Šikk harjutus vere mikrotsirkulatsiooni käivitamiseks vaagnas. Potentsi harjutused – milliseid eelistada Tehke vaagna ringjaid liigutusi

Soojendus on oluline komponent ja kohustuslik etapp enne igat treeningut, millest sõltub kogu organismi valmisolek ja efektiivse tulemuse saavutamine peale põhitunde. Soojendusharjutused soojendavad lihaseid järk-järgult, valmistades keha ja keha stressiks ette.

Soojenduse eesmärk

Soojendus – harjutused, mida tehakse enne treeningut eesmärgiga:

• Kerelihaste venitamine, vigastuste vältimine oma või lisaraskusega töötamisel;
• Kardiovaskulaarsüsteemi töö parandamine, veresoonte laiendamine ja südame löögisageduse tõstmine keha paremaks verevarustuseks;
• Ainevahetuse kiirenemine;
• Sellel on positiivne mõju närvisüsteemile ja see parandab sportimiskeskkonda.

Soojenduse reeglid

Soojendusharjutused kiirendavad vereringet, laiendavad liigeste liikumisulatust, aidates ära hoida vigastusi. Soojendusharjutused tuleb valida vanust, tervislikku seisundit, kehatüüpi ja treenitavat lihasgruppi arvestades. Soojenduse saab jagada rühmadesse:

Universaalne või üldine. Teostatakse enne mis tahes füüsilist treeningut, valmistades kogu keha treeninguks ette.
Eriline. See on suunatud treeningul treenitavate lihaste maksimaalsele soojendamisele.
Venitamine. Populaarne keha soojendamise vorm, mis parandab lihaste venitavust ja liigeste liikuvust. Ta on aretatud eraldi rühma, kuigi selle elemendid võivad esineda üldises soojenduskompleksis.

Igat tüüpi soojenduste põhireeglid:

• Harjutused peaksid olema lihtsad.
• Soojendusseansi kestus peaks olema umbes 15 minutit.
• Soojendus algab keha ülaosast, liikudes järk-järgult keha alumistesse osadesse.

Soojendusharjutused

Esimest vaadeldavat harjutuste komplekti peetakse universaalseks ja see sobib enamikule inimestele, enne mis tahes treeningut, nii jõusaalis kui ka kodus treenides.

Kaela soojendus.

Soojendage õlgade ja käte lihaseid:

Soojendage rindkere ja selja lihaseid:

Seisa sirgelt, käed küünarnukkidest kõverdatud, asend kehaga risti rinna kõrgusel. Viige oma õlad nii kaugele kui võimalik, küünarnukid lahti painutades, samal ajal keerates küljele, püüdes abaluude sulgeda. Pöörake tagasi algasendisse ja jätkake liikumisi pöörates vastupidises suunas.

Alaselja soojendus:

Jalgade soojendus:

Soojenduseks mõeldud venitusharjutuste komplekt

Millist soojendusviisi valida, sõltub põhitreeningu keerukusest ja treenitavast lihasgrupist. Igal juhul, kui jätate soojenduse vahele ja liigute põhiharjutuste juurde, on vigastuste või lihaste rebenemise oht suur. Samas ei tohiks end soojendusharjutustega kurnata. See peaks keha täielikuks treeninguks ette valmistama, mitte enne seda kurnata.

Asjaolu, et keha füüsiline kultuur on siseorganite nõuetekohase toimimise võti, kuulsid kõik juba varases lapsepõlves. Kuid on ebatõenäoline, et keegi meestest mõtles juba siis sellele, et sportimine võib mõjutada mehe keha üsna intiimse osa - vaagnaelundite - tööd. Ja "väikese vaagna" mõiste oli kunagi seotud täiesti erinevate kujunditega. Kuid vanusega muutub palju. sealhulgas ühingud. Ja selgub, et teadmised, mis varem olid täiesti ebavajalikud, võivad meeste elukvaliteeti oluliselt parandada.

Vaagnapõhja harjutuste eelised

Mis tahes lihaste treenimine avaldab alati positiivset mõju kehale tervikuna. Sama kehtib ka väikese vaagna lihaskonna treenimise kohta.

Positiivsed mõjud

Spetsiaalselt valitud harjutuste sooritamine võimaldab teil saavutada järgmisi efekte:

Vaagnapõhja lihaste tugevdamine

Erilist tähelepanu väärib selline väikese vaagnaga seotud anatoomiline piirkond nagu vaagnapõhi. Selle tuumaks on lihaste kompleks, mis kannab kõigi kõhuõõne organite ja eriti väikese vaagna organite raskust. Just nemad ei lase neil elunditel alla kukkuda ja vaagnat moodustavate luude pigistada - see on omamoodi võrkkiik, mis võib organokompleksi raskuse all mõnevõrra alla vajuda, kuid peab olema piisavalt elastne, et mitte venitada. ja ei lange üldse alla.

Eriti oluline on asjaolu, et vaagnapõhja lihaseid ei esinda mitte sile, vaid vöötlihaskude, mis tähendab, et seda on täiesti võimalik treenida. On teada, et vaagnapõhja lihased töötavad aktiivselt raskuste tõstmise protsessis, roojamise, urineerimise ja seksi ajal. Ühe vaagnapõhjas paikneva lihase nõrkusega seostub meestel selline ebameeldiv seisund nagu mõne tilga uriini eraldumine pärast urineerimist.

Vaatlused näitavad, et vaagnapõhja lihaskond on teadlikult kontrollitav, see tähendab, et seda saab oma äranägemise järgi pingutada ja lõdvestada.

Tavaliselt toimub vaagnapõhja lihaste tugevdamine uroloogi soovitusel, kuid kõigi meeste jaoks ei ole selline võimlemine üleliigne, kuna see võimaldab teil vältida paljusid vanusega sageli ilmnevaid probleeme.

Lisaks on ennetamise eesmärgil harjutuste läbiviimine palju lihtsam, ilma valuta, mis sageli ilmneb samade harjutuste sooritamisel, kui vaagnaelundites on juba toimumas mõni patoloogiline protsess.

Treeni igal ajal

Meeste väikese vaagna lihaste treenimiseks võite kasutada harjutusi, mille jaoks pole vaja erilist aega eraldada: need on mõeldud erinevateks puhkudeks. Siin on kolm põhiharjutust:

Väikese vaagna lihaste treenimine jalutuskäigu ajal: rahuliku jalutuskäigu ajal peate perioodiliselt tõstma vaagnapõhja lihaseid, st pingutama neid umbes poole tugevaimast pingetasemest. Tõmmake lihaseid üles, tehke paar sammu, lõdvestage, korrake harjutust veel mõne sammu järel.

Urineerimise ajal: pärast urineerimist pigistage vaagnapõhja lihaseid nii palju kui võimalik, et vältida uriinitilkade tahtmatut lekkimist. See harjutus on eriti kasulik väikese vaagna lihaskonna tugevdamiseks meestel, kellel on probleeme uriini kinnipidamisega. Sellistel juhtudel saate rakendada selle harjutuse keerukat versiooni: pingutage vaagnapõhja lihaseid urineerimise ajal, püüdes seda katkestada, seejärel jätkake protsessi, katkestades seda mitu korda.

Tõeliselt mehelik viis väikese vaagna lihaste tugevdamiseks: seksimise käigus pinguta väikese vaagna lihaseid nii, et peenis püsiks erutatud olekus. Samal ajal tuleks liigutusi teha aeglaselt, rütmiliselt. Teises etapis pingutage vaagnapõhja lihaseid, et seemne puhkemise hetke edasi lükata. Sellised harjutused ei saa mitte ainult tugevdada lihaseid, vaid ka oluliselt pikendada seksuaalvahekorra kestust.

Lihtsaid vaagnalihaste pingeid ja lõdvestusi on soovitav teha päeva jooksul võimalikult sageli nii püstises asendis kui ka muus asendis.

Spetsiaalne koolitussüsteem

Spetsiaalselt kavandatud kompleksi läbiviimiseks on vaja eraldada päeva jooksul teatud aeg. Treeningu jaoks on vaja matti (joogamatti on mugav kasutada) ja kõrge, ühtlase seljatoega stabiilset tooli - klassikalist, nagu varem kooliklassides.

Algasend on lamades selili, käed asetsevad kehaga paralleelselt. Hinga sisse. Tõstke terava väljahingamisega jalad põrandast üles ja tõmmake põlved rinnale, kinnitage vaagen kõrgeimasse asendisse, suunates sabaluu võimalikult kõrgele. Sissehingamisel langetage jalad, võtke algasend. Sooritage olenevalt treenituse tasemest 4-6 korda kuni 10-15 korda.

Algasend on sama, mis esimeses harjutuses. Hinga sisse. Väljahingamisel rebige üks jalg mati küljest lahti, saate põlve veidi painutada, tõsta selle põrandaga 45 ° nurga alla, pöörata jalga puusaliiges, kõigepealt ühes suunas, seejärel teises suunas. Langetage jalg, korrake harjutust teise jala jaoks. Korrake iga jala jaoks vähemalt 6 korda.

Algasend on selili, abaluud on põrandale surutud, käed asetsevad paralleelselt torsoga, jalad on põlveliigestes kõverdatud, sääre ja reie aga moodustavad täisnurga. Hinga sisse. Väljahingamisel tõstke oma tuharad kolmes arvestuses võimalikult kõrgele, pigistage neid ja tõmmake päraku ümber olevad lihased sisse. Fikseerige poos mõneks sekundiks, naaske sissehingamise ajal üheks loendamiseks algasendisse. Jookse vähemalt 6 korda.

Algasend seisneb püstises asendis otse tooli taga, käed toetuvad tooli seljatoele. Hinga sisse. Väljahingamisel tõuske samaaegselt varvastel nii kõrgele kui võimalik ja istuge maha, hoides tasakaalu säilitamiseks tooli seljatoest kinni. Sissehingamisel tõuske algasendisse. Sõltuvalt treeningu tasemest tehke vähemalt 3-6 kordust.

Algasend on lamades selili, käed torsoga paralleelselt, abaluud põrandale surutud. Hinga sisse. Väljahingamisel rebige abaluud järsult põrandast lahti, kinnitage torso (rind ja õlad) põranda suhtes umbes 30–45 ° nurga all. Hoidke selles asendis 1-2 sekundit ja langetage algasendisse. Tõstmisel peaksid pea ja kael moodustama seljaga sirge joone, pea ei tohi kunagi ettepoole minna. Korda 6 korda.

Algasend on neljakäpukil seismine, sääreosa ja reie moodustavad täisnurga, käed toetuvad kätega põrandale. Hinga sisse. Väljahingamisel voldi keha tagasi, samal ajal kui tuharad langevad kandadele, käed sirutuvad vertikaalselt ülespoole, selg moodustab põranda suhtes täisnurga. Hea on sirutada üles, sisse hingates, langeda algasendisse. Jookse vähemalt 6 korda.

Algasend on sama, mis ülaltoodud harjutuses. Hinga sisse. Väljahingamisel sirutage tagasi ja tõstke üks jalg üles nii, et see moodustaks seljaga sirgjoone. Hoidke seda asendit paar sekundit, sissehingamise ajal laske jalg alla. Väljahingamisel tõstke teine ​​jalg üles. Üks komplekt sisaldab 6 kordust iga jala kohta.

Ülaltoodud harjutuse keeruline versioon: samast lähteasendist, väljahingamisel, tõsta mitte ainult jalg, vaid ka vastaskätt, sirutades seda ettepoole. Veenduge, et käsi, selg ja jalg moodustaksid põrandaga paralleelse ühtlase sirge joone. Sissehingamine algasendisse naasmiseks, väljahingamine teise jala ja käe tõstmiseks. Korda vähemalt 6 korda iga jäsemepaari jaoks.

Algasend on neljakäpukil seismine. Hinga sisse. Väljahingamisel tõmmatakse üks jalg tagasi, seejärel sirutub see ilma alla minemata kohe külje poole, nii et reie ja kere moodustavad täisnurga. Sel juhul on jalg põrandaga paralleelne. Siis ta paindub ja inspiratsioonil laskub alla, harjutust korratakse teise jala jaoks. Tehke iga jala jaoks vähemalt 4 korda.

Algasend seisneb tooli taga, käed langetatud selili. Hinga sisse. Väljahingamisel rebi jalgade varbad põrandast lahti, tõmba need võimalikult säärteni, samal ajal kui keharaskus läheb kandadele, kõht tõmmatakse sisse. Sissehingamisel kanna keharaskus sokkidele, tõuse kikivarvul, tõmba tuharad sisse. Tehke vähemalt 6-8 sellist rulli kandadest varvasteni.

Algasend on selili, jalad on põlveliigestes kõverdatud nii, et sääred ja reied moodustavad üksteisega terava (umbes 45 °) nurga. Jalad ja abaluud on matile surutud. Hinga sisse. Väljahingamisel, abaluude põrandalt tõstmata, keerake tihedalt üksteise vastu surutud jalad ühes suunas, puudutage põrandat, pöörake jalgu teises suunas, puudutage põrandat, pöörduge tagasi algasendisse. Hinga sisse. Sõltuvalt treenituse tasemest tehke 4–6 sellist keerutamist. Veenduge, et pööramisel töötaks vaagen, mitte rind.

Algasend seistakse tooli kõrval, üks jalg asetatakse selle istmele nii, et sääre ja reie osa moodustavad nüri nurga. Käed toetusid külgedele. Hinga sisse. Väljahingamisel kummarduge ettepoole, tõmmates reie nii palju kui võimalik sääre poole, sissehingamisel pöörduge tagasi algasendisse. Vaheta jalgu. Jookse iga jala jaoks 3 kuni 5 korda.

Algasend on lamades selili, käed torsoga paralleelselt, jalad sirged, abaluud ja tuharad põrandale surutud. Hinga sisse. Väljahingamisel tooge põlved rinnale, suruge neid nii palju kui võimalik, kinnitades neid mõlema käega. Kinnitage poos mõneks sekundiks. Inspiratsiooni saamiseks võtke lähtepositsioon. Korrake 6 kuni 10 korda.

Algasend on selili, abaluud on matile surutud, käed on torsoga paralleelsed, jalad on põlveliigestest kõverdatud nii, et sääre ja reie moodustavad terava nurga, jalad on surutud. põrandale. Hinga sisse. Väljahingamisel tõstke jalgu põrandalt tõstmata torso üles, istuge maha ja pange põlved kätega kinni. Kinnitage asend, sissehingamise ajal langetage end algasendisse. Tehke 6 kuni 8 kordust.

See kompleks võimaldab mitte ainult muuta vaagnapõhjalihaseid tugevamaks ja parandada vaagnaelundite tööd, vaid ka pingutada pressi, tuharaid, reied ja sääreosa.

Üks tõhusamaid viise oma seksuaalsuse elushoidmiseks on vaagna pingul hoidmine. Seda tehes tekitame energiaploki kogu suguelundite piirkonnas ja alaseljas, et mitte pöörata tähelepanu seal tekkivatele aistingutele. Kuid mis tahes kehaosa “näpistades” mõjutame kogu oma elu tervikuna! Kitsendus ja pinge levivad alati kaugemale.

Kui vaagen on pingul - ma ei saa vabalt kõndida, sest puusad ei saa pöörlema, seega ei liigu käed enam loomulikult ja kergelt, õlad pingestuvad. Valu alaseljas on sageli seotud kroonilise vaagnapiirkonna pingega. Sama põhjus põhjustab probleeme puusade ja põlvedega.

Nagu näete, pole asi enam ainult seksuaalsuses. Kui te pole kunagi mõelnud orgasmile, pole seda kogenud ega eriti soovinud, tehke seda harjutust kogu organismi hüvanguks.

Lamage selili, põlved kõverdatud. Jalad on täielikult põrandal.

Korrake iga liigutust vähemalt kümme korda aeglaselt, õrnalt ja armastavalt. Ole oma liigutustes täielikult kohal.

Kujutage ette sihverplaati oma kehal, nagu me tegime hingamisharjutustega: kell 12 - süda, 6 - põlved, kell 3 ja 9 - vastavalt vasak ja parem puus. Nupu keskpunkt on teie sabaosa, mis puudutab põrandat.

Liigutage vaagnat aeglaselt ringis 12–6 tundi ja tagasi. See on amplituudilt ebaoluline,

sujuv liikumine. Teie tuharad ei tohiks põrandast lahti tulla.

Nüüd liikuge 3-lt 9-le ja tagasi. Ärge liigutage põlvi küljelt küljele - liigutust teeb ainult vaagen.

Nüüd kirjeldage täisringi päripäeva: 12 - 3 - 6 - 9 - 12. Püüdke hoida ring võimalikult ühtlane. Kui liigute piisavalt aeglaselt, märkate, kus ring "kõveraks" läheb.

Liikuge vastupidises suunas. Pidage meeles – liigume õrnalt, tundega!

Igapäevaselt harjutades saate lisada oma "kellale" uusi numbreid, olles samal ajal teadlikum sellest, kus teie vaagen kella sihverplaadil asub. Vaagnalihased on kehas ühed tugevaimad ja nende vabanemine mõjutab kõiki teisi kehaliigutusi. Vaagnat saab pöörata istudes või seistes. Viimasel juhul on see nagu kõhutants või Hawaii tantsud.

Pärast mõnda aega igapäevast harjutamist märkate kindlasti, et teie kehalised aistingud on muutunud täidlasemaks ja rikkamaks. Võib-olla saate suguelundite piirkonnast teadlikumaks ja võib-olla tunnete esimest korda elus energiavoogu, mis voolab teie seksuaalkeskusest. Paljud mu kliendid olid sellest tundest alguses ehmunud. Nad kartsid, et nende vabanenud seksuaalsus sunnib neid tegema midagi mitte päris korralikku – näiteks minema baari ja võtma võõra inimese peale.

Ühenduse loomine omaenda seksuaalsuse vooluga ei muuda meid kontrolli alt välja. Oma tunnetele avanemine ei tähenda tingimata nende väljendamist kuskil! See pole üldse vajalik. Me ise saame alati õppida end orgasmini viima, veidi katsetades ja proovides.

Ole enda vastu õrn. Leia oma keha naudingukeskused. Mehed on oma erogeensed tsoonid piiranud väikese alaga, kuid naiste puhul võib kogu keha muutuda erogeenseks tsooniks. Naistele on olemas spetsiaalsed seksiõpikud, kuid kui annate endale vabaduse uurida, saate ilmselt ka ilma nendeta suurepäraselt hakkama. Fantaseerige, miski ega keegi ei piira teid! Võite ette kujutada ja teha kõike, mis teile rõõmu pakub.

Naised pöörduvad naudingut otsides sageli vibraatorite poole, kuid minu jaoks on need liiga mehaanilised. Nad toovad pigem mitmeid pindmisi aistinguid kui täielikku sügavat orgasmi. Ometi väidavad paljud naised, et nad ei saavuta orgasmi ilma meheta, sest naudivad tunnet, et nende kehasse tungitakse. Ka mina olin üks neist, kuni järgmise harjutuse ära õppisin.

Lamage selili, põlved kõverdatud, nagu eelmistes harjutustes. Proovige pingutada kõiki lihaseid vaagna tasemel. Pigistage kõike korraga, justkui oleks teil vaja kiiresti tualetti minna, kuid te ei leia seda. Pingutage ja lõdvestage vähemalt kakskümmend korda.

Järgmine samm on õppida tupe lihaseid isoleerima tuharalihastest, see tähendab, et neid eraldi pingutada. Alguses see tõenäoliselt ei tööta, kuid siiski - proovige! Lihtsaim viis selle õppimiseks on urineerimist edasi lükata.

Nüüd, kui saate tupelihaseid iseseisvalt juhtida, kujutlege tupe sissepääsu seitsmekorruselise maja esimese korrusena ja pingutage järk-järgult iga "korrust", kui lähete üles. Sel juhul kaasatakse sügaval asuvad kõhulihased. Pingutage ja lõdvestage tase kaupa, nagu liftiga üles-alla sõitmine. Samal ajal proovige tuharalihased hoida võimalikult lõdvestunud.

See harjutus meenutab läbitungimise tunnet ja pealegi on see kehale kasulik. See toob orgasmi lähemale, kui pakute endale naudingut. See teeb sinust osavama ja kütkestavama armukese. See aitab vältida elundite prolapsi tulevikus, on hädavajalik abi kusepidamatusega seotud probleemide korral.

Muide, viimase kohta! "Naiste mähkmeid" kasutatakse nüüd üha enam. Ärge kunagi kasutage neid, ärge harjuge nendega! Inkontinents EI OLE vananemisprotsessi loomulik osa. Inkontinentsi põhjuseks on vähene liikumine ja vaagnalihaste stimulatsioon ning mõlemad põhjused on korrigeeritavad. Lihaste toonust saame muuta ise, seestpoolt, mitte loota välistele vahenditele. Kirjeldatud harjutus on suurepärane ja taskukohane viis oma tervise eest hoolitsemiseks nii olevikus kui ka tulevikus.

Mu sõber õppis need harjutused selgeks vaid ühe õppetunniga; siis ta helistas ja ütles, et tegi seda autoroolis ja kogu tee majani koges ta spontaanseid orgasme. Kas on aeg rooli istuda?

partner, ära tunne end üksi katsetamise pärast süüdi. See ei ole reetmine – õpite uusi asju ja see oskus tuleb kahtlemata kasuks teile mõlemale.

seksikas kergejõustik Sa ei pea olema sportlane, et armatseda kõrgeimal tasemel – see on armatsemise suurepärane asi. Igaüks, olenemata vormisolekust, võib omada rahuldavat seksuaalset intiimsust. Kui teil on füüsilisi probleeme või piiranguid, saate siiski armatseda, leides õige asendi ja vähendades sellele kuluvat aega, samuti vältides tegevusi, mis võivad olla kahjulikud. Vaja on vaid loovust ja oskust oma keha kuulata.

Mõned lihtsad taskukohased harjutused aitavad teil püsida heas "seksvormis". Ma nimetan neid "seksuaaljõustikuks". Ärge muretsege, te ei pea higistama. Pingestades oma suguelundite ja vaagna lihaseid, õppides samal ajal ülejäänud keha lõdvestama, saate veeta magusaid tunde armukiresse sukeldudes.

Füüsiline vorm

Enne kui asume konkreetsete vaagnapiirkonna harjutuste juurde, räägime korraks üldisest füüsilisest seisundist. Kas oled heas füüsilises vormis? Kas sa oled sportlane või maratonijooksja? Või on teie füüsiline vorm nii-nii - kas olete tõeline nõrk? Enamik on kuskil vahepeal. Sellest programmist kõige tervendavama kasu saamiseks peate mõistma, kuidas jõuda oma üldise füüsilise seisundi algtasemeni. Mida see tähendab?

Kui olete suitsetaja, tehke kõik endast oleneva, et suitsetamisest kohe loobuda, või hakake suitsetatavate sigarettide arvu vähendama. On hästi teada, et tubaka suitsetamine on teie seksuaalelu jaoks üks halvemaid asju. Nikotiin on stimulant, mis piirab vereringe intensiivsust naha väikseimates veresoontes. See hävitab võime tajuda väliseid mõjusid ja nõrgestab vereringet niivõrd, et paljud suitsetajad kaotavad võime kogeda orgasmi ja ka mehed kaotavad erektsiooni.

Kui te ei treeni, alustage kõndimisest. Proovige teha iga päev lühikest 15-20-minutilist jalutuskäiku. Iga treening, mida teete, annab teile energiat ja valmistab teid ette armumiseks. Nagu alati, pidage enne treeningprogrammi alustamist nõu oma arstiga.

Toit

Usun, et koos armatsemisega on söömine ja joomine elu suurimad naudingud. Sellised lihtsad naudingud on hetked, mida jagad oma partneriga. Usun ka, et saab nautida head toitu ja juua head veini ilma paksuks või alkohoolikuks muutumata. Kas olete kuulnud niinimetatud prantsuse paradoksist? Prantslased on tuntud oma kalduvuse poolest rasvase toidu ja veini järele, kuid ometi on nad palju tervemad ja paremas füüsilises vormis kui ameeriklased. Seletusi on palju, üks neist on see, et prantslased ei kipu traditsiooniliste toidukordade vahel "vahele võtma" ja noorukieas arendavad nad aktiivselt oma keha. Ja ärge unustage: prantslased on kuulsad armastajate poolest. Kas võib juhtuda, et nad teavad mõnda saladust, kuidas mõnuga süüa, mõnuga juua ja tervisele kasulikult armatseda?

Tõsisemalt võttes pole kahtlustki, et toitumine on üks meie füüsilise heaolu määravatest teguritest, mistõttu on oluline jälgida, et teie toitumisvajadused oleksid täidetud.

Kas olete tohutult ülekaaluline? Ma ei pea silmas armsat täidlust, normaalset ja mitte olles ebatervislik. Kui olete kliiniliselt ülekaaluline – 20–40% või rohkem teie pikkuse ideaalkaalust – võib see olla takistuseks normaalsele seksuaalelule. Suur ülekaal võib mõjutada mitte ainult teie liikuvust armatsemise ajal, vaid ka teie võimet kogeda aistinguid suguelundite piirkonnas, orgasmi ja erektsiooni. Väga ülekaalulised inimesed leiavad, et vaagnapiirkonna rasvakiht vähendab peenise pikkust mitme tolli võrra, mis muutub seksuaalsete raskuste allikaks.

Kui teil on vaja kaalust alla võtta, ärge üle pingutage. Keskenduge oma keha eest hoolitsemisele ja aktsepteerige seda sellisena, nagu see on. Ärge sundige ennast. Hakka sööma tervislikku toitu – puu- ja juurvilju; Jälgige oma rasvatarbimist ja minge iga päev jalutama. Kui vajate täpsemat retsepti, küsige nõu oma arstilt. See võib osutuda teie parimaks kingituseks endale.

Ravimid

Paljud inimesed usuvad, et on olemas teatud vahendid -