Reaktsiooni ja kiiruse arendamine. Jätkame oma teemat reaktsioonikiiruse suurendamine läbi treeningu. Suurel kiirusel metsas või pargis jooksmine

Hea reaktsioon on inimese keha oluline võime, mis tuleb elus kasuks. Inimesed, kellel on see hästi arenenud, on tähelepanelikud ja kogutud, mis aitab neil kiiresti keerulistes olukordades orienteeruda ja leida väljapääsu.

Kuidas treenida reaktsiooni?

Oma keha erinevaid võimeid on lihtne arendada, peaasi, et seda teha regulaarselt ja õigesti. Oluline punkt, mis võimaldab treeningut edukaks muuta, on mitte karta, sest hirm blokeerib loogika. Enne reaktsioonikiiruse treenimise mõistmist tasub tähele panna vajadust partneri järele, sest üksinda harjutuste tegemine on sageli mõttetu. Just teine ​​inimene annab sellised olulised treeningomadused nagu stiimuli ettearvamatus ja kontrollimatus.

Reaktsioonimängud

Lihtsaim ja igale inimesele kättesaadavaim treeningvõimalus on arvutimängud, mis on paljude arvates kasutud. Selline meelelahutus paneb sind reageerima erinevat tüüpi stiimulitele toimuva kohta. Refleksiharjutused – dünaamilised mängud nagu arkaad, simulatsioon, võidusõit jne. Valige endale valik, mis nõuab erinevaid liigutusi ja arendage oma rõõmuks, kuid ärge lihtsalt seda kuritarvitage, sest pikaajaline arvutiga kokkupuude on tervisele kahjulik.

Reaktsioonikiiruse treening

Võimalus kiiresti reageerida erinevatele stiimulitele on vajalik sportlastele, näiteks poksijatele või tennisistidele. Inimese reaktsioonikiiruse arendamiseks on olemas treeningharjutused, mida kasutatakse enesekaitsetundides. Need on lihtsad ega vaja spetsiaalset sporditreeningut. Parim on neid sooritada suletud silmadega, mis muudab treeningu tõhusamaks, teravdades reaktsiooni.

1. püüda. Partner seisab selja taga ja paneb käe õlale. Peate selle kohe haarama ja välja vingerdama.
2. "Püstol". Assistent toetub oma sõrmega kas vasakule või paremale seljapoolele. Oleneb kokkupuutekohast, kuhu poole, millises suunas peaks sammu astuma.
3. Poosi võtmine. Treener peaks seisma selja taga käeulatuses. Ülesanne - pärast õla puudutamist on vaja võimalikult kiiresti sooritada mõni toiming, näiteks hüpata või kükitada.

Kuidas reaktsiooni arendada?

Oma võimete arendamiseks on soovitatav valida erinevaid ülesandeid, mis kaasavad töösse erinevaid lihaseid. Selliseid reaktsioone on olemas: visuaalne, kuuldav ja kombatav ning need kõik on arenemisvõimelised. Treeningu algfaasis on õige liikumisalgoritmi väljatöötamiseks soovitatav sooritada harjutusi aeglases tempos. Reaktsiooni arendamine eeldab regulaarseid tunde, sest ilma selleta pole tulemus edasiminek.

Hea efekt annab sel juhul visualiseerimise. Rahulikus keskkonnas lõdvestage ja kujutage ette, et teete erinevaid liigutusi soovitud kiirusega. Selline psühholoogiline ettevalmistus on suurepärane täiendus füüsilisele treeningule. Visualiseerimine võimaldab, mis on vähem aktiivne. Regulaarne harjutamine lühikese aja jooksul mõjutab tulemusi.

Reaktsioonikiiruse harjutused

Nägemine on oluline protsess, mis võimaldab tundma õppida ümbritsevat maailma, hinnata olukorda ja tuua esile võimaliku ohu. Tähtis on pöörata rohkem tähelepanu visuaalse reaktsiooni treenimisele. Tulemus sõltub sellest, kui kiiresti inimene pärast visuaalset kontrolli otsuse teeb. Valige reageerimisharjutused, mis hõlmavad olukorra hindamist ja tegutsemist.

1. Assistent surub joonlaua vastu seina juhendava inimese silmade kõrgusel. Osaleja hoiab pöialt sellest 1 cm kaugusel ja selle servast 10-15 cm kaugusel. Ülesanne on joonlaud sõrmega peatada, kui partner selle vabastab.
2. Rock/Paper/Scissors on hea reaktsioonitreening.
3. Partner peab sõrmedega näitama mis tahes arvu ühest viieni. Väljakutse on näidata sellele vastupidist väärtust, võttes arvesse paaris/paaritu reeglit.
4. Kaks inimest istuvad üksteise vastas: üks hoiab kätt laual, peopesa ülespoole, ja teine ​​proovib seda puudutada. Esimese inimese ülesanne on mitte lasta tal seda teha.

Reaktsioonikiiruse areng

Treeningusse on vaja lisada harjutusi heli tajumise kiiruse arendamiseks. Muusika, koputamine, klõpsamine ja muud helid toimivad lahjendava tegurina. Reaktsioonikiiruse harjutusi tuleb teha koos partneriga, kuna treener ei pea helisignaali hetke ennustama.

1. Abiline seisab tema selja taga ja treener paneb mis tahes eseme tema ette. Ülesanne on liigutada seda ühe puuvilla võrra vasakule ja kahe puuvilla võrra paremale.
2. Kaks inimest istuvad üksteise vastas ja nende vahel on laual mis tahes objekt. Helisignaali järgi saab näiteks oma telefoni taimerit kasutada, kaubale tuleb esimesena järele tulla.
3. Treener annab märku vilega. Kui anti üks signaal, peate kohapeal hüppama, kaks signaali - kükitama ja kolm - käsi plaksutama. See harjutus võimaldab teil vähendada reaktsiooni helistiimulile.

Reaktsiooniharjutused kodus

Oma võimeid on lihtne kodus iseseisvalt täiendada. Lihtsaim võimalus on visata münt ja see kinni püüda. Suurepärane treenimisviis hõlmab ebatavalise kujuga spetsiaalse palli kasutamist, mis muudab võimatuks ennustada, millises suunas see pärast pinnaga löömist põrkab. Hea kodusteks treeninguteks ja tennisepalliharjutusteks reaktsiooni arendamiseks.

1. Löö palli põrandale nagu korvpalli, muutes vastuvõtva käe. Kui harjutus õnnestub, kasutage korraga kahte palli, juhtides neid korraga mõlema käega.
2. Viska pall vastu seina erinevate nurkade ja punktide all. Püüdke seda sama käega, millega viskate. Tehke harjutust vaheldumisi kahe käega.
3. Selle harjutuse jaoks vajate abilist, kes peaks seisma teie selja taga mitme meetri kaugusel. Peate seisma seina ees. Partner viskab palli vastu seina ja juhendaja püüab kinni. See harjutus õpetab tegema kiireid otsuseid.
4. Kaks inimest seisavad teineteise vastas umbes 3-4 m kaugusel Vaja on samaaegselt visata üksteisele varjulisi palle, millest üks teeb söödu alt, teine ​​ülevalt.

Tänapäeva maailmas, kus kiirus on ülimalt tähtis, on inimestel, kes toimuvatele sündmustele aeglaselt reageerivad, oht elu tähistamisele hiljaks jääda. Tööandjad eelistavad oma ettevõtetesse värvata kiireid ja energilisi töötajaid ning turumuutustele kiiresti reageerivad ettevõtjad on alati edukamad kui aeglased ja kiirustamata. Isegi kurjategijatega pimedal alleel olles on hea reaktsiooniga inimesel suurem võimalus oma tervist ja vara säilitada. Mida iganes võib öelda, reaktsioon meie elus on väga oluline. Aga kuidas arendada reaktsioonikiirust neil, kellel see puudub? Selleks on erinevaid viise.

Kuidas arendada reaktsioonikiirust?

Inimese psüühika vastutab reaktsiooni eest välistele stiimulitele. Ja enne kui hakkate seda arendama, peate õppima, kuidas oma emotsioone kontrollida. Üks tugevamaid emotsioone on hirm. Seda ei saa täielikult eemaldada, kuid saate õppida seda alla suruma. Kõige tõhusam viis oma hirmu ületamiseks on sellega silmitsi seista. Pole ime, et nad ütlevad - kui kardate midagi, siis peate seda kõigepealt tegema. Siiski juhtub, et ärritaja ilmub ootamatult ja ehmatab meid enne, kui jõuame millestki aru saada.

Kuidas kujundada hea reaktsioon hirmutavatele helidele ja lõpetada võpatamine? Selleks tuleb pidevalt treenida. Näiteks paluge abi oma sõpradelt ja perelt. Sel hetkel, kui te seda kõige vähem ootate, peaksid nad tegema valju ja hirmutavaid helisid. Nende jaoks muutub see põnevaks mänguks ja aja jooksul lõpetate te sellistele stiimulitele reageerimise ja suudate säilitada meelerahu.

Teine küsimus, mis inimesi sageli murelikuks teeb, on see, kuidas arendada stressirohketes olukordades kiiret reaktsiooni? Selle oskuse arendamisel sobivad paremini arvuti- või meeskonnamängud. Näiteks jalgpall ja/või võrkpall on suurepärased olukorra hetkehinnangu arendamiseks ja otsuste tegemiseks sekundi murdosa jooksul. Mõningaid harjutusi saab hõlpsasti teha kodus.

Kuidas arendada reaktsiooni kodus ja igapäevastes olukordades?

Esimene nõuanne, mida psühholoogid soovitavad, on vaimse loendamise harjutused. Näiteks ostu sooritades arvuta mõttes, kui palju pead müüjale andma. See mitte ainult ei arenda reaktsioonikiirust, vaid parandab ka mälu. Samuti võite paluda perekonnal või sõpradel aidata teil kodus oma meeli treenida, et reageerida erinevatele stiimulitele. Selleks peate reageerima mis tahes signaalile mõne toiminguga: sõrmede klõpsatusega püsti tõusma, pea noogutamisel jalaga trampima ja kui inimene puudutab tema nina, nihutage objekt ühest kohast teise. Parim, mida teha saad, on aga spetsiaalsed harjutused igale meeleorganile eraldi.

Reaktsiooniharjutused

Olles mõelnud, kuidas reaktsiooni kiiresti välja arendada, peate kõigepealt ette kujutama oma reaktsiooni stiimulile, millise konkreetse toimingu teete. Peamine ülesanne on pakkuda erinevaid liigutusi ja kaasata võimalikult palju lihaseid. Peamine on liigutuste lihtsus, alates tavalisest näpuga koputamisest kuni kükkide ja lamades rõhu võtmiseni. See aitab teil viia oma reaktsiooni automatismile peaaegu refleksi tasemele. Samuti on oluline, et teie vastus kehtiks päriselus. Näiteks lasu kuuldes on parem õppida külili põrgatama ehk kõhuli kukkuma, kui näpuga vastu lauda koputama. Alustage lihtsate harjutustega ja proovige järk-järgult keerukamaid stiimuli-vastuse kombinatsioone. Parim on treenida koos partneri või treeneri ja mitme vastasega. Võistlusvaim võimaldab teil kiiresti õppida, kuidas keerulistes tingimustes stiimulile reageerida. Kompleks sisaldab harjutusi kuulmis-, puute- ja nägemisreaktsiooni treenimiseks.

1. Kuulamisele reageerimise koolitus. Tajutav signaal peab olema selgelt väljendatud. See võib olla koputus, klõps või mõni muu heli, mis võib teid kunagi hirmutada. Te ei tohiks näha heli allikat. Parem on istuda seljaga tema poole. Seda harjutust iga päev kasutades saate teada, kuidas mis tahes helidele õigesti ja kiiresti reageerida.

2. Puudutuse treenimine. Kui soovid arendada käte tundlikkust, on kõige parem harjutada suletud või kinnisilmi. Kui soovite ohutusharjutusi harjutada, peaks teie treener olema teie taga. Treeningu valikud:

• praktikant istub kinniseotud silmadega toolil, hoides käsi enda ees õlgade laiuselt laiali. Iga treeneri juhusliku ja ootamatu puudutuse korral peate plaksutama käsi enda ees, pea kohal või selja taga. Mida lühem on puudutuse ja plaksutamise vaheline intervall, seda parem;
• treener on selja taga ja puudutab käega treenitava õlga. Iga puudutuse korral peate pöörama ja võtma võitlusasendi või kükitama või hüppama ette või küljele.

3. Nägemistreening. Nägemise kaudu saab inimene kuni 90% kogu teabest. Seetõttu on oluline, et aju oleks võimeline igas olukorras reageerima ja välja rookima tarbetu ärritaja. Treeningu valikud.

Reaktsioon mängudes: espordi füsioloogia

Eelmises artiklis rääkisin sellest, kuidas . Täna on käes veel üks mängijate seas populaarne küsimus - kuidas mängudes reaktsioonikiirust suurendada.

Visuaalne sensoor-motoorne reaktsioon mängudes

Igat tüüpi sensoor-motoorsed reaktsioonid arvutimängudele rakendatav peamiselt visuaalselt. Haistmis-, maitsmis-, kombamis- jne. arusaadavatel põhjustel ei kehti. Mis puudutab helisüsteemi, siis laskuritel on see nägemise suhtes abistav sensoorne süsteem (selle rollist MOORPG-s tuleb juttu allpool). Kuulnud sammude heli, on inimene siiski sunnitud nende poole pöörduma, et saada täpsemat visuaalset teavet. Ma pole kohanud inimesi, kes suudaksid heli peale tulistades peapilte levitada. Kuigi CoD-s on osavad mängijad, kes suudavad läbi seinte kehasoojust tajuda =)

Sensoor-motoorse reaktsiooni etapid

Nagu nimigi ütleb, on kaks etappi:

• sensoorne (seda nimetatakse ka latentseks, st "varjatud") - sensoorse teabe analüüsimise, reageerimistoimingu otsustamise ja nende toimingute juhtimiseks käskude süsteemi moodustamise etapp;
• mootor - liikumine ise;

Sensoorne reaktsioon

Vastavalt sensoorse keerukuse astmele inimese reaktsioon võib jagada 3 tüüpi:

• lihtne reaktsioon (200 ms) viiakse läbi ühe varem teadaoleva signaali esitamise ja sellele vastuseks ühe spetsiifilise vastuse andmise tingimustes;
• diskrimineerimisreaktsioon (240 ms.) - toodetakse tingimustes, kus inimene peab reageerima ainult ühele kahest või enamast signaalist ja reageerimistegevus tuleb sooritada ainult sellele signaalile;
• valikureaktsioon (280 ms.) - toimub kahe või enama signaali esitamisel, kuid tingimusel, et peate igaühele neist vastama oma konkreetse toiminguga;

Mängudes esinevad kõik 3 tüüpi reaktsioonid.

Nagu sulgudes olevatest andmetest näha, on nende reaktsioonide kiirused erinevad.

Füsioloogid eristavad teist tüüpi reaktsiooni - reaktsiooni liikuvale objektile (RDO). See viitab liikumise tuvastamisele ja liikuva objekti jäädvustamisele. Mängudes eelneb see tavaliselt ülaltoodud reaktsioonidele, juhtudel, kui objekt on suhteliselt liikumatu, kipub selle reaktsioonietapi aeg olema 0, jäädvustame selle hetkega kinni ja hakkame ära tundma. Kui objekt liigub kiiresti, võtab selle jäädvustamine kauem aega.

Kas reaktsioonikiirust saab suurendada?

Mängijate tahtmise loogika suurendada reaktsioonikiirust, on lihtne – kiirem reaktsioon annab kübervõitluses vastase ees eelise.

Nende meestega on üks probleem – sensoorset reaktsioonikiirust on peaaegu võimatu igasuguse treeninguga tõsta.

Üldine reaktsioonikiirus võib aga tõepoolest varieeruda väga laias vahemikus.

Milles siis asi?

Ootus on reaktsiooni kuninganna

Reaktsioon selle sõna füsioloogilises tähenduses tõesti ei treeni.

Aga kas tegemist on reaktsiooniga, kui näeme näiteks poksijate vahelist kaklust, mille käigus üks või teine ​​välgutabamustest kõrvale hiilib?

Mõelge sõna "reaktsioon" tähendusele. Millelegi reageerimine... mis tahes liigutuse tegemine võtab aega, näiteks põiklemine.

Kui poksija hakkab löögi andmisel reageerima ... saate aru, et see on absurd.

Seega peab ta reageerima ENNE toimingu sooritamist.

Sündmuste "ennustamise" võimet nimetatakse ootuseks. Õigem oleks kasutada sõna mitte ennustama, sest jutt ei ole arvamisest / mittearvamisest, vaid teatud tõenäosusega arvutamisest. Ja see võime on väga hästi treenitud ja just tema vastutab selle eest, mida tavaliselt sõna reaktsiooni all mõeldakse.

Teisisõnu, kiiremini reageerima ei saa õppida, küll aga saab õppida varem reageerima.

Kuidas mängudes reaktsioonikiirust suurendada?

Kõik eelnev sunnib meid leppima tõsiasjaga, et me ei saa oma sensoorsete reaktsioonide kiirust suurendada.

Kuid võime ka märgata, et nende reaktsioonide kiirus ei ole konstantne väärtus, vaid sõltub paljudest teguritest.

Seega saame tegureid kontrollides siiski mõjutada mitte ainult oma, vaid isegi vaenlase reaktsioonikiirust.

1. Kamuflaaž

Heitke pilk sellele ekraanipildile. Isegi staatikas kulub (mänguolukorra mastaabis) saatuslikult palju aega, et Venemaa koondise mängijat märgata.

Kaartide analüüsimine ja sarnaste kohtade leidmine, kus teil on vaenlase ees eelis, suurendab oluliselt teie võiduvõimalusi.

2. tegur – oskus lahingukaarti silmas pidada.

Vahe valikreaktsiooni ja lihtsa reaktsiooni vahel on lausa 30%.

Kujutage ette olukorda, kus hoiate relva ähvardusel teatud sektorit ja teie vaatevälja siseneb mängija. Peate tegema valiku, kas tulistada või mitte, ja selleks peate ära tundma, kas see on vaenlane või teie. See on näide valikureaktsioonist, pikimast reaktsioonist.

Kui olete enne seda minikaarti vaadanud ja saate aru, et otsitavas tsoonis EI SAA "sõpru" olla, lülitate oma reaktsioonirežiimi automaatselt lihtsaks ja saate kiirusele 30% boonust.

3. tegur – samaaegselt analüüsitava teabe hulk.

Kujutage ette olukorda – jooksete järsult nurga tagant välja ja hetkega on teie ees tohutu ruum, mille iga sentimeeter on teie aju jaoks analüüsimata info. Nagu rasket rakendust töötav arvuti, kogete ka "viivitusi ja aeglustusi", reaktsioonikiirus ja äratundmine vähenevad.

Kui vaenlane vaatab sel hetkel teie suunas, on tema aju jaoks olukord palju soodsam, 95% videoteabest on talle tuttav, ainult teie olete uus ja ta analüüsib neid 5% palju kiiremini kui te analüüsite 100%.

Tegur 4 - proovige minimeerida tsoonide arvu, kuhu vaenlane võib ilmuda.

Kui teie aju on sunnitud analüüsima vaenlase eeldatava ilmumise kahte suunda, on teie reaktsioonikiirus palju väiksem kui ühte suunda hoides.

5. tegur – hoia oma sihikuid ja pilku sellel kohal, kuhu vaenlane kõige tõenäolisemalt ilmub.

See punkt võib tunduda banaalne ja ilmne, kuid vaatamata sellele ei kasuta enamik mängijaid seda nii tõhusalt kui võimalik. Selle küsimuse puhul on parem näha üks kord, kui lugeda 100 korda – lihtsalt salvestage oma mängust 5–10 minutit ja seejärel vaadake mängukäik üle, keskendudes selle teguri analüüsile. Olen kindel, et leiate kohe hetki, kus saate oma reaktsiooni kiirendada.

Reaktsioonikoolitus

Seal on palju erinevaid "vidinaid", kolmandate osapoolte programme, mis on väidetavalt mõeldud reaktsioonikiiruse suurendamiseks.

Tegelikult saavad nad treenida ainult teatud liikumismustreid. Nende programmide abil saate õppida kiiremini sihtima, kiiremini klõpsama, täpsemalt tulistama.

Kuid konkreetse mängu reaktsiooni treenib AINULT see konkreetne mäng.

Parim viis harjutamiseks on, nagu ma eespool kirjutasin, vaadata üle oma kordused. Ainus hetk. Maksimaalse efekti saavutamiseks peaksid ülevaatavad mänguolukorrad olema lühikesed ja neid ei tohiks olla korraga palju. Lõppude lõpuks peate oma vigade parandamiseks sisenema mängu ja püüdma sihikindlalt mängida võimalikult palju sellel positsioonil, kus te oma viga märkasite, et selles mänguolukorras õiged tegevused praktikas kinnistada.

Järeldus

Kõike eelnevat arvesse võttes võib järeldada, et suurima panuse võidule ei anna mitte sensoorse reaktsiooni kiirus, vaid mängija võime mõelda ja analüüsida infot, tegutseda taktikaliselt oma rivaalidest kompetentsemalt.

Võidu võti pole mitte oma reaktsiooni kiiruse suurendamises, vaid oskuses kehtestada ja kasutada olukordi, kus SINU reaktsioon on ALATI kõrgem kui vastaste reaktsioon.

Mõnikord sõltub elu reaktsioonikiirusest, kuid ka ilma ekstreemsete tingimusteta tuleb kasuks oskus kiiresti reageerida välistele sündmustele. Aktiveerige oma reaktsioonid ja teie liigutused muutuvad koordineerituks ja täpseks.

Reaktsioon on aju võime kiiresti reageerida välistele stiimulitele. Reaktsioonikiirus on aeg, mis kulub välise stiimuli toime hetkest kuni keha reaktsioonini sellele.

Esiteks tajuvad meie meeleorganid mingit stiimulit ja reageerivad sellele: närviimpulsid kanduvad retseptoritelt (närvilõpmetelt) edasi ajukooresse. Siin tuvastatakse, töödeldakse, klassifitseeritakse ja hinnatakse signaale. Seejärel ühendatakse keha liigutusi kontrolliv tsoon ja lihased kaasatakse töösse. Igaüks neist etappidest võtab aega.

Igaühel on erinev reaktsioonikiirus. On ka äärmusi, kui ühe käitumine sarnaneb aegluubis, teiste reaktsioon on aga välkkiire. Näiteks Jaapani sekretär Miit paneb ühe minutiga 100 pitsat. Maailma kiireim laskur J. Miculek teeb poole sekundiga revolvrist 5 lasku. Jaapanlane Makisumi lahendab Rubiku kuubiku 12,5 sekundiga.

On uudishimulik, et kõige kiirem lihasreaktsioon on külmaverelistel loomadel. Näiteks saaki märganud palmisalamander viskab oma keele välja kiirusega 15 m sekundis. Mongoosidel on kiire reaktsioon – tänu sellele on nad pälvinud parimate maoküttide kuulsuse. Välkreaktsioon ja meie armsad kassid.

Näib, et inimese jaoks on kiire reaktsioon kaotanud oma endise elutähtsa tähtsuse: ta ei pea enam metsloomade käppade eest kiiresti kõrvale hiilima, et mitte süüa, ega vastupidi, jahtima neid, et mitte. jäi õhtusöögita.

Siiski oleks ekslik arvata, et me ei vaja kiiret reageerimist. See on vajalik sportlastele - jalgpallurid, hokimängijad, tennisistid, poksijad, judokad jne Ja mitte ainult rekordite püstitamiseks, vaid ka vigastuste vältimiseks. Kiiret reageerimist nõuavad paljud ametid – piloodid, autojuhid, kaptenid, masinistid, kirurgid jne. Kiire reageerimisega inimesi eelistavad ka paljud tööandjad, näiteks valdkondades, kus on vaja kiiresti turumuutustele reageerida.

Tegelikult vajab igaüks kiiret reageerimist, et ennast nii tänaval kui ka kodus võimalikult palju kaitsta: käituda õigesti kriitilises olukorras, mis ohustab tervist või elu.

Reaktsiooni kiirust mõõdetakse ms - millisekundites. 1 sekund on 1000 ms. Mida väiksem see väärtus, seda kiirem on reaktsioonikiirus. Enamiku inimeste jaoks on see 230–270 ms. Näidud 270 ms või rohkem näitavad aeglast reageerimist. Hävituslendurid, sporditähed näitavad tulemusi 150–170 ms.

Kiireim reaktsioon umbes 18–40-aastastel inimestel. Selle kiirus suureneb keset päeva – jõudluse tippperioodil. Väsinud inimesel see väheneb. See ei pruugi olla märgatav, kui töö ei nõua kiiret reageerimist, kuid keerukate toimingute tegemisel suureneb eksimise võimalus.

Reaktsioon aeglustub ka alkoholi ja narkootikumide mõju all. Lisaks on oluline inimese vaimne seisund: negatiivsed emotsioonid pärsivad närvitegevust, mis mõjutab negatiivselt tema reaktsioone, positiivsed aga kiirendavad neid oluliselt.

Stiimuli tüüp mõjutab ka reaktsioonikiirust: inimesed reageerivad kõige kiiremini kombatavatele ja kuulmisstiimulitele, mõnevõrra aeglasemalt visuaalsetele.

Kuidas saada kiiremaks

On mitmeid viise, kuidas õppida kiiremini reageerima:

1. Koorma aju tööga

Vanematel inimestel aeglustub meeltest ajju siseneva info töötlemise protsess. See juhtub erinevatel põhjustel, sealhulgas seetõttu, et enamik neist lõpetab õppimise, ei püüa uusi asju õppida ega taha oma mugavustsoonist lahkuda. Jõudeoleku, mõttetute saadete vaatamine, mis ei sunni aju pingutama, käivitab isiksuse lagunemise protsessi, mis mõjutab ka reaktsioonikiirust.

Selleks, et aju aja jooksul ei atrofeeruks, tuleb seda pidevalt tööga koormata, talle uusi ülesandeid seada ja siis ei pea kurtma aeglase reaktsiooni üle.

2. Kõrvaldage halvad harjumused

Inimene, nagu öeldakse, "üle pingutanud", loob eksliku mulje, et joogi mõjul muutub ta lõdvemaks, vabamaks ning suudab keskenduda ja oma käitumist kontrollida. Praktika näitab aga vastupidist: kiire reageerimise puudumise tõttu saavad purjuspäi väga sageli kuritegude ohvrid ja õnnetustes osalejad.

3. Maga piisavalt

Pidevalt maksimaalse keskendumise ja keskendumise seisundis on võimatu olla. Kindlasti tuleb läbikukkumine, kui me ei suuda ohule õigeaegselt reageerida. Seetõttu peaksid keskendumisperioodid vahelduma lõõgastusperioodidega. Ja täielik uni on suurepärane võimalus anda närvisüsteemile taaskäivitus, täiendada selle energiavarusid. Lisaks väheneb unepuuduse korral nägemisteravus, mis mõjutab negatiivselt ka reaktsioonide kiirust.

4. Kontrolli emotsioone

Esiteks peate õppima mitte hirmule järele andma. Ühest küljest annab hirm märku ohust. Teisalt ei mobiliseeri see inimest, vaid aeglustab infotöötluse protsessi ajus. Paljud inimesed teavad tunnet, kui ohuhetkedel tunneb inimene end justkui halvatuna ega suuda end liigutada. Tema reaktsioonid on aeglased ja ta ei suuda anda adekvaatset vastust. Ainult hirmu puudumisel on võimalik stiimulile õigesti ja kiiresti reageerida.

Tänu erikoolitustele, mis kannavad semantilist koormust ehk reaalses elus ohtu matkivad, saad vabaneda osadest hirmudest ja omandada kiire reageerimisoskused, mis tulevad kasuks keerulises olukorras.

Näiteks võib partneri tehtud klõpsu heli imiteerida lasku ja olla signaaliks, et peate kiiresti küljele hüppama, end alla laskma või maapinnale kukkuma. Mõju peaks olema äkiline – me ei tohiks kontrollida stiimulit, see tähendab partneri tegevust.

Hirmust, eriti jääle kukkumisest vabanemiseks aitab eelnevalt välja töötatud “plaan”. Näiteks selili kukkudes peame kiiresti suruma lõua rinnale, et mitte vigastada pead. Sel juhul saame oma tegusid vaimselt mängida. See kiirendab meie reaktsiooni, nii et kui kukume, väldime vigastusi.

5. Mängime

Jalgpall, võrkpall, lauatennis ja tennisemängud on suurepärased kiirete reaktsioonide arendamiseks, seega tasub valida endale meelepärane ja hakata mängima. Saate žongleerida.

On kurioosne, et arvutimängud arendavad ka reaktsioonikiirust – seda tõestasid ühe Ameerika ülikooli teadlased. Eksperimendi käigus näitasid mängijad kõrgeid tulemusi kiirete otsuste tegemisel mitte ainult mängus endas, vaid ka reaktsioonikiiruse määramise testides.

6. Me treenime

Treening on kasulik ainult siis, kui teete seda iga päev, mitte aeg-ajalt.

Meie alateadlikud, intuitiivsed reaktsioonid (nende eest vastutab parem ajupoolkera) on kiiremad kui teadlikud, analüütilised reaktsioonid, mille eest vasak poolkera juhib. Viimase tohutu roll on kahtlemata, kuid kriitilistel hetkedel reageerib alateadvus esimesena. Ja kuna just see reageerib peamiselt stiimulile, saate reaktsioonikiirust treenida, korrates samu liigutusi mitu korda - kuni 200 korraga.

Treeningut alustades tasub otsustada, millega täpsemalt reaktsioonikiirust tõstame: kuulmisele, puudutusele või visuaalsele stiimulile. Algul on parem need eraldada ja alles siis kõiki koos treenida.

Treenime kuulmisreaktsiooni kiirust. Näiteks istuvad kaks inimest laua taga, kus lebab mingi objekt. Kolmas kõnnib nende ümber ja plaksutab järsku käsi. Selle signaali peale peaksid kõik püüdma selle eseme esimesena haarata.

Treenime puudutusele reageerimise kiirust. See, kes treenib, ei peaks oma treenerit nägema (võite tal silmad kinni siduda). Üks inimene istub laua taga, teine, keda ta ei näe, peaks ootamatult tema õlga puudutama. Vastuseks peaks ta käsi plaksutama, külili hüppama jne.

Treenime visuaalse reaktsiooni kiirust. See on väga oluline, sest suurem osa informatsioonist jõuab ajju nägemise kaudu.

Kreekerite mäng. Kaks seisavad üksteise vastas, mõlemad käed on küünarnukist kõverdatud ja üles tõstetud, peopesad on partneri poole pööratud. Üks lööb oma peopesaga teise peopesa vastu. Tema ülesanne on ära arvata ja õigeaegselt eemaldada käsi, mida partner lüüa soovib.

Võimalusena: mõlemad käed on nende ees laual. Kumbki üritab omakorda ühe käega katta teise kätt ja tal peab olema aega seda tagasi tõmmata.

Muide, need mängud on paljudele lapsepõlvest tuttavad.

Kuid loomulikult on kõige tõhusam viis reaktsioonikiiruse suurendamiseks meeskonnaspordi, tennise või võitluskunstide mängimine.

Kõrge reaktsioonikiirus on oluline omadus, mis võib inimese elu oluliselt lihtsustada, sest olukordi, kus see on vajalik, on palju. Sellised inimesed on palju kogukamad ja tähelepanelikumad, nad suudavad märgata ja õigesti reageerida ka nendes olukordades, kus tavainimesel pole isegi aega räägitavast aru saada.

Head refleksid on spordis hädavajalikud, kas kujutate ette kehvade refleksidega poksijat? Või tennisemängija? Ei, võite muidugi ette kujutada, kuid väga kiiresti on igaüks neist oma võimetes ja oskustes pettunud.

Isegi pimedal tänaval libiseb see, kellel on hea reaktsioonikiirus, hästi pikad ja tugevad jalad, bandiitide eest vigastusteta.

Seetõttu mõtlevad paljud meist, kuidas reaktsioonikiirust arendada? Muidugi on igal spordialal oma nipid, mis võivad seda kvaliteeti oluliselt parandada, nagu näiteks poksis, tuntud “krakkeri” või “nukkide” harjutus.

Treenerid leiutasid oma õpilastelt suurepäraste tulemuste saavutamiseks terved süsteemid selliste oskuste arendamiseks, seetõttu on tõenäoline, et reaktsioonikiiruse palju paremaks muutmiseks peate minema spordiosakonda.

Näiteks võrkpall, korvpall, jalgpall, see tähendab kõik need, kus toimub koostoime liikuvate objektidega. Arvatakse, et üks kiiremaid spordialasid, mis reaktsioonikiiruse treenimiseks kõige paremini sobib, on lauatennis. Just teda soovitatakse peaaegu kõigile sportlastele konkreetsete oskuste treenimiseks.

Mis siis, kui sa ei saa sportida? Pole soovi või pole võimalust, põhimõtteliselt pole vahet, aga mida siis teha? Põhimõtteliselt on palju näpunäiteid, mille abil saate nii-öelda kodus häid tulemusi saavutada.

Siiski on oluline meeles pidada, et selline treening nõuab regulaarsust, kui soovite kiiresti ilma raskusteta paraneda, siis ei pea te isegi alustama, sest reaktsioonikiirust tuleb arendada järk-järgult.

Kuidas arendada reaktsioonikiirust?

Kõigepealt peate pöörduma selle olemuse poole: psühholoogid jagavad selle tinglikult kahte tüüpi - lihtsaks ja keeruliseks. Lihtne avaldub vastusena ühele stiimulile, kompleksne vastavalt mitmele korraga. Kogu reageerimisprotsess toimub kolmes etapis:

• esimesel, esialgsel, tajub inimene signaali;
• teisel - on sellest teadlik;
• ja kolmandal, täidesaatval, on vastus, see tähendab, et inimene täidab mingisuguse vastuse.

Protsessi olemuse tundmine võimaldab mõista tõsiasja, et kõike ei saa treenida, paljuski sõltub see meie füsioloogilistest omadustest, nimelt närviimpulsi läbimise kiirusest, mida ei saa kuidagi muuta. . Kuid siiski on täiesti võimalik mõjutada reaktsiooni teisi komponente ning selleks on olemas spetsiaalsed tehnikad ja koolitus. Mida siis teha?

Harjutused ja mängud

• Selle harjutuse jaoks peate varuma tennisepalli ja usaldusväärse partneri. Peaksite seisma üksteise vastas, teie partner sirutab oma kätt palliga ettepoole ja teie sirutage oma käed nii, et need oleksid 5 cm teie partneri käe kohal. Pall lastakse kätest välja juhuslikult, ilma igasuguse ettevalmistuseta, kuid sa pead suutma seda püüda.
• Kui pole kellegagi koos treenida, siis piisab seina ees seismisest ja. erinevate nurkade alt, lüüa ja püüda tennisepalli.
• Murdmaajooks mõjub hästi kiiruse arengule, kusjuures mida rohkem takistusi, seda parem. Kui jooksmine pole sinu jaoks, sobib ka jalgrattasõit.
• Miks arvate, et kõik poksijad harjutavad hüppenööriga hüppamist? Kõik on sama!
• Reaktsiooni tuleb treenida mitte ainult füüsiliste harjutuste abil, vaid ka nägemise või kuulmise tasemel. Selleks võtke tavaline pliiats ja fokusseerige oma pilk mõneks sekundiks sellele ning seejärel suunake pilk kiiresti teisele ruumis olevale objektile.
• Kas teadsite, et see ei ole alati kahjulik! Mängud nagu "võidusõit" või "laskjad" parandavad käte motoorseid oskusi ja arendavad visuaalset reaktsiooni. Nii et paar tundi nädalas selliseid mänge võib olla kasulik, muidugi, see ei hõlma solitaire ega ülesandeid.
• Teine mitte päris sportlik, kuid sellegipoolest tõhus meetod on “peegli” meetod, mida näitlejad kasutavad sageli plastilisuse arendamiseks ja ajutegevuse treenimiseks. Selleks liigub üks näitleja ja teine ​​üritab korrata kõiki liigutusi täpselt tema järel, samas kui mida täpsemalt ja kiiremini see juhtub, seda paremini arendab aju kiiremini reageerimisvõimet.