Kuidas käituda mehega, armatsemine, seks?

M Mees ei keeldu kunagi armatsemast. Seks on mehe jaoks väga oluline. Seetõttu on naised vihased: nad arvavad, et mehed vajavad neilt ainult seksi. Jah, mehed tunnevad end ilma seksita halvasti, kuid süüdi pole nemad, vaid nende füsioloogia.

Füsioloogiast – mitte praegu. Tahaksin rääkida sellest, kuidas mehele seksis meeldida, kuidas temaga seksida.

Intiimelus on mehed "gurmaanid". Neid huvitab kõik, mis sellega seondub: mis tahes poosid, mis tahes "nipid, igasugused uuendused". Kahju, et naised väga sageli selliste "eksperimentide" vastu ei jaga.

Enne kui räägin, kuidas mehega armatseda, tahaksin õiglase soo jaoks “visata” mõned soovitused:

1. Jälgi oma välimust! Meeste jaoks on teie välimus "varandus". Välimus on esimene asi, mis mehi naiste poole tõmbab. Noh, lahkus, intelligentsus, reageerimisvõime ja muud omadused on "teisejärgulised".
2. Osta seksikat pesu. Mehed aluspesust "lohisevad", "leekiv" seksuaalsus. Eriti armastavad nad stringe. Mida õhem triip, seda parem.
3. Kasutage parfüümi: mehed pole ainult kinesteetikud ja visuaalid. Nende jaoks on oluline tunda naise lõhna. Muide, on palju erinevaid "feromoniseeritud" kangeid jooke (feromoonidega vaime).
4. Käi sagedamini duši all. Mees saab vihaseks, kui naine, üleni lõhnav, saadetakse aeglaselt tema kirglikku embusse.
5. Ära räägi voodis. Meestel ei ole keha üldse konfigureeritud rääkima. Nad ootavad kiindumust, hellust ja soojust, mitte lobisemist, mis “intiimsussekundites” pole teemaks.
6. Ärge kiusage meest, kui tal esimest korda midagi ei õnnestu. Kui neid alandatakse, tunnevad nad end väga ebamugavalt, seostades selle fiaskode arvuga.
7. Sosistage oma valitud inimesele sagedamini armastusest. Teil pole aimugi, kui olulised on tema jaoks teie vaiksed, kuid valjud sõnad.
8. Ärge küsige tuhandeid kordi, kas ta on läheduseks valmis (rasestumisvastaste vahendite osas). Ta võib arvata, et sa ei taha temaga koos olla, vaid teed seda ainult tema pärast.

Tülide ja rahulolematuse vältimiseks – arutage kõik eelnevalt läbi. Eksprompt ja üllatus on muidugi meeldivam kui "planeeritud". Kuid jätke üllatused pühadeks, et mitte tülitseda intiimsete eelistuste "lahknemise" pärast. Oletame, et teile meeldib misjonäripositsioonil armatseda ja teie poiss-sõbrale meeldib lehmatüdruku positsioon. Laske ühel teist lihtsalt järele anda, lükates seksi teises asendis "järgmiseks ööks" edasi.

Ta on fetišist, aga sulle ei meeldi kinnismõte voodis? Selgitage talle üksikasjalikult ja ilma ebaviisakuseta, et teil on suhetest mõnevõrra erinevad vaated. Kui ta ei mõista, ärge ärrituge: ta peab mõistma, et te ei saa oma armastatut millekski sundida. Sama kehtib ka mitmesuguste muude perverssuste kohta, mida on palju. Teil on täielik õigus temast keelduda, isegi kui olete juba tema naine või kihlatu.

Tema tahab seksi ja sina mitte? Noh, ärge kartke talle sellest rääkida! Selles teie avalduses pole midagi kriminaalset ega ebaloomulikku. Sa ei ole ori. Oled inimene, kellel on oma mõtted, arvamused ja ideed.

Kas ta ähvardab armukese võtta? No las olla. Igatahes saab ta varem või hiljem aru, et ta eksis ja tahab sind tagasi saata, aga sinu südame ja korteri uks on juba suletud.

Kuidas mehega armatseda? Kuidas seksis käituda? Kuidas käituda mehega, armatsemine, seks?

Kuidas mehega armatseda? Nii, nagu soovite nii teie kui ka tema, ja mitte nii, nagu ainult üks teist soovib. Pole piisavalt kujutlusvõimet – uurige kogu "Kama Sutrat": see sisaldab palju asju. Kahju, et kõike ei saa proovida. Kuid proovimine ei ole piinamine. Edu katsetel!

Et vältida mõningaid "vooditõrkeid" - mõelge afrodisiaakumidele. Nad on siin:

1. Kardemon.
2. Basiilik.
3. Pipar (kuum).
4. Kallis.
5. Pähkel (muskaatpähkel).
6. Safran.
7. Sinep.
8. Banaanid.
9. Kaaviar.
10. Blackberry.
11. Roheline tee).
12. Jäätis.
13. Jää.
14. Oliivid.
15. Nektariin.
16. Spagetid.
17. Rostbiif.
18. Küüslauk.
19. Zest.
20. Halva.
21. Kuupäevad.
22. Munad (vutid).
23. Jogurt.
24. Seened.
25. juust.

AGA kuidas on striptiisi ja tantsuga? "Süüta" öö leek, et see enne tähtaega ära ei põleks. Kontrollige olukorda enne tähtaega. Ja muusika ei ole takistuseks. Olgu selleks meloodiline ja rahulik muusika, mitte raske rokk, millest seinad värisevad ja naabrid hulluks lähevad.

Oigab! Nad on väga "sisse lülitatud" mehed. Ilma nendeta on kogu intiimsus "kahe keha tühjus". Täitke intiimne õhkkond armatsedes magusate oigamistega.

Mehed muidugi armastavad erinevaid negližee, kuid neile meeldib rohkem, kui naine on "riidetud oma kehasse". Selline "riietus" ei jäta ükskõikseks teie elukaaslast. Jah, ja ta ise, sugugi mitte vastu, "uideldab" teie ees oma alastusega. Igal mehel on oma "eelis", mida ta ei jõua ära oodata, millal saab oma hingesugulast näidata. Ja kui ka teine ​​pool hindab, nagu peab, on see eelis - mees on meeletult õnnelik. Kui vähe on inimestel tõeliseks õnneks vaja.

Meestele väga ei meeldi, kui naised voodis käituvad nagu "palgid": proovige olla vähemalt mingi tegevus. Andke ja saage palju vastu. See on tõsi.

Ärge süüdistage meest selles, et pärast seksuaalakti kuulete hellitavate sõnade asemel "une hingetõmmet": mees vajab pärast seksi taastumiseks aega. Soovige talle vaimselt kõige magusamaid unenägusid ja proovige ise magama jääda. Võib-olla äratab teie "uni" teid keset ööd üles, et jätkata oma "armastuse mänge" (sõna heas mõttes).

Ärge heitke meelt, kui "seksuaalne eelmäng" on lühike: mehed on väga kannatamatud, seetõttu pühendavad nad sellistele "meeldivatele vempudele" sageli minimaalselt aega. Ja parimad kohad tavalisteks kallistusteks ja musideks on pargid, kohvikud, poed jms asutused, kus “romantika” jätkumist pole oodata. Filmis Adrenaliin 2 on stseen, kus nad seksivad ilma piinlikkuseta, otse keset tänavat. On ebatõenäoline, et adekvaatne mees kordab sellist "tegu".

Z animeeritud armastusest ja tunnetest. Mees tunneb end väga peenelt "võltsina". Ärge ärritage teda, et mitte teda ootamatult kaotada.

Jätkub:

See näpunäidete kogu on kasulik kõigile, kes tegelevad jõusaaliga. Algajatest kuni kogenud jokkideni!

Inimesed kipuvad tegema vigu. Isegi mitmeaastane jõusaali külastamise kogemus ei tähenda, et me treeningutel palju vigu ei teeks. Mida saab öelda uute tulijate kohta, kes ostsid esimest korda tellimuse ja ületasid spordiklubi läve!

Artiklis annan nõu õigeks treenimiseks ja toon välja tüüpilised vead jõusaalis treenimisel. Selle tulemusena muutuvad teie treeningud jõusaalis palju tõhusamaks ja korrektsemaks.

Kuidas jõusaalis treenida

Enne sind on hea komplekt häid nõuandeid professionaalselt treenerilt, kes on treeninud üle aasta, kõike näinud ja teinud palju õigeid tähelepanekuid ja järeldusi.

Ärge treenige ainult kardiomasinatel

Kaasaegsed kardiomasinad on võimas asi! Ja kalorite põletamine on teatud määral kasulik. Kuid kahjuks ei aita kardioseadmed vajalikke lihaseid oluliselt tugevdada ja pumbata. Need on mõeldud keha aeroobsete võimete (süda, veresooned, kopsud, punased lihaskiud) treenimiseks. Kuid see pole veel kõik, mis tervist ja välimust mõjutab. Pealegi ei pruugi aeroobsete võimete areng välisandmeid üldse mõjutada. Kardio toniseerib teie lihaseid ja aitab põletada rasva. Kuid ilma jõutreeninguta pole treeningu tulemus kuigi särav.

See, et sa tund aega kõndisid, jooksid või pedaalisid, ei tähenda, et keha on saanud täiskoormuse. Pealegi on koormus proportsionaalne.

Kasutage mittestandardseid harjutusi

Fantaasia ergutamiseks 🙂 jõusaalis treenides soovitan seda videot ebatavaliste harjutustega, mida jõusaalides harva näha võib. Filmitud kaua aega tagasi, kuid siiski aktuaalne.

Mehed ilma arvukate harjutusteta, nagu surumised, keerdud, jalad, ei näe keha reljeefseid detaile. Ainult karedad inetud "liha" tükid.

Ma ei väsi kordamast, pole olemas puhtalt naiste ja puhtalt meeste harjutusi! Kõik oleneb eesmärkidest. Ja erinevused on ainult kangi tööraskustes ja simulaatorites. Meestel on need palju suuremad, naistel vähem. Ja see on võib-olla ainus erinevus.

Valige simulaatoritel ja kangidel tööraskused õigesti

Kas olete näinud jõusaalides mehi, kes suruvad 120 kg 10 kordust ja seejärel kükitavad kangiga, mis kaalub ... 60-80 kg sama 10 korduse jaoks? Olen mitu korda näinud! Ja see pole norm, see on kindel.

Erinevate harjutuste puhul on tööraskustes õiged proportsioonid. Näiteks kui surute 10 korda 80 kg lamades, siis kükkides olge lahke sama 10 korda tõsta vähemalt 100-110 kg. Ja "horisontaalse tõukejõu" simulaatoris tõmmake 10 korduse jaoks vähemalt 85 kg. Neid suhteid ei võeta laest, vaid need dikteerivad inimese anatoomia ja füsioloogia, et ei tekiks ebatervislikke tasakaaluhäireid, mis põhjustavad selgroo kõverusi ja liigeste deformatsioone.

Ärge jätke tähelepanuta teiste ja treeneri abi

Levinud viga on "Ma saan kõike ise teha ja ma tean, ma nägin seda YouTube'is." Ma nägin midagi. Aga nägemine ja teadmine, nägemine ja oskamine, nägemine ja mõistmine on kaks erinevat asja.

Paljud lihtsana tunduvad harjutused masinatel ja kangil nõuavad tegelikult õiget tehnikat ja oskusi. Need hakkavad õigesti välja tulema pärast 2-3-nädalast regulaarset jõudlust. Ja siis eeldusel, et saite välisvaatlejatelt (treener või läheduses olevad inimesed) õige tagasiside. Keegi peab vaatama, hindama ja vigadele osutama. Ja eeldusel, et töötate piisavalt suure tööraskusega. Sageli ei saa õiget tehnikat saavutada enne, kui võtate raskema kangi.

Muud soovitud efekti saavutamiseks tuleks teha raskusega, mida te viimastel kordustel tõenäoliselt tõsta ei suuda. Siin on vaja kindlustust, mille annab assistent.

Võtke lihtsalt sõna, treener on hea. Isegi kui see on algaja. See on parem kui mitte midagi.

Võimalusel kasutage kogenud treenerite teenuseid. See tasub end alati ära.

Kui sul on õnn kokku puutuda koolitaja-metoodikuga, on sul topeltõnn. Nagu mu kliendid...

Loomulikult saab jõusaalis treenida ka ilma treenerita. Ja päris edukalt. Treeneriga treenimine on aga palju tõhusam, kuna treener teab tavaliselt kõiki lõkse ja vigu. Ja lihtsalt ei lase neid teha, säästes teie jõudu, aega, närve. Ja selle käigus õpetame teile palju jõusaali nippe.

Osalege rohkem kui ainult naiste/üldrühmade programmides

See on mõeldud peamiselt tüdrukutele. Viga on siin levinud stereotüüp, et rühmatreeningus "pumpasime kõik lihased ja treenisime kardiotreeningut". Ja see on väikeses peegeltoas, kus pole ühtegi rauatükki? Ja seda hoolimata asjaolust, et iga kord mitu kuud või isegi aastaid tehakse sama harjutuste komplekt sama koormusega? Lõbusaks!

Keharaskuse harjutused, staatika, hüpped, venitused, sammuplatvormid, isegi minikangi töö jne. - see on hämmastav! Kuid sellel on oma loomulikud piirid. Ja klubide rühmaprogrammide ülesehitus on selline, et treener ei saa põhimõtteliselt kontrollida koormust ja harjutuste tehnikat. Sa ei pane isegi tähele, mida sa valesti teed. Hüppasin ja kõik on korras! Kas sa tunned, millest ma räägin?

Asenda aeg-ajalt tavapärane rühmatreening kvalitatiivselt erineva jõutreeninguga, mis paneb lihaseid täisvõimsusel käima. Näiteks käia kuu aega rühmatundides, kuu aega jõusaalis. Kaasake harjutuste komplekti simulaatorid ja kang, hantlid ja kettlebellid.

Ja programme tuleb muuta iga 1-2 kuu tagant, isegi kui kõik sobib. Ja eriti kui saate sellega hõlpsalt hakkama. See on märk sellest, et te ei arene enam. Arengut seostatakse alati raskustega treenimisel.

Või võite pärast tavalist rühmaprogrammi teha soovitud lihastele kangiga mitu lähenemist.

Ärge tehke ainult jõutreeningut

See on jõusaalis algajate lemmikviga. Me liigume simulaatorist simulaatorisse, unustades kangi ja hantlid. See on lihtsam ja huvitavam!

Noh, uudishimu rahuldamiseks võite esimestel sellistel treeningutel simulaatorites ringi jalutada. Kuid täieliku tulemuse saamiseks peate järgima kasulikku valemit.

70% treeningust tuleks teha vabade raskustega (kang, hantlid, keharaskus). Ja ainult 30% - simulaatoritel. See on jõusaalis treenimise kuldreegel.

Fakt on see, et enamik simulaatoreid on mõeldud üksikute lihaste isoleeritud treenimiseks. See on väga kasulik kahel juhul:

1. Kui inimesel on vigastus ja ta peab neid konkreetseid lihaseid sihikindlalt tugevdama. Või hankige vähemalt natuke koormust.

2. Kui tegemist on professionaalse sportlasega, kes soovib parandada kuju ja pingutada üksikute lihaste detaile. Või mõni tugev mees, kes töötab välja mõne talle vajaliku harjutuse trajektoori nõrgad kohad.

Kõigil muudel juhtudel on vaja lihaseid treenida koos teiste lihastega. See on tervisele väga kasulik ja on lihtsalt kasulik üldise lihasmassi kasvu ja ainevahetuse kiirendamise seisukohalt.

Seda efekti on lihtne saavutada kangi, hantlite, raskuste abil.

Kaasake oma treeningutesse kangiga kükid, jõutõsted, vertikaalsed read, ümbertõsted, hantlitega külgkiiged, kaldega pingipressid, hantlitega väljahüpped, hantlitega haamer jne.

Ärge pingutage kõhulihaste treeninguga üle

Loomulikult on vaja treenida kõhulihaseid. Kuid isegi see vajab mõõtu.

Ärge unustage, et press on üks lihaseid, mis moodustavad südamiku lihaskonna.

Mõnede südamiku osade liigne treenimine ilma piisava kompenseeriva koormuseta selle teistele osadele põhjustab vöö- ja vaagnapiirkonna deformatsioone. Need on erinevad kehahoiaku häired (ebapiisav või ülemäärane lordoos), puusa- ja põlveliigeste probleemid, probleemid emakakaela piirkonnas, kõverus.

Mäletan lapsepõlvest ühte kangelast - naaberhoovist pärit noormeest Eugene'i, kes suutis meie kooli staadionil horisontaalsel ribal ja ebatasastel latidel luksuslikke lihaseid üles pumbata. Kui ta meie õuest läbi läks, siis me lihtsalt ei hinganud, vaadates teda varjamatu aukartusega! Tema võimas biitseps, pallikujulised õlad, kolmnurkne torso, võimsad rinnalihased venitasid lumivalget T-särki nii, et see tundus lõhkevat!

Kuid... Nüüd, kui meenutan tema suurepäraseid kõhulihaste kuubikuid, meenus mulle ka teine ​​tema tunnusjoon – kumerdunud selg, liigne nimmelordoos, ebapiisavalt võimsad jalad. Eugene ei jõudnud sõrmedega põrandale ...

Vaatamata suurepärastele torso, õlgade ja käte lihastele, polnud sellel mehel aimugi südamiku lihaste tasakaalust, mis on üldise tervise ja esteetika jaoks nii oluline. Aga siis, kaheksakümnendatel, tundus see ebaoluline, sest me ei teadnud sellest midagi ... Aga nüüd me teame!

Seetõttu ärge unustage pressi pumpamisel muid südamiku elemente: kaldus lihaseid, tuharad, selja sirutajad, hamstringid. Ärge unustage ka paindlikkust.

Sel juhul on koormuse tasakaal palju olulisem kui ühe lihase areng.

Ärge tehke ainult krutskeid või jalatõsteid, vaid ka kaldus krõmpsu, hüperekstensioone, tuharasildasid, hantliga küljekõverdusi, istesse tõuseid…

Vältige kokkupuudet arstide ja arstiabiga

Meile ei meeldi arstid ja need neetud munitsipaalkliinikud! Meil on selleks täielik õigus, arvestades teenuse madalat taset.

Siiski ilma ravimita fitnessis kuskil. Peame kuidagi oma tervist jälgima: võtma analüüse, jälgima hormoone, märkama esilekerkivate haiguste varajasi märke, lõpuks hambaid ravima.

Püüdke leida aega, et leida endale sobiv arst. Paremini tasustatud. Külasta teda iga 2-4 kuu tagant. Kontrollige vererõhku, nägemist, kuulmist, tehke üldanalüüsid, mõned eriuuringud (näiteks vähitest), läbige vajalikud ravikuurid, massaaž, ennetavad protseduurid. Viige alustatud ravi loogilise lõpuni (eriti kui te võtate antibiootikume).

Uskuge mind, see on suurepärane investeering tervisesse. Lõppude lõpuks on teil võimalus mitte ühtegi tõsist probleemi kasutamata jätta ja hakata seda lahendama ammu enne, kui see jõudu saab ja pöördumatute tagajärgedeni viib.

Tervis on ju üks olulisemaid põhjuseid, miks jõusaali minna!

Enne regulaarsete jõusaalitreeningutega alustamist on vajalik visiit arsti juurde!

Õppige koolitusel enesekontrolli elementaarseid viise

Hingamise ja pulsi mitte jälgimine jõusaalis treeningu ajal on halb harjumus.

Õppige oma pulssi käsitsi lugema. Kasutage selleks saadaolevaid vidinaid, teenuseid ja rakendusi.

Tehtud harjutused on parem filmida videole ja vaadata neid pärast treeningut, võrreldes standarditega. Või näita videot treenerile. Näiteks näen koheselt isegi pisivigu (ja probleeme luu- ja lihaskonnaga) pelgalt oma hoolealuste tehtud videoid vaadates.

Paljud harjutused on suurepäraseks testiks erinevate kehaparameetrite jaoks (painduvus, vastupidavus, selgroo kõverus). Kuid see teave on pigem treeneritele ja spetsialistidele.

Samuti tuleb omandada enesekontrolli põhioskused: jälgida pulssi, ära tunda väsimuse märke, mitte ületada soovitatud aktiivsustaset, haigena mitte trenni teha.

Treeningust õigel ajal lahkumine on mõnikord olulisem kui selle täielik lõpetamine.

Saate kodus vormida toonuses ja võrgutava keha ilma jõusaaliliikmetele raha kulutamata. Tõhusate harjutuste komplekti valimiseks peate teadma oma keha iseärasusi ja mõistma, millised piirkonnad vajavad korrigeerimist ja millest piisab heas vormis hoidmiseks.

Põhjustada aega

Nähtava tulemuse saavutamiseks ei piisa kord nädalas seeriate vahel kätega vehkimisest. Treening peaks olema regulaarne, kestma 30-40 minutit. Tuleb varuda aega õhtul või hommikul, mil saab üksi sporti tehes olla, ja mitte iga 5 minuti tagant kontrollida, kas supp on köögis ära keenud ja kas on aeg uus ports pesu pesu sisse laadida. pesumasin.

Tähtis: peate tundidele täielikult pühendama, et need ei tunduks igavad ega tüütud ning tooksid tulemusi. Treeni vähemalt 4 korda nädalas, ideaaljuhul iga päev.

Vahepealne jõusaal

Parem on õppida avaras ruumis, kus te ei pea mööbliga kokku puutuma, ega proovige lühtrit mitte kätega puudutada. Kui maja on öökappe ja toole täis, võid kergeid esemeid kõrvale tõsta ning pärast treeningut algasendisse naasta.

Varustus ei pea olema kallis. Piisab väikesest kummimatist, kui põrandaks on parkett või laminaat. Kui jalge all on tohutu vaip, võib peale panna vaiba või õhukese teki.

Hea, kui majas on paar hantlit, kuid ärge heitke meelt, kui korter on tühi ja sporditarvete poodi minekuks raha pole. Kaaluainetena kasutatakse tavalisi plastpudeleid: need täidetakse vee või liivaga. Alternatiiviks on tavaline maa.

Aja jooksul saate arsenali täiendada fitballi pallide ja tavaliste hüppenööridega.

Tähtis: on palju harjutusi, mis ei vaja lisatarvikuid. Piisav oma kaal ja soov keha parandada.

Spordivormid

Kodus treenimine ei pea välja nägema stiilne ega vapustav. Spordivormi peamine ja ainus nõue on mugavus ja praktilisus. Sobivad hästi venivad elastsed püksid või lühikesed püksid, lisaks mõni avar T-särk või T-särk, mis ei piira liikumist.

Kui on mugav harjutada ilma riieteta ja selline välimus abikaasat ei šokeeri või kedagi pole kodus, saate kõigest üleliigsest lahti saada. Kuid siiski tasub jätta sokid, mis säästavad jalgu külmetuse ja nahapõletike eest.

Tähtis: kui teil on vaja kõhu rasvakihist lahti saada, peaksite probleemse koha villase salli või salliga mähkima. Tänu kangale suureneb higistamine ja nahaalune rasv sulab järk-järgult.

Esialgsed uuringud

Inimestel, kellel on raske kodus keha kallal töötada, soovitatakse pidada spetsiaalset päevikut.

See tuleks üles kirjutada:

• Maksimaalne kätekõverduste arv, mida esimesel päeval teha sai.
• Esialgne kaal.
• Vöökoht või tuharad (olenevalt sellest, millist kehaosa tuleb korrigeerida).

Pärast 2-nädalast tunde tehke võrdlus ja kui sooritus on paranenud, kiida end kosmeetika või ilusa asjaga tehtud pingutuste eest.

Võimaluste piiril

Treeningud peavad olema intensiivsed, vastasel juhul on efekt null või minimaalne, kuid algajatel, kes tegid kätekõverdust viimati kümnendas klassis, soovitatakse alustada kergete harjutustega.

Esimesed 2-3 päeva piirdutakse hommikuste või õhtuste treeningutega, järk-järgult juurutatakse kükid ja kätekõverdused. Piisab 3 seeriat 2-4 kordust koos lühikeste pausidega. Soovitatav on jälgida pulssi. Saate arvutada löökide maksimaalse sageduse, lahutades 220-st oma praeguse vanuse.

Näide: 30-aastane inimene ei tohiks ületada 180–190 lööki sekundis. Kardiotreeningut tehes püsi 100-130 löögi tasemel.

Tähtis: keha ei saa koormata tühja või täis kõhuga. Tundide optimaalne aeg on 1–1,5 tundi pärast kerget suupistet.

1. kompleks: Tabata meetod

Päev peab kulutama alates 4 minutist, mis võrdub 2 tunni treeninguga jõusaalis. Eelistada tuleb ühte asja: kükid, surve pressile, kätekõverdused või tavaline kang.

Skeem

• Keha soojendamiseks tehke kindlasti 5-minutiline soojendus.
• Tuvasta 20 sekundit, mille jooksul teed kiirelt kätekõverdusi või kükke.
• Peatuge 10 sekundiks, et hinge tõmmata ja veidi puhata.
• Vähemalt 8 kordust lühikeste pausidega.

Lojaalne valik algajatele:
Esimese 2 nädala jooksul peate harjutust sooritama 3 minutit ja puhkamiseks eraldage 2. Vähemalt 3 kordust. Andke kõike head ainult 80%, et keha kohaneks uute koormustega.

Kompleks 2: Fitball

Pallil tasakaalustades arendatakse puusa-, selja-, käte- ja kõhulihaseid. Harjutused on kasulikud inimestele, kes veedavad palju aega arvuti taga.

1. Sadulage varustus, toetades jalad põrandale. Põlved peaksid olema täisnurga all painutatud. Sirutage selg ja pingutage kõhulihaseid nii palju kui võimalik. Istuge selles asendis 5 sekundit, seejärel lõdvestage. Vähemalt 6 kordust.
2. Tõuske püsti, jalad laiali. Haara palli väljasirutatud kätega ja hoia seda enda ees. Laske aeglaselt alla, pigistades seadet ja tõstes seda üles. Naastes algasendisse, langetage käed spordivarustusega. Minimaalne korduste arv on 10.
3. Võtke lähteasend selili, sirutage jalad ja sirutage käed pea kohal. Suruge palli ülemiste jäsemetega kokku. Tõstke ja langetage käsi ja jalgu samal ajal, ilma alaselga põrandalt tõstmata. Spordivarustus tuleb ülemistelt jäsemetelt alajäsemetele üle anda ja vastupidi.
4. Asetage pahkluud treeningpallile nii, et põlved oleksid 90º nurga all kõverdatud. Pange käed lukuga kinni ja peitke kukla alla. Pingutage pressi ja rebige pea koos õlgadega põrandast lahti. Nimme lebab maas. Külmutage 2-3 sekundit, heitke aeglaselt pikali.

Kompleks 3: Töötab kogu keha

Treeningule peate kulutama 40-50 minutit. Alustage kerge soojendusega ja seejärel tehke harjutusi kõigile lihasrühmadele.

Tuharad ja reied:

• klassikalised kükid ja plie;
• liigutage jalgu edasi-tagasi ja külgedele;
• alajäsemete tõstmine, kõhuli lamamine.

Vajutage:

• keerates ei saa alaselga põrandast lahti rebida;
• kaldub külgedele kätega pea taga;
• jalgade tõstmine lamavasse asendisse.

Käed ja rind:

• tingimata push-ups põrandast ja seinast;
• hantlitega relvastatud, sirutage ülemised jäsemed külgedele, seistes sirgelt või ettepoole kallutades;
• plank, mis hõlmab nii käsi, rindkere koos seljaga kui ka kõhulihaseid.

Koduste treeningute nüansid

1. Õppimine on lõbusam ja lihtsam, kui valite energilise muusika. Keha heas vormis hoidmiseks võite treenimise asemel igapäevaselt tantsida.
2. Jooga on jumala kingitus laiskadele koduperenaistele, kes soovivad paar kilo alla võtta ja plastilisust arendada.
3. Et mitte varakult treenimisest loobuda, on kasulik sotsiaalvõrgustikes sõbruneda mõttekaaslastega, kellelt saab oma kordaminekuid näidata ja nõu küsida.

Kodus ideaalse keha modelleerimine pole keerulisem kui jõusaalis. Piisab eesmärgi püstitamisest, ideaalsete harjutuste komplekti valimisest ja kõike õige toitumisega täiendamisest. Ja selleks, et mitte lahti murda ja mitte algfaasis tundidest loobuda, võite väikeste ja suurte saavutuste eest kehtestada preemiasüsteemi.

Video: spordiklubi kodus

Me loeme virtuaalselt, ostame virtuaalselt, külastame muuseume virtuaalselt. Ja see pole piir! Nii nagu saame veebiraha eest päris kaupa ning veebiraamatutest ja muuseumidest tõelisi elamusi, saad veebiseksist kogeda väga tõelist orgasmi!
Kas olete kaugsuhetes?Ükskõik, kas otsite põnevust või lihtsalt igavlete, võimaldab kaasaegne tehnoloogia teil tavapärasest onaneerimisest kaugemale minna. Kuidas õigesti "virt" teha ja millised lõksud on teie teel orgasmini? Enamikku selle artikli punktidest teate ilmselt ka ise – lihtsalt veenduge, et liigute õiges suunas.

Armastus on tekstiline, vana kool.

Järgmiseks: ärge alahinnake sõnade jõudu. Mõned neist avaldavad inimese teadvusele erogeenset mõju juba ainuüksi seetõttu, et oleme neile juba ammu välja töötanud vastava tingimusliku refleksi. Tänu pornotööstuse spetsialistide aastatepikkusele pingutusele tekitavad sõnad "aluspüksid" või "nibud" enamiku kaasaegsete inimeste jaoks eranditult seksuaalseid assotsiatsioone. Ja omadussõnad "märg" ja "tahke" viitavad teatud mõtetele ...

Niisiis, Wirthi esimene reegel:ära karda verbaalset banaalsust. Sel juhul äratab väsinud keha banaalsus, mis on seotud konditsioneeritud refleksidega. Küsimus "mida sa kannad?" täiesti piisav. Nüüd, kui vastus on "sebra karnevali kostüüm", siis otsustage ise, kas see sobib teile või mitte ...

Keha, kes sai esimesed vihjed tuleks jätkata allegoorilise flirdi virtuoossusega. Ah, inimesed on vastuolulised olendid. Kuigi seks on täiesti etteaimatav tegevus, on meie jaoks siiski oluline protsessile midagi omast lisada. See on teine ​​reegel: ole banaalne, kuid leidlik. Mõelge välja mõned õiged nimed Temale ja Temale. Ja sõnad "peenis" ja "vagiina" kõlavad liiga meditsiiniliselt.

Sest teil võib olla erinev keha reaktsioonikiirus, ärge unustage oma partnerilt küsida "kuidas tunnete end?". Kõndige paralleelselt. Kui midagi, hoidke oma hobuseid, täkkusid või mida iganes, aga...

...Aga kolmas reegel ütleb: flirtimist ei saa edasi lükata. Nagu erinevad filmitegelased on korduvalt korranud: igatsege hetke – ja jääte igavesti sõpradeks. Seetõttu on pärast verbaalset prelüüdi "kiisud, mis said märjaks" ja "kuunarid, mis purjesid" on aeg kõik kiisud laevadele laadida ja merele asuda. Daamid! Ärge kartke olla esimene, kes kirjutab "Olen valmis, hakkame juba seksima." Härrased! Vähesed inimesed suudavad vastu panna ausale ülestunnistusele "Ma ei jaksa enam, ma tahan sind kohe." Lõppude lõpuks on nad siin tegelikult selle jaoks.

Loobusime sildumisliinidest, kuhu me sõidame? Saate koostada marsruudi ülalt alla või alt üles. Ülemine on sel juhul pea, alumine on õige, jalad. Saab suudelda, pai, katsuda, näpistada, lakkuda, lükata, kallistada... Vene keeles on tegusõnu piisavalt. Kirjutage rohkem ja laiemalt, selle asemel, et lühikesi fraase maha jätta. Ja jällegi - ärge unustage partneri võimalusi. Paluge tal midagi teha, kui tunnete seda. On ebatõenäoline, et teid tagasi lükatakse.

Peaasi: küsige üksteiselt tunnete kohta, jagage oma kogemusi ja kui teil on tõesti vaja arvutist eemalduda, hoiatage oma partnerit. Tegelikult on see parim kompliment ja indikaator, et seanss oli edukas.

Visuaalne kontakt: kontakt on olemas!

Virtuaalne seks videokõne kaudu Heli võib olla või mitte. Kaasasoleva heli plussid: ja käepidemed – siin nad on, tasuta! Miinused: teineteise katkestamisel ja enda ohjeldamisel on kõik ebamugavused. Vali.

Enamikul inimestel on mugavam näha, kuid mitte kuulda. On ka pöördvõrdeline muster: pole ju ilmaasjata, et telefoniseks õitseb aastakümneid! Kui olete kindel, et teie partner pole eakas alla 100 kg kaaluv kollakas blond, siis on helikontakt väga tõhus. Pole asjata, et pornostaare vokaalitundidesse viiakse...

Kui olete nii video kui ka heli jaoks, siis saate kõigepealt hoolitseda heliriba ja väljalülitatud telefoni eest. "Purjede pahvimisel" on hea abimees näiteks mõni vana hea Enigma lugu. Kuid rõõmsameelne lambada teie mobiiltelefonist on ebatõenäoline.

Kui teil on raske lõdvendada op!- nii kohe, parem teha ilma helita. Tekstivestlust pole veel tühistatud. Eriti häbelikud saavad omalt poolt hakkama ka ilma videota. Mõnda erutab veelgi rohkem "piilumise" efekt. Mehed eelistavad sageli vaadata, naised - näidata.

Kui otsustate "vaata ja näita" kasuks, on oluline arvestada kõigi nüanssidega. Paraku ei tohi partner tunda sinu sametist nahka/tugevaid lihaseid. Ainult visuaalne ühendus. Hurraa kehavõile ja soojale pehmele valgustusele, mis peidab puudused! Valige sobiv võttenurk. Kaamera võib olla veidi kõrgemal, et vaadata partnerit alt üles või vastupidi. Noh, striptiisi "terapeutiline" toime on põhimõtteliselt korduvalt tõestatud.

Pakkuge privaatsuse ja täieliku keelekümbluse efekti. Armastatud kass kaadris, ootamatult lõppenud diivan või liiga madalal rippuv lamp võib lõhkuda kogu intiimsuse atmosfääri...

Peaasi on õigel ajal peatuda