaluse rasva tekkevõimalusi.

Keegi jõusaalist rääkis teile sellest, kuid aja jooksul, jätkates fitnessiga tegelemist ja lugedes spordiblogi, hakkasite kalduma mõttele, et see on parem. Kõik, mida teadsite vadakuvalgu ja massi suurendajate kohta, tuleb ümber mõelda. Sellest artiklist saate teada, mis vahe on valgu ja gaineri vahel.

Lühidalt öeldes saadakse vadakuvalku piima töötlemisel ja juustu valmistamisel. Tegelikult on vadakuvalgu kontsentraat kõige puhtam valgu vorm. See on kergesti seeditav ja siseneb kiiresti vereringesse.

Valgulisandid sisaldavad tavaliselt väikeses koguses süsivesikuid ja rasvu. Vadakuvalgu sordid jagunevad mitmesse kategooriasse (valgusisalduse vastupidises järjekorras): vadakuvalgu isolaat, vadakuvalgu kontsentraat ja vadakuvalgu segu.

Miks peaksite vadakuvalku tarbima?

Vadakuproteiin on vanaaegne toidulisand, mis ei ole kasulik mitte ainult kulturistidele ja sportlastele, vaid igale keskmisele jõusaalikülastajale, kes soovib tervena püsida. See aitab kulturistidel saavutada oma tõelise potentsiaali, toidab lihaseid ning suurendab vastupidavust ja vastupidavust.

Lisaks aitab see igal keskmisel inimesel kaalust alla võtta ja rasva põletada, andes küllastustunde. Lisaks toimib see toidulisand energiaallikana ja tagab igapäevase valguvajaduse.

Kasvaja kaalutõusuks

Massi suurendaja on toidulisand, mis ei sisalda mitte ainult valku, vaid ka suures koguses süsivesikuid ja rasvu, pakkudes rohkem kaloreid. Tavaliselt sisaldab gainer süsivesikuid ja valke vahekorras 2:1 või 3:1. See tähendab, et iga gaineri portsjon annab 60 g süsivesikuid ja 30 g valke. Suurem osa kaalutõusja kaloritest pärineb süsivesikutest, mis on tavaliselt maltoosi ja glükoosi segu.

Miks peaksite võtma gaineri?

Lihtsamalt öeldes kasutatakse gainerit eelkõige ühel eesmärgil – kaalutõusuks. Selle toidulisandi kõrge süsivesikute ja rasvade sisaldus aitab saada piisavalt kaloreid.

Tegelikult on üks peamisi erinevusi valgu ja massi suurendajate vahel kalorite arv. Tavaline valgupulber sisaldab umbes 100–150 kalorit, massi suurendaja aga 1250–1500 kalorit.

Mida valida: gainer või valk? Peamised erinevused

On aeg liikuda edasi selle artikli põhiidee juurde. Mille poolest erineb gainer proteiinist, mida valida, kust osta, kas neid võib samal ajal tarbida ja mida tuleks õigete toidulisandite valikul arvestada?

• Sihtmärk: Kehaehitus
  Karm tõde on see, et enamik massi suurendajaid sisaldab süsivesikuid, mis põhjustavad insuliini massilist vabanemist, mis põhjustab soovimatut rasva ladestumist. Mis puutub vadakuvalgusse, siis see annab kehale vajaliku kütuse – puhta valgu. Seega, kui teie põhieesmärk on lihaste kasvatamine ja jõu suurendamine, on soovitatav eelistada valku, mitte suurendada.
• Sihtmärk: Harjutused kehakaalu langetamiseks
  Kui tulite jõusaali lisakilodest vabanemiseks, siis ärge mingil juhul võtke lisakilo. Vastasel juhul muudab see teie tunnid õudusunenäoks. Valige vadakuvalgu isolaat. See ei sisalda süsivesikuid ja rasvu. See toidulisand aitab teil kaalust alla võtta ja saada saleda figuuri.
• Sihtmärk: Spordioskuste parandamine
  Sportlased ja sportlased peaksid olema ettevaatlikud, kuna kehakaalu muutused võivad mõjutada nende sooritust. Seetõttu ei ole lisandi kujul olev lisand antud juhul parim valik. Selle asemel peaksid sportlased valima vadakuvalgu. See aitab suurendada vastupidavust, vastupidavust ja aktiivsust.
• Sihtmärk: Kaalutõus, lihasmass
  Kõik teavad, et gainer valmistab peavalu neile, kes soovivad lihaseid arendada, kuid ei ole geneetiliselt valmis lihaseid kiiresti üles ehitama. Gainer aitab väga hästi juhtudel, kui peamine eesmärk on kiiresti kaalus juurde võtta. Kuid nagu iga teinegi toidulisand, ei ole ka gainer võlupill. Selle toidulisandi liiga kaua võtmine võib lisada soovimatuid rasvakihte, millest hiljem võib olla raske vabaneda.
• Sihtmärk: hea tervis
  Paljud inimesed usuvad, et vadakuvalku tuleks kasutada ainult siis, kui peamine eesmärk on lihasmassi kasvatamine. Kuid see on täielik vale. Valguvadak ei aita mitte ainult lihaseid kasvatada, vaid on ka tervisele väga kasulik. Mõned uuringud on näidanud, et see toidulisand normaliseerib vererõhku, hoiab ära vähkkasvajate tekke ja aitab säilitada südame-veresoonkonna tervist.

Parim valk ja gainer

Seega, kui olete selle probleemi vastu endiselt huvitatud ja soovite teada, kuidas ühendada gainerit ja valku või millist toodet on parem eelistada, on veel üks asi, mis aitab teil otsustada. Vaata ise:

Lõplik Mõte

Nüüd saate aru, mis vahe on gaineri ja valgu vahel. Muidugi soodustab tõus mingil määral kaalutõusu.

Kui aga plaanite toidulisandeid tarvitada pikemat aega, peaksite oma toitumist hoolikalt kaaluma. Kõik on üsna lihtne. Söö 4-5 korda päevas. Sööge hommikusöögiks ja pärast tundi piisavalt toitu. Lisaks proovige enne treeningut süüa.

Eelkõige peate teadma tõsiasja, et ükski toidulisand, olgu see siis gainer või valk, ei saa tuua välkkiiret. Igal juhul peate võitlema laiskusega, mis takistab teil eesmärke saavutada, ja pöörama tähelepanu treeningule. Edu!

Tervitused minu ajaveebi kallid lugejad. Tänases artiklis tahan arutada, mida valida gainer või valk. Oh aegu, oh moraali! Hiljuti, hoogsate 90ndate ajastul, jäid spordifiguur, ümarad lihased, kuubikutega kõhulihased noorte seas tagaplaanile ning esikohal olid raha, kaubandus, võimalus rohkem teenida. Mis sport siin on?

Ja viimasel ajal saavad taas hoo sisse hea füüsiline vorm, ühtlane rüht ja sportlik kehaehitus. Jõusaalid, lihaste kasvatamine muutuvad taas populaarseks. Samas soovivad noored võimalikult kiiresti endale sportliku figuuri leida. Ostap Benderi tuntud ütlus “Varsti sünnivad ainult kassid” kaotab sel juhul oma aktuaalsuse, eriti kui saab teatavaks, et lihaste ülesehitamise kiirendamiseks on olemas vahendid - valgud ja lisandid.

Nii otsivad noored toidu "lihaste ehitajaid" ja paljud ei mõtlegi sellele, et neilt võib kerge vaevaga hankida kahtlase kvaliteediga toode, mille kasutamine pole teada, millega see lõppeda võib. Siiski, mis tooted need on, kuidas ja kellele neid kasutada saab ning kuidas võltsinguid vältida?

Spordilisandite valik

Tulemus, mida kogu “pitching” tahab saavutada, on mõistetav: saada mahukad kaunid lihased. Samal ajal, kuigi paljud ei pööra sellele erilist tähelepanu, on vaja liigseid rasvu “põletada”. Nende eesmärkide saavutamiseks vajab keha toitu kõigile teadaolevate komponentide – valkude ja süsivesikute – näol. Valgud on teatavasti lihaste “ehitusmaterjal” ja süsivesikud toimivad energiapakkujatena, mida keha kurnavate treeningute ajal nii väga vajab.

Nüüd tegelikult lisaainetest. Mõlemad on kuivsegud, kokteilid. Erinevus seisneb selles, et gainerite koostis sisaldab enamasti süsivesikuid (süsivesikute ja valkude suhe sellistes segudes on 4:1) ja valgud koosnevad peaaegu täielikult valkudest, milles on väga väike süsivesikute osakaal.

Tahan kohe öelda, et mõlemad segud on valmistatud kvaliteetsest toidutoormest ning väited nende toodete analoogia kohta erinevate toodetega, mis omistavad neile peaaegu narkootilist toimet ja üldiselt kahju, on täiesti alusetud.

Kuid igaüks neist toidulisanditest nõuab individuaalset lähenemist ja rakendamist ning enne kui hakkate seda või teist kokteili võtma, peate hindama oma võimeid, tervist ja tegutsema rangelt vastavalt juhistele.

Valgud on organismi suurepärased valkude tarnijad, võimaldavad lühikese ajaga lihasmassi juurde saada, kuid neid ei tohiks võtta terviseprobleemide, eriti neeru-, maksaprobleemide ja ka ainevahetushäirete korral, kuna võib olla raskesti seeditav valguorganism.

Gainerid on omamoodi energia massi suurendamiseks. Need võimaldavad treenida kaua ja kõvasti, tundes vähest väsimust. Siinkohal tuleb vaid meeles pidada, et kehas füüsilises mõttes “teatamatud” süsivesikud võivad ladestuda rasvade kujul ja seeläbi lihaseid rikkuda.

Gainereid soovitatakse kõhna kehaehitusega inimestele kaalutõusu jaoks. Reeglina on selle kategooria inimeste jaoks lihaste kasv keeruline ja selline segu võimaldab teil pikka aega treenida ja lihasmassi kiiremini kasvatada. Lisaks näidatakse gainereid teismelistele ja igakülgselt aktiivsetele ehk spordiga tegelevatele ja samal ajal aktiivse eluviisiga inimestele.

Valke, vastupidi, näidatakse inimestele, kes kipuvad olema ülekaalulised. Sellistel inimestel on gainerite kasutamisel oht rasva kogunemiseks, nagu realiseerimata kalorid, nii et valgu segud sobivad neile paremini.

Samuti on valgukokteil aeglane ja kiire toimega. Aeglased valgud imenduvad kehas aeglaselt, kuid need kestavad kauem ning hõlbustavad kaalu langetamist ja annavad lihastele volüümi. Kiired raputused imenduvad vastavalt kiiresti, kuid toimivad ka lühiajaliselt, neid on väga oluline võtta nii enne kui ka pärast treeningut. Ideaalis peaks sportlane hakkama kasutama kiireid segusid ja siis üle minema aeglastele.

Valiku kokkuvõtteks

Ei saa öelda, et see on parem, kuna need lisandid on tähenduselt erinevad. Lühidalt, eelneva põhjal saame sõnastada järgmise. Parem on hakata kasutama õhukese kehaehitusega sportlaste jaoks mõeldud gainerit ja siis, kui lihasmass omandab suhteliselt "mahuka" välimuse, võite minna üle valkudele.

Täieliku kehaehitusega inimesed võivad kohe alustada valgukokteilidega. Kuid selgub, et saate kombineerida mõlemat toidulisandit, näiteks madala valgusisaldusega lisaainet ja valku. Annused tuleks valida ligikaudu ühesugused, unustamata seejuures, et tegemist ei ole ikkagi looduslike toodetega, vaid toidulisanditega ning nagu teate, võib iga toidulisand mõtlematul kasutamisel olla väga kahjulik.

Juhin teie tähelepanu ka asjaolule, et on lisaaineid, mille piima, muna, soja lisasisaldus. Seda tuleks arvestada inimeste puhul, kellel on teatud toodete suhtes allergia. Tavaliselt teavad allergikud juba, millele nende keha reageerib, seetõttu ei ole gaineri valimine, teatud komponente välistades, keeruline.

Sellega tänane artikkel lõpetatakse. Kohtumiseni ajaveebi lehtedel.

Head päeva kõigile, kes minu lehele tulevad!

Räägime jätkuvalt huvitavast aspektist - sportlaste sportliku toitumise omadustest. Täna räägin teile, mis vahe on proteiinil ja gaineril, mis tüüpi mõlemad on olemas ja mis eesmärgil neid toidulisandeid võtta.

Kahe vastandi erinevus

Muidugi on erinevus - nende toodete sisu ja otstarbe poolest. Üldiselt esindavad nad vastandite ühtsust, nad on ühtmoodi kasulikud ja vajalikud.

Valk on lihtsalt valk, lihaste ehitamise ehitusmaterjal.

Gainer on süsivesikud ja valgud vahekorras 1:1 või 1:3, et anda kehale energiat, et vastu pidada intensiivsele treeningule, luues samal ajal kehale kergendust.

Valku vajab sportlase kehakaalu kilogrammi kohta 1,5-2 grammi. Sisaldab 65-90 grammi valku portsjoni kohta.

Gaineri portsjonis on 20-30 grammi valku ja 50-70 süsivesikuid.

Gainerid aitavad kõhnale inimesele massi juurde saada. Valk kuivatab ja tugevdab sportlase lihaseid. Peamine on siin jällegi mõõt ja individuaalsed kasutusmustrid.

Toidu lisaainete tüübid

Et kehale vajalikke valke on füüsiliselt võimatu täiendada ainult traditsioonilistest toodetest, kuna toitu tuleks tarbida uskumatult suurtes kogustes. Kuigi valgud lahendavad selle probleemi korraga, taastoodavad loomset ja taimset päritolu valku.

Sportlaste dieedis on populaarsed järgmist tüüpi valgud:

• vadak:

- isoleerida;

- hüdrolüsaat;

- kontsentraat;

• kaseiin;
• sojakaste.

Vaatleme igaüks veidi üksikasjalikumalt.

Vadak - valmistatud vadakust, juustu valmistamise kõrvalsaadus, sisaldab keravalku, laktoosi ja vitamiine, on hästi seeditav, mõjub positiivselt tervisele, aitab kasvatada lihasmassi, soodustab teatud mustrite järgi kaalulangust.

Kolm vormi konkureerivad üksteisega valgu protsendi osas teiste komponentidega. Ja viimasel ajal ei armasta see toode mitte ainult sportlasi - inimesed, kes on valinud tervisliku eluviisi, on leidnud, et see on enda jaoks väga kasulik.

kaseiin on kompleksne mitmekomponendiline valk, mis sisaldub lehmapiimas. See imendub kergesti, kuid seeditakse aeglasemalt.

Koos vadakuga kiirendab see oluliselt lihaskoe kasvu, kuigi on iseenesest ebaefektiivne, toidab organismi piisavas koguses aminohapetega.

Seda võetakse ka osana kaalulangetusprogrammist, kuna see pärsib söögiisu. See on populaarne allergikute seas, kes on toidulisandi esimeses versioonis vastunäidustatud.

sojakaste- taimne valk, erinevalt kahest esimesest sportlaste seas vähem populaarne. Tähelepanuväärsed kaebused hõlmavad järgmist:

• madal bioloogiline väärtus;
• madal imendumiskiirus;
• madala kvaliteediga valk;
• ebapiisav aminohapete koostis.

Positiivseks võib nimetada selle antioksüdantseid omadusi, võimet vähendada toksiinide aktiivsust. Sojaisolaat on puhastatud toitainetest ja fütoöstrogeenidest, suurendab lämmastikoksiidi eraldumist organismist, mis parandab verevoolu lihastes. See ei sisalda laktoosi ja rasvu.

Hästi tasakaalustatud süsivesikute (50-75%) toidulisand, mis sisaldab tahke portsjoni kvaliteetset valku (15-50%), vitamiine, mikroelemente. Samal ajal võib see taastada energiat ja meelsasti ehitada lihasmassi, võib öelda, et kaks ühes. Gainereid iseloomustab kerge seeduvus.

Eriti hindasid seda toidulisandit kiire ainevahetusega sportlased, kes ei suuda kaalus juurde võtta. See on suure hulga toitainete, kalorite, kasvu kiirendaja, taastumise allikas! Siiski on üks asi…

Kui teil esineb seedehäireid seedehäirete näol, võib see viidata kokkusobimatusest laktoosi või teiste toote koostisainetega.

Tehke vähemalt paar päeva pausi ja kui kõht taastub, jätkake gaineri võtmist, kuid väiksemates annustes. Kolm annust päevas pluss kõrge intensiivsusega treening annab kiiresti nähtavad tulemused.

See on tänaseks kõik. Hea harjutus. Hüvasti!