Psühholoogilised meetodid kehakaalu langetamiseks. Sugulased oma positsiooni. Kuidas kujundada ideed kaalust alla võtta

Kui eesmärgiks on kaalust alla võtta, siis millest täpsemalt alustada: kas dieetidest, kehalisest tegevusest? Loogika viitab sellele, et natuke kõike, kuid peamine on teada õiget kaalu langetamise psühholoogiat. Janet Thompsoni sõnul - kes kirjutas raamatu "Mõtle rohkem, söö vähem" - vastutab ülekaalu ja sellest eduka vabanemise eest peamiselt aju. Ja sageli annab just aju kehale valesid või vastuolulisi signaale kehakaalu langetamise kohta.

Igasugune vale ja pähe “kinni jäänud” usk võib märkimisväärselt aeglustada või isegi tühistada kõik sinu katsed kaalust alla võtta. Näiteks keegi, kelle arvamust sa tõesti hindad, ütles, et dieedid on ajaraiskamine; lähedane sõber veenab sind, et oled sale ka ilma kaalust alla võtmata; töökaaslane kirjutab sinu lisakilod keha ülesehitusele maha, millega paraku midagi teha ei saa ja looduse jalge alla tallata ei saa ... näljatundest ja söögi lõpp enesetundest täiskõhutundest. Kuid seda näiliselt lahendamatut probleemi saab lahendada kaalu langetamiseks mõeldud psühholoogiliste tehnikate abil.

Vaata ka: Valgus: mitu võimalust igale maitsele

Mõned nipid kaalulangetamise psühholoogiast

1. Visualiseerimine. Kujutage selgelt ette, kui sale, vormis ja terve näete kuu aega pärast seda, kui olete hakanud neid vihatud kilosid kaotama. Seejärel liikuge edasi ja kujutage end ette kolme ja seejärel kuue kuu pärast. Pea meeles, et tee seda minut aega igal õhtul enne uinumist ja igal hommikul enne lõplikku ärkamist, kui oled veel pooleldi unes. Soovitud visualiseerimine on üks peamisi kaalulangetamise psühholoogilisi võtteid, mis võimaldab häälestuda õigel viisil ja uskuda oma jõusse.

2. "Meeldetuletus". Täiendav motivatsioon pole kaalu langetamise psühholoogias vähem oluline kui visualiseerimine. Hankige ja riputage kõige silmapaistvamasse kohta "meeldetuletus" - paksust papist või plastikust kaart. Kirjutage sellele, miks soovite kaalust alla võtta (saada tervislikumaks, istuda oma lemmikteksadesse, võtta Ladina-Ameerika tantsutunde või olete lihtsalt väsinud "lisa" kandmisest), püstitage selgelt eesmärk ja määrake, milleks olete valmis minema. selle saavutamiseks (istuge dieedile ja tehke kõike, jookske hommikul, eemaldage maiustused kookidega ja asendage need). Ja siis pane tähele, mida sa tegelikult teed.

3. Tuvastage "komistuskivid". Analüüsige mineviku vigu ja käitumise stereotüüpe, mis takistasid teil minevikus oma eesmärki saavutada. Lisage loendisse halvad harjumused, mis aeglustavad kehakaalu langetamist (sööte sageli valmistoitu ja kiirtoitu, näiteks maiustusi, keeldute kõndimast või jõusaalist jne). Seejärel koostage teine ​​alternatiivne loend, millest nüüd kinni peate.

4. Jälgi oma toitumist. Pea päevikut, kuhu kirjutad hoolega üles, mida päeva jooksul sõid. See näitab selgelt, kui palju ületate lubatud kalorite tarbimist. Isegi kui eelistate end toitumisega mitte piirata, näitab päeviku pidamine, mis on teie toitumises üleliigne, ning muudab teid selles osas valivamaks ja teadlikumaks.

Vaata ka: nädalavahetuse või mahalaadimispäevade kohta vastavalt graafikule

5. Saa inspiratsiooni teiste edust. Miski ei sunni otsustavat tegutsemist nii nagu kellegi teise saavutatud tulemus. Seetõttu proovige rohkem suhelda nendega, kes on juba suutnud kaalust alla võtta või nendega, kes nagu teiegi on teel soovitud kaalulanguse poole. Uskuge mind, mõttekaaslaste ringis veedetud aeg ei lähe teie jaoks asjata ja laeb teid positiivse energiaga.

6. Toit on toit.Ärge kunagi premeerige ennast maitsvate hõrgutistega ühegi, isegi oma suurima saavutuse eest, ja ärge kunagi "haarake kinni" probleemidest ja muredest. Toit on kütus, mis varustab keha vajaliku energiaga ja ainult sellest peaks söömine sõltuma.

7. Keelatud vili on magus. Kaalu langetamise psühholoogia ei põhine täielikel keeldudel, see põhineb kompromissidel, mille pead ise leidma. Nagu teate, on keelatud vili magus, seetõttu ärge kunagi keelake endale seda või teist süüa. Kui tahad end hellitada, söö tükike kooki või browniet, aga siis kõnni tööle või jookse 10 minutit tavapärasest kauem.

Süües saame naudingut tänu spetsiaalse hormooni – endorfiini – tootmisele. Üldiselt on toit meie jaoks suurepärase tuju katalüsaator. Võite sellest julgelt rääkida. Et söömine on sõltuvus, mille abil inimene ellu jääb.

Pange tähele, et selle sõltuvuse määr on individuaalne ja selle näitajat mõjutavad erinevad tegurid. Väga sageli aitab koos teiste inimestega söömine lahendada psühholoogilisi probleeme. Sellega seoses on toitumispsühholoogia kehakaalu langetamiseks hädavajalik.

Miks inimene sööb palju?

Üks ülekaalulisuse ilmnemise põhjusi on alatoitumus. Loomulikult võivad seda soodustada ka patoloogilised häired erinevate kehasüsteemide töös. Samas võib osa neist häiretest olla põhjustatud ka meie toitumisest. On kolm peamist põhjust, miks inimesed palju söövad:

1. Toiduvajadus on üks ellujäämisinstinkti ilminguid.
2. Toidu söömine on meeldiv ja sõltuvust tekitav.
3. Söömine võib muutuda rituaaliks, mille abil lahendatakse palju psühholoogilisi probleeme.

Paljud meist on stressiga “kinni jäänud”, kuigi on üsna ilmne, et stressirohke olukord söömine ei lahene. Kõik on seotud endorfiinidega, mis siluvad ebameeldivaid emotsioone. See aga ei saa kaua kesta, sest keha tahab alati kõiges homöostaasi saavutada. See kehtib ka energiapotentsiaali kohta. Kui inimene tarbib toitu suuremas koguses, kui organism vajab, siis ei saa kogu saadud energia raisku minna. Selle tulemusena tekivad rasvavarud ja ilmub liigne kaal.

Samas saab inimene aru, et suures koguses rasvkude omamine organismis on halb nii esteetilisest kui füsioloogilisest aspektist. Aju hakkab otsima võimalusi selle probleemi lahendamiseks, mis viib meid toitumisspetsialistide juurde või jõusaali. Kaalu langetamise toitumise psühholoogia on aga väga keeruline ja probleem ei lahene nii lihtsalt.

Inimene soovib ise lahendada tekkinud probleemi. Kuid tema keskkond ei muutu. Kui üksi olles ei ole põhimõtteliselt keeruline dieettoitumisprogrammidest kinni pidada, siis tuleb lihtsalt olla meeldivas seltskonnas ja kõik jõupingutused võivad raisku minna.

Mitte igaüks ei suuda ülekaalulisuse probleemi üksi lahendada. Selleks peavad sul olema teatud oskused, mis pole igaühe jaoks piisaval tasemel arenenud. Me räägime omadustest, mis on omased iseseisvatele isiksustele ja eelkõige distsipliinile.

Kuidas valida kaalu langetamiseks head psühholoogi?

1. Rahulik ja enesekindel hääl.
2. Alati kokkuvõtlik ja räägib ainult asjast.
3. Ta ei ohka vestluse ajal, vaid hingab ühtlaselt ja rahulikult.
4. Enesekindel liikumine segaduse puudumisel.
5. Ta ise on saleda ja vormis figuuriga, muidu ei oska ta sulle midagi mõistlikku õpetada.
6. See peaks teid enda poole meelitama ja võib-olla isegi rõõmustama.

Toitumispsühholoogia põhiprintsiibid kehakaalu langetamiseks

Kuidas mitte kaalus juurde võtta ja nautida söömist?

1. Kasutage maitsetugevdajaid, mis sisaldavad erinevaid maitseaineid ja vürtse.
2. Kombineerige erinevaid toite, et luua kontrastne maitseelamus.
3. Laual peaks olema mõõdukalt mitmekesine toit.
4. Katke laud, et see oleks esteetiliselt meeldivam.
5. Looge enne söömist mugav õhkkond.
6. Sööge toitu aeglaselt, et saaksite selle maitset täielikult nautida ja samal ajal mitte liiga palju süüa.
7. Proovige kirjutada hea tujuga.

Toidu mahu reguleerimine

Sööge ainult tervislikku toitu

• Valguühendid – piimatooted, lahja punane liha, linnuliha, munad, kaunviljad.
• Süsivesikud - köögiviljad (välja arvatud porgand ja kartul, mille kasutamist tuleks kontrollida) ja puuviljad (v.a banaanid ja mangod, mida ei tohiks suures koguses tarbida). Need toidud ei põhjusta tarbimisel insuliini hüppeid, välja arvatud sulgudes märgitud juhtudel.
• Rasvad - taimeõlid, oliivid, avokaadod, kala ja linnuliha.

Õige toitainete suhe

Söö viis korda päevas

Joo õigeid jooke

spordiga tegelema

Vaadake psühholoogi nõuandeid, mis aitavad teil kaalust alla võtta:

Psühholoog Natalja Belousova räägib teile, kuidas end heade harjumustega harjuda.

Nii et olete otsustanud kaalust alla võtta. Mõistliku inimesena alustasite toitumisspetsialisti külastusega ja veendusite, et teil pole hormonaalseid probleeme ja ükski tõsine haigus ei takista kaalulangetamise protsessi alustamast. Ja nüüd proovite mõista: "Dieet või trenn?"

Vale küsimus. Õige: "Kui palju kaloreid ma pean oma praeguste toitumisharjumuste juures kulutama?" või "Kui palju ma pean tarbima, et jätkata oma istuvat eluviisi?". Kui loete tarbitud kaloreid ja määrate, kui palju neist põletate, tunnete suure tõenäosusega kohkudes. Ärge heitke meelt. Loe edasi.

Sina ja mina peame valima dieedi, mis ei tekita teile stressi, ja füüsilise tegevuse, mis pakub naudingut. Neile, kes kardavad sõna "sport": ärge muretsege, keegi ei tee teist sportlane, kui teie istud leiva ja vee peal, pole me Buchenwaldis.

Jalutage töö asemel

Kehaline aktiivsus- see on triikimine ja jalgsi kontorisse sõitmine rahvarohkes väikebussis loksumise asemel, jooga ja tantsimine ning nüüd moes rahulikus tempos rattasõit. Otsige üles füüsiliste tegevuste loend ja tõmmake kohe maha need, mis põhjustavad värinaid. Ülejäänud hulgast valige see, mis teile meeldib, ja koostage nimekiri.

Minimaalne igapäevane füüsiline aktiivsus, mis hõlmab kogu keha, peaks kestma vähemalt 30 minutit päevas, kui te alles hakkate kaalust alla võtma. Siis hakkab see sulle meeldima ja saad valutult tunnikese selleks varuda. Tehke ainult seda, mis pakub naudingut või on kunagi pakkunud naudingut või kui olete end täielikult käivitanud, tekitab kõige vähem vastikust. Treeningkeskustes valige rühmaprogrammid minimaalse treenituse tasemega inimestele: isegi kui teil oli varem võimalik künda, siis nüüd keha taastub ja on teile šokiteraapia puudumise eest tänulik. Meie eesmärk on harjuda keha uue energiakulu režiimiga. Seetõttu liikuge iga päev, ainsaks erandiks on külmetus koos temperatuuriga.

Osta parfüümi, mitte muffinit

Vesi sidruniga

Normaalse või madala maohappesusega inimestel on hea lisada veele sidrunimahla kiirusega pool sidrunit kahe liitri vee kohta. Kõrge happesusega inimesed võivad kontsentratsiooni vähendada või võtta pool laimi, see on väiksem ja vähem happeline. Hape aitab maos rasvu lagundada ja C-vitamiin toetab immuunsüsteemi.

Universaalselt "kvaliteetseid" dieete, mis annavad häid tulemusi käegakatsutavate kannatuste puudumisel, pole olemas. Täpsemalt, iga organismi jaoks on selline dieet erinev ja parem on veeta paar nädalat keha kuulates ja selle reaktsiooni määramisel erinevatele dieetidele, kui minna valele dieedile ja üldiselt kogu grandioosne 50 suuruse muutmise plaan rööpast välja lüüa. kuni 44.

Väga lihtsustatult öeldes on kahte tüüpi toitumisharjumusi, millest ühte kuulud. “Meestüüp” on näljatundlik, tema tuju langeb järsult, kui veresuhkru tase langeb (enne õhtusööki või hommikul, kui hommikusöögiks polnud aega); toiduga piirdumine on tema jaoks jahu, ta armastab liha ja eelistaks koogile head praadi. “Naistüüp” on toidupiirangutele vastupidavam, sööb salatit viis korda päevas probleemideta, kuid ei saa šokolaaditahvlitest pisarateta mööda.

Valgu- ja köögiviljadieet sobivad ideaalselt esimeseks, kus te ei saa end portsjoni suurusega piirata (te ei saa ikkagi süüa palju keedetud kana ilma maitseaineteta, näiteks köögivilju). Teine on kanda süsivesikuid hommikusse, sõbruneda magusainetega ja kasutada iga päev uut parfüümi (toidu ahvatlev headus peitub selle aroomis, nii et gurmaankeha võib petta). Nii need kui ka teised ei tohiks "raamatu järgi" kohe üle minna jäigale dieedile. Pikaajalise edu retsept ei ole välksõda, vaid teistsuguse, parema inimese järkjärguline harimine, kellele meeldivad tervislikud toidud, kelle jaoks füüsiline aktiivsus pole jahu, vaid olemisrõõmu loomulik väljendus.

…ja lõbutse

Kas istume tatrale?

Mono-dieedid on vastuvõetavad ainult ühel juhul: kui sööte banketil üles kuni iivelduseni. Siis võid päeva või paar keefiri peal istuda. Vastasel juhul aktiveerib tasakaalustamata toitumine rasva ladestumise mehhanismid varuks, nii et meil pole “hädadieeti”, vaid tervislik toitumine koos tervislike toiduainetega.

Kaalu langetamiseks pole vaja tahtejõudu. See on kasulik ainult algfaasis: kujundada sellised harjumused, mis võimaldavad teil ilma igasuguste pingutusteta kaalust alla võtta. Kui see teil õnnestus, tunnete end hästi ja te ei soovi enam oma eelmisesse ellu naasta. Alustage valmis nimekirjast – kui kaasa lööte, kohandage seda enda jaoks:

• Saa hommikul täis 2-liitrine pudel puhastatud vett ja joo seda päeva jooksul. Nädala või kahe pärast saate üle minna kahele pooleteiseliitrisele. Pudel aitab visuaalselt kontrollida tarbitava vedeliku kogust, tassidega selline nipp ei tööta ning vesi on kaalulangetamise protsessi asendamatu komponent.
• Loobu soodast, põhjustab see puhitustunnet, mis sarnaneb sellega, mis tekib ülesöömisel. Peame harjuma kergustundega, mille aju varem dešifreeris kerge näljana.
• FROM ketšup ja majonees võid isegi papist kotleti süüa, nii et eelroaks jäta endale ainult paprika ja ürdid ning kui esimesed 5-10 kilo kaotad, proovi isetehtud kastmete retsepte. Odav poest ostetud toit oma madala kvaliteediga rasvade, tärklise ja liigse suhkruga vastutab vaeste arvu eest kõigis maailma riikides. Staarid seda ei söö ja meie ei söö.
• Võtke nädalavahetus, et vahemikku uurida dieettooted teie piirkonna kauplustes. Kõik, mis võib olla rasvavaba, peaks asendama rasvasemad ekvivalendid teie toidulaual. Rasvavaba kodujuustu on algsel kujul täiesti võimatu süüa, kuid syrnikis (ilma võita, suhkruasendajaga keedetud) on see peaaegu nagu päris. 20% hapukoore asemel, mida varem borši sisse heldelt panite, võite kasutada 0% juuretist või 1% tan, üllatute, kui väike on maitsevahe. Isegi 3,2% piima asendamine 1,5% piimaga on väike, kuid kindel samm teile väärilise figuuri suunas.
• Õppige hommikusööki sööma. Öökullidel ja laiskadel on sellega probleeme. Võid kindel olla, et su keha on nii korrastatud, et ei võta enne 12. päeva üldse midagi vastu. Tegelikult on see nagu valiva kassiga: kui sa ei toida teda kolm päeva muuga kui väljatõrjutud kuivtoiduga, siis neljas loom harjub sellega ning võtab taldrikul toidu sahinat ja koputamist vastu entusiastlikult. . Rõõmus hetk: hommikusöögiks võib ja peaks olema süsivesikuid ehk magus ja maitsev. Kui keha ei taha kaerahelbe järele ärgata, paku talle röstsaia moosiga. Energiline inimene jõuab päevaga rohkem ära teha, see suurendab tema sisemist rahulolu ja õhtul ei taha enam ebaõnnestunud päeva süüa.
• Pidage meeles: ükskõik milline toit võib olla maitsev, dieet pole erand. Kuid seni, kuni õpite süüa tegema nii, et soovite pärast rasvavaba klii-juustukooki taldrikut limpsida, lülitage snoob sisse ja külastage tervislikke restorane. Jah, eliitfitnessi ärilõuna eest makstud summa eest sai kaks päeva kreekerite ja jäätisega üle süüa. Kuid lisaks maitsva ja tervisliku kogemusele tõused staatusesse nii enda kui ka teiste silmis ning enesekindlustunne on vajalik igasuguste pingutust nõudvate muutuste jaoks.

Paljud inimesed usuvad õigustatult, et tee ilu juurde käib kaalulangetamise kaudu. Üleliigsete kilode kaotamiseks proovitakse sportida, järgida dieeti. Kuid saledamaks saada ei aita: aktiivse kaalulangetamise asemel tahad diivanile pikali heita ja televiisori ees midagi maitsvat süüa. Laiskuse ja apaatia ületamiseks võite pöörduda psühholoogi poole. Kas olete proovinud kõike ja ei tea, kuidas kaalust alla võtta? Psühholoogi nõuanded tänases artiklis neile, kes unistavad kaalust alla võtta.

"SUURE" psühholoogia seisukohalt

Igal psühholoogilisel koolil on oma vastus sellele, miks inimene hakkab sööma liiga palju toitu:

• Psühhoanalüüsi seisukohalt tahab täisväärtuslik inimene oma alaväärsust kompenseerida. Näiteks kui lapsepõlves sai last liiga kõvasti noomitud tema füüsilise nõrkuse, kõhnuse, isupuuduse pärast, siis täiskasvanueas sööb ta rohkem, et mõjuda muljetavaldavam, soliidsem välja.
• Biheivioristide sõnul püüab inimene rohkem süüa, kuna kogeb elus tõsiseid ebaõnnestumisi (õpib halvasti, teenib vähe) ja seega probleemi "kinnitab".
• Humanistliku psühholoogia seisukohalt on mõõdutundetuks huviks toidu vastu elutähtsatele küsimustele vastuse puudumine, inimeste poolne humaanne, hell suhtumine iseendasse jne. Sel juhul saab toidust elu mõte.
• Kognitiivse suuna järgijate sõnul söövad palju need, kes ei oska oma dieeti arvutada ja kaloreid määrata. Sellised inimesed ei suuda liikumise ja toitumise suhtele ratsionaalselt läheneda, nendes “lonkab” ratsionaalne mõtlemine, tähelepanelikkus, loogika, meelekindlus.
• Sotsiaal-kultuurilise suuna teooria kohaselt reklaamitakse kaasaegses ühiskonnas liiga palju kahjulikke tooteid, kuid tervislik eluviis pole esikohal. Seetõttu valib ühiskonna ja reklaami surve all olev inimene kõige lihtsama tee – süsivesikute mõõdutundetu söömise.
• Bioloogilise suuna järgi on tänapäeva inimesel liiga palju haigusi, mis kutsuvad esile ülemäärast söögiisu, ebaõiget ainevahetust. Seega on kõiges süüdi halb tervis.
• Evolutsioonilise suuna seisukohalt on inimesel alamkorteksis säilinud ajalooline mälu nälja-aastatest ja ta püüab süüa “varuks” (nagu mõned loomad talveks varuvad), et hiljem, kui toit äkki kaob, mitte surema. Mälestused näljast on säilinud esivanematelt: nii kaugetelt (kes elasid tuhandeid aastaid tagasi ja kannatasid hõimutülide käes) kui ka sugulastelt (holodomor, stalinistlik kollektiviseerimine, Suur Isamaasõda).

Miks me oleme paksud ja kuidas kaalust alla võtta?

Tegelikult on rasvumisel palju põhjuseid. Suurenenud kehakaalu olemasolu on põhjus endokrinoloogi poole pöördumiseks. Vahel aga juhtub, et inimesel jääb kaalu langetamiseks millestki puudu – tahtejõust, kannatlikkusest jne. Proovime analüüsida, miks mõned inimesed püüavad väga palju kaalust alla võtta, kuid ei suuda.

Tugeva motivatsiooni puudumine

Inimene, kes teab täpselt, miks ta peab seda või teist liigutust tegema, võib liigutada mägesid. Aga kui elustiili muutmiseks pole piisavalt põhjust, hakkab keha vastu.

Näiteks tahavad paljud naised teistele meeldida. Tundub, et see on raudne argument kaalu langetamiseks. Naise käes on aga teisigi viise meeldida: kaunid riided, parfüümid, aksessuaarid, flirtiv käitumine. Ja kui ihaldusväärseks saamiseks võite lihtsalt osta ilusa kleidi ja lõhnava parfüümi, siis pole naisel lihtsalt vaja nälgimise ja kurnavate fitnessmaratonide näol "kette" peale suruda. Seetõttu väheneb motivatsioon.

Mida teha:

Otsige enda jaoks tõeliselt võimsat motivatsiooni. Rääkige endaga nii: "Jah, ma oskan ilusti riietuda ja oma täidlust varjata. Kuid see ei saa jätkuda. Aastate jooksul täiskõhutunne suureneb ja te ei saa seda enam varjata. Ma pean kaalust alla võtma, sest see on minu ainus tee iluni. Naine peab mõistma, et harmoonia leidmiseks pole muud võimalust.

Suutmatus muutuda

Inimesed on oma harjumuste orjad. Me harjume teatud eluviisiga ja katsed seda parandada viivad ebaõnnestumiseni, sest muutused on meie jaoks liiga ebameeldivad. Me lihtsalt tahtejõu puudumine.

Näiteks otsustab naine, et homsest hakkab ta kaalust alla võtma. Kuid meetmed, mida ta selleks võtab, on selgelt üle tema jõu. Ta ei saa tõusta hommikul kell 5 (7 asemel, nagu varem), vihma ajal mööda maja ringi joosta (sängi leotamise asemel), süüa ainult puuvilju (kookide asemel) jne. Selle tulemusena kaotab ta võimaluse muutuda: katse kaalust alla võtta oli liiga karm.

Mida teha:

Enesevastane vägivald, kangelasteod, ei sobi kaugeltki kõigile. Mõnikord peate esmalt leppima oma sisemise "minaga" ja alles siis asuma muutma. Selleks on parem külastada psühholoogi, kellega koos saate välja töötada järkjärguliste nihkete ja muutuste programmi. Peate täpselt mõistma, millised teie iseloomu omadused viisid rasvumiseni. Ja hakka tasapisi muutuma, jäädes oma hingega kontakti.

Omaste ja keskkonna vastupanu, lähedaste toetuse puudumine

Inimesed on erinevalt ühendatud. Kedagi ei huvita, mida teised arvavad: selline inimene võib oma joont "painutada" ega märka teiste rahulolematust. Ja keegi vajab kaalu langetamiseks teiste tuge ja ümberringi soodsa keskkonna kujundamist.

Näiteks otsustas naine kaalust alla võtta ja töötas välja dieedi jaoks spetsiaalse tegevuskava. Kõik tema unistused purunevad aga tänu sellele, et teda ümbritsevad "segavad". Ta läks hommikul välja jooksma ja naabrid kiusasid teda. Ta läks tööle, olles andnud "tõotuse" maiustusi mitte puutuda ning kontoris söövad sõbrannad maiustusi ja laadivad talle kooke. Ta tuli koju täpse eesmärgiga valmistada dieetne õhtusöök ja tema sugulased laotasid lauale suussulavad, ahvatlevad toidud, mille nägemisele ta ei suutnud vastu panna.

Mida teha:

Esiteks peate vähem suhtlema nendega, kes takistavad teil oma harjumusi muutmast, naeruvääristavad uut eluviisi. Teiseks tuleb arendada sõltumatust teiste inimeste arvamustest ja oskust iga hinna eest oma joont painutada. Kolmandaks tuleb rohkem suhelda nendega, kes nagu sina võitlevad figuuri eest, on valmis end piirama ja suudavad sulle positiivset eeskuju anda: vahel tunned end lihtsalt meeskonnas, kus sind toetatakse, võib saada inspiratsiooni uuteks tegudeks.

• Õppige lugema toidu tarbimise ja energiakulu kaloreid, pidama päevikut.
• Loobuge alkoholist ja suitsetamisest, mis on ülesöömise kaaslased.
• Ärge sööge teleri ja arvuti ees.
• Käsitle toitu mitte kui naudingut, vaid kui füüsilist vajadust.
• Ärge ostke endale täiega ilusaid riideid. Las asjad täisteks on sinu jaoks koledad ja soovitud suurusega riided vajutavad veidi, et sul poleks neis väga mugav olla (see ergutab sind).
• Saavutage vaimne heaolu ja rahulikkus, et te ei peaks toidus "unustama".
• Premeerige end iga kaalu langetamise katse eest toredate kingitustega.
• Karistage end liigse füüsilise aktiivsusega söödud liigsete kalorite eest.
• Kaalulangus teostada arsti järelevalve all.

P.S. Kõige tõhusamad dieedid kehakaalu langetamiseks 2014

Kui leiate vea, tõstke esile mõni tekstiosa ja klõpsake Ctrl+Enter.

“Milleks mul on psühholoogi vaja, ma ise (a) tean kõike?!” võivad paljud meist öelda.

Kõik teavad, et kaalulangus sõltub toidu kogusest ja kvaliteedist ning kehalisest aktiivsusest. Või pole see veel kõik ja on ka muid tegureid, mis meie kaalu mõjutavad?
Ja kuidas on lood psühholoogiga? Ta ei ole toitumisspetsialist ega treener ...

Mis on siis psühholoogiline abi kaalu langetamisel?
Milliseid meetodeid kasutavad psühholoogid rasvumise vastu võitlemiseks?

Muidugi võivad paljud inimesed, kes on üle aasta võidelnud ülekaaluga, isegi doktorikraadi toitumise alal. Nii toitumine kui treeningkava on planeeritud ja kõik on läbi mõeldud, kuid tulemus ei jää kauaks. Ja kui teil õnnestub soovitud kaalu hoida, nõuab see nii kolossaalset jõudu, et teil pole piisavalt jõudu, et millelegi muule mõelda. Ja kui järsk kontroll eemaldatakse, tekib rike - ja kõik algab otsast peale.

Arvan, et olete seda väljendit rohkem kui korra kuulnud: Sööme selleks, et elada. Me ei ela selleks, et süüa". Me kõik teame, et ülekaal ilmneb siis, kui tarbime rohkem kaloreid kui kulutame. Aga on võimatu süüa rohkem toitu kui vaja (kui tahad) – ütled sa.

Kuid ülekaaluline inimene ei mõista sind. Tema nälja-küllastuse tajumise mehhanismi kahjustus. Seetõttu on ta valmis sööma peaaegu kogu aeg: kui see lõhnab maitsvalt, kui toit on laual, kui tal on igav, kui ta on üksildane, kui ta kardab, kui külalised on saabunud, kui ta on kurb, millal, millal...

Näljatunnet kui sellist pole, aga isu on. Ja kui äkki tekib kõhus ebameeldiv raskustunne, võib 15-20 minuti pärast oksendamise esile kutsuda ja uuesti süüa. Need on tõelised näited praktikast.

Miks siis kaalu langetamisel psühholoogi on vaja?

Ehitada ajus uusi närviühendusi, mis tähendab uusi inimkäitumise mudeleid. Nüüd on üha tuntumaks saamas selline termin nagu söömiskäitumine – meie harjumus toiduga ümber käia: millal sööme, mida ja kuidas. Söömishäireid on erinevaid: buliimia, anoreksia, liigsöömishäired ja muud vähem tõsised. Igaüht neist iseloomustavad teatud harjumused. Ja igaühega neist on häiritud hüpotalamuse talitlus, mille käigus tekib nälja-, küllastus-, aga ka naudingu-, rahu-, ärevus- ja pingetunne.

Psühhogeense ülesöömise korral toimib mehhanism nii: ebamugavustunne, stressiseisundis olemine, inimene tahab rahuneda ja end paremini tunda, aju vajab dopamiini või serotoniini. Neid saab kätte mitmel viisil: ebameeldivast olukorrast välja tulles, vestluses kellegagi, keda armastad, seksides, spordis, kognitiivsetes tegevustes ja paljudes teistes, kuid kõige kiiremini on see toidu abiga.

Paljudel lapsepõlvest on selline stereotüüp: laps karjus, sest oli märg ja hirmul, ja ema libistab talle kohe rinna või pudeli, et ta vait jääks. Üldiselt võib kujunemise põhjustest rääkida pikalt, need on sageli väga individuaalsed.

Töö söömiskäitumise ühtlustamise nimel ei ole ühe konsultatsiooni küsimus. Tavaliselt soovitan põhipunktide väljaselgitamiseks alustada Hollandi söömiskäitumise küsimustikuga. Seejärel mitme kuu pikkune töö, mille jooksul saame aru: kuidas selline käitumismudel kujunes, miks see kliendile enam ei sobinud ja kuidas seda kaasajastada.

Minu saatel õpib inimene jälgima oma psühholoogilisi ja somaatilisi kogemusi, peab toidupäevikut, püüab mõista oma tegelikke vajadusi, otsib uusi viise, kuidas oma elus muredele ja stressidele reageerida, uusi viise oma soovide rahuldamiseks. Räägime sellest, milline oleks tema elu, kui inimene oleks saledam, mida ta kaotab oma kiindumuse tõttu toiduga ja mida ta võidab. Ja me otsime midagi, mis täidaks tühimiku, mis avaneb siis, kui elus on vähem toitu.

Mõne aja pärast, kui inimene on teadlik tema sees toimuvatest protsessidest, saab ta oma käitumist muuta. Kui ta on ärevil, üksildane, kurb, võib ta süüa – või võib ta teadlikult valida teistsuguse tegutsemisviisi. Ja nii tasapisi, iga päevaga, tema harjumused ja sellest ka elustiil muutuvad, ülekaal kaob, tekivad uued huvid, uued tutvused ja ihaldatud kergus kehas ja hinges.

Kahjuks pole ühelgi spetsialistil maagilisi dieedipille. Kuid heal psühholoogil on arusaam sellest, kuidas aidata sul suhet toiduga ümber seadistada ning figuuri ja elu paremaks muuta. Selleks peate läbima raske tee, kuid te ei jää sellel üksi, teie kõrval läheb professionaalne saatja. Ja koos on lihtsam käia.

Võid palju rääkida ülekaalust ja selle põhjustest, anda nõu. Ülekaalulisusega hädas olevad inimesed võivad aga etteheitvalt öelda: "Jah, on hea, kui annate nõu! Proovige ise ja siis räägi."

Alustan siis sellest, et ma ise võtsin 1,5 aastaga alla 20 kg. See oli raske, ebameeldiv. Ei tundnud erilist rõõmu. Kaalulangetamise perioodil läksid tuttavate arvamused lahku: kaalust alla võtta, kaalust alla võtta pole vaja, kõik on juba korras.

Keegi saab oma sõltuvusega maiustustest ja muust maitsvast üksi hakkama, kuid mitte kõigil ei õnnestu see esimesel katsel. Ja omal ajal aitasid mind ka kolleegid psühholoogid, kuigi ma ise olen praktiseeriv psühholoog. Üks on kindel, kuni sa ise ei taha oma elus midagi muuta, ei aita ükski psühholoog.

Mis on psühholoogiline tugi kehakaalu langetamiseks?

1. Esimene asi, mida psühholoogiga suhtlemine annab, on võimalus aru saada, kust tuleb harjumus palju süüa ja mis ajast psühholoogiliste põhjuste valguses kaalutõus alguse sai?
2. Teiseks on vaja kindlaks teha, kui tugev motivatsioon kaalust alla võtta on tegelikkuses, kuna inimene ise ei ole sellest alati täielikult teadlik. Teadlikul tasandil näib inimene olevat valmis tegema kõik, et kaalust alla võtta, kuid teadvuseta tasandil pole tal seda vaja. Ja nii hea. Seetõttu võib kaalulangetamise psühhoterapeutilise töö ajal tekkida vastupanu.
3. Kolmandaks püüdke psühhoterapeudi abiga aru saada, mis kasu lisakaal inimesele toob, kuigi paljud kaalu langetavad on selles küsimuses üllatunud. Uurige, mis hüve annab inimesele lisaraskust? Millised vajadused rahuldatakse, kui inimene sööb palju ja sageli?

Kõige sagedamini ütleb inimene, et toidu abil vähendab ta ärevuse taset, parandab tuju, toit võimaldab suhelda sõpradega või vastupidi, see on seotud üksindusega. See on kaitse... ja inimene hakkab loetlema, mis see tema elus on.

Suurenenud söögiisu on ka varjatud motiivid. Ja neid motiive saab tuvastada psühhoterapeudi abiga. Mõnikord peidab ülekaalulisus tõsist psühholoogilist traumat. See on lähedase kaotus, vägivald, lahutus, reetmine, depressioon, perekonfliktid, seksuaalne rahulolematus jne. Seetõttu tehakse psühholoogi abiga välja ja töötatakse välja konkreetsed psühhotraumad, maandatakse pingeid ning õpetatakse inimesele lõdvestustehnikaid.

Ja loomulikult esitab psühhoterapeut inimesele küsimuse: “Kui sa kaalust alla võtad, siis kuidas teised sellesse suhtuvad, mis sinu elus muutub, millised on sinu saleda figuuri eelised, mida oled valmis selle nimel tegema soovitud tulemusi, mida olete selle nimel juba teinud?"

Niisiis, milliseid tehnikaid psühhoterapeut ülekaaluga töötamisel kasutab?

• Positiivse psühhoteraapia meetod dr N. Pezeshkian.
  Selle meetodi abil töötatakse välja aktuaalsed tänapäeva probleemid ja põhikonfliktid minevikust. Arvesse võetakse inimese tegelikke võimeid, mis mõjutavad söömiskäitumist.
• NLP tehnikad.
  Võimaldab kujundada uusi toitumisharjumusi. Lisaks on töö suunatud uute eesmärkide kujundamisele.
• Transi tehnikad.
  Keskendunud lõõgastumise õppimisele ja ärevusega toimetulemisele.
• Enesehüpnoos.
  Iseseisev töö söömiskäitumise probleemiga. Söödud toidu kontrollimine (maht ja kvaliteet).
• Hüpnoanalüüs võimaldab teil jõuda söömishäirete tegelike probleemide põhja, aitab tuvastada söömishäirete esmase allika, varajase psühhotrauma, mis mõjutas inimese elu, sealhulgas tema toitumisharjumusi, mis viis kaalutõusuni.
• Kunstiteraapia.
  Kunstiteraapia tehnikad võimaldavad töötada ka söömishäiretega. Need on isoteraapia tehnikad (töö joonistusega), muinasjututeraapia, liivateraapia, metafoorikaardid, fototeraapia (töö kliendi fotodega).
• Kehale orienteeritud teraapia.
  Keretöö. Lihasklambrite eemaldamine. Hästi sobib holistiline massaaž.

Loomulikult nõustab psühholoog ka õige toitumise osas, jälgib kliendi toidupäevikut, arutleb inimesega, millega ta tegeleb, kus on raskused, mis mõtted seansside vahel olid, mis sel perioodil juhtus, mis tuju oli. Psühholoog võib anda isegi kehalise tegevuse elemente. Erijuhtudel on vajadusel ühendatud toitumisnõustaja ja fitnessitreener.

Töötades aga ülekaalulise inimesega, räägime ja töötame ainult psühholoogilistest probleemidest, mitte ei arvesta probleemidega, mis on meditsiiniliselt näidustatud. Seda teevad arstid. Psühholoogidena me mingeid tablette välja ei kirjuta.

Lisaks võivad esineda psühhiaatrilised haigused, mis põhjustavad kaalutõusu. Nende probleemidega tegelevad psühhiaatrid.

Tihti unistab ülekaaluline inimene, et võtab mõne kuuga kiire ja pingutuseta kaalust alla. Siiski peame mõistma, et keha peab olema valmis ka kaalu langetamiseks. Alguses läheb kaal kiiremini ja siis aeglasemalt. Mõnikord jääb kaal paigale või isegi suureneb.

On ainult üks reegel: mida aeglasemalt kaal läheb, seda pikem on kaalukaotuse tulemus. Kuigi selles küsimuses on ka teisi arvamusi. See on lihtsalt minu seisukoht ja minu kogemus.

Kaalulangetamise protsess on keeruline ja keerukas protsess, mis on seotud mitte ainult toitumisgraafikuga, vaid ka toitumise, harjumuste ja eluviisi muutumisega üldiselt.

Lisaks kehtib see kõigi koos elavate pereliikmete kohta. Ühel inimesel on raske kaalust alla võtta, kui kooselajatel on erilised toidueelistused, mis on suunatud kaalutõusule.

Ülekaalulisel inimesel on alati psühholoogilised probleemid. Tavaliselt on selleks madal enesehinnang, enda tagasilükkamine ja mittemõistmine, probleemid lähedastega, tööga rahulolematus ja palju muud. Konsultatiivse, psühhokorrigeeriva ja psühhoteraapilise töö käigus need parameetrid muutuvad, mis aitab tasakaalustatud toitumisel meie organismile soodsalt mõjuda.

Oluline on uute toitumisharjumuste kujundamine teistsuguse eluviisina. Minu psühhoteraapilises töös klientidega on kaalulangus tavaliselt töö kõrvalmõju. Ja see viitab sellele, et inimene muutub ja rahuldab ennast suuremal määral. Töötan integreeriva eksistentsiaalse psühhoteraapia suunal.

On palju näiteid, kuidas inimesed kaotavad edukalt kaalu, kuid ... mõne aja pärast nad võtavad selle uuesti juurde või isegi paranevad. Kindlasti on vaja dieete ja fitness-treenereid, kuid võime järeldada, et need aitavad uurimise vastu võidelda.

Saate tõhusalt kaalust alla võtta, kuid kaalutõusu põhjustanud põhjust ei kõrvaldata. Ja kui põhjust ei kõrvaldata, siis võime järeldada, et väga sageli "võtab" kaal jälle omajagu. Põhjused võivad olla nii füsioloogilised kui ka psühholoogilised. Psühholoog töötab psühholoogiliste põhjustega.

Psühholoogi ülesanne on mõista mida inimene "kleepub", siis on põhjus juba kõrvaldatud, misjärel kaal peale dieete ja sporeerimist uuesti juurde ei tõuse. Inimene hakkab elama iseendaga harmoonias ega lahenda oma probleeme liigse toidutarbimise abil.

Ülekaalul on objektiivsed põhjused

Füsioloogilised, näiteks endokriinsüsteemi rike, ainevahetushäire, hormonaalsed probleemid;

Psühholoogiline: kui inimesed lihtsalt üritavad oma ärevust või stressi ära süüa;

Käitumine: vale elustiil, toitumine või unerežiim.

Kõik kolm põhjust on omavahel seotud ja peamine põhjus on meie peas ning meie mõtetes ja hinnangutes ning juba terviseprobleemid on teisejärguline tegur.

Kui hormonaalne taust on normaalne, siis võib ülekaalulisusest rääkida toidusõltuvusest. Selle peamine omadus on kinnisidee seisundis, mida on väljastpoolt raske kontrollida. Toidu tarbimine annab reeglina rahu- ja turvatunde, rahulolu.

Kui leiate end kirjeldamast sarnast probleemi, siis on parem pöörduda psühholoogi poole ja koos mõista ja mõista täpselt oma põhjuseid ning viia läbi psühhodiagnostika. Pärast seda määrab spetsialist integreeritud lähenemisviisi toidusõltuvuse ravile. Siin on väga olulised inimese enda pingutused ja soovid ülesandega toime tulla ning ühine töö toob tema sisemaailma harmooniat.

Kuidas saab psühholoog aidata inimest, kes soovib kaalust alla võtta, kes soovib kaaluda senise 75 kilogrammi asemel 60 kg, kes soovib omada saledat figuuri? Nii oluline on sõnastada oma soov, mitte "ma tahan kaalust alla võtta!" ...

Jah, sõnad tähendavad palju! Kaotada kaalu = halveneda? Mitte! Seetõttu alustage sõnastamisest (ja kirjutage üles!), mida ja millal soovite saada ... Kui arvate, et näiteks 15 kg ülekaalu takistab teil midagi teha, jagage 15 4-ga (näiteks) perioodiga. :

• esimene miinus 3 kg on kingitus endale (kirjuta, milline),
• veel miinus 4 kg - jälle planeeri ja pane kirja, mis sa selle vahepealse kaalu eest endale annad,
• siis veel miinus 3 - kingitus,
• ja veel 5 kg (hurraa, siin nad on - miinus 15!) - super kingitus! Ise, armastatud, uuenenud!

Jah, ja protsessi alguses mediteerige ja kujutlege end selles vormis, selles riietuses, selle meeleoluga, selle ressursiga, mis vastavad teie unistusele! Mul oli SEE, punane kleit!

Ühendage kindel toitumisstiil (ja need EI OLE DIEETID, mis antakse nende lõpus mõne aja pärast pluss 3-5 kg!), mida on lihtne järgida, omades tugevat motivatsiooni muutusteks.

Algstaadiumis töötate koos psühholoogiga, et välja selgitada paksuks olemise "teisesed eelised", paks, kakuke, "rasva usaldus" ja nii edasi :)

Jah, nad saavad, näete neid ja olete üllatunud! Mul on veel kuskil see kaheksa segmendiga “võluring” ja igas on (minu poolt) kirjas, miks mul on vaja (oli!), Noh, see on lihtsalt vajalik:) ülekaaluline olla!

Psühholoogi isiklikul konsultatsioonil või koolitusel/seminaril toimuva kirjeldamine, mis ja kuidas toimub, on tänamatu ülesanne... See kõlab kohmakalt ja pole eriti selge, millega tegu... Oluline on olla protsessi sees ja teil on sisemine tõeline soov, kuid mitte pea tasemel... Proovige!

Miks inimene kaalus juurde võtab? Esmapilgul on kõik lihtne, ta sööb palju rohkem kui vaja ja kogu ülejääk ladestub rasvkoesse.

Miks see juhtub?
Miks inimesed söövad rohkem kui vaja?
Kuidas sellest aru saada ja mida sellega peale hakata?

Siin on vaja psühholoogi abi. Rasvumine on sageli inimese elus esineva tasakaalutuse sümptom. Ja esimene asi, millest peate alustama, on püüda see endaga selgeks teha, et mõista, mis mul elus valesti on. Võib-olla kaitsen end oma lisaraskusega, nagu soomusrüü, mingite suhete, kogemuste eest ...

Kuidas mõista, mida ma tahan, mida ma vajan, mida ma tahan selles elus saada?
Mida toit mulle annab?

Ülesöömisel toimub reeglina vajaduste asendus: ma tahan midagi, ma ei saa seda, aga ma saan süüa!

• Tahan rahu, turvatunnet, armastust, kannatan suutmatuse käes saada seda, mida tahan, kogu aeg on mingi seletamatu ärevus ja lähen külmkappi.
• Ma tahan seksi, aga seda on raske tunnistada ja mõnikord on mul isegi häbi sellele mõelda ja ma söön pool kooki!
• Või tahan ennast ravida, aga ma ei tea, kuidas, sest ma tõesti ei saa aru, mida ma tahan, ja söön purgi krõpse või vaasi täis moosi.

Ainult asendamise korral jääb põhivajadus rahuldamata, pealegi muutub see veelgi teravamaks. Lõppude lõpuks, kui soovite juua, saate oma janu kustutada ainult veega. Sellised lihtsad näited on selged, kuid endale tunnistada, et vajad armastust, tuge, turvalisust, on raske ...

Ja seetõttu on kõige olulisem välja selgitada, mida ma tegelikult tahan, kuidas ma elan, miks ma ei saa seda, mida tahan. Ja kuidas ma seda saan?

Siin saab aidata psühholoog. Esiteks abi vajaduse selgitamisel ja teiseks abi selle rahuldamise võimaluste leidmisel.

Ja imesid juhtub. "Tahtsin lihtsalt kaalust alla võtta ja samal ajal mu suhted abikaasaga paranesid ja selgus, et tal polnud mu kilogrammide pärast üldse piinlik. Asi ei olnud nendes! Aga ma ei taha isegi süüa , miks? Selgub, et elus on palju muudki...

Või "võtsin kaalus juurde, sest depressiooni tõttu tahtsin end teistest isoleerida. Ja tuju läks paremaks ja pole vaja olla ülekaaluline!".

Need ei ole väljamõeldud lood, seda kõike kuulsin ja õppisin oma klientidelt. Nii et minu veendumus on, et rasvumise ravi ei peaks algama mitte kurnavast dieedist, vaid sisemiste probleemide lahendamisest. Ja siis on kõik otsustatud, elu läheb edasi ja sa tahad ennast peeglist vaadata!