Kingad

Millised kummipaelad on fitnessi jaoks olemas? Harjutused kummipaelaga - kõige soodsam simulaator. Kõigi naiste ja meeste lihaste treenimine

Natalja Govorova

Lugemisaeg: 10 minutit

A A

Viimasel ajal on fitnesskummid tunginud sporditööstusesse – ja neist on saanud üks populaarsemaid ja taskukohasemaid treeningvahendeid kodus, maal, reisil või jõusaalis treenimiseks – kõikjal, kus on võimalus sportida. Ja see on arusaadav, miks: elastsed ribad ei võta palju ruumi, need on kerged, odavad ja suudavad pumbata kõiki lihasrühmi.

Millised on fitnessi kummipaelad, kuidas neid õigesti valida ja kuidas neid kasutada - käsitleme seda artiklis.

Mis on fitness-kummipaelad - fitnessi, treeningu, crossfiti jaoks mõeldud kummipaksendajate sordid

Fitnesslint on lateksist valmistatud lai elastne riba, millel võib tõmmates olla erinev vastupanujõud. Sellest sõltub, kui raske on harjutust ühe või teise elastse riba abil sooritada.

Tootjad on hoolitsenud selle eest, et mürsku saaksid kasutada nii algajad sportlased kui ka edasijõudnud sportlased ning veelgi parem, et algajatest, kes sooritavad fitnesskummidega harjutusi, saaksid edasijõudnud sportlased. Seetõttu müüakse elastseid ribasid erineva jäikusega komplektidena ja neil on jäikuse märkimiseks erinevad värvid.

Video: harjutuste komplekt kogu kehale koos fitness-bändiga

Enamasti toodavad nad järgmistes värvides elastsete ribadega komplekte:

Roheline - pehmeim elastne riba ja sobib seetõttu hästi algajatele.
Punane - jäikuse poolest järgmine tase, nõutum ka algajate seas.
Sinine - sellel on juba keskmine jäikusaste ja seepärast sobib see juba treenitud ja enesekindla füüsilise vormiga inimestele.
Must - kõige karmim elastne riba, mis sobib juba edasijõudnud, "kogenud" sportlastele.

Peab kohe märkima, et enamik fitnessi kummipaela vastab sellele järjestusele, kuid värvid võivad olenevalt tootjast erineda.

Rohelist ja punast saab vahetada, samuti saab kollase roosaks muuta ja peal olevale sinisele lisada veel ühe värvi - lilla või must, millel on veelgi suurem vastupanuvõime.

Seetõttu on parem neid samme koheselt värvides konsultantide ja müüjatega kontrollida, et olla kindel.

Milliseid laiendajaid ja elastseid ribasid veel treenimiseks on?

Pael. Teibid on sidumata lateksteip, mille pikkus võib olla erinev. Seda kasutatakse sageli nendes harjutustes, kus fitnessi elastsed ribad on liiga väikesed.
Torukujuline laiendaja. Väliselt näeb see välja nagu käepidemetega köis. Kõige sagedamini kasutatakse ülemise korseti treenimiseks: käte ja selja lihaseid.

Kas fitnessilindid võivad olla tervisele ohtlikud – vastunäidustused fitnessi kummipaeladega treenimiseks

Enamik linte on valmistatud lateks . Mõned neist on usaldusväärsemad ja maksavad tavaliselt rohkem. Kuid ka ülemaksmisega ei tasu kiirustada. Kuna lateksit kasutatakse enamikul juhtudel fitnesskummi valmistamiseks, on selle suhtes allergilistel inimestel vastunäidustatud harjutusi, mille käigus kummipael puutub kokku nahaga, et mitte tekitada reaktsiooni.

Kuid see ei tähenda, et te ei saaks neid kasutada, peate neid lihtsalt riietes kasutama - pikkades retuusides ja varrukatega pluusides.

Teades lateksist kui allergeenist koos fitnessribade populaarsuse kasvuga, tekkis elastsete ribade valmistamise tehnoloogia. polüuretaan mis ei põhjusta nahaallergiat. Seetõttu võite neile, kellele lateks ei sobi, osta ka hüpoallergeensest materjalist elastseid ribasid.

Paelte valikul tuleks aga keskenduda ka kummilintide vastupidavusele. Aja jooksul need venivad ja pinge nõrgeneb, mõni läheb katki ning see on ainult hinna ja aja küsimus, kui kiiresti see juhtub.

Ja ometi on see puudus ainuke, mis on leitud. Kummiribadel on palju rohkem eeliseid.

Kummiribadega treenimise eelised fitnessi jaoks – sellise treeningu tõhusus

Kompaktsus. Kummikud võtavad vähe ruumi ja ei kaalu üldse midagi, nii et neid saab visata trenniks kotti ja reisil kohvrisse ja maale sõites ja üldse - kuhu iganes hing ihkab, ennast sees hoides. kuju, kus iganes sa ka poleks.
Kättesaadavus. Elastsete ribade komplekti hind erineb oluliselt samade hantlite hindadest ja simulaatoritest pole üldse juttugi. Võrdluseks: elastsete ribade komplekt maksab keskmiselt 1200 rubla ja hantlite komplekt algab 3500 rublast.
Mitmekülgsus. Kummiribade abil saate pumbata erinevaid lihasrühmi, ka kõige raskemini ligipääsetavaid.
Ohutus. Treeningkummidega harjutusi tehes väheneb vigastuste tõenäosus nullini. Mürsu enda eripära on ju see, et kõiki harjutusi sooritatakse aeglaselt, täpselt ja täpselt.
Lihtne kasutada. Isegi lapsed saavad lintidega harjutusi teha, sest kõik on lihtne ja selge.
Tõhusus. See on võib-olla üks olulisemaid punkte. Teipidega harjutusi sooritades saate "jõuda" kõige raskemini ligipääsetavate ja vähem pumbatud lihasteni, muutes harjutuse nurka, teibi jäikust, aga ka mitmesuguseid harjutusi, mida on simulaatoritega töötamisel keeruline kujundada või muud seadmed.

Kust osta treeningkummid, kuidas valida ja kui palju need täna maksavad - kõik valiku saladused

Fitnessi kummiribade tootjaid on palju.

Mõned tellivad raha säästmise soovist Aliexpressist linte. Kummikomplektide hinnad on seal tõesti madalamad, kuid tuleb arvestada, et see odavus saavutatakse ennekõike tänu kasutatud kummi kvaliteedile. Seetõttu ei garanteeri isegi AliExpressis tuntud kaubamärgid, nagu ProCircle või Silite, et elastsed ribad pärast paarinädalast treeningut ei rebene.

Shop WORKOUT on Venemaa üks juhtivaid ettevõtteid, mis müüb igasuguseid kummipaksendeid, sealhulgas pikki ja lühikesi kummist silmuseid. valmistatud naturaalsest hüpoallergeensest lateksist ja nende kandmiseks mõeldud kinkekotist, millel on populaarsete fitnessiblogijate seas head arvustused ja palju soovitusi ning see maksab vaid 3800 rubla.

Kummist laiendajate kasutusala - harjutuste näited

Milliseid harjutusi saab fitnessribadega teha?

Jalad ja tuharad

Kükid:

Asetage elastne riba puusadele põlvedele lähemale.
Tehke kükk, veendudes, et põlved ei ulatuks jalgade äärmisest punktist kaugemale.
Hoia selg sirge, ära tõsta kontsi.
Tehke 3 seeriat 10-15 kordust.

Jalg ette/küljele/tagasi:

Asetage elastne riba säärtele, jalgadele lähemale.
Tehke jalgade röövimisi vaheldumisi ette, küljele ja taha.
Tehke mõlemal jalal 3 seeriat 10-15 kordust.

Selg ja käed

Elastne riba vertikaalne ja horisontaalne venitamine.

Võtke kummipael oma kätesse.
Seisa sirgelt, ära nõjatu.
Levitage aeglaselt ja viige käed kokku, kõigepealt vertikaalselt, seejärel horisontaalselt.
Tehke 3 seeriat vertikaalselt ja horisontaalselt 10-15 kordust.

Sihvakas toonuses keha on paljude naiste unistus. Tee selleni on sport ja tervislik toitumine. Kui jõusaalis pole aega minna, saate kodus treenida, kasutades elastset riba. Naistele mõeldud harjutuste komplekt on lihtsalt teostatav ja tõhus.

Väike mürsk võib asendada mahukaid ja kalleid simulaatoreid. Teibi abil saab pumbata ja tugevdada kõiki lihasgruppe ja liigeseid.

Eelised hõlmavad järgmist:

Lindil on ka puudusi:

kui harjutuste sooritamise tehnikat rikutakse, on vigastuste võimalus;
aja jooksul lint venib ja võib puruneda;
võimalik allergiline reaktsioon lateksmaterjalile.

Lindil puuduvad käepidemed. Tööks mähitakse see ümber käte, nii et mõnikord hõõrutakse käte nahka. Selle vältimiseks tuleb kanda kindaid.

Nõuded kodus treenimiseks

Klassid elastse ribaga aitavad saavutada suurepäraseid tulemusi - vähendada kaalu, suurendada lihasmassi, korrigeerida probleemseid piirkondi.

Klasside järjekord on järgmine:

Lunges koos pöörlemisega

Naistele mõeldud kummipaelaga harjutus aitab kodus pumbata õlavöötme, kõhulihaste, puusade ja tuharate lihaseid.

See viiakse läbi järgmiselt:

Mõlema jala jaoks peate tegema 2 ringi 12 kordust.

Plie kükid

Treening on suunatud tuharalihaste treenimisele:

Jookse 25-30 kordust. Algajatele piisab ühest lähenemisest. Neile, kes harjutavad pikka aega, peate tegema 2 lähenemist.

Bändi kükid

Tund on suunatud tuharalihastele:

Jookse 2 ringi 20 korda.

Lihaseid venitavad liigutused

Kummipaela abil saate venitada keha aeglaselt, ilma tõmblemiseta.

Õlgade venitusharjutus:

Lähteasend - jalad õlgade laiuselt.
Korja üles topeltraske lint nii, et käte vahe oleks suurem kui õlgade laius.
Liigutage sirged käed tagasi.
Siis edasi.

Tehke 2 ringi liikumist 15 korda.

Jalalihaste venitamine:

Tehke mõlemale jalale 3 seeriat 15 kordust.

Adduktorlihaste venitamine:

Korda 10 korda 2 seerias.

Teibi push-up

Push-up treenib biitsepsi-, rinna- ja kõhulihaseid:

Piisab 2 ringist 15 kordust.

Elastne riba tõmme käte ja jalgadega

Naistele kodus elastse ribaga tõmbeharjutused tugevdavad ülemist ja alumist lihast. Klasside läbiviimisel peate vigastuste vältimiseks järgima tehnikat.

Elastne riba käsitsi tõmbamine:

Tehke iga jala jaoks 3 ringi 10 kordust.

Treeningu ajal läheb koormus õlavöötmele, biitsepsile, rinnale ja jalgadele.

Mürsu tõukejõud jalgadega:

Lähteasend on selili.
Tõstke põlvedes kõverdatud jalad vertikaalasendisse.
Asetage kummipael jalgade keskosale.
Hoidke kätega elastiku otstest kinni.
Võtke käed peast ära.
Sirutage jalad, kuni riba venib.

Korda harjutust 10 korda 3 seerias. Treeningu sooritamisel treenitakse reie- ja säärelihaseid.

Teibi tõmbamine ühe käega

Tund on suunatud alakeha ja biitsepsi lihaste treenimisele:

Efektiivsuse tagamiseks tehke 3 komplekti. Tehke iga käe jaoks 15 kordust.

Käe väänamine

Elastnööriga harjutus aitab naistel treenida kodus kõhulihaseid, käte ja õlavöötme lihaseid.

Täitmise järjekord on järgmine:

Algasend on pooleldi istuv kõverdatud jalgadega.
Laiendaja jookseb läbi jalgade keskosa.
Lindi otsad kätes.
Torso küljele pööramisel on käed lahku, tõmmates teipi.

On vaja teha 15-20 kordust vasakule ja paremale. Tehke treening 3 seerias.

Triitsepsi harjutused

Mõned näited tõhusatest harjutustest triitsepsi pumpamiseks.

Harjutus nr 1:

Korda 20 korda 2 seerias.

Harjutus nr 2:

Korda 25 korda. Jookse 2 läbimist.

Harjutus nr 3:

Tehke 20 korda 2 komplekti.

Jalalöögid

Treening on suunatud reielihasele, tuharalihasele ja õlavöötmele:

Iga jala jaoks tehke 10 kordust 3 seerias.

Kõhuseina lihaste treenimine

Harjutus muudab kõhulihased elastseks. Pideva treeningu korral tugevnevad kõhulihased ja ilmuvad kuubikud.

Teostatakse järgmises järjekorras:

Tehke 3 seeriat, igaüks 12-15 kordust.

Korseti tugevdamise koolitus

Naiste horisontaalse riba harjutuste heaks alternatiiviks on kodus elastse ribaga harjutused selgroo lihaste tugevdamiseks.

Menetlus:

Optimaalne lähenemiste arv on 3, igaüks 15 kordust.

Käeharjutused

Käte lõtv on probleem, millega paljud inimesed silmitsi seisavad. Saate seda parandada kätetreeningu abil teibiga.

Järjestus:

Harjutades peate tunnetama iga lihase tööd. Tehke 3 seeriat 25 kordusega.

Harjutused jalgadele

Saate oma jalalihaseid pumbata lihtsa, kuid tõhusa harjutusega:

Optimaalne õppetund on 3 komplekti 20 kordust.

Harjutused tuharatele

Mõned harjutused neile, kes soovivad saada tuharate atraktiivseid vorme.

1. tund:

Õppetund nr 2:

Võtke poos kõhuli lamades.
Pahkluude ümber asetage kummipaela aas.
Tõstke jalad ükshaaval üles.
Iga 4. jalatõste fikseeritakse vähemalt 5 sekundiks.

Õppetund nr 3:

Levitage õlgade laiusest suuremal kaugusel.
Pange põlvede ümber elastne riba.
Tee poolkükid.

Iga harjutuse optimaalne ringide arv on 3, 15 kordust.

Harjutused seljale

Seljalihaste tugevdamine on kauni kehahoiaku võti.

Koolitus nr 1:

Heida pikali kõhuli.
Asetage oma käed õmblustele, hoides linti.
Tõstke torso ja käed aeglaselt üles.
Sel juhul tuleks käed külgedele laiali sirutada, nii et elastikpael veniks nii palju kui võimalik.

Peaaegu kõik on juba teadlikud, mis on kummipael fitnessi jaoks. Mõnel on õnnestunud neid isegi tegevuses proovida ja neil on nende kohta oma arvamus. Kuid selleks, et nende potentsiaali täielikult hinnata, tasub mõista nende seadmetega töötamise eesmärke ja võimalusi.

Elastne rihm fitnessi jaoks: kes selle leiutas?

Kõik sai alguse mitte nii kaugest 1995. aastast. Treener Weisscharz Saksamaalt ja füsioterapeut Schmidt Šveitsist lõid uue suuna – teraabika. Tunnid hõlmavad tantsuliigutusi lateksribade abil, mis on aastate jooksul arenenud fitness- ja muudeks takistusribadeks.

Tohutu hulk võimalikke harjutusi naistele probleemsete piirkondade (tuharad ja jalad) fitnessrihmadega, samuti kõigi keha lihasrühmade treenimine, tõhusus ja kompaktsus on muutnud tarviku kaasaegse fitnessi lahutamatuks elemendiks.

Kellele fitnessibändi treening sobib?

Kodune trenn naistele mõeldud fitness-bändiga asendab tegelikult kangi, hantleid ja muid jõusaali raskusi. Kuid see on ka väga ohutu treening, sest õige lähenemise korral on vigastuste oht peaaegu välistatud.

Fitnessi elastsete ribade peamised eelised:

Kodus treenimiseks on mugav elastsete ribadega treeninguid läbi viia.
Nendega on mugav treenida kodus iseseisvalt ja rühmatundides jõusaalis.
Ideaalne spordisõpradele, kes on sageli eemal või reisil.
Fitnessi kummiribade komplekt aitab mitte ainult pressi üles pumbata, vaid viib kogu keha spordivormi ilma jõusaale külastamata. Ja seetõttu säästab seade ka aega ja raha, mis meeldib.
Tarviku hoidmine ei võta palju ruumi ja lisab sellele ainult eeliseid.

Fitnessi elastik on universaalne ja sobib absoluutselt kõigile, nii meestele kui naistele, olenemata vanusest. Neid saavad kasutada nii kogenud sportlased kui ka algajad, kes alles alustavad spordiga. Fitnessi jaoks mõeldud elastsete ribadega treenimine on eriti oluline pärast vigastusi, taastusravi ajal. Koormust on mugav reguleerida heaolust lähtuvalt.

Kohe peale fitnessi kummikutega treenimist tunned hoopis teistsugust lihastööd. Treenitakse isegi neid tsoone, mida pole tavapäraste treeningute ajal kunagi kaasatud.

Fitnesslint võimaldab kontrollida harjutuste amplituudi ja töötada oma raskusega. Seega hakkate kaalust alla võtma ning keha muutub elastseks ja pumbatuks.

5 tõelist tulemust naiste fitnessi bändides:

suureneb naha ja lihaste elastsus;
tekib lihasjõu suurenemise tunne,
fitnesskummiga press tuleb palju kiiremini esile
tselluliit väheneb;
liigesed muutuvad vastupidavamaks;

Elastsete ribade abil saate treenida mitte ainult tuharaid, jalgu, kõhulihaseid, vaid ka oma kujutlusvõimet, leiutades enda jaoks mitmesuguseid harjutusi. Kui te pole kindel oma harjutuste tõhususes ja ohutuses, siis konsulteerige kindlasti sertifitseeritud treeneriga.

Fitnesskumm tuharale, säärtele ja pressile, kuidas valida õiget?

Kas teadsite, et fitnesskummi on mitut tüüpi? Kõige olulisem saladus on valida enda jaoks õige vastupanuaste. Neid on mitu, võimalusel (näiteks spordipoes) proovi mitut varianti, et aru saada, milline sulle sobib.

Kvaliteetsed elastsed ribad on valmistatud 100% lateksist, mis muudab need tugevaks ja vastupidavaks. Teised materjalid ei saa sama tugevusega kiidelda. Seetõttu pole need ohutud.

Põhimõtteliselt on fitnessi elastsel ribal 5 värvi, mis erinevad elastsuse poolest:

Kollased värvid on kõige pehmemad, algajatele (vastupidavus 2 kg).
Punased on lihtsalt pehmed.
Roheline – keskmine, kogenud sportlastele.
Sinine värv - üsna kõva.
Must värv - kõige jäigem, professionaalsetele sportlastele (vastupidavus 80 kg).

TÄHTIS! Tasub meeles pidada, et iga tootja valib värvid ise. Täpselt – sellepärast keskendu märgistusele, mitte värvile. Mõnikord on kollaste kummikute asemel kõige pehmemad oranžid, siniste asemel lillad jne. Oleme esitanud kõige tavalisema skeemi.

Ostke treenimiseks kummipaelad

Elastsete ribade maksumus sõltub nende kvaliteedist, tihedusest ja tootjast. Sellest lähtuvalt maksavad usaldusväärsed originaalkummid rohkem ja arusaamatu kvaliteediga Hiina omad on odavamad.

Ühe korra saab osta terve komplekti kvaliteetseid kummikuid ja need peavad kaua vastu. Või võite võtta prooviks hiina oma ja loota, et see treeningu ajal ei rebene. Pidage meeles, et vigastuste oht on üsna suur. Põhimõtteliselt on sellise universaalse seadme hind üsna taskukohane.

Hinnad varieeruvad sõltuvalt funktsioonidest ja tootjast. Keskmiselt maksab 5 erineva takistusega lindi komplekt 9-10 dollarit.

Komplektid on komplekteeritud spetsiaalses ümbris-kotis, milles saad kummikuid hoida ja mida on mugav kaasa võtta.

Fitnessbändi treening kodus või jõusaalis

Nagu juba mainitud, on variatsioone palju. Kuid kõige populaarsemad on elastsete ribadega harjutused jalgade, tuharate, kõhulihaste ja ülakeha treenimiseks.

Me panime elastse riba nii, et see oleks mõlemal jalal põlvede kohal. Põlved on lahutatud - elastne riba on venitatud. Seisvast asendist hakkame aeglaselt kükitama. Korda 20 korda. Selle harjutuse võivad keeruliseks muuta vetruvad liigutused, intensiivsus, hüpped, kiiged ja sammud küljele.
Ülakeha jaoks tasub kummipael tõmmata üle käte sirutatud ülespoole. Pärast elastse riba randmele kinnitamist sirutage käed külgedele. Harjutust saate keerulisemaks muuta, kallutades küljele või painutades küünarnukke.
Treeningbändiga pressi treenimiseks peaksite lamama põrandal. Kinnitage elastne riba üks külg jalgade alla. Hoiame teist poolt käes. Jalad sirutatakse, keha on tagasi asetatud. Fikseerige harjutus 30 sekundiks. Korda 10 korda. Muutke see raskemaks, töötades jalgu kordamööda või tehes harjutust dünaamikas, kallutades tahapoole.
Tuharate ja jalgade treenimiseks fitness-bändiga sobivad silla variatsioonid vaagnatõstega. Sellise lihtsa seadme abil saate hõlpsalt pumbata reie sisekülge. Kuid ilma elastse ribata on seda üsna raske teha, sest vähesed harjutused ilma treeningvahenditeta mõjutavad seda piirkonda.

Vaata videot: ainult 4 minutit

Saate lisada treeningrihmad absoluutselt igale tegevusele ja kogeda selle tegevust uuel viisil.

Ja ometi pidage meeles, et treeningutel ainult ühe rihma kasutamine ei aita teil lihasmassi kasvatada, eriti meeste puhul. Kuid teisest küljest leevendab see suurepäraselt liigset kaalu, pinguldab ja tugevdab kogu keha.

Trennis kasutatavate erinevate kummipaksendajate tohutu valik tekitab algajale teatud probleeme. Paljud lihtsalt ei tea teatud kummitoodete õiget nimetust (;)) ja seetõttu ei tea, mida nad veebipoodide riiulitelt või YouTube'i koolitusvideote hulgast täpselt otsima peavad.

Tänases postituses saab i-d täis.

Hetkel populaarseim kummipaisurite tüüp, mis on suletud ahelaga 1040 mm pikkune (kui lõigatud, siis 2080 mm) ja 4,5 mm paksune. Silmuste laius varieerub 20-70 mm ning silmuse takistusjõudu reguleerib täpselt selle laius. Sellest, mida silmuste värvid ja numbrid tähendavad, kirjutasin juba pikemalt ühes eelmises blogis -

Just neid silmuseid kasutavad praegu oma treeningutes absoluutselt kõikide spordialade sportlased tavasportlastest kuni olümpiavõistkondadeni.

Teine populaarseim kummist ekspander, mida õiglane sugu hindas eriti, sest need elastsed ribad sobivad suurepäraselt jalalihaste pumpamiseks. Need on samuti suletud ahelad, ainult palju lühemad, vaid 300 mm (30 sentimeetrit) pikad. Erinevalt eelmistest silmustest on laius siin alati fikseeritud 50 mm (5 sentimeetrit) ja silmuse takistust reguleerib selle paksus, mis võib varieeruda 1 mm kuni 2 mm (tavaliselt 0,1 või 0,2 mm sammuga).

Liigume edasi ja järgmisena on meil lemmikud, mida ta oma kuulsates keskustes väga aktiivselt kasutab. Need ekspanderid on õõnsad latekstorud pikkusega 150. Vahel nööriga sees, vahel ilma. On odavamaid versioone (otstes käepidemetega kohe) ja kallimaid (otstesse karabiinidega, mis võimaldavad lisaks tavalistele käepidemetele kinnitada ka sääremansetid, jalarihmad ja muud tüüpi kinnitused).

Kõige populaarsem suund nende laiendajate kasutamiseks on kodune kehaline kasvatus või terapeutilised kehalised harjutused, mis on ette nähtud taastusraviks või vigastustest taastumiseks.

Just teisel päeval ma juba tegin. Seetõttu saan täna hakkama lühikirjeldusega. Maadlusžgutt on tavaliselt 2,5-3 või 5 meetri pikkune ümmarguse lõiguga kummist žgutt, mille takistusjõu määrab žguti läbimõõt, tavaliselt 10-20 mm. On õõnsaid kimpe, on tahkeid, kõik sõltub konkreetsest tootjast.

Teid võivad huvitada ka järgmised artiklid:

Kuidas valida oma tasemele treeninguks kummiaas?
Elastsed rihmad fitnessi jaoks firmalt Decathlon

Paljud poisid küsisid minult, kuidas lühikese ajaga jalgu ja tuharad pumbata. Vastan kohe: soovitud efekti saavutamiseks lühikese aja jooksul peate kasutama kaaluvaid aineid.

Muidugi pole alati võimalik jõusaali minna, hantleid või simulaatorit osta. Mõnikord pole sellel isegi mõtet! Selles artiklis analüüsime kõige tõhusamaid harjutusi jalgade ja tuharate elastse riba abil.

Ideaalne takistus, mürsu "jäikus" sõltub treenituse tasemest. Tema kohta allpool.

Lintide ja elastsete ribade vastupidavusastmed

Mõelge vastupanuastmetele kui "raskusastmetele". Valige optimaalne algustase ja liikuge järk-järgult lihtsast raskeni.

Lühikesed latekspaelad

Kokku on 4 kraadi:

Madalaim.
Valgus.
Keskmine (kogenud sportlastele).
Maksimaalne (PRO-tase).

Reeglina müüakse neid komplektidena, kuid on ka erandeid. Kui ostate laiendaja veebist ilma tagastusvõimaluseta, on kõige parem osta kaks madalamat taset kui kavandatud. Seega kindlustate end vale vastupanuvõime vastu.

Pikad elastsed ribad

Neid müüakse nii eraldi kui komplektina. Need erinevad takistuse astme poolest, mida laiem on elastne riba, seda suurem on koormus. Erinevatest poodidest leiate mitmeid variatsioone, seega annan teile ligikaudsed arvud laiuse ja kaalu sobitamiseks.

10 mm., 2-15 kg
20 mm., 5-22 kg
30 mm., 12-37 kg
40 mm., 15-48 kg
55 mm., 20-59 kg
70 mm., 26-75 kg
85 mm., 33-85 kg
101 mm., 45-90 kg

Kui kardad, et tugeva pinge korral kummipael lõhkeb ja saad vigastada, siis võta varrukasse aas. Jah, jah, ta oli sellest uuendusest šokeeritud, kuid meeldiv. Sellised silmused leidsin teile seda artiklit ette valmistades.

Harjutustehnika säärtele ja tuharatele kummipaelaga

Mürsk aitab mitte ainult rasva kaotada, vaid ka lihaseid pumbata. See on kasulik nii algajatele kui ka kogenud sportlastele. Selles osas analüüsime fitnessis harvemini kasutatavaid harjutusi.

Märge! Neid harjutusi sooritades peate võtma suurenenud jäikusega mürsu - keskmise või maksimaalse.

Sügav kükk. Venitage elastsus oma jalgade vahel. Siin täidab see samaaegselt abi- ja kaalumisfunktsiooni - see "sunnib" algajat mitte tooma põlvi keskele, mis on kõige levinum viga. Väga abiks algajatele.

Sama sügav kükk. Seisa jalad kummil ja haara sellest kätega ühest otsast kinni. Nüüd, kükist väljudes saavad lisakoormuse taga- ja eesmised reielihased.

Tuhara sild. Võtke lamavasse asendisse, painutage põlvi, asetage elastik puusadele, põlvele lähemale. Tõstke vaagen üles ja hoidke seda puusade arvelt. Võite teha aeglaseid vaagnatõsteid või "hoida" asendit.

Treeningu näide

Tüdrukute ja naiste jaoks on esmatähtis kaalu langetamine, mitte lihasmassi kasvatamine. Mida tuleks lisada kõige lihtsamasse programmi, et puusad ja tuharad "põleksid"?

Lühike bänditreening

Mahi jalg külili. Tõmmates laiendajat säärtele, annate reie välispinnale lisakoormuse.

Passid. Liigub külgedele, tagasi, ette - kõik see muutub tõhusamaks. Suurema efekti saavutamiseks vahetage söötu kükiga.

Kükid. Elastne asub puusadel põlvele lähemal. Selg jääb sirgeks, põlved ei ulatu sokkide tasemest kaugemale. Preester liigub tagasi – teeme küki.
Külgmised põlvetõstused. Tõuse neljakäpukil, tõmmates elastset õlavarre veidi alla põlve. Tõstke põlvest kõverdatud jalg küljele, muutmata selja asendit. Korda liikumist.

Seljal aretusjalad. Võtke lamamisasend, sirutage käed piki selgroogu, tõstke jalad üles. Kasvatage ja viige need kokku säärtele venitatud elastse riba abil. Liigutage riba kõrgemale, kui harjutus tundub liiga raske.

Pika loop treening

Kükid. Viige silmus jalgade alla, surudes seda põrandale. Viska silmuse vaba osa ümber kaela. Kükitage aeglaselt alla, kuni teie reied on põrandaga paralleelsed või veidi kõrgemad. Jõulise liigutusega pöörduge tagasi algasendisse.

Kallutused. Lähteasend sarnaneb kükkidega. Selg on vaja hoida sirgena ja torsot kallutades võtta vaagen tagasi. Kummarduge, kuni tunnete oma reie tagaosas kerget venitust.

Tõmmake lõua poole. Viige elastik jalge alla ja võtke vaba serv käte vahel. Pealegi peaks käepide olema õlgadest kitsam. Tõmmake käed õlaliigestes liikumise kaudu lõua poole. Peatage liikumine, kui küünarnukid on õlgade kõrgusel. Naaske algasendisse.

Vöö tõmbamine. Kinnitage laiendaja jalgadega nagu kõigi eelmiste harjutuste puhul. Haarake mõlema käega silmuse vabast osast. Tõstke käepide üles nii, et see oleks alumises punktis juba veidi venitatud. Hoides selga prima-asendis, kallutage keha ettepoole. Selles asendis seistes tõmmake küünarnukid kõhu poole, viies samal ajal abaluud kokku.

Treenige meeleoluka muusika saamiseks. Esmalt tee harjutust aeglaselt: 1 liigutus 2 tsükli jooksul. Pärast paari kordust tehke iga löögi jaoks liigutus.

Tee enesekindlaid ja selgeid liigutusi. See video näitab, kuidas jalad peaksid töötama:

Ja nii näeb välja sarnane elastset riba kasutav programm: