Kaalust alla tatra kohta 5. Tatar dieedi hinnang. Tatra toitumissüsteemi eelised

Tänapäeval soovib enamik tüdrukuid omada saledat ja ilusat keha. Assistendid selles küsimuses on igasugused kaalulangetamise meetodid. Otsides viisi, kuidas kaalust alla võtta, komistavad tüdrukud sageli tatradieedile. Kuid enne kui hakkate teatud dieeti järgima, peate tutvuma selle eeliste ja puudustega ning mis kõige tähtsam - vastunäidustustega.

Tatra dieedi olemus

Tatradieet on kaalulangetamise tehnika, mille käigus võib tarbida ainult seda tüüpi teravilju. Kogu protsess kestab kolm päeva ja see on suunatud pigem organismi puhastamisele kui kaalu langetamisele. Loomulikult on tatar dieettoode, kuid tuleb mõista, et nii lühikese ajaga on võimatu vabaneda märkimisväärsest kogusest keharasvast. Kaalulangus jääb tavaliselt vahemikku üks kuni kaks kilogrammi, olenevalt kaalu langetamise algparameetritest.

Tatra dieedi eelised kehakaalu langetamiseks

1. Keha puhastamine. Tatar toimib inimese soolestiku sees nagu pintsel: tangud koguvad elundi seintelt kogunenud ladestusi ja eemaldavad need järk-järgult.
2. Nahavärvi parandamine ja mitmesugustest lööbetest vabanemine. Kuna kahjulikud toidud on dieedist täielikult välja jäetud, kuivatatakse vistrikud ja põskedele ilmub tervislik põsepuna.
3. Kerguse tunne. Vaatamata dieedi lühikesele kestusele õnnestub kehal eemaldada tohutul hulgal toksiine ja toksiine, nii et kaalu langetamine tundub kerge kogu kehas.
4. Mao suuruse vähendamine. Isegi kolme päevaga saate harjuda sööma väikeste portsjonitena. Sellest harjumusest tingituna kõht aheneb, inimene ei taha enam endistes kogustes toitu omastada.
5. Märkimisväärne kehamahu vähenemine. Kui soovite mõneks sündmuseks kaalust alla võtta, on tatradieet teile jumala kingitus. Keha puhastumise tõttu kaovad sentimeetrid vööst märgatavalt ning inimene näeb visuaalselt palju saledam välja.
6. Väike rahakulu. Tatar on odav, seega ei teki selle dieedil ostmisega probleeme. Lisaks säilivad teraviljad kaua.

Video: tatra dieet kolm päeva

Toitumisspetsialistide arvamus

Toitumisspetsialistid nõustuvad, et tatradieet on hea viis organismi puhastamiseks. Kuid eksperdid ei soovita seda tehnikat kasutada kauem kui üks päev. Fakt on see, et tatra dieet ei ole tasakaalustatud, kuid see sobib ideaalselt mahalaadimiseks.

Vastunäidustused

Otsesed vastunäidustused tatradieedi kasutamisele on rasedus ja imetamine. Loomulikult vajab naine nendel perioodidel rohkem energiat, kui kaalulangetamise meetod ette näeb. Lisaks ei soovitata tatradieeti inimestele, kes põevad gastriiti, haavandeid ja muid seedetrakti probleeme.

Mis puudutab psühholoogilist aspekti, siis tehnika kasutamise vastunäidustused on depressiivsed seisundid ja probleemid söömiskäitumisega. Nende hulka kuuluvad: anorexia nervosa, ortoreksia ja buliimia. Loomulikult ei tohiks selliste haiguste all kannatavad inimesed kaalust alla võtta, sest see ainult halvendab olukorda.

Tatra dieedi põhiprintsiibid

1. Toidu kogusele piiranguid ei ole. Päeva jooksul võid tatart süüa nii palju, kui vajad, et olla täiesti täis. Peaasi, et mitte üle süüa ja mitte nälgida.
2. Tatar tuleks valmistada erilisel viisil. Õhtul tuleb teravili valada keeva veega vahekorras 1: 2. Järgmisel hommikul saate roa, mis on säilitanud kõik tatra kasulikud omadused.
3. Joogirežiim. Päeva jooksul on vaja tarbida vähemalt kaks liitrit puhast vett ilma gaasita.
4. Uni on kohustuslik. Minimaalne öörahuaeg on seitse tundi.
5. Liiguta! Kõndige trepist, jalutage oma koeraga sagedamini ja väljuge paar peatust varem. Treeninguga pole vaja end kurnata, vaid proovi olla võimalikult aktiivne.
6. Sool, pipar ja vürtside ja kastmete lisamine tatrale on rangelt keelatud. Just hapnemata teraviljad on kaalu langetamiseks kõige kasulikumad.
7. Kui tunnete end väga nõrgana, jooge kruus kanget teed või kohvi. Kuid enamasti peaksite jooma vett.
8. Valmistuge oma dieediks. Nädala jooksul eemaldage toidust kahjulikud toidud ja proovige juua rohkem vett.
9. Sööge väikseid eineid, kuid sageli. Tänu sellele paraneb ainevahetus ja kiireneb kaalukaotuse protsess.
10. Alkohol dieedil on rangelt keelatud. Lisaks kõrgele kalorisisaldusele on alkohoolsetel jookidel inimorganismile äärmiselt negatiivne mõju.
11. Ärge sööge hilja. Viimane tatrasöömine peaks olema kell seitse õhtul. Kui jääte väga hiljaks, sööge neli tundi enne magamaminekut.
12. Klassikaline tatradieet hõlmab greibi ja valge kapsa salati lisamist dieeti. Need tooted aitavad ainult kaalust alla võtta. Dieedi ranges versioonis on sellised manipulatsioonid keelatud.
13. Kui soovid oma keha võimalikult palju parandada ja puhastada, siis kasuta toortatra dieeti. Sel juhul tuleb teravili idandada. Osta taimetoidupoest rohelist tatart ja vala see vähese veega üle. Jätke teravili anumasse, kaetud marliga ja päeva pärast on see valmis. Toortoidu dieedis on puuviljadest ja marjadest valmistatud smuutid, mida võib tarbida põhitoidukordade vahel. Lisaks saab nendele jookidele juua musta kohvi, teed ja lisada looduslikke vürtse.

Video: kuidas tatart idandada

Tabel: näide klassikalisest tatra dieedi menüüst kolme päeva jooksul

Tabel: toortoiduvaliku menüü näide

Tatra dieedi retseptid

Kui mitmekesistada oma menüüd dieedi ajal nii palju kui võimalik, jääb kaalulangetamise protsess märkamatuks.

Apelsinimahla ja banaani viljaliha kokteil toortoiduks

Koostis:

• 2 suurt apelsini;
• 1 banaan;
• kaneel ja muskaatpähkel maitse järgi.

Küpsetusmeetod

1. Apelsinidest tuleb mahl välja pressida.
2. Püreesta banaan kahvliga massiivseks konsistentsiks.
3. Kombineerige koostisosad ja klopige need segistisse, lisades maitse järgi vürtse.
4. Serveeri kokteili läbipaistvas klaasis.

Valge kapsa salat

Koostis:

• 150 g valget kapsast;
• hunnik tilli;
• 1 spl rafineerimata taimeõli;
• poole laimi mahl.

Küpsetusmeetod

1. Kapsas tuleks peeneks hakitud.
2. Haki till kääridega peeneks.
3. Kombineerige koostisained, jätke salat oma kätega meelde.
4. Nirista peale õli ja laimimahl.
5. Salatit tuleks serveerida väikeses kausis.

Tatra dieedi kõrvalmõjud

Muidugi, nagu igal kiirel kaalulangetustehnikal, on ka tatradieedil omad kõrvalmõjud. Need sisaldavad:

• pearinglus;
• iiveldus;
• juuste ja küünte haprus;
• kuiv nahk;
• peavalu;
• ebamugavustunne kõhus.

Ebameeldivate tagajärgede vältimiseks piisab, kui tehnikat mitte kuritarvitada. Kui dieedist kinni pidada vaid kolm päeva, siis terviseprobleeme tekkida ei tohiks.

Dieedist väljumine

Dieedist väljumine on vajalik selleks, et keha kohaneks uue dieediga ja kaotatud kilogrammid tagasi ei tuleks. Kaalulangetamise perioodi lõpus proovige tuttavaid toite menüüsse väga hoolikalt sisse viia. Esmalt lase endale lõunaks kerge supp. Mõne päeva pärast võite minna hommikusöögiks juustukookide ja pudru juurde. Õhtusöögiks nädala jooksul pärast dieeti proovige sama tatart.

Vältige rämpstoitu ja alkoholi. Liigu rohkem ja söö õigesti. Ainult sel juhul jääb tulemus pikaks ajaks püsima.

Tatra dieet on üsna tõhus ja seda on lihtne järgida. Selline dieet võib kesta 3 kuni 14 päeva: tatradieet 3 päeva, tatradieet 7 päeva ja 14 päeva. Need on erineva keerukusega, kuid kõik võimalused annavad hea tulemuse - 2 kuni 12 kg ülekaalust ja sobivama dieedivaliku valikuga aitame teid.

Tatra dieet 3 päevaks: kiire viis kaalust alla võtta

Paljude dieetide hulgast on mõnikord raske valida seda õiget, mis oleks kergesti talutav ja tõhus. Tatra dieet 3 päeva kuulub terapeutilise kategooriasse, aitab keha puhastada. Kui teil on vaja paar kilogrammi kaalust alla võtta võimalikult lühikese ajaga, siis 3-päevane tatradieet on just see, mida vajate.

Tatar on toode, mis on organismile üsna kasulik – nii energeetiliselt kui ka kasulike ainete olemasolu poolest. See sisaldab vitamiine nagu B1, B2, B6, PP, aga ka rauda, ​​magneesiumi, kaltsiumi, joodi, kaaliumi, fosforit, erinevaid aminohappeid, mangaani, kiudaineid, valku.

Tatra abil saate parandada oma naha, juuste, küünte seisundit, mis on naise jaoks oluline tegur. Seega võime öelda, et tatradieet ei kahjusta teie keha, vaid vastupidi, see on väga kasulik.

Kolmepäevane tatradieet pole kuigi raske. Pigem näeb see välja nagu paastupäevad. Suurema efekti saavutamiseks kaalu langetamisel soovitatakse pikemat tatradieeti, kuid selleks, et aru saada, kas see sulle sobib, on sel juhul optimaalseim kolmepäevane tatradieet.

Seega saab teie tatrapäeva menüü olema üsna lihtne. Kõige olulisem toode menüüs saab olema loomulikult tatrapuder. See tuleb ette valmistada erilisel viisil.

Õhtul enne dieedi alustamist võta üks klaas tatart ja vala see üle kahe klaasi kuuma keedetud veega. Pärast seda mähkige anum tatraga nii, et see oleks infundeeritud.

Hommikuks saab puder valmis, sinna ei saa midagi lisada. Saate seda süüa, kuni tunnete end täis.

Samuti on vaja juua palju puhast vett (vähemalt kaks liitrit päevas).

Kui see dieedivalik on teie jaoks keeruline, võite dieedile lisada madala rasvasisaldusega keefiri. Võite juua ühe liitri päevas.

Selline dieet hõlmab soolast, suhkrust ja vürtsidest loobumist kolmeks päevaks. Samuti peaks viimane söögikord olema hiljemalt neli tundi enne magamaminekut.

Kui aga selline dieet tundub sulle liiga keeruline, siis üks-kaks magustamata õuna või apelsini aitavad nälga kustutada. Kes ilma magusata üldse hakkama ei saa, võib selle asemel süüa kuivatatud puuvilju.

Dieedi on lubatud lisada kohvi või teed (üks tass hommikul), aga ka ilma suhkru ja muude maiustusteta. Tee on parem juua rohelist.

Selline dieet võimaldab teil kaalu stabiliseerida ja keha puhastada, eemaldada sellest mõned mürgised ained.

Tatra dieedist väljumine peaks olema ettevaatlik. Suurendage järk-järgult oma dieedi kalorisisaldust. Kui soovite sellist dieeti korrata, tuleks seda teha mitte varem kui kuu aega hiljem.

Nüüd vastunäidustuste kohta. See dieet ei sobi teile, kui teil on seedetrakti haigused, diabeet või hüpertensioon. Loomulikult on soovitatav konsulteerida arstiga.

Tatra dieet: retsept mõistlikuks kaalukaotuseks

Tatar on erakordne toode, mis on ühtaegu tervislik, dieetne ja maitsev toit. Võttes oma dieedi aluseks tatra, sulab teie kehakaal teie silme all. Tatradieet, mille retsept on ülilihtne, kuid samas üks tõhusamaid kaalu langetamiseks.

Tatradieeti on mitut tüüpi:

• Range tatar;
• Keefir-tatar;
• Kerge tatra dieet.

Kahe esimesega on kõik selge: toidus on üks aurutatud tatar ja keefiri-tatrale lisatakse ka keefirit. Kuid kergeid võib olla mitu:

• Dieet sisaldab kuivatatud puuvilju ja tatart. Lisaks tatrale on dieedis kuivatatud puuviljad - kuivatatud aprikoosid või ploomid - kaks või kolm tükki igal toidukorral.
• Dieet sisaldab puuvilju, juustu, köögivilju ja tatart. Sellist dieeti peetakse säästlikuks. Dieedis võite kasutada mis tahes puuvilju (välja arvatud banaan, kirss ja datlid), aurutatud köögivilju ja madala rasvasisaldusega juustu umbes 20–30 grammi.
• Tatra dieedi tugevdamine. Selline dieet annab rohkem vaheldust, tegelikult sarnaneb eelmisele sordile, kuid menüüs on hommikusöögiks kodujuust (tatrale ei lisata rohkem kui 125 grammi), keedetud vasikaliha (umbes 100 grammi) ja salat, mis vajab lõunaks maitsestada sojakastme või taimeõliga .

Portsjonid on veidi suured, kuid toidukordade arv peaks olema kolm korda päevas.

Toitumise valimisel tuleks lähtuda sellest, mida hetkel vajad. Väikese kaalulanguse ja lühikese aja jooksul aitab teid kolmepäevane range tatradieet.

Ja kui vajate suuremat efekti, siis häälestage tatra pikaajalisele toitumisele. Jällegi, kui talute monotoonset dieeti pikka aega, kasutage ranget dieeti, kui mitte, siis saate oma dieeti veidi mitmekesistada.

Sellegipoolest on see parem kui see, et kahe päeva pärast lähete lahti ja sööte "prügimäele". Kuulake oma keha ja ärge koormake seda asjatult üle, sest dieet on juba niigi stressirohke. Kui teil ikka oli rike, siis jätkake järgmisel päeval dieeti ja ärge tehke endale etteheiteid, kõik on juba juhtunud.

Samuti ärge unustage, et tatradieedist väljumine peaks olema järk-järguline – lisage veidi üks toode päevas ja jälgige kalorisisaldust (eriti pikaajaliste tatradieetide puhul). Pidage meeles, et mõistlik lähenemine dieedile on teie edu ja stabiilsuse võti kehakaalu langetamisel.

Tatra dieet: fotoretseptid

Tatradieet võib toitumise planeerimise mõttes olla üsna mitmekesine. Kui oled valinud pika 14 päeva dieedi, siis on see kehale üsna õrn ja tasakaalustatum. Pikaajaline tatradieet, selle fotod ja retseptid - sellest kirjutatakse allpool.

Niisiis, milliseid toiduaineid võib dieeti lisada? See võib olla:

• puuviljad (va banaan, viinamarjad);
• Dieet köögiviljasalatid;
• muna;
• madala kalorsusega jogurt;
• mesi (üks lusikas päevas);
• petersell, till, sibul;

Selline dieet kaotab kaalu aeglasemalt, kuid on kehale ja teie seisundile üldiselt mugavam.

Tatra dieet: retseptid

Nüüd kaaluge retsepte, mida saate dieedi ajal kasutada.

Pajaroog. Keeda tatar poolküpseks, pane taimeõliga määritud ahjuplaadile, pane peale keedetud riivitud porgandid, seejärel värsked tükeldatud tomatid ja veidi hautatud kapsas. Küpseta ahjus valmis.

Tatrafilee. See on üsna lihtne roog. Laotasime keedetud tatrapudru anumasse, lisame veidi keefirit, jahu ja toores muna. Sega kõik läbi ja prae oliiviõlis.

Möödumine tatrast. Selline lisand aitab lahjendada tatra maitset: koorige sibul ja õun, lõigake kõik. Prae pannil ja lisa tatrale. Teie roog saab ebatavalise maitse ja toit ei ole nii tüütu.

Sellised lihtsad retseptid muudavad teie dieedi piisavalt mitmekesisemaks. Lisaks on pärast monotoonset dieeti tunda toidu maitset, selle aroomi teistmoodi.

Tatra dieet 7 päevaks: nädala menüü

Seitsmepäevane tatradieet on kaalu langetamisel üsna tõhus. Õige lähenemise korral võite nädalaga kaotada kuni seitse naela. Mõelge, milline on tatradieet 7 päevaks, selle menüü ning saadaolevad eelised ja puudused.

Kõik teavad, et tatar on kasulik toode. See sisaldab piisavas koguses vitamiine ja mineraalaineid, seega on see üsna ohutu. Siiski on see vastunäidustatud, kui teil on järgmised haigused:

• Diabeet, kaksteistsõrmiksoole või maohaavand, hüpertensioon;
• Samuti on toitumine kahjulik raseduse või imetamise ajal;
• Enne pikka dieedikuuri on soovitatav kontrollida, kuidas teie keha tatrale reageerib. Veetke üks päev sellisest dieedist ja kui kõik sobib, siis jätkake.

Kui räägime dieedi eelistest, võivad need sisaldada:

• Tõhusus (kaalukaotus nädalas umbes seitse kilogrammi);
• Puhastamine räbudest;
• Dieedi lihtsus;
• Keha küllastumine kasulike mikroelementidega;
• Näljatunde puudumine (tatart võib süüa kuni küllastumiseni).

Loomulikult on sellisel dieedil ka puudusi:

• See dieet näeb ette soola ja suhkru puudumise toidus, mis põhjustab kehas mõningaid häireid. Soolapuudus võib alandada teie vererõhku, mis võib põhjustada peavalu, ja glükoosipuudus võib aeglustada teie aju, mis võib mõjutada teie keskendumisvõimet. Sellise sümptomi ilmnemisel tuleks dieedile lisada üks lusikatäis mett, mis tuleb lahjendada veega ja süüa hommikul tühja kõhuga.
• Samuti peaksite teadma, et tatradieeti tuleks järgida mitte rohkem kui kaks nädalat, korrata alles paari kuu pärast, mitte varem.
• See dieet (nagu kõik teised sarnased) on üsna üksluine. See ei sisalda suhkrut, soola, erinevaid maitseaineid. Mõne aja pärast võib teile tunduda, et see on täiesti "maitsetu". Seetõttu peaksite selle jätkamiseks varuma erinevaid motivatsioone.

Mis peaks olema seitsmepäevase tatradieedi menüüs?

Räägime nüüd seitsmepäevase tatradieedi menüüst. Põhitooteks saab loomulikult tatrapuder, mis valmistatakse erilisel viisil: võtta klaas tatart, valada anumasse ja valada peale kaks klaasi keeva vett. Pakkige see kõik kokku ja jätke ööseks. Järgmisel hommikul on puder valmis.

See puder saab olema teie dieedi aluseks. Saate seda süüa, kuni olete täis. Sool, suhkur, maitseained, nagu varem mainitud, ei ole lubatud.

Kui selline toit tundub sulle liiga üksluine ja väljakannatamatu, võid lisada dieeti keefiri (üks liiter päevas).

Keefirit tasub juua eraldi – kas kolmkümmend minutit enne sööki või kolmkümmend minutit pärast sööki. Vett võib juua ka piiramatus koguses (vähemalt kaks liitrit päevas). Pidage meeles, et viimane kord, kui sööte, peaks olema hiljemalt neli tundi enne magamaminekut.

Tatra dieedist tuleks ettevaatlikult väljuda, lisades menüüsse järk-järgult kergeid toite. Te ei tohiks kohe süüa palju rasket ja magusat toitu. Teie kõht ei pruugi lihtsalt vastu pidada ja kaotatud kilogrammid tulevad kättemaksuga tagasi.

Kui otsustate, et selline dieet teile sobib, alustage kohe ja viivitamatult!

Statistika kohaselt on tatradieet endiselt kõige populaarsemate kehakaalu langetamise viiside seas liider. Kaalu langenute ülevaated ja tulemused on muljetavaldavad: tatrapudru puhul kaob üleliigne kaal. Miks aga kaalu langetajad valisid tatra?

Tatral on palju kasulikke omadusi. Siin on mõned neist:

• Tatar on kantud toodete nimekirja, kus on kõige rohkem kõrge rauasisaldus. Keha rauapuudust võib kahtlustada ebameeldivate sümptomite ilmnemisel: väsimus, apaatia, vähene jõudlus, keskendumisvõime langus, sagedased külmetushaigused. Naise ilu ja tervise huvides on tatar toode, mis pole üldse asendatav.
• Madala kalorsusega. Jah, toortatar on kaloririkas: 330 kcal 100 g toote kohta. Keedult on tatar aga väärtuslik dieettoode, mille kalorisisaldus on vaid 110 kcal. Lisateavet keedetud tatra kalorisisalduse kohta loe
• Üks klaas tatraputru sisaldab 20% igapäevast kiudaineid ja mitte grammigi kiireid süsivesikuid. See tähendab, et regulaarne tatra tarbimine aitab soolestikku ega ähvarda liigset kaalu.
• Tatar sisaldab peaaegu 13 g taimset valku 100 g toores teravilja kohta. Valgud on vajalikud kehakaalu langetamiseks ja kogu organismi normaalseks toimimiseks.

Tatradieet viib kaalu normi. Sobib inimestele, kes ei soovi end kurnata Tatradieedil on kahe nädalaga võimalik kaalu korrigeerimine 5-10 kg võrra, kusjuures mitte ainult kaalu langetamise, vaid ka organismi puhastamise protsess.

Tatradieet vähendab oluliselt kaalu, on odav ja möödub ilma näljatundeta.

Tatra dieedile tuleks läheneda üksikasjalikult. Kuna selle dieedi dieet piirdub peamiselt ühe tatraga, on kõige parem maksimaalselt töötlemata tatar.

Dieedi olemus

Alustuseks olgu öeldud, et tatart võib süüa igas koguses. Kuid tavaliselt piisab ühest klaasist päevas. Samuti on võimalik tarbida väherasvast (1%) kuni 1 liiter päevas, üks magustamata sortide õun või paar supilusikatäit väherasvast jogurtit. Vesi – tavaline kõikide dieetide puhul – lihtne, gaseerimata.

Seega peaksite sööma täpselt kaks nädalat. Pärast dieeti peate tegema pausi kuu aega, vähemalt kaks nädalat. Selle aja jooksul peate korralikult sööma. Pärast seda võite korrata tatra dieeti.

Söögirežiim

Lõpetage söömine 4-6 tundi enne magamaminekut. Tugeva näljatunde äärmuslikel juhtudel võite juua 1 klaasi rasvavaba keefirit, kuid mitte vähem kui 30 minutit enne magamaminekut.

Tatra kasutamiseks ülekaalu vastu võitlemiseks on leiutatud ja testitud kümneid võimalusi. Iga valik tagab kiire kaalukaotuse:

Tatra dieedi variandid

Tatra dieet 3 päeva

See pole isegi dieet, vaid paastupäevad. Järgmise kolme päeva jooksul sööte ainult spetsiaalse retsepti järgi keedetud tatart: valage anumasse üks klaas pestud tatart, valage kaks klaasi keeva vett ja mässige see ööseks rätikuga. Valmis!

Märkus: soola, suhkrut, õli ei saa kasutada! Kui tunned nälga, söö julgelt putru.

See "tatra mahalaadimise" versioon on kergesti talutav ja annab kerguse tunde kogu kehas.

Klassikaline tatra dieet 7 päeva

Sobiv variant, kui on vaja kiiresti kaalust alla võtta. Dieedi kestus on nädal. Reeglid on lihtsad: sööme aurutatud tatart ilma soola, suhkru, õli ja vürtsideta. Tatar võib segada keefiriga või juua keefirit eraldi. Vähese rasvasisaldusega keefirit on lubatud tarbida maksimaalselt 1 liiter.

Joomisel ärge piirake ennast: tee, kohvi, mineraal- või filtreeritud vee kogus. Pidage meeles: suhkur, piim ja koor, sooda jäetakse hilisemaks. Tulemus on seda väärt: dieedi ajal võite saada miinus 10 kg.

Dieeti saate korrata mitte varem kui kuus kuud hiljem.

Tatra dieet kuivatatud puuviljadega: kasu ja kahju

Tatradieedi sagedane kaaslane on ärrituvus, letargia ja apaatia. Kui tunnete sarnaseid sümptomeid, lisage sorti peotäis kuivatatud puuvilju. Selgituseks: peotäis kuivatatud puuvilju on 150 g kuivatatud aprikoose, rosinaid või ploome, mille vahel valida või segus.

Maiasmokkadele meeldib see boonus: maiustused mitmekesistavad maitset ja teevad tuju heaks. Kuivatatud puuviljad on tuntud ka oma soolestiku motoorikat parandava võime poolest.

Kuigi sellel dieedil on puudusi:

• Magusad kuivatatud puuviljad põhjustavad veresuhkru taseme järsku langust. Seega, et mitte vältida söögiisu hüppeid
• Isegi puuviljadega muutub tatar kolmanda päeva lõpuks igavaks.

Tatra dieet 14 päeva

Kui olete otsustanud tatraga kaalust alla võtta, siis pakume tasakaalustatumat ja koostiselt mitmekesisemat varianti. Lisaks tatrale lisage menüüsse julgelt järgmised tooted:

• puuviljad (va banaan, viinamarjad);
• Dieet köögiviljasalatid;
• muna;
• madala kalorsusega jogurt;
• mesi (üks lusikas päevas);
• tilli peterselli,

Lõpetage oma viimane söögikord kolm tundi enne magamaminekut. Joo puhast vett ja rohelist teed. Võite isegi jookidele lisada sidruniviilu – vitamiinid pole kunagi üleliigsed.

Selline variatsioon tatradieedi teemal annab väiksema joone kui tatra monodieet. Kuid seda on ka lihtsam kaasas kanda. Ja tõenäosus, et kaotatud kaal naaseb, on palju väiksem.

makrobiootiline dieet

Klassikalise tatradieedi makrobiootiline versioon on loodud spetsiaalselt äri- ja aktiivsetele inimestele. Dieedi kestus on 3 päeva.

Tavalisest tatrast valmistame ebatavalise roa: tatrapallid. Selleks keetke vaevu soolaga maitsestatud vees veidi rohkem kui klaas toorest teravilja. Tatra valmisoleku juhiseks võtame konsistentsi: kui tatrapudru saab sõtkuda hakkliha olekusse, siis on pool tööd tehtud. Segame tatrahakkliha porgandi ja eelnevalt hakitud paprikaga ning piserdame peale sidrunimahla. Valmis! Nüüd jääb üle vutimuna suurused pallid kokku rullida ja ärge unustage seda tööle kaasa võtta.

Väikseima näljatunde korral pista tatrapall suhu ja lahusta. Kontrollitakse: küllastustunne tuleb kiiresti ja tulemused rõõmustavad, isegi kui varasemad katsed kaalust alla võtta on ebaõnnestunud.

Õige väljapääs dieedist

Tatra dieedi distsipliinid. Pärast selle valmimist ei söö te tõenäoliselt liiga palju. Kuid veenduge, et vabastamise esimestel päevadel ei esineks rikkeid liiga kõrge kalorsusega toiduainetes: kondiitritooted, vorstid, rasvased kastmed, alkohol. Kergusega harjunud seedimisele selline kontrast ei meeldi. Parimal juhul lõpeb kõik seedehäirete ja raskustundega.

Arvustused neile, kes on kaalust alla võtnud

Igaüks talub tatradieeti erinevalt. Mõned tunnevad jõu tõusu ja energia tõusu, samas kui teised, vastupidi, tunnevad end väsinuna ja apaatsena. Kuid peaaegu kõik, kes on vähemalt korra elus proovinud tatart liigsete kilode vastu võitlemiseks, märgivad häid nöörijooni.

Kahepäevasel tatradieedil tõesti kaotada kuni 4 kg. Tulemused sõltuvad esialgsest kaalust: mida suurem kaal, seda märgatavam on loodijoon. Kuid ärge meelitage ennast: rasv ei kao nii kiiresti. Kaal väheneb liigse vee kadumise ja soolestiku puhastamise tõttu. Kuid need, kes on kaotanud kaalu, märgivad jume paranemist, uni paraneb ja isegi hingeõhu lõhn väheneb. Tatar toimib nagu käsn: peseb minema kõik üleliigse ega kahjusta keha.

Klassikaline seitsmepäevane dieet kaalub kuni 10 lisakg. Siin märkad kindlasti, kuidas keha maht on vähenenud. Riided saavad tasuta. Muutused vööpiirkonnas on eriti ilmsed. Klassikalise dieediga kaalu langetamine on raskem. Juba 3-4 päeva tatar enam silma ja kõhtu ei rõõmusta. Mõned kaalulangetajad ütlevad, et isu kaob koos sooviga süüa veel üks ports pruulitud tatart. Eriti kangekaelsed dieedipidajad, kes eiravad arstide nõuannet mitte korrata tatradieeti rohkem kui kaks korda aastas, märgivad kahetsusega: teine ​​ja järgnevad katsed tatraga kaalust alla võtta ei anna enam nii inspireerivaid tulemusi.

Kuivatatud puuviljad duetis tatraga annavad ka käegakatsutavaid tulemusi: 3 päevaga kaotatakse kuni 4 kg. Tõsi, mõnel on kiusatus süüa kuivatatud puuvilju üle normi, sest tatar ise on maitsetu ega anna pikka küllastumist. Järgige reegleid, et tulemust ei ootaks kaua!

Kahenädalane tatra dieet, hoolimata kestusest on see kõige kergemini talutav. Keskmine kaalulangus on 7 kg, kuid tulemused on võimalikud kuni 16 kg, kui algkaal oli 100 kg või rohkem. Olge valmis, et pärast dieedist lahkumist kahe nädala jooksul naaseb kolmandik kaotatud kilogrammidest – see on normaalne. Et ülejäänud tagasi ei tuleks, järgige toidus mõõtu.

makrobiootiline dieet, arvustuste ja tulemuste põhjal osutus see kõige produktiivsemaks. Nälga sellisel dieedil ei tunneta toitumise killustatuse tõttu. Värsked köögiviljad on täis vitamiine ja puhastavad suurepäraselt soolestikku. Dieedi ajal kulub kuni 5 kg. Mõnel allergikul pärast makrobiootilise dieedi läbimist sügelus ja allergiline riniit isegi vähenevad!

Korduma kippuvad küsimused tatra dieedi kohta

Kui kaua saate tatra dieedil istuda?

Nagu kõiki monodieete, ei saa ka tatradieeti nimetada tasakaalustatuks. Seega on keha kõik kaalulangetamise päevad stressiseisundis. Kas me armastame ennast ega soovi terviseprobleeme? Ärge siis sööge ainult tatart kauem kui kolm päeva järjest.

Kasutage seitsmepäevast ja kahenädalast dieeti ainult erandjuhtudel ja mitte rohkem kui üks kord kuue kuu jooksul. Selle stsenaariumi korral ei loobu keha mitte ainult vabatahtlikult lisakilodest, vaid ka ei kannata.

Kas tatra dieediga on võimalik ingverit süüa?

Ingveriga on kõik mitmetähenduslik. Ingveri juur on ustav abiline võitluses ülekaaluga. Ingveri tee on lõhnav ja tervislik jook ilma lisakaloriteta. Kuid ingveril on ka vastunäidustusi: neeru-, maksa- ja südamehaigused. Ingverit ei soovitata kasutada töö rikkumisel seedetrakti tee ja krooniliste haiguste ägenemise ajal.

Kas õunu saab süüa?

Parimate tulemuste saavutamiseks soovitavad mõned täiendada õuntega. Kuid see pole alati asjakohane. Need sisaldavad vitamiine ja kiudaineid, mis tekitavad küllastustunde. Kuid õunad on ka kiirete süsivesikute allikas. Seetõttu, hellitades end paari õunaga dieedil, valmistu väiksemateks loodejoonteks. Prioriteet: mugavus või jõudlus.

Kui palju saate langetada?

Tatradieedi esimestel päevadel kaotab organism kuni kilogrammi päevas. See on tingitud liigse vedeliku eemaldamisest kehast. Sellisele muljetavaldavale perioodile järgneb periood, mil kaal oluliselt ei lange, aga mahud ainult palun - sentimeetrid sulavad aeglaselt, kuid kindlalt meie silme all.

Nagu varem mainitud, on esimese tatradieedi ajal võimalik kaotada kuni 10 kg.

Selle dieedi korduvate kuuride ajal pole tulemus nii märgatav, kuid sellegipoolest nähtav - 3-5 kg. Tatradieedi eripäraks on see, et kaotatud kilogrammid ei taastu pikka aega. Kui muidugi pärast dieeti ei järgita tasakaalustatud toitumist ja aktiivset ja tervislikku eluviisi.

Milline dieet on parem: tatar või riis?

Sellele küsimusele pole ühest õiget vastust. Kõik sõltub organismi individuaalsetest omadustest. Mõnele inimesele sobib paremini riisi dieet, teised eelistavad tatart.

Kui kaaluda langenud kilogrammide arvu, on see tõhusam. Kuid lähemal uurimisel selgub, et sellised loodijooned tekivad liigse vedeliku vabanemise tõttu. Tatar tõrjub rasva paremini välja.

Mõlema dieedi kõrvalmõju on organismi puhastumine. Siin pole riisiteraviljal võrdset! Kuid tatra rikkeid juhtub harvemini.

Kindlalt võib öelda vaid üht: ükski monodieet ei sobi pikaajaliseks kasutamiseks.

Video - "Tatra dieet"

Ole tervislik!

Arvustused teemal (39)

Lugesin siin Galina arvustust ja lihtsalt naersin. Nagu tatra dieeti võib nimetada tasakaalustatud ja "väga hea". Kas sa tõesti usud, et tatrale ja keefirile sa ainevahetust, magu ja neere ei istuta? Nii et ma ütlen teile ausalt ja üsna tõsiselt – jah, see dieet pole halb, vaid ainult kiire kaalulanguse mõttes ja sellega kõik selle plussid ka lõppevad.

Isegi kui istute sellel kaks-kolm nädalat ja kaotate umbes 10-15 kg, siis uskuge mind, need tulevad kõik tagasi ja võib-olla isegi plussiga, nii et ole ettevaatlik!

Soovitaksin kasutada paastupäevana tatradieeti. Oletame, et sööte igal neljapäeval ainult tatart ja keefirit ning ärge näljutage end nädalaid. Ja ülejäänud päevadel sööge tavapärasel viisil, kuid proovige loobuda jahust, prae- ja pooltoodetest ja see õnnestub - kaal stabiliseerub ja te ei pea nälgima.

Säilitan sel viisil oma 58 kg kaalu - võib-olla pole mul ideaalset figuuri, kuid 170-aastase pikkusega tunnen end hästi.

Vasta

Sule [x]

Mitte kaua aega tagasi proovisin seda konkreetset dieeti tatrapudru peal.Täpselt kaks nädalat sõin ainult tatraputru ilma soolata, vahel segasin putru keefiriga, sest esimestel päevadel oli harjumusest tatra söömine väljakannatamatu.

Kuid tulemus oli hämmastav, juba kolmandal päeval võtsin maha 4 kg, hakkasin end rõõmsamalt tundma.

Kuna ühte tatart oli raske süüa ja keefirit juua, siis lisasin dieeti ka värsked tomatid, nendega oli küllastus parem ja kaal ei tõusnud.

Pärast nädalast sellist dieeti kaotasin 7 kg, keha oli juba korralikult puhastatud, raskustunne oli põhjalikult kadunud.

Ja dieedi mõju parandamiseks hakkasin tihti 3-4 korda päevas 20 minutit kõndima.Juba teisel nädalal võtsin kaalust alla 11 kg Tegin peale seda dieeti kuuajase pausi.

Hakkasin sööma laiemalt toitu, aga ka ilma soola lisamata ja võimalikult vähe rasva!

Dieet on tõhus neile, kellel on soov kaalust alla võtta!

Vasta

Sule [x]

Sule [x]

Tatradieedil selle klassikalises versioonis sain püsida täpselt kuus päeva. Selle ajaga õnnestus mul kaalust alla võtta 4 kilogrammi. Tulemus on hea, sest ma ei nälginud, vaid sõin täiskõhutundeni.

Kuid seitsmendal päeval muutus selle mahlaka tatra söömine täiesti talumatuks. Seetõttu hakkasin tatrale lisama veidi sojakastet ja sidrunimahla. Läks veidi paremini ja sõin nii neli päeva. Kaal langes jätkuvalt, kuid vähehaaval - 300-400 grammi päevas.

Nendel päevadel hakkasin vaikselt tatart vihkama ja et mitte lahti murda, lisasin sellele veidi tooreid juurvilju ja tüki keedetud kanarinda.

Pärast 14 päeva dieeti kaotasin 7 kilogrammi. Dieet on väga tõhus, lisaks puudub pearinglus ja tugev näljatunne. Ja pärast mahalaadimist on kaal hästi hoitud.
Vasta

Sule [x]

Samuti proovisime emaga rohkem kui korra tatradieeti. Muidugi petsin ja lisasin pudrule vürtsid - musta pipart ja soola, ma lihtsalt ei saa pikka aega ilma soolata elada ja ma sõin palju rohkem puuvilju kui ühe õuna.

Jõin teed ja kohvi suhkruga, kuid selle tulemusel võtsin ikkagi kaalust alla - 2 kilo nädalas. Pole nii hull)) Samal ajal ma ei nälginud liiga palju.

Aga mu ema istus rangelt ilma millegita tatra ja rohelise tee peal, aga nädala lõpuks algasid kõhuprobleemid. Ta kaotas 3 kilo, mitte palju rohkem kui mina...

Järeldasin, et liiga range dieet on valikuline) Kui sööte ekstra õuna või purgi jogurtit, siis see pole nii hirmutav, sest peate ka kaalust alla võtma mõnuga ja kõhtu kahjustamata.
Vasta

Sule [x]

Tatradieet tõesti toimib. Mul tekkisid mõned lisakilod ja pärast 10-päevast tatradieeti võtsin kaalust alla 4 kg, kuid sõin õunu, jõin öösel klaasi keefirit ega suutnud hommikusest kohvist keelduda. Märgin ka ära, et kindlasti tuleb juua puhast vett, kuskil 8 klaasi päevas. Nädala lõpus märkasin isegi, et nahk muutus värskemaks ja puhastus väiksematest puudustest ning see on väga meeldiv boonus kaalulangetamisel. Pärast dieedi läbimist ei saanud ma tükk aega tatrale vaadata. Minu jaoks isiklikult oli kõige keerulisem piirduda magusaga, sest mul on tõeline maiasmokk. Tatradieet ei ole kehale stress, vaid pigem viis organismi puhastada ja kaalu veidi korrigeerida.
Vasta

Sule [x]

Ma pole kahetsusväärselt kunagi sihvakas olnud ja terve elu olen püüdnud kaalust alla võtta, ükskõik mis dieete olen proovinud, need kas andsid tulemuse või mitte. Aga tatradieeti soovitas mulle mitte väga ammu sõber, ma polnud sellest varem kuulnud. Olen seda dieeti pidanud nüüdseks 2 nädalat. Pean ütlema, et peale sünnitust läks mul veelgi paremaks, 10 kuud on möödas ja lõpuks otsustasin ennast kätte võtta, tahan olla ilus noor ema, sest olen alles 24 aastane.
Enne dieeti oli mu kaal 76 kilogrammi ja nüüd näen juba oma tatradieedi tulemusi - miinus 6 kilogrammi! See on suurepärane, minu arvates on see tulemus suurepärane. Ja mis kõige tähtsam, seda dieeti pole raske järgida.
Soovitan kõigile, kes armastavad tatart
Vasta

Sule [x]

Olen tatradieedi fänn. Artiklis on õigesti öeldud, et võite seda süüa nii palju kui soovite - näljatunnet ei teki kunagi.

Päeval - tatar oliiviõliga, õhtul - lihaga. Kruubid keefiris - nii palju kui tahad, sa ei söö seda palju, usu mind.

Peamine on küllastustunne, vähemalt minu jaoks, aga kaal langeb kindlasti. Ja nagu artiklis märgitud - uus kaal hoitakse, seda kinnitab isiklik kogemus.
Vasta

Sule [x]

Tatradieet, nagu minu jaoks, on üsna tõhus, kuid sellel pole pikaajalist mõju, sest kuu-kahe kilogrammi pärast tuleb see bumerangina tagasi ja võib lisada isegi paar sellist, mida seal üldse polnud. algust. Ma armastan tatart, aga ilma soolata kuivtoidu sees söömine pole minu valik, isegi kui võtsin tänu selle kasutamisele 2 nädalaga alla 10 kilo - lihtsalt. Nüüd olen leidnud parema variandi - joon rohelist teed ingveriga, valmistan köögiviljasalateid ja joon ohtralt vett. Ülekaal on ammu kadunud ja lõpuks hakkasin välja nägema selline, nagu ma tahtsin! Minu dieedi eriline pluss on see, et 5 aasta pärast pole kilogrammid tagasi tulnud!
Vasta

Sule [x]

Mäletan oma tudengiaastaid, kui ülikoolis õppisin ja sellisel dieedil istusin, see aitas hästi, aga ma sõin tatraga tõesti üle ja nüüd söön seda harva. Loomulikult peaksite tegema kõike nii, nagu siin on öeldud. See on täita tatar veega nii, et see paisuks. Lõppude lõpuks, kui küpsetate tatart, kaotab see kõik keha jaoks kasulikud mikroelemendid. Mina putru ei soolanud, aga kui näpuotsaga sisse viskad, siis pole millegi pärast muretseda.
Tavaliselt tõusin hommikul üles, valasin tatart ja kaks tundi hiljem sõin seda juba. Alati piiratud ühe klaasiga päevas. Esimesel nädalal kaotasin 4,5 kg, siis läheb kaal veidi aeglasemalt, kuid üldiselt on tulemus hea - 12 kg.
Vasta

Sule [x]

Aasta tagasi proovisin enne pulmi tatra peal istuda, liiga rangelt ei piiranud, eesmärk oli enne pulmi kaalust alla võtta. Kuid ikkagi kaotasin deklareeritud 10 kg, kuigi see on pagana töö.

Ma ise armastan maitsvalt süüa ja aastaga taastusin tervelt 20 kg! Ma ei suutnud oma koledat keha vaadata ja võtsin end üles. Söögid koosnesid keedetud tatrast, keefirist, aia juurviljadest. Esimene nädal oli raske taluda. Algasid kohutavad probleemid küünte ja juustega. Aga ma läksin oma eesmärgi poole, ükskõik mis!

Selle tulemusel kaotasin kuu ajaga 10 kg ja kogu tatra eelis. Ainus, mida soovitan, juua vitamiine ja palju vett!

Vasta

Sule [x]

Põhimõtteliselt armastan tatart, see on üks mu lemmikuid teravilju. Nii et olles korra seda dieeti proovinud, kordan aeg-ajalt.

Lisaks tatrale kasutas ta ka liiter keefirit ja õuna (vahel kaks), valis rohelisi sorte. Mul pole aurutamiseks sobivat termost, kõik toimingud tegin tavalises kastrulis, mässisin selle lihtsalt rätikusse. Tatar oli kasutusvalmis kahe tunniga.

Kaalule tõustes avastasin, et kaal läheb tõesti turvaliselt. Minu jaoks on see dieet üks parimaid. Ja näljatunnet praktiliselt pole ja tulemust on näha kahe nädalaga. Aeg-ajalt tulen selle juurde tagasi, kui on vaja kaalu korrigeerida.
Vasta

Sule [x]

Kõik kiidavad tatradieeti väga, aga mulle see eriti ei sobinud. Kaal langeb väga kiiresti – tõsi, isegi liiga kiiresti – seetõttu hakkad kolmandal-neljandal päeval tundma pearinglust, nõrkust, umbset, tahad lihtsalt magada ja ei midagi enamat. Kuid 4 päevaga kaotasin 4 kilogrammi - suurepärane tulemus, ükski teine ​​​​dieet ei andnud nii lühikese ajaga nii palju. Nüüd kasutan seda vaid siis, kui enne pühi on vaja kiiresti kilo või paar alla võtta ja aeg-ajalt ka paastupäevana, näiteks pärast aastavahetust, kui rasvaste ja soolaste toitude poole enam vaadata ei saa. Aga 2 nädalat sellel istuda, nagu mõned kirjutavad, on minu jaoks ebareaalne.
Vasta

Sule [x]

Proovisin seda dieeti, alustasin puhtast ilma soolata tatrast, pidasin vastu 2 päeva. Tõesti vastik maitse. 3. päeval hakkasin lisama rasvavaba keefirit, pidasin veel 2 päeva vastu ja hakkasin fanaatiliselt näljase pilguga suvalisest kohvikust mööda kõndima ja unistasin hommikuks vähemalt munapuderist.

Üritasin mitmekesistada õuntega - armastamatu Antonovka, mis esimesel päeval tundus nagu delikatess, aga kuidas ma eksisin - hapud õunad tõstavad kõvasti happesust maos ja juba teisel päeval peale õunte ja tatra kombineerimist, pidev iiveldustunne ei jätnud mind maha.

Üldiselt kestis see 6 päeva. Miinus 4 kg (kaalus 59). Minu jaoks on jaapani keel parem.
Vasta

Sule [x]

Tatradieet – maitsetu, aga tõhus! Kilod tulevad tegelikult maha! Ainult minu jaoks oli väga raske sellest kinni hoida! Aurutatud soolata tatar on nii maitsetu ... Ja veel enam keefiriga! Seetõttu söön kõigepealt tatart, siis tunni aja pärast joon keefirit. Vahel lisan juurvilju: kapsast, tomatit, kurki. Söön näksi või valmistan salatit tilga õliga, ilma soolata, aga äädika või sidrunimahlaga. Vahel joon keefiri asemel tomatimahla. Ja ma joon alati rohelist teed.

Nädalaga sellisel dieedil kaotan viis kilogrammi, kuid seda hea füüsilise koormuse korral! Ilma fitnessita kaotan kuni 3 kilogrammi. Suurepärane mono dieet!

Vasta

Sule [x]

Tatradieet on mind palju aidanud. Nagu paljud emad, taastusin ka mina pärast lapse sündi. Ja otsustasin kohe tegutseda. kuid nagu selgus, ei olnud kõik mu pingutused edukad. Otsustasin proovida just seda dieeti ja endalegi üllatuseks kaotasin nädalaga 4 kg. Algul sõin palju tatart, aga tasapisi vähendasin mahtu, lubasin endale nii keefiri kui õunu, sest üks tatar on valusalt tüütu. Ja nädala lõpus hakkasin endale jogurteid tegema, see on väga maitsev ja tervislik. Nüüd, kui olen vormi tagasi saanud, teen vahel peale pühi paastupäeva tatra peal. Aitab palju.
Vasta

Sule [x]

Proovisin paar aastat tagasi tatradieeti ja võin kindlalt öelda, et see toimib. Ainuke asi on see, et kasutasin poest ostetud jogurtit, mitte oma kätega keedetud, kuna mul pole kodus jogurtivalmistajat.
Ja ma ei saa üldse ilma lihata elada)) noh, ma armastan seda väga) seepärast sõin lisaks tatrale ja jogurtile tüki keedetud liha või suitsutatud seljatüki päevas, aga ainult 1 kord ja 1 tükk ! See on tähtis!
Ärge üle pingutage. Ja tulemus on tegelikult käes. Ja muide, dieeti saavad kasutada isegi need, kellel on probleeme seedetraktiga, kuna tatar ei ole raske toode ja on kergesti seeditav.
Vasta

Sule [x]

See on üks mu lemmikdieete. Tatradieet on minu jaoks esikohal ainult seetõttu, et see on tõesti väga tõhus ja tõhus. Olen proovinud kõiki sealseid dieete. Kuid ainult tänu tatrale sulas mu kaal meie silme all. Minu jaoks isiklikult ei ole tatra söömine isegi raske, ma lihtsalt armastan seda väga ja ma ei väsi sellest kunagi. Nii et tüdrukutele, kes armastavad tatart ja tahavad saledaks saada, on selline dieet nagu tatar lihtsalt ideaalne. Noh, selle dieedi jaoks vajate ka kannatlikkust ja visadust. Igasugune dieet ja tatar pole erand, see on samm saleda figuuri poole.
Vasta

Sule [x]

Hea monodieet, millel elasin täpselt 4 päeva. Tatradieedil võib tatart süüa ainult keedetud või parem toorelt, kuid eelnevalt üleöö leotatud. Peamine tingimus on suhkru ja rasva puudumine. Ma lihtsalt jumaldan tatart, võin seda süüa nii palju kui mulle meeldib, aga ma ei kannataks peaaegu välja seda nelja päeva keedetud soolata ja maitsestamata tatart. Kaalulangus - 3 kg. Mitte nii palju, kui oleksin tahtnud, aga sellised dieedid on dieedi nappuse tõttu rasked. Võite juua teed ilma suhkruta, õhtul rasvavaba keefiri või fermenteeritud küpsetatud piima. Ma ei soovita sellist dieeti kasutada üle nädala, soovitav on teha ühekuulisi pause.
Vasta

Sule [x]

Pean kohe ütlema, et see dieet on mõeldud inimestele, kellel on piisav tahtejõud ja arusaam, et see ei ole maitsev ja tuleb kohe häälestada, et tuleb unustada komme õhtul end maiustusega premeerida. Jah, dieet on karm, aga ma suutsin vastu pidada, minu jaoks osutus see üsna lihtsaks, sest. ta paastus pidevalt kuival paastul usulistel põhjustel ja harjutas sellega oma keha ilma toiduta hakkama saama.

Kaal langes väga kiiresti, sõna otseses mõttes esimesest päevast peale. Seetõttu soovitan valmistuda dieetideks nii psühholoogiliselt kui ka paastu kaudu.
Vasta

Sule [x]

Otsustasime abikaasaga dieedile minna. Temal on 15 kg lisa, minul 8-9. Peale pikki otsinguid ja rasket valikut asusime tatradieedile.

Nemad sõid ainult tatart ja keefirit, mina sõin ühe õuna päevas (mu mehele õunad ei meeldi).

2 nädalat dieeti pidanud. Tulemused olid erinevad, mina kaotasin kokku 2 kg ja abikaasa 7 kg.

Möödunud on 2 kuud ja midagi pole tagasi tulnud. Mu abikaasa hakkas mulle trepil järele jõudma)) mu kõht kadus, hingamine muutus lihtsamaks.

Kokkuvõtteks võin öelda, et dieete tuleks proovida, igaühel on oma dieet.
Vasta

Sule [x]

Dieet on tõesti tõhus, kuid ainult esimest korda. Ja siis tekkis mul platooefekt. Nii et hoolimata sellest, et ma ausalt öeldes nälgisin, jäi kaal paigale.

Kasuteguritest ei teinud sellel dieedil kõht üldse haiget, kuna sai regulaarselt oma tatraportsu. Kuid aja jooksul muutub see nii igavaks, et isegi ei isu süüa Nii muutsin veidi ja kui tahan paar kg alla võtta, siis asendan õhtusöögi nädalaks taldriku aurutatud tatraga.

Vasta

Sule [x]

Siin on kirjas, et dieet sobib neile, kellel on lisakilod, kuid see pole päris tõsi, normaalkaaluga saab ka veidi maha visata. Istusin kuu aega kreeka peal ja võtsin nädalas kilogrammi maha. Sõin seda viis korda päevas, kuid peopesa suuruste portsjonitena, tegin köögiviljasalateid, perioodiliselt küpsetasin tailiha, kuid seda kõike väga väikeste portsjonitena, sõna otseses mõttes 100-200 grammi ja füüsilise tegevusega. Tulemus on olemas.
Vasta

Sule [x]

Olin tatradieedil. Pärast erinevate dieetide proovimist otsustasin proovida seda. Jah, see dieet aitas mind. Algul oli raske ainult tatart süüa, eriti häiris see, et soola ei saanud kasutada. Söödi ka keefirit ja rohelisi õunu. Peale kolmandat päeva tekkis tahtmine lõpetada, tatar enam ei roninud. Aga ma pidin kaalust alla võtma. Ma pidasin vastu lõpuni ja lõpuks - kaotasin kaalu. 5 kg jaoks. See tõesti toimib.
Vasta

Sule [x]

Üldiselt on see dieet väga hea, tasakaalustatud, lihtne ja üksluine, ei vaja graafikuid, vahetusi, lihtne ja eelnevalt ette valmistatud. Üks hoiatus: selgub, et see pole keedetud. Tatar osutub aurutatud.

Ma tean sellest dieedist omast käest. Diabeetikud peavad sageli sellist dieeti rakendama, see on neile palju kasulikum. Kuid raskus seisneb selles, et see pole soolane, mitte magus ... Üldiselt olen siiani endast väljas ...
Vasta

Sule [x]

10 päeva tatradieediga võtsin kaalust alla 7 kg. Aga kui naasin normaalse toitumise juurde, tuli kaal tagasi. Ma ei suutnud raskust paigal hoida.

Negatiivne külg on see, et hoolimata sellest, et ma armastasin tatart, siis dieedi 5. päeval ma vihkasin seda. Aasta hiljem ei söö ma ikka veel tatart, ma ei suuda seda isegi vaadata.

Seega pole minu kogemus kahjuks kuigi hea.
Vasta

Sule [x]

Viimasel ajal, pärast rasedust ja sünnitust, olen mures kehakaalu langetamise pärast. Mida sa pole proovinud! Mind aitas ainult toiduportsjonite vähendamine, kalorite lugemine, sportimine ja paastupäevad tatra peal. Olen dieedipidamiseks liiga nõrk. Mul on lihtsam üks päev nälgida, kannatada, kui end pidevalt piirata. Ühe tatrapäevaga kaotan poolteist kilogrammi!
Vasta

Sule [x]

Ütlen kohe ära, et see dieet on üks taskukohasemaid kõikidele rahvastikukihtidele;)) Ja kui nalja ei saa, siis väga tõhus dieet neile, kes juba meeleheitlikult kaalust alla võtta tahavad.

Ta aitas mul vabaneda viimastest 10 lisakilost, mis minu küljes “rippusid” ja ei lasknud mul end mugavalt tunda. Selle tulemusena võtsin kaalust alla, kuid on väike viga, tatar on natuke tüütu;)))
Vasta

Sule [x]

Dieet on üsna keeruline ja sellest kauem kui 3 päeva kinni pidamine pole mitte ainult raske, vaid ka tulvil tagajärgi ... näiteks kõhukinnisus ja iiveldus.

Parem on valida mitmekesisem toit, mis sisaldab puu- ja köögivilju. Ärge laske end hetkelistest tulemustest petta.

Seda ei juhtu.
Vasta

Sule [x]

Ma ei ütle, et tatar on mu lemmikhelbed, aga käitusin sellega normaalselt. Tahtejõust piisas 5 päevaks. Viimasel päeval istusin ainult keefiri ja õunte peal, siis ei suutnud enam tatart vaadata. Miinus 4 kg, mis kuu aja pärast tagasi tuli. Ma ei naase tema juurde enam. Mono-dieedid ei ole minu.

Vasta

Sule [x]

Arvasin, et see on kehale kõige lihtsam dieet ja otsustasin seda proovida. Kuid pärast 3-päevast ainult tatra kasutamist mõistsin, et ma ei söö seda toodet enam kunagi oma elus - olin nii väsinud ja seda on vastik tänaseni vaadata.

Tulemuse osas viskasin maha 2 kg, kuid milliste ohvritega ...
Vasta

Sule [x]

Mina isiklikult olen monodieetide vastu. Ma arvan, et parem on süüa õigesti ja teha trenni. Jah, võib-olla ei kaota te liigseid kilosid nii kiiresti kui tatradieedil. Kuid see jätab kindlasti rasva, mitte lihasmassi!
Sule [x] , Kirov | 19. märts 2015 22:15

Sellel dieedil sain nädal aega istuda, keha sai ilmselt tänu sellele selgeks ja kaotas 3 kg. Hea toitumine, kuid sellest on raske kinni pidada ja raskem mitte süüa
Vasta

Sule [x]

Mulle väga ei meeldi monodieedid, aga see meeldib mulle eriti. See eemaldab kehast hästi vedeliku, küllastub, ei põhjusta järsult beriberit. Üldiselt harjutan seda aeg-ajalt.
Vasta

Sule [x]

Pühad on varsti käes, nii et öelge mulle, mida süüa, et mitte palju paremaks minna?
Vasta

Sule [x]

Juba ammu on teada, et tatar on inimorganismile ainulaadne toode. See on toitaineterikas ja mõjub hästi ainevahetusprotsessidele. Paljud kaalu kaotavad inimesed hakkavad pärast selliste ridade lugemist kohe järgima tatradieeti. Kuid toitumise valdkonna eksperdid soovitavad tungivalt esmalt pöörduda teabeallikate poole ja põhjalikult uurida sellise dieedi mõju kehale. Niisiis, kas tatra abil on võimalik saavutada püsivaid tulemusi kehakaalu langetamisel 7 päevaga?

Tatra dieedi olemus

Tatradieet on klassikaline monodieet. See tähendab, et peale tatra ei saa midagi süüa. Selline dieet on kuulus oma tõhususe poolest kehakaalu langetamisel ja tervendava toime poolest kogu inimkehale. Loomulikult peetakse seda toitumisstiili üheks kõige rangemaks, kuid selle kasutamise tagajärjed on tavaliselt ainult positiivsed.

Vähesed teavad, et India on tatra sünnikoht, kuid nad ei mõistnud selle maitset ega hinnanud selle raviomadusi. Eurooplased, vastupidi, armusid sellesse imelisse teraviljasse ja hakkasid seda aktiivselt kasutama keha parandamiseks ja ülekaalust vabanemiseks.

Tatra kasulikkus inimorganismile

1. Tatar on ilma keemilise töötlemiseta kasvatatud toode, mis on tänapäeval haruldus.
2. Tatar on taimse valgu sisalduse rekordiomanik. Kõik teavad, et keha omastab seda paremini kui loom. Arginiin ja lüsiin on asendamatud aminohapped, mis on rikkad tatravalgu poolest.
3. Tatra keemilises koostises domineerivad süsivesikud. Tänu sellele saab inimene palju energiat. See siseneb kehasse järk-järgult, kuna tatar sisaldab keerulisi süsivesikuid, mis ei põhjusta veres insuliini hüpet. Sel põhjusel on tatart soovitatav diabeedihaigetele.
4. Tatar toimib organismis nagu pintsel, sest aitab organismist välja viia toksiine, mürke ja kolesterooli.
5. Tänu raua sisaldusele oma koostises parandab tatar maksa ja südame-veresoonkonna süsteemi tööd ning aitab ka aneemia korral.
6. Tatra koostis sisaldab rutiini, mis aitab tugevdada veresoonte seinu ja on eriti kasulik veenilaiendite korral.
7. Tatar aitab tõsta immuunsüsteemi, sest sisaldab palju vitamiine ja mineraalaineid.

Video: 5 fakti toote kasulike omaduste kohta

Tatar võib kehale kahjustada

Tatar on organismile praktiliselt kahjutu. Kuid see võib mõnel inimesel põhjustada allergilist reaktsiooni, kuigi see on väga haruldane. Samuti peate teadma, milliste toiduainetega saate tatart kombineerida, et mitte häirida selle normaalset seedimist. Kui küpsetate tatart õigesti, saate vältida sellest tulenevaid seedeprobleeme.

Õige toiduvalmistamise viis

Toitumisspetsialistid soovitavad tatart mitte küpsetada, vaid pruulida. Selleks peate teravilja öösel täitma kuuma veega vahekorras 1: 3. Seejärel katke kaanega. Hommikuks saame suurepäraselt keedetud pudru, milles kõik toitained ja vitamiinid on maksimaalselt säilinud.

Veel parem on, kui tatar on idandatud, kuid sel juhul on selle valmistamine pikem ja töömahukam.

Kestus ja hinnanguline kaalukaotus

Klassikaline tatradieet on mõeldud seitsmeks päevaks. Peamiselt tatrast koosnevast dieedist on võimatu kinni pidada kauem kui nädal. See võib põhjustada kehale negatiivseid tagajärgi.

Olenevalt kaalulangetaja algandmetest on tatradieedil oodata kahe kuni seitsme kilogrammi kaalulangust. Muidugi, kui esialgu on kehakaal väike, siis ei tasu loota palju alla võtta. Kuid kui inimene on paks, üllatab ta dieedi lõpus hämmastavate tulemuste üle.

Tatral põhineva dieedi plussid ja miinused

Nagu igal teisel dieedil, on ka tatral oma puudused ja eelised. Loomulikult peate sellise dieedi järgimise alustamiseks hoolikalt uurima kõiki selle funktsioone.

Eelised

1. Kasu. Tatra monodieedi peamine eelis on minimaalsed materjalikulud selle rakendamiseks. Tatar on suhteliselt odav toode ja ühest pakendist piisab pikaks ajaks. Lisaks söövad kaalulangetamise esimesed päevad tavaliselt rohkem kui edaspidi.
2. Kasu. Tatral põhinev dieet toob kehale suurt kasu, kuna see teravili sisaldab palju vitamiine ja mineraalaineid.
3. Toiduvalmistamise puudumine. Teilt ei nõuta muud, kui aurutada ööseks klaas tatart. Hommikul ärgates leiad köögist toitu terveks päevaks.
4. Keha puhastamine. Märkimisväärse kiudainesisalduse tõttu toimib tatar inimorganismis nagu pintsel. See eemaldab toksiine, toksiine ja kolesterooli.
5. Tõhusus. Dieedi peamiste põhimõtete range järgimisega saate vabaneda 500 grammist ülekaalust päevas ja mõnikord rohkemgi. Kuid ärge unustage, et siin mängivad olulist rolli organismi individuaalsed omadused.

Puudused

1. Tatrapõhine kaalulangetamise tehnika on endiselt monodieet, mille dieet on väga piiratud. Selleks, et nädala jooksul oleks ainult üks toode, peab olema selge eesmärk ja tugev iseloom.
2. Aurutatud teravilja maitse, pehmelt öeldes, ei sobi kõigile. Kastmete, maitseainete ja õlide lisamine dieedile on rangelt keelatud. Just sel põhjusel häirib tatar kiiresti kaalu langetajaid, mille tulemusena lisatakse sellele soola või muid vürtse. Kuid sellised toimingud rikuvad monodieedi aluspõhimõtteid ja võivad tulemusi negatiivselt mõjutada.

Kõik ülaltoodud omadused kehtivad suurema tõenäosusega kõigi monodieetide, mitte konkreetselt tatra puhul. Kui olete teinud kindla otsuse sellist dieeti järgida, siis tõenäoliselt ei muretse te selliste nüansside pärast.

Nädala tatradieedi põhiprintsiibid

1. Kogu perioodi jooksul peate sööma ainult ühte toodet. Kuid kui olete valinud õrnema võimaluse, võite teraviljale lisada kuivatatud puuvilju, keefirit või köögivilju. Peaasi, et kõik pole koos.
2. Tatra kogus dieedil ei ole piiratud. Kuid ülesöömine pole ikka veel seda väärt, sest see toob kaasa kehva tervise ja tühistab kõik teie pingutused. Peate leidma enda jaoks ideaalse portsjoni, et mitte olla päeval näljane, ja samal ajal vältida raskustunnet kõhus.
3. Sool, suhkur, vürtsid, kastmed, õlid ja muud maitsetugevdajad on monodieedil rangelt keelatud. Sool hoiab kehas vett kinni ning kastmed ja õlid on tavaliselt väga kaloririkkad ning võivad tulemusi rikkuda.
4. Alkoholi joomine dieedil on rangelt keelatud, kuna alkohoolsed joogid on tavaliselt kõrge kalorsusega ja aeglustavad oluliselt ainevahetusprotsesse kehas.
5. Dieedi ajal on soovitatav võtta täiendavaid vitamiine, et vältida ebameeldivaid tagajärgi üldise halb enesetunne.
6. Dieedi ajal peate jooma vähemalt kaks liitrit vett päevas. Tänu sellele põhimõttele söövad kaalust alla võtnud inimesed tavaliselt vähem ja näevad paremad välja. Rohelist teed võib juua ilma piiranguteta, kohvi - mitte rohkem kui kaks tassi päevas. Loomulikult ei tohiks joogid sisaldada suhkrut.
7. Dieeti pidades peate piisavalt magama. Une ajal on rasvapõletusprotsess kiirem ning maganud inimene tunneb end alati paremini. Sa ei saa enne magamaminekut süüa. Ideaalis tuleks õhtusöök lõpetada 4 tundi enne magamaminekut, et kehal oleks aega toitu seedida ja end heaks puhkamiseks ette valmistada.
8. Enne toitumiskava järgima asumist on parem end ette valmistada füüsiliselt (eemaldage dieedist kõige kahjulikumad toiduained) ja vaimselt (seadke ennast edu saavutamiseks). Kui need tingimused on täidetud, on dieeti lihtsam kanda ja see toob teile ainult positiivseid emotsioone ja suurepäraseid tulemusi.
9. Tatradieedi ajal tuleb liikuda nii palju kui võimalik. Kõndige trepist üles, väljuge paar peatust enne sihtkohta või viige koer jalutama. Füüsiline aktiivsus on hea abiline ülekaalust vabanemise protsessis.
10. Fraktsionaalne toitumine on iga kehakaalu vähendamise dieedi oluline komponent. Sa ei pea hommikul tervet tatraportsjonit ära sööma, sest palju tõhusam on süüa kogu päeva väikeste portsjonitena. Fraktsionaalne toitumine aitab kiirendada ainevahetust organismis ja vähendada mao suurust.
11. Dieeti saab uuesti kasutada alles kuu aega pärast esimest manustamist. On vaja anda kehale aega taastumiseks, samuti koguda vitamiine ja mineraalaineid.

Koolitus

Tatradieediks valmistumise periood ei erine palju teiste jaoks valmistumisest. Esiteks on kahe nädala jooksul vaja dieedist eemaldada kõik kõige kahjulikumad toidud. Nende hulka kuuluvad: saiakesed, suhkur, magus sooda, alkohol, vorstid ja muud inimkonna mitte parimad saavutused toiduainetööstuses.

Ideaalis peaksite lõpetama praetud, rasvaste ja soolaste toitude söömise vähemalt kümme päeva enne tatradieedi algust. Lisaks oleks suurepärane lahendus vähendada oma dieedi kogu energiamahukust 1400 kalorini päevas. See aitab kehal valmistuda dieedi piiratud energiasisalduseks ja vältida dieedi alustamisega kaasnevat stressi.

Hea, kui hakkate fraktsioneeriva toitumise põhimõtet rakendama nädal enne uue dieedi järgimist. Tihti ja väikeste portsjonitena süües saate oma kõhu suurust nii palju kui võimalik kitsendada. Seega ei saa dieedi esimeseks päevaks enam suuri portsjoneid süüa.

Lisage oma dieeti tatar. Sel juhul hakkab teie keha järk-järgult puhastama end toksiinidest, toksiinidest ja muudest kogunenud saasteainetest. Tänu sellele talud kergemini toitumispiiranguid ja vabaned rohkematest lisakilodest.

Katse! Proovige valmistada midagi huvitavat tatra põhjal. Kui dieet algab, ei tundu dieet teile kasin, sest teate nii palju huvitavaid roogasid!

Seitsmepäevase dieedi sordid

Seitsmepäevase tatradieedi jaoks on mitu võimalust. Saate valida endale sobivaima kaalulangetusmeetodi, lähtudes isiklikest maitse-eelistustest ja soovitud tulemusest.

Klassikaline dieet

Algne dieettoit hõlmab ainult ühe toote söömist. See on aurutatud tatar ilma lisanditeta. Dieedil oleva tatra tingimuslik kogus on tavaline klaas kuiva teravilja. Kui aga tunned, et normist sulle ei piisa, siis saad ise toidukoguseid reguleerida. Peaasi, et mitte üle süüa ja süüa väikeste portsjonitena. Klassikalist tatradieeti peetakse kõige rangemaks, kuid samal ajal kõige tõhusamaks kehakaalu langetamiseks. Kui teil on kiiresti vaja paar lisakilo kaotada, on dieedi algversioon teie jaoks tõeline leid.

Keefir-tatar

Keefiri-tatra dieet hõlmab mitte ainult tatra, vaid ka keefiri söömist. Saate oma dieeti lisada pool liitrit madala rasvasisaldusega fermenteeritud piima. Kuid ärge võtke rasvavaba keefirit, sest see ei too teie kehale kasu. Lisaks on soovitatav seda jooki juua põhitoidukordade vahel. See peaks toimima suupistena, mitte pearoa lisandina.

Kuivatatud puuviljadega

Kui teil on raske oma päeva ilma magusata ette kujutada, on kuivatatud puuviljadega tatradieet kindlasti teie jaoks. Kuivatatud aprikoosid ja ploomid, mis on eelnevalt vees leotatud, annavad kehale vitamiine ja energiat. Sellise dieedi puhul võid tatrale endale lisada ühe datli, kuivatatud aprikoose või ploome või süüa neid koos rohelise teega vahepalaks.

Kõik teavad, et kuivatatud ploomidel on positiivne mõju seedimisprotsessile. Lisaks saab aju osa glükoosist, mida ta nii palju vajab. Aurutatud tatrast ja leotatud kuivatatud puuviljadest koosnevat dieeti võib õigustatult pidada üheks kõige tasakaalustatumaks tatradieedi võimaluseks.

Tatra kaalulangus köögiviljade, puuviljade ja juustuga

Tatra dieet köögiviljade, puuviljade ja juustuga on kõige lihtsam, kuid mitte vähem tõhus valik. Loomulikult ei kaota sa sellise dieediga seitse kilogrammi nädalas, kuid sinu füüsiline ja psühholoogiline tervis on korras. Dieet koosneb tavalisest klaasist tatrast, kolmekümnest grammist kõvast juustust ja kahest suurest õunast, banaanist või greibist. Köögivilju võib tarbida ilma piiranguteta. Dieeti nimetatakse ka säästlikuks. Sellist toitumiskava soovitatakse hõivatud inimestele, kes on suure vaimse või füüsilise stressi all. Kõva juustu võib asendada mozzarella või fetaga. Toiduvalmistamisel on lubatud kasutada vürtse ja veidi õli.

Nii saate süüa pikka aega, kuna juustu, juur- ja puuvilju sisaldav dieedivalik on võimalikult lähedane õigele ja tasakaalustatud toitumisele. Keha saab peaaegu kõik vajalikud vitamiinid ja mineraalid. Samal ajal toimub järkjärguline kaalulangus roogade madala kalorsusega sisalduse ja kahjulike toiduainete puudumise tõttu dieedis.

Seitsmepäevase dieedi menüü köögiviljade, puuviljade ja juustuga

Tatradieet köögiviljade, juustu ja puuviljadega on inimkehale kõige mugavam. Sellist toiduplaani järgides saate valmistada huvitavaid roogasid, nautida lemmiktoite ja samal ajal kaalust alla võtta. Sellepärast on tatra dieedi menüü sellise dieedi puhul huvitavam kaaluda. Lõunasööki ja suupisteid lauas saab vahetada.

Tabel: näide menüüst, kuidas seitsme päeva jooksul õrnalt kaalust alla võtta

Retseptid köögiviljade, puuviljade ja juustuga

Kui proovite tatradieedi rakendamisel oma menüüd huvitavate roogadega mitmekesistada, siis ei märka te, kuidas soovitud tulemust saavutate. Kõik retseptis olevad koostisosad on mõeldud ühe portsjoni jaoks.

Salat "Caprese"

Koostis:

• 50 g mozzarella juustu
• 1 väike küps tomat
• 5 basiilikulehte
• 1 spl palsamiäädikas
• 1 tl oliiviõli
• jahvatatud must pipar maitse järgi

Küpsetusmeetod

1. Eemaldage mozzarella soolveest ja kuivatage õrnalt puhta rätikuga.
2. Lõika tomatid ja mozzarella viiludeks.
3. Laota põhikoostisained serveerimisvaagnale vaheldumisi järgmiselt: tomat, siis mozzarella ja kõige peale basiilik.
4. Nirista salatile palsamiäädika ja oliiviõliga.
5. Lisa maitse järgi jahvatatud musta pipart.
6. Serveeri koos klaasi jaheda veega.

Kreeka salat

Koostis:

• 1/4 punast sibulat
• 1/2 paprikat
• 1 väike kurk
• 1 keskmine tomat
• 30 g Feta juustu
• 5 oliivi
• 2 salatilehte
• maitse järgi pune ja jahvatatud must pipar
• 1 st. l. oliiviõli
• 1/4 sidruni mahl

Küpsetusmeetod

1. Pese paprika ja lõika ribadeks.
2. Lõika tomatid ja kurgid kuubikuteks.
3. Lõika oliivid risti, et tekiks väikesed ringid.
4. Haki sibul peeneks.
5. Sega kaste: sidrunimahl, oliiviõli ja pune.
6. Lõika fetajuust kuubikuteks.
7. Segage kõik köögiviljad sügavas kausis.
8. Laota salatilehtedele, kaunista fetajuustuga ja nirista peale kaste.
9. Serveeri klaasi sooja laimiveega.

Tatar sibula ja ürtidega

Koostis:

• 50 g tatart
• 1/2 väikest sibulat
• soola, pipart maitse järgi
• 1 spl oliiviõli
• hunnik peterselli ja tilli

Küpsetusmeetod

1. Auruta tatar eelnevalt.
2. Sibul lõigatakse keskmisteks tükkideks.
3. Prae sibulat eelnevalt oliiviõliga määritud pannil 15 minutit.
4. Sega pannil sibul ja tatar, lase 4-5 minutit haududa.
5. Tõsta tulelt, lisa maitse järgi vürtse, kaunista ürtidega.
6. Serveeri jäätunud rohelise teega.

Ahjus küpsetatud suvikõrvits kõva juustuga

Koostis:

• 1 suvikõrvits
• 30 g mis tahes kõva juustu
• 1 spl oliiviõli
• soola, pipart maitse järgi
• 10 g kuivatatud ürte

Küpsetusmeetod

1. Lõika suvikõrvits pikuti pooleks, seejärel lõika kumbki pool pooleks.
2. Pintselda suvikõrvitsa seest õhukese kihi oliiviõliga.
3. Puista suvikõrvits riivitud kõva juustu ja kuivatatud ürtidega.
4. Vooderda ahjuplaat küpsetuspaberiga ja aseta sellele suvikõrvitsaviilud.
5. Pange roog ahju, eelkuumutatud 200 kraadini.
6. Oodake, kuni juust sulab, ja võtke pann välja. Suvikõrvits on poolküpsetatud, tänu millele säilitab see nii palju kui võimalik oma kasulikud omadused.
7. Lisa maitse järgi soola ja pipart.
8. Serveeri sooja musta teega.

Õige režiimist väljumine

Dieedi lõpus peate oma toitumist veel mõnda aega kontrollima, et vältida juurdevõetud kilogrammide tagasitulekut. Loomseid tooteid tuleks tutvustada väga ettevaatlikult. Parem on alustada madala rasvasisaldusega kala ja linnulihaga, et mitte koormata kõhtu. Ärge kiirustage ka alkoholiga. Aeg-ajalt võite endale lubada klaasi kuiva veini, kuid seda ei tohiks regulaarselt juhtuda. Maiustused ja muud kahjulikud tooted on parem mõneks ajaks unustada.

Ideaalis peaks kaalu kaotamine pärast tulemuse saavutamist üle minema õigele toitumisele ja järgima seda kogu elu. Sel juhul saate mitte ainult oma tulemusi igaveseks salvestada, vaid ka jätkata figuuri parandamist. Tatradieeti võib korrata iga kahe kuu tagant, et puhastada keha toksiinidest ja hoida end vormis. Sel juhul ei tohiks te sellest kinni pidada kauem kui neli päeva.

Võimalikud kõrvaltoimed

1. Hüpoglükeemia. Selle põhjuseks võib olla liiga madal veresuhkru tarbimine. Piiratud energiavaru lihtsuhkrute näol mõjub ajule halvasti, mistõttu võivad ootamatult tekkida peavalud ja pearinglus. Lisaks on selle põhjal võimalik pidurdada vaimset reaktsiooni ja üldist füüsilist halba enesetunnet.
2. Vale toitumine kipub inimese kiiresti tüütama. Mõnikord ei saa need, kes kaalust alla võtavad, olles kord proovinud tatral põhinevat dieeti, seda teravilja aastaid vaadata.
3. Rangete piirangute tõttu söövad paljud inimesed üle, kui see muutub "VÕIMALIKUKS". Emotsionaalne depressioon ja enesehinnangu langus on sellise ebameeldiva protsessi otsene tagajärg nagu äsja lubatud toodete kuritarvitamine.

Tatra dieet - üks karmimaid monodieete, mille jooksul on lubatud süüa ainult tatraputru. Kui teile tatar ei meeldi, siis loomulikult ei pea te sellist dieeti kaks nädalat vastu. Aga kui tatar ei tekita teile vastikust, võite seda proovida.

Kiire artiklis navigeerimine:

Selle dieedi üks peamisi eeliseid on madal tatra hind, aga ka dieedi enda lihtsus. Teilt ei nõuta muud, kui keetke õhtul teatud kogus tatraputru, mille sööte päeva jooksul.

Dieedi eelised

Sellel dieedil on teiste monodieetide ees palju eeliseid:

• pearoa valmistamise lihtsus;
• koostisosade madal hind;
• piisav lihtne kaasaskantavus selline elektrisüsteem;
• täiskõhutunne päeva jooksul liitsüsivesikute olemasolu tõttu, mis varustavad kaalu kaotavat keha energiaga. Komplekssed süsivesikud vabanevad aeglaselt, tarbitakse aeglaselt, samas kui need ei ladestu probleemsetesse piirkondadesse, vaid lähevad täielikult raisku. Need süsivesikud erinevad jahustest roogadest ja magustoitudest saadavatest;
• kaloreid toidukordi on 350 kcal, mis aitab kaasa kaalulangusele vaatamata kõrgele toiteväärtusele. Inimesel, kes kaotab kaalu, on võimalus tarbida piiramatus koguses putru kuni täiskõhutunde ilmnemiseni;
• dieedi kestus ei ole liiga pikk;
• kiire kaalulangus (7 kuni 12 kilogrammi), mõnikord isegi rohkem. Suurema kehakaaluga kaalu kaotades kaotatakse suur mass;
• see kaalulangussüsteem sobib taimetoitlastele;

• kõrge vitamiini sisaldus ja inimorganismile kasulikud mikroelemendid, nagu kaltsium, magneesium, raud, B-vitamiinid;
• dieedi ajal tunnete kehakaalu langetamisel tugevuse ja erakordse kerguse tõusu;
• unisuse puudumine, pearinglus, jõukaotuse tunne;
• pärast dieeti nahk ei lõtvu, vaid pinguldub, lihased pingulduvad ka taimse valgu olemasolu tõttu, mis aitab kaasa lihasmassi küllastumisele;
• soolestiku ja maksa puhastamine kõrge kiudainesisalduse tõttu;
• mao mahu vähenemine, mis võimaldab teil hoida kaalu vajalikul tasemel ka pärast kaalukaotuse lõppu;
• tselluliidikihi vähenemine, ainevahetuse paranemine rakutasandil tänu aminohapetele, rasvhapetele, mis on rikkad pudrus;
• naha seisundi paranemine ja keha, noorendamine, suurenenud stressikindlus, immuunsuse tugevdamine;
• toksiinide järkjärguline eemaldamine, nn "prügi", turse kõrvaldamine, samuti selline ebameeldiv nähtus nagu kõrvetised.

Tatar imab organismist kõik kahjulikud ained ja toksiinid, puhastab soolestikku nagu käsn

Dieedi miinused

Dieedi ajal võib kaalulangetamine kogeda mitmeid ebameeldivusi, aga ka mõningaid negatiivseid mõjusid kehale. Enne sellele dieedile minekut veeta 1-2 proovipäeva et mõista, kuidas teie keha seda kaalulangetussüsteemi tajub. Enamik dieedi miinuseid viitab tatradieedi kõige rangemale klassikalisele versioonile.

• paljudel inimestel, kes seda dieeti järgivad, on väga raske täielikult loobuma vürtsidest, suhkrust ja soolast. Dieedi ajal ei tohi kasutada ka igasuguseid kastmeid, sinepit, majoneesi, ketšupit;
• te ei saa süüa vähemalt 4 tundi enne magamaminekut, nii et kui teie töögraafik on üles ehitatud nii, et sööte enne magamaminekut, siis selline dieet teile ei sobi;
• tekivad teatud raskused puuviljade, köögiviljade, valguroogade keeldumine;
• monotoonsust selle dieedi ajal on raske taluda. Lubatud on vaid tatrapuder. Mõned selle dieedi variatsioonid viitavad sellele rasvavaba keefiri menüüsse lisamine, kodujuust ja muud tooted. Lugege altpoolt tatra dieedi valikute kohta;
• dieedi lõpus võib ilmneda vastumeelsus tatra vastu, samuti raskused selle seedimise ja assimilatsiooniga;
• korduvat dieedikuuri saab läbi viia mitte vähem kui 1-2 kuu pärast;
• toitumine võib kroonilisi haigusi süvendada;
• dieedil on palju vastunäidustusi, nagu rasedus ja imetamine, hüpertensioon ja diabeet, seedetrakti haigused, tugev füüsiline koormus, raske depressioon, neeru- ja südamepuudulikkus, operatsioonijärgne periood. Enne kui hakkate tatraga kaalu langetama, pidage nõu üldarsti või toitumisspetsialistiga. Kui tunnete vaevusi, väljuge kohe sellest toidusüsteemist, et mitte tekitada kehale korvamatut kahju. Mõne aja pärast võite uuesti proovida seda dieeti pidada või valida mõne muu toitumissüsteemi, näiteks madala kalorsusega dieedi;
• dieet on vastunäidustatud lastele ja noorukitele, inimestele, kelle tööalane tegevus on seotud suurenenud tähelepanuga;
• te ei saa sellel dieedil istuda kauem kui kaks nädalat, kuna organism hakkab kannatama ilma vajaliku valgu- ja muude kasulike aineteta ning võib peatada ka kaalulangetuse, mille põhjuseks võib olla tatrasõltuvus.

Kaalukaotuse ajal peate võtma multivitamiinide kompleksi

Kuidas valmistada tatart tatra dieedi jaoks

Tatar selle dieedi jaoks ei oska süüa teha. Et tatar pehmeneks, tuleb seda kindla retsepti järgi aurutada. Aurutatud pudrule ei saa lisada võid, samuti on soovitav teha ilma soolata.

• Õhtul võtke 2 tassi tatart, loputage see põhjalikult jooksva vee all. See eemaldab teraviljas sisalduva tolmu ja prahi.
• Valmistage kaanega kastrul või mahukas termos.
• Vala teravilja 1,5 liitri keeva veega.
• Mähi pann üleöö paksu rätikuga ja jäta hommikuni paisuma. Kui aurutate teravilja termoses, ei saa te seda teha.
• Kui hommikul kogu vesi ei imendu, võite ülejäägi tühjendada.

Aurutamise ajal kõik toitained ja vitamiinid säilivad teraviljas, nii et järgmisel päeval leiate rammusa ja tervisliku roa, millega saate kiirelt vabaneda liigsetest kilodest.

Gif animatsioon ~26 Mb. Vaatamiseks vajutage nuppu Esita ja oodake veidi

Klassikalise range tatradieedi menüü 7-14 päevaks. 3 valikut

Tatra dieedi menüü on väga lihtne. Iga päev tuleb süüa piisavalt tatraputru, et mitte nälga tunda.

Klassikalise range tatra monodieediga võite kaotada kuni 12 kg ülekaalu.

Tatra dieedi kõige rangem versioon on ainult aurutatud tatra söömine. Saate seda kogu päeva jooksul süüa piiramatus koguses, enne küllastussignaali. Kuigi soovitatakse seda süüa aeglaselt, põhjalikult närides, et mitte portsjoni suurusega üle pingutada. Sa pead sööma vähemalt 6 korda päevas. Joogina on lubatud tavaline puhas joogivesi - gaseerimata koguses 2 liitrit ja roheline tee.

Näitena ühe päeva toitumisskeem:

• 8.00 - 2 tassi puhast toatemperatuuril gaseerimata vett;
• 8.30
• 10.00 - 1 klaas vett;
• 10.30 - 1 portsjon tatart;
• 11.00 - klaas taimeteed;
• 12.30 - 1 portsjon tatart;
• 13.30 - 1 klaas vett;
• 14.00 - 1 portsjon tatart;
• 15.30 - 1 klaas rohelist teed;
• 16.30 - 1 portsjon tatart;
• 17.30 - 1 klaas keefirit;
• 19.00 - 1 portsjon tatart.

Vähem piirav dieet keefir-tatar. Lisaks tatrale on lubatud juua rasvavaba keefir või 1% rasvasisaldusega keefir. Samuti võite tugeva näljahoo korral juua klaasi sellist keefirit enne magamaminekut. Päevasel ajal võib keefirit juua koos tatraga või vahepalana eraldi. Samuti peate päeva jooksul jooma 2 liitrit gaseerimata vett ja rohelist teed. Lisateavet selle dieedi kohta leiate allpool.

Tatradieedi kerged valikud on lisaks tatrale lisatoodete lisamine menüüsse. Nii saad valida endale sobivaima dieedi, et mitte kogeda stressi. Järgnevalt käsitleme valikuid üksikasjalikumalt.

Kui tunnete, et võite napsata, võite süüa peotäie kuivatatud puuvilju, teelusikatäie mett, rohelist, puu- või köögivilja.

Dieedist väljumine

• Pärast tatradieedi lõppu pöörduge tagasi tavapärase dieedi juurde, kuid järk-järgult. Tutvustage 1-2 toodet päevas.
• Proovige kinni pidada tervislikust toitumisest, sööge väikeste portsjonitena, piirduge maiustuste ja küpsetistega.
• proovi juua piisavalt vedelikku ja ära söö üle.
• Kui lubasite endale dieedist oluliselt kõrvale kalduda, soovitavad eksperdid veeta 1-2 paastupäeva tatradieedil.

15 tüüpi tatradieeti

Kergekaalulise tatra dieedil on mitu alamliiki. Tutvuge kõigi nende lubatud toodete loendiga, et valida endale sobivaim.

Kerge tatra dieet rohelise teega

1. Selle dieedi ajal on lubatud süüa aurutatud tatart, juua 2 liitrit puhast vett ilma gaasita, juua rohelist või taimeteed.
2. Tee ei saa asendada vett, kuna tee on paljude arstide sõnul iseenesest diureetikum ja ergutab vedelikupuudust.
3. Lisaks on dieedis kerged madala kalorsusega eined, näiteks rohelised köögiviljad, lahja kala või linnuliha, madala rasvasisaldusega jogurt või keefir, mitte liiga magusad puuviljad.
4. Köögivilju võib süüa toorelt ja aurutatult, kala ja liha võib ahjus küpsetada või keeta.
5. Rohelist teed keedetakse kangemalt, kui olete harjunud. Maitse jaoks on lubatud lisada teelusikatäis mett.
6. Anname ligikaudse dieedimenüü 3 päevaks. Järgmisi päevi saate vastavalt näidatud põhimõttele vahelduda.

Tatra dieedi näidismenüü rohelise teega 3 päeva

Esimene päev:

• Hommikusöök:
• Õhtusöök: 1 portsjon tatart, küpsetatud kana (100 g), 1 tass rohelist teed;
• Õhtusöök: 1 portsjon tatart, köögiviljasalat (kapsas, paprika, kurk), 1 tass teed ilma meega.

Teine päev

• Hommikusöök: 1 portsjon tatart, 1 tass rohelist teed;
• Õhtusöök: 1 portsjon tatart, 100 g madala rasvasisaldusega küpsetatud kala (merluus), 1 tass rohelist teed;
• Õhtusöök: 1 portsjon tatart, keedetud juurvilju (hautis), 1 tass rohelist teed ilma meega.

Kolmas päev

• Hommikusöök: 1 portsjon tatart, 1 tass rohelist teed;
• Õhtusöök: 1 portsjon tatart, 1 tass rohelist teed, paar viilu kõva juustu;
• Õhtusöök: 1 portsjon tatart, tomatit, 1 tass rohelist teed.

Tatra-keefiri dieet

See dieedivalik on väga populaarne ja enamik kaalulangetajaid eelistab seda. See aitab kiiresti kaalust alla võtta ja samal ajal on sellisel toitumisel kehale kasulik mõju. Tatra-keefiri dieedi järgselt paraneb naha seisund, jume, kogu kehas ilmub elujõudu ja kergust.

1. Sellel dieedil on lubatud süüa aurutatud tatart, juua 2 liitrit puhast vett ilma gaasita ja juua madala rasvasisaldusega keefirit.
2. Söödud tatrakogus peaks küll küllastama, kuid mitte kõhtu venitama.
3. 0% või 1% rasvasisaldusega keefirit võib juua mitte rohkem kui 1 liiter päevas.
4. Tuleb meeles pidada, et värske keefir on vastunäidustatud inimestele, kellel on suurenenud gaasi moodustumine ning kolmepäevane keefir võib halvendada kõrvetiste, kõhukinnisuse ja mao happesuse suurenemise käes kannatajate seisundit.
5. Tatar valmistatakse aurutades või tarbitakse toorelt. Seda saab süüa keefiriga või sellest eraldi.
6. Pakume teile ligikaudset menüüd kolmest valikust tatra-keefiri dieedi jaoks.

Aurutatud tatar + keefir

Selle dieedivaliku jaoks mõeldud tatar valmistatakse klassikalise retsepti järgi. 1 tass pestud teravilja valatakse 2 tassi keeva veega ja lastakse üleöö. Pudru vastuvõttude arv päevas on 5-6 korda. Keefirit juuakse pool tundi enne või pool tundi pärast põhitoidukorda, kuid mitte rohkem kui 1 liiter päevas.

Toortatar + keefir

Selle retsepti järgi valatakse pestud teraviljad üleöö kahe klaasi sooja puhta veega. Pärast paisumist loetakse teravili kasutusvalmis. Seda tuleb süüa 5-6 korda päevas, pesta keefiriga.

Tatar keefiris

Toortatar tuleb pesta, valada 1 tassi teravilja 2 tassi keefiriga ja lasta üleöö paisuda. Hommikuks puder paisub ja on söömiseks valmis. Kui teie jaoks sellest tatrakogusest päevas ei piisa, valage 2 tassi tatart nelja tassi keefiriga. Jaota see kogus 5-6 toidukorra peale.

Tatra dieet kodujuustuga

Teine populaarne valik on valgu-tatra dieet kodujuustuga. Kodujuust on dieettoode, kaltsiumi, valgu allikas, annab kaalulangetajale pika küllastustunde ja soodustab kiiret küllastustunde tekkimist. Tatra ja kodujuustu dieet on madala kalorsusega, seega üsna karm, võib põhjustada depressiooni ja meeleolu halvenemist. Seetõttu ei soovita toitumiseksperdid sellest kinni pidada kauem kui 7-10 päeva. Dieedi range järgimine aitab teil vabaneda 6-8 kg.

1. Nagu varasemate dieetide puhul, on kaalu langetamisel lubatud süüa aurutatud tatart, juua 2 liitrit puhast vett ilma gaasita, süüa rasvavaba kodujuustu.
2. Kodujuustu kogus päevas on 300 g Valida tuleks väherasvane toode või madala rasvasisaldusega kodujuust.
3. Tavaks on jagada kogu päevapuder ja kodujuust 5 identseks portsjoniks. Nii tunnete end täis kogu päeva.
4. Juhime teie tähelepanu 1 päeva tatra-kohupiima dieedi menüüle. Ülejäänud päevadel dieeti korratakse.

Tatra-kohupiima dieedi näidismenüü 1 päevaks

• 8.00
• 8.30 - 1 portsjon aurutatud tatart, 60 g kodujuustu;
• 9.30 - 1 klaas vett;
• 10.30 - 1 klaas vett;
• 11.30
• 12.30 - 1 klaas vett;
• 13.30 - 1 klaas vett;
• 14.30 - 1 portsjon tatart, 60 g kodujuustu;
• 15.30 - 1 klaas vett;
• 16.30 - 1 klaas vett;
• 17.00 - 1 portsjon tatart, 60 g kodujuustu;
• 18.30 - 1 klaas vett;
• 19.00 - 1 portsjon tatart, 60 g kodujuustu.

Tatra dieet kanamunadega

Valgu-tatra dieedi teine ​​versioon hõlmab kanamunade lisamist dieeti, millel on iseenesest toiduväärtus ja mis toovad kehale suurt kasu.

1. Kaalu langetamisel on lubatud süüa piiramatus koguses aurutatud tatart, kuid ilma ülesöömiseta juua 2 liitrit puhast vett ilma gaasita, süüa kanamune.
2. Munade päevane kogus on 5. Munad keedetakse pehmeks.
3. Viimane söögikord peaks olema hiljemalt 4 tundi enne magamaminekut.
4. Hommikusöök koosneb ainult pudrust ja viimane söögikord on 1 muna. Ülejäänud puder ja munad jaotatakse päeva peale ära.
5. Juhime teie tähelepanu 1 päeva tatra-muna dieedi menüüle. Ülejäänud päevadel dieeti korratakse.

Tatra-muna dieedi näidismenüü 1 päevaks

• 8.00 - 1 klaas puhast toatemperatuuril gaseerimata vett;
• 8.30 - 1 portsjon aurutatud tatart;
• 9.30 - 1 pehme keedetud muna;
• 10.30 - 1 klaas vett;
• 11.30 - 1 portsjon tatart;
• 12.30 - 1 pehme keedetud muna;
• 13.30 - 1 klaas vett;
• 14.30 - 1 portsjon tatart;
• 15.30 - 1 pehme keedetud muna;
• 16.30 - 1 klaas vett;
• 17.30 - 1 portsjon tatart;
• 18.30 - 1 klaas vett;
• 19.00 - 1 pehme keedetud muna.

Tatra dieet kanalihaga

Järgmine valgu-tatra dieedi tüüp koosneb tatrast ja kanalihast. See sisaldab minimaalset kogust rasva, imendub kehas suurepäraselt, küllastab seda. Selle dieedi ajal on raske näljasena püsida, kuid samal ajal langeb kaal pidevalt. Nädala dieediga võite kaotada 4-5 kg ​​ja 2 nädala jooksul 8-9 kg.

1. Sellel dieedil on lubatud süüa aurutatud tatart piiramatus koguses, kuid ilma ülesöömiseta juua 2 liitrit puhast vett ilma gaasita, süüa kanarinda.
2. Kana rinnal lastakse keeda ilma nahata. Päevas võite süüa 2-3 kanarinda.
3. Viimane söögikord peaks olema hiljemalt 4 tundi enne magamaminekut.
4. Puder ja liha jagunevad ebaühtlaselt. Sööge hommikul ja pärastlõunal tatart ning õhtul kana.
5. Dieedi ajal vitamiinide kompleksi võtmine ei sega.

Tatra-kana dieedi näidismenüü 1 päevaks

• Hommikusöök: suur osa tatart;
• Lõunasöök:
• Õhtusöök: 1 portsjon tatart, 1 portsjon kanarinda;
• Pärastlõunane suupiste: väike portsjon tatart, veidi kanarinda;
• Õhtusöök: kanarind.

Dieet tatrapallidega

Makrobiootiline dieet tatrapallidel on mõeldud mitte ainult teie keha kordategemiseks, vaid ka tervise parandamiseks ja stressikindluse suurendamiseks. Selle dieedi jaoks valitakse toidud, mida peetakse energeetiliselt täidetud.

1. Tatra asemel saavad pearoaks tatrapallid, mille retsepti leiad altpoolt.
2. Lisaks 2 liitrile puhtale gaseerimata veele võite juua taimeteesid, tõmmiseid, puuviljade keetmisi.
3. Menüüs on ka juurviljad, puuviljad, kaunviljad, pähklid, maitsetaimed, seemned, lahja kala, merevetikad.
4. Tatrapalle tuleks süüa siis, kui oled näljane, iga 3 tükki. Jooki on lubatud tarbida 40 minutit pärast põhisöögikorda.
5. Dieedi kestus on 3 päeva.

Tatrapallide retsept

• 1 klaas pestud teravilja õhtul valatakse keeva veega kahe klaasi koguses;
• Aurutatud tatar peaks olema kuiv. Puder tuleks põhjalikult sõtkuda hakkliha olekusse;
• Tükeldage need toidud, mis sellel dieedil on lubatud. Neid võib sõtkuda kalaga ja riivida, näiteks kalafilee kahvliga püreestada ja lisada tatrahakklihale;
• Veereta väikesteks pallideks. Neid palle on mugav tööle kaasa võtta.

Segavalguga tatra dieet

Seda tüüpi dieet sisaldab mitmekesisemat toidukomplekti. Kuna valgu segadieet on vähem piirav, on kaalulangus veidi aeglasem. Siiski võite saavutada häid tulemusi, kui seda rangelt järgite.

1. Joogivee kogus peaks olema vähemalt 2 liitrit. Lisaks sellele vedelikule on lubatud juua ka rohelist teed või puuviljade keetmist (mitte rohkem kui 0,5 liitrit).
2. Tatraputru aurutatakse selle dieedi jaoks tavapärasel viisil.
3. Hommikusöök, teine ​​hommikusöök, lõunasöök, pärastlõunane suupiste - tatrapuder ja õhtusöök - valgurikkad toidud loendist.
4. Sool ja suhkur tuleks dieedist täielikult välja jätta.
5. Dieedi ajal ei sega vitamiinide kompleksi võtmine, samuti mõõdukas spordikoormus.

Milliseid valgurikkaid toite saab õhtusöögiks süüa

• Esimene päev: 300 g keedetud või küpsetatud madala rasvasisaldusega kala;
• Teine päev: 300 g keedetud kanaliha;
• Kolmas päev: 100 g mozzarella juustu;
• Neljas päev: omlett 2-3 munast ja väikesest kogusest madala rasvasisaldusega piimast;
• Viies päev: 100 g kodujuustu, 1 tass keefirit;
• Kuues päev: 300 g keedetud või grillitud veiseliha;
• Seitsmes päev: 200 g kodujuustu.

Tatra dieet kuivatatud puuviljadega

Kuivatatud puuviljad on vitamiinirikkad, kõrge energiasisaldusega. Tänu nende kasutamisele tatradieedil kaovad sellised ebameeldivad nähtused nagu pearinglus, nõrkus ja halb tuju. Lisaks meeldivad seda tüüpi dieedid eriti magusasõpradele, sest sellest ei pea täielikult loobuma. Sellise toitumise nädala jooksul saate vabaneda 4 liigsest kilost.

1. Selle dieedi ajal sööge aurutatud tatart, jooge 2 liitrit puhast vett ilma gaasita.
2. Pudrule on lubatud lisada väike kogus kuivatatud puuvilju (datlid, viigimarjad, kuivatatud aprikoosid, ploomid) või süüa eraldi.
3. Kuivatatud puuviljade päevane norm on 100 g.
4. Suurem osa kuivatatud puuvilju on soovitatav süüa hommikul.
5. Soovitatav on seda dieeti pidada mitte rohkem kui 10 päeva.

Tatra-puuvilja dieet

10-päevase tatra-puuvilja dieediga saate vabaneda 5 kg ülekaalust. See kaalulangetamise võimalus on väga meeldiv, toitev. Puuviljad on rikkad kiudainete ja süsivesikute poolest, tänu millele paraneb seedimine, tuju, tunned end rõõmsamana ja energilisena.

1. Lisaks aurutamise teel valmistatud tatrapudrule on sellel dieedil lubatud ka puuviljad. Soovitav on neid juurutada alles tatradieedi 4. päeval, kuid mõned eksperdid lubavad neid kasutusele võtta juba esimesest päevast peale.
2. Kõigist puuviljadest eelistage kõige vähem kaloririkkaid. Mis kõige parem, kui need on õunad ja tsitrusviljad, näiteks apelsinid või greibid.
3. Mõned toitumisspetsialistid usuvad, et banaane võib süüa tatra-puuvilja dieedil. Siiski on parem nendega mitte üle pingutada.
4. Päevas on lubatud süüa 2 puuvilja, näiteks greipi ja õuna.
5. Puuvilju võid süüa põhitoidukordade kõrvale või vahepalana.
6. Mõlemad puuviljad tuleks ära süüa enne 15-16 tundi.
7. Puuvilju saab küpsetada ahjus, mikrolaineahjus või süüa toorelt.

Tatra dieet värskete mahladega

See toiduvalik pole mitte ainult rahuldav, vaid ka maitsev. Lisaks saab inimene dieedi ajal piisavas koguses vitamiine ja mineraalaineid, tänu millele paraneb tema enesetunne.

1. Selle dieedivaliku puhul aurutage tatart üleöö keeva veega, nagu eelmistes valikutes.
2. Joo 2 liitrit gaseerimata vett päevas. Mahlad ei saa seda asendada.
3. Vahetage mahla iga päev. Põhitoidukordade vahel võib vahepalaks juua klaasi mahla. Valige enda jaoks kõige maitsvamad mahlad.
4. Pigista mahlad vahetult enne söömist. Ärge lisage neile suhkrut ega soola.
5. Mahla päevanorm on 1 liiter.
6. Joo mahlad pudrust eraldi, vähemalt tund pärast söömist.
7. Aurutatud tatra päevanorm on 300-400 g.

Ühe päeva näidismenüü:

• Varajane hommikusöök:
• Hommikusöök: 1 portsjon tatart;
• Lõunasöök: 1 klaas värskelt pressitud apelsinimahla;
• Õhtusöök: 1 portsjon tatart;
• Pärastlõunane suupiste: köögiviljamahl (porgand, peet või segu);
• Õhtusöök: 1 portsjon tatart;
• Hiline õhtusöök: 1 klaas puu- ja juurvilju värskelt (õun-porgand, õun-aprikoos jne).

Tatra dieet köögiviljadega

See dieedivalik on vähem jäik. Dieeti täiendatakse tervislike ning vitamiini- ja toitaineterohkete köögiviljadega, tänu millele on tatradieeti palju kergem taluda. Seda tüüpi dieedi võib jagada kahte tüüpi. Esimeses variandis vahelduvad tatrapuder ja köögiviljaroad terve päeva. Teise variandi järgi vahelduvad tatra- ja juurviljapäevad. Arvatakse, et esimest tüüpi dieet on lihtsam ja vähendab retsidiivi riski, kuna toitumine on mitmekesine kogu päeva jooksul. Teine võimalus aitab kaasa kiiremale kaalukaotusele, kuna just selle vaheldumise korral algab kiirenenud ainevahetus. Selle dieedi järgimiseks on mitmeid reegleid:

1. Selle dieedi ajal on lubatud süüa aurutatud tatart, juua 2 liitrit puhast vett ilma gaasita.
2. Keelatud on lisada dieeti täiendavaid tooteid, välja arvatud need, mis on lubatud.
3. Toite ei tohi soolata ega magustada.
4. Köögivilju võib süüa toorelt, aurutada, küpsetada, keeta. Võite süüa mis tahes köögivilju, kuid eelistada tuleks tärklisevaba toitu.
5. Lisaks veele on lubatud juua magustamata jooke: teed, kohvi, ürtide ja puuviljade keetmisi.
6. Õhtusöök tuleks süüa 4 tundi enne magamaminekut, iga päev kõndida 40-50 minutit.
7. Sööge kogu päeva jooksul keskmisi portsjoneid, kuni tunnete end täis. Pärastlõunal vähendage portsjoneid.

Tatra-köögivilja dieedi näidismenüü 3 päevaks

Esimene päev:

• Varajane hommikusöök: 1 klaas puhast vett toatemperatuuril;
• Hommikusöök: 1 portsjon tatart, teed;
• Lõunasöök: valge kapsa salat 1 spl oliiviõliga;
• Õhtusöök:
• Pärastlõunane suupiste: köögiviljade tükeldamine (tomat, kurk, porgand, paprika);
• Õhtusöök: 1 portsjon tatart, taimeteed;
• Hiline õhtusöök: köögiviljasalat ilma õlita.

Teine päev

• Varajane hommikusöök: 1 klaas puhast vett toatemperatuuril;
• Hommikusöök: 1 portsjon tatart, kohvi;
• Lõunasöök: riivitud peet, millele on lisatud üks teelusikatäis päevalilleõli;
• Õhtusöök:
• Pärastlõunane suupiste: kapsa, porgandi ja sibula salat, tee;
• Õhtusöök: 1 portsjon tatart, puuviljapuljong;
• Hiline õhtusöök: köögiviljasalat ilma õlita.

Kolmas päev

• Varajane hommikusöök: 1 klaas puhast vett toatemperatuuril;
• Hommikusöök: 1 portsjon tatart, teed;
• Lõunasöök: riivitud porgandisalat ühe teelusikatäie oliiviõliga;
• Õhtusöök: 1 portsjon tatart, kohvi;
• Pärastlõunane suupiste: küpsetatud köögiviljad;
• Õhtusöök: 1 portsjon tatra-, kibuvitsamarjapuljongit;
• Hiline õhtusöök: köögiviljasalat ilma õlita.

Tatra dieet puu- ja köögiviljasalatitega

See on veel üks võimalus maitsva tatra dieedi jaoks, mis on üsna tasakaalustatud. Tänu tatrapudrule tunned end täis, tänu puu- ja juurviljadele energiasööve. Magusatest puuviljasalatitest satub organismi kiirelt glükoos, mis aitab parandada tuju ja tõsta efektiivsust. Selle dieedi jaoks on mõned soovitused:

1. Selle dieedi jaoks mõeldud tatar aurutatakse, nagu eelmistes retseptides. Ühe tatraportsjoni maht on 4 supilusikatäit.
2. Vee maht päevas on 2 liitrit. Samal ajal tuleks enne hommikusööki juua vähemalt 1 klaas puhast gaseerimata vett. See käivitab seedimise ja kaalulanguse protsessi.
3. Korraga söödud salati maht on samuti 4 spl.
4. Köögivilja- ja puuviljasalatid vahelduvad ning neid tarbitakse koos tatraga.
5. Dieedi kestus on 5 päeva. Selle perioodi jooksul on keskmiselt võimalik kaotada 3 kg. Kui soovite dieeti korrata, tehke seda kuu aja pärast.

Tatra dieedi näidismenüü salatitega 5 päevaks

Esimene päev:

• Varajane hommikusöök: 1 klaas puhast vett toatemperatuuril;
• Hommikusöök: tatrapuder, puuviljasalat (ploomid, õun, apelsin);
• Lõunasöök: tatar, köögiviljasalat (tomat, kapsas, kurk);
• Õhtusöök: 1 portsjon tatart, puuviljasalat (samad tooted);
• Pärastlõunane suupiste: tatar, 1 õun;
• Õhtusöök: köögiviljasalat ilma õlita.

Teine päev

• Varajane hommikusöök: 1 klaas puhast vett toatemperatuuril;
• Hommikusöök: 1 portsjon tatart, 1 apelsin;
• Lõunasöök: tatar, riivitud peet, millele on lisatud üks teelusikatäis päevalilleõli;
• Õhtusöök: 1 portsjon tatart, puuviljasalat (õun, pirn, maasikas, küdoonia);
• Pärastlõunane suupiste: 1 greip;
• Õhtusöök: köögiviljasalat ilma õlita.

Kolmas päev

• Varajane hommikusöök: 1 klaas puhast vett toatemperatuuril;
• Hommikusöök:
• Lõunasöök: tatar, köögiviljasalat;
• Õhtusöök: 1 portsjon tatart, puuviljasalat (apelsin, õun, paar datlit);
• Pärastlõunane suupiste: peotäis kuivatatud puuvilju ja pähkleid;
• Õhtusöök: köögiviljasalat ilma õlita.

Neljas päev

• Varajane hommikusöök: 1 klaas puhast vett toatemperatuuril;
• Hommikusöök:
• Lõunasöök: küpsetatud köögiviljad;
• Õhtusöök: 1 portsjon tatart, puuviljasalat (apelsin, õun, pirn, kirss);
• Pärastlõunane suupiste: 1 apelsin;
• Õhtusöök: tatar, köögiviljasalat ilma õlita.

Viies päev

• Varajane hommikusöök: 1 klaas puhast vett toatemperatuuril;
• Hommikusöök: 1 portsjon tatar, tsitruse salat;
• Lõunasöök: tatar, köögiviljasalat;
• Õhtusöök: 1 portsjon tatart, puuviljasalat;
• Pärastlõunane suupiste: 1 granaatõun;
• Õhtusöök: köögiviljasalat ilma õlita.

Tatra dieet meega

Hoolimata asjaolust, et mesi on paljudes dieetides keelatud, on see lubatud ühes tatradieedi variandis. See dieet on väga tõhus. Nädalaga võite kaotada kaalu 5-7 kg.

1. Sellel dieedil söövad nad ka aurutatud tatart ja joovad 2 liitrit vett päevas.
2. Ka dieedil võite kasutada mett. Seda kasutatakse lahjendatuna klaasi soojas vees. Sellisest meeveest saab suurepärane suupiste.
3. Tatart tuleks süüa nii palju kui vaja, et see oleks kergesti küllastunud.
4. Päevas võite süüa umbes 3 teelusikatäit mett.
5. Dieedi ajal võtke vitamiinikomplekse.
6. Dieedi kestus on 7 päeva. Saate seda korrata mitte varem kui kuu hiljem.

Tatra dieedi näidismenüü meega 1 päev

• Varajane hommikusöök:
• Hommikusöök: 1 portsjon tatart;
• Lõunasöök: 1 klaas sooja vett teelusikatäie meega;
• Õhtusöök: 1 portsjon tatart;
• Pärastlõunane suupiste: 1 klaas sooja vett teelusikatäie meega;
• Õhtusöök: 1 portsjon tatart;

Tatra dieet sojakastmega

Kui sa ei ole magusasõber, suhtud meesse lahedasti ega ole ka värskest tatrapudrust vaimustuses, võid proovida sojakastme dieedi varianti. Kaste aitab säilitada vee-soola tasakaalu organismis, ennetab dehüdratsiooni sümptomeid.

1. Selle dieedi standardkomplektiks on keeva vee ja 2 liitri veega aurutatud tatar päevas.
2. Dieettoidu sojakaste peab olema kvaliteetne. Enne ostmist uurige hoolikalt toote koostist. Peale ubade, vee, linnaste ja soola ei tohiks see sisaldada muid koostisosi.
3. Kogu päevaks on lubatud eraldada 1 spl sojakastet ehk 15-20 g, see võib olla ka 3-4 teelusikatäit.
4. Lisaks ülaltoodud toodetele on lubatud kasutada rasvavabu jogurteid, keefirit, ravimtaimede infusioone, rohelist teed.
5. Tasub meeles pidada, et selle dieediga kaotate kaalu aeglasemalt kui klassikalise range tatradieediga.

Tatra dieedi näidismenüü sojakastmega 1 päev

• Hommikusöök: 1 portsjon tatart 1 tl sojakastmega, roheline tee;
• Lõunasöök: 1 tass rasvavaba keefirit või juuretist;
• Õhtusöök: 1 portsjon tatart 1 tl sojakastmega, ürdi keetmine;
• Pärastlõunane suupiste: rasvavaba jogurt;
• Õhtusöök: 1 portsjon tatart 1 tl sojakastmega.

Tatra dieet koos teiste teraviljadega

Seal on tatra dieet, millele on lisatud muid teravilju. Selgub omamoodi pudrudieet, mille põhitooteks on tatar. Lisatoodeteks on menüüs kaerahelbed ja riisipuder. selline dieet aitab kiiresti kaalust alla võtta, lisaks on kaalu kaotamine rahul toodete madala hinnaga. Nädalaga võite kaotada 3 kg.

1. Sarnaselt tatrapudrule valmistatakse ka riisi ja kaerahelbeid. Riisi ja tatart aurutatakse üleöö ning kaerahelbeid umbes 15 minutit enne sööki.
2. Sellel dieedil võite teravilju vaheldumisi vahetada nii päeval kui ka nädala jooksul, süües iga päev ühte tüüpi teravilja.
3. Selle dieedi tasakaalustatud versioon on lubatud ka keedetud kala, kana, kodujuustu, köögiviljade, magustamata puuviljade, keefiri lisamisega dieeti.
4. Päeva jooksul on lubatud juua kohvi, rohelist teed, kibuvitsapuljongit, madala rasvasisaldusega keefirit.
5. Keefiri ja jogurti kasutamine dieedis säästab teid kõhukinnisusest, mis võib ilmneda pideva teravilja söömise korral.

Tatra dieedi näidismenüü teraviljaga 1 päevaks. Tasakaalustatud toitumine

• Hommikusöök: 1 portsjon tatart 1 tl oliiviõli, 1 õuna või apelsiniga;
• Lõunasöök: 100 ml rasvavaba keefirit või juuretist, 1 portsjon kaerahelbeid;
• Õhtusöök: 1 portsjon tatart, 100 g kanafileed, ürtide keetmine;
• Pärastlõunane suupiste: riisipuder, köögiviljasalat;
• Õhtusöök: 1 portsjon tatart, veidi väherasvast kodujuustu.