Spordi eelised tervisele. Sportimiseks optimaalset aega on väga lihtne leida! Sport = pohmelli pole

Kõik teavad, et sport on tervisele kasulik, kuid vähesed teavad täpselt, kuidas see seda mõjutab. Miks sportlikku elustiili populariseeritakse? Mis on selle kahju ja kasu?

Mis kasu on spordist tervisele

Sportlik tegevus on kasulik kogu tervisele. Ujumine, jooksmine, rattasõit, suusatamine, jõusaalis treenimine ja palju muud toovad suurepäraseid tulemusi. Keha mitte ainult ei omanda suurepärast kuju ja atraktiivsust, vaid omandab hea tervise kõigi süsteemide jaoks.

Regulaarse treeningu tulemusena suureneb erütrotsüütide ja leukotsüütide arv veres, mis aitab kaasa võitlusele kahjulike viirustega ning tugevdab kogu organismi immuunsüsteemi. Perioodilise kehalise aktiivsuse tõttu ei kasva mitte ainult lihaskude, vaid tugevnevad ka luud ja kõhred. Seega muutub mootorit toetav aparaat palju tugevamaks ja vähem haavatavaks. Motoorse tugiaparaadi tugevus mõjutab närvisüsteemi. Selle tulemusena muutub inimene stressile palju vastupidavamaks, vabaneb ärrituvusest ja ebastabiilsest meeleolust.

Treeningu ajal kiirendab süda oma tempot, arendades oma klappe. Samal põhjusel hakkavad aktiivselt toimima veresooned ja kapillaarid, mis ei ole seotud puhkeolekuga. See vähendab oluliselt verehüüvete riski veresoontes, kolesterooli ladestumist nende seintele ja ateroskleroosi arengut. Treeningu ajal toimuva õhu rohke sissehingamise tõttu suurenevad kopsukambrid oluliselt. Lisaks siseneb hapnik kõikidesse organitesse, küllastades neid rikkalikult. Samuti väärib märkimist, et spordiga tegelejatel ei ole võimalust põdeda mitmesuguseid lülisambahaigusi.

Füüsiline aktiivsus aktiveerib kõik keha protsessid, sealhulgas ainevahetus. See aitab vabaneda toksiinidest, toksiinidest ja liigsetest kilodest. 48 tundi pärast treeningut jätkub ainevahetus kiirenenud, nii et keha põletab kaloreid palju kiiremini.

Pole juhus, et sport võib stressi leevendada. Füüsilise aktiivsuse mõjul tekivad sellised hormoonid nagu testosteroon, endorfiin (kurikuulus õnnehormoon) ja dopamiin. Need hormoonid on võimelised leevendama valu, tekitama mõnutunnet, tugevdama luukudet ja nahka ning soodustama aju neuronite stabiilset talitlust.

Tänu spordikoormustele tugevneb inimese tervis suurel määral. Kehaline kasvatus hoiab keemilist tasakaalu, mis pikendab noorust ja pikendab eluiga.

Spordi negatiivsed tegurid

Tegelikult pole sport alati kasulik. Aga ainult siis, kui me räägime põhimõttest kõike, mida on liiga palju, siis see pole tervislik. Kui alustate suurte koormustega, tõstke suuri raskusi ilma soojenduseta või tehke professionaalselt sporti.

Selleks, et sport tooks tervisele tõelist kasu, peate järgima õiget režiimi ja tundide süsteemi. Ärge unustage ka oma keha küllastada vajalike vitamiinide ja tervisliku toiduga.

Süstemaatiline treenimine ei ole ainult vahend kehakaalu langetamiseks ja lihasmassi kasvatamiseks. Regulaarne füüsiline aktiivsus vähendab südame-veresoonkonna haiguste esinemise ja arengu riski, on efektiivne depressiooni, psüühikahäirete,. Veelgi enam, mõõdukas treening tugevdab immuunsüsteemi, parandab üldist enesetunnet, suurendab ajutegevust ning paneb keha tervislikku ja toitvat toitu “nõudma”.

Olla sale, energiline ja pikendada noorust on lihtne – tehke lihtsalt mitu korda nädalas sporti või käige spordikeskuses tundides. Samal ajal võite saada tohutut kasu kehale ja parandada tervist.

Treeningu eelised

1. Nooruse maagiline eliksiir

Teadlased on leidnud, et süstemaatiline ja mõõdukas füüsiline aktiivsus mõjub tervisele positiivselt ning isegi noorendab keha nii väljast kui ka seestpoolt! Selgub, et spordiga tegelemine ei aita mitte ainult kaalust alla võtta, tugevdades keha ja vaimu, vaid võimaldab vältida ka arste ja ilukirurge.

2. "Inimeste märk": füüsiline aktiivsus - terve nahani

Higi vabanemine puhastab poorid surnud rakkudest, mustusest ja rasust. Spordi ajal suureneb vereringe, mis võimaldab suurendada selle elastsust. Füüsilise koormuse ajal tugevdatakse veresoonte seinu, hapnik tungib paremini keharakkudesse ja küllastab keha toitainetega. Nahk omandab terve tooni, muutub elastsemaks ja inimene näeb noorem välja. Pikaajalisel sportimisel tekkiv kollageen ja elastiin pidurdavad kortsude teket ja noorendavad nahka.

3. Sära silmadesse

Tänu spordile ei jää liigne vedelik kehasse. See mitte ainult ei kaota liigseid sentimeetreid, vaid on ka tõhus vahend võitluses kottide ja tumedate ringidega, mille alt silmad vaevu paistavad. Regulaarne trenn on suurepärane vahend võitluses väsimusega, mis annab silmadele sära ja annab energiat.

4. Harjutus tugevdab juukseid ja stimuleerib juuste kasvu

Spordi ajal on vereringe intensiivsem, mis tugevdab juukseid, muudab need terveks ja läikivaks.

5. Sport vähendab stressi kahjulikke mõjusid

Intensiivne elutempo põhjustab enamikul inimestel stressi, mis käivitab kortisooli tootmise. See hormoon mõjutab negatiivselt kõiki ainevahetusprotsesse kehas ja on isegi üks juuste väljalangemise põhjusi. Spordikoormused pärsivad ja vähendavad stressi negatiivseid mõjusid kehale.

6. Mõõdukas liikumine parandab tuju ja seksuaalelu

Teadlased on välja selgitanud, et sportlikud harjutused, kõndimine, jooksmine ja fitnessjooga turgutavad, suurendavad seksuaalset iha, muudavad inimese atraktiivsemaks ja tugevdavad enesekindlust.

7. Spordiga tegelemine pakub rõõmu

Sporditreeningu ajal toodetakse organismis endorfiine – hormoone, mis parandavad meeleolu, soodustavad produktiivset tegevust ja annavad rõõmutunde.

Kuidas kõndimine võib aidata tervist ja kaalust alla võtta.

Tehke sporti ja olge terved!

Tõenäoliselt teab iga inimene, et ebapiisavalt õige ja ebatervislik eluviis viib lõpuks erinevate patoloogiliste seisundite tekkeni. Inimkonna kaasaegsed esindajad pööravad aga väga vähe tähelepanu oma tervise säilitamisele paljude aastate jooksul. Kuid viimasel ajal on tervislik eluviis muutumas üha populaarsemaks ja see on hea uudis. Samas tunnevad paljud inimesed aktiivselt huvi selle vastu, millist kasu kehaline aktiivsus meie kehale täpselt toob, nimelt sportimine. Kas tasub oma aega ja energiat kulutada ujumisele, jooksmisele, rattasõidule jne? Mis kasu on spordist inimeste tervisele?

Spordi eelised inimkehale

Teadlased on juba ammu kinnitanud, et spordil on positiivne mõju nii meie kehale kui ka hingele. See on parim ravim, seega pole kunagi liiga hilja sellise tegevusega liituda. Juba iidsed inimesed teadsid, et kehaline kasvatus on tervisele kasulik, tänu sellele saab inimene jagu erinevatest kroonilistest vaevustest. Kui aga meie esivanemad suutsid üle stepi kilomeetreid hõlpsalt ületada, siis sageli veedame suurema osa päevast monitori ees, autos või paberite taga. Meie geneetika ei tähenda üldse istuvat eluviisi, seega kannatab märkimisväärne osa tänapäeva inimesi ülekaalulisuse ja mitmesuguste tsivilisatsioonihaiguste all.

Selliste patoloogiatega toimetulemiseks ja nende arengu ennetamiseks on ainult üks viis - aktiivse liikumise abil. Mis aga toimub meie kehas sportides? Miks ei avalda liikumine positiivset mõju mitte ainult füüsilisele vormile, vaid muudab ka tuju paremaks?

Mitte nii kaua aega tagasi peeti rasva suurepäraseks energiavaruks, mida keha vajab raskete aegadega toimetulekuks. Sellise jõudude allika peamine oht on aga see, et liikumise puudumisel ei saa see lihtsalt energiat vabastada. Eriti ohtlik on vistseraalne rasv, mis asub sügaval kõhukelmes, ümbritseb siseorganeid ja põhjustab ka kõhu suuruse märkimisväärset suurenemist. Sellised rasvaladestused põhjustavad sageli mitmesuguste haiguste, sealhulgas diabeedi arengut. Kui inimene tegeleb aktiivselt spordiga, siis rasva ladestumist lihtsalt ei toimu. Aktiivne füüsiline tegevus alandab suurepäraselt vere rasvasisaldust ja aitab organismist väljutada madala tihedusega lipoproteiine, mis on paljudele tuttavad kui “halb” kolesterool. Sellest lähtuvalt võime järeldada, et sport ravib ateroskleroosi, vähendab tromboosi tõenäosust, takistades seeläbi südameinfarkti ja insultide teket.

Erinevat tüüpi füüsiline tegevus stimuleerib sügavamaid hingamisprotsesse. Selle tulemusena laienevad kopsud, need töötavad tõhusamalt ja puhastavad keha suurepäraselt märkimisväärsest kogusest süsinikdioksiidist. Samuti aktiveerib sport vereringeprotsesse, mille tõttu veri küllastab rakud tõhusamalt hapniku ja muude toitainetega ning eemaldab kehast ka ainevahetusprodukte.

Füüsiline harjutus aitab lõdvestada lihaseid, mis muutuvad istuva tegevuse tõttu pinges. Lisaks suudavad nad vähendada negatiivsete emotsioonide intensiivsust. Süstemaatiliste koormuste tulemusena varustatakse aju- ja närvirakke energiaga, mille tulemusena tunneb inimene üldist kehalise seisundi paranemist, hakkab olema vähem vihane ja tüütu. Sport aitab luua ja säilitada omamoodi tasakaalu somaatilise, aga ka autonoomse närvisüsteemi tegevuse vahel. Regulaarne treening aitab parandada seedimise ja eritumise protsesse, kõrvaldades gaaside moodustumise ja vähendades kõhukinnisuse tõenäosust nullini.

Füüsiline aktiivsus aitab muuhulgas tugevdada kogu luustikku ja lihasmassi, hoiab ära mineraalide luude hõrenemise ning on ka suurepärane osteoporoosi ennetamine. Sport mõjutab positiivselt endokriinsüsteemi aktiivsust, selle näärmed muutuvad tõhusamaks.

Vereringe optimeerimine aitab parandada aju aktiivsust, mis üsna kiiresti ja avaldab soodsat mõju vaimsete võimete seisundile. Lisaks on kehaline kasvatus suurepärane ja väga eelarveline noorendamise meetod, kuna see aeglustab tõhusalt vananemisprotsessi.
Ka sport küllastab inimest energiaga, sest annab rohkem jõudu, kui trennile endale kulub.

Eksperdid jõudsid järeldusele, et kehaline kasvatus aitab stimuleerida endorfiinide sünteesi ajus. Nende ainete olemasolu organismis mitte ainult ei paranda tuju, vaid annab ka kergustunde ning lükkab ka valuläve edasi.

Seega on tohutul hulgal põhjuseid, miks monitoriekraanilt eemalduda ja sportida. Kuid nagu praktika näitab, leiavad paljud inimesed ainult põhjusi, miks kehalisest kasvatusest taas loobuda. Kuid tasub tunnistada, et te lihtsalt ei suuda oma keha normaalselt hooldada, kui te sellele vähemalt aeg-ajalt füüsilist tegevust ei anna. Sõltumata keha seisundist ja vanusest võite ise valida need harjutused, mis teile kasulikud on.

Sport ei ole alati parim ravim kõikide haiguste vastu. Lõppude lõpuks, nagu paljudes artiklites öeldakse, on treeningust lihtsam leida palju kasu kui kahju. Selgub, et spordil on ohtralt kahjulikke omadusi. Spordi kasulikkuse ja kahju kohta on pikka aega olnud palju vaidlusi ja kuulujutte, sageli kinnitamata.

Oleme harjunud investeerima spordi kontseptsiooni lihtsasse kehalisse tegevusse, nagu hommikune võimlemine, kuid vaatame, mis sport tegelikult on. Sport on kurnav igapäevane treening, mis nõuab maksimaalset tootlust, kolossaalset koormust kehale. Spordialast sõltub ka teatud kehaosa koormuse suurus.

Näiteks ujujatel on arenenud ühed lihasgrupid, jooksjatel teised, aga sport ise on vaevarikas töö, väsimatu enda kallal töötamine, mis koosneb paljudest treeningutest ja kehalise aktiivsuse mahu suurendamisest. Spordist saadav kasu ja kahju pole alati pärast esimest õppetundi näha, kuid kui teete kõik õigesti, pole sellest kahju.

Füüsiline aktiivsus on harjutuste komplekt, mille eesmärk on säilitada ja arendada ühtset lihasrühma. Füüsiline aktiivsus võib olenevalt teie eelistustest olla regulaarne või vahelduv. Saate ise valida harjutuste järjestuse, kontrollida tegevuste tempot, koormuse suurust ja valida aparaadi, millel treenite. Spordiga tegelemise eelised on sel juhul ilmsed, keha saab toonuses, vereringe normaliseerub ja enesetunne palju parem.

Füüsiline tegevus ei pea ju olema nagu trenn, seda võib teha päeva jooksul. Näiteks kõndides või jalgrattaga sõites, rulluisutamas või parvetades. Spordiga tegelemise eelised on märgatavad igal tervisliku eluviisi valinud inimesel.

Sporditreeningu eelised

Pole kaugeltki saladus, et spordist võib inimesele tohutult kasu saada ja siin on vaid mõned näited:

Iseloomu kujundamine, tahte tugevdamine. Füüsilised harjutused mitte ainult ei distsiplineeri, vaid annavad enesekindlust ja annavad jõudu tõsisteks otsusteks. Märkad, kuidas muutud ja saad juhiks.

Kauni kehahoiaku, ilusa figuuri arendamine. Kas oled juba nii kaua unistanud paari kilo kaotamisest? Sport aitab teil seda kõike saavutada ja põhjustab isegi teistel kadedaid naeratusi. Spordi eelised inimese elus on sel juhul äärmiselt ilmne.

Nooruse säilitamine. Noorus ei ole ainult meeleseisund, vaid ka liikumine. Kui kolid, siis elad täisväärtuslikku elu, hoiad oma keha heas vormis ja täidad põhiülesande – hingelt ei vanane.

Hea tervis. Sport mitte ainult ei aja hommikuti und, vaid annab ka korraliku energialaengu, mis tõstab tootlikkust ja muudab sind efektiivsemaks. Hea tervis sõltub ka une kestusest. See ei tohiks olla lühike ega kirglik.

Füüsilisel treeningul tekkiv väsimus aitab sügavalt ja tervelt uinuda ning hommikul ärgata nagu kellavärk. Kui olete saanud harjumuseks hommikul sörkida, ei vaja te enam äratuskella. Ja selleks soovitavad psühholoogid üle maailma korrata toimingut 21 päeva ja siis saab sellest teie harjumus.

Rahu ja harmoonia leidmine enda sees. Modernsuse probleem on depressioon, mis veereb sisse pidevast stressist ja rahulolematuse tundest enda, eluolukorraga jne. Kaebusi on palju, aga lahendusi vähe. Sport aitab teil edu saavutada ja peagi tõmbavad inimesed teie poole. Märkad nende silmis huvi oma isiksuse vastu.

Spordiala suurim pluss on selle mitmekesisus. Saate valida mis tahes tegevuse, mis teile meeldib. See on arengu suur jõud.

Spordi miinused

Meetünnis on alati kärbes salvi sees, seega on kahju ka spordile. Ärge oodake kiireid tulemusi. Nad ei tee seda. Ainult teie kannatlikkus ja töö võivad olukorda muuta ja juhtida teid õnneliku elu poole. Rakendage soovi ja visadust, täiustage ja sport tasub teid.

Mitte igaüks ja mitte alati ei saa spordile “STOP” öelda. Kõik ei saa õigel ajal peatuda. Seetõttu arvutage sporti tehes oma jõudu, ärge laske end sellest ära lasta, muutudes fänniks, kes teie keha vähe kuulab. Liigne sportimine põhjustab kiiret kulumist, stressi ja enneaegset vananemist. Sel juhul tunnete jõutõusu asemel suurt väsimust. Kahju spordile on sageli puhtalt isiklikud argumendid ja hinnangud.

Organism kogeb suurt stressi, kui võtad energiajooke ja mõnuaineid, s.t. sportlik toitumine. Ühest küljest toidab selline toitumine keha, sundides seda andma endast kõike head. Teisest küljest jääb keha ilma energiavarudest, mille ta "hilisemaks ajaks" kõrvale pani.

Kõrged nõudmised iseendale. Näiteks baleriini kaal ei ületa 60 kg. Väikest kasvu inimesele ei pruugi see probleem olla, aga mida peaks tegema organism, kes peaks saama rohkem aineid kui peaks? Sellisel juhul vigastab inimene end spordiga. Tal tekib depressioon, halb tuju toitainete puudumise tõttu. Seega võivad spordi karmid nõudmised kahjustada seedesüsteemi.

Artikli sisu:

On üldtunnustatud seisukoht, et sportimine võib kõrvaldada paljude haiguste arengu sümptomid. Kui otsustate välja selgitada, mida sport võib anda - kasu või kahju, siis enamik artikleid räägib ainult positiivsetest punktidest. Samal ajal võib sportimine kehale negatiivselt mõjuda. Üsna pikka aega on jäänud lahtiseks küsimus spordi kasulikkuse ja kahju kohta. Sellest sündis palju väiteid, millest paljudel pole tegelikkusega mingit pistmist.

Kõige sagedamini mõistavad inimesed sõna "sport" all kerget füüsilist tegevust, näiteks hommikuvõimlemist. Praktikas hõlmab sport treeninguid võimalikult suure pühendumise ja võimsate koormustega kehale. Erinevate kehaosade koormuse suurus sõltub sellest, millise spordialaga inimene tegeleb. Näiteks ujujatel on paremad rindkere-, selja- ja käelihased, jooksjatel on aga vaja arendada jalalihaseid.

Olgu kuidas on, aga sport on kurnav treening koos pideva füüsilise aktiivsuse suurenemisega. Spordi kasulikkust ja kahju on juba mõne seansi järel võimatu märgata. Õige lähenemisega treeningprotsessi korraldamisele võib aga sportimisel saada positiivseid mõjusid.

Samuti on vaja kaaluda füüsilise tegevuse mõistet, kuna ilma selleta on spordist lihtsalt võimatu rääkida. See on füüsiliste harjutuste komplekt, mis võimaldab teil arendada või säilitada keha lihaseid. Sõltuvalt teie soovist võib füüsiline aktiivsus olla regulaarne või perioodiline. Kui valida õige koormus ja treening, siis on sportimise eelised ilmsed. Parandate lihastoonust, enesetunne normaliseerub, vereringe ja endokriinsüsteem normaliseerub.

Spordi positiivsed küljed

Õige treeninguga ei saa te oma tervist kahjustada. Kui räägime spordi kasulikkusest, siis muutute distsiplineeritumaks. Lisaks suureneb koos füüsilise jõu kasvuga ja keha esteetilise välimuse paranemisega enesekindlus. Tänapäeval on ülekaalu probleem aktuaalne paljudele inimestele. Sellest probleemist saate vabaneda spordi abil. Kõik tahavad saledad ja vormis välja näha, kuid selle eesmärgi saavutamiseks peate natuke pingutama.

Sport noorendab keha, sest pideva liikumisega hoiad oma keha heas vormis. Teie heaolu paraneb oluliselt. Hommikuharjutusi tehes vabanete kiiresti unejääkidest ja laadite akusid terveks järgnevaks tööpäevaks.

Inimese jaoks on väga oluline ka unekvaliteet, sest organism taastub võimalikult hästi öösel, kui me magame. Sport aitab teid ka selles. Treeningul väsite ära ja see võimaldab teil kiiresti magama jääda. Pealegi on uni sügav ja keha puhkab suurepäraselt. Harjutage end igapäevaste hommikuste tegevustega, nagu sörkimine, ja hakkate piisavalt kiiresti iseseisvalt ärkama ja te ei vaja enam äratuskella.

Tänapäeval on lisaks ülekaalule aktuaalne ka depressiooni probleem. Paljud kurdavad selle üle ja sport aitab sul sisemist rahu leida. Oleme juba märkinud, et sport võib tõsta inimese enesehinnangut, mistõttu on võimatu igapäevaelus läbi lüüa. Kui oled enesekindel. See muudab ettevõtte redelil ronimise palju lihtsamaks. Spordialasid on palju ja iga inimene saab valida endale meelepärase spordiala.

Spordi negatiivsed küljed

Väga oluline on õigel ajal peatuda, sest "fanatism" igas äris võib olla kahjulik. Kui soovite treenimisest ainult kasu saada, peaksite õppima oma kehakeelt kuulama. Kui olete oma soovis sportliku edu saavutamiseks liialdatud, hakkab keha kiiresti kuluma, mis on täis tõsiseid probleeme.

Enne tunde olge ettevaatlik erinevate energiajookide kasutamisega. Need toidulisandid võimaldavad treenida piirini, mis viib kogu kehas talletatud energia kulumiseni. Ärge olge oma sportlike saavutuste suhtes liiga nõudlik. Teete seda enda jaoks ja parem on aeglaselt liikuda oma eesmärgi poole ja saada positiivseid tulemusi, kui asju sundida ja keha kahjustada.

Kuidas saada sportimisest ainult kasu?

Sport võib olla tervisele kahjulik juhul, kui kasutad liigseid koormusi. Need põhjustavad tugevat stressi kõigile kehasüsteemidele ja see võib põhjustada vigastusi. Väga oluline on jälgida koormuste mahtu mitte ainult konkreetses tunnis, vaid ka kogu treeningprogrammis.

Peate tagama, et teie tegevus loob mõõduka stressiseisundi, millega keha suudab kohaneda. Tuleb tunnistada, et rääkimine spordi kasulikkusest ja kahjust ei vasta päris tõele. Sport on tööriist, mis õigetes kätes on teie tervisele kasulik või põhjustab hoolimatul kasutamisel tõsist kahju.

Vastavus

Igal spordialal on soovitused treeningprogrammide koostamiseks algajatele. Samuti võite abi otsida professionaalselt treenerilt, kes räägib teile konkreetse spordiala kõigist nüanssidest. Krooniliste haiguste esinemisel peaksite esmalt konsulteerima arstiga, kas konkreetse spordialaga tegelemine on otstarbekas.

Lisaks, kui otsustate hakata sportima, peate üle minema tervislikule eluviisile. Ärge suitsetage pärast klassi lõpetamist sigaretti. Kui oled otsustanud hakata trenni tegema, siis pead oma toitumisprogrammi ja kogu elustiili selle järgi kohandama.

Koorma jalgrattasõit

Mida intensiivsem on teie treening, seda rohkem koguneb stressi, mis võib põhjustada tõsiseid probleeme. Treeningprogrammi koostamisel tuleks perioodiliselt koormusi muuta, et keha saaks täielikult taastuda.

Ohutus klassiruumis

Tundide algfaasis on väga oluline uurida põhjalikult kõigi harjutuste sooritamise tehnikat. See mitte ainult ei muuda teie treeninguid võimalikult tõhusaks, vaid vähendab ka vigastuste ohtu. Loomulikult võite näiteks kulturismiga tegeledes leida Internetist videotunde ja õppida nende jaoks harjutuste tehnilisi nüansse. Soovitame siiski pöörduda professionaalse treeneri abi poole.

Tema teenuseid pole vaja pidevalt kasutada, sest ühe-kahe kuuga saab selgeks põhiharjutuste tehnika ja mentori juhendamisel koostada treeningprogrammi. Tulevikus saate seda kohandada vastavalt oma koolitustasemele. Samuti ärge unustage soojenduse ja jahutamise tähtsust igas treeningus.

Mõõdukus

Väga oluline on õppida oma edevusega toime tulema ja mõista, et lühikese aja jooksul on võimatu positiivseid tulemusi saavutada. Peate regulaarselt harjutama, et järk-järgult oma eesmärgile lähemale jõuda.

Siin ilmneb veel üks nüanss - võimatud ülesanded. Te ei tohiks seada endale eesmärgiks 50 cm biitsepsit kuu või paariga üles pumbata. See pole lihtsalt võimalik. Seadke endale ainult realistlikud eesmärgid ja muutke neid järk-järgult vastavalt oma treeningtasemele. Ja jällegi võib treener siin väga kasulik olla, sest väljastpoolt on palju lihtsam näha inimese kõiki plusse ja miinuseid. Treener aitab valida õige koormuse ja koostada tõhusa treeningprogrammi.

Jooksmise eeliste ja ohtude kohta vaata siit: