Salat "Praetud juust". Madala kalorsusega kaalulangus toidud kaloritega

Viia figuuri korda ja samal ajal mitte nälga jääda on üsna reaalne. Abiks on hästi läbimõeldud tasakaalustatud õige toitumine ja nädala menüü kehakaalu langetamiseks, mis tähendab 1500 kcal päevas. Ja kui täpsem olla, kalorite koridor - 1400 kuni 1500 kcal.

Sama arvamust jagab testi järgi otsustades ka enamik meie lugejaid.

Miks täpselt 1400-1500?

Üldiselt pole selline kalorisisaldus imerohi, nagu me teame, kõik on individuaalne ja oleneb pikkusest, kaalust, vanusest, elustiilist ja soost. Mida vanem, lühem ja kõhnem inimene on, seda vähem kaloreid vajad ja vastupidi.

Tavaliselt sobib see määr keskmise pikkusega, keskealise tüdrukule kehakaaluga 60–80 kg, kui jõusaalis tehakse paar kerget treeningut.

Kui palju võite kaalust alla võtta ja kui kiiresti?

Suurim probleem on numbrid.

Kui te ei niida, järgige joomise režiimi ja lähete rangelt plaani järgi, siis garanteerin, et kaotate 3 kuuga 10 kg! Pealegi kaob 10 kg rasva!

Kaalulangus näeb välja umbes selline: esimesel või teisel nädalal 2–3 kg ja järgmisel nädalal kumbki 300–400 g.

Jah, tuleb hüppeid, on “platoosid”, kuid juhinduge mitte ainult kaaludest - mahud vähenevad pidevalt!

Tasakaalustatud menüü 1400-1500 kcal päevas võib kasutada ka 2-3 kg kaotamiseks mõneks sündmuseks. Muidugi ei tervita ma seda, kuid see on siiski parem kui ranged dieedid, mille järel naaseb pidevalt eelmiste numbrite juurde.

Näiteks nüüd on aastavahetuseni jäänud 3 nädalat! Ja kui ostate praegu toidukaupu ja sööte ainult seda, mis menüüs on, siis näete 31. detsembril kaalul kindlasti miinus 4-5 kg.

Kuid kõige tähtsam pole isegi see! juba 3 nädalaga sellise dieediga harjute sellega ära, Ega asjata öeldakse, et harjumus kujuneb välja 21 päevaga!

Lühidalt kaalu langetamise pp-menüü põhimõtetest

Kui olete põhimõttest aru saanud, harjute portsjonite paljususe ja mahuga, saate ise jätkata.

Esimene päev

Noh, uue elu algusega!

Hommikusöök

Kaerahelbed marjade, kodujuustu, kohvi või teega, loomulikult ilma suhkruta. Lisa kaerahelbedele stevia pulbrit või vedelikku.

Üldiselt on stevia pulber suurepärane sahzam, mida saate lisada igale roale. Sellel pole kaloreid, see on looduslik ja säästab üsna hästi, kui soovite magusat

Putru on lihtne valmistada: 3 spl. lase helbed keema klaasis vee ja piima segus (50/50), lisa veidi soola, sega, lülita välja.

Kohv \ tee, tükk madala rasvasisaldusega juustu, näiteks suluguni (25% rasva) - 30 g

KBJU: 357/15/9/56

Suupiste

Koostisaineid 1 inimesele kulub 2 korda vähem!

KBJU: 250/16,7/18/3

Suupiste

Puuviljad (igaüks 1 väike, viinamarjad - 100 g): banaan, õun, pirn, viinamarjad. Võite teha nende puuviljadest salati või süüa seda niisama. Kohv Tee

KBJU: 259/3/0,6/60

Õhtusöök

Tatar (umbes 300 g garneeringut ja 100 g kastet), kurgi või tomatiga.

KBJU: 305/21,5/5,2/44

pärastlõunane tee

Võileivad pasteetiga (kolm pätsi või saiaviilu, igaühes 1 spl. pasteeti), tee.

KBJU: 244/24/5,2/25,5

Õhtusöök

(portsjon - umbes 300-350 g), klaas või värsked köögiviljad.

KBJU: 330/55/5,3/15,2

Kokku päevas: valgud 120 g rasvad 34,3 g süsivesikud 147,7 g 1388 kcal
B-G-U:
35% – 22% – 43%

Päev nr 6

Alustame päeva šokolaadimaiusega.

Hommikusöök

Banaani-šokolaadi kaerahelbed (teisel päeval juba valmis), kohv või tee, tükk suluguni 30 g.

KBJU: 357/15/9/5

Suupiste

Salat porganditest (1 suur), rosinatest (1 spl, eelnevalt aurutage keeva veega 10 minutit, loputage hästi), õuntest (1 suur). Täidame 2 tl. hapukoor (rasvasisaldus 10-15%). Kohv.

KBJU: 231/4,5/2,7/47,4

Õhtusöök

Tatrasupp (võid võtta pärlit, bulgurit, pruuni riisi, läätsi – mida iganes meeldib) liha kõrvale. Küpsetame samamoodi nagu kana vermišelliga, kuid ilma munata. Soovitan paar päeva uuesti süüa teha. Leivaviil sama madala rasvasisaldusega juustu viiluga. Ärge unustage - supi portsjon on umbes 300-350 g!

KBJU: 405/38/8,6/45

Suupiste

Kodujuust (150 g), sega juurde riivitud väike õun, puista peale kaneel. Saate lisada mis tahes sahzami ilma kaloriteta. Roheline tee.

KBJU: 267/25,4/13,5/11

Õhtusöök

Mis sobib ideaalselt õhtusöögiks – kerge, rahuldav ja maitsev. Üks portsjon on 350 g, nii et te ei saa nälga jääda.

KBJU: 256/28/10,5/10,5

Kokku päevas: valgud 111 g rasvad 44,5 g süsivesikud 169,6 g 1516 kcal
B-G-U:
29% – 26% – 45%

Päev nr 7

Kaaluge end täna enne hommikusööki! Mis on kaalude miinus?

Hommikusöök

Täna toimub taas valguhommikusöök - omlett juurviljade ja juustuga.

Tuletan meelde – võtke tooteid 2 korda vähem! Tee või kohv.

KBJU: 250/16,7/18/3

Suupiste

Erinevad puuviljad, mida saab niisama süüa või salatit valmistada. 1 väike õun, banaan, pirn.

KBJU: 259/3/0,6/60

Õhtusöök

Kui keetsite eile piisavalt suppi, siis täna me ei valmista õhtusööki, vaid sööme ära selle, mis meil on.

KBJU: 405/38/8,6/45

Suupiste

50 grammi mis tahes pähkleid - kreeka pähkleid, india pähkleid. Võib-olla maapähklid.

KBJU: 275/13,2/22,6/4,9

Õhtusöök

Õhtuks soovitan hautada kapsast kana rinnaga.

KBJU: 351/39/18/12

Noh, kas sa ei ole näljane?

Ja kui maitsev!

Nagu näha, pole see sugugi eeskujulik, vaid väga detailne menüü!

Küsimuste korral täpsustage, küsige kommentaarides, vastan 2-3 tunni jooksul.

Ostmine nädalaks

Kõik ülaltoodud toidud on tavaliselt soodsate toodete hulgast, mida pole poelettidelt raske leida. Et teie jaoks oleks veelgi lihtsam, siis siin nädala toidukaupade nimekiri:

• kanafilee - 1 kg
• madala rasvasisaldusega merekala (merluus, pollock jne) - 1 kg
• kana maks - 0,5 kg
• tuunikala omas mahlas - 1 purk
• madala rasvasisaldusega juust, eelistatavalt 2-3 sorti, et see oleks maitsev. Paarist 100-150 g tükist piisab mitte ainult teile, vaid ka kodule
• kõik pähklid - 200-300 g;
• köögiviljad - kapsas, sibul, porgand, Peking, paar kurki ja tomatit;
• puuviljad (õunad, pirnid, banaanid, viinamarjad) - vaadake siin ise, kui võtate ainult endale, siis igaüks 0,5 kg. Ei piisa, parem osta nädala lõpus, et see oleks värske;
• väike tükk punast kala.

Vaja läheb ka kõvast nisust valmistatud teravilju ja pastat, kaerahelbeid, piima, taimeõli, vürtse ja maitseaineid, kaneeli, vanilliini, kakaopulbrit.

Siis näete ise, et kogu see toodete nimekiri maksab vähem kui tavaline nädalane eine koos vorstiküpsistega. See oled sina mitte ainult ei kaota kaalu, muutu tervemaks ja energilisemaks, vaid ka säästa raha.

Salatid kehakaalu langetamiseks ja nende retseptid igaks päevaks kasulik ja vajalik.

Aga milleks piirduda ainult rohelusega, kui igaühel on võimalus iga päev nautida maitsvaid, ja mis peamine, erinevaid roogasid!

Aja jooksul toit kaalu langetamiseks ja tervislikud retseptid igaks päevaks muutunud meie elu võtmeks.

Piirangute ajal mõtleme sellele üsna sageli, isegi vaatame läbi kõikvõimalikud suussulavate fotodega avalikkused samasuguse innuga, millega unistasime bränditarvikutest või unikaalsetest vidinatest.

Life Reactor on teie jaoks leidnud mitte ainult ahvatlevaid pilte, vaid ka maitsvaid roogasid, mida on täiesti realistlik ise valmistada ilma märkimisväärse ajakaotuseta.

Dieettoidud kehakaalu langetamiseks igaks päevaks: uskumatult õrnad supid

Vedelad tervislikud retseptid igaks päevaks kehakaalu langetamiseks mõnusalt soe ja energiat andev.

Lisaks imendub toit sellisel kujul palju kergemini. Ärge keelake endale maitsvat lõunasööki isegi sublimatsiooniperioodil.

Supp "Juustuparadiis"

1. Sulatatud juust - 2 tk.
2. Porgand - 1 tk.
3. Kartul - 3-4 tk.
4. Rohelised
5. Sibul - 1 pea
6. Vürtsid
7. Oliiviõli

Eelkuumuta vesi ja hakka praadima: tükelda porgand ja sibul tavalisel viisil ning prae õliga läbi.

Poole peal lisa pannile peeneks hakitud kartul, meelepärased maitseained ja 50 grammi vett. Viimasena vala peale hakitud juust ja ürdid.

Sega hoolikalt ühtlaseks konsistentsiks ja lase hästi tõmmata. See dieedi retsept, mis on mõeldud kehakaalu langetamiseks iga päev nädalat, lastele meeldib see väga.

Supp "Tomatite rasvapõletaja"

1. Tomat - 6 tk.
2. Porgand - pool terve
3. Rohelised
4. Selleri juur - 1 tk.
5. Sibul - 1 pea
6. Õli
7. Vürtsid

Need on kerged ja ka suurepärane argipäevasöök. Näidake tähelepanu detailidele ja te ei pea päevagi kannatama mahalaadimisperioodide piirangute pärast.

Salat "Päikeseline"

1. Ananass (värske) - 5 tk
2. Hiina kapsas - väike pea
3. Kodune jogurt - 4 spl. l.
4. Mais (konserv) - pool purki
5. Küüslauk - 1 nelk
6. Sidrunimahl
7. Vürtsid

Haki valmis kapsas ja ananass. Tühjendage mahl, lisage siia mais.

Sega eraldi kausis purustatud küüslauk ja isetehtud jogurt. Lisa maitseained ja mahl.

Kõik need retseptid kehakaalu langetamiseks tahad süüa teha igaühele toit, sest see on maitsev ja võtab vähe aega.

See on tänapäevase elurütmi tingimustes asendamatu.

Praetud juustu salat

1. Adyghe juust - 200 gr.
2. Salat (lehed) - 150 gr.
3. Tomatid (väikesed) - 150 gr.
4. Dijoni sinep - 1 tl
5. Krevetid (kooritud) - 150 gr.
6. Oliiviõli
7. Vürtsid
8. Sidrun

Juust mängib siin võtmerolli, seega tegele sellega kõigepealt.

Lõika see väikesteks pulkadeks ja prae mõlemalt poolt kergelt läbi. Haki salat väikesteks tükkideks, sa ei viitsi, ja rebi kõik kätega.

Aseta peale kiht kihi järel: mereannid, tomatid, Adyghe juust. Kaste: õli, soola, sinepi, sidrunimahla segu.

Salat "Slim"

1. Õun - 2 tk.
2. Kodune juuretis - 4 spl. l.
3. Oranž - 1 tk.
4. Kaneel
5. Porgand - 1 tk.
6. Pähklid, rosinad (valikuline)

Riivi porgand ja õun jämeda riiviga ning lõika apelsin väikesteks kuubikuteks.

Maitsesta kogu see ilu kaneeli, mee, pähklite või rosinatega. Vala sisse starter.

Salat "Peet"

1. Riis - 150 gr.
2. Peet - 300-400 gr.
3. Kreeka jogurt - 3-5 spl. l.
4. Suvikõrvits - 1 tk.
5. Õli (kanepi või oliiviõli)
6. Vürtsid

Keeda riis kergelt soolaga maitsestatud vees, sellest tuleb umbes 200 grammi. Maitsesta õliga.

Tee sama peediga, riivi, lisa jogurt.

Blanšeeri õhukesed suvikõrvitsaribad keevas vees, aga kohe pärast seda jahuta, et värv ei tuhmuks. Lao välja alumine peedikiht, tampides õrnalt peale riisi.

Salat "Õun"

1. Mahlane õun - 1-2 tk.
2. Magus pipar - 2 keskmist tk.
3. Hapukoor - 4 spl. l. (ilma slaidita)
4. Porgand - 2 tk.
5. Till

Koori õun kõigest üleliigsest, lõika kuubikuteks. Riivi porgand, tükelda pipar ja till. Vala kõik jogurtiga.

Näpunäide: sööge madala GI-ga (glükeemilise indeksiga) toite, kaalu langetamise mõju on parem. Ideaalsed on õunad, peet, kapsas.

Paastuaja toidud: kaalust alla topeltkiirusel

Kas arvate, et need ei saa tõesti maitsvad olla? Vale!

Need on "kõige puhtamad" toidud, mis on valmistatud ilma tilgagi liigse rasvata.

Täidisega paprika "Köögivili"

1. Porgand - 1 tk.
2. Punane kapsas - 150 gr.
3. Tomat - 1 tk.
4. Bulgaaria pipar - 4 tk.
5. Küüslauk - 2-4 nelki
6. Till, basiilik, seller - paar oksakest
7. Valge kapsas - 200 gr.
8. Maitseained - maitse järgi

Pese, koori pipar, lõika pooleks. Kaks sorti kapsast, porgand, üks küüslauguküüs, hakkida sool ja oksad, seejärel täita pipart massiga.

Kastme jaoks peenesta tomat, ülejäänud küüslauk, sool, õli, maitseained. Sega kõik hästi läbi.

Laota valmis paprikad välja ja vala üle kastmega.

Röstitud porgandid laimikoorega

1. Porgand (noor) - 550 gr.
2. Laimikoor - alates 2 tk.
3. Küüslauk - 7 nelki
4. Õli
5. Meresool
6. Must pipar
7. jahvatatud tšilli

Sega toores porgand küüslaugu, õli ja maitseainetega. Täitke anum pärgamendiga ja laotage köögiviljad välja.

Küpseta 200°C juures kuldpruuniks. Seejärel nirista peale laimimahl.

täidetud seened

1. Pruun riis - 3 spl. l.
2. Šampinjonid - 14 tk.
3. Magus pipar - 1 väike
4. Sibul - pool pea
5. Päevalilleõli
6. Vürtsid

Eemalda igalt seenelt jalg, prae pannil võis mõlemalt poolt.

Kastke saadud paberrätik. Liigne vesi peaks ära voolama. Seenel koivad, sibul, paprika hakkida ja ka praadida.

Valmistage riis ja lisage see kompositsioonile, segage ja täitke seened.

1. Sibul -1 tk.
2. Seened - 150 gr.
3. Kikerherned (kuivad) - veidi üle tassi
4. Rohelised
5. Vürtsid

Leota kaunvilju õhtul ja keeda hommikul. Koori sibul ja seened ning prae koos vürtsidega kuldpruuniks.

Lisa hakitud rohelised ja kikerherned.

Tsitrusviljade ja mandli salat "Rostok"

1. Greip - pool suur
2. Apelsin - üks puuvili
3. Nisurohu mahl - pool klaasi
4. Apelsinimahl - pool klaasi
5. Mandlid - peotäis kroonlehti

Haki greip ja apelsin. Viska nisuidud blenderisse ja klopi läbi. Sega kõik läbi, puista üle mandlitega.

Nõuanne: keetke kikerherneid alati mitmes vees. Sellel on meeldiv järelmaitse.

Magustoidud: väikesed rõõmud ilma täiendavate sentimeetriteta vöökohas

Maitsmisest on võimatu täielikult keelduda! Väikeses sõltuvuses maiustustest pole midagi halba, peamine on hoida sisemist "draakonit" vaos, eelistades eranditult looduslikke roogasid.

Jäätis "Madala kalorsusega"

1. Kodujuust (1%) - 70 gr.
2. Värske banaan - 150 gr.
3. Rosinad - 15 gr.
4. Keefir (1%) - 140 gr.
5. Marjad
6. Kuivatatud aprikoosid
7. Marjad
8. Kakao

Vahusta kõik mikseriga ühesuguseks konsistentsiks, pane vormidesse ja pane sügavkülma kuni täieliku tahkumiseni (umbes 4 tundi).

Ärge jätke üleöö, puuviljad võivad külmuda ja kaotada oma kasulikud omadused ja maitse.

Dieet šokolaadi-juustukook

1. Piim 1% - 100 gr.
2. Želatiin või agar-agar - 15 gr.
3. Kodujuust (madala rasvasisaldusega) - 350-400 gr.
4. Kakao - 50 gr.
5. Mesi - 20 gr.

Leotage želatiini vees nelikümmend minutit, seejärel tühjendage ülejäänud vedelik ja laske madalal kuumusel.

Lisa siia kõik ülejäänud ained, klopi blenderiga läbi, laota vormidesse ja pane külmkappi.

Pärast külmutamist võite süüa!

banaani pannkoogid

1. Piim - 50 gr.
2. Banaan - 3 tk.
3. Kaerahelbed - 100 gr.
4. Sool - näputäis
5. Õli - paar tilka

Sega piim, banaanid, jahu ja klopi kõik korralikult ühtlaseks. soola.

Hankige "hapukoore" konsistents. Prae pannkoogid tavalisel viisil pannil tilga õliga.

Maiustused "Raffaello"

1. Kodujuust (rasvavaba) - 200-250 gr.
2. Mandlid - 15-20 tk.
3. Mesi - 3 spl. l.
4. kookoshelbed

Sega mesi ja madala rasvasisaldusega kodujuust omavahel. Vormi pallid, pane igaühe sisse pähkel.

Peale seda veereta maiustusi kookoshelvestes. Lase umbes 2 tundi jahtuda.

Maiustused "Uskumatud ploomid"

1. mõru šokolaad - 180 gr.
2. Ploomid (valige kindlamad) - 10 tk.
3. Kreeka pähklid - 70 gr.
4. Sidrun - pool
5. Rosinad - 50 gr.

Ärge kartke selliseid kõrge kalorsusega koostisosi. See maius on väga rahuldav ja te lihtsalt ei saa süüa rohkem kui kaks maiustust.

Need on väga kasulikud ja rahuldavad täielikult selliste toodete iha.

Pese ploomid. Avage kõik õrnalt ja asetage tasasele pinnale. Sega blenderis pähklid, sidrunikoor, rosinad. Ploomid täidetakse seguga.

Sulata tume šokolaad, kasta iga ploomi sisse ja pane mitmeks tunniks külma kohta seisma.

Näpunäide: hullult armunud maiustustesse? Asenda koogid kuivatatud puuviljadega ja figuur tänab sind!

Šokolaad? Dieedi pidama? Jah! Ja Olivier, heeringas kasuka all ja pulgakommid! Söö seda, mis sulle meeldib ja kaota kaalu! Valige 10 maitsva menüü hulgast ja kaotage vaid ühe nädalaga kuni 6 kg!

Maitsvalt süüa ja kaalust alla võtta on iga inimese unistus, kes soovib kaalust alla võtta. Unistus võib saada reaalsuseks, sest seal on palju maitsvaid tehnikaid, mis viivad teid kaalul hellitatud figuurile lähemale.

Ükskõik, millise kaalulangetamise dieedi valite, on teatud reeglid, mis aitavad teil saavutada maksimaalse tulemuse. Toitumiskava on palju tõhusam, kui:

1. Joo kuni 2 liitrit puhast vett päevas. Samal ajal tuleks ainevahetusprotsessi käivitamiseks võtta esimesed 200 ml tühja kõhuga.
2. Keelduge magusast kohvist, teest, kompotist. Rafineeritud suhkur maitsva dieedi ajal on täielikult keelatud.
3. Korraldage 5 toidukorda, millest viimane 3-3,5 tundi enne magamaminekut.
4. Vältige säilitusaineid, kuna need suurendavad oluliselt toote kalorisisaldust.
5. Sööge minimaalselt soola, sest see hoiab kehas vedelikku.
6. Tehke sporti, külastage vanni/sauna, tehke kehamähiseid.
7. Tehke igapäevaseid jalutuskäike värskes õhus ja ärge kasutage lifti.
8. Ütle "basta" kiirtoidule, krõpsudele, kreekeritele.
9. Jäta dieedist välja sai, rikkalikud saiakesed, poleeritud riis.

Vastunäidustused

Rasedad ja imetavad naised, noorukid peavad sellisest toitumisprogrammist loobuma. Krooniliste haiguste esinemisel tuleb ka üritusest hoiduda. Enne dieediga alustamist konsulteeri kindlasti spetsialistiga!

Menüü

Maitsev dieet võib kesta 3 kuni 7 päeva. Teil on endal õigus valida selle kestus, olenevalt sellest, mitu sentimeetrit soovite helitugevusi vähendada. Nii et 3 päevaga on võimalik kaotada kuni 2,5 kilo, nädalaga muutub see tõesti 3-5 kg ​​kergemaks. Arvestades, et te ei pea nälgima, nõustute, et tulemus on suurepärane.

3 päevaks

Lühim programm kestab vaid 3 päeva. Selle aja jooksul kulub sageli kuni 2,5 kilogrammi. Dieedi dieedi aluseks on munad, juust, liha, puuviljad, köögiviljad, meega on lubatud menüüd magustada ilma figuuri kahjustamata.

Ligikaudne dieet

Hommikusöök on sama:

• pehme keedetud munad - 2 tk;
• roheline tee sidruni ja meega.

Sarnast hommikust jooki on lubatud juua enne magamaminekut.

Esimene päev

• Lõunasöök: kõva juust - 3-4 viilu; magustamata kohv piimaga.
• Õhtusöök: köögiviljasupp; Õun; tee.

• Lõunasöök: minimaalse rasvasisaldusega kodujuust - 200 g meega; kohvi.
• Õhtusöök: keedetud kalkun - 160 g; salat kurkidest ja ürtidest.

• Lõunasöök: Gouda juust - 90 g; paar pätsi; tee või kohv.
• Õhtusöök: muna "kotis"; puuvilju.

5 päevaks

Kui soovid kaotada kuni 4 kilo, siis viiepäevane programm sobib suurepäraselt kaalu langetamiseks. Arvatakse, et sellest konkreetsest tehnikast peab kinni kaunis Claudia Schiffer, kelle figuur on paljude jaoks võrdlusfiguuriks.

Selle maitsva dieedivaliku kuldreeglid on järgmised:

1. Korraldage 5 söögikorda iga 2,5-3 tunni järel.
2. Sööge väikseid eineid.
3. Viimane söögikord peaks olema hiljemalt 3 tundi enne magamaminekut.
4. Lisage oma dieeti tervislikud toidud, nimelt: madala rasvasisaldusega piimatooted, puuviljad, köögiviljad, tailiha, riis ja värsked mahlad.
5. Joo palju, soovitavalt tavalist vett ilma gaasita, lubatud on tass musta kohvi ilma suhkruta ja paar tassi teed.

Pakume mitmeid menüüvalikuid, harjutage ühte neist iga päev või vaheldumisi.

Hommikusöögi valikud:

1. Paar viilu kõva juustu, viil Borodino leiba, kohv.
2. Muna, kohv.
3. Omlett, kosutav jook.

Lõunasöögi ideed:

1. Grillitud kanafilee köögiviljadega.
2. Viil isetehtud sinki, köögiviljaassortii.

Pärastlõunane suupiste:

1. Pool pakki madala rasvasisaldusega kodujuustu, tee.
2. 30 g fetajuustu, kohvi.
3. 30 g tofut, ürdi keetmine.

Õhtusöögi menüü:

1. Veise praad köögiviljadega.
2. Köögiviljadega hautatud küülik.
3. Grillitud kala aurutatud köögiviljadega.

Enne magamaminekut ei ole keelatud juua natuke üheprotsendilist keefirit.

7 päevaks

Tõenäoliselt ei leia te teist dieeti, mis võimaldaks teil nädalaga 2–4 ​​kilogrammi kaalust alla võtta, lubades samal ajal süüa isegi Olivier’t. Maksimaalse tulemuse saavutamiseks järgi kindlasti juba eespool soovitatud maitsva dieedi põhireegleid.

Päevas peaks olema 7 toidukorda, seega jagage näidatud toidud 7 võrdseks osaks.

Esmaspäev: 4 klaasi dieeti Olivier (retsepti jagame allpool).

Teisipäev: 7 lihapalli, hakitud kapsas kurgi ja tomatiga, maitsestatud oliiviõliga.

Kolmapäev: 4 tassi salatit "Heeringas kasuka all."

Neljapäev: 2 tassi tatart, aurutatud liitri keeva veega, köögiviljakastmega.

Reede: traditsiooniline mereandide salat.

Laupäev: 2 liitrit lemmiksuppi, 3 viilu rukkileiba.

Pühapäev: värsked köögiviljad ja puuviljad (samas tuleks vältida banaane ja viinamarju) piiramatus koguses.

Dieedi valikud

Kavandatud kaalulangusprogrammid on kindlasti maitsvad ja tõhusad, kuid on veel mitut tüüpi dieeti, mis kindlasti meeldivad paljudele kaalu langetajatele.

Šokolaad kiireks kehakaalu langetamiseks

Šokohoolikutel, kes tahavad paar kilogrammi kaotada, ei pea oma lemmikmaitsest üldse loobuma. On olemas tõhus ekspressdieet, dieedist lähtuvalt (õigemini ainuke lubatud toode) on tume šokolaad.

Kestvus on nädal, kuid kindel kukkumine fikseeritakse juba ürituse kolmandal päeval, kokku võib kaalust alla võtta kuni 6 kilo.

Šokolaadi päevane portsjon on 100 grammi. Eelistage naturaalset musta ilma erinevate lisanditeta. Soovi korral söö korraga või optimaalsemalt jaga mitmeks toidukorraks. Magustoidule lisandub tass musta kohvi. On tõestatud, et see jook kiirendab ainevahetust ja põhjustab seetõttu intensiivsemat kaalulangust. Loobuda tuleb alkoholist, soodast, värsketest mahladest ja limonaadidest, samuti puu- ja juurviljadest. Tavalist vett ei saa juua mitte ainult, vaid see on vajalik ja vähemalt poolteist liitrit, kuid mitte varem kui 2 tundi pärast šokolaadi söömist.

Tähelepanu: dieedil on palju vastunäidustusi. Te ei tohiks seda praktiseerida naistele raseduse ja imetamise ajal, hüpertensiivsetel patsientidel, suhkurtõve, kakaoubade allergia, maksahaiguste ja sapikivitõve korral.

Maiasmokkadele

Reeglina keelab enamik meetodeid maiustuste kasutamise, kuid on üks, mis kindlasti meeldib maiustuste armastajatele. Dieet kestab 2 nädalat, mille jooksul võite kaotada kuni 8 kg.

Esimese 7 päeva jooksul tuleks süüa ainult pulgakommi hommikul, pärastlõunal ja õhtul ning lisaks juua vähemalt 2 liitrit vett. Ostke apteegist vitaminiseeritud pastille. Teisel nädalal sööge täisväärtuslikku hommikusööki – sööge teravilju vee peal, keedetud mune, röstsaia juustuga või muid tervislikke roogasid. Päeva- ja õhtumenüü on sama – pulgakommid.

Tähelepanu: toitumine on tasakaalustamata, seega on kaltsiumi kasutamine tablettide, madala rasvasisaldusega kodujuustu või piima kujul kohustuslik! See meetod on vastunäidustatud maksa-, seedetraktihaiguste, sealhulgas gastriidi ja haavandite, samuti ainevahetushäirete korral. Ärge unustage hambaid regulaarselt harjata, et vältida hambaaukude teket.

Maasikasõpradele

Oleks ebaõiglane jätta maasikadieet kõige maitsvamate kaalulangetusdieetide ülevaatesse lisamata. Ürituse kestvus on vaid 4 päeva, milleks kulub kuni 3 kilo.

näidismenüü

Esimene päev

• Hommikusöök: hakitud maasikad (200 g), õunad (100 g) ja banaanid (100 g), maitsestatud mee ja naturaalse jogurtiga.
• Lõunasöök: 100 g šeikeris segatud maasikaid, sama palju lõssi, 3 spl gaseerimata mineraalvett ja teelusikatäis mett.
• Lõunasöök: hakitud 300 g keedetud valget sparglit, 150 g keedetud kalkunit, sama palju maasikaid ja värsket kurki, maitsestatud sidrunimahla ja oliiviõli kastmega ning puistatud seedermänniseemnetega.
• Õhtusöök: 300 g keedukartulit, 100 g maasikaid, 50 g kodujuustu, sama palju rasvavaba naturaalset jogurtit ja 30 g ürte, piserdatud sidrunimahlaga.

• Hommikusöök: kodujuustu mass maasikatega (200 g), paar viilu täisteraleiba.
• Lõunasöök: segatud marjad (150 g), värske ananass (50 ml) ja madala rasvasisaldusega jogurt (50 g).
• Lõunasöök: pannkoogid maasikatega (retsept on allpool).
• Õhtusöök: segu salatilehtedest (200 g), maasikatest (100 g), pool pipart, pool tomatit, valatakse kastmega 2 spl väherasvast kodujuustu, sama palju sidrunimahla ja 30 ml madala rasvasisaldusega jogurt.

• Hommikusöök: smuuti 75 g marjadest, supilusikatäiest õunamahlast, 50 ml vadakust, paarist supilusikatäiest kaerahelbepudrust ja 100 g üheprotsendilisest kodujuustust.
• Lõunasöök: 150 g blenderis purustatud marju koos poole klaasi keefiriga ja 10 g mett lusikatäie meega.
• Lõunasöök: tükeldatud marjad (150 g), meloni viljaliha (250 g) ja sink (30 g) piparmündioksaga.
• Õhtusöök: hautatud köögiviljad maasikakastmega (allpool räägime, kuidas süüa teha).

Neljandaks

• Hommikusöök: marjad (100 g), juust (50 g), paar viilu täisteraleiba.
• Lõunasöök: maasikasalat (120 g), pool apelsini, pool õuna, teelusikatäis mett ja 1/2 tassi vadakut.
• Lõunasöök: küpsetatud tursafilee (100 g), sorteeritud maasikad ja salat, puistatud sinepiga.
• Õhtusöök: hakitud maasikad, porgandid, seller (igaüks 100 g) ja paprika, millele on lisatud 50 grammi madala rasvasisaldusega kodujuustu ja paar supilusikatäit madala rasvasisaldusega hapukoort.

Tõhus "miinus 10 kilo nädalas"

Eespool on juba välja pakutud palju üsna tõhusaid süsteeme, kuid on olemas selline maitsev dieet, millega ei ole raske kaalust alla võtta ja kaotada kuni 10 kilo nädalaga ning samal ajal puhastada keha toksiinidest ja toksiinidest. hästi. Pidage meeles: tulemus sõltub paljudest teguritest, sealhulgas esialgsest kaalust, keha individuaalsetest omadustest ja sellest, kui täpselt järgite soovitusi.

Esmaspäev – joomine: joo piiramatus koguses vett, taime- ja musta teed, madala rasvasisaldusega keefirit ja piima, värskeid mahlu, kompotti, puljongit. Ainus reegel on see, et sa ei tohi süüa suhkrut ja soola.

Teisipäev - köögiviljad: võite süüa kõiki köögivilju täielikult, kuid kartulid tuleks ära visata. Sööge hautatud ja aurutatud köögivilju, valmistage neist salateid, kuid kastmena kasutage ainult sidrunimahla ja/või minimaalselt oliiviõli.

Kolmapäev - joomine: menüü nagu esmaspäeval.

Neljapäev on puuviljane: nautige puuvilju. Söö rohkem apelsine, greipe ja ananasse, mida peetakse suurepärasteks rasvapõletajateks. Banaane ja viinamarju tuleks vältida.

Reede - valk: süüa lahja keedetud liha (veiseliha, küülik, kana, kalkun), lubatud on pehmed keedetud munad, jogurt ja keefir. Ja muidugi joo palju vett.

Laupäev on joomine: usume, et olete juba arvanud, mida peaksite "sööma".

pühapäev

• paar keedetud muna.

• õun või apelsin.

• nõrgas lihapuljongis keedetud supp.

• taimeõliga maitsestatud köögiviljavaagen.

Kõrge kolesterooli korral

Kui veres on kõrge kolesteroolisisaldus, on toidupiirangud hädavajalikud. On välja töötatud spetsiaalsed dieedid, mis aitavad teil kaalust alla võtta ja samal ajal normaliseerida kolesterooli taset.

Põhireeglid:

1. Joo vähemalt 2 liitrit tavalist vett. Tavalise musta asemel joo rohelist teed. Kasutage piparmündi, emajuure, punase ristiku, astelpaju, viirpuu, kibuvitsamarja baasil valmistatud ravimtaimede keetmisi.
2. Loobuge praetud toitudest, eelistage keedetud, hautatud ja aurutatud toitu.
3. Tarbi palju kiudaineid, sest see aitab eemaldada kolesterooli. Seda ei leidu mitte ainult köögiviljades ja puuviljades, vaid ka nisus, pruunis riisis, kaeras ja tatras.
4. Lisage oma dieeti aurutatud, keedetud ja/või küpsetatud kala.
5. Sööge kindlasti madala rasvasisaldusega piimatooteid.
6. Söö tsitrusvilju, need tugevdavad veresooni. Kvaliteetne punane vein aitab ka veresooni heas vormis hoida, neile on kasulikud ka küüslauk ja sibul.
7. Joo tühja kõhuga teelusikatäis oliiviõli.
8. Söö hommikusöögiks putru.
9. Ärge jätke jõusaalitreeningut tähelepanuta.

Keelatud tooted: margariin, searasv, rafineeritud õli, vorstid, ketšup, majonees, kiirtoit, maiustused, sh maiustused, konservid, gaseeritud joogid.

Aeg-ajalt on lubatud endale lubada: rasvane liha ja/või piim, kaaviar, krevetid, maiustused.

Tervislikud toidud: kala, valge liha, rafineerimata taimeõli, leib, teravili, pähklid, puuviljad, köögiviljad, marjad, kuivatatud puuviljad.

Võimsusskeem

• omlett;
• oliiviõliga niristatud hakitud kapsas;
• portsjon keedetud pruuni riisi;
• Apelsin värske.

• keedetud kanafilee;
• roheline salat.

• kodujuustu pajaroog.

• klaas madala rasvasisaldusega hapupiimajooki.

Olga Medini metoodika

Näljutamine ja kurnavad treeningud ei anna kaalu langetamisel alati tulemusi. Tihti, vastupidi, kutsuvad karmid piirangud esile kiirenenud rasvakoguse – kõik, mis ära sööd, ladestub koheselt vöökohale ja puusadele edaspidiseks kasutamiseks, nii et kehal on kust energiat ammutada, sest ta ei tea, et nälg on. streik oli ajutine meede. Ja ainult õige toitumine annab alati positiivse tulemuse. ja isegi tavapärase eluviisi juurde naastes tulevad kilogrammid väikese sooviga tagasi. Toitumisspetsialist Olga Medin on välja töötanud ainulaadse süsteemi, mis võimaldab teil kiiresti ja mugavalt kaalust alla võtta.

Programm sobib suurepäraselt:

• inimesed, kellel on mingil põhjusel füüsiline tegevus keelatud;
• need, kellel on pidev ajapuudus;
• meeleheitel inimesed, kes üritavad asjatult kaalust alla võtta.

Tehnika olemus seisneb selles keha saab vajaliku koguse toitaineid minimaalse kalorisisaldusega(maksimaalselt - 1500 kcal). Seega kaotate kaalu ohutult ja tõhusalt.

• 655 + 9,6 * kaal (kg) + 1,8 * pikkus (cm) - 4,7 * vanus (aastates)

Korrutage saadud summa aktiivsuskoefitsiendiga:

• 1,2 - istuv eluviis;
• 1,38 - nõrgad treeningud kuni 3 korda nädalas;
• 1.56 - intensiivne treening jõusaalis kuni 5 korda nädalas;
• 1,73 - igapäevane raske füüsiline koormus;
• 1,95 - intensiivne füüsiline aktiivsus 2 korda päevas.

Tulemuseks on päevane kalorikogus. Kui sellest arvust lahutada 20%, siis kaal kaob. Kui soovite kaalus juurde võtta, tuleb saadud arvu suurendada 20%.

Mis on BJU norm? Valke ja rasvu tuleks tarbida 30% kalorite tarbimisest, ülejäänu täiendada süsivesikutega.

Võtke 2 tl linaseemneõli iga päev tühja kõhuga koos rohke veega. See sisaldab väärtuslikke Omega-3 ja Omega-6. Korraldage kindlasti vahepalad – sööge söögikordade vahel üks õun.

Menüü

Esmaspäev ja teisipäev

• Hommikusöök: kiire kohupiimapirukas kirssidega.
• Lõunasöök: karbid hakklihaga.
• Õhtusöök: suvikõrvitsahautis kanafileega.

kolmapäeval ja neljapäeval

• Hommikusöök: nisupiimapuder pirniga.
• Lõunasöök: lihapannkoogid kartulite ja ürtidega.
• Õhtusöök: lõhe köögiviljadega fooliumis.

Reedel ja laupäeval

• Hommikusöök: kodujuustupuding.
• Lõunasöök: pasta koorekastmes.
• Õhtusöök: Milano kana rinnad.

pühapäev

• Hommikusöök: praetud munad suluguniga.
• Lõunasöök: rullid kala ja köögiviljadega.
• Õhtusöök: suvikõrvitsa, seente ja redise salat.

Valk

Need kaalulangetamise tehnikad on üsna populaarsed nende seas, kes soovivad vöökohta ja puusi vähendada. On tõestatud, et enamikku kehasse sisenevatest valkudest kasutatakse uute rakkude ehitamiseks ja ainult ülejäänud osa muundatakse rasvaks. Nende peamised allikad on liha, kala, munad, piimatooted ning need on menüü aluseks. Valgudieedil on mitu võimalust, otsustasime pakkuda paar kolmepäevast.

Neile, kellele munad ei ole vastunäidustatud

Hommikusöök on sama:

• paar kana muna;
• tass rohelist teed sidruni ja meega või musta kohvi.

Keelatud ei ole puuviljasuupisteid, samuti klaasi keefiri joomist söögikordade vahel või enne magamaminekut.

Esimene päev

• Lõunasöök: madala rasvasisaldusega juust - 100 g; hommikune jook.
• Õhtusöök: köögiviljasupp; viil Borodino; Apple.
• Enne magamaminekut: tee.

Teine päev

• Lõunasöök: dieetne kodujuust - 300 g; kohv meega.
• Õhtusöök: küpsetatud kala; köögiviljasalat;

Kolmas päev

• Lõunasöök: Cheddari juust - 150 g; paar täistera röstsaia; köögiviljade segu.
• Õhtusöök: hommikusöögimenüü + lemmikpuuviljad.

Teine võimalus valgu dieedi jaoks

Esimene päev

• Hommikusöök: paar muna "kotis"; roheline tee.
• Lõunasöök: tomatimahl - 250 ml; köögiviljavaagen oliiviõliga; viil Borodinot.
• Õhtusöök: köögiviljapuljong; puuvilju.

• Hommikusöök: rasvavaba keefir.
• Lõunasöök: fooliumis küpsetatud kala; ravimtaimede keetmine.
• Õhtusöök: pehme keedetud muna; paar pirni.

• Hommikusöök: munapuder; riivitud porgandid sidrunimahlaga; paar viilu juustu.
• Lõunasöök: keedetud kanafilee - 150 g; kapsa salat.
• Õhtusöök: kodujuust - pakk; keefir - klaas.

Toidukordade vahel söö puuvilju ja joo palju puhast vett!

Puuviljade dieedid

Paljud inimesed, kes on sellist üritust vähemalt korra harjutanud, räägivad puuviljatehnikate tõhususest. Mõned ütlevad, et dieedinädalaga kaotasid nad 3–5–7 kilogrammi, samas kui nälg ei häirinud ja tuju oli alati suurepärane, sest puuviljad on rõõmuhormooni allikas.

Puuvilja rasvapõletusprogrammi eelised hõlmavad järgmist:

1. Toksiinide ja toksiinide puhastamine.
2. Organismis ei ole vitamiinipuudust.
3. Naha, küünte ja juuste seisundi parandamine.

Hoolimata asjaolust, et puuviljad sisaldavad palju vitamiine, ei ole soovitatav pidada dieeti kauem kui 10 päeva, kuna valgunälg on võimalik. Lisaks ei ole kõik puuviljad kaalu langetamisel võrdselt kasulikud, kuna banaane ja viinamarju peetakse liiga kaloririkkaks ning nende kuritarvitamise korral võib kaalunool liikuda, kuid mitte vasakule, vaid paremale.

Dieet Joan Lunden

Kuulus Ameerika telesaatejuht ja näitlejanna harjutab perioodiliselt teatud rasvapõletusmaratoni, mis sai tema nime. Tema maitsev dieet kestab vaid 3 päeva, kuid selle aja jooksul kulub kuni 4 kilo.

Võimsusskeem

Esimene päev

• Hommikusöök: melon - 350 g; jogurt - 75 ml.
• Lõunasöök: maasika-, apelsini- ja kiiviviilud jogurtiga.
• Pärastlõunane suupiste: paar ploomi.
• Õhtusöök: kanarind - 180 g; sidrunimahlaga maitsestatud köögiviljasalat; oranž - 1/2 tk.

• Hommikusöök: kaerahelbed marjadega.
• Lõunasöök: ananass - 3 viilu.
• Pärastlõunane suupiste: virsik.
• Õhtusöök: keedetud kalkun - 180 g salatiga; oranž.

• Hommikusöök: arbuus - 2 viilu; jogurt - 75 ml.
• Lõunasöök: banaani-maasikapüree - 200 g.
• Pärastlõunane suupiste: tass vaarikaid.
• Õhtusöök: aurutatud hiidlest - 170 g; Rooskapsas - 100 g.

Kiire

Kui 6 päeva jooksul on ainult puuvilju, välja arvatud viinamarjad ja banaanid, joob puhast vett (kuni 1,5 liitrit), siis muutub see tõesti 4-8 kg kergemaks.

Esimesel ja kuuendal päeval peate sööma kilogrammi puuvilju.

Teises ja viiendas - kumbki 1,5 kg.

Kolmandas ja neljandas - kumbki 2 kg.

Suvi

See on veel üks maitsev dieedivalik, mis aitab teil kaotada kuni 5 kg.

näidismenüü

Esimene päev

• 8:00: õun; klaas värsket.
• 12:30 ja 18:00: tükeldatud ananassid, maasikad ja apelsinid - 300 g; värske mahl.

• 8:00: pirnid ja virsikud - 300 g; mineraalvesi ilma gaasita - klaas.
• 12:30: nagu eile.
• 18:00: aurutatud brokkoli - 300 g; paar pirni.

• 8:00: Nagu üleeile.
• 12:30: hakitud kapsas ja porgand sidrunimahlaga; mineraalvesi ilma gaasita - 250 ml.
• 18:00: kapsasupp - 300 ml.

Retseptid

Vene salat

Sa vajad:

• keedetud naeris - 235 g;
• keedetud porgandid - 130 g;
• marineeritud kurgid - 130 g;
• värsked kurgid - 130 g;
• keedetud kanafilee - 100 g;
• sibul - 50 g;
• muna - 1 tk;
• soola ja musta pipart.

Kastme jaoks:

• naturaalne jogurt ilma lisanditeta - 120 g;
• sinep - 2 tl;

Küpsetusmeetod

1. Lõika ettevalmistatud koostisosad kuubikuteks.
2. Sool pipar.
3. Sega jogurt sinepiga.
4. Kastke salat valmistatud kastmega. Valmis!

Heeringas kasuka all

Sa vajad:

• marineeritud heeringas - 200 g;
• peet - 100 g;
• porgandid - 100 g;
• kana munad - 1 tk. + 2 munakollast;
• sibul - 1 sibul;
• rasvavaba jogurt - 150 ml;
• sinep - 1/2 tl.

Küpsetusmeetod

1. Keeda peet ja porgand ning riivi.
2. Haki muna.
3. Haki sibul peeneks.
4. Lisa sinep ja munakollased jogurtile, soola veidi. Sega korralikult läbi.
5. Lõika heeringas väikesteks kuubikuteks. Laota ühtlase kihina vaagnale. Pintselda vähese kastmega.
6. Järgmine kiht on sibul. Ärge unustage kastmega pintseldada.
7. Seejärel tulevad munad kastmega.
8. Järgneb porgand ja kaste.
9. Viimane kiht on peet. Pintselda kastmega. Valmis! Aseta salat paariks tunniks külmkappi imbuma.

Pannkoogid maasikatega

Sa vajad:

Testi jaoks:

• lõss - 1/2 tassi;
• muna - 1 tk;
• jahu - 50 g;
• mesi - 1 tl;
• sool - näputäis.

Täitmiseks:

• maasikad - 200 g;
• sidrunimahl - 2 spl. l.

Küpsetusmeetod

1. Lahustage sool ja mesi piimas.
2. Lisa muna. Sega hästi.
3. Vala sisse sõelutud jahu. Sega nii, et tükke ei jääks.
4. Lase tainal 20 minutit seista. Seejärel küpseta pannkoogid kuival praepannil.
5. Täida pannkoogid püreestatud maasikate ja sidrunimahlaga.

Köögiviljahautis maasikakastmega

Sa vajad:

• kartul - 150 g;
• porgandid - 100 g;
• lillkapsas - 100 g;
• maasikad - 100 g;
• vesi - 70 ml;
• jahu - 1 spl. l.;
• piim - 80 ml.

Küpsetusmeetod

1. Koori kartulid ja lõika ruutudeks.
2. Jahvata porgandid samamoodi nagu kartul.
3. Prae porgand ja kartul pannil vähese võiga.
4. Valage vette. Hauta kaanega 10 minutit.
5. Lisa kapsaõisikud. Jätkake keetmist veel 5 minutit.
6. Söö koos maasikakastmega, mille valmistamiseks valatakse viilutatud maasikad piimaga, lisatakse jahu ja hautatakse pidevalt segades kuni paksenemiseni.

Nisupuder pirniga

• nisutangud - 100 g;
• piim - 630 ml;
• pirn - 2 tk. keskmise suurusega;
• suhkur - 1 spl. l. (karamelli jaoks).

Küpsetusmeetod

1. Täida teravili piimaga.
2. Saada pliidile. Keeda pärast keetmist 5 minutit pidevalt segades madalal kuumusel. Seejärel kata kaanega ja hauta veel pool tundi.
3. Koori pirnid, eemalda seemned ja lõika väikesteks tükkideks.
4. Prae pirne kõrgel kuumusel paar minutit.
5. Vala sisse suhkur. Kustutama.
6. Tõsta puder taldrikule ja lisa karamelliseeritud pirnid.

Kohupiimapirukas kirsiga

Kahe portsjoni jaoks läheb vaja:

• kivideta kirsid - 200 g;
• kodujuust - 200 g;
• muna - 2 tk;
• jahu - 60 g;
• granuleeritud suhkur - 25 g;
• küpsetuspulber - 1/2 tl

Küpsetusmeetod

1. Vahusta munad suhkruga.
2. Lisa kodujuust.
3. Lisa küpsetuspulbriga segatud sõelutud jahu. Segage, kuni saadakse homogeenne mass.
4. Jaga mass võiga määritud vormidesse. Pange peale kirss.
5. Saada 200 kraadini eelsoojendatud ahju, alanda temperatuuri 180-ni ja küpseta umbes pool tundi.

Praetud munad suluguniga

Sa vajad:

• munad - 2 tk;
• suluguni juust - 85 g;
• rohelised, sool - maitse järgi.

Küpsetusmeetod

1. Lõika juust umbes 3x3 suurusteks ja 1,5 cm paksusteks kuubikuteks.
2. Vala juust kuumutatud pannile.
3. Kui need on kuldpruunid, keerake ümber ja valage munad ettevaatlikult üle, jälgides, et munakollased ei kahjustaks.
4. Alanda kuumust, kata pann kaanega ja prae, kuni valk kinni haarab.
5. Enne serveerimist soola ja puista peale hakitud ürte.

Karbid hakklihaga

Kahe portsjoni jaoks läheb vaja:

• tomatid - 400 g;
• Bulgaaria pipar - 200 g;
• hakkliha (veiseliha ja kana) - 170 g;
• kõvakoorega pasta - 95 g;
• sibul - 50 g;
• Parmesani juust - 50 g;
• koor (madala rasvasisaldusega) - 50 ml;
• küüslauk - 2 nelki;
• sool, ürdid - maitse järgi.

Küpsetusmeetod

1. Keeda pasta pakendil näidatud viisil.
2. Paprika ribadeks lõigatud.
3. Haki sibul.
4. Haki küüslauk.
5. Rösti köögiviljad kuumal pannil.
6. Lisa praadimisele hakkliha ja jätka praadimist veel 5 minutit.
7. Saada pannile peeneks hakitud tomatid, ürdid ja koor. Vala sisse 80 ml vett, milles pasta keedeti.
8. Pärast keetmist soola ja hauta veel 5 minutit.
9. Lisage kestad kastmele ja keetke 3 minutit.
10. Enne serveerimist puista üle riivjuustuga.

Suvikõrvitsa raguu

Kahe portsjoni jaoks läheb vaja:

• tomatid - 420 g;
• suvikõrvits - 320 g;
• kanafilee - 265 g;
• hapukoor - 50 g;
• küüslauk - 3 nelki;
• petersell, sool, must pipar - maitse järgi.

Küpsetusmeetod

1. Lõika tomatid keskmisteks kuubikuteks.
2. Lõika suvikõrvits kuubikuteks.
3. Jahvata kanafilee kirjeldatud viisil.
4. Haki küüslauk küüslaugupressiga.
5. Haki petersell.
6. Prae suvikõrvitsat kõrgel kuumusel pruuniks.
7. Lisa kana. Jätka praadimist.
8. Pärast seda, kui liha on kaetud maitsva koorikuga, lisage hapukoor ja vürtsid. Oodake, kuni see keeb.
9. Valmis koostisosadele saatke tomatid, petersell ja küüslauk. Hauta 20 minutit. Pärast proovimist!

Lihapannkoogid kartulite ja ürtidega

Kahe portsjoni jaoks läheb vaja:

• lahja hakkliha - 300 g;
• tomatid - 320 g;
• kurgid - 320 g;
• kartul - 100 g;
• sibul - 100 g;
• rohelised (koriander ja petersell) - hunnik;
• küüslauk - nelk;

Küpsetusmeetod

1. Riivi kartulid ja pigista mahl välja.
2. Haki sibul.
3. Lase küüslauk läbi küüslaugupressi.
4. Haki rohelised jämedalt.
5. Kombineerige köögiviljad ja ürdid hakklihaga.
6. Lisa maitseained ja sega korralikult läbi.
7. Küpseta pannkoogid eelsoojendatud mittenakkuval pannil mõlemalt poolt kuldpruuniks.
8. Serveeri valmis lihapannkooke tomatite ja kurkidega.

Lõhe köögiviljadega

Kahe portsjoni jaoks läheb vaja:

• lõhe - 320 g;
• suvikõrvits - 320 g;
• tomatid - 320 g;
• sibul - 100 g;
• küüslauk - 2 nelki;
• rohelised - mõned oksad;
• sidrunimahl - 2 spl. l.;
• sool ja must pipar - maitse järgi.

Küpsetusmeetod

1. Lõika suvikõrvits poolrõngasteks.
2. Haki kooritud küüslauk peeneks.
3. Haki sibul. Ühendage suvikõrvitsaga. Sool ja pipar.
4. Lõika kalafilee 2 võrdseks osaks. Soola igaüks, piserdage sidrunimahlaga.
5. Jagage ettevalmistatud köögiviljad 2 osaks ja pange 2 eraldi toidufooliumi tükki.
6. Pange kala köögiviljapadjale.
7. Kõige peale lisa tomatirõngad, maitseained ja ürdid. Sulgege ümbrikud.
8. Küpseta kala 25 minutit 180 kraadini kuumutatud ahjus.

Dieedist väljumine

Paljud kaalulangetajad kurdavad, et juba nädal pärast mahu vähendamise üritust taastub kaotatud kaal. Seda saate vältida, kui järgite dieedist väljumise reegleid. Siin on peamised:

1. Proovige pärast kaalulangetusprogrammi mõne päeva jooksul mitte saada gastronoomilist riket.
2. Sööge väikseid eineid. See ei ole liiga keeruline, sest dieedi ajal on teie kõht harjunud väikese toidukogusega.
3. Püsige hüdreeritud – jooge kuni 8 klaasi vett.
4. Lisage oma dieeti puu- ja köögiviljad.
5. Lisage valgurikkaid toiduaineid: munad, liha ja/või kala (aurutatud, küpsetatud, keedetud), piimatooted (keefir, kodujuust, juust).
6. Loobuge rasvastest ja praetud toitudest, samuti kiirtoidust ja gaseeritud jookidest.

Kulinaaria kogukond Li.Ru -

Dieedi retseptid kehakaalu langetamiseks

Kaalulangetamise supp on dieetroog neile, kes soovivad süüa ja samal ajal kaalust alla võtta. Lihtne kaalulangetamise supp pole mitte ainult kerge, vaid ka maitsev - iga dieediga on rõõm.

Salat "Pintsel" kehakaalu langetamiseks

Salat "Pintsel" kehakaalu langetamiseks on tõhus ja maitsev viis liigsetest koostisosadest vabanemiseks. Lihtne salati retsept "Pintsel" kaalu langetamiseks - märkus neile, kes soovivad kaalust alla võtta!

Okroshka on kerge, toitev vitamiinisupp, mis lisaks aitab kaalust alla võtta. Ma jumaldan okroshkat ja varakevadel "istun" alati okroshka dieedil. Bikiinihooajaks kaotan 3-4 kg.

Pärast selle supi nime lugemist ei tohiks küsimusi selle eesmärgi kohta jääda. See sellerisupi retsept on mõeldud neile, kes kaalust alla võtavad.

Õige toitumine on kaalulanguse ja üldise tervise võti. Sibulasupp kaalu langetamiseks on suurepärane näide maitsvast ja samas tervislikust roast, mis parandab ainevahetust ja aitab kaalust alla võtta.

Kui jälgite hoolikalt oma kaalu või maadlete liigsete kilodega, pakun teile kaalulangetamiseks väga maitsvat, toitvat ja madala kalorsusega läätsesuppi.

Kõik dieedihuvilised on ilmselt kuulnud kaalu langetamiseks mõeldud kapsasupist, millele omistatakse lihtsalt imelisi omadusi. Ma ütlen teile, kuidas seda küpsetada.

Ma avan oma väikese saladuse - lihtne retsept sidrunivee valmistamiseks kaalulangus. Väga maitsev jook, mida joon iga päev. Hea element kehakaalu langetamiseks. Saage tuttavaks! :)

Kas soovite süüa maitsvalt ja samal ajal mitte karta liigseid kilosid või on teil vaja kaalust alla võtta? Siis pakun teile suurepärast võimalust - kõrvitsasupp kaalu langetamiseks.

Keefiriga kaalulangetamiseks mõeldud sellerit saab kasutada keefiri mahalaadimispäeval. Kui keegi soovib kaalust alla võtta, siis paastupäevad kord nelja päeva jooksul on hädavajalikud. Seller on teie abimees!

Ükski naine ei ole vastumeelt paari lisakilo maha viskamisele. Köögiviljasupp kehakaalu langetamiseks aitab teid selles. Kuid see pole mitte ainult kasulik, vaid ka väga maitsev - vaadake ise!

Liider kehakaalu langetamiseks mõeldud tarretise seas! Sellise tarretisega kaalu kaotades ei kaota te mitte ainult kaalu, vaid parandate ka oma tervist. Niisiis, valmistame kaalu langetamiseks kaerahelbetarretist!

See on imeliselt maitsev ja tervislik supp minimaalse kalorisisaldusega ja maksimaalse vitamiinisisaldusega. Noh, kui olete oma kaaluga rahul, siis valmistage see lihtsalt keha üldiseks hüvanguks.

Nagu teate, on ananass madala kalorsusega ja maitsev puuvili. Kaalukaotuse suurema efekti saavutamiseks peate mitu päeva sööma värsket ananassi, "lahjendades" seda ananassikonservidega.

See suurepärane supp aitab teil oma figuuri heas vormis hoida. Lisaks sobib see suurepäraselt kergeks lõuna- või õhtusöögiks kuumal suvepäeval ning samas on see ka uskumatult maitsev ja tervislik.

Sellerimahl kehakaalu langetamiseks on täis vitamiine ja mineraalaineid. Ja keha kulutab seedimisele palju rohkem kaloreid kui selleris sisaldub. Mahl eemaldab toksiine ja kiirendab ainevahetust.

Kas sa võtad kaalust alla? Tomatisupi retsept kehakaalu langetamiseks - teie teenistuses. Valmistage minimaalsest koostisosade kogusest lihtsal viisil lahe supp - nii maitsev kui ka tervislik kaalulangus.

Võitlus liigse kehakaaluga peediga võib olla väga lihtne ja mis kõige tähtsam - ilma tervisele palju kahjustamata. Täna on meie menüüs suurepärane madala kalorsusega köögivilja- ja puuviljapüreesupp - maitsev ja tervislik.

Kuidas keeta kõrvitsasuppi kaalu langetamiseks, õppisin sõbrannalt sügisel, kui tulin talle nädalaks külla. Ta oli just kaalust alla võtmas. Ja mis sa arvad? Mõju oli!

Kapsasuppide jaoks on kaalu langetamiseks palju võimalusi. Tavaliselt, kui mul on vaja veidi “maha laadida”, keedan sellist kapsasuppi kaalu langetamiseks - ja söön seda mõnuga. Maitsev ja tervislik.

Spargel on asendamatu toode neile, kes jälgivad oma kaalu: see sisaldab nii vähe kaloreid, et võite seda süüa peaaegu igas koguses! Pakun teile lihtsat spargli retsepti kehakaalu langetamiseks.

Kui valite dieedi, mis ei kahjusta meie tervist, sobivad kõige paremini madala kalorsusega tatratoidud. Täna meie menüüs - tatrasupp kaalu langetamiseks.

Pakun teile suurepärase salendava supi retsepti, mis tuleb suurepäraselt toime näljatundega ja samas ei sisalda see suurt hulka kaloreid ning on ka uskumatult maitsev ja lõhnav.

Kui te ei pea ranget dieeti, sobib see kaalulangetava hernesupi retsept teile suurepäraselt. Ei sisalda kahjulikke koostisosi, ainult dieettooted.

Kui sa tõesti armastad seeni, kuid jälgid oma figuuri, siis see retsept on just sulle. Valmistame imelise seenesupi, väga kerge ja tervisliku, mis ei kahjusta Sinu saledat figuuri.

Kas teadsite, et võite pidada dieeti ja süüa siiski uskumatult maitsvaid toite? Kui ei, siis kaalulangetamiseks mõeldud tomatipüree supi retsept on kohustuslik lugemine.

Spinatisupi retsept kehakaalu langetamiseks – kõigile, kes peavad dieeti. Asendamatu roog kõigile, kes ei taha mitte ainult õigesti toituda, vaid armastavad ka tervislikku toitu ja soovivad kaalust alla võtta. Valmistatakse kiiresti ja lihtsalt.

Kaalu langetamiseks mõeldud tomatisupp aitab teil nendest lisakilodest lahti saada. Lisaks on see supp vitamiinipomm. Saate seda süüa mitte ainult lõunaks, vaid ka õhtusöögiks. Ärge unustage rohkem liikuda!

Kui püüdlete ideaalse figuuri poole, peate kõigepealt oma toitumist tasakaalustama. Kaalu langetamiseks mõeldud suvikõrvitsasupp sobib suurepäraselt neile, kes soovivad hoida oma keha suurepärases vormis.

Sellerisalat kehakaalu langetamiseks on tõestatud viis võitluses ülekaaluga. Selleril on palju kasulikke aineid ja omadusi, sealhulgas aitab hea välja näha ja heas vormis olla!

Köögiviljapüreesupp kaalu langetamiseks on väga lihtne valmistada. See pakub huvi ka taimetoitlastele või paastujatele. Retsept on lihtne ja selge. Peamine koostisosa, lillkapsas, on alati poes.

Täna tahan teile anda lihtsa brokolisupi retsepti kehakaalu langetamiseks. Nagu teate, aitavad rohelised köögiviljad kaalust alla võtta, seega võtke retsept teadmiseks.

See kaalulangetamise eesmärgil küüslauguga ingveri valmistamise retsept ei pruugi maitseda, kuid see põletab tõhusalt rasva ja kaitseb immuunsüsteemi. Kahekordne kasu ja see valmib väga kiiresti!

See supp värskendab ja kosutab teie keha ning saab ka suurepäraseks liitlaseks võitluses liigsete kilode vastu. See on uskumatult lihtne ja madala kalorsusega ning tänu kurkidele ja rohelisele on see ka tervislik.

Tänapäeval teavad kõik, et kaalu langetamiseks peate sööma. Kuid peate sööma õiget toitu. Ma tahan teile öelda, kuidas keeta köögiviljasuppi kehakaalu langetamiseks. Seda suppi tuleks valmistada väikeste portsjonitena ja kohe ära süüa.

Kaalu langetamiseks mõeldud tomatisupi valmistamise retsept on mõeldud dieedisõpradele ja mitte ainult. Lõhnav petersell, seller ja särav tomat aitavad mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka rõõmustada.

Teie tähelepanu - klassikaline hirsipudru retsept, mis on laialt levinud kogu Venemaal. Hirsipuder on suurepärane roog nii täiskasvanutele kui ka lastele, mida igaüks peaks oskama valmistada.

Juhin teie tähelepanu roosa lõhesalati valmistamise algsele retseptile - arvan, et teile meeldib ebatavaline punase kala kombinatsioon õunte, sibula ja hapukoorega. Sobib "lahendajatele"!

Juba pikka aega on kõik teadnud erinevate värskete mahlade kasulikkusest ja sellerimahl pole erand. Ja selle peamine eelis on seedimise parandamine, seega sobib see ideaalselt neile, kes otsustavad kaalust alla võtta.

Siin on retsept väga lihtsa õrna selleri maitsega supi valmistamiseks. Lisaks sellerile lähevad supi sisse sibul, õli, puljong ja maitseained. Tunniga saate suppi keeta. See supp sobib ka kaalu langetamiseks.

Hea kohupiimakreemi retsept koogiks on kasulik kõigile, kes vähemalt aeg-ajalt kodus kooke küpsetavad. Tordi kohupiimakreem valmistatakse väga kiiresti ja lihtsalt - ma ütlen teile, kuidas.

See on üks kõigi laste lemmikroogasid. Ja samal ajal pole see mitte ainult maitsev, vaid ka dieetne ja tervislik. Ja multikookeri abil valmib kõik lihtsalt ja kiiresti.

Kartul juustuga aeglases pliidis on suurepärane lisand liha kõrvale, millest saab täiesti kergesti iseseisev ja terviklik roog. Väga rahuldav, väga maitsev, väga ilus! Ma soovitan :)

4.6

Teie tähelepanu - retsept kaerahelbed piimas. Paljudele ei meeldi kaerahelbed, sest see on viskoosne, paks ja raske. Seda seetõttu, et see keedetakse kohe piimas. Proovi süüa teha teisiti! ...Edasi

4.4

Tatrapudru retsept. Kui keedate tatraputru tõelise vana vene retsepti järgi, muutub arvamus selle imelisest maitsest igaveseks.

Tatrapuder sobib hästi nii iseseisva roana kui ka lisandina. Kasutage tatrapudru keetmiseks aeglast pliiti – garanteerin teile suurepärase tulemuse!

Liigne kaal on meie kaasaegses ühiskonnas levinud ja suur probleem. Lihtsalt selleks, et sellest ülekaalust vabaneda, ei tohiks absoluutselt keelduda söömast ega süüa isuäratavat, tervislikku toitu. Lõppude lõpuks saate kaalust alla võtta maitsvalt ja mõnuga. Selleks peate lihtsalt läbi vaatama lihtsad dieedipõhiroogade retseptid, kuumade dieettoitude retseptid, mis on teie jaoks sellesse alamkategooriasse kogutud.

Dieetköök on kaalu langetamise sõber

Kaalu langetamiseks mõeldud dieettoidud on parim võimalus liigsete kilode kaotamiseks, süües samal ajal maitsvat ja kehale kasulikku. Selline toitumine varustab keha täielikuks toimimiseks vajalike ainetega. Psüühikat ei kahjustata, tervis säilib ja keharasva vähenemine rõõmustab. Kilogrammid sulavad aeglaselt, kuid kindlalt.

Valed mõtted dieedist

Paljude inimeste arvates on dieettoit täiesti maitsetu toit, mida tuleb suure piinaga alla neelata. See on põhimõtteline eksiarvamus. Dieettoit hõlmab menüüd, mis koosneb piiratud kalorisisaldusega roogadest. Selline toit pole mitte ainult tervislik ja maitsev, vaid pakub ka tõelist gastronoomilist naudingut.

Dieettoitude valmistamise viisid

Dieettoit piirab mõnevõrra toidu valmistamise viisi. Praadimisega seotud valikud, sealhulgas friteerimine, on absoluutselt vastuvõetamatud. Kuid kaasaegsed köögiseadmed võimaldavad gurmeetoite valmistada ka muul viisil.

Väga maitsev ja pealegi minimaalsete kuludega saate aeglases pliidis dieettoite valmistada. Tooted on peamiselt aurutatud ja hautatud. Samuti saate menüüd mitmekesistada paljude salatitega värsketest köögiviljadest ja puuviljadest. Õige lähenemisega muudavad maitsvad dieettoidud teie laua pidulikuks!

salati retseptid

Salat "Värskus"

Tõhus ja maitsev viis liigsetest kilodest vabanemiseks. Lihtne salatiretsept neile, kes soovivad kaalust alla võtta!

Koostis:

• Punapeet - 200 gr
• Porgand - 300 gr
• Kapsas - 300 gr
• Rohelised - maitse järgi
• Sidrunimahl - maitse järgi
• Oliiviõli - maitse järgi

Valmistamise kirjeldus:
1. Riivi porgand ja peet keskmisel riivil, haki kapsas ja rohelised peeneks.
2. Sega köögiviljad, maitsesta sidrunimahla ja vähese veega.
3. Jäta salat 30 minutiks külmkappi seisma, seejärel maitsesta oliiviõliga ja tarbi. Me ei soola!
Salat kehakaalu langetamiseks on valmis. Naudi oma einet!

Portsjonid: 4

Salat "Metelka"

Maagiline salat puhastab su soolestikku mürkidest nagu luud! Sellest ka nimi. Maitsev ja tervislik. Asenda õhtusöök 7-10 päevaks Metelka salatiga ja kaal langeb märgatavalt.

Koostis:

• Kapsas - 100 grammi
• Porgand - 1 tükk
• Õun - 1 tk
• Peet - 100 grammi
• Merevetikad - 100 grammi
• Ploomid - 50 grammi
• Sidrunimahl - maitse järgi
• Taimeõli - maitse järgi

Valmistamise kirjeldus:

Jahvatage kõik koostisosad vastavalt soovile. Sega suures salatikausis ning maitsesta sidrunimahla ja taimeõliga.
Tankimisel segage kindlasti sageli. Koostisosi on palju, salat osutub mahukaks, kuid on vaja, et iga tükk oleks küllastunud sidrunimahla ja taimeõliga. Kuna need kaks toodet aitavad seedimist ja lagundavad toote kasulikeks mikroelementideks. Naudi oma einet.
Portsjonid: 3-4

Salat "ingver"

See on uskumatult lihtne kaalulangetava ingverisalati retsept, mille valmistamiseks kulub vaid mõni minut. Roa peamine esiletõst on kaste. Kui teil ei olnud ühtegi loetletud koostisosadest, pole see oluline, saate alati asendada sellega, mis on käepärast.

Koostis:

• Porgand - 2 tükki
• Redis - 100 grammi
• Ingveri juur - 1 teelusikatäis
• Petersell - maitse järgi
• Riisiäädikas - 1 tl
• Jahvatatud küüslauk - 1 näputäis
• Oliiviõli - 2 spl. lusikad
• Vahtrasiirup - 1 tl (valikuline)

Valmistamise kirjeldus:
1. Kõigepealt pese ja koori korralikult porgandid.
2. Kõik salati koostisosad tuleb samal viisil jahvatada, aga kuidas, see on teie otsustada. Võid riivida, lõigata näiteks kuubikuteks või ringideks.
3. Järgmiseks pese ja tükelda redis.
4. Koori ja tükelda ingverijuur. Just tema soodustab intensiivset kaalukaotust.
5. Pese ja kuivata mõned rohelised. Sel juhul on see petersell, kuid võite võtta ka teise. Haki rohelised ja lisa salatile.
6. Teha on jäänud vähe: kodus kaalulangetamiseks mõeldud ingverisalat vajab maitsestamist. Selleks sega väikeses anumas oliiviõli, riisiäädikas, vahtrasiirup. Lisa jahvatatud küüslauk, soovi korral jahvatatud pipar ja näpuotsatäis soola (dieedide ajal on parem selle kasutamist piirata). Sega kaste korralikult läbi.
7. Vala salatisse, sega läbi. Kõik, roog on söömiseks valmis.

Portsjonid konteineri kohta: 2-3.

Salat "kiire dieet"

Täna on meil õhtusöögiks kiire dieetsalat salati ja mozzarella juustu seguga. Mozzarellas on palju valku – 25 grammi 100 grammi kohta. Täpselt see, mida vaja. Kahjuks, nagu kõik juustud, on see üsna kaloririkas, tavaliselt 280-300 kcal 100 g kohta, olenevalt piima rasvasisaldusest, millest see on valmistatud. Vaata pakendilt kalorisisaldust, mida madalam, seda parem. Võtame väikese ampsu, et õhtusöök oleks väga lihtne.

Koostis:

• Salatisegu "Rukola ja radichio" - 1 pakk 100-125 gr.
• Mozzarella juust - 50 gr.
• Kaste/salatikaste:
• 1 st. supilusikatäit oliiviõli
• korrus st. lusikatäis sidrunimahla
• 1 tl prantsuse sinepit purustatud teradega (müüakse kauplustes)
• 1 tl palsamiäädikat.

Valmistamise kirjeldus:

1. Loputage salatilehti külma veega ja kuivatage paberrätikutega. Kui segu on suletud pakendis, võib selle sammu vahele jätta.
2. Rebi suured radicchio lehed väikesteks tükkideks ja aseta need koos rukola lokkis lehtedega serveerimistaldrikule.
3. Viiluta pehme Mozzarella juust ja puista peale.

Valmista kaste:

1. Sega sinep, palsamiäädikas, sidrunimahl ja oliiviõli.
2. Vala kaste salati segule pehme juustuga.

Serveeri kohe! Salatit saab nautida igal kellaajal. Kui tegite kõik õigesti, ei sisalda selline roog rohkem kui 250 kcal.

Portsjonid konteineri kohta: 2-3.

Salat veiseliha ja paprikaga

Koostis:

• veiseliha - 200 g,
• värske tomati puuviljad - 1-2 tk.,
• rohelise pipra salati värsked puuviljad - 1 tk,
• lilla salati pea 1 tk,
• värsked lemmikrohelised,
• meresool,
• jahvatatud pipar,
• oliiviõli - 3 spl. l.,
• sinep - 0,5 spl. l.,
• sidrunimahl - 1 spl. l.

Valmistamise kirjeldus:

1. Peseme veiseliha põhjalikult, küpsetame soolaga maitsestatud vees pehmeks.
2. Jahuta liha ja lõika õhukesteks ribadeks.
3. Puhastame sibula kestast ja lõikame noaga õhukeselt poolrõngasteks.
4. Lõika küpsed tomatid viiludeks.
5. Peseme paprika, lõikame pooleks ning võtame välja varre ja seemned. Loputage pipar uuesti ja lõigake õhukesteks ribadeks.

Täitmise tegemine:

1. Selleks sega kausis oliiviõli, sinep ja sidrunimahl,
2. Lisa näputäis soola ja musta pipart.
3. Sega kõik koostisosad ja maitsesta.

Salat veiseliha ja paprikaga serveeritakse kohe lauale. Naudi oma einet!

Portsjonid konteineri kohta: 2-3

Punase oa salat oliividega

Mahlane ja särav salat ei jäta ükskõikseks tervisliku toitumise järgijaid!

Koostis:

Valmistamise kirjeldus:

1. Lõika tomatid ja kurk neljandikku.
2. Kurna ubadest vedelik, lõika sibul poolrõngasteks, lisa oliivid.
3. Maitsesta sidrunimahla, oliiviõli, pipra ja soolaga.
4. Puista peale hakitud petersell. Naudi oma einet!

Portsjonid konteineri kohta: 2.

Esimese kursuse retseptid

Läätsesupp spinatiga

Kõik teavad läätsede kasulikkust, kuid värske keedetud läätsesupp spinatiga rahuldab teie isu ja teeb kõhu täis enne, kui tagasi vaatate. Läätsede ja spinati õnnestunud kombinatsioon annab supile rikkaliku iseloomuliku maitse.
Koostis:

• spinat - 120 gr;
• hunnik tilli;
• selleri juur - 200 gr;
• rohelised läätsed - 8 supilusikatäit;
• vibu -1 tk.;
• hapukoor - 170 gr;
• humal-suneli - 10 gr;
• porgand - 1 tk;
• piimavadak - 180 ml;
• sool, suhkur;
• päevalilleõli;

Valmistamise kirjeldus:

1. Peseme läätsed. Pange kastrul (2 l) tulele ja keeva vee peale, visake läätsed, vähendage tulekahju ja keetke pooleks (mitte rohkem kui viisteist minutit).
2. Puhastame porgandid ja lõikame need väikesteks ribadeks või kolmeks riivis.
3. Tükelda juurselleri.
4. Tükeldame tilli peterselli ja spinatiga.
5. Lõika sibul poolrõngasteks.
6. Kuumuta pann korralikult läbi. Laotasime kuumale pannile porgandid, sibulad ja selleri, lisades neile suneli humala, ja praeme helekuldseks.
7. Viska köögiviljad koos läätsedega potti.
8. Pärast vadaku ja hapukoore valamist vähendage kuumust maksimaalselt ja keetke mitte rohkem kui kümme minutit.
9. Soola, lisa ka veidi suhkrut, et vadaku hapukust eemaldada, lisa hakitud ürdid ja sega supp.
10. Laseme kaetud kaane all tõmmata ja valame taldrikutele, maitsestame hapukoore ja krutoonide või küüslauguleivaga

Portsjonid:

Hiina supp brokoli ja kala lihapallidega

Hiina köök on kuulus selle poolest, et kõik valmib väga kiiresti. See kerge hiina supp kalalihapallide (makrellist) ja brokolikapsaga pole erand ning selle valmimine ei kesta rohkem kui pool tundi.

Koostis:

• brokkoli - 250 g;
• värskelt külmutatud makrell - 300 g;
• puljongikuubikud - 2 tk;
• porrulauk - 30 g;
• tšilli pipar - 1 tk;
• kana muna - 1 tk;
• meresool, maitseained maitse järgi.

Valmistamise kirjeldus:

1. Alustame siis lihapallidega. Eraldame makrellifilee luudest, eemaldame naha, hakime kala väga peeneks või hakime hakkliha blenderis, maitsestame peeneks hakitud porru ja punase pipraga, lisame teelusikatäie meresoola.
2. Märgade kätega vormime kalahakklihast väikesed lihapallid. Hiina köök on kuulus kaunite lõigete ja väikeste, kuid väga ilusate kulinaariatoodete poolest. Lihapallid tuleb vormida mitte rohkem kui kreeka pähkel, aurutage neid umbes 3 minutit.
3. Võtame brokkoli õisikuteks lahti, küpsetame paar 5 minutit, jälgime, et kapsas muutuks pehmeks, kuid säilitaks rohelise värvi.
4. Vala pannile liiter keevat vett, lisa kaks kanapuljongikuubikut (varude olemasolul võid asendada tavalise kanapuljongiga), lisa puljongile brokkoli.
5. Supi sisse panime valmis kalalihapallid ja peeneks hakitud rohelise osa porrulehtedest. Panime panni pliidile, ajame supi keema, eemaldame kohe tulelt.
6. Serveeri kuumalt Hiina suppi brokoli ja lihapallidega.

Portsjonid: 4

Sellerisupiga

Supp aitab kaasa ainevahetuse normaliseerumisele ning selle tulemusena põletatakse kiiresti supikalorid ja organism puhastub. Seega, kui teile ei meeldi dieedid, kuid soovite kaalust alla võtta, keetke dieetsellerisuppi!

Koostis:

• seller - 250 grammi,
• porgandid - 150 grammi,
• tomatid - 150 grammi,
• sibul - 1 tk,
• kapsas - 250 grammi,
• loorberileht - 2 tk.,
• pipraterad - 4-6 tk.,
• sool - maitse järgi (võimaluse korral on parem seda üldse mitte panna).

Valmistamise kirjeldus:

1. Koori seller ja lõika väikesteks kuubikuteks.
2. Koori sibul, pese ja haki peeneks.
3. Koori ja tükelda porgandid.
4. Pese ja tükelda kapsas.
5. Pese tomatid ja lõika kuubikuteks.
6. Asetage kõik köögiviljad kaussi.
7. Valage vette, pange loorberileht, pipraterad, sool ja keetke 20-30 minutit, kuni see on keedetud

Portsjonid: 6

Kreemjas röstitud kõrvitsasupp küüslauguga

Küpsetatud kõrvitsa-kreemsupp küüslauguga on nii aromaatne ja maitsev, et ühest portsjonist piisab harva. Selle kõrvitsa-kreemsupi saladus peitub koostisosade erilises valmistamises ja õnnestunud maitseainete kombinatsioonis. Valmis kõrvitsa-kreemsupp saab olema väga rikkalik maitse, vürtsid aitavad seda tugevdada ja riivitud ingver.

Koostis:

• kõrvits - 400 gr;
• küüslauk - 3-5 nelki;
• porgandid - 1 väike;
• sibul - 2 tk;
• magus paprika, jahvatatud must pipar - igaüks 0,5 tl;
• taimeõli - 3 spl. l;
• suhkur - 2 näputäis;
• ingver (riivitud juur) - 1-1,5 tl;
• sool - maitse järgi;
• vesi või puljong (kana, köögiviljad) - 1 liiter;
• koor või hapukoor, ürdid - supi serveerimiseks.

Valmistamise kirjeldus:

1. Me võtame küüslaugu pea nelkideks lahti, ärge puhastage kestast. Vabastame kõrvitsa pehmest keskelt seemnetega, lõikame kooriku õhukese kihiga ära. Lõikasime viljaliha väikesteks kuubikuteks või plaatideks. Panime selle küpsetusnõusse või asetame küpsetusplaadile (see tuleb õliga määrida). Panime kuuma ahju, kus küpsetame kõrvitsat ja küüslauku umbes 20 minutit (kuni kõrvits on pehme).
2. Samal ajal hakkame valmistama köögivilju supi jaoks. Lõika sibul neljaks osaks, tükelda õhukesteks ribadeks. Lõikasime porgandid väikesteks tükkideks.
3. Vala õli paksu põhjaga kastrulisse ja kuumuta hästi. Viskame sibula, praadime seda veidi läbipaistvaks, lisame kaks näputäis suhkrut, et sibul oleks karamelli maitsega.
4. Lisa segades porgandid, prae köögiviljad värvi muutmata pehmeks.
5. Jätame porgandi ja sibula vaiksele tulele hauduma, pöördume tagasi kõrvitsa juurde. Võtame vormi ahjust välja, kontrollime köögiviljade valmisolekut. Me ei kalla kõrvitsast välja paistvat mahla, see läheb ka supi sisse. Lase küüslaugul veidi jahtuda.
6. Lisa porganditele koos sibulaga maitseained, sega ja kuumuta, kuni aroom on tugevnenud.
7. Me levitame küpsetatud kõrvitsa köögiviljadele. Vabastame küüslaugu kestast, lisame ka köögiviljadele.
8. Vala sisse vesi või puljong, kattes köögiviljad. Soola maitse järgi. Lase supil tasasel tulel soojeneda. Niipea, kui see keema hakkab, keerame tule kõige vaiksemaks. Keeda suppi 10 minutit, kuni köögiviljad on valmis.
9. Küpsetamise päris lõpus hõõrume tulevasse kooresupi sisse kooritud ingverijuur. Seda juhul, kui keegi ei vaidle vastu ingveri olemasolule supis. Kui kellelegi ei maitse, siis tasub ingver riivida ja supi serveerimisel eraldi kaussidesse lisada.
10. Kurna supp läbi kurna. Purusta köögiviljad blenderiga, vajadusel (kui juurviljapüree on väga paks), lahjenda puljongiga. Valage segisti sisu köögiviljapuljongiga kastrulisse, segage. Maitsestame soola, vajadusel korrigeerime maitset.
11. Supile võid kohe lisada koort ja soojendada (ära keeta!) Või panna koort või hapukoort kaussidesse enne serveerimist. Puista kõrvitsa-kreemsupp ürtide, näpuotsatäie maitseainetega ja serveeri krutoonide või kreekeritega. Naudi oma einet!

Portsjonid: 6

Kuumade liharoogade retseptid:

Maitsvad lihapallid tatraga

Kui sa ei tea, mida valmistada eilsest pudrust, mida ilmselt keegi ei söö, küpseta kotlette tatra ja hakklihaga. Väga maitsev, ökonoomne ja madala kalorsusega roog.

Koostis:

• keedetud tatar - 1 spl;
• kanahakkliha või liha (veiseliha, sealiha või kombineeritud) - 400 g
• värske või kuivatatud till - 1 kamp
• valitud kana muna - 1 tk;
• sool ja pipar - maitse järgi
• purustatud riivsai - paneerimiseks
• panni määrimiseks veidi taimeõli.

Valmistamise kirjeldus:

1. Tatar tuleb viia valmisolekusse. Kui teil on valmis tatar, jätke see samm automaatselt vahele. Loputage tatar põhjalikult ja sorteerige see välja. Pange see kastrulisse, täitke puhta veega. Kuumuta keemiseni ja keeda pehmeks, umbes pool tundi või vähem. Samuti peate küpsetama hakkliha, kui teil on liha. Keerake see hakklihamasinas. See on maitsev ja mahlane, kui võtate sea- ja veiseliha võrdsetes osades. Kuid kanahakkliha osutub ka isuäratavaks ja mitte kuivaks. Seejärel peske ja tükeldage maitsetaimed põhjalikult. Kasutasin tilli ja rohelist sibulat. Kuid kasutada võib ka teist tüüpi rohelust.
2. Segage kõik ettevalmistatud koostisosad. Klopi sisse 1 suur kanamuna või kaks väikest. Lisa maitse järgi soola, pipart ja küüslauku. Kui kuivatatud pole, võib kasutada ka värsket, noaga peeneks hakkides või spetsiaalsest pressist läbi ajades.
3. Sega kotlettide jaoks mõeldud hakkliha tatraga. See peaks olema homogeenne. Sega, kuni see muutub tihedamaks ja ei vaju pätsi moodustades laiali.
4. Vormige väikesed pallid ja lapitage need. Kuid võite teha ka traditsioonilise pikliku kujuga kotlette. Veereta neid riivsaias. Selle asemel võid kasutada nisujahu või purustatud kaerahelbeid.
5. Vooderda ahjuplaat või ahjuvorm küpsetuspaberiga. Määrige seda vähese taimeõliga. Lao kotletid tatraga. Kuumuta ahi 180 kraadini. Küpseta kotlette ahjus umbes pool tundi (võib ka veidi kauem).
6. Et mitte põletada, võite katta fooliumiga ja eemaldada 7 minutit enne küpsetamise lõppu. Siis ilmub punakas koorik.

Portsjonid konteineri kohta: 2-3

Sealiha kotletid ahjus

Täna soovitan sul loobuda praelihast ja küpsetada ahjus sealihakotlette. Fotoga retsept aitab teil toiduvalmistamisel raskusi vältida. Kuigi need on ette valmistatud väga lihtsalt ja isegi algaja saab sellega hakkama.

Koostis:

• seafilee või sisefilee - 500 g;
• vein, õun või palsamiäädikas - 5-6 spl. l.;
• ketšup või tomatikaste - 2 spl. l.;
• taimeõli - 3-4 spl. l.;
• granuleeritud suhkur - 1 tl;
• valitud kategooria kanamuna - 1 tk;
• piim - 100-150 ml soola - maitse järgi;
• jahvatatud must pipar - näputäis
• kuivatatud küüslauk - maitse järgi
• purustatud kreekerid (maisijahu) - paneerimiseks.

Valmistamise kirjeldus:

1. Selle retsepti järgi kotlette valmistamiseks vajate liha rümba harjast, see tähendab selja- või sisefilee, vähese rasvaga. Teisest küljest osutuvad karbonaadid karmiks. Lõika sealiha portsjoniteks.
2. Klopi iga sealiha tükk õrnalt köögivasaraga. Selleks, et kotletid mitte rebeneda, saate seda teha toidukilega.
3. Valmista marinaad. Sega äädikas, ketšup või maitsestatud tomatikaste, suhkur ja taimeõli. Muid vürtse ja soola veel lisada ei pea.
4. Segage. Kasutasin tumedat palsamiäädikat, seega on marinaad üsna tume. Kuid see ei mõjutanud karbonaadi suurepärast maitset.
5. Asetage liha anumasse või kaussi. Vala marinaad ja jaota see ühtlaselt karbonaadile. Kata anum kaanega või pinguta toidukilega. Lase 60 minutit toatemperatuuril marineerida. Ja seejärel asetage külmikusse veel paar tundi või jätkake kohe paneerimise ja küpsetamisega.
6. Klopi muna veidi soojendatud piima hulka. Lisa sool ja maitseained.
7. Sega ühtlaseks.
8. Aseta riivsai või maisijahu tasasele taldrikule. Kasta iga karbonaad piima-munasegusse ja veereta riivsaias.
9. Vooderda küpsetusplaat või suur ahjuvorm küpsetuspaberiga. Määrige õhukese taimeõli kihiga. Laota paneeritud kotletid ühe kihina. Küpseta eelkuumutatud ahjus kuni valmis. Esmalt küpseta 220-200 kraadi juures, 10 minuti pärast alanda kuumust 180-ni ja küpseta veel umbes 10-15 minutit.
10. Kontrollige valmisolekut kõige paksema lihatüki peal. Kui lõikamisel tuleb selget mahla, siis sealihakotletid on ahjus valmis. Neid saab serveerida.

Portsjonid: 6

Lihapallid tomatikastmega aeglases pliidis

Roog on täiesti tagasihoidlik, kuid kodus osutub see maitsvaks. Ma ei kahtle, et teie sugulased küsivad toidulisandeid.

Koostis:

Lihapallide jaoks:

Kastme jaoks:

• sibul - 1 suur sibul;
• porgandid - 1 tk. keskmise suurusega;
• tomatipasta (kontsentreeritud) - 40 g;
• sool - maitse järgi;
• jahvatatud must pipar - maitse järgi;
• jahvatatud koriander - näputäis;
• filtreeritud vesi - 1 klaas.

Valmistamise kirjeldus:

1. Kõigepealt peate riisi keema. Loputage hoolikalt jooksva külma vee all ja keetke pehmeks. Või peaaegu valmis. Peaasi, et riis ei osutuks pudruks. Kuna roa valmistamisel osaleb aeglane pliit, saate selles riisi keeta. Eriti kui teil on riisi keetmiseks eelinstallitud programm. Enne muudele koostisosadele lisamist laske keedetud riisil veidi jahtuda.
2. Vaja läheb palju sibulat, et valmistada piisavalt kastme ja lihapallide jaoks. Seetõttu võtke kas üks suur sibul või paar väikest. Haki sibul peeneks ja jaga kohe pooleks, et mitte unustada.
3. Pese, kuivata ja tükelda väike hunnik värsket tilli. Rohelised muudavad lihapallide maitse originaalsemaks.
4. Üks või paar (olenevalt sellest, kui väga sulle see vürtsikas vürts meeldib) küüslauguküünt, koorida ja peeneks hakkida. Või võite läbida spetsiaalse purusti.
5. Sega riis, hakkliha, hakitud ürdid, küüslauk, jahvatatud must pipar, sool, munad. Sõtku hakkliha hästi läbi, klopi ära, et lihapallid aeglases pliidis küpsetades laiali ei laguneks.
6. Vormi hakklihast lihapallid. Valmistan need väikeste pallide kujul.
7. Veereta neid väheses jahus. Määri multivaci kauss taimeõliga. Seadke režiim "Praadimine" 5 minutiks. Prae lihapalle ühelt poolt 2,5 minutit ja teiselt poolt sama palju.
8. Paralleelselt praadimisega saate teha kastme valmistamise. Lõika porgand õhukesteks ribadeks või riivi jämedale riivile. Erilist vahet pole.
9. Sega see eelnevalt kõrvale pandud sibulaga. Lisa tomatipasta, sool, jahvatatud koriander ja pipar. Kui pasta on liiga hapu, tasakaalusta see väikese suhkruga.
10. Lahjendage tulevane kaste veega. Sega korralikult läbi.
11. Vala kaste röstitud lihapallidele. Sulgege instrumendi kaas. Valige režiim "Kustutamine". Küpseta lihapalle selle programmiga aeglases pliidis koos kastmega 20 minutit.
12. Kui kostab helisignaal ja avate kaane, on teil valmis pehmed, maitsvad ja isuäratavad lihapallid paksu tomatikastmega.

Portsjonid: 6

Kana zrazy seentega ahjus

Kana zrazy on kõige lihtsam küpsetada ahjus seentega, et mitte kasutada dieedil ebasoovitavaid liigseid rasvu. Isuäratavaid roogasid võib täiendada köögiviljasalatiga ja mitte muretseda lisakalorite pärast.

Koostis:

• 1 suur kanafilee;
• 2 muna;
• 1 näputäis soola ja paprika segu;
• 200 g šampinjone;
• 1 tl oliiviõli;
• 1 sibul;
• 30 g madala rasvasisaldusega kõva juustu.

Valmistamise kirjeldus:

1. Pese seened ja lõika viiludeks.
2. Kooritud sibul lõigatakse suurteks kuubikuteks.
3. 0,5 tl. oliiviõli, prae sibulat kõrgel kuumusel pidevalt segades kuldpruuniks.
4. Saadame tükeldatud seened sibulale, soolale ja piprale - seened annavad kohe palju mahla, kuumust vähendamata, segage neid pidevalt, kuni niiskus on täielikult aurustunud.
5. Lisa seentele riivjuust ja sega läbi.
6. Aja kanafilee läbi blenderi ja soola.
7. Lisa fileele paar muna ja sega valmis hakkliha.
8. Tõsta supilusikatäis hakkliha märjale taldrikule ning pane peale veidi juustu ja seenetäidist.
9. Täidise katame teise lusikatäie hakklihaga, vormime märgade kätega kotleti ja paneme seejärel fooliumiga kaetud ahjuplaadile (määrige foolium 0,5 tl oliiviõliga).
10. Kordame protseduuri, asetades zrazy üksteisest teatud kaugusele.
11. Küpsetame 200 kraadi juures. 25 minuti pärast on seentega zrazy valmis - need muutuvad pealt roosaks ja võtavad altpoolt kerge kooriku.
12. Serveeri zrazy kuumalt, roog sobib hästi värskete köögiviljade salatiga selleriga.

Portsjonid: 4-6

Retseptid kalaroogade valmistamiseks

Grillitud makrell mikrolaineahjus

Kui teil on vaja roogi valmistada, nagu öeldakse, "kiiresti", siis mikrolaineahjus grillitud makrell, mille retsept koos fotoga pakume, on just see. Kala küpsetamine grillil on üsna lihtne ja lihtne ning mis peamine, väga kiire. Lisaks on see üsna odav roog ja tänapäeval on see paljude perede jaoks oluline.

Koostis:

• makrell (suur) - 2 tükki;
• sidrun - 1 tükk;
• mis tahes vürtsid kala jaoks (selles meistriklassis kasutati soola, kuivatatud küüslaugu, basiiliku, valge sinepi, ingveri, tüümiani, peterselli ja sibula segu) - 1,5-2 teelusikatäit
• granuleeritud suhkur - ½ tl
• sool - 1-2 näputäis;
• jahvatatud must pipar - 1/3 teelusikatäit.

Valmistamise kirjeldus:

1. Makrelli tuleb loputada voolava vee all, pea ära lõigata, seestpoolt puhastada ja korralikult pesta. Sega kausis kõik maitseained. Seejärel hõõrume neid heldelt kalaga nii seest kui väljast ning piserdame peale ka värskelt pressitud sidrunimahla.
2. Jätame kõik pooleks tunniks seisma, nii et makrell marineerub hästi. Seejärel asetage kala grillile.
3. Järgmisena saadame ettevalmistatud makrelli mikrolaineahju. Küpsetame režiimis "supergrill" (topeltgrill), kuni see on täielikult keedetud.
4. Umbes 14 minuti pärast on mikrolaineahjus grillitud makrell valmis ja omandab vaevumärgatava imelise kooriku.
5. Nüüd tuleb makrell ahjust välja võtta ja enne portsjoniteks lõikamist lasta paar minutit lamada.
6. Mikrolaineahjus küpsetatud grillitud makrell on valmis!

Kala grillimise peamine ja kõige olulisem eelis on see, et toiduvalmistamise käigus eemaldatakse liigne rasv, mis võimaldab selle roa lisada dieedi kategooriasse. Kala on aga üsna mahlane ja õrn. Selle tulemusena saate teie ja teie pere lauale tervisliku, rahuldava ja madala rasvasisaldusega roa, millel on ebatavaline maitse ja õrn vürtside aroom.

Portsjonid: 4

Aurutatud kalakoogid

Selle retsepti võib ohutult seostada dieediga, sobib ka lastelaud. Aurutatud kalakoogid on suurepärane võimalus pärast pikka puhkust "ära laadida". Nende toiteväärtus on üsna kõrge, kuid kalorisisaldus on madal. Koostisosad ei valitud juhuslikult. Kuna heigifilee on üsna kuiv, siis tuleb otsida võimalusi, kuidas seda mahlasemaks muuta.

Koostis:

• 2 kala (merluus),
• 200 g lõhe kõhtu;
• 1 kana muna;
• 1 sibul;
• 2 paprikat;
• 3 spl jahu;
• 0,5 tl sool;
• vürtsid;
• sidrun ja rohelised - serveerimiseks.

Valmistamise kirjeldus:

1. Võtke kaks keskmise suurusega merluusi rümpa ja töödelge neid. Eemaldage nahk, jagage piki harja joont, valige luud.
2. Puhasta ka lõhe kõhud nahast, kontrolli luude olemasolu, lõika tükkideks.
3. Pane kombaini kaussi fileetükid, lõhe kõhud, kooritud ja mitmeks tükiks lõigatud sibul. Kalahakkliha saab valmistada nii elektrilise kui ka käsitsi hakklihamasinaga. Muidugi säästab kombain palju aega ja vaeva.
4. Lisa sool, vürtsid ja aja sisse kanamuna. Üldiselt on parem purustada muna eraldi alustassi, et veenduda, et see on värske. Ja siis vala kombaini kaussi.
5. Lisa kaussi sõelutud nisujahu.
6. Hakkame jahvatama kõiki koostisosi homogeense hakkliha olekusse. Kõhu tõttu omandab see õrnroosa tooni.
7. Koorige ja peske paprika, lõigake väikesteks kuubikuteks. Võite võtta värsket köögivilja või külmutatud.
8. Sega paprikatükid kalahakkliha hulka.
9. Kata aurutamisnõu toidukile või fooliumiga, et kotlettidest mahl aurutamise käigus välja ei voolaks. Vormi märgade kätega pätsikesed ja pane need topeltkatlasse. Katke ja seadke taimer 40 minutile.
10. Pärast piiksu avage õrnalt kaas ja laske kalakookidel veidi jahtuda. Seejärel pange need nõusse, serveerige mis tahes lisandiga: köögiviljad, tomatiriis, ürdid.

Portsjonid: 4

Taignas küpsetatud lõhe
e

Koostis:

• Lõhe - 500 g
• Hapukoor - 50
• Kana muna - 2 tk
• Dijoni sinep - 1 tl
• Jahvatatud paprika - maitse järgi
• Sool - maitse järgi
• Jahvatatud must pipar - maitse järgi

Valmistamise kirjeldus:

1. Lõika lõhe portsjoniteks.
2. Maitsesta, soola.
3. Valmista tainas. Selleks klopi vispliga lahti munad, sinep, hapukoor, maitseained.
4. Kasta kalatükid taignasse.
5. Vala ahjuvormi.
6. Küpseta 190 kraadi juures 15-20 minutit.

"Taignas küpsetatud lõhe" retsept on valmis, head isu!

Portsjonid: 2

Pompano kala köögiviljadega

Pompano kala on väga sarnane lestaga. Siin see sarnasus lõpeb. Selle retsepti järgi ahjus köögiviljapadjal kala tuleb mahlane, pehme, see ei lõhna mere järele, nagu makrell.

Koostis:

• suvikõrvits 100 gr;
• 1 porgand;
• 1 pompanito kala;
• noored kartulid 150 jäära;
• taimeõli - valikuline;
• must pipar;
• sidrun;
• soola.

Valmistamise kirjeldus:

1. Noored suvikõrvitsad, koorimata, lõigatud rõngasteks.
2. Lõikasime noored porgandid laiadeks ribadeks, selleks on mugav kasutada purustajat.
   Kui porgand pole enam noor, riivi see peenele riivile.
3. Pompano kala on läikega sarnane heeringaga, kuid sellel pole lõhna. Sulatage see (võite täielikult), peske ja kuivatage paberrätikuga.
4. Lõigake pea lõpuste, sisikonnaga ära. Minu üllatuseks on sisikondade arv minimaalne.
5. Lõika pompanito kala suurteks tükkideks.
6. Keeda uusi kartuleid poolenisti ja tavalisi kartuleid küpsemiseni.
7. Hauta väheses vees suvikõrvits ja porgand, jahuta köögiviljad.
8. Määrige vorm taimeõliga või valage paar supilusikatäit vett.
   Aseta kartulid ahjuvormi põhja ning puista peale soola ja värskelt jahvatatud pipart.
9. Lao välja kiht suvikõrvitsat ja kiht porgandit. Ilu jaoks rulli hautatud porgand rõngasteks, maitse ei muutu, küll aga muutub kohe roa välimus.
10. Laota kalatükid välja.
11. Soovi korral puista kalale soola ja pipraga.
12. Küpseta kala koos köögiviljadega 25-30 minutit, kuni see on pehme. Kui kala nahk on hambatikuga kergesti läbi torgatav ja puljong august välja voolab, on kala valmis.
13. Lõika sidrun rõngasteks ja lõika iga rõngas.
    Aseta sidrun kalatükkide vahele või tükkidele endile.

Serveeri kala erakordselt kuumalt, köögiviljasalati, rammusa koduleiva või isetehtud hapukurgiga. Naudi oma einet!

Portsjonid: 1