Kingad

Pp meestele kõhupiirkonnast. Peamised juhised kehakaalu langetamiseks. Toitumisprogramm kõhu ja külgede kehakaalu langetamiseks

Meeste dieet pole vähem levinud kui tavaline naiste dieet. Ainus meessoost kaalulanguse tunnus on suurenenud päevane kalorisisaldus, tugevama soo esindajatel on lubatud tarbida 1700 kcal päevas. Selle põhjuseks on meeste keha võime muuta süsivesikuid rasvadeks palju aeglasemalt ja väiksemates kogustes kui naised. Kuu aega dieeti pidades võib mees kaotada 10 kg.

Kuidas pidada dieeti, et kaalust alla võtta

Kaalu langetamiseks ei tohiks mees järsult hakata toiduga piirama ja kaloritarbimist vähendama, vastasel juhul tulevad kaotatud kilogrammid tagasi. Enne kaalulangetamise dieedile asumist tasub alustada tasakaalustatud ja tervisliku toitumisega. See lähenemine aitab kaalust alla võtta ilma mehe tervist kahjustamata ja kaotatud rasv ei tule tagasi.

Sa peaksid sööma piisavas koguses, kuid menüüd tuleb muuta. Tõhusaks kaalulangetamiseks peaks mees loobuma kahjulikest toodetest – õllest, rasvastest, praetud, jahustest toitudest ja valmistoitudest. Selline toit kahjustab figuuri ja on potentsi jaoks ohtlik. Keskenduge oma isu lahjale lihale ja kalale, värsketele köögiviljadele, ürtidele ja mereandidele. Ärge unustage jälgida joomise režiimi, tarbides päeva jooksul vähemalt 1500 ml vett.

Toitumisprogramm kõhu ja külgede kehakaalu langetamiseks

Mehe kõhu moodustumist mõjutavad paljud tegurid: nahaaluse rasva paksus, mao pikenemine ja soolestiku räbu. Kõhu ja külgede eemaldamiseks ei pea mees suuri pingutusi tegema. Lihtne menüü on tõhus vahend kehakaalu langetamiseks. Kuidas süüa meest, et eemaldada kõht ja küljed?

Nädala menüü koos retseptidega igaks päevaks

Tasakaalustatud toitumine ei kahjusta mehe keha, lisaks võimaldab see kasutada paljusid tooteid, seetõttu peetakse seda säästlikuks. Mehe dieedimenüü sisaldab palju rammusaid valgulisi toite ja annab samal ajal ka toidukorrad. Meeste dieet mao eemaldamiseks võib muutuda, tooteid saab ümber korraldada. Peamine on kinni pidada päevasest kalorisisaldusest (kuni 1800 kcal).

Hommikusöögi võimalused kehakaalu langetamiseks:

Puuvili, 0,2 kg magustamata kaerahelbeid.
Täistera röstsai, klaas jogurtit, 2 tl. kallis.
Puu- või köögivilja toorsalat, 50 g kana või 25 sinki, 25 g juustu.
Kõvaks keedetud muna, röstsai.
Röstsai, õun, 100-150 g magustamata mahla.
½ greipi, kõvaks keedetud muna, kliileiva viil.
Leib, vasikalihaviil, tomat, grillitud seened.
Redis, röstsai, spagetid või 125 grammi ube.
Aurutatud kalakook, pool klaasi mahla, viil leiba.

Lõunasöögi võimalused kehakaalu langetamiseks:

100 g keedetud veisemaksa, kartulit, 40 g juustu.
150 g grillitud tuunikala, 125 g jakkkartulit, klaas jogurtit, 75 g herneid.
100 g lahja veiseliha, 150 g kartulit, ürte, 2 kurki või tomatit.
Küpsetatud kanamaks seente ja ürtidega, 2 tomatit.
Peekoniviil, apelsin, 100 g kananeeru, 1 lusikas rohelisi herneid.
150 g lahjat grillsteiki, 2 keedukartulit.

Suupistevõimalused kehakaalu langetamiseks:

100 g ahjukuivatatud kukleid, 50 g juustu.
Omlett 2 munast, tomatist, 2 viilu leivast, rohelisest.
2 rulli, köögiviljasalat, jogurt, 50 g väherasvast sinki.
0,2 kg keedukartulit, 125 g ube, banaani või apelsini.

Õhtusöögi võimalused kehakaalu langetamiseks:

Kliidröstsaia võileib, 25 g juustu, 50 g kana.
½ greipi, 150 g aurutatud kala (valged sordid).
Madala rasvasisaldusega praad, viil täisteraleiba.
Köögiviljasupp, röstsai või spagetid.
Klaas jogurtit, 125 g ube, viil juustu, õun.

Retseptid kiireks kehakaalu langetamiseks:

tatar. Vala 40 g teravilja 100 ml vette, oota, kuni puder paisub, lisa õli, maitsesta ürtide või aurutatud seentega.
Kaerahelbed mustikate ja pähklitega. Keeda ½ tassi kaerahelbeid, lisa taldrikule mett, 2 spl. India pähklid või kreeka pähklid, 3 spl. marjad (värsked või külmutatud).
kanavõileib. Haki keedetud kana peeneks, sega 1 spl. sojakaste, täida selle massiga pooleks lõigatud täisterakuklike, lisa riivitud porgand, roheline.

Kuidas süüa meest pärast 40-50 aastat, et kõht puhastada

Pidage kinni päevasest kaloraažist 1600-1800 kcal.
Kala/liha keskmine portsjon on 120 grammi ja lisand või salat 300 grammi.
Lubatud on juua 250 ml alkohoolset jooki päevas, mitte rohkem kui 2 korda nädalas.
Maitsesta salatid äädika, vürtside, sidrunimahlaga.
Kaalulangetamise ajal on lubatud juua kohvi, puuviljamahlu, teed, kuid joogid peaksid olema magustamata.
Päeva jooksul on dieedil oleval mehel lubatud süüa pähkleid, ühte puuvilja või kuivatatud puuvilju.
Lihtne meeste dieet näeb ette, et kõiki toite saab valmistada kolmel viisil: aurutatud, ahjus küpsetatud või keedetud.

Lubatud ja keelatud tooted

Need, kes püüavad kaalust alla võtta, on sageli mures küsimuse pärast: mida võib süüa ja mida mitte? Meeste rasvapõletusdieet hõlmab järgmiste toodete kasutamist:

Mereannid, kala.
Kakao.
Läätsed, oad, herned.
Keedetud veiseliha, kana, kalkun.
Värsked marjad, puuviljad, köögiviljad.
Seemned, sealhulgas seesamiseemned.
Seedermänni pähklid, kreeka pähklid.
Kashi.
Täistera- või kliideleib.
Kuivatatud puuviljad, mesi.

Keelatud:

Suitsutatud, praetud toidud.
Rasvane liha.
Majonees, või.
Küpsetamine, maiustused.

Tõhusad meeste dieedid kiireks kaalukaotuseks - menüü igaks päevaks

Kaasaegsete meeste jaoks on oluline soov hea välja näha, nii et tugevama soo esindajad tegelevad regulaarselt spordiga. Iga naine tahab olla vormis mehe kõrval, kuid õllekõhud on ammu moest läinud. Seetõttu muutuvad meeste dieedid üha populaarsemaks. Allpool on mitu võimalust igapäevase menüüga kaalulangetamiseks.

Spordivalgu dieet keha kuivatamiseks

Valgu spordidieet meestele kestab 10 päeva. See kaalu langetamise meetod aitab vähendada kõhu mahtu ilma lihasmassi kaotamata. Valgudieet näeb ette valdavalt valgurikaste toitude kasutamise. Sellised tooted küllastavad keha pikka aega, nii et mees ei tunne pikka aega nälga. Pidage meeles, et meeste rasvapõletusdieet võib põhjustada veresuhkru taseme langust.

Esimene päev

Hommikusöök: 0,3 kg madala rasvasisaldusega jogurtit, kolm kõvaks keedetud muna, paar tomatit, magustamata kohv või roheline tee.
Lõunasöök: suur greip, taimeõliga maitsestatud värske köögiviljasalat,
Õhtusöök: köögiviljasalat, hernesupp, tass rohelist teed.

Teine päev

Hommikusöök: riivitud porgand küüslauguga, keedetud riis, 0,3 kg keedetud vasikaliha.
Lõunasöök: ploomidega hautatud kanafilee, klaas piima, kreeka pähkli ja baklažaani salat, madala rasvasisaldusega jogurt.
Õhtusöök: kanamaks, jakikartul, puuviljamahl ilma suhkruta, köögiviljasalat.

10 päeva jooksul saate menüüd muuta, täiendades seda aeg-ajalt pähklitega. Rasvapõletusdieet eeldab, et mees tarbib regulaarselt piisavalt vett (2 liitrit päevas).

Dieet kõhulihaste ja kõhulihaste leevendamiseks

Lihaste leevendamiseks mõeldud dieet peaks algama päevase kalorikoguse aeglase vähendamisega. Kulturismiga tegelejad peavad dieedi ajal hoolikalt jälgima rasvkoe kaalu ja paksust. Kiire kaalulangus ilma lihasmassi kaotamata on võimatu. Kui kuu kaalulangus on 1–3 kg, teete kõik õigesti. Kaalulangusdieeti järgides ei saa süsivesikuid dieedist täielikult välja jätta, nende normaalne päevamäär on 40%. Need ained peaksid aga olema keerulised, mitte lihtsad. Kindel viis mehe keha liitsüsivesikutega küllastamiseks on süüa teravilju, köögivilju, pähkleid, puuvilju.

Iganädalane meeste dieet jõusaalis peaks sisaldama 12 põhitoitu: pähklid, oad, piim / kodujuust, spinat ja rohelised, kana / kalkun, marjad, munad, kaerahelbed, taimeõli, kliileib, müsli, puuviljad. Neid saab oma äranägemise järgi vahetada, kuid iga toidukorra kalorisisaldus peaks jääma vahemikku 300-500 kcal. See on ainus viis kaalust alla võtta ilma lihasmassi ohverdamata. Allpool on näide mehe igapäevasest dieedimenüüst.

Hommikusöök: keedetud muna, banaanikokteil, läätsed. Vahepala: klaas marjadega jogurtit.
Õhtusöök: salat kanafilee, ubade, tomati ja krutoonidega, kanasupp vermikelliga.
pärastlõunane tee: piimakokteil õuna ja pähklitega.
Õhtusöök: aurutatud tatra-seene kotletid, kodujuust marjadega, tass magustamata teed.

Õllekõhust vabanemiseks

Õllekõhu eemaldamiseks peaksid mehed mõnda aega dieeti pidama. Kavandatud kaalulangusmeetodit peetakse üheks õrnemaks ja see on mõeldud 4 päevaks. Sel perioodil ei tunne mehed ebamugavust ega nälga. Õllekõhu dieet näeb ette ülemineku tervislikule toitumisele, mille tõttu toimub kaalulangus.

Hommikusöök: puuviljadega, võileib keedetud kanafilee ja madala rasvasisaldusega juustuga, roheline tee/kohv ilma suhkruta.
Õhtusöök: portsjon tatart või riisi, 0,3 kg keedetud dieetliha või kala, magustamata mahl.
Õhtusöök: kliid kukkel, magustamata tee, 125 g madala rasvasisaldusega kodujuustu.

Meeste oluline toitumisnõue on enne iga sööki juua klaas gaseerimata vett.

Dieet lihasmassi kasvatamiseks

Ilma treeninguta ei saa lihaseid üles ehitada, kuid see pole ainus lihaskasvu nõue. Mehed, kes pakuvad end regulaarselt füüsilise tegevusega, eksivad, et ainult tänu sellele suudavad nad muuta keha silmatorkavamaks, lihaselisemaks. Vastupidi, treenimine hävitab lihaskoe.Pärast sporti vallandub superkompensatsiooni mehhanism ja lihaste ehitusprotsess. See tähendab, et lihased hakkavad treeningute vahel kasvama ja see protsess pole ilma õige dieedita teostatav. Lihaste kasvuks peab mees tarbima piisavas koguses valke ja süsivesikuid – need on tulevase lihaskoe põhimaterjal.

Dieedimenüü aktiivset ja tervislikku eluviisi juhtivatele meestele:

Hommikusöök: viil kliileiba, 3 munapuder, pirn või tükk melonit, kolmandik purki maisi/herneid, magustamata must tee.
Suupiste: klaas keefirit või mahla, rosinad / kuivatatud aprikoosid, kaks juustuvõileiba.
Õhtusöök: kompott, keedukartul, portsjon suppi, kala või kana, värske köögivilja salat.
Suupiste: kaerahelbed, banaan, tee meega. Õhtusöök: tatar/riis, kolmandik purki maisi/herneid, tuunikala, õun või marjad, tass magustamata teed.

Jäik kiire rasvapõletuse dieet

Range madala kalorsusega dieet sobib ainult rasvunud meestele. See võimaldab teil kaotada 3-5 kg nädalas, kuid te ei tohiks rasvapõletusdieeti järgida kauem kui see periood, vastasel juhul kahjustate oma tervist.

esmaspäev

Hommikusöök: kõik puuviljad, magustamata kaerahelbed.
Lõunasöök: kanafilee (75 7), 0,2 kg keedukartulit, 2 viilu juustu.
Õhtusöök: 2 viilu kliileiba, paar kõvaks keedetud muna või omleti kujul, tomat.

teisipäeval

Hommikusöök: viil kliileiba, jogurt, 2 tl. kallis.
Lõunasöök: veisemaks küpsetatud seentega, tomat.
Õhtusöök: 2 viilu kliileiba, tükk sinki või 90 g tuunikala.

kolmapäeval

Hommikusöök: tükk kanafilee või juustuviil, köögiviljad, leib.
Lõunasöök: 2 keedetud kartulit, lahja sealihakarbonaad.
Õhtusöök: viil kliileiba, jogurt, õun, tükk juustu, 125 g ube.

neljapäeval

Hommikusöök: röstsai, õun, tass mahla.
Lõunasöök: 75g maisi/herneid, 150g lahjat kala, jogurt, 2 kartulit.
Õhtusöök: 75 g kartuliputru, sama palju tailiha, viil kliileiba, ahjuõun.

reedel

Hommikusöök: viil kliileiba, pool greipi, kõvaks keedetud muna.
Lõunasöök: 100 g veisehakkliha, spagetid, tomat, rohelised.
Õhtusöök: viil kliileiba, praad.

laupäeval

Hommikusöök: tomat, tükk liha, paar saia.
Lõunasöök: tükk keedetud kanafileed, sidrunimahlaga maitsestatud köögiviljasalat, jogurt.
Õhtusöök: väike portsjon spagette, köögiviljasupp.

pühapäev

Hommikusöök: viil kliileiba, kalakook, pool klaasi magustamata puuviljamahla.
Lõunasöök: spagetid, köögiviljad.
Õhtusöök: 2 viilu kliileiba, köögiviljasalat, keefir, tükk sinki.

Meeste kiirdieet annab võimaluse roogasid kohati ümber paigutada või asendada sarnase kalorisisaldusega toodetega. Greibi võib asendada apelsiniga, liha kalaga jne.

Klassikaline tatra dieet meestele

Mõned ülekaalulised mehed eelistavad kehakaalu langetamiseks traditsioonilist dieeti, mis põhineb suures koguses tatra tarbimisel. Klassikaline dieet võimaldab lühikese ajaga kaotada 7 kuni 10 kg ülekaalu. Kursuse kestus on 2 nädalat, selle aja jooksul peaks mees sööma ainult spetsiaalsel viisil valmistatud tatraputru.

Tatart ei ole vaja keeta, klaas teravilja valatakse 400 ml keeva veega ja lastakse üleöö tõmmata. Pudrule kastet lisada on keelatud. Selline range dieet võimaldab teil vabaneda 500-1000 g päevas.See efekt saavutatakse tänu liigse vedeliku eemaldamisele kehast. Pärast seda hakkab nahaalune rasv lagunema ja kehakaalu langetamise protsess muutub mõnevõrra aeglasemaks.

Tatra kasutamise reeglid meeste klassikalises dieedis:

Ärge sööge putru 4 tundi enne magamaminekut.
Ärge jooge kaalu kaotamise ajal kohvi.
Joo rohkem puhast vett.
Kaalulangetamise ajal peaks mees võtma vitamiinide ja mineraalainete kompleksi.
Väljuge dieedist järk-järgult, lisades aeglaselt päevase kalorikoguse.

7 päevane taimne dieet meestele

Meeste seitsmepäevase dieedi tulemuseks langeb 3-7 kg ülekaalust. Kavandatud menüüvalik ei tekita ebamugavust, seega on kaalulangetusdieet kergesti talutav. Tasakaalustatud toitumine võimaldab teil seda kaalulangetamise meetodit 2 nädala pärast uuesti kasutada.

1. päev- Sööge köögivilju igas koguses, kuid ilma soola ja õlita. 30% nende kogumassist peab olema toores, ülejäänu läbib kuumtöötluse.
2. päev- Sööge ainult puuvilju, välja arvatud banaanid ja viinamarjad.
3. päev- lubatud on ainult marjad.
4. päev- süüa kuni 200 g kodujuustu, juua 500 ml keefirit.
5. päev- korrake esimest päeva. 6. Päev
Söö ühte sorti marju, joo õhtul klaas keefirit.
7. päev- juua värskeid puu-/juurviljamahlu.

Võite süüa iga tund, kui tunnete end mugavalt. Pole tähtis, mitu toidukorda päevas on, see ei mõjuta kaalulangetusdieedi tõhusust. Joo 2 liitrit vett päevas.

Meeste toitumise plussid ja miinused

Meeste toitumise eelised on järgmised:

Meeste dieet mitte ainult ei võimalda teil kaalust alla võtta, vaid normaliseerib ka seedetrakti tööd, stimuleerib ainevahetusprotsesse.
Tänu erakordselt tervisliku toidu kasutamisele on mehe kehal piisavalt jõudu mitte ainult toidu seedimiseks, vaid ka toksiinidest ja toksiinidest vabanemiseks.
Dieedi mitmekesisus, tasakaal.
Võimalus pikka aega (isegi kuu aega) kaalulangetamise dieeti pidada.

Meeste dieedi puudused:

Krooniliste haiguste võimalikud ägenemised. Kuid see ei ole põhjus kaalukaotusest loobumiseks, kuna ägenemised näitavad keha koduse puhastamise algust.
Mõnel mehel on raske loobuda tavapärasest rasvasest praetud toidust, dieedi esimestel päevadel võib see põhjustada ebamugavusi.

Treeningprogramm: harjutuste komplekt kehakaalu langetamiseks

Tõhusaks kaalulangetamiseks ühest dieedist ei piisa, seega tuleks sportimiseks aega pühendada. Kavandatav rasvapõletuse treeningprogramm hõlmab 3 klassi nädalas. Kaalu langetamise harjutusi pole keeruline sooritada, seega sobivad need ka algajatele, kes otsustavad alustada tervisliku eluviisiga.

Esimene trenn

Vajutage 4 komplekti 12 korda.
Hüperekstensioon 3 komplekti 10 kordust.
Lamades surumine rinnalt seisvas asendis 3x10.
Blokitõmme pea taha 3x15.
Kükid kangiga õlgadel 3x10.
Surumised pingilt seljahaardega 4x12.
Jooks 10 minutit

Teine trenn

Surutõste hantlitega 4x15.
Jalade tõstmine toes 3x15 või 4x10.
Lunges hantlitega 4x10.
Lamades surumine püsti (pea taga) 3x15.
Ploki tõmbamine enda poole on horisontaalne 3x15.
Põrandalt surumine laia käte seadistusega 4x15.
Jala pikendamine simulaatoris 4x10.

Kolmas trenn

Vajutage 4x20.
Klassikaline kangi lamades surumine 4x10.
Hüperekstensioon 4x15.
Vajutage simulaatoris jalgadega 4x12.
Aretushantlid pingil lamades 4x15.
Hantlitega pingile astumine 3x15.
Jookse 15 minutit.

Fotod neist, kes kaotasid kaalu enne ja pärast dieeti

Kui suhtute dieetidesse skeptiliselt, kuid soov kaalust alla võtta ei kao, peaksite nägema tõendeid nende tõhususe kohta. Parim kinnitus on fotod meestest, kes suutsid õige toitumise põhimõtete tõttu kaalust alla võtta.

Viimastel aastatel on mehed hakanud oma välimust hoolikamalt jälgima. Arvamus, et mees peaks olema ahvist pisut ilusam, ei ole enam asjakohane. Nõus, et kauni vormis naise kõrval näeb täiuslik välja vaid ilus ja vormis mees. Aga rippuva õllekõhuga mehed pole enam moes (oli ju?). Seetõttu on viimasel ajal eriti aktuaalseks muutunud meeste kõhupiirkonna dieedid. Niisiis, vaatame kõige levinumaid meeste kaalutõusu põhjuseid, kuidas nendega toime tulla ja millist dieeti meestele kõhupiirkonnast on parem eelistada?

Õlu on meeste ülekaalulisuse peamine probleem

Enamiku meeste lemmikajaviide on õlle joomine. Ja tõde on see, kuidas sa ei joo pärast rasket tööpäeva rüpesõbra seltsis pudelit õlut. Lõppude lõpuks tahad sa tõesti lõõgastuda ja lõõgastuda, rääkida jalgpallist, naistest, autodest, rääkida muudel huvitavatel teemadel. Ühele pudelile järgneb teine ja siis kolmas. Õlu sisaldab pärmi, mis aitab kaasa rasvkoe rakkude arvu suurenemisele, mis lõpuks viib mehel kindlasti rasva kõhuõõnde. Õllekõht pole kaugeltki ainus probleem selle alkohoolse joogi joomisel.

Õlle joomise kõige tõsisem tagajärg on südame rikkumine. Õlu sisaldab koobaltit, mürgist ainet, mis põhjustab südame seinte paksenemist ja selle õõnsuste laienemist. Kõik see on südamelihase mitokondrite vähenemise ja nekroosi põhjuseks. Koobalt põhjustab ka söögitoru ja mao põletikku.

Eelnevast peaksid mehed järeldama, et õlu on kahtlemata hea, kuid mõistlikes piirides. Vastasel juhul põhjustab liigne kirg selle alkohoolse joogi vastu mitte ainult meeste atraktiivsuse kaotamise, vaid ka meeste võimekuse vähenemise.

Dieedid kehakaalu langetamiseks meestele

Mao eemaldamiseks on meestele palju dieete. Mis kõige tähtsam, mehed, hakake järgima järgmisi reegleid ja siis on teile ette nähtud tee eduni:

Eemaldage õlu oma dieedist või vähendage selle kogust miinimumini. Maailma Terviseorganisatsiooni andmetel on õlle ohutu päevadoos 0,33 liitrit.
Kui joote õlut, jooge seda vähemalt neli tundi enne magamaminekut.
Alustage tervislike toitumisharjumuste järgimist.
Hakka spordiga tegelema.
Sööge sageli, kuid väikeste portsjonitena. Püüa mitte tarbida rohkem kui 2000 kalorit päevas.
Joo 2,5 liitrit vett päevas. Joo enne iga sööki üks klaas vett.

Kui teie eesmärk on vihatud õllekõhust jäädavalt lahti saada, siis on teie valikuks meestele mõeldud dieet kõhust. Millist dieeti aga mehele valida? Mao saate eemaldada, järgides mitut dieeti. Allpool on kõige populaarsemad.

Spetsiaalne dieet kõhupiirkonna kehakaalu langetamiseks meestele

Eridieet meestele kõhupiirkonnast on üks säästlikumaid toitumissüsteeme. Dieet on ette nähtud neljaks päevaks ja selle järgimise ajal ei tunne mehed reeglina nälga ega ebamugavust. Dieedi põhireegel on tervislik toitumine ja kiire kaalulangus. Dieet on väga hästi tasakaalustatud, mistõttu on see väga populaarne.

Niisiis koosneb eridieedi hommikusöök kaerahelbedest, millele on lisatud puuvilju. Lubatud on juua magustamata kohvi või rohelist teed, süüa väike võileib (200 g leivale panna väike tükk keedetud kana ja 1 viil väherasvast juustu).

Lõunaks on soovitatav süüa väike portsjon keedetud tatart või riisi, oliiviõliga maitsestatud köögiviljasalatit, 300 g keedetud tailiha (vasikaliha, kala, kana). Seda kõike saate juua puuviljamahlaga ilma suhkruta.

Õhtusöögiks sobib suurepäraselt kliikuklike, 125 g väherasvast kodujuustu ja magustamata tee.

Mehe jaoks oluline toitumisreegel kõhust: enne iga sööki tuleks juua üks klaas vett.

Valgu dieet mehele kõhust

Valgudieet on ette nähtud kümneks päevaks ja selle abil on lihtne mõnest lisakilost vabaneda. Valgudieet tähendab valgurikka toidu söömist. Need pakuvad kehale pikaajalist küllastumist, mis ei tekita meestes soovi toidukordade vahel näksida. Tuleb meeles pidada, et valgu dieedi järgimine võib põhjustada veresuhkru taseme langust. See toob kaasa asjaolu, et keha hakkab kasutama glükoosivarusid. See omakorda on täis erinevate südame-veresoonkonna haiguste ja peavalude arengut.

Valgu dieedi menüü mehele kõhust:

Esimesel päeval hommikusöögiks peate sööma 2-3 keedetud muna, 300 g madala rasvasisaldusega jogurtit, 2 tomatit, jooma kohvi või rohelist teed ilma suhkruta. Lõunaks sobib suurepäraselt keedetud veiseliha roheliste herneste ja seentega, üks suur greip, väikese koguse taimeõliga maitsestatud köögiviljasalat. Õhtusöök koosneb hernesupist, köögiviljasalatist, keedetud kartulist ja tassist rohelist teed.
Teisel päeval on hommikusöögiks keedetud riis, küüslauguga porgandisalat ja 300 g keedetud vasikaliha. Lõunaks võib süüa kanahautist ploomidega, madala rasvasisaldusega jogurtit, baklažaani- ja pähklisalatit ning juua klaas piima. Õhtusöök koosneb keedetud kartulist, kanamaksast, köögiviljasalatist ja puuviljamahlast.

Kümne päeva jooksul tuleks dieedi menüüd vahelduda. Lisaks on soovitatav süüa pähkleid (kreeka pähklid, Brasiilia, india pähklid, mandlid jne) Samuti on vaja juua umbes kaks liitrit vett päevas.

Dieet ajakirjandusele meestele

Kui otsustate spordiga tegeleda, ei saa te ilma õige toitumise põhitõdedeta hakkama. Kauni reljeefse keha saamiseks tasub süüa kuus korda päevas. Meeste ajakirjanduse dieet on selline põhimõte – mida sagedamini süüa, seda paremini toimub ainevahetus organismis. Süües ühel toidukorral 300-500 kalorit, põleb rasvakiht palju kiiremini, lihasmass tuleb paremini juurde. Lisaks treenib see suurepäraselt jõudu ja vastupidavust.

Meeste kõhulihaste dieet koosneb 12 põhitoidust: kaunviljad, pähklid, piimatooted, rohelised ja spinat, munad, marjad, kalkun või muu dieetliha, magustamata kaerahelbed, oliivi- ja maapähklivõi, täistera- või kliileib, müsli, erinevad valgulisandid. .

Sellise meeste ajakirjanduse dieedi alguses on parem mitte juua teed ja kohvi, vaid piirduda tavalise keedetud veega. Ja juua umbes kaheksa klaasi vett päevas. Mõne päeva pärast saate järk-järgult lisada dieeti rohelise tee, piima ja madala rasvasisaldusega keefiri. Alkohoolsed joogid on kõige parem dieedist välja jätta.

Dieet meestele - kõlab ebatavaliselt, kas pole? Kuid 21. sajandil täheldatakse sellist suundumust - mehed hakkasid oma välimust jälgima, mitte vähem kui naised, veetes palju tunde jõusaalides. Ja sellist levinud väljendit "mees peaks olema natuke ilusam kui ahv" ei peeta enam asjakohaseks. Arvan, et igale inimesele tundub absurdne selline olukord, kui kauni sihvaka neiu kõrval on mitte eriti esindusliku välimusega “rippuva kõhuga” mees. Nii et mõelgem välja, miks meestel on kaaluprobleemid ja kuidas nendega toime tulla.

Õllekõht on meeste põhiprobleem. Õlle joomise tagajärjed.

Märkimisväärse osa meessoost elanikkonna lemmikajaviide on pärast rasket tööpäeva juua "pudel õlut", kuid nagu teate, lõpetab harva keegi pärast ühe pudeli joomist, millele järgneb teine, kolmas ... ja nii edasi. Õlles sisalduv pärm suurendab rasvkoe rakke, mis paratamatult viib rasva tekkeni kõhuõõnde, mis pole selle joogi liigse tarbimise ainus probleem:

Õlle joomise kõige raskem tagajärg on haige süda. Professor Bolinger - "Baieri õlu või härja süda." Õlu sisaldab mürgine aine koobalt, see põhjustab südame seinte paksenemist ja selle õõnsuste laienemist, südamelihase nekroosi, samuti mitokondrite vähenemist. Lisaks põhjustab koobalt mao ja söögitoru põletik .

Õlu sisaldab fütoöstrogeene, naissuguhormoone, mis põhjustavad meestel rasvade ladestumist kõhule, puusadele, piimanäärmete kasvu ning meessuguhormooni testosterooni tootmine on alla surutud, mis pärast 15-20 aastat pidevat kasutamist põhjustab arendus impotentsus .

1985. aastal viidi Kanadas läbi uuringud, mis näitasid, et õlut kuritarvitavatel inimestel diagnoositakse "palpeeritav maks" sagedamini kui inimestel, kes joovad muid alkohoolseid jooke.

Kuidas õllekõhust lahti saada?

Mõned lihtsad viisid:

Eemaldage õlu oma dieedist või vähendage selle tarbimist. Maailma Terviseorganisatsioon on kehtestanud ohutuks annuseks 330 ml. päeva kohta.
Joo õlut vähemalt 4 tundi enne magamaminekut!
ja - Sinu tee eduni!
Sööge sageli, väikeste portsjonitena, lugedes kaloreid, mitte rohkem kui 2000 kcal emase kohta. Arvutage välja oma dieedi energeetiline väärtus
Joo vähemalt 2-3 liitrit puhast vett päevas, üks klaas enne iga sööki.

õige valik, kui teie eesmärk on "vihatud rasvast" kiiresti ja jäädavalt vabaneda. Dieet on ette nähtud 4 päevaks. See on suunatud lihtsale ja tervislikule kaalukaotusele ning on nii hästi tasakaalustatud, et te ei tunne kogu aeg nälga.

Sinu Dieet

Hommikusöök: kaerahelbed erinevate puuviljade lisamisega, magustamata roheline tee või kohv ilma suhkruta, võileib (200g leiba, 1 viil väherasvast juustu, väike tükk keedetud kana).

Õhtusöök: Keedetud riis üks väike portsjon (tatar); 300g lahjat keedetud liha (kana, kala, vasikaliha). Taimse (eelistatavalt oliivi)õliga maitsestatud köögiviljasalat; puuviljamahl ilma suhkruta.

Õhtusöök : 125g rasvavaba kodujuustu, magustamata teed; kliid kukkel.

Joo enne iga sööki klaas gaseerimata vett! Ärge unustage sporti!

valgu dieet meeste

Valgu dieet meestele - see on säästlik toitumissüsteem, mis on mõeldud kümneks päevaks, mille jooksul te ei tunne nälga ega kaloripuudust, kuid kaotate kindlasti paar kilogrammi.

* Valgurikaste toitude kasutamine annab kehale pikaajalise küllastumise, mille tulemusena puudub soov toidukordade vahel näksida, see viib kaalulanguseni.

* Pange tähele, et ajal valgu dieet alandab veresuhkru taset, pannes keha kasutama glükoosivarusid , mis võib viia südame-veresoonkonna haiguste, peavalude tekkeni.

Valgu dieedi menüü meestele

Esimene päev.

Hommikusöök: 2-3 keedetud muna; 2 tomatit; 300g rasvavaba jogurtit, teed (soovitavalt rohelist) või kohvi ilma suhkruta.

Õhtusöök: Keedetud veiseliha seente ja roheliste hernestega; väikese koguse taimeõliga maitsestatud köögiviljasalat; üks suur greip.

Õhtusöök: Hernesupp; keedetud kartulid; köögiviljasalat; roheline tee.

Teine päev.

Hommikusöök: Keedetud riis, 300g keedetud vasikaliha; porgandi salat küüslauguga.

Õhtusöök: Ploomidega hautatud kana; baklažaani salat kreeka pähklitega; rasvavaba jogurt; klaas piima.

Õhtusöök: Kana maks; keedetud kartulid; köögiviljasalat; puuviljamahl.

Dermatovenereoloog, kosmeetik, trikoloog, raamatu Evehealth austatud autor

29-11-2014

32 205

Kontrollitud teave

See artikkel põhineb ekspertide koostatud ja ekspertide kontrollitud teaduslikel andmetel. Meie litsentseeritud toitumisspetsialistidest ja esteetikutest koosnev meeskond püüab olla objektiivne, avatud, aus ja esitada argumentide mõlemat poolt.

Arvatakse, et tõeline mees tunneb ainult kahte dieeti: õlu ja grill. Meestel pole kombeks istuda muudel dieetidel, sest enda eest hoolitsemine ja iga söödud kalori lugemine on naise saatus ning mees peaks jääma meheks. Pole üllatav, et paljude jaoks on õlu, alatoitumus ja patoloogiline laiskus elus ustavamad kaaslased kui naised ja laialdane edu. Huvitav, millisele naisele oleks vaja pekihunnikut, mis liigub vaevaliselt ja palub aeg-ajalt kingapaelu siduda?

Alati võid aga endale kinnitada, et mehi ei armastata mitte ilu, vaid intelligentsuse ja rikkuse pärast, mõelge vaid: kas teie mõistus on nii seksikas, kuna see on viinud teid seisundisse, kus teie küljes rippus inimese nahast valmistatud šoti kilt. küljed , on teie "järjepidevuse" ainus näitaja. Ei, mõnikord peavad mehed oma üüratu kaalu enda kätte võtma ja sellega midagi ette võtma ...

Pidage meeles, et meestel ei ole kiiret dieeti, mis aitaks raskelt teenitud kõhtu lahti saada. Kui teid kummitavad paksu metssiga loorberid, võite jätkata oma tavapärast elustiili või proovida uurida probleemi juurt ja pöörata tähelepanu ülekaalu peamistele põhjustele:

Tasakaalustamata toitumine ja vähene füüsiline aktiivsus;
Häiritud ainevahetus;
Tõsised häired siseorganite töös.

Viimased kaks punkti kujutavad tõsist ohtu elule, nii et peate need lahendama arsti seltsis, kuid võite proovida ise võidelda esimese põhjusega.

Füüsilisi erinevusi mehe ja naise vahel on palju, kuid kaalutõusu osas on kõik juba võrdsed, sest mõlema soo “rasv” ladestub ennekõike kõhtu. See on palju hullem, kui siseorganid hakkavad rasvas ujuma - see on ka võimalik. Sel juhul tuleb lüüa kõigil rinnetel ja alustada tuleb tasakaalustatud toitumisest.

See ei tähenda, et viil sellerit ja klaas keefirit saaksid sinu igavesteks sõpradeks. Piisab, kui vähendada kaloririkka toidu tarbimist ja süüa kolm korda päevas. Hommikusöögiks on lubatud mõõdukas annus süsivesikuid, lõunaks on tervislikud valgurikkad toidud ning õhtusöök peaks olema võimalikult kerge. Need on meeste toitumise põhireeglid, peaasi, et mitte libiseda ülemäära rahuldustpakkuvasse minevikku.

Nõutav dieet

Algajate jaoks on kõige keerulisem "kaalu langetamiseks" jääda oma dieedis ainult tervislike toiduainete juurde, kuid meeste dieet kõhupiirkonna kehakaalu langetamiseks ei nõua teilt võimatut, nagu me juba ütlesime. Kui arvate, et dieedil olev mees on amorfne olend, kellel puudub elutahe ja kes veedab oma kuldseid aastaid loiult kurgikõrsi krõmpsudes ja salatilehti närides, siis kiirustame teile meeldima - ei, ei ja jälle mitte midagi! Nüüd tuleb aga unustada (või vähemalt võimalikult vähe meeles pidada) alkohol, maiustused, või, pooltooted (jah, just need pelmeenid, mis on iga üksiku mehe toitumise aluseks) ja kõikvõimalikud toidud. rasvane liha. Äärmiselt teretulnud on lahja kala ja liha, juurviljad, liitsüsivesikud (Google abi).

Kui olete kindlalt otsustanud oma rümbast inimkeha muuta, on teie toitumise põhialuseks põhimõte "ärge sööge üle", sest siis pole midagi "varuks" kõrvale panna. Täiskasvanud mees vajab normaalse töövõime ja korraliku ainevahetuse säilitamiseks 2000 kcal, kui just pole just laadur, aga sellisel juhul tekib tahes-tahtmata küsimus - kuidas sa siia üldse sattusid... Mingil juhul ei tohi alluda veenmisele sõbrad "konjaki all grilli" praadima - proovige ennast kontrollida ja tehke seda soovitavalt paberil - kirjutage üles kõik, mida sõid, ja võimalusel ka tarbitud toitude kalorisisaldus. Selline kaalulangetamise päevik võimaldab teil vaadata oma ainevahetuse protsessi väljastpoolt ja analüüsida olukorda oma aju, mitte kõhtu kasutades.

Väga oluline on juua vähemalt kaks liitrit vett päevas. See tõde on nii hakitud, et sellest pole mõtet veel kord rääkida, kuid andekatele on siiski parem meelde tuletada, et hoolimata sellest, et vesi on õlle ja erinevate karastusjookide põhikomponent, ei saa te seda nendega asendada. . Vesi aitab seedimist ja toniseerib keha, samas kui alkohol ja erinevad koolad, ehkki need annavad võimaluse rohkem naudingut saada, jätavad lõpuks “autogrammi”, mis särgi alt reeturlikult külgedele rippuma jääb.

Kolm toidukorda päevas oleks ideaalne, kuid vajadusel saab sisse panna kaks reservtoidukorda - teine hommikusöök ja pärastlõunane vahepala.

Alusta päeva sellega hommikusöök, mis peaks sisaldama nii rohelisi kui ka pastaga "maitsestatud" köögivilju. Loomulikult jääb selle mitte just plahvatusohtliku segu söömine mõistlikesse piiridesse – ühest taldrikutäiest saab enam kui küll.

Kuna pasta “satub” üsna kiiresti, vihjates, et seltskond neid ei segaks, võid mõne tunni pärast kokku leppida lõunasöök, mis koosneb tumedatest sortidest leivast ja keefirist. Muidugi, mida mees ilma munadeta teha saab – üks-kaks keedumuna võib ka teisele hommikusöögile "küllasust" lisada. Lisaks sellele, et nii saad vajaliku koguse valku, ei pea kannatama ka kõhukorisemist, sest keedetud munad on väga rahuldustpakkuv toode.

Õhtusöök, esmapilgul ei pruugi see nii dieediline tunduda - keedukartul (võib ju “vormiriietes”) ja kana on vaevalt need tooted, mis sõna “dieet” kuuldes pähe kerkivad. Sellest hoolimata saab keedetud kanafilee kartulitega lihtsalt teie õhtusöögi aluseks. Kogu asja saab näksida lihtsa köögiviljasalatiga ilma majoneesita (võid maitsestada oliiviõliga).

Kui te pole kuulnud sõna " pärastlõunane tee”, siis tere tulemast nostalgiliste mälestuste juurde – nüüd on teil jälle sama pärastlõunane suupiste. Pealegi ei koosne see mingist “kurgist”, vaid täiesti “arusaadavast” rullist ja singist. Ühesõnaga saab omamoodi “hamburgerlighti” teha, kui retseptist välja jätta kõik peale rullide ja singi enda. Kui mäletate, siis pärastlõunase suupiste juurde kuulub ka magustoit - siin võib seda rolli täita madala rasvasisaldusega jogurt.

Siin jõuame aruteluni meeste toitumise peamise "lõksu" üle - õhtusöök. Õhtusöögiks peate jooma rohelist teed ("Ei midagi, me jääme ellu"), köögiviljapuljongit ("Teine tee, ainult soolatud ja porgandiga") ja ka ... aurutatud kala ("Väga igav"). Need on aga kõik dieedid, mis on olulised nii meestele kui naistele - õhtusöök koosneb "kergematest" roogadest, mida ei saa teie keha eraldatud nurkadesse ladestuda.

Füüsiline treening

Ükskõik kui mugav on diivanil lamada kõhtu kratsides (ja mitte ainult), sellegipoolest on ilma füüsilise pingutuseta võimatu vabaneda ebaesteetilisest rippuvast kõhust. Tuleb mõista, et iga normaalne mees unistab šikkidest geomeetrilistest kõhulihaste kuubikutest, mis maost välja paistaksid, kuid olemasoleva palli nendeks muutmiseks peate kõvasti pingutama. Asi pole siin mitte ainult selles, et peate nullini vähendama grillitarbimist ja õllepudelite sisu, vaid peate töötama selle sõna otseses mõttes. Ka parim meeste dieet ei suuda sind lõpuks premeerida tugeva torsoga, seega oleks paslik hinnata oma tugevaid külgi ja otsustada füüsilise tegevuse tüübi üle.

Ainus miinimum, mida pead sundima, on rohkem kõndida, lifti vahele jätta, ujuda või rattaga sõita. Kõik need tegevused viivad keha toonuse ja kiirendavad kalorite põletamist.

Kui raha vähegi lubab, oleks tore end kogenud treeneri juhendamisel laiskusest ja lisakilodest vabanemiseks fitnessklubisse registreeruda, kuid seda on täiesti võimalik teha ka kodus. Kõik oleneb sellest, kuidas sa ennast organiseerid.

Paralleelselt meeste dieediga, mis aitab kõhtu vähendada, tehke kindlasti kõhulihaste harjutusi. Lisaks kohustuslikule pressi kõigutamisele on ka muid kasulikke harjutusi:

Põrandal istudes külgedel keeramine;
Põrandal lamades jooksmine;
Jalade tõstmine, rippumine risttala küljes;
Kätekõverdused;
Harjutused hantlitega.

Mõned neist harjutustest, kuigi need näivad olevat mõne naiste fitnessi videotreeningu elav illustratsioon, on enam kui tõhusad. Ideaalis tuleks kõiki neid harjutusi teha 20 korda kolmes seerias. Kuid harjumusest ja selleks, et mitte rebida ettevalmistamata keha, võite alustada ühe lähenemisega 10 korda.

Need reeglid ei kehti aga väga rasvunud inimeste kohta – neid võib treenimise suurendamine tõsiselt kahjustada. Pressi jooksmine ja kiigutamine selles etapis on mõttetu – kõigepealt tuleb läbi kõndimise aeglaselt käivitada rasvapõletusmehhanism. Peate kõndima mitte kahlas, vaid reipas kõnnakuga. Alustuseks laske sellel olla 20 minutit, viies jalutuskäikude kestuse järk-järgult kahe tunnini.

Pidage meeles, et meestel on alguses naiste ees eelis - meeste ainevahetus võimaldab teil sõna otseses mõttes mõne päevaga kilogrammi massi "põletada" ja kui teie töö ei piirdu ainult toolil istumisega, märkate efekti nädala pärast. , samas kuidas naised peavad kuude kaupa nähtavat tulemust ootama ja end nende millimeetritega rõõmustama, et põrandakaalu nool läheb vasakule.

Seega, kui olete väsinud varjust, mida tänavatel jooksevad lapsed päikese eest kaitseks kasutavad, siis teate, mida teha. Edasi ja ära anna alla, lõpuks: "Ole mees!".

Video meeste kehakaalu langetamise reeglite kohta

Meestele teeb muret ka ülekaalu, eriti kõhurasva probleem. Nõus, see näeb välja täiesti ebameeldiv, nii et paljud soovivad kõhust ja külgedest lahti saada.

Õige kõhtu salendav dieet meestele

Hoolimata asjaolust, et õiglane sugu peab tõenäolisemalt dieeti, on olemas ka meeste dieet kõhust ja külgedest. See erineb naissoost dieedi suurema kalorisisalduse poolest. Lõppude lõpuks kulutavad mehed alati rohkem energiat ainevahetuse põhikuludele (elutähtsate protsesside säilitamine - hingamine, südamelöögid ja muud). Kaasaegses maailmas pööratakse ilusale kehale palju tähelepanu ja seetõttu on tugevam sugupool hakanud enda eest rohkem hoolitsema. Tegelikult on igasugune meestele mõeldud dieet kõhupiirkonnast olnud juba pikka aega. See lihtsalt polnud varem nii populaarne.

Tasub kohe öelda, et dieedid on meestele raskemad kui naistele. Ja see pole üllatav. Kui TA siiski otsustas kaalust alla võtta, suudab ta end kokku võtta. Lõppude lõpuks nõuab see tahtejõudu ja suurt soovi. Kuid teisest küljest on mehed vähem kiindunud magusatesse ja tärkliserikastesse toitudesse. Kuigi ka siin on erandeid... Üldiselt võib igal inimesel, sõltumata tema soost, olla raske toitumisharjumustest loobuda. Eriti kui need harjumused on vastuolus ratsionaalse ja dieettoitumise reeglitega.

Meeste toitumise põhiprintsiibid ja omadused

Peaaegu iga meeste kõhtu salendava dieediga ei kaasne drastilisi toitumispiiranguid. Üks põhireegleid on jooksu pealt kiirtoidu söömine lõpetada. Paljud tugevama soo esindajad patustavad sellega. Nende meeletu elustiil viib sageli ühel või teisel viisil seda tüüpi dieedini. Siiski on vastandlikke tegelasi, kes istuvad päev läbi arvuti taga, lamavad kodus diivanil ja närivad pidevalt midagi. Neil on raskem sundida end õigesti sööma. Mõlemat tüüpi mehi tabab veel üks kiusatus, mille igasugune meeste kõhtu salenemise dieet keelab. Räägime alkoholist ja eriti õllest. Nad joovad seda, kui kohtuvad sõpradega baaris, kui nad lõõgastuvad vannis, kui nad on pärast rasket tööpäeva lihtsalt väsinud. Kas sa tead, kui palju kaloreid õlu sisaldab? Üks liiter võrdub ligikaudu terve tahvli šokolaadiga! Seetõttu unustame täielikult sellise halva harjumuse nagu õlu!

Ja nüüd meeldivamast, lihast. Tõenäoliselt pole ühtegi meest, kes teda ei armastaks. Meeste kõhu ja külgede dieedid ei keela liha. On vaid mõned piirangud. Näiteks on parem küpsetada seda paarile või ahjus, eelistada madala rasvasisaldusega tüüpe ja kasutada lisandina köögivilju (kuid mitte kartulit!).

Dieet mehele mao ja külgede eemaldamiseks: teeme valiku

Meeste kiire dieet kõhupiirkonnast ei tähenda mingit menüüd. Selle olemus seisneb selles, et süüa saab ainult kolmest päevast seitsmeni õhtul. Ülejäänud aja võid juua vett. Kaloreid pole vaja lugeda, süüa võib kõike. See meeste kõhudieet kestab umbes viis päeva. Kui me räägime selle efektiivsusest, siis on üsna reaalne selle perioodi jooksul kaotada viis kilo. Selle dieedi toimemehhanism on järgmine: paastuperioodil kulub keharasvas sisalduv energia ära. Ja see tähendab, et viimane lahkub intensiivselt;
Õrn rasvapõletusdieet kõhu jaoks meestele. Sa pead sööma neli kuni viis korda päevas. Ja portsjonid ei pea olema suured. Peate järgima ülaltoodud reegleid. Kuid on ka lisatingimusi: ärge mingil juhul hommikusööki vahele jätke (olgu see kerge), lõunaks sööge suppi ning õhtusöögiks valige köögiviljad, piimatooted ja kala. Muudel söögikordadel saate lubada endale puuviljad. See tõhus meeste kõhurasva dieet võib kesta paar nädalat. Vaatamata asjaolule, et tulemust tuleb kauem oodata, kuid te ei pea ennast eriti piirama;
Nüüd meeste dieet, mis aitab mao kümne päevaga eemaldada. Räägime tema iga päeva menüüst. Põhirõhk selles on ülitoiteval hommikusöögil.

Esimene päev. Hommikul - paar keedetud kanamuna, taimetoitlane salat roheliste ja taimeõli kastmega, õhuke singiviil, klaas keefirit. Pärastlõunal - kana puljong. Suupiste - puuviljasalat. Õhtul - keedetud mereannid (ilma kastmete ja muude lisanditeta).

Teine päev. Hommikul - kaks võileiba juustu ja köögiviljadega, värskelt pressitud õunamahl. Päev - seen. Suupiste - paar rohelist õuna. Õhtul - pool keedetud kanarind, köögiviljahautis.

Kolmas päev. Hommikul - omlett kahest munast tomatiga, tass kohvi ilma suhkruta. Lõunasöök - kalasupp. Suupiste - madala rasvasisaldusega ja magustamata jogurt. Õhtusöök - keedukartul "vormis" köögiviljasalatiga.

Neljas päev. Hommikul - pool küpsetatud kanarinda paari kartuliga, värskelt pressitud apelsinimahl. Pärastlõunal - supp nuudlitega. Suupiste - apelsin või greip. Õhtul - pasta köögiviljadega.

Viies päev. Hommikul - kukkel tassi kohviga, madala rasvasisaldusega jogurt. Pärastlõunal - taimetoitlane supp. Suupiste - roheliste viinamarjade oksake. Õhtul - rasvavaba kodujuust, millele on lisatud kiivitükke.

Kuues päev. Hommikul - leib singiviilu, salati ja tomativiiluga. Pärastlõunal - supp kartulitega. Suupiste - kuivatatud puuviljad (kuivatatud aprikoosid, rosinad, ploomid). Õhtul - hautatud kapsas lihaga.

Seitsmes päev. Hommikul - hirsipuder, banaan. Pärastlõunal - veiselihapuljongisupp. Pärastlõuna - maasikad. Õhtul - küpsetatud kalkun köögiviljadega.

Kaheksas päev. Hommikul - keedetud mereannid, roheline tee. Pärastlõunal - juustusupp. Suupiste - apelsin. Õhtul - kurkide ja tomatite salat keedetud kanatükkidega.

Üheksa päeva. Hommikul - kaerahelbed piimaga. Pärastlõunal - peedisupp. Suupiste - mis tahes marjad. Õhtul - krevetisalat avokaadoga.

Kümnes päev. Hommikul - võileib kanafilee, kurgi ja salatiga. Pärastlõunal - köögiviljasupp lihatükiga. Suupiste - kodujuust õunaga. Õhtul - küpsetatud liha köögiviljadega.

See on väga korrektne kõhtu salendav dieet meestele. Tema menüü on suurepäraselt tasakaalustatud kõigi vajalike toitainetega, tema toidud on mitmekesised. Lisaks on dieet koostatud nii, et te ei peaks nälga tundma.

õllekõhu dieet meestele See probleem on kahjuks tavaline. Esimene samm on lõpuks õlle joomine lõpetada. Teine on dieedi reeglite järgimine, mis on üsna ranged. Niisiis, hommikusöögiks sööme suvalist putru piimaga (ilma võita), võileiba juustuga (või madala rasvasisaldusega jogurtit või kodujuustu), teed või kohvi ilma suhkruta. Teiseks hommikusöögiks - puuviljad (valime õunte, pirnide, apelsinide seast). Lõunasöök - küpsetatud või keedetud liha (kana, veiseliha, kalkun, küülik) või kala köögiviljadega. Pärastlõunaseks suupisteks - puu- või köögivili (näiteks paar lehte kapsast, porgand). Õhtusöök - mis tahes piimatoode, mille rasvasisaldus on minimaalne (kodujuust, jogurt, keefir, piim).

Millised meie poolt pakutavad parimad dieedid meeste kehakaalu langetamiseks, on teie enda valida. Kui tahtejõuga on kõik korras, siis sobib sulle ka näljastreik. Siiski ärge laske end sellest meelitada. See võib olla tervisele ohtlik ja kaal võib hiljem kiiresti taastuda. Loomulikult ei ole parim meeste dieet kõhupiirkonnast ajaliselt piiratud "piinamine". See on ennekõike tasakaalustatud toitumine kogu eluks.

Dieet mehele kõhu puhastamiseks

Enne seda rääkis meie vestlus parimas elueas, küpses eas meestest. Ja kuidas maost lahti saada noortele, noorukieas? Tegelikult on tänapäeval palju teismelisi ja vanemaid poisse, kes on juba kõhu omandanud. Kuid sellel on oma eripärad ja nüansid. Esiteks on neil lihtsam. Selle põhjuseks on aktiivsem elustiil, aga ka suurem motivatsioon (tüdrukule meeldida, populaarseks saada). Teiseks on põhireeglid samad, mida eespool käsitleti. Lihtsalt vähendage dieedi kalorisisaldust, lisage rohkem köögivilju ja puuvilju. Kolmandaks külastavad kiirtoidurestoranid sagedamini noormehed. Nüüd on sissepääs suletud. Kui tahad kõhust lahti saada – siis ei mingit kiirtoitu! Neljandaks elavad paljud noored endiselt oma vanemate juures. Ja iga ema soovib oma last erinevate maiuspaladega täielikult toita. Ja neile on väga raske vastu seista. Igal juhul järgige lihtsalt ratsionaalse toitumise reegleid ja siis on teie figuur täiuslik! Noh, kui mitte täiuslik, siis kindlasti istuv ja sihvakas!